Как нужно проводить отпуск, чтобы после него вы возвращались свежими и отдохнувшими, полными новых идей и сил для их реализации? В этой статье отвечу на эти вопросы и расскажу, как правильно отдыхать во время отпуска .
Многие из вас слышали, что лучший отдых – это смена деятельности. Это отчасти верно, но на мой взгляд, большое количество людей не совсем правильно воспринимают этот принцип. Я наблюдаю за тем, как люди проводят свои отпуска и прихожу к выводу, что большинство из них вовсе не отдыхают.
Они трудятся месяцами на работе, заваленные делами и заботами, и вот, когда наступает долгожданное время отпуска, редкий шанс восстановить силы, они уходят на отдых и там занимаются тем же, что делают во время работы!
Нет, конечно, я не хочу сказать, что они переносят свои рабочие дела на выходное время. Скорее они полностью переносят свои будничные привычки на свой отпуск, делая его просто иной формой будней.
Валерия Чумакова | 18.05.2015 | 801Валерия Чумакова 18.05.2015 801
Отпуск приближается, а вы не можете отпустить будничную суету? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Работа, семья, мелкие бытовые проблемы – все это постоянно вертится в голове даже во время отпуска. Как же расслабиться эмоционально и психологически, чтобы подготовить себя к приятным дням отпуска? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Психологическое и эмоциональное очищение перед отдыхом
Часто мы пренебрегаем подготовкой к отдыху. Но если вы хотите чувствовать себя бодро и активно в отпуске – не забудьте изучить несколько основных правил подготовки и психологического очищения.
1. За несколько дней до отпуска начинайте расслабляться. Постарайтесь меньше нагружать себя и физически, и интеллектуально: просматривайте веселые, легкие фильмы вместо научных и психологически сложных, читайте легкие романы или женские журналы вместо изучения отчетов по работе, больше гуляйте на свежем воздухе. Такой ритм настроит ваш организм на отдых и позволит заранее расслабиться.
2. До отпуска устройте себе недельную релаксацию. Не обязательно посещать каждый день дорогостоящий массажный кабинет или йогу. Вам вполне помогут простые минуты расслабления, например, в ванной с ароматной солью при свечах, либо – пятиминутные расслабляющие музыкальные паузы (звуки живой природы помогут вырваться из суеты дней и насладиться картинками своего воображения).
3. Чтобы окунуться мыслями в предстоящий отдых, особенно, если вы планируете поездку на море или тур за границу, начните подготовку заранее .
Составляйте списки нужных покупок, выбирайте пляжные полотенца и крема от солнца. Психологически все это настроит вас на волну предстоящего отпуска и поможет постепенно сменить акцент: переключиться с работы и бытовых вопросов на приятные сборы и отпускное настроение. И не забывайте, что сборы только тогда помогут настроиться на отпуск, когда они будут в радость!
Убираем все напоминания о жизни «до отпуска»
Одна из основных наших проблем во время отпуска связана с напоминаниями о нашей работе, бытовых вопросах, кошке, которая откажется есть, детях, которые обязательно не наденут шарф в непогоду, так как бабушка не проследит и т.д. Как избавить себя от подобных мыслей?
1. Прежде всего, избавьтесь от всех гаджетов (телефонов, ноутбуков, планшетов и пр.). Если вы собираетесь за границу – возьмите с собой только телефон, да и то для экстренных случаев. Лучше держите телефон в номере и в отключенном состоянии, проверяя пропущенные сообщения и звонки не чаще, чем раз в день.
Если же вы проводите отпуск дома или на даче, то главное также не попасться в сети гаджетов. Телевизор – главный убийца времени. Помните об этом. Набирайтесь впечатлений самостоятельно (прогуливаясь в парке, посещая выставки, кино, бассейн), а не путем просмотра прекрасных мелодрам, которые через сутки не оставят и следа в вашей памяти.
2. Согласно психологическому «эффекту Зейгарник», человек лучше запоминает прерванные занятия, чем завершённые. Таким образом, чем больше вы оставите незавершенных дел до отпуска, тем большая вероятность, что они будут терзать ваши мысли и не дадут расслабиться в полной мере. Поэтому постарайтесь завершить все дела до начала вашего отдыха и, по возможности, оставить минимум незавершенности, ведь частая наша проблема в отпуске – это невозможность отпустить те вопросы и дела, которые остались дома.
3. Техника «Закрытая дверь». Эта техника требует немного свободного времени и возможности побыть наедине с собой. Мысленно представьте свое рабочее место, представьте его до мелочей: где стоит ваша кружка, лежит любимая ручка и т.д. Подумайте, может вы что-то не успели – мысленно завершите это, скажите коллегам то, что хотелось бы, попутешествуйте по своей работе.
Когда в своем воображении сделаете все то, что хотелось бы завершить – уходите, закрыв за собой дверь. Ощутите, что дверь закрыта и вас уже ничего не тянет назад. Если осталось ощущение незавершенности – вернитесь и сделайте то, что необходимо, чтобы, зарыв дверь, вы чувствовали себя удовлетворенной и спокойной.
Эта техника очень полезна, если у вас остается ощущение, что вы что-то забыли, не доделали и т.д. Она позволяет мысленно вернуться в ситуацию и понять: все ли сделано так как нужно (если нет – позвонить коллегам, предупредить или напомнить о чем-то) и уйти со спокойными мыслями в отпуск.
4. Не позволяйте мыслям «А вдруг случится…» сопровождать ваш отдых. Поверьте, без вашего присутствия ничего страшного не произойдет! Если вы уж слишком переживаете за детей, которых оставили на бабушек с дедушками, либо – за любимую кошку, то составьте подробную инструкцию по руководству (когда кормить, чем кормить, сколько кормить, когда гулять, что можно, а что нельзя и т.д.) и выбрасывайте эти мысли из головы!
Грамотно следим за здоровьем во время отпуска
Как ни банально звучит, но не забывайте про режим дня. Часто, отправляясь в отпуск, мы на радостях совсем забываем про свой режим дня: ложимся спать на три часа позже, а просыпаемся ближе к обеду, перекусываем «на ходу» когда подвернется минутка и т.д. Не нужно сразу бросаться во все тяжкие. Да, отпуск позволяет нам делать многое, но давайте не будем торопиться, ведь состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное и психологическое самочувствие.
Дайте организму привыкнуть к новому графику: если хотите вставать вместо 7 утра в 12 дня, то дайте себе привыкнуть к этому (сначала ставьте будильник на 9, через пару дней на 11 и так далее). Постепенная смена графика позволит избавить организм от лишнего стресса и не потерять силы в самом начале отдыха.
Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.
1. Постоянно двигайтесь
Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.
2. Полюбите чай
Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.
3. Используйте мысленные визуализации
Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.
4. Обратитесь к природе
Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.
5. Заведите дневник
Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.
6. Не бегите от скуки
Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.
7. Уделите время своим интересам
Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.
8. Вздремните
Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.
9. Выйдите из Интернета
Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.
10. Медитируйте
Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.
11. Занимайтесь йогой
Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.
12. Сделайте уборку
Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.
13. Прогуляйтесь
Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.
14. Почитайте
Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?
15. Танцуйте, когда никто не видит вас
Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.
16. Поговорите сами с собой
Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.
17. Обнимите своего домашнего питомца
Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.
18. Слушайте музыку
Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.
19. Общайтесь с друзьями
Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.
20. Научитесь чему-нибудь новому
Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?
21. Говорите «нет»
Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.
22. Тянитесь!
Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.
23. Примите ванну с пеной
Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.
24. Купите специальный мячик
Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.
25. Выгляните в окно
Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.
Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.
28. Ешьте шоколад
Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.
29. Улыбнитесь
Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.
30. Пройдитесь босиком
Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.
31. Спойте себе
Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).
32. Побалуйте себя
Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.
33. Попробуйте ароматерапию
Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.
34. Найдите причину
Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.
35. Жуйте жвачку
Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?
36. Найдите своего «наставника» по релаксации
Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.
37. Будьте спонтанным!
Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.
38. Простите себя
Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.
39. Дышите
Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.
40. Помните: все хорошо
Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.
Как было бы прекрасно, если бы жизнь состояла из одних развлечений и отдыха и за это не приходилось бы расплачиваться. Хочу иду в кино, хочу — иду гулять. Но, увы, в действительности мы живем от дедлайна до дедлайна, оставляя за бортом просмотр новых фильмов, чтение книг и встречи с друзьями. Самый амбициозный план выходных — выспаться. А меж тем подсчитано: чтобы чувствовать себя максимально удовлетворенными, мы ежедневно нуждаемся минимум в 14 радостных поводах. Как же их все уместить в один день?
У нас есть план!
В реальной жизни любимым занятиям мешают такие вещи, как рабочие проекты, будильник и грязная посуда. И я задумалась(тут я как будто бы немного Кэрри Брэдшоу и сижу не в дома в тапочках, а в кафе на Манхэттене в Manolo Blahnik), а есть ли способ сочетать и приятное, и полезное. Как получать положенные 14 радостей в день? И вообще, можно ли жить только в свое удовольствие? Надо проверить.
К поставленной задаче я решила подойти со всей серьезностью. В основу моего эксперимента лег совершенно замечательный прием, рекомендованный Нейлом Фьоре, доктором наук, специалистом по управлению стрессом и временем, — «Антирасписание». По сути это план на неделю, но не офисных заданий и рутины, как мы привыкли, а всего, что приносит в нашу жизнь огромную радость и счастье.
Популярное
« Основополагающий принцип „Антирасписания“ — сначала вносишь в него так много не связанных с работой задач, как только это возможно», — объясняет доктор Фьоре.
Что ж, выключаю внутреннего скептика: у меня такое богатое воображение, ни один планировщик не выдержит. Мозг не сразу верит в такое счастье и начинает довольно робко: хочу спать по восемь часов, давно пора завести традицию неспешных завтраков на свежем воздухе, непременно надо сходить на премьеру фильма в четверг и на вечеринку в субботу, а в воскресенье за город! Пока все в рамках разумного. Хорошо, еще я собиралась поужинать с подругами, давно мечтала покормить уток в парке, как Блэр Уолдорф. А почему бы и нет? Да, и было бы здорово поспать днем. И шопинг. И маникюр. Кажется, я вошла во вкус. Новые серии« Ганнибала» надо же запланировать? Надо! И пусть они сопровождаются бокалом холодного шабли. Массаж от бойфренда — это удовольствие? Несомненно. Значит, записываю. Только его стоит ввести в курс дела.
«Антирасписание» — это план на неделю, но не офисных заданий и рутины, как мы привыкли, а всего, что приносит в нашу жизнь радость и счастье.
Робко пробивающуюся мысль« А как же мои проекты?» решительно гоню прочь. В общем, упражнение нравится мне все больше, но тут возникает дилемма. Если моя цель — максимум радости, то придется задуматься и о последствиях своего выбора. Они могут быть не такими уж позитивными. Скажем, мне нравится шампанское по утрам, а дышать в трубочку на посту ГАИ — не очень. Я люблю поспать, но опоздания рвут мне сердце. Получается, удовольствие — это все-таки умение поддерживать разумный баланс. Ну хорошо, бодрящие пузырьки по утрам вычеркиваю. И обильные ужины каждый вечер — тоже. Окидываю взглядом план на неделею. Честно говоря, времени остается уже в обрез.
Радость труда
Встал еще один вопрос: а что кроме понятных массажа, сна, прогулок и друзей делает меня довольной и счастливой? Размышляя, я вспомнила и утреннюю пробежку(а ведь для этого надо встать в 6:45!), и новый пост в блоге, и даже(о, боже мой!) выход из зоны комфорта — когда чувствую, что победила себя и сделала что-то смелое и новое. Получается, чем активнее и смелее я действую, тем больше удовольствия получаю. Хорошо, разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
И тут очень кстати на глаза попалась книга Гретхен Рубин« Проект счастье», где утверждалось: «Данные научных исследований свидетельствуют, что один из лучших способов поднять настроение — это добиться легкого успеха, например справиться с отложенным делом». Получается, в список доступных удовольствий хорошо бы добавить поход в химчистку, звонок бабушке и оплату скопившихся счетов за квартиру. Забавно, но этот принцип действительно работает.
Так, удовольствий уже достаточно, первый этап завершен. Вторым шагом Фьоре велит внести в «Антирасписание» ежедневные рутинные действия — дорогу на работу, время на домашние дела, запись к врачу и так далее. И снова вопрос: как сделать, чтобы довольно скучные дела стали приятными? Оказывается, способ есть.
Чем смелее я действую, тем больше удовольствия получаю. Хорошо, разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
Выбираю, скажем, тривиальное мытье посуды. Теперь по десятибалльной шкале оцениваю, насколько сильное я буду получать удовольствие от текущего процесса, если буду его делать как обычно — с угрюмым лицом и явной неохотой. Что ж, пусть будет 3 балла. А теперь надо придумать, что изменить, чтобы это дело приносило мне 9 или даже 10. Возможно, бодрая музыка, яркие перчатки и какая-нибудь суперэко-пена для мытья смогут улучшить унылое задание. Дорогу на работу скрасит интересная книга или аудио-курс, а в пробке я звоню подруге, с которой сто лет не болтали. Хорошо, перехожу к третьему этапу. Анализирую сложившуюся картину. Оказывается, неделя не резиновая и времени на работу осталось не так уж много. На подготовку отчетной презентации удается выкроить всего один рабочий день, а до сдачи статьи не целая неделя, а буквально пара часов. В этом и состоит суть« Антирасписания» — оно избавляет от иллюзии, что времени еще полно, помогает и собраться на работе и наслаждаться жизнью так, как ты хочешь.
