Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба. Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и !

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за , тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить .

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики .

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют .

Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с .

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания .

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

И мужчин, и женщин интересует вопрос: как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и никогда не испытывать боли в ногах. Как правильно выбирать обувь и что необходимо делать, если на работе приходится много стоять? По какому покрытию и почему лучше бегать по утрам? Только ли стопа страдает при повышенной нагрузке? На эти и другие вопросы отвечает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова .

Юлия Здравствуйте! Что необходимо делать, если на работе приходится много ходить? Ноги порой очень устают. И интересно было бы узнать ответ на вопрос "По какому покрытию и почему лучше бегать по утрам?" Спасибо!

Надевайте компрессионный трикотаж и подберите удобную обувь. Бегать же, конечно, лучше по неровной поверхности — грунтовому покрытию. Бег по асфальту или бетону вреден для суставов стопы.

ИРИНА Здравствуйте! Что необходимо делать, если на работе приходится много сидеть? В ногах появляется ощущение тяжести, особенно в нынешнюю жару. СПАСИБО

Владимир Здравствуйте! В течении дня мне приходится много ходить и ноги к вечеру очень устают. Прихожу домой и отдыхаю на диване. После этого вставать и делать что-то по дому очень тяжело, ноги становятся ватными. Как лучше привести их в тонус (тазик с горячей водой, какой-то массаж посоветуете).

Принимайте по вечерам ванны для ног с солью — морской или ароматической. Только не холодные — вода должна быть теплой.

Dmitry Здравствуйте. Меня интересует вопрос. Я 3 раза в неделю бегаю на стадионе по вечерам 10 километров в беговых кроссовках и по специальному беговому покрытию. Так же у меня плоскостопие 3 степени. Я вообще не ощущаю никакого дискомфорта и боли во время и после тренировок, так же не могу вспомнить какие-либо последствия плоскостопия в прошлом. Мне 22 года, плоскостопие с детства. Занимаюсь я на протяжении года. Как такое возможно?

К сожалению, у вас все еще впереди — Вы еще достаточно молоды, и последствия плоскостопия могут сказаться в более зрелом возрасте. Вам необходимо регулярно и очно консультироваться со специалистом.

Sahara76 Здравствуйте! Как правильно выбрать обувь,подходящую по размеру? Как правильно рассчитать свой размер с помошью сантиметровой ленты? Какая обувь больше подходит для размеренных пеших прогулок- кроссовки,кеды,мокасины или балетки? Заранее спасибо!

Самое главное — меряйте обувь, которую хотите купить. И ни в коем случае не покупайте обувь с расчетом на то, что она разносится. Пока вы ее станете разнашивать, вы в лучшем случае заработаете мозоли на стопе, а в худшем — возникнут проблемы с надкостницей, суставом большого пальца и так далее.

Рассчитать свой размер (речь идет о европейской и российской шкале размеров) при помощи сантиметровой ленты достаточно просто: измерьте длину стопы, умножьте результат на три и разделите на два. Только не покупайте, исходя из этого, обувь заочно, потому что у разных производителей разные представления о размерах.

Для пробежек и прогулок, конечно же, выбирайте не кеды, мокасины и балетки с плоской подошвой, а кроссовки. Хорошо сконструированные кроссовки — это самая практичная обувь, ведь от них не требуется выглядеть шикарно, и все в них сделано для поддержки нашей стопы.

Для начала о чудо-уколах. Да, склеропластика существует, но тут я советов дать не могу, потому что, во-первых, на расстоянии не определить объем поражений. Сходите на консультацию к флебологу.

Что касается вашего варикоза — от мелких сосудиков до варикоза, в общем-то, достаточно далеко. И виноваты в нем, скорее, не каблуки, а генетическая предрасположенность.

Что же касается каблука, то 15-сантиметровые каблуки в молодости носят все, а с возрастом количество таких людей уменьшается. Поэтому, если у вас ничего не болит, то можно и поносить такие каблуки иногда. Однако помните, что нагрузка на ноги увеличивается — вы это видите по выступающим сосудикам. Мы уже подробный материал на сайт каблукам. Почитайте его, вы наверняка найдете в нем для себя много полезного.

Анастасия Здравствуйте! Я студентка и вроде весь день провожу не то, чтобы стоя, но к вечеру ноги устают. Не посоветуете какие-нибудь упражнения (движения) для снятия усталости? Спасибо

Александр В магазинах продаются ортопедические стельки, имеет ли смысл их носить на работе если много ходишь и стоишь, если имеется небольшое поперечное плоскостопие, а так же носить здоровым людям в качестве профилактики и на спортивных тренеровках в фитнес клубах с отягощениями или просто при занятии бегом. Может ли это привезти к неправильному формированию стопы, ведь, по идеии, вся обувь должна иметь ортопедическую подошву изначально, чтобы при ходьбе стопа не портилась.

Ну, во-первых, стелька и подошва — разные вещи. Подошва ортопедической быть не может, потому что это то, чем мы ходим по земле. А ортопедические стельки продаются в специализированных ортопедических салонах. Там, прежде чем подобрать стельку, вашу стопу осмотрит врач-ортопед.

Поэтому покупать в обычных магазинах китайскую «ортопедическую» стельку — просто выброшенные деньги. В лучшем случае приобретете утеплитель, к ортопедии это не имеет никакого отношения.

Виталий Здравствуйте, Марина Макарова. У меня такой вопрос: у меня плоскостопие (III), вреден ли мне бег, или наоборот в помощь? А если в помощь то в каких количествах?

Сам по себе бег — он, конечно, в помощь. Потому что скорее всего, помимо плоскостопия у вас есть и другие проблемы — нарушение осанки, вялая спина. Ведь плоскостопие — всего лишь симптом общего состояния организма.

Но вот для самого плоскостопия третьей степени бег нецелесообразен. Это уже уже большая деформация стопы, и для того, чтобы не дать ей прогрессировать, нужно стопой заниматься больше и с врачом. Обсудите с ним возможность бега.

Юлия Что влияет на развитие так называемого поперечного плоскостопия, когда растет косточка у большого пальца ноги? Можно ли как-то измерить степень и предотвратить развитие? Кроме операций. Что считать уже проблемой, какое увеличение?

Покажите ноги врачу, подобные проблемы требуют очного осмотра. У вас может быть артроз, а может и вывих первого плюснефалангового сустава. Стопа может обладать слабой боковой связкой, и тогда происходит отклонение первого пальца.

Предотвратить это можно. Не носите обувь с острыми мысами, ставьте реклинатор между первым и вторым пальцами ног — их продают в аптеках, но это неудобно. И откажитесь от балеток — это тоже важный фактор риска.

А операции бояться не стоит. Сегодняшний уровень развития медицины позволяет делать такие операции, после которых пациент на следующий день уходит домой. Это намного более щадящая пластика, чем прежде. На ранних стадиях не делается резекция кости, и деформацию можно остановить на какое-то время.

Юлия От чего выступают синие вены на ногах? Влияет ли на это сидячая работа?

Сидячая работа на выступание синих вен, конечно влияет. Но причины этого могут быть, на самом деле, очень разные. Обратитесь к врачу-флебологу.

Evjus какая обувь подойдёт,если приходится долго стоять на ногах и при этом есть такая неприятность как плоскостопие(на одной ноге)

Любая удобная обувь с супинатором. И не забывайте о компрессионном трикотаже, который тоже очень полезен при необходимости много стоять.

Аня Марина, здравствуйте! Как известно, каблуки очень украшают женскую походку! Но хотелось бы знать, насколько опасно ношение высоких каблуков, если есть предрасположенность к варикозу? Что можно делать для профилактики этого заболевания и для того, чтобы ножки оставались красивыми как можно дольше?

Каблуки — это просто дополнительная нагрузка на мышцы, и уже как следствие перегрузки мышц может привести к нарушению насосных функций в венах. Но каблуки все-таки выступают, как дополнительный фактор риска. Варикоз запускают не они, а гены.

Вам нужно более основательно заняться профилактикой варикоза. Разумеется, выполняйте упражнения для тех, кто носит каблуки. Они .

Однако первым номером для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу, должны стать компрессионные чулки или колготки. Как при самом варикозе, так и для его профилактики. Просто выбирайте нужную степень компрессии — профилактическую или лечебную, она указана на упаковке. А лучше посоветуйтесь о подборе белья с врачом-флебологом.

Роза Здравствуйте. Мне 40 лет. 2 года назад у больших польцев обнаружила небольшие "шишки". Каблуки с тех пор ношу 3-4 см. Одна из передач "Здоровье" на 1-м канале была посвящена ортезам для поддержания стоп в правильном положении. В нашей "Медтехнике" таких предметов нет, только стельки больших размеров. Подскажите, что можно сделать самостоятельно, ведь свод ноги действительно в обычной, даже дорогой и мягкой обуви "висит"? Спасибо.

Lahamster Здравствуйте! Как сделать утренние пробежки наиболее эффективными и наименее опасными для здоровья ног?

Бегайте по грунтовым дорожкам — в парке или в лесу, с комфортной скоростью и в удобных кроссовках. Не менее 30 минут.

Дмитрий Здравствуйте. Хотелось бы задать несколько вопросов о беге. Как лучше всего бегать для поддержания организма в тонусе, и избавления от лишнего веса? По утрам или по вечерам? Медленно или быстро? Какая должна быть приблизительная длительность пробежки?. Важно ли бежать до появления "второго дыхания" - когда в теле появляется легкость. Заранее спасибо За Х

Если мы бегаете только для оздоровления, то нужно бежать не менее 30 минут, чтобы запустить обменные процессы, и с комфортной скоростью. Если вы ставите перед собой только оздоровительные цели, этого достаточно.

Если же вы ставите перед собой цели тренировки сердечно-сосудистой системы, наращивания мышц и так далее, то вам необходимо еще и делать некоторые элементы ускорения. Большой разницы между тем, когда бегать, нет, но утром вы еще и разбудите свое тело для рабочего дня.

Елена Добрый день! Ответьте пожалуйста: можно ли носить высокие каблуки (8-10 см) в течение дня? ноги устают, но насколько это вредно для них? по какому покрытию лучше бегать по утрам? Спасибо!

Сначала отвечу на последний вопрос. Бегать нельзя по асфальту или бетону. Идеальный вариант — лесная тропинка или любая грунтовая дорожка. Также подойдет специальное беговое покрытие на стадионе. Высокие каблуки носить, конечно, можно, хотя идеальный каблук — 5-7 сантиметров. Чтобы подготовить свои ноги к ношению каблуков — делайте регулярно .

Жека 1. Кеды (с плоской подошвой и без каблуков) развивают плоскостопие? 2. По какому покрытию лучше бегать? Асфальт? Лесная тропинка?

Кеды плоскостопие, несомненно, развивают. Бегать в кедах — хуже, чем бегать босиком, это способствует развитию плоскостопия. А бегать лучше по лесной тропинке или любой грунтовой дорожке. Также подойдет специальное беговое покрытие на стадионе.

Светлана Здравствуйте! Работаю продавцом, на ногах по 12 часов. К тяжести в ногах прибавилась боль в коленях. Обувь удобная. Как быть? Спасибо.

Боль в ногах у продавцов – профессиональная проблема. И единственное средство борьбы с ним — компрессионный трикотаж.

Анна Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, стоит ли женщинам носить каблук, если да, то какой высоты. Как уберечь свои ноги, если все-таки хочется надеть туфли на высоком каблуке? Заранее спасибо!

Каблук в 5-7 сантиметров — это идеальная высота. Чтобы уберечь свои ноги, если вы носите каблуки, делайте регулярно специальные упражнения. Они .

Katerinam 1) Мне нет и 30, но у меня начальная стадия варикоза (плохая наследственность), и из-за этого врач запретил мне бегать, прыгать и вообще любую нагрузку на ноги. Разрешил только плавание и статичные нагрузки типа йоги. Неужели это навсегда, и ничего нельзя сделать? Бегать по утрам очень хочется. 2) Второй вопрос связан с первым. Не могу стоять дольше часа, ноги начинают очень болеть (в т.ч. и стопы) - из-за этого, к большому сожалению, пришлось отказаться от работы, связанной с долгим стоянием. Можно ли как-то натренировать ноги так, чтобы, несмотря на варикоз, лучше выдерживать нагрузку и таким образом вернуться к прежней деятельности? Или остается только смириться, что это не для меня?

Надевайте хорошую комфортную обувь и компрессионный трикотаж и бегайте. Вы еще молоды.

Врач совершенно прав, назначив вам плавание. Натренировать ноги можно — но в состоянии разгрузки, как раз во время плавания. Или на специальных тренажерах, но только не в вертикальном положении, потому что свой ресурс вертикального положения вы уже исчерпали. Хотя бы позанимайтесь на велотренажере.

Надежда Здравствуйте! Можно ли на работе постоянно носить компрессионное белье, если работа "стоячая" или "сидячая"? И можно ли часто носить утяжелители?

Постоянно носить компрессионное белье носить можно, только проконсультируйтесь с флебологом, какое белье вам лучше всего подойдет. А вот утяжелители следует применять только на тренировках.

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

Ирина

шеф-бариста

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел - мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно - в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим - у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены - это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

Дарья

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться - из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

Сергей

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы - раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше , чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах , но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи - артриты и артрозы, - но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков - общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку - бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

Ирина

официант

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине , с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой - это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

Любовь

парикмахер

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день - иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы - например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной - возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны - ноги распариваются, и мне становится легче.

Катя

пиццамейкер

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

Анастасия

продавец-кассир

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках - я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически - нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один - на обед. По идее, он длился 20 минут - за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял - как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей - где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки - под конец работы день пролетал как пять минут.

Законно ли это - весь день работать на ногах?

Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.

В Академии здоровья нам дали такую справку: Диагноз: Осн: М17.1-левосторонний гонартроз 2 ст НФС 1 выраженный болевой синдром, застарелое повреждение медиального, латерального менисков. Вот такие дела. Что же может быть источником боли в колене? КАК вы считаете?- артроскопию нужно делать чем раньше тем лучше, учитывая что человеку на работе приходится много ходить в том числе по ступеням. Могут ли нагрузки усугубить как -то процессы в колене? И вообще поможет ли артроскопия?

Здравствуйте. Даже когда сам смотришь пациента + КАЧЕСТВЕННОЕ МРТ (сами снимки, а не описание, которое редко совпадает у картинкой), и то на 100% никогда не знаешь, поможет ли артроскопия, и что мы вообще в суставе увидим. Можно лишь с большей или меньшей точностью предполагать. Заочно диагноз выглядит показанием к артроскопии, оттягивание с которой приведет к еще большему необратимому разрушению хряща, особенно на фоне нагрузок. Не могу знать, поможет ли артроскопия, что зависит от того, точен ли диагноз, что выявится во время артроскопии, как проведут артроскопию, какая будет реабилитация + просто, как повезет. Но если диагноз близкий к реальности, то артроскопия нужна и она скорее всего значительно облегчит боль, т.к. выраженная боль при гонартрозе 2 степени часто имеет под собой все такие какое-то еще повреждение - мениски или локальное повреждение хряща, при которых артроскопия эффективна. Но и после операции нужно будет продолжить лечение, т.к. уже есть определенные необратимые изменения, которые требуют поддерживающего лечения.

Стоячая работа не только ускоряет утомляемость, но и повышает риск различных проблем с ногами вследствие постоянных нагрузок на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Часто, когда человек проводит много времени на ногах, у него ухудшается кровоснабжение нижних конечностей, что приводит к болезненным ощущениям. Также при длительном стоянии на ногах возможно скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток. Плоскостопие , подошвенный фасцит , бурсит , мозоли, отечность, варикозное расширение вен и венозная недостаточность - все эти проблемы связаны с большим количеством времени, проводимым на ногах. Следует знать, что существует множество способов снизить или не допускать риска возникновения проблем с ногами, если у вас стоячая работа.

Шаги

Повышайте количество сидячих перерывов

Чаще присаживайтесь во время работы. В сегодняшнем мире преобладает сидячая работа, но все равно остаются такие профессии, при которых приходится много стоять - банковский служащий, кассир, заводской рабочий, парикмахер, а также сотрудники в розничной торговле и строительстве. Даже у людей таких специальностей выдаются моменты среди рабочего дня, когда можно присесть и отдохнуть, не снижая эффективности работы, поэтому не упускайте таких возможностей и не забывайте предупредить начальника. Например, может быть вполне допустимо сидеть во время разговора по телефону или работы с бумагами, особенно в моменты отсутствия посетителей.

• Люди в возрасте более подвержены усталости и заболеваниям ног вследствие стоячей работы, поскольку ткани (связки, сухожилия, хрящи, оболочки мышц) теряют эластичность и способность поглощать удары.

1. Присаживайтесь на время обеда. Когда приходит время обеда, не забывайте присесть на стул и дать ногам отдохнуть, пока вы будете пополнять запасы энергии и жидкости в организме. Возможно, у вас немного времени, но используйте любую возможность уменьшить нагрузку на ноги. Если в вашем офисе не хватает стульев или нет столовой, то можно приносить свой раскладной стул или найти другое помещение, в котором можно присесть на время обеда.

   • Закусочные в торговых центрах, столики на улице, фонтанчики для питья или даже чистая лужайка под деревом отлично подойдут для того, чтобы отдохнуть и насладиться обедом.

2. Присаживайтесь во время перерывов. Используйте все свои законные перерывы и старайтесь проводить их в сидячем положении, желательно подняв ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Также можно снимать обувь во время отдыха, чтобы ступни могли остыть и «подышать».

Стойте на разных видах поверхности

Стойте в различных местах. Много лет назад почти все рабочие места имели деревянный пол, обладающий смягчающим действием, несмотря на кажущуюся жесткость. В современном мире в зданиях укладывают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые совсем не имеют смягчающего действия, способности поглощать удары или изоляционных свойств. Следовательно, рекомендуется проводить больше времени на ногах в зонах с деревянным полом. Если это невозможно, то просто меняйте свое местоположение в качестве разминочного упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечное напряжение.

• Бетонный и кафельный полы быстро остывают и остужают ноги, ухудшая кровообращение, поэтому лучше стоять в теплых участках без сквозняков.
• При работе на улице лучше всего стоять на траве, пока вы заняты своим делом или ожидаете следующего задания.

1. Стойте на подкладке, предотвращающей утомление. Противоутомительные подкладки призваны снизить давление на ноги, обеспечивая амортизированную поверхность для длительного стояния. Такие подкладки обычно изготавливают из плотной резины, но также их делают из пены, кожи, винила и даже древесины. В большинстве случаев ваш работодатель откликнется на просьбу предоставить такую подкладку, поскольку доказано, что они снижают заболеваемость ног.

   • Плотные противоутомительные подкладки представляют незначительную опасность на рабочем месте - о них можно споткнуться, поэтому всегда следите за вашей подкладкой и предупреждайте о ней сотрудников.

2. Стойте на ковровом покрытии. Оглядитесь вокруг себя в поисках ковра, на котором можно было бы стоять во время работы. Ковер (даже недорогой и тонкий) обладает гораздо большей амортизационной способностью по сравнению с бетоном и станет надежным союзником ваших ног во время работы. Если поблизости нет ковров, то спросите разрешения принести небольшой коврик из дома.

   • В магазинах ковров вам могут бесплатно предоставить образцы достаточного размера.
   • Убедитесь, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы можете поскользнуться и упасть.

Носите подходящую обувь и носки

1. Выбирайте обувь правильного размера. Значительное количество людей носит обувь не своего размера. Причин несколько: ноги могут продолжать расти, обувь может быть куплена на распродаже или подарена. В любом случае рабочая обувь всегда должна хорошо сидеть на ногах в носках. Если у вас нет иного выбора, кроме как носить обувь неподходящего размера, то лучше взять ту, которая побольше, так как в обуви меньшего размера возможно появление волдырей и судорог.

   Не носите обувь на высоких каблуках. Женщин часто вынуждают или просят носить обувь на высоких каблуках, но каблуки выше 5 см способствуют наклону тела вперед, что вызывает проблемы с равновесием и провисание спины. Все это приводит к повышенной нагрузке на ноги, тендиниту, напряжению икроножных мышц, боли в коленных суставах и вогнутости спины, а также неустойчивости при ходьбе.

   • Обувь с плоской подошвой - также не лучший вариант, поскольку в ней оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.
   • Кроссовки и повседневная обувь с широким носком станут отличным выбором для человека со стоячей работой.

2. Не носите узкую обувь. Обувь с высокими каблуками часто сужается к носку, в результате чего пальцы неестественно сжимаются, повышается риск возникновения шишек и неприглядных наростов. Ковбойские сапоги и некоторые незастегивающиеся сандалии также имеют остроконечный носок, что особенно вредно при стоячей работе. Лучше всего выбирать обувь с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев, а также хорошей внутренней опорой для предотвращения чрезмерной пронации.

   Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки обеспечивают поддержку мышц и кровеносных сосудов голени, снижая отечность и воспаление, а также улучшая кровообращение. Их можно купить в интернете, ортопедическом салоне и некоторых аптеках. Также можно носить поддерживающие колготки или мягкие носки.

Облегчающая терапия

1. Делайте ванночки для ног . Прогревание ног в теплой ванне с английской солью значительно снижает болевые ощущения и отечность. Содержащийся в соли магний помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отечности ног, то чередуйте теплую соленую ванну с ледяной ванной до тех пор, пока не почувствуете онемение ног (около 15 минут).

   • Всегда насухо вытирайте ноги после таких процедур, иначе можно поскользнуться и упасть.
   • Ванночки с английской солью также полезны для облегчения синдрома усталых ног по ночам, который негативно сказывается на циклах сна.

2. Получайте массаж ног. Массаж ступней и голеней может делать массажист или близкий друг. Он позволит снизить мышечное напряжение и улучшить приток крови. Массируйте ноги от носков к голени, чтобы венозная кровь возвращалась к сердцу. Можно использовать деревянный валик под ступнями для самостоятельной разминки ног. Также можно наносить на ноги лосьон с перечной мятой, который вызывает покалывание и расслабляет ноги. После массажа полезно выполнять несколько упражнений по растяжке для ступней и голеней.

   • Для растяжки икроножных мышц облокотитесь о стену, согнув одно колено, а вторую ногу выставив прямо позади вас, ступни при этом должны стоять на полу - оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
   • Для растяжки ступней оберните полотенце вокруг носка и постарайтесь вытянуть ногу - оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.

3. Носите ортопедические стельки. Ортопедические стельки для обуви призваны выступать в роли супинатора, амортизатора ударов и улучшать биомеханику ступней, что способствует снижению напряжения на ступни, ноги и спину, а также снижает риск различных заболеваний. Ортопедические стельки особенно эффективны для облегчения и предотвращения подошвенного фасцита, крайне болезненного состояния ступней, а также плоскостопия. Такие стельки по индивидуальному заказу могу стоить очень недешево, но можно использовать и стельки серийного производства.

   • Согласно статистике, ежегодно в одних только Соединенных Штатах около двух миллионов людей страдает от подошвенного фасцита.
   • Для ортопедических стелек придется купить обувь немного больше вашего обычного размера.