मानव कल्याण और कल्याण जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। लगातार तनावपूर्ण तनाव के दौरान, आप अपनी भलाई और पूरे जीव के स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। तनाव का स्वास्थ्य पर बहुत ही हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण तनाव से छुटकारा पाने का तरीका न जानना और समय पर उचित उपाय न करना अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली एक तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाले ओवरस्ट्रेन पर प्रतिक्रिया करती है: हृदय, पाचन, प्रजनन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, मस्कुलोस्केलेटल और अन्य। तनाव के दौरान मानस की चिड़चिड़ापन अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली के विकारों की ओर ले जाती है। इसका परिणाम स्वस्थ कोशिकाओं का अध: पतन है, और अक्सर सभी प्रकार की बीमारियों की ओर जाता है।
तनाव के प्रभाव में ओवरवॉल्टेज होता है:
- अचानक थकान;
- अचानक वजन घटाने;
- उत्तेजना, अवसाद, या अचानक मूड में बदलाव;
- भूख में कमी, या एक निश्चित प्रकार के भोजन के लिए तीव्र इच्छा;
- त्वचा के विभिन्न प्रकार के लाल होना, चकत्ते या छीलना।
अनपेक्षित तनाव अक्सर इसका कारण होता है:
- मांसपेशियों के ऊतकों की ऐंठन, रक्त वाहिकाओं, मोटर समारोह को नुकसान;
- गर्भवती महिलाओं में गर्भपात और कामेच्छा में कमी;
- पैनिक अटैक, दिल का दौरा;
- टेस्टोस्टेरोन में कमी, नपुंसकता का विकास;
- मतली और आंतों के विकार;
- उच्च रक्त चाप।
मानस और मन की स्थिति पर तनाव ओवरवॉल्टेज का प्रभाव
तनाव के लगातार संपर्क में रहने से मन की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि व्यक्ति लंबे समय तक चिंता कर सकता है या जीवन में रुचि भी खो सकता है। इस स्थिति के परिणाम हो सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, असहिष्णुता के मुकाबलों;
- अनिद्रा;
- परिसरों और आत्म-संदेह;
- अवसाद, न्यूरोसिस।
ऐसे व्यक्ति के लिए जो अक्सर तनावपूर्ण स्थिति में होता है, बुद्धिमानी से अपने समय की योजना बनाना और पूरी तरह से आराम करना मुश्किल होता है। अपने आप को अनावश्यक समस्याओं से विचलित करने की कोशिश करते हुए, आप काम में डूबने की कोशिश करते हैं या बस शराब की मदद से अपनी समस्याओं से दूर हो जाते हैं।
अक्सर, तनाव से बुरी आदतों का उदय या वृद्धि होती है और व्यक्ति की व्यवहार संबंधी विशेषताओं को बदल देता है।
स्वास्थ्य पर तनाव की अधिकता का प्रभाव
लंबे समय तक और अनियंत्रित तनाव अक्सर आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विभिन्न प्रणालियों और अंगों के विकारों की ओर ले जाता है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव के निम्नलिखित परिणाम होते हैं:
- लगातार और बल्कि गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन;
- प्रदर्शन में गिरावट, असावधानी, गंभीर थकान;
- पुरानी नींद की कमी;
- घातक नियोप्लाज्म की वृद्धि संभव है;
- शरीर संक्रामक और विभिन्न वायरल रोगों की चपेट में आ जाता है;
- संभव मांसपेशी डिस्ट्रोफी, सेलुलर स्तर पर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का क्षरण।
तनाव के लिए अल्पकालिक जोखिम
अल्पकालिक तनाव मांसपेशियों को कार्य करने का संकेत देता है
क्षणिक तनाव तनाव की स्थितियों में, कुछ संकेत तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के विशेष भागों को चालू करते हैं और कठिन, गंभीर परिस्थितियों में पूरे जीव के अस्तित्व में योगदान करते हैं। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन तंत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, और मांसपेशियों में, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है।
उसी समय, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो ग्लूकोज की रिहाई को प्रेरित करती है। बदले में, यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में तेजी से विभाजित होकर ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। मांसपेशियां, तनावग्रस्त, सक्रिय रूप से कार्य करने की तैयारी कर रही हैं।
तनावपूर्ण तनाव की समाप्ति के बाद, शरीर के ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, भूख की भावना बढ़ जाती है और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है। इसकी सक्रियता सोने, खाने और आराम करने के दौरान होती है। इस तरह की प्रणाली तनाव के अल्पकालिक जोखिम के दौरान काम करती है, जब आप तनावपूर्ण तनाव का सामना करते हैं, और इसका आप पर कोई और प्रभाव नहीं पड़ता है।
लंबे समय तक तनाव में रहना
पुराना तनाव अक्सर अधिक खाने की ओर ले जाता है
इस तरह के तनाव की क्रिया का तंत्र अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थिति से काफी अलग है। पिट्यूटरी ग्रंथि, जो एक महत्वपूर्ण मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के काम को उत्तेजित करती है, जो बदले में, बड़ी मात्रा में हार्मोन थायरोक्सिन का उत्पादन शुरू करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां (कोर्टिसोल) स्रावित करना शुरू कर देती हैं, ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती हैं और प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ देती हैं।
एक पुरानी तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करता है, और आप सक्रिय कार्य नहीं करते हैं। नतीजतन, अतिरिक्त ग्लूकोज इंसुलिन द्वारा वसा अणुओं के कनेक्शन के लिए भेजा जाता है।
अत्यधिक तनाव की स्थिति में, ग्लूकोज रिजर्व बहुत तेजी से उपयोग किया जाता है, और आप भूख की अत्यधिक भावना महसूस करते हैं। भोजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।
भविष्य में, लंबे समय तक तनाव पुरानी थकान या अवसाद में बदल जाता है, और यौन विकार, अनिद्रा और सिरदर्द के साथ होता है।
यह सब रोका जा सकता है यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आपके शरीर पर तनाव का प्रभाव कितना विनाशकारी है, और ऐसे कारकों के प्रभाव को समय पर रोकना, समाप्त करना या कम करना आवश्यक है।
तनाव का सकारात्मक प्रभाव
यह बहुत अजीब लग सकता है, लेकिन फिर भी तनावपूर्ण तनाव आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पर्याप्त मात्रा में एड्रेनालाईन की रिहाई के दौरान, आपका शरीर कठिन और कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा, जिससे उनमें से एक रास्ता मिल जाएगा, और उन्हें दूर करने के बाद, आप अधिक कुशल और लचीला बन जाएंगे।
तनाव ऑक्सीटोसिन के रक्त स्तर को बढ़ाकर प्रियजनों के साथ संबंध बनाने में मदद करता है, जिसे अक्सर बॉन्डिंग हार्मोन कहा जाता है। इसके अलावा, अल्पकालिक तनावपूर्ण तनाव कार्यशील स्मृति को युक्तिसंगत बना सकता है जिसका उपयोग आप सभी प्रकार की समस्याओं को हल करने के लिए करते हैं।
इस प्रकार, स्वास्थ्य अनिश्चित है, और, स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक परिणाम सकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं। इसलिए, आपको सकारात्मक होना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि हर चीज को अपने दिल के काफी करीब न लें, ठीक से और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और सभी अभिव्यक्तियों में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए।
हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार तनाव का अनुभव किया है। ऐसी स्थिति को सुखद नहीं कहा जा सकता। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इसका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तनाव और स्वास्थ्य
यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव अक्सर आपको बुरा महसूस कराता है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है। तो, निम्नलिखित लक्षण अक्सर देखे जाते हैं:
- गंभीर और लगातार सिरदर्द;
- पुरानी नींद की कमी;
- दिल की घबराहट;
- कार्य क्षमता में कमी;
- थकान में वृद्धि।
मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव अक्सर अधिक गंभीर होता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली काफी कमजोर हो जाती है, जिससे विभिन्न संक्रामक रोगों और हानिकारक जीवाणुओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अक्सर पाचन तंत्र के कामकाज का उल्लंघन होता है। नतीजतन, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस का तेज होता है। इसके अलावा, गंभीर तनाव के परिणामों में घातक नवोप्लाज्म का विकास, सेलुलर स्तर पर मस्तिष्क का अध: पतन और मांसपेशी डिस्ट्रोफी शामिल हैं। हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग उच्च रक्तचाप के बढ़ने की शिकायत करते हैं। दुर्लभ मामलों में, दिल का दौरा पड़ता है।
तनाव और मन की स्थिति
तनाव का किसी भी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस अवस्था में लोगों को उदासीनता का अनुभव हो सकता है। कुछ जीवन के लिए अपना स्वाद भी खो देते हैं, जो उन्नत मामलों में आत्महत्या का कारण बन सकता है।
तनाव की अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ आक्रामकता और चिड़चिड़ापन, क्रोध का बार-बार होना, मिजाज और आत्म-संदेह हैं। गंभीर तनाव के साथ, अनिद्रा, अवसाद और न्यूरोसिस को नोट किया जा सकता है।
क्या तनाव मददगार हो सकता है?
ऐसा लगता है कि तनाव का स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यदि आप इस मुद्दे को विस्तार से समझते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि कभी-कभी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक होता है। यह निम्नलिखित बिंदुओं के बारे में है:
तनाव के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन का सक्रिय उत्पादन शुरू करता है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति समस्या की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू कर देता है और हमेशा उसे ढूंढता है।
अक्सर यह तनाव ही होता है जो लोगों को दूसरों के साथ संबंध बनाने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। यह ऑक्सीटोसिन के स्तर में तेजी से वृद्धि के कारण होता है, जिसे विशेषज्ञ लगाव का हार्मोन कहते हैं।
यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है, तो व्यक्ति स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है। यह कम समय में सबसे जटिल कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करता है।
एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था कि जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। यह कथन निराधार है। जो लोग विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से उबरते हैं वे अधिक लचीला हो जाते हैं।
सामान्य तौर पर, तनाव के प्रभाव को स्पष्ट रूप से नकारात्मक नहीं कहा जा सकता है। बेशक, ऐसी स्थिति में नकारात्मक परिणाम हावी होते हैं, लेकिन यह थोड़े से झटके से घबराने और डॉक्टर के पास जाने का कारण नहीं है।
बेशक, तनाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि इस समय व्यक्ति के सभी सबसे कमजोर पक्ष विशेष रूप से कमजोर होते हैं। कुछ लोग तुरंत अवसाद में पड़ जाते हैं, अन्य आक्रामक और अनुचित व्यवहार करते हैं, और फिर भी दूसरों को स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट के कारण चिकित्सा सहायता लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए और हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करना चाहिए।
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तनाव परेशान करने वाले कारकों के लिए मानव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। लेकिन यह केवल एक रोग संबंधी स्थिति नहीं है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है, क्योंकि लंबे समय तक अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन मनोवैज्ञानिक या स्वास्थ्य के शारीरिक पहलुओं के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है।
तनाव और मानव शरीर निश्चित रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। कारण और प्रभाव संबंधों को स्पष्ट किए बिना इस समस्या के खिलाफ एक सफल लड़ाई असंभव है। मौजूदा विकारों को मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। यह सामग्री वर्णन करेगी कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है और भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर और शांत कैसे बनें।
कारण वर्गीकरण
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। उन्हें संकेतों के कई समूहों के अनुसार चित्रित किया जा सकता है। उनकी घटना की प्रकृति के आधार पर, कारकों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- मनोवैज्ञानिक, जिसका कारण भावनात्मक प्रकोप है।
- शारीरिक, उन कारणों के कारण जो मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को दबाते हैं (यह बेहद कम या उच्च तापमान, भूख, निर्जलीकरण, या विभिन्न प्रकार के रोग हो सकते हैं)।
मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव को विभिन्न स्रोतों से ट्रिगर किया जा सकता है। वे भी दो प्रकारों में विभाजित हैं:
- पर्यावरणीय कारक। तनाव के विकास के बाहरी कारणों को पर्यावरण सुरक्षा की स्थिति से निर्धारित किया जा सकता है। इन कारकों में वायु प्रदूषण, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, चुंबकीय तूफान, तापमान में उतार-चढ़ाव शामिल हैं। दूसरे प्रकार की बाहरी उत्तेजनाएं समाज में नकारात्मक स्थितियां हैं, यानी संघर्ष, प्रियजनों की हानि, और बहुत कुछ।
- आतंरिक कारक। इस मामले में, मानव शरीर में तनाव उस प्रतिकूल जड़ को ढूंढता है जो उकसाती है। तनाव के विकास के कारणों के इस समूह में सभी चिकित्सा तनाव शामिल हैं, अर्थात, किसी भी प्रकार के रोग - विटामिन की एक साधारण कमी और संक्रमण से लेकर गंभीर दर्दनाक चोट तक .
यह मानना भी गलत है कि मानव शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया केवल नकारात्मक कारकों के कारण होती है। सकारात्मक भावनाओं या अन्य रोगजनकों की अधिकता से लोगों में तनावपूर्ण स्थिति की घटना काफी सामान्य है।
तनाव के विकास के चरण
विकास के विभिन्न चरणों में, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। वैज्ञानिक ने इस प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया है।उनकी पद्धति रोग की प्रगति के तीन चरणों के आवंटन पर आधारित है।
सभी चरण क्रमिक रूप से चलते हैं, सुचारू रूप से एक दूसरे में प्रवाहित होते हैं। मानव शरीर की प्रारंभिक अवस्था को सदमे के रूप में वर्णित किया गया है। शरीर के बाद बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होना शुरू हो जाता है। परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति भावनात्मक रूप से कितना मजबूत है - क्या शरीर किसी बाधा को दूर करेगा या तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होगी।
सेली के अनुसार, विकास प्रक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:
- पहला चरण (सदमे की स्थिति)। एक व्यक्ति चिंता की भावना से दूर हो जाता है, उसे अपने लिए जगह नहीं मिल पाती है। शारीरिक दृष्टिकोण से, यह अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन के संश्लेषण में सक्रिय वृद्धि के कारण है। शरीर अनुकूलन के लिए अधिक ऊर्जा पैदा करके समस्या का सामना करने की कोशिश करता है।
- दूसरा चरण या "प्रतिरोध चरण"। इस स्तर पर, एक प्रकार की प्रतिरक्षा विकसित होती है, शरीर अधिक कठोर हो जाता है। लेकिन साथ ही, संबंधित हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए संवेदनाएं शांत हो जाती हैं, और स्थिति संतुलित हो जाती है। घबराहट के कोई लक्षण नहीं होते।
- तीसरा चरण थकावट की विशेषता है। लड़ते-लड़ते शरीर थक जाता है, और तनाव आखिरी रस निचोड़ लेता है। विरोध करने की क्षमता जरूरत से कम हो जाती है। चिंता की भावना लौट आती है। यदि तनावकर्ता लंबे समय तक अपना प्रभाव डालता है, तो शारीरिक स्थिति में परिवर्तन होता है। वे अधिवृक्क प्रांतस्था और अन्य आंतरिक अंगों के अपरिवर्तनीय विकृतियों में व्यक्त किए जाते हैं।
त्वचा पर तनाव का प्रभाव
सबसे पहले मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव त्वचा के स्वास्थ्य पर व्यक्त होता है, जो चल रही आंतरिक प्रक्रियाओं का दर्पण है। यदि सब कुछ अंगों के क्रम में है, तो बाहरी आवरण उनकी पवित्रता पर प्रहार कर रहे हैं। किसी भी समस्या की स्थिति में, सबसे पहले पीड़ित त्वचा होगी, जो रोगों का एक प्रकार का संकेतक है।
उपकला परत में परिवर्तन प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स की अत्यधिक रिहाई से उकसाया जाता है। ये रासायनिक यौगिक हैं जिन्हें "तनाव हार्मोन" कहा जाता है। उनकी सक्रिय रिहाई मुँहासे, छाले, छालरोग या एक्जिमा की उपस्थिति में व्यक्त की जाती है। न्यूरोपैप्टाइड्स के बढ़े हुए स्राव के रूप में तनाव के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया से त्वचा की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
मस्तिष्क के कार्य पर तनाव का प्रभाव
मानव शरीर के लिए तनाव के परिणाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण अंग के उल्लंघन में भी व्यक्त किए जाते हैं। व्यवहार में, यह असहनीय सिरदर्द और माइग्रेन में प्रकट होता है। तनाव के लंबे समय तक संपर्क का सबसे खराब परिणाम स्मृति हानि है और इसके परिणामस्वरूप अल्जाइमर रोग है। इस तरह की गंभीर समस्याओं के गठन का तंत्र प्रोटीन वृद्धि की उत्तेजना, सिर, गर्दन और कंधों में तनाव का निर्माण है।
ऐसी बीमारियों से खुद को बचाने के लिए आपको बुरी आदतों का त्याग करना चाहिए, यानी शराब और सिगरेट के सहारे भावनात्मक तनाव का सामना नहीं करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप सोने और अच्छे आराम पर ज्यादा ध्यान दें। आराम करने के लिए, आपको योग, ध्यान और ताई ची की तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू कर देना चाहिए।
हृदय प्रणाली पर प्रभाव
सीधे संचार प्रणाली के केंद्रीय अंग के साथ समस्याओं में मानव शरीर पर चरम कारकों का प्रभाव होता है। तनाव के कारण रक्तचाप में तेज उछाल आता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो हृदय रोग से ग्रस्त हैं।
हृदय गति को बदलकर, तनाव कारक अतालता को भड़काते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहने से इंसुलिन जैसे पदार्थ का प्रतिरोध होता है। आखिरकार, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, मधुमेह विकसित होता है, और धमनियों की दीवारें सख्त हो जाती हैं। तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में, शरीर रक्त में सूजन के मार्करों को इंजेक्ट करना शुरू कर देता है। इससे मौजूदा बीमारियों के साथ-साथ दिल का दौरा या स्ट्रोक की जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रभाव
तनावपूर्ण परिस्थितियों में भोजन को पचाने की प्रक्रिया बड़ी मुश्किल से दी जाती है। हालांकि, कई लोगों के लिए, तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। शरीर की कठिन स्थिति पोषक तत्वों को ठीक से संसाधित नहीं होने देती है।
इस समस्या को इस तथ्य से समझाया गया है कि तनाव कारक पाचन अंगों द्वारा जारी स्राव की मात्रा को बदलने में सक्षम हैं। नतीजतन, श्लेष्म झिल्ली द्वारा भोजन की धारणा, संवेदनशीलता, रक्त परिसंचरण और अवशोषण बिगड़ा हुआ है। चूंकि मस्तिष्क और आंतें तंत्रिका तंतुओं से जुड़ी होती हैं, इसलिए माइक्रोफ्लोरा की संरचना में बदलाव और नकारात्मक कारकों के प्रभाव में जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग के कार्यात्मक गुणों में बदलाव काफी समझ में आता है।
लेकिन प्रतिक्रिया भी है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग स्वयं तनाव पैदा कर सकते हैं। एक व्यक्ति जो खाता है वह सीधे शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। पेट या आंतों से जुड़ी कोई भी चिंता तुरंत मस्तिष्क को उचित संकेत भेजने के लिए उकसाती है।
यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग है जो शरीर को तनाव या अवसाद के रूप में खुद को बचाने की आज्ञा देता है। इसलिए, यदि हम एक उदास अवस्था की घटना के तंत्र पर विचार करते हैं, तो ये अंग अपने अविभाज्य संबंध के साथ एक एकल प्रणाली बनाते हैं।
अग्न्याशय पर प्रभाव
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव रक्त में विभिन्न रसायनों की रिहाई से प्रकट होता है। इस प्रक्रिया के लिए अग्न्याशय जिम्मेदार है। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, रक्त में इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है। इससे मधुमेह हो सकता है। जाम की समस्या और पाचन तंत्र के विकारों के साथ-साथ मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।
तनाव भी प्रभावित करता है तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति बच्चे पैदा करने की इच्छा और क्षमता खो देता है। प्रजनन की प्रवृत्ति गायब हो जाती है क्योंकि तनाव हार्मोन सेक्स को दबाते हैं और अन्य पदार्थों के स्तर को बढ़ाते हैं जो प्रजनन प्रणाली को भी दबाते हैं। इस कारण कुछ महिलाओं के लिए मातृत्व के सभी सुखों का अनुभव करना बहुत कठिन होता है।
प्रतिरक्षा पर प्रभाव
तनाव कारक भी मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। रक्त में कम लिम्फोसाइट्स होते हैं, जिससे विदेशी सूक्ष्मजीवों का विरोध करने की क्षमता में कमी आती है। शारीरिक रूप से, यह शरीर में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के उत्पादन के कारण होता है।
पिछले मामलों की तरह, किसी व्यक्ति के संपर्क में आने के परिणाम समय अवधि पर निर्भर करते हैं। यही है, लंबे समय तक प्रतिरक्षा दमन प्रतिरक्षा सुरक्षा और हार्मोनल नियंत्रण को काफी कम कर देता है। इसी समय, भड़काऊ प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन कई शराब और सिगरेट की मदद से तनाव के प्रभाव को खत्म करते हैं, जो केवल समस्याओं के विकास के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर प्रभाव
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव भड़काऊ प्रक्रियाओं से भरा होता है, और सबसे पहले वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों की चिंता करते हैं। यह जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द से प्रकट होता है।
इस मामले में, आप एनाल्जेसिक लोक विधियों की मदद से अपनी रक्षा कर सकते हैं। तुलसी, हल्दी और अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - इन उत्पादों में निहित पदार्थ जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों की समस्याओं से बच सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक घटक पर प्रभाव
कुछ हद तक तनावपूर्ण स्थितियां व्यक्ति के लिए फायदेमंद भी होती हैं। अल्पकालिक जोखिम के साथ, प्रतिरोध करने की क्षमता में सुधार देखा जाता है, भड़काऊ प्रक्रियाओं का विकास बाधित होता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान, जिगर में ग्लूकोज का सक्रिय गठन होता है, और वसा जमा अधिक कुशलता से जलता है।
हालांकि, प्रतिकूल वातावरण में लगातार रहने से सभी महत्वपूर्ण कार्यों का दमन होता है। यह मनोवैज्ञानिक घटक है जो सबसे अधिक पीड़ित है। एक व्यक्ति को अक्सर अनिद्रा से पीड़ित किया जाता है, उनमें से अधिकांश अनुभव करते हैं। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि रोगी शराब और सिगरेट की मदद से खुद को भूलने की कोशिश करते हैं, लत लग जाती है। व्यसन स्वयं को जुए की लत के रूप में भी प्रकट कर सकता है। व्यक्ति की एकाग्रता भंग होती है, स्मृति क्षीण होती है। लंबे समय तक तनाव के साथ आदर्श बनने वाली तनावपूर्ण स्थितियां अचानक मिजाज का कारण बनती हैं, जो हिस्टीरिया, आक्रामकता और पूर्ण उदासीनता के बीच उतार-चढ़ाव में प्रकट होती हैं।
बहुत दृढ़ता से तनाव के परिणाम व्यक्ति की सामान्य स्थिति और व्यक्ति की स्थिरता पर निर्भर करते हैं। एक ही स्थिति में, विभिन्न प्रकार के चरित्र वाले लोग पूरी तरह से अलग तरीके से व्यवहार करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों को असंतुलित लोग सबसे आसानी से सहन कर लेते हैं, क्योंकि ऐसे व्यक्तियों के पास उत्पन्न होने वाली समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और अपना ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होता है।
तनाव दूर करने के उपाय
मानव शरीर पर तनाव को कम करने के मुख्य तरीके इस प्रकार हैं:
- विशेष अभ्यासों की मदद से श्वसन क्रिया का सामान्यीकरण;
- व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (कोई भी खेल, सुबह का व्यायाम, जॉगिंग);
- अन्य लोगों, विशेष रूप से मित्रों और प्रियजनों के साथ सकारात्मक संचार;
- रचनात्मकता (कला चिकित्सा) के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति;
- औषधीय प्रयोजनों के लिए जानवरों के साथ संचार (पशु चिकित्सा);
- फाइटोथेरेपी;
- ध्यान, योग और अन्य आध्यात्मिक अभ्यास;
- एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श।
अपने आप को समझने और तनाव के कारण को पहचानने के बाद, ऐसी समस्या से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है। इन युक्तियों का पालन करके, आप तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क की डिग्री को काफी कम कर सकते हैं।
व्यक्तित्व के पूर्ण विकास के लिए बाहर से कुछ प्रभाव की आवश्यकता होती है। यह प्रभाव लोग, घटनाएँ और… तनाव हो सकते हैं। हम केवल इस अंतिम कारक में रुचि रखते हैं।
तनाव शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का हो सकता है। शारीरिक - भूख, गर्मी, प्यास, सर्दी, संक्रमण आदि की भावना से उत्पन्न होते हैं। मनोवैज्ञानिक - एक मजबूत तंत्रिका तनाव का परिणाम हैं।
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। तनाव जो बहुत मजबूत नहीं हैं और लंबे समय तक सकारात्मक बदलाव लाते हैं। हालांकि, यदि तनाव का प्रभाव तीव्र, अचानक, लंबे समय तक रहता है, तो यह विनाशकारी होता है। बढ़ते आंतरिक असंतोष की भरपाई करने के प्रयास में, एक व्यक्ति मनो-सक्रिय पदार्थों, शराब, ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर देता है, यौन वरीयताओं को बदलता है, जल्दबाजी में काम करता है, जुए की दुनिया में उतर जाता है। ऐसा व्यवहार केवल आंतरिक परेशानी को बढ़ाता है और समस्याओं को बढ़ाता है।
इस घटना में कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक दायरे, पेशेवर योजनाओं के कार्यान्वयन में सफलता, विपरीत लिंग के साथ संबंधों सहित कई संकेतकों को बदलना संभव है।
तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव
तनाव और उसके परिणाम सीधे आनुपातिक घटनाएं हैं, तनाव जितना मजबूत और लंबा होता है, स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होता है।
तनाव मानव जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है। एक मजबूत नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण, शरीर की सबसे कमजोर प्रणाली "हिट" होती है: हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी तंत्र।
इस तरह के रोगों का विकास संभव है:
- एंजाइना पेक्टोरिस
- रक्त शर्करा में वृद्धि
- उच्च रक्तचाप
- दिल का दौरा
- फैटी एसिड का बढ़ा हुआ स्तर
- gastritis
- अनिद्रा
- पेट में अल्सर
- घोर वहम
- जीर्ण बृहदांत्रशोथ
- पित्ताश्मरता
- डिप्रेशन
- बार-बार सर्दी-जुकाम आदि के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी।
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव तत्काल प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन एक गंभीर, और कभी-कभी जीवन-धमकी देने वाली बीमारी के विकास में देरी हो सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर हमें चेतावनी देते हैं कि "सभी रोग नसों से होते हैं।"
तनाव के समय शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन इन हार्मोन की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। इन हार्मोनों की एक उच्च मात्रा कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के विकास में योगदान करती है। उनका नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि आधुनिक लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इस कारण से, सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक उच्च सांद्रता में शरीर के चारों ओर "भटकते" हैं, जिससे शरीर तनाव की स्थिति में रहता है और तंत्रिका तंत्र को शांत नहीं होने देता है।
इस प्रकार, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की एक उच्च सांद्रता प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनती है, जो अंततः मांसपेशी डिस्ट्रोफी में योगदान करती है।
हड्डी के ऊतकों में, हार्मोन कैल्शियम अवशोषण के दमन की ओर ले जाते हैं, और हड्डी के द्रव्यमान में कमी होती है। महिलाओं में काफी आम बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। त्वचा में, वे फ़ाइब्रोब्लास्ट के नवीनीकरण को रोकते हैं, जिससे त्वचा का पतलापन होता है, क्षति के मामले में खराब उपचार में योगदान देता है।
तनाव के परिणाम मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन, विकास मंदता, कम इंसुलिन स्राव आदि में प्रकट हो सकते हैं।
चिकित्सा में इतनी विस्तृत सूची के संबंध में, एक नई दिशा उत्पन्न हुई है - मनोदैहिक चिकित्सा। यह उन सभी प्रकार के तनावों से संबंधित है जो रोगों के विकास को भड़काने वाले मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारकों की भूमिका निभाते हैं।
तनाव और सामाजिक दायरा
तनाव का सामाजिक दायरे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, मनो-भावनात्मक पुनर्गठन में व्यक्त तनाव के परिणाम मुख्य कारकों में से एक बन सकते हैं जो समाज के प्रतिनिधियों के साथ बातचीत को बाधित करते हैं। सबसे पहले, ये उल्लंघन पिछले संबंधों को बनाए रखने की अनिच्छा से जुड़े हैं, जिससे सामाजिक दायरे का संकुचन होता है।
इसके अलावा, इस स्थिति में एक सामान्य घटना संघर्ष, तीव्र नकारात्मकता और क्रोध का प्रकोप है, जो संचार भागीदारों के साथ बातचीत को स्वाभाविक रूप से प्रभावित करता है।
नतीजतन, एक व्यक्ति जिसने अधिग्रहित विशेषताओं के प्रभाव में तनाव विकार का अनुभव किया है, वह अपना सामान्य सामाजिक चक्र खो देता है, जो तनाव के बाद की प्रतिक्रियाओं में वृद्धि में योगदान देता है।
तनाव और परिवार
तनाव और उसके परिणामों का अंतर-पारिवारिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भले ही पति-पत्नी में से किसी ने भी तनाव के प्रभावों का अनुभव किया हो, परिवार में कुछ कठिनाइयाँ सामने आती हैं। वे उल्लंघन से जुड़े हैं:
- संचार में (गुस्सा, संघर्ष, संदेह जीवनसाथी के संचार को मजबूत नहीं करता है)
- अंतरंग क्षेत्र में (वैवाहिक कर्तव्य करने से इनकार)
- पेशेवर गतिविधियों में (काम की हानि, परिवार की भौतिक भलाई में गिरावट)।
नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें
हमने बार-बार कहा है कि व्यक्ति की ताकत तनाव से "छिपाने" की क्षमता में नहीं है, बल्कि किसी की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता में है। यह वह क्षमता है जो बाद में तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव से रक्षा करेगी। सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए कई तकनीकें हैं।
- सबसे पहले, नर्वस ओवरस्ट्रेन से पीड़ित होने के बाद, आपको "भाप को छोड़ देना चाहिए"। एक प्रभावी उपाय एक व्यायाम है जिसमें सामान्य मजबूत रोना शामिल है। इसके कार्यान्वयन के लिए एक शर्त आवश्यक है - गोपनीयता का प्रावधान, ताकि दूसरों को भयभीत न किया जा सके। तुम बाहर प्रकृति में जा सकते हो और वहां उसकी गोद में, जो कुछ भी जमा हुआ है उसे बाहर फेंक सकते हो। ऐसा करने के लिए, आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और चिल्लाने की ताकत है। आप कोई भी ध्वनि या शब्द चिल्ला सकते हैं। तीन दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
- अच्छी तरह से साँस लेने के व्यायाम के आंतरिक संतुलन को बहाल करता है। श्वास और मानव स्थिति के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित है। उदाहरण के लिए, एक मजबूत भय के क्षण में, वह अपनी सांस पकड़ लेता है। श्वास की सामान्य लय को बहाल करके, भावनात्मक स्थिति को बहाल करना संभव है। जिमनास्टिक के कई अलग-अलग प्रकार हैं। शांत होने के लिए, आपको नाक से धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें, और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, लेकिन पहले से ही अपना मुंह काट लें। यह व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों या चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।
- तनाव शारीरिक गतिविधि के प्रभावों से निपटने में मदद करता है। यह खेल गतिविधियां (टीम गेम या व्यक्तिगत अभ्यास) या साधारण घरेलू काम हो सकता है जो आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है (फर्श धोना, बगीचे की निराई करना)। इस तथ्य के अलावा कि मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप, शरीर को अनावश्यक तनाव उत्पादों से छुटकारा मिलता है जो उसके ऊतकों में बनते हैं, ये अभ्यास आपको अप्रिय विचारों से बचने की अनुमति देंगे।
- तनाव के परिणामों पर काबू पाने में प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। बोलने, संचित विचारों को बाहर निकालने और साथ ही अनुमोदन प्राप्त करने का अवसर आपको मानसिक आघात को "ठीक" करने की अनुमति देगा।
