जो लिखा गया उससे मैं सहमत हूं... लेकिन मैं कुछ जोड़ना चाहता हूं। और मुझे लगता है कि आंतरिक आवाज का विषय हमारे जीवन में मुख्य विषयों में से एक होना चाहिए। वह हमारे अलग-अलग जीवन को बना और नष्ट कर सकता है .. ईमानदार होने के लिए, मुझे इस विषय का पता नहीं चला है .. लेकिन मुझे बहुत दिलचस्पी है और मुझे यकीन है कि हर व्यक्ति के पास है। किसी कारण से, यह कई लोगों के लिए बचपन से एक आंतरिक संवाद के साथ शुरू होता है, और हमें इस मामले में उन लोगों के साथ बहुत दिलचस्पी नहीं है जिन्होंने हमें घेर लिया है, है ना? .. हम इसे आंतरिक सोच के साथ समझा सकते हैं और कुछ भी हमें आश्चर्यचकित नहीं करता है। लेकिन बड़े होकर बहुत से लोगों में आंतरिक विचारक विकसित होता है.. या यह पहले से ही विकसित था! .. मैं रहस्यमय विचारों का अनुयायी नहीं हूं। लेकिन एक आवाज है जो अकथनीय चीजों की सलाह देती है और मनोचिकित्सा में लोग इस वजह से बैठते हैं और हमेशा के लिए इन आंतरिक विचारकों के साथ रहते हैं। यह मेरी दिलचस्पी क्यों थी .. आखिरकार, पहली नज़र में, आंतरिक संवाद सामान्य चीजें हैं, और मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा विचारक से निपटेंगे यदि समाज के लिए खतरनाक क्षण आते हैं .. लेकिन यह मेरे पास आया और यह बिल्कुल नहीं है आंतरिक संवाद .. लेकिन स्वयं के साथ संचार और मेरे वास्तविक परिचितों के लिए जोर से .. मैं अब तक इसके साथ ठीक हूं क्योंकि मैं अकेला रहता हूं और एक जंगली होने से बहुत दूर हूं और मुझे लगता है कि जीने की प्रक्रिया एक व्यक्ति का जीवन अनुभव सम्मान का पात्र है और ध्यान .. सामान्य छोटा है) लेकिन रिश्तेदारों को लगता है कि यह सामान्य नहीं है .. और वे अलग-अलग लोगों को उदाहरण देते हैं जो जोर से बोलते हैं .. इसे आदर्श से विचलन मानते हैं। लेकिन मानक को लेकर बहुत भ्रम है। और एक बात और है लेकिन.. मैं अपने आप में एक आंतरिक विचारक या सलाहकार, एक उद्घोषक, एक आवाज महसूस नहीं करता .. इसे और क्या कहने की प्रथा है!? .. और मुझे लगता है कि आंतरिक संवाद समान है .. लेकिन फिर भी अलग .. मेरे जीवन में अब कठिन माइनस, संक्षिप्त होने के लिए .. मैं भी सोचने और समझने लगा कि जल्द ही मेरा जीवन पथ समाप्त हो जाएगा .. मैंने देखा कि मुझे कब्रिस्तान जाना पसंद है .. एक भयानक नाम मृतकों की जगह के लिए, सहमत हैं?)))) मैं अक्सर उन लोगों के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं जो अपने स्वर्गीय पिता के बारे में इस दुनिया को छोड़ चुके थे ... किसी तरह की मौत और शांति उसी समय जब मैंने खुद पर कोशिश की थी। .. मैं दोहराता हूं कि मैं रहस्यवाद का समर्थक नहीं हूं, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हर स्पष्ट अराजकता में एक स्पष्ट आदेश है जिसे किसी ने अभी तक समझाया नहीं है .. मैं खुद से बात कर रहा हूं, ये विचार नहीं आते हैं मुझे!! मैं अब एक रिसीवर की तरह हूं ... और निश्चित रूप से मैं समाज में ऐसा नहीं करता।)) मैं यह नहीं समझ सकता कि यह कहां से आता है .. लेकिन मैं किसी तरह के विशेष संयम में एक संवाद का संचालन करता हूं और यह मुझे दोनों समस्याओं से निपटने में बहुत मदद करता है, स्थितियों को सही ढंग से विवरण में रखता है, लेकिन यह भी सोचता है कि हम यहां क्यों हैं। . और आप सही कह रहे हैं कि एक ही समय में अन्य सलाहकारों की आवश्यकता नहीं है .. लेकिन यह मुझे एक पल में काफी परेशान करता है, मुझे ऐसा करने की आदत हो जाती है और अकेले रहने की आदत हो जाती है .. हम समाज में हैं) )) .. मुझे नहीं पता कि जीवन आगे कैसे होगा और वैसे, मैं इस बारे में बहुत चिंतित नहीं हूं .. हालांकि जीवन में जरूरतें, निश्चित रूप से, कई मायनों में प्रासंगिक हैं)) मुझे लगता है कि इस विषय को सुना जाना चाहिए और इस पर चर्चा की जानी चाहिए, लेकिन केवल उनके लिए जो मेरा मतलब समझते हैं..

एक आदमी सड़क पर चलता है, वह खुद से कुछ बड़बड़ाता है, मुस्कुराता है या भौंकता है, अपने आप से एनिमेटेड बहस करता है। राहगीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं - कोई अपने मंदिर में अपनी उंगली घुमाता है, कोई शांति से गुजरता है - और उन्होंने ऐसा कुछ नहीं देखा, फिर से, क्या अजीब है, व्यक्ति खुद से कहता है। लेकिन क्या होगा अगर आस-पास कोई अच्छा वार्ताकार न हो?

चतुर व्यक्ति से बात करना अच्छा लगता है। खासकर यदि आपके पास यह स्मार्ट व्यक्ति हमेशा आपके साथ हो - आप स्वयं। बेशक, सड़क पर अपने आप से स्पष्ट रूप से बात करने वाले लोग अभी भी एक दुखद तस्वीर हैं, कुछ रॉबिन्सन क्रूसो, कुछ मनोरोग अस्पताल, कुछ जेल, कुछ आने वाले पागलपन की याद दिलाते हैं।

लेकिन वास्तव में, आइए ईमानदार रहें: खुद से ज्यादा, हम किसी से बात नहीं करते हैं। यानी हम अपने बारे में बात कर रहे हैं। अपने बारे में अपने आप से प्यार किया।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति लगभग 70% समय खुद से बात करता है। हम इस पर विश्वास करते हैं। हमारी आंतरिक आवाज हमें सलाह देती है, हमें जीना सिखाती है, हमें आवश्यक खरीद और कार्यों की याद दिलाती है, मूल्यांकन करती है कि हमने अपना काम अच्छी तरह से किया है या नहीं। अभी, जब आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो आपने शायद पहले ही एक आंतरिक तर्क शुरू कर दिया है, मेरे कुछ वाक्यांशों पर चर्चा कर रहे हैं या उन्हें जारी रख रहे हैं। बेशक, आपने इसे ज़ोर से नहीं कहा, लेकिन आपने शायद बोलना शुरू कर दिया है .... कोई संचार कहता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, आंतरिक आवाज अंतर्ज्ञान को सुनना, कोई इसे तर्क कहता है, लेकिन ये आंतरिक कहानियां हमारे आंतरिक संवाद हैं।

आंतरिक रणनीतियों का स्रोत
या हमारे सिर में कौन बोलता है?

दाढ़ी वाला चुटकुला याद है? एक चरवाहा भारतीयों से दूर भागता है और सोचता है: "यह अंत है!"।
एक आंतरिक आवाज मुझसे कहती है: “नहीं, यह अंत नहीं है। आपको सबसे ऊंचे पेड़ पर चढ़ना होगा।"
अंदर आओ।
भारतीयों ने पेड़ में आग लगा दी।
"अब अंत!" - चरवाहा समझता है।
"नहीं," भीतर की आवाज कहती है, "हमें नेता को गोली मार देनी चाहिए।" चरवाहे ने गोली मारी, भारतीयों ने गुस्से में पेड़ गिरा दिया। "अब अंत है!" - संतुष्टि के साथ आंतरिक आवाज का पता लगाता है।

एक व्यक्ति की खुद से बातचीत के बारे में कई किस्से हैं, जिसमें, एक नियम के रूप में, आंतरिक आवाज बहुत उपयोगी सलाह देती है, जो अंत में अभी भी उसके मालिक के जीवन या स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है। इन उपाख्यानों में, आंतरिक आवाज बन जाती है, जैसा कि स्टर्लिट्ज़ के बारे में फिल्म में कोपेलियन की ऑफ-स्क्रीन आवाज थी - यह एक अलग प्राणी है जो अपने "बाहरी खोल" से कहीं अधिक जानता है। लेकिन वास्तव में यह क्या है, हमारी आंतरिक आवाज जो हमारे साथ एक आंतरिक संवाद का संचालन करती है - यह कहां से आती है, हमें इसकी आवश्यकता क्यों है और इससे कैसे निपटना है ताकि यह हमारे जीवन में कुछ भी नष्ट न करे, जैसे चुटकुले से इसका डोपेलगैंजर ?

छोटे बच्चों को देखकर, सभी माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चा अक्सर खुद से बात करता है, अपने कार्यों पर टिप्पणी करता है। और ये सब "मैं एक घन पर एक घन डालता हूं" वह कहता है कि शिक्षक की गिनती नहीं है - वह इस प्रकार भाषा में सोचना सीखता है।

कुछ लोगों के लिए, उनके कार्यों पर जोर से टिप्पणी करने की आदत बनी रहती है - हम सभी ने सही चीज खोजने की प्रक्रिया को देखा, जब एक व्यक्ति, कमरे में घूमते हुए, जोर से सोचता है: “मैं इसे कहाँ रख सकता था? कल इस जैकेट में आया था, शायद आपकी जेब में? नहीं, मुझे रसोई में जाना होगा और देखना होगा कि क्या मैंने इसे अचानक पोस्ट किया है ... "।

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए भी बहुत समझ में आती है जो पहले से ही वयस्कता में एक विदेशी भाषा सीख रहे हैं: किसी बिंदु पर एक नई भाषा में अपने कार्यों का उच्चारण करने की इच्छा होती है, और फिर तथ्य का एक बयान आता है: "मैंने इस भाषा में सोचना शुरू कर दिया। "

आंतरिक संवाद हमें न केवल शब्दों में औपचारिक रूप देने में मदद करता है, बल्कि दुनिया की आंतरिक तस्वीर बनाने में भी मदद करता है। और कभी-कभी इसे पूरी तरह से बदल भी देता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी चल रहा था और ठोकर खा रहा था। क्या कहती है भीतर की आवाज? "यहाँ वे डालते हैं, शैतान, पत्थर।" यानी भीतर की आवाज ने कहा कि दुनिया संपूर्ण नहीं है। इस समय एक अन्य व्यक्ति सोचता है: "ठीक है, जब आप सफेद जूते पहनते हैं, तो आप तुरंत कीचड़ में गिर जाते हैं, और सामान्य तौर पर - आपके पास हमेशा ऐसा ही होता है।" एक भीतर की आवाज ने कहा कि यह दुनिया नहीं है जो अपूर्ण है, बल्कि यह ठोकर खा गया आदमी है। तीसरी आंतरिक आवाज ने दिलासा दिया: "ठीक है, यह कुछ भी नहीं है, यह कुछ भी नहीं है, और सामान्य तौर पर सब कुछ ठीक हो जाएगा, जीवन एक ज़ेबरा की तरह है ..."

ये सब आवाजें कहाँ से आ रही हैं? बहुत बड़ी संख्या में आवाजें जो हमारे अंदर सुनाई देती हैं (हम एक नैदानिक ​​मामला नहीं ले रहे हैं जब स्वर्गदूत या राक्षस किसी व्यक्ति से बात करते हैं, लेकिन एक सामान्य व्यक्ति, जिसके अंदर उसके कार्यों और कर्मों की चर्चा होती है) बचपन से आती है। ये कार्रवाई टिप्पणियां अक्सर वही होती हैं जो छोटा व्यक्ति अपने माता-पिता से सुनता है। हमारा आंतरिक संवाद हमारे आत्मसम्मान को आकार देता है!

यदि आप ध्यान से सुनते हैं, तो एक वयस्क के सिर में आने वाले शब्दों में अक्सर एक बहुत ही स्पष्ट "मूल" संबद्धता होती है: यदि आप किसी व्यक्ति से यह सोचने के लिए कहते हैं कि उसके सिर में कुछ शब्दों का उच्चारण कौन करता है, तो सोचने के बाद, वह कहेगा आश्चर्य: "तो मेरी माँ ने कहा!"

वास्तव में, हमारे "आंतरिक मित्र" को खोजने की प्रक्रिया, जो हमारे आत्म-सम्मान का निर्माण करती है, इस प्रकार है: एक छोटा व्यक्ति बालवाड़ी जा रहा है, और उसकी माँ, काम करने की जल्दी में, उसे चिड़चिड़ी कर देती है: "कुलेमा, जल्दी आओ, आप हमेशा खुदाई करते हैं, आपके साथ एक परेशानी!

यदि कोई बच्चा बचपन में अक्सर ऐसा पाठ सुनता है, तो वह अपने आप को आगे इस तरह से व्यवहार करना शुरू कर देता है। याद रखें कि एलिस इन वंडरलैंड में कैसे? "अगर एक सुअर को जोर से पुकारा जाता है, तो पालने से, बायुशकी-बायू, यहां तक ​​​​कि सबसे नम्र बच्चा भी भविष्य में सुअर में बदल जाएगा।"

खैर, एक सुअर में, एक सुअर में नहीं, लेकिन, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति के सिर में एक टेप रिकॉर्डर पर माँ की आवाज़ "रिकॉर्ड" होती है - और फिर जीवन में एक व्यक्ति "सही" क्षणों में खुद को यह पाठ कहना शुरू कर देता है . और अगर यह बच्चा खुद को चीजों के साथ बगीचे में दफन कर देता है, और कोई भी इस पर ध्यान नहीं देता है, तो "सतर्क मां" अभी भी उसके सिर में बोलती है - और अब बच्चा, अपने पैरों पर जूते खींचकर और एक स्कार्फ बांधता है, खुद से कहता है: "ठीक है, कुलेम, हमेशा के लिए तुम खुदाई कर रहे हो!"

वे शब्द जो बच्चा सबसे अधिक बार सुनता है, उसके बाद उसकी जीवन रणनीतियाँ बनाते हैं। और माँ के चिड़चिड़े शब्द हारे हुए बन जाते हैं।

यह स्पष्ट है कि हमें पहले से ही प्राप्त आंतरिक आवाजों का सेट विरासत में मिला है। उसके साथ भी आप बहुत कुछ कर सकते हैं, हम इस बारे में जरूर बात करेंगे। लेकिन आवाजों की रिकॉर्डिंग के साथ "विरासत" "रिकॉर्ड" के बारे में हम अपने लिए क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं?

सबसे पहले, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि आंतरिक संवाद करने वाले 70% लोग खुद को किसी ऐसे व्यक्ति की आंखों से देखते हैं जो उन्हें प्यार नहीं करता है, उनके साथ दोष ढूंढता है, उनका मूल्यांकन करता है कि बेहतर के लिए नहीं। बाहर निकलना खुद ही बताता है। जो हमसे प्यार करता है, उसे अमल में लाएं! उसे, एक लेखक के रूप में, उसके चरित्र (अर्थात, हम) की प्रशंसा करने दें: "ओह, आज उसके गाल कितने प्यारे हैं ...!" लियो टॉल्स्टॉय ने अपनी प्रिय नायिका नताशा रोस्तोवा का वर्णन कैसे किया, इसके उदाहरण से आप सीख सकते हैं। हम बदतर क्यों हैं? यह सब हमारे ऊपर है!

साथ ही, हम अपने बच्चों की रणनीतियों को "जीतने" की रणनीतियों की पेशकश करके उन्हें आकार देना शुरू कर सकते हैं। इस प्रयोग को करते हुए हमने अपने छोटे बेटे को चम्मच से खाना सिखाया। दिखाया - आप लेते हैं, लाते हैं, निगलते हैं। उन्होंने लगन से सब कुछ किया, प्रत्येक "सफल" चम्मच के बाद हम चिल्लाए: "अच्छा किया!"। अगले दिन, बेटे ने अकेले ही खा लिया और खुद को "मदीस" चिल्लाया। लेकिन क्या उल्लेखनीय है - और अब, अगर वह सफल होता है, तो वह खुद से कहता है "अच्छा किया!"। सुनते समय। लेकिन मुझे लगता है कि जल्द ही वह खुद से "अच्छी आंतरिक आवाज" और अंदर से बोलना सीख जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि अब वह पहले से ही जानता है कि वह अच्छा है।

लेकिन हम वयस्कों को क्या करना चाहिए, जब भीतर की आवाज हमें गंदी बातें बताती है ?!

खैर, सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके साथ आंतरिक रूप से बहस शुरू न करें, उसी चरवाहे की तरह। हम किसके साथ बहस कर रहे हैं? यदि आंतरिक संवाद उन लोगों की आवाज है जो हमारे लिए आधिकारिक हैं, तो उनके साथ बहस करना मुश्किल है। और इसके अलावा, बहस करना शुरू करते हुए, हम एक अलग अस्तित्व के लिए आंतरिक आवाज के अधिकार को पहचानते हैं। लेकिन ये विचार हमारी संपत्ति हैं, वे हमारा हिस्सा हैं!

अगर मैं आपको झुकने के लिए अपनी उंगली को सहलाने की पेशकश करूं तो आप क्या सोचेंगे? ब्रैड, है ना? जब हमें इसकी आवश्यकता होती है, हम बस अपनी उंगली मोड़ लेते हैं। आपको अपनी आंतरिक आवाज का भी इलाज करने की आवश्यकता है - यह आपकी आंतरिक आवाज है, और इसे नियंत्रित करने के लिए, आपको सबसे पहले इसे एक जीवित प्राणी के रूप में नहीं, बल्कि एक उंगली के रूप में मानना ​​​​चाहिए।

और इसका मतलब है कि आप इसे किसी तरह बदलने की कोशिश कर सकते हैं, "इसे मोड़ो"।

एक प्रयोग करें: आपकी निंदा करने वाले पाठ का उच्चारण करने का प्रयास करें "ठीक है, आप इसे हमेशा अंतिम बनाते हैं, और फिर आप पीड़ित होते हैं":

• 2 गुना तेज
• डिज्नी कार्टून की आवाज
• या, इसके विपरीत, इन शब्दों को खींचो, चालपिन की आवाज़ में गाओ: "अच्छा ... तुम क्या हो .... फिर से ...।"

क्या वाक्यांश के "दुखद और निंदनीय" भाव पर ध्यान देना संभव है?

अपने रवैये पर ध्यान दें? क्या आप अभी भी परेशान हैं? क्या वह "आप फिर से विफल हो गए" चीखना अभी भी आपके लिए सार्थक है?

मेरे एक परिचित ने लड़कियों से मिलने में बड़ी कठिनाइयों का अनुभव किया: वह, एक बहुत ही दिलचस्प बाहरी व्यक्ति, सोचता था कि लड़कियां उसे पसंद नहीं करती हैं। हर बार जब वह एक लड़की से मिला, तो उसने अपने सिर में निम्नलिखित पाठ को स्क्रॉल किया: "वह आपको बताएगी, वे कहते हैं, आप कहाँ से आए हैं, आप में से बहुत से हैं ..." नतीजतन, वह पहले से नाराज था - और लड़की से परिचित नहीं हुआ। या वह परिचित होने के लिए चला गया, लेकिन पहले से ही उसके चेहरे पर ऐसी अभिव्यक्ति के साथ कि उसे परिचित होने की ज़रूरत नहीं थी - और वास्तव में ऐसा जवाब मिला।

तथ्य यह है कि हमारे आंतरिक संवाद शरीर में परिलक्षित होते हैं, और एक व्यक्ति जिसके अंदर "यहाँ, आप फिर से एक बेवकूफ की तरह अभिनय कर रहे हैं" पाठ इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। मजेदार बात यह है कि फाइनल में हम वार्ताकार (इस मामले में, लड़की) के साथ ऐसा व्यवहार करना शुरू करते हैं जैसे कि उसने वास्तव में पूर्वानुमेय उत्तर दिया हो।

लेकिन यह बदला जा सकता है और होना चाहिए!

अपने परिचित के साथ, हमने लड़की के काल्पनिक "इनकार" के पूरे पाठ को "कार्टून" आवाज में बोला, फाइनल में मैं निश्चित रूप से जोड़ूंगा: "ठीक है, क्या यह खुद मजाकिया नहीं है?" वह हँसे, और इस हंसमुख रवैये ने उन्हें वास्तविक, काल्पनिक नहीं, लड़कियों के साथ वास्तविक संवाद बनाने में मदद की।

आंतरिक संवाद कोई ऐसी चीज नहीं है जो हमेशा के लिए दी जाती है, इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप अचानक अपनी कार में रेडियो पर संगीत पसंद नहीं करते हैं, तो आप क्या करते हैं? दूसरी लहर पर स्विच करें, इसे शांत करें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें। आप आंतरिक आवाज के रिकॉर्ड को भी बदल सकते हैं, या आप इसे शांत कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आपके भीतर की आवाज कहां से आ रही है। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से इसे घुटने या छोटी उंगली में स्थानांतरित करें ... छोटी उंगली से इसका क्या लेना-देना है, जो अस्सी मीटर की दूरी पर होने के कारण आपकी निंदा करने की हिम्मत करती है?!

काल्पनिक लड़कियों से बात करने की बात। तथ्य यह है कि "श्रृंखला" - संवाद और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पूरी स्थिति जो हम अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं - एक नियम के रूप में, वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। यह, निश्चित रूप से, आपके सिर पर कब्जा करने का एक अच्छा अवसर है, उदाहरण के लिए, जब आप एक बैठक में जा रहे हैं, लेकिन एक खतरा है कि एक वास्तविक बैठक में आपका वार्ताकार आपकी स्थिति के कारणों को समझ नहीं पाएगा।

उदाहरण के लिए, एक पति देर से घर लौटता है और सोचता है: "मैं आऊंगा, मेरी पत्नी मुझे बताएगी कि मैंने बाद में क्यों काम किया - मुझे तुम्हारा काम पता है, मुझे लगता है कि उन्होंने सिदोरोव के साथ बीयर ली थी - हाँ, हम बीयर नहीं पी रहे हैं लंबे समय तक - इसका मतलब है वोदका ..." ... आदमी ने सोचा - और मैं भूल गया, लेकिन दहलीज पर, "हैलो, प्रिय" के बजाय, वह फेंकता है: "आपने मेरा पूरा जीवन तोड़ दिया!" आखिरकार, "सिर में पत्नी" ने उसे पहले ही एक कोने में धकेल दिया है। और अगर पत्नी उसे देखकर खुश हो जाती है और कुछ नहीं कहती है, तो भी उससे नकारात्मकता निकल जाएगी।

एक पति और पत्नी के बीच इस तरह के संवाद में 2 नहीं, बल्कि चार होते हैं: उसकी शादी एक बेवकूफ से होती है, उसकी शादी एक कुतिया से होती है, और हर एक असली जीवनसाथी से नहीं, बल्कि उसके सिर के साथ बोलता है। .

मुसीबत यह है कि हमारे सबसे बुरे विरोधी, पत्नियां, पति और आलोचक हमारे सिर में हैं। खुशी की बात यह है कि असली लोग इतने भयानक और बुरे नहीं होते!

क्यों अक्सर नौकरी या पत्नी बदलने से व्यक्ति के जीवन में कुछ भी नहीं बदलता है? क्योंकि अंदर कुछ भी नहीं बदला है: मालिक या पत्नी का चेहरा बदल गया है, लेकिन वह "आंतरिक मालिक" और वह "आंतरिक पत्नी" जो वहां थीं।

तो क्या यहां भी "रिकॉर्ड बदलना" बेहतर नहीं होगा, एक कुतिया के बारे में "श्रृंखला" के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए खुद को मना करें - और खुद को दिखाएं, उदाहरण के लिए, मुख्य भूमिका में अपनी पत्नी के साथ एक प्रेम कॉमेडी। और आप देखेंगे कि आपका स्वर और वह चेहरा जिसके साथ आप दहलीज पर दिखाई देंगे, इससे बदल जाएगा। और जो पाठ आपसे मिलता है, वह उसी के अनुसार बदलेगा।

मानव मस्तिष्क वायरस

हमारे आंतरिक संवाद की एक और नकारात्मक विशेषता यह है कि यह ध्यान खा जाता हैकंप्यूटर वायरस की तरह..

किसी व्यक्ति का सचेत ध्यान सीमित है। एक विशाल सूचना प्रवाह में रहते हुए, हम 7 + - 2 वस्तुओं के बारे में जानते हैं। अभी, जब आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो क्या आप आसपास की आवाज़ों पर ध्यान देते हैं?

यदि हां, तो आप उनमें से कितने सुनते हैं? आप जिस कमरे में बैठे हैं उस कमरे में कितनी खिड़कियाँ हैं? यदि हमारे पास मौजूद जानकारी इस समय महत्वपूर्ण नहीं है, तो हम स्विच करते हैं। यह क्षमता हमारी रक्षा करती है, लेकिन हस्तक्षेप भी करती है: जब कोई आंतरिक संवाद होता है, तो यह हमारा बहुत ध्यान आकर्षित करता है - और हम बाहरी दुनिया में बहुत सी महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं।

उदाहरण के लिए, मेरे उसी परिचित ने, एक लड़की के लिए "नकारात्मक भाषण" का उच्चारण करते समय, यह ध्यान नहीं दिया कि उस समय अन्य लड़कियां उसे कैसे दिलचस्पी से देखती थीं।

गुरजिएफ ने अपने छात्रों को निम्नलिखित ध्यान की पेशकश की: एक गुलाब चुनें और चुपचाप उस पर चिंतन करना शुरू करें। आप इसे कब तक कर सकते हैं?

एक व्यक्ति आमतौर पर तीन सेकंड के लिए देखता है, फिर अपने आप से बात करना शुरू कर देता है: “क्या आपने इसे रास्ते में या किसी दुकान से खरीदा है? मुझे आश्चर्य है कि यह किस प्रकार का है? डच, शायद। मुझे आश्चर्य है कि क्या उसे बदबू आ रही है? अब तो सारे गुलाबों से महकना बंद हो गया है, लेकिन करीब 10 साल पहले..."

यह पता चला है कि हम में से अधिकांश बिना अंदर बोले एक मिनट के लिए भी विचार नहीं कर सकते हैं। यह संवाद हमें वास्तविकता से दूर ले जाता है, हमें स्मार्ट, सही बनाता है, लेकिन हमें किसी अन्य ज्ञान को अवशोषित करने से रोकता है। यह बुरा नहीं है, लेकिन यह हमें वास्तविकता को सही ढंग से समझने से रोकता है, हमें अपने अंदर विसर्जित करता है - हमें दुनिया को देखने के बजाय। जब हम आंतरिक संवाद में लीन होते हैं, तो हमारी सारी शक्ति और भावनाएँ उस पर खर्च हो जाती हैं, और वास्तविक संवेदनाएँ फीकी पड़ जाती हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, सेक्स में आंतरिक संवाद बहुत हस्तक्षेप करता है। एक व्यक्ति के सिर में कुछ भी घूम रहा है: "लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या उसने कामसूत्र पढ़ा है?" "क्या होगा अगर वह प्रकाश चालू करता है और देखता है कि मैं कितना मोटा हूं ...", "हमें छत को सफेद करना चाहिए", "माँ क्या कहेगी?" ... और यह शरीर के आनंद में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है। संपर्क Ajay करें। लोग शराब से प्यार क्यों करते हैं? वह भीतर की आवाज को खटखटाता है, जिसमें हमेशा बहुत सारे निषेध और नैतिकता होती है।

कोई आश्चर्य नहीं कि आंतरिक संवाद को बंद करने की तकनीकें हैं। "बंद" करना सीखना मुश्किल है, लेकिन कुछ प्रशिक्षण के बाद यह संभव है।

यहां, उदाहरण के लिए, उनमें से एक: दृश्य चैनल में खोजें और 3 बिंदुओं का चयन करें: एक करीब है, दूसरा दूर है, तीसरा बीच में है, लेकिन 1 लाइन पर नहीं है। उदाहरण के लिए, एक पत्रिका का किनारा, एक खिड़की, खिड़की के बाहर एक घर। एक ही समय में तीनों बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। दृष्टि का थोड़ा ध्यान भंग होता है - लेकिन हम यही चाहते थे।

अब, सुनवाई। तीन ध्वनियाँ चुनें: आपके शरीर के अंदर (उदाहरण के लिए, श्वास), दूसरी पास में है (उदाहरण के लिए, एक गुनगुनाता हुआ कंप्यूटर), तीसरा बहुत दूर है (खिड़की के बाहर कदम)। तीन बिंदुओं को अपनी दृष्टि से धारण करते हुए तीन ध्वनियों को सुनें। अब अपने शरीर पर तीन बिंदुओं का चयन करें जो यथासंभव दूर हों, उदाहरण के लिए, दाहिने पैर का बड़ा पैर का अंगूठा, पीठ पर बिंदु, गाल पर बिंदु। इस भावना को सुनने और देखने के पहले से ही पाए गए बिंदुओं से जोड़ दें...

वापसी पर स्वागत है। क्या आपने देखा है कि आंतरिक संवाद को जारी रखना बिल्कुल असंभव है - और यह अभ्यास करें? जैसे ही आप कहना शुरू करते हैं: "वे सब कहाँ भाग रहे हैं?" - इस समय आप देखना, सुनना और महसूस करना बंद कर देते हैं? और यह बताता है, वैसे, महान चाल जिसमें एक अच्छा प्यार शाम के लिए अच्छा संगीत डाला जाता है और मोमबत्तियां जलाई जाती हैं - मोमबत्तियों से ध्वनि और उतार-चढ़ाव वाली छाया में परिवर्तन ध्यान आकर्षित करते हैं और दुनिया की धारणा के अधिकांश चैनलों को लोड करने में मदद करते हैं "मफल" आंतरिक आवाजें।

लेकिन आंतरिक आवाज को "बंद" करने का यह नियम न केवल प्यार में, बल्कि व्यापार में भी बहुत उपयोगी होगा। वार्ता प्रशिक्षण में, हम अक्सर प्रतिभागियों का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि यदि वे आंतरिक संवाद से भरी बातचीत में जाते हैं, तो वे एक आभासी चरित्र के साथ बातचीत कर रहे हैं।

यदि आप एक व्यापार शार्क के पास जाते हैं, तो आप उसके साथ लड़ेंगे, यहां तक ​​\u200b\u200bकि ध्यान दिए बिना, शायद, कि वह शार्क नहीं है: आखिरकार, आप पहले से ही सब कुछ पूर्वाभ्यास कर चुके हैं जो आप कहेंगे और वे आपको क्या जवाब देंगे। और प्रशिक्षण में हम सिखाते हैं: व्यावसायिक संचार की स्थिति में, आंतरिक संवाद इस तथ्य के बाद हमारी मदद करता है, इसके बजाय नहीं, बल्कि बातचीत से पहले, "अपटाइम स्टेट" - "समय में भंग" होना चाहिए।

संवाद क्यों बंद करें?

मनोविज्ञान की एक दिशा कहती है कि बहुत बार हमारे अवचेतन में हमारे मुख्य प्रश्नों के उत्तर होते हैं, लेकिन अंदर जो संवाद लगता है वह वह द्वार है जो हमें इस संसाधन को निकालने की अनुमति नहीं देता है। इसे रोककर हम प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर सकते हैं। यह सभी चैनलों को डुबो देता है, ऐसा लगता है जैसे हमारे कानों में हेडफ़ोन हैं - और हम "भगवान की आवाज़" नहीं सुनते हैं ...

कई धर्मों में प्रार्थना के मूल सिद्धांत: गंध, शरीर, दृष्टि, गायन आपका ध्यान पूरी तरह से शामिल करते हैं, आप इसमें डुबकी लगाते हैं, प्रार्थना करते हैं (कभी-कभी यह उसी "मंत्र" का एक नीरस दोहराव भी होता है, इस प्रक्रिया में आप अपने प्रश्न को भूल जाते हैं , लेकिन यह कहीं नहीं जाता है गायब नहीं होता है, और जब अवचेतन प्रार्थना की प्रक्रिया में सक्रिय होता है (या आप इसे उच्च शक्तियों से सुझाव के रूप में मान सकते हैं, प्रत्येक को विश्वास के अनुसार) - आपको उत्तर मिलते हैं।

आंतरिक संवाद की एक और विशेषता यह है कि वह लगातार अनुमान.

यहाँ, उदाहरण के लिए, बॉस ने आपकी ओर देखते हुए भौंहें चढ़ा दीं। यह क्या कहता है? आंतरिक संवाद तुरंत सोचता है: "हाँ, मैं 5 मिनट देरी से आया, वह शायद इससे नाखुश है और मुझे इसे व्यक्त करना चाहता है" ... या "शायद, एक चेक जल्द ही आ रहा है" ...

बॉस के भौंकने के 10 कारण खोजें - और न्यूरोसिस की गारंटी है। या शायद बॉस अपने जूते हिला रहा था? या सिरदर्द? आखिरकार, हो सकता है कि वह अपनी पत्नी के साथ अपने सिर में आंतरिक संवाद कर रहा हो - और आपके साथ बिल्कुल नहीं?

क्या करें? अटकलें न लगाएं - या तो सीधे बॉस से सवाल पूछें, और उससे सब कुछ सीखें, या इसे अनदेखा करें। और आप पहले से ही परेशान होंगे जब बॉस शब्दों से अपने असंतोष को औपचारिक रूप देगा या कुछ कार्रवाई करेगा। आखिर आत्म-चर्चा आपका सहयोगी है या सिर्फ एक और दुश्मन?

मनोदशा और स्थिति

हमारे आंतरिक संवाद हमारे मूड और स्थिति पर बहुत निर्भर हैं, और हम सभी इसे व्यवहार में भी जानते हैं। मनोदशा - "धुन" शब्द से। पियानो ट्यूनर पियानो को ट्यून करते हैं। हमें, वास्तव में, खुद को धुनने, खुद को मूड में लाने में सक्षम होना चाहिए। और हम मूड के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि यह हम पर निर्भर नहीं है: "आज मेरा मूड नहीं है!"। इस बीच, आप खुद को अच्छे और बुरे दोनों के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप कुछ बुरा चाहते हैं, तो जितना हो सके अपराध समाचार पढ़ें, सोवियत वास्तविकता से एक्शन फिल्में देखें, यार्ड में बात करें कि क्या खराब हो गया है, याद रखें कि आप बूढ़े हो रहे हैं, अपने कपड़ों में दोष खोजें। और अगर आप, इस तरह से खुद को स्थापित करने के बाद, बातचीत करने जा रहे थे, तो आप उसी समय पहले से बता सकते हैं कि वे निश्चित रूप से असफल क्यों होंगे।

हम में से किसे ऐसे मूड की जरूरत है? कोई नहीं। आइए तब सकारात्मक होना सीखें। उदाहरण के लिए, हमारे जीवन में लाभों पर विचार करें। आपकी आंतरिक आवाज क्रोधित है: "मुझे पेशेवर कहां मिल सकते हैं!"। उसके स्वर को क्रोधित से पूछताछ में बदलें - और आइए देखें।

दिन के दौरान आपके साथ हुई 10 अच्छी बातें लिखिए। वैश्विक ("उन्होंने एक पुरस्कार दिया") से छोटे ("आरामदायक जूते") तक। एक विरोध करने वाली हानिकारक आंतरिक आवाज व्यंग्यात्मक रूप से पूछती है: "मैं उनमें से बहुतों को कहाँ से खुरच सकता हूँ?" स्क्रैप, कोशिश करो। अपने परिवेश पर ध्यान दें। देखें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है। यहां तक ​​​​कि, मान लीजिए, अगर आप कहते हैं: "मेरे नाखून ठीक हैं ..." - यह पहले से ही एक कदम है। भीड़ में खुश चेहरों पर ध्यान दें। हां, न केवल खुश चेहरे हैं, बल्कि गुलाब में पंखुड़ियां हैं, लेकिन कांटे हैं - पंखुड़ियों पर ध्यान केंद्रित करें। और फिर अपनी अंतरात्मा की आवाज से पूछें: "आज मुझे और क्या प्रसन्न करेगा?" जवाब। केवल - बिना विडंबना के!

को सारांशितऔर उन पटरियों पर चढ़ता है जो हैं, और हम इन पटरियों को बिछाते हैं। इस तरह, आप आंतरिक आवाज को एक और, आशावादी, रिकॉर्ड रिकॉर्ड करने की अनुमति देंगे। सभी ऑटो-प्रशिक्षण तकनीक आंतरिक आवाज के लिए रेल को बदलने और इसे एक अच्छा मूड देने में मदद करती हैं।

एक और महत्वपूर्ण शब्द "राज्य" है। का शाब्दिक अर्थ है - हम किसके साथ खड़े हैं?

बौद्धों में एक ही स्थिति में बुद्ध की मूर्तियों के बगल में खड़े होने की प्रथा है। मैं ऐसा करने का प्रस्ताव नहीं करता, लेकिन आइए इस बात पर ध्यान दें कि हम आगे क्या खड़े हैं, जो हमें घेरे हुए है? जो कहते हैं "क्या सब कमीने" - या जो लोग मुस्कुराते हैं? हम कौन सी किताबें और फिल्में देखते हैं? इस तरह से हम आंतरिक संवाद के लिए रेल की स्थापना करते हुए खुद को चार्ज करते हैं। आइए उपयोग करें मनोदशा और अवस्थाउनके गंतव्य के लिए, उनका मार्गदर्शन करने और आनंद लेने के लिए।

खैर, सबसे पहले, यह व्यावहारिक रूप से असंभव है और केवल वे लोग ही सफल होते हैं जो कई वर्षों से उच्च साधना में साधना कर रहे हैं। और दूसरी बात, हमें उसकी जरूरत है - हमें बस उसे एक दोस्त बनाने की जरूरत है। आखिर वह:

1. हमें समाज में रहने, शब्दों में सोचने में मदद करता है। आपने शायद देखा होगा कि जो लोग आम लोगों के दृष्टिकोण से लगातार ध्यान में रहते हैं (विकल्प कंप्यूटर और उसके विवरण के साथ काम करने में डूबा हुआ है), संचार में बहुत सहज नहीं हैं, क्योंकि उनके लिए एक विचार का निर्माण जोर से बहुत कठिन काम है?

1. आपको घटनाओं के क्रम को याद रखने की अनुमति देता है

1. सार्वजनिक प्रवेश की प्रणाली पर सोचने में मदद करता है - केवल पहले और बाद में, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - उस समय नहीं! आखिरकार, यह मज़ेदार है जब कोई व्यक्ति खुद से बात करता है, यह ध्यान दिए बिना कि दर्शक पहले से ही सो रहे हैं। आंतरिक संवाद रचनात्मक होना चाहिए, सकारात्मक भावनाओं को लेकर चलना चाहिए, लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए। अनुभव की संरचना में मदद करें, इसे प्रतिस्थापित न करें।

1. हमें एक अच्छी स्थिति में रहने में मदद करता है - अगर हमने निश्चित रूप से इस पर काम किया है। जैसा कि रूसी लोग कहते हैं, "आप अपनी प्रशंसा नहीं कर सकते - कोई भी आपकी प्रशंसा नहीं करेगा"

आंतरिक संवाद वह है जो हमें स्मार्ट दिखने की अनुमति देता है, मुख्य बात यह है कि हमारे पास प्रतिक्रिया प्राप्त करने और उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए अभी भी समय होना चाहिए।

ठीक है, अगर आप अभी भी वास्तव में अपने एकमात्र दोस्त - अपनी पसंद के साथ संवाद जारी रखना चाहते हैं। हमारे समय में, ये संवाद और भी सहज होते जा रहे हैं: अपने कान में एक मोबाइल फोन की फिटिंग लटकाओ - और अपने दिल की सामग्री से बात करो, कोई यह नहीं सोचेगा कि यह अपने आप से टेलीफोन पर बातचीत नहीं है। लेकिन वास्तव में स्मार्ट व्यक्ति से बात करना हमेशा अच्छा होता है!

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोगों को खुद से बात करने की आदत होती है। कभी-कभी यह एक आंतरिक एकालाप के रूप में होता है, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए खुद से ज़ोर से बात करना असामान्य नहीं है। अपने पीछे इस तरह के झुकाव को देखकर, आपको डरना नहीं चाहिए और अपने आप में किसी भी मानसिक विचलन पर संदेह नहीं करना चाहिए। इस मुद्दे का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित करने वाले वैज्ञानिकों ने सहमति व्यक्त की कि ज्यादातर मामलों में स्वयं के साथ बातचीत आदर्श से विचलन नहीं है और कई मायनों में उपयोगी भी हैं।

सकारात्मक पक्ष

ऐसे मोनोलॉग का निर्विवाद लाभ यह है कि वे किसी व्यक्ति को अपने विचारों को सुव्यवस्थित करने, कार्यों का समन्वय करने और मौजूदा समस्या को विस्तार से हल करने में बहुत मदद करते हैं। स्वयं के साथ बातचीत करने से व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को निस्संदेह लाभ मिलता है। अकेले में भी, सभी संचित भावनाओं, चिंताओं, चिंता, क्रोध और अन्य नकारात्मकता को जोर से व्यक्त करने की क्षमता महत्वपूर्ण राहत में योगदान करती है। इसके अलावा, अपने आप से एक एकालाप के दौरान अधिकांश नकारात्मकता को दूर करने के बाद, अन्य लोगों के साथ बात करने वाला व्यक्ति इस समस्या पर अधिक संतुलित और शांत चर्चा कर सकता है।

अपने आप से बातचीत के दौरान, मानव मस्तिष्क के काम में सुधार होता है, क्योंकि सूचना की धारणा और प्रसंस्करण में तेजी आती है, ध्यान और अवलोकन बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अपने सामने आने वाले कार्यों के सही समाधान के लिए जल्दी और आसानी से आता है। इसके अलावा, उसकी गतिविधियों की प्रभावशीलता, गति और फलदायीता उन लोगों के परिणामों की तुलना में कई गुना अधिक है जो खुद से बात नहीं करते हैं। जैसा कि वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से देखा जा सकता है, ज्यादातर लोग जो खुद से बात करते हैं वे पूरी तरह से सामान्य होते हैं और कुछ समस्याओं को हल करने में और भी अधिक सफल होते हैं।

आपको कब चिंता करनी चाहिए?

हालांकि, कुछ मामलों में, इस तरह की बातचीत, अन्य लक्षणों के साथ, अभी भी मानसिक असामान्यताओं के संकेतक के रूप में काम कर सकती है। यह तय करना काफी आसान है। हम में से अधिकांश, अपने आप से बात करते हुए, एक तरह का एकालाप करते हैं, एक गंभीर मुद्दे के बारे में सोचते हैं, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालते हैं, समस्या का समाधान ढूंढते हैं। आदर्श से विचलन के मामले में, एक व्यक्ति केवल खुद से बात नहीं करता है, ऐसा लगता है कि वह एक अदृश्य वार्ताकार से बात कर रहा है, उसके सवालों का जवाब दे रहा है, बहस कर रहा है, कसम खा रहा है। इसी समय, सक्रिय हावभाव और चेहरे के भाव अक्सर मौजूद होते हैं।

इस तरह का व्यवहार सिज़ोफ्रेनिया, विभाजित व्यक्तित्व, और अधिक जैसी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि, एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ संवाद के अलावा, किसी व्यक्ति में मतिभ्रम, अनुचित व्यवहार, अलगाव, जुनून, भावनात्मक विकार हैं, तो उपयुक्त विशेषज्ञ की यात्रा को स्थगित नहीं किया जाना चाहिए।

अपने आप से बात करना एक पर्याप्त घटना है अगर यह आपके अंदर एक मोनोलॉग की तरह दिखता है। इसके अलावा, आदर्श अपने आप से जोर से बातचीत है, अगर ऐसा एकालाप किसी के अपने कार्यों को समन्वयित करने में मदद करता है, भावनाओं से निपटने में मदद करता है। आंतरिक आवाज एक महत्वपूर्ण सहायक है, यह विचारों को क्रम में रखने, कार्यों की योजना बनाने, चीजों को देखने का मौका देती है।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि एक व्यक्ति 70% समय खुद से बात करता है। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को कुछ ज़ोर से बताता है, तो यह एक असामान्य कार्य के साथ मुठभेड़ या चीजों की खोज का प्रमाण है।

एक प्रयोग का संचालन। आंतरिक संवाद की मदद

शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए एक प्रयोग शुरू किया कि कैसे एक एकालाप खोई हुई चीजों को खोजने में मदद करता है। स्वयंसेवकों को 2 भागों में विभाजित किया गया था। एक समूह कुछ खोज रहा था, जोर से सोच रहा था, और दूसरा - चुपचाप।

नतीजे हैरान कर गए। पहले समूह ने पाया कि दूसरे समूह की तुलना में जल्दी क्या खो गया था। यह अध्ययन साबित करता है कि आंतरिक बातचीत मस्तिष्क के डेटा को बेहतर ढंग से समझने और समझने में मदद करती है।

अपने आप से एक व्यवस्थित बातचीत कहाँ से आती है, हमारे अंदर की आवाज़ वैसी क्यों है जैसी है? व्यक्तित्व के निर्माण में अन्य कारकों की तरह, यह कम उम्र में बनता है। परवरिश ही हमारी चेतना और आंतरिक संवादों को प्रभावित करती है। यदि आप लगातार आपको संबोधित अपमान सुनते हैं जो आपको आलसी अनाड़ी के रूप में चित्रित करता है, तो अंदर की आवाज केवल अपमान ही व्यक्त करेगी। ऐसे बच्चे निराशावादी, आक्रामक या उदासीन हो जाते हैं।

अपने आप से बातचीत करने से आपको खोई हुई चीज़ खोजने में मदद मिलेगी, एक कठिन समस्या को सुलझाने और सही चुनाव करने में मदद मिलेगी।

अगर माता-पिता से ऐसी गलती हुई है, तो निराशा में न पड़ें। हर कोई अपनी मदद खुद कर सकता है। यदि आप अपने आप पर काम करते हैं, तो देर-सबेर आपको अंदर एक उद्गार सुनाई देगा: "मैं कर चुका हूँ।" शोधकर्ता प्राथमिक आंतरिक आवाज के बारे में एक राय व्यक्त करते हैं। 70% मामलों में, आंतरिक "व्यक्ति" वह होता है जो जीवन में आलोचना और नकारात्मकता लाता है। सकारात्मक परिणाम के लिए, इसे बदलने की कोशिश करें, इसे अपने अधीन करें। सभी तिरस्कारों को एक प्यारे जानवर या अत्यधिक दिखावा करने वाले व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करें। यदि आप अंदर से बोलने के तरीके पर ध्यान दें, तो यह वाक्यांशों के सार से विचलित हो जाएगा, वे आपके व्यक्तित्व को इतना ठेस नहीं पहुंचाएंगे।

फिर जानें कि क्या वह बाधक है। यह कठिन है, लेकिन प्रशिक्षण कार्य को आसान बना देगा: एक साथ कई बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी दृष्टि के क्षेत्र में 3 चीजों को रखने की कोशिश करें, 3 ध्वनियों को देखें। इस तरह का काम का बोझ अंदर की बातचीत को "मफल" कर देगा।

यदि आपका आंतरिक "निवासी" आपसे प्यार करता है, तो वह योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है। और इसे बंद करने से अक्सर न केवल रिश्तों में मदद मिलती है (समस्याओं और पिछली विफलताओं के बारे में बात करने वाली आवाज अक्सर रोमांस और अंतरंगता को खराब करती है), बल्कि काम पर भी।

याद रखें, अपने आप से बातचीत को हर चीज में एक व्यक्ति का समर्थन करना चाहिए, घबराहट का कारण नहीं बनना चाहिए, महत्वपूर्ण विचारों और क्षणों से विचलित नहीं होना चाहिए।

अपने आपसे बात करना। मनोविकृति के लक्षण

यदि कोई व्यक्ति अपने आप से बात करता है और उत्तर की प्रतीक्षा नहीं करता है, तो यह अक्सर मनोविकृति - सिज़ोफ्रेनिया का प्रारंभिक संकेत बन जाता है। यदि आप कुछ बुदबुदाते हैं - यह हमेशा ऐसी बीमारी का संकेत नहीं होता है। लेकिन हँसी और लंबी बातचीत, व्यवहार में अन्य विचलन (अलगाव, मतिभ्रम) के साथ संयुक्त रूप से डॉक्टर के साथ तत्काल परामर्श की आवश्यकता होती है।

मानसिक विचलन के रूप में स्वयं के साथ बातचीत में अंतर करना आसान है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति हर चीज से कट जाता है, उसे अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है।

मनोविकृति का सबसे आम लक्षण मतिभ्रम है। यह संवेदी श्रेणियों में से एक में वास्तविकता की गलत धारणा है। ऐसे में जीवन में कोई बाहरी उद्दीपन नहीं होता, बल्कि व्यक्ति कुछ सुनता, देखता या महसूस करता है। इस तरह की घटनाएं जागने और सोने के बीच, बेहोशी की स्थिति में, प्रलाप में, गंभीर थकावट के साथ दिखाई देती हैं। दूसरा कारण सम्मोहन है। सबसे अधिक बार, मतिभ्रम दृश्य होते हैं।

स्पष्ट मतिभ्रम सिज़ोफ्रेनिया का एक लक्षण है। इस बीमारी की किस्मों में से एक के साथ, लोगों को यकीन है कि वे आंतरिक आवाज से आदेश सुनते हैं या बाहर से आवाज सुनते हैं, वे मानते हैं, अपना बचाव करते हैं, या आत्महत्या करते हैं।

लेकिन यह आवश्यक नहीं है, आम तौर पर सामने आने वाली राय के विपरीत, यह मान लेना कि सिज़ोफ्रेनिया एक विभाजन के रूप में व्यक्तित्व विकार है, जब कोई व्यक्ति खुद से भी बात करता है।

आंतरिक संवाद का सिज़ोफ्रेनिया से कोई लेना-देना नहीं है। हर किसी के सिर में आवाज होती है: हम खुद (हमारा व्यक्तित्व, चरित्र, अनुभव) खुद से बात कर रहे हैं, क्योंकि हमारे स्वयं में कई हिस्से होते हैं, और मानस बहुत जटिल है। आंतरिक संवाद के बिना चिंतन और चिंतन असंभव है। हमेशा नहीं, हालांकि, इसे बातचीत के रूप में तैयार किया जाता है, और हमेशा कुछ टिप्पणियां अन्य लोगों की आवाज़ से नहीं लगती हैं - एक नियम के रूप में, रिश्तेदारों। "सिर में आवाज" भी किसी की तरह लग सकती है, या यह पूरी तरह से अजनबी के लिए "संबंधित" हो सकती है: साहित्य का एक क्लासिक, एक पसंदीदा गायक।

मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, आंतरिक संवाद केवल एक समस्या है यदि यह इतनी सक्रिय रूप से विकसित होती है कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है: यह उसे विचलित करती है, उसे अपने विचारों से बाहर कर देती है। लेकिन अक्सर यह मूक बातचीत "स्वयं के साथ" विश्लेषण के लिए सामग्री बन जाती है, गले में धब्बे खोजने के लिए एक क्षेत्र और खुद को समझने और समर्थन करने के लिए एक दुर्लभ और मूल्यवान क्षमता विकसित करने के लिए एक परीक्षण जमीन बन जाती है।

उपन्यास

समाजशास्त्री, बाज़ारिया

मेरे लिए आंतरिक आवाज की किसी भी विशेषता को अलग करना मुश्किल है: शेड्स, टाइमब्रे, इंटोनेशन। मैं समझता हूं कि यह मेरी आवाज है, लेकिन मैं इसे पूरी तरह से अलग तरीके से सुनता हूं, बाकी लोगों की तरह नहीं: यह अधिक उफनती, नीची, खुरदरी है। आमतौर पर आंतरिक संवाद में, मैं एक स्थिति के अभिनय रोल मॉडल, छिपे हुए प्रत्यक्ष भाषण की कल्पना करता हूं। उदाहरण के लिए, - मैं इस या उस जनता को क्या कहूंगा (इस तथ्य के बावजूद कि जनता बहुत भिन्न हो सकती है: आकस्मिक राहगीरों से लेकर मेरी कंपनी के ग्राहकों तक)। मुझे उन्हें अपने विचार बताने के लिए उन्हें मनाने की जरूरत है। आमतौर पर मैं इंटोनेशन, इमोशन और एक्सप्रेशन भी बजाता हूं।

उसी समय, इस तरह की कोई चर्चा नहीं होती है: प्रतिबिंबों के साथ एक आंतरिक एकालाप है जैसे: "क्या होगा?"। क्या ऐसा होता है कि मैं खुद को बेवकूफ कहता हूं? हो जाता है। लेकिन यह निंदा नहीं है, बल्कि झुंझलाहट और तथ्य के बयान के बीच एक क्रॉस है।

अगर मुझे तीसरे पक्ष की राय चाहिए, तो मैं प्रिज्म बदल देता हूं: उदाहरण के लिए, मैं यह कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र का एक क्लासिक क्या कहेगा। क्लासिक्स की आवाज़ों की आवाज़ मेरे से अलग नहीं है: मुझे बिल्कुल तर्क और "प्रकाशिकी" याद है। मैं केवल एक सपने में अन्य लोगों की आवाज़ों को स्पष्ट रूप से अलग करता हूं, और वे वास्तविक एनालॉग्स द्वारा सटीक रूप से तैयार किए जाते हैं।

अनास्तासिया

प्रीप्रेस विशेषज्ञ

मेरे मामले में, भीतर की आवाज मेरी ही लगती है। मूल रूप से, वह कहता है: "नास्त्य, इसे रोको", "नास्त्य, मूर्ख मत बनो" और "नास्त्य, तुम मूर्ख हो!"। यह आवाज यदा-कदा प्रकट होती है: जब मैं अपने आप को असंगठित महसूस करता हूं, जब मेरे अपने कार्यों से मुझे असंतोष होता है। आवाज क्रोधित नहीं है - बल्कि चिड़चिड़ी है।

मैंने अपने विचारों में कभी अपनी माँ की, या अपनी दादी की, या किसी और की आवाज़ नहीं सुनी: केवल मेरी अपनी। वह मुझे डांट सकता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर: बिना अपमान के। यह आवाज मेरे कोच की तरह है: पुश बटन जो मुझे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं।

इवान

पटकथा लेखक

मैं मानसिक रूप से जो सुनता हूं वह आवाज के रूप में नहीं बना है, लेकिन मैं इस व्यक्ति को विचार की ट्रेन से पहचानता हूं: वह मेरी मां की तरह दिखती है। और इससे भी अधिक सटीक: यह एक "आंतरिक संपादक" है जो बताता है कि माँ को उसके जैसा कैसे बनाया जाए। मेरे लिए, एक वंशानुगत फिल्म निर्माता के रूप में, यह एक अप्रभावी नाम है, क्योंकि सोवियत वर्षों में एक रचनात्मक व्यक्ति (निर्देशक, लेखक, नाटककार) के लिए एक संपादक शासन का एक बेवकूफ संरक्षण है, एक बहुत ही शिक्षित सेंसर नहीं है जो अपने में रहस्योद्घाटन करता है खुद की शक्ति। यह महसूस करना अप्रिय है कि आप में इस प्रकार के विचारों को सेंसर करता है और सभी क्षेत्रों में रचनात्मकता के पंखों को क्लिप करता है।

"आंतरिक संपादक" मामले पर अपनी कई टिप्पणियां देता है। हालाँकि, प्रश्न इस "मामले" के उद्देश्य में निहित है। संक्षेप में, वे कहते हैं: "हर किसी की तरह बनो और अपना सिर बाहर मत रखो।" वह भीतर के कायरों को खिलाता है। "आपको एक उत्कृष्ट छात्र होने की आवश्यकता है," क्योंकि यह समस्याओं को समाप्त करता है। हर कोई इसे पसंद करता है। वह यह समझना मुश्किल बनाता है कि मैं खुद क्या चाहता हूं, फुसफुसाता है कि आराम अच्छा है, और बाकी बाद में। यह संपादक वास्तव में मुझे अच्छे तरीके से वयस्क नहीं होने देता। खेल के लिए नीरसता और जगह की कमी के अर्थ में नहीं, बल्कि व्यक्ति की परिपक्वता के अर्थ में।

मैं अपनी आंतरिक आवाज ज्यादातर उन स्थितियों में सुनता हूं जो मुझे मेरे बचपन की याद दिलाती हैं, या जब रचनात्मकता और कल्पना की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं "संपादक" के आगे झुक जाता हूं और कभी-कभी मैं नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय रहते उसके हस्तक्षेप को पहचानना। क्योंकि वह खुद को अच्छी तरह से छिपा लेता है, छद्म तार्किक निष्कर्षों के पीछे छिपता है जो वास्तव में समझ में नहीं आता है। अगर मैंने उसे पहचान लिया, तो मैं यह समझने की कोशिश करता हूं कि समस्या क्या है, मैं खुद क्या चाहता हूं और सच कहां है। जब यह आवाज, उदाहरण के लिए, मेरी रचनात्मकता में हस्तक्षेप करती है, तो मैं फिर से शुरू करते हुए "पूर्ण शून्यता" के स्थान पर रुकने और जाने की कोशिश करता हूं। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि "संपादक" को साधारण सामान्य ज्ञान से अलग करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अंतर्ज्ञान को सुनने, शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ से दूर जाने की आवश्यकता है। अक्सर यह मदद करता है।

इरीना

दुभाषिया

मेरा आंतरिक संवाद मेरी दादी और माशा के दोस्त की आवाज़ के रूप में तैयार किया गया है। ये वे लोग हैं जिन्हें मैंने करीबी और महत्वपूर्ण माना: मैं एक बच्चे के रूप में अपनी दादी के साथ रहता था, और माशा मेरे लिए मुश्किल समय में थी। दादी की आवाज कहती है कि मेरे हाथ टेढ़े हैं और मैं अनाड़ी हूं। और माशा की आवाज अलग-अलग बातें दोहराती है: कि मैं फिर से गलत लोगों के संपर्क में आ गया, मैं गलत जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं और गलत काम करता हूं। वे दोनों हमेशा मुझे जज करते हैं। उसी समय, अलग-अलग क्षणों में आवाजें आती हैं: जब कुछ मेरे लिए काम नहीं करता है, तो मेरी दादी "कहती हैं", और जब सब कुछ मेरे लिए काम करता है और मुझे अच्छा लगता है, माशा।

मैं इन आवाजों की उपस्थिति पर आक्रामक प्रतिक्रिया करता हूं: मैं उन्हें चुप कराने की कोशिश करता हूं, मानसिक रूप से उनसे बहस करता हूं। मैं उन्हें जवाब में बताता हूं कि मैं बेहतर जानता हूं कि मुझे अपने जीवन के साथ क्या करना है और कैसे करना है। अधिक बार नहीं, मैं अपनी आंतरिक आवाज से बहस कर सकता हूं। लेकिन अगर नहीं, तो मैं दोषी महसूस करता हूं, और मुझे बुरा लगता है।

किरास

गद्य संपादक

मानसिक रूप से, मैं कभी-कभी अपनी मां की आवाज सुनता हूं, जो मेरी निंदा करती है और मेरी उपलब्धियों का अवमूल्यन करती है, मुझ पर संदेह करती है। यह आवाज हमेशा मुझसे असंतुष्ट रहती है और कहती है: “तुम क्या कर रहे हो! तुम्हारा दिमाग खराब है? बेहतर लाभदायक व्यवसाय करें: आपको कमाना होगा। या: "आपको हर किसी की तरह रहना चाहिए।" या: "आप सफल नहीं होंगे: आप कुछ भी नहीं हैं।" ऐसा लगता है कि मुझे कोई साहसिक कदम उठाना है या जोखिम उठाना है। ऐसी स्थितियों में, आंतरिक आवाज, जैसा कि यह थी, मुझे सबसे सुरक्षित और सबसे अचूक कार्रवाई के लिए मनाने के लिए मुझे ("माँ परेशान है") में हेरफेर करने की कोशिश करती है। उसे खुश करने के लिए, मुझे अगोचर, मेहनती होना होगा, और हर कोई मुझे पसंद करता है।

मैं अपनी आवाज भी सुनता हूं: वह मुझे मेरे नाम से नहीं, बल्कि एक उपनाम से बुलाता है जो मेरे दोस्तों के साथ आया था। वह आमतौर पर थोड़ा नाराज़ लेकिन मिलनसार लगता है और कहता है, “तो। रुको", "ठीक है, तुम क्या हो, बेबी" या "सब कुछ, चलो।" यह मुझे ध्यान केंद्रित करने या कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इल्या शबशिन

मनोवैज्ञानिक-सलाहकार, "वोल्खोनका पर मनोवैज्ञानिक केंद्र" के प्रमुख विशेषज्ञ

यह पूरा संकलन बताता है कि मनोवैज्ञानिक किस बारे में अच्छी तरह जानते हैं: हम में से अधिकांश के पास एक बहुत मजबूत आंतरिक आलोचक है। हम व्हिप पद्धति का उपयोग करके मुख्य रूप से नकारात्मकता और अशिष्ट शब्दों की भाषा में खुद से संवाद करते हैं, और हमारे पास व्यावहारिक रूप से कोई आत्म-समर्थन कौशल नहीं है।

रोमन की टिप्पणी में, मुझे वह तकनीक पसंद आई, जिसे मैं साइकोटेक्निक भी कहूंगा: "अगर मुझे तीसरे पक्ष की राय चाहिए, तो मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र का एक क्लासिक क्या कहेगा।" इस तकनीक का उपयोग विभिन्न व्यवसायों के लोग कर सकते हैं। पूर्वी प्रथाओं में, एक "आंतरिक शिक्षक" की अवधारणा भी है - एक गहन बुद्धिमान आंतरिक ज्ञान जिसे आप तब बदल सकते हैं जब यह आपके लिए कठिन हो। एक पेशेवर के पीछे आमतौर पर एक या दूसरा स्कूल या आधिकारिक आंकड़े होते हैं। उनमें से एक की कल्पना करें और पूछें कि वह क्या कहेगा या क्या करेगा, यह एक उत्पादक दृष्टिकोण है।

सामान्य विषय का एक स्पष्ट उदाहरण अनास्तासिया की टिप्पणी है। एक आवाज जो आपकी अपनी लगती है और कहती है: “नास्त्य, तुम मूर्ख हो! गूंगा मत बनो। बंद करो, "निश्चित रूप से, एरिक बर्न, क्रिटिकल पेरेंट के अनुसार है। यह विशेष रूप से बुरा है कि आवाज तब प्रकट होती है जब वह "अनकलेक्टेड" महसूस करती है, अगर उसके अपने कार्यों से असंतोष होता है - अर्थात, जब, सिद्धांत रूप में, व्यक्ति को केवल समर्थन की आवश्यकता होती है। और इसके बजाय आवाज जमीन में रौंदती है ... और हालांकि अनास्तासिया लिखती है कि वह बिना अपमान के कार्य करता है, यह एक छोटी सी सांत्वना है। हो सकता है, एक "कोच" के रूप में, वह गलत बटन दबाता है, और खुद को कार्रवाई के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उसे लात मारने, फटकारने, उसका अपमान करने के लायक नहीं है? लेकिन, मैं दोहराता हूं, दुर्भाग्य से, स्वयं के साथ ऐसी बातचीत विशिष्ट है।

आप पहले खुद से यह कहकर डर को दूर करके खुद को कार्य करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं: "नास्त्य, सब कुछ क्रम में है। यह ठीक है, हम इसका पता लगा लेंगे।" या: "यहाँ, देखो: यह अच्छा निकला।" "हाँ, अच्छा किया, आप कर सकते हैं!"। "क्या आपको याद है कि आपने तब सब कुछ कितनी अच्छी तरह किया था?" यह तरीका किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो खुद की आलोचना करता है।

इवान के पाठ में अंतिम पैराग्राफ महत्वपूर्ण है: यह एक आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक एल्गोरिदम का वर्णन करता है। बिंदु एक: "हस्तक्षेप को पहचानें।" ऐसी समस्या अक्सर उत्पन्न होती है: कुछ नकारात्मक प्रच्छन्न है, उपयोगी कथनों के पीछे छिपा है, किसी व्यक्ति की आत्मा में प्रवेश करता है और वहां अपने नियम स्थापित करता है। फिर विश्लेषक चालू होता है, यह समझने की कोशिश करता है कि समस्या क्या है। एरिक बर्न के अनुसार, यह मानस का वयस्क हिस्सा है, तर्कसंगत है। इवान की अपनी चालें भी हैं: "पूर्ण खालीपन की जगह में बाहर जाओ", "अंतर्ज्ञान को सुनो", "शब्दों के अर्थ से प्रस्थान करें और सब कुछ समझें"। बढ़िया, आपको यही चाहिए! सामान्य नियमों और जो हो रहा है उसकी सामान्य समझ के आधार पर, जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण खोजना आवश्यक है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इवान की सराहना करता हूं: उसने खुद से अच्छी तरह से बात करना सीख लिया है। खैर, वह जो लड़ता है वह एक क्लासिक है: आंतरिक संपादक अभी भी वही आलोचक है।

"स्कूल में, हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रियाएं करना सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें कहीं भी सामान्य रूप से खुद से संवाद करना नहीं सिखाते हैं"

इवान का एक और दिलचस्प अवलोकन है: "आपको कम प्रोफ़ाइल रखने और एक उत्कृष्ट छात्र बनने की आवश्यकता है।" कियारा ऐसा ही करती है। उनकी अंतरात्मा की आवाज भी यही कहती है कि उन्हें अदृश्य रहना चाहिए और सभी को उन्हें पसंद करना चाहिए। लेकिन यह आवाज अपने स्वयं के वैकल्पिक तर्क का परिचय देती है, क्योंकि आप या तो सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं, या कम प्रोफ़ाइल रख सकते हैं। हालांकि, ऐसे बयान वास्तविकता से नहीं लिए गए हैं: ये सभी आंतरिक कार्यक्रम हैं, विभिन्न स्रोतों से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण।

"अपना सिर नीचे रखें" रवैया (अधिकांश अन्य लोगों की तरह) परवरिश से लिया जाता है: बचपन और किशोरावस्था में, एक व्यक्ति कैसे जीना है, इस बारे में निष्कर्ष निकालता है, माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से जो कुछ सुनता है, उसके आधार पर खुद को निर्देश देता है।

इस संबंध में इरीना का उदाहरण दुखद लगता है। करीबी और महत्वपूर्ण लोग - एक दादी और एक दोस्त - उसे बताएं: "आपके हाथ टेढ़े हैं, और आप अनाड़ी हैं", "आप गलत रहते हैं।" एक दुष्चक्र है: जब कुछ काम नहीं करता है तो दादी उसकी निंदा करती है, और उसकी दोस्त - जब सब कुछ ठीक होता है। कुल आलोचना! न जब यह अच्छा है, न ही जब यह बुरा है, तो कोई सहारा और सांत्वना नहीं है। हमेशा एक माइनस, हमेशा एक नकारात्मक: या तो आप अनाड़ी हैं, या आपके साथ कुछ और गलत है।

लेकिन इरीना अच्छी है, वह एक लड़ाकू की तरह व्यवहार करती है: वह आवाजों को शांत करती है या उनके साथ बहस करती है। इसे ऐसे करना चाहिए: आलोचक की शक्ति, चाहे वह कोई भी हो, कमजोर होनी चाहिए। इरीना का कहना है कि अक्सर उन्हें एक तर्क पर वोट मिलते हैं - यह वाक्यांश बताता है कि प्रतिद्वंद्वी मजबूत है। और इस संबंध में, मैं सुझाव दूंगा कि वह अन्य तरीकों का प्रयास करें: सबसे पहले (चूंकि वह इसे आवाज के रूप में सुनती है), कल्पना करें कि यह रेडियो से आता है, और वह वॉल्यूम नॉब को न्यूनतम कर देती है, ताकि आवाज फीकी पड़ जाए, यह सुना खराब हो जाता है। तब, शायद, उसकी शक्ति कमजोर हो जाएगी, और उसे पछाड़ना आसान हो जाएगा - या यहाँ तक कि उसे ब्रश भी कर दें। आखिरकार, ऐसा आंतरिक संघर्ष काफी तनाव पैदा करता है। इसके अलावा, इरीना अंत में लिखती है कि अगर वह बहस नहीं कर सकती तो वह दोषी महसूस करती है।

नकारात्मक विचार इसके विकास के शुरुआती चरणों में हमारे मानस में गहराई से प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से आसानी से - बचपन में, जब वे बड़े अधिकार वाले व्यक्तियों से आते हैं, जिनके साथ वास्तव में बहस करना असंभव है। बच्चा छोटा है, और उसके चारों ओर इस दुनिया के विशाल, महत्वपूर्ण, मजबूत स्वामी हैं - वयस्क जिन पर उसका जीवन निर्भर करता है। आप यहां वास्तव में बहस नहीं कर सकते।

किशोरावस्था में, हम कठिन समस्याओं को भी हल करते हैं: हम खुद को और दूसरों को दिखाना चाहते हैं कि आप पहले से ही एक वयस्क हैं, और छोटे नहीं हैं, हालांकि वास्तव में, गहराई से आप समझते हैं कि यह पूरी तरह से सच नहीं है। कई किशोर कमजोर हो जाते हैं, हालांकि बाहरी रूप से वे कांटेदार दिखते हैं। इस समय, अपने बारे में बयान, आपकी उपस्थिति के बारे में, आप कौन हैं और आप क्या हैं, आत्मा में डूब जाते हैं और बाद में आंतरिक आवाजों से असंतुष्ट हो जाते हैं जो डांटते हैं और आलोचना करते हैं। हम अपने आप से इतनी बुरी तरह, इतनी भद्दी बातें करते हैं कि हम कभी दूसरे लोगों से बात ही नहीं करते। आप किसी मित्र से ऐसा कभी नहीं कहेंगे - और आपके सिर में आपकी आवाज़ें आसानी से खुद को इसकी अनुमति देती हैं।

उन्हें ठीक करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है: “मेरे दिमाग में जो आवाज़ आती है वह हमेशा समझदार विचार नहीं होती है। राय और निर्णय हो सकते हैं, बस एक बार आत्मसात हो जाते हैं। वे मेरी मदद नहीं करते हैं, यह मेरे लिए उपयोगी नहीं है, और उनकी सलाह से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। आपको उन्हें पहचानना और उनसे निपटना सीखना होगा: खंडन करना, मफल करना या अन्यथा अपने भीतर के आलोचक को खुद से हटाना, इसे एक आंतरिक मित्र के साथ बदलना जो समर्थन प्रदान करता है, खासकर जब यह बुरा या मुश्किल हो।

स्कूल में, हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रियाएं करना सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें कहीं भी सामान्य रूप से खुद से संवाद करना नहीं सिखाते हैं। और आपको आत्म-आलोचना के बजाय स्वस्थ आत्म-समर्थन विकसित करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको अपने सिर के चारों ओर पवित्रता का प्रभामंडल बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह आवश्यक है, जब यह मुश्किल हो, अपने आप को खुश करने, समर्थन, प्रशंसा करने में सक्षम होने के लिए, अपने आप को सफलताओं, उपलब्धियों और ताकत की याद दिलाएं। एक व्यक्ति के रूप में खुद को अपमानित न करें। अपने आप से कहो: “किसी विशेष क्षेत्र में, किसी विशेष क्षण में, मैं गलती कर सकता हूँ। लेकिन इसका मेरी मानवीय गरिमा से कोई लेना-देना नहीं है। मेरी गरिमा, एक व्यक्ति के रूप में मेरे प्रति मेरा सकारात्मक दृष्टिकोण एक अडिग नींव है। और गलतियाँ सामान्य हैं और अच्छी भी हैं: मैं उनसे सीखूंगा, मैं विकास करूंगा और आगे बढ़ूंगा।