Сегодня этот вопрос волнует, чуть ли не каждого. Мы стремимся к борьбе с нашими внутренними проблемами, хотим сделать отношения с окружающими лучше, но, не знаем, как верно к этому подойти. Ниже представлены некоторые советы, следуя которым Вы уж точно сможете жить в гармонии с собой, и, как результат, с окружающим миром.

Как сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации

Отдавая что-либо – приобретаешь взамен

Всякий раз, в моменты жизни, когда Вы настроены крайне негативно и Вас преследует мысль о том, что окружающие о Вас забыли, не стоит сразу плакаться первому встречному в жилетку. Лучше, осмотритесь по сторонам, и вспомните о тех друзьях и знакомых, которым, возможно, труднее, чем Вам. Может, у них есть весомые проблемы для грусти, но Вы их не замечаете? Подумайте об этом и, проявив заботу, Вы всегда сможете рассчитывать на аналогичное отношение к себе. Когда вы поступаете по отношению к близким людям искренне, с любовью, и стремитесь к осуществлению поддержки для кого-то из них, Вы обретете в своей душе умиротворение и покой, а в мыслях – порядок.

Ничего не требуй от людей и иди на уступки

Каждый из нас, конечно же, часто разочаровывался из-за того, что кто-то не смог оправдать наши возможные ожидания. Но, в этом виноваты только мы! Человек не должен обязательно соответствовать придуманному нами же образу, идеалу. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие, изначально ничего не ждите, а, получив что-то хорошее от любимого человека, или же, друга, искренне скажите за это «спасибо». Не менее важно уметь простить человека, ведь каждый, как ребенок и взрослый, так друг или родственник, имеет право на совершение ошибки. Важнее, чтобы совершивший её сам умел признать эту ошибку. А, простив кого-либо, Вы освободите себя от негатива и обиды, которые засоряют душу.

Не делайте из себя жертву

Часто, люди ощущают себя загнанными в ловушки зверями. Ловушка – агрессия, злость окружающих и неблагоприятные ситуации. Для сохранения душевного равновесия старайтесь освободить себя из этой ловушки, отбросив в сторону обиды и злобу.

Не осуждайте окружающих Вас людей

Порою, это невероятно трудно сделать. Мы видим, сколько плохих событий происходит вокруг, стремимся сделать мир лучше за счет своих суждений о смысле жизни, но в этом и есть вся беда! Держите себя под контролем, не критикуйте других – они сами, возможно, не сейчас, но осознают свои действия и попытаются исправить ситуацию.

Ещё хуже – осуждать людей по внешним качествам.

Делай мир лучше!

Отвечая на вопрос, как сохранить душевное равновесие, вспомните, что мир – это огромная семья, где каждый человек – один из членов этой семьи. Поэтому, чтобы в семье царила любовь, надо начать, прежде, с себя. Именно так Вы обретете покой в своей душе, и, получать в ответ от людей только положительные эмоции!

«Ты как?» – дисплей загорелся сообщением.

«Не так сильна, как думала, но и не так слаба, как думают», – печатаю я в шутку и понимаю, что вот так, не отдавая себе отчета, обозначила то, что со мной на самом деле происходит. Я действительно не смогла пройти по канату подстроенной мне подлости красиво, сохраняя самообладание и относясь ко всему философски-нейтрально. Местами меня качало, как рыбацкую посудину на трехметровой волне, но все же мне удалось сохранить равновесие и даже, хоть и не безболезненно для самой себя, разрушить парочку общепризнанных стереотипов, а это всегда добрый знак.

Что мы знаем о подлости?

Несмотря на нашу многострадальную людскую долю, которую так точно заклеймил еще 2000 лет назад один приверженец истины – о подлости, то есть о причинении вреда через злой умысел, на личном опыте мы знаем очень мало.

Велик соблазн смешать это понятие с предательством, которое, наоборот, встречается в жизни довольно часто, и объявить о непрекращающемся разложении человеческого духа, но более внимательный и беспристрастный взгляд укажет вам разницу. Предательство базируется на слепоте эгоистической природы человека – кто-то настолько стремится к личному счастью, комфорту и благополучию, что готов ущемлять интересы порой самых близких людей. Но все же при этом другой человек не является мишенью действий предающего. Мотив – лишь собственная выгода в многообразии ее форм. Да, это отвратительно. И очень болезненно для пострадавшей стороны, но, я подчеркиваю, в этом нет стремления причинить прямой вред другому существу, есть только желание личной наживы, удовольствия, комфорта, ярких эмоций.

Подлость – страшнее. В ней есть умысел по отношению конкретно к вам. А иммунитет в таких ситуациях у нас совершенно не выработан. Очень уж мы не готовы к тому, что люди могут сознательно желать боли другому существу, а не просто быть черствыми и меркантильными.

Я никогда не жила в тепличных условиях, сталкивалась и с проблемами в детском коллективе, и с конфликтами в собственной семье, были какие-то недопонимания и даже неприязни на работе, но все это оказалось цветочками, когда в одном из рабочих коллективов одному из руководителей отдела не понравилась лично я. Как человек. То ли зависть, то ли ревность, то ли конкуренция, то ли оголенное зло души…

Сплетни за спиной, демонстрация пренебрежительного отношения в лицо, подстрекательства. Как в агрессивном подростковом коллективе, с той лишь разницей, что мы были взрослыми и занимали ответственные должности. Помню, как мне намеренно дали неверную информацию, чтобы я опоздала на важное мероприятие и оказалась не готовой перед всем коллективом. Участники замысла откровенно смеялись при виде моих растерянных глаз.

Шок парализовал меня. Я настолько не представляла, что так бывает, что не могла ни сопротивляться, ни как-то реагировать, ни работать. Я мучилась мыслями, как такое возможно и почему. Мою энергию как будто перекрыло, и вместо привычного фонтана действий я выдавливала из себя крохи дел, постоянно ошибаясь и лишь давая повод определенным лицам подтвердить свою правоту.

Тогда я не выдержала, и через полгода в этой компании меня уже не было. Вопросы: «Как такое возможно?» и «За что?» развинтили меня изнутри. Я еще не знала, что ответы на них нельзя искать ни в коем случае.

Не скажу, что во второй раз, столкнувшись с ударом злой воли, когда факты выворачивают наизнанку и смешивают с вопиющей ложью, поливая все это личными оскорблениями как в мой адрес, так и в сторону близких мне людей и добавляя даже прямые угрозы, я была готова к тому, что люди на это способны. Но в этот раз я не дала шоку меня обездвижить, не стала задаваться разрушающими вопросами и под атаки на созданный мною с таким трудом мир выработала свод личных правил при столкновении с темной стороной людских натур.

Как сохранить психологическое равновесие в самых непростых жизненных ситуациях?

1. Да, детка! Это с тобой происходит

Все эти: «За что?», «Почему?» и «Как такое со мной может быть?» отводят нас от внутреннего равновесия на недосягаемое расстояние. Они, как барьеры, плотно закрывают человека от реальности, которая гласит лишь одно: это с вами происходит. Уже. Все случилось.

Попытка объяснить то, что вам не нравится (ведь вы же не стремитесь объяснить каждое приятное событие, да?), – чаще всего завуалированное отрицание, которое человек даже не осознает. А отрицание реальности – это всегда потеря энергии. Таков закон.

Эти вопросы парализуют волю, расшатывают изнутри, требуя ответов и заставляя думать, что вы обязаны их найти. Тогда как можно от них просто отказаться. Нет, не от ответов. От самих вопросов. И в ответах отпадает нужда.

Принимая реальность, а не пытаясь ее запихнуть в понятные лично для нас рамки, мы возвращаем свое равновесие и получаем приток сил. У нас появляется возможность взаимодействовать с тем, что происходит, а не блуждать в мыслеформах, утешая себя очередными умозаключениями. Изменить все равно ничего не удастся, но можно восстановить энергетический баланс за счет гармонии с текущим моментом, каким бы неприятным он ни был.

2. Кошмар на блюдечке

Технику работы со своим главным кошмаром я использую давно, она отлично выручает при ответственных жизненных переходах, когда надо сделать решительный шаг, который провоцирует много страхов. В такой момент ты садишься поудобнее и взываешь к своему главному кошмару. Ну, что самое страшное может произойти, если ты уволишься? Или откроешь свое дело? Или разведешься? Или поедешь путешествовать на полгода в одиночку по Азии? Кстати, в этом году 10-летний юбилей, как я это сделала.

Банкрот? Одиночество? Не устроишься на работу? Дети? Отсутствие детей? Болезни?

Ты берешь главный страх конкретной ситуации и отвечаешь себе на вопрос: что ты будешь с этим делать, если все-таки это произойдет? Спокойно вырабатываешь план действий. Смотришь на проблему под углом: «Ну и что?»

Так я проходила истории с тем, что у меня ничего не получится в моих задумках и закончатся средства к существованию или, например, что я никогда не встречу близкого по духу мужчину и буду жить одна. Это практика уравновешенной встречи со своим лютым страхом и проживанием его через план действий. Ведь нас истошно кошмарит только то, от чего бежим и чего боимся допустить. А тут ты садишься, и опять это заветное слово – . Решаешь, что будешь в этом случае делать. Данная практика проводится в одиночестве, с серьезным настроем и только один раз, чтобы ненароком не перейти в область паранойи.

В ситуации подлости всегда есть аспект манипуляции вашими страхами. Вместо того, чтобы «сражаться», доказывая себе и атакующему, что вас голыми руками не возьмешь, просто проживите собственные страхи, порожденные ситуацией. Вас пытаются зацепить за больное и ждут оборонительных действий, помогите этому человеку – зацепите себя сами. Выудите из нутра все свои страхи и позвольте этому быть. Решите, что будете делать. По каждому вопросу. Поочередно. Страхи тают от взаимодействия с ними.

3. Двойной спорт. Или хотя бы половинчатый…

То, что при сильных энергетических накалах нужно ударяться в спорт, – хорошо известный факт. Я лично знаю людей, кто часовыми пробежками или интенсивной йогой не дали себе упасть в ситуациях психологических атак на их жизнь. Но в моем случае увеличение спортивных нагрузок не работало, тело впало в такую слабость, что отказывалось даже от классического норматива, который у меня и так достаточно низкий. Дав себе отдохнуть, я пошла на хитрость – уменьшила свою нагрузку до номинальной, но стала появляться в спортзале как можно чаще. Ты начинаешь не столько со спорта, сколько с психического переключения, что через время позволяет окрепнуть и увеличивать нагрузки.

Таким натурам, как я, чей пульс подскакивает до предела от интенсивных эмоций и у кого может подняться температура даже от влюбленности, крайне важно «заземлять» свой заряд физической активностью. Сложные эмоциональные ситуации для нас просто неразрешимы в уме, как бы ясно мы все ни понимали и как бы здраво ни рассуждали.

Я могу рекомендовать и такой минимум, как 5 или 10 минут непрерывного бега в день тем, кто находится в ситуации эмоционального истощения и далек от спорта. Нужно с чего-то начинать. Пусть это будет даже столь малое, но регулярное действие. Более крепким же натурам нагрузку стоит увеличивать. Задача – буквально расплавлять свою боль, негодование, те самые вопросы, агрессию, злость, волнение и страх через движение.

4. Будь сильной – разреши себе слабость

В моей жизни был эпизод, когда я интуитивно, ни разу до того не держав в руках книг по психологической настройке, помогла себе не скатиться в котлован депрессии после расставания. Я смогла отрефлексировать надрывное состояние и дала себе день на полное, безграничное горе и жалость к себе, пообещав, что на следующий не пророню и слезинки. И это сработало.

Мне был 21 год. Первые длительные отношения, которые казались любовью всей жизни и вообще всей жизнью, неожиданно подошли к концу. Мне вдруг сказали: «Все», тогда как в моей картине мира ничто этого не предвещало.

Я собирала вещи трясущимися руками, дрожа вернулась домой и разразилась такими горючими слезами, что меня кольнуло: «А как долго я буду отходить от этого?» Ведь я знала подруг, кто не мог оправиться от того, что их бросили, месяцами. И тогда я приняла достаточно странное решение, мне никто его не подсказывал, я никогда о нем не слышала – оно появилось из воздуха, а я доверилась – позволила себе не сдерживаться, плакать, рыдать, причитать, вспоминать хорошее и вспоминать плохое, сколько сил хватит. Но только один день. С мыслью о том, что на следующий — все закончится. Будет новая жизнь и новые планы. Свое слово я сдержала.

Дни контролируемой разрешенной слабости очень помогают в этой слабости не зависнуть. Не множить ее на свои будни, делая вид, что ничего не происходит, и срываясь по любому поводу, а дать своему телу и эмоциям время на бурю, горе, страхи, волнения. Выплескиваясь до дна, ты разряжаешься и способен действовать более спокойно. И у тебя появляется возможность ласково объяснить себе, что время для слез уже было, пришло время действовать и, любя, побеждать.

Да пребудет с вами сила!

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

У вас есть проблемы с сохранением равновесия при катании на лыжах?

Ощущаете напряжение в позвоночнике, бёдрах и голенях?

Вот простая серия упражнений на основе метода Фельденкрайза, которая поможет вам чувствовать себя на лыжах другим человеком.

В начале века физиологи, изучавшие движение животных, обнаружили группу рефлексов, которую они назвали тоническими и самовыравнивающими механизмами, влияющими на то, как люди сохраняют равновесие и взаимодействуют с гравитацией.

Ощущите себя лыжником, которым всегда мечтали стать

Спустя почти 80 лет, мы обнаруживаем, как важны эти механизмы для активных видов спорта, например бега на лыжах, и мы изучаем способы их использования для улучшения наших способностей.

Тонические механизмы отвечают за мышечный тонус - состояние сокращения мышцы до того, как мышца активируется. Если вы ляжете на пол и расслабитесь, вы почувствуете, что мышцы не становятся полностью вялыми, так как в них остаётся некоторое остаточное сокращение. Это называется тонусом.

И когда вы стоите - даже если вы стоите полностью неподвижно - тонические механизмы продолжают поддерживать в мышцах достаточный тонус, помогая вам стоять. Если бы этого тонуса не было, вы бы сложились в кучу.

Самовыравнивающие механизмы - это те, что возвращают нас в вертикальное положение, когда мы теряем равновесие.

Если вы поскользнётесь на льду, к примеру, самовыравнивающие механизмы автоматически предотвратят падение.

Как и всё остальное, касающееся людей, тонические и самовыравнивающие механизмы, являются сложными. Однако, их назначение ясно - поддерживать нас в состоянии равновесия.

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

Вы можете заметить, что всё ещё способны читать при этом. Теперь прекратите трясти головой и вместо этого быстро трясите журнал (с текстом) влево и вправо. Как вы можете заметить, читать при этом почти невозможно.

Так в чём же разница? Когда вы трясёте головой, дугообразные каналы во внутреннем ухе измеряют положение (в действительности, скорость) головы и приводят к движению глаз в противоположном направлении, ровно настолько, чтобы продолжать фокусироваться на нужной точке.

С другой стороны, когда вы трясёте журнал, нет достаточного механизма коррекции, и ваши глаза не могут уследить за движением.

Более резкий способ ощутить эту связь между внутренним ухом и мышцами, двигающими глаза, - раскручивать себя в течение нескольких секунд, а затем резко остановиться.

Это приводит внутреннее ухо в замешательство и заставляет глаза неосознанно поворачиваться - даже после вашей остановки - в направлении, куда вы крутились.

Теперь, когда у вас есть понимание основ того, что делают тонические и самовыравнивающие механизмы, давайте посмотрим на то, как вы можете использовать их для улучшения бега на лыжах.

На первый взгляд, это не выглядит многообещающим, поскольку указанные механизмы почти полностью автоматические и неосознаваемые, приводящие к сокращению мышц - когда это нужно для сохранения равновесия - без нашего сознательного контроля.

Но оказывается, что есть способ улучшить наше использование их косвенным образом, путём выполнения специфических движений глазами и головой.
Это особенно ценно для лыжников, многие из которых сжимают мышцы шеи, когда едут на лыжах, и держат глаза неподвижно в глазных впадинах , что мешает правильной работе тонических и самовыравнивающих механизмов. Это приводит к тому, что мышцы позвоночника, таза и бедер напрягаются и большая часть движений, требуемых для динамичного катания на лыжах становится трудными, если не невозможными.

Итак, перед тем, как вы начнёте кататься, поработайте над связями между мышцами шеи, глаз и остального тела. Следующие упражнения, адаптированные из системы уроков «Осознавание через движение» израильского специалиста по движениям Мойше Фельденкрайза , не только резко улучшат ваше мастерство катания на лыжах, но и сократят требуемые для этого усилия.

1. До того, как вы начнёте кататься, наденьте лыжи, но оставьте палки в стороне - и найдите метку на склоне. Медленно, начните скручивать всё тело влево и вправо. Делайте это лёгким качающим движением.

Поворачиваясь, позвольте вниманию скользить вниз к стопам, затем к коленям, бёдрам, плечам и голове, и наконец к глазам.

Продвигая внимание вверх, старайтесь ощутить, что каждая часть тела движется по отношению к другим частям, что бёдра поворачиваются над стопами, плечи над бёдрами, голова над плечами, а глаза на голове (достаточно далеко, чтобы вы могли смотреть позади себя налево и направо, качаясь).

Продолжайте поворачиваться влево и вправо, но не перенапрягайтесь: обращайте внимание на качество движения, а не на количество. Пусть это будет лёгкое скручивание, которое происходит почти само по себе.

2. Продолжайте качаться влево и вправо, но теперь сместите весь свой вес на левую ногу.

Сканируйте тело своим вниманием, как ранее. Вы поворачиваетесь более-менее легко таким образом?

Через минуту сместите вес на правую ногу, продолжая качаться. Как это отличается от поворотов с весом на левой ноге?

Наконец, смещайте вес на левую ногу, качаясь налево, и на правую ногу, качаясь направо.

Делайте это около минуты, затем вернитесь к основному качению, с которого вы начинали.

Движение ощущается теперь проще?

3. Отдохните немного и начинайте поворачиваться налево и направо снова - но с такой модификацией: зафиксируйте глаза на чём-то на уровне глаз, прямо перед вами. Отметьте, как это ограничивает движение вашей головы.

Голова всё еще может поворачиваться влево и вправо, но уже не так далеко. Продолжайте делать это, сканируя тело от стоп до головы. Фиксирование глаз изменило движение тела? Вы задерживаете дыхание?

Качаясь, отметьте, что ещё вы можете видеть в поле зрения, не смещая глаза с цели. Старайтесь заметить объекты с левого и правого края, с верхнего и нижнего края поля зрения. Глаза не должны поворачиваться, только голова, но вы всё ещё можете видеть другие объекты - правда, не пытаясь рассмотреть их в деталях.

Если вы двигаетесь медленно, без напряжения, и очень внимательно обращаете внимание на себя, вы можете найти связь между осознаванием периферического зрения и количеством усилия, требуемого для поворота тела . Эффект едва заметен, но он есть.

4. Теперь позвольте глазам свободно поворачиваться и легко качайтесь влево и вправо, как ранее. Отметьте, как увеличился угол поворота. Можете ощутить, что изменилось в теле, что привело к этому?

5. Продолжайте качаться влево и вправо, и теперь проделайте другое изменение: держите и глаза, и голову неподвижно, позволив остальному телу качаться. Это ограничит поворот тела очень значительно.

Снова, сканируйте тело, отмечая все детали. Отметьте своё дыхание и обратите внимание на всё поле зрения. Подумайте о голове и стопах, которые неподвижны, в то время как остальное тело поворачивается между ними.

6. Продолжайте это движение несколько минут, пока оно не станет лёгким, затем освободите голову и глаза, позволив им качаться влево и вправо снова. Отметьте, как радиус поворота ещё более увеличился.

7. Теперь подберите палки и найдите широкий простой склон. Попробуйте эти качающие движения, очень медленно съезжая по склону, сначала в одном направлении, затем в другом. Если вы держите обе палки за середину в одной руке, они не будут мешать качаться.

8. Проведя около часа, выполняя эту серию упражнений, выбросьте их из головы и просто катайтесь, как обычно.

Когда вы преуспеете в улучшении использования тонических и самовыравнивающих механизмов, выполняя это упражнение, вы обнаружите удивительное улучшение в катании. Ощущение лёгкости и простоты почти неописуемо.

Вы можете ощутить, будто раньше вы носили тяжёлые доспехи, не зная об этом. Внезапно они пропали, и вы, наконец, ощущаете себя лыжником, которым всегда мечтали стать - грациозным, лёгким и расслабленным. Это определённо стоит часа вашего времени. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

©Джек Хэгги

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Жизнь, полностью свободная от стресса, возможна лишь в наших самых смелых мечтах. В придуманном раю вам не нужно больше спешить на работу, волноваться о своих финансовых счетах и ссориться с романтическим партнером. В действительности мы сталкиваемся с массой проблем, большая часть которых давит на вас тяжким грузом. Однако и в реальном мире существуют секреты, которые помогут повысить вашу стрессоустойчивость и уравновешенность.

Ругательства помогают избавиться от негативных эмоций

Исследователи из университета Восточной Англии выбирали самые эффективные стили управления. Оказалось, что руководители, которые к месту используют крепкие словечки, меньше подвержены стрессу, а ругательства повышают дух товарищества.

Тайм-аут для просмотра забавного видео

Хорошее настроение помогает понизить уровень гормона кортизола. Это стало ясно, благодаря эксперименту, проведенному сотрудниками из университета Лома Линда в Калифорнии. В другом исследовании сотрудники ученые из университета Мэриленда показывали участникам короткие смешные видеоролики. В итоге приток крови к сердцам добровольцев увеличился в среднем на 22 процента.

Используйте местоимение «мы»

А вот ценный совет для влюбленных: используйте в разговорах местоимение «мы». Это спасет ваш брак, предотвращая львиную долю семейных скандалов.

Будьте спокойными родителями

Дети у слишком строгих родителей более подвержены риску ожирения. Ученые обнаружили, что 7-летние школьники, существующие в условиях строгой дисциплины, в 5 раз более склонны к полноте. Дети не выдерживают постоянного стресса, поэтому испытывают тягу к еде.

Ешьте больше чеснока

Ученые из университета Алабамы уверены, что раскрыли секрет позитивного влияния чеснока на сердце. Главное фитохимическое вещество специи - аллицин, попадая в ваше тело, производит сероводород, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает поток крови к сердечной мышце.

Ограничьте быстрые углеводы

Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон кортизол, который ставит ваше тело в состояние повышенной боевой готовности и заставляет жаждать быстрой энергии. Чтобы держать гормоны стресса в узде, ограничьте потребление сахара и крахмалистых продуктов, ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки и постный белок.

Немного темного шоколада не повредит

Темный шоколад является единственным полезным десертом, но при условии, что речь идет об умеренном потреблении продукта. Флавоноиды, которые содержатся в какао, расслабляют ваши кровеносные сосуды.

Интимная близость

Физический контакт способен подавить стресс благодаря выработке эндорфинов. Поэтому в следующий, раз вместо того чтобы ссориться с партнером из-за непомытой посуды, найдите себе занятие приятнее.

Принимайте рыбий жир

Согласно исследованию сотрудников из университета Питтсбурга, люди с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот в крови более счастливы и менее импульсивны. Прием рыбьего жира (400 мг на ежедневной основе) является самой простой и недорогой мерой.

Акупрессура

Исследователи из Гонконгского Политехнического университета обнаружили, что нажатие на мясистую часть между указательным и большим пальцем руки в течение 30 секунд снижает напряжение на 39 процентов.

Перечитайте греческих классиков

Медитация

Найдите тихое уединенное место для мини-медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут, и это облегчит ваш стресс почти в два раза.

Поменяйте кофе на чай

В эксперименте, который проходил в университетском колледже Лондона, принимали участие 75 добровольцев. Перед выполнением стрессового задания, часть студентов выпивала чай. В итоге уровень кортизола в их телах снизился на 47 процентов в сравнении с теми, кто не пил свой напиток.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Если ваша работа часто вызывает головные боли, постарайтесь минимизировать влияние мелких отвлекающих факторов в виде скрипучего стула, уведомлений электронной почты или мерцающего света.

Станьте гуру планирования

Планирование - это самое главное, что вы можете сделать во избежание стресса. Пишите списки дел на день, на неделю, на год. Привыкайте к ежедневному расписанию, и ваша жизнь обретет стабильность.

Снизьте влияние непредвиденных обстоятельств

Эффективные исполнители очень чувствительны к перегруженности. Они знают, как реагировать на непредвиденные обстоятельства, прежде чем стресс парализует их. Научитесь распознавать физические сигналы стресса, определите его источник и придумайте решение, которое можно было бы незамедлительно реализовать.

Сделайте перерыв

Американские исследователи обнаружили, что 15-минутный перерыв во время работы дает возможность успокоиться и повысить продуктивность.

Определите сферу контроля

Когда вы сталкиваетесь с неразрешимой на первый взгляд проблемой, определите ту ее часть, которую вы в силах контролировать. Это даст возможность действовать с позиции силы, а не быть заложником обстоятельств.

Не стоит недооценивать свои силы

Поначалу все всегда выглядит мрачно и бесперспективно. Но на самом деле люди имеют больше ресурсов для преодоления проблемы.

Найдите напарника

Если вы когда-нибудь имели спарринг-партнера для занятий в тренажерном зале, то знаете, как здорово иметь поддержку приятеля. То же самое касается вашей жизни и за пределами силовых тренажеров. Если у вас есть друг, на которого можно опереться в трудную минуту, вы находитесь на полпути к успеху.

Упражнение для релаксации

Наклоните голову назад, закройте глаза и позвольте им вращаться по кругу с большой амплитудой. Делайте это в течение 30-60 секунд. Таким образом в ваш мозг поступит сигнал о расслаблении.

Массаж для ступней

Используйте мячи для гольфа, чтобы прогнать беспокойство прочь. Сядьте за стол, снимите обувь и поместите по мячу под каждую ступню. Теперь катайте их вдоль подошв ног туда и обратно. Вы можете создавать стопой давление, это поможет вам снять напряжение.

Повысьте свою конкурентоспособность

Любой конкурс, будь то умственный или физический, повышает уровень позитивного напряжения. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и поднимает циркуляцию клеток, важных для крепкого иммунитета.

Послушайте ритмичную музыку

Итальянские исследователи обнаружили, что несколько музыкальных композиций в высоком темпе с двухминутными паузами тишины понижают кровяное давление. Эта мера повышает ваше настроение, но не допускает эмоционального перевозбуждения.

Практика дыхания

В положение сидя закройте глаза, одну руку положите в область грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох на счет три и почувствуйте, как желудок прижмется к вашей руке. Выдыхайте на счет пять, повторите это упражнение трижды.

Отпустите вещи, которые вы не можете контролировать

Вы не в силах противостоять капризам погоды, поэтому расценивайте задержку или отмену рейса как шанс провести время с пользой для себя.

Позвоните матери

Ученые выяснили, что когда женщина слышит голос своей матери, в ее мозге вырабатывается гормон окситоцин, который помогает уменьшить влияние стресса.

Не забывайте о физической активности

Спорт помогает вам избавиться от негативной энергии и повышает настроение.

Умерьте потребление алкоголя

А вот алкоголь является мощным депрессантом. После первоначального чувства расслабленности, которую дает выпивка, вы ощущаете агрессию и злость.

Закажите еду

Для молодых матерей приготовление пищи становится рутиной, поэтому вы можете побаловать себя, заказав еду.

Получите не менее 8 часов сна

Меньшее количество сна приводит к повышению уровня гормона кортизола.

Откажитесь от курения

На самом деле курение не успокаивает вас. Согласно исследованиям, одна выкуренная сигарета повышает ЧСС на 10-20 ударов в минуту.

Ваша цель – стать максимально сильным внутри, чтобы ничто извне не могло воздействовать на ваше душевное спокойствие без вашего на то позволения. Именно так, ведь спокойствие – это суперсила человека. Способность не реагировать чрезмерно и не принимать вещи лично дает вам заметное преимущество, независимо от обстоятельств. Однако самым большим и сложным препятствием, которое вам придется преодолеть, является ваш собственный ум. Итак, 18 напоминаний о том, как сохранять и душевное равновесие.

1. Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли. Вы не то, что случилось с вами. Вы – это то, кем хотите стать в этот момент. Отпустите и начните снова.

2. Будьте здесь. Именно здесь. Вы можете решать проблемы только этого момента. Если вы добавите к ним бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь превратится в хаос.

3. Спокойствие не означает быть в месте, где нет хаоса, проблем или трудностей. Спокойствие означает находиться среди всего этого и по-прежнему оставаться ментально, эмоционально и физически невозмутимым.

4. Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней. Что бы вы не делали, не вкладывайте ни во что больше , нежели нужно.

5. Помните, что вы сами выбираете, что важно, а что нет. Только вы придаёте или же не придаёте вещам и событиям в вашей жизни значимость.

6. В большинстве случаев проблема не является проблемой. Настоящая же проблема заключается в избыточных размышлениях и чрезмерном анализе.

7. С возрастом мы понимаем, сколько времени потратили впустую. Итак, сделайте все возможное прямо сейчас, чтобы прочувствовать этот мир и подняться выше всех мелких драм и трагедий.

8. То, на чём вы концентрируетесь, мгновенно набирает силу. Прекратите управлять своим временем. Начните управлять своим фокусом внимания.

9. Позитивное мышление – это выбор. вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. И помните, что быть позитивным – это не игнорировать негатив, а преодолевать его.

10. Жизнь слишком коротка, чтобы ссориться и . Цените людей, которых вы любите. Спокойствие среди хаоса – это мастерство. Выработайте в себе это умение.

11. Не снижайте свои стандарты, но помните, что отсутствие ожиданий от других – это лучший способ избежать разочарования.

12. Вы не всегда будете приоритетом для других, и именно поэтому вы должны быть приоритетом для себя. Учитесь уважать себя и заботиться о себе. Ваши потребности имеют значение. Не ждите, когда выберут вас. Выберите себя сами уже сегодня!

13. Не сравнивайте свой прогресс с результатами других. Нам всем нужно разное время, чтобы пройти свой персональный путь. Просто сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы сейчас делаете.

14. Через десять лет будет неважно, какую обувь, одежду и прическу вы носили сегодня. Значение будет иметь только то, как вы жили, как вы любили, и чему вы научились.

15. Иногда мы так стараемся добиться чего-то большого, что не замечаем все те мелочи, придающие особое очарование жизни. Смотрите внимательно по сторонам. Эти мелочи повсюду.

16. Подумайте с благодарностью обо всех ваших достижениях и оплошностях, шансах и совпадениях, которые привели вас к сегодняшнему моменту.

17. Простите себя за плохие решения, за те времена, когда вам не хватало понимания, за неверный выбор, причинивший боль другим людям и вам самим. Простите себя за незрелость и безрассудство. Это были ваши жизненные уроки.

18. Ничто не постоянно. Когда вы это понимаете, то вы практически всемогущи, потому что больше не пытаетесь что-либо удержать. Все дело в том, чтобы принять то, что есть, отпустить прошлое и идти своим путём.

Спокойствие — это в конечном счете ваш выбор…

Если вы сейчас выбираете…

Жаловаться
обвинять
застрять в прошлом
вести себя как жертва
сомневаться
испытывать гнев
испытывать ненависть
беспокоиться
игнорировать полезные советы
сдаться

Значит, возможно, пришло время сделать другой выбор. А именно…

Отпустить
жить настоящим моментом
мыслить позитивно
прощать себя
прощать других
знать свою ценность
видеть возможности
глубоко дышать.

Найдите спокойствие внутри себя и сделайте его своей суперсилой!