Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость - не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Моя мама постоянно твердит, что я стеснительная, что у меня куча комплексов. Но я готова с ней спорить и спорить. У нас с ней абсолютно разные понятия об этом качестве характера.

Если я не общаюсь о своей жизни с первым встречным, или же могу иногда просто молчать, или у меня не так много друзей – это абсолютно не говорит, о том, то я стесняюсь. Наверное.

Она заставила меня в определенный момент заняться самоанализом и разобраться все-таки в себе – стеснительная я, или нет.

Что такое стеснительность в моем понятии

Я понимаю стеснительность так. Это некая неуверенность в себе, неловкое ощущение в какой-либо компании, присутствие чувства напряженности, страха, скованности.

Недавно меня брат знакомил со своей девушкой. Вот в ней я увидела все признаки стеснительности. Она очень нервничала, была напряжена, постоянно теребила кольцо, не могла вымолвить ни слова. Когда я её спрашивала о чем-то, непременно краснела. Все симптомы стеснения на лицо.

Ко мне их достаточно сложно отнести. Я не испытываю такого стресса ни на публике, ни при общении с незнакомыми людьми. Я прекрасно найду общий язык с кем угодно, если мне интересен человек.

Периодические приступы молчания, малое количество друзей – на это влияют другие факторы, которые невозможно отнести к разряду стеснительности.

Моя псевдостеснительность

Итак, почему я иногда могу не общаться в компании, почему не завожу многочисленных друзей, или почему закрыта от первого встречного? Я разобралась в этом. И вот к чему я пришла.


Не слишком многословна в компании – это стеснительность? Иногда просто не хочется говорить. Бывают какие-то ситуации, которые выбивают из колеи, заставляют искать выход в сложившейся ситуации. И начинаешь постоянно прокручивать их в голове. В общем, когда у меня серьезные проблемы – мне не до общения.

Вторая причина моей молчаливости – нет общих интересов. Иногда попадаешь в компании, с которыми у тебя нет вообще общих интересов. Можно поговорить о погоде, природе и все. На этом круг замыкается. И это абсолютно не говорит о том, что я стесняюсь, просто мне не о чем разговаривать.

Например, раньше, когда я попадала в компании молодых мамочек, которые обсуждали своих детишек, я молчала, потому что не разделяла их восторгов. У меня то на тот момент не было ребенка и я не понимала, как можно восхищаться грязными памперсами или изрисованной квартирой. Это сейчас я вам могу битый час рассказывать о пеленках, сосках и распашонках. А раньше-то я в этом ничего интересного не видела!

Закрыта от общения с первым встречным – это стеснительность? Моя мама может остановить первого встречного на улице и рассказать ему обо всей своей жизни. Вплоть до того, где деньги в квартире лежат. И это совсем не смешно для её близких. Я не раз сталкивалась с ситуацией, когда её излишняя открытость сильно вредила моей жизни.

Из-за неё я не смогла поступить в ВУЗ, о котором мечтала. Она рассказала какому-то первому встречному, что у меня репетитор – член приемной комиссии. Похвасталась. Ну так сложилось, никакого блата, или особого положения. Исключительно подготовка! А доброжелатели доложили в учебное заведение об этом. Был скандал. Причем пострадала не только я, но и моя репетиторша.

Или еще ситуация. Моя мама часто днем гуляет с моей дочкой на детской площадке. Когда я пришла туда вечером с дочкой, оказалось все уже знают меня – и в чем я дома хожу, и как я ем, и прочие подробности моей жизни, о которых мне совсем не хотелось распространяться.

Я более скрытна, и не буду посвящать незнакомых людей в подробности моей личной жизни. И я не считаю, что это стеснительность!

Узкий круг друзей – это стеснительность? Я считаю, что у человека может быть один-два друга, не большие. Остальные – знакомые. Моя мама считает наоборот. Для неё – это явный симптом стеснительности.

Когда она приезжает из отпуска, то рассказывает о толпе людей, с которыми она там познакомилась. Я же, наоборот, в отпуске мало с кем знакомлюсь. А причина банальна – я еду в отпуск отдыхать от людей.

У меня работа такая, что я постоянно в каком-то круговороте. Тысячи звонков, постоянные люди, мероприятия какие-то. Я устаю от этого, и в отпуске мне не нужны никакие знакомства. Да, я так отдыхаю. И это разве стеснительность?

В общем, спор наш до сих пор открыт! Может быть, вы рассудите нас? Может я и действительно, стеснительная, только признавать не хочу?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

У каждого человека свои недостатки и опасения. Поэтому, если тебя мучает вопрос: что делать, если ты очень стеснительная? – то лучший рецепт: перестать бояться своей проблемы и стыдиться ее, попадая только в более нелепые ситуации. На самом деле, есть много скромных внутри девушек, но в действительности ты никогда про них так не скажешь. Все дело в том, что они умеют грамотно прятать свое мироощущение. Чтобы стать такой же, тебе потребуется немного пересмотреть свои взгляды и манеры.

В первую очередь, не стоит пугаться парней. Люди вообще по своей натуре таковы, что когда видят кого-то слабже себя, пытаются за счет него самоутвердиться. А на деле ты ничем ни хуже, чем все остальные. А в чем-то даже и лучше, помни об этом, не бывает людей с полным набором идеальных качеств. Подумай, почему этот человек проявляет негатив к тебе и хочет обидеть. Не исключено, что это просто зависть, а значит, подсознательно человек осознает, что в чем-то уступает тебе.

Между тем, парням нравятся уверенные в себе особы. Поэтому не стоит стесняться в новой для себя компании. Ты же не стесняешься, общаясь со старыми друзьями? Тогда и здесь веди себя естественно. Веди себя так, будто ты знаешь, что через час все они будут у твоих ног. Но не переусердствуй – нужно быть уверенной, самодостаточной, а не самоуверенной.

Каждый человек имеет свою изюминку, благодаря которой находит себя в любой компании. Это может быть чувство юмора, доброта, ум. Хорошенько подумай, за какие качества тебя любят друзья, за что постоянно хвалят и выделяют. Направляй это оружие на новых знакомых, совершенствуй свои положительные качества, и в один прекрасный момент ты поймешь, что эта особенная черта стала твоим коньком.

В нормальной компании всегда по достоинству оценят твои положительные стороны. Поэтому не забывай пользоваться ими. Компания девушки, молча смотрящей в пол и не умеющей поддержать разговор, просто наскучит новым знакомым. У них создастся впечатление, будто девушке просто неприятна их компания, и она относится к ним неуважительно.

Поэтому забудь о страхе, если хочешь влиться в новую компанию. Возможно, это будет непросто и потребуется собрать свою волю в кулак. Постарайся быть собой, не опускай голову в новой компании, не сутулься, не создавай вид несчастной жертвы.

Также многих девушек не устраивает их внешность, и они сильно комплексуют из-за этого. Попробуй сменить свой гардероб, сделай новую прическу, поменяй стиль. Сделай так, чтобы твои положительные стороны затмили все твои недостатки. Учись подчёркивать свои изюминки. Неплохо также заняться спортом: танцами, аэробикой – всем тем, что повлияет на твои внешние данные.

Помни, ты – индивидуальность, в которой обязательно найдется что-то особенное. Не старайся копировать кого-то, это вызовет лишь смех у окружающих. Будь обаятельной, милой, смешной, грандиозной и уверенной в себе. Тогда парни сами будут обращать на тебя внимание, а тебе лишь останется выбирать.

Я очень стеснительная...как бороться с этим - не знаю, я хочу быть собой, понимаю это, но у меня не получается...При общении с новыми людьми начинаю что-то корчить из себя, строить из себя не пойми что, это людей отталкивает и они не могут понять какая я есть на самом деле...Вот тем более сейчас я поступила в колледж, продолжаю обучение после 9 класса - я поступала с двумя бывшими одноклассницами, но они провалили экзамены, теперь я туда 1 сентября иду одна, совершенно никого не знаю, безумно волнуюсь, учиться я там хочу, но боюсь за то, как у меня будут складываться отношения в новом коллективе... Я за это очень переживаю. Что делать, как себя вести?
Оцените:

Амина, возраст: 15 / 06.08.2012

Отклики:

Амина, я тоже была стеснительная. Но потом сказала себе- почему я их стесняюсь? Да потому, что считаю себя ниже их, смотрю на них, как бы снизу вверх! И подумала потом- А пусть-ка все смотрят на меня и хотят быть такими, как я.Они пусть хотят походить на меня! Представь себе, что внутри тебя есть великая ценность.У тебя есть- у некоторых других её нет.Эта ценность сделает тебя уверенней в любой, даже президентской, компании. Ты видела когда-либо, чтобы верующий человек стеснялся, боялся в компании очень высокопоставленных людей? Нет.Вера это и есть та самая ценность.
С любовью,
Тортила

Тортила, возраст: много / 08.08.2012

Здравствуй Амина! Я впервые слышу такое редкое имя, поначалу даже показалось, что в нём есть опечатка, но я поискал. Имя, означает «чувствовать себя в безопасности». По-моему такая девочка не должна бояться чего-либо).
Ты не очень стеснительная, это для твоего возраста в порядке вещей, это женская чувствительность и первые шаги во взрослой жизни, когда все новое и неизвестное тебя пугает.
Только вот не надо путать стеснительность и скромность. Последняя очень красит девушку, стеснительность портит жизнь, то о чем ты говоришь.
Как ты опубликовала свой пост, я в это время начал читать одну книгу, связанную с твоей проблемой, и по ней напишу советы, которые надеюсь помогут. И по ходу текста будет немного страдать стиль: что-то будет сказано мной для тебя, а что-то в общем, безлично, то что из книги.
Застенчивые реже жестикулируют при общении, менее эмоциональны, лучше поддаются влиянию и дисциплине, меньше их ругают за косяки, но и наград получают немного.
Застенчивые меньше просят о помощи, когда их спрашивают почему, то в ответе чувствуется их автономность и закрытость.
Получается такие дети в школе не проблемны для учителей, но им самим это может принести некоторые трудности в дальнейшей жизни.
Интересная вещь: застенчивость заставляет человека терять дар речи, память и способность к восприятию красоты. Наоборот же свободный человек, нормально воспринимает окружающий мир, обращая внимание на на всё яркое.
Тебе предстоит знакомиться с разными новыми людьми о которых ты ничего не знаешь, подружиться с кем-то, и без этого никак. Для этого требуется и самой тебе сделать первый шаг: "Меня зовут Амина, а тебя?"
Знакомство и завязавшаяся беседа - первые шаги на пути к дружбе. Так же для того чтобы тебе немного стеснительной раскрыться перед незнакомыми людьми, необходимо чувство безопасности, доверия. Если тебе попадется кто-то такой же стеснительный, то он не поймет тебя сразу, начнет сам что-то медленно говорить и вспоминать, даже молчать. Если тебе попадется открытый человек, то своим действием ты для него создашь первое впечатление как человека открытого, и это для тебя плюс и в дальнейшем, если продолжишь с ним общаться, твоя неуверенность уйдет сама собой.
Поначалу следует воздержаться от личных тем, оценок, не задавать слишком много вопросов сразу, ведь это может отторгнуть человека, твои действия покажутся враждебными. И это всё из-за того, что они сами могут быть закрытыми и стеснительными внутри, хотя не говорить об этом.
Пойми, что новый коллектив, установление новых контактов - это всегда риск, но его последствия не такие, как если на риск идет какой-нибудь МЧС-ник, спасая чью-то жизнь в экстремальной ситуации. Твоя же ситуация вполне обычная повседневная жизнь. Тот кто первый делает шаг навстречу рискует быть непонятым, непринятым, но лучше что-то сделать, и потом приобрести какой-то опыт, чем оставаться в бездействии. Мы таким образом осуществляя выбор самостоятельно, начинаем контролировать свою судьбу, а не наоборот, когда внешние обстоятельства нами командуют.
Еще вот такая штука есть нехорошая, как сравнивание себя с окружающими, как кумиры, на которых очень хотелось бы походить. При таком пути идет культивирование зависти, развивается недовольство собой и пропадает время на раскрытие самой себя. Многие одаренные люди - не подходящий объект для сравнения, если особенно они одарены природой и внешне и внутренне. И то что ты как-то пытаешься выглядеть не собой, неестественно вполне закономерно. Я не могу тебе тут посоветовать как себя вести, ведь быть может ты так борешься со своей стеснительностью?
В одной книге один дядька говорит, что есть такой способ стеснительным людям обрести инициативу - это путь актерства, как бы ты себя показываешь какой есть, не задумываясь о том что о тебе подумают. И почему-то уважают сегодня не тех, кто прогибается перед всеми, кто во всем уступчив, а тот кто неподатлив и следует своим целям.
Поощряй чувство юмора в других и у себя, потому что смех над собственными ошибками и слабостями хорошо лечит застенчивость.
Постепенно ты как актеры, вживёшься в роль открытого человека, она станет для тебя привычной, и тебя окружающие будут ценить за это!
PS получилось как-то обрывочно, но как получилось)

прохожий Константин, возраст: 21 / 10.08.2012

Вот забыл еще что написать. Очень помогает избавиться от застенчивости какая-нибудь деятельность, связанная с работой на публике. Самая простая - раздача листовок, и не такая уж сложная, что придется "аццки" пересиливать себя.
Много видел таких на улицах своего большого города. Зарплата там небольшая, подростки там подрабатывают. Смысл такой, что раздавая листовки, смотреть на реакцию людей. У всех разная, как правило многие стараются сделать вид, что тебя не видят. И сами раздатчики, я заметил стесняются, иногда отворачиваются, особенно это если касается лиц противоположного пола.
Но это лишь застенчивость на уровне ощущений, хотя кажется, что на тебя смотрят и думают, ну зачем он или она тут стоит? Хотя это только кажется, у всех в голове свои мысли, дела и редко кто думает об этом.
А если еще и пробовать что-то сказать, смотря при этом в глаза прохожему, то постепенно страх перед незнакомыми по идее должен пройти.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт - человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт - личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья - результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости - Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка - Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание - Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение - это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование - если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо - неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков - Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я - застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость - осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание - признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы - это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого - первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны - у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится - тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте - попытки выглядеть "как все" очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово - быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей - Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника - простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. - вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () - любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот "факт" поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому "факту" . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости - если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа - согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это - одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки - что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни - чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм - когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того - со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся - «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки - прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы - это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки - как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях - порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе - в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? - походы по клубам и барам - дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что "все делают" . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте - сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи - так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость

	Нравится