क्या आपको अपने जीवन का काम बहुत समय पहले मिल गया था, लेकिन कोई चीज़ लगातार आपको चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ने से रोकती है? क्या आप खुद को महसूस करना चाहते हैं, लेकिन कुछ आपको नीचे खींच रहा है, आप हार मान लेते हैं और एक कदम भी आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं? शायद आपको केवल सचेतन अनुशासन या आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। 10 दिनों में आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें, इसके बारे में हमारा लेख पढ़ें।

आत्म-अनुशासन को विकसित करने और मजबूत करने के तरीके

क्या आप बदलाव के लिए तैयार हैं? आप ब्रायन ट्रेसी पद्धति से पहले से ही परिचित होंगे। उनका मानना ​​है कि आत्म-अनुशासन और इसकी अभिव्यक्तियाँ आत्म-विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। किताब में "कोई बहाना नहीं! आत्म-अनुशासन की शक्ति"ब्रायन व्यक्तिगत संगठन और आत्म-अनुशासन के नियमों का स्पष्ट भाषा में वर्णन करते हैं। यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, उन लोगों के लिए जो और अधिक करने, अधिक प्राप्त करने और पहले से कहीं अधिक ऊंचाइयां हासिल करने की उत्कट इच्छा से भरे हुए हैं।

10 दिनों में आत्म-अनुशासन - क्या यह वास्तविक है?

हाँ! यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए त्वरित तरीकों का उपयोग करते हैं। कहाँ से शुरू करें, आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें? पहला कदम उन डर पर काबू पाना है जो आपको अतीत के नकारात्मक अनुभव की मजबूत जंजीरों से बांधते हैं। इसके बाद, हम उन मान्यताओं से लड़ना शुरू कर सकते हैं जो हमें महत्वपूर्ण परियोजनाएँ शुरू करने से रोकती हैं। आत्म-विकास के मनोविज्ञान के बारे में पढ़ें

नीचे प्रतिदिन एक व्यायाम की सूची दी गई है। प्रत्येक अभ्यास में 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए; उन्हें पूरा करने के लिए आपको एक कागज़ का टुकड़ा, एक कलम और अपने प्रति अधिकतम ईमानदारी की आवश्यकता होगी। अभ्यास का सार सचेतन अनुशासन के माध्यम से भय और उसके रूपों पर विजय पाना है।

दिन 1

विकास के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है आत्मनिरीक्षण। पहला कदम आपके सपनों की राह में आने वाले शक्तिशाली ब्रेक का विश्लेषण करना है - अस्वीकृति का डर. कई लोग, अपने पहले प्रयास में अस्वीकृत होने के बाद, आगे के सभी प्रयास रोक देते हैं।

पहली बाधा को दूर करने के लिए, तीन घटनाओं का वर्णन करें जिनके दौरान आपको अस्वीकृति की कड़वाहट या गलतियों के लिए शर्मिंदगी महसूस हुई।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये आपके जीवन की तीन अवधियों से तीन अलग-अलग घटनाएं होनी चाहिए: बचपन, किशोरावस्था, तत्काल अतीत। व्यायाम करते समय अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें। आपकी क्या प्रतिक्रिया है? यह इस बात की समझ है कि पिछले अनुभव आपके वर्तमान जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं और कैसे हस्तक्षेप करते हैं
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"मैंने खुद को बचाया - आत्म-विश्लेषण, आत्म-अनुशासन, आत्म-शिक्षा, आत्म-सुधार" - यूजीन इओनेस्को, "चेयर्स"।

दूसरा दिन

अस्वीकृति के डर के अलावा, एक और गंभीर बाधा है - सफलता का डर. यदि कोई मेरी सफलताओं से असंतुष्ट है तो क्या होगा? और क्या मुझे खुद पर अतिरिक्त ध्यान देने की ज़रूरत है? या शायद मैं बिल्कुल भी सफलता का हकदार नहीं हूं?

इस डर को दूर करने के लिए कागज के एक टुकड़े पर तीन स्थितियाँ प्रकट करें जिनमें आपने सफलता प्राप्त की, लेकिन इस सफलता ने कुछ समस्याओं के लिए प्रेरणा का काम किया। स्थितियों का वर्णन करने की प्रक्रिया पर अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करना न भूलें। आख़िरकार, अपने स्वयं के धैर्य का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको पिछले वर्षों की शिकायतों को अलविदा कहना होगा जो हमें नीचे खींचती हैं, आपको एक और कदम उठाने की अनुमति नहीं देती हैं।

तीसरा दिन

आत्म-अनुशासन कैसे बढ़ाया जाए, इस प्रश्न में अन्य लोगों की राय से स्वतंत्रता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उम्मीदों पर खरा न उतरने का डरलोगों को विश्वसनीय और आज्ञाकारी अच्छे स्वभाव वाला व्यक्ति बनने के लिए बाध्य करता है। कुछ लोगों को यह एक अच्छा इंसान बनने की इच्छा की तरह लग सकता है, लेकिन यह स्थिति व्यक्ति और उसके लक्ष्यों को ख़त्म कर देती है। यह सब दूसरे लोगों के "चाहिए" और "चाहों" के नीचे दब जाता है, जिसे एक मददगार व्यक्ति अपनी इच्छाओं से ऊपर रखने के लिए तैयार रहता है।

अब उन तीन स्थितियों का वर्णन करने का समय है जिनके दौरान आपने कुछ ऐसा किया जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते थे, लेकिन आपको मना करने में शर्मिंदगी महसूस हुई। या, इसके विपरीत, जो आपने निंदा के डर से नहीं किया, लेकिन आप वास्तव में करना चाहते थे। फिर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यादों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करें; वर्तमान समस्याओं का पूरा सार उनमें छिपा है।

दिन 4

सोचने से करने की ओर परिवर्तन को रोकने वाली एक और बाधा है औसत दर्जे का डर. आप हमेशा हर काम पूरी तरह से करना चाहते हैं, लेकिन इस अत्यधिक पूर्णतावाद के कारण ही सबसे प्रतिभाशाली लोग भी अक्सर हार मान लेते हैं। औसत दर्जे का डर आपको अपनी चुनी हुई दिशा में काम शुरू करने से भी रोकता है।

आइए अपने पत्र पर वापस लौटें! अब उन तीन स्थितियों का समय आ गया है जिनके दौरान आपको सामान्यता का डर महसूस हुआ। घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करना न भूलें।

दिन 5

बहुत से लोग तभी आत्मविश्वास महसूस करते हैं जब जीवन एक आदत बन जाता है: वही हेयर स्टाइल, कपड़ों की शैली, रात के खाने के लिए भोजन का विकल्प। प्रकट होता है जोखिम का डर, जो हमें अपने जीवन में कुछ भी बदलने की अनुमति नहीं देता है। आमतौर पर ऐसी समस्याओं की उत्पत्ति यहीं होती है। लेकिन आत्मविश्वास कैसे विकसित करें? साथ ही इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें।

“केवल वे ही लोग दूर तक तैरते हैं जो जोखिम लेने को तैयार होते हैं। सुरक्षित नावें किनारे से ज़्यादा दूर नहीं जातीं,” - डेल कार्नेगी, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और लेखक।

उन तीन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आपने किसी चीज़ पर जोखिम उठाया था, लेकिन वह असफल साबित हुई। तब आपको कैसा लगा? अपने प्रति यथासंभव ईमानदार रहने से न डरें।

दिन 6

जब मुख्य भय पर विचार किया गया है, और उन पर काबू पाने की योजना पहले से ही आपके अवचेतन में उभरने लगी है, तो यह रूढ़ियों और झूठी मान्यताओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करने का समय है।

जीवन का मुख्य गलत नारा है "सभी या कुछ भी नहीं". आप चरण-दर-चरण ऑपरेशन के रूप में लक्ष्य प्राप्त करने की कल्पना किए बिना, या बिल्कुल भी नहीं करने की कल्पना किए बिना, सब कुछ एक ही बार में करना चाहते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि हर चीज़ का अंत शून्य में होता है।

इस दृष्टिकोण से निपटने के लिए एक बढ़िया अभ्यास है VISUALIZATION. वास्तव में व्यायाम जैसा कुछ भी करना शुरू करने से लगभग एक सप्ताह पहले सोचनाचार्जिंग के बारे में. लेकिन सभी छोटे विवरणों में: सभी स्पर्श संवेदनाएं, गंध, तापमान, व्यायाम, भावनाएं। मानसिक छवियों के इस समावेश के लिए धन्यवाद, आपकी चेतना इसके लिए तैयार होगी
आगे।

दिन 7

आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से और क्या रोक रहा है? आस्था " मुझे सर्वश्रेष्ठ बनना है" पूर्णता की इच्छा अभी भी चुने हुए मार्ग में बाधा है। इस बाधा को पार करने के लिए, विभिन्न मित्रों को कुछ औसत दर्जे के पत्र लिखें। इन्हें साधारण अक्षर ही रहने दें, बुद्धिमत्ता या शैली की प्रतिभा से चमकने वाले नहीं। उत्तर प्राप्त करें और समझें कि ऐसे प्रयासों को भी ध्यान से पुरस्कृत किया जाता है और एक ईमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त होती है।

दिन 8

"शायद मैं भाग्यशाली हो जाऊंगा". परिचित लगता है? लेकिन यह समझ है कि मुफ़्त पनीर केवल चूहेदानी में आता है जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा। किसी भी उपलब्धि के पीछे कड़ी मेहनत और आत्म-अनुशासन होता है। केवल भाग्य की आशा करके कुछ भी हासिल करना असंभव है।

आत्म-अनुशासन प्राप्त करने के लिए, अपने कार्य को एक ही कथन में दोबारा लिखें, उदाहरण के लिए:

• मैं, इवान सेम्योनोव, दिन में एक घंटे भूदृश्य चित्रित करता हूँ।

अब इस नारे को किसी दृश्य स्थान पर लटका दें: रेफ्रिजरेटर, दालान में दर्पण, बेडसाइड टेबल। कोई भी स्थान जो दैनिक आधार पर लोगों की नजरों में खटकने वाला होता है।

दिन 9

आपने शायद ऐसा कुछ सुना होगा: " मेरा चरित्र ऐसा है, मैं बिल्कुल अपनी माँ की तरह हूँ" एक और अनुनय युक्ति.

“एक प्रकाश बल्ब को बदलने में कितने चिकित्सक लगते हैं? केवल एक, लेकिन प्रकाश बल्ब वास्तव में बदलना चाहता होगा,'' एक किस्सा।

इस जाल से निपटने के लिए, अपने आप से ईमानदार रहें कि आप वास्तव में कोई गतिविधि क्यों नहीं करना चाहते हैं। वास्तविक कारणों की खोज करने से आपको उनसे सफलतापूर्वक निपटने में मदद मिलेगी।

दिन 10

आस्था " कुछ भयानक घटित होगा“हमारे हाथ-पैरों में बेड़ियाँ डालकर हमें सही दिशा में आगे बढ़ने नहीं देती। तुम गिर जाओगे, तुम अपने शब्द भूल जाओगे, तुम्हें नौकरी से निकाल दिया जाएगा, तुम असफल हो जाओगे।

एक लक्ष्य पत्रक बनाएं: और फिर इसे प्राप्त करने के लिए सभी उपकरणों और सभी कार्यों को निष्पक्ष रूप से लिखें। यह दृष्टिकोण विफलता के डर से निपटने में मदद करेगा।

इसके पीछे खुद पर 10 दिनों की कड़ी मेहनत है। हमें उम्मीद है कि हमारे अभ्यास से आपको "आत्म-अनुशासन कैसे सीखें?" प्रश्न का उत्तर देने में मदद मिली। याद रखें, सब कुछ आपके हाथ में है, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है!

यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रेरणा आपको दूर तक नहीं ले जा सकती। कुछ करने की इच्छा के अलावा, इन प्रयासों को विकसित करना भी आवश्यक है। 21 दिनों में आत्म-अनुशासन को मजबूत करने के लिए नीचे सरल लेकिन प्रभावी तकनीकें दी गई हैं।

अपना ख्याल रखना शुरू करें

21 दिनों के लिए, अपने आप पर नज़र रखें: आप क्या करते हैं, आप कैसे खड़े होते हैं, आप कैसे बात करते हैं, आप किस चीज़ से विचलित होते हैं, आप कैसे चलते हैं और कैसे कपड़े पहनते हैं। अपने आप पर पूरी तरह नियंत्रण रखें. कहीं भी इधर-उधर ताक-झांक न करें, अपनी मुद्रा, अपने हाथों और पैरों की स्थिति पर नज़र रखें। उन क्षणों पर ध्यान दें जब आप खिलना शुरू करते हैं। जब आप अकेले हों तब भी एकत्र रहें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं: कॉटेज में, काम पर या जिम में, आपको 100 प्रतिशत दिखना चाहिए और सकारात्मकता और आत्मविश्वास बिखेरना चाहिए। आराम के आधार पर अपना निर्माण करें, उस पर कायम रहें।

जितना अधिक आप व्यक्तिगत आकर्षण के बारे में सोचेंगे, उतना ही अधिक आपके पास होगा। कल्पना करें कि हर दिन आप कैमरों की नज़र में हैं और आप बुरे नहीं दिख सकते, आपको हर समय शीर्ष पर रहने की ज़रूरत है ताकि दर्शकों के सामने शरमाना न पड़े।

हर दिन के लिए एक सरल व्यायाम आपको खुद को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा - समुद्री रुख। आप दीवार तक जाएं, अपनी एड़ियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, अपने सिर के पिछले हिस्से और कोहनियों को इसके खिलाफ दबाएं। आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट तक इसी स्थिति में खड़ा रहना चाहिए। कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपकी पीठ सीधी होने लगी है।

यह छोटा सा परिसर विकसित होने में मदद करता है, क्योंकि आप खुद को अपने व्यवहार को नियंत्रित करना और सुस्त नहीं होना सिखाते हैं। याद रखें, आप यह अपने लिए कर रहे हैं, दूसरों के लिए नहीं।

एक सुबह का अनुष्ठान बनाएं

हमारी उत्पादकता और संयम पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह कैसे उठते हैं। आप आठवें अलार्म के बाद मुश्किल से कवर के नीचे से बाहर निकल सकते हैं और केवल यह सोच सकते हैं कि दिन के अंत में जल्दी से बिस्तर पर कैसे लौटें। आप घर से निकलने से ठीक पहले उठ सकते हैं, हड़बड़ी में तैयार हो सकते हैं, अपने अंदर कुछ सैंडविच भर सकते हैं, और बाहर सड़क पर कूद सकते हैं, बिना यह समझे कि आपके आसपास और आपके दिमाग में क्या हो रहा है। लेकिन अपने आप को पहले से तैयार करना, अपनी बायोरिदम और नए दिन की सांस को महसूस करना सबसे अच्छा है।

आपको सुबह का एक अनुष्ठान करने की ज़रूरत है जो आपको एक नए दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा।

यहां एक सरल विकल्प है: पहले अलार्म पर उठना, थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम करना, कंट्रास्ट शावर, स्वस्थ नाश्ता, पढ़ना। हर चीज़ में आपको लगभग एक घंटा लगेगा। और इसे आदत बनाने के लिए 21 दिन काफी हैं.

अपने लिए कठिन कार्य निर्धारित करें

प्रति सप्ताह एक सचमुच चुनौतीपूर्ण कार्य चुनें और प्रत्येक को पूरा करें, चाहे कुछ भी हो। मौसम, हालात, मूड कोई मायने नहीं रखते.

एक दिन में 50 पुश-अप्स करना? 80, 90 या यहां तक ​​कि 100 पर जाएं - बहुत बड़ी सीमा है। क्या आप एक दो दिन में एक लेख लिख रहे हैं? दो लिखें. क्या आप बहुत सारा पैसा खर्च कर रहे हैं? आम तौर पर कम से कम कुछ दिन। कमज़ोर?

यदि आपने अपनी ताकत की गणना नहीं की है और एक ऐसा कार्य चुना है जिसे आप आसानी से नहीं संभाल सकते हैं, तो कल्पना करें कि यह एक आदेश है, जैसे युद्ध में! तुम्हें यह करना ही होगा, कोई दूसरा रास्ता नहीं है.

एक दिन में पर्याप्त समय नहीं है? जब तक आप वह नहीं कर लेते जो करने की आवश्यकता है तब तक अन्य चीजों को एक तरफ रख दें।

यह काम कठिन है, क्योंकि आप किसी भी परिस्थिति में खुद को निराश नहीं कर सकते। जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप अभिभूत होंगे और आश्वस्त होंगे कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं - यदि सब कुछ नहीं तो। आख़िरकार, सभी प्रतिबंध केवल आपके दिमाग में हैं।

परिणाम पर ध्यान दें

यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन यहां आप एक लक्ष्य चुनते हैं, एक योजना बनाते हैं, और अपनी योजना को पूरा करने के लिए आवश्यक समय और संसाधनों की गणना करते हैं।

21 दिनों में कुछ हासिल करने का प्रयास करें: एक वेबसाइट बनाएं, एक किताब का एक अध्याय लिखें, 3 किलोग्राम वजन कम करें, एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करें... लगभग तुरंत ही आप समझ जाएंगे कि लोग, परिस्थितियाँ, मनोदशा, मनोरंजन, इंटरनेट और भी बहुत कुछ। आपको समय सीमा पूरी करने से रोक रहा है। लेकिन निराश मत होइए.

आपको अपने लक्ष्य पर होना चाहिए, इसे सड़क के अंत में देखें, इसके बारे में सोचें, ध्यान भटकाने वाली चीजों के बारे में नहीं।

अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर अनुस्मारक का उपयोग करें ताकि आप यह न भूलें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

मौजूदा अवसरों से शुरुआत करने की कोई आवश्यकता नहीं है: इस तरह, आप, अधिकांश लोगों की तरह, कभी भी खुद पर विश्वास नहीं करेंगे और सफलता की ओर बढ़ना शुरू नहीं करेंगे। भविष्य को देखो, उसे आकर्षित करो।

याद रखें कि निर्माण में समय और प्रयास लगता है, लेकिन फिर यह आपको किसी भी बाधा के माध्यम से आपके सपने तक ले जाएगा।

आत्म-अनुशासन की ओर पहला कदम: आरामदायक कदम

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अचानक होने वाले परिवर्तनों का विरोध करता है। यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है और जटिल "टाइटैनिक" कार्य कर रहे हैं, जैसे: "कल मैं एक नया व्यक्ति हूँ!", तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप थक जाएंगे। बर्न आउट का अर्थ है पिछली स्थिति में वापस जाना, तथाकथित "यो-यो" प्रभाव (एक खिलौने की तरह), जब आपको राज्य "ए" से राज्य "बी" तक जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन अंत में आप में एक"।

धीरे-धीरे, कदम दर कदम, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना शुरू करें। यह विधि सबसे स्थिर है.

कदम दर कदम बदलें, और एक साल में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन सकते हैं।

चाल यह है कि मस्तिष्क एक छोटे से परिवर्तन को आधार बिंदु के रूप में स्वीकार करता है, जिसका अर्थ है कि अगला कदम उठाना आसान होगा। इस नियम का प्रयोग करें!

« + "मस्तिष्क छोटे बदलावों को अधिक आसानी से स्वीकार करता है

« — "मस्तिष्क अचानक परिवर्तनों का विरोध करता है

आत्म-अनुशासन के लिए 2 कदम: छोटी चीज़ों से बड़ी चीज़ें

एक बड़े बदलाव की तुलना में कई छोटे बदलावों की आदत डालना आसान है।

उदाहरण: किसे स्थानांतरित करना आसान होगा?

• 100 किलो वजन का एक विशाल पत्थर;

• एक समय में ढेर सारे कंकड़ जिनका वजन 20 किलोग्राम से अधिक न हो।

कुछ हल्के पत्थर एक आसान काम लगते हैं, है ना?

नए छोटे बदलावों पर काबू पाने से बड़े परिणाम मिलते हैं।

उदाहरण 2: आपने दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित किया है, लेकिन 5वें मिनट में ही आप थक गए हैं, "छोटे कदम" तकनीक एक प्रभावी तकनीक होगी।

पहले दिन 5 मिनट दौड़ें, अगले दिन 10 मिनट दौड़ें, अगले दिन 15 मिनट दौड़ें, इस विधि से नए वर्कआउट में सिर्फ 5 मिनट जोड़कर आप आसानी से 120 मिनट के आंकड़े तक पहुंच सकते हैं।

5 मिनट की दौड़ से 2 घंटे की दौड़ तक जाने में केवल 48 दिन!

याद करना! मस्तिष्क अचानक होने वाले परिवर्तनों का विरोध करता है और छोटे बदलावों को अधिक आसानी से स्वीकार कर लेता है।

आत्म-अनुशासन के लिए 3 कदम: क्रमिकता

हमें एहसास हुआ कि हम अपने जीवन में बड़े बदलावों को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटकर लागू कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं। मस्तिष्क ऐसे परिवर्तनों का विरोध करने के बारे में सोचेगा भी नहीं;

क्रमिकता का नियम हमारे जीवन के कई पहलुओं में काम करता है:

• बच्चा दिन-ब-दिन कदम दर कदम चलना सीखता है...;

• किताबें पढ़ना "ए से ज़ेड" वर्णमाला से शुरू होता है;

• लिखना एक कौशल है जो प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जाता है, पहले अक्षरों से, फिर शब्दों से;

• नई नौकरी मिलने पर, एक परिवीक्षा अवधि दी जाती है ताकि आप धीरे-धीरे कार्य प्रक्रियाओं में शामिल हो सकें;

जीवन से अपने स्वयं के उदाहरण याद रखें।

आत्म-अनुशासन के लिए 4 कदम: अपवाद

जूडो विधि (सॉफ्ट वे) आपको अपना समय प्रबंधित करना सीखने में मदद करेगी।

समय को नियंत्रित करना आसान नहीं है, इसलिए हम इसे धीरे-धीरे और मात्रा में करने का सुझाव देते हैं।

उदाहरण: क्या आप सोशल नेटवर्क का उपयोग करके इंटरनेट पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं? इंटरनेट को इससे बदलें:

• दिन में 15-30 मिनट किताबें पढ़ना;

• कमरे की सफ़ाई - 15 मिनट;

• परिवार/दोस्तों के साथ सहायता या संचार - 30 मिनट या अधिक;

• प्रशिक्षण (दौड़ना, क्षैतिज पट्टियाँ, साइकिल चलाना, आदि) - 30 मिनट या अधिक;

• नए लोगों से मिलना (रुचियों, शौक के आधार पर, विपरीत लिंग के साथ डेटिंग)।

और दिन के अंत तक, इंटरनेट - सोशल नेटवर्क पर जाएं और सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान कोई बड़ी घटना न घटे। बस ज्यादा देर तक न बैठें, 30 मिनट काफी होंगे।

इस प्रकार बहिष्करण नियम काम करता है. अपने जीवन से उन चीजों को हटा दें जिनसे आपको और आपके आस-पास के लोगों को विशेष लाभ नहीं होता है।

याद करना! आदतों में तीव्र परिवर्तन को मस्तिष्क से तीव्र प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है। हम जीवन में धीरे-धीरे और माप-तौल कर बदलाव लाते हैं।

आत्म-अनुशासन की प्रक्रियाओं को सीखने के बाद, हर कोई यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि:

• सोफे पर लेटना अच्छा नहीं है (उपयोगी चीजें करना बेहतर है);

• विज्ञापन वाला टीवी दिमाग सुन्न कर देता है (ज्यादातर मामलों में);

• इंटरनेट से परे भी जीवन है!

• मैं बदल रहा हूं।

आत्म-अनुशासन के लिए 5 कदम: अपने मस्तिष्क की मदद करना

सभी तकनीकों को लागू करने के बाद भी, कभी-कभी शरीर और सिर विरोध करेंगे।

कुछ उदाहरण:

1. आप प्रत्येक नई दौड़ की कसरत में 5 मिनट जोड़ते हैं और पहले ही एक घंटे की दौड़ तक पहुँच चुके होते हैं, लेकिन आपका सिर और शरीर विरोध करना शुरू कर देते हैं। सिर कहता है कि एक घंटा लंबा है, शरीर कहता है कि यह कठिन है।

क्या करें?

अपने सिर और शरीर की मदद करें, अपने आप से कहें: "मैं केवल रनिंग सूट और स्नीकर्स पहनूंगा," दौड़ने के बारे में सोचें भी नहीं। क्या आपने अपने कपड़े बदल लिये हैं? ठीक है, अब न दौड़ना बेवकूफी होगी, और शरीर पहले से ही दौड़ने के लिए तैयार है, क्योंकि वे जानते हैं कि प्रशिक्षण की शुरुआत स्पोर्ट्सवियर से होती है।

1. यह आपकी पहली डेट है, आप बहुत घबराए हुए हैं, चिंतित हैं, बिना कारण या बिना कारण आपके दिमाग में बहुत सारे विचार आते हैं: मैं छोटा हूं, मैं बहुत लंबा और पतला हूं, मेरे पास ज्यादा पैसा नहीं है, मेरे पास बुरा है साँस, मैं गंजा हूँ, मैं मोटा हूँ, आदि।

दरअसल, चिंता करने के कई कारण हैं।

क्या मदद मिलेगी?

यह समझना कि संभवतः दूसरा व्यक्ति भी चिंतित है और उसके दिमाग में भी ऐसे ही विचार आते हैं। वह मेरे जैसा ही है और अंततः, पहली डेट के बाद विकास के लिए केवल 2 विकल्प हैं:

एक। वह (वह) दूसरी बार मिलेंगे;

बी। वह (वह) दोबारा डेट नहीं करेगा;

यह देखते हुए कि आप स्वयं दूसरा विकल्प चुन सकते हैं?

इस मनोवैज्ञानिक तकनीक "मस्तिष्क की मदद करना" का उपयोग करें और स्वयं को अनुशासित करना आसान हो जाएगा।

आत्म-अनुशासन के लिए 6 कदम: रिचार्ज करें

यह एक व्यावहारिक व्यायाम है जो आवश्यकता पड़ने पर थकान, तनाव और मस्तिष्क के बोझ से राहत दिलाने में मदद करता है।

दिन के दौरान 10 मिनट मौन और अपने साथ अकेले बिताएं। बिना फ़ोन, कंप्यूटर के, उन सभी चीज़ों के बिना जो ध्यान भटकाती हैं।

सुबह में, 1-2 घंटे के लिए, सूचना आहार का लाभ उठाएं (टेलीविजन, रेडियो, कंप्यूटर नहीं), जब तक कि आप कोई किताब न पढ़ें।

आमतौर पर, आत्म-अनुशासन के विकास की तुलना शारीरिक व्यायाम से की जाती है - वे कहते हैं कि खुद को नियंत्रित करके, अपनी इच्छानुसार नए और नए कार्य निर्धारित करके, आप "आत्म-अनुशासन की मांसपेशी" को विकसित करते हैं।

यह तुलना अत्यधिक सरलीकृत है (और सामान्य तौर पर, मनोविज्ञान के संबंध में लगभग सभी तुलनाएं और रूपक खराब तरीके से काम करते हैं, अक्सर गलत जगह पर ले जाते हैं)। और - सबसे महत्वपूर्ण बात - इससे आत्म-अनुशासन की ग़लतफ़हमी पैदा हो सकती है।

देखिए: हम अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं ताकि हमारी मांसपेशियां मजबूत हों। लेकिन हम अधिक कुशलता से काम करने के लिए आत्म-अनुशासन विकसित करते हैं। मजबूत मांसपेशियां अपने आप में एक मूल्य हैं (सौंदर्य + स्वास्थ्य + गुंडों को डराना), बिना किसी काम के आत्म-अनुशासन जहां इसे लागू किया जा सकता है, किसी के लिए कोई फायदा नहीं है।

दूसरा। चलो विपरीत दिशा से चलते हैं
चीजों को आत्म-अनुशासन के साथ चलने दें। ऐसा भी नहीं: इस तथ्य को भूल जाइए कि आपको आत्म-अनुशासन विकसित करने की आवश्यकता है। अभी जो चाहो करो. आप खेलना चाहते हैं? खेल! क्या आप कुछ भी नहीं करना चाहते और टीवी देखते रहना चाहते हैं? प्रोत्साहित करना! सुबह 5 बजे सो जाओ? जितने चाहो उतने! यदि आपने पिछला कदम गंभीरता से लिया, तो आप लंबे समय तक बकवास में संलग्न नहीं रह पाएंगे (अन्यथा आप इसे नहीं पढ़ रहे होंगे...)। एक व्यक्ति जीवन के अर्थ के लिए लगातार प्रयास करता है - हालाँकि, यह उन क्षणों में प्रकट होता है जब उसे किसी का (और स्वयं का) कुछ भी ऋणी नहीं होता है। लगभग एक सप्ताह तक बिना किसी अनुशासन के रहने के बाद, ऐसे जीवन की अर्थहीनता और खालीपन की वास्तविक समझ परिपक्व होने लगती है।

(हालांकि, मैं "सुरक्षा सावधानियों" का पालन करने की सलाह देता हूं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से 10 दिनों में जीवन के बारे में बात करने के लिए कहें। या अपने आप को किसी अन्य तरीके से अनुस्मारक सेट करें - अपने लिए पता लगाएं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है। और, बेशक, जो लोग बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आत्म-अनुशासन हासिल करना चाहते हैं, उनके लिए यह कदम ज्यादा मदद नहीं करेगा)

तीसरा। हस्तक्षेप करने वाले कारकों का उन्मूलन
आपको अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित नहीं करने चाहिए और आत्म-अनुशासन प्राप्त करना आसान बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करना बेहतर है। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, हमें अमूर्त आत्म-विकास के लिए नहीं, बल्कि काम, व्यवसाय और शिक्षा में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इसकी आवश्यकता है।
क्या आप कंप्यूटर पर काम करते हैं? एक विशेष उपयोगकर्ता बनाएं (विंडोज़ में, प्रारंभ - नियंत्रण कक्ष - उपयोगकर्ता खाते), एक प्राचीन डेस्कटॉप छोड़ें, खिलौनों के शॉर्टकट हटाएं, यदि संभव हो तो, इंटरनेट बंद करें, ईमेल/आईसीक्यू के लिए जटिल (याद न करने योग्य) पासवर्ड बनाएं और उन्हें लिखें कागज के एक टुकड़े पर रखें जिसे आप छुपा सकते हैं या अपने सहकर्मियों या रिश्तेदारों को दे सकते हैं। इन सहकर्मियों और प्रियजनों को कार्यस्थल से दूर ले जाएं ताकि वे बातचीत और बकवास से विचलित न हों।
अपने आप को अपने काम के साथ अकेला छोड़ दें। अपने आप को काम करने के अलावा कोई विकल्प न दें।

(बेशक, यह युक्ति हर चीज़ पर लागू नहीं होती)

चौथा. आदतें विकसित करें
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण, लगभग सार्वभौमिक तकनीक है। हमारे जीवन में बहुत कुछ आदतन, स्वचालित और है इसलिए यह करना आसान है. बताओ, क्या तुम सुबह-शाम दाँत साफ करते हो? क्या इसके लिए आपकी ओर से इच्छाशक्ति की आवश्यकता है? मुझे शक है। इसका कारण यह है कि आपको यह आदत बहुत समय पहले विकसित हुई थी।
आप इसी तरह अन्य आदतें भी विकसित कर सकते हैं - जो आप हासिल करना चाहते हैं उसके अनुरूप। यदि आपको स्वस्थ जीवनशैली के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है, तो व्यायाम करना या ठीक से चबाना सीखें। यदि आप इसे प्रभावी कार्य के लिए विकसित करना चाहते हैं, तो काम करते समय विचलित न होने की आदत विकसित करें।
एक महत्वपूर्ण नियम: एक साथ कई आदतें विकसित करने का कोई मतलब नहीं है। एक बात पर ध्यान लगाओ. अपने आप को उस तरीके से कार्य करने के लिए बाध्य करें जिसकी आपको आवश्यकता है। हमने तय किया कि ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाना अच्छा होगा - जिसका मतलब है कि एक या दो सप्ताह के भीतर आप खुद को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर कर देंगे। आमतौर पर किसी आदत को विकसित करने के लिए 10-15 दिन काफी होते हैं। धीरे-धीरे आपको वह करने में कम से कम प्रयास करना होगा जो आपको करने की आवश्यकता है। और एक दिन यह आदत आपके जीवन में इतनी अच्छी तरह फिट हो जाएगी कि आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि यह अन्यथा कैसे हो सकता है।

पांचवां. दिन का एक मजबूत ढाँचा बनाएँ
यह "चरण" पिछले चरण से संबंधित है. मुद्दा यह है: आप न केवल उपयोगी और आवश्यक आदतें विकसित करते हैं, बल्कि एक निश्चित समय के लिए बंधी हुई सही आदतें भी विकसित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, व्यायाम करना इत्यादि। एक निश्चित समय से जुड़ी आदत खुद को व्यवस्थित और अनुशासित करती है, जिससे जो आवश्यक है उसे करना बहुत आसान हो जाता है। पूरे दिन आत्म-अनुशासन के लिए कई संदर्भ बिंदु होने दें। अन्य बातों के अलावा, ये संदर्भ बिंदु आपके लक्ष्य प्राप्त करने के बाद आपको न्यूनतम कार्यक्रम पूरा करने में मदद करेंगे।

छठा. अनुशासन और लक्ष्य प्राप्ति के मूड का ध्यान रखें
पिछले वाले से भी संबंधित. आत्म-अनुशासन, विशेष रूप से, इस तथ्य में प्रकट होता है कि कोई व्यक्ति भावनाओं पर ध्यान दिए बिना अपना काम कर सकता है। हालाँकि, हम "चालाक तरीकों" के बारे में बात कर रहे हैं, है ना? इसलिए हमें भावनाओं को अपना शत्रु नहीं, बल्कि अपना सहयोगी बनाने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, काम के घंटों के दौरान अपने मूड को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आप ऊपर वर्णित दिन के ढांचे का उपयोग करते हैं तो वांछित कामकाजी मूड प्राप्त करना आसान है। उदाहरण के लिए, सुबह-सुबह जॉगिंग करने से मुझे बहुत मदद मिलती है: आप तुरंत जाग जाते हैं, विचार तेज़ हो जाते हैं, विशुद्ध रूप से शारीरिक आनंद और एक नए दिन की प्रत्याशा प्रकट होती है। खैर, फिर इस मनोदशा को "उठाना" और शाम तक इसे न खोना महत्वपूर्ण है, जब इसे एक अच्छे दिन से सुखद थकान और संतुष्टि से बदल दिया जाना चाहिए। जीने लायक जीवन का अर्थ है, विशेष रूप से, कि आत्म-अनुशासन में कोई समस्या न हो।

(आत्म-अनुशासन अपने आप में सकारात्मक भावनाओं का एक स्रोत हो सकता है - एक व्यवस्थित जीवन का स्वाद धीरे-धीरे प्रकट होता है, और यह जानना अच्छा है कि आप अपना समय स्वयं प्रबंधित करते हैं, किसी व्यक्ति के लिए संभव सीमा तक)

सातवां. लक्ष्य निर्धारित करें और आत्म-अनुशासन के माध्यम से उन्हें प्राप्त करें
यह बिल्कुल स्पष्ट है. आत्म-अनुशासन, हालांकि मांसपेशी नहीं है, फिर भी लगातार पंपिंग की आवश्यकता होती है। एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए आवश्यक और सार्थक हो (कम से कम कंप्यूटर पर सही ढंग से बैठें!) और इसे आत्म-अनुशासन के लिए प्रशिक्षण के रूप में समझें - तब लक्ष्य प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा (आप इसे ऐसे प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि उत्तीर्ण होने पर)। फिर - एक नया लक्ष्य. जब तक आवश्यक हो, तब तक दोहराते रहें जब तक आपकी नाड़ी कम न हो जाए। वैश्विक लक्ष्य तुरंत निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। छोटी से शुरुआत करें - यहां तक ​​कि सबसे छोटी से भी। यदि आपको लगता है कि यह बहुत आसान है, तो यह उतना ही बेहतर है, आप इसे तेजी से हासिल कर लेंगे। ओवरलोड की अपेक्षा अंडरलोड करना बेहतर है।

• आत्म-अनुशासन कोई लक्ष्य नहीं, बल्कि एक साधन है। इसके चक्कर में मत पड़ो. कभी-कभी सब कुछ व्यवस्थित करने की इच्छा बेतुकेपन की हद तक पहुंच जाती है और इसके विपरीत, यह काम में बाधा डालती है।
• आत्म-अनुशासन आपके व्यक्तित्व के आत्म-विकास का केवल एक पहलू है। महत्वपूर्ण, लेकिन एकमात्र नहीं. और यह आपके वैश्विक लक्ष्यों, आदर्शों और जीवन के अर्थ के विपरीत नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, यह इन सबके अनुरूप होना चाहिए; इस सिद्धांत का जितना कोई सोच सकता है उससे कहीं अधिक बार उल्लंघन किया जाता है।आत्म-अनुशासन अब प्रचलन में है। इसलिए, अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने की कोशिश में, लोग (अनजाने में) अक्सर फैशन का अनुसरण करते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्व-विकास ब्लॉग पर पोस्ट देख सकते हैं कि सुबह 5 बजे उठना कितना अच्छा और महत्वपूर्ण है। और लोग अपने शरीर की प्राकृतिक विशेषताओं की परवाह किए बिना, बिना यह सोचे कि क्या आत्म-अनुशासन की यह अभिव्यक्ति उनके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है, मुर्गों के साथ बिस्तर से उठना शुरू कर देते हैं। (निश्चित रूप से, ऐसी अनुशंसाओं के लेखकों को इसके लिए बहुत कम दोष देना है - उनके मामले में यह बहुत अच्छा काम कर सकता है। हर कोई अलग है - और हर किसी का अनुशासन भी अलग है)।
• आपको नियमित रूप से "खुद को आज़ाद होने देना" चाहिए; आपको आत्म-अनुशासन के प्रति बहुत उत्साही होने की ज़रूरत नहीं है। इसे वैसे ही अपनाएं, जैसे आप सामान्य तौर पर आत्म-विकास की ओर बढ़ते हैं, शांति से, कट्टरता के बिना।

हालाँकि, मूलतः सब कुछ - मैं दोहराता हूँ - यह लेख संपूर्ण नहीं है। आख़िरकार, आत्म-अनुशासन केवल बेकार चीज़ों से विचलित न होने और समय बर्बाद न करने की क्षमता नहीं है। आत्म-अनुशासन भी है:

- ध्यान भटकाने के बावजूद काम पूरा करने की क्षमता
- हानिकारक और विनाशकारी विचारों से बचते हुए, अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता
- किसी समस्या पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
- तत्काल परिणाम देखे बिना अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने की क्षमता

सूची में काफी समय लग सकता है. लेकिन बेहतर होगा कि मैं प्रत्येक बिंदु के बारे में किसी तरह लिखूं।

मैं चाहता हूं कि आप सफलतापूर्वक आत्म-अनुशासन और वह सब कुछ विकसित करें जो आपको चाहिए!

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आत्म-अनुशासन एक अर्जित आदत है, किसी के कार्यों पर नियंत्रण, भावनाओं की परवाह किए बिना एक निर्धारित लक्ष्य की प्राप्ति।

आत्म-अनुशासन की सहायता से आप अपने जीवन पथ को तर्कसंगत बना सकते हैं। कार्यों से लाभ प्राप्त करना आत्म-अनुशासन का मुख्य फोकस है। एक बार जब आप कोई विशिष्ट निर्णय ले लेते हैं, तो आत्म-अनुशासन गारंटीशुदा समापन की ओर ले जाएगा।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

एक या दो दिन में आत्म-अनुशासन विकसित करना असंभव है; आपको इस पर लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक विषय की अपनी अवधि होती है: एक सप्ताह, छह महीने, एक महीना।

आत्म-अनुशासन विकसित करने की आदत दुबले शरीर के निर्माण के समान है। जितनी अधिक बार आप प्रशिक्षण लेते हैं, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक होती हैं और आप मजबूत महसूस करते हैं।

याद करना जब आपका विकास नहीं होता तो आप कमजोर, असुरक्षित लोगों में बदल जाते हैं. यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने आराम क्षेत्र में फंस गए हैं।

आत्म-अनुशासन विकसित करना समस्याओं को हल करने का एक तरीका है. किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के साधन के रूप में आत्म-अनुशासन व्यक्तिगत आत्म-विकास के उपकरणों में से एक है।

सच तो यह है कि आत्म-अनुशासन को प्रशिक्षण के माध्यम से तब तक विकसित किया जाना चाहिए जब तक कि यह एक आदत न बन जाए।.

उदाहरण के लिए, आप नाश्ता और दोपहर का भोजन एक ही समय पर करते हैं - आप इसे बिना सोचे-समझे करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह एक स्थायी आदत बन गई है। इसीलिए, एक आदत विकसित की जा सकती है और उसे स्थायी आदत में बदला जा सकता है। लेकिन इसके लिए आपको ध्यान केंद्रित करने और एक आदत विकसित करने की जरूरत है।. हर दिन आप आदत विकसित करने के लिए कम से कम प्रयास करते हैं, फिर आपको लगता है कि स्थायी आदत में परिवर्तन पूरा हो गया है: अब आप इस आदत के बिना नहीं रह सकते।

उदाहरण: आप हर सुबह कुत्ते को घुमाते हैं, काम से पहले कचरा बाहर निकालते हैं, नवीनतम समाचार पत्र पढ़ते हैं, शाम को अपने जूते धोते हैं, जब आप मिलते हैं तो रिश्तेदारों को चूमते हैं।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

मनोवैज्ञानिक समझाते हैं कि एक अनुशासनहीन व्यक्ति निम्न से वंचित रहता है: कार्य करने की स्वतंत्रता, योग्यताओं और कौशलों का अधिग्रहण। उदाहरण के लिए, संगीत साक्षरता सीखें, विदेशी भाषाएँ सीखें।

आत्म-अनुशासन व्यक्ति को कुछ ऐसे कदमों की ओर निर्देशित करता है जो जीवन में महत्वपूर्ण हैं।

यह देखने के लिए स्वयं का परीक्षण करें कि क्या आप अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाकर स्वयं पर काम करने में सक्षम हैं।

1. आत्मविश्लेषण.कागज के एक टुकड़े पर अपनी महत्वाकांक्षाओं, सपनों और जीवन के लक्ष्यों, अपने मिशन की दिशा को सूचीबद्ध करें। आत्म-विश्लेषण आपको यह समझने में मदद करेगा: आप कौन हैं, आपके मूल्य. इस समय आपकी भावनाओं को नहीं, बल्कि सही निर्णय को आधार बनाया जाएगा।

2. अवचेतन का कार्य.अवचेतन मन आत्म-अनुशासन को अनुशासित करता है और आपके कार्यों की शुद्धता के बारे में संकेत देता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति वातावरण और अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दिए बिना अनुशासनहीन कार्य कर बैठता है।

उदाहरण: सार्वजनिक परिवहन में ऊँची आवाज़ में बात करना, अपने नाखून काटना, सेंसर किए हुए शब्दों में अपशब्द कहना।

आत्म-अनुशासन के निरंतर विकास के साथ, अवचेतन मन सभी अनुशासनहीन कार्यों को बाहर कर देता है, आपके व्यवहार की निगरानी करता है, मूल्यों और लक्ष्यों को उजागर करता है।

3. आत्म-अनुशासन के प्रति दृष्टिकोण.इच्छित लक्ष्य की अनिवार्य पूर्ति, इसी से आत्म-अनुशासन विकसित होता है। व्यक्ति आंतरिक दायित्वों का विकास करता हैवा.

उदाहरण: हर दिन अपने बच्चे के साथ घूमें, रात में परी कथा पढ़ें, सुबह 6 बजे उठें।

दायित्वों को पूरा न कर पाने से व्यक्ति कमजोर हो जाता है। एक दायित्व को पूरा करने में असफल होना ही काफी है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरे, तीसरे,... को पूरा करने में विफलता होगी। ऐसा क्षण काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ संबंधों में देखा जा सकता है।

4. विजय और साहस.ऐसे कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें जिन्हें आप हासिल न कर सकें। कभी-कभी जुनून और मनोदशा आपको जल्दबाजी में कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। जो कार्य संभव नहीं हैं उन्हें स्वीकार करने का साहस ही व्यक्ति को अनुशासित करता है।. कठिनाइयों और दर्द का सामना करने का अद्भुत साहस। जीवन में जीत हासिल करना: आत्मविश्वास, साहस आपके आत्म-अनुशासन को बढ़ाएगा.

5. शांत करने वाला वर्कआउट.कभी-कभी आंतरिक संवाद के रूप में स्वयं से बात करना उपयोगी होता है: स्वयं को शांत करें, स्वयं को प्रोत्साहित करें। आपकी "अंदर की आवाज़" आपको लक्ष्यों से भर देगी, साहस बुलाएगी और कार्य पूरा करने में आपकी मदद करेगी। उदाहरण: दंत चिकित्सक के पास जाना।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प, स्वभाव और समय का उपयोग करना, एक सभ्य जीवन शैली का नेतृत्व करना, छोटी-छोटी बातों से विचलित हुए बिना, एक अच्छी आदत है, ताकि जीवन का अर्थ न खोएं।

आत्म-अनुशासन का अर्थ है निम्नलिखित करने की क्षमता:

• ध्यान भटकाए बिना अपना लक्ष्य प्राप्त करें(तालिका को विदेशी वस्तुओं से मुक्त करें, काम करते समय बातचीत से अलग हो जाएं);
• विचारों, कार्यों, क्रियाओं पर नियंत्रण रखें(जब आप काम करें तो विचलित न होने की आदत विकसित करें);
• किसी विशिष्ट समस्या पर ध्यान केंद्रित करें(कार्य दिवस के दौरान अपनी कार्य भावना न खोएं);
• कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करें(काम से थकान और संतुष्टि सकारात्मक भावनाओं द्वारा व्यक्त की जा सकती है: जीवन के लिए स्वाद की अभिव्यक्ति, समय का प्रबंधन करने की क्षमता)।

आत्म-अनुशासन कैसे सीखें

आत्म-अनुशासन के मुख्य शत्रु हैं:

आवेग और व्याकुलता. किसी व्यक्ति के कार्य आत्मविश्वासपूर्ण और एकत्रित नहीं होते हैं। वह बहाने ढूंढता है, साबित करता है कि गलतियाँ एक दुर्घटना है, और वह परिस्थितियों का शिकार है। अनुशासित व्यक्ति अपने दायित्वों को समय पर पूरा करता है।

थकान. प्रति व्यक्ति प्रति दिन या सप्ताह कार्यभार। महान आत्म-अनुशासन वाला व्यक्ति थकान के बावजूद अपने कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

आत्म-अनुशासन सीखने के लिए मुख्य बात स्वयं को लाभान्वित करना है. यदि आप आवेगी हैं तो अपने कार्यों पर पुनर्विचार करें और आत्म-अनुशासन विकसित करें। और अगर आप थके हुए हैं, तो घर पर रात को अच्छी नींद लें। कार्यस्थल पर, आप व्यायाम कर सकते हैं, काम से संबंधित सैर पर जा सकते हैं (दस्तावेजों को दूसरे विभाग में ले जा सकते हैं)। ऐसे आत्म-अनुशासन से शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित होता है.

आत्म-अनुशासन विकसित करने का तरीका उन समस्याओं को हल करना है जिन्हें आप पूरा करने में सक्षम हैं।

आप शायद खुद पर संदेह करेंगे और सवाल पूछेंगे: " और मैं अपना आत्म-अनुशासन विकसित कर सकता हूं?. आइए इसे एक साथ आज़माएँ। अपनी सांस रोकें और सेकंड गिनें: 21, 22, 23, 24... 38, 39, 40। प्रयोग किया, अच्छा। स्वयं का विश्लेषण करें. आप जितने अधिक सेकंड जमा करेंगे, आत्म-अनुशासन विकसित करने की आपकी इच्छा उतनी ही अधिक होगी। कोई भी सुधार कर सकता है, यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

आत्म-अनुशासन का प्रगतिशील विकास यह है कि आप यहीं नहीं रुकते।एम. सबसे पहले, एक आदत स्थापित करें: सीधे चलें, फिर चलते समय अपने पैर सही रखें, जोर से बात न करें, शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं, आदि। जितना अधिक आप स्वयं को अनुशासित करेंगे, आपकी चेतना उतनी ही स्पष्ट होगी, आपका जीवन उतना ही आसान और सुंदर हो जाएगा।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

कभी-कभी हमें खुशहाल बचपन याद आता है: पार्टियाँ, कंप्यूटर गेम पर पैसा खर्च करना - ये सभी अल्पकालिक सुख हैं। इस समय आप थोड़े से भी आत्म-अनुशासन से वंचित हैं। दीर्घकालिक संभावनाओं से लाभ के बारे में नहीं सोचा. लेकिन समय बीत चुका है, केवल अनुशासित लोग ही आत्म-अनुशासन विकसित करना चाहते हैं:

• आप माता-पिता की देखभाल के बिना स्वयं काम पर जाते हैं;
• आप अपने परिवार का भरण-पोषण करते हुए पैसा कमाते हैं;
• आप घर में व्यवस्था को नियंत्रित करते हैं।

आप अपने आप को आनंद से रोकने की कोशिश करते हैं: एक कार खरीदें, समुद्र में जाएँ। क्योंकि बच्चों को पढ़ाने के लिए पैसों की जरूरत पड़ेगी. प्राथमिकताएँ व्यक्ति को अनुशासित करती हैं, आत्म-अनुशासन विकसित करती हैं।

इसे लें सफल लोगों से उदाहरणजो एक निश्चित स्तर तक पहुंच गए हैं. यदि संभव हो तो पता लगाएं कि आपने अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त किया। उनकी आदतों और आत्म-अनुशासन पर करीब से नज़र डालें।

यदि आप आत्म-अनुशासन, कुछ योग्यताएँ, गुण विकसित करना चाहते हैं आपको उनके साथ संवाद करके सही समाज खोजने की जरूरत है. कुछ समय बाद ये गुण आपमें प्रकट हो जायेंगे।

आप आत्म-अनुशासन का पालन करने में विफलता (अभिभावक-शिक्षक बैठक के लिए देर से आना) के लिए जुर्माने के रूप में आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करते हैं। बच्चों या माता-पिता को आपकी गलती महसूस करने, आपके आत्म-अनुशासन में कमी, या आपके "फायदे" या "नुकसान" को दर्शाते हुए कंप्यूटर पर तारे बनाने के लिए आर्थिक जुर्माना दिया जा सकता है।

अनुशासित और अनुशासनहीन लोग

यदि आप जिस टीम में काम करते हैं उस पर बारीकी से नज़र डालें, तो आप कुछ ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो ताकत-इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देकर चीजों को बाद के लिए टाल देते हैं। वे कहते हैं अनुशासनहीन विषय. वे एक शैक्षणिक संस्थान को समाप्त करने में सक्षम नहीं हैं, काम करते समय उन्हें हमेशा "समायोजित" - नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

स्टीफन आर. कोवे ने अनुशासनहीन लोगों के बारे में बहुत स्पष्ट रूप से कहा: "वे जुनून, इच्छाओं और मनोदशाओं के गुलाम हैं।" शायद एक अनुशासनहीन व्यक्ति विलंब (उदासीनता, आलस्य) के कारण आत्म-अनुशासन में संलग्न नहीं होना चाहता है या अपनी मानसिकता के कारण ऐसे अवसर से वंचित है;

अनुशासित लोगउनमें आत्म-अनुशासन का लोहा होता है, वे अध्ययन करते हैं, बड़ी लगन से काम करते हैं और जीवन के लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं। या शायद वे "शीर्ष पर" खड़े होने और प्रगति को आगे बढ़ाने के लिए ऐसे आत्म-अनुशासन के साथ पैदा हुए थे।

आत्म-अनुशासन किसी प्राथमिकता वाले कार्य को एक निश्चित समयावधि में पूरा करने की अर्जित क्षमता है।