Поставить на счетчик
Важная часть« Антирасписания» — отводить на дело 30 минут, а потом делать перерыв или переключаться на другую задачу. Про похожую методику я уже читала. Она называется Pomodoro, ее символ — таймер-томат. Его надо заводить(необязательно реальный, просто следи за временем) на 25 минут и после« звонка» позволять себе 5 минут расслабления, а каждые 6 «помидоров» брать длинную паузу. Обе техники служат одной цели — через 25−30 минут выполнения одного дела мозг требует передышки. Без« овощного контроля» есть опасность переключиться на Facebook и выпасть из работы надолго.
Моя« неделя удовольствий» выглядит очень привлекательно, обещает быть такой интересной, что помеху радостям жизни в виде работы хочется сделать быстро, не откладывая. Зачем попусту терять время на чаепития и болтовню с коллегами, если столько всего приятного на кону? «Прежде всего „Антирасписание“ гарантирует отдых и удовольствия и узаконивает твое личное время», — объясняет Фьоре. Именно поэтому ему хочется следовать, оно вдохновляет и придает сил. Ограниченное время подстегивает меня в работе, к тому же я могу радостно наслаждаться свободным временем, ведь я его всерьез запланировала!
Четверг
7:00 Проснуться, радостно встретить новый день.
7:15 Выйти на пробежку по набережной.
8:00 Принять душ с мятным гелем, сделать детокс-маску, накрасить глаза новым синим карандашом.
9:00 Позавтракать фруктовым салатом, йогуртом и зеленым чаем.
9:45 По дороге на работу слушать« Испанский за рулем».
11:00 Провести собеседование.
12:00 Встреча отдела, гениальный брейнсторм.
14:00 Пообедать с подругой на летней веранде в парке.
15:00 Немного прогуляться.
15:30 Подготовить отчет за первое полугодие.
17:00 Сделать перерыв и выпить яблочный фреш.
19:00 По дороге в центр позвонить бабушке.
20:00 Поужинать с друзьями — закажу легкий салат и панакоту.
21:00 Кино.
23:00 Перед сном принять ванну с солью, сделать малиновый скраб.
24:00 Уснуть сладким сном.
Пятница
8:00 Проснуться.
8:30 Позавтракать омлетом со шпинатом и свежевыжатым соком.
9:00 Накрутить кудри по уроку BeautyInsider.
9:30 По дороге на работу слушать« Щелкунчика» и заехать в Сбербанк оплатить счета.
10:30 Доделать отчет для клиента.
12:00 Встреча с потенциальным партнером.
14:00 На обеде с коллегами обсудить вчерашнее кино.
15:00 Забежать в салон на экспресс-маникюр — ярко-вишневый!
16:00 Встреча по проекту.
17:30 Сбежать пораньше с работы, по дороге домой купить мясо, вино и сыра к ужину. И фруктов.
18:30 Запекать мясо и пить холодное шабли под музыку, ожидая бойфренда.
20:00 Накрыть на стол, зажечь свечи.
21:30 Пить вино и смотреть последние серии« Ганнибала».
23:00 Принять вместе душ, сделать друг другу массаж.
24:00 Закрыться в спальне.
Суббота
11:00 Проснуться, принять прохладный душ и позавтракать горячими сырниками со сметаной и ягодами.
12:30 Пока бойфренд на тренировке, заняться статьей для Cosmo.
14:00 Обед с сестрой в новом ресторане(по дороге забрать туфли из ремонта).
16:00 Покормить уток в парке!
17:00 Заглянуть в книжный.
18:00 Проверить распродажу в «Цветном».
19:00 Прийти домой, валяться на диване и читать Франсуазу Саган.
21:00 На ужин — запеченные овощи по рецепту SalatShop.
22:00 Нарядиться, сделать укладку и смоки-айз.
23:00 Встретиться с друзьями в баре.
24:00 Переместиться в клуб.
1:00 Танцевать до упаду.
3:00 Спать без задних ног.
