Проблемы со сном встречаются у 8 – 10% населения всего мира, но это только задокументированные данные, так как многие люди умалчивают о таких симптомах, надеясь, что все решиться, само собой. В некоторых случаях действительно, дело касается только времени, но существуют ситуации, когда бессонница полностью разрушает жизненный цикл человека и ему требуется помощь специалиста. Попробуем разобраться, почему же люди не могут уснуть ночью и как решить данную проблему!

Бессонница и ее проявления

Нарушения сна тревожат людей самого разного возраста, но, естественно, что определенные проблемы свойственны разным возрастным категориям. Классификация этих нарушений сонного режима напрямую зависит от заболеваний. Нарушения сна проявляется в следующих аспектах:

• Человек долго не может уснуть ночью, ворочается, мучается;
• Часто люди быстро засыпают, но просыпаются и уже после этого заснуть не могут;
• Частые пробуждения, по 5 – 6 раз на протяжении сна, с периодичность в час-полтора;
• Человек часто просыпается посреди ночи на небольшой промежуток времени и вновь ложится спать.

На самом деле, подобные патологии для каждого человека индивидуальны, так как у всех людей совершенно разная нервная система. Сон в первую очередь – это психологическое состояние организма, во время которого и сам организм, и нервная система отдыхают, восстанавливаются. Его нарушения свидетельствуют о наличии определенных проблем, которые могут привести к серьезным патологиям.

Почему не получается заснуть ночью

Нарушения сна могут быть прямыми, то есть напрямую связанными с проблемами внутренних органов или непрямыми - проявляться как один из симптомов определенных болезней. Существует общепризнанная классификация нарушений сна, в которую входят:

1. Инсомния – нарушенный процесс засыпания;
2. Гиперсомния – постоянное сонное состояние;
3. Парасомния – периодическое возбужденное состояние организма, которое возникает в результате нарушения нормального функционирования внутренних органов.

Это три основных типа нарушений сна. В 90% случаев человек испытывает один из этих трех типов, но при отсутствии лечения могут проявляться и все три типа. Все дело в том, что причиной любой из этих патологий является нарушения психического здоровья человека, ну а при длительной бессоннице психика страдает еще сильнее, что служит поводом для развития новых типов бессонницы. Человек может полностью потерять свой сон. Но не только психическое состояние может стать причиной нарушений сна, сюда можно отнести:

• Нарушения нервной системы;
• Психические расстройства;
• Стресс, переживания, депрессия;
• Часто переживают потерю сна женщины, переживающие менопаузу и мужчины в кризисе среднего возраста;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Сахарный диабет сильно нарушает сон. Возникает кислородное голодание мозга и появляются галлюцинации в результате которых происходит пробуждение;
• Астматические заболевания;
• Эпилепсия;
• Апноэ (храп);
• Патологии почек. Очень часто потеря сна связана с регулярным мочеиспусканием;
• Гипертиреоз;
• Болезнь Паркинсона;
• Атеросклероз сосудов;
• Патологии опорно-двигательного аппарата;
• Гиперактивность щитовидной железы.

Если по большому счету, то любое заболевание, которое создает большой дискомфорт и болезненные ощущения, способно нарушать режим сна, а побороть это можно только вылечив саму болезнь. В некоторых случаях бессонница объясняется сильным переутомлением и перенапряжением, когда организм находится в критичном стрессовом состоянии.

Любая болезнь, нарушающая режим сна, автоматически портит психическое состояние, а соответственно в скором времени бессонница становится именно психическим состоянием человека и воздействовать на нее необходимо именно в этом русле.

Диагностика

Ответ на вопрос – почему люди не могут заснуть, и с чем это связано, может предоставить только опытный специалист. При обращении с подобной жалобой врач попросит, чтобы вы описали ему свое состояние. Необходимо максимально четко аргументировать все жалобы, подробно рассказать, как именно проявляется бессонница, тревожит ли вас что-то помимо сна, возможно, что-то болит.

После всего этого врач назначает полную диагностики, которая может включать:

• Общий и биохимический анализ крови;
• УЗИ сердца, кардиограмма;
• УЗИ сосудов головного мозга;
• КТ и МРТ сосудов;
• Консультация эндокринолога, психолога и невропатолога.

Только после всех исследований можно установить почему человек не может уснуть ночью.

Что делать если не получается заснуть

Естественно, в каждом конкретном случаи лечение подбирается индивидуально. Если проблемы со сном были вызваны другими заболеваниями, то сперва лечат именно их, а уже потом восстанавливают нарушенный сон. Как правило, такая терапия комплексная, и включает в себя:

• Медикаментозное лечение;
• Сопутствующие народные средства.

Медикаментозная терапия используется в редких случаях, только тогда, когда человек не в состоянии самостоятельно справится с недугом, не может расслабится и заснуть. При серьезных психических нарушениях, врачи приписывают психотропные препараты, такие как:

• Гомбутрол;
• Фенобарбитал;
• Лирика;
• Сибутрамин;
• Сибазон.

Это очень крепкие, сильнодействующие препараты, которые не продают без рецепта. Если не соблюдать дозировку, состояние только ухудшится, поэтому крайне важно соблюдать все показания и рекомендации врача. Если сказано, что вам необходимо употреблять по одной с четвертью таблетки, значит, необходимо делить таблеточку на 4 части.

Также используют общие успокоительные препараты как мощные, так и более простые:

• Тенотен;
• Новопасит;
• Персен;
• Валар;
• Настойка пустырника или эдельвейс;
• Валерьяна.

Успокоительные препараты помогают восстановить нервную систему, организм более спокойно реагирует на все внутренние и внешние раздражители, значительно снижается чувствительность сна. Ну а в первые дни терапии, врачи применяют снотворные препараты:

• Донормил;
• Лубриум;
• Барбовал;
• Цетрин;
• Ксилазин;
• Настойка боярышника.

Все препараты имеют разную силу воздействия и назначаются в зависимости от степени тяжести заболевания, но в любом случае сначала стоит проконсультироваться с врачом.

Народные средства

Лучшим средством профилактики и лечение бессонницы на ранних стадиях являются старинные, проверенные временем народные средства, которые помогают нормализовать нервную систему, снимают раздражение и укрепляют сон. Для этого можно использовать:

1. Успокоительный чай. Можно заварить травяной сбор, который включает ромашку, мелису, лаванду, пустырник, боярышник, кипрей, вереск, адонис, душица, донник. Лучше всего сочетать не более трех компонентов в одном чае;
2. Теплая ванная. Любая тепловая терапия расслабляет, после чего сразу же клонит в сон. Водичка не должна быть горячей, а приятно теплой и температуру необходимо постоянно поддерживать. Можно добавить в воду ароматизированную пену, специальные отвары для приема ванн или эфирные масла.
3. Ароматерапия. Через рецепторы можно лечить множество заболеваний, включая проблемы со сном. Очень помогает ароматическая лампа. Всего несколько капель эфирного масла за полчаса до сна помогут расслабится и снизить чувствительность сна. Естественно, что не все масло подходит для такой процедуры, необходимо использовать исключительно нейтральные, успокаивающие ароматы, как лаванда, жасмин, мята, мелиса, розмарин, пихта, чайное дерево, роза, шалфей.
4. При болезни почек, рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с медом. Это решит проблему с частыми походами в туалет. Именно молоко с медом очень часто дают пить детям перед сном, чтобы избежать подобных казусов.

Ну а на самом деле, необходимо просто ответственно относиться к своему здоровью, меньше нервничать, правильно питаться и заниматься спортом. Особенно внимательно следить за своим состояние необходимо при переходе с зимней поры на весеннюю, так как происходит резкий авитаминоз, смена климата и у многих эмоциональных людей начинается период депрессии. Рекомендуется кушать побольше витаминов, гулять на свежем воздухе, побольше пить. Помните, легче предотвратить заболевание, нежели устранять его последствия.

Каждому знакома такая ситуация - спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…

Что такое бессонница

Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье. Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить. Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.

Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:

• очень рано просыпаетесь;
• днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
• пробуждение в ночное время;
• без алкоголя, снотворного трудно уснуть.

Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.

Причины бессонницы

Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.

1. Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
2. Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
3. Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем - депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.

Плохой сон грудничка

Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:

• распорядок дня нарушен;
• сон ассоциируется с негативом;
• колики;
• нехватка заботы и ласки;
• укладываете спать малыша поздно;
• комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской - не более 19 градусов;
• удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
• слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
• кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.

Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.

Способы лечения бессонницы

Прежде чем приступить к избавлению от проблемы "сильно хочу спать, но не могу уснуть" с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.

• Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
• Меньше кофе, употребляемого в течение дня.

• Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
• Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
• Откажитесь от короткого сна днем.
• Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
• Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.

Когда обращаться к специалисту

Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.

Теперь о каждой причине в отдельности.

• Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
• Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
• Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
• Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.

Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.

Лекарственные средства

Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.

• Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
• Таблетки "Валериана форте". Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
• "Персен Ночь", капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
• Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
• Таблетки "Мелаксен". Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
• Средство "Доппельгерц Мелисса" пьют перед сном. Применяют при бессоннице.

При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.

1. Периодические расстройства - "Реслип",
2. Пресомническая бессонница - "Анданте", "Ивадал", "Сомнол", "Зольсан".
3. Частые пробуждения - "Фенобарбитал", "Золпидем".
4. Ранние пробуждения - "Нитразепам", "Билобил", "Кавинтон".
5. Бессонница и депрессия - "Триттико".

Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.

Народная медицина

Если хотите спать, но не можете уснуть - поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.

• Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды "Боржоми", меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
• Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
• Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
• Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.

Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.

• Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
• Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова .

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться - для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.

Интересно!

В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток - лишение сна.

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Каждый раз я ложусь спать, а сна ни в одном глазу. Только тишина и миллионы мыслей в голове, бесконечный внутренний монолог, вопросы, ответы, снова вопросы. Как выключить мысли? Как заткнуть внутренний голос? Ну достал уже, ей-богу! Мне осталось спать всего два-три часа. Весь день буду как зомби. Наверное, этих персонажей писали с таких, как я: что-то мычит, куда-то идет и ни фига не соображает.

После таких подъемов весь день преследует только одно желание - выспаться. Наконец-то рабочий день окончен. Возвращаюсь домой и думаю: «Сегодня точно усну за минуту». А как только на небе появляется первая звезда, я чувствую не вселенскую усталость, а прилив сил. Что это за абсурд? Как такое может быть? Любой другой быстро бы заснул и видел бы уже десятый сон, а я? А я лежу в постели и слушаю навязчивые мысли по 12 часов. Может, я больной?

Бессонница, инсомния, расстройство сна - все это синонимы одного и того же явления, когда человеку ночью не спится, а весь день преследует сонливость.

В чем же причина бессонницы и как ее решить, разберемся с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология».

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть , если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же - невозможность заснуть. И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия. Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения - как уснуть за 1 минуту - все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это - болезнь или проклятие? Это - звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» - они направлены в мир нематериального. Звуковик - первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.
Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Я и мир вне меня

Бессонница для звуковика - это обратная связь от бессознательного, которое словно говорит ему: «Эй, дружище, ну что же ты так? Твоя задача - постичь смысл жизни, осознать его. А ты чем занимаешься? Не-е-ет, не туда ты направляешь потенциал. Пока не исполнишь свою роль, заснуть ночью никак не получится ».

Звуковик рождается интровертом. Такова его природа. Для него «мир внутри» и «мир снаружи» находятся в нем самом. Поэтому он ищет ответы о смысле в самом себе, заглядывает внутрь себя и анализирует тоже только себя. Но любое развитие может быть только в противоположность. Для человека со звуковым вектором это означает экстраверсию. Здесь не имеется в виду стать общительным, душой компании - это зрительная черта, а для звуковика необходимо направить свое сосредоточение наружу.

Еще совсем недавно звуковики наполняли свое врожденное желание к познанию через философию, физику, военную инженерию, программное кодирование - те сферы, где абстрактному интеллекту самое раздолье. Но сегодня этого недостаточно, т.к. объем психики намного увеличился. Запрос на осознание смысла бытия решается только через сосредоточение. И не на самом себе - внутри ответов нет, а на людях вокруг.

Чем больше человек со звуковым вектором «уходит» внутрь себя и отрывается от общества, тем сильнее он испытывает страдания, вплоть до депрессии и суицидальных мыслей. Бессонница - это уже громкий сигнал о том, что пора менять курс движения изнутри наружу.

Единственный способ справиться с плохими состояниями, который работает безотказно и всегда, - это реализация себя. Для звуковика - через сосредоточение.

Понять мир и осознать реальность

Что такое сосредоточение на другом? В терминологии Системно-векторной психологии это понятие означает раскрытие психики другого человека. Благодаря правильному сосредоточению без домыслов, без предположений и каких-либо субъективных суждений ты видишь мир и его устройство такими, какие они есть на самом деле, начиная с конкретного человека и заканчивая мировыми событиями.

Каждому, кто проходит тренинг, становятся очевидны причины поведения, поступков и решений не только себя самого, но и тех, кто вокруг. Ты начинаешь понимать и осознавать, чем живет собеседник, каковы его жизненные ориентиры, что за врожденные желания движут им.

Но это знание не только о других, но и о тебе. Наравне с психикой окружающих, ты начинаешь осознавать свою природу, свои желания, свой путь и вместе с этим начинаешь понимать, почему у тебя проблемы со сном и как же все-таки заснуть, если не хочешь спать.

Когда направление мыслительного процесса задано верно, перестают мучить вопросы, что делать, если не можешь уснуть ночью. Ведь на протяжении дня звуковик реализует свой потенциал и поэтому спокойно засыпает в ожидании завтра, полного открытий и новых осознаний. И ему уже не мешают ни храп соседа, ни шелест занавески от открытого окна, ни лай собаки на улице.

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою , чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие - те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина - гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, - советует Брантнер. - А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно - в крупных городах). «Люди с генерализованным в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», - говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство - это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта - выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь - два классических нарушителя качества сна», - отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно - если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», - добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, - заключает Крис Брантнер. - Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать под контролем».