К сожалению, полностью избавиться от стрессов невозможно, они всегда будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Но свести воздействие стресса на человека к минимуму вполне возможно.

Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять действию стрессовых факторов. Это своего рода профилактика стресса. Есть такие способы профилактики стресса:

• физические: спорт, правильное питание, свежий воздух, полноценный сон, своевременный отдых;
• психологические тренинги: аффирмация, медитация, "формула здоровья";
• бытовые: занятие хобби (например, рукоделие, бег, плавание, прогулки, общение с домашними животными);
• духовные:

1) познать себя на генетическом уровне
2) научиться жить в соответствии с собственной генетикой
3) четко определить свое место в пространстве, заниматься любимым делом.

Про эти и другие способы энергетической защиты от стресса более подробно можно узнать, записавшись на прием к практическому психологу в Симферополе.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Широкое понятие, связанное с потерей психической энергии и потребностью в её восстановлении, отдыхе.

Это длительный период, на протяжении которого человек чувствует определенный упадок сил на психологическом и физическом уровне. Организм теряет способность полноценно восстанавливаться во время отдыха.

Причинами психологической усталости могут быть длительные стрессовые состояния, проблемы на работе, трудности личного характера, монотонная и однообразная деятельность, скучная и нелюбимая работа. Иногда психологическую усталость можно испытывать, даже занимаясь любимым делом, в том случае если вовремя не переключиться или не сменить обстановку. Часто молодые родители, несмотря на большую радость, становятся жертвами психологической усталости из-за однообразного и плотного графика.

В большинстве случаев усталость можно побороть с помощью полноценного отдыха. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Все зависит от причин, вызвавших это состояние. В начале нужно выяснить, что именно отнимает у человека силы и жизненную энергию. Это могут быть сильные переживания, явные или скрытые от вашего сознания. Сильные эмоции, обиды, гордыня, чувство вины или невыполненного долга. Нереализованность в плане трудовой деятельности или в плане семьи и отношений. Причин может быть очень много, и они не всегда бывают явными и понятными для человека.

Если вы не знаете, что именно вызвало ваше состояние, обратитесь за помощью к психологу в Симферополе Виктории Соловьевой. Она сможет не только выяснить причины вашей психологической усталости, но и поможет вернуть вам нормальный образ жизни, наполненный энергией, радостью и смыслом.

Способы борьбы с психологической усталостью:

• Достаточное количество качественной питьевой воды поможет восполнить недостаток энергии.
• Правильный режим питания позволит вовремя подкрепиться и уменьшить ощущение слабости и бессилия.
• Каждодневные физические упражнения усилят кровообращение, снимут внутреннее напряжение и усталость, помогут чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
• Полноценный сон - это залог правильной работы нашей нервной системы, он обеспечивает как физический, так и психологический отдых.
• Общение с приятными и интересными людьми поможет переключиться и зарядиться положительной энергией.
• Посещение различных мероприятий, посвященных самопознанию и работе над собой, добавят смысла и осознанность в вашу жизнь. Например, психологические тренинги в центре Виктории Соловьевой “Знакомство с собой” уже при первом посещении позволяют избавиться от накопившейся психологической усталости и вызывают желание действовать и двигаться вперед.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ (НЕРВНОЕ) НАПРЯЖЕНИЕ

Это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервозность в общении с людьми при выполнении какой-либо деятельности.

Такое состояние обычно плохо влияет на работоспособность человека. Приводит к различным ошибкам, неадекватным реакциям на происходящие события. Вызывает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности. Пребывая в таком состоянии, человек может проявлять неконтролируемую агрессию, провоцировать конфликтные ситуации. Ему сложно контролировать собственные эмоции.

Существует множество факторов, способных вызвать у человека нервное напряжение:

длительные стрессы, большие нагрузки, усталость, конфликтные отношения, общение с неприятными людьми, сложные и запутанные жизненные ситуации. Отсутствие возможности самореализации и карьерного роста. Конфликты в коллективе. Проблемы в семье. Финансовые проблемы. Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.

Если ваше нервное напряжение вызвано какой-либо неразрешенной проблемой либо сложной жизненной ситуацией, вам не обойтись без помощи квалифицированного психолога в Симферополе. В таком случае, только избавившись от причины, можно решить проблему, а вместе с ней пройдет и психологическое напряжение.

Очень часто причиной такого состояния служит также неблагоприятная обстановка, которая нас окружает. Современный человек остро ощущает на себе отрицательные факторы городской жизни. Ускоренный ритм жизни, большая загруженность. Приходится общаться с большим количеством людей, несущих в себе разную, часто отрицательную энергетику. В таком случае, чтобы предотвратить появление нервного напряжения, нужно уделять больше внимание своему образу жизни, стараться не накапливать в себе негатив, а своевременно от него избавляться.

Способы борьбы с психологическим напряжением:

Пассивный - можно побыть одному, посмотреть любимый фильм, прочитать хорошую книгу, прогуляться в парке, послушать приятную музыку, выпить успокаивающие травы, сделать массаж, сходить в сауну, сделать дыхательную гимнастику, заняться ароматерапией.

Активный - совершить путешествие, желательно в то место, куда вы давно хотели поехать, либо туда, где вам когда-то было очень хорошо. Попробуйте спортивные игры на свежем воздухе. Приготовьте вкусное необычное блюдо. Сделайте перестановку в комнате, обновите интерьер.

Для женщин также полезны посещение салонов красоты, легкий шопинг, посиделки с подругами. Некоторым хорошо подойдет генеральная уборка.

Для мужчин - рыбалка, боулинг, бильярд, просмотр спортивных матчей в компании друзей.

Современные города способны предложить нам еще множество способов развлечься и отдохнуть. Каждый может выбрать по собственному вкусу.

Это означает, что работоспособность снижается по сравнению с нормальным уровнем физической способности. Психическое утомление является предрасполагающим чувством сонному состоянию и неспособности правильно сконцентрироваться.

Является симптомом, нежели визуальным признаком. Симптомом является то, что человек чувствует и описывает, например, головные боли и , в то время как признак врач может обнаружить без разговора с человеком, например, сыпь. Усталость является неспецифическим симптомом, то есть он может иметь несколько возможных причин.

Физическая усталость — , и он не может делать вещи в привычном ритме. Подъем по лестнице или поход в супермаркет может быть намного сложнее, чем раньше. Физическая усталость также известна как мышечная слабость . Врачи, как правило, проводят диагностику и пытаются выяснить причины отдельных случаев физической усталости.

Психологическая усталость — сосредоточиться на вещах, стало сложнее. часто появляется вместе с физической усталостью. Люди могут чувствовать себя , имеют уменьшенный уровень сознания, а в некоторых случаях показывают признаки, аналогичные состоянию алкогольного опьянения. Психическое утомление может быть опасно для жизни, особенно, когда больной должен выполнять такие задачи, как вождение автомобиля или эксплуатация тяжелой техники.

Почему я так устал?

Возможные причины усталости практически безграничны. Большинство заболеваний, перечисленных в медицинской литературе, включают недомогание или усталость в качестве одного из потенциальных симптомов. Причины иногда классифицируются по нескольким проблемам образа жизни.

Возможные причины усталости:

• Психическое здоровье — горе (утраты), злоупотребление алкоголем, наркомания, беспокойство, переезд, скука, развод. Определенное количество может оживить нас, большинству из нас нужна какая-то доля психологического давления, чтобы собраться. Однако когда уровень стресса становится чрезмерным, он легко может вызвать усталость. Стресс и беспокойство — две эмоции, которые обычно вызывают усталость. Стресс может достичь точки, в которой человек приходит к отчаянию. Отчаяние в конечном итоге может привести к усталости и , если оно продолжается достаточно долго. Клиническая депрессия может вызвать усталость по нескольким причинам. Усталость может быть вызвана самой депрессией или одной из проблем, связанных с депрессией, такой как бессонница.

• Проблемы со сном — работа до поздней ночи, смена часовых поясов, апноэ сна, нарколепсия, бессонница и рефлюкс-эзофагит.

• Некоторые рабочие места более тесно связаны с риском усталости , чем другие. Примеры включают в себя полицию, врачей, медсестер, пожарных. Проблема усталости обостряется, если графики и занятость меняются регулярно.
• Потребление слишком большого количества кофеина или алкогольных напитков могут сделать симптомы усталости тяжелее.
• Различные заболевания, условия, состояния и лечения рака — химиотерапия, лучевая терапия (лучевая терапия), синдром хронической усталости, фибромиалгии, ревматоидный артрит , ожирение, . Химиотерапия при раке молочной железы, скорее всего, может стать причиной пролонгированной.
• Хронические боли — люди с хронической болью, как правило, просыпаются от усталости, даже после того, как спали в течение долгого времени. Для многих, боль нарушает их сон, который также влияет на их усталость. Сочетание нарушений сна и постоянных болей чрезвычайно уменьшает силы, оставляя человека в таком состоянии в течение продолжительного времени. Некоторые заболевания и состояния, при которых боль является основным симптомом, например, также связаны с другими заболеваниями, такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног, которые усугубляют симптомы усталости.

Изменения в нейронных связях структуры организма

Ученые доказали, что существует связь между мышечной усталостью и изменениями во взаимодействии между нейронными структурами.

Усталость может стать хронической . Человек, который чувствует себя усталым, возможно ведет малоподвижный образ жизни , который и вызывает усталость. Кроме того, отсутствие физических нагрузок может в конечном итоге сделать заболевание сильнее и человеку будет более утомительно выполнять рутинную деятельность, требующую нормального физического состояния.

Избыточный вес и недостаточный вес

Избыточная масса тела (ожирение) сегодня является быстро растущей проблемой в большинстве стран мира. Тучные люди имеют гораздо больше шансов, испытывать усталость, по различным причинам.

Усталость может повлиять на людей в любом возрасте.

Эксперты говорят, что 10% людей по всему миру в любое время страдают от постоянного чувства усталости. Стойкая усталость влияет на женщин больше, чем на мужчин. Усталость может также повлиять на здоровых людей после напряженной умственной или физической активности.

В чем разница между усталостью и сонливостью?

Усталость имеет более долгосрочный период, чем сонливость. Сонливость может быть симптомом заболевания. Усталость, особенно хроническая обычно вызывает большие медицинские проблемы.

Люди, которые страдают от усталости, чувствуют, что им не хватает мотивации и энергии. Даже если усталость и сонливость не то же самое, сонливость или желание спать, является распространенным симптомом, который сопровождает усталость. Апатия может также сопровождать усталость.

Признаки и симптомы усталости

Основным симптомом усталости является истощение после физической или умственной деятельности. Пациент не чувствует себя лучше после отдыха или сна. Тяжелая усталость может подорвать способность человека выполнять свои обычные действия. Пациенты описывают усталость, особенно хронической усталости (), как подавляющую и описывают состояние, которое отличается от того, что они испытали прежде — не в результате чрезмерной работы, а просто из-за потери мотивации. Усталость является распространенным симптомом среди людей с клинической депрессией.

Признаки и симптомы усталости могут быть физического, психического или эмоционального характера.

Ниже приведен список некоторых более возможных признаков и симптомов усталости:

• вздутие живота, боль в животе, запор, диарея, тошнота, возможны, проблемы похожие на синдром раздраженного кишечника;
• боль в мышцах;
• болезненные лимфатические узлы;
• апатия, отсутствие мотивации;
• продолжительная усталость;
• сложность в концентрации;
• головокружения;
• галлюцинации;
• мигрень;
• нерешительность;
• потеря аппетита;
• удрученность;
• ослабленная иммунная система;
• краткосрочное ухудшение памяти, могут возникнуть проблемы организации мысли;
• сонливость;
• слабые рефлексы;

Диагностика усталости

Усталость присутствует при многих заболеваниях, состояниях, образе жизни и синдромах и может быть вызвана широким спектром факторов, которые обычно работают в сочетании, поэтому диагноз может быть чрезвычайно сложной задачей.

Врач может провести следующие диагностические процедуры и анализы:

• Оценка состояния самой усталости — если пациент может определить закономерности усталости, например, постепенно ли симптомы ухудшаются в течение дня и помогает ли сон. Врач будет пытаться оценить качество сна пациента, его эмоционального состояния и уровня напряжения.
• Анамнез и текущие болезни — будет предложено рассказать о каких-либо недавних событиях, которые вызывают усталость, таких как переносил ли человек операцию в прошлом, тяжелую утрату, и т.д.
• Образ жизни — пациенту могут быть предложены несколько вопросов относительно образа жизни, диеты, употребления алкоголя, незаконного употребления наркотиков, и т.д.
• Физическое обследование .
• Диагностические тесты — включают в себя: анализ мочи, рентген, анализы крови и т.д. Важно попытаться исключить любые физические причины, такие, как инфекция, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью, почками. Врач может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Лечение усталости

Успешное лечение усталости требует поиска глубинных причин.

Сон

• Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Установите температуру в вашей спальне на комфортном уровне.
• Важно чтобы последний прием пищи в день был за 2 часа до сна.
• Принимайте теплую ванну и послушайте успокаивающую музыку. Очистите свой ум стрессовых и тревожных мыслей.

Физическая активность

Помните, что усталость и физическая активность тесно связанны и малоподвижный образ жизни я является основной причиной возникновения заболевания. Регулярные занятия спортом обеспечивают лучший сон и снижают вероятность усталости до минимума.

От стрессов, депрессий эффективно избавит Нерво-Вит . Пустырник , валериана и синюха голубая обладают седативным действием, нормализует сон, что является важным условием при лечении усталости. Нерво-Вит усилен , мощным антиоксидантом.

Для лечения усталости лучше использовать натуральные компоненты — растения адаптогены , такие как элеутерококк, левзея, и растения, обладающие успокоительным эффектом (валериана, пустырник).

способен поднять настроение не хуже женьшеня. Тонизирует подобно кофе, но при этом в препарате не содержится кофеин. повышает работоспособность, уменьшает сонливость, в этом состоит отличие от других лекарственных средств подобного действия. Благодаря тому, что растение не принуждает организм мобилизовать энергию, не возникает периода апатии.

Способствует устранению астенических и депрессивных состояний, препятствует перевозбуждению и переутомлению.

содержит в усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Препарат тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);восстанавливает иммуносупресивный эффект вследствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет; улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов). Порядок приема: взрослым по 1-й таблетке 2 раза в день во время еды в первой половине дня. Длительность приема: 3-4 недели.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна Александр Анатолиевич Андреев

Психическая усталость

Психическая усталость

Эту усталость лучше всего определяют слова: «Я больше не могу».

Психическая усталость отличается от физической тем, что возникает в сознании, а не в теле, и чаще всего связана с тем, что человек не справляется с жизненными проблемами. Усталость проявляется как чувство пустоты и отупения и связана с потребностью забыться в надежде, что через несколько часов сна мы проснемся с новыми силами и положительным настроем и уж тогда свернем горы.

Физические ощущения подчинены психическим или вообще не воспринимаются, возникает желание с помощью сна убежать от неприятной или предъявляющей чрезмерные требования ситуации, но, прежде чем погрузиться в сон, нужно определить возможность такого побега и воспользоваться им.

Целью этой усталости является именно сон в качестве возможности забыться, которую многие физиологи обозначают как «сверхчувствительное предохранительное средство», нейтрализующее тяжелые впечатления.

Подобная реакция проявляется у многих учащихся – чувствуя, что совершенно не успевают подготовиться, например к экзамену, многие из них инстинктивно сначала ложатся спать. Существует даже расхожее мнение, что, мол, с проблемой нужно «переспать».

Многие считают, что, хорошо выспавшись, легко и быстро смогут справиться с заданием. И это тоже своеобразное бегство от проблемы, которое, тем не менее, иногда помогает. Объясняется это просто – сразу после пробуждения появляются некое просветление и легкость сознания, и, казалось бы, непосильная задача оказывается вполне разрешимой.

В данном случае подобное поведение полезно и позволяет получить явное преимущество пред теми, кто решил не спать, пока не доведет начатое до логического конца.

Реакция бегства как проявление психической усталости обычно сопряжена с чувством вины, и в отличие от «прекрасной» физической усталости ее невозможно разделить или испытывать вместе с близкими людьми. Психическая усталость требует одиночества, обособления и закрытости от окружающего мира.

Мы испытываем беспомощность и чувство неспособности делать что-либо, которые ограничивают наши возможности, и только сон может спасти нас. Это похоже на то, как если бы разум закрывался перед потоком информации, посылов и идей, чтобы в одиночестве все усвоить и классифицировать.

В тяжелых жизненных обстоятельствах у нас возникает чувство, что усталость нападает на нас или захватывает в плен. И если мы сознательно и без угрызений совести предадимся сну, то он, безусловно, поможет нам преодолеть трудную ситуацию, сохраняя при этом самоконтроль.

По словам физиологов, короткий сон – это иногда лучший способ найти выход из цейтнота. Конечно, можно поспорить, что это бегство от трудностей. Но стоит вам немного отдохнуть – и это позволит совсем по-другому относиться к невыполнимым требованиям, противоречивым приоритетам и, казалось бы, запрограммированной головной боли.

Из книги Словарь по психоанализу автора Ж. Лапланш

Из книги Сон - тайны и парадоксы автора Александр Моисеевич Вейн

Из книги Основы нейрофизиологии автора Валерий Викторович Шульговский

Из книги Полная энциклопедия оздоровления автора Геннадий Петрович Малахов

Из книги Тайны восточной медицины автора К. Сельченок

Из книги Движение любви: Мужчина и Женщина автора Владимир Васильевич Жикаренцев

Психическая активность и энергетический баланс Психика человека и его физическое здоровье Под психической активностью мы будем понимать энергетические процессы, происходящие между полевой формой жизни человека и его сознанием, а также те, которые происходят в самом

Из книги Прогнозирующая гомеопатия Часть II Теория острых болезней автора Прафулл Виджейкар

Что такое "психическая энергия"? Центральным понятием медицины Агни-Йоги является представление о психической энергии. Это трудно определяемый термин, в современной науке ему более всего соответствует представление об "информационно-энергетическом поле живого

Из книги Асана, пранаяма, мудра, бандха автора Сатьянанда

Психическая энергия Еще один популярный термин, который требует точного перевода на русский язык. Мы его переведем и заодно покажем, как в нем сотрудничают мужчина и женщина.Энергия - это сила и движение. Помните? А то, что мужчина - это дух, а женщина - душа, помните?

Из книги Гомеопатия. Часть II. Практические рекомендации к выбору лекарств автора Герхард Кёллер

Повышенная психическая активность

Из книги Я спокоен автора Анатолий Васильевич Алексеев

Психическая физиология йоги

Из книги Психоэнергетика автора Виктор Васильевич Бойко

Психическая травма Энурез вследствие страха перед грядущими событиями.Argentum nitricum. Торопливые, вспыльчивые дети; выглядят старше своих лет. Часто воспаление мочевыводящих путей с жжением и с болью в них, как от занозы. Незначительный диурез, моча чаще темная. Выделение

Из книги Аутогенная тренировка автора Михаил Михайлович Решетников

Глава 4. Психическая саморегуляция Психическая саморегуляция (ПСР). Итак, основным методом психической саморегуляции служат слова и соответствующие словам мысленные образы. Их сила может быть использована в двух направлениях – педагогическом и медицинском. Здесь мы

Из книги Боль: расшифруй сигналы своего тела автора Михаил Вейсман

Психическая энергия

Из книги Йога и сексуальные практики автора Ник Дуглас

Осознаваемая и неосознаваемая психическая активность В последние годы наблюдается усиление внимания ряда исследователей и, в частности, психотерапевтов к проблеме бессознательного. Обычно постановку этой проблемы связывают с именем S. Freud. Однако необходимо отметить,

Из книги автора

Психическая и психогенная боль Не все виды боли возникают из-за раздражения болевых рецепторов. Боль может быть также проявлением психологических нарушений. Такая боль не воображаемая, ее вызывает настоящий сигнал боли.В частности, психогенные боли могут являться

Из книги автора

Психическая защита Обучение созданию психической защиты для себя и своего партнера является обязательной частью тантрической практики. Психическая защита предотвращает утечку энергии изнутри и проникновение загрязняющих воздействий снаружи. Можно выполнять это

1. УСТАЛОСТЬ - (Луиза Хей)

Причины болезни

Сопротивление, скука. Занятие нелюбимым делом.

Я с энтузиазмом отношусь к жизни, энергия и энтузиазм переполняют меня.

2. УСТАЛОСТЬ - (В. Жикаренцев)

Причины болезни

Сопротивление. Скука. Отсутствие любви к тому, что делаете.

Возможное решение, способствующее исцелению

Я с энтузиазмом отношусь к жизни и наполнен (наполнена) энергией и энтузиазмом.

3. УСТАЛОСТЬ - (Лиз Бурбо)

Физическая блокировка

Следующее описание относится к тем, кто часто устает без видимых причин. Эти люди постоянно испытывают недостаток энергии, вялость и физическую слабость.

Эмоциональная блокировка

У такого человека нет конкретной цели в жизни. Цель - это желание реализовать что-то конкретное в сфере делать или иметь. Наше эмоциональное тело, или тело желания, счастливо тогда, когда у нас есть хотя бы одна цель на завтра, одна цель на ближайшее будущее и одна цель на отдаленное будущее. Вместо того чтобы действовать и достигать этих целей, человек, который постоянно ощущает усталость, увязает в своих мыслях, тревогах и страхах, которые блокируют его действия и крадут его энергию.

Ментальная блокировка

Ты либо считаешь, что чего-то недостоин, либо слишком серьезно относишься к жизни. Твой ум действует гораздо активнее, чем твое тело. Постарайся сначала оценить то, что есть в твоей жизни, найди в ней приятные стороны. После этого перечисли на листе бумаги все, что доставляет тебе удовольствие, и составь четкий план с намерением когда-нибудь его исполнить.

Неважно, сколько времени у тебя это займет, но твое эмоциональное тело должно быть удовлетворено, иначе ты не сможешь в полной мере радоваться жизни. Сильная усталость является нормальным явлением после разрешения какого-нибудь важного конфликта. В то же время она может быть признаком начала ИСТОЩЕНИЯ (см. соответствующую статью).

Усталость, апатия, разочарованность... Пора менять работу?

Говорят, что счастье - это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием. Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не "рубить с плеча", а разобраться в том, что же происходит.

Усталость - это не страшно

"Я просто устал", - часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть - это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса - это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: "я уже ничего не хочу", "мне все надоело". На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям - коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: "ничего у меня не получается", "плохой я специалист".

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы. Можете? - значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? - пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному "Я" и вашим потребностям, значит "косметические" меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь...

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь - неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. "Что ты делаешь?" - спросил путник у строителя. "Кладу камни" - ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. "Зарабатываю деньги" - был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: "Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!" С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие "царапинки", неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И "овчинка стоит выделки": мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через "не хочу!".