Как контролировать свои эмоции и что это такое? Эмоции – это прерогатива каждого психически здорового человека, однако трудность заключается в том, что зачастую мы абсолютно не понимаем, как их контролировать.
Неэффективные методы
Практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам по управлению эмоциями.
Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам.
Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.
В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.
Способы контролирования эмоций
Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?
Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.
- Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
- Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
- Вы ответственны за собственные эмоции.
- Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
- Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
- Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
- Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, - это разрешить себе их пережить.
- Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
- Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
- Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
- Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
- Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
- Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.
Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Что подразумевают под словом «эмоции»?
Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.
Эмоции - это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.
Эмоции - это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.
Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.
К чему приводит неумение контролировать чувства?
Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная - подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.
Учиться управлять своими чувствами - это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:
- 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
- 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
- 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
- 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.
Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:
- 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
- 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
- 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
- 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.
И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.
Какие именно эмоции нуждаются в контроле?
Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.
Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения
Контроль эмоций: теория
Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.
Совет психолога Исполнение Осознание Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов Анализ уместности эмоций Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить Переоценивание эффекта негативных чувств Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу Глобальное мышление В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение Воспитание эмоций: практика
В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.
Практика дыхания и медитации
Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.
Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.
Яркие негативные эмоции, причинами которых становятся злость, раздражение или обида, часто заставляют совершать необдуманные поступки и произносить ненужные слова. Можно ли научиться сдерживать свои эмоции? Разумеется. И начать нужно с признания того факта, что ваши эмоции вами не контролируются, или контролируются очень плохо. Поэтому первой задачей в их обуздании будет осознание и регулирование всех эмоциональных проявлений. Умение человека держать эмоции под контролем значительно облегчает жизнь. Такой человек никогда не скажет лишнего и не обидит ближнего.
Что является источником негативных эмоций? Большинство людей полагают, что их негативные эмоции рождаются как ответ на чье-то хамство, грубость, равнодушие, безразличие и так далее. Истинная же причина лежит совсем в другой плоскости – это неумение человека понимать себя и адекватно выражать свои чувства, мысли и эмоции.Прежде всего, это относится к людям, которые испытывают раздражение, злость и обиду очень часто и по малейшему поводу. Они недовольны окружающими и уверены, что в эмоциональных выяснениях отношений ими движет праведное чувство справедливости. Однако, действительной движущей силой негативных проявлений является неосознанная неудовлетворенность собственной жизнью. Человек не может или не хочет признаться себе, что его гложет страх, неуверенность в собственных силах, отчаяние от невозможности добиться большего в жизни… Гораздо проще спрятаться от внутренних проблем, проявляя недовольство по отношению к окружающим и давая волю своим эмоциям.
Не менее редки ситуации, когда человек годами копит негатив. Рано или поздно наступает момент, когда уже нет сил больше терпеть, и негатив выплескивается на окружающих. Как правило, в этом случае чаще всего страдают самые близкие и беззащитные. Корень подобных проблем лежит в неумении человека своевременно разрешать ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно разобраться в происходящем, человек «складирует» в душе злость, обиду, раздражение, зависть, не задумываясь о том, что рано или поздно чаша терпения окажется переполненной.
Источником негативных эмоций в наше время являются СМИ, когда со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки агрессии, насилия, откровенной лжи и лицемерия. Общество впитывает эту агрессии и негатив, и мы нередко встречаемся в жизни с проявлениями грубости и жестокости. В этом случае необходимость контроля собственных эмоций возрастает многократно.
Как научиться сдерживать эмоции?
Если вам удалось понять, что именно заставляет вас бурно реагировать на происходящее, считайте, что скоро вам удастся взять под контроль свои эмоции. Зная, что именно вам мешает, гораздо проще будет справиться с проблемой.
Вы заметили, что вас часто посещает страх за близких и раздражительность после просмотра криминальных новостей? Просто перестаньте смотреть подобные передачи. Чаще переключайте на канал «Культура» - он даст много пищи для ума и успокоит душу. Не смотрите политические новости и аналитические программы, они часто наводят на грустные тревоные мысли и заставляют сердиться.
Гораздо сложнее «перестроить» себя, если вы поняли, что причиной вашей эмоциональной несдержанности стала неудовлетворенность собственной жизнью. Это сложная ситуация для самоанализа, поэтому разбейте ее на множество маленьких задач и решайте каждую по отдельности.
Например, ваши домочадцы постоянно злят вас. Пятилетний сын – потому что не убирает свои игрушки и одежду на место, а раскидывает вещи по всей квартире. Муж – потому что не в состоянии помыть за собой даже чайную чашку, а все просто складывает в раковину. И это далеко не все претензии, которые вы готовы им предъявить.
Вы сердитесь на сына, каждый день ругаете его и сами наводите за ним порядок. Ваш ребенок совершенно не заслуживает такого отношения. Во-первых, потому что это именно вы не привили ему любовь к порядку с 2-3 лет. Именно в этом возрасте вы могли объяснить сыну, что машинки после игры «нужно поставить в гараж», а кубики убрать в ящик, чтобы они не растерялись, и их не пришлось искать по всей квартире, когда захочется поиграть. А книжки вообще любят жить только на столе или на книжной полке. Поэтому после чтения их нужно возвращать в их «домики».
Ваш ребенок подрос. И теперь, чтобы приучить его к порядку, вам потребуются другие слова и аргументы, найдите их, объясните ребенку и обязательно привлекайте его к уборке. Хвалите его, говорите, что теперь его игрушки благодарны ему, теперь им гораздо приятнее живется, чем раньше.
Ну а что же муж? Вы ждете момента, когда он сам догадается, что оставленные им чашки раздражают вас? А правильнее будет, если вы просто поговорите с ним. Скажите, что долго ждали, что он, наконец, начнет помогать вам хотя бы в таких мелочах, как посуда. Скажите, что вам очень нужна его помощь, и в чем именно нужна. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и называйте их своими именами: «Мне обидно, что ты…», «Меня раздражает, когда…» и так далее. Обязательно подчеркните, что вы – семья и вы были бы самым счастливым человеком на свете, если бы ваш муж вместе с вами принимал участие в решении всех дел, в работе по дому, в том, что для вас является самым важным.
Если вы хотите быть услышанной сыном и мужем, укротите свои негативные эмоции, разговаривайте спокойно и аргументируйте свои доводы и претензии.
Но если с членами семьи все предельно ясно, перепалки в магазине, общественном транспорте или с коллегами по работе решаются по-другому. В жизни далеко не всегда нас окружают люди, которые нам приятны. Но это не дает нам права выплескивать негатив, даже если нас провоцируют на ссору.
Китайские мудрецы говорили: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый тебе – Учитель». Каким бы плохим, с вашей точки зрения, ни был человек, испортивший вам настроение, он послан, чтобы пробудить в вас лучшие чувства – терпение, понимание, мудрость, умение думать и принимать правильные решения.
Злобного человека, хама или наглеца, воспринимайте с позиций этой философии. Ведь он действительно послан вам судьбой, чтобы испытать вас на прочность. Поэтому не поддавайтесь на провокацию. Сохранить спокойствие в ситуации, когда на вас сыпется нелицеприятная ругань начальника или грубые реплики продавца, поможет контроль. Не поддавайтесь эмоциям. Смотрите на ситуацию со стороны. Смотрите в буквальном смысле. Рассмотрите до мелочей лицо начальника – как раздуваются его ноздри, как некрасиво складываются губы, какие неприятные глаза. Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?» Не беспокойтесь о том, что скажет или подумает начальник. Какой бы ни была его реакция, этот раунд выиграли вы.
Ну а на продавца-хама вообще не следует тратить времени и нервов. Не окружайте себя хамами добровольно. Отнесите свои деньги в тот магазин, где работают хорошие люди.
Всегда "слушайте", что происходит в душе - ваша цель - спокойное приятие любых событий.
Меняем негатив на позитив.
Есть еще более простой и приятный способ научиться сдерживать свои эмоции. Если вы поняли, что негативные эмоции мешают вам жить и строить добрые отношения с окружающими, самое время позаботиться об эмоциях положительных. Ведь мы выплескиваем наружу то, что нас переполняет. И если ваша душа будет переполнена положительными эмоциями, это пойдет на пользу всем!
Где подзарядиться положительными эмоциями? Да повсюду! Начните с собственного окружения. Выберите людей, которые всегда смеются, шутят, пребывают в приподнятом настроении. Общайтесь с ними, а контакты с нытиками, занудами и скандалистами сократите до минимума.
Смотрите только веселые, добрые телепередачи. Читайте книги о природе, о космосе, о жизни выдающихся людей. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть семья, лучше делать это всем вместе – играйте во время прогулок, устраивайте пикники на природе, выгуливайте вместе домашних питомцев.
Обязательно займитесь каким-нибудь спортом или фитнесом. Большие физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение. Они полезны не только для физического, но и для психического здоровья.
Все в ваших руках. Нужно только захотеть и взяться за себя.
Восточная мудрость уверяет, что человеку мешают жить всего пять эмоций: гордость, зависть, гнев, жалость, страх . Можно еще добавить в этот список ревность и ненависть . Не случайно нас с детства учат держать их под контролем. Учить то учат, но немногие доводят это умение до совершенства. А для большинства взять верх над своими эмоциями - сложная задача.
Зачем вообще учиться владеть эмоциями? Хотя бы для того, чтобы сгоряча не наделать ошибок в жизни. Необузданные эмоции сравнимы со стихией, разрушающей все на своем пути. А кто из нас желает разрушить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом? Уже ради того, чтобы жить в ладу с собой и не совершать того, что потом трудно или невозможно исправить, стоит научиться контролировать свои эмоции.
Как легко наговорить кому-то обидных слов, предать товарища, поддавшись страху, позавидовав подруге, разрушить ее любовь, накричать на родного ребенка, несправедливо обидеть пожилых родителей. Разрушить все вокруг только потому, что негативные эмоции оказались сильнее вас, а потом тратить массу усилий, чтобы вновь завоевать доверие, любовь, дружбу.
Если в вашем окружении есть человек, в жизни которого все идет наперекосяк, проанализируйте, как он живет, как относится к тем, кто рядом. Наверняка он как раз из тех, кто живет не разумом, а чувствами. Отсюда крах в любви, карьере, отношениях с друзьями.
Но совсем без эмоций мы жить тоже не можем. Именно их наличие и разнообразие отличает нас от животных. Природа наделила нас эмоциями и дала разум, чтобы мы могли их обуздать. Значит, любому разумному человеку под силу научиться контролировать себя.
Природа возникновения эмоций
Эмоции - это реакция на все, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Их невозможно научиться не испытывать вовсе, но можно научиться их сдерживать, не выставлять напоказ.
Природа эмоций проста. Во внешнем мире масса раздражителей, на которые мы, так или иначе, реагируем. Но реакция эта далеко не одинакова. В одних случаях она достаточно спокойная, в других бурная. Эмоции не формируются в течение жизни. Они даются с рождения на уровне рефлексов. Природа распорядилась так не случайно. Все дело в том, что реакция на те или иные раздражители должна быть моментальной, на уровне чувств, а не разума. Это потом появляется мышление, способность к анализу, синтезу, сравнению, оценке. Этому учит нас жизнь, школа, общество. Но младенцу, только что появившемуся на свет, необходимо давать реакцию на разные раздражители, поэтому первая его эмоция - плач.
Почему эмоция заставляет действовать мгновенно? Мы уже выяснили, что такая реакция у человека врожденная. Природа ее идет из глубины веков, со времен, когда первобытный человек постоянно сталкивался с силами природы и должен был мгновенно принимать решения, чтобы спастись от стихии или дикого животного. Главная эмоция, которая руководит любым живым существом - это страх. Что делает кошка, испытав страх? Убегает либо бросается на того, от кого чувствует опасность для себя или своего потомства.
Так же поступал первобытный человек. Увидев чужака рядом со своим жилищем, от которого исходила опасность, он мог убить его. Получается, что природа наделила нас эмоциями, чтобы защитить от различных опасностей. Однако, современный человек не станет убивать того, кто постучится в его дверь. Он наделен разумом, умением анализировать, просчитывать наперед, исходит ли угроза от того, кто перед ним. Значит, необходимо учиться анализировать, чтобы действия не зависели от эмоций.
Что для нас эмоции?
Итак, мы уже выяснили что эмоции - это естественная реакция, которая возникает при воздействии внешнего раздражителя. Но это еще и движущая сила, которая заставляет предпринимать определенные действия. Это импульсы, которые дают цепную реакцию мыслительных процессов. Это естественно. Человек без эмоций или с минимальным их проявлением воспринимается обществом как не совсем здоровый душевно. Эмоциональная бедность - это один из симптомов разных психиатрических заболеваний.
Даже самый холодный и расчетливый человек испытывает эмоции. Именно они постоянно пробуждают в нас желания чем-то обладать, достичь определенных результатов либо от чего-то отказаться, сбежать. Эмоции - это наша жизнь. Но мы не должны позволять им преобладать над разумом. Научиться самообладанию помогают специальные упражнения. Они направлены на то, чтобы человек научился вовремя «включать голову». Нет, эмоции мы испытывать не перестанем, мы ведь уже выяснили, что это рефлексы, данные природой. Но мы научимся их не показывать, сохранять спокойствие и обдумывать свои дальнейшие действия.
У разных людей возникают разные, порой даже противоположные эмоции в одной и той же ситуации. Связано это с воспитанием, убеждениями, жизненным опытом. Но на ситуацию можно взглянуть и под другим углом, изменить отношение к ней. И этому вполне можно научиться.
Способы самоконтроля
Для начала нужно научиться анализировать себя, свои поступки, отношение к той или иной ситуации и причины такого отношения. Это поможет понять, на что мы реагируем слишком негативно и эмоционально.
Чтобы самоконтроль давал положительные результаты, нужно соблюдать три обязательных условия:
- Объективно оценивать себя, всегда быть честным с самим собой;
- Контроль над самим собой должен быть постоянным, нельзя давать себе послабления;
- Самоконтроль должен быть не только внутренним, но и внешним, об этом немного подробнее.
Внутренний самоконтроль заключается в том, что мы даем обещание самому себе, придумываем систему наказаний, если это обещание не будет выполнено. Внешний самоконтроль подразумевает включение в него окружающих. Например, мы собрались похудеть к лету. Это нужно озвучить подругам и сразу предложить систему штрафов, если будет нарушаться диета, регулярность тренировок и т.д. Самый строгий штраф будет применен в случае, если сбросить вес не удастся. Таким образом, мы не даем себе шанса улизнуть от обещания, найти отговорку.
Очень действенный метод - создание коллажа. Мы ставим определенные цели и находим в журналах иллюстрации, ассоциирующиеся с желаемым результатом. На листе ватмана создаем коллаж из этих вырезок и вешаем его на видное место. Он будет служить постоянным напоминанием и мотивацией к поставленным задачам, а мы будем анализировать ежедневно, насколько приблизились к их решению.
Для повышения самооценки полезно держать в порядке свои финансовые дела. Если есть долги, нужно включить в список обязательных задач их возвращение. Полезно научиться тратить определенную сумму в день, не превышая ее, а также откладывать на будущее. Финансовая стабильность ведет и к стабильности эмоциональной.
Каждое проявление бурных эмоций нужно проанализировать, понять ситуацию, которая их вызвала. Стоило это наших переживаний. А могло ли быть еще хуже? Если да, то зачем переживать, если все обошлось именно так?
Полезно научиться показывать не те эмоции, которые у нас в данный момент возникли, а противоположные. В душе мы кому-то позавидовали, а сказали, что очень рады за него. Это обезоруживает того, кто хотел бы вызвать в вас отрицательные эмоции, а получил обратную реакцию.
Всегда актуальна мудрость: если невозможно изменить обстоятельства, всегда можно отменить свое отношение к ним.
Нам не нравится коллега, но мы не можем изменить его характер. Но можно присмотреться к нему и попробовать отыскать положительные черты. Может быть, он сплетник, но как умело может подстроиться под обстоятельства. Он завистник, значит, мы имеем что-то большее, раз нам завидуют. Иными словами, всегда надо стараться найти баланс между отрицательными и положительными сторонами жизни.
Искусство медитации поможет развить в себе самоконтроль. Почему бы не овладеть им ради того, чтобы обрести гармонию в душе?
«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций
Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?
Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…
Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .
Это подтверждают и духовные источники:
«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».
(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года
Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.
Чем отличаются эмоции и чувства
Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.
Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.
Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.
Характер - это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.
Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.
Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.
На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).
А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.
Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.
Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).
При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.
В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.
Например: упала прибыль фирмы.
Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.
У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.
Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?
Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь
Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?
Портятся отношения с людьми
У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.
Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.
Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.
Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.
Падает ваша работоспособность
Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.
В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .
Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?
Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.
Ухудшается ваше отношение к себе
Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.
В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.
Разрушается ваше здоровье
Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .
Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?
Такое случается при
- избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
- зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
- отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).
Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей
И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .
Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.
Как управлять своими эмоциями
Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.
1. Признайте наличие эмоции и назовите ее
Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .
Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!
Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…
Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .
С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.
Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.
2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции
Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.
- О чем сигнализируют ваши переживания?
- На что обращают Ваше внимание ?
- Над чем стоит задуматься?
- Что следует изменить?
Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.
Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.
А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…
Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.
3. Не принимайте на личный счет
Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.
Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.
Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.
Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.
4. Примените медитации и духовные практики
Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.
В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.
Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.
Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.
Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.
5. Действуйте по-новому
Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.
Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.
Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации
Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.
6. Поймите природу эмоций
Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.
Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.
Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.
Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.
И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!
P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.
