अप्रिय भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूकता। हमारी भावनाओं से अवगत होना सीखना

भावनाएँ वह धागा हैं जो हमें अन्य लोगों से जोड़ती हैं और हमारे जीवन को अर्थ से भर देती हैं। वे हमारी आत्म-समझ और अन्य लोगों के साथ संबंधों की नींव हैं।

जब हम अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक और नियंत्रण में होते हैं, तो हम तर्कसंगत और रचनात्मक रूप से सोच सकते हैं; तनाव और चुनौतियों का सामना करना; अन्य लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद करें; विश्वास, सहानुभूति और विश्वास जगाना। लेकिन जैसे ही हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, हम तुरंत भ्रम में पड़ जाते हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं और नकारात्मकता में डूब जाते हैं। अपनी भावनाओं को पहचानने और उन पर महारत हासिल करने से, हम इस पर नियंत्रण हासिल करते हैं कि हम चुनौतियों का कैसे जवाब देते हैं, संवाद करने की हमारी क्षमता में सुधार करते हैं और सामंजस्यपूर्ण संबंधों का आनंद लेते हैं। भावनात्मक जागरूकता विकसित करने से हमें यही लाभ मिलता है।

भावनात्मक जागरूकता क्या है?

उन पर हमारा नियंत्रण है या नहीं, हमारे जीवन में भावनाएं लगातार मौजूद रहती हैं, जो हम करते हैं उसे आधार और प्रभावित करते हैं। भावनात्मक जागरूकता से तात्पर्य है कि हम क्या महसूस करते हैं और क्यों। यह पहचानने और व्यक्त करने की क्षमता है कि हम पल-पल क्या महसूस करते हैं और हमारी भावनाओं और कार्यों के बीच संबंध को समझते हैं। भावनात्मक जागरूकता यह समझने में भी मदद करती है कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं और उनके लिए सहानुभूति व्यक्त करते हैं।
भावनात्मक जागरूकता में दो मुख्य क्षमताएं होती हैं:

पल-पल उनकी भावनात्मक स्थिति को पहचानने की क्षमता;
अभिभूत महसूस किए बिना अपनी भावनाओं का सामना करने की क्षमता।

भावनाओं के प्रति जागरूक होना क्यों जरूरी है?

क्या आपने कभी महसूस किया है कि अवसाद, चिंता या क्रोध आपको नियंत्रित करते हैं? क्या आप अक्सर आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करते हैं, ऐसी चीजें करते या कहते हैं जो आपको नहीं कहनी चाहिए या बाद में पछताना चाहिए? क्या आप अपनी भावनाओं से अलग महसूस कर रहे हैं या भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर रहे हैं? क्या आप अन्य लोगों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण संबंध बनाने में असहज महसूस करते हैं? क्या आप संतुष्ट महसूस करते हैं कि भावनाओं के मामले में आपका जीवन एक रोलर कोस्टर की तरह है - एक निरंतर चरम और कोई संतुलन नहीं? यह सब भावनाओं को समझने में समस्याओं के कारण है।

आपकी भावनाएं, विचार नहीं, आपको नियंत्रित करते हैं। हमारी भावनाओं के बारे में जागरूकता के बिना, हमारे व्यवहार को पूरी तरह से समझना, हमारी भावनाओं और कार्यों को ठीक से प्रबंधित करना और अन्य लोगों की इच्छाओं को "स्वीकार" करना असंभव है।

भावनात्मक जागरूकता आपकी मदद करेगी:

यह पहचानने के लिए कि आप वास्तव में कौन हैं: आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद, अपनी आवश्यकताओं को समझने के लिए;
जरूरत पड़ने पर अन्य लोगों को समझें और सहानुभूति दिखाएं;
स्पष्ट और प्रभावी ढंग से संवाद करें;
बुद्धिमानी से निर्णय लें जो उन चीजों पर आधारित हों जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं;
मजबूत, स्वस्थ और आपसी संबंध बनाएं।

भावनात्मक जागरूकता कैसे विकसित करने से आपको लचीलापन हासिल करने में मदद मिल सकती है

"मेरा जीवन एक भावनात्मक रोलर कोस्टर की तरह है!"	जीवन को भावनात्मक शिखर और घाटियां नहीं होना चाहिए। प्रबंधन करना सीखना भावनाएँआप भावनात्मक चोटियों और घाटियों से बचने में सक्षम होंगे।
"मुझे अक्सर अपने शब्दों और कार्यों पर पछतावा होता है"	यदि आपके मन में अक्सर बैक बटन दबाने का विचार आता है, तो आप लाभ प्राप्त कर सकेंगे भावनात्मक जागरूकता, तनावों के बीच लंबे समय तक शांत रहना।
"मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है।"	मोपिंग? जब आपके साथ शारीरिक रूप से सब कुछ ठीक है, लेकिन आप अभी भी "उठकर नहीं जा सकते", तो आप एक निश्चित संभावना के साथ उदास हो सकते हैं। एक विकसित के मामले में भावनात्मक जागरूकता, आप जो महसूस करते हैं उसे बदल सकते हैं और बेहतर के लिए बदल सकते हैं।
"जिन लोगों में मेरी दिलचस्पी है, वे मुझमें रुचि नहीं रखते हैं।"	रिश्ते जटिल होते हैं, हालाँकि, यदि आप विकसित होते हैं भावनात्मक जागरूकता, आपको लोगों से मिलना और नए उपयोगी संबंध बनाना आसान होगा।
"मुझे नहीं लगता कि मैं कड़ी मेहनत और मानसिक क्षमता के बावजूद आगे बढ़ रहा हूं।"	कभी-कभी करियर की सीढ़ी पर चढ़ने का मतलब सिर्फ किताबें पढ़ने और वहां पहुंचने के लिए प्रयास करने से ज्यादा होता है। शिक्षा भावनात्मक जागरूकतासंचार में सुधार और किसी की स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।
"वे मुझे रोबोट कहते हैं।"	अत्यधिक भावनात्मक नियंत्रण जैसी कोई चीज होती है। अगर आपने खुद को इतना काबू में रखा कि आपने नहीं दिखाया भावनाएँसामान्य तौर पर, आपको केवल अपनी भावनाओं का संतुलन प्राप्त करने से ही लाभ होगा।

अपनी भावनात्मक जागरूकता का विकास करना

यद्यपि भावनात्मक जागरूकताभावनात्मक स्वास्थ्य, सुखद संचार और स्थिर संबंधों की कुंजी है, अधिकांश लोग अपने भावनात्मक अनुभव से पूरी तरह अपरिचित रहते हैं। यह आश्चर्य की बात है कि कितने कम लोग इस सवाल का जवाब दे सकते हैं, "आप अभी भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं?"

आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है?

क्या आप क्रोध, उदासी, भय, घृणा और खुशी जैसी मजबूत भावनाओं को संभाल सकते हैं?
क्या आप अपने शरीर में भावनाओं को महसूस करते हैं? यदि आप उदास या क्रोधित हैं, तो क्या आप इसे अपने पेट या छाती में महसूस करते हैं?
क्या आपने इस आधार पर निर्णय लिया है कि आप कैसा महसूस करते हैं या भावनाएँनिर्णय लेते समय? जब आपके शरीर ने संकेत दिया कि कुछ गड़बड़ है (पेट में निचोड़ना, सिरों पर बाल खड़े होना, आदि) तो क्या आपने उस पर विश्वास किया?
क्या आप अपने सभी के साथ सहज महसूस करते हैं भावनाएँ? क्या आप अपने आप को इसके लिए न्याय किए बिना या इसे दबाने की कोशिश किए बिना क्रोध, उदासी या भय को महसूस करने की अनुमति देते हैं?
क्या आप दैनिक भावनात्मक परिवर्तन पर ध्यान देते हैं? आप बहुत कुछ बदलते हुए पकड़ते हैं भावनाएँपूरे दिन या आप फंस जाते हैं और उनमें से केवल एक या दो का अनुभव करते हैं?
क्या आप अपने बारे में बात करने में सहज हैं? भावनाएँ? क्या आप अपनी भावनाओं को खुलकर साझा करते हैं?
क्या आपको लगता है कि सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोग आपकी भावनाओं को समझते हैं और सहानुभूति रखते हैं? क्या आप सहज होते हैं जब दूसरे आपकी भावनाओं के बारे में जानते हैं?
क्या आप दूसरे लोगों की भावनाओं को सुनते हैं? क्या आपके लिए यह समझना आसान है कि दूसरे लोग क्या महसूस करते हैं और उनकी जगह खुद की कल्पना करते हैं?

यदि आप अधिकांश प्रश्नों का उत्तर "आमतौर पर हाँ" या "कभी-कभी हाँ" में नहीं देते हैं, तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोगों में भावनात्मक जागरूकता की कमी होती है। यदि आप लंबे समय तक अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं तो भी यह अनुपस्थित रहेगा।

अपने को पहचानना और प्रबंधित करना सीखकर भावनाएँ, आप अपने रिश्ते में सुधार के साथ-साथ बहुत खुशी और राहत का अनुभव करेंगे।

जब हम तनाव को संभाल नहीं सकते, तो हमारी भावनाएं हावी हो सकती हैं।

आप अपने को संभाल नहीं पाएंगे भावनाएँजब तक आप तनाव से निपटना नहीं सीख जाते। भावनाएँअप्रत्याशित। हम कभी नहीं जानते कि भावनात्मक प्रतिक्रिया क्या होगी, और जब तनाव होता है, तो हमारे पास आमतौर पर पुनर्संतुलन का समय या अवसर नहीं होता है, जैसे कि दौड़ने या आराम से स्नान करने से। जिस क्षण यह घटित होता है, उससे निपटने के लिए आपको जिस उपकरण की आवश्यकता होती है, वह है।

भावनात्मक जागरूकता तनाव की तीव्रता को जल्दी से कम करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करती है

भावनात्मक जागरूकताउत्पन्न होने पर तनाव से निपटने की क्षमता की आवश्यकता होती है। तनाव से शीघ्रता से निपटने की क्षमता आपको मज़बूती से सुरक्षित रूप से जीवित रहने की अनुमति देती है भावनाएँयह जानते हुए कि जब कुछ आपको परेशान करता है तब भी आप शांत और नियंत्रण में रहते हैं। एक बार जब आप अपने आप को आराम करना जानते हैं, तो आप स्थिति पर नियंत्रण कर लेते हैं और तलाशना शुरू कर सकते हैं। भावनाएँजो आपके लिए असहज थे या आपको डराते थे।

भावना एक दोधारी तलवार है जो मदद या चोट पहुंचा सकती है

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो यह नहीं जानता कि इससे कैसे निपटना है भावनाएँ, या ऐसे व्यक्ति के साथ रहना, संवेदनाएं आपको भय या तबाही ला सकती हैं। भय और लाचारी आपकी तर्कसंगत सोचने की सहज क्षमता को स्थिर या बंद कर सकती है और आपको ऐसे शब्दों या कार्यों में धकेल सकती है जिन्हें बाद में कहने या करने पर आपको पछतावा होता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने या उनसे बचने के बुनियादी तरीके जो आपको असहज करते हैं

कई रोमांचक और अस्वीकार्य व्यवहार किसी विशेष स्थिति के दौरान भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने में असमर्थता का परिणाम हैं। इसके बजाय, आप नियंत्रण लेने या मुश्किल से बचने की कोशिश कर सकते हैं भावनाएँ:

दखल देने वाले विचारों से खुद को विचलित करना, कल्पनाओं को विचलित करना, बचने के लिए बेकार शगल भावनाएँजिससे आप डरते हैं या नापसंद करते हैं। टीवी कार्यक्रम देखना, कंप्यूटर पर गेम खेलना और इंटरनेट ब्राउज़ करना वे मुख्य तरीके हैं जिनका उपयोग हम अपनी भावनाओं को पूरा करने से बचने के लिए करते हैं;
एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग करना जो स्थिति की परवाह किए बिना आपके लिए आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, आप लगातार मजाक करते हैं, आत्म-संदेह, क्रोध, भय या उदासी को छिपाने की कोशिश करते हैं;
उनकी तीव्र बंद कर रहा है भावनाएँ. यदि आप अपने से अभिभूत महसूस करते हैं भावनाएँ, आप अपने को पूरी तरह से अक्षम करके इससे निपट सकते हैं भावनाएँ. इस बिंदु पर, आपको यह आभास हो सकता है कि आपकी ऐसी कोई भावना नहीं है।

चरम अप्रिय भावनाओं पर विचार करें:

क्रोधखतरनाक और फायदेमंद दोनों हो सकता है। अनियंत्रित क्रोध दूसरों की और हमारी जान को खतरे में डाल सकता है। हालाँकि, क्रोध एक जीवन को बचा भी सकता है और रख भी सकता है। क्रोध एक भावना है, जिसकी अभिव्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा की लामबंदी के साथ होती है। इस ऊर्जा का उपयोग जीवन और स्वयं को बचाने के लिए किया जा सकता है भावनाशोषण की लालसा को बढ़ाता है;
उदासीअवसाद का कारण बन सकता है, और भावनात्मक उपचार की कुंजी हो सकता है। उदासी को एक व्यक्ति, उसकी सोच को धीमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि वह भावनात्मक रूप से जो महसूस करता है, उसके साथ आए। उदासी हमें खोलने, भरोसा करने और नुकसान से उबरने और ठीक होने के लिए खुद को कमजोर होने की अनुमति देती है;
डरहमें कुचलना दुर्बल करने वाला है, लेकिन डर भी बचत प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो हमें नुकसान से बचाते हैं। डर की जड़ें बहुत गहरी हैं भावना, जो अक्सर पुराने क्रोध या अवसाद का कारण होता है। भारी भय एक बाधा हो सकता है जो हमें अन्य लोगों से अलग करता है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि भय हमें खतरे का संकेत देकर जीवित रखता है।

बुरी भावनाओं से बचना क्यों जवाब नहीं है?

हम सभी मानव की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की क्षमता के साथ पैदा हुए हैं भावनाएँखुशी, क्रोध, उदासी और भय। अब तक कई लोगों को उनकी कुछ या सभी इंद्रियों से अलग किया जा चुका है।

जिन लोगों को बचपन में आघात पहुँचाया गया है, वे अक्सर उनसे अलग हो जाते हैं भावनाएँऔर शारीरिक संवेदनाएं कि ये भावनाएँकारण। लेकिन जब आप दर्द और परेशानी से बचने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपकी भावनाएं विकृत हो जाती हैं। जब आप अपनी भावनाओं को अनुभव करने के बजाय नियंत्रित करने या उनसे बचने की कोशिश करते हैं तो आप उनसे संपर्क खो देते हैं।

अपनी भावनाओं को अनदेखा करने के परिणाम:

आप खुद नहीं जानते। यह सबसे गंभीर परिणामों में से एक है। इसमें विभिन्न स्थितियों में किसी के व्यवहार को समझना, चीजों का मूल्य, विचारों, इच्छाओं और जरूरतों के बीच का अंतर शामिल है;
आप बुरे के साथ अच्छाई भी खो देते हैं। जब आप क्रोध, भय या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को रोकते हैं, तो आप आनंद, प्रेम या खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की क्षमता को भी अवरुद्ध करते हैं;
यह आपको थका देता है। आप विकृत या दबा सकते हैं भावनाएँलेकिन आप इनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते। एक पूर्ण भावनात्मक अनुभव से बचने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह अवसाद का एक और कारण है। इस तरह के प्रयास आपको तनाव में डालेंगे और आपको निकाल देंगे।
यह आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है। जितना अधिक आप अपनी भावनाओं से खुद को दूर करते हैं, उतना ही आप खुद से और अन्य लोगों से दूरी बनाते हैं। आप मजबूत संबंध बनाने और प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं - यह सब आपके और आपके बीच संबंध की कमी का परिणाम है भावनाएँ.

हमारे लिए अप्रिय भावनाओं से बचकर, हम सुखद भावनाओं से खुद को दूर कर लेते हैं।

जब हम स्पर्श खो देते हैं भावनाएँजो हमें पसंद नहीं है, हम स्वतः ही मजबूत सकारात्मक को बंद कर देते हैं भावनाएँजैसे खुशी, हँसी और चंचलता जो हमें कठिन समय से गुज़रती रहती है। हम केवल नुकसान और बड़ी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं यदि हम आनंद का अनुभव करने की क्षमता बनाए रखते हैं। सबसे बुरे समय में, ये सुखद, उत्साहजनक भावनाएँहमें याद दिलाएं कि जीवन न केवल कठिन हो सकता है, बल्कि सुंदर भी हो सकता है।

अपनी सभी भावनाओं के मित्र बनें

यदि आपने कभी नहीं सीखा है कि तनाव से कैसे निपटा जाए, तो अप्रिय को वापस लाने का विचार भावनाएँहो सकता है आपको अच्छा न लगे। लेकिन ट्रॉमा सर्वाइवर्स भी अपने भावनात्मक अनुभव को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करना सीखकर ठीक हो सकते हैं। आप अपने अनुभव के तरीके को बदल सकते हैं और अपने पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं भावनाएँ.

बूस्टिंग प्रक्रिया भावनात्मक जागरूकताऔर स्व-उपचार में सभी ई . को फिर से जोड़ना शामिल है व्यायाम- क्रोध, उदासी, भय, घृणा, आश्चर्य और खुशी। जब यह आपके लिए शुरू हो, तो निम्नलिखित पर ध्यान दें:

- भावनाएँयदि तू उन्हें जाने दे, तो झट से आना और जाना;

- आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि भावनाएँ, जिसे आपने टालने की कोशिश की, फिर से कनेक्ट होने पर, वे आपको पकड़ सकते हैं, और आपके पास उनसे निपटने की ताकत नहीं होगी, लेकिन ऐसा नहीं है। जब हम अपना नहीं देते भावनाएँहम पर अधिकार कर लें, यहां तक कि सबसे दर्दनाक और जटिल भावनाएं भी कम हो जाती हैं और हमारे ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं;

- जब हमारी भावनाएं स्वतंत्र हों, मजबूत हों भावनाएँक्रोध, उदासी, भय और आनंद जल्दी आते हैं और चले जाते हैं। दिन भर में, हम कुछ ऐसा देखते, पढ़ते या सुनते हैं जो हमें तुरंत ऐसा महसूस कराता है। लेकिन अगर आप उस भावना पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो यह लंबे समय तक नहीं टिकेगी, और दूसरा भावनाजल्द ही इसकी जगह ले लेगा।

आपका शरीर आपको आपकी भावनाओं से जोड़ सकता है

हमारी भावनाएँहमारे शरीर में संवेदनाओं से बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ है। जब आप एक मजबूत अनुभव कर रहे हों भावना, आप इसे अपने शरीर में कहीं महसूस भी कर सकते हैं। इन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देकर आप अपने को समझ सकते हैं भावनाएँयह बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी खास व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय हर बार पेट में ऐंठन करते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि आप उसकी उपस्थिति में पूरी तरह से सहज नहीं हैं।

सिरदर्द के अपवाद के साथ, शारीरिक संवेदनाएं "नाक के स्तर से नीचे" होती हैं। यहाँ निम्नलिखित उदाहरण हैं:

पेट में संवेदनाएं;
मांसपेशियों में तनाव;
शरीर के गतिशील भागों के सूक्ष्म संकेत;
अंदर चमकता है या "अच्छी भावनाएं"।

आपको सोचने और महसूस करने के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है

भावनात्मक जागरूकतासहज स्तर पर कार्य करता है। जब आप इसे पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप इसके बारे में सोचने के बिना अपनी भावनाओं से अवगत होंगे, और आप इन भावनात्मक संकेतों का उपयोग करके समझ पाएंगे कि क्या हो रहा है और तदनुसार प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। लक्ष्य आपकी बुद्धि और के बीच संतुलन है भावनाएँ. तथ्य यह है कि भावनात्मक जागरूकतायह आपको स्वस्थ सीमाएँ बनाने, अन्य लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद करने, अन्य लोगों के कार्यों की भविष्यवाणी करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा।

भावनात्मक जागरूकता एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं

भावनात्मक जागरूकतायह एक ऐसा कौशल है जिसे थोड़े से प्रयास और धैर्य के साथ जीवन में कभी भी सीखा जा सकता है। आप ध्यान सीखकर भावनात्मक जागरूकता विकसित कर सकते हैं, जो आपके शरीर में अल्पकालिक शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं को छूती है। यह ध्यान आपको मुश्किल से जुड़ने में मदद करेगा भावनाएँऔर बेचैनी से निपटें। जब आप जानते हैं कि क्या करना है, तो सबसे विषम परिस्थितियों में भी स्थिति नियंत्रण से बाहर नहीं होती है।

फोटो / © एफिम शेवचेंको

हम सभी को किसी न किसी बिंदु पर जहरीले लोगों से निपटना पड़ता है। हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो जोड़ तोड़ झुकाव वाले हैं, व्यक्तिपरक निर्णय लेते हैं और अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति असंगत हैं। समाज के ऐसे प्रतिनिधियों के साथ संचार बहुत असहज हो सकता है, खासकर यदि आप हर दिन एक-दूसरे को देखने के लिए मजबूर होते हैं।

लेकिन पहले, आइए परिभाषित करें कि ये जहरीले लोग कौन हैं। यहां एक जहरीले व्यक्ति के 9 लक्षण दिए गए हैं।

1. वे जितना सुनते हैं उससे ज्यादा बोलते हैं।

विषाक्त लोगों में संकीर्णतावादी प्रवृत्ति होती है और वे अपने अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं। यह बौद्ध विश्वदृष्टि के विपरीत है, जिसमें अन्य लोगों (और स्वयं के प्रति) के प्रति करुणा और दया सर्वोपरि है।

2. उन्हें लगता है कि वे कभी गलत नहीं होते।

वे जो कुछ भी कहते हैं वह सही है, और आप जो कुछ भी कहते हैं वह गलत है। विषाक्त लोग आलोचना करने के लिए सीखने और बहुत कठोर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार नहीं हैं।

3. ड्रामा हर जगह उनका साथ देता है।

वे हमेशा किसी न किसी तरह की त्रासदी का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर आप सलाह देते हैं, तो वे कहेंगे कि यह काम नहीं करेगा।

4. वे हर रिश्ते को फ्लॉन्ट करते हैं।

उनके सभी प्रेम प्रसंग दिखावटी होते हैं, क्योंकि वे सब कुछ केवल इसलिए करते हैं ताकि दूसरे लोग इसे देख सकें। वे सिर्फ यह नहीं जानते कि रिश्तों का आनंद कैसे लिया जाए।

5. उनका व्यक्तिगत अनुभव वह मानक है जिसके खिलाफ वे हर चीज की तुलना करते हैं।

वे अपने निजी जीवन के अनुभव के आधार पर सभी चीजों का मूल्यांकन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे योग से घृणा करते हैं, तो यह 100% समय की बर्बादी है और उनसे बहस करना बेकार है।

6. वे अक्सर झूठ बोलते हैं।

कुछ हद तक, वे अपने झूठ से लाभान्वित होते हैं, इसलिए वे विवेक के बिना झूठ बोलते हैं।

7. अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने में उनमें कुशलता की कमी होती है।

जहरीले लोगों के लक्षणों में से एक सहानुभूति की कमी और दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना है। उन्हें अपनी ईमानदारी पर गर्व होता है, इसलिए जब वे दूसरों से कुछ हासिल करना चाहते हैं तो वे शब्दों को चुनने की जहमत नहीं उठाते।

8. वे दूसरे लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।

वे चाहते हैं कि आप उनके लाभ के लिए एक निश्चित तरीके से कार्य करें।

9. वे दूसरों के बारे में बात करना पसंद करते हैं।

वे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए दूसरों की पीठ पीछे उनका मज़ाक उड़ाना पसंद करते हैं।

"वर्तमान क्षण के बारे में आपकी जागरूकता जितनी गहरी होगी, उतनी ही शांति से आप शत्रुता की अभिव्यक्तियों से निपटेंगे। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही आप समझ पाएंगे कि इस तरह से व्यवहार करने के लिए इस व्यक्ति को अंदर से कितना कष्ट सहना होगा। यह ज्ञान आपको इन लोगों के साथ सहानुभूति और करुणा की आवश्यक डिग्री के साथ व्यवहार करने की अनुमति देगा, जो आपको उनके साथ व्यवहार करते समय यथासंभव शांत रहने में सक्षम बनाएगा।

अंत में, पर्याप्त मात्रा में करुणा और अंतर्दृष्टि के साथ, आप आसानी से शत्रुता की आग को बुझा सकते हैं ... जब लोग देखते हैं कि उनके साथ अच्छा व्यवहार किया जाता है, शत्रुता की अभिव्यक्ति के बावजूद, वे स्वयं अपने व्यवहार को बेहतर के लिए बदलते हैं। उनके अंदर बैठे जहर से छुटकारा पाने में उनकी मदद करते हुए, आप अपनी मदद करते हैं, क्योंकि अंत में आप एक और व्यक्ति को देखते हैं जो सकारात्मक तरीके से आपकी ओर देखता है।

प्रकाशक: नारिक पेट्रोसियन- फरवरी 18, 2019

उद्यमी और बाज़ारिया डैन वाल्डस्चिमिड्ट अपने ब्लॉग पर चीजों को कैसे प्राप्त करें, इस पर उत्तेजक और कभी-कभी गंभीर विचार साझा करते हैं। यहां ऐसे 26 और विचार दिए गए हैं। (मूल में, सुझावों का अंग्रेजी वर्णमाला के अक्षरों से मिलान किया जाता है।)

अधिक हासिल करें। काम पूरे करें। शुरू करना बंद करो - खत्म करना शुरू करो।

अधिक विश्वास करें। याद रखें कि आपके पास दुनिया को जीतने के लिए पर्याप्त ताकत है।

अधिक चैट करें। यह सोचना बंद करें कि वैसे भी हर कोई आपको समझता है। लोगों के साथ साझा करें जो आपको प्रेरित करता है।

अधिक प्रशंसा करें। दुनिया को आश्चर्य और उत्साह की भावना लाओ। अप्रत्याशित हो।

अधिक प्रभावित करें। दूसरों को उस बदलाव को समझने में मदद करें जो वे करना चाहते हैं।

और दो। दूसरों के प्यार के लिए जियो। दूसरों को उतना ही दें जितना आप स्वयं प्राप्त करना चाहते हैं।

अधिक मदद करें। मदद के लिए हाथ दें, तब भी जब आपको अपने मामलों के लिए दोनों हाथों की जरूरत हो।

अधिक नवीनता। एक निर्माता, कठपुतली और कलाकार बनें। डिजाइन सुंदर।

अधिक एकजुट हों। लोगों, विचारों और अवसरों को एक दूसरे को खोजने में मदद करें। उन्हें कनेक्ट करें।

अपने घुटने टेको। विनम्रता आपको अहंकार और दूसरों को दोष देने से आगे ले जाएगी।

और अधिक जानें। आप जो (आप सोचते हैं) जानते हैं उससे कभी संतुष्ट न हों। सोच बडी करॊ।

अधिक से अधिक लाभ उठाएं। आपके पास जो संसाधन हैं उन्हें लें और उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाएं।

संजोना और पालना। अच्छे लोगों को अच्छे रिश्तों में आकर्षित करें। लोगों को प्राथमिकता दें।

अग्रणी बनें। पीछे एक निशान छोड़ दो। जोखिम उठाएं और अज्ञात में चले जाएं।

अधिक अलग करें। अच्छे अवसरों के लिए "नहीं" कहना सीखें जो आपके लिए महान संभावनाएं नहीं खोलते हैं।

अधिक मरम्मत करें। अपने जीवन में सभी "लोगों की समस्याओं" को ठीक करें। अपनी वित्तीय समस्याओं को ठीक करें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

अधिक विशेषज्ञता। बेतरतीब ढंग से दर्जनों काम करने के बजाय एक काम अच्छे से करें।

अधिक प्रयोग करें। सभी बटन पर क्लिक करें। सभी घुंडी मोड़ो। अपने स्वयं के निष्कर्ष तैयार करें।

और ढूंढें। सतही समस्याओं पर ध्यान देना बंद करो - आत्मा में देखो।

अधिक जीतें। हारना बंद करो। ऐसे काम करना शुरू करें जो जल्दी जीत दिलाएं।

अधिक विश्लेषण करें। अपने इरादों और उद्देश्यों के बारे में ईमानदार रहें।

अधिक चिल्लाओ। जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है, उसके बारे में जोर से और जोर से बोलें।

अधिक विस्तार करें। देखें कि बाकी सभी आपके लिए क्या आवश्यक समझते हैं, और इसके विपरीत करें।

प्रकाशक: नारिक पेट्रोसियन- फरवरी 18, 2019

जब हम दुखी होते हैं तो निराश होने की जरूरत नहीं है। हमें अपनी सोच और व्यवहार को धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है, ताकि ये बदलाव हमें खुशी के करीब ले आएं।

ऐसे क्षणों में आगे बढ़ना, जीवन में अपने पथ को जारी रखना कठिन हो जाता है यदि ऐसा करने का कोई गंभीर मकसद न हो। लेकिन ऐसा मकसद ढूंढना मुश्किल नहीं है, यह आप खुद हैं।

जब हम अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की परवाह नहीं करते हैं, जब हमें लगता है कि कुछ भी हम पर निर्भर नहीं है, तो दुनिया उलटी सी लगने लगती है।

आप अपने आप को खुश करने की कोशिश कर सकते हैं, आप खुद से कह सकते हैं "समय सब कुछ ठीक कर देता है, काली लकीर गुजर जाएगी ...", लेकिन इससे ज्यादा मदद नहीं मिलती है। आपको भाग्य को अपने हाथों में लेने की जरूरत है।

हां, कई बार ऐसा भी होता है जब कोई चीज हमें खुश नहीं करती है। लेकिन आप बुरे पलों को बुरी जिंदगी में बदलने नहीं दे सकते...

हम समझाएंगे कि यह कैसे करना है।

ऐसी स्थिति में रणनीतियाँ जहाँ कुछ भी पसंद न हो

अगर हमें कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, अगर हमें लगता है कि तीन महीने हमें भयानक मूड में रहना होगा, अनिद्रा के साथ, उदासीनता के साथ, हर चीज में रुचि की कमी के साथ, हमें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह संभव है कि हमें अवसाद है, और हमें एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो निदान करेगा और आपको बताएगा कि बीमारी से कैसे निपटा जाए।

यह संभव है कि "अवसाद" के निदान की पुष्टि नहीं की जाएगी। किसी भी मामले में, हम जिन रणनीतियों के बारे में बात करेंगे, वे उपयोगी होंगी।

अपनी लय पर भरोसा करें: अब सब कुछ धीमा है

हमें बुरा लगता है, हम नहीं कर सकते और हमें इसे छिपाना नहीं चाहिए। जब हम दुखी होते हैं और हम उदासीनता महसूस करते हैं तो क्यों मुस्कुराते हैं और दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है?

उन भावनाओं को चित्रित करने का प्रयास न करें जिन्हें आप अनुभव नहीं करते हैं।

आपको दुखी और दुखी होने का अधिकार है। नकारात्मक भावनाएं भी कुछ लाभ लाती हैं, वे हमें दिखाती हैं कि "हमारे जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है।"

विचार करें कि आपका मन और शरीर अब अधिक धीरे-धीरे कार्य करता है। वे हमें बताते हैं कि हमें जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन क्या हो रहा है इसे समझने और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए हमें अपने विचारों में गहराई से जाने की ज़रूरत है।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि क्या किया जाना चाहिए

इस अवस्था में आप अक्सर गुस्सा, उदासी महसूस करते हैं, आप सोना चाहते हैं और फिर किसी से बात करते हैं।

आपको अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप क्या महसूस करते हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि क्या किया जाना चाहिए।

मुझे अच्छा दिखना है।
मैं अकेले रहना चाऊंगा।
मुझे नए सपने देखने हैं।
आपको फिर से शुरू करने की जरूरत है।
आपको दुखी होना बंद करने की जरूरत है।
मैं चाहता हूं कि लोगों की जरूरत हो।
मैं उच्च आत्म-सम्मान रखना चाहता हूं।

आपको बेहतर महसूस कराने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें

आप तुरंत अपनी स्थिति में सुधार नहीं कर सकते। आपको इस पर लगातार काम करने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपनी सोच और व्यवहार को बदलते हुए।

ये छोटी-छोटी दैनिक गतिविधियाँ हमारी भावनात्मक स्थिति में सुधार करती हैं, और हम धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने लगते हैं।

खुश रहने के लिए, आपको कुछ चीजों और यहां तक कि लोगों को भी छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। यह करना हमेशा आसान नहीं होता, इसके लिए एक निश्चित मात्रा में साहस की आवश्यकता होती है।

हमें अपनी जरूरतों, अपने विवेक को सुनना सीखना चाहिए। तब हम समझ पाएंगे कि कुछ चीजें हमारे सार के विपरीत हैं, वे हमें खुश नहीं होने देती हैं।
मना करने का अर्थ है कुछ चरणों को पूरा करना, जीवन "चक्र"। यह पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि क्या अब हमें कुछ अच्छा नहीं लाता है, हमें समृद्ध नहीं करता है, जो हमें बुरा महसूस कराता है।
अक्सर किसी की गलती नहीं होती कि हम दुखी होते हैं। बल्कि, हमारे डर और आत्म-संदेह को दोष देना है, जो हमारे लिए खुशी के द्वार बंद कर देते हैं।

इन आंतरिक "कीटों" की पहचान करना सीखें और उनसे छुटकारा पाएं। किसी भी प्रयास के लिए खेद नहीं होना चाहिए।

प्रकाशक: नारिक पेट्रोसियन- फरवरी 18, 2019

कुछ लोग सोचते हैं कि आप प्रमुख हैं। कुछ लोग सिर्फ यह सोचते हैं कि आप असभ्य हैं। लेकिन उनमें से कोई भी सही नहीं है। ये शब्द वास्तव में आपके व्यक्तित्व को नहीं दर्शाते हैं।

मजबूत लोगों को जीतने की जरूरत नहीं है, वे सिर्फ दूसरे लोगों को अपनी गर्दन पर नहीं आने देना चाहते हैं। बेशक, कुछ लोग आपसे डर सकते हैं। लेकिन ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि वे यह नहीं समझते हैं कि आप अपने साथ इतने सहज कैसे हो सकते हैं कि आपको किसी और की आवश्यकता नहीं है।

यहां आठ संकेत दिए गए हैं कि आप एक मजबूत व्यक्तित्व हैं जो कुछ लोगों को डरा सकते हैं।

1. आपको बहाने पसंद नहीं हैं।

मजबूत व्यक्तित्व बहाने बर्दाश्त नहीं करते। जब आप एक मजबूत व्यक्ति होते हैं, तो आप उन लोगों की बात नहीं सुनना चाहते जो सब कुछ याद करते हैं। आप बेहतर तरीके से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और अधिक करने के लिए आप बाधाओं को कैसे दूर कर सकते हैं।

2. आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपने अपने जीवन में क्या निवेश किया है।

एक मजबूत व्यक्ति के रूप में, आप अन्य लोगों पर भरोसा नहीं करते हैं, आप स्पष्ट रूप से "कौन" हैं, "क्यों" आपकी आवश्यकता है, या "आप क्या कर सकते हैं" को स्पष्ट रूप से समझते हैं। बेहतर।

3. आप कुछ भी नहीं के बारे में बात करने से नफरत करते हैं।

बेकार की बातचीत भयानक है। यदि आप एक मजबूत व्यक्तित्व हैं, तो आपके पास कई विचार हैं। जब आप दुनिया को बदल सकते हैं तो आप लोगों के बारे में गपशप करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।

4. आप असंवेदनशीलता, मूर्खता या अज्ञानता को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

मजबूत व्यक्तित्व देखभाल और जागरूकता का परिणाम है। उनमें और प्रभुत्व के बीच बहुत बड़ा अंतर है।

चूंकि आपने अपने मस्तिष्क का उपयोग करके समय और ऊर्जा खर्च की है, इसलिए जब लोग उन चीजों के बारे में तुरंत निर्णय लेते हैं जिनके बारे में वे कुछ भी नहीं जानते हैं, तो आप इससे नफरत करते हैं। यह शायद आपका सबसे अच्छा गुण है, लेकिन इसलिए नहीं कि आप अपने ज्ञान का उपयोग लोगों को प्रभावित करने के लिए कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इसका उपयोग लोगों को वास्तव में सोचने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं कि वे ऐसा करने से पहले क्या कह रहे हैं।

5. आप सुनना जानते हैं

मजबूत व्यक्तित्व सुनना जानते हैं। आपको लगता होगा कि लोग इसकी सराहना करेंगे। लेकिन, वास्तव में, सुना और प्रोत्साहित किया जाना उन लोगों के लिए एक डर है जो इसके अभ्यस्त नहीं हैं।

6. आपको ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है

मजबूत लोगों को ध्यान देने की जरूरत नहीं है। आपके सामने आने वाले अधिकांश लोग सोचते हैं कि आप करिश्मे में श्रेष्ठ हैं, लेकिन यह सच नहीं है। आपके संचार की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए नहीं कि आप इसे चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि लोगों को आप जैसे लोगों की आवश्यकता है।

7. आप निडर हैं

ठीक है, यह सच नहीं है। शायद कुछ ऐसी चीजें हैं जिनसे आप डरते हैं, लेकिन आप और अन्य लोगों के बीच का अंतर यह है कि आप उस डर को अपने जीवन को जीने के तरीके को निर्धारित नहीं करने देते हैं।

8. आप वृद्धि और विकास के लिए प्रयास करते हैं

आपके लिए असुरक्षा बेहतर करने का एक अवसर है। आप जानते हैं कि आप पूर्ण नहीं हैं, लेकिन यदि आप बेवकूफ दिखने के जोखिम के बावजूद सीखने और बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।

प्रकाशक: नारिक पेट्रोसियन- फरवरी 18, 2019

मुझे हाल ही में एक ही टैग के साथ तीन ईमेल प्राप्त हुए हैं: "मैं फिर से शुरू करने के लिए तैयार हूं।" इस समकालिकता ने मेरा ध्यान खींचा, मुझे सोचने पर मजबूर किया। तीनों लोगों ने अपने जीवन की स्थितियों का विस्तार से वर्णन किया, और तीनों ने एक ही समय में एक ही प्रश्न पूछा:

"मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ जाना है, मैं केवल इतना जानता हूं कि मैं सफल होना चाहता हूं ... लेकिन मुझे क्या करना चाहिए?"

जाहिर है कि इस तरह के कट्टरपंथी और खुले सवाल का जवाब खोजना इतना आसान नहीं है। लेकिन मैं इसे करने की कोशिश करूंगा - हम सभी के लिए। मैं आपको 5 सिद्धांतों और रणनीतियों की पेशकश करता हूं जिनके द्वारा मैं खुद रहता हूं। किसी भी उम्र में अपना जीवन बदलने के ये 5 तरीके हैं।

1. भविष्य पर कम और आज पर ज्यादा ध्यान दें।

मैं सहमत हूं, अपने भविष्य की योजना बनाना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन आज के नुकसान के लिए नहीं। सच तो यह है कि आप कितने भी होशियार क्यों न हों, और आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप कभी भी अपने कल का सही मॉडल नहीं बना पाएंगे। यहां तक कि जिन लोगों के पास हमेशा एक सोची-समझी योजना होती है (उदाहरण के लिए, डॉक्टर के पेशे में महारत हासिल करने के लिए सभी कदम, व्यवसाय चलाना, आदि) वास्तव में यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि रास्ते में उनका क्या इंतजार है। यह आशा करना भोला होगा कि सब कुछ ठीक वैसा ही होगा जैसा आपने योजना बनाई थी।

जीवन शायद ही कभी योजना के अनुसार चलता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता है और उस तक पहुंचने तक बिना रुके चलता है, ऐसे सैकड़ों लोग हैं जो शुरुआत में मजबूत और आत्मविश्वास से भरे हुए थे, लेकिन इसे कभी भी अंत तक नहीं बनाया। और अगर आपके साथ ऐसा हुआ है तो कोई बात नहीं। बारिश के बाद मशरूम की तरह अप्रत्याशित परिस्थितियां और नए अवसर आपके सामने आ सकते हैं।

शायद अपने दृष्टिकोण को सही करने के लिए, अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए, या शायद आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आप गलत रास्ते पर हैं और आपको मुड़ना चाहिए। हो सकता है कि जिस जगह आप कल खुद को पाएंगे, वह आज भी मौजूद न हो। उदाहरण के लिए, कुछ 10 साल पहले भी यह कल्पना करना असंभव था कि आप Google, Facebook या Twitter पर अपना करियर बना सकते हैं।

इसलिए, यदि आप अपने भविष्य के लिए योजना नहीं बना सकते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? भविष्य पर कम ध्यान दें। आप आज जो कर सकते हैं उस पर ध्यान दें, चाहे कल कुछ भी हो।

पढ़ना। लिखना। नई चीजें सीखें और उनके साथ अभ्यास करें। अपने नए कौशल और विचारों का परीक्षण करें। कुछ नया बनाएँ। अपने रिश्तों पर काम करें। जब आप भविष्य में अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करेंगे तो यह सब आपकी मदद करेगा।

यह सब करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, मुझे लगता है, अपने खाली समय में कुछ करना या बनाना है, यहां तक कि बहुत छोटा भी। अधिकांश लोग अपना खाली समय उन चीजों पर बिताते हैं जो उनके जीवन के लिए पूरी तरह से बेकार हैं - टीवी देखना, वीडियो गेम, सोशल नेटवर्क आदि। इस तरह के शगल का एक साल - और आपके पास बिल्कुल कोई विचार और इच्छाएं नहीं होंगी।

लेकिन यदि आप प्रतिदिन चित्र बनाते हैं, या ग्राफिक डिज़ाइन का अध्ययन करते हैं, या एक ब्लॉग लिखते हैं, या अपना स्वयं का YouTube चैनल खोलते हैं और उसका रखरखाव करते हैं, या एक व्यावसायिक प्रोजेक्ट लिखते हैं, या प्रासंगिक कौशल वाले लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं… कुछ बनाना या करना। इसके अलावा, आपको जीवन का एक जबरदस्त अनुभव मिलेगा, क्योंकि आप गर्व से कह सकते हैं: "मैंने इसे और वह बनाया, जो बहुत से लोग नहीं कर सकते।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह न केवल युवा, सहज, बल्कि हम में से प्रत्येक की पहुंच के भीतर है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। सब कुछ बहुत सरल है: हर दिन, दिन-ब-दिन सही दिशा में कम से कम एक छोटा कदम उठाएं, और इसी तरह - आपका सारा जीवन।

2. यात्रा पर ही ध्यान दें, उपलब्धि पर नहीं।

हम जीवन में सबसे मूल्यवान अनुभव कुछ हासिल करने में नहीं, बल्कि तरीके और समाधान खोजने में प्राप्त करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी अनंत क्षितिज की ओर यात्रा है, जब लक्ष्य आपके साथ चलते हैं, और आप शांत होते हैं, अपने आप में आत्मविश्वास रखते हैं।

हमें लगातार आगे क्यों बढ़ना है, एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर जाना है? अंतर को समझने के लिए, यह महसूस करने के लिए कि पिछला वाला अगले से कैसे भिन्न है, यह देखने के लिए कि आपकी यात्रा के दो बिंदुओं के बीच क्या है। इस प्रक्रिया में, आपके साथ बहुत सी महान चीजें होंगी: आप अपने प्यार से मिलेंगे, मजबूत बनेंगे, अमूल्य अनुभव प्राप्त करेंगे। यह सब आगे बढ़े बिना, जीवन के अपने सफर के बिना - पाना नामुमकिन है।

दूसरे शब्दों में, सही यात्रा ही हमारी मंजिल है।

3. कठिन काम करो।

अगर आप बढ़ना बंद करना चाहते हैं और रुकना चाहते हैं, तो एक बहाना लेकर आएं। ढेर सारे बहाने। इसके विपरीत, यदि आप इस "जाल" से बाहर निकलना चाहते हैं, तो ऐसे काम करें जो सचमुच आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर कर दें। वो करें जो आपने पहले कभी नहीं किया।

ऐसा न करने का कोई प्रशंसनीय बहाना नहीं है। एक भी नहीं - वही गलतियों को गहरी दृढ़ता के साथ दोहराने के लिए। जिंदगी बहुत छोटी है। आपको अंत में अपनी बेड़ियों को फेंक देना चाहिए और स्वतंत्र महसूस करना चाहिए।

जीवन में आपको जो सबसे महत्वपूर्ण कौशल हासिल करने की आवश्यकता है, उनमें से एक यह है कि समय-समय पर शांति से अपने आराम क्षेत्र से बाहर रहना सीखें। क्योंकि वास्तव में सार्थक और शानदार चीजें हमारे जीवन में इसी तरह प्रवेश करती हैं - कठिन, दर्दनाक, प्रयास के साथ।

प्रत्येक नया कौशल हासिल करना आसान नहीं है। व्यवसाय बनाना कठिन है। किताबें लिखना कठिन है। शादी करना भी आसान नहीं है। और बच्चे भी पालें। और अच्छे शारीरिक आकार में रहें। सब कुछ आसान नहीं है और इसके लिए हमारे प्रयासों और परिश्रम की आवश्यकता होती है।

यदि आप कठिन कार्य करना नहीं सीखते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे या कुछ हासिल नहीं करेंगे।

यह सब कैसे हासिल करें? जानबूझकर ऐसे काम करें जो आपके लिए हर दिन मुश्किल हों। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाएं। 10 मिनट से शुरू करें अगर आपको यह पहली बार में बहुत मुश्किल लगता है।

एक महीने के लिए हर दिन अभ्यास करें जब तक कि आप थोड़ा और कठिन स्तर तक नहीं पहुंच जाते। उदाहरण के लिए, हर शाम कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान या लेखन का अभ्यास करने का प्रयास करें - शुरू करने के लिए। जब आपको लगे कि असुविधा का स्तर कम हो गया है, तो आप कक्षाओं का समय बढ़ा सकते हैं।

4. अनिश्चितता स्वीकार करें।

"जटिल चीजों के कार्यान्वयन" का कौशल विकसित करना सीधे तौर पर अनिश्चितता की भावना से संबंधित है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का निर्णय लेते हैं, जो सराहनीय और अद्भुत है। लेकिन अगर आप अनिश्चितता से डरते हैं, तो आप बहुत कुछ चूक सकते हैं।

आप निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि चीजें कैसी होंगी, और सभी चुनौतियों का त्वरित रूप से जवाब देने के लिए, आपको नए अवसरों का उपयोग करने की आवश्यकता है: नई परियोजनाओं के साथ आओ, नए परिचित बनाओ। यह सब, निश्चित रूप से, केवल अनिश्चितता को जोड़ता है।

लेकिन अगर आप अनिश्चितता को स्वीकार करते हैं, तो आप अपने लिए नई संभावनाओं का एक समुद्र खोज लेंगे। बेशक, कोई भी वादा नहीं करता कि यह आसान होगा ...

कई बार आप पूरी तरह से समझ भी नहीं पाते कि आप किस दिशा में जा रहे हैं। प्रत्येक चरण कठिन और असंभव प्रतीत होगा। लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि जब तक आप अपने अंतर्ज्ञान का पालन करते हैं और हर दिन अपने लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम बढ़ाते हैं, तब तक आपका आंतरिक जीपीएस आपको आपकी मंजिल तक ले जाएगा।

आप समझेंगे कि आप एक अच्छे इंसान हैं और सब कुछ ठीक करते हैं। कि आप सही समय पर सही जगह पर हैं। अपनी प्रवृत्ति (अंतर्ज्ञान) पर भरोसा करें। आराम करना। आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। जीना रास्ते में सीख रहा है।

मत भूलो: जीवन एक बहुत ही जोखिम भरा व्यवसाय है। आपका हर निर्णय, हर पहल, हर कदम एक जोखिम है। यहां तक कि सुबह में, जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो आप पहले से ही काफी हैं, लेकिन आप जोखिम में हैं। वास्तव में, जीवन इस जोखिम से अवगत होने और इसे लेने के बारे में है, और ऐसा करने में, कभी भी अपने आप को मूर्ख मत बनाओ। चुनाव छोटा है: या तो बिस्तर से न उठें, अपने आप को भ्रामक सुरक्षा के साथ आराम दें, या जोखिम उठाएं और जिएं।

यदि आप केवल अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं और अनिश्चितता को आप पर हावी होने देते हैं, तो यह बुरा है। आखिरकार, आप निश्चित रूप से कभी नहीं जान पाएंगे। और यह अनिश्चितता आपके सबसे खराब अनुमानों की पुष्टि खोजने से भी बदतर है। आखिरकार, यदि आप गलत हैं, तो आप हमेशा सब कुछ ठीक कर सकते हैं और बिना पीछे देखे आगे का रास्ता जारी रख सकते हैं और इस बात से डरे नहीं कि हमारे लिए आगे क्या है।

आफ्टरवर्ड: जब आप बेचैनी और अनिश्चितता को स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो आप कुछ भी करने में सक्षम होंगे। आप वह कर पाएंगे जो आप कल के बारे में सोचने से भी डरते थे। उदाहरण के लिए, दुनिया की यात्रा करना और उसके बारे में ब्लॉगिंग करना, एक किताब लिखना, एक व्यवसाय शुरू करना, दूसरे शहर में जाना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, एक पेशा बदलना, अपने परिवार के साथ अपने सपनों के द्वीप पर जाना, और बहुत कुछ अधिक। इसे पूरा करने के लिए आपको सालों इंतजार करने की जरूरत नहीं है। आप इसे अभी कर सकते हैं, लेकिन एक शर्त पर - आपको असुविधा और अनिश्चितता को स्वीकार करना होगा। और याद रखें: पहले से कहीं ज्यादा देर से बेहतर।

5. अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों पर काम करें।

ऐसे लोग हैं जिन्हें आप अच्छा समझते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। नकली और पाखंडी होते हैं, और सच्चे और ईमानदार दोस्त होते हैं। ऐसे लोग हैं जो आपको दिल से चोट पहुंचाएंगे, और ऐसे लोग हैं जो इन घावों को भरने में मदद करेंगे। आप तय करते हैं कि आप किसके साथ समय बिताते हैं।

सच्चे दोस्त हमेशा ईमानदार होते हैं, वे हमेशा आपकी मदद के लिए आएंगे - ठीक उसी समय जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होगी। उन लोगों के साथ संबंध बनाए रखें जो आपका समर्थन करते हैं और अपनी बात रखते हैं।

सच में, यदि आप अपना समय उन रिश्तों पर बिताते हैं जो आपके (व्यक्तिगत या पेशेवर) के लिए बुरे और अनावश्यक हैं, और इसके विपरीत, आप अच्छे रिश्तों को मजबूत करने के लिए बहुत कम समय देंगे, तो आप क्षणभंगुर रोमांस और सतही दोस्ती के जाल में पड़ जाएंगे। इसे समझना अभी भी एक दिन आपसे आगे निकल जाएगा, इसलिए अपने रिश्ते का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें।

आप स्वस्थ, स्थायी व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंध कैसे बनाते हैं? ऐसे दोस्त कैसे खोजें जिनके साथ आप बढ़ेंगे, बेहतर बनेंगे? सही लोगों से कैसे मिलें?

बात करना! हर दिन बहुत से लोगों से बात करें, भले ही यह आपके लिए असुविधाजनक हो। मालिकों. सहयोगी। अधीनस्थ। प्रोफेसर। कर्मी। मेंटर्स। पड़ोसियों। मित्र। दोस्तों के दोस्त। हर चीज़! इस तरह से इसके लोगों का "नेटवर्क" बनाया जाता है।

मैंने कॉलेज से स्नातक होने के बाद तीन नौकरियां बदलीं (तब मैंने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया), लेकिन मुझे केवल पहले नियोक्ता द्वारा साक्षात्कार दिया गया था। अन्य दो ने बिना बात किए मुझे नौकरी की पेशकश की। उसी समय, उन्हें केवल पिछले नियोक्ता की सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया गया था। और यह एक सामान्य प्रथा है: किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में पूछना जिस पर आप भरोसा करते हैं।

यदि आप आज ही अपने लोगों का "नेटवर्क" बनाना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए आने वाले वर्षों तक काम करेगा। आप परिचितों के परिचितों, पूर्व सहयोगियों के नए सहयोगियों आदि से मिलेंगे। यह एक स्नोबॉल प्रभाव की तरह है और इसे जीवन भर जारी रखना चाहिए।

फिर से, यह मत सोचिए कि यह सिर्फ उन युवाओं के लिए है जो आसानी से नए दोस्त बना लेते हैं। यह किसी भी उम्र में आसानी से किया जा सकता है। केवल इच्छा होगी।

मुख्य बात किसी भी रिश्ते में ईमानदार और ईमानदार रहना है। जब कोई आपको उसके लिए काम करने का मौका देता है, तो सबसे ज्यादा उसे डर होता है कि आप उसकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेंगे। इसलिए, जो लोग हमेशा ईमानदार होते हैं, अपनी प्रतिष्ठा की परवाह करते हैं - उनके जीवन में अधिक संभावनाएं होती हैं। हर किसी के साथ अपने व्यवहार में हमेशा खुले और ईमानदार रहने की कोशिश करें। यदि आपको गलतियाँ बताई जाती हैं, तो उन्हें स्वीकार करने और उन पर काम करने का साहस रखें। लोगों का मूल्यांकन करते समय अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक संबंधों से परे जाने की कोशिश करें - चाहे वह आपका बॉस हो या अधीनस्थ।

यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से एक अच्छी प्रतिष्ठा प्राप्त कर लेंगे और अन्य लोगों के साथ स्वस्थ और मजबूत संबंध बनाएंगे। और यह एक अच्छी नौकरी पाने, अपने व्यवसाय में निवेश करने या एक अच्छा दोस्त बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

अंतभाषण

यदि आप इस लेख में वर्णित सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। आप अन्य लोगों की तुलना में बहुत कुछ करने और हासिल करने में सक्षम होंगे। तुलना करने का भी कोई मतलब नहीं है। आपके पास बहुत सारे नए अवसर होंगे: करियर बनाएं, किसी के साथ कुछ अविश्वसनीय बनाएं, एक व्यावसायिक विचार के साथ आएं, अपने आगे के विकास के लिए कौशल हासिल करें, आदि।

बेशक, आप यह सब नहीं करना चुन सकते हैं और जीवन में सबसे आसान रास्ता चुन सकते हैं। इस प्रकार, पुरानी समस्याओं और निराशा के परिचित चक्र के साथ आगे बढ़ना जारी रखें।

या आप आज से बदलना शुरू कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आसपास की दुनिया भी बदल रही है।

खुद की भावनाओं के बारे में जागरूकता

इस तथ्य के बावजूद कि हम लगातार कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं (यद्यपि हमेशा दृढ़ता से और स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है), अपनी भावनाओं को सही ढंग से पहचानने के लिए, अपनी भावनात्मक स्थिति को समझना हमेशा आसान नहीं होता है। बिना कारण के नहीं, कला में और कई मनोवैज्ञानिक धाराओं में, व्यक्तित्व के "अंधेरे" पक्ष के रूप में भावनाओं का दृष्टिकोण हावी है - कुछ शक्तिशाली, लेकिन अनजान, एक व्यक्ति को लुभाने वाला, सचमुच उसे इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करता है और अन्यथा नहीं। जिन कारणों से हमारे लिए अपनी भावनाओं को महसूस करना इतना मुश्किल है, हम पहले से ही, सामान्य तौर पर, ऊपर विचार कर चुके हैं - वे इस मनोवैज्ञानिक घटना की विशेषताओं में निहित हैं।

सबसे पहले, भावनाएं शायद ही कभी अपने शुद्ध रूप में प्रकट होती हैं - लगभग हमेशा एक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं के कुछ अधिक या कम जटिल संयोजन का अनुभव करता है।

दूसरे, प्रत्येक भावनाओं के साथ होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं में बहुत कुछ समान है: श्वास और हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव भय, क्रोध और हर्षित प्रत्याशा के "लक्षण" हो सकते हैं। इसलिए, शारीरिक संवेदनाएं भी न केवल किसी विशेष भावना की पहचान में स्पष्टता लाती हैं, बल्कि इसके विपरीत, गलत सुराग दे सकती हैं।

तीसरा, हम में से प्रत्येक को बचपन से ही भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाया जाता है। दुर्भाग्य से, यह कैसे किया जाना चाहिए, इसके बारे में विचार मुख्य रूप से संस्कृति और परंपराओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन हमेशा प्रत्येक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण के अनुरूप नहीं होते हैं। समाज द्वारा सबसे पहले हमला किया जाने वाला एक क्रोध की भावना है: अधिकांश आधुनिक संस्कृतियों में (और निश्चित रूप से यूरोप में!) क्रोध को अस्वीकार्य, हानिकारक, खतरनाक माना जाता है।

यह स्पष्ट है कि क्रोध की स्वतंत्र अभिव्यक्ति को सीमित करना समाज के अस्तित्व के लिए आवश्यक उपाय है। दूसरी ओर, इस भावना को अच्छे के लिए नष्ट करना असंभव है, जैसे बुबोनिक प्लेग या चेचक वायरस: यह तकनीकी रूप से असंभव है, और इसके अलावा, भले ही ऐसा जादुई उपाय मिल जाए, फिर भी इसका उपयोग करना अस्वीकार्य होगा - के बाद सब कुछ, क्रोध एक व्यक्ति के जीवित रहने के लिए आवश्यक है, ताकि सही समय पर अपनी या दूसरों की रक्षा की जा सके।

परिणाम एक बहुत ही अस्पष्ट स्थिति है: क्रोध हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है, लेकिन हमने छोटी उम्र से सीखा है कि हमें इसका अनुभव "नहीं" करना चाहिए, इसे बिल्कुल भी नहीं दिखाना चाहिए। थोड़ा कम तीव्र, लेकिन समाज द्वारा काफी सक्रिय रूप से अस्वीकृत, भय की भावना है। खुशी और रुचि जैसी प्रतीत होने वाली सकारात्मक भावनाओं को भी सताया जाता है: बच्चों को लगातार कहा जाता है कि उन्हें अत्यधिक जिज्ञासा नहीं दिखानी चाहिए, और अपने उत्साह को भी हिंसक रूप से व्यक्त करना चाहिए - खासकर अगर अवसर, वयस्कों के दृष्टिकोण से, इसके लायक नहीं है।

नतीजतन, हम अपनी कई भावनाओं को केवल इसलिए "पहचान नहीं पाते" क्योंकि हम उन्हें अस्वीकार्य मानते हैं। और यह एक दुष्चक्र बन जाता है: भावनाओं को "अनुचित" माना जाता है, नियंत्रित करना मुश्किल, खतरनाक। इसलिए, वे अपने स्वतंत्र अनुभव और अभिव्यक्ति पर रोक लगाते हुए, सचेत विनियमन को दबाने या पूरी तरह से अधीन करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास कर रहे हैं। नतीजतन, हम तेजी से अपने भावनात्मक क्षेत्र से संपर्क खो रहे हैं, और इस तथ्य के कारण कि हम अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, हम अपने आप को उनके हमले के तहत रक्षाहीन पाते हैं।

जो पहले ही कहा जा चुका है, उससे शायद यह स्पष्ट हो जाता है कि अपनी भावनात्मक दुनिया को समझना, अपनी भावनाओं को अलग करना और जागरूक होना सीखना कितना महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनसे कैसे निपटने जा रहे हैं - उन्हें मन के नियंत्रण में रखने के लिए या स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए - शुरुआत के लिए, आपको अभी भी यह समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिक लोगों को भावनाओं को पहचानना और समझना सिखाने के लिए अथक तरीके विकसित कर रहे हैं। इन तरीकों में से एक है संवेदनशीलता प्रशिक्षण(यानी संवेदनशीलता का विकास)।

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स ने बताया कि इस तरह के प्रशिक्षण के ढांचे में क्या हो रहा है।

प्रशिक्षण का नेता दर्शकों को अपने बारे में, अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन वह खुद समय-समय पर केवल कुछ टिप्पणियों तक ही सीमित रहता है, किसी भी मामले में नेतृत्व की भूमिका नहीं लेता है - जो निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के प्रतिभागियों शुरुआत में उससे उम्मीद करते हैं। बहुत जल्दी, प्रतिभागियों को भ्रम और जलन का अनुभव होने लगता है, क्योंकि वर्तमान स्थिति उनके लिए समझ से बाहर है: आखिरकार, आमतौर पर मनोवैज्ञानिक मदद लेने वाले लोग मनोवैज्ञानिक से "इलाज" करने की अपेक्षा करते हैं - उनसे विस्तार से पूछने के लिए, सिफारिशें देने के लिए। वास्तव में, समूह प्रशिक्षण की स्थितियों में, मुख्य उपचार और विकासशील मूल्य संबंध है, लोगों के बीच उत्पन्न होने वाली बातचीत। समूह में स्थिति एक निश्चित उच्च बिंदु तक गर्म होने के बाद, प्रतिभागी कमोबेश अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना शुरू कर देते हैं - भले ही शुरू में नकारात्मक, जलन और गलतफहमी से जुड़ा हो कि क्या हो रहा है।

समग्र भावनात्मक डिग्री में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि समूह के सदस्य अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, और यह आपको उनके बीच नए, भरोसेमंद संबंध बनाने की अनुमति देता है। धीरे-धीरे ईमानदारी और आपसी हित का माहौल पैदा होता है, लोग अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना बंद कर देते हैं।

प्रतिभागियों की संवेदनशीलता वास्तव में बढ़ जाती है, वे अपने आसपास के लोगों की भावनाओं को पहचानना सीखते हैं, उन प्रतिभागियों को नोटिस करते हैं और उनकी आलोचना करते हैं जो पाखंडी होने की कोशिश कर रहे हैं या किसी तरह के मुखौटे के पीछे छिपने की कोशिश कर रहे हैं। भावनाओं का इतना गहन आदान-प्रदान, समूह के सदस्यों के बीच निरंतर प्रतिक्रिया इस तथ्य की ओर ले जाती है कि लोग अन्य लोगों और अपने स्वयं की भावनाओं को अधिक सटीक रूप से समझने और समझने लगते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी के लिए इस तरह के उबलते "भावनात्मक कड़ाही" में विसर्जन न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि वास्तव में खतरनाक भी हो सकता है। हम सभी को अपनी भावनाओं और अन्य लोगों के अनुभवों को समझने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन हर कोई पूर्ण स्पष्टता और कभी-कभी क्रूर आलोचना के माहौल में रहने के लिए तैयार नहीं है। संवेदनशीलता प्रशिक्षण (किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की तरह जिसमें समूह के सदस्यों के साथ बेहद करीबी बातचीत शामिल है) बहुत लाभकारी हो सकता है, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसकी आलोचना के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है, जिसके पास कम या ज्यादा स्थिर आत्म-सम्मान नहीं है, यह विधि कर सकती है दर्दनाक मनोवैज्ञानिक आघात का कारण।

सिगमंड फ्रायड की पुस्तक से। मूसा और एकेश्वरवाद लेखक फ्रायड सिगमंड

उचित नामों के अनुवाद के लिए एक नोट बड़ी संख्या में मिस्र और हिब्रू नामों की मूसा और एकेश्वरवाद में उपस्थिति अनुवादक के लिए कुछ विशेष कठिनाइयों को प्रस्तुत करती है। मिस्र के लेखन में, एक नियम के रूप में, स्वर ध्वनियों का उल्लेख नहीं किया जाता है, इसलिए, वास्तविक

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स्व-सम्मोहन उपचार [विशेष बलों के सैनिकों के लिए एक अपरंपरागत विधि] पुस्तक से लेखक उफिम्त्सेव वादिम

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अचेतन का मनोविज्ञान पुस्तक से लेखक फ्रायड सिगमंड

मैं खुद के नाम भूल रहा हूँ 1898 में मैंने मोनात्स्क्रिफ्ट फर साइकियाट्री एंड न्यूरोलॉजी में एक छोटा लेख "भूलने की मानसिक क्रियाविधि के प्रश्न पर" प्रकाशित किया, जिसकी सामग्री को मैं यहां दोहराता हूं और आगे के तर्क के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में विचार करता हूं। इसमें मैंने उदाहरण के अधीन किया,

अंतर्ज्ञान पुस्तक से लेखक मायर्स डेविड जो

विज़ुअलाइज़ेशन प्रभाव पुस्तक से नास्ट जेमी द्वारा

द स्टोरी ऑफ़ माई ओन रिसर्च 1985 से 1997 तक, मैंने एक सूचना प्रौद्योगिकी कंपनी में विभिन्न प्रबंधन पदों पर काम किया। मैं मानसिक मानचित्रों को संकलित करने की तकनीक से तब परिचित हुआ जब मैंने अपनी अंतिम स्थिति में काम किया - एक प्रमुख प्रशिक्षक

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नकारात्मक भावनाओं के बारे में जागरूकता इन भावनाओं के अनुसार भावनाओं के भावनात्मक, मौखिक अभिव्यक्तियों और विशिष्ट कार्यों के बीच अंतर करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मैं प्यार (महसूस) में हो सकता हूं, लेकिन इसे मौखिक रूप से व्यक्त नहीं कर सकता और इस भावना के अनुसार कुछ भी नहीं

मानव जीवन में भावनाओं के महत्व को कम करना मुश्किल है, वे हमारे जीवन को अर्थ देते हैं, अन्य लोगों के साथ जुड़ते हैं, और स्वयं को और अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों को समझने का आधार भी हैं। भावनाएं, सचमुच, हमारे अस्तित्व की छवि को निर्धारित करती हैं, भावनाओं के लिए धन्यवाद, हमारे पास दुखी होने और रोने का अवसर होता है जब हम बुरा महसूस करते हैं, आनन्दित होते हैं और जब हम एक महान मूड में होते हैं तो हंसते हैं। उनके बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, शब्द के पूर्ण अर्थों में लोग नहीं होते। भावनाओं के बिना, हम किसी तरह के रोबोट में बदल जाते, तर्क से संपन्न, लेकिन आत्मा से वंचित। हालाँकि, हम भावनाओं को बहुत महत्व देते हैं, इसके बावजूद हमें यह याद रखना चाहिए कि हम अपनी भावनाओं के स्वामी हैं, न कि उनकी कठपुतली। मनुष्य, "सृष्टि के मुकुट" के रूप में, संपूर्ण पशु साम्राज्य से एक कदम ऊपर है। यह हमें कम उम्र से ही जागरूक होने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, उनसे ऊपर रहने और आवश्यक होने पर भावनात्मक आवेगों के विपरीत कार्य करने में सक्षम होने के लिए सीखने के लिए बाध्य करता है।

एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना जानता है, वह स्पष्ट और रचनात्मक रूप से सोचने में सक्षम है, तनाव और चिंता का अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकता है, अन्य लोगों के साथ समान स्तर पर संवाद कर सकता है, प्यार, विश्वास और सहानुभूति व्यक्त कर सकता है। समस्याएँ और परेशानियाँ उसके सिर पर नहीं चढ़ती हैं, बल्कि उसके द्वारा एक चुनौती के रूप में देखी जाती हैं। वह इस चुनौती को स्वीकार करने के लिए तैयार है और अपने सामने आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए अपने प्रयासों को आसानी से निर्देशित करता है। दूसरी ओर, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोने से, एक व्यक्ति खुद को और अपने जीवन को पूरी तरह से प्रबंधित करना बंद कर देता है। वह सामान्य ज्ञान के विपरीत कार्य करता है, तेज-तर्रार, अत्यधिक भावुक, अक्सर बुरे मूड में होता है और खुद को बाहरी दुनिया से अलग करने की कोशिश करता है। नतीजतन, जीवन बस बीत जाता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लाभ स्पष्ट हैं, और यह संभावना नहीं है कि कोई भी इसे सीखने के अवसर को ठुकरा देगा। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे एक बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए असीम रूप से महत्वपूर्ण कदम है, यह भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के बारे में होगा।

भावनात्मक जागरूकता क्या है?

हम सभी, स्वभाव से, भावनाओं का अनुभव करते हैं। अच्छे और बुरे, वे बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में हमारे अंदर प्रकट होते हैं और हमारे सोचने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, वे हमारा मार्गदर्शन करते हैं, खासकर यदि हम उनके बारे में नहीं जानते हैं और उनके प्रभाव का विरोध नहीं करते हैं। खैर, हम शायद ही कभी ऐसा करते हैं। हम इस या उस भावना की उपस्थिति का निरीक्षण करते हैं, लेकिन इसे कोई महत्व नहीं देते हैं - हम बस वैसे ही कार्य करते हैं जैसे हमने हमेशा किया है। हम कभी-कभार ही सवाल पूछते हैं:

"इस भावना के उत्पन्न होने का क्या कारण है?"
"क्या यह चीजों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप है या यह अत्यधिक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है?"
"क्या मैं सही काम करूँगा अगर मैं वह करूँ जो मैं इस समय करना चाहता हूँ?"

इन दुर्लभ क्षणों में, हम पा सकते हैं कि हमारा व्यवहार हमारे लिए क्षणिक आवश्यकताओं से निर्धारित होता है और मुख्य जीवन रेखा से भिन्न होता है जिसे हमने अपने लिए चुना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, चेतना की ये झलक आपके जीवन को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। भावनात्मक रूप से जागरूक होने के कारण, हम अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ अन्य लोगों की भावनाओं और उनके होने के कारणों से पूरी तरह अवगत होते हैं। इस प्रकार, भावनात्मक जागरूकता में उभरती भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने की क्षमता शामिल है। यह हमारी भावनाओं और कार्यों और अवांछित व्यवहार की भविष्यवाणी करने और रोकने की क्षमता के बीच संबंधों की समझ है।

भावनात्मक जागरूकता के लाभ।

भावनात्मक जागरूकता के मुख्य लाभों में से एक यह है कि आप अपनी भावनाओं पर और इसलिए अपने पूरे जीवन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं। क्रोध, अवसाद, चिंता और बेचैनी, अत्यधिक आवेग, भावनात्मक अस्थिरता और अलगाव की भावनाएँ आप पर अपनी शक्ति खो देती हैं। समझ आती है कि यह हमारी भावनाएं हैं, विचार नहीं, जो हमें धक्का देते हैं और हमारे व्यवहार को निर्धारित करते हैं। भावनात्मक जागरूकता हमें खुद पर और परिस्थितियों पर नियंत्रण के कई लीवर देती है, जो कि अधिकांश मौजूदा आत्म-विकास तकनीक प्रदान नहीं कर सकती हैं। विशेष रूप से ध्यान दें भावनात्मक जागरूकता के निम्नलिखित लाभ हैं:

अपने आप को, अपनी पसंद और नापसंद को जानना।
अन्य लोगों के लिए समझ और करुणा।
खुला और प्रभावी संचार।
बुद्धिमान निर्णय लेना जो दीर्घकालिक लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान करते हैं।
लक्ष्यों के रास्ते पर प्रेरणा और उच्च गतिविधि।
मजबूत, स्वस्थ और मूल्यवान संबंध बनाना।
अचानक मिजाज के बिना भावनात्मक संतुलन बनाना।
किसी के कार्यों और शब्दों का हिसाब देने की क्षमता।
उच्च स्तर की आंतरिक ऊर्जा जो अब व्यर्थ नहीं जाती है।
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए लचीलापन।
व्यक्तिगत प्रभावशीलता का उच्च स्तर।
भावनाओं की स्वस्थ अभिव्यक्ति।

सूची और आगे बढ़ सकती है, क्योंकि मुख्य लाभों के साथ, आपको प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से उनसे संबंधित कई अन्य लाभ मिलते हैं। शायद हम भावनात्मक जागरूकता के लाभों के लिए एक अलग लेख समर्पित करेंगे, उन्हें इस लेख में सूचीबद्ध करना हमारी योजनाओं का हिस्सा नहीं था। और, भावनात्मक जागरूकता के स्तर को बढ़ाने की प्रक्रिया में, आप स्वयं अपने आप में सकारात्मक परिवर्तनों की खोज करने में सक्षम होंगे।

आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है?

हम में से प्रत्येक, किसी न किसी हद तक, अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता रखता है। किसी को अधिक, किसी को कम, लेकिन यदि आपने इसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से विकसित नहीं किया है, तो शायद आपके पास इस कौशल की कमी है। समय और जीवन का अनुभव केवल आंशिक रूप से इस क्षमता को बढ़ाता है, और हमेशा नहीं और सभी के लिए नहीं। इसलिए अपने हाथों में पहल करना इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के मार्ग पर चलने से पहले, यह निर्धारित करने की सलाह दी जाती है कि यह कौशल आप में कैसे विकसित होता है। इस उद्देश्य के लिए, आपको अपने आप को करीब से देखना चाहिए और अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछने चाहिए:

क्या आप क्रोध, उदासी, भय, घृणा और आनंद जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हुए शांत रह सकते हैं?
क्या आप अपने शरीर में भावनाओं की उपस्थिति महसूस करते हैं?
क्या आप अपने मन की आवाज सुनने में सक्षम हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस करें?
क्या आप अपने शरीर के भावनात्मक संकेतों पर भरोसा करते हैं?
क्या आप अपने आप को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं?
क्या आप भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव देखते हैं?
क्या आपकी भावनाएं दिन भर बदलती रहती हैं?
क्या आपको लगता है कि अन्य लोग आम तौर पर आपकी भावनाओं के प्रति समझ और सहानुभूति रखते हैं?
क्या आप सहज हैं जब दूसरे लोग जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं?
क्या आप अन्य लोगों में भावनाओं की उपस्थिति महसूस करते हैं और क्या आप इन लोगों के स्थान पर खुद को रख सकते हैं?

यदि आप ईमानदारी से सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" में दे सकते हैं, तो आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर काफी अधिक है, आप इसे और विकसित किए बिना अच्छा कर सकते हैं। यदि आप सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" में नहीं दे सकते हैं, या "हां" सभी प्रश्नों के लिए सही है, लेकिन सभी स्थितियों के लिए नहीं, तो आपको स्वयं पर काम करना चाहिए। और अंत में, यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है, तो ठीक है, आप अकेले से बहुत दूर हैं, और आपको निश्चित रूप से अपनी भावनात्मक जागरूकता विकसित करने पर विचार करना चाहिए।

ध्यान रखें कि इन प्रश्नों के उत्तर सटीक रूप से यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है, इसलिए इन स्तरों के मौजूदा वर्गीकरणों के बारे में पढ़ना आपके लिए मददगार होगा। इसलिए, डॉ. रिचर्ड डी. लेन और श्वार्ट्ज ने भावनात्मक जागरूकता के स्तरों के बारे में काफी दिलचस्प ढंग से बात की। अपने काम में, उन्होंने छह स्तरों में अपनी भावनाओं से अवगत होने के लिए मानवीय क्षमताओं की सीमा को दर्शाया। संक्षेप में, चेतना के ये छह स्तर इस तरह दिखते हैं:

1. भावनात्मक जागरूकता की कमी।
2. शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूकता।
3. व्यवहार के प्रति जागरूकता।
4. वर्तमान भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूकता।
5. विभेदित भावनात्मक जागरूकता।
6. मिश्रित भावनात्मक जागरूकता।

भावनात्मक जागरूकता के स्तरों के वर्गीकरण का एक और संस्करण है, जो स्पेन में एक मिशनरी संगठन की वेबसाइट पर पाया जाता है। इन स्तरों को जानने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आप किस स्तर पर हैं और आपके आगे के विकास के लिए एक अच्छे शुरुआती बिंदु के रूप में काम करेंगे।

भावनात्मक जागरूकता का विकास।

पहली बात जो आपको समझने की जरूरत है वह यह है कि भावनात्मक जागरूकता विकसित करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। लोग वर्षों से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर रहे हैं, और वे हमेशा काम नहीं करते हैं, खासकर अगर उन्हें नहीं पता कि किस दिशा में जाना है। इस प्रक्रिया में आपको थोड़ा कम समय लग सकता है, लेकिन इसके लिए आपको नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करना होगा।

1. तनाव दूर करना सीखें।

बहुत से लोग जानते हैं कि तनाव हमारे शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जो विपरीत परिस्थितियों में होती है। यह जितना मददगार है उतना ही हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, उन्होंने पाषाण युग के लोगों और इतिहास के थोड़े बाद के समय में मदद की - दुश्मनों से निपटने या उनसे दूर भागने, त्वरित निर्णय लेने और शिकार को पकड़ने के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करने के लिए। हम में से अधिकांश के लिए, सभ्य दुनिया में, यह केवल नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि हमारे पास अतिरिक्त ऊर्जा लगाने के लिए कहीं नहीं है। तनाव हमारी चेतना पर हावी हो जाता है और हमें पर्याप्त रूप से कार्य करने से रोकता है, और इससे भी अधिक, जब तनाव होता है, तो हम अपने आप में भावनाओं की उपस्थिति को पहचानने में सबसे कम सक्षम होते हैं। आप हमारी वेबसाइट पर "तनाव" अनुभाग में लेखों से तनाव को ठीक से और जल्दी से कैसे दूर कर सकते हैं सीख सकते हैं।

2. मानवीय भावनाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करें।

इस बारे में प्रश्नों का अध्ययन करें कि भावनाएं क्या होती हैं, वे हमारे शरीर में कैसे बनती हैं और उनका उस पर क्या प्रभाव पड़ता है। पता करें कि हमारा वातावरण कुछ भावनाओं को कैसे उत्पन्न करता है, आसपास की वास्तविकता की हमारी धारणा पर, हमारे विचारों और कार्यों पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है। आप अपने शरीर के बारे में जितना अधिक ज्ञान प्राप्त करेंगे, आपके लिए स्वयं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा, और आपकी भावनाओं को महसूस करने की आपकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी। और नहीं, आपको अतिरिक्त शिक्षा प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, या मानव मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान पर साहित्य के पहाड़ का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है, सतही ज्ञान पर्याप्त होगा - मुख्य विचार जो सबसे अधिक मायने रखते हैं।

3. अपने आप को देखें।

भावनाओं की उपस्थिति की निगरानी करें और अपने लिए यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। गुस्सा होना कैसा है? जब आप किसी पर या किसी बात पर गुस्सा करते हैं तो आपको कैसा लगता है? आपके लिए उदासी क्या है? डर आपको कैसे प्रभावित करता है? आपकी उदासी कैसे दिखाई देती है? आप कैसे आनन्दित और हंसते हैं? आपकी भावनाओं के साथ कौन सी शारीरिक संवेदनाएँ जुड़ी हैं? जब आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आप कितने उत्पादक होते हैं? भावना कब तक आप में रह सकती है? अपने आप को सुनें और उन भावनाओं को पहचानने की क्षमता विकसित करने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। पता करें कि आपकी भावनाओं का स्पेक्ट्रम कितना विस्तृत और विविध है? आप अपने आप में कितने प्रकार के भाव पाते हैं? जैसे-जैसे आप अपनी भावनाओं का निरीक्षण करेंगे, आप स्वयं को समझने लगेंगे और आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर भी बढ़ेगा।

4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।

अपनी भावनाओं से बचना या दबाना आवश्यक नहीं है, यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, भावनाओं से बचना आपको खुद को समझने के अवसर से वंचित करता है। नकारात्मक भावनाओं को दबाकर, आप सकारात्मक भावनाओं को रोकते हैं, और अन्य बातों के अलावा, इस गतिविधि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको अन्य लोगों के साथ संबंध विकसित करने से रोकता है। लेकिन, अपने आप को किसी भी प्रकृति की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें और स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। बस अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, भावनाओं को अपने शरीर में भरने दें। उन पर बहुत अधिक देर तक न टिकें, उन्हें महत्व न दें, ताकि उनके अस्तित्व को लम्बा न किया जा सके। वे आते ही तुम्हें छोड़ देंगे। उनकी जगह जल्द ही अन्य भावनाओं द्वारा ले ली जाएगी, फिर दूसरी और दूसरी।

5. अपनी भावनाओं के मार्ग पर चलें।

अपने आप में कोई भावना पाकर, चाहे वह क्रोध, भय या आनंद हो, एक भी विवरण को याद किए बिना, उसके प्रकट होने के कारण की पहचान करने का प्रयास करें। आपके वातावरण में किस कारण से यह भावना उत्पन्न हुई? जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं? आप आमतौर पर इन भावनाओं को किन तरीकों से व्यक्त करते हैं? अपने चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज, स्वर और शब्दों को देखें। आप किन चेतन या अचेतन क्रियाओं की पहचान कर सकते हैं? आप आमतौर पर किसी भी भावना से छुटकारा पाने के लिए या इसके विपरीत, आप में रहने के लिए क्या करते हैं। भावनाओं को दूर करने या लम्बा करने में आपके कार्य कितने प्रभावी हैं? भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के शुरुआती चरणों में, नोट्स रखना मददगार हो सकता है, जिससे आप बेहतर आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं।

भावनात्मक जागरूकता विकसित करना अपने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। इस कौशल में सुधार के साथ, आप अवांछित व्यवहार और आपको प्रेरित करने वाले उद्देश्यों की पहचान करना सीखेंगे, आप खुद को समझ पाएंगे, आपके वातावरण में जो खुशी, उदासी, भय, क्रोध और अन्य भावनाओं का कारण बनता है, उसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करें। भविष्य में, भावनात्मक जागरूकता आपको अपने व्यवहार को सही करने, अपनी भावनाओं और उनकी ऊर्जा को बाधाओं को दूर करने के लिए शक्ति के स्रोत के रूप में उपयोग करने, यदि आवश्यक हो तो अन्य लोगों को प्रबंधित करने और बहुत कुछ करने की अनुमति देगी। अपने जीवन के एकमात्र और पूर्ण मालिक बनें और इसे वही बनाएं जो आप देखना चाहते हैं, आपको सफलता और शुभकामनाएं!

बिना कारण के नहीं, कला में और कई मनोवैज्ञानिक धाराओं में, "अंधेरे" पक्ष के रूप में भावनाओं का दृष्टिकोण हावी है - कुछ शक्तिशाली, लेकिन अनजान, एक व्यक्ति को लुभावना, सचमुच उसे इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करता है और अन्यथा नहीं। कारण इस मनोवैज्ञानिक घटना की विशेषताओं में निहित हैं।

सबसे पहले भावनाएं शायद ही कभी अपने शुद्ध रूप में प्रकट होती हैं - लगभग हमेशा एक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं के कुछ अधिक या कम जटिल संयोजन का अनुभव करता है।

दूसरे , प्रत्येक भावनाओं के साथ होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं में बहुत कुछ समान है: श्वास और हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव भय, क्रोध और हर्षित प्रत्याशा के "लक्षण" हो सकते हैं। इसलिए, शारीरिक संवेदनाएं भी न केवल किसी विशेष भावना की पहचान में स्पष्टता लाती हैं, बल्कि इसके विपरीत, गलत सुराग दे सकती हैं।

लेख न चूकें।

तीसरे हम में से प्रत्येक को बचपन से ही भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाया जाता है। दुर्भाग्य से, यह कैसे किया जाना चाहिए, इसके बारे में विचार मुख्य रूप से संस्कृति और परंपराओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन हमेशा प्रत्येक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण के अनुरूप नहीं होते हैं। समाज द्वारा सबसे पहले हमला किया जाने वाला एक क्रोध की भावना है: अधिकांश आधुनिक संस्कृतियों में (और निश्चित रूप से यूरोप में!) क्रोध को अस्वीकार्य, हानिकारक, खतरनाक माना जाता है।

परिणाम एक बहुत ही अस्पष्ट स्थिति है: क्रोध हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है, लेकिन हमने छोटी उम्र से सीखा है कि हमें इसका अनुभव "नहीं" करना चाहिए, इसे बिल्कुल भी नहीं दिखाना चाहिए।

थोड़ा कम तीव्र, लेकिन समाज द्वारा काफी सक्रिय रूप से अस्वीकृत, भय की भावना है। खुशी और रुचि जैसी प्रतीत होने वाली सकारात्मक भावनाओं को भी सताया जाता है: बच्चों को लगातार कहा जाता है कि उन्हें अत्यधिक जिज्ञासा नहीं दिखानी चाहिए, और अपने उत्साह को भी हिंसक रूप से व्यक्त करना चाहिए - खासकर अगर अवसर, वयस्कों के दृष्टिकोण से, इसके लायक नहीं है।

नतीजतन, हम अपनी कई भावनाओं को केवल इसलिए "पहचान नहीं पाते" क्योंकि हम उन्हें अस्वीकार्य मानते हैं।

और यह एक दुष्चक्र बन जाता है: भावनाओं को "अनुचित" माना जाता है, नियंत्रित करना मुश्किल, खतरनाक। इसलिए, वे अपने स्वतंत्र अनुभव और अभिव्यक्ति पर रोक लगाते हुए, सचेत विनियमन को दबाने या पूरी तरह से अधीन करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास कर रहे हैं। नतीजतन, हम तेजी से अपने भावनात्मक क्षेत्र से संपर्क खो रहे हैं, और इस तथ्य के कारण कि हम अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, हम अपने आप को उनके हमले के तहत रक्षाहीन पाते हैं।

इन विधियों में से एक संवेदनशीलता प्रशिक्षण (यानी संवेदनशीलता विकास) है।

प्रशिक्षण के नेता दर्शकों को अपने बारे में, उनकी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन वह खुद समय-समय पर केवल कुछ टिप्पणियों तक ही सीमित है, किसी भी मामले में नेतृत्व की भूमिका नहीं लेते - जो, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के प्रतिभागियों शुरुआत में उससे उम्मीद करते हैं। बहुत जल्दी, प्रतिभागियों को भ्रम और जलन का अनुभव होने लगता है, क्योंकि वर्तमान स्थिति उनके लिए समझ से बाहर है: आखिरकार, आमतौर पर मनोवैज्ञानिक मदद लेने वाले लोग उम्मीद करते हैं कि मनोवैज्ञानिक उनका "इलाज" करेगा - उनसे विस्तार से पूछें, सिफारिशें दें। वास्तव में, समूह प्रशिक्षण की स्थितियों में, मुख्य उपचार और विकासशील मूल्य संबंध है, लोगों के बीच उत्पन्न होने वाली बातचीत। समूह में स्थिति एक निश्चित उच्च बिंदु तक गर्म होने के बाद, प्रतिभागी कमोबेश अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना शुरू कर देते हैं - भले ही शुरू में नकारात्मक, जलन और गलतफहमी से जुड़ा हो कि क्या हो रहा है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: किसी के लिए इस तरह के उबलते "भावनात्मक कड़ाही" में विसर्जन न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि वास्तव में खतरनाक भी हो सकता है!

हम सभी को अपनी भावनाओं और अन्य लोगों के अनुभवों को समझने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन हर कोई पूर्ण स्पष्टता और कभी-कभी क्रूर आलोचना के माहौल में रहने के लिए तैयार नहीं है। संवेदनशीलता प्रशिक्षण (किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की तरह जिसमें समूह के सदस्यों के साथ बेहद करीबी बातचीत शामिल है) बहुत लाभकारी हो सकता है, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसकी आलोचना के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है, जिसके पास कम या ज्यादा स्थिर आत्म-सम्मान नहीं है, यह विधि कर सकती है दर्दनाक मनोवैज्ञानिक आघात का कारण।

छात्र के लिए पोर्टल। आत्म प्रशिक्षण

भावनात्मक जागरूकता क्या है?

भावनाओं के प्रति जागरूक होना क्यों जरूरी है?

भावनात्मक जागरूकता आपकी मदद करेगी:

भावनात्मक जागरूकता कैसे विकसित करने से आपको लचीलापन हासिल करने में मदद मिल सकती है

अपनी भावनात्मक जागरूकता का विकास करना

आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है?

जब हम तनाव को संभाल नहीं सकते, तो हमारी भावनाएं हावी हो सकती हैं।

भावनात्मक जागरूकता तनाव की तीव्रता को जल्दी से कम करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करती है

भावना एक दोधारी तलवार है जो मदद या चोट पहुंचा सकती है

भावनाओं को नियंत्रित करने या उनसे बचने के बुनियादी तरीके जो आपको असहज करते हैं

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बुरी भावनाओं से बचना क्यों जवाब नहीं है?

अपनी भावनाओं को अनदेखा करने के परिणाम:

हमारे लिए अप्रिय भावनाओं से बचकर, हम सुखद भावनाओं से खुद को दूर कर लेते हैं।

अपनी सभी भावनाओं के मित्र बनें

आपका शरीर आपको आपकी भावनाओं से जोड़ सकता है

आपको सोचने और महसूस करने के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है

भावनात्मक जागरूकता एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं

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