Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

1. 1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
2. 2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
3. 3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
4. 4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
5. 5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции "зашкаливают", нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ	Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки	Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада). Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя
Полноценный сон	Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов. Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха. Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом. Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.
Водные процедуры	Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна. Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса. Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья
Полноценное питание	Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем. Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)
Занятия спортом	Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг	Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога	Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием - терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство	Способ приготовления	Показания к применению
Отвар из коры калины	Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить	Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав	Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить	Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай	Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить	Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед	Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда	Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника	Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать	Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона	Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить	Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. 1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем "наболевшем". Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
2. 2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное - делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
3. 3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
4. 4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
5. 5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

Ежедневные дела и заботы, головокружительный темп жизни и проблемы, требующие незамедлительного решения, дают о себе знать нервными срывами. У всех они проявляются по-разному, однако ни на кого не действуют положительно.

Уверены, что информация о том, как успокоить нервы в домашних условиях, будет полезна каждому.

Причины нервных расстройств

Нам часто приходится слышать такие фразы: «Я на грани нервного истощения» или «Мои нервы – не железные». Что делать, если даже простой бытовой вопрос вызывает шквал негативных эмоций? Истинными источниками раздражительности, агрессии или подавленности могут являться:

• Наличие постоянного фактора стресса. Им может являться как конкретная причина, например, надоевшая работа, так и человек, угнетающе действующий на нервы.
• Непрекращающиеся пессимистические настроения. Если постоянно думать о том, что всё плохо, нервная система даст сбой в виде срыва, пытаясь выплеснуть весь негатив наружу.
• Мнительность и тревожность. Люди, над которыми довлеют эти проявления характера, чаще страдают от нервных срывов.
• Слишком быстрый темп жизни. Давление в виде постоянного движения, шума большого города, постоянного нахождения в толпе способен выдержать не каждый человек. Некоторым по душе более размеренная жизнь.
• Перегрузка от слишком большого количества информации. Работа, учёба, самообразование отнимают у нас огромное количество энергии. Но современная жизнь немыслима без СМИ и Интернета, которые беспрерывно транслируют новости и другие сведения. Обработать весь огромный поток информации очень сложно. Результатом может стать не только беспорядок в мыслях, но и нервное истощение.

Симптомы нервного истощения

О проблемах с нервной системой могут говорить следующие признаки:

• Постоянное беспокойство. При этом в голове всё время сидят мысли о том, что вы забыли выключить плиту или утюг, что под рукой нет телефона, что не закрыли дверь и т. п. Часто мы успокаиваем наших близких, говоря, что они всё выключили и закрыли, даже не подозревая, что это первый звоночек нервного расстройства.
• Апатия и безразличие. Пропадает интерес ко всему, ничего не хочется, и существует лишь одно желание: оградиться от всех.
• Неуверенность. Сомнения, неспособность принять решение и отсутствие веры в себя также свидетельствуют о нарушениях в нервной системе.
• Раздражительность, вспыльчивость, злость. Негативная реакция на любое обращение, раздражение на поведение и действия других людей, злость на себя и окружающих – явные свидетельства того, что нервной системе требуется помощь.

Как вернуть душевное равновесие?

Многих волнует вопрос о том, как успокоить нервы без таблеток. Некоторые думают, что это невозможно, настолько прочно в их жизнь вошли успокоительные. Однако следует помнить, что ни один седативный препарат не может устранить причину нервного срыва. Без действий человека, подверженного нервному расстройству, устранить источник стресса не получится.

Чтобы вернуть спокойствие и внутреннее равновесие, научиться жить в ладу с собственными нервами, стоит изменить образ жизни и мировоззрение. Для этого придерживайтесь следующих простых правил:

1. Нужно научиться правильно отдыхать. Без сомнения, лучший отдых – ежедневный здоровый 8-часовой сон. Это позволит восстановиться организму и подготовиться к новому рабочему дню.
2. Начните правильно питаться. Нервные клетки нуждаются в витаминах и микроэлементах ничуть не меньше, чем другие клетки, органы и системы организма. Поэтому в рацион обязательно нужно включать продукты, богатые полезными веществами: йодом, фосфором, магнием, железом, витаминами A, В, С, Е и другими.
3. Старайтесь планировать свой день. Грамотное позволит всё успевать, при этом никуда не торопиться. Стремитесь в списке выделить наиболее важные дела и не пытайтесь взвалить на свои плечи непосильную ношу.
4. Мыслите в позитивном ключе. Негативные думы стоит анализировать правильно, не теряйте драгоценное время на такие бесполезные и деструктивные размышления, как: «А что подумают обо мне другие?» или «Можно было бы поступить иначе…» и тому подобные.

Действенные методы снять стресс

В поисках ответа на вопрос о том, как можно успокоить нервы, следует обратиться к собственному телу. Учащённое сердцебиение, мышечное напряжение и тяжёлое дыхание свидетельствуют о том, что организм тоже требует успокоения и восстановления. Чтобы успокоить нервы, нужно направить разрушительную энергию на приятные и полезные занятия:

• Любые физические нагрузки (спорт, танцы, прогулка или уборка в квартире) помогают сосредоточиться на любимом занятии и не копить в себе напряжение.
• Расслабляющий массаж. Нервные окончания, расположенные на коже, положительно отреагируют на поглаживания. Для этого можно сделать несколько лёгких массажных движений по направлению ото лба к затылку, помассировать ладони и ступни.
• Творческие занятия, прогулки на природе, общение с приятными людьми. Снятие нервного напряжения в этих случаях всегда работает результативно и помогает успокаиваться и отвлекаться от всех проблем.

Психологические приёмы восстановить нервы

Успокоиться без лекарств помогут следующие техники:

• Счёт. Посчитать про себя до ста или больше помогает снять раздражение, сконцентрировавшись на монотонном занятии.
• Рисование. Одно из направлений арт-терапии – раскрашивание изображений с множеством мелких деталей и линий. Это занятие способно надолго отвлечь от проблем и предотвратить нервный срыв.
• Визуализация. Стоит только представить себя на берегу океана вместо пробки на дороге или вообразить, что за окном летний зной, а не метель или вьюга, и вы тут же мысленно переместитесь туда и отвлечётесь от негативных мыслей.

Проверенные способы успокоить нервную систему

Лечение и профилактика нервных расстройств народными средствами могут быть хорошим подспорьем на пути к душевному равновесию. Обратите внимание на следующие способы:

• Если нервозность препятствует засыпанию, то перед сном попробуйте побаловать себя вкусными успокаивающими напитками с мёдом: настоями мяты, пустырника, календулы или мелиссы.
• Горячая ванна с шалфеем, тимьяном или хвоей тоже позволит снять напряжение благодаря положительному воздействию на тело и органы дыхания.
• Прогулка босиком. Летом очень полезно гулять по песку, гальке или траве. На ступнях находится множество точек, отвечающих за здоровье различных систем организма, в том числе и нервной.

Скорая помощь при нервных расстройствах

Пришло время узнать, как быстро успокоить нервы, ведь иногда неуместный всплеск эмоций может стоить рабочего места или хороших отношений с близкими. Если нужно успокоиться за пару минут, на помощь придут следующие приёмы:

• Методы выпуска агрессии наружу: можно громко покричать, порвать бумагу или разбить пару тарелок, если вы, конечно, находитесь дома.
• Успокоить нервы на работе уместно с помощью более мирных способов. Например, можно сделать дыхательную гимнастику или позевать, широко открывая рот и вдыхая максимальное количество воздуха. Так расслабляются лицевые мышцы, а организм обогащается кислородом.
• Действенный способ успокоиться – умыть лицо и шею холодной водой, представляя, что вместе с водой уходит весь негатив.

Не забывайте, что здоровые нервы – это залог успеха во всех начинаниях и нормального функционирования всех систем и органов.

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов - основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы - дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше - в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации - позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное - верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Прогулка

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

Расслабляющий массаж

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

Приятные запахи

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача - успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Чем заняться, чтобы успокоить нервы?

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Какими лекарствами успокоить нервы?

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
2. Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

Как успокоить нервы народными средствами?

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Мантра, успокаивающая нервы

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

Мудра, успокаивающая нервы

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

Какие продукты успокаивают нервы?

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

1. Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
2. В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
3. Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
4. В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
5. Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

• мигрени;
• вспыльчивость;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• бессонница;
• потеря аппетита;
• мнительность;
• тревожность;
• апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

• обострение хронических заболеваний;
• нарушения функционирования эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс;
• дефицит витаминов, минералов;
• недостаток сна;
• переутомление;
• стрессовые ситуации;
• тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

• Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
• Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
• Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
• Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
• Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

• Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
• Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
• Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
• Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Медитация, как способ избавиться от нервов

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

• занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
• установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
• визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
• поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

• Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
• Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
• Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
• Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
• Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
• Частые прогулки на свежем воздухе.
• Несложные физические упражнения.

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

• Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
• Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
• Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
• Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
• Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

• Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
• Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
• Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
• Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
• Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
• Магний. Снижает возбудимость.
• Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
• Йод. Оказывает влияние на гормоны.
• Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
• Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

• Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
• Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
• Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
• Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
• Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

• черный шоколад (достаточно 30-40 г);
• цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
• морепродукты – источник полезных жирных кислот;
• злаки (крупы, каши, хлеб);
• зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
• оранжевые овощи (морковь, тыква);
• орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
• яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

• регулярный отдых (не только телом, но и душой);
• полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
• смена деятельности;
• правильное питание – источник выносливости организма;
• отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
• физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
• наличие интересов, хобби, увлечений;
• развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
• повышение самооценки, собственной значимости;
• общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
• новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
• развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
• мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы: