तनाव और इससे कैसे बचें। तनाव की रोकथाम - नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के सर्वोत्तम तरीके और तरीके

अर्थव्यवस्था की संकट की स्थिति नियोक्ताओं को वेतन लागत का अनुकूलन करने के लिए मजबूर करती है, सार्वजनिक और निजी संगठनों में कर्मचारियों की कटौती होती है, कर्मचारियों पर अतिरिक्त जिम्मेदारियां लगाई जाती हैं ... यह सब स्थिति को गर्म करता है, कर्मचारी काम पर तनाव का अनुभव करते हैं, और यह अनिवार्य रूप से परिवार को प्रभावित करता है। और सामान्य रूप से जीवन।

क्या आप ऐसी परिस्थितियों से परिचित हैं, जहां काम की समस्याओं के कारण, एक परिवार तलाक के करीब भी आ सकता है? पैसे की कमी, जीवनसाथी की घबराहट भी बच्चों में परिलक्षित होती है - वे खराब पढ़ाई करने लगते हैं, अपने माता-पिता की बात मानना बंद कर देते हैं। यानी राज्य में संकट की घटनाएं धीरे-धीरे समाज के हर सदस्य को प्रभावित करने लगी हैं। अपने परिवार में इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, तनाव के कारणों को समझना और उन्हें कार्यस्थल के बाहर जारी किए बिना उन्हें रोकने का प्रयास करना आवश्यक है।

काम पर तनाव से कैसे बचें?

वेतन बकाया, जटिल नौकरी साझा करने वाले कर्तव्य, छंटनी का डर या बस निकाल दिए जाने से तनाव बढ़ता है। ये बाहरी परिस्थितियां हमें शांति से वंचित करती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए जरूरी है कि उनके प्रति नजरिया बदला जाए। यह हम पर निर्भर करता है कि हम कैसे देखते हैं कि क्या हो रहा है। यदि हम इन घटनाओं को विफलताओं और समस्याओं के रूप में नहीं, बल्कि सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ के बिना तथ्यों के रूप में मानते हैं, तो उन्हें दूर करना आसान होता है। यह आपके ऊपर नहीं है कि कंपनी छंटनी शुरू करेगी या नहीं, इसलिए आपका डर किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा, बल्कि स्थिति को और खराब करेगा।

ऐसी स्थिति में एक सामान्य गलती शराब और नशीली दवाओं के साथ काम पर तनाव को दूर करना है। हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, वे केवल मानस की नकारात्मक स्थिति को छिपाते हैं, लेकिन तनाव के कारणों को समाप्त नहीं करते हैं। विशेष रूप से शराब - यह पूरी तरह से खतरनाक है और केवल बर्खास्तगी को तेज कर सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ कई तरीकों की पेशकश करते हैं जो तनाव अभिव्यक्तियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता की पृष्ठभूमि के खिलाफ वे इतने प्रभावी नहीं लग सकते हैं, लेकिन ये सरल तकनीकें हैं जिन्हें समय और मनोवैज्ञानिकों द्वारा परखा गया है।

अपना खुद का सकारात्मक मूड बनाएं

जैसा कि आप जानते हैं, एक बुरा मूड और भलाई अपने आप उत्पन्न होती है, लेकिन एक अच्छा व्यक्ति पहले से ही स्वयं का काम है। अपने आप से पूछें कि इस स्थिति में क्या सकारात्मक है? उदाहरण के लिए, सहकर्मियों की कमी को उनकी खुद की बर्खास्तगी के रूप में खतरे के रूप में नहीं देखा जा सकता है, बल्कि एक खाली पद लेने और कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है। लगभग हर स्थिति में, आप सकारात्मक क्षण पा सकते हैं यदि आप इसके बारे में ध्यान से सोचते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए एक प्राथमिक अभ्यास मुस्कान है। अगर आपके पास मुस्कुराने का कोई कारण नहीं है, तो भी खुद पर प्रयास करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब चेहरे पर मुस्कान के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां शामिल होती हैं, तो शरीर में खुशी के हार्मोन अपने आप निकल जाते हैं और मूड में सुधार होता है। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, लोगों के साथ दयालुता से संवाद करने की क्षमता आपको काम पर किसी भी समस्या को हल करने की अनुमति देती है - वह मुस्कुराते हुए व्यक्ति बनें जो पूरी टीम के लिए एक अच्छा मूड सेट करता है।

स्वस्थ जीवन शैली - अपने शरीर का समर्थन करें

अपने शरीर का समर्थन करें और यह आपके दिमाग को स्वस्थ रखेगा। दिन भर टोन अप करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सुबह ठंडे पानी से नहाना। बर्फ के पानी से तुरंत खुद को पूरी तरह से डुबाना मुश्किल है। अपने पैरों से शुरू करें और हर दिन शॉवरहेड को ऊपर उठाएं। रात में अतिरिक्त कप कॉफी, शाम को बीयर, तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। कम से कम एक छोटी सुबह की दौड़ या हल्का जिमनास्टिक जोड़ें। आपका शरीर आपका आभारी होगा, और मानस तनाव का सामना करना बहुत आसान कर देगा।

ध्यान विश्राम

विभिन्न प्रकार के ध्यानपूर्ण आराम अभ्यास आपको अपने दिमाग को अपने सिर में लगातार टिमटिमाते विचारों से मुक्त करने की अनुमति देते हैं। आज इंटरनेट पर आप बहुत सारी संगीत रचनाएँ, वीडियो ध्यान पा सकते हैं जो शरीर और मन को आराम देते हैं। यहां तक कि शांत, सुखदायक संगीत सुनने से आपको अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।

मालिश, दृश्यों का परिवर्तन

आराम से मालिश अद्भुत काम करती है। यदि किसी विशेषज्ञ को आमंत्रित करना संभव नहीं है, तो आप आत्म-मालिश में संलग्न हो सकते हैं या अन्य आधे को इस मामले में शामिल कर सकते हैं। सप्ताहांत पर, यहां तक कि पार्क में एक साधारण सैर भी नए अनुभव लाएगी, और उनके साथ नवीनीकरण, आंतरिक स्थिति को आराम मिलेगा।

समस्याओं से ध्यान हटाकर सकारात्मक की ओर ले जाना

जब आप निकाल दिए जाने के जुनूनी भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सबसे पहले, इच्छाशक्ति के प्रयास से, नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकें। इसके बजाय, होशपूर्वक अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर स्थानांतरित करें, जैसे कि एक परिवार की यात्रा से एक रिसॉर्ट में एक फोटो एलबम देखना। अपने विचारों को देखें और नकारात्मक अनुभवों से बचें, और समय के साथ आप स्वतः ही सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और स्पष्ट रूप से समझते हैं कि काम पर तनाव से कैसे बचा जाए, तो इसे प्राप्त करने और एक पूर्ण जीवन जीने का एक अच्छा मौका है।

हमारे समय का एक मुख्य प्रश्न यह है कि तनाव से कैसे बचा जाए? बहुत से लोग अक्सर गंभीर तंत्रिका तनाव से पीड़ित होते हैं, लेकिन उन्हें इस बात का पर्याप्त ज्ञान नहीं होता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए। सामान्य तौर पर, तनाव की रोकथाम के तरीके काफी सरल हैं। लगभग कोई भी आसानी से सीख सकता है कि कैसे और तनाव को रोकने के तरीकों का उपयोग करें। इस तरह, आप लचीलापन बढ़ा सकते हैं, मनोविज्ञान को समझ सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले किसी भी विकार से छुटकारा पा सकते हैं।

पोषण ट्रिक्स

मनोविज्ञान की प्रणाली विकारों से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका दैनिक पोषण पर सावधानीपूर्वक विचार करना है। आश्चर्यजनक रूप से, स्वस्थ, पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन वास्तव में किसी व्यक्ति को विकारों से बचा सकता है, आसपास की घटनाओं के नकारात्मक प्रभाव के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों को रोक सकता है। बेशक, तनाव के साइकोप्रोफिलैक्सिस को केवल भोजन के साथ जोड़ना मुश्किल है, लेकिन उचित पोषण शरीर को हल्कापन और अच्छा मूड देता है, जिसका अर्थ है कि सभी नकारात्मकता को सहन करना बहुत आसान है।

साइट्रस

आम नींबू, संतरे, और अधिक जटिल और असामान्य, जैसे नीबू, और अन्य फल शामिल हैं। इनका सेवन वैसे ही किया जा सकता है जैसे अन्य फलों के साथ, और जूस के रूप में, और विभिन्न व्यंजनों में मिला कर किया जा सकता है।

हरी सब्जियाँ

सभी हरी सब्जियां। यह कोई भी गोभी, प्याज, खीरा, तोरी, मिर्च, जड़ी बूटी और अन्य उत्पाद हैं। वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसके अलावा, उनमें क्लोरोफिल होता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है, जिसे लंबे समय से आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है।

डार्क चॉकलेट

रचना में कोको की उच्च सामग्री के साथ निश्चित रूप से उच्च गुणवत्ता। यह स्थापित किया गया है कि उच्च-गुणवत्ता वाले उपचारों के कुछ वर्ग न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र की रक्षा करते हैं और विकारों से राहत देते हैं। चॉकलेट की मदद से आप पूरे जीव की स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट के इस्तेमाल से मनोवैज्ञानिक तंत्र को भी फायदा होता है।

समुद्री भोजन

उन लोगों के लिए आदर्श जो न केवल विकारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि अपने जीवन का विस्तार करना चाहते हैं और जस्ता और आयोडीन की उच्च सामग्री के कारण शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

अनाज

उन्हें सलाद में जोड़ा जाना चाहिए, साबुत अनाज की रोटी और अन्य स्वस्थ व्यंजन चुनें, क्योंकि वे शरीर को ऊर्जा और ताकत से चार्ज करते हैं।

बिना चीनी की ग्रीन टी

आप दिन में कई बार पी सकते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बड़ी मात्रा में ग्रीन टी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, इसलिए आपको ग्रीन टी के साथ-साथ आम तौर पर साफ पानी खूब पीना चाहिए।

संचार की विशेषताएं

आमतौर पर कम ही लोग जानते हैं कि तनाव से खुद को कैसे बचाया जाए, इसलिए अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद न केवल विभिन्न विकारों से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि आपको तनाव से बचने के किसी भी मौके से वंचित भी कर सकता है। इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि खुद को तनाव से कैसे बचाया जाए, ताकि अन्य सभी लोगों की समस्याओं और निराशाओं पर निर्भर न रहें। संचार प्रणाली का तात्पर्य समाज में उत्पन्न होने वाले संघर्षों के कारण विकारों की घटना से है। ऐसे प्रभावों से छुटकारा पाने के उपाय सबसे पहले उभरती स्थितियों के संबंध में हैं। यह जानने के लिए कि तनाव से कैसे बचा जाए, आपको यह सीखना होगा कि वर्तमान घटनाओं को यथासंभव शांतिपूर्वक कैसे व्यवहार किया जाए।

अन्य लोगों के साथ संचार के रहस्य

यह सभी लोगों के प्रति उदार रहने लायक है;
संचार में सबसे महत्वपूर्ण बात अप्रिय संचार से बचना है, यह आपको विकारों की घटना को रोकने की अनुमति देता है और आपको उनसे लड़ने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करने देता है;
गंभीर संघर्षों की स्थिति में, आपको बातचीत करने और बातचीत करने की जरूरत है, समझौता और संयुक्त समस्या समाधान सबसे गंभीर और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने और संघर्षों के प्रतिरोध को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है;
उपाय जो आपको एक अच्छे मूड को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, वे प्रेरक और दिलचस्प लोगों के साथ संचार भी हैं, आपको दिलचस्प संचार से बचना नहीं चाहिए, इसके विपरीत, यह नई ताकत और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन सकता है;

स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकती है, नकारात्मक भावनाओं के विकास और निरंतर निराशा के मामले में मदद से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है;

शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना, स्वास्थ्य जांच निरंतर होनी चाहिए, जिससे आपकी खुद की भलाई में विश्वास सुनिश्चित होगा और शरीर के साथ किसी भी उभरती हुई समस्या से बचने में मदद मिलेगी।

आत्मनिरीक्षण और इसकी संभावनाएं

तनाव से खुद को कैसे बचाएं, इस पर मुख्य सिफारिशों में से एक आत्मनिरीक्षण के कई अवसरों का वर्णन करता है। स्व-विश्लेषण प्रणाली आपको सरल तकनीकों की मदद से अपने स्वयं के मूड को समझने की अनुमति देती है जिसे तात्कालिक साधनों के साथ और बिना किसी की मदद के लागू किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, आत्म-ज्ञान, व्यक्तित्व विकास, लक्ष्य निर्धारण, आदि के बारे में जानकारी के उद्देश्य से बड़ी संख्या में तकनीक, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, परीक्षण, व्याख्यान, पाठ और अन्य सामग्री होती है। उनमें से सबसे प्रभावी वे हैं जो सबसे सरल हैं, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे।

कागज की डायरी

अपने आप को समझने का सबसे आसान तरीका एक कागज़ की डायरी रखना है। यह एक साधारण नोटबुक या एक सुंदर डायरी हो सकती है, कोई भी नोटबुक या एल्बम जो आपको पसंद हो, मुख्य बात यह है कि किसी भी समय एक नोट बनाना सुविधाजनक है।

डायरी आपको बोलने, अनावश्यक नकारात्मकता से छुटकारा पाने, विशिष्ट स्थितियों पर पुनर्विचार करने, किसी विशेष मामले के पक्ष और विपक्ष का एहसास करने में मदद करेगी।

डायरी में, आप पिछली घटनाओं के बारे में कहानियां रिकॉर्ड कर सकते हैं और आने वाली घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, योजना बना सकते हैं, विचार लिख सकते हैं, शिकायत कर सकते हैं और सवाल पूछ सकते हैं। डायरी एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक है, जिसकी भूमिका आप निभा सकते हैं और बोल सकते हैं, और फिर, कुछ समय बाद, पिछले अनुभवों का नए सिरे से मूल्यांकन करें।

इंटरनेट

असीमित संभावनाओं वाला इंटरनेट आपको खुद को समझने का तरीका भी बता सकता है। बेशक, हम पूरे वर्ल्ड वाइड वेब के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि केवल इंटरनेट डायरी और ब्लॉग और विषयगत समुदायों के बारे में बात कर रहे हैं। पहले अच्छे हैं क्योंकि आप इसे एक पेपर डायरी के सिद्धांत पर उपयोग कर सकते हैं, व्यक्तिगत नोट्स रख सकते हैं, या आप खुली पोस्ट प्रकाशित कर सकते हैं, समान विचारधारा वाले लोगों या दिलचस्प लोगों को ढूंढ सकते हैं, उनके साथ संवाद कर सकते हैं और बोल सकते हैं। एक ब्लॉग अंततः रुचि के एक आवश्यक इंटरनेट प्लेटफॉर्म में बदल सकता है।

विषयगत समुदायों में, जैसे कि मनोवैज्ञानिक, आमतौर पर बड़ी संख्या में लोग इकट्ठा होते हैं जो या तो विषय को समझते हैं, या जो किसी तरह की समान स्थिति में हैं, इसलिए उनके साथ संवाद करने, समस्याओं और प्रश्नों के बारे में बात करने से कुछ उत्तर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

बोलने की तकनीक

एक और तरीका इस के समान है, लेकिन शाम को रिकॉर्ड रखा जाना चाहिए, ताकि दिन बीत जाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सभी घटनाओं को छोड़ दिया जा सके और घटनाओं के अनावश्यक प्रतिबिंब और मूल्यांकन से छुटकारा मिल सके। शाम के समय इस तरह के पृष्ठ दिन के सारांशित परिणामों या निकट भविष्य की योजनाओं के साथ बिंदु-दर-बिंदु भरे जा सकते हैं।

वीडियो:"मेरी शुभ सुबह। सुबह के पन्ने - व्यक्तिगत अनुभव "

लक्ष्य निर्धारण और योजनाएं

लक्ष्य निर्धारित करना, भविष्य के लिए सुखद योजनाओं के बारे में सोचना भी तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। तनाव का कारण रुचियों और योजनाओं की कमी है, इसलिए सटीक लक्ष्य निर्धारित करने और उनके कार्यान्वयन की ओर जाने की क्षमता का अर्थ है तंत्रिका तनाव की उपस्थिति के विभिन्न संभावित परिणामों से छुटकारा पाना और यहां तक कि इसे रोकना भी।

ऐसे समय में जब आपका मूड खराब होता है और वास्तविक तनाव का खतरा होता है, तो आप प्रेरणा पाने और जीवन में नए लक्ष्य निर्धारित करने के कुछ सरल तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

सिनेमा और किताबें

पढ़ना एक दिलचस्प और आवश्यक गतिविधि है जो एक व्यक्ति को विभिन्न दिशाओं में विकसित करने में मदद करती है। लेकिन अजीब तरह से, फिल्में देखना न केवल दिलचस्प हो सकता है, बल्कि उपयोगी भी हो सकता है। ख़ासियत केवल इस तथ्य में निहित है कि इस प्रक्रिया को एक विशेष तरीके से माना जाना चाहिए। अपने स्वयं के लक्ष्यों के लिए प्रेरणाओं और विचारों की खोज करने के लिए, आपको केवल पात्रों, उनके विकास और संकल्प की स्थितियों का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि किताबों में हम सौ जीवन जी सकते हैं और फिर भी पात्रों द्वारा प्राप्त अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसे में इस बयान का श्रेय फिल्मों को दिया जा सकता है। लेकिन मूर्खतापूर्ण हास्य या साधारण प्रेम या जासूसी उपन्यास काम नहीं करेंगे - उनमें से कुछ भी नहीं है, सीखने के लिए कुछ भी नहीं है। उस क्षेत्र के बारे में गंभीर साहित्य और गहरी फिल्मों, प्रेरक और विषयगत कार्यों को चुनना बेहतर है जो एक विशेष क्षण में आपकी रुचि रखते हैं, और शुरुआत से अंत तक अध्ययन करते हैं।

प्रेरणा पुरुष

एक वास्तविक व्यक्ति, एक प्रकार का शिक्षक, जो अपने अस्तित्व से ही "सीखने" की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, प्रेरणा और विचारों का स्रोत बन सकता है। यह या तो कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप जानते हैं, लेकिन जिसने पहले ही कुछ परिणाम हासिल कर लिए हैं, या एक बहुत ही महान व्यक्ति, अपने क्षेत्र का एक सितारा, जिसके बराबर आप बनना चाहते हैं।

किसी भी स्थिति में ऐसी मूर्ति की नकल नहीं करनी चाहिए। वही कपड़े और केश, अपनी खुद की आदतों को परिचितों के साथ समायोजित करने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। और निश्चित रूप से कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा, बिल्कुल नहीं। यह केवल वास्तविक कार्य से विचलित होगा, व्यर्थ ऊर्जा और शक्ति को ले जाएगा जिसे क्रिया में लगाया जा सकता है। चुने हुए व्यक्ति की तरह होना बहुत बेहतर है - कार्यों में, विचारों की संख्या, ऊर्जा, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में। यह अकारण नहीं है कि कई महान लोग अपनी कहानियों को समाज के साथ साझा करते हैं ताकि वे सैकड़ों और हजारों अन्य लोगों को अपने स्वयं के सपने के लिए लड़ने के लिए प्रेरित कर सकें, इसे अंत तक जाने की इच्छा के लिए।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण

आप मनोवैज्ञानिक परीक्षणों की सहायता से वांछित दिशा भी पा सकते हैं। वे नहीं जो लड़कियों के लिए पत्रिकाओं में प्रकाशित होते हैं, बल्कि अधिक गंभीर और विचारशील होते हैं जिनका उद्देश्य वास्तविक मदद करना है।

यदि जीवन में कोई रुचि नहीं है, या कम से कम दिशा के लिए एक अनुमानित दिशानिर्देश है, तो ऐसे परीक्षण पाए जा सकते हैं जो एक मानसिकता, रचनात्मकता के लिए या किसी विशेष प्रकार की गतिविधि के लिए एक प्रवृत्ति को प्रकट करते हैं। परीक्षण व्यक्तित्व प्रकार के साथ भी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह पहली समस्या से अधिक संबंधित है - स्वयं को निर्धारित करने में असमर्थता। यह पूरी तरह से एक पाठ्य निष्कर्ष पर भरोसा करने लायक नहीं है, लेकिन इस तरह की प्रश्नावली विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में काफी सक्षम हैं। शायद, पंद्रहवीं परीक्षा के बीसवें प्रश्न पर, एक दिलचस्प विचार मन में आएगा, एक विचार में विकसित होगा, और उसी क्षण आप इसे लागू करना चाहेंगे।

निष्कर्ष

- प्रक्रिया अत्यंत जटिल है, और इसकी रोकथाम और भी कठिन कार्य है।लेकिन यह व्यवहार में है कि यह बहुत अधिक प्रभावी हो जाता है, क्योंकि यह ताकत बचाने में मदद करता है। उन्हें विकसित होने वाले तनाव के प्रभावों से छुटकारा पाने और जीवन में नया उद्देश्य खोजने के लिए फेंका जा सकता है। इसलिए यह सोचना ज्यादा बेहतर है कि संभावित नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को कैसे बचाया जाए और शांत और सकारात्मक बने रहें।

वीडियो:नतालिया ग्रेस, "लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना"

बहुत अधिक तनाव आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव न केवल चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अधिकांश लोग पूरे दिन व्यस्त रहते हैं और उनके पास आराम करने का अवसर नहीं होता है। अप्रत्याशित मुसीबतें हर समय होती हैं। यह सब एक दूसरे के ऊपर स्तरित है। नतीजतन, ऐसा लगता है कि जीवन किसी तरह की लंबी सुरंग में बदल गया है। और इस सुरंग के अंत में रोशनी देखने की उम्मीद कम ही है। इन सब से निपटने का तरीका जानने से आपके लिए तनावपूर्ण स्थितियों को सहना आसान हो जाएगा।

चाहे वह आपका बॉस हो जो आपको परेशान करता है, या आप काम और घर के कामों से बहुत अधिक अभिभूत हैं, पहली चीज जो आपको इन सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगी, वह है चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की क्षमता। नीचे 10 सरल क्रियाएं दी गई हैं जो आपको सकारात्मक मूड बनाने और तनाव से बचने में मदद करेंगी। आप घर में अधिक कुशल कार्यकर्ता और अधिक सुखी व्यक्ति बनेंगे।

1. अच्छा आराम

आप पर्याप्त नींद हो रही है? बहुत से लोग देर शाम तक टीवी देखते हैं और फिर सोचते हैं कि सुबह थकान क्यों महसूस होती है? जब आप टीवी देखते हैं तो ऐसा लगता है कि आप आराम कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। इस दौरान आपका दिमाग सक्रिय रहता है। और जब आप शारीरिक रूप से आराम कर रहे होते हैं, भावनात्मक रूप से आप थकते रहते हैं। आप सुखदायक संगीत क्यों नहीं सुनते या कुछ चाय नहीं पीते? यहां सैंडविच खाते समय टीवी के सामने बैठने के दो विकल्प दिए गए हैं। यदि यह सब आपको सो जाने और सोने में मदद नहीं करता है, तो ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और किस समय खाते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे सोने से 4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप सोने से पहले खाते हैं, तो आपका पेट भरा हुआ आपके शरीर को सोने से रोकेगा, और आप फिर से थकान महसूस करेंगे।

2. खाली समय

सकारात्मक भावनाओं के साथ दिन की शुरुआत करें! काम के लिए फीस के लिए कम से कम समय न छोड़ें। मेरा विश्वास करो, एक पेस्टल को इस सोच के साथ कूदना कि पांच मिनट में आपको पहले ही छोड़ देना चाहिए, पूरे दिन के लिए एक अप्रिय प्रभाव छोड़ देगा। इसके बजाय, खाली समय के साथ उठें। शांति से स्नान करें, या बस धो लें, कपड़े पहन लें और थोड़ा नाश्ता करें। यह सब आपके पसंदीदा संगीत के साथ किया जा सकता है।

3. नाश्ता

एक संतुलित नाश्ता आपको न केवल पोषक तत्वों से बल्कि आवश्यक ऊर्जा से भी भर देगा। भागदौड़ में खाने से बचें। इसके बजाय, बैठने के लिए कुछ मिनट निकालें और एक शांत नाश्ता करें। गेहूं की रोटी के दो टुकड़े, हैम का एक टुकड़ा और तले हुए अंडे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

4. वस्त्र

सुनिश्चित करें कि आपके कोठरी में कम से कम कुछ ऑर्डर है। जितनी जल्दी आप अपने काम के कपड़े ढूंढ़ लेंगे, सुबह आप उतनी ही आसानी से और तेज़ी से तैयार हो सकेंगे। कभी-कभी शाम को काम के कपड़े तैयार करना उपयोगी होता है।

आपके द्वारा पहने जा रहे रंगों पर ध्यान दें। यदि सूट और टाई आपके व्यवसायिक पोशाक का हिस्सा है, तो नीले और हरे जैसे "सकारात्मक रंगों" का उपयोग करें। ऐसा माना जाता है कि नीला रंग लोगों पर शांत प्रभाव डालता है, जिसमें आप भी शामिल हैं। नीला सूट और/या शर्ट बहुत अच्छे लगते हैं। अगर आपको चमकीले कपड़े पहनना पसंद है, तो इसे अपनी टाई जैसे कपड़ों के टुकड़े होने दें। हल्के हरे रंग की टाई आपको फ्रेश लुक और पॉजिटिव मूड देगी।

5. ट्रैफिक जाम

अग्रिम में गणना करें कि किस समय छोड़ना है और कौन सा मार्ग जाना सबसे अच्छा है। बस स्टॉप पर या ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद करने से अनावश्यक तनाव होगा। साथ ही, काम पर जाने के लिए वैकल्पिक विकल्पों पर विचार करें।

6. कार्यक्षेत्र

जब आप काम छोड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका डेस्क साफ और कागजों से मुक्त है और सभी दस्तावेज अपने उचित स्थान पर हैं। मेरा विश्वास करो, आप अगले दिन इसकी सराहना करेंगे! एक साफ और सुव्यवस्थित डेस्क पर अपने कार्यदिवस की शुरुआत करना कार्यालय के तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, एक साफ-सुथरी डेस्क कर्मचारियों और वरिष्ठों के बीच सकारात्मक प्रशंसा और सम्मान पैदा करती है। मेज पर दिया गया क्रम दर्शाता है कि आप एक सुव्यवस्थित व्यक्ति हैं जो विवरणों पर ध्यान देता है।

7. पौधे

पौधे आपके कार्यक्षेत्र को जीवंत करेंगे। आप अपनी मेज पर बांस पसंद करते हैं या कोने में बहुत सारे पत्तेदार पौधे आप पर निर्भर है। शोध से पता चला है कि पौधे एक सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाने में मदद करते हैं, जिसका लोगों पर अधिक शांत प्रभाव पड़ता है।

8. पेंटिंग या तस्वीरें

वे आपके कार्यक्षेत्र को एक आरामदायक एहसास देते हैं। लोगों या चीजों की कुछ तस्वीरें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आपको अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद करेंगी।

9. काम की सूची

प्रत्येक दिन की शुरुआत में यह सूची बनाएं। महत्व और समयबद्धता के आधार पर प्रत्येक आइटम को प्राथमिकता दें। यह भी अनुमान लगाएं कि प्रत्येक कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। इससे आपको पूरे दिन अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह सूची आपको यह देखने में मदद करेगी कि आप एक अतिरिक्त मिनट के आराम के लिए समय कहाँ बचा सकते हैं।

10. संचार

क्या आपका बॉस आपके तनाव का मुख्य कारण है? एक अच्छी बातचीत से मदद मिलेगी! यदि आपका बॉस अपनी ओर से कोई प्रयास नहीं करता है, तो पहल करें और बातचीत स्वयं शुरू करें। संचार आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपसे क्या अपेक्षित है। और आपके बॉस को पता चल जाएगा कि वह आपसे क्या उम्मीद कर सकता है।

ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करके, आप तनाव को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता में एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, हर चीज के बारे में सकारात्मक रहने की कोशिश करें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें।