Мы настолько привыкли доверять свое здоровье медикаментам, что сама мысль о возможности укрепить нервы и психику без таблеток кажется какой-то бунтарской. Это должно быть что-то, вызывающее непонимание у знакомых, как увлечься хиромантией или лечиться у бабки-гадалки. Все от того, что в голове среднестатистического обывателя плотно засели две стереотипные области: медицина и околомедицина.

Медицина – это хорошо: люди в белых халатах, каждый из которых минимум 6 лет провел в престижном вузе. Лаборатории, научные изыскания, сложная техника и главное – контроль. Врачу лучше поберечь твое здоровье, иначе у него будут проблемы с законом. То же самое можно сказать о производителях лекарств и аптекарях, которые эти лекарства продают. Да, врачи иногда ошибаются, но уж если это случается с такими спецами своего дела, то как часто должны ошибаться «врачеватели» из нетрадиционных? Все время?

Медикаменты – это костыли, к которым мы привыкли так сильно, что считаем их продолжением собственных ног. Но большую часть истории человечество умело обходиться без них.

Околомедицина – это уже сложнее. Много положительных примеров самолечения, как и лечения нетрадиционными средствами, ко многим из которых доказательная медицина относится весьма благосклонно. Но еще больше примеров пугающих, связанных с фанатизмом, заблуждениями и летальными исходами: гомеопатия, саентология – «вот это всё». И главный аргумент – доказанный эффект плацебо. Если убедить человека в том, что ему станет лучше, то это обязательно случится. Как же не расцвести на такой благодатной почве шарлатанству всех мастей и как здесь не потеряться?

Путь, который рекомендуем мы, довольно прост, в нем нет ничего шарлатанского и плацебо-ориентированного, все дело в подходе. Если вернуться к сравнению медикаментов с костылями, их польза очевидна лишь в том случае, когда у вас сломаны ноги. Если с ногами все в норме, костыли-медикаменты не нужны, более того, вы вполне можете без них поддерживать и сохранять норму. Медикаменты – это крайний случай, вам же нужно научиться не доводить себя до крайностей.

Как же укрепить нервы и психику без таблеток? Мы предлагаем записаться на актерские курсы! Творческое самовыражение, расслабляющие техники и правильное дыхание – вот залог крепких нервов. Преподаватели студии «Бенефис» рассказывают, какими методами борьбы со стрессом вы можете воспользоваться уже сегодня.

Рассредотачивайте внимание

Постоянное прокручивание в голове неприятных ситуаций, особенно тех, что еще не произошли, – настоящее испытание для психики. Вы никуда не денетесь от негатива в реальной жизни, от этого невозможно сбежать, но можно прожить ситуацию один раз вместо ста. Вот буддийская притча:

«Однажды два монаха, которым настрого запрещено было прикасаться к женщинам, встретили молодую девушку возле реки. Девушке нужно было перейти на другой берег, но течение было слишком сильно, и она обратилась к монахам за помощью. Один из монахов посадил ее на спину и перенес через реку, после чего девушка, поблагодарив, пошла своей дорогой. Весь оставшийся день второй монах не произносил ни слова, но под вечер не выдержал и сказал:

Ты же знаешь, что нам запрещено прикасаться к женщинам! Почему ты нарушил запрет и перенес ее через реку?

Первый монах ответил:

Я нес ее на спине всего 10 минут. Ты несешь ее весь остаток дня.»

Не концентрируйтесь на прошедшем, каким бы важным оно ни было, рассредотачивайте внимание. То, что происходит вокруг вас в настоящий момент, важнее того, что уже случилось.

Не сдерживайте эмоции

Сдерживаться нас учат с детства: нельзя кричать, бегать, громко смеяться или плакать. Все кругом только и делают, что «шикают» и укоризненно смотрят. Ребенок привыкает держать в себе желания, чувства, бороться с собой, постоянно ограничивать себя в самовыражении. Эта привычка переходит во взрослую жизнь, человек становится носителем сотни разных масок. Прятать истинное лицо кажется нормальным и правильным.

И все бы хорошо, но эмоции не исчезают от того, что их держат внутри. Сдерживание – путь, ведущий к психозу. Это не значит, что можно позволять себе все, что взбредет в голову, т. к. крайности всегда губительны, но потенциал возникающей эмоции обязательно должен быть реализован. Вопреки стереотипам, это можно делать вежливо, корректно, этично. Просто будьте честны, находите способы выражать то, что чувствуете, а не прятать себя настоящего за придуманным образом.

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

Укрепляйте физическое здоровье

Не обязательно быть спортсменом, каждый день посещать зал или пробегать марафон на одном дыхании. Физическая активность должна быть ровно такой, какая необходима вашему организму для здорового функционирования. Причем тут нервы? Нервная система – такая же совокупность органов, как и любая другая. Как и весь организм, она нуждается:

• в обновлении клеток;
• в насыщении кислородом и питательными веществами;
• в защите от воздействия вредных факторов, таких как токсины, вирусы, процессы старения и т. д.

Это значит, что на нее непосредственным образом влияют питание, кровообращение и состояние иммунной системы, которые взаимосвязаны еще и между собой.

Второй фактор – психологический. Никто не хочет быть толстым или слишком худым, всем действуют на нервы болезни, слабости, недостатки внешнего вида. Слабое здоровье способствует развитию комплексов, о которых мы писали выше. Психологическая установка «я – больной» как бы ставит человека ниже других и заставляет переживать разницу.

Медитируйте

Медитация – это не эзотерическая практика, в ней нет ничего волшебного или религиозного, относитесь к ней как к упражнению для укрепления нервов. Суть и сложность медитации заключается в «успокоении» деятельности ума. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашей голове, то быстро поймете, что мысли создают в ней настоящий хаос. Мастера медитации сравнивают внимание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку, где ветка – это новый объект внимания. Медитируя, человек дрессирует эту «обезьяну» таким образом, чтобы она концентрировалась на чем-то одном или ни на чем вообще. Последний вариант – это своего рода зеркало: все, происходящее вокруг вас, отражается в сознании, но не взаимодействует с ним, не вызывает мыслей, не крадет внимание.

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Держите этот факт в голове – чем меньше вы соответствуете собственным ожиданиям, тем сильнее нервничаете, тем больше расшатывается ваша нервная система.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться. Важно быстро устранять последствия негативных событий.

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Окружите себя позитивным общением

Один человек может вызывать у другого весь спектр эмоций: от любви до ненависти. При этом человек – не вывеска на столбе, которая всегда одинаково вас раздражает, он разный, и многое будет зависеть от того, какими эмоциями делитесь с ним вы сами. Не все рассматривают негатив в общении как проблему. Для многих это что-то вроде усталости от рабочего процесса – неизбежное зло. Но так ли оно неизбежно для вас? Что, если есть средства сократить стресс за счет отмены нежелательных контактов? Если так, то, сделав это, вы перестанете тратить драгоценную психическую энергию в пустоту, перестанете истощать себя.

Занимайтесь творчеством

Творческое хобби хорошо тем, что может соединить в себе все, написанное выше. Это и позитивное общение, и реализация целей (творческих, но это тоже цели), и способ выразить эмоции, и тренинг на фиксацию внимания. Все потому, что творчество – это маленькая модель жизни, в которой вы можете максимально себя отпустить без риска, что вас неправильно поймут, или что случится что-то плохое. Идеальное творческое хобби – театр, где каждый может укрепить нервную систему и психику народными средствами, без витаминов и лекарств.

Научитесь осознавать свое эмоциональное состояние

Внимательности к состоянию ума учит медитация, но это упражнение, которое вы делаете в домашних условиях. В жизненной ситуации, например, в диалоге с кем-то не очень дружелюбным, помедитировать у вас не получится, а эмоции точно будут бить через край. Чтобы не заработать себе нервный срыв, включите режим «наблюдения со стороны». То есть, помимо участия в беседе, старайтесь оценивать ее от третьего лица. Так вы будете понимать, когда вас несет, когда следует притормозить и т. д.

Чаще смейтесь и шутите

Юмор – лучший антидепрессант, он помогает улучшить настроение, восстанавливает позитивную атмосферу. Люди, способные на самоиронию, почти не страдают нервным напряжением, потому что смеются над собой от души, там, где другие скрежещут зубами. Юмор – это альтернатива чувству стыда, злобы на самого себя, досады и неудовлетворенности. Развить умение тонко шутить, в т. ч. и над самим собой, можно с помощью хорошей литературы и театра. Современные «юмористические» шоу имеют мало общего с настоящей иронией и сатирой, их задача – рассмешить массы. А чтобы оценить настоящее остроумие, нужен соответствующий уровень интеллекта.

Следовать всем этим советам Вы сможете на театральных курсах студии «Бенефис»! Наши занятия помогают раскрепоститься, перестать сдерживать свои эмоции и стыдиться их. Намного проще сделать это, воплощаясь в определённых персонажей. На уроках всегда царит дружественная атмосфера, мы поддерживаем друг друга, вместе развиваемся и боремся со своими страхами (например, со страхом публичных выступлений). Прокачать свое чувство юмора можно на специальных курсах стенд-апа.

У современного человека нервная система все время подвержена нагрузкам. Тем более часто с этим сталкиваются люди в крупных городах, когда ритм жизни очень изматывающий. Постоянные стрессы зачастую приводят к тому, что у человека не только нарушается нервная система, но и обостряются или развиваются соматические хронические болезни.

Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:

В первую очередь, чтобы успокоить нервы нужно организм избавить от хронической интоксикации, то есть минимизировать употребление спиртных напитков и отказаться от сигарет .

Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.

Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.

Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды . Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.

И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.

По возможности нужно не допускать своего физического и нервного переутомления. Необходимо непременно оптимизировать режим дня. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно не меньше 7–8 часов сна в день.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.

Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Многим людям нужно пересмотреть свой дневной рацион. Частое потребление вредных продуктов (фастфуда, в частности) и «перекусы на бегу» самым отрицательным образом отражаются на общем самочувствии организма.

Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад .

Необходимые питательные элементы

Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:

Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость.

Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.

Необходимые витамины

Нормальная работа нервной системы при гиповитаминозах (нехватке витаминов) просто невозможна.

Нужно помнить и про микроэлементы . Особенно важен для нервных клеток фосфор, его много в сыре, рыбе (тем более – морской), горохе, фасоли, гречневой крупе и яйцах.

Закаливание организма

Закаливание подразумевает дозированное периодическое действие на организм различных физических факторов. Наиболее доступным и распространённым способом считаются обливания и обтирания холодной водой .

Температуру воды необходимо постепенно понижать, а длительность процедур – повышать . Основную роль играет не сила раздражителя, а длительность его действия.

Закаливание стимулирует умственную деятельность , повышает физическую выносливость и работоспособность. Немаловажно чтобы процедуры были ежедневными, лишь так организм может адаптироваться к ним.

Одним из факторов, положительно действующих на все системы и органы человека, является умеренное ультрафиолетовое излучение. В летнее время необходимо загорать по 12–15 минут каждый день. Зимой целесообразно ходить в солярий. Важно все делать меру!

Физические упражнения

Для нормализации работы нервной системы большое значение имеют умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика очень полезна для укрепления организма.

Упражнения лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе . По возможности нужно несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал.

На протяжении дня полезно выполнять короткие перерывы для выполнения простых упражнений, тем более это важно для людей, у которых связана работа с постоянным нахождением в сидячем положении.

Не допустить истощения нервной системы помогает чередование физических и умственных нагрузок. Это позволяет предупредить появление стрессового состояния и восстановить энергетический потенциал клеток.

Доступным и простым вариантом укрепления нервов являются простые ежевечерние прогулки в течение получаса в спокойном ритме. Они отлично помогают восстановиться после напряжённого рабочего дня. Желательно гулять непосредственно перед самим сном, а затем принять душ и отправиться в кровать.

Средства из группы целебных растений помогают улучшению психического и эмоционального состояния. Предупредить стресс, а также справиться с раздражительностью и переутомлением позволяют травы с седативным (успокаивающим) мягким эффектом. Сюда относятся валериана, пустырник, перечная мята и мелисса. Из этих трав можно самому сделать настои и отвары. В аптеках можно купить фитопрепараты в форме сухих экстрактов в таблетках и спиртовых настоек (их необходимо употреблять с осторожностью).

Справиться с апатией и улучшить жизненный тонус позволяют элеутерококк, эхинацея и лимонник . Для восстановления баланса торможения в нервной системе и процессов возбуждения иногда назначают такие фармакологические лекарства, как Персен и Ново-Пассит.

Эти препараты сделаны на натуральной основе и отличаются хорошей переносимостью (почти полным отсутствием побочных явлений). Лекарства, назначающиеся для укрепления нервной системы:

• Валокордин;
• Барбовал;
• Адаптол;
• Афобазол.

При значительных нервных расстройствах доктор может назначить лекарства из группы антидепрессантов. Во время использования этих препаратов нужно чётко соблюдать назначенные дозы .

Укрепить нервную систему, снять усталость и расслабиться позволяет точечный самомассаж биологических активных точек или общий массаж.

Довольно распространённым и эффективным способом расслабления считается йога . Практиковать эти упражнения можно самому, но желательно в группах под контролем опытного тренера.

Укреплению духа и тела помогают традиционные упражнения китайских школ цигун и ушу . Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по очереди с медитативными практиками, которые предполагают временный уход «в себя» и полное расслабление.

Главное, это избегать сомнительных групп «личностного роста». Зачастую их реклама утверждает про достижение полной гармонии и любые решения психических и эмоциональных проблем, но в действительности для большинства людей все оборачивается тяжёлыми нервными срывами, которые требуют лечения у психиатров.

Как укрепить нервную систему и психику ребёнка

Часто нервная система у ребёнка страдает из-за недостатка минералов и витаминов некоторых групп. Таким образом, дети больше всего подвергаются нервному истощению, если в их организме чувствуется дефицит кальция.При этом ребёнок становится более беспокойным, нервным и раздражительным. Естественно, можно детям давать комплекс витаминов, где в составе присутствует кальций, однако, не стоит забывать о полноценном питании . В дневном меню ребёнка непременно обязаны находиться кисломолочные продукты.

У детей чрезмерному возбуждению и быстрому утомлению может способствовать недостаток витаминов группы В . Для того чтобы улучшить внимание у детей, укрепить нервную систему и повысить их работоспособность, нужно включать в рацион морепродукты, мясо, кисломолочные продукты и бобы.

Не забывайте и про то, что ребёнок будет невнимателен и быстро утомится на протяжении дня, когда у него не было питательного и сытного завтрака. А также нужно помнить давать ребёнку с утра горстку орехов , это укрепит нервную систему.

Но вот ужин обязан быть более лёгким, и приём еды в вечернее время должен происходить не позже чем за 3 часа перед сном , чтобы малыш не отправлялся спать на полный желудок, в противном случае ни о каком здоровом отдыхе ночью не может быть и речи.

Ничто так не сможет помочь укрепить хорошо нервную систему детей, как развлечения и отдых. Чаще совершайте семейные вылазки на природу, бывайте с детьми на воздухе , где вы можете поиграть в активные игры.

На каникулах дети обязаны отдыхать , не загружайте их заданиями, когда видите, что ребёнок переутомлён. Проследите за тем, чтобы малыш много времени не проводил возле компьютера за играми. Компьютерные баталии значительно перегружают психику и мозг ребёнка, что совершенно не помогает укреплению нервной системы.

И лишь этот всесторонний подход (полноценный отдых, приём витаминного комплекса и сбалансированное полноценное питание) поможет вам решить вопрос, как укрепить нервную систему ребёнка.

Какой можно сделать вывод из сказанного? Если обращать внимание на все вышеперечисленные аспекты нашей жизни и откорректировать их, то жизнь наполнится новыми положительными эмоциями , заиграет новыми красками, а нервозность, раздражённость, недовольство другими или собой, депрессии просто исчезнут. Появится новая энергия, которая поможет ринуться в новую жизнь полностью без остатка.

В современной жизни человек в течение дня сталкивается с разными стрессовыми ситуациями, переживает огромный спектр эмоций и т.д. Все этого негативным образом сказывается на состоянии психики, что в результате может привести к возникновению разных проблем с нервной системой. Именно поэтому информация, как укрепить нервы и психику, является актуальной и полезной. Зная, некоторые простые правила, можно научиться, легче переносить стресс и эмоциональное напряжение.

Как укрепить нервную систему и психику?

Чтобы улучшить состояние нервной системы, нужно работать в нескольких направлениях. Существуют некоторые народные средства, полезные советы, а также рекомендации по употреблению витаминов, которые необходимы для организма.

Полезные советы, как укрепить психику:

1. Специалисты рекомендуют жить по принципу здорового эгоцентризма. Необходимо в первую очередь любить себя, а уже потом стремиться помогать другим.
2. Учитесь критически мыслить, что позволит разбираться в сути проблемы и не переживать по пустякам.
3. Стабильную работу нервной системы обеспечивает четыре показателя: спокойствие, здоровье, мир в семье и хорошая работа.
4. Учитесь мыслить положительно, не допуская негатива в свою жизнь.
5. Большое влияние на нервную систему имеет здоровый сон.
6. Избавиться от накопленного за день негатива и от поможет медитация или йога. Регулярные тренировки дарят положительные эмоции, бодрость и заряд энергии.
7. Негативным образом на психику влияет алкоголь, кофе, наркотические вещества, никотин и т.п.

Многих интересует тема, как укрепить психику ребенка. На состояние нервной системы влияют разные переживания, которые в современном мире дети в большей мере получают от компьютерных игр и телевизора. Рекомендуется минимизировать контакт ребенка с разными гаджетами.

Как укрепить нервы и психику витаминами?

Для нормализации работы любой системы в организме необходимы полезные вещества. Получать их лучше всего из свежих продуктов питания. Разберемся, какие витамины положительно сказываются на работе нервной системы:

1. Витамин А – способствует замедлению процесса старения и укреплению нервных клеток. Есть он в говядине, морковке и кураге.
2. Витамин С – положительно влияет не только на работу нервной системы, но и на организма в целом. В рацион стоит включить цитрусы, дыню, брокколи, томаты и др.
3. Витамин Е – помогает бороться с усталостью. Есть он в растительном масле, орехах и яйцах.
4. Витамины группы В – способствует избавлению от стресса, нервозности, бессонницы, плохого настроения и других проблем. Рекомендуется включить в меню каши, молочные продукты, бананы, печень, морепродукты, говядину и яйца.
5. Витамин D – помогает избавиться от плохого настроения и даже депрессии. Получить его из продуктов питания невозможно, поэтому стоит чаще гулять на солнце.

Как укрепить нервы и психику народными средствами?

Еще с древних времен люди использовали разные травы, чтобы успокоиться и избавиться от бессонницы, и т.п. Рассмотрим несколько проверенных рецептов:

1. Соедините по 125 г корня аира, цветков коровяка и мяты. Используя кофемолку, измельчите их до состояния муки. Пару столовых ложек сбора залейте 2 ст. кипятка и оставьте в термосе на ночь настояться. Утром процедите, и употребляйте по полстакана 4 раза в день перед едой.
2. В термос положите 4 ст. ложи золототысячника и залейте их 4 ст. кипятка. Оставьте на ночь настояться. Утром процедите, и пейте по полстакана 4 раза в день.

Можно использовать ароматерапию. Выберите аромат, который нравится и помогает расслабиться.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Да и еще и нервные родители. Посоветуйте как мне привести в порядок нервную систему дочки? Теперь понимаю, что надо было подождать с приемностью ещё несколько лет, но И ущерб для здоровья и нервной системы домочадцев Коля приносил весьма существенный.

Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе. малейшая трудность...

Конечно нервная система шаткая. К рожденным в 7-месяцев вообще должно быть особое отношение. Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Как закалять...

Нервный тик-нужны советы. Ребенок(6 лет) часто жмурится(моргает глазками)+повышенное внутречерепное давление.Лечим 1,5 месяца диакарб+аспаркан-результата нет пока.Были на приеме сегодня,сказали пейте далее еще месяц.Девочки может у кого было такое...

Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. По-моему самое лучшее средство от стресса это близкий человек, которому можно излить душу. Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Просто они лечат то, что действительно требует лечения и что можно вылечить медикаментозно. Я пишу об этом второй раз. В первый был вопрос - как извести запах, второй - как кто лечил энурез. Так что не так уж и постоянно.

Здоровье без лекарств. Что лучше? Народные средства или медицинские лекарства? Болезни, симптомы и их лечение: анализы Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется... Обсуждение.

Раздел: Сон (дозревание нервной системы). А вот тема такая, про нервную систему деток:) У меня у детей вот такая корреляция: Женя родилась 7/8 по Апгар, гипоксия, засыпает плохо, долго, одна не может, только с кем-то рядом, просыпается ночью периодически, приходит к нам...

Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки, конфликтные ситуации, помощь, дедушки и бабушки. Еще часто прописывают сонапакс - он и безвреднее и более современное лекарство - но нам не подошел - абсолютно никак не улучшал ситуацию.

Мне невролог прописал одно средство (после подробного обследования, кстати, т.к. у меня Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Вы уверены, что именно нервную систему? Мож, какая другая имелась в виду? Но вы просили рассказать не о закаливании для того, чтобы не болеть, а о укреплении нервной системы - отсюда и некоторое недоумение.

Подскажите пожалуйста,как называются лекарства для успокоения нервной системы для взрослых.Часто здесь Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов. Укрепление нервной системы минеральными веществами. Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Девчат, как вы думаете, гомеопатия нервы лечит? Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю колотить начинает. Скоро на работу выходить. Вот думаю, куда лучше податься: к невропатологу в какой-нибудь центр или к классическому гомеопату? Если есть у кого опыт лечения гомеопатией, поделитесь, пожалуйста.

Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе Боюсь, так и до нервного срыва недалеко... К врачу пойдет, конечно, но какими бы средствами пока попытаться наладить сон и снять...

Были у нервопатолога - синдром повышенной нервно -рефлекторной возбудимости. Прописала травки, глицин и пантогам. прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины (сонные таблетки без рецепта). Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется...

Кальций и нервная система. Девочки, не подскажите есть ли какая нибудь связь между нехваткой кальция и "неустойчивой" нервной системой (наверное не совсем правильно сказала, но ничего в голову больше не приходит). Речь идет о 1.5 годовалом ребенке с аллергией на все...