Не сегодня?
Прокрастинацию можно победить
- По крайней мере, наш гуру Нейл Фьоре в книге« Легкий способ перестать откладывать дела на потом» приводит рецепты.
- Попробуй заменить формулировку« я должна» на «я выбираю» — так ты выйдешь из образа жертвы, работающей из-под палки и начнешь действовать продуктивно.
- Помни, прокрастинация, — важный защитный механизм. Ты его включаешь, чтобы избежать стресса и неудачи. И даже чтобы избежать успеха! Ведь это означает еще более высокие требования. Но раз ты его достигла, значит, и с остальным справишься.
- Перестань думать: «Когда я смогу закончить проект?» И вместо этого спроси себя: «А когда я смогу начать?» Так проще взяться за любое, даже, казалось бы, неподъёмное дело.
Для того чтобы добиваться поставленных целей и чувствовать удовлетворенность своей жизнью каждому человеку необходимо научиться абстрагироваться и отдыхать. Мы все можем испытывать усталость, как моральную, так и физическую. После длительных прогулок, тяжелого трудового дня, покорения горных вершин и т.п. наш организм испытывает изнеможение и желание отдохнуть. И если физическое состояние легко восстановить с помощью сна, то моральный отдых получить гораздо сложнее.
Большинство интересуется информацией касательно того, как научиться отдыхать. Существует шесть основных правил, которые помогают абстрагироваться от работы и забот во время отдыха. Ведь довольно часто покидая пределы дома, отправляясь в отпуск, человек не может сполна насладиться свободой. Мысли и переживания не дают расслабиться, что приводит к моральному изнеможению.
- Следует делать передышки до того, как усталость одолеет вас. Во время обеденного перерыва нужно встать со стола и отправляться в кафе. Подобное отвлечение позволит быстро переключиться и отдохнуть.
- Не следует полностью отдаваться работе и думать о ней, даже когда вы находитесь в путешествии. Приберегите эти силы и стремление на игры с детьми, посещение интересных экскурсий, общению с супругом и занятиям любимыми делами.
- Вовремя менять деятельность (умственную на физическую). Ведь существует всем знакомое высказывание о том, что «отдых – это смена деятельности». Тем, у кого карьера связана с умственной деятельностью настоятельно рекомендуется делать пятиминутную зарядку. Активная деятельность поможет избавиться от многих мыслей и улучшить работу головного мозга. Тем же, кто активно занимается спортом лучше уделить время на чтение качественных и интересных книг.
- Здоровый и полноценный сон – еще одно правило отдыха. Не стоит сутками сидеть за работой. Благодаря качественному сну все механизмы организма приводятся в полный порядок. Довольно часто после тяжелого дня человек буквально валиться с ног, но после ночи крепкого сна он просыпается, полон сил и оптимизма. Дурные мысли уходят, как и плохое настроение. Логичнее всего спланировать свой день и выделить особое место для сна. Не следует через силу до полуночи смотреть фильмы или танцевать в клубах, а на следующий день с заспанными глазами мчаться на работу. Самым оптимальным считается сон с 22.00 до 6.00 утра. Для того чтобы провести отведенное для сна время правильно и хорошо восстановиться человек должен правильно подготовиться ко сну. Помочь в этом могут вечерние, пешие прогулки по городским аллеям, чистое постельное белье, проветривание комнаты и не слишком сытый желудок.
- На вопрос: «как отдохнуть морально?» также существует ряд рекомендаций. Умственная и душевная усталость отличается от физической. В этом случае простой сон не сможет решить все проблемы. Первое что нужно человеку – это уединение. Попросите мужа посидеть с детьми, а сами в это время прогуляйтесь по парку, прочитайте любимую книгу, послушайте музыку и займитесь любимым делом. Нравиться рисовать, петь, танцевать, посещать салоны красоты, ходить на шопинг, делать поделки из глины – вперед. Выделите один день в неделю на себя и полностью расслабьтесь.
- Еще одним способом снять усталость является выброс адреналина. Он идеально избавляет от моральной усталости и позволяет освободиться от негативных эмоций. Посетите луна-парк и покатайтесь на экстремальных каруселях, прыгните с парашюта или моста на резинке. В процессе крика и страха ваше тело полностью избавиться от вялости, а вы почувствуете полную перезагрузку и прилив сил.
Научившись выделять время на отдых и медитацию, каждый человек сможет ощутить всю прелесть жизни и начать радоваться обычным мелочам.
