Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.

Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе

Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.

Признаки сильной воли у человека

Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.

Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.

Что делать, если лень мешает

Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.

Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.

Упражнения на развитие волевых качеств

1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.

2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.

3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.

10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.

Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. Научитесь требовательно относиться к себе и не забывайте нажимать на кнопки и

25.07.2015 09:45

Мы сами строим свое будущее, но многие считают, что все зависит только от наших действий. ...

Человек должен быть сильным не только внешне, но и внутренне. А что такое внутренняя сила человека, если не его воля? В этой статье мы поговорим о том, для чего нужна воля и какие существуют способы её тренировки.

Волей называется способность человека сознательно управлять своими действиями и эмоциями, пренебрегать более низкими ценностями в пользу более высоких, создавать свою собственную систему ценностей. Рассматривая волевой потенциал человека, можно с уверенностью сказать, что его основа состоит из двух составляющих: и усилий, направленных на её достижение. Именно по этой причине в этом вопросе очень важна человека для тренировки своей силы воли. У каждого человека эта мотивация будет разной, однако самыми распространёнными причинами являются:

• Повышение самооценки
• Достижение высоких результатов в деятельности
• Статус и уважение других людей
• Обретение контроля над своей жизнью
• Успех у противоположного пола
• Избавление от вредных привычек
• Повышение собственной организованности
• Повышение стрессоустойчивости и собственной конкурентоспособности
• Улучшение настроения и самочувствия
• Улучшение навыков коммуникации

Таковы основные причины, по которым люди начинают тренировать свою силу воли. Но, как уже говорилось, у вас могут быть и свои собственные мотивы. Ко всему прочему, важно раз и навсегда уяснить для себя, что воля поддается тренировке, т.к. является своеобразной психологической мышцей человека. А это значит, что при соответствующих нагрузках она будет расти и становиться сильнее. Что же нужно делать для этого?

Ответить на этот вопрос можно благодаря тому, что в настоящее время огромное количество учёных по всему миру проводит по этому поводу самые разнообразные исследования. И на основе их результатов уже созданы определённые стратегии и методики, позволяющие человеку укрепить свою силу воли и сделать её сильнее. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Особая диета

Это упражнение подразумевает под собой соблюдение особого режима питания, включающего 4-5 приёмов пищи в сутки. Есть нужно умеренно, но регулярно, чтобы не возникало чувства голода. Это позволяет поддерживать в оптимальном режиме функционирования свой организм, избавляет от привычки есть некачественную пищу, когда придётся и постоянно напоминает о том, что вы тренируете свою силу воли. Но имейте в виду, что эта диета должна состоять исключительно из натуральных и качественных продуктов. Очень кстати здесь придутся , такие как вегетарианство, сыроедение и т.п.

Изменение привычек

У каждого человека наверняка имеются какие-либо пагубные привычки, от которых не мешало бы избавиться. Поэтому, для тренировки силы воли прекрасно . Вы можете , перестать пить пиво по выходным, сказать «нет» фаст-фуду и т.п. Проанализируйте свои склонности и привычки, найдите то, от чего стоит отказаться и сделайте это в кратчайшие сроки.

Применение искушения

Это упражнение довольно радикально, но отлично подходит для тех, кто решил взяться за свою силу воли по полной программе. Смысл упражнения заключается в том, что если вы, например, решили бросить курить, вам нужно всегда иметь под рукой пачку сигарет, которой можно в любой момент воспользоваться. Но как бы вам не хотелось это сделать, делать этого вы ни в коем случае не должны. Учтите, что ваше искушение должно присутствовать именно в натуральном виде, т.е. никаких пустых пачек, картинок с пачками, фотографий курящих людей и т.п.

Напряжение мышц

Учёные из Сингапура выявили одну очень интересную взаимосвязь: при напряжении мышц тела активизируется и сила воли. Применять это знание очень просто: когда вы чувствуете какой-то соблазн или, наоборот, не можете чего-то сделать, и понимаете, что ваша сила воли не достаточно сильна, напрягите какие-либо мышцы: сильно сожмите кулаки, напрягите бицепс или пресс. Справиться с соблазном или бездействием сразу же станет легче. А регулярное произведение таких манипуляций образует стабильную связь между вашей психикой и телом – со временем для того чтобы максимально активизировать свою силу воли, вам потребуется лишь выполнить привычное действие.

Добрые поступки

Переключение внимания

Это упражнение является противоположностью применения искушения. Здесь, в любой момент, когда вы почувствовали, что вас одолевает неуёмное желание что-то сделать (разговор вновь о вредных привычках) или, к примеру, вместо важного дела заняться чем-то бессмысленным, нужно моментально на другую деятельность, которая кардинально отличается от того, чем вам хотелось бы заняться. Через некоторое время это желание пропадёт, т.к. ваш мозг и внимание будут заняты совсем другой работой.

Создание новых привычек

Это упражнение позволяет сформировать у себя новые положительные привычки. Дело в том, что привычка – это действие, которое совершается неосознанно. Но для того, чтобы , нужно некоторое время целенаправленно это действие выполнять. Это задействует ваше внимание, а также заставляет вас следовать принятому решению даже в тех случаях, когда следовать ему не хочется. Начать можно с самого простого: начните мыть посуду левой рукой, убирать ключи от дома строго в определённое место, каждый раз после еды чистить зубы и т.п. Хотя важно не то, что именно вы делаете, а то, что делаете это несмотря ни на что и всегда помните об этом.

Режим сна

Начните придерживаться . Например, ложитесь спать не позже 12 часов и вставайте не позже 6 утра. Это научит вас быть более дисциплинированным и ответственным человеком, будет мотивировать к выполнению всех дел в строго заданное время, отучит от откладывания важных дел на потом. Кроме того, ранний подъём — это превосходное средство развития силы воли, т.к. это именно то действие, совершать которое утром не хочется больше всего на свете.

Контроль общения

Также это упражнение называют «волевым общением». Выполнять его довольно просто: в процессе взаимодействия с другими людьми старайтесь всегда держать под контролем свои эмоции, всё, что вы говорите, свою мимику и жестикуляцию. Вам нужно добиться того, чтобы абсолютно все ваши проявления могли проявляться или не проявляться лишь вашим волевым усилием. Учитывайте и то, что гораздо сложнее помнить о том, что нужно придерживаться волевого общения. Чтобы всегда вспоминать об этом, придумайте для себя специальный напоминатель – то, что будет привлекать ваше внимание и заставлять вспоминать. Например, крестик, нарисованный ручкой на руке, какая-то нелепая вещица в кармане и т.п.

Уничтожение лени

Ещё один мощный способ тренировки силы воли. Он заключается в том, что если у вас появляются какие-то дела, которые делать совсем не хочется, нужно приступать к их выполнению моментально, не откладывая ни минуты на потом. Не хотите гулять с собакой – идите и гуляйте, не хотите готовить отчёт – садитесь и готовьте, нет желания идти на пробежку — надели спортивную форму, кроссовки и вперёд! Огромное преимущество этого упражнения ещё и в том, что кроме тренировки силы воли, оно повысит вашу личную продуктивность, а также увеличит количество свободного времени.

Все эти упражнения довольно просты для выполнения. Но люди часто совершают одну серьёзную ошибку, которая уже через 2-3 дня сводит все их начинания к нулю – они берутся за всё и сразу. Вот принял человек решение натренировать свою силу волю и решил: «Буду вставать в 6 утра, брошу курить, стану завязывать шнурки левой рукой, складывать полотенце во второй шкафчик снизу, а ещё буду каждый день заходить в церковь и жертвовать по 50 рублей, а ещё всегда буду осознанным» и прочее и прочее. Так делать не нужно, т.к. всё это, во-первых, смешается в кучу и создаст сумбур в голове и, во-вторых, это слишком большое усилие над собой и своей волей, выдержать которое готов далеко не каждый. Поэтому, рекомендуется выполнять все упражнения последовательно: выбрали что-то одно, максимум – два, и начали понемногу практиковать. Прошёл месяц – взялись за другое упражнение. Результат может быть ощутим не сразу, зато ваше продвижение будет стабильным, а воля сильной и крепкой. Взглянув на себя через год, вы увидите огромную разницу между собой «прошлым» и собой «настоящим».

Тренируйте свою волю систематически и регулярно, ничего не откладывая на потом. Будьте готовы к тому, что вас ждёт серьёзная и кропотливая работа над собой. И в этой работе важна каждая мелочь. И запомните еще одно очень хорошее правило: сначала вы работаете на свою волю, потом ваша воля будет работать на вас!

Детальнее о силе воли, самомотивации и психической саморегуляции можно узнать в курсе . Присоединяйтесь!

Мы будем рады узнать ваше мнение о прочитанной статье, а также любым дополнениям на тему тренировки силы воли.

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна.

Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить или употреблять , для кого-то – , для кого-то – вести , кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш . Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

– это один из способов научиться контролировать свое время, а также и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность» .
А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом. Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению , проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам. Вашей же новой привычкой может стать , введение нового вида , чтение книг или что-то другое.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова» .

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.
Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» , которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух? Поделитесь с нами своим мнением!

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! А также не пропустите новые интересные темы, которые уже скоро появятся в нашем блоге! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь.

Каждое наше действие, умственное или физическое, сопровождается волевым актом. В его сути лежит общее состояние психического напряжения. Рассмотрим этот аспект подробнее и посмотрим, как можно тренировать силу воли.

Воля как функция психики

Психика тормозит параллельные психические процессы, которые препятствуют началу действия (противоречивые эмоции, мысли) и пропускает другие. Волевой акт сам по себе выделяется из поведения как состояние сильной эмоциональной заряженности. По структуре, вся нервная система отвечает за формирование волевого акта, но главное значение приписывают контролируемой функции лобных долей.

Психофизиологические блоки мозга, от которых зависит волевой акт:

1. блок, отвечающий за физическую ясность сознания — бодрствование — сон. В него входит подкорковые структуры, ретикулярная формация;
2. блок, отвечающий за получение и хранение информации;
3. лобные доли, в которых происходит создание смысла, мотива — здесь происходит психический контроль поведения.

В основе ощущения, предшествующгео запланированному действию, лежит чувство ответственности за поступок. Смысловое содержание цели рассматривается в модальной рамке «возможно» или «надо». Усилие воли напрямую связанно с нашим желанием, в случае расхождения желания с социальными нормами, эмоциональное напряжение сильно нарастает.

Развитие воли изначально происходит с помощью внешнего контроля поведения – общения с другими людьми в школе, в саду, на работе, дома. Одобрение родителей и близких подкрепляет волю к выполнению сложных заданий.
Постепенно устанавливаются правила поведения, воля переноситься во внутренний сознательный контроль. Сильная само мотивация ведет к преодолению собственной лени, развитию полезных способностей.

Многократное повторение умений, сопровождающихся волевыми усилиями, закрепляется в поведении. При этом сознательный контроль ослабевает, и действия становятся автоматическими (стериотипизация). Сознательное развитие способностей способствует уменьшению психической энергии для волевого акта . Тем самым мозг экономит усилия.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок силы воли по индивидуальной программе

Воля затрагивает морально-этическую сферу как часть личности. Наше сознание полностью социализировано и живет по принципу реальности, мораль указывает на поступки, за которые мы себя любим и чувствуем хорошими – волевых усилий почти не требуется. Однако, общепринятая мораль не приложима к научным открытиям и поступкам. Поэтому, к примеру, ученных, которые создали водородную бомбу можно считать аморальными по отношению к ценности человеческой жизни, но не безвольными.

Согласно психоанализу Фрейда, импульс к действию в рамках «возможно» осуществляется, когда поступок не затрагивает чужих интересов, но сверхличностные установки могут игнорировать социальное одобрение , как в примере с учеными. В последнем случае скорее это проявляется сила самовыражения и отстаивание интересов, как жизненных, так и интеллектуальных.

Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план . Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:

1. Повышение самомнения.
2. Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
3. Контроль над своими действиями, поступками
4. Повышение статуса, расширение социальных связей.
5. Повышение стрессоустойчивости.

Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.

