हर किसी के जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जब वे भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं। यह बाहरी कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि वह जिस स्थिति में गिरा, या उसकी आत्मा की आंतरिक स्थिति।

अपने जीवन से असंतोष का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति सचमुच शांति खो देता है, काम और व्यक्तिगत संबंधों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और भूख और नींद की कमी का सामना करना पड़ता है।

यदि आप ऐसी स्थिति से परिचित हैं, तो इसके कारणों और अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ आंतरिक सद्भाव खोजने के तरीकों का पता लगाएं।

आंतरिक शांति के नुकसान के कारण

प्रत्येक व्यक्ति के पास चिंता करने और चिंता करने का अपना कारण होता है, लेकिन यह निम्न में से किसी एक पर आता है:

• भय और संदेह. वे हर दिन हम पर हावी हो जाते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए। इसका कारण कुछ भी हो: किसी प्रियजन को खोने का डर, नौकरी, संपत्ति, आत्म-संदेह, असफलता का डर।
• अपराध. यह आपके आस-पास के लोगों द्वारा लगाया जाता है जो आपको हेरफेर करना चाहते हैं, या आत्म-ध्वज के कारण उत्पन्न होते हैं।
• प्रतिबद्धताएं।यदि आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते, या आपने भारी बोझ उठा लिया है, तो आप निश्चित रूप से अपनी शांति खो देंगे।
• नाराज़गी. यह विनाशकारी भावना अभिभूत, जुनूनी विचारों और मानसिक संतुलन के नुकसान की ओर ले जाती है।
• क्रोध, क्रोध, घृणा और ईर्ष्या. ये भावनाएँ इतनी प्रबल हैं कि वे न केवल शांति के नुकसान की धमकी देती हैं, बल्कि नींद, भूख और प्रदर्शन को भी नुकसान पहुँचाती हैं। पता लगाना,

ये सभी कारण निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर ले जाएंगे कि एक व्यक्ति अपना मानसिक संतुलन खो देता है, भावनात्मक अनुभव करता है, और शायद ही कभी शारीरिक, असुविधा का अनुभव करता है।

आंतरिक संतुलन का नुकसान, नकारात्मक दृष्टिकोण और विनाशकारी विचार वास्तविक शारीरिक रोगों के उद्भव की ओर ले जाते हैं। ऐसे पैटर्न का अध्ययन विज्ञान द्वारा किया जाता है, जिनके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं।

मन की शांति कैसे पाएं

समस्या के बारे में जागरूकता पहले से ही इसके समाधान की दिशा में पहला कदम है। निम्नलिखित सिफारिशें आपको आंतरिक सद्भाव और शांति पाने में मदद करेंगी।

1. अपनी नॉट परफेक्शन को पहचानेंऔर गलती करने का अधिकार। अत्यधिक महत्वाकांक्षा और आत्म-मांग न केवल मानसिक संतुलन की ओर ले जाती है, बल्कि व्यक्ति को लगातार तनाव में भी डालती है। अपने द्वारा की गई गलतियों को जीवन के सबक और मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने के अवसर के रूप में लें।
2. यहीं और अभी जियो।इससे भविष्य से जुड़े काल्पनिक भय से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अक्सर एक व्यक्ति इस बात की चिंता करता है कि क्या हो सकता है और यह भूल जाता है कि ऐसा हो भी सकता है और नहीं भी। अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करें, और समस्याओं के उत्पन्न होने पर उन्हें हल करें।
3. NO कहना सीखें।अन्य लोगों की समस्याओं को अपने ऊपर स्थानांतरित करना बंद करें, और आपका जीवन बहुत आसान और अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा।
4. आंतरिक सीमाएँ बनाएँ।आपके मन की शांति का नुकसान दूसरे व्यक्ति के बारे में चिंता या उनकी जिम्मेदारियों को लेने के कारण हो सकता है। दूसरों को आप पर खेल के नियम थोपने न दें, और आइए स्पष्ट रूप से समझें कि आपके साथ संचार में क्या अनुमति है।
5. अपने सारे अनुभव अपने तक ही सीमित न रखें।शांति के नुकसान से छुटकारा पाने के लिए एक महान मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो आपको परेशान कर रही है उसे जोर से कहना। अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। अपनी भावनाओं और समस्याओं के साथ अकेले न रहें। उन्हें किसी प्रियजन के साथ साझा करें जो समझेंगे और मदद करेंगे।
6. अपनी भावनाओं को नियमित रूप से हवा दें।जो कुछ भी जमा हो गया है उसे मत रखो। नकारात्मक को बाहर फेंक दो, और तुम बहुत बेहतर महसूस करोगे।
7. क्षमा करना और भूलना सीखें।ऐसा होता है कि ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यदि आप अपने आप पर आक्रोश का सामना करने में असमर्थ हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
8. अंतिम परिणाम पर ध्यान देंऔर अस्थायी कठिनाइयों को अपने लक्ष्य की प्राप्ति के रास्ते के कदम के रूप में देखें।

यदि आप आत्म-सम्मोहन में अच्छे हैं, तो मन की शांति के लिए प्रार्थना पढ़ने का अभ्यास करें और ध्यान करें। लेकिन याद रखें कि आप संतुलन के नुकसान के कारण को खत्म करके और अपनी सोच की रूढ़ियों को बदलकर ही सद्भाव और शांति पा सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, मन की शांति और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें? ये मददगार टिप्स आपकी मदद करेंगे!

अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाने की कोशिश क्यों कर रहे हैं?

हमारे समय में, लोग बहुत बेचैन रहते हैं, जो एक राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताओं के कारण होता है। इसके अतिरिक्त नकारात्मक सूचनाओं का एक शक्तिशाली प्रवाह है जो टेलीविजन स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और समाचार पत्रों के पन्नों से लोगों पर पड़ता है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव को दूर करने में असमर्थ होती है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, चिंता, भय, निराशा आदि के कारण मानसिक असंतुलन के कारण होने वाले विभिन्न रोगों का सामना करने में सक्षम नहीं है।

इस तरह की भावनाओं का सेलुलर स्तर पर मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, इसकी जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है, और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग - यह उन गंभीर बीमारियों की पूरी सूची नहीं है, जिनका मुख्य कारण ऐसी हानिकारक भावनाओं के कारण शरीर की तनावपूर्ण स्थिति हो सकती है।

प्लेटो ने एक बार कहा था: "डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक हैं और इनका अलग-अलग इलाज नहीं किया जा सकता है!"

सदियां बीत गईं, सहस्राब्दी भी, लेकिन पुरातनता के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सच है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन की समस्या, उनके मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाना अत्यंत प्रासंगिक हो गया है।

1. स्वस्थ नींद!

सबसे पहले, स्वस्थ, अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका व्यक्ति पर एक शक्तिशाली शामक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, अर्थात। ऐसी स्थिति में जहां शरीर अपनी जीवन शक्ति को बहाल करता है।

अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों का निदान करता है और उनके स्व-उपचार के तंत्र को लॉन्च करता है। नतीजतन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय, रक्तचाप, रक्त शर्करा आदि सामान्य हो जाते हैं।

नींद घावों और जलन के उपचार को तेज करती है। अच्छी नींद वाले लोगों को पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

नींद कई अन्य सकारात्मक प्रभाव प्रदान करती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव शरीर नींद के दौरान अद्यतन होता है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और उलट भी हो जाती है।

नींद पूरी हो इसके लिए दिन सक्रिय होना चाहिए, लेकिन थका देने वाला नहीं और रात का खाना जल्दी और हल्का होना चाहिए। इसके बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले दिमाग को दो घंटे का आराम देना चाहिए। शाम के समय ऐसे टीवी कार्यक्रम देखने से बचें जो दिमाग को लोड करते हैं और उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणाली.

इस समय किसी भी गंभीर समस्या को हल करने का प्रयास करना भी अवांछनीय है। हल्का पठन या शांत बातचीत में संलग्न होना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करें, और गर्म महीनों के दौरान खिड़कियां खुली छोड़ दें। सोने के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा लेने की कोशिश करें। नाइटवियर हल्के और अच्छी तरह से फिट होने चाहिए।

सोने से पहले आपके अंतिम विचार बीते दिन के लिए कृतज्ञता और अच्छे भविष्य की आशा होनी चाहिए।

यदि आप सुबह उठते हैं, आप जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपकी नींद मजबूत, स्वस्थ, ताज़ा और कायाकल्प करने वाली थी।

2. हर चीज से आराम करो!

हम अपने शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से संबंधित दैनिक स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं को करने के आदी हैं। यह एक शॉवर या स्नान है, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह व्यायाम करना।

नियमित रूप से, कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को करना वांछनीय है जो एक शांत, शांतिपूर्ण स्थिति का कारण बनते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। पेश है ऐसी ही एक प्रक्रिया।

हर दिन, व्यस्त दिन के बीच, आपको अपने सभी मामलों को दस से पंद्रह मिनट के लिए अलग रखना चाहिए और मौन में रहना चाहिए। एकांत जगह पर बैठें और कुछ ऐसा सोचें जो आपको दैनिक चिंताओं से पूरी तरह से विचलित कर दे और आपको शांति और शांति की स्थिति में लाए।

ये हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मन में प्रस्तुत सुंदर, राजसी प्रकृति के चित्र: पर्वत चोटियों की आकृति, मानो नीले आकाश के खिलाफ खींची गई हो, समुद्र की सतह से परावर्तित चंद्रमा की चांदी की रोशनी, चारों ओर से घिरा एक हरा वन ग्लेड पतले पेड़, आदि।

एक और सुखदायक प्रक्रिया मन को मौन में विसर्जित करना है।

दस से पंद्रह मिनट के लिए शांत, निजी स्थान पर बैठें या लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर अपना ध्यान अपनी दृष्टि के क्षेत्र में किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें। उसे देखो, उसमें देखो। जल्द ही आप अपनी आंखें बंद करना चाहेंगे, आपकी पलकें भारी और लटक जाएंगी।

अपनी सांसों को सुनना शुरू करें। इस प्रकार, आप बाहरी ध्वनियों से विचलित हो जाएंगे। अपने आप को मौन और शांति की स्थिति में विसर्जित करने का आनंद महसूस करें। शांति से देखें कि कैसे आपका मन शांत हो जाता है, अलग-अलग विचार कहीं तैर जाते हैं।

विचारों को बंद करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, लेकिन इस प्रक्रिया के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आप मन की शांति के उच्चतम स्तर को प्राप्त करते हैं, और एक शांत मस्तिष्क इसकी दक्षता में काफी वृद्धि करता है।

3. दिन में सोना!

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए और तनाव को दूर करने के लिए, दैनिक दिनचर्या में तथाकथित सिएस्टा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो मुख्य रूप से स्पेनिश भाषी देशों में व्यापक रूप से प्रचलित है। यह दोपहर की झपकी है, जिसकी अवधि आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं होती है।

ऐसा सपना दिन के पहले भाग की ऊर्जा लागत को बहाल करता है, थकान से राहत देता है, एक व्यक्ति को शांत और आराम करने में मदद करता है और ताजा ताकत के साथ जोरदार गतिविधि में वापस आ जाता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, एक सिएस्टा, जैसा कि वह था, एक व्यक्ति को एक में दो दिन देता है, और यह आध्यात्मिक आराम पैदा करता है।

4. सकारात्मक विचार!

साबुन पहले पैदा होते हैं, और उसके बाद ही क्रिया होती है। इसलिए, विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह में, अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करें, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक रूप से खुद को स्थापित करें, मानसिक रूप से या जोर से निम्नलिखित कथनों के बारे में कहें:

"आज मैं शांत और व्यवसायिक, मिलनसार और मिलनसार रहूंगा। मैंने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे मैं सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होऊंगा, मैं आने वाली सभी अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करूंगा। कोई भी और कुछ भी मुझे मन की शांति की स्थिति से बाहर नहीं निकालेंगे।

5. मन की शांत स्थिति!

आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य से दिन के दौरान समय-समय पर मुख्य शब्दों को दोहराना भी उपयोगी होता है: "शांत", "शांति"। उनका शांत प्रभाव पड़ता है।

यदि, फिर भी, आपके मन में कोई अशांतकारी विचार प्रकट होता है, तो उसे तुरंत एक आशावादी संदेश के साथ अपने आप से हटाने का प्रयास करें, इस तथ्य के लिए तैयार करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अपने मन पर लटके भय, चिंता, चिंता के किसी भी काले बादल को आनंद की प्रकाश किरणों से तोड़ने का प्रयास करें और सकारात्मक सोच की शक्ति से उसे पूरी तरह से दूर कर दें।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर पर भी कॉल करें। अपने आप को स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि trifles के बारे में चिंता न करें। ठीक है, क्या करें यदि आपके पास एक तुच्छ नहीं है, लेकिन वास्तव में एक गंभीर समस्या है?

आमतौर पर एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, अपने परिवार, बच्चों और पोते-पोतियों के भाग्य की चिंता करता है, विभिन्न जीवन कठिनाइयों से डरता है, जैसे युद्ध, बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्यार की हानि, व्यापार विफलता, नौकरी की विफलता, बेरोजगारी, गरीबी, आदि पी.

लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको आत्म-नियंत्रण, समझदारी दिखाने की जरूरत है, चिंता को चेतना से दूर करना, जो किसी भी चीज में मदद नहीं करता है। यह जीवन में उठने वाले प्रश्नों का उत्तर नहीं देता है, बल्कि विचारों में भ्रम, जीवन शक्ति की व्यर्थ बर्बादी और स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

मन की एक शांत स्थिति आपको उभरती हुई जीवन स्थितियों का निष्पक्ष विश्लेषण करने, इष्टतम निर्णय लेने और इस प्रकार प्रतिकूल परिस्थितियों का विरोध करने और कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देती है।

इसलिए सभी स्थितियों में अपने विवेकपूर्ण चुनाव को हमेशा शांत रहने दें।

सभी भय और चिंताएँ भविष्य काल से संबंधित हैं। वे तनाव बढ़ाते हैं। तो, तनाव को दूर करने के लिए, आपको इन विचारों को समाप्त करने, अपनी चेतना से गायब होने की आवश्यकता है। अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें ताकि आप वर्तमान काल में जी सकें।

6. जीवन की अपनी लय!

अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" जिएं, हर अच्छे दिन के लिए आभारी रहें। जीवन को हल्के में लेने के लिए खुद को तैयार करें, जैसे कि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

जब आप काम में व्यस्त होते हैं, तो आप बेचैन विचारों से विचलित हो जाते हैं। लेकिन आपको अपने स्वभाव के लिए एक स्वाभाविक, और इसलिए काम करने की उचित गति विकसित करनी चाहिए।

हां, और आपका पूरा जीवन स्वाभाविक गति से चलना चाहिए। जल्दबाजी और झंझट से निजात पाने की कोशिश करें। अपनी शक्ति पर अत्यधिक दबाव न डालें, सभी कार्यों को शीघ्रता से करने और उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च न करें। कार्य सहज, स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए और इसके लिए इसके संगठन के तर्कसंगत तरीकों को लागू करना महत्वपूर्ण है।

7. कार्य समय का उचित संगठन!

यदि, उदाहरण के लिए, कार्य एक कार्यालय प्रकृति का है, तो केवल उन कागजों को मेज पर छोड़ दें जो उस समय हल किए जा रहे कार्य के लिए प्रासंगिक हैं। अपने सामने कार्यों का प्राथमिकता क्रम निर्धारित करें और उन्हें हल करते समय इस आदेश का सख्ती से पालन करें।

एक बार में सिर्फ एक काम को हाथ में लें और उसे पूरी तरह से निपटाने की कोशिश करें। यदि आपको निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी मिली है, तो इसे करने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि थकान चिंता की भावनाओं में योगदान करती है। इसलिए अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि थकान होने से पहले आप आराम करना शुरू कर सकें।

काम के तर्कसंगत संगठन के साथ, आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी आसानी से अपने कर्तव्यों का सामना करते हैं, कार्यों को हल करते हैं।

यह ज्ञात है कि यदि कार्य रचनात्मक, रोचक, रोमांचक है, तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, और शरीर बहुत कम थकता है। थकान मुख्य रूप से भावनात्मक कारकों के कारण होती है - एकरसता और एकरसता, जल्दबाजी, तनाव, चिंता। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि काम में रुचि और संतुष्टि की भावना पैदा हो। वे जो प्यार करते हैं उसमें लीन हैं वे शांत और खुश हैं।

8. आत्मविश्वास!

अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करें, सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने की क्षमता में, आपके सामने आने वाली समस्याओं को हल करें। ठीक है, अगर आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, या कोई समस्या हल नहीं होती है, तो आपको बेवजह चिंता नहीं करनी चाहिए और परेशान होना चाहिए।

विचार करें कि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ किया है, और अपरिहार्य को स्वीकार करें। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति काफी आसानी से जीवन की परिस्थितियों का सामना करता है जो उसके लिए अवांछनीय हैं, अगर वह समझता है कि वे अपरिहार्य हैं, और फिर उनके बारे में भूल जाते हैं।

स्मृति मानव मन की अद्भुत क्षमता है। यह एक व्यक्ति को जीवन में उसके लिए आवश्यक ज्ञान जमा करने की अनुमति देता है। लेकिन सभी सूचनाओं को याद नहीं रखना चाहिए। जीवन में आपके साथ हुई ज्यादातर अच्छी चीजों को चुनिंदा रूप से याद रखने और बुरी चीजों को भूलने की कला सीखें।

अपने जीवन की सफलताओं को अपनी स्मृति में ठीक करें, उन्हें अधिक बार याद करें।

यह आपको एक आशावादी मानसिकता बनाए रखने में मदद करेगा जो चिंता को दूर भगाती है। यदि आप एक ऐसी मानसिकता विकसित करने के लिए दृढ़ हैं जो आपको शांति और खुशी प्रदान करेगी, तो आनंद के जीवन दर्शन का पालन करें। आकर्षण के नियम के अनुसार, हर्षित विचार जीवन में हर्षित घटनाओं को आकर्षित करते हैं।

किसी भी छोटी से छोटी खुशी के लिए अपने पूरे दिल से जवाब दें। आपके जीवन में जितनी छोटी-छोटी खुशियाँ हैं, उतनी ही कम चिंता, अधिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति।

आखिरकार, सकारात्मक भावनाएं उपचार कर रही हैं। इसके अलावा, वे न केवल आत्मा, बल्कि मानव शरीर को भी ठीक करते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक ऊर्जा को विस्थापित करते हैं जो शरीर के लिए जहरीली होती है और होमोस्टैसिस को बनाए रखती है।

अपने घर में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करें, इसमें एक शांतिपूर्ण, मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाएं, बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करें। उनके साथ खेलें, उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उनसे जीवन की प्रत्यक्ष धारणा सीखें।

कम से कम थोड़े समय के लिए अपने आप को बचपन की ऐसी अद्भुत, सुंदर, शांत दुनिया में विसर्जित कर दें, जहां ढेर सारी रोशनी, आनंद और प्यार हो। पालतू जानवरों का वातावरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

मन की शांति बनाए रखने, व्यस्त दिन के बाद आराम करने के साथ-साथ शांत, शांत, मधुर संगीत और गायन में मदद करता है। सामान्य तौर पर, अपने घर को शांति, शांति और प्रेम का निवास बनाने का प्रयास करें।

अपनी समस्याओं से ध्यान हटाकर दूसरों में अधिक रुचि दिखाएं। अपने संचार में, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के साथ बातचीत में, जितना संभव हो उतना कम नकारात्मक विषय होने दें, लेकिन अधिक सकारात्मक, चुटकुले और हँसी।

अच्छे कर्म करने की कोशिश करें जो किसी की आत्मा में एक हर्षित, आभारी प्रतिक्रिया पैदा करें। तब आपका दिल शांत और अच्छा होगा। दूसरों का भला करके आप खुद की मदद कर रहे हैं। इसलिए अपनी आत्मा को दया और प्रेम से भर दो। शांति से जियो, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहो।

ओलेग गोरोशिन

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

होमियोस्टैसिस - स्व-नियमन, गतिशील संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता (

शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदार होने के लिए, केवल कुछ ही लोग इस तरह महसूस करना जानते हैं, जबकि बाकी लोग "एक झूले पर" रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान होते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

मानसिक संतुलन क्या है, और हर समय इसमें रहना कैसे सीखें, अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है?

मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, किसी चीज की चिंता नहीं करता है और चिंता नहीं करता है? शायद, ऐसा केवल एक परी कथा में होता है, जहाँ हर कोई हमेशा के लिए खुशी से रहता है। असल में लोग भूल गए कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और न केवल जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं - गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। यदि आप लंबे समय तक हारते हैं मन की शांति, आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी "कमाई" कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है, वे मन और आत्मा दोनों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही तरीके से कैसे समझना है, इसलिए आमतौर पर हर कोई उनका सम्मान करता है - काम और घर दोनों में।

मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित कैसे करें

तो क्या यह सीखा जा सकता है? इच्छा होने पर आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के अभ्यस्त होने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबर है जिसकी चर्चा कई टीमों में बड़ी गर्मी के साथ होती है।

यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा से देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।

• परिस्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूं? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में स्वयं "रूप" होती है, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, सबसे बुरी उम्मीदें कुछ अच्छे और सकारात्मक की अपेक्षा से अधिक अभ्यस्त होती हैं।

• किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित रूप से" जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट गया", तो परेशान न हों, लेकिन आनन्दित हों - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे (एक शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से) धन्यवाद दें।
• वैसे, कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और वापसी करने का सबसे अच्छा तरीका है मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए ब्रह्मांड (भगवान, जीवन) को धन्यवाद देने के लिए हर शाम एक अच्छी आदत विकसित करें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो याद रखें कि आपके पास जो सरल मूल्य हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
• अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" प्रत्येक व्यक्ति के पास किसी भी समय स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि हम पिछली शिकायतों या सबसे खराब अपेक्षाओं को अपनी चेतना पर कब्जा नहीं करने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई की तलाश करें और भविष्य और भी बेहतर होगा।

• आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। ऑन्कोलॉजी सहित। स्पष्ट है कि लगभग मन की शांतियहाँ कोई बात नहीं है।
• ईमानदारी से हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आप वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं पाते हैं, तो अपने आप को खुश करें। आप एक मजेदार फिल्म या एक मजेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मजेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनसे अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें, और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
• यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों को संभाल नहीं सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान, या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, पूरी दुनिया के लिए अच्छे की इच्छा के साथ एक नकारात्मक विचार को बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है।"

• अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी भावनाओं का आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
• जितनी जल्दी हो सके दूसरे लोगों की मदद करने की कोशिश करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उनकी मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो आपको अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।

• मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप चिंतित और चिंतित हैं, फिटनेस क्लब या जिम जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और रोग होंगे।

"हंसमुख" आसन - मन की शांति का मार्ग

मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का खतरा बहुत कम होता है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: अपने कंधों, सिर को नीचे करने और जोर से सांस लेने की कोशिश करें - कुछ ही मिनटों में, जीवन आपको कठिन लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करने लगेंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो कुर्सी पर न झुकें या "स्क्विंट" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और

और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए पर्याप्त है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, भावनाएं हमेशा हमारे कल्याण की रक्षा करती हैं और यह स्पष्ट करती हैं कि जब हम सुख, सफलता और सद्भाव के मार्ग से भटकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लगातार या कम से कम समय-समय पर इस बात का लेखा-जोखा दें कि आप किस अवस्था में हैं, अब आप में क्या भावनाएँ और भावनाएँ व्याप्त हैं।

और मन की शांति बहाल करने के लिए यह महसूस करना आवश्यक है कि हम किसी के हाथ की कठपुतली नहीं हैं, बल्कि स्वतंत्र सोच वाले प्राणी हैं, अर्थात्। हमारे सुख या दुख के लिए दूसरों को दोष नहीं देना चाहिए। यह कथन सभी वयस्कों और परिपक्व व्यक्तियों के लिए सत्य है। और यह दृष्टिकोण आपको अपने मूड को स्वतंत्र रूप से बदलना संभव बनाता है यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं।

दृष्टांत "थोड़ी देर के लिए जाने दो।" पाठ की शुरुआत में, प्रोफेसर ने कुछ पानी के साथ एक गिलास उठाया। उन्होंने इस गिलास को तब तक पकड़े रखा जब तक कि सभी छात्रों ने इस पर ध्यान नहीं दिया, और फिर पूछा:

आपको क्या लगता है कि इस गिलास का वजन कितना है?

50 ग्राम! 100 ग्राम! 125 ग्राम! छात्रों ने माना।

मैं खुद को नहीं जानता," प्रोफेसर ने आगे कहा, "पता लगाने के लिए, आपको उसे तौलना होगा। लेकिन सवाल अलग है: - क्या होगा अगर मैं गिलास को कई मिनट तक ऐसे ही पकड़ कर रखूं?

कुछ नहीं, छात्रों ने उत्तर दिया।

अच्छा। अगर मैं इस गिलास को एक घंटे तक पकड़ कर रखूं तो क्या होगा? प्रोफेसर ने फिर पूछा।

आपके हाथ में दर्द होगा, छात्रों में से एक ने उत्तर दिया।

इसलिए। और अगर मैं पूरे दिन गिलास को इसी तरह रख दूं तो क्या होगा?

आपका हाथ पत्थर हो जाएगा, आप अपनी मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे, और यहां तक ​​​​कि आपका हाथ भी लकवाग्रस्त हो सकता है, और आपको अस्पताल भेजना होगा, - छात्र ने दर्शकों की सामान्य हँसी के लिए कहा।

बहुत अच्छा," प्रोफेसर ने बिना रुके जारी रखा, "हालांकि, क्या इस दौरान कांच का वजन बदल गया है?

फिर कंधे में दर्द और मांसपेशियों में तनाव कहां से आया? छात्र हैरान और निराश थे।

दर्द से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? - प्रोफेसर से पूछा।

गिलास नीचे रखो, - दर्शकों से जवाब आया।

इधर, - प्रोफेसर ने कहा, - जीवन की समस्याओं और असफलताओं के साथ भी ऐसा ही होता है। यदि आप उन्हें कुछ मिनटों के लिए अपने सिर में रखते हैं, तो कोई बात नहीं। आप उनके बारे में बहुत देर तक सोचेंगे, आपको दर्द होने लगेगा। और अगर आप इसके बारे में लंबे, लंबे समय तक सोचते रहेंगे, तो यह आपको पंगु बनाने लगेगा, यानी। आप और कुछ नहीं कर पाएंगे।

आइए मन की शांति बहाल करने के लिए विशिष्ट चरणों पर वापस जाएं। क्या करना है और किस क्रम में करना है। सबसे पहले, आपने महसूस किया कि आप अभी किस स्थिति में हैं, और जो कुछ आपके हाथों में हो रहा है, उसकी जिम्मेदारी ली। दूसरे, उन्होंने सबसे सटीक रूप से उस भावना का नाम दिया जो अब प्रमुख है। उदाहरण के लिए, उदासी या क्रोध। अब हम यह नहीं कहेंगे कि किसने या किसके कारण नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हुईं, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि उनका अस्तित्व है।

और प्राथमिक कार्य, किसी भी स्थिति में, पहली नज़र में, मृत-अंत या निराशाजनक प्रतीत होता है, शांति बहाल करना, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना है।

जीवन उनके लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और जो महसूस करते हैं उनके लिए एक त्रासदी है। मार्टी लार्नी

क्योंकि केवल इस स्थिति में मामूली अनुकूल अवसरों को पहचानने की क्षमता दिखाई देती है, वर्तमान स्थिति को अपने लाभ के लिए उपयोग करने का मौका, और सामान्य तौर पर, यथासंभव उत्पादक रूप से काम करने के लिए, सही निर्णय लेने और अपने आगे के कदमों को सही करने के लिए। और, आप देखते हैं, एक अच्छे, सकारात्मक मूड में रहना अच्छा है।

केवल एक चीज है, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का मतलब यह नहीं है कि जो आपको उत्तेजित करता है उस पर अपनी आँखें बंद कर लें। ऐसे अपवाद हैं जब केले की निष्क्रियता सर्वोत्तम परिणाम दे सकती है, समस्या को हल कर सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे अच्छा विकल्प अभी भी एक उचित स्तर की एकाग्रता, हाथ में काम पर एकाग्रता है।

दृष्टांत "द गोल्डन मीन" क्राउन प्रिंस श्रवण, बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रेरित होकर, एक भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और बाकी शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वे एक अति से दूसरी अति पर दौड़ते हैं। बुद्ध ने अपने शिष्यों को नग्न होने के लिए कभी नहीं कहा, और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, उसने आत्म-प्रताड़ना शुरू कर दी: वे सभी दिन में एक बार भोजन करते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाने लगा। वह जल्द ही पूरी तरह से क्षीण हो गया। जबकि अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप में बैठ गया। वह एक सुंदर आदमी हुआ करता था, उसके पास एक सुंदर शरीर था, लेकिन छह महीने बीत चुके थे और वह पहचानने योग्य नहीं था।

एक शाम बुद्ध उसके पास आए और कहा:

श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी, आप एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे। इसलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूं। क्या होता है अगर तार ढीले हो जाते हैं?<

अगर तार ढीले हो जाएं, तो कोई संगीत नहीं निकलेगा।

क्या होगा अगर तार बहुत मुश्किल से खींचे जाते हैं?

फिर संगीत निकालना भी असंभव है। तारों का तनाव मध्यम होना चाहिए - ढीला नहीं, लेकिन बहुत तंग नहीं, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही तार को सही ढंग से धुन सकता है। यहां बीच का रास्ता निकालने की जरूरत है।

यही मैं आपको बताना चाहता था, इस समय आप सभी को देखते हुए। जो संगीत आप अपने आप से निकालना चाहते हैं, वह तभी बजता है जब तार ढीले या अधिक कड़े न हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, गुरु बनो और जान लो कि अत्यधिक परिश्रम अधिकता में और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाओ - एकमात्र तरीका जिससे आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड खोजें, नकारात्मक भावना के विलोम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लूचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना अभी के लिए आपका लक्ष्य है। मान लीजिए अब उदासी को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी नियुक्ति का उद्देश्य" आनंद है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब दुख की स्थिति के लिए "आपके अनुसरण का मार्ग" इंगित करना आवश्यक है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - मामूली उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

तो, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु। अब, याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको अपनी मानसिक भलाई, मनोदशा के साथ लगातार संपर्क में रहने और यह जानने की आवश्यकता है कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएं या कार्य आपको उपयुक्त भावनाओं का कारण बनते हैं) जब आप अक्सर इसी तरह का अनुभव करते हैं भावनाएँ। दूसरे शब्दों में, जो आपको हल्का दुख या शांत आनंद देता है। उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या चलना, या किसी विशिष्ट व्यक्ति को बुलाना, या किसी निश्चित विषय पर किताबें पढ़ना, आपके मित्र या किसी अन्य व्यक्ति के जीवन से एक कहानी जो कुछ हद तक आपकी याद दिलाती है, ध्यान, ऑडियो अभ्यास इत्यादि। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप उन्हें नाम दे सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कार्यों से संबंधित भावनात्मक स्थिति क्या होती है, बेहतर है। जितना अधिक आप अपने आप को पूरी तरह से प्रबंधित करते हैं, अन्य लोगों के मूड और कार्यों से उतना ही कम स्वतंत्र होता है।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप आनंद के अपने रास्ते पर एक मध्यवर्ती बिंदु पर पहुंच गए हैं, अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य राज्य-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात से चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन भावनाओं के कारण या अन्य कारणों से आपके लिए भावना को "नाम से" कहना मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाओं का कारण बनती है।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन के साथ बिदाई के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन छाती में दर्द महसूस करना काफी संभव है। या हर्षित उत्तेजना, किसी बहुत सुखद चीज की प्रत्याशा, और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने दोनों से वास्तविक चक्कर महसूस करें।

उनकी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभवों को शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में, या शीतलता, जकड़न और भारीपन में परिवर्तित किया जा सकता है। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के अंतिम रूपों पर है कि मन की शांति बहाल करने के लिए हमारे अगले कार्यों को निर्देशित किया जाएगा।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन।)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के बारे में जागरूक रहें - आप इसे कहाँ महसूस करते हैं (सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर में।)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और ध्वनि (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा दिख सकता है (कच्चा लोहा स्टोव, लहरों की गर्जना ..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इस भौतिक वस्तु को अपने शरीर से बाहर निकालना है और इसे अपने सामने अंतरिक्ष में रखना है।
5. और अब सबसे सुखद बात यह है कि "रेंडर" ऑब्जेक्ट को उसके नकारात्मक से उसके सकारात्मक मूल्य पर रीमेक करना है। आकार बदलें (गोल, चिकना), रंग (शांत करने के लिए रंगों को फिर से रंगें, एक सामंजस्यपूर्ण रंग योजना बनाएं), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जिसकी आपको आवश्यकता है।
6. अब जब आप जो चाहते हैं उसे पसंद करते हैं, तो उस छवि को वापस कर दें जिसे आपने बदल दिया है और इसे अपने शरीर की गहराई में भंग कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं, नई सकारात्मक भावनाओं से अवगत हों।

छवि अचेतन की भाषा है। इसका कार्य ऊर्जा को केंद्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर, आप अनुभव के ऊर्जा आधार को बदल देते हैं, अर्थात इसका सार, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल देते हैं। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे हमारे अधीन नहीं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन , आदि। शरीर-मन कनेक्शन का उपयोग करके, व्यक्ति स्वेच्छा से रक्तचाप को बदलने या अल्सर की ओर ले जाने वाले एसिड उत्पादन को कम करने के लिए (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) प्रशिक्षित कर सकता है, साथ ही साथ दर्जनों अन्य चीजें भी कर सकता है।

इस घटना में कि किसी कारण से उपरोक्त अभ्यास नहीं किया जा सकता है, और आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसके लिए कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव को दूर करने और शांत अवस्था में लौटने के लिए सबसे अच्छी दृश्य छवि पानी और सफेद रंग की तस्वीर का संयोजन है।

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (बिल्कुल सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके मुकुट, माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी का एक हल्का स्पर्श महसूस करें जो आगे बहता है - आंखों, होंठ, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों पर, पैरों के नीचे बहता है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: सिर से पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानी धीरे-धीरे एक फ़नल में फर्श पर बहता है, सभी परेशानियों को अपने साथ ले जाता है। गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

अपनी वर्तमान स्थिति और मनोदशा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित प्रक्षेप्य परीक्षण मदद करेगा।

प्रोजेक्टिव तकनीक (चित्रों में परीक्षण)। यिन और यांग। निर्देश। इस जटिल आकृति पर करीब से नज़र डालें। इस तस्वीर को देखकर सभी विचारों को त्याग कर पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आपका काम इस आंकड़े में निहित आंदोलन को पकड़ना है। आकृति किस दिशा में घूम रही है? एक तीर खींचे। आप किसी भी आंदोलन को नहीं पकड़ सकते हैं, ऐसी राय को भी अस्तित्व का अधिकार है।

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पुस्तक: फ्रैक्चर और चोटों के बाद पुनर्वास

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वसूली के मनोवैज्ञानिक साधन

एक घायल व्यक्ति का मानस, किसी भी बीमार व्यक्ति की तरह, महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अधीन है, क्योंकि चोट को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में माना जा सकता है। इसलिए, चोट का परिणाम काफी हद तक रोग के दौरान प्रारंभिक (प्रारंभिक) अनुकूली क्षमताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।

चोट के बाद पुनर्वास के दौरान रोगी की इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना डॉक्टर के मुख्य कार्यों में से एक है, क्योंकि यह रोगी का मानसिक रवैया है जो चोट के एक या दूसरे परिणाम को निर्धारित करता है।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साधन बहुत विविध हैं। मनोचिकित्सा में प्रेरित नींद शामिल है - आराम, मांसपेशियों में छूट, विशेष श्वास अभ्यास, साइकोप्रोफिलैक्सिस - मनोविज्ञान प्रशिक्षण (व्यक्तिगत और सामूहिक), आरामदायक रहने की स्थिति, और नकारात्मक भावनाओं में कमी।

पुनर्वास के मनोवैज्ञानिक तरीके और साधन हाल ही में व्यापक हो गए हैं। मनोवैज्ञानिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर को कम करना, मानसिक गतिविधि की स्थिति को दूर करना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को और अधिक तेज़ी से बहाल करना संभव है और इस तरह अन्य अंगों और प्रणालियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तन। मनोचिकित्सा के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मनोवैज्ञानिक प्रभावों के परिणामों का एक उद्देश्य मूल्यांकन है। मुख्य व्यक्तित्व लक्षणों को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली का उपयोग करके रोगियों का साक्षात्कार करना आवश्यक है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग।हाल ही में, ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की विधि व्यापक हो गई है। चोट के सकारात्मक परिणाम के लिए रोगी को ठीक होने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता होती है। इन मुख्य प्रतिष्ठानों की प्राप्ति में, ऑटो-सुझाव में निहित शक्ति अमूल्य सहायता प्रदान करती है।

मानसिक स्व-नियमन शब्दों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों की सहायता से स्वयं पर व्यक्ति की क्रिया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक स्पष्ट भावनात्मक अनुभव शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इस प्रकार, शब्दों, भाषण, मानसिक छवियों का उद्देश्यपूर्ण तरीके से विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन तरीकों में से जो रोगी के मानस की रक्षा करने और तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करने के लिए इसे बनाने की अनुमति देते हैं, सबसे पहले, जैसा कि मनोचिकित्सक ए। वी। अलेक्सेव बताते हैं, मानसिक आत्म-नियमन है।

मानसिक स्व-नियमन में, 2 दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है - आत्म-सम्मोहन और आत्म-अनुनय। ए.वी. अलेक्सेव का मानना ​​​​है कि साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की मूल बातें 5-7 दिनों में महारत हासिल की जा सकती हैं, यदि आप निश्चित रूप से कक्षाओं को गंभीरता से लेते हैं। सबसे पहले, किसी को नींद की स्थिति में "डुबकी" करने में सक्षम होना चाहिए, जब मस्तिष्क मानसिक रूप से "उनके साथ जुड़े" शब्दों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। दूसरे, हमें अपना गहन ध्यान इस बात पर केंद्रित करना सीखना चाहिए कि हमारे विचार इस समय क्या कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सभी बाहरी प्रभावों से अलग हो जाता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच दो-तरफ़ा संबंध होता है - मस्तिष्क से मांसपेशियों तक जाने वाले आवेगों की मदद से, मांसपेशियों को नियंत्रित किया जाता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक जाने वाले आवेग मस्तिष्क को इसकी कार्यात्मक स्थिति के बारे में जानकारी देते हैं, इस या उस काम को करने के लिए तत्परता और एक ही समय में, मस्तिष्क उत्तेजक, इसकी गतिविधि को सक्रिय करना। उदाहरण के लिए, वार्म-अप का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जब मांसपेशियां शांत और शिथिल अवस्था में होती हैं, तो मांसपेशियों से मस्तिष्क तक कुछ आवेग होते हैं, एक नींद की स्थिति होती है, और फिर सो जाती है। इस शारीरिक विशेषता का उपयोग मनो-पेशी प्रशिक्षण में सचेत रूप से एक नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण का उद्देश्य रोगी को शरीर में कुछ स्वचालित प्रक्रियाओं को सचेत रूप से ठीक करना सिखाना है। व्यायाम चिकित्सा के दौरान व्यायाम के बीच में इसका उपयोग किया जा सकता है। ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण "कोचमैन की स्थिति" में किया जाता है: रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, अपने घुटनों को फैलाता है, अपने अग्रभागों को अपने कूल्हों पर रखता है ताकि हाथ एक दूसरे को छुए बिना नीचे लटक जाएं। धड़ को ज्यादा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, लेकिन पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए। शरीर शिथिल है, सिर छाती तक नीचे है, आँखें बंद हैं। इस स्थिति में, रोगी धीरे-धीरे या फुसफुसाते हुए कहता है:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं। मेरे हाथ आराम से और गर्म हैं। मेरे हाथ पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। गरम। गतिहीन

मेरे पैर आराम से और गर्म हैं। मेरा धड़ आराम करता है और गर्म होता है। मेरा धड़ पूरी तरह से शिथिल, गर्म है। गतिहीन

मेरी गर्दन आराम करती है और गर्म हो जाती है। मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है। गरम। गतिहीन

मेरा चेहरा आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा चेहरा पूरी तरह से तनावमुक्त है। गरम। गतिहीन

सुखद (पूर्ण) आराम की स्थिति।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सूत्रों को बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे लगातार 2-6 बार दोहराया जाता है।

चिंता, भय की भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से स्व-नियमन सूत्र का उपयोग करना चाहिए। यह मस्तिष्क में चिंता आवेगों के प्रवेश में देरी करेगा। स्व-नियमन सूत्र इस प्रकार होना चाहिए: “मेरे साथ जो हो रहा है, उसके प्रति दृष्टिकोण शांत है। अनुकूल परिणाम और उनकी ताकत पर पूरा भरोसा। मेरा पूरा ध्यान रिकवरी पर है। बाहर कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता। कोई भी कठिनाई और बाधाएँ केवल मेरी सेना को जुटाती हैं। पूर्ण मानसिक प्रशिक्षण दिन में 2-4 मिनट 5-6 बार चलता है।

तेजी से ठीक होने के लिए, स्व-सुझाई गई नींद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। रोगी को एक निश्चित समय के लिए खुद को सुलाना सीखना चाहिए और इससे बाहर आकर आराम करना चाहिए और अपने आप सतर्क होना चाहिए। सुझाई गई नींद की अवधि 20 से 40 मिनट तक है। स्व-सुझाया गया नींद का फॉर्मूला आमतौर पर साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग फॉर्मूले के तुरंत बाद बदनाम होता है: "मैंने आराम किया, मैं सोना चाहता हूं। उनींदापन दिखाई देता है। यह हर खदान के साथ मजबूत होता जाता है, गहरा होता जाता है। पलकें सुखद रूप से भारी हो जाती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं और आंखें बंद कर लेती हैं। चैन की नींद आती है। » प्रत्येक वाक्यांश को मानसिक रूप से धीरे-धीरे और नीरस रूप से उच्चारित किया जाना चाहिए।

मनोचिकित्सा में घृणा के सुझाव के साथ सम्मोहन और एक दवा के लिए एक नकारात्मक प्रतिवर्त का विकास शामिल है; इच्छाशक्ति को मजबूत करना, सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए मानसिकता बनाना।

सम्मोहन- रोगी को कृत्रिम निद्रावस्था में लाना एक सामान्य तकनीक है जो आपको चिकित्सीय सुझाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने और इस तरह वांछित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। तकनीक आराम और आराम की स्थिति के पालन के लिए प्रदान करती है, सोपोरिफिक फ़ार्मुलों को एक समान और शांत आवाज़ में उच्चारित किया जाता है, कभी-कभी अधिक भावनात्मक अनिवार्य सुझावों के साथ।

तर्कसंगत मनोचिकित्साकिसी व्यक्ति की चेतना और तर्क को उसके तर्क से अपील करके सम्मोहन से मौलिक रूप से अलग। तार्किक सोच के नियमों का उपयोग किया जाता है, रोगी के तार्किक निर्माण में त्रुटियों के महत्वपूर्ण विश्लेषण के लिए जानकारी और डॉक्टर के पेशेवर ज्ञान का विश्लेषण करने की व्यक्तिगत क्षमता, रोग के कारणों की व्याख्या की जाती है, रोगी के कारणों की गलतफहमी के बीच संबंध रोग और रोग प्रक्रिया की गतिशीलता को दिखाया जाता है, और तर्क के नियम सिखाए जाते हैं।

ऑटोजेनिक विश्राम- आत्म-सम्मोहन की एक विधि, जिसमें सुझाव के माध्यम से मांसपेशियों को आराम और आत्म-सुखदायक होता है। प्रभाव जटिल है, विश्राम की अवस्थाओं की सकारात्मक क्रिया के संचय पर और स्वयं को सुझाए गए आवश्यक विचारों और संवेदनाओं के समेकन पर निर्भर करता है। मुख्य मनोचिकित्सा पद्धति के अतिरिक्त ऑटोजेनिक विश्राम विधियों का उपयोग किया जा सकता है। विश्राम को जागने की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो कम मनो-नियामक गतिविधि की विशेषता है और पूरे शरीर में या इसके किसी एक सिस्टम में महसूस किया जाता है। ऑटोजेनिक रिलैक्सेशन के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन, मेडिटेशन, ऑटोजेनिक ट्रेनिंग और जैविक रूप से सक्रिय संचार के विभिन्न रूप हैं।

रचनात्मकता के साथ खेल मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा।चिकित्सीय तरीके, जिसमें किसी व्यक्ति की वैज्ञानिक समझ काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विज्ञान, सामाजिक मनोविज्ञान, व्यक्तित्व मनोविज्ञान के तेजी से विकास से जुड़ी होती है। आध्यात्मिक जीवन को विचलित करने, बदलने, शांत करने, समृद्ध करने के लिए व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीके विकसित किए जा रहे हैं। यह व्यावसायिक जीवन की स्थितियों को खेलना हो सकता है, या कथानक परियों की कहानियों का एक लाइव गेम, आदि। कार्यप्रणाली के तरीके विविध हैं: सक्रिय प्रदर्शन से, अपने स्वयं के कार्यों को बनाने का प्रयास, गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता दोनों की धारणा में प्रशिक्षण, और दर्शक, श्रोता, सहयोगी, प्रशंसक की अधिक निष्क्रिय भूमिकाओं के लिए इसके सार्वजनिक निर्माण और समर्थन की संभावना।

भावनात्मक तनाव मनोचिकित्सा।सक्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप की प्रणाली, जो रोगी को उच्चतम भावनात्मक स्तर पर पुनर्विचार करती है और यहां तक ​​​​कि मौलिक रूप से खुद के प्रति, उसकी रुग्ण स्थिति और आसपास के सूक्ष्म वातावरण के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदल देती है। मनोचिकित्सा एक बाल्सामिक ड्रेसिंग की तुलना में एक सर्जिकल ऑपरेशन की तरह है। रोगी के वैचारिक, आध्यात्मिक पदों और हितों को मजबूत और विकसित करके उपचार किया जाता है, इन उच्च हितों और आकांक्षाओं को जगाने के प्रयास के साथ, दर्दनाक लक्षणों के लिए रुचि और उत्साह का विरोध करने के लिए और अक्सर इसके साथ एक उदास, अवसादग्रस्तता या उदासीनता से जुड़ा होता है। मनोदशा।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए पंचर और रुकावट व्यावसायिक चिकित्सा

स्थिर डेटा अपडेट करें: 05:44:18, 01/21/18

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना

मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की एक गंभीर स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं।

यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति के पास आराम करने का अवसर नहीं होता है, तो एक दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटा दें, आत्मा का एक प्रकार का जलना होता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा की विशेषता वाले पहलू:

• शारीरिक शक्ति में गिरावट (तंत्रिका तंत्र में दोष पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम होते हैं);
• चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों के भीतर बढ़ रहा है (मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
• शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
• शारीरिक और मानसिक शक्ति में कमी, एक तंत्रिका टूटने में परिणत और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाना।

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के लिए किसी व्यक्ति की भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में वर्णित करता है। तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) दोनों हो सकते हैं, साथ ही किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा भी हो सकती है।

मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसके कारण वास्तविकता की विकृत धारणा में निहित हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करें, मन की शांति बहाल करें)। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने की अनुमति देती है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो यह भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाएं।

• लक्षण भावनात्मक जलन, जीवन के लिए स्वाद की हानि के रूप में महसूस किए जाते हैं;
• विनाशकारी रूप से कम प्रदर्शन;
• वैश्विक थकान की स्थिति दिन की शुरुआत से ही देखी जाती है;
• संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ रहे हैं;
• एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
• किसी भी घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अत्यधिक बढ़ जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, बचने / नष्ट करने की इच्छा, भय);
• आनंदहीनता, निराशा और बेहतरी के लिए परिवर्तनों में अविश्वास तक, एक स्थायी, पृष्ठभूमि की स्थिति बन जाती है।

नैदानिक ​​मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करने) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (नकारात्मक प्रभाव की डिग्री का पूर्ण उन्मूलन या कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करना संभव बनाते हैं और एक व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूली कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक ​​अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की एक अत्यंत जटिल संरचना है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

• संज्ञानात्मक विकार;
• भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
• शारीरिक रोग।

मनो-भावनात्मक अवस्था की अवधारणा का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और भावनाओं की समग्रता। इसमें न केवल एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से मानसिक आघात की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन के तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कमजोर होता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के अपने जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• एक नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को शामिल करना;
• निकास भावनात्मक भंडार (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दुर्बलता हमेशा मानस के तार्किक-शब्दार्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

1. किसी व्यक्ति के जीवन में एक अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
2. नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवन शैली)।

भावनात्मक / संवेदी तनाव प्राप्त करते समय किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और व्यक्ति की वास्तविक संभावनाओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर एक निश्चित समय में इससे निपटने के लिए निर्भर करता है।

जेंडर इंटरेक्शन

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक की प्राप्ति पर निर्भर करता है - प्यार करना। एक साथी की तलाश राज्य से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार का निर्माण - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

अपनों की मौत

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और सुख की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। नर्वस ब्रेकडाउन, आत्मघाती व्यवहार के गठन, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मनोरोग संबंधी असामान्यताओं के प्रकट होने का सबसे बड़ा जोखिम अंतर्मुखी हैं, जिनका एक छोटा सामाजिक दायरा है और उन्हें पर्यावरण से मदद नहीं मिलती है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों के कारण बचपन में अनुभव किए गए मनो-भावनात्मक तनाव में निहित हैं। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान बचपन के पुराने दुखों के साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है।

उम्र के संकट का असफल पारित होना

उम्र के विकास की सीमाओं का असफल मार्ग या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के अस्थिर और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव में आता है।

निराशा

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां इस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। एक संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन अंतिम क्षण में उसके हाथों से खुशी की चिड़िया उड़ गई।

लंबी शारीरिक बीमारी

21वीं सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, जिसमें उनमें से 60% से अधिक मौजूदा रोग शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है - लोकप्रिय कहावत: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह एक गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

सांस की शक्ति। (गंभीर तनाव की स्थिति में अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे बहाल करें)

जब तनाव होता है, तो हम दर्दनाक भावनाओं से बचने और पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से कसने का प्रयास करते हैं। इस क्षेत्र में मजबूत तनाव भावनात्मक आवेगों को रोकता है और इसके बाद डायाफ्राम सिकुड़ जाता है, जो आपको पूरी सांस लेने से रोकता है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया बार-बार दोहराई जाती है, तो यह पुरानी हो जाती है और प्रतिक्रियात्मक रूप से आयोजित होने लगती है। श्वास उथली हो जाती है, और कभी-कभी व्यक्ति अनजाने में इसे पकड़ना शुरू कर देता है। नतीजतन, श्वसन की प्राकृतिक गतिविधि कम हो जाती है, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और ऊर्जा उत्पादन सीमित हो जाता है। अगर हम तनाव के दौरान अपनी भावनाओं और भावनाओं को जीने से बचते हैं, तो वे अंदर की सांस से "फंस", "निचोड़" लगते हैं। उन्हें रखने में लगता है बड़ी राशिऊर्जा और फिर हमें लगने लगता है कि हमारे पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है।

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके, हम ऊर्जा के सहज प्रवाह को बहाल करते हैं, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति में सुधार होता है।

1. अत्यधिक तनाव की स्थिति में शीघ्र स्वस्थ होने के लिए व्यायाम करें

इसे बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। साँस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इस अभ्यास की अवधि मिनट है।

एक गहरी साँस छोड़ें (अंत तक, पेट में खींचे) और अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक कि सांस "टूट जाए"।

अपनी श्वास की शांत लय को ठीक होने दें और इस तकनीक को 2-3 बार और दोहराएं।

यह आमतौर पर गहरे तनाव में भी संतुलन लाने के लिए पर्याप्त है।

2. भावनात्मक स्थिति में सुधार और पूरे जीव के कार्यों को सामान्य करने के लिए व्यायाम करें

1) 1-2 सेकंड के लिए सांस की ऊंचाई पर देरी से गहरी चिकनी सांस लें और एक शांत चिकनी साँस छोड़ें।

2) श्वास लें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, इसके बाद झटके से सांस छोड़ें।

टिप्पणी। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक भावनात्मक स्थिति सामान्य न हो जाए।

3. चिंता, भय, जलन के हमलों को दूर करने के लिए व्यायाम करें

भावनात्मक स्थिति के स्थिरीकरण तक प्रदर्शन किया

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं। पुरुष अपनी दाहिनी मुट्ठी बांधते हैं, और इसे अपनी बाईं हथेली से पकड़ते हैं। महिलाएं, इसके विपरीत, अपनी बाईं मुट्ठी बांधती हैं, और इसे अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ती हैं। इस तरह से अपने माथे को हाथ जोड़कर आराम करें। 1-2 मिनट के लिए, किसी सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

उसके बाद, अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

श्वास धीमी है। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी प्राकृतिक गति को बनाए रखते हुए सांस को जोर से न लगाएं। एक चिकनी सांस शुरू करें और, 60-70% बनाते हुए, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोककर रखें और जैसे ही धीरे-धीरे और सुचारू रूप से जारी रखें और सांस को समाप्त करें।

फिर श्वास को रोके बिना श्वास छोड़ते हुए श्वास छोड़ते हुए बाहर निकल जाता है इत्यादि। साँस लेना क्रमिक है। श्वास लें, रोकें, श्वास लेना जारी रखें और साँस छोड़ें।

इस अभ्यास का उपयोग अत्यधिक भूख को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है, जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है। इस मामले में, इसे भोजन से एक मिनट पहले करने की सिफारिश की जाती है (या इसके बजाय, जब "ज़ोर" जागता है)।

टिप्पणी। यदि व्यायाम आंतरिक रक्तस्राव से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा किया जाता है, तो व्यायाम अधिकतम साँस के 60-70% पर किया जाना चाहिए और तदनुसार, साँस लेने में विराम पहले किया जाना चाहिए।

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शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
ईमानदार होने के लिए, केवल कुछ ही लोग इस तरह महसूस करना जानते हैं, जबकि बाकी लोग "एक झूले पर" रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान होते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

मानसिक संतुलन क्या है, और हर समय इसमें रहना कैसे सीखें, अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है?


मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, किसी चीज की चिंता नहीं करता है और चिंता नहीं करता है? शायद, ऐसा केवल एक परी कथा में होता है, जहाँ हर कोई हमेशा के लिए खुशी से रहता है। वास्तव में, लोग भूल गए हैं कि मन की शांति, सद्भाव और खुशी की स्थिति पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और न केवल जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं - गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। यदि आप लंबे समय तक अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं, तो आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी को "अर्जित" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है, वे मन और आत्मा दोनों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही तरीके से कैसे समझना है, इसलिए आमतौर पर हर कोई उनका सम्मान करता है - काम और घर दोनों में।
मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित कैसे करें
तो क्या यह सीखा जा सकता है? इच्छा होने पर आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के अभ्यस्त होने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबर है जिसकी चर्चा कई टीमों में बड़ी गर्मी के साथ होती है।
यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा से देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें। - परिस्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूं? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में स्वयं "रूप" होती है, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, सबसे बुरी उम्मीदें कुछ अच्छे और सकारात्मक की अपेक्षा से अधिक अभ्यस्त होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित रूप से" जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट गया", तो परेशान न हों, लेकिन आनन्दित हों - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे (एक शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से) धन्यवाद दें।
वैसे, कृतज्ञता अपने आप को नकारात्मकता से बचाने और मन की शांति बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए ब्रह्मांड (भगवान, जीवन) को धन्यवाद देने के लिए हर शाम एक अच्छी आदत विकसित करें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो याद रखें कि आपके पास जो सरल मूल्य हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" प्रत्येक व्यक्ति के पास किसी भी समय स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि हम पिछली शिकायतों या सबसे खराब अपेक्षाओं को अपनी चेतना पर कब्जा नहीं करने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई की तलाश करें और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। ऑन्कोलॉजी सहित। स्पष्ट है कि यहां मन की शांति का प्रश्न ही नहीं है।
- ईमानदारी से हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आप वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं पाते हैं, तो अपने आप को खुश करें। आप एक मजेदार फिल्म या एक मजेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मजेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनसे अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें, और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- अगर आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों से नहीं निपट सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, पूरी दुनिया के लिए अच्छे की इच्छा के साथ एक नकारात्मक विचार को बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है।"
- अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज होते हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जल्द से जल्द दूसरे लोगों की मदद करने की कोशिश करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उनकी मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो आपको अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप चिंतित और चिंतित हैं, फिटनेस क्लब या जिम जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और रोग होंगे।
"हंसमुख" आसन - मन की शांति का मार्ग
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का खतरा बहुत कम होता है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: अपने कंधों, सिर को नीचे करने और जोर से सांस लेने की कोशिश करें - कुछ ही मिनटों में, जीवन आपको कठिन लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करने लगेंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो झुकें नहीं और कुर्सी पर "स्क्विंट" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को अपने पैरों पर फेंकने की आदत योगदान नहीं देती है संतुलन। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और झुकें नहीं - अपनी पीठ को सीधा रखें। होशपूर्वक कई दिनों तक अपनी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कम बुरे विचार हैं, और आप अधिक बार मुस्कुराना चाहते हैं।
ये सभी विधियां बहुत सरल हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करती हैं जब हम उन्हें लागू करते हैं, और न केवल उनके बारे में जानते हैं और यह सोचते रहते हैं कि हम मन की शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं।