Как часто мы дышим? Когда задаешь этот вопрос, в большинстве случаев ответ следует однозначный: постоянно.

А как часто мы помним о дыхании, о том, что мы дышим?

Обычно, это вспоминается только во время дыхательных практик

Как мы дышим – так и живем

Понаблюдайте за своим дыханием, за тем, как человек дышит: вдохи и выдохи обеспечивают нашу жизнь, и целая вселенная скрывается за этим вроде бы самым привычным процессом. Дыхание любого человека так же индивидуально, как и структура его ДНК. Каждый человек имеет свой особенный рисунок дыхания, то есть разное сочетание длины и глубины вдоха и выдоха и пауз между вдохом и выдохом.

Вдох, пауза, выдох, пауза — четыре части нашего дыхания.

Вдох — это сила, мы вдыхаем не только кислород, но и энергию (ки, чи, прану).
Выдох связан с освобождением, очищением или апаной.
Пауза — своеобразная остановка – «трещина между мирами».

В зависимости от переживаемых состояний, рисунок дыхания постоянно меняется. Человек, попадая в определенные ситуации жизни и реагируя на них, изменяет свое дыхание или дышит по-разному. Существует большая разница в рисунке дыхания спокойного и эмоционально взволнованного человека. Находясь в умиротворенном настроении, человек дышит способом, близким к дыханию младенца: вдыхает глубоко и медленно, паузы и выдох такой же спокойный и расслабленный, как и вдох. В процессе такого дыхания участвует диафрагма, и поднимается и опускается передняя стенка живота. Происходит одновременный массаж всех внутренних органов, а организм получает необходимое количество праны, которая обогащает все органы тела.

В случае длительной эмоциональной нестабильности или устойчивого стремления контролировать события своей жизни рисунок дыхания человека меняется определенным образом.
По мере взросления и адаптации к жизни, наравне с появляющимися внутренними конфликтами и напряжениями в теле и в уме, дыхание становится более напряженным и поверхностным, изменяя природный и присущий человеку врожденный рисунок дыхания.
В результате появившиеся в процессе жизни внутренние конфликты, травмы и стремление избавиться от них поддерживаются изменившимся рисунком дыхания.

Известно, что люди, постоянно сталкивающиеся со стрессовыми ситуациями или регулярно подвергающиеся сильным физическим нагрузкам, переходят к поверхностному дыханию и задействуют лишь верхнюю часть легких. Если таким способом дышать только определенное время, то вреда для организма не будет. Если же в результате стрессов постоянно возникает поверхностное дыхание, то последствия начинают отражаться и в теле.

И это можно сказать не только о стрессе — гнев, печаль, постоянные обиды или чувство вины находят отражение в рисунке дыхания человека и его психике.

Именно поэтому так сложно изменять себя: как только человек, посетив очередной личностный тренинг, возвращается к привычному способу дыхания, к нему возвращается и привычный образ жизни.

И что же с этим делать?

Лучше дышать, чем не дышать

Позвольте себе поэкспериментировать.
Попробуйте понаблюдать за тем, как вы дышите. Какой вдох, выдох, какой длительности паузы между вдохом и выдохом, насколько глубок и расслаблен вдох и выдох? Как вы воспринимаете свое дыхание?

А теперь попробуйте дышать более глубоко, подключая живот и диафрагму, опустите дыхание в живот, выпячивая и втягивая переднюю стенку живота, и подышите так минут десять, а затем посмотрите, изменилось ли ваше состояние? Каким образом?

И еще раз поменяйте способ дыхания. Сделайте свое дыхание поверхностным и более частым, посмотрите, что будет меняться в восприятии, в ощущении себя, в чувствовании тела?
Заметили изменения?

Значит, вы начали знакомство с вашим дыханием и дыхательными практиками.

Конечно же, лучше пройти курс обучения , получив опыт изменения себя в безопасной обстановке, для того чтобы далее применять полученные знания о дыхании в своей жизни.

В то же время, несмотря на то, что количество людей, обученных формату дыхательных техник, растет с каждым годом, не всегда в пределах досягаемости есть опытный ребефер или другой специалист по дыхательным практикам, у которого можно научиться.

Поэтому, если у вас есть сильное желание реально изменить свою жизнь, можно начать с нескольких простых, практических упражнений для знакомства с собой и своим дыханием.
Самое простое, что можно сделать — это стремиться постоянно осознанно взаимодействовать со своим процессом дыхания. Помнить о том, что мы живы, пока мы дышим, и именно этому уделять свое внимание.

Итак, практическая медитация:
Сделайте вдох и выдох, слушая выдох и выдох. Послушайте паузы между вдохом и выдохом (если они у вас есть) и потом понаблюдайте за своим самочувствием.
Другой вариант этой же медитации — это наблюдение за возникающими ощущениями в ноздрях или под носом, которые вызывает вдох, выдох и пауза между вдохом и выдохом.
Желательно при этом оставаться расслабленными.
Попробуйте так дышать некоторое время. Как долго вы это можете делать? Отвлеклись? Из-за чего? Понаблюдайте причину и вернитесь к наблюдению за дыханием.

Такие простые упражнения, а также другие более глубокие и многочисленные дыхательные практики (ребефинг, вайвейшен, свободное дыхание) лежат в основе дыхательной терапии.

Дыхательная терапия — в чем смысл?

Как я уже писала про ребефинг, его цель — это исцеление , скрытых напряжений, конфликтов сознания, в том числе освобождение от конфликтов с родителями, от страхов в жизни и восстановление сил.

Ребефинг – это одна из техник связного дыхания. Большинство техник связного дыхания предназначены для исцеления здоровья, улучшения качества жизни, обретения целостности восприятия.

В основе этого заложены такие идеи:

— Обычный человек только частично использует дыхание, по сравнению со всеми его потенциальными возможностями.

— Врожденная дыхательная система была искажена, нарушена в результате ряда жизненных событий и переживаний. К их числу относятся: рождение, семейное, родовое и социальное влияние, а также физические и эмоциональные травмы, перенесенные человеком.

— Дыхательная система человека нуждается в «исцелении», в возвращении к естественному, заложенному природой уровню,

— В результате интеграции, которая происходит во время сессий связного дыхания, происходит исцеление травмированных частей психики,

— Если человек стремиться к наблюдению за процессом своего дыхания его жизнь становится более осознанной и внимательной.

Как только природное естественное дыхание восстановлено, весь организм человека, все его системы начинают работать оптимально.

Таким образом, человек, который начинает изучать, исследовать и изменять свое дыхание с помощью дыхательных практик, имеет возможность вернуться к своему естественному врожденному состоянию здоровья, сам исцеляя себя.

Большую часть времени мы дышим автоматически, не задумываясь над процессом. А ведь дыхание — самый важный признак жизни. Именно с первого вдоха начинается наше пребывание в этом мире. От качества дыхания зависит качество жизни, ее полнота и насыщенность, здоровье и эмоциональное состояние.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий в Москве или участвуйте в .

Как нужно правильно дышать?

Большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов в минуту. Такое дыхание создает стресс, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система, которая использует стратегию выживания (частое сердцебиение, снижение аппетита, сужение зрачков, выброс адреналина). Она помогает активно действовать и быстро реагировать, однако при этом организм тратит много энергии, используя внутренние резервы, что причиняет вред здоровью.

Чтобы не травмировать организм, необходимо расслабляться. Менее 10 дыхательных циклов в минуту через нос, включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность расслабляться, успокаиваться, пополнять энергетические запасы.

Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации, когда мы можем проникать в глубины подсознания и даже слышать послания души.

Упражнение: поставьте таймер на одну минуту. Cпециально не меняя привычное дыхание. Посчитайте количество вдохов и выдохов (это 1 цикл). Что у вас получилось?

Чтобы дышать медленнее, необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. На своих занятиях я часто наблюдаю неспособность учениц расслабить живот, надуть его, наполнить воздухом.

Чем больше воздуха мы получаем при вдохе, тем лучше наш организм обогащается не только кислородом, но и праной — жизненной энергией.

Чем глубже, тем лучше

Когда-то, чтобы подчеркнуть свою фигуру, женщины носили корсеты и часто падали в обморок. Казалось, что они очень впечатлительные и ранимые. На самом деле, дамы так втягивали живот и затягивали корсет, что могли дышать только очень поверхностно. Это провоцировало не только состояние тревожности, но и нехватку кислорода.

Главная пранаяма в йоге — основа основ, так и называется «полное йоговское дыхание». Ниже вы найдете описание этой практики.

Йоги давно научились с помощью дыхания управлять многими процессами в организме, делая их более эффективными, а значит, сохранять энергию и направлять ее в нужное русло. Существует множество пранаям — дыхательных практик, помогающих стимулировать работу внутренних систем органов, изменить эмоциональное состояние и даже исцелить.

Главные правила дыхательных практик

Прежде чем вы начнете делать практики, запомните универсальные правила и принципы:

1. Во время пранаямы, в положении сидя, удерживайте ровный позвоночник. Вы можете прислониться к стенке или сесть на стул. Руки держите в гьян мудре, если не указано другое положение. (Гьян мудра — соедините указательный и большой палец).
2. Старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох. Первые дни будет нелегко, за потоком мыслей трудно будет ощущать движения. Это тренировка. Как только мысль приходит в голову, снова и снова возвращайте внимание в тело, концентрируясь на дыхании и соединении кончиков пальцев.
3. Время пранаям 3-5-11 минут. Зависит от подготовки.
4. Можно использовать любую медитативную музыку.
5. Бодрящие практики и стимулирующие работу органов лучше делать утром. Успокаивающие — вечером.
6. Грудное дыхание — бодрит, диафрагмальное (живот) — успокаивает.
7. Через левую ноздрю мы получаем энергию лунную, женскую, успокаивающую, очищающую. Через правую ноздрю мы получаем энергию солнечную, мужскую, стимулирующую активность и действия.

Дыхательная практика №1: полное йоговское дыхание

Воздействие:

• восполняет и обогащает тело жизненной энергией,
• стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
• сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких.
• увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.

Техника выполнения:

Полное дыхание — это дыхание в три фазы:
расширение/сжатие живота, расширение/сжатие зоны ребер и расширение/сжатие груди.
Вдох постепенно расширяет область живота, потом ребер, потом груди. Это сложно, но правильно. И очень эффективно. Не сразу получится легко и в удовольствие. Но практика возьмет свое.

Комментарии: все внимание направляйте на осознание дыхания. Если вы уже не новичок, и полное йоговское дыхание — это обычное дело, то концентрируйтесь на соединении пальцев, осознавая движение энергии в руках и в теле. Можно использовать любую медитативную музыку.

Дыхательная практика №2: попеременное дыхание

Воздействие:

• гармонизирует левое и правое полушария,
• заземляет, позволяет почувствовать соединенность с моментом,
• помогает быть в текущем мгновении,
• очищает энергетические каналы Ида и Пингала,
• создаёт ощущение гармонии на всех уровнях: тело, ум, душа,
• помогает избавиться от головной боли и других стрессовых симптомов,
• если вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, то практика успокаивает, убирает негативные эмоции,
• если вдох через правую, а выдох через левую, даёт ясность и позитив, бодрит и фокусирует.

Техника выполнения:

Сядьте в удобную позу, левая рука в гьян мудре на колене. Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направлены вверх. Большим пальцем прикройте правую ноздрю во время вдоха через левую. Затем мизинцем закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Продолжайте дышать, меняя ноздри, в течение пяти — одиннадцати минут.

Практика легка в описании, но сложна в исполнении. Причем делать механически ее легко, но на третьей — пятой минуте всплывает раздражение, хочется все бросить, остановиться. Иногда даже хочется кричать. Так происходят чистки блоков и каналов.

Если вы чувствуете эмоциональную разбалансировку, сделайте паузу, выпейте несколько стаканов воды. Это поможет восстановить баланс.

Дыхательная практика №3: ситали пранаяма

Воздействие:

• помогает сбить температуру во время лихорадки,
• стабилизирует кровяное давление,
• помогает вылечить заболевания пищеварения,
• чистит от токсинов.

Техника:

Сядьте в удобную позу, руки в гьян мудре на коленях. Сверните язык трубочкой, как английская буква «U», высуньте его кончик наружу. Вдыхайте глубоко через свернутый трубочкой язык, выдыхайте через нос.

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей.

Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и…
Промолчать.

6 дыхательных техник помогут расслабиться за 10 минут

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос - это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» - в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности — для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности — средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати - делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе - вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания - «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности — сложный.

5. Прогрессивное расслабление

Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности — для начинающих.

6. Управляемая визуализация

Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Ради приближения Часа Вашего Счастья и Благополучия,
Евгений Мохначев
.

Находитесь в состоянии стресса? Если вы знаете пару дыхательных упражнений, расслабиться вам не составит труда. На самом деле правильное дыхание во всех отношениях положительно влияет на здоровье, поэтому дыхательные упражнения - важная часть Диеты для здоровой кожи.

Дыхательные упражнения необходимы для здоровья кожи. Правильное дыхание усиливает приток крови и лимфы к коже, возвращая коже лица здоровый цвет. Правильное дыхание способствует поступлению кислорода и питательных веществ в кожу, что ускоряет заживление ран и обновление клеток. Более того, правильное дыхание уменьшает вероятность возникновения кожной сыпи, вызванной стрессом. Освоив эту главу, вы в том числе научитесь правильно дышать во время занятий спортом, что поможет вам заниматься дольше (помните, что для поддержания здоровья кожи необходимо ежедневно потеть).

Питательные вещества из продуктов питания доходят до кожи в последнюю очередь. Правильное дыхание улучшает пищеварение и всасывание питательных веществ, что поможет большему количеству незаменимых жирных кислот и антиоксидантов достигнуть вашего крупнейшего органа - кожи.

Вдохи и выдохи напрямую воздействуют на лимфатическую систему, ответственную за здоровье кожи, иммунитет и сопротивляемость болезням.

Реакция на стресс

Стресс крайне негативно влияет на нервную систему. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса или всегда дышите поверхностно, гормон стресса кортизол начинает вырабатываться. Высокий уровень кортизола способствует преждевременному старению и снижает способность организма бороться с бактериями и вирусами. Стресс также мешает производству «красивых» простагландинов. Неудивительно, что из-за нервного напряжения вы и выглядите, и чувствуете себя старше своих лет.

Дыхательные упражнения просто необходимы, если вы страдаете от тревоги или депрессии. Согласно принципам традиционной китайской медицины, накопленные эмоции и мысли можно выпустить во время долгого и глубокого дыхания. Многие врачи и психиатры сейчас прописывают своим пациентам дыхательные упражнения в качестве составляющей лечения.

Вопрос

В: Доктор сказал, что я дышу поверхностно. Что это значит и как от этого избавиться?

А: Поверхностное дыхание, при котором задействованы верхняя часть груди и только частично легкие, стало проблемой современного человека. Согласно известному инструктору по технике дыхания Софи Габриэль, автору книги «Дыхание для жизни», поверхностное дыхание может быть вызвано неспособностью справляться с тревогой и стрессом, мышечным напряжением, сидячим образом жизни, болезнью, травмой и курением. Даже плохая осанка, когда вы сидите часами за компьютером (или этой книгой), может снизить качество дыхания и привести к хроническому поверхностному дыханию.

Для того чтобы изменить свое дыхание, нужно постоянно за ним следить. Исправьте осанку и усвойте несколько простых дыхательных упражнений из этой главы. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно, чтобы достичь лучшего результата. Однако важно отметить, что одно только глубокое дыхание заметно не улучшит ваше здоровье: именно дыхательные техники и качество дыхания будут иметь эффект.

Случаи из врачебной практики

Зб-летняя женщина с легким ожирением, постоянным чувством тревоги, нездоровым цветом лица и неприязнью к физическим упражнениям обратилась ко мне за помощью. Ее дыхание было заметно: на вдохе плечи поднимались, и она дышала верхней частью груди очень поверхностно. Я рекомендовала ей ежедневно выполнять дыхательные упражнения, а также обращаться к ним в моменты особой тревожности. Она отметила, что дыхательные упражнения действительно помогли ей справиться с беспокойством, она смогла выходить из дома чаще и стала даже заниматься физическими упражнениями. Через три недели она перестала чувствовать усталость после упражнений и записалась в команду по нетболу. Через 6 недель она потеряла 9 кг, цвет лица улучшился и стал более ровным.

Узнайте о дыхании больше

Раньше мне было сложнее всех в группе удержать равновесие (в йоге существует множество поз на сохранение баланса тела). Даже шестидесятилетние женщины могли стоять на одной ноге, подняв вторую вверх, словно элегантные статуи, а я не могла. Мне приходилось держать ногу (которую нужно было поднять вверх) настолько низко, что она касалась земли. Только так я могла избежать падения. После того как я начала применять горловое дыхание, мое равновесие значительно улучшилось.

Габриэль говорит, что равновесие улучшается благодаря тому, что горловое дыхание задействует диафрагму, одну из сильнейших мышц организма, задачей которой является поддержание баланса тела и укрепление корпуса (пресса и спины). Горловое дыхание позволяет сделать более глубокий вдох (без особых усилий), что быстро дает вам энергию и усиливает выносливость.

Перед тем как я прочитала книгу Софи, все было иначе. В течение многих лет я слышала о том, что дыхательные упражнения полезны, помогают расслабиться и т.д. Несколько раз я попробовала дышать глубже и подумала: «Ну и что?» Иногда после глубоких вдохов у меня начиналось головокружение, и я думала, что чувствовать себя плохо после дыхательных упражнений нормально.

Возможно, вы раньше тоже пробовали дыхательные упражнения, но не заметили положительного эффекта, поэтому забросили их. Если это так, я хочу сказать вам, что правильно выполненные дыхательные упражнения помогают вам почувствовать себя потрясающе. Конечно, нужно время, чтобы научиться выполнять их правильно, но, как только это произойдет, вы захотите возвращаться к дыхательным упражнениям снова и снова.

Все, что вам нужно сделать, это следить за тем, как вы дышите по пути на автобусную остановку или сидя за письменным столом.

Если вы заметите усталость или напряжение, проверьте свою осанку и выполните пару дыхательных упражнений. Они помогут вам почувствовать себя более энергичными и расслабленными одновременно, и я надеюсь, что вы полюбите их так же, как и я.

Пиафрагма

Существует множество способов улучшить качество дыхания, и в этой главе мы рассмотрим брюшное дыхание, при котором задействована диафрагма. Диафрагма - тонкая мышца, которая горизонтально располагается между легкими и брюшной полостью, словно перевернутая тарелка. Эта мышца отвечает за расширение легких во время дыхания. Однако диафрагма может потерять гибкость, если систематически дышать неправильно. Жесткая диафрагма затрудняет дыхание, поэтому занятия спортом или пение могут стать настоящим испытанием. У спортсменов и певцов диафрагма очень сильная.

Упражнение 1: Набпюдайте за собой

Встаньте перед зеркалом и расслабьте плечи. Медленно и глубоко вдохните, затем медленно выдохните. Сделайте это несколько раз и понаблюдайте за тем, как двигается ваше тело.

Поднимаются ли плечи на вдохе? Если да, то сильно или слегка?

Продвигается ли вперед верхняя часть грудной клетки во время вдоха? Если да, то сильно или слегка?

Выглядят ли плечи и шея напряженными?

Напрягаете ли вы специально брюшную область, не позволяя животу двигаться?

Как выглядит ваша осанка? (Посмотрите в зеркало еще раз.)

Сделайте глубокий вдох через нос: слышно ли, как проходит через него воздух?

Еще раз глубоко вдохните и посмотрите в зеркало: шевелятся ли ваши ноздри?

Если вы ответили положительно на некоторые из этих вопросов, это значит, что ваше дыхание, скорее всего, поверхностное.

Согласно Софи Габриэль, во время дыхания плечи не должны двигаться и должны оставаться расслабленными.

Упражнение 2: Приспушайтесь к своему носу

Одно из упражнений, описанных Габриэль, предполагает громкое вдыхание воздуха через нос. Представьте, что вы нюхаете букет цветов, просто громко и глубоко вдохните его аромат. Затем так же громко выдохните. Как вы себя чувствуете после этого? Появилось ли у вас ощущение заложенности носа?

При поверхностном дыхании вы создаете напряжение в верхней части тела. Воздуха поступает немного, и энергии вырабатывается мало (вы можете чувствовать себя сонным без объяснимой причины). Габриэль говорит, что такого «нюхания» воздуха нужно стараться избежать: «Для такого дыхания никогда нет необходимости, если только вы не хотите почувствовать запах свежего кофе, пирога или цветов».

Техника горнового дыхания

«Горловое дыхание» - неофициальное название для следующего упражнения. Горло в буквальном смысле не участвует в дыхании, но это место, где сосредотачиваются ощущения. Важно понять технику горлового дыхания перед тем, как ознакомиться с другими дыхательными упражнениями, особенно теми, в которых задействована диафрагма. Вы начнете понимать, какие горловые мышцы задействовать во время выполнения дыхательных упражнений.

Горловое дыхание можно практиковать во время медитации и занятий спортом. Во время физических нагрузок это упражнение позволяет быстро и без напряжения наполнить легкие воздухом, что обеспечит вам прилив энергии. Медитация без правильно поставленного дыхания может оставить чувство напряжения, но горловое дыхание и хорошая осанка во время медитации помогут вам расслабиться.

Ощущение горлового дыхания появляется тогда, когда вы делаете правильный глубокий вдох.

Упражнение 3: Подготовьтесь к горловому дыханию

В первый раз это упражнение желательно выполнить в тихой обстановке, вдыхая и выдыхая ртом. Это дыхательное упражнение затем будет выполняться с закрытым ртом, вдохи и выдохи будут проходить через нос, но ощущение дыхания останется в горле.

Сядьте в кресло или лягте на спину и расслабьте плечи. Сделайте три медленных и глубоких вдоха и дайте себе установку расслабляться на каждом выдохе. Пускай грудь поднимается. Расслабьтесь! Расслабьтесь! Расслабьтесь!

Здравствуйте, дорогие читатели!
Современный мир – это мир скорости. А скорость предполагает постоянное напряжение, повышенный уровень внимания. Человек быстрее устает, постоянные стрессы выматывают нервную систему, баланс энергии в организме нарушается. Люди не могут расслабиться и восстановить силы. Что делать в такой ситуации? Прекрасным способом расслабления могут стать дыхательные техники .

При помощи правильного дыхания можно добиться расслабления, избавиться от стресса, прогнать негативные мысли из своей головы и зарядиться живительной энергией ! Дыхание – это великолепный защитник нашего организма (и в этой статье мы писали, и какие виды дыхания существуют).

Существуют специальные методики выполнения дыхательных упражнений, которые не только обладают успокаивающим действием, но и позволяют справиться с физической болью, восстановить баланс силы и энергии в организме.

Примеры дыхательных практик для расслабления

Дыхательные практики являются одним из популярных способов восстановления и повышения энергетики человека. При вдыхании воздуха в организм человека поступает живительная энергия ЦИ (Прану). Энергия поступает через легкие. При изменении дыхательного режима можно менять темп поступления энергии.

Основные варианты режимов:

• режим интенсивного дыхания;
• режим дыхания с задержками на вдохах и выдохах;
• режим ограничения при дыхании.

Все дыхательные техники основываются на данных способах дыхания.

Рассмотрим популярные практики дыхания.

1. 1. Дыхание по Андрееву. Суть практики в том, что осуществляется ритмическое дыхание по схеме: после вдоха – задержка дыхания, после выдоха – задержка дыхания. Ритмичность манипуляций выполняется в унисон сердцебиению.
      ///
   2. Дыхание по Бутейко. Суть практики в том, что выполняется волевая задержка дыхания на этапе среднего вдоха. Схема дыхания: вдох, неполный выдох с задержкой дыхания до того момента, пока снова не захочется вдохнуть. Этот вдох делается плавно, без шума. Затем 3-4 тихих вдоха-выдоха и схема повторяется с начала. Волевую задержку начинают с 1-2 вдохов и постепенно доводят до 30.
      ///
   3. Дыхание при помощи трубки. Практика предполагает создание парциального давления, имитирующего заданную высоту. Трубки для дыхания имеют диаметр 30 мм и длину от 42 до 355 мм. Практика начинается после глубокого выдоха (или нескольких), освобождающего легкие. Через трубку дышат спокойно и легко.
      ///
   4. Дыхательная практика Стрельниковой (парадоксальная). Выполняют такие комплексы в определенной последовательности. При этом соблюдаются следующие правила. Первое гласит: шумное дыхание, втягивание в себя воздуха глубоко, но не раздуваясь. Второе правило — выдыхать воздух свободно, предпочтительнее через рот. Третье правило — прокачивание легких, используя темпоритмы песен. Четвертое правило указывает, что делают столько вдохов подряд, сколько получится выполнить легко, без напряжения.
      ///
   5. Практика дыхания йоги имеет свои особенности. Так, нельзя задерживать дыхание при максимальном вдохе или выдохе. Это может навредить легочным тканям и нарушить работу сердца. Йога рекомендует схему дыхания 1-4-2. За единицу берется длительность вдоха; длительность выдоха с 4-х кратной задержкой по длительности, а выдох вдвое больше вдоха по длительности. Практика такого дыхания направлена на восстановление природного баланса энергии в теле человека, на его оздоровление и предельное насыщение живительной энергией.

Простые техники дыхания: примеры

Тем, кто только знакомиться с дыхательными техниками, предпочтительнее начинать с упражнений, предназначенных для новичков.

1. В первую очередь рекомендуется освоить брюшное дыхание .

Описание техники выполнения : глубоко вдохнуть воздух через нос. Такой вдох позволит расшириться диафрагме (не путать с областью груди!). Эта манипуляция создает нужный напор для наполнения воздухом легких. Для достижения результата упражнение выполняется не менее 10 минут ежедневно. За это время делают до 10 вдохов. Те, кто занимаются дыхательными техниками, утверждают, что через 6 недель нормализуется давление и общее самочувствие улучшится, появятся новые силы и энергия.

Техникой можно пользоваться при любом стрессе. Важно научить себя контролировать дыхательный процесс.

1. Новичкам следует освоить и технику ровного дыхания . Йога называет ее Сама Вритти.

Описание техники выполнения : садимся в удобную позу, выпрямив спинку. Ритм выполнения упражнения – счет до 4. Т.е. вдыхаем на 4 счета и выдыхаем на 4 счета. Дышать надо носом. Дыхание через нос позволяет увеличить сопротивление дыханию. Если данная техника хорошо освоена, то счет можно увеличить в 2 раза. Увеличение длительности позволит повысить внимание, привести в норму нервную систему, снизить стресс, и самое главное, достичь гармонии между разумом и телом.

Делать манипуляции с дыханием уместно в любое время. Подышать таким образом можно абсолютно везде, где есть возможность присесть. Уместно пользоваться этой дыхательной техникой перед сном – это поможет избавиться от надоедливых мыслей, дневных забот и хорошо выспаться.

4. Дыхательные техники высокой сложности новичкам выполнять трудно. Но освоить Капалабхати все же следует. Эту технику называют «эспрессо». После очень долгого вдоха и выдыхание должно быть резким и мощным. В процессе дыхания задействован низ живота. Дышать надо носом. Выполняем 10 раз в удобном темпе, и энергия на весь день обеспечена.

Также вы можете посмотреть видео с дыхательными практиками, которые помогут быстро снять раздражительность, выровнять эмоциональный фон и позволит вам действовать осознанно в любой ситуации.

Дыхательные техники – это источник энергии и бодрости для нашего организма на весь день. Пользуйтесь теми практиками, которые вам понравились, делитесь с друзьями, и молодость и активный образ жизни станут вашими верными спутниками!

А еще больше расслабляющих техник, практик и медитаций вы найдете .

А если вам понравилась эта статья — мы будем рады, если вы поделитесь с теми, кто вам дорог. Нажимайте на любимые кнопочки или на все подряд 🙂 Пусть здоровых и умиротворенных людей будет больше!