1. Урегулировать свой режим питания . Ежедневная диета должна включать натуральные и качественные продукты. Лучше отдать предпочтения свежим овощам и фруктам, вареному диетическому мясу. Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов, есть немного, но чаще, избегая ощущения голода. Стоит отказаться от некачественных продуктов, фастфудов. Начните тренировать силу воли – готовьте блюда сами себе индивидуально.
2. Борьба с вредными привычками – курение, чтение книг за обеденным столом и так далее. Сюда же относится отказ от готовой вредной еды, полуфабрикатов.
3. Упражнения на силу воли с помощью ослабления сознательного контроля . Например, если вы задумали бросить курить, не стоит прятать сигареты в дальний шкаф, надеясь на то, что вас не будет раздражать мысль о курении. Держите сигареты в легкодоступном месте, где-то на виду. От того, что вы будете знать, что никто курить не запрещает, снизится сопротивление психики, исчезнут негативные мысли. Затем вы начнете думать о том, что сами способны отказаться от сигарет. Можно использовать изображения курящих людей в качестве дополнительных «провокаторов».
4. Ученые психологи выяснили, что укреплению волевого импульса способствует напряжение мышц тела . Если появляется соблазн пропустить желаемую цель в угоду другим, напрягите мышцы руки, сжав ладонь в кулак. Мысли вкупе с физическим напряжением укрепят эмоциональное состояние.
5. Ученные выяснили, что силу воли укрепляют хорошие поступки в отношении других людей . Например, отдать немного денег нищему. Это формирует мнение о том, что вы в сущности человек хороший и стоит себя уважать. Другой эффект от поступка – контроль над плохими стремлениями . Человек, который накопил многочисленный позитивный опыт, вряд ли захочет перечеркнуть его.
6. Развитие способности переключать и концентрировать внимание. Отвлекающие факторы и разговоры, не связанные с вашей целью, стоит игнорировать и концентрировать внимание на важных задачах. Также, в текущей неблагоприятной для выбранного задания обстановке, можно переключиться на другой род деятельности – ваше сознание займут другие мысли.
7. Создание новых привычек . Привычка – это навык или действие, доведенное до автоматизма. Чтобы действие получалось бессознательно, надо какое-то время сознательно заставлять себя выполнять ту или иную работу. Например, учиться писать, мыть посуду или чистить зубы левой рукой.
8. Постоянный режим сна способствует усилению силы воли . Установите вечернее время, например, в 11 вечера и старайтесь устроиться ко сну не позже этого времени. Утренний подъем установите в 7 часов. Такое расписание дисциплинирует вас, будет способстовать максимальнму накоплению ресурсов организма ночью. В результате снизится возникновение тревожных, пробуждающих мыслей, исключится недосып, повысятся работоспособность и психилогическая устойчивость в дневное время.
9. Волевое общение . Старайтесь держать все свои эмоции и чувства под контролем. В разговоре проявляйте их только тогда, когда это необходимо. Не выражайте излишнюю эмоциональность, если этого не требует собеседник. Мимика лица и жесты также должны быть уместны и содержать волевую направленность.
10. Борьба с ленью . Если у вас накопились дела, не откладывайте их на потом. Необходимо пойти погулять с собакой — берите поводок, собаку и на улицу. Старайтесь не подыскивать оправдания – дождь, холодно, хочется спать, а просто делайте. Кроме тренировки силы воли, упражнение повышает продуктивность в делах. Вместо собаки, как стимул можно использовать занятия спортом. Что касается работы и учебы — здесь спсобность начать выполнять задания сразу еще важнее и будет напрямую связана с вашей успешностью.
11. Откажитесь от бессмысленных занятий, которые несложно бросить .
12. Доводите задуманное до конца. В качестве регулярного упражнения, например, если вы читаете книжку, сформулируйте задачу дочитать её до смыслового завершения (например, до конца текущей главы) и старайтесь ее реализовать. Старайтесь читать вдумчиво — это повысит интерес и внимание к тексту. При чтении не отвлекайтесь на посторонние факторы, контролируйте мысли.
13. Поощряйте себя . Если вы завершили дело, которое долго откладывали, порадуйте себя сладким или небольшим подарком. Это закрепит ощущение самоудовлетворения и волю на первых порах. Однако, в поощряя себя, не переусердствуйте в этом.
14. Умейте расслабляться . Сядьте на стул или в кресло, успокойте свои мысли. Не позволяйте ни одной части тела двигаться (несмотря на ощущение неприятого бездействия), такое состояние собирает всю психическую энергию вместе. Расслабленный тонус снижает воздействие посторонних мыслей и концентрирует внимание на нужной. В таком состоянии легче «изучить» мысли, осмыслить события, оставляя энергетический импульс за пределами сознания.
15. Мотивирование поступков с помощью моделирования результатов . Представьте в воображении, что откладывание дел вызовет у вас и у других негативные отзывы, на свою лень вы потратите больше времени, чем на поступок. Затем представьте, как изменится ситуация, когда вы закончите дела раньше, чем планируете – удовлетворением и психической разгрузкой сознания. Сравнение разных вариантов возможного будущего создает эмоциональную заряженность, нервный импульс к действию.
16. Следует осмысливать и объяснять себе личные намерения, планировать результат . Представляйте все этапы и промежуточные результаты на пути достижения главной цели. Без четкого планирования человек склонен отвлекаться на мелкие, промежуточные действия, зацикливаться на их разработке. Либо, напротив, видит главную цель намного ближе, чем она есть на самом деле. В таких случаях непосредственная реализация может привести к разочарованию вследствие того, что человек не подготовился, ожидал некий абстрактный результат.
17. Не стоит хвататься за все упражнения на силу воли сразу и «впихивать» их в дневной график . Начинайте с самых несложных для вас в соответствии со свободным временем. Постепенно трансформируйте режим дня. Для начала постарайтесь выполнять хотя бы одно-два упражнения в течение месяца. Затем можно добавить третье или поменять применяемые.

Главное в развитии воли — устойчивое намерение, готовность поменять свой образ мышления и жизни для достижения устойчивого эффекта. Это, кстати, тоже тренировка силы воли! В итоге вы будете вознаграждены, ведь, как говорится: «Успех — результат серьезной работы».

Вопрос «как тренировать силу воли» чаще всего возникает у человека в сложные периоды жизни. Необходимо чего-то добиться, изменить своё поведение, отказаться от вредной привычки, заниматься тяжелой работой. Зачастую без силы воли не обойтись, когда учишься, работаешь, выполняешь ответственное задание. Однако это качество важно не только в переломные моменты, но и в обычной жизни. Просто о силе воли не вспоминают, пока не начинают в ней остро нуждаться или не получают замечание. Именно эта черта характера определяет способность человека выполнять свои обещания, не забывать об обязанностях, быть ответственным и надёжным. Далеко не всегда мы хотим делать то, что нужно. Иногда человек стоит на распутье, испытывает усталость, страх, эмоциональный упадок. В итоге только сила воли способна стать главным качеством, которое заставит идти вперёд, не бросать начатое и не подводить людей, развиваться и совершенствоваться. Кто-то может огорчённо сказать о себе: «А у меня нет силы воли, что поделаешь...» Но силу воли нужно тренировать – человек способен её развить, как и любое другое качество.

Зачем вам сила воли? Определяем цели, задачи и роль этой черты характера в вашей жизни
Переходить к упражнениям сразу не стоит. Разумеется, вам придётся тренировать силу воли, выполнять определённые действия. Но в первую очередь вы должны определить для себя лично, насколько важно это качество в вашей жизни. Только так вы сумеете правильно настроиться на работу над собой, выявить ряд стимулов, которые будут вам помогать в тренировках.

1. Что такое сила воли. Подумайте, что для вас – сила воли. Возьмите листок бумаги и ручку. Пришли в голову какие-то ассоциации? Запишите их. Раз вас заинтересовал данный вопрос, очевидно, вы уже представляете себе, для чего вам нужна сила воли. Ещё раз оцените, насколько серьёзно развитие этой черты характера может повлиять на вашу жизнь.
   
2. Ваши цели. Подумайте, каких целей вам поможет достичь сила воли. Запишите самое основное по пунктам. Представьте, насколько быстрее вы придёте к задуманному, если сможете использовать натренированную силу воли, преодолевать себя.
   
3. Преодоление. Выпишите отдельно ваши качества, которые вам необходимо преодолеть усилием воли. Даже если у вас достаточно много недостатков, не смущайтесь. Главное не в них, а в том, насколько серьёзно вы решили с ними бороться. Ведь в результате вы сможете стать гораздо лучше, успешнее, надёжнее и сильнее. Сила воли – это сила характера, его основной стержень. И хороший человек, обладающий задатками от природы, легко теряет ориентиры в жизни, не имея силы воли, упускает свои возможности.
   
4. Воля к победе. Когда проходили Олимпиады, спортсменам вручали призы зрительских симпатий. Один так и назывался – «Воля к победе». Вам нужно чётко определить для себя, к чему именно вы стремитесь, тренируя силу воли. Оптимальный вариант – представить себе зрительный образ. Обдумав все конкретные цели, выяснив, какие черты характера вам нужно преодолеть, пришло время обобщить ваше стремление. Просто найдите символ, в который вы можете заключить ваше представление о силе воли, о том, каким вы станете, когда в полной мере разовьёте в себе это качество. Это может быть одна из ваших целей, идей, или совершенно отвлечённая картинка, например, домик на морском берегу. Вспоминайте ваш символ, когда будете тренировать силу воли – он будет настраивать вас на позитив. Так спортсмен представляет себе медаль, пьедестал, своё успешное выступление.
   
5. Образцы. Ещё одно хорошее дополнение – найти для себя несколько образцов волевых людей. Это не обязательно должен быть известный человек. Главное, чтобы он покорил вас своей ответственностью, надёжностью, умением держать себя в руках и идти к намеченной цели.
   

Когда вы уже настроились психологически на тренировки, выяснили, какую роль может сыграть приобретённая сила воли в вашей жизни, можно приступать к упражнениям.

Выполняем упражнения – тренируем силу воли. Методики и нюансы
Помните, что ваши тренировки должны проходить постоянно. Пусть они начнут всегда сопровождать вас. Уже в процессе развития силы воли, вы будете работать над собой. Помните некоторые нюансы и выполняйте различные упражнения.

1. Ведите дневник. Лучший вариант – вести дневник. Вы увидите, насколько проще развивать силу воли, полностью контролируя и кратко отражая в записях ваши занятия. Определите график, отмечайте, какие упражнения выполняете. Записывайте, какие именно сложности возникают, с чем бороться сложнее. Не забывайте и похвалить себя за каждое достижение.
   
2. Действуйте целенаправленно. В процессе тренировок всегда смотрите на себя как бы со стороны. Старайтесь оценивать свою работу объективно. Если что-то не получилось, это должно стать дополнительным стимулом: ваша задача – преодоление себя.
   
3. Не боритесь и не разрушайте. Трансформируйте и стройте. Не превращайте тренировки в борьбу с собой. Вам нужно только измениться, стать лучше, а не поставить крест на прошлом. Учитесь и к ошибкам относиться объективно: строго, но разумно.
   
4. Ваш план. Сразу напишите для себя конкретный план действий. Вам нужно не просто ждать какого-то момента, когда выдастся случай проявить силу воли, а прямо сейчас начинать тренироваться. Проще всего приступить к искоренению плохих привычек и отрицательных черт характера. Для этого запишите самое основное, что хотели бы исправить. Подумайте, как именно будете работать над собой. Обозначьте конкретные меры, которые вы будете принимать. Простой пример: ваша работа связана с ранними вставаниями. Вы любите спать дольше, но в рабочие дни с трудом поднимаетесь в нужное время. Значит, пора полностью перестроить свой график. Как будто выходных у вас нет. Вы сами удивитесь, когда увидите, что уже входите в новый режим.
   
5. От простого к сложному. Не старайтесь сразу объять необъятное. Идите от простого к сложному. Если вам проще отвыкнуть от вечных «перекусов», чем от курения, боритесь для начала с «перекусами». Но не забывайте, что и другая вредная привычка уже ждёт своей очереди.
   
6. Давайте себе обещания. И выполняйте их. Всегда. Приучите себя всегда держать слово. Даже если вам показалось слишком сложным выполнить обещание, старайтесь не отступать. Конечно, это не значит, что нужно жертвовать здоровьем или доводить себя до нервного истощения. Но оценивайте свой потенциал без лукавства. Ищите возможности, чтобы сделать задуманное, а не причины, чтобы отказаться от обещания.
   
7. Никогда не бросайте начатое. Доводите задуманное до конца, даже если ваш первоначальный энтузиазм уже давно угас. Иногда нужно просто дождаться, когда откроется «второе дыхание». Привыкнув останавливаться на полдороге, вы быстро окажетесь позади.
   
8. Преодолевайте лень. Нежелание что-то делать иногда преследует нас просто на психологическом, эмоциональном уровне. Учитесь с ним бороться – это помеха для ваших успехов. Привыкайте хвалить себя за сделанное, останавливайтесь, когда что-то закончили и наслаждайтесь результатом. Постепенно вы должны научиться получать удовольствие даже от сложной работы. Вы смогли её выполнить, преодолели себя – это уже повод порадоваться. Не огорчайтесь, что могли отдохнуть или заняться каким-то хобби. Главное – вы это сделали, справились с ленью и нежеланием, сделали шаг к своей цели.
   
9. Оставляйте запас. Чтобы тренировать волю успешно, всегда делайте чуть больше, чем необходимо. Оставляйте своеобразный «золотой запас» выполненной работы. Так любое дело будет продвигаться быстрее.
   
10. Занимайтесь аутотренингом. Самовнушение – тоже хороший путь. Только лучше всего тренировать волю не простым набором фраз, а с использованием вполне конкретных стимулов. Вы же уже определили, чего сможете достичь, когда разовьёте силу воли. В ходе аутотренинга настраивайте себя на то, что вам это вполне по силам, вспоминайте, к чему именно вы стремитесь.
    

Тренировать силу воли действительно сложно. Но эта задача вполне выполнима. Вы будете двигаться к цели постепенно, но каждый шаг, даже самый маленький, сыграет свою роль в вашем развитии. Не останавливайтесь, идите вперёд. Тогда вы сможете стать надёжным человеком, ответственным и сильным, реализовать свой потенциал и добиться в жизни успеха.