Если мы ориентируемся на классическую теорию темпераментов Павлова (того самого, который с собачками), то основная и в общем-то единственная характеристика меланхоликов - это слабый тип нервной системы. (На самом деле, установить физиологические параметры нервной системы без оборудования и специальных тестов нельзя, потому что они, с-собаки такие, варьируют в разных отделах, и это то, о чём Павлов не знал, но некоторые житейские упрощения, на мой взгляд, можно себе позволить.) Сила нервной системы по сути равна выносливости, то есть, определяет диапазон стимулов, которые нервная система может обрабатывать в комфортном для себя режиме. То есть, мы, меланхолики, просто легко перегружаемся. :) Либо до состояния "сижу, смотрю в стену (в мультики, в осенний парк, в аквариум и т. д.), больше никаких входящих не принимаю", либо до состояния эмоционального срыва, когда контроль над физическими проявлениями эмоций куда-то уплывает и дальше все входящие стимулы только усиливают реакцию.

Собственно, под эти особенности и приходится подстраиваться. Я делаю это примерно так:

1. Важно стараться реалистично оценивать собственную выносливость: давать себе время успокоиться после любой эмоциональной встряски, не подвергать себя одновременно физическим и эмоциональным нагрузкам, не брать на себя слишком много одномоментных нагрузок, которые нельзя разбить на несколько кусков, внимательно следить за своим состоянием, давать себе время на принятие любых важных решений, ни на что не соглашаться в эмоционально перегруженном состоянии. Важно следить за здоровьем: большинство известных мне меланхоликов легко соматизируют стресс (то есть, был стресс, а стала болезнь), а лечить тушку по сумме затрат всегда дорого.

2. Учиться выделять признаки, сопровождающие эмоциональный срыв/истощение. Иметь под рукой рычаги управления собственным состоянием - экстренные (т. е. способ локально вывести себя из ситуации, чтобы отойти, прийти в себя и ничего не напортить по дороге) и стабилизирующие (т. е. те самые мультики, в которые будем смотреть как в стену, пока силы не вернутся). При этом не терять из виду остальные физиологические параметры состояния - сытый человек всегда сильнее самого себя голодного, аналогично со сном и т. д. Также важно не выбирать в качестве компенсации потенциально вредные или опасные продукты или занятия, потому что пользоваться ими приходится довольно часто. Заниматься чем-то бесполезным для стабилизации можно, но уныло, потому что, опять же, на это тратится довольно много времени. (К счастью, я психолог с интересами в области анализа культуры, поэтому любую ерунду, созданную людьми, могу воспринимать как кладезь полезной информации, но многие люди расстраиваются, когда понимают, сколько времени у них уходит на сериалы.)

Считать, что срыв или истощение прекратится само, если не обращать внимания, для людей со слабым типом нервной системы - неуместный оптимизм. Они заканчиваются, если ненадолго оградить себя от стимуляции и собраться. То есть, с одной стороны, прекратить ситуацию, либо брать паузы внутри неё, а с другой стороны - прилагать усилия для контроля состояния.

3. Но самый хороший способ работы с собственными вылетами за пределы выносливости, - это, конечно, стараться просто там не оказываться. То есть, учиться относиться к максимально широкому спектру ситуаций не как к ужас-ужас-что же-делать-всё-пропало, а как к штатным, а также знать пределы собственной выносливости и не выходить за них. В общем, сохранять спокойствие и не перегибать палку. Первую задачу я решаю за счёт того, что пытаюсь заранее продумать, что в каждой конкретной новой ситуации меня пугает, может напугать, каких негативных последствий я ожидаю и т. д. Конечно, всего на свете не предусмотришь, но сам процесс успокаивает и возвращает чувство контроля. Также важно прочувствовать умиротворение и расслабленность после каждой пугающей ситуации и потом ориентироваться на это ощущение как на позитивный опыт.

4. Не стоит равняться на людей с сильной нервной системой. Никогда. Их больше, многие вещи в социуме адаптированы под них лучше, в общем, просто не надо, одно расстройство, никакого полезного результата. Лучше научиться пользоваться своими сильными сторонами (об этом ниже).

5. Да, по статистике значительная часть вашего окружения (и ваших близких) будет состоять из людей со значительно более сильной нервной системой, чем у вас. По этому поводу, во-первых, стоит возрадоваться - именно на них вы сможете опираться в стрессовых ситуациях, которые всё равно будут сколько ни планируй. Кстати, старайтесь не сваливать на них всю ответственность, они тоже люди, и в стрессовых ситуациях им тоже страшно, просто им нужно значительно дольше бояться, чтобы дойти до состояния, в которым вы оказываетесь довольно быстро. C их стороны, в свою очередь, будет не очень хорошо относиться к вам свысока в подобной ситуации.

Во-вторых, стоит заранее подготовиться к тому, что при нарушенной коммуникации в конфликтной ситуации вы будете плохо понимать сигналы друг друга (этого вообще-то всегда следует ожидать, ну и в этом варианте особенно). У нас с ними противоположные стратегии для стрессовых ситуаций, соответственно, действия, естественные для одних, другие по умолчанию могут принять за эскалацию конфликта, чуть ли не сознательную игру на нервах и манипуляцию (что не отменяет того факта, что вообще-то это может быть и манипуляциями тоже). Для того, чтобы избегать связанных с этим расстройств, важно стараться не забывать декларировать своё состояние (без обиды или угрозы), спрашивать о состоянии партнёра (без агрессии) и стараться давать инструкции о себе и разных своих состояниях вне конфликта спокойным тоном без угрозы (но не ожидать от этого метода слишком многого, отношения всё равно не строятся по инструкциям, но ссылаться на уже обсуждавшуюся информацию разумнее). Просто нужно привыкнуть, что нет ничего очевидного и подразумевающегося.

И совсем коротко о плюсах бытия меланхоликом:

1. Чувствительность. Собственно, неспособность обрабатывать крупные стимулы означает более дифференцированную обработку мелких.

2. Многозадачность в пределах выносливости. Лучший отдых - это смена деятельности, поэтому иногда, делая три дела одновременно, можно добиться большего, чем делая одно и всё время отвлекаясь.

3. Сравнительно высокая адаптивность к переменам. В том плане, что, когда между большими и малыми потрясениями особой субъективной разницы нет, менять свою жизнь по-крупному как-то легче. Перебирать разные модели поведения, кстати, тоже.

4. Высокие требования к комфорту. Я считаю эту черту плюсом, потому что она помогает не застрять в негодной ситуации надолго. Сила, направляемая куда попало, только вредит своему обладателю.

5. Эмоциональные кризисы, хоть и бывают чаще, чем у большинства людей, но переносятся в целом легче, при этом они почти также результативны, как и у всех, активная эмоциональная жизнь при правильном обращении здорово повышает качество жизни вообще.

Что же такое меланхолия? Угнетенное состояние, мрачное помешательство, хандра или способ подсознания показать, что в жизни чего-то не хватает и что-то надо найти, а от чего-то избавиться.
Меланхолией до начала XX столетия называли психическое расстройство, приводящее к психическим страданиям. Этот термин известен еще со времен Гиппократа, тогда основанием для появления меланхолии являлся избыток желчи в организме, сейчас же меланхолия – один из четырех видов темперамента.

В современном мире чаще всего используется синоним слова «меланхолия» – депрессия. Люди в таком состоянии теряют интерес буквально ко всему: к учебе, к работе, к еде, к друзьям. Они никого не хотят видеть. У них снижается самооценка. Около 15% депрессирующих людей совершают самоубийство.

Способы уйти от меланхолии зависят от того, какие обстоятельства её вызвали.

Вот основные из них:

1. Расставание с любимым человеком.
2. Переезд, смена работы.
3. Продолжительный стресс.
4. Смерть близкого человека.
5. Социальная изоляция, конфликты с окружением.
6. Прием алкоголя, никотина, наркотических веществ.
7. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов.
8. Недостаток витаминов.
9. Гормоны (в том числе послеродовое состояние и менструации).
10. Экономическое положение. (Бедность может дать только голод, однообразный труд, презрение, ограничивается возможность получить удовольствие. И все мысли заняты только одним.)
11. Дефицит солнечного света (под воздействием солнца в организме вырабатывается серотонин, гормон активности, а ультрафиолет повышает иммунитет).
В древности считали, что меланхолия может появиться у тех детей, которые зачаты на сытый желудок или в пьяном состоянии, а также если дети рождены от стариков или в результате сношения с бесом.

Виды депрессии

Эндогенная депрессия отличается такими проявлениям как заторможенность мышления, отсутствие сосредоточенности, апатия к окружающему. Она вызвана внутренними факторами (наследственностью, биохимическими реакциями организма). Большинство страдающих этим недугом, не считают это болезнью, и как следствие не обращаются к специалистам.

При маниакально-депрессивном психозе сменяется угнетенное, тоскливое состояние безысходности на повышенное настроение и возбуждение. Длятся эти фазы от нескольких дней до нескольких месяцев.
Маскированная (ларвированная) депрессия называется так потому, что она скрытая. Её проявления могут быть незначительны или вовсе отсутствовать, вместо этого человек убежден в наличии у себя редкого заболевания или его мучают постоянные бессонницы с кошмарами. Алкоголизм, наркоманию, анорексию и булимию, расстройства влечений тоже относят к этому виду.

Клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство) выражена комплексом симптомов. Не менее 16% человечества испытывали состояние, подпадающее под описание такой депрессии, хотя бы раз в жизни, но и половина из них не обращалась за специализированной помощью. Одной из причин появления заболевания может быть непереносимость препаратов.

Как избавиться от меланхолии?

После того как найдена причина меланхолии, надо попытаться устранить её.
Начав заниматься спортом, изменив рацион питания, добавив в него больше витаминосодержащих продуктов (мясо, рыбу, кашу, молоко), человек позаботиться о своем организме, за что организм ему скажет: «Большое спасибо».

К растительным антидепрессантам относятся зверобой, мята, пустырник, шиповник, валериана, корень солодки, боярышник, шишки хмеля, а также кофе, бананы, какао, апельсин, мандарин, грейпфрут.
Проводить время на свежем воздухе, устроить пикник, гулять по улочкам города – вот что значит наслаждаться природой.

Составление личного «списка желаний» поможет определить, что человек хочет добиться. Если реализовать хотя бы несколько таких желаний, можно почувствовать себя значительно лучше.
Поставить цель, определить этапы её достижения, а дальше надо претворить их в жизнь, радуясь достижению каждого этапа.
Если найти себе хобби, почаще встречаться с друзьями, то это разрядит социально-психологический фон.

Сеанс ароматерапии – отличный способ подлечить разгулявшиеся нервы и поднять настроение.
Путешествие, новые места, новая культура насытит впечатлениями и энергией, и не надо думать, что это может быть дорого, полученных впечатлений хватит с лихвой до конца жизни.
У всех случаются ситуации, от которых паршиво на душе и хочется залезть под одеяло и не показываться, главное преодолеть себя, обстоятельства, или просто пережить.

Меланхолия опасна тем, что человек все чаще начинает думать о смерти, его посещают мысли о самоубийстве. Иногда за меланхолией скрывается депрессия. Многие врачи не разделяют эти два понятия, а приписывают меланхолии устаревшее значение слова «депрессия».

Обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что сами не в состоянии противостоять меланхолии, вам необходимо помощь и поддержка. Безусловно, иногда меланхолия проходит сама по себе, но чаще всего человек не замечает того момента, когда он оказывается полностью в ее власти.

Гоните прочь темные цвета из вашей жизни. Вокруг вас должно играть только яркие оттенки. В одежде, дома, на работе. Даже при декорировании комнат отдавайте предпочтение светлым тонам. Когда на улице светит солнце, позвольте ему своими лучами прогреть вашу комнату. Если на улице осень, льют дожди, гремит гром, а на дорогах слякоть, впасть в меланхолию очень легко. Постарайтесь разбавить эти темные краски чем-то ярким, радостным. Зажгите дома свечи, включите веселую и зажигательную музыку, пригласите друзей. Не оставайтесь в одиночестве при выключенном свете, просматривая печальные и грустные фильмы.

Меланхолия любит тех людей, у которых есть на нее свободное время. Ведь это время они готовы потратить на тоску, уныние, печаль. Занимайтесь любимыми делами. Запишитесь в спортивные секции или начните изучать иностранные языки. Важно свое свободное время распределить таким образом, чтобы у вас дни пролетали незаметно и интересно. Безусловно, и для «грустного» отдыха должны находиться свободные минутки, но никак не часы.

Путешествуйте. Посещайте интересные города, страны. Знакомьтесь с новыми людьми. Окружите себя только теми, кто вызывает у вас радость, смех, дарит хорошее настроение. Помните, что иногда меланхолией можно даже заразиться. Поэтому старайтесь избегать или сократить время на общение с людьми, которые сами находятся в состоянии меланхолии.

Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Но избегайте темных переулков, кладбищ или других печальных мест, которые только усилят приступ меланхолии. Желательно гулять там, где присутствует много народа, веселиться молодежь, звучит приятная музыка, а улицы освещены золотистым светом огоньков.

Если вы знаете, что именно вызывает у вас меланхолию, старайтесь всеми силами избегать таких событий, мест. Или подготовьтесь к ним заранее. Допустим, необходимо проведать человека, который своими разговорами нагоняет на вас грусть, тоску, питается вашей энергией. Сократите посещение до минимума. Как только вы почувствуете, что человек готовиться к «атаке», аккуратно переключите его внимание. В случае, когда попытка изменить разговор не удалась, уходите.

Иногда меланхолия становится уже не кратковременным событием, а постоянным спутником жизни. Человек полностью меняет свое отношение к жизни. Он видит мир в черном свете. Для него жизнь становится чем-то грустным, бесцельным, унылым. Боритесь с проявлением таких чувств. Гоните их от себя. Не позволяйте меланхолии завладеть вашим сердцем. Ведь жизнь красочна, прекрасна, и дается каждому из нас всего один раз.

Меланхолия обычно не имеет причин. Она возникает сама по себе, появляется как туман. Бороться с ней предлагают с помощью «простых шагов к счастью», руководств «для борьбы с тоской» и так далее. Очень интересный взгляд на меланхолию предложила американская писательница Ларен Стовер (Laren Stover).

В своей статье для New York Times она рассказывает, как всю жизнь чувствовала себя странной из-за беспричинной тоски, приходившей временами. Только со временем девушка научилась не просто жить со своей меланхолией, но и получать удовольствие и пользу от такого настроения.

В каком-то смысле это прекрасно - падать в пасмурные объятия меланхолии. Смотреть чёрно-белый фильм или слушать звук ветра, который Трумен Капоте назвал бы «луговой арфой».

Ларен Стовер

Продолжая свою мысль, писательница предлагает нам жить вместе с меланхолией, а не бросать все силы на борьбу с ней. Состояние тоски и грусти может быть очень плодотворным для каждого из нас. Научившись жить со своей меланхолией, вы позволите эмоциям, кипящим внутри, выйти наружу. Немного поплакать или пожаловаться на дурное расположение духа - это нормально, и даже более: после такого «сеанса» тоски вы почувствуете себя намного лучше.

Как научиться получать максимум от своей меланхолии? Ларен Стовер говорит, что проходит все стадии тоски и грусти, позволяет эмоциям переполнить её и выйти наружу.

Не признавайтесь самому себе, что вам грустно, если не хотите выходить из этого состояния.

Доведите свою меланхолию до максимума. Позвольте чувствам накопиться и дайте эмоциям выход. Хочется плакать - плачьте, хочется ныть и жаловаться на жизнь - вперёд! Ведите себя как герой дешёвой мелодрамы, если этого просит душа.

Почему это хорошо? Вы не будете подавлять собственные эмоции, а это полезнее, чем держать всё в себе. Кроме того, вам относительно скоро наскучит размазывать слёзы по щекам и вы быстрее придёте в обычное состояние.

Интересный факт: если вы постараетесь выйти наружу и пойти к друзьям, объяснить, что вас охватила беспричинная грусть и тоска, то девять из десяти товарищей постараются сказать что-то вроде: «Да ладно тебе, хорошо же всё!» Возразить им сложно: у вас действительно всё в порядке. Поэтому такие слова со стороны любимых и родных, как ни странно, вызывают только отторжение и желание снова спрятаться за дверь квартиры.

То же самое происходит, когда вы читаете материалы вроде «эффективных шагов к счастью». Эти советы, скорее всего, реальны и действенны. Но, когда вы в меланхолии, кажется, что все лучше вас, а мир живёт по каким-то другим законам, которых вы не знаете.

Означает ли всё вышесказанное, что мы перестали ценить меланхолию, потому что постоянно пытаемся бороться с ней? Скорее всего, да.

Попытки избавиться от тоски как можно быстрее похожи на использование cheat-кода в видеоигре. Если вы не прочувствуете всю драму, как узнаете, чего стоит такая грусть и тоска?

Меланхолия, как мы уже говорили, не имеет причин. Из-за этой ключевой особенности она по своей сути очень похожа на простуду.

Прививка и антибиотик не подействуют: нужно просто пережить. Поэтому вместо того, чтобы прятать чувства в глубине души, раздражаться в ответ на советы друзей и натужно улыбаться коллегам, поприветствуйте Её Величество Меланхолию. Это состояние абсолютно закономерное. Если бы вы не грустили изредка, то и моменты счастья были бы не столь сладкими. Как закат и восход, как прилив и отлив, меланхолия приходит и уходит.

Чувствуете, что снова впадаете в тоску? Устройте себе соответствующий вечер. Музыка Joy Division или книга Оскара Уайльда подойдут идеально. Скоро вы снова будете на коне, потому что честно переживёте свою грусть.

Меланхолия - темперамент или болезнь?

Меланхолия в дословном переводе с греческого означает "черная желчь". Впервые упоминание о ней встречается у Гиппократа, который описал ее как состояние страдания от различных страхов и уныния. Сегодня одни специалисты связывают меланхолию с особенностями характера человека, а другие считают серьезным расстройством . Кто же из них прав?

В наше время под меланхолией подразумевают в основном один из четырех видов темперамента здоровых людей. Меланхолики чувствительны, легко ранимы, склонны глубоко переживать даже незначительные неудачи, но внешне пассивны и вяло реагируют на окружающее. Меланхолическим темпераментом часто обладают творческие люди. Например, по мнению психологов, меланхоликами являлись Декарт, Дарвин, Гоголь, Шопен, Чайковский.

Однако профессиональные медики считают, что меланхолия может быть расстройством настроения в рамках неврозов или психозов. Она характеризуется определенными изменениями в психологическом состоянии человека. В частности, они описаны в словаре Брокгауза и Ефрона:

"Сущность психических изменений при меланхолии заключается в том, что субъект находится в печальном, подавленном настроении, не мотивированном или недостаточно мотивированном внешними обстоятельствами, и что психическая деятельность его вообще сопровождается неприятными, болезненными мучениями.

Вместе с тем в сознании преобладают представления, соответствующие грустному расположению духа; фантазия и воспоминания больного направлены исключительно на неприятные вещи и события, он все видит в мрачном цвете, ничто его не радует, жизнь становится ему тягостной, стимулы к деятельности слабеют или совершенно исчезают, он делается малоподвижным, безучастным к своим важнейшим жизненным интересам, считает лучшим исходом смерть, которая нередко осуществляется путем самоубийства. Во многих других случаях на почве этого угнетаемого состояния духа возникают нелепые бредовые идеи и обманы чувства".

Как утверждают Брокгауз и Эфрон, больные меланхолией нередко обвиняют себя в каком-нибудь чудовищном проступке или преступлении, ожидают, что их постигнет суровое наказание.

Им может казаться, что наступил конец света, что с их телом происходят фантастические изменения - например, все естественные отверстия заросли, внутренности гниют, желудок провалился... Иным мнится, что они стали каменными, деревянными, стеклянными...

У человека также могут быть различные галлюцинации - зрительные и слуховые. считают, что здесь речь может идти о маниакально-депрессивном психозе или шизофрении.

Однако не во всех случаях меланхолическое состояние сопровождается явным бредом. Люди могут просто без причин испытывать угнетенное состояние, страдать приступами сильной тоски и страха, иногда переходящими в приступы возбуждения и ярости. При одной из разновидностей меланхолии (так называемой атонической меланхолии) могут наблюдаться полная неподвижность, оцепенение. Как правило, у меланхоликов снижается аппетит, вплоть до полного отказа от пищи, нарушается обмен веществ и кровообращение. Нередко их терзает бессонница.

В прошлом столетии меланхолия была исключена медиками из списка психических расстройств из-за отсутствия критериев точной диагностики, в частности, невозможности составить биохимическую и клиническую картину болезни. В наши дни профессор психиатрии Гордон Паркер из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) полагает, что меланхолия - это все-таки психическое нарушение. По словам Паркера, в одной только Австралии насчитывается около 600 тыс. пациентов со скрытой патологией такого рода. И это достаточно опасное состояние, так как оно может приводить, например, к суициду. Причем даже чаще, чем привычная уже депрессия , которая, как правило, длится не так долго.