किसी भी कठिन परिस्थिति को सक्रिय रूप से बदलने से व्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, लेकिन ये परिवर्तन आमतौर पर अनजाने और अचेतन होते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोग खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां केवल उनकी विशेषताओं में एक सचेत परिवर्तन ही कल्याण की ओर ले जा सकता है। एक व्यावहारिक कठिन परिस्थिति को बदलने पर, उपलब्धि पर, सफलता पर केंद्रित कार्यों पर काबू पाना है। वे प्रयास और ऊर्जा व्यय से जुड़े हैं; उच्च स्तर का स्व-नियमन, सूचना की खोज, गहन चिंतन, और अन्य लोगों को उनके कार्यों की कक्षा में शामिल करना शामिल है।
कठिन परिस्थितियों में लोग अक्सर किन व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हैं? उन्हें कठिन जीवन स्थितियों को बदलने के लिए रणनीतियों के अनुसार जोड़ा जा सकता है: सुरक्षा, मुकाबला (पर काबू पाने और अनुकूलन), और अनुभव।
रक्षा तकनीकों को अक्सर कठिनाइयों के लिए दुर्भावनापूर्ण प्रतिक्रियाओं के एक विशेष समूह में शामिल किया जाता है: त्याग की गई विनम्रता, अवसाद, अवसाद, साथ ही कठिन परिस्थितियों से बचाव, कठिनाई के स्रोत के बारे में विचारों का दमन।
एक व्यावहारिक कठिन परिस्थिति को बदलने पर, उपलब्धि पर, सफलता पर केंद्रित कार्यों पर काबू पाना है। वे प्रयास और ऊर्जा व्यय से जुड़े हैं; उच्च स्तर का स्व-नियमन, सूचना की खोज, गहन चिंतन, और अन्य लोगों को उनके कार्यों की कक्षा में शामिल करना शामिल है।
किसी भी कठिन परिस्थिति को सक्रिय रूप से बदलने से व्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, लेकिन ये परिवर्तन आमतौर पर अनजाने और अचेतन होते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोग खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां केवल उनकी विशेषताओं में एक सचेत परिवर्तन ही कल्याण की ओर ले जा सकता है। इस मामले में, किसी की अपनी विशेषताओं और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलना मुख्य रणनीति बन जाती है या अन्य रणनीतियों का एक अभिन्न अंग है।
1. अनुकूलन तकनीक
- स्थिति के संस्थागत पहलुओं (सामाजिक मानदंड, सार्वजनिक दृष्टिकोण, व्यावसायिक संबंधों के नियम, आदि) के लिए अनुकूलन। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति आसानी से कानून, नैतिकता, संस्कृति, श्रम और पारिवारिक संबंधों की दुनिया में प्रवेश करता है। सामान्य सामाजिक परिस्थितियों में, यह तकनीक सफलता के लिए एक शर्त है। उदाहरण के लिए, यह नई कामकाजी परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है या उस मामले में जब नवविवाहितों को अपने माता-पिता के साथ रहने के लिए मजबूर किया जाता है, आदि। हालांकि, तकनीक की अपनी सीमाएं हैं: यह अक्सर सामाजिक उथल-पुथल की स्थितियों में काम नहीं करता है, जब जीवन शैली में परिवर्तन होता है। नाटकीय रूप से (पुराने नियम अब लागू नहीं हैं, और नए अभी तक नहीं बने हैं)।
- सामाजिक उथल-पुथल की स्थितियों में दूसरों की विशिष्टताओं और जरूरतों को अपनाना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि समाज के विकास में संकट के समय इस तकनीक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तकनीक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो द्वितीय विश्व युद्ध और युद्ध के बाद की अवधि की कठिनाइयों से बचे रहे। अनुकूलन की एक और तकनीक इसके करीब है - सामाजिक संपर्क स्थापित करने और बनाए रखने की चिंता।
- एक भूमिका लें और उसके अनुसार कार्य करें। लोग इस तकनीक का उपयोग उन स्थितियों में करते हैं जहां उनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं कठिनाइयों और दर्दनाक अनुभवों का स्रोत बन जाती हैं (उदाहरण के लिए, शर्म या आत्म-संदेह, जो उन्हें नई कामकाजी परिस्थितियों के लिए सफलतापूर्वक अनुकूलन करने, मदद लेने आदि की अनुमति नहीं देते हैं)। यह तकनीक पहचान तंत्र के सचेत उपयोग पर आधारित है। एक व्यक्ति एक रोल मॉडल पाता है (यह एक परिचित व्यक्ति हो सकता है जिसके पास यह लापता गुण है, एक फिल्म या पुस्तक का नायक, आत्मविश्वास को दर्शाता है) और एक कठिन परिस्थिति में इस चरित्र की भूमिका निभाता है: वह अलग तरह से चलना शुरू कर देता है, अलग तरह से बोलता है और यहां तक कि अलग तरह से महसूस करते हैं। चूंकि वह खुद को चुनी हुई भूमिका के साथ पूरी तरह से पहचान नहीं पाता है, लेकिन केवल "इसे निभाता है", वह अपनी सभी गलतियों और अजीबता का श्रेय खुद को नहीं, बल्कि चुने हुए चरित्र को देता है। यह शर्मिंदगी महसूस न करने, असफलता के मामले में आत्मसम्मान को कम न करने और दूसरों की राय से अधिक मुक्त होने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि भूमिका के सफल विकल्प के साथ, इसका प्रदर्शन एक कठिन संचार स्थिति से निपटने में मदद करता है, न केवल व्यवहार में, बल्कि व्यक्तिगत दृष्टिकोण और मूल्यों (एफ। जोम्बार्डो, जे। मोरेनो, आदि) में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनता है। ) उसी समय, लचीलापन हासिल किया जाता है, और यह भूमिका नहीं है जो व्यक्तित्व को अपने कब्जे में लेती है, बल्कि व्यक्तित्व - भूमिका, एक उपकरण के रूप में भूमिका का उपयोग करते हुए, विभिन्न स्थितियों में किसी के व्यवहार के पुनर्गठन के साधन के रूप में।
- अनुकूली व्यवहार का एक सामान्य रूप अक्सर अधिक भाग्यशाली लोगों के साथ पहचान या शक्तिशाली संगठनों और संघों के साथ पहचान (पहचान) होता है। असफलताओं और निराशाओं का सामना करने वाले लोग इस तकनीक का सहारा लेते हैं, जिसका कारण वे अपने "भाग्य" के गुण की कमी में देख सकते हैं। सफल लोगों के साथ पहचान बनाकर, वे, जैसे थे, विशेष योग्यताओं के साथ खुद को पूरक करते हैं, और जब वे एक आधिकारिक संगठन के पदाधिकारी बन जाते हैं, तो उन्हें न केवल यह महसूस करने का अधिकार मिलता है कि वे इससे संबंधित हैं और "हमारी सफलताओं" के बारे में बात करते हैं, बल्कि वास्तव में मजबूत महसूस करना शुरू करते हैं और अधिक आत्मविश्वास और सफलतापूर्वक कार्य करते हैं।
- किसी की क्षमताओं की सीमा का निर्धारण - इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर जीवन की परिस्थितियों में तेज बदलाव के मामले में किया जाता है। यह उन लोगों में सबसे अधिक स्पष्ट है जो विकलांग हो गए हैं। ऐसे लोगों को अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सबसे पहले, वे "अपनी क्षमताओं की सीमा निर्धारित करते हैं": जैसे कोई व्यक्ति किसी अपरिचित स्थान पर नदी में प्रवेश करता है, या एक व्यक्ति दलदल से होकर गुजरता है; संरक्षित क्षमताओं के माप की जांच करें और खोए हुए की भरपाई करने का प्रयास करें। ध्यान दें कि लगभग सभी लोग जो खुद को नई या जटिल परिस्थितियों में पाते हैं, एक ही रणनीति का सहारा लेते हैं।
- प्रत्याशित (लैटिन प्रत्याशित से - प्रत्याशा, घटनाओं की भविष्यवाणी, एक पूर्व-तैयार विचार) सह-स्वामित्व और प्रत्याशित उदासी उन लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक है जिनके पास विफलता का अनुभव है या एक कठिन स्थिति की अपरिहार्य शुरुआत की उम्मीद है (उदाहरण के लिए, मृत्यु एक बीमार रिश्तेदार की, उनका अपना गंभीर ऑपरेशन, आदि।) इस तकनीक का एक अनुकूली मूल्य है: यह लोगों को संभावित कठिन परीक्षणों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने और भाग्य के दुर्भाग्यपूर्ण मोड़ को रोकने के लिए अग्रिम तरीकों की रूपरेखा तैयार करने की अनुमति देता है। कठिनाइयों से निपटने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, जीवन की स्थिति की विशेषताओं के आधार पर, अग्रिम मुकाबला उत्पादक और अनुत्पादक दोनों हो सकता है।
प्रत्याशित मुकाबला के उत्पादक उपयोग का एक उदाहरण आगामी ऑपरेशन के लिए बच्चों को तैयार करने का अनुभव है, जिसका व्यापक रूप से कई विदेशी क्लीनिकों में उपयोग किया जाता है। नर्सें, एक मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन में, विशेष भूमिका निभाने वाले खेलों का आयोजन करती हैं, जहां पूरे ऑपरेशन की स्थिति का अनुकरण किया जाता है (पूर्व तैयारी से लेकर छोटे रोगियों की वार्ड में वापसी, अंतिम रूप से ठीक होने और घर से छुट्टी मिलने तक)। इस तरह की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी बच्चों की प्रीऑपरेटिव चिंता को कम कर सकती है और उनके ठीक होने में काफी तेजी ला सकती है (रॉस डी।, निस्बेट आर।, 1999)।
एक असमान रूप से अनुत्पादक अग्रिम मुकाबला का एक उल्लेखनीय उदाहरण "सेंट लाजर का लक्षण" है, जिसे मनोवैज्ञानिकों ने एचआईवी संक्रमित लोगों के कुछ परिवारों के साथ काम करते समय खोजा था। यह इस तथ्य में शामिल है कि परिवार के सदस्य बीमार व्यक्ति का इलाज करना शुरू कर देते हैं जैसे कि वह पहले से ही मर चुका है और शोक मनाता है (इस हद तक कि वे बीमार व्यक्ति के साथ संवाद करने से बचते हैं, खुले तौर पर अंतिम संस्कार की तैयारी करते हैं, अभी भी जीवित के लिए धन इकट्ठा करते हैं) , दंत चिकित्सा उपचार, आदि के लिए भुगतान करने से इनकार।) पी।)
2. कठिनाइयों और दुर्भाग्य की स्थितियों में आत्म-संरक्षण के सहायक तरीके
इन तकनीकों में विषय के दृष्टिकोण से, नकारात्मक घटनाओं के कारण अपरिवर्तनीय भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने की तकनीकें शामिल हैं।
यह एक कठिन परिस्थिति से प्रस्थान या उड़ान है, जिसे न केवल व्यावहारिक रूप से, बल्कि विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक रूप में भी किया जा सकता है - स्थिति से आंतरिक अलगाव या इसके बारे में विचारों के दमन (पदोन्नति से इनकार, आकर्षक प्रस्तावों से, सभी संदिग्ध स्थितियों से बचना अक्सर उन लोगों में बन जाता है जिन्होंने कई निराशाओं और असफलताओं का अनुभव किया है, एक व्यक्तित्व विशेषता)। ऐसे लोग स्वयं अपने व्यवहार के तरीके को "रक्षा की अंतिम पंक्ति" के रूप में परिभाषित करते हैं।
एक सामान्य आत्म-संरक्षण तकनीक इनकार है - यह स्वीकार करने से इनकार करना कि एक आश्चर्यजनक, दर्दनाक घटना हुई है। एम। होरोविट्ज़ इनकार को एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में एक दर्दनाक घटना के विनाशकारी प्रवेश के लिए एक मनोवैज्ञानिक बाधा के रूप में मानता है, उसके मूल्य-अर्थ वैचारिक प्रणाली में। इनकार एक व्यक्ति को छोटी खुराक में दुखद स्थितियों को संसाधित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे व्यक्तित्व के शब्दार्थ क्षेत्र द्वारा आत्मसात किया जाता है। एक भयावह घटना के आत्मसात होने के बाद, एक व्यक्ति की चेतना, दुनिया के प्रति उसका दृष्टिकोण बदल जाता है, जीवन का एक नया मूल्यांकन और उसकी अपनी क्षमताएं प्रकट होती हैं, उसके दिमाग में एक व्यक्तिगत भविष्य का स्थान बढ़ जाता है।
परिवर्तन और अनुकूलन की तकनीकें किसी व्यक्ति और स्थिति-विशिष्ट दोनों के लिए विशिष्ट हो सकती हैं; मुख्य और सहायक दोनों। स्थिति-विशिष्ट लोगों के लिए निम्नलिखित तकनीकों को विशेषता देने के लिए प्रथागत है: "मौका को जब्त करें", "विरोध", "अन्य लोगों के लक्ष्यों और भाग्य के साथ पहचानें", "आशा", "अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें" , "दूसरे लोगों पर भरोसा करें", "आत्म-पुष्टि", "कार्रवाई या आलोचना के रूप में आक्रामकता दिखाएं", "किसी की जरूरतों की संतुष्टि में देरी करें", आदि।
3. विफलता के मामले में उपयोग की जाने वाली तकनीकें
स्थिति-विशिष्ट तकनीकों के बारे में बात करते हुए, उन मामलों पर विचार करें जो एक व्यक्ति उन मामलों में लागू करता है, जब अपने सभी प्रयासों के बावजूद, वह अपने जीवन की स्थिति को बेहतर के लिए बदलने में विफल रहता है: समस्या अनसुलझी रहती है और व्यक्ति को यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाता है कि वह असफल रहा है। आखिरकार, यदि किसी व्यक्ति ने खुद को एक कठिन कार्य निर्धारित किया है, उसके समाधान को भविष्य के जीवन के हिस्से के रूप में पेश किया है, इसके समाधान में आत्मविश्वास से भरा है, और इससे निपटने के लिए भारी ताकतें जुटाई हैं, तो हार को व्यक्तित्व के पतन के रूप में अनुभव किया जाता है . यदि किसी व्यक्ति ने पहले बड़ी विफलताओं का अनुभव नहीं किया है, संकट में नहीं रहा है, तो वह बेहद कमजोर है। उसका मन वास्तविकता को स्वीकार करने का विरोध करता है।
ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, व्यक्तिगत कल्याण की भावना को बनाए रखने या बहाल करने के लिए किसी भी कीमत पर चाहता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें जो विफलता का अवमूल्यन करती हैं, जो मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र की कार्रवाई पर आधारित होती हैं। उन्हें किसी व्यक्ति से अपने प्रति अपने दृष्टिकोण के दर्दनाक पुनर्गठन की आवश्यकता नहीं होती है और भावनात्मक अनुभवों की गंभीरता को कम कर सकते हैं। इन विधियों में, हम निम्नलिखित पर ध्यान देते हैं।
- किसी वस्तु का अवमूल्यन। एक व्यक्ति अपने लिए महत्व कम कर देता है कि वह क्या चाहता है, लेकिन हासिल नहीं कर सका (एक विश्वविद्यालय में प्रवेश, शादी, एक शोध प्रबंध पूरा करना, आदि)। इस प्रकार, वह अपनी विफलता ("यह जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है", "क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?") का अवमूल्यन करता है और अपने जीवन के इतिहास में दुखद स्थिति को एक महत्वहीन जीवनी प्रकरण के रूप में लिखने की कोशिश करता है।
- उनकी अपेक्षाओं और आशाओं का सुधार। चूंकि असफलता एक व्यक्ति के लिए एक दर्दनाक घटना है, उसे उस मूल्य को छोड़ने के लिए मजबूर करना जिसके लिए सभी बलों को जुटाया गया था, एक व्यक्ति उम्मीदों और आशाओं को सही करने का सहारा ले सकता है। अक्सर यह जरूरतों को कम करने का रूप ले लेता है। निस्संदेह, ऐसी तकनीक विफलताओं से बचाती है, लेकिन यह व्यक्ति के भविष्य को खराब करती है और किसी भी तरह से उसके आत्मसम्मान को नहीं बढ़ाती है।
- स्थिति को स्वीकार करना - जैसा है वैसा ही स्वीकार करना। व्यावहारिक मनोविज्ञान में, इस तकनीक को कभी-कभी "धैर्य" कहा जाता है या "स्थिति को जाने दें" वाक्यांश का उपयोग किया जाता है (इस अभिव्यक्ति का अर्थ स्थिति को बदलने के लिए असफल आने वाली क्रियाओं को रोकना है)। यह कठिन परिस्थितियों के लिए एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि एक सचेत निर्णय है जो एक व्यक्ति अपने जीवन की स्थिति का विश्लेषण करने और अपनी स्थिति की तुलना उन लोगों की स्थिति से करने के लिए करता है जो और भी अधिक संकट में हैं। यह तकनीक गंभीर बीमारी या विकलांगता की स्थिति के लिए काफी उपयुक्त है जो किसी व्यक्ति की क्षमताओं को सीमित करती है।
- आपकी स्थिति की सकारात्मक व्याख्या। यह तकनीक पिछले एक के समान है। यह इस तथ्य में समाहित है कि एक व्यक्ति विभिन्न तुलना विकल्पों का उपयोग करता है: खुद की तुलना उन लोगों से करता है जो और भी अधिक अस्वीकार्य स्थिति ("नीचे की तुलना") में हैं, या अन्य क्षेत्रों और स्थितियों में अपनी सफलताओं को लगभग निम्नलिखित रूप में याद करते हैं: "हाँ, मैंने इसे हासिल नहीं किया, लेकिन दूसरी ओर ... ”(“ आरोही तुलना ")। बहुत से लोग ई। रियाज़ानोव "ऑफिस रोमांस" की लोकप्रिय फिल्म की बहुत सफल नायिकाओं में से एक के ऐसे सुरक्षात्मक वाक्यांशों को याद करते हैं: "मैं शहर के बाहर रहता हूं, लेकिन ट्रेन के बगल में", "मेरे पति को पेट में अल्सर था, लेकिन विष्णव्स्की ने खुद ऑपरेशन किया ”आदि।
ऐसी राय है कि परिस्थितियों के अनुकूल होना किसी के जीवन में महारत हासिल करने में असमर्थता, एक निष्क्रिय रणनीति का संकेत देता है। हालांकि, वास्तविक जीवन में, सब कुछ इतना सरल नहीं है: कभी-कभी एक अस्थायी अनुकूलन एक बुद्धिमान रणनीति के रूप में कार्य करता है जो किसी व्यक्ति के लिए एक कठिन स्थिति का अनुभव करने के लिए स्थिति और जीवन की संभावनाओं की उद्देश्य विशेषताओं को ध्यान में रखता है।
इसका सबसे सरल उदाहरण एक नई टीम में प्रवेश करने की स्थिति है: एक व्यक्ति एक प्रतिष्ठित कंपनी में नौकरी पाने और एक नई टीम में स्वीकार किए जाने के लिए व्यवहार और आत्म-पुष्टि के कुछ रूपों को यथोचित रूप से मना कर देता है।
एक अधिक जटिल विकल्प भविष्य में स्वतंत्रता के नाम पर अनुकूली विनम्र व्यवहार है। "मुश्किल समय में, लोग व्यक्तिगत स्वतंत्रता के लिए संघर्ष के दीर्घकालिक कार्यक्रमों को लागू करना शुरू करते हैं, वे जानते हैं कि स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, बहुत कुछ तैयार करना आवश्यक है: नेता या निरंकुश सत्ता की इच्छा का पालन करना, अपने निर्णयों और निर्णयों का पालन करने के लिए। इस मामले में, किसी भी प्रतिरोध की पेशकश न करें। विनम्र व्यवहार एक प्रकार का पैंतरेबाज़ी है जो आपको भविष्य में मुक्ति के लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
आइए हम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने प्रदर्शनों की सूची से स्वतंत्र रूप से उन रणनीतियों और तकनीकों को चुनने का अधिकार सुरक्षित रखें जो उसे जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करें। वह अपने जीवन में सब कुछ नहीं बदल सकता। सबसे अच्छा, एक व्यक्ति स्थिति पर गंभीर चिंतन के साथ, जो परिवर्तनशील है उसे ठीक करने के अपने प्रयासों को निर्देशित कर सकता है और जो बदला नहीं जा सकता उसके साथ सह-अस्तित्व के तरीके खोज सकता है।
यदि आपका सामना मानव व्यवहार से होता है, जो पहली नज़र में अपर्याप्त लगता है, तो निष्कर्ष पर जल्दी मत पहुँचो। उनके जीवन की स्थिति की विशेषताओं पर ध्यान से विचार करें और उनका विश्लेषण करें। निम्नलिखित प्रश्न इसमें आपकी सहायता करेंगे।
- उस स्थिति की वस्तुनिष्ठ विशेषताएं क्या हैं जिसमें कोई व्यक्ति अनुचित व्यवहार प्रदर्शित करता है? शायद उसका अनुचित व्यवहार "असामान्य स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया" है?
- व्यक्ति स्वयं को उस जीवन स्थिति की व्याख्या कैसे करता है जिसमें वह स्वयं को पाता है?
- यह स्थिति किस व्यापक संदर्भ में "उपयुक्त" है? इसमें और किसने भाग लिया? प्रतिभागियों के बीच क्या संबंध है? इस स्थिति से कुछ समय पहले किसी व्यक्ति के जीवन में कौन-सी घटनाएँ घटीं? किसी व्यक्ति के लिए यह स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है? और आदि।
- किसी व्यक्ति की जीवन स्थिति के बारे में प्रारंभिक परिकल्पना तैयार करना। यदि आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कोई व्यक्ति जीवन के शक्तिशाली प्रभावों का जवाब नहीं देता है, तो इसके बारे में सोचें: शायद आपके पास उसके और उसकी स्थिति के बारे में जो जानकारी है वह गलत या अधूरी है। या आप अपर्याप्त रूप से उसकी स्थिति का आकलन करते हैं और स्थिति के बारे में आपकी दृष्टि और व्यक्ति इसे कैसे देखता है, के बीच एक विसंगति है।
- ऐसे कठिन मामलों में, मानव दुनिया की छवि की विशेषताओं को समझने की कोशिश करना सुनिश्चित करें। दो चरम विकल्पों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना विशेष रूप से कठिन है - दुनिया की शिशु छवि (इसे कभी-कभी "समृद्ध दुनिया की व्यक्तिगत अवधारणा" कहा जाता है) और दुनिया की सुपर-स्थिर, कठोर छवि। दोनों ही मामलों में, लोग हर कीमत पर एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखने का प्रयास करते हैं और अक्सर एक शुतुरमुर्ग की तरह होते हैं जो खतरे की स्थिति में अपना सिर रेत में छिपा लेता है। वे प्रतिकूल सूचनाओं की उपेक्षा करते हैं, आत्म-धोखे के विभिन्न रूपों का सहारा लेते हुए, आत्म-सम्मान को कम करने वाली जानकारी के स्रोत को बदनाम करने का प्रयास करते हैं।
- व्यक्ति को स्थिति के स्वामित्व की भावना देना सुनिश्चित करें - विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें सहायता की आवश्यकता है। उन्हें मदद की पेशकश करें ताकि उनकी प्रभावशीलता और आत्म-सम्मान की भावना कम न हो, बल्कि बढ़े, जिससे उन्हें विश्वास हो कि वे जीवन की प्रतिकूलताओं का सामना करने में सक्षम होंगे, और अपने भाग्य की जिम्मेदारी लेने का साहस करेंगे।
- उन मामलों में विशेष रूप से सावधान रहें जहां लोग पुरानी आदतों को नहीं बदल सकते (भले ही उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता का एहसास हो)। यहां लोगों पर जड़ता, मूर्खता या मूल उद्देश्यों का आरोप लगाना बेकार है। इसके बजाय, बाहरी और आंतरिक ताकतों की गतिशीलता के बारे में अधिक गहराई से विश्लेषण करने योग्य है जो एक व्यक्ति को बदलने से रोकता है।
किसी स्थिति में मानव व्यवहार की विशेषताओं और स्थिति को बदलने की संभावनाओं को समग्र रूप से समझने के लिए, हमें इस पर विचार करना चाहिए:
- वे "गुप्त कार्य" और "मनोवैज्ञानिक लाभ" (वास्तविक या काल्पनिक) जो किसी व्यक्ति के व्यवहार के अभ्यस्त तरीके से करते हैं;
- वे अदृश्य ताकतें जो परिवर्तन में बाधा डालती हैं (यह, उदाहरण के लिए, उनके काम या पारिवारिक वातावरण में मौजूद समूह मानक हो सकते हैं; जीवन के पिछले समय में विफलता का डर, आदि);
- उन कारकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग उत्पादक परिवर्तन के लिए परिस्थितियाँ बनाने के लिए किया जा सकता है।
नतालिया जॉर्जीवना ओसीखोवा, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, विकास मनोविज्ञान विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर, मॉस्को पेडागोगिकल स्टेट यूनिवर्सिटी (एमपीजीयू), मनोवैज्ञानिक अभ्यास करते हैं।
ऐसी युक्तियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को कठिन परिस्थिति में अपना बचाव करना सिखाती हैं। लेकिन बहुत बार ऐसी सलाह न केवल मदद करने में असमर्थ होती है, बल्कि नष्ट भी कर सकती है। बस इस तरह की सलाह के बारे में - मिथक और इस लेख में चर्चा की जाएगी।
यदि आप पर शार्क द्वारा हमला किया जाता है, तो आपको इसे नाक में मारना चाहिएयह सलाह पूरी तरह बकवास है। जरा सोचिए ऐसी तस्वीर। क्या आप जोर से मारने के लिए पानी में जोर से झूल सकते हैं? यह काम करने की संभावना नहीं है।
यदि शार्क आप पर हमला करती है, तो किसी भी ठोस वस्तु को उठाकर पकड़ना सबसे अच्छा है ताकि वह आपके और आपके बीच एक तरह की ढाल बन जाए। एक तैराक बोर्ड करेगा। इस घटना में कि कोई ठोस वस्तु नहीं है, स्वयं कार्य करें। शार्क की आंखों को बाहर निकालें या गलफड़ों को नुकसान पहुंचाएं।
इस तरह की धारा में गिरने का तथ्य, जब आप कुछ नहीं कर सकते हैं और आपको तेजी से किनारे से दूर ले जाया जा रहा है, भयानक है। लेकिन, अगर करंट आपको किनारे से दूर ले जाता है, तो वास्तव में किनारे के समानांतर तैरने की कोशिश करें।
लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि करंट आमतौर पर एक दिशा में नहीं, बल्कि अलग-अलग दिशाओं में चलता है। इसलिए, बहुत दूर नहीं ले जाने के लिए, धारा के लंबवत तैरना आवश्यक है।
अपनी ताकत बचाने की कोशिश करें और आप महसूस करेंगे कि अगर आप करंट से लड़ रहे थे तो इस तरह से तैरना ज्यादा आसान है। अगर आपको लगता है कि आप तैर कर बाहर नहीं निकल सकते हैं, तब तक ज्यादा देर तक तैरते रहने की कोशिश करें जब तक कोई आपकी मदद न कर दे।
सामान्य तौर पर, यदि आप अपने आप को एक जंगल में पाते हैं - चाहे आप खो गए हों या बस थोड़ी देर के लिए इस जगह पर रहने जा रहे हों, तो आपको एक चंदवा बनाने या इसे तात्कालिक सामग्री से बनाने की आवश्यकता है। क्योंकि परिस्थितियां तय करती हैं। साथ ही उग्र तत्वों से बचने के लिए आश्रय भी आवश्यक है। यदि मौसम बहुत अधिक गर्म है, तो आश्रय ऐसी जगह बनाना चाहिए जहाँ छाया हो। वहां आप आराम कर सकते हैं।
लेकिन चंदवा उसके लिए ही अच्छा है। लेकिन अगर तेज हवा चलने लगे और ठंडी हो जाए तो ऐसे आश्रय से कोई फायदा नहीं होगा। आप ठंडी जमीन पर नहीं सो पाएंगे क्योंकि आप गर्म नहीं होंगे। इस मामले में, एक झोपड़ी का निर्माण करना आवश्यक है जिसमें आपको एक गर्म बिस्तर रखना चाहिए ताकि रात में जम न जाए।
इसलिए, सलाह है कि सबसे पहले चंदवा की देखभाल करना जरूरी है, हमेशा काम नहीं करता है।
हमने तीन मिथकों को तोड़ दिया है, उनसे उम्मीद करने का कोई मतलब नहीं है। इसलिए, सावधान रहें और किसी भी घटना के लिए पहले से तैयारी करें, चाहे वह छुट्टी हो या तालाब में नियमित तैरना। यह माना जाना चाहिए कि जंगली में रहने से आप हमेशा कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं।
भयानक समाचार के लिए, एक दर्दनाक जीवन स्थिति, चाहे वह किसी प्रियजन की गंभीर बीमारी हो या खुद, विश्वासघात, तलाक, नुकसान, काम पर संघर्ष, परिवार में या दोस्त के साथ, प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन सभी के लिए, यह एक अप्रिय आश्चर्य है, शायद पीठ में छुरा भी। ऐसी घटना व्यक्ति और उसके परिवार के लिए एक संकट है, यह जीवन को पूरी तरह से बदल देती है। यह विकास का चरण बन सकता है, या यह प्रतिगमन या पड़ाव की ओर एक कदम बन सकता है, या यह जीवन के पूरे स्थापित तरीके को नष्ट कर सकता है। वैसे भी, इस तरह की खबरों के बाद, जीवन "पहले" और "बाद" में विभाजित हो जाता है।
इसका सामना कैसे करें और "भाग्य के प्रहार" का सामना कैसे करें, कम से कम नुकसान के साथ समस्या को हल करने के लिए अपने जीवन का निर्माण कैसे करें, सहन करने की ताकत कहां से लाएं, आगे बढ़ें और जीना जारी रखें? ऐसी चौंकाने वाली स्थिति में क्या करें।
संकट काल में जीवित रहने के सिद्धांत
1. समर्थन। अपने परिवार और दोस्तों में प्रियजनों से समर्थन मांगें और खोजें। जब आप समर्थित महसूस करते हैं, तो आप मजबूत और अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। और आप पहले से ही बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता (और न केवल) के लिए एक सहारा होंगे, क्योंकि आपका आत्मविश्वास, शांति और विवेक उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
और अगर किसी दोस्त के साथ ऐसी स्थिति हुई है, तो कैसे मदद करें और कैसे समर्थन करें? सलाह, सामान्य वाक्यांश मदद नहीं कर सकते। आपको वहां रहने की जरूरत है, भले ही ऐसा महसूस हो कि आप कुछ भी उपयोगी नहीं कर रहे हैं। बहुत बार यह कहना काफी होता है: "मुझे पता है कि इससे आपको दर्द होता है, मैं यहाँ हूँ, मैं वहाँ हूँ।" हीलिंग तब शुरू होती है जब कोई साथ में परेशानी या शोक के बारे में चुप रहता है।
3. जो हुआ उसे परिवार वालों से न छुपाएं। पारिवारिक रहस्य या रहस्य जैसे रिश्ते को कुछ भी नष्ट नहीं करता है। और इसके अलावा, इस कठिन क्षण में बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। रहस्य चिंता की भावना पैदा करता है, दूसरों को अभी भी लगता है कि कुछ गलत है, उन्हें अपराधबोध, अस्वीकृति (उन पर भरोसा नहीं है) आदि का अनुभव हो सकता है।
4. किसी कठिन परिस्थिति को मित्रों से न छिपाएं। मित्रता केवल संयुक्त अवकाश के लिए नहीं है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि एक दोस्त मुसीबत में जाना जाता है। एक दोस्त के साथ बात करने का अवसर है, उसके साथ आप कमजोर और रक्षाहीन हो सकते हैं, वह निंदा नहीं करेगा और सब कुछ समझेगा। एक दोस्त हमेशा मदद और समर्थन करेगा। दोस्ती एक बहुत बड़ा संसाधन है।
5. सामान्य ज्ञान और तथ्यों के साथ वास्तविक रहें। डर की बड़ी आंखें होती हैं, आप कुछ भी कल्पना कर सकते हैं। डर पंगु बना देता है और मौजूदा स्थिति में सही ढंग से विश्लेषण और कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। दहशत सबसे खराब निदान या भयानक खबर से ज्यादा खतरनाक है। साथ ही जो कुछ हुआ उसे लेकर लापरवाह होने की जरूरत नहीं है (सब कुछ अपने आप सुलझ जाएगा)। आपको अतिरिक्त भयावहता नहीं बढ़ानी चाहिए, लेकिन आपको स्थिति को अलंकृत भी नहीं करना चाहिए।
6. रोना। अगर आपको लगे कि आंसू आ रहे हैं तो रोइए। (भले ही आप जानते हों कि पुरुष रोते नहीं हैं!) आँसू भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं, आत्मा को शुद्ध करते हैं, आध्यात्मिक घाव के दर्द को कम करते हैं, जो हुआ उसे स्वीकार करने में मदद करते हैं। अश्रुपूर्ण आंसू मानस के अंदर विनाशकारी कार्य जारी रखते हैं, स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं।
7. सकारात्मक रहें। एक संकट की स्थिति मानस के नीचे से सभी अनुभवी कठिन परिस्थितियों को उठाती है - आक्रोश, विश्वासघात, संघर्ष, भय। "यह मेरे लिए आसान नहीं है, लेकिन यहाँ यह है! किस लिए?" मुख्य बात नकारात्मकता में नहीं जाना है, सब कुछ और सभी को कोसना है, पीड़ित की स्थिति में प्रवेश नहीं करना है, और स्थिति के हल होने की प्रतीक्षा करने के लिए अपने हाथों को नीचे करना है। यह एक सक्रिय स्थिति लेने, अपने जीवन की सभी समस्याओं का समाधान अपने हाथों में लेने और साथ ही पिछली दर्दनाक स्थितियों से निपटने का अवसर है। और अपने आप से सही प्रश्न पूछें - "मुझे यह सब क्यों चाहिए?" नहीं, बल्कि "यह स्थिति क्यों दी गई है?"।
लेकिन यह पहले नहीं किया जा सकता है मजबूत दु: ख, दु: ख, उदासी और उदासी की कम तीव्र भावनाओं में नहीं बदल जाता है। जो हुआ उसका दर्द और सदमा जल्दी दूर नहीं होता। आपको खुद को समय देना होगा। इसे जलने की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
8. समझें कि मेरे साथ क्या हो रहा है। एक कठिन जीवन स्थिति संसाधन को बहुत कमजोर कर देती है, सभी बलों को किसी तरह शांत करने और रास्ता खोजने में खर्च किया जाता है। और जब कोई ताकत नहीं होती है, तो वह सब कुछ जो पहले थोड़ा नाराज था, थोड़ा हस्तक्षेप करता था, बेलगाम आक्रामकता का कारण बनने लगता है, कुछ भी नहीं से संघर्ष या झगड़ा पैदा हो सकता है। स्वयं की शक्तिहीनता, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता और स्थिति का भय बढ़ता जा रहा है। नतीजतन, अतिशयोक्तिपूर्ण महत्व उस चीज से जुड़ा है जो लानत के लायक नहीं है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि "मुसीबत अकेले नहीं आती।" केवल एक ही रास्ता है - यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, और इस स्थिति को स्वीकार करना - अभी तक इससे लड़ना नहीं है। दूसरों को समझाएं (आप विवरण में नहीं जा सकते - यदि आप नहीं चाहते हैं) कि अब आपके जीवन का एक कठिन दौर है। यदि आवश्यक हो, तो विनम्रता से क्षमा करें। जैसे ही आप अपने और दूसरों से लड़ना बंद कर देंगे, आपके पास अधिक ताकत होगी, शांत रहना आसान होगा।
9. समझें कि कोई भी स्थिति एक अर्जित अनुभव है। संकट की स्थिति भी भ्रम से मुक्ति दिला रही है। एपिफेनी कड़वा हो सकता है, लेकिन यह वास्तविकता के साथ एक बैठक है, एक व्यक्ति समझने लगता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। एहसास होता है कि जीवन में सब कुछ ठीक नहीं किया जा सकता, आप केवल जीवित रह सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि इसे स्वीकार करें और आगे बढ़ें।
एलिजाबेथ कुबलर-रॉस स्केल
स्विस मूल के एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने एक पैमाने का प्रस्ताव दिया - एक कठिन, दर्दनाक जीवन स्थिति के चरण। यह पैमाना यह निर्धारित करने में मदद करता है कि इस समय आपके साथ क्या हो रहा है और अगला चरण क्या होगा। यदि आप "फंस" नहीं जाते हैं और अपने आप को सभी तरह से जाने और अपने इस अनुभव को पूरा करने की अनुमति देते हैं।
1. झटका, झटका, झटका। ताकत का अचानक नुकसान।
2. इनकार, अस्वीकृति। - "नहीं, यह नहीं हो सकता!"
3. क्रोध और क्रोध। चिड़चिड़ापन और क्रोध। अपराधी की तत्काल तलाश।
4. भय और अवसाद। अवसाद की उपस्थिति शर्म और अपराध की बढ़ती भावनाओं से जुड़ी है। लगभग कोई ऊर्जा नहीं है, संसाधन न्यूनतम हो जाता है।
5. उदासी, उदासी। निर्णायक भावनाएँ जो मानस को ठीक करती हैं। स्वीकृति का पहला संकेत।
6. स्वीकृति।एक कठिन घटना और एक बदली हुई स्थिति को हल्के में लिया जाता है। दुनिया बदल गई है, और यह अब विरोध और टकराव का कारण नहीं बनता है। ऊर्जा बढ़ने लगती है, शक्ति आने लगती है।
7. विदाई।अलविदा कहने का समय क्या है, इसकी एक रिलीज है। दूसरे जीवन के भ्रम के साथ, सपनों, योजनाओं, आशाओं के साथ जो "पहले" थे और गुमनामी में डूब गए।
8. अर्थ खोजें और वापस लौटें। जो कुछ हुआ है वह सब समझ में आने लगता है। प्राप्त अनुभव जीवन के समग्र ताने-बाने में एकीकृत और बुना हुआ है। उस क्षण से, यह कुछ ऐसा बन जाता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। यह आपकी संपत्ति और आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है। आप अधिक परिपक्व हो गए हैं।
9. आत्मा में स्पष्टता और शांति। समझ आया कि चारों ओर की दुनिया बदल गई है और अलग हो गई है, लेकिन पतन नहीं हुआ है। कुछ हमेशा के लिए चला गया, कुछ को अलविदा कहना पड़ा - कुछ योजनाओं, भ्रमों, सपनों, अपने स्वयं के विचारों के साथ कि यह कैसा होना चाहिए। जीवन संकट विकास और परिपक्वता के चरण हैं, जीने के लिए एक आवश्यक परिवर्तन। जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।
जीवन में अक्सर हमें एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है जब सही समाधान खोजना मुश्किल होता है या किसी एक समाधान की शुद्धता स्पष्ट नहीं होती है। रिश्तेदारों और सभी प्रकार के परिचितों से सलाह, आपकी स्थिति में विशेष रूप से कार्य करने के लिए सर्वोत्तम तरीके से सिफारिशें केवल मामले को और जटिल कर सकती हैं, क्योंकि कभी-कभी वे विरोधाभासी होते हैं या आपकी इच्छाओं से मेल नहीं खाते हैं। कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं, लेकिन निम्नलिखित कुछ सिद्धांत, नियम जो हमेशा काम करते हैं, विवादास्पद स्थिति को सर्वोत्तम तरीके से हल करने में मदद करेंगे।
- कुछ समय बाद किए गए निर्णय पर पछतावा न करने या इसकी शुद्धता पर संदेह न करने के लिए, आपको वर्तमान स्थिति से अलग होने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको अपना याद रखना होगायह संभव है कि आपके सभी निर्णय आपके मूल्यों के साथ संरेखित न हों और महत्वपूर्ण लक्ष्यों के लाभ की सेवा न करें, लेकिन कम से कम उन्हें उनका खंडन नहीं करना चाहिए।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी कठिन, कठिन, या दुखद परिस्थितियाँ उत्पन्न हुई हैं, यह प्रश्न पूछना आवश्यक है: "यह स्थिति मुझे क्या अच्छा दे सकती है?" किसी भी स्थिति में, घटनाओं के संगम पर, आपके लिए अभी कुछ महत्वपूर्ण है, अन्यथा वे उत्पन्न नहीं होते। हम, एक तरह से या किसी अन्य, जीवन में सभी स्थितियों का निर्माण स्वयं करते हैं, उन्हें पहले किए गए निर्णयों और जीवन, स्वयं और दूसरों के विचारों से उकसाते हैं। शाश्वत अनिश्चितता में न भटकने के लिए, ब्रह्मांड समय-समय पर हमें अपने विचारों, विचारों और कार्यों को और अधिक समायोजित करने के लिए प्रतिक्रिया देता है। अब हमारे पास जो कुछ है उसे संभव की कम बुराई या चुनौती के रूप में, व्यक्तिगत विकास के लिए एक नया कदम माना जा सकता है।
- इस स्थिति को सर्वोत्तम संभव तरीके से हल करने के लिए अपने आप में ताकत और ज्ञान खोजने के लिए, याद रखें कि कौन से गुण और गुण आपको अन्य लोगों में सबसे अधिक आकर्षित करते हैं। यह ये चरित्र लक्षण हैं जो अब आप आवश्यकता से अधिक हैं - आपको उन्हें अपने आप में खोजने की जरूरत है, उन्हें खुद को व्यक्त करने, उन्हें विकसित करने और उन्हें शिक्षित करने की अनुमति दें। स्थिति को नियंत्रित करने के लिए और दूसरों पर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।
- लगातार प्रयास करना भूल होगीऔर समस्याएं। सबसे पहले, परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करके, हम करते हैंउन्हें अपने जीवन में आकर्षित करें, और दूसरी बात, यह मुख्य वांछित लक्ष्य से ध्यान हटाता है। इसलिए, सबसे उचित बात यह है कि स्वतंत्र रूप से अपने जीवन के सर्वोत्तम परिदृश्य की कल्पना करें और कठिनाइयों के डर के बिना चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ें। वे अपरिहार्य हैं, लेकिन पार करने योग्य हैं।
- आप क्या करते हैं, कैसे, कहाँ, किस वातावरण में रहते हैं, कई मायनों में आपको पसंद आना चाहिए। सुख के लिए यह एक आवश्यक शर्त है और सुखी लोगों के नियम। अपने जीवन में आपको जो अच्छा लगता है उसके आधार पर, अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक मूल्यांकन के साथ, आप सफलतापूर्वक बदल सकते हैं जो आपको सूट नहीं करता है।
- अपनी कमियों को भूल जाओ, अपनी खूबियों पर ध्यान दो, उन्हें विकसित करो और सुधारो। याद रखें कि दोषों के बिना कोई भी व्यक्ति नहीं है, किसी व्यक्ति का वास्तविक मूल्य उसकी प्रकट क्षमताओं और विकसित झुकावों में है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, अपनी पिछली उपलब्धियों और पहले सही ढंग से लिए गए निर्णयों को याद रखें, वे आपको अब भी वैसा ही व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेंगे।
- अपने आप को और अपने को सर्वश्रेष्ठ को स्वीकार करना सीखने के लिए, जैसा कि आप गुणों पर विचार करते हैं, शुरू करेंअपने आप को हास्य के साथ व्यवहार करें. आखिरकार, हास्य तनाव से राहत देता है, राहत देता है और दर्द रहित और निष्पक्ष रूप से जटिलता को देखने में मदद करता है। और, वैसे, जैसा कि आप जानते हैं, पूरी तरह से नकारात्मक चरित्र लक्षण नहीं हैं; जिसे आप बुरा और अयोग्य मानते हैं, उसका भी सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो अपने जीवन में उन मामलों को याद रखना सुनिश्चित करें जिनमें यह आपके लिए उपयोगी था कि आप स्वयं की आलोचना करते हैं।
- लक्ष्य न बदलें, लेकिन अपने व्यवहार को समय पर ठीक करें, जो पहले मदद करता था वह अब पहले जैसा नहीं हो सकता है। परिवर्तन का अर्थ है, उपलक्ष्य, लेकिन मुख्य लक्ष्य ही नहीं - खुशी से जीना! जितना हो सके यहां और अभी रहने की कोशिश करें, जो हो रहा है उसकी सही व्याख्या करने के लिए लचीला और चौकस रहें। और दूसरों की आलोचना को बहुत अधिक ज्ञान न दें, चाहे आप कुछ भी करें, हर कोई अपने अनुभव, मूल्यों के आधार पर व्याख्या करता है और दूसरों में वही देखने की कोशिश करता है जो पहले से ही अपने आप में है। और वह नहीं देखता कि उसमें क्या निहित नहीं है।
- जो भी गैर-मानक या अस्पष्ट स्थिति आप स्वयं को पाते हैं, कठिनाइयों से बाहर निकलने के लिए कम से कम तीन उपयुक्त तरीकों की कल्पना करें। कभी-कभी हम किसी समस्या को हल करने के लिए एक या दो संभावित तरीकों पर अटक जाते हैं, दूसरों को नोटिस किए बिना। जितने अधिक विकल्प, यहां तक कि अविश्वसनीय, आप सोच सकते हैं और नाम दे सकते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और सभी संभावित लोगों के बीच सही समाधान खोजना आसान होगा।
- आप कितने भी कठोर, दर्दनाक, उदास हों, याद रखें कि कुछ भी शाश्वत नहीं है: दिन के बाद रात होती है, धूप का मौसम बरसात हो जाता है। कठिनाइयों को अस्थायी समझना सीखें, खासकर जब से वे ऐसी हैं। यह काली पट्टियाँ हैं जो हमारे जीवन के सर्वोत्तम क्षणों की पूरी तरह से सराहना करने में मदद करती हैं। और एक सकारात्मक दृष्टिकोण, सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा और स्वयं में विश्वास अक्सर कठिनाइयों पर काबू पाने में निर्णायक होते हैं।
हम दाएं और बाएं सलाह देते हैं कि किसी भी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है, और एक भी नहीं। हम सकारात्मक में ट्यून करते हैं और दूसरों को सांत्वना देने की कोशिश करते हैं कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन जब हम स्वयं हर तरफ से आने वाली परेशानियों से दूर हो जाते हैं, तो हमने जो सलाह दी है, वह केवल हास्यास्पद और असहाय लगती है।
कठिन जीवन की स्थिति में क्या करें, जहां आप एक मृत अंत देखते हैं? इस मामले में आगे बढ़ने के लिए व्यावहारिक सुझाव हैं।
1. सबसे पहले, शांत होने और रुकने की कोशिश करें। अपने सिर के साथ जल्दी से पूल में जाने की जरूरत नहीं है और समझ से बाहर की कार्रवाई करने से और भी बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। आपको रुकने और तय करने की जरूरत है कि आप कहां हैं और आप इस स्थिति में कैसे पहुंचे। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि यह जिस तरह से निकला, और पूरी तरह से अलग क्यों नहीं हुआ। जब आप प्रवेश द्वार पा सकते हैं, तो आप एक क्षण में निकास पाएंगे।
2. गतिरोध से बाहर निकलने के बारे में प्रभावी सलाह यह है कि उस समय आप पर हावी होने वाली भावनाओं से छुटकारा पाएं। भय, क्रोध, निराशा परिणामी समस्या के सामने सामान्य एकाग्रता में बाधा डालती है। अक्सर, हमारी नकारात्मक भावनाएं, जो बड़े पैमाने पर होती हैं, हम एक मक्खी से एक हाथी बनाते हैं, और यह हो जाता है, हमें कोई रास्ता नहीं दिखता है, एक मृत अंत। अगर आप किसी चीज को तोड़ना चाहते हैं - तो करें, अगर आप चीखना और कसम खाना चाहते हैं - आगे बढ़ें, अपने गुस्से को हवा दें, अपने आप में विनाशकारी ऊर्जा न रखें।
3. जब आप पूरी तरह से तबाही से दूर हो जाएंगे, तभी आपके दिमाग में उज्ज्वल विचार आने लगेंगे और सब कुछ एक अलग कोण से स्पष्ट हो जाएगा। अपने लिए नींबू और अदरक की चाय तैयार करें, या अपने लिए गर्म कॉफी बनाएं, एनर्जी ड्रिंक आपके दिमाग को तेजी से काम करने में मदद करेगी। कागज का एक टुकड़ा लें और एक गतिरोध से बाहर निकलने के लिए सभी विचारों को लिखना शुरू करें, यहां तक कि सबसे बेतुके भी, ऐसे मामलों में सभी साधन अच्छे हैं।
4. अकेले मत सोचो, अपने साथियों और प्रियजनों से मदद मांगो जो मुश्किल समय में पीछे नहीं हटे हैं। एक कहावत है "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर है।" शायद वे अपने स्वयं के विकल्पों की पेशकश करेंगे जो आपके लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि कभी-कभी यह बाहर से अधिक दिखाई देता है।
5. अगला चरण प्रस्तावित विचारों का पूर्ण विश्लेषण होगा। सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। संकट से निकलने के लिए तीन गहन योजनाएँ बनाएं। प्लान ए और बी सबसे प्रभावी हैं, और प्लान सी बैक-अप है। स्पष्ट रूप से सोचे-समझे परिदृश्य, कई विकल्प, सफलता का एक से अधिक प्रतिशत देते हैं।
6. कठिन जीवन की स्थिति में, अपनी ताकत और आत्मा को इकट्ठा करें और अपनी संकट-विरोधी योजना को अमल में लाना शुरू करें। कदम दर कदम आगे बढ़ते हुए, पीछे न हटते हुए, आप जो चाहते हैं उसे हासिल करेंगे और अपने जीवन के आसपास की परेशानियों से बाहर निकलेंगे, और समझ में आ जाएगा कि क्या करना है।
7. मुश्किल समय में, जो लोग आपकी परवाह करते हैं और जिन्हें आप बहुत प्रिय हैं, वे आपको दुर्भाग्य से बचने में मदद करेंगे। उन्हें अपने समाज से दूर या अलग न करें, उन्हें आपकी मदद करने दें। आप उनसे खुद भी मदद मांग सकते हैं, ऐसी स्थितियों में आप समझते हैं कि सबसे समर्पित और वफादार लोग कौन हैं।
8. हमारे जीवन में, हम परिस्थितियों पर बहुत भरोसा करते हैं, जबकि यह महसूस करते हैं कि वे अच्छी तरह से नहीं हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते। हम अपना भाग्य खुद बनाते हैं, इसलिए अपने आप को एक साथ खींच लें और परिस्थितियों को अपने ऊपर न आने दें।
9. गतिरोध से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीका लोगों को बाहर करना है। प्रत्येक व्यक्ति के वातावरण में एक ऐसा व्यक्ति अवश्य होता है जो अतिशयोक्ति करेगा और अपने आप पर विश्वास कम करेगा। ऐसे लोग खुशी और सकारात्मक क्षण नहीं देखते हैं, उनके चारों ओर केवल एक नकारात्मक होता है। हो सके तो इनसे बचें, इन्हें अपने आत्मसम्मान को कम न करने दें, नहीं तो आप घबरा जाएंगे और हार मान लेंगे।
10. जब आप मुसीबत में हों, तो उस समय की तलाश करें जो आपको वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के दौरान प्रेरित करे। उन लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें जो आप पर विश्वास करते हैं और जानते हैं कि आप किसी भी झटके का सामना कर सकते हैं।
11. मुश्किल क्षणों में, आपको जोखिम लेने और गलतियों के बारे में सोचने से नहीं डरना चाहिए, हर किसी के पास है। यह मूर्खता होगी कि आप मूढ़ता से बैठेंगे। आपकी प्रत्येक गलती एक सबक होगी जिससे आप अपने लिए उपयोगी और आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे।
12. उन लोगों की न सुनें जो कहते हैं कि वे जानते हैं कि आप कैसे बेहतर रहते हैं और कैसे रहते हैं। वे आपको लगातार याद दिलाएंगे और आपको पिछली गलतियों के लिए प्रहार करेंगे। उन्हें अपने से दूर भेजो, उन्हें दूसरों के कानों पर नूडल्स लटकाने दो, जैसे वे हारे हुए हैं। यह आपका जीवन है और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप मुसीबत से बाहर निकल सकते हैं या नहीं। अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे। आप हारने वाले नहीं, बल्कि विजेता हैं!
