डेविड एलन की हाउ टू गेट थिंग्स इन ऑर्डर से युक्तियों का चयन - ये युक्तियाँ आपको अपना सिर और काम करने में मदद करेंगी, चिंता से छुटकारा पाएं और रचनात्मकता और अपने जीवन में अन्य सुखद चीजों के लिए समय निकालें।
1. जो शुरू किया गया है उसे पूरा करना - एक नए की शुरुआत
अंत ही शुरुआत है। हर बार जब आप किसी चीज में महारत हासिल करते हैं, तो आप कुछ नया करने का रास्ता खोलते हैं। आप जो कुछ भी "सौदा" करते हैं, वह स्वतंत्रता देता है: चाहे आप परियोजना को बंद करें या कबाड़ का एक बॉक्स अलग करें - यह ऊर्जा जारी करता है। अक्सर हम नुकसान में होते हैं: करने के लिए बहुत सी चीजें हैं कि हम नहीं जानते कि क्या हासिल करना है। इस राज्य से बाहर निकलने का एक निश्चित तरीका है।
आपने जो शुरू किया है उसे बस "साफ करें", कुछ स्पष्ट और लंबे समय से अतिदेय समाप्त करें। जल्द ही आप ऊर्जा और स्पष्टता प्राप्त करेंगे, समझें कि किस दिशा में आगे बढ़ना है और क्या करना है, और मस्तिष्क फिर से किसी भी घटना पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हो जाएगा।
अपने इनबॉक्स, ई-मेल के माध्यम से क्रमबद्ध करें, या अंत में अपने डेस्क दराज को साफ करें। जल्दी या बाद में इसे अभी भी करना होगा।
2. उन चीजों के बारे में चिंता न करें जो पूरी नहीं हुई हैं
बहुत से लोगों को खुद से सौदे करने की आदत होती है: खुद से वादे करना - और जब उन्हें पूरा नहीं किया जा सकता तब तनाव में रहना। यहां दो तरीके हैं: या तो समझौतों को पूरा करना, या उन्हें रद्द करना और नई "बातचीत" करना।
एक बार हमारे "मेमोरी कार्ड" में "रिकॉर्ड" हो जाने पर चीजें लगातार आप पर दबाव डालेगी, आपके दिमाग के पिछले हिस्से में कहीं न कहीं लटकी हुई। इस दबाव को कम करने के लिए आपको माइंडफुलनेस सीखने की जरूरत है।
3. अपनी टू-डू सूची के आधार पर अपने अवसरों का आकलन करें
आप नहीं जानते कि आपके पास कितने कार्य और मामले हैं - आज, कल और आने वाले सप्ताह के लिए? ऐसे में आप समय की गणना नहीं कर पाएंगे और समझ नहीं पाएंगे कि आपके पास किसके लिए समय है और क्या नहीं। और इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आकाश से नई चीजों की बारिश होगी। यह नहीं रुकेगा। कभी नहीँ। इसलिए, आपको मामलों से निपटने के लिए एक रणनीति विकसित करने की आवश्यकता है।
जब आप अपने कार्यों को ट्रैक करना सीख जाते हैं, तो आप अपने समय की सही योजना बनाने और अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे। एक और प्लस: आप अधिक बार "नहीं" कहेंगे क्योंकि आप समझेंगे कि सही तरीके से प्राथमिकता कैसे दी जाए और अपने समय की रक्षा करना कितना महत्वपूर्ण है।
4. इच्छित स्थान पर जाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप कहाँ हैं
- मुझे बताओ, कृपया, मुझे यहाँ से कहाँ जाना चाहिए?
- आप कहाँ जाना चाहते हैं? - बिल्ली ने जवाब दिया।
- मुझे परवाह नहीं है ... - ऐलिस ने कहा।
"तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं," बिल्ली ने कहा।
लुईस कैरोल, एलिस एडवेंचर्स इन वंडरलैंड
चेशायर कैट हजार गुना सही है। आप कैसे समझ सकते हैं कि आप पहले से ही लक्ष्य पर हैं यदि आप नहीं जानते कि आप कहाँ जा रहे हैं? यही बात है। और नक्शा तब तक बेकार है जब तक आप यह नहीं जानते कि आप कहां हैं। सबसे पहले आपको यह तय करना होगा कि कहां जाना है और कितना जाना है।
स्थिति का सही आकलन भ्रम को कम करता है और "स्पेस-टाइम-टास्क सातत्य" में अभिविन्यास की सुविधा प्रदान करता है। आगे बढ़ने के लिए, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि इस समय आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है - किसी कंपनी में, किसी प्रोजेक्ट में, या सामान्य रूप से जीवन में।
5. सीमित साधनों से असीमित संभावनाओं की प्राप्ति होती है।
तेज, उच्चतर, मजबूत - यह दृष्टिकोण हमेशा काम नहीं करता है। "अधिक" और "बेहतर" हमेशा आपके सामने रहेंगे, चाहे आप कैसे भी आगे बढ़ें। खासकर अगर आप एक परफेक्शनिस्ट हैं। लहरों की सवारी करने के लिए, और उनमें डूबने के लिए, अंतहीन "जो कुछ भी आप चाहते हैं" को शारीरिक रूप से व्यवहार्य ढांचे में संचालित किया जाना चाहिए।
यहां तक कि अगर आप असंभव को करने जा रहे हैं, तो अपने "दस" तक पहुंचें, इसके लिए अभी भी एक ऐसे संसाधन की आवश्यकता होगी जिसकी गणना की जा सके।
6. सिर में एक से अधिक प्रतिबद्धता तनाव और असफलता का कारण है।
यहां तक कि अगर आपको ऐसा लगता है कि अधूरे काम डैमोकल्स की तलवार की तरह आपके ऊपर नहीं लटकते हैं, तो यह मामला से बहुत दूर है। अवचेतन आपको आराम नहीं करने देगा: आप अभी भी सभी चीजें याद रखेंगे - महत्वपूर्ण और बहुत महत्वपूर्ण नहीं, व्यक्तिगत और काम। यह सब स्मृति में तब तक संग्रहीत रहता है जब तक कि आप होशपूर्वक उन्हें पूरा नहीं कर लेते और निर्णय नहीं लेते कि उनके साथ क्या करना है।
"हार्मोन्स ऑफ हैप्पीनेस" पुस्तक में एक महत्वपूर्ण बिंदु है: हमारा मस्तिष्क हर चीज को नियंत्रित करना पसंद करता है। यह एक विकासवादी अधिग्रहण है, इसे हटाना या अनदेखा करना असंभव है। जब स्थिति को प्रभावित करना असंभव होता है, तो मस्तिष्क "असुविधाजनक" महसूस करता है - और हम भी ऐसा ही करते हैं। इसलिए मामलों का ढेर लगाना बेचैनी और चिंता की भावना पैदा करता है।
उनसे निपटने के लिए, सब कुछ गलत होने पर भी, अपने आप को अधिक बार सुरक्षित महसूस कराने के लायक है। धीरे-धीरे, आप एक नया तंत्रिका मार्ग बनाएंगे जो आपको असुविधा से छुटकारा दिलाएगा।
7. प्राथमिकताएं केवल सचेत स्तर पर काम करती हैं।
"जो करना हमारी शक्ति में है, वह न करना हमारी शक्ति में है।" अरस्तु
प्राथमिकता देने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। चाहे आप एक ही बार में हर चीज से निपटने की कोशिश करें या अनिवार्यता का रास्ता अपनाएं, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह तय करना है कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है।
अगर आपके दिमाग में कुछ "संग्रहीत" है, तो यह अभी भी आपके मानसिक संसाधनों (यानी ऊर्जा) का उपयोग करेगा। इसलिए, यह सचेत रूप से तात्कालिकता-महत्व की डिग्री के अनुसार चीजों को व्यवस्थित करने और अनावश्यक चीजों को पूरी तरह से त्यागने के लायक है।
इसलिए आप अपनी क्षमताओं को कम आंकने या अधिक आंकने की स्थिति से बचेंगे। और, ज़ाहिर है, आप महत्वपूर्ण मामलों के बारे में नहीं भूलेंगे, trifles से विचलित हो रहे हैं। अधूरे व्यवसाय की सूची नियमित रूप से की जानी चाहिए। यह एक अच्छी आदत है।
8. अधूरी चीजों को पूरा करने से ऊर्जा निकलती है
सभी अधूरे काम, वादे और दायित्व आपके मानसिक ईंधन टैंक को खाली कर देते हैं, इसे अन्य, अधिक महत्वपूर्ण चीजों से दूर ले जाते हैं। हम जागरूक भी नहीं हैं और ऐसा होने वाले क्षणों को ट्रैक नहीं करते हैं। लेकिन जब आप "लटकती" चीजों से निपटते हैं (या उन्हें मना कर देते हैं - आखिरकार, यह भी एक रास्ता है), तो एक नई, पहले से दुर्गम ऊर्जा निकलती है।
9. अगर विचार दिमाग से न निकले तो कुछ करना चाहिए
आराम करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि अधूरे कार्यों का क्या करना है। क्योंकि वे आपको जेलीफ़िश की तरह "डंक" देंगे जिसे आप उठाते हैं और जब तक आप समझ नहीं लेते हैं: ए) आपको क्या परिणाम चाहिए, बी) क्या कदम उठाना है।
एक बार जब आप अपनी कार्य योजना तैयार कर लेते हैं, तो अपने कैलेंडर पर रिमाइंडर लगा दें, या इसे किसी अन्य तरीके से रिकॉर्ड करें। तो आप सुनिश्चित होंगे कि आपके सभी मामले क्रम में हैं। और सामान्य तौर पर, तय करें कि आपके लिए "चीजें क्रम में" क्या हैं। यह इन मामलों के सफल कार्यान्वयन में योगदान देता है।
10. रचनात्मकता तभी चमकती है जब उसके लिए जगह हो।
प्रकृति शून्यता को सहन नहीं करती है और क्षतिग्रस्त तार से करंट नहीं चलता है। जब आपका मन बहुत सारे अधूरे कार्यों से भरा होता है, तो प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करना जो रचनात्मकता के लिए बहुत आवश्यक है, अत्यंत कठिन है।
अपने जीवन को मामलों के पहाड़ से मुक्त करें, और आप नए, उत्पादक विचारों को जगाने में सक्षम होंगे - वे स्वयं के रूप में प्रकट होंगे (लेकिन वास्तव में - आपके प्रयासों से)।
11. चैनल जितना गहरा होगा, धारा उतनी ही शक्तिशाली होगी
"लाखों लोग अमरता के लिए तरसते हैं, लेकिन वे खुद नहीं जानते कि रविवार की दोपहर की बारिश में खुद का क्या करें।"
सुसान एर्ट्ज़
अधिकांश लोग अर्ध-तनावपूर्ण स्थिति में इतनी बार और इतने लंबे समय तक मौजूद रहते हैं कि वे पहले ही भूल गए हैं कि यह अलग हो सकता है, कि आप सकारात्मक तरीके से दुनिया के साथ बातचीत कर सकते हैं। अपने क्षितिज का विस्तार करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने समसामयिक मामलों और आने वाली सूचनाओं के प्रवाह पर नियंत्रण रखें और अपने अभ्यास में उन काम के तरीकों को लागू करें जो आपको निरंतर आधार पर इस नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करेंगे। नतीजतन, आपके पास रचनात्मक ऊर्जा का प्रवाह होगा जो आपको नए दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। और आप वास्तव में भव्य परियोजनाओं का सामना करने में सक्षम होंगे।
जब आप मामलों की रुकावटों को दूर करते हैं और उनके साथ काम करने के लिए प्रणाली का अनुकूलन करते हैं (आपके निजी जीवन और काम पर दोनों), तो आप सामंजस्य और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे जिसे सही दिशा में निर्देशित किया जा सकता है।
12. चिंता ऊर्जा की बर्बादी है।
"भविष्य के प्रति सच्ची उदारता सब कुछ वर्तमान को समर्पित करना है।"
एलबर्ट केमस
आज सुबह याद करो: तुम जाग गए, आंखें खोली और ... तुरंत विचार टिमटिमाने लगे। "इसे करने की आवश्यकता है", "आठ अक्षर लिखना न भूलें!", "मेरे पास 12 से पहले कार्य पूरा करने का समय होना चाहिए, और फिर दो और" - एक वास्तविक गड़बड़। याद रखें: यदि आप सोचते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है (लेकिन अभी तक नहीं किया है), एक से अधिक बार, आपको सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। लेकिन आप चिंता करना कैसे बंद करते हैं?
यह सोचना कि आप यहाँ और अभी क्या नहीं कर रहे हैं, व्यर्थ है, समय और ऊर्जा की बिल्कुल भी तर्कसंगत बर्बादी नहीं है। आप अपनी चिंता को केवल वर्ग चिंता से गुणा करते हैं।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हमारा दिमाग अधूरे कार्यों को नियंत्रित करने में मदद नहीं कर सकता है। इसके अलावा, वह न केवल रिकॉर्ड रखता है, बल्कि एक आंतरिक आलोचक भी शामिल करता है, जो आपको अपनी अनुत्पादकता (या यहां तक कि बेकार - सभी के लिए) के बारे में विचार देता है। यह केवल आपका मूड खराब करता है और अभिनय के बजाय, आप उदासीनता में डूब जाते हैं। इसलिए, आंतरिक संवाद को बंद करना सीखने लायक है और उन समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए जो अभी - इस समय - आप हल नहीं कर सकते।
अप्रतिबंधित, अस्पष्टीकृत और, परिणामस्वरूप, उपेक्षित मामले आप पर कब्जा कर लेते हैं और आपको आराम नहीं करने देते। यह ज्वार को मोड़ने और उन पर सत्ता हासिल करने का समय है। किसी काम को करने का सबसे अच्छा और सबसे उत्पादक तरीका है उसका मालिक बनना, गुलाम नहीं। आपको सफलता मिलेगी!
रोजमर्रा की जिंदगी की पागल गति हमारे दिमाग पर अत्यधिक भार डाल रही है। हमारे अपने विचारों का भी नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जिससे कभी-कभी छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। यह स्थिति अंततः चिंता और अपराधबोध या बेकार की भावना की भावनाओं के संचय की ओर ले जाती है और बहुत अप्रिय रूप से समाप्त हो सकती है। मनोवैज्ञानिक बड़ी मात्रा में विचारों और कार्यों को बुलाते हैं जिनसे मस्तिष्क शब्द के सही अर्थों में लगभग उबलता है - "जानकारी और नकारात्मक विचारों की अधिकता के कारण मानसिक नशा", शारीरिक नशा के सादृश्य द्वारा, जो नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारण हो सकता है या खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद जो शरीर में प्रवेश कर गए हैं। लगातार थकान से, जल्दी या बाद में, हमारा मस्तिष्क न केवल अनावश्यक, बल्कि महत्वपूर्ण जानकारी को समझना बंद कर देता है, लेकिन बस अपनी सामान्य लय में काम करना बंद कर देता है। वास्तव में, आपके शरीर की तरह ही आपके मस्तिष्क को भी वास्तविक आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि सप्ताह भर जमा हुए अनावश्यक विचारों के साथ-साथ तनाव की भावना भी गायब हो जाएगी।
पत्र लिखना!
"किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में - पत्र लिखें।" अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे किससे संबोधित किया जाएगा, क्योंकि सफलता की कुंजी एक सप्ताह के लिए आपके सिर में जमा हुई सभी नकारात्मकता को कागज पर उतारना है। इसके अलावा, समस्याओं को लेखन में डालना एक ऐसा अभ्यास है जिसका अभ्यास दुनिया के मनोवैज्ञानिक कई वर्षों से करते आ रहे हैं। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत विकास और विकास की तकनीकों में लेखन का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह अतीत के साथ तालमेल बिठाने, वर्तमान पर निर्माण करने और भविष्य की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन इस तरह आप कुछ ही मिनटों में अनावश्यक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। कागज की एक शीट तैयार करें और जो कुछ भी लिखा गया है उसके अर्थ के बारे में सोचने के बिना, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना, पूरे सप्ताह के लिए आपको चिंतित करने वाली हर चीज का वर्णन करना शुरू करें। शैली और साहित्य के बारे में भूल जाओ, अपने काम पर ध्यान केंद्रित न करें - चीजों को अपने विचारों में व्यवस्थित करें। कागज पर छपने के लिए शब्दों के प्रवाह में हस्तक्षेप न करें। जब आपने पृष्ठ पूरा कर लिया है, तो पत्र को अपने से दूर ले जाएं और अपनी आंखें बंद करें, अपनी श्वास को सामान्य करें, जिसे आप शायद अप्रिय यादों के बारे में अपना दिमाग खो चुके हैं। फिर अपनी आँखें खोलें और जो आपने लिखा है उसे दोबारा पढ़े बिना, अनावश्यक बुरी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए शीट को कूड़ेदान में फेंक दें (आप खिड़की से बाहर कर सकते हैं), और आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए कैसे आसान हो जाता है, सचमुच आपकी आंखों के सामने .
ध्यान
यदि तनाव आपको सप्ताहांत पर भी आराम करने से रोकता है, तो यह ध्यान करने का एक बड़ा कारण है। ध्यान, जब सही ढंग से किया जाता है, तो न केवल समस्याओं को दूर करने और आपके विचारों के सिर को साफ करने में मदद करता है, बल्कि बाद की तनावपूर्ण स्थितियों पर एक तरह का ब्लॉग भी डालता है, जिसे सप्ताह के दिनों में टाला नहीं जा सकता है, चाहे वह कार्यालय हो या सार्वजनिक परिवहन। आपके लिए तनाव कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको बहुत उत्साह में लाती हैं, तनाव पैदा करती हैं, जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपके लिए केवल छोटी चीजें बन जाएंगी। छोटी-छोटी परेशानियां अब आपको कोई वैश्विक आपदा नहीं लगेंगी। वैसे, ध्यान के सिर्फ एक सत्र का पहले से ही तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ता है: आप मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करना और आज जो हुआ उसके बारे में विचारों को अपने सिर में प्रवेश न करने दें।
ठंडा और गर्म स्नान
क्या आपने कभी सोचा है कि बर्फ के पानी से सख्त होने में क्या आकर्षक हो सकता है? इसका उत्तर सरल है: एंडोर्फिन द्वारा एक व्यक्ति को बहुत ही रोमांच दिया जाता है। हम एंडोर्फिन को खुश हार्मोन कहते हैं, लेकिन यह वास्तव में उनका मुख्य कार्य नहीं है। अन्य बातों के अलावा, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं - शरीर एक चरम स्थिति में स्रावित होने लगता है। एक समान तंत्र शरीर के ठंडा होने से शुरू होता है, क्योंकि यह शरीर के लिए भी तनावपूर्ण होता है। कंट्रास्ट शावर सर्दियों में बर्फ के छेद में कूदने की तुलना में शरीर को सख्त करने का एक अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है, हम में से प्रत्येक यह कर सकता है। यह प्रक्रिया न केवल तनाव से राहत देती है और मूड में सुधार करती है, बल्कि सर्दी और शिरापरक रोगों से भी बचाती है। वैसे, न केवल एक विपरीत बौछार, बल्कि कोई भी जल उपचार तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गर्म स्नान या पूल में तैरना।
संगीत
आप कोई भी संगीत सुन सकते हैं जो आपको नैतिक आनंद देता हो। अपने पसंदीदा गानों को सुनने से हमें जो सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं, उनका सीधा संबंध तनाव से राहत और मस्तिष्क को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने से है। पसंदीदा संगीत हमेशा, बिना किसी अपवाद के, खुशी और उत्साह की भावना का कारण बनता है। यहां तक कि उदास और उदास संगीत भी आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करते हैं, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी क्यों न हो। वैसे मौन को संगीत भी कहा जा सकता है। यदि आप कई आवाजों से थक चुके हैं, तो कुछ देर मौन में रहें और तनाव कम हो जाएगा।
सैर
"मैं अब कुछ भी नहीं सोच सकता" - यह अभिव्यक्ति बौद्ध धर्म के किसी भी शिक्षक को प्रसन्न करेगी, जो जवाब में निश्चित रूप से कहेगा: "तो यह समय है" कुछ भी नहीं सोचने की अद्भुत स्थिति में शामिल होने का। दुर्भाग्य से, हमारे रोजमर्रा के जीवन में, यह वाक्यांश एक नकारात्मक अर्थ लेता है और आमतौर पर निम्नलिखित संदर्भ में लगता है: "मेरा सिर अतिभारित है," "विचार मेरे सिर में भ्रमित हैं," या "मेरा दिमाग फटने वाला है।" इसे शिकायत कहने का कोई दूसरा तरीका नहीं है।
एक आधुनिक व्यक्ति के पास वास्तव में सूचना के बहुत सारे स्रोत होते हैं, इसलिए उसे पहले से प्राप्त आंकड़ों के विरोधाभासों, अफवाहों, खंडन और पुष्टि से लगातार निपटना पड़ता है। हर दिन हम खुद को विभिन्न सूचना स्रोतों के क्रॉसफायर में पाते हैं। शास्त्रीय मीडिया संसाधनों और इंटरनेट के बीच एक विशेष रूप से भयंकर संघर्ष छेड़ा जा रहा है - इसलिए प्राप्त जानकारी में विरोधाभास।
जीवन की लय लगातार तेज हो रही है और हर दिन आपको कई अलग-अलग मुद्दों और कार्यों को हल करना होगा। हमारी दुनिया की पागल गति मस्तिष्क पर एक गंभीर भार पैदा करती है। हमारे विचारों का भी नकारात्मक प्रभाव हो सकता है: हर दिन हम अपने बारे में और अपने आस-पास के लोगों के बारे में दर्जनों सवाल पूछते हैं - इससे चिंता की भावनाओं का संचय होता है, अपराध की भावना या हमारी खुद की बेकारता।
मनोवैज्ञानिक इस अतिभार को "जानकारी और नकारात्मक विचारों की अधिकता के कारण मानसिक नशा" कहते हैं, शारीरिक नशा के साथ सादृश्य द्वारा, जो नशीली दवाओं के दुरुपयोग, कृत्रिम खाद्य योजक, कीटनाशकों की अधिकता के कारण हो सकता है ... हमारे अशांत समय में इसके तनाव के साथ और झटके, हमारे लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अनावश्यक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और अपने मस्तिष्क को उन सभी चीजों से मुक्त किया जाए जो फालतू हैं। सबसे पहले, आंतरिक संतुलन खोजने के लिए।
आपकी मानसिक डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करने के लिए यहां तीन अभ्यास दिए गए हैं।
1. कागज पर वह सब कुछ प्राप्त करें जिसके बारे में आप सोचते हैं।
स्पष्टता हासिल करने के लिए उपलब्ध तरीकों में से एक और सिर द्वारा लिखे गए "अव्यवस्था" से छुटकारा पाने के लिए। कथा मनोचिकित्सक डारिया कुतुज़ोवा कहती हैं, "लेखन अभ्यास अच्छी आदतों की तरह हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करते हैं।" - स्वच्छता, उचित पोषण और खेल की तरह, वे बीमारी को अपने आप ठीक नहीं करेंगे, बल्कि शरीर को मजबूत करेंगे और "वायरस" से निपटने में मदद करेंगे। और जो स्वस्थ हैं उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रहने दिया जाएगा।" इसलिए सिर को लिखकर उतार दें। या मुद्रित, जो भी आपको पसंद हो। विभिन्न विकल्पों (पेन, पेंसिल, कीबोर्ड) को आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
एक व्यायाम
नीचे ब्रेन अनलोडिंग के कई विकल्प दिए गए हैं, जिनमें से प्रत्येक में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। एक विकल्प चुनें, टाइमर सेट करें और शुरू करें!
- उन सभी "कंधे" और "कंधे/कंधे" की एक सूची बनाएं जो आपके सिर में घूम रहे हैं।
- पृष्ठ के शीर्ष पर लिखें: "अब मुझे सबसे अधिक चिंता है ..." और फिर जो मन में आए उसे लिखें।
- वर्तमान में आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसका एक सहयोगी नक्शा बनाएं।
आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। आपने इस अभ्यास से क्या छीन लिया?
2. टहलने जाएं... अपनी आंखों से
चलते समय, हमारी निगाह पेड़ों, आकाश, फूलों, इमारतों की ओर होती है ... नीरस नेत्र गति हमें मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध के काम को सिंक्रनाइज़ करने और भावनात्मक झटके, नकारात्मक विचारों, जुनून के कारण होने वाले तंत्रिका ब्लॉक को खत्म करने की अनुमति देती है। ... नतीजतन, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार होता है।
यह खोज अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिन शापिरो की है, जो आंखों की गति (ईएमडीआर थेरेपी) का उपयोग करके डिसेन्सिटाइजेशन और ट्रॉमा प्रोसेसिंग की मनोचिकित्सा पद्धति के लेखक हैं। उसने लगभग 20 साल पहले टहलने के बाद अपना तरीका विकसित किया। वास्तव में, जंगल में घूमना प्राकृतिक परिस्थितियों में ईएमडीआर सत्र होने जैसा है।
एक व्यायाम
20 मिनट का समय निकालें और टहलने जाएं। शांत गति से चलें - न तो बहुत धीमी और न ही बहुत तेज। 2 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें - अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम देते हुए गहरी और शांति से सांस लें। साँस लेने और छोड़ने के अलावा कुछ भी अपने विचारों पर हावी न होने दें। यह प्राथमिक शारीरिक व्यायाम आपको आंतरिक तनाव से छुटकारा दिलाएगा। फिर, चलना जारी रखें और अपना सिर घुमाए बिना, लेकिन केवल अपनी आँखें घुमाएँ, अपने आस-पास के परिदृश्य के विवरण की जाँच करें, जैसे कि आप यह सब पहली बार देख रहे हों। थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि कैसे बाहरी विचार आपके दिमाग से निकल जाते हैं।
3. सभी बुरी चीजों को लिख लें... और उन्हें बाहर निकाल दें।
नकारात्मक विचारों की ओर लौटना उन्हें न केवल मन में, बल्कि शरीर में भी ठीक करता है। अप्रिय विचार कठिन परिस्थितियों, अनसुलझे संघर्षों के कारण होते हैं। आमतौर पर वे शरीर में अप्रिय संवेदनाओं के साथ होते हैं, लेकिन हम उनके बारे में भूलना पसंद करते हैं। और अगर हम समय रहते इन विचारों और संवेदनाओं से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो समय के साथ वे हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति को बाधित कर सकते हैं। नीचे दिए गए व्यायाम से आपको इनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
एक व्यायाम
उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपको बुरा महसूस कराती हैं। अव्यक्त क्रोध, अनसुलझे संघर्षों, किसी सहकर्मी की अप्रिय टिप्पणी, किसी मित्र के साथ अप्रिय तर्क या किसी प्रियजन के साथ झगड़े के बारे में सोचें ... पिछले तीन महीनों की सभी अप्रिय घटनाओं को बिंदु-दर-बिंदु लिखें - बड़ी और छोटी - कि ऐसा लगता है कि आपके दिमाग और शरीर में फंस गया है।
जब आप सूची समाप्त कर लें, तो प्रत्येक आइटम पर वापस जाएं और सटीक रूप से वर्णन करें कि आप सूचीबद्ध प्रत्येक शर्मनाक स्थिति में कैसा महसूस कर सकते हैं। अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। शांति से सांस लें। प्रत्येक मामले में अनुभव की गई भावनाओं को फिर से बनाने की कोशिश करते हुए, वर्णित स्थितियों की एक-एक करके कल्पना करें। उन्हें नाम दें: "तब मुझे लगा (ए) ..."। अब एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इन भावनाओं में से प्रत्येक को अपने हाथों से मदद करते हुए क्रमिक रूप से बाहर निकालें।
सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे शांत करें। अनुभवी सलाह।क्या सोने की कोशिश करना आपके लिए एक बुरा सपना है? जैसे ही सोने का समय होता है, हममें से कई लोगों का दिमाग गूंजने लगता है। हम अलग-अलग विचारों या प्रतिबिंबों, या दोनों से परेशान होते हैं। फिर वे चिंता में बदल सकते हैं कि अगले दिन हम थक जाएंगे और अपर्याप्त नींद के कारण ठीक से काम नहीं कर पाएंगे। और यह एक दुष्चक्र बन सकता है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मेडिसिन प्रोफेसर, एमडी, लॉरेंस एपस्टीन कहते हैं, "जबकि हमारे विचारों को बंद करने के लिए कोई 'मैजिक बटन' नहीं है, हम निश्चित रूप से सही जुड़ाव बनाकर अपनी मदद कर सकते हैं।"
नीचे, डॉ. एपस्टीन और नींद विशेषज्ञ स्टेफ़नी ज़िल्बरमैन, पीएचडी, इस समस्या को हल करने के लिए अपनी दृष्टि प्रदान करते हैं।
1. समझें कि नींद जरूरी है।
हम में से कई लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है, तो नींद आखिरी चीज है जो दिमाग में आती है। और अगर हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है तो वह पहली चीज है जिसे हम बलिदान करेंगे।
"लेकिन नींद की कमी चिंता सहित कई मुद्दों को जन्म दे सकती है। यह पूर्णकालिक काम और इसकी सर्वोत्तम अभिव्यक्तियों में भी हस्तक्षेप करती है," डॉ। एपस्टीन कहते हैं। "इसके अलावा, नींद की कमी से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), स्ट्रोक, मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है," वे कहते हैं।
"एक बार जब आप महसूस करते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, तो आप अच्छी नींद ले सकते हैं," वे कहते हैं।
2. आपको एक नियमित नींद कार्यक्रम की आवश्यकता है।
"एक निश्चित समय पर जागना और बिस्तर पर जाना स्वस्थ नींद की कुंजी है। आपकी आंतरिक घड़ी या आपकी दैनिक लय के साथ सामंजस्य इसमें बहुत योगदान देता है," डॉ। एपशे कहते हैं।
3. पहले से बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने सभी मामलों को छोड़ दें, यह आपकी नींद को सही दिशा में निर्देशित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सिल्बरमैन कहते हैं, "जब आप बिस्तर से पहले चल रहे हों तो अपने मस्तिष्क या शांत चिंताओं या परेशान विचारों को बंद करना मुश्किल होता है।" "आपको अपने दिन को अपनी रात से अलग करने की ज़रूरत है," वह कहती हैं।
"इसके अलावा, हमारे शरीर में एक दिनचर्या होती है और समय से पहले जानना पसंद करती है कि क्या होने वाला है," डॉ। एपस्टीन कहते हैं। सोने का समय अनुष्ठान बनाकर, आप इसके और एक विशेष गतिविधि के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सोने से पहले पढ़ते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि शाम को पढ़ने से संकेत मिलता है कि यह सोने का समय है। यदि आप सोने से पहले गर्म स्नान करते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि यह धीमा होने और आराम करने का समय है।
ज़िल्बरमैन सुखदायक संगीत सुनने, खींचने या विश्राम अभ्यास करने की सलाह देते हैं। "यदि आप सोने से पहले टीवी देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक आराम देने वाला कार्यक्रम है और समाचार जैसा कुछ नहीं है," वह आगे कहती हैं।
"इस आहार का उद्देश्य शरीर को आराम देना और उसे सोने के लिए तैयार करना है," डॉ. एपस्टीन कहते हैं। "यदि आप रात 10 या 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो इस तैयारी के लिए 30 मिनट या एक घंटा अलग रखें," वे कहते हैं।
4. अपनी चिंताओं को लिखें - दिन की शुरुआत में।
ज़िल्बरमैन कहते हैं, "रात में बिस्तर पर लेटने पर आपके दिमाग में आने वाले विचारों को लिखने के लिए पहले के समय में 10-15 मिनट अलग रखें।"
"जब सोने से ठीक पहले एक परेशान करने वाला विचार आपके पास आता है, तो आप मानसिक रूप से इसकी जांच कर सकते हैं और अपने आप से कह सकते हैं, 'मैंने इससे निपटा है' या 'मैंने इससे निपटा है," वह कहती हैं। यह आमतौर पर "राहत की भावना" पैदा करने में मदद करता है।
"सोने से पहले ऐसी सूची बनाने से बचें, क्योंकि आपको अपने रात के विचारों से काफी दूर होना चाहिए," सिल्बरमैन कहते हैं।
5. अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
"अपने बिस्तर और नींद के बीच एक स्पष्ट संबंध बनाएँ," डॉ. एपस्टीन सलाह देते हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो वह बिस्तर पर पढ़ने की सलाह भी नहीं देता है। यह बेडरूम में किया जा सकता है, लेकिन बिस्तर से परहेज करें।
साथ ही, दोनों विशेषज्ञ बिस्तर पर टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने, कागज पर या फोन पर लिखने की सलाह नहीं देते हैं। इस तरह की गतिविधियां मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं, आपको आराम नहीं देतीं।
6. उपयुक्त स्थितियां बनाएं।
"नींद के लिए उचित परिस्थितियाँ बनाएँ: कमरा हल्का, शांत, मध्यम तापमान वाला होना चाहिए," डॉ. एपशते कहते हैं। "फिर से, यह लोगों को आराम करने में मदद करता है।"
7. अपने दिमाग को मानसिक व्यायामों में व्यस्त रखें।
"अपनी चिंताओं से खुद को विचलित करने की क्षमता आपको सो जाने में मदद करेगी," सिल्बरमैन कहते हैं। "मानसिक व्यायाम आपके दिमाग को आपकी चिंताओं से दूर करने में मदद करता है," वह कहती हैं। "उदाहरण के लिए, उन फलों और सब्जियों के बारे में सोचें जो एक विशेष अक्षर से शुरू होते हैं।"
एक अन्य विकल्प के रूप में, ज़िल्बरमैन किसी विशेष वस्तु के विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है, जैसे कि रंग, आकार, आकार, और इसके लिए क्या उपयोग किया जाता है। आप अपने पसंदीदा गाने के बोल को मानसिक रूप से भी पुन: पेश कर सकते हैं।
8. सकारात्मक पर ध्यान दें।
"जब कुछ आपको बिस्तर पर परेशान करता है, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक के लिए सेट करें," ज़िल्बरमैन कहते हैं। सुखद यादों या हर्षित घटनाओं पर ध्यान दें।
9. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
"विश्राम अभ्यास बहुत फायदेमंद होते हैं, वे मस्तिष्क को शांत करते हैं," ज़िल्बरमैन कहते हैं। इस तरह के अभ्यासों में प्रगतिशील मांसपेशी छूट (प्रत्येक मांसपेशी समूह का तनाव और विश्राम) और गहरी सांस लेना शामिल होना चाहिए।
10. व्यायाम करें।
"व्यायाम नींद के लिए अच्छा है," डॉ. एपस्टीन कहते हैं। यह बोलने के लिए, मुख्य "चिंता निवारण" है। "लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, मस्तिष्क के लिए एक उत्तेजक में बदल जाएगी," वे नोट करते हैं।
11. इस बारे में सोचें कि क्या आपकी नींद चुरा रहा है और आपको सता रहा है।
अपनी आदतों पर ध्यान दें, हो सकता है कि वे आपको सोने से रोक रही हों या आपको चिंता का कारण बना रही हों। डॉ. एपस्टीन के अनुसार, सबसे बड़ी नींद में बाधा डालने वाले कैफीन और अल्कोहल हैं, जो मस्तिष्क को भी उत्तेजित करते हैं।
उनका कहना है कि लोग नहीं जानते कि कैफीन 4 से 7 घंटे तक चल सकता है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि चाय और चॉकलेट में भी कैफीन होता है।
"शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी नींद को कम आरामदायक बनाती है," वे कहते हैं। "इसके अलावा, कुछ दवाएं इसे तोड़ सकती हैं। इस मामले में, अपनी दवाएं लेने या सामान्य रूप से अन्य दवाएं लेने के समय के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।"
12. डॉक्टर से मिलें।
"यदि उपरोक्त सिफारिशें आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो एक विशेषज्ञ को देखें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), सबसे अनुशंसित प्रक्रिया कर सकता है," ज़िल्बरमैन कहते हैं। "आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा जैसे मुद्दों को कुछ ही सत्रों में हल किया जा सकता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है," ज़िल्बरमैन कहते हैं।
नींद संबंधी विकारों का उपचार बहुत विशिष्ट है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी योग्य विशेषज्ञ से जांच करवाएं।
इसलिए, याद रखें कि नींद आपके जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यह आपके सर्वोत्तम व्यक्त करने और स्वस्थ रहने में मदद करती है, डॉ. एपस्टीन कहते हैं। इस बारे में सोचें कि कौन सी आदतें आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं और आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करें।
तो, पिछले लेख में, हमने बात की थी कि क्या सही देता है विश्राम,और इसके लिए आम तौर पर क्या आवश्यक है।
इस लेख में, हम बातचीत जारी रखेंगे और तरीके और प्रभावी देखेंगे विश्राम तकनीकें.
विश्राम के तरीके और तकनीक
आराम करने के कई तरीके हैं। नहीं माना तो तकनीकीऔर सबसे सरल और किफायती तरीकों का उपयोग करके, हम भेद कर सकते हैं:
- शांति और नींद
- तनाव और विश्राम का विकल्प
- शारीरिक गतिविधि और खेल
- शराब और सिगरेट
आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
1. शांति और नींद।
स्वस्थ नींद से बेहतर और कुछ भी प्रभावी नहीं है। REM चरण के दौरान, हमारी मांसपेशियां जितना संभव हो उतना आराम करती हैं, जो कि जागने में विशेष तकनीकों के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। उसी समय, हमारी विचार प्रक्रियाएं भी धीमी हो जाती हैं, इसलिए मस्तिष्क शक्तिशाली सूचना भार से आराम करता है।
ऐसे प्राकृतिक तरीके से व्यक्ति सभी शारीरिक और मानसिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है। इसलिए, रात के दौरान, आराम करने वाला व्यक्ति बेहतर सोचना शुरू कर देता है और पिछली समस्याओं को पृष्ठभूमि में धकेल देता है, बहुत कम अनुभव करता है।
टिप्पणी
स्वीकार्य विश्राम, शांति प्राप्त करने के लिए, बिस्तर पर जाना आवश्यक नहीं है। नींद की प्रभावशीलता के बावजूद, हर जगह सोना संभव नहीं है। हालाँकि, लगभग कहीं भी आप बैठ कर आराम कर सकते हैं। इसलिए, यदि तनाव बहुत अधिक है, तो शांति और मौन में बैठें, कुछ भी न सोचने का प्रयास करें, और अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे इसे आराम दें।
2. विश्राम और तनाव का प्रत्यावर्तन।
यह विकल्प सामान्य से भी अधिक आराम देता है। विश्राम,हमारी मांसपेशियों की संरचना के कारण।
मुख्य कार्य आराम है, और यह आवश्यक नहीं है विश्रामशांति के साथ होना चाहिए। नृत्य, तैराकी, हँसी विश्राम के विकल्प हैं, तथाकथित मोटर।
उपयोगी विशेषता
यदि आंतरिक तनाव काफी गंभीर है, तो कियाई की कला आपकी मदद कर सकती है। इस संदर्भ में इस अजीब प्राच्य शब्द का मतलब चिल्लाने के अलावा और कुछ नहीं है। चिल्लाओ, चिल्लाओ, नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा को नष्ट करो। केवल लोगों पर नहीं, बल्कि चुनी हुई जगह पर :)
3. शारीरिक गतिविधि और खेल।
शरीर विज्ञान से समाजशास्त्र और प्रेरणा सिद्धांत तक।
मास्लो का पिरामिड किसे याद है?
प्राथमिक जरूरतेंमनुष्य की भौतिक आवश्यकताएँ हैं। मान लीजिए कि आपका बॉस आप पर चिल्लाया, लेकिन साथ ही आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं है - क्या आप नाराज होंगे? बिलकूल नही! क्योंकि जब भौतिक, प्राथमिक जरूरतें पूरी नहीं होती हैं तो हमें नाराजगी में कोई दिलचस्पी नहीं है।
एक अच्छे उदाहरण पर: सहमत हैं, जब आप बहुत बीमार होते हैं - आप समस्याओं की परवाह नहीं करते हैं। सब कुछ रास्ते में चला जाता है, बस जल्दी ठीक होने के लिए!
विश्राम के साथ भी ऐसा ही है। जब आप प्रशिक्षण में, चटाई पर या जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो आप तनावमुक्त और शांत हो जाते हैं, मानसिक तनाव और मांसपेशियों की अकड़न से मुक्त हो जाते हैं।
व्यक्तिगत मनोविज्ञान
मैं एक ऐसे व्यक्ति को जानता था जो हर समय कुछ ऐसा ही कहता था:
संदेह करना? माकीवारा मारो!
खुद पर विश्वास करना बंद कर दिया? माकीवारा मारो!
आराम नहीं कर सकते और सद्भाव नहीं पा सकते? माकीवारा मारो!
मनोचिकित्सा सरल और प्रभावी है। बेशक, यह तकनीक आंतरिक कोर और इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह भी बुरी तरह से आराम नहीं करता है।
इसलिए, मेरी राय में, तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नाशपाती को अपने "कियाई" के क्रूर रोने के लिए ठीक से मारना।
4. शराब और सिगरेट, ड्रग्स।
इस बारे में बिल्कुल भी बात न करना ही बेहतर है, लेकिन इस तरीके को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है।
- शराब शरीर को आराम देती है, लेकिन साथ ही साथ आपके उप-कोर्टेक्स से मानसिक उप-व्यक्तित्वों को बाहर निकालती है, आंतरिक अंगों को नष्ट करती है और मस्तिष्क और तंत्रिका कनेक्शन को दृढ़ता से नष्ट कर देती है, जिससे व्यक्तित्व में गिरावट आती है। वैसे, "नशा" का क्षण मस्तिष्क पर विषाक्त पदार्थों के तेज प्रभाव के कारण न्यूरॉन्स की मृत्यु के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के अलावा और कुछ नहीं है।
आराम करने और आराम करने के तरीके के रूप में सिफारिश मत करो! किसी भी मात्रा में!
- सिगरेट - गहरी, लयबद्ध श्वास के कारण आराम करें। अवधारणाओं के प्रतिस्थापन के कारण, पहले आपका ध्यान, और फिर अवचेतन, विश्राम के विषय - सिगरेट से बंधा होता है। साथ ही, यह समझा जाना चाहिए कि सिगरेट स्वयं (साथ ही धुएं के साथ फेफड़ों का वेंटिलेशन) आराम नहीं करती है। श्वास की शांत, गहरी लय को शांत करता है। वैसे, समय के साथ, धूम्रपान करने वालों का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जब सिगरेट एक मनो-तकनीक बन जाती है - मस्तिष्क की आदत: आप केवल एक विशेष तकनीक को "सक्रिय" करके आराम कर सकते हैं, अर्थात। सिगरेट पीना। बस एक ही समय पर सांस लेने से कमजोर प्रभाव पड़ता है। क्यों - मैं नहीं समझाता।
आराम करने और आराम करने के तरीके के रूप में - मैं अनुशंसा नहीं करता!
- नारकोटिक और साइकोट्रोपिक दवाएं- मानस पर सीधे प्रभाव के कारण आराम करें। मुझे लगता है कि यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि यह प्रभाव किस ओर जाता है।
टिप्पणी
टेबलेट के संबंध में।
विश्व आर्थिक प्रणाली, हमारी दुनिया जैसा कि हम जानते हैं, तीन स्तंभों पर टिकी हुई है - औषध विज्ञान, रसायन और खाद्य उद्योग। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध की संपत्ति निर्भर थी और अभी भी अंतिम पर निर्भर करती है। परिरक्षकों, रंजक, कार्सिनोजेन्स और अन्य ऑफल की उपस्थिति के लिए खाद्य उत्पादों की संरचना को देखें। उनकी विविधता प्रभावशाली है। और उनमें से कोई भी आपके शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है। हम उच्च-सटीक तंत्र हैं, न कि "स्टील मशीन", जिसका अर्थ है कि किसी भी "मॉड्यूल" को नुकसान पूरे तंत्र को समग्र रूप से अक्षम कर देता है।
हम जो अधिकांश भाग खाते हैं वह बहुत ही अस्वास्थ्यकर होता है, और अक्सर पूरी तरह से हानिकारक होता है। लेकिन किसी भी विफलता के मामले में, उपयुक्त टैबलेट के साथ समस्याओं का समाधान किया जाता है। यह व्यवसाय है।
यह दुनिया और इसे बनाने वाले स्मार्ट लोगों के लिए फायदेमंद है कि हम मूर्ख बने रहें। "बहुमत का विकल्प" थोपना फायदेमंद है। इसे महसूस करते हुए, खेल के अपने नियम खुद तय करें।
मैं ड्रग्स, साइकोट्रोपिक्स, या रिलैक्सेशन पिल्स का उपयोग करने की सलाह नहीं देता। वे लक्षणों से राहत देते हैं और अस्थायी प्रभाव डालते हैं, लेकिन वे आपके मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को नष्ट कर देते हैं।
विश्राम तकनीकें
तो, वर्तमान में शरीर को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों की एक बड़ी संख्या है, जिससे तनाव होता है, इसे कमजोर करता है, आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रोग होते हैं।
सूचना युग के नकारात्मक प्रभाव से खुद को बचाने के लिए, जोरदार गतिविधि को विश्राम के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, उपरोक्त विधियों या नीचे सुझाए गए तरीकों का उपयोग करना विश्राम तकनीकें।
विश्राम तकनीक # 1। एक्वेरियम।
एक्वैरियम मछली को "छड़ी" करना सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध तकनीक है। बल्ले से बहुत मदद करता है। मैं वर्णन नहीं करता।
विश्राम तकनीक # 2। "यहाँ और अभी"।
ध्यान तकनीक, ज़ेन शैली।
आराम से बैठो।
गहरी और शांति से सांस लें।
अपना ध्यान उस स्थान पर केंद्रित करें जहाँ आप अभी हैं: केवल उस स्थान पर जहाँ आपका शरीर रहता है और केवल पास में खड़ी वस्तु पर।
जब तक आपका दिमाग तनाव और विचारों से मुक्त न हो जाए, तब तक "स्पेस" और "चीज" पर ध्यान केंद्रित करें।
विश्राम तकनीक #3। संगीत (मनोध्वनिक)।
संगीत अपने आप में हमारी मानसिक गतिविधि को तेज या बाधित करने में सक्षम है, जिसका उपयोग नहीं करना पाप है।
शांत लय विश्राम (गतिविधि का निषेध) के लिए उपयुक्त हैं: ध्यान संगीत या क्लासिक्स और सोनाटा के सामंजस्यपूर्ण बल, विभिन्न प्रकार के "चिलआउट" और बस तरल कदम। मैं अधिक प्रभावी विश्राम के लिए सही सांस लेने की लय के साथ संगीत का उपयोग करने की सलाह देता हूं।
टिप्पणी
सही लय:
...साँस लेना-श्वास-साँस-पकड़ना-साँस लेना-श्वास-श्वास-पकड़ना...
वे। साँस लेने से पहले थोड़ी देर के लिए अपनी सांस को रोके रखें।
लेकिन सांस लेने के बाद तुरंत सांस छोड़ें।
नोट: "पेट" सांस लें
विश्राम तकनीक # 4। सौना में लंबी पैदल यात्रा, स्नान, गर्म झरनों का दौरा
भाप और उच्च तापमान के प्रभाव में – रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। यह बदले में, उन्हें आराम देता है।
उसी समय, रक्त आपूर्ति प्रणाली में कुछ स्थिर प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, और रक्त केंद्र से परिधि में बहता है, जो शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है - मस्तिष्क से रक्त बहता है और हमारी तंत्रिका गतिविधि धीमी होने लगती है - एक अवस्था विश्राम का सेट होता है।
- आप खाने के बाद सौना नहीं जा सकते;
- आप सर्दी के साथ सौना नहीं जा सकते;
- सॉना गीला में प्रवेश न करें;
- लंबे समय तक सौना में न रहें, इससे पतन हो सकता है;
- सौना में, हवा की नमी 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
- ठंडे पानी के कुंड में अचानक न उतरें;
- आप अक्सर सौना नहीं जा सकते;
- अधिक नियमित पानी पिएं।
विश्राम तकनीक #5। जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
विश्राम का मनोचिकित्सात्मक तरीका, तनाव से छुटकारा पाने का तरीका। या दूसरे तरीके से, सद्भाव और शांति पाने के लिए एक मनोचिकित्सा तकनीक :)। यह विधि मानस और शरीर को तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी के नकारात्मक प्रभावों से बचाती है।
इसका सार इस प्रकार है।
सभी मांसपेशियों को 16 समूहों में बांटा गया है। रोगी, एक निश्चित समूह पर ध्यान केंद्रित करके, 5-8 सेकंड के भीतर मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर देता है। बाद में - समूह की मांसपेशियों को आराम देता है। इस मामले में, रोगी "विश्राम की भावना" को याद रखने के लिए संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।
निचला रेखा: प्रशिक्षण के दौरान, छह महीने के लिए, शरीर की एक स्थिर "विश्राम की भावना" विकसित होती है, जिसे एक व्यक्ति प्रतिवर्त सोच के साथ याद करता है। बाद में, विश्रामतब होता है जब किसी भी मांसपेशी समूह पर उनके प्रारंभिक तनाव के बिना ध्यान केंद्रित किया जाता है, इस प्रकार मानसिक तनाव से राहत मिलती है।
यह तकनीक बहुत ही कारगर और कारगर है।
तकनीक संख्या 6. ताई ची क्वान है।
हमारे आंदोलनों को हमारी चेतना द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
पश्चिम में, इस कला को "शैडो बॉक्सिंग" कहा जाता है। और यह बल ऊर्जा के एक शांत, शांत प्रवाह द्वारा नियंत्रित होता है।
मैं वर्णन नहीं करता। आपकी मदद करने के लिए शैक्षिक फिल्म।
विश्राम तकनीक #7. ऑटोट्रेनिंग।
सीधे प्रयोग करें विश्राम तकनीकें:
मछलीघर
ध्यान
संगीत
विश्राम
ताई ची चुआन
और अंत में, एक अतिरिक्त आसान "ध्यान का ध्यान" तकनीक
उपयोगकर्ता मनोविज्ञान
एक साधारण वयस्क, एक व्यस्त व्यक्ति के लिए, आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण ले सकते हैं विश्राम 5 मिनट के लिए दिन में 5 बार।
सब कुछ काफी सरल है।
इस समय के दौरान, आपको अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करना चाहिए, अपने चेहरे और कंधों से सभी तनाव को दूर करना चाहिए, अपनी सांस को शांत करना चाहिए, अपने माथे, आंखों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, अपने पेट और डायाफ्राम को छोड़ना चाहिए।
2 महीनों में, नियमित और आपातकालीन स्थितियों की एक किस्म में काफी स्थिर विश्राम क्षमता विकसित होती है :)
बल्कि जटिल समस्याओं और कठिन निर्णयों को हल करने के लिए, मास्टर या एरिकसोनियन ट्रान्स होमिंग आवश्यक है। उनमें से एक पर हम निम्नलिखित लेख में विचार करेंगे:
अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें और आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखेंगे!
साभार, वादिम बर्लिन
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