जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविध और समृद्ध है, दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक घटनाएं भी। हर कोई किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
शुरू से ही, कार्य को स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना केवल . में नकारात्मक(परेशान करना, गुस्सा करना, परेशान करना, डराना, आदि) स्थितियां? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की, शादी के प्रस्ताव को सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांति, केवल शांति!" सुखद और सकारात्मक स्थितियों में, इसके विपरीत, आप जितना संभव हो उतना बेचैन रहना चाहते हैं। खुशी से लोग छत पर कूद जाते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" सार्वजनिक रूप से।
शायद कार्य और भी संकरा है। "किसी भी नकारात्मक स्थिति में शांत रहें", लेकिन "रोना नहीं सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध को नियंत्रित करना सीखें" और इसी तरह, जो विशिष्ट समस्या की चिंता पर निर्भर करता है।
अधिक बिल्कुलयदि आप अपने आप पर कार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा निर्धारित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बेहतर है।
आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसी स्थिति में पहुंचना जहां कुछ भी परेशान या चिंता न हो, खुद को वंचित करने के समान है सबभावनाएं, अच्छी और बुरी दोनों।
एक उदासीन व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में ओलंपियन को शांत रखते हुए तुरंत सकारात्मक में अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील नहीं बन सकता। पूर्ण रूप से निर्मल होना एक अति-कार्य है, जिसकी आकांक्षा केवल बौद्ध भिक्षु ही करते हैं।
आवश्यक नहींकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। जिस शांति के लिए प्रयास करने लायक है, वह वास्तव में क्षमता है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथचारों ओर हो रही अप्रिय चीजों और आत्मा में पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।
एक कौशल और चरित्र विशेषता के रूप में शांति
शांति भावनाहीनता से इस मायने में भिन्न है कि जो व्यक्ति इसे महसूस करता है वह एक रोमांचक भावना को महसूस करता है, जागरूक है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जानता है, वह असंवेदनशील नहीं है, लेकिन संतुलित है।
रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता का संबंध करने की क्षमता से है भावनाओं को नियंत्रित करें. कई मायनों में, ये दो कौशल ओवरलैप होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, लेख पढ़ें। वहां आपको शांत रहने के बारे में अतिरिक्त व्यावहारिक सलाह भी मिलेगी।
कुछ लोगों के लिए अपने चरित्र और स्वभाव के कारण मृत रहना आसान होता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, दोहराव और जटिलता पर भी निर्भर करती है।
शांति की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और ज्ञानयही कारण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। शांति स्वयं उम्र के साथ आती है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है, और किसी भी उम्र में।
शांत रहना सीखना मतलब सुरक्षितभविष्य के विभिन्न तनावों और चिंताओं से खुद को अग्रिम रूप से मुक्त करें। रोकथाम हमेशा उस समस्या से निपटने से बेहतर होता है जो पहले से ही उत्पन्न हो चुकी है। लेकिन मुश्किलें अलग हैं, इसलिए सौ प्रतिशत गारंटी है कि शांति सीखकर आप किसी भी उत्साह का सामना करने में सक्षम होंगे, नहीं.
यह स्पष्ट है कि क्या अधिक बार और बेहतरतनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सक्षम हो छोटेइस तरह की स्थितियां रोमांचक होने वाली हैं!
किसी भी कौशल की महारत है शिक्षा,अभ्यास में अर्जित ज्ञान के कार्यों की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और समेकन शामिल है। एक बार आदत विकसित हो जाने के बाद, यह आदत बन जाती है, और आदत चरित्र को प्रभावित करेगी। इस तरह, आप शांति के रूप में आ सकते हैं चारित्रिक विशेषता.
यह किस प्रकार का ज्ञान है, जिसका प्रयोग व्यवहार में किसी भी समस्या की स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा?
शांति के तीन नियम
नर्वस न होने और रोमांचक स्थिति में शांत रहने के लिए, मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं नियम:
- स्टॉप सिग्नल नियम।अपने लिए एक निश्चित संकेत के साथ आने की सिफारिश की जाती है, जो "शांत" मोड पर स्विच करने के लिए एक लीवर बन जाएगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि किन स्थितियों में यह जल्दी से शांत हो गया। यह कैसी स्थिति है और किस (किस वस्तु, क्रिया से) जुड़ी है?
कई लोगों के लिए खुद को संतुलित अवस्था में लाने का संकेत है फ़ोन की घंटी.
उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे बात नहीं करना चाहता, लेकिन मालिक। क्या महिला शांत हो पाएगी? एक सेकंड के एक अंश में! न केवल शांत हो जाओ, बल्कि पूरी तरह से बदलो, मिलनसार और मधुर बनो!
ऐसे क्षणों में जब चिंता खत्म हो जाती है, सिर में एक गंभीर और वापसी की घंटी बजनी चाहिए। कोई भी छवि ऐसा संकेत हो सकती है: एक प्रकाश स्विच, एक प्रकाश बल्ब, दरवाजे पर एक दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, बर्फ गिरना - कुछ भी जो शांत या शांत होने की आवश्यकता से जुड़ा है।
- नियम "जल्दी मत करो!" जो जीवन को समझता है उसे कोई जल्दी नहीं है। जल्दबाजी से किए गए कार्यों की गुणवत्ता कम हो जाती है, और उनकी संख्या एक ही समय में नहीं बढ़ती है (ऐसा लगता है!), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की जल्दबाजी मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करना, जिसे उत्तेजना, उपद्रव, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के रूप में व्यक्त किया जाता है।
तनावपूर्ण स्थिति में हड़बड़ी और उत्तेजना महसूस न करने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बात करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति. कोई दौड़ना और चिल्लाना नहीं!
बेहतर है कि जोर से और बहुत जल्दी बोलने की आदत को एक शांत और मापा भाषण में आधा स्वर शांत कर दें। आपको इस तरह से बोलने की ज़रूरत है कि आपके अपने कान इसका आनंद लें।
कहीं भी जल्दबाजी न करने के लिए, आपको पहले से ही सब कुछ चाहिए योजना के लिएऔर गिनती। एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ समय पर होगा, और चिंता न करें: "मेरे पास समय नहीं होगा!"। दहशत कभी सकारात्मक परिणाम की ओर नहीं ले जाती है।
अंत में, अगर कहीं देर हो गई या किसी चीज के लिए समय पर नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक था और यह अच्छे के लिए है; इसका मतलब है कि अवचेतन में एक सेटिंग थी "कुछ अप्रिय वहाँ इंतजार कर रहा है" और वास्तव में, मैं वास्तव में समय पर या समय पर नहीं आना चाहता था!
सब कुछ ठीक हो जाएगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!
- नियम "विश्लेषण करें, नाटक नहीं करें"!" बहुत से लोग, नकारात्मक भावनाओं से दूर होकर, स्थिति को बढ़ाना शुरू कर देते हैं: "यह हमेशा ऐसा ही होता है!", "आप सभी ऐसे ही हैं!", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता!" - यह सब है अतिशयोक्ति.
यदि आप शुरू नहीं करते हैं तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, क्रोधित करना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू करें।
तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क की ओर "सोच" मोड में बदल देता है। किसी प्रेमिका को तुरंत फोन करके भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, अकेले स्थिति के बारे में सोचना बेहतर है।
किसी समस्या के बारे में बात करना एक बार ही अच्छा है, बाकी सब कुछ एक मक्खी को हाथी में बदलना है।
क्या हुआ, क्या हुआ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि अब क्या करना है समस्या का समाधान कैसे करें. उत्तेजना और हिंसक भावनाओं के साथ समस्या को हल करना निश्चित रूप से असंभव है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए और ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।
यदि आपको किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं, बल्कि उसकी वजह से चिंता करनी है सामान्य परिस्थिति(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है प्रश्न"क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाता है? क्या कुछ बेहतर के लिए बदलेगा क्योंकि मैं चिंतित हूँ?
सब कुछ नियंत्रित करना और हर चीज को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में उत्तेजना जहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, को सबसे अच्छे में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से बदला जाना चाहिए।
शांत तकनीक
अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना, कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखना मुश्किल है, लेकिन सहायक तकनीक और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावनाओं के प्रबंधन की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बना सकते हैं।
शांत करने में मदद करता है:
- उचित श्वास. यह एक समान, गहरी, मध्यपटीय श्वास है, जब नाक से श्वास लेते समय पेट ऊपर उठता है, और श्वास छोड़ते समय पीछे हट जाता है।
2.अरोमाथेरेपी।सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित दीपक, तेल - गंध से आपके सूजने वाले दिमाग को शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: ज्यादातर लोग कीनू की गंध को छुट्टी के साथ जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आराम करने में मदद करेगा। 
- पढ़ना।पढ़ते समय, मस्तिष्क एक विशेष, सुखदायक आवृत्ति मोड में काम करता है, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से विचलित हो जाता है और एक काल्पनिक दुनिया में डूब जाता है।
- संगीत।हर किसी की अपनी विशेष रचनाएँ होती हैं जो मूड को शांत और ऊपर उठा सकती हैं। विशेष रूप से विश्राम, विश्राम, नींद, शांत काम के लिए बनाई गई धुनें भी हैं (वे आसानी से इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं)।
- शारीरिक व्यायाम. उन लोगों के लिए एक बढ़िया तरीका जो किसी समस्या के बारे में विचारों में उलझे रहना पसंद करते हैं। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। शरीर में जमा होने वाली सारी बेचैनी बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों के आराम के परिणामस्वरूप निकल जाती है। खेल खेलना जरूरी नहीं है, सिर्फ घर की सफाई करना शारीरिक रूप से ठीक से तनाव देने के लिए काफी है।
- पानी. एक शॉवर या स्नान सुबह और शाम को और दिन में साफ पानी पीने में मदद करेगा। पानी चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, और तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है।
- शौक. यह सकारात्मक अनुभवों के साथ नकारात्मक अनुभवों की भरपाई करने और विचलित होने का एक तरीका है।
- आराम।कुछ भी परेशान कर सकता है: तंग जूते, गर्म कपड़े, एक असहज कुर्सी, कोई चिल्ला रहा है, संगीत, अप्रिय गंध, और इसी तरह। लोग कभी-कभी इन उत्तेजनाओं को नोटिस भी नहीं करते हैं या उन्हें अनदेखा कर देते हैं, और इस बीच, वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर करते रहते हैं। शर्तों को अधिकतम करके, आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो आपको जलन को खत्म करने और अपने वातावरण और पर्यावरण में शांत करने वाले तत्वों को जोड़ने की जरूरत है।
- खुली हवा में चलता है. ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, और आगे बढ़ना सफलता की ओर बढ़ने से जुड़ा है। ताजी हवा में बाहर जाने और गुस्से की गर्मी में चलने की क्षमता ने एक से बढ़कर एक दोस्ती, प्यार और कामकाजी रिश्ते को बचा लिया है।
- सपना।अधिक काम बेचैनी और घबराहट का एक सामान्य कारण है, और इस मामले में नींद सबसे अच्छी दवा है।
और अंत में, यदि एक रोमांचक स्थिति में नहीं आना संभव है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उन अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी होती है।
आप सबसे अधिक बार अपना आपा कहाँ खोते हैं?
ग्रह पर - एक बौद्ध जो कर्म में दृढ़ता से विश्वास करता है। वह कभी भी उपद्रव नहीं करता है, और जब दूसरे उसे खुलेआम परेशान करना शुरू करते हैं, तो वह बस पॉपकॉर्न पर स्टॉक करता है और "हाउ लाइफ विल रिवेंज यू" नामक एक एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखने की तैयारी करता है। हम बौद्ध नहीं हैं और हमारे लिए इस स्तर की स्थिरता को प्राप्त करना कठिन है। लेकिन हर कोई शांत रहना सीख सकता है।
पागल ताल
एक व्यक्ति अब इतनी पागल लय में रहता है कि शांत रहकर ही वह सही निर्णय ले सकता है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक हर साल तनाव में रहने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है। अध्ययन, काम, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति केवल थकान और संचित समस्याओं के कारण टूट जाता है।
तो आप शांत रहना कैसे सीखते हैं? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में शांत होने का क्या मतलब है। उदासीन नहीं और अवमानना नहीं, अर्थात् शांत।
शांत रहने की क्षमता को किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, उन मामलों में भी जब हमें लगता है (लगातार उपद्रव) कि जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना असंभव है।
अत्यधिक तनाव और लगातार घबराहट के कारण व्यक्ति शारीरिक रूप से अस्वस्थ भी महसूस कर सकता है, इसलिए शांति बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करना सभी के लिए उपयोगी होगा।
नियंत्रण और दमन की समस्या
अक्सर लोगों को भावनाओं के दमन और नियंत्रण के बीच के अंतर को न समझने की समस्या का सामना करना पड़ता है। वही दूर है। आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर पर कब्जा करने के बाद भावनाओं को दबाने लगता है। यानि ये बस दिखाई नहीं देते, बल्कि बाहरी वातावरण से खुद की गहराइयों में कहीं छिपे होते हैं. ऐसे में नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती, बल्कि शरीर में जहर घोल देती है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं।
भावनात्मक नियंत्रण कुछ और है। एक व्यक्ति तनाव की शक्ति में नहीं आना सीखता है, उसका विरोध करता है और थोड़ी सी भी हिचकिचाहट को खुद को एक कोने में चलाने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कुछ हद तक स्नोबॉल की तरह होता है: आपको बस एक पल के लिए आराम करना होगा, क्योंकि वे आपको निगल जाएंगे।
इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता का सबसे अधिक स्वागत होगा यदि आपको अपने जीवन को सभी पहलुओं में सुधारना है। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार देखा है कि यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्साह का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ सचमुच आपके हाथ से गिरना शुरू हो जाता है, और व्यक्ति किसी भी कारण से नाराज हो जाता है। नतीजतन, यह नकारात्मकता जल्दी से सक्षम है - किसी व्यक्ति के लिए कार्य करना और सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा।
इसलिए, एक सफल और सुखी जीवन के निर्माण के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, पहले आपको तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के प्रयास करने होंगे, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगी।
एक्सप्रेस तरीके
जो लोग तनाव से बच गए हैं, उनके लिए व्यक्त तरीके जो मन की शांति बहाल करेंगे, शांत रहने में मदद करेंगे। अगर आपको लगता है कि आप कुछ करते समय तनाव और चिड़चिड़े होने लगे हैं, तो रुकें और खुद को किसी और चीज़ से विचलित करें। यह संतुलन बहाल करने में मदद करेगा। अन्यथा, तनाव बढ़ जाएगा, और इसके साथ नर्वस ब्रेकडाउन की संभावना बढ़ जाएगी।
साथ ही अपने अनुभव तुरंत दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ साझा न करें। पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करते हुए स्थिति को स्वयं समझने की आवश्यकता है। अपने लिए, आपको घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों को नोट करने की आवश्यकता है जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लाल हो जाता है, उसकी उंगलियां कांपने लगती हैं, या उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, भविष्य में एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि वह कितना तनावग्रस्त है, और खुद को एक साथ खींच लेगा।
श्वास, परिदृश्य, स्वीकृति
तो आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे शांत रहते हैं? सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जब शरीर तनाव में होता है, तो एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, यह प्रक्रिया श्वास की लय को बाधित करती है। इसे फिर से ठीक करने के लिए, आपको श्वास तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से सबसे सरल तीन गहरी साँसें और साँस छोड़ना है। यह व्यायाम तनाव की अवधि के दौरान और आराम करने के लिए शांत वातावरण दोनों में किया जा सकता है।
ताजी हवा तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करती है, क्योंकि मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति शांत करने में मदद करती है। यह भावनाओं को स्वीकार करने और समझने के द्वारा उन्हें नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज देनी चाहिए, स्पष्ट करना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं गुस्से में हूँ" या "मैं चिंतित हूँ" कहें।
संदेह, दृश्य, मूर्ति
जबकि तनाव अपनी "भ्रूण" अवस्था में है, इसे नियंत्रण में रखा जाना चाहिए - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। शांत कैसे रहें? स्थिति को बड़े पैमाने पर प्रकट न होने दें। कुछ लोगों को विशेष रूप से संदेह होता है, एक मक्खी को हाथी के आकार तक बढ़ाने और इससे पीड़ित होने के लिए उन्हें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। इसलिए, जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत इसके स्रोत का निर्धारण करने की आवश्यकता है और यदि संभव हो तो इससे छुटकारा पाएं।
विज़ुअलाइज़ेशन भी शांति बहाल करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समस्या और सारी नकारात्मकता को एक बॉक्स में पैक करके समुद्र में फेंक देते हैं। सच है, यह तकनीक केवल अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
आप किसी ऐसे चरित्र या वास्तविक व्यक्ति को भी याद कर सकते हैं जिसे शांति का अवतार कहा जा सकता है, और कल्पना करने की कोशिश करें कि वह ऐसी ही स्थिति में कैसे कार्य करेगा।
पहला कदम स्थिति का एक उद्देश्य विश्लेषण लागू करना है। आपको स्थिति को पक्ष से देखने की जरूरत है, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होना बंद करके, हम अच्छे और बुद्धिमान निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। यदि भावनाएं बहुत अधिक हैं, तो आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है। किसी बाहरी व्यक्ति के लिए परिस्थितियों को शांति से देखना और सही रास्ता निकालना आसान होगा।
पोषण
अजीब तरह से, एक स्वस्थ आहार तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने और किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर, बल्कि मनोदशा को भी प्रभावित करता है। यह मान लेना एक गलती है कि कॉफी, सिगरेट या आटे और मिठाइयों की बड़ी खुराक शांत करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी भी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी अधिक चिड़चिड़ा बना देगी। चीनी ग्लूकोज का एक स्रोत है, और बदले में, यह शक्ति और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव की अवधि में अधिक मात्रा में मिठाई खाने से व्यक्ति अधिक उत्तेजित, आवेगी हो जाता है और तर्क करने की क्षमता खो देता है। तनाव होने पर डार्क चॉकलेट और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है, क्योंकि ये कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यदि, न्यूरोसिस के साथ, कोई व्यक्ति सचमुच खाने के अलावा मदद नहीं कर सकता है, तो वह बिना चीनी के च्यूइंग गम का उपयोग कर सकता है।
कार्य
तीसरी सिफारिश शारीरिक श्रम से बचने की नहीं है। चलना, बाहरी गतिविधियाँ, आदि समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद करेंगे। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या करेगा, मुख्य बात यह है कि वह संचित ऊर्जा को मुक्त करता है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद नहीं बैठता है।
शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है, और वे, और कुछ नहीं की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।
हास्य, क्षमा, विस्मरण
कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जिसमें वह दोषी महसूस करेगा और इसके बारे में चिंता करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की पूरी गंभीरता को समझने की जरूरत है और ... इसके लिए खुद को क्षमा करें। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो गलतियाँ नहीं करता है, उनकी बदौलत हम जीवन के अनुभव को संचित कर सकते हैं। सही नहीं किया? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह हर स्थिति को सकारात्मक पक्ष से देखने लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाना, या शांत और कुशल कैसे रहें: सभी के लिए सलाह
शायद किसी ने देखा है कि उच्च आत्म-सम्मान वाले आत्मविश्वासी लोग trifles के बारे में कम चिंतित होते हैं। वे जानते हैं कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप से संतुष्ट है और शांत महसूस करता है, चाहे आसपास कुछ भी हो रहा हो।
आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, पहला कदम है अपनी उपस्थिति को स्वीकार करना। एक व्यक्ति को खुद को पसंद करना चाहिए कि वह कौन है, इसलिए उसे अधिक बार आईने में देखने और खुद की तारीफ करने की जरूरत है।
अपनी उपलब्धियों, परिस्थितियों के बारे में मत भूलना जब आप सफलतापूर्वक कठिनाइयों का सामना करने में कामयाब रहे, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें और कभी भी एक अच्छा मूड न खोएं। एक व्यक्ति जितना अधिक सकारात्मक होता है, उतना ही कम वह तनाव के अधीन होता है। इसलिए, यह जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों की एक सूची पर स्टॉक करने और उन्हें हर दिन दोहराने के लायक है।
यहां तक कि अगर सब कुछ अंदर उबल रहा है, तो आपको कम से कम बाहरी रूप से शांति व्यक्त करने की आवश्यकता है, इससे आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर एक व्यक्ति के लिए अपने आप में क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को महसूस करता है। "हॉट" के साथ आप उन चीजों को कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति को अक्सर बाद में पछतावा होता है। इसके अलावा, यदि एक गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है, और सही ढंग से कार्य करने की क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।
शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी स्थितियों में शांत रहने के लिए सीखने की सलाह देते हैं जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त नहीं होता है, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में प्रशिक्षण और सीखने के लिए आगे बढ़ता है।
अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि जब जीवन में हर छोटी-छोटी बात महत्वपूर्ण होती है और इसलिए परिस्थितियाँ आसानी से अस्थिर हो जाती हैं, तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।
हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक अपने दम पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो उसे यह विश्वास प्राप्त होता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। और इसके विपरीत, यदि वह खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल है और साथ ही साथ घबराना नहीं है।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना तभी संभव होगा जब कोई व्यक्ति अपने साथ घटित होने वाली घटनाओं को नाटक करने की बुरी आदत से छुटकारा पा ले और खुद को हवा देने से मना करे।
एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करें, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह दहशत के आगे झुक रहा है, तो आपको रुक जाना चाहिए और तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति ऐसी स्थितियों में घबराया हुआ और चिंतित होता है जो उसे किसी भी चीज़ से खतरा नहीं है। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और बाकी परेशानियों के साथ, यदि वे उत्पन्न होती हैं, तो वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, शरीर के आंतरिक भंडार खुद को जुटाते हैं। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है, उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दूर की कौड़ी है जो शांति के लिए एक बाधा है।
शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता की स्थिति में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह एहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।
संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं। व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप एक ही सिक्के के साथ भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि बचना बेहतर होगा, ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से और भी अधिक भरा होगा। अंत में इससे सभी का नुकसान होगा। ऐसी परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।
- आपको जीवन की स्थितियों को नाटकीय बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रेरणा नहीं देनी चाहिए;
- आपको अपनी शब्दावली में जितनी बार संभव हो "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है; इस तरह के मौखिक फॉर्मूलेशन मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;
- किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की जरूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को नहीं बताना चाहिए; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और परेशान कर सकते हैं;
- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);
- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;
- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, जब तक शांति नहीं आती तब तक चुप रहना बेहतर है;
- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;
- उसे संबोधित आलोचना सुनकर, एक व्यक्ति को इसमें एक तर्कसंगत अनाज खोजना चाहिए; अगर यह मुश्किल है, तो आपको उनकी बातों को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है;
- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;
- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएं आहत हुई हैं, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;
- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक्स सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा के अनुरूप हों;
- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;
- पुस्तकों से उद्धरण देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;
- जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए, एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;
- एक व्यक्ति हर किसी को पसंद नहीं आ सकता, कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि अतीत में कुछ लोगों के साथ संबंधों को छोड़ दिया जाए. इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
- शांत वातावरण बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;
- कुछ गहरी सांसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और शांत लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;
- दैनिक आहार का पालन, एक संतुलित गढ़वाले आहार एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने की अनुमति देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;
- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;
- दैनिक शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करेगी, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे;
- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;
- एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;
- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे जाने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;
- डायाफ्राम के साथ सांस लेना - पेट तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत कर देगा। पेट से सांस लेते हुए पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से श्वास लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न सके। जीवन में और अधिक करने के लिए, बेहतर संवाद करने के लिए और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।
घटनाएँ हर किसी के साथ होती हैं जो जीवन के सामान्य तरीके के ढांचे में फिट नहीं होती हैं। मौजूदा समस्याएं और समझने में मुश्किल मुद्दे परेशान करने वाले हैं। तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कमजोर करता है।
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न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक शांति को बनाए रखने से एक कठिन परिस्थिति से गरिमा के साथ बाहर निकलने में मदद मिलती है, जीवन के पाठों का सही आकलन करें और निष्कर्ष निकालें। ताकि अनुभवों के विनाशकारी परिणाम न हों, मनोवैज्ञानिक कई प्रभावी तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
थोड़ा उत्साह अच्छा है
यह निष्कर्ष कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त किया गया था, जो व्यवहार के मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं। इन निष्कर्षों के कारण:
- 1. प्रकाश उत्तेजना इंद्रियों को तेज करती है और बाधाओं को दूर करने में मदद करती है।उदाहरण: परीक्षा की विस्तृत तैयारी के बाद, रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि मानसिक शक्तियों को जुटाने में मदद करती है, परिणाम एक सफल प्रसव है।
- 2. तनावपूर्ण स्थितियां बाद की निराशाओं के खिलाफ एक टीकाकरण के रूप में काम करती हैं।व्यक्ति निष्कर्ष निकालता है और भविष्य में इसी तरह की कहानी से बचने के तरीके सीखने के लिए कार्रवाई करता है। तो, दांत दर्द आपको दंत चिकित्सक के पास जाने और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने पर अधिक ध्यान देगा।
- 3. समय पर चिंता करना उचित है।इनमें चोट के मामले शामिल हैं जहां एक तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता है, या नौकरी खोने का जोखिम, सक्रिय पेशेवर विकास के लिए दबाव डालना।
- 4. रिश्तों के बारे में ईमानदार भावनाएँ।वे बच्चों की परवरिश या प्रियजनों के साथ संवाद करने के तरीकों को आकार देने में एक प्रेरक कारक बन जाते हैं।
रोमांचक भावनाएँ उचित और आरक्षित बनने के मकसद के रूप में काम करती हैं। लेकिन जब भावनाएं हावी हो जाती हैं, तो अपना आपा न खोना कहीं अधिक कठिन होता है।
जिम्मेदार स्थितियों में चिंता कैसे न करें?
शांत और आत्मविश्वासी बने रहने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में चिंता का कारण क्या था। इससे आपको सही कार्रवाई करने में मदद मिलेगी। सामान्य तनाव:
- जिम्मेदार घटनाएँ - उदाहरण के लिए, औपचारिक सेटिंग में एक बैठक;
- किसी प्रियजन के साथ एक तिथि;
- पिछली भूलों के लिए गहरा खेद;
- भविष्य के लिए डर - परिवार, काम, स्वास्थ्य।
चिंता करने के कई कारण हैं। हमेशा और हर चीज में शांत रहना सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन समभाव सीखना संभव है।
उदाहरण के लिए, एक लड़की के साथ डेट पर जाने से पहले, एक युवक खुद को याद दिलाता है: सबसे अच्छी बात यह है कि आप खुद बनें। दूसरे जो देखना चाहते हैं, वह बनने के लिए कुशल दिखावा कोई विकल्प नहीं है। एक निश्चित समय के बाद, चरित्र दोष दिखाई देने लगेंगे, और रिश्ते में कठिनाइयाँ पैदा होंगी। नर्वस न होने के लिए क्या करें:
- अच्छी तरह से तैयार करें;
- बैठक में समय पर या थोड़ा पहले से आना;
- कार्यक्रम की योजना बनाएं;
- अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें।
ऐसे मामले होते हैं जब पूर्ण संयम दिखाना अनुचित होता है। एक तारीख उन स्थितियों में से एक है।
जो लोग अपना आपा नहीं खोना चाहते उनके लिए 10 टिप्स
मनोवैज्ञानिक विशेष तकनीकों और आदतन क्रियाओं का उपयोग करते हैं। इन्हें प्रतिदिन लगाने से व्यक्ति संतुलित हो जाता है और संयमित निर्णय लेने की इच्छा रखता है।
नकारात्मक तनाव प्रतिक्रियाओं से निपटने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित सरल और प्रभावी हैं।
डर वो नहीं होता जो हुआ
भविष्य में अधिकांश घटनाएँ जो भय का कारण बनती हैं, वे कभी नहीं होती हैं। कल्पना "क्या हुआ अगर ..." की भयानक तस्वीरें खींच सकती है। आप सब कुछ गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देख सकते - जीवन कठिन और संघर्ष से भरा है। लेकिन नकारात्मकता की निरंतर अपेक्षा में मौजूद न रहें।
ऐसा करने के लिए, "यहाँ और अभी" तकनीक लागू करें:
- 1. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें. डायाफ्राम का उपयोग करके कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें - पेशीय सेप्टम जो फेफड़ों को उदर गुहा से अलग करता है। कम लागत-डायाफ्रामिक श्वास आत्मविश्वास और समता प्रदान करेगा। यह महसूस करना स्पष्ट है कि हवा फेफड़ों में कैसे भरती है।
- 2. अपने आसपास देखो।आसपास के लोगों, गुजरने वाले लोगों पर ध्यान दें। अंतरिक्ष में मँडराती महक को महसूस करें।
- 3. जो अभी है उसके लिए भाग्य का धन्यवाद।बहुतों को बहुत कम लाभ होता है।
मौन को सुनो
इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है। खुली खिड़की से चहचहाते पंछी, शहर के शोर से ध्यान नहीं भटकता।
एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, 5-6 मिनट शांत प्रतिबिंब में बिताएं। अंदर उठने वाली शांति की भावना पर ध्यान दें। साथ ही, अतीत की एक सुखद घटना को याद करना अच्छा है - उदाहरण के लिए, बचपन से। इस घटना ने किन भावनाओं को जगाया, कौन से रंग विशेष रूप से उज्ज्वल थे।
इन संवेदनाओं को याद करके, जीवन के कठिन क्षणों में, कुछ सेकंड के लिए रुकते हुए, उन्हें बुलाया जाता है। कई लोगों के लिए एक ही प्रभावी तकनीक आंदोलनों और सांस लेने की मनमानी धीमी थी।
न्याय या शिकायत न करें
एक व्यक्ति दूसरों से समर्थन मांगता है, यह एक स्वाभाविक आवश्यकता है। अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल या मैसेज करने से पहले, आपको खुद से कुछ सवाल पूछने चाहिए:
- क्या यह स्थिति का एक उद्देश्य या व्यक्तिगत (व्यक्तिपरक) मूल्यांकन होगा?
- क्या ऐसे शब्दों से मैत्रीपूर्ण संचार को लाभ होगा?
- एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है जिसके बारे में वे नकारात्मक बोलते हैं?
- क्या बोले गए शब्द सकारात्मक तरीके से जो हो रहा है उसे बदल देंगे?
दूसरों को प्रोत्साहित करें और उनका समर्थन करें
यह सिद्धांत पिछले एक के समान है। सकारात्मक भावनाएं तब कई गुना बढ़ जाती हैं जब उन्हें दूसरों के साथ साझा किया जाता है।
एक ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए जो विशेष रूप से कठिन है, और उसका समर्थन करने के लिए, हर संभव सहायता प्रदान करने के लिए - यह ऊर्जा देता है, शक्ति देता है और भावनाओं को राहत देता है।
वर्तमान क्षण को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लें
कई मौजूदा स्थितियों को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों और कार्यों को महसूस करना होगा और जिम्मेदारी लेनी होगी। परिस्थितियों को दोष देने की प्रवृत्ति कमजोर व्यक्तित्वों में निहित है। छोटी-छोटी बातों में विश्वास रखने वाले व्यक्ति का चरित्र मजबूत होता है।
यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो उसके प्रति दृष्टिकोण बदलें। उभरती हुई बाधाओं को बीकन के रूप में उपयोग करते हुए, एक मजबूत व्यक्तित्व "क्यों?" प्रश्न के उत्तर की तलाश नहीं करता है, लेकिन विश्लेषण करता है कि ऐसी स्थितियां किस लिए काम कर सकती हैं।
खोजें कि आपको आराम करने में क्या मदद मिलती है
एक व्यक्ति के लिए, यह संगीत सुन रहा है, दूसरे के लिए - एक किताब पढ़ना या एक अच्छी फिल्म देखना। यदि अधिक समय नहीं है, तो छोटी-छोटी मजेदार कहानियों का संग्रह मदद करेगा।
जानवरों और पौधों की देखभाल सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देती है। प्राकृतिक दुनिया के साथ संवाद करना, मशरूम या मछली पकड़ने के लिए जाना शहर के कई निवासियों की कमी है।
आहार और दैनिक दिनचर्या पर नियंत्रण रखें
आक्रामकता और बेकाबू क्रोध के हमले उन लोगों के साथ होते हैं जो अपने भोजन और आराम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। पूर्ण स्वस्थ नींद में कई चरण शामिल हैं और औसतन 8 घंटे तक रहता है।
जब मैं छोटा था, मेरे बड़े लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं, और अपने जीवन के हर दिन उन्हें प्राप्त करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा थी कि मैं हर दिन गरिमा और मन की शांति के साथ जीऊं - शांत और शांति से एक कार्य से दूसरे कार्य में एकाग्रता और शांत, संयमित ऊर्जा के साथ आगे बढ़ूं।
सब कुछ सरल लगता है? संभवतः नहीँ। लेकिन ऐसे कदम हैं जो हम कम से कम अधिक बार शांत रहने के लिए उठा सकते हैं। शांत क्यों रहें? धिक्कार है, क्योंकि यह एक शानदार एहसास है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों को खराब कर देती है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम अधिक काम करते हैं, बेहतर संवाद करते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं।
1. कोशिश करें कि नाटकीय न हों
नाटक करना और मक्खी से हाथी बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, जब समस्या आपको चिंतित करती है, तो नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की इच्छा का विरोध करें। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माली की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" और "मैं इससे मजबूत हूं" वास्तव में समस्या को एक अलग तरीके से देखने में आपकी मदद कर सकता है।2. कोई समस्या साझा करने से पहले सोचें
अपनी समस्या के बारे में बात न करें, ब्लॉग न करें या ट्वीट न करें। अपने दोस्तों के साथ तुरंत इस पर चर्चा न करें; पहले इसे स्वयं पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिलेगा। कभी-कभी, नेकदिल दोस्त आपसे बहुत ज्यादा सहानुभूति रखते हैं। ऐसा करने से वे केवल आग में ईंधन डालते हैं, और आप और भी परेशान हो जाते हैं।3. शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें
यहाँ मेरी मदद करता है: मैं एक नोड के रूप में समस्या का प्रतिनिधित्व करने का प्रयास करता हूं। जितना अधिक मैं घबराता हूँ और सिरों को खींचता हूँ, गाँठ उतनी ही सख्त होती जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से एकाग्र हो जाता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक समय में एक धागे को ढीला कर सकता हूं।
यदि आप स्वयं को संयम और ध्यान के साथ अभिनय करने की कल्पना करते हैं तो यह भी मदद करता है। चीखना बंद करो और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ो। धीरे और चुपचाप बोलें। वह शांत और अदम्य व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।
यहाँ एक और तकनीक है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे फ़्लैपेबल कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति आपके स्थान पर क्या करेगा।
4. उन कारकों की पहचान करें जो आपको पागल बनाते हैं
क्या ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो आपको नियंत्रण खो देती हैं? अपने रक्त शर्करा के स्तर तक, दिन के समय से, आप कितने व्यस्त (या ऊब गए) हैं, विशिष्ट कारकों की पहचान करें। जब बहुत शोर होता है या बहुत शांत होता है तो क्या आप अपना आपा खो देते हैं? अपनी व्यक्तिगत परेशानियों को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।5. एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
उन समयों को याद करें जब आप एक कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रहने में सक्षम थे। शायद यह तब था जब आप अपने जीवनसाथी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजी, और आप तुरंत पुनर्गठित करने में सक्षम हो गए। याद रखें कि आप यह जानकर इसे दोहरा सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है और क्या आपको मन की शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।6. विश्राम अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएं
अगर शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका इस्तेमाल करें। अगर मौन आपको शांत करता है, तो इसका उपयोग करें। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत, रोशनी कम करें, और सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं।
जब आप काम से घर आओपारिवारिक मामलों में गोता लगाने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कुछ मिनट के लिए कार में बैठें और कुछ गहरी सांसें लें। अपने जूते उतारें और कुछ घूंट पानी पिएं। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।
7. अपनी बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखें
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लोऔर पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो अक्सर मुझे जलन होती है। हालांकि, कुछ पौष्टिक खाने के लिए पर्याप्त है, और मुझे (अपेक्षाकृत) हल्का लगता है।
भी आज़माएं शारीरिक शिक्षा करो. दैनिक कसरतशारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो बदले में आपकी मदद करता है अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें. अगर मुझे जरूरत महसूस होती है, तो मैं आधे घंटे की दौड़ के बजाय किकबॉक्सिंग करता हूं। यह मदद करता है।
टालना चीनी का अधिक सेवनऔर कैफीन, और शरीर को निर्जलित न करें. एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आप बेहतर, अधिक शांत और चौकस महसूस करते हैं।
8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दें
आपकी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर, ध्यान लगाओया प्रार्थना करो। योग का अभ्यास करें - या बस थोड़ी देर के लिए शांत बैठें। मन की शांति पाने की क्षमता आपको एक से अधिक बार अच्छी सेवा देगी। मेडिटेशन क्लास लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने की तकनीक सीखें।9. विचलित हो जाओ
समान चीजों के बारे में सोचने के बजाय, कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक कार्य करें। हंसने की कोशिश करें(या खुद पर हंसें)। कॉमेडी देखें या ऐसा ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाता हो। जब आप एनिमेटेड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।10. एक दिन की छुट्टी लें
अगर मैं एक दिन की छुट्टी न लेने के लिए पागलों की तरह विरोध करता हूं, तो मैं निश्चित रूप से जानता हूं - मुझे इसकी आवश्यकता है। अगर मैं अपने आप पर काबू पा सकता हूं और पूरा दिन काम से दूर बिता सकता हूं, तो मैं हमेशा वहां शांत, अधिक आत्मविश्वास और नए विचारों से भरा होता हूं।11. सांस लेना याद रखें
जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर उन्हें शांत करने में मदद की। यह अभी भी काम करता है - उनके लिए और मेरे लिए। डायाफ्राम सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलती है, और यह आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय देता है। स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए अक्सर यह पर्याप्त समय होता है।
उचित पेट श्वास के दौरान, आपका पेट सचमुच उठेगा और गिरेगा। अभ्यास करने के लिए, अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से श्वास लें और देखें कि श्वास लेते समय आपका हाथ ऊपर जाता है या नहीं। कुछ काउंट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
12. उन उद्धरणों पर चिंतन करें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
"तुम स्वर्ग हो। बाकी सब तो बस मौसम है।" पेमा चोड्रोन
"एक शांत, केंद्रित मन, दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए निर्देशित नहीं, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक शक्ति से अधिक मजबूत है" वेन डायर (वेन डायर)।
“जिंदगी में भागना बेकार है। अगर मैं भाग-दौड़ में जी रहा हूं, तो मैं गलत जी रहा हूं। जल्दबाजी की मेरी आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जीने की कला हर चीज के लिए समय निकालना सीखना है। अगर मैं जल्दबाजी के लिए अपना जीवन बलिदान कर दूं, तो यह असंभव हो जाएगा। अंत में, विलंब का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका मतलब है सोचने के लिए समय निकालना। धीरे-धीरे आप हर जगह समय पर होंगे " कार्लोस पेट्रिनी (कार्लोस पेट्रिनी) - आंदोलन के संस्थापक "धीमा भोजन"।
"शांत रहने का एकमात्र महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। संयमित, ग्रहणशील माता-पिता वे हैं जिनके बच्चे बात करते रहते हैं।" मेरी पिफर
"शांत रहो, शांति रखो, हमेशा अपने आप को नियंत्रित करो। तब तुम समझोगे कि अपने साथ सामंजस्य बिठाना कितना आसान है।" परमहंस योगानंद