- एक अच्छा रूसी स्नान तनाव हार्मोन के शरीर से छुटकारा दिलाएगा।
- कला की शक्ति से निपटने में मदद करता है। गायन, संगीत, नृत्य भावनाओं को प्रभावित करते हैं, तनाव दूर करते हैं, भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, गायन और नृत्य श्वास के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं (हमने इसके महत्व के बारे में ऊपर लिखा था) और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिसकी भूमिका तनाव-विरोधी चिकित्सा में अमूल्य है।
इस प्रकार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और सामाजिक संबंधों के नुकसान के बिना तनाव और इसके परिणामों का सामना करना संभव है। यह चाहना और कुछ रहस्यों को जानना महत्वपूर्ण है जो हम आपके साथ साझा करते हैं। इस "राक्षस" को एक बार हराने के बाद, आप अपने जीवन के विजेता और मालिक की भावना के साथ जीवन जीने में सक्षम होंगे।
बहुत से लोग लगातार तनाव के प्रभाव में रहते हैं। यह मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तंत्रिका कोशिकाएं समाप्त हो जाती हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और विभिन्न शारीरिक रोगों की प्रवृत्ति प्रकट होती है। और यह भी संभव है कि तनाव के प्रभाव में कोई मानसिक विकार प्रकट हो। उदाहरण के लिए, जुनूनी बाध्यकारी विकार, जिसे ठीक करना इतना आसान नहीं है।
वास्तविक जीवन का उदाहरण: अनास्तासिया ने एक खुशहाल जीवन जिया जब तक कि कोई प्रिय व्यक्ति उसे छोड़ नहीं गया। उसने यह प्रस्थान बहुत मुश्किल से लिया। लेकिन तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव को कम करने के लिए नास्त्य ने कुछ नहीं किया। इसके विपरीत, वह आत्म-ध्वज में लगी हुई थी। और परिणामस्वरूप, लड़की दिखाई दी।
या एक और उदाहरण:
सर्गेई इवानोविच काम में लगातार घबराए हुए थे। घर पर भी वे बिजनेस से पूरी तरह से रिटायर नहीं हो पाए थे। उनके मन में वह अपने कार्यालय में थे। वह इस बारे में सोचता रहा कि वह अपने काम का सामना कैसे कर सकता है, कैसे अपने काम को बेहतर बना सकता है, कैसे अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए अधिक पैसे कमा सकता है।
और नतीजतन, उन्होंने शुरू में पुरानी थकान विकसित की। और अल्सर के बाद।
इन दो उदाहरणों से स्पष्ट है कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यहाँ परिणामों की एक सूची है किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव:
1. तनाव के प्रभाव में मानव ऊर्जा कम हो जाती है, थकान दिखाई देती है। बल समाप्त हो गए हैं, और एक भावना है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। काम का सफलतापूर्वक सामना करने की कोई ताकत नहीं है।
2. भावनात्मक क्षेत्र ग्रस्त है, मनोदशा कम हो जाती है, अवसादग्रस्त विचार प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति बुरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बुराई केवल तेज होती है। और यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति की मदद से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
3. शारीरिक स्वास्थ्य विफल रहता है। पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं या नए दिखाई देते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, हृदय रोग, और कई अन्य। तनाव से भी कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
4. तनाव के प्रभाव में रहने वाला व्यक्ति बेहतर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन एक सुरक्षात्मक कार्य करना शुरू कर देता है, तनाव जब्त हो जाता है और स्वाभाविक रूप से यह आपके फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।
तनाव के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं?
तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। इस लेख में हम सबसे आसान और सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
1. समुद्री नमक या आवश्यक तेलों से स्नान करें।
काम के बाद लेने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. ताजी हवा में चलता है।
अच्छी तरह से शांत और विचारों को क्रम में रखें। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
3. अपने पसंदीदा फिटनेस क्लब में वृद्धि करें।
एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर। इसलिए शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा न करें। नृत्य या योग के लिए साइन अप करें। और अगर आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में नहीं जा सकते हैं, तो इसे घर पर करें।
4. आराम।
मन और शरीर को आराम देने का एक व्यापक रूप से ज्ञात और अनुशंसित तरीका। इसके कार्यान्वयन के लिए, सुखद शांत संगीत चालू करना, आराम से बैठना और आराम करना पर्याप्त है। इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, आप सत्र के दौरान सुखद चित्रों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र का किनारा, या जंगल में टहलना।
