अनुदेश

यदि आप अपने अंदर बोए गए दर्दनाक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कल्पना करें कि यह विचार जो आप पर हावी हो जाता है, एक बहुत बड़ा स्विच है। उसके पास पहुँचो और तेजी से नीचे खींचो! सभी। मौन। आपने उस विचार को खारिज कर दिया।
भय स्वाभाविक रूप से विनाशकारी है। यदि आप अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ लेते हैं कि एक नकारात्मक विचार प्रकट हुआ है जो भय को प्रेरित करता है, तो तुरंत अपने दिमाग में एक नए खिलौने पर कब्जा कर लें, चाहे वह चाकू स्विच हो या कुछ और। मन विचलित होगा, भय आतंक में विकसित नहीं होगा और विचार आपके लिए अनावश्यक घटना नहीं बनेंगे।

शारीरिक स्तर पर, मुख्य अभिव्यक्तियाँ उभरना पसीना, तेज़ दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ हैं। आपका प्राथमिक उपचार श्वास सामान्यीकरण तकनीक है। सारे डर को इकट्ठा कर लें और जोर-जोर से सांस को पूरी छाती तक ले जाएं। दृश्य छवियों (अंधेरे धब्बे, धुएं के कश), और स्वयं की उज्ज्वल छवियों के साथ साँस लेना - मजबूत और सफल के साथ साँस छोड़ने को सुदृढ़ करें। साँस छोड़ना कमजोरी, श्वास शक्ति।

अपने तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें। वह लगभग लगातार तनाव में है, और यदि आप आराम करना नहीं सीखते हैं, तो नकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया निरंतर चिंता होगी। ध्यान की सरलतम तकनीकों में महारत हासिल करें, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकें। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक के परामर्श से प्राकृतिक शामक लें।

सभी बाधाओं के खिलाफ आशावादी बनें! विश्वास करें कि आगे केवल अच्छी चीजें ही आपका इंतजार कर रही हैं, और परीक्षण आपको केवल मजबूत बनाएंगे, और भय कभी भी आपको दूर नहीं कर पाएंगे।

टिप 5: चिंता, भय और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

हमारे डर हमारी रक्षा के लिए बनाए गए हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमारे जीवन को असहनीय बना देते हैं जहां वे आवश्यक नहीं हैं। इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे स्वतंत्र काम फोबिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

1. अपने शरीर को आराम देना सीखें। विश्राम भय और शांति के शरीर क्रिया विज्ञान के विपरीत है। तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से आराम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कई महीनों तक अच्छी तरह से अभ्यास करने की आवश्यकता है। प्रतिदिन बीस मिनट का प्रशिक्षण अच्छा परिणाम दिखाएगा।

फर्श पर लेट जाएं और बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशी समूहों को बल के साथ तनाव दें: पैर की उंगलियां, पैर, बछड़े, जांघ, नितंब, पीठ, गर्दन, कंधे, हाथ, हथेलियां, चेहरे और सिर की मांसपेशियां। फिर एक बार में अपने पूरे शरीर को तनाव दें और आराम करें। इस अवस्था में 5-10 मिनट तक रहें, अपनी भावनाओं को याद रखें।

2. सांस लेने की तकनीक सीखें। वे डर के दौरान श्वास को धीमा करने पर आधारित होते हैं। 5 की गिनती के लिए श्वास लें और 5 की गिनती के लिए साँस छोड़ें। यदि आपके पास सेवानिवृत्त होने का अवसर है, तो एक पेपर बैग में सांस लें, इसे अपने चेहरे पर या अपनी हथेलियों में मजबूती से जोड़कर, एक नाव में बांधें। यह विधि कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी, जिससे शांति मिलती है।

3. उन स्थितियों और स्थानों से बचना बंद करें जिनसे आप डरते हैं। इसे धीरे-धीरे पास करें। पहले अपने दिमाग में कल्पना करें, मांसपेशियों और श्वसन विश्राम के साथ तनाव को कम करें, और फिर वास्तविकता में अपने डर की वस्तु तक पहुंचें। पहले किनारे से देखें, अगले दिन करीब जाएं, और इसी तरह जब तक आप न्यूनतम दूरी तक नहीं पहुंच जाते। काबू पाने की प्रक्रिया में आप दोस्तों की मदद ले सकते हैं।

4. यह मत भूलो कि आपकी जीवनशैली आपकी "रिकवरी" की गति को प्रभावित करती है। अनसुलझे समस्याएं, खराब नींद, तनाव, थकान, पुरानी बीमारियां ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। जो अपने आप हल नहीं होगा उसे अनिश्चित काल के लिए टालने का प्रयास न करें।

5. अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यदि लंबी छूट के बाद आप फिर से परिचित लक्षण महसूस करते हैं, तो हार मानने में जल्दबाजी न करें। अपने आप पर काम करते रहें और याद रखें कि डर और फोबिया से छुटकारा पाना काफी संभव है!

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कई लोगों में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में संचार का डर मौजूद होता है। किसी अजनबी से बात करते समय यह केवल थोड़ा शर्मीला हो सकता है। लेकिन अगर संचार का डर किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

अनुदेश

चरणबद्ध भार

संचार के डर से छुटकारा पाने का यह पहला तरीका है। इस विधि का विचार यह है कि आपको अपने डर पर धीरे-धीरे काबू पाना चाहिए। पहले सबसे छोटा कदम उठाएं, जैसे कि स्टोर क्लर्क से बात करना, विपरीत लिंग के सहकर्मी की तारीफ करना। एक ऐसी क्रिया चुनें जो आपको आपके आराम क्षेत्र से थोड़ा ही बाहर ले जाए। ऐसे छोटे-छोटे कदम तब तक उठाएं जब तक वे आपके लिए कुछ सामान्य न हो जाएं। फिर अपने लिए कार्य को जटिल बनाएं और ऐसा तब तक करें जब तक कि संचार का डर पूरी तरह से गायब न हो जाए या बड़ी असुविधा पैदा करना बंद न कर दे।

सहज क्रिया

जो लोग संचार से डरते हैं वे अक्सर आगामी बातचीत के लिए पहले से तैयारी करते हैं, पंक्तियों का पूर्वाभ्यास करते हैं और पूरे मोनोलॉग को अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं। इस तरह के कार्यों से आप अपने लिए आगामी संचार के महत्व पर जोर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसका डर बढ़ाते हैं। और जितनी अधिक आंतरिक पूर्वाभ्यास होगी, डर उतना ही मजबूत होगा, जो दहशत में भी बदल सकता है। इसलिए, आगामी कार्यक्रम से पहले, आपको केवल एक कार्य योजना तैयार करने की आवश्यकता है, लेकिन अपने सभी भाषणों का उच्चारण नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, ब्रेक लें। और जब समय आता है, सहजता से कार्य करें और आपके पास डर के लिए समय नहीं होगा।

मूल्यह्रास

लोग जिस चीज से डरते हैं उसे बहुत महत्व देते हैं। और इसके विपरीत - आप जीवन के कुछ क्षेत्रों को जितना कम महत्व देते हैं, वे आपके लिए उतने ही आसान होते हैं। संचार को हल्का करें - आसानी से और हल्के-फुल्के ढंग से बातचीत शुरू न कर पाने से आप कम सक्षम विशेषज्ञ या बुरे दोस्त नहीं बन जाते। जिन लोगों के लिए आप महत्वपूर्ण हैं वे आपकी असामाजिकता को अधिक महत्व नहीं देंगे - वे स्वयं बातचीत शुरू कर देंगे। अवमूल्यन पद्धति को काम करने के लिए, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों में विकसित होने की जरूरत है, एक उच्च योग्य विशेषज्ञ और एक विद्वान व्यक्ति बनें।

डर से छुटकारा पाने के लिए उनके साथ रहना सीखें। अपनी कल्पना को चालू करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि यदि आप कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं तो क्या होगा। आप पहले छोटे डर पर काबू पाकर और फिर बड़े डर पर आगे बढ़कर अपने साहस को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अनुदेश

डर से छुटकारा पाने के लिए, पता करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों। ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है, वह वास्तव में ऊंचाइयों से नहीं, बल्कि गिरने से डरता है। उन घटनाओं के बारे में सोचें जिनसे डर पैदा हुआ। समय पर वापस यात्रा करें और यदि संभव हो तो अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें।

डर से छुटकारा पाना ही इसे स्वीकार करना है। आप डर के साथ आने वाली संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर सकते, बल्कि उनके साथ रहना सीख सकते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में, अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनें, उनका विश्लेषण करें और उनका मूल्यांकन करें। आप एक शीट पर सब कुछ लिख सकते हैं, समय-समय पर इसे फिर से पढ़ सकते हैं ताकि जल्दी से संवेदनाओं की आदत हो जाए। यह आपको उस स्थिति में अधिक से अधिक उपयोग करने की अनुमति देगा जिसमें आप डरते हैं। और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपकी संवेदनाओं ने आपके साथ हस्तक्षेप करना बंद कर दिया है। डर अब पहले जैसा स्पष्ट नहीं रहा।

तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें और समझें कि सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है। कल्पना कीजिए कि आपने अपने डर पर ध्यान दिए बिना कार्य करने का निर्णय लिया है। इस मामले में क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचें। शायद कुछ भी महत्वपूर्ण और अलौकिक नहीं होगा। लेकिन भले ही आपको किसी विशेष खतरे से खतरा हो, आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में आपको क्या डराता है। और यदि आप अपने डर को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो यह इतना भयावह होना बंद कर सकता है, क्योंकि अक्सर यह अज्ञात होता है जो आपको भ्रमित करता है और आपको सबसे अधिक भयभीत करता है।

डर से छुटकारा पाने के लिए, सभी संदेहों को दूर करते हुए, इसका सामना करना और कार्य करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो बस पहिए के पीछे पहुंचें, कार स्टार्ट करें और जाएं। यदि आप इसे हर बार करते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि डर धीरे-धीरे कम और कम ध्यान देने योग्य हो जाता है। आखिरकार, आप अपने डर पर काबू पा लेंगे।

अपने साहस का अभ्यास करें। इस तरह के प्रशिक्षण से आप डर के प्रति प्रतिरोध विकसित कर सकेंगे या बिना किसी परेशानी के उनके साथ रहना सीख सकेंगे। सबसे पहले, छोटे डर पर काबू पाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप चूहों से डरते हैं, तो पालतू जानवरों की दुकान पर जाएं और इन जानवरों के साथ पिंजरों के पास जाएं। फिर विक्रेता से आपको माउस दिखाने के लिए कहें, इसे अपने हाथों में पकड़ने का प्रयास करें। जब आप इन कृन्तकों से डरना बंद कर दें, तो दूसरे डर से लड़ना शुरू कर दें। नतीजतन, आप अधिक से अधिक भय को दूर करने में सक्षम होंगे, अपनी निडरता को शांत और प्रशिक्षित करेंगे।

1. पहले बातचीत शुरू करें। पहले बातचीत शुरू करने से शर्मीलेपन को आसानी से दूर किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या चर्चा की जाएगी, क्या यह महत्वपूर्ण चीजों के बारे में गंभीर बातचीत होगी, या सिर्फ मौसम के बारे में बातचीत होगी। मुख्य बात यह है कि पहले शुरू करें, अपने डर को दूर करें।

2. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वार्ताकार आपके बारे में क्या सोचता है। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद करें। याद रखें कि आपको हर किसी को खुश करने की जरूरत नहीं है।

3. काम डर से लड़ने का कारण नहीं है। अगर आप सिर्फ अपने डर को दूर करने के लिए नौकरी कर रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप घर पर ही रहें। आपको पैसा और करियर कमाने के लिए काम करने की जरूरत है। काम पर संचार सख्ती से व्यावसायिक और पेशेवर होना चाहिए; एक अलग सेटिंग में अपने व्यक्तिगत संचार कौशल को बेहतर बनाना बेहतर है।

4. अपनी पसंद के हिसाब से संचार के लिए जगह चुनें। शांत वातावरण तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। लोगों से संवाद रोज होना चाहिए। रोजमर्रा की जिंदगी में, हमें हर समय लोगों से संपर्क करना पड़ता है: दुकान में, स्कूल में, काम पर, अस्पताल में। उन जगहों पर जाएं जहां बहुत से लोग अधिक बार होते हैं और अपने संचार कौशल में सुधार करते हैं।

5. कठोर मत बनो। बहुत गंभीर या उदास लोग सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं, दूसरों को डराते हैं। आपको हंसमुख और मिलनसार होना चाहिए, और तब लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे।

6. क्या कुछ गड़बड़ है? अक्सर ऐसा होता है कि बातचीत शुरू हो जाती है, लेकिन बहुत अच्छा विषय नहीं चुना जाता है। एक असुरक्षित व्यक्ति के लिए, बुरी बातचीत सबसे बुरी चीज है। याद रखें कि यह डिप्रेशन का कारण नहीं है, क्योंकि कोई भी गलती एक अनुभव है।

7. परिसरों से निपटने का प्रयास करें। निकटता एक जटिल है जो आपके जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं लाती है और अवसाद का कारण बन सकती है। बुरे विचारों और सभी परिसरों से छुटकारा पाएं।

डर किसी व्यक्ति के भावनात्मक घटक का हिस्सा है। वह हमेशा वहां रहता है, लेकिन कोई उसे देता है, और किसी ने उसे अनदेखा करना सीख लिया है। डर से निपटना आसान है - आपको बस इसे वास्तव में चाहते हैं।

हमारे डर के कई कारण हो सकते हैं: हम अपने प्रियजनों के लिए डरते हैं, हम अपनी नौकरी खोने से डरते हैं, या हम दूसरों की तुलना में बदतर दिखने से डरते हैं। अक्सर डर तर्कहीन होता है और हमारे शरीर की तनावपूर्ण स्थिति को छोड़कर किसी भी वास्तविक परिणाम की ओर नहीं ले जाता है। शरीर को पीड़ित न होने के लिए, इस पर अंकुश लगाना आवश्यक है, निश्चित रूप से, एक नकारात्मक भावना। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

टिप 1। आप ऐसी स्थिति का अनुकरण करके भय, चिंता और उत्तेजना को हरा सकते हैं जो आपको डराती है। मान लीजिए आपका घबराहट का डर किसी कार की चपेट में आने का डर है। रंगों में इस स्थिति की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। इसका अनुभव करें जैसे कि स्थिति पहले ही हो चुकी है। भय दूर होगा।

टिप 2। अच्छी तरह सांस लें। उदाहरण के लिए, आपको भाषण देने के लिए मंच पर जाने की जरूरत है, लेकिन आप बोलने से डरते हैं। उसे मत दो। अपनी आंखें बंद करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, मानसिक रूप से प्रत्येक श्वास या श्वास को गिनें। मेरा विश्वास करो, थोड़ी देर बाद, डर हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, और आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

टिप 3. शारीरिक रूप से डर के आगे न झुकें। इसका मतलब है कि आपके शरीर को एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति का विरोध करना चाहिए। जीवन के सबसे अच्छे पलों की तरह आराम से व्यवहार करें, और फिर थोड़ी देर बाद भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाएगी, और डर आपको छोड़ देगा।

टिप 4. काम या खेल। अपने आप को शारीरिक या मानसिक गतिविधि के साथ लोड करें, इससे डर को दबाने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधियाँ सकारात्मक भावनाएँ दे सकती हैं जो भय को चेतना से अपरिवर्तनीय रूप से बाहर कर देंगी।

इसलिए, हालांकि डर बहुत मजबूत हो सकता है, आपको इसे जीवन में पहले स्थान पर नहीं रखना चाहिए। आज के लिए जियो, अतीत को भूल जाओ - यह स्थिर है, इसे वापस नहीं किया जा सकता है, यह मत सोचो कि कल क्या होगा - सब कुछ बदला जा सकता है।

आज हम बात करेंगे डर से कैसे छुटकारा पाएंएक बहुत ही अलग प्रकृति का: मृत्यु का भय, जानवरों या कीड़ों का भय, बीमारी से जुड़ा भय, चोट, दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु, आदि।

इस लेख में, मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको डर को दूर करने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी कि डर की भावनाओं से कैसे ठीक से निपटें और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि इसमें चिंता के लिए कम जगह हो।

मुझे खुद कई आशंकाओं से गुजरना पड़ा, खासकर अपने जीवन के उस दौर में जब मैंने अनुभव किया। मुझे मरने या पागल होने का डर था। मुझे डर था कि कहीं मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब न हो जाए। मुझे कुत्तों से डर लगता था। मैं बहुत सी चीजों से डरता था।

तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ डर जिन्हें मैंने नियंत्रित करना सीखा। मैंने दूसरे डर के साथ जीना सीख लिया है। मैंने खुद पर बहुत काम किया है। मुझे उम्मीद है कि मेरा अनुभव, जिसे मैं इस लेख में प्रस्तुत करूंगा, आपकी मदद करेगा।

डर कहाँ से आता है?

प्राचीन काल से, भय के उद्भव के तंत्र ने एक सुरक्षात्मक कार्य किया है। उसने हमें खतरे से बचाया। बहुत से लोग सहज रूप से सांपों से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उनके पूर्वजों से विरासत में मिला था। आखिरकार, जो लोग इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उनसे बचते थे, रेंगने वाले प्राणियों के संबंध में निर्भयता दिखाने वालों की तुलना में जहरीले काटने से नहीं मरने की संभावना अधिक थी। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसका अनुभव किया और इस गुण को अपनी संतानों को पारित करने में मदद की। आखिरकार, केवल जीवित ही पुनरुत्पादन कर सकता है।

डर लोगों को भागने की तीव्र इच्छा महसूस कराता है जब उनका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिसे उनका मस्तिष्क खतरे के रूप में मानता है। बहुत से लोग ऊंचाई से डरते हैं। लेकिन वे इसके बारे में अनुमान लगाने में मदद नहीं कर सकते, जब तक कि वे पहली बार उच्च न हों। उनके पैर सहज रूप से रास्ता देंगे। मस्तिष्क अलार्म सिग्नल देगा। व्यक्ति इस स्थान को छोड़ने के लिए तरस जाएगा।

लेकिन डर न केवल खुद को खतरे से बचाने में मदद करता है जब तक कि यह घटित न हो जाए। यह एक व्यक्ति को जहां भी संभव हो संभावित खतरे से भी बचने की अनुमति देता है।

जो कोई भी ऊंचाइयों से नश्वर रूप से डरता है, वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि पिछली बार जब वह वहां था तो उसने कितनी मजबूत अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया था। और इस प्रकार, शायद अपने आप को गिरने के परिणामस्वरूप मृत्यु के जोखिम से बचाएं।

दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के समय से, हम जिस वातावरण में रहते हैं, वह बहुत बदल गया है। और डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है।और अगर वह जवाब भी दे, तो भी यह हमारे सुख और आराम में योगदान नहीं देता है।

लोग कई सामाजिक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जिनसे कोई खतरा नहीं होता है। या यह खतरा नगण्य है।

एक यात्री विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 80 लाख में से एक है। हालांकि, बहुत से लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को जानना किसी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुष या महिलाएं अन्य लोगों के आस-पास होने पर बहुत चिंता का अनुभव करते हैं।

कई सामान्य भय एक बेकाबू रूप में जा सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए स्वाभाविक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। अपने जीवन को खोने या खुद को चोट पहुँचाने का डर कभी-कभी एक उन्माद में बदल जाता है, सुरक्षा का जुनून। कुछ लोग अपना बहुत समय एकांत में बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो माना जाता है कि वे सड़क पर इंतजार कर रहे हैं।

हम देखते हैं कि विकास द्वारा निर्मित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है। कई डर हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि हमें कमजोर बना देते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। आगे, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

विधि 1 - डर से डरना बंद करें

पहली युक्तियाँ आपको डर को सही ढंग से समझने में मदद करेंगी।

आप मुझसे पूछते हैं: "मैं सिर्फ चूहों, मकड़ियों, खुली या बंद जगहों से डरना बंद करना चाहता हूं। क्या आप यह सुझाव दे रहे हैं कि हम डर से डरना बंद कर दें?"

एक व्यक्ति को किन प्रतिक्रियाओं से डर लगता है?जैसा कि हमें पहले पता चला था:

1. भय की वस्तु को खत्म करने की इच्छा। (यदि कोई व्यक्ति सांपों से डरता है, तो क्या वह भाग जाएगा? जब वह उन्हें देखेगा
2. इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (एक व्यक्ति जहां भी संभव हो, सांपों से बच जाएगा, उनकी मांद के पास निवास नहीं बनाएगा, आदि)

ये दो प्रतिक्रियाएं हमारी सहज प्रवृत्ति से प्रेरित हैं। एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटना में मृत्यु से डरता है, वह सहज रूप से हवाई जहाज से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना है, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि डर महसूस न हो। उदाहरण के लिए, वह नशे में हो जाएगा, शामक गोलियां पीएगा, किसी से उसे शांत करने के लिए कहेगा। वह ऐसा करेगा क्योंकि वह डर की भावना से डरता है।

लेकिन डर प्रबंधन के संदर्भ में, इस व्यवहार का अक्सर कोई मतलब नहीं होता है। आखिरकार, डर के खिलाफ लड़ाई वृत्ति के खिलाफ लड़ाई है। और अगर हम वृत्ति को हराना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जो कि ऊपर के दो पैराग्राफ में इंगित किया गया है।

बेशक, पैनिक अटैक के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार भागना या डर के हमले से छुटकारा पाने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमें हमारी वृत्ति से फुसफुसाता है, जिसे हमें हराना चाहिए!

यह ठीक है क्योंकि डर के हमलों के दौरान लोग अपने "अंदर" के रूप में व्यवहार करते हैं, वे इन भयों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: "मैं इसे फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे सता रहा है! मैं डरना बंद करना चाहता हूँ! मुझे इससे बाहर निकालो!" कुछ तरीके कुछ समय के लिए उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, डर किसी न किसी रूप में उनके पास वापस आ सकता है। क्योंकि उन्होंने उनकी प्रवृत्ति की सुनी, जिसने उनसे कहा: “डर से डरो! तुम तभी मुक्त हो सकते हो जब तुम उससे छुटकारा पाओगे!"

यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले इससे छुटकारा पाना चाहते हैं! अब मैं इस विरोधाभास की व्याख्या करता हूं।

डर तो बस एक प्रोग्राम है

कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को साफ करता है। रोबोट रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब के माध्यम से उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और ताकि वह बालकनी के किनारे से न गिरे, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि उसका दिमाग उसे रुकने का संकेत देता है अगर वह ऊंचाई के अंतर की सीमा पर है।

आपने घर छोड़ दिया और रोबोट को साफ करने के लिए छोड़ दिया। जब आप लौटे तो आपने क्या पाया? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच की दहलीज पर जम गया था और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसे पार करने में असमर्थ था! उसके दिमाग में सिग्नल ने उसे रुकने को कहा!

यदि रोबोट में "बुद्धि", "चेतना" होती, तो वह समझ जाता कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊंचाई छोटी है। और फिर वह इसे पार कर सका, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत दे रहा है! रोबोट की चेतना उसके मस्तिष्क के बेतुके क्रम का पालन नहीं करेगी।

एक व्यक्ति में एक चेतना होती है, जो अपने "आदिम" मस्तिष्क के आदेशों का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं होती है। और अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा डर पर भरोसा करना बंद करो, इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में समझना बंद करो, इससे डरना बंद करो। आपको थोड़ा विरोधाभासी तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, न कि उस तरह से जिस तरह से आपकी वृत्ति आपको बताती है।

आखिर डर तो बस एक एहसास है। मोटे तौर पर, यह वही प्रोग्राम है जो हमारे उदाहरण से रोबोट बालकनी के पास पहुंचने पर निष्पादित करता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आपका मस्तिष्क आपकी इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करने के बाद एक रासायनिक स्तर (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन की मदद से) पर शुरू होता है।

डर सिर्फ रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए आदेशों में तब्दील हो जाती है।

लेकिन आपका दिमाग, कार्यक्रम के संचालन के बावजूद, स्वयं समझ सकता है कि किन मामलों में उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा, और किन स्थितियों में यह "सहज कार्यक्रम" में विफलता से निपटता है (लगभग वही विफलता जो रोबोट के साथ हुई थी जब यह दहलीज पर नहीं चढ़ सकता)।

अगर आप डर का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खतरा है।आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देती हैं। अस्तित्वहीन खतरे से भागो मत, इस भावना को किसी तरह शांत करने की कोशिश मत करो। अपने सिर में "सायरन" ("अलार्म! अपने आप को बचाओ!") चुप रहने तक बस शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। अक्सर यह सिर्फ एक झूठा अलार्म होगा।

और यह इस दिशा में है कि यदि आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले आगे बढ़ना होगा। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, न कि "आदिम" मस्तिष्क को, निर्णय लेने के लिए (विमान पर चढ़ो, एक अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।

आखिरकार, इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है! डर में कुछ भी गलत नहीं है! यह सिर्फ रसायन है! यह एक भ्रम है! कभी-कभी ऐसा महसूस करने में कुछ भी भयानक नहीं है।

डरना सामान्य है। डर से तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत नहीं है (या इस डर से क्या होता है)। क्योंकि यदि आप केवल इस बारे में सोचते हैं कि उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप उसके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं, आप उसकी बात सुनते हैं, आप उसकी बात मानते हैं, आप इसे गंभीरता से लें. आप सोचते हैं: "मुझे हवाई जहाज में उड़ने से डर लगता है, इसलिए मैं नहीं उड़ूंगा" या "मैं एक विमान पर तभी उड़ूंगा जब मैं उड़ने से डरना बंद कर दूं", "क्योंकि मैं डर में विश्वास करता हूं और मैं हूं इससे डरते हैं।" इसके बाद आप अपने डर को खिलाते रहो!आप उसे खाना खिलाना बंद कर सकते हैं यदि केवल आप उसे बहुत महत्व देना बंद कर दें।

जब आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरता हूं, लेकिन मैं अभी भी उस पर उड़ूंगा। और मैं डर के हमले से नहीं डरूंगा, क्योंकि यह सिर्फ एक भावना है, रसायन शास्त्र है, मेरी प्रवृत्ति का खेल है। उसे आने दो, क्योंकि भय में भयानक कुछ भी नहीं है! तब आप डर के आगे झुकना बंद कर देते हैं।

आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप इससे छुटकारा पाने की इच्छा करना बंद कर देंगे और इसके साथ रहेंगे!

दुष्चक्र को तोड़ना

मैं इस उदाहरण के बारे में अपने जीवन से पहले ही एक से अधिक बार बोल चुका हूं और मैं इसे यहां फिर से दोहराऊंगा। मैंने आतंक के हमलों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाया, जैसे कि डर के अचानक हमले, तभी मैंने इससे छुटकारा पाने के लिए जुनूनी होना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: “हमले आने दो। यह डर सिर्फ एक भ्रम है। मैं इन हमलों से बच सकता हूं, उनमें भयानक कुछ भी नहीं है।

और फिर मैंने उनसे डरना छोड़ दिया, मैं उनके लिए तैयार हो गया। चार साल तक मैंने उनके नेतृत्व का पालन किया, यह सोचकर: "यह कब खत्म होगा, हमले कब दूर होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके खिलाफ तरकीबें अपनाईं जो मेरी वृत्ति के तर्क के विपरीत थीं, जब मैंने डर को दूर भगाना बंद कर दिया, तभी वह दूर होने लगा!

हमारी वृत्ति हमें जाल में फँसाती है। बेशक, शरीर के इस विचारहीन कार्यक्रम का उद्देश्य हमें इसका पालन करना है (मोटे तौर पर, वृत्ति "चाहती है" कि हम उनका पालन करें), ताकि हम भय की उपस्थिति से डरें, और इसे स्वीकार न करें। लेकिन इससे पूरी स्थिति और खराब हो जाती है।

जब हम अपने डर से डरने लगते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लेते हैं, हम केवल उन्हें मजबूत बनाते हैं। भय का भय केवल भय की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहाँ तक कि स्वयं भय को भी भड़काता है। जब मैं पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ तो मैंने व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई देखी। जितना अधिक मैं डर के नए हमलों से डरता था, उतनी ही बार वे होते थे।

मेरे दौरे के डर से, मैंने केवल उस डर को बढ़ावा दिया जो एक पैनिक अटैक के दौरान होता है। ये दो भय (स्वयं भय और भय का भय) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

इनके द्वारा आच्छादित व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है। वह नए हमलों से डरता है और इस तरह उनका कारण बनता है, और हमले, बदले में, उनसे और भी अधिक भय पैदा करते हैं! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के डर को हटा दें, न कि खुद डर को, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसके शुद्धतम रूप में भय से कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं।

यदि हम भय के "शुद्ध रूप" के बारे में बात करें, तो अक्सर भय की समग्रता में इसका बहुत बड़ा भार नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे डरते नहीं हैं, तो हमारे लिए इन अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान है। डर "भयानक" होना बंद कर देता है।

यदि आप इन निष्कर्षों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, या यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए, तो चिंता न करें। ऐसी समझ तुरंत नहीं आएगी। लेकिन आप इसे और बेहतर तरीके से समझ पाएंगे जब आप मेरी निम्नलिखित युक्तियों को पढ़ेंगे और उनके सुझावों को लागू करेंगे।

विधि 2 - दीर्घकालिक सोचें

यह सलाह मैंने अपने पिछले लेख में दी थी। यहां मैं इस बिंदु पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

शायद यह सलाह हर डर से निपटने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंताओं से निपटने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम अपने डर की प्राप्ति के क्षण के बारे में सोचते हैं, न कि भविष्य में हमारे लिए क्या इंतजार कर सकता है।

मान लीजिए आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं। यह आपको आरामदायक काम करने की स्थिति प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको उन चीजों को खरीदने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। यह सोचकर कि आप इसे खो देंगे, भय आपको घेर लेता है। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको दूसरी नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जो आपके द्वारा खोई गई नौकरी से भी बदतर हो सकती है। आप अब उतना पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे जितना आप खर्च करते थे, और बस।

लेकिन जब आप अपनी नौकरी खो देंगे तो यह आपके लिए कितना बुरा होगा, इसकी कल्पना करने के बजाय, आगे क्या होगा, इसके बारे में सोचें। मानसिक रूप से उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। मान लीजिए कि आप अपनी नौकरी खो देते हैं। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ एक विस्तारित अवधि में अपने भविष्य की कल्पना करें।

आप नई नौकरी की तलाश शुरू करेंगे। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको समान वेतन वाली नौकरी न मिले। एक मौका है कि आपको और भी अधिक भुगतान करने वाला स्थान मिलेगा। आप निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि जब तक आप साक्षात्कार के लिए नहीं जाते हैं, तब तक आप अन्य कंपनियों में अपने स्तर के विशेषज्ञ को कितना पेश करने को तैयार हैं।

कम पैसे में भी काम करना पड़े तो क्या? हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए महंगे रेस्तराँ में बार-बार न जा सकें। आप पहले की तुलना में सस्ता खाना खरीदेंगे, अपने देश के घर में या विदेश के बजाय किसी दोस्त की झोपड़ी में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरह से जीने के आदी हैं। लेकिन इंसान को हमेशा हर चीज की आदत हो जाती है। समय आएगा और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे आप अपने जीवन में बहुत सी चीजों के अभ्यस्त हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि यह स्थिति आपके पूरे जीवन तक न चले, आप नई नौकरी में पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं!

जब एक बच्चे का खिलौना उससे छीन लिया जाता है, तो वह अपने पैर पर मुहर लगाता है और रोता है क्योंकि वह यह महसूस नहीं कर सकता कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने की अनुपस्थिति की आदत हो जाएगी और उसके पास अन्य, अधिक दिलचस्प होगा चीज़ें। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य में सोच भी नहीं पाता!

यह बच्चा मत बनो। अपने डर की वस्तुओं के बारे में रचनात्मक रूप से सोचें।

अगर आपको डर है कि आपका पति आपको धोखा देगा और आपको दूसरी महिला के लिए छोड़ देगा, तो इसके बारे में सोचें? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और इससे किसी की मृत्यु नहीं होती है। आप थोड़ी देर के लिए पीड़ित होंगे, लेकिन फिर आप एक नया जीवन जीना शुरू कर देंगे। आखिरकार, सभी मानवीय भावनाएं अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत। वे आएंगे और जाएंगे।

अपने दिमाग में एक वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे रहेंगे, आप कैसे दुख से बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे बनाएंगे, आपके पास अतीत की गलतियों को सुधारने का मौका कैसे होगा! संभावनाओं के बारे में सोचो, असफलताओं के बारे में नहीं!नई खुशी के बारे में, दुख नहीं!

विधि 3 - तैयार रहें

जब मैं आने वाले विमान पर घबरा जाता हूं, तो मुझे विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों के बारे में सोचने में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। तो क्या हुआ अगर दुर्घटनाएं शायद ही कभी होती हैं? तो इस तथ्य का क्या है कि हवाई अड्डे पर कार से जाना हवाई जहाज से उड़ान भरने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक जीवन के लिए खतरा है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते हैं जब विमान हिलना शुरू कर देता है या हवाई अड्डे के ऊपर चक्कर लगाता रहता है। कोई भी व्यक्ति जो इस डर का अनुभव करता है, वह मुझे समझेगा।

ऐसी स्थितियों में, डर हमें सोचने पर मजबूर करता है: "क्या होगा अगर मैं अब उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक पर हूं जो आपदा में बदलनी चाहिए?" और कोई भी आंकड़े मदद नहीं कर सकते। आखिरकार, असंभव का मतलब असंभव नहीं है! इस जीवन में सब कुछ संभव है, इसलिए आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
अपने आप को आश्वस्त करने की कोशिश करना, जैसे "सब ठीक हो जाएगा, कुछ नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करता है। क्योंकि ऐसे उपदेश झूठ हैं। और सच तो यह है कि ऐसा होगा, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।

"डर से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं" - आप सोच सकते हैं।

वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा भय को दूर करने में मदद करती है। और क्या आप जानते हैं कि ऐसी तीव्र उड़ानों में विचार की कौन सी ट्रेन मेरी मदद करती है? मुझे लगता है, "हवाई जहाज वास्तव में शायद ही कभी दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। यह बहुत कम संभावना है कि अभी कुछ बुरा होगा। लेकिन, फिर भी, यह संभव है। कम से कम, मैं मर जाऊँगा। लेकिन मुझे अभी भी किसी बिंदु पर मरना है। किसी भी हाल में मृत्यु अवश्यम्भावी है। यह हर मानव जीवन को समाप्त करता है। किसी दिन जो कुछ भी होगा, आपदा बस उसके करीब लाएगी, वैसे भी 100% संभावना के साथ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयार होने का मतलब यह नहीं है कि चीजों को एक बर्बाद नज़र से देखें, यह सोचकर: "मैं जल्द ही मर जाऊंगा।" इसका अर्थ केवल वास्तविक रूप से स्थिति का आकलन करना है: "यह एक सच्चाई नहीं है कि एक तबाही होगी। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा ही हो।"

बेशक, यह डर को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है। मैं अभी भी मौत से डरता हूं, लेकिन यह तैयार रहने में मदद करता है। जीवन भर चिंता करने की क्या बात है कि निश्चित रूप से क्या होगा? कम से कम थोड़ा तैयार रहना बेहतर है और अपनी मृत्यु के बारे में ऐसा कुछ न सोचना जो हमारे साथ कभी नहीं होगा।
मैं समझता हूं कि इस सलाह को व्यवहार में लाना बहुत कठिन है। और, इसके अलावा, हर कोई हमेशा मौत के बारे में नहीं सोचना चाहता।

लेकिन जो लोग सबसे बेतुके डर से तड़पते हैं, वे अक्सर मुझे लिखते हैं। उदाहरण के लिए, कोई बाहर जाने से डरता है, क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह वहां खतरनाक है, जबकि घर पर यह ज्यादा सुरक्षित है। इस व्यक्ति के लिए अपने डर का सामना करना मुश्किल होगा यदि वह इस डर के गुजरने का इंतजार करता है ताकि वह बाहर जा सके। लेकिन उसके लिए यह आसान हो सकता है अगर वह सोचता है: “सड़क पर खतरा हो। लेकिन आप हर समय घर पर नहीं रह सकते! चार दिवारी में रहकर भी आप अपनी पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकते। या मैं बाहर जाकर अपने आप को मरने और चोट लगने के खतरे में डाल दूंगा (यह खतरा नगण्य है)। या मैं मरने के दिन तक घर पर ही रहूंगा! मौत जो कुछ भी होगी। अभी मरा तो मर जाऊँगा। लेकिन यह शायद जल्द ही कभी नहीं होगा।"

यदि लोग अपने डर पर इतना अधिक रहना बंद कर देते हैं, और कम से कम कभी-कभी उन्हें चेहरे पर देख सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके पीछे खालीपन के अलावा कुछ भी नहीं है, तो डर का हम पर इतना अधिक प्रभाव नहीं होगा। वैसे भी जो हम खो देंगे उसे खोने से हमें इतना डरना नहीं चाहिए।

भय और खालीपन

एक चौकस पाठक मुझसे पूछेगा: "लेकिन अगर आप इस तर्क को सीमा तक ले जाते हैं, तो यह पता चलता है कि अगर उन चीजों को खोने से डरने का कोई मतलब नहीं है जो हम वैसे भी खो देंगे, तो किसी भी चीज से डरने का कोई मतलब नहीं है। बिल्कुल भी! आखिर कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता!

ठीक ऐसा ही, भले ही यह सामान्य तर्क का खंडन करता हो। हर डर के अंत में एक खालीपन होता है। हमें डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सभी चीजें अस्थायी हैं।

इस थीसिस को सहज रूप से समझना बहुत मुश्किल हो सकता है।

लेकिन मैं आपके लिए इसे सैद्धांतिक स्तर पर समझने के लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं कर रहा हूं, बल्कि इसे व्यवहार में उपयोग करने का प्रयास कर रहा हूं। कैसे? मैं अब समझाता हूँ।

मैं स्वयं इस सिद्धांत का नियमित रूप से उपयोग करता हूं। मुझे अभी भी बहुत सी चीजों से डर लगता है। लेकिन, इस सिद्धांत को याद करते हुए, मैं समझता हूं कि मेरा हर डर व्यर्थ है। मुझे उसे "खिलाने" और उसके साथ बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मैं अपने आप में डर के सामने न झुकने की ताकत पाता हूं।

बहुत से लोग, जब वे किसी चीज़ से बहुत डरते हैं, अवचेतन रूप से मानते हैं कि उन्हें "डरना चाहिए", कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं। वे सोचते हैं कि इन बातों के संबंध में भय के सिवा और कोई प्रतिक्रिया संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि सिद्धांत रूप में इस जीवन में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि किसी दिन सब कुछ होगा, यदि आप अर्थहीनता, भय की "शून्यता" का एहसास करते हैं, यदि आप समझते हैं कि वास्तव में भयानक चीजें नहीं हैं, लेकिन केवल एक है इन चीजों पर व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया, डर से निपटना आसान होगा। मैं लेख के अंत में इस बिंदु पर लौटूंगा।

विधि 4 - निरीक्षण करें

निम्नलिखित कुछ तरीके आपको डर पैदा होने पर उससे निपटने में मदद करेंगे।

डर के आगे घुटने टेकने के बजाय, इसे सिर्फ एक तरफ से देखने की कोशिश करें। इस डर को अपने विचारों में स्थानीय करने का प्रयास करें, इसे किसी प्रकार की ऊर्जा के रूप में महसूस करें जो शरीर के कुछ हिस्सों में बनती है। मानसिक रूप से अपनी सांसों को इन क्षेत्रों में निर्देशित करें। अपनी श्वास को धीमा और शांत करने का प्रयास करें।

अपने विचारों के साथ अपने डर में मत फंसो। बस इसे फॉर्म देखें। कभी-कभी यह डर को पूरी तरह से दूर करने में मदद करता है। भले ही डर दूर न हो, कोई बात नहीं। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनने के बाद, आप अपने डर को अपने "मैं" के बाहर कुछ के रूप में महसूस करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि अब इस "मैं" पर ऐसी शक्ति नहीं है।

जब आप देख रहे होते हैं, तो डर को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। आखिर डर की भावना स्नोबॉल की तरह बनती है। पहले तो आप बस डर जाते हैं, फिर आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं: "क्या होगा अगर मुसीबत हो", "विमान के उतरते समय यह कैसी अजीब आवाज आई?", "क्या होगा अगर किसी तरह की परेशानी हो?" मेरे स्वास्थ्य के साथ होता है?"

और ये विचार भय को खिलाते हैं, यह और भी मजबूत हो जाता है और और भी अधिक परेशान करने वाले विचारों का कारण बनता है। हम खुद को फिर से पाते हैं एक दुष्चक्र के अंदर!

लेकिन भावनाओं को देखकर हम किसी भी विचार और व्याख्या से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हम अपने डर को अपने विचारों से नहीं भरते हैं, और फिर यह कमजोर हो जाता है। अपने मन को डर को मजबूत न करने दें। ऐसा करने के लिए, बस प्रतिबिंबों, मूल्यांकनों और व्याख्याओं को बंद करें और अवलोकन मोड में जाएं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो अपने डर के साथ वर्तमान क्षण में रहो!

विधि 5 - सांस लें

भय के हमलों के दौरान, लंबी साँसें और साँस छोड़ते हुए, गहरी साँस लेने का प्रयास करें। डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छा है और, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है, जो सीधे भय की भावनाओं से जुड़ा होता है।

डायाफ्रामिक श्वास का अर्थ है कि आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने का समय गिनें। साँस लेने और छोड़ने के लिए इस समय को बराबर रखने की कोशिश करें और काफी देर तक। (4 - 10 सेकंड।) बस गला घोंटने की जरूरत नहीं है। श्वास आरामदायक होनी चाहिए।

विधि 6 - अपने शरीर को आराम दें

जब डर आप पर हमला करे, तो आराम करने की कोशिश करें। धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर की प्रत्येक पेशी पर ले जाएँ और उसे शिथिल कर दें। आप इस तकनीक को श्वास के साथ जोड़ सकते हैं। मानसिक रूप से अपनी सांसों को अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ओर निर्देशित करें, ताकि सिर से शुरू होकर पैरों तक खत्म हो जाए।

विधि 7 - अपने आप को याद दिलाएं कि आपका डर कैसे सच नहीं हुआ

यह विधि छोटे और आवर्ती भय से निपटने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आप लगातार डरते हैं कि आप किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं या उस पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि आपका डर कभी सच नहीं हुआ। यह पता चला कि आपने किसी को नाराज नहीं किया, और यह सिर्फ आपका अपना दिमाग था जिसने आपको डरा दिया।

यदि यह समय-समय पर दोहराया जाता है, तो जब आप फिर से डरते हैं कि आपने संवाद करते समय कुछ गलत कहा है, तो याद रखें कि कितनी बार आपके डर का एहसास नहीं हुआ था। और सबसे अधिक संभावना है, आप समझेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।

लेकिन कुछ भी के लिए तैयार रहो! अगर इस बात की संभावना भी है कि कोई आपसे नाराज़ है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है! शांति रखो! जो हो चुका है उसे ज्यादा महत्व न दें। आपकी अधिकांश गलतियों को सुधारा जा सकता है।

विधि 8 - भय को एक रोमांच समझो

याद है, मैंने लिखा था कि डर सिर्फ एक एहसास है? अगर आप किसी चीज से डरते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि किसी तरह का खतरा है। यह भावना कभी-कभी वास्तविकता से संबंधित नहीं होती है, बल्कि आपके सिर में एक सहज रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। इस प्रतिक्रिया से डरने के बजाय, इसे एक रोमांच की तरह, एक मुफ्त सवारी की तरह मानें। एड्रेनालाईन रश पाने के लिए आपको पैसे का भुगतान करने और स्काइडाइविंग द्वारा खुद को खतरे में डालने की ज़रूरत नहीं है। आपके पास यह एड्रेनालाईन नीले रंग से प्रकट होता है। खूबसूरत!

विधि 9 - अपने डर को गले लगाओ, विरोध मत करो

ऊपर, मैंने उन तकनीकों के बारे में बात की जो आपके डर को उसके घटित होने के समय जल्दी से निपटने में आपकी मदद करेंगी। लेकिन आपको इन तकनीकों से जुड़ने की जरूरत नहीं है। जब लोग भय या भय को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो वे कभी-कभी आत्म-नियंत्रण में विश्वास करने के जाल में फंस जाते हैं। वे सोचने लगते हैं, "वाह! यह पता चला है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है! और अब मुझे पता है कि यह कैसे करना है! तब मैं निश्चित रूप से उससे छुटकारा पा लूंगा!"

वे इन तकनीकों पर बहुत अधिक भरोसा करने लगते हैं। कभी-कभी वे काम करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते। और जब लोग इन तरीकों का उपयोग करके अपने डर को प्रबंधित करने में विफल हो जाते हैं, तो वे घबराने लगते हैं: “मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता! क्यों? कल इसने काम किया, लेकिन आज नहीं! मुझे क्या करना चाहिए? मुझे इससे तत्काल निपटने की जरूरत है! मुझे इसे प्रबंधित करना है!"

वे चिंता करने लगते हैं और इस तरह केवल उनका डर बढ़ता है। लेकिन सच तो यह है कि दूर हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता. कभी-कभी ये तकनीकें काम करेंगी, कभी-कभी नहीं। बेशक, सांस लेने की कोशिश करें, डर का निरीक्षण करें, लेकिन अगर यह पास नहीं होता है, तो इसमें भयानक कुछ भी नहीं है। घबराने की जरूरत नहीं है, स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता तलाशने की जरूरत नहीं है, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, अपने डर को स्वीकार करो।आपको अभी इससे छुटकारा पाने की "चाहिए" नहीं है। "चाहिए" शब्द यहां बिल्कुल भी लागू नहीं होता है। क्योंकि आप अभी जैसा हैं वैसा ही महसूस कर रहे हैं। क्या होता है, होता है। इसे स्वीकार करें और विरोध करना बंद करें।

विधि 10 - चीजों से न जुड़ें

निम्नलिखित तरीके आपको अपने जीवन से भय को दूर करने की अनुमति देंगे।

जैसा कि बुद्ध ने कहा: "मानव पीड़ा (असंतोष, अंतिम संतुष्टि तक पहुंचने में असमर्थता) का आधार आसक्ति (इच्छा) है।" मेरे विचार से आसक्ति को प्रेम से अधिक निर्भरता के रूप में समझा जाता है।

यदि हम किसी चीज से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, प्रेम के मोर्चे पर स्थायी जीत हासिल करने के लिए हमें विपरीत लिंग पर प्रभाव पैदा करने की सख्त जरूरत है, तो यह हमें शाश्वत असंतोष की स्थिति में ले जाएगा, न कि खुशी और आनंद, जैसा हमें लगता है.. यौन भावना, दंभ को पूरी तरह से तृप्त नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक नई जीत के बाद, ये भावनाएँ अधिक से अधिक की माँग करेंगी। प्रेम के मोर्चे पर नई सफलताएं आपको समय के साथ कम और कम आनंद ("खुशी की मुद्रास्फीति") लाएगी, जबकि असफलताएं हमें पीड़ित करेंगी। हम निरंतर भय में रहेंगे कि हम अपना आकर्षण और आकर्षण खो देंगे (और देर-सबेर यह बुढ़ापे के आगमन के साथ ही होगा) और फिर से हम भुगतेंगे। ऐसे समय में जब कोई प्रेम रोमांच नहीं होगा, हम जीवन के आनंद को महसूस नहीं करेंगे।

शायद कुछ लोगों के लिए पैसे के उदाहरण से लगाव को समझना आसान हो जाएगा। जब तक हम पैसे के लिए प्रयास करते हैं, हमें ऐसा लगता है कि कुछ पैसे कमाकर हम खुशी प्राप्त करेंगे। लेकिन जब हम इस लक्ष्य को हासिल कर लेते हैं तो खुशी नहीं आती और हम और चाहते हैं! पूर्ण संतुष्टि अप्राप्य है! हम एक छड़ी पर गाजर का पीछा कर रहे हैं।

लेकिन यह आपके लिए बहुत आसान होगा यदि आप इसके साथ इतने संलग्न नहीं थे और हमारे पास जो कुछ भी है, उस पर आनन्दित होते हैं (यह आवश्यक नहीं है कि आप सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना बंद कर दें)। बुद्ध का यही अर्थ था जब उन्होंने कहा कि असंतोष का कारण मोह है। लेकिन मोह न केवल असंतोष और पीड़ा को जन्म देते हैं, वे भय का निर्माण करते हैं।

आखिरकार, हम उस चीज़ को खोने से डरते हैं जिससे हम इतनी दृढ़ता से जुड़े हुए हैं!

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको पहाड़ों पर जाने की जरूरत है, अपने निजी जीवन को छोड़ दें और सभी मोहों को नष्ट कर दें। पूर्ण वियोग एक चरम शिक्षा है, जो चरम स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन, इसके बावजूद, आधुनिक मनुष्य चरम सीमा पर जाए बिना इस सिद्धांत से अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त कर सकता है।

कम डर का अनुभव करने के लिए, आपको कुछ चीजों पर लटके रहने और उन्हें अपने अस्तित्व के आधार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सोचते हैं: "मैं काम के लिए जीता हूं", "मैं केवल अपने बच्चों के लिए रहता हूं", तो आपको इन चीजों को खोने का एक मजबूत डर हो सकता है। आखिरकार, आपका पूरा जीवन उनके लिए नीचे आता है।

इसलिए जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें, बहुत सी नई चीज़ों को शामिल करें, बहुत सी चीज़ों का आनंद लें, और केवल एक चीज़ का नहीं। खुश रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और जीते हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास बहुत सारा पैसा है और आप विपरीत लिंग के लिए आकर्षक हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आखिरी चीजें आपके लिए खुशी नहीं लाएँगी।

(इस अर्थ में, आसक्ति न केवल दुख का कारण है, बल्कि उसका प्रभाव है! जो लोग अंदर से बहुत दुखी हैं, वे संतुष्टि की तलाश में बाहरी चीजों से चिपकना शुरू कर देते हैं: सेक्स, मनोरंजन, शराब, नए अनुभव। लेकिन खुश लोगों की प्रवृत्ति होती है अधिक बनें वे आत्मनिर्भर हैं। उनकी खुशी का आधार जीवन ही है, चीजें नहीं। इसलिए, उन्हें खोने का इतना डर ​​नहीं है।)

आसक्ति का अर्थ प्रेम की कमी नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इसे प्यार से ज्यादा एक लत के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे इस साइट से बहुत उम्मीदें हैं। मुझे इसे विकसित करना पसंद है। अगर उसके साथ कुछ बुरा होता है, तो यह मेरे लिए एक झटका होगा, लेकिन मेरे जीवन का अंत नहीं! आखिरकार, मेरे पास अपने जीवन में करने के लिए और भी कई दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन मेरी खुशी न केवल उनसे बनती है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि मैं रहता हूं।

विधि 11 - अपने अहंकार का पोषण करें

याद रखें, आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। सारा अस्तित्व तुम्हारे भय और समस्याओं तक ही सीमित नहीं है। अपने आप पर ध्यान देना बंद करो। दुनिया में और भी लोग हैं जिनके अपने डर और चिंताएँ हैं।

समझें कि आपके चारों ओर अपने कानूनों के साथ एक विशाल दुनिया है। प्रकृति में सब कुछ जन्म, मृत्यु, क्षय, रोग के अधीन है। इस दुनिया में सब कुछ, बिल्कुल। और आप स्वयं इस सार्वभौमिक व्यवस्था का हिस्सा हैं, न कि इसके केंद्र में!

यदि आप अपने आप को इस दुनिया के साथ सामंजस्य में महसूस करते हैं, इसका विरोध नहीं करते हुए, अपने अस्तित्व को प्राकृतिक व्यवस्था के एक अभिन्न अंग के रूप में महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आप सभी जीवित प्राणियों के साथ मिलकर इस दुनिया में आगे बढ़ रहे हैं। एक ही दिशा। और इसलिए यह हमेशा रहा है, हमेशा और हमेशा के लिए।

इस चेतना से तुम्हारा भय दूर हो जाएगा। ऐसी चेतना कैसे प्राप्त करें? यह व्यक्तित्व के विकास के साथ आया होगा। इस अवस्था को प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

विधि 12 - ध्यान करें

इस लेख में, मैंने इस तथ्य के बारे में बात की है कि आप अपने डर से अपनी पहचान नहीं बना सकते हैं, कि यह सिर्फ एक भावना है, कि आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है, कि आप अपने अहंकार को सभी अस्तित्व के केंद्र में नहीं रख सकते हैं।

सैद्धांतिक स्तर पर इसे समझना आसान है, लेकिन व्यवहार में लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। केवल इसके बारे में पढ़ना ही काफी नहीं है, इसे वास्तविक जीवन में लागू करने के लिए दिन-प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस दुनिया में सभी चीजें "बौद्धिक" ज्ञान के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

डर के प्रति वह रवैया, जिसके बारे में मैंने शुरुआत में कहा था, उसे अपने आप में लाने की जरूरत है। व्यवहार में इन निष्कर्षों पर आने का तरीका, यह महसूस करना कि भय केवल एक भ्रम है, ध्यान है।

ध्यान आपको खुश और स्वतंत्र होने के लिए खुद को "रिप्रोग्राम" करने का अवसर देता है। प्रकृति एक अद्भुत "निर्माता" है, लेकिन उसकी रचनाएँ परिपूर्ण नहीं हैं, जैविक तंत्र (भय का तंत्र), जो पाषाण युग में काम करता था, हमेशा आधुनिक दुनिया में काम नहीं करता है।

ध्यान आपको प्रकृति की अपूर्णता को आंशिक रूप से ठीक करने, अपनी मानक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कई चीजों में बदलने, भय से शांति की ओर जाने, भय की भ्रामक प्रकृति की स्पष्ट समझ में आने, यह समझने की अनुमति देगा कि भय आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं है और अपने आप को इससे मुक्त करो!

अभ्यास से, आप अपने आप में खुशी का स्रोत पा सकते हैं और विभिन्न चीजों से दृढ़ता से नहीं जुड़ सकते। आप अपनी भावनाओं और आशंकाओं का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे। ध्यान आपको इसमें शामिल हुए बिना, बाहर से अपने डर का निरीक्षण करना सिखाएगा।

ध्यान न केवल आपको अपने और जीवन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण समझ में आने में मदद करेगा। यह अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह आपको शांत और कम तनावग्रस्त बना देगा। यह आपको गहराई से आराम करना और थकान और तनाव से छुटकारा पाना सिखाएगा। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो डरते हैं।

आप उसके बारे में मेरा संक्षिप्त व्याख्यान, लिंक पर सुन सकते हैं।

विधि 13 - भय को अपने ऊपर थोपने न दें

हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि उनके आस-पास हर कोई केवल इस बारे में बात करता है कि जीना कितना भयानक है, क्या भयानक बीमारियां हैं, हांफना और कराहना। और यह धारणा हमें हस्तांतरित की जाती है। हम सोचने लगते हैं कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं जिनसे हमें "डरना" चाहिए, क्योंकि हर कोई उनसे डरता है!

डर, आश्चर्यजनक रूप से, रूढ़ियों का परिणाम हो सकता है। मृत्यु से डरना स्वाभाविक है, और लगभग सभी लोग इससे डरते हैं। लेकिन जब हम अपने प्रियजनों की मृत्यु के बारे में अन्य लोगों के निरंतर विलाप को देखते हैं, जब हम देखते हैं कि हमारे बुजुर्ग मित्र अपने बेटे की मृत्यु के बारे में नहीं समझ सकते हैं, जो 30 साल पहले मर गया था, तो हम सोचने लगते हैं कि यह नहीं है बस डरावना, लेकिन भयानक! कि इसे किसी अन्य तरीके से देखने का कोई मौका नहीं है।

वास्तव में, ये चीजें हमारी धारणा में ही इतनी भयानक हो जाती हैं। और उनके अलग तरह से इलाज करने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जब आइंस्टीन की मृत्यु हुई, तो उन्होंने काफी शांति से मृत्यु को स्वीकार कर लिया, उन्होंने इसे चीजों का एक अपरिवर्तनीय क्रम माना। यदि आप किसी आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति, शायद एक धार्मिक तपस्वी, एक आश्वस्त ईसाई या बौद्ध से पूछें कि वह मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह निश्चित रूप से इस बारे में शांत होगा। और यह जरूरी नहीं कि केवल इस तथ्य से जुड़ा हो कि पहला एक अमर आत्मा, एक बाद के अस्तित्व में विश्वास करता है, और दूसरा, हालांकि वह आत्मा में विश्वास नहीं करता है, पुनर्जन्म में विश्वास करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हैं और उन्होंने अपने अहंकार को वश में कर लिया है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको धर्म में मोक्ष की तलाश करने की आवश्यकता है, मैं यह साबित करने की कोशिश कर रहा हूं कि जिन चीजों को हम भयानक मानते हैं, उनके प्रति एक अलग दृष्टिकोण संभव है, और इसे आध्यात्मिक विकास के साथ प्राप्त किया जा सकता है!

उन लोगों की मत सुनो जो कहते हैं कि सब कुछ कितना डरावना है, ये लोग गलत हैं। वास्तव में, इस दुनिया में लगभग ऐसी कोई चीज नहीं है जो डरने लायक हो। या बिल्कुल नहीं।

और टीवी कम देखें।

विधि 14 - उन स्थितियों से बचें नहीं जिनमें भय उत्पन्न होता है (!!!)

मैंने तीन विस्मयादिबोधक चिह्नों के साथ इस बिंदु पर प्रकाश डाला क्योंकि यह इस लेख की सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है। मैंने पहले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर संक्षेप में बात की थी, लेकिन यहां मैं इस पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

मैंने पहले ही कहा है कि भय के दौरान व्यवहार की सहज रणनीति (भागना, डरना, कुछ स्थितियों से बचना) भय से छुटकारा पाने के कार्य के संदर्भ में गलत रणनीति है। अगर आपको घर से निकलने में डर लगता है, तो घर में रहने से आप इस डर का सामना कभी नहीं कर पाएंगे।

पर क्या करूँ! बाहर जाओ! अपने डर के बारे में भूल जाओ! उसे प्रकट होने दो, उससे डरो मत, उसे अंदर आने दो और विरोध मत करो। हालांकि इसे गंभीरता से न लें, यह सिर्फ एक एहसास है। आप अपने डर से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप इसके होने के तथ्य को नजरअंदाज करना शुरू कर दें और ऐसे जिएं जैसे कि कोई डर ही नहीं है!

• हवाई जहाज में उड़ने के डर को दूर करने के लिए आपको जितनी बार संभव हो हवाई जहाज से उड़ान भरने की जरूरत है।
• आत्मरक्षा की आवश्यकता के डर को दूर करने के लिए, आपको मार्शल आर्ट अनुभाग में नामांकन करने की आवश्यकता है।
• लड़कियों से मिलने के डर को दूर करने के लिए आपको लड़कियों से मिलने की जरूरत है!

आपको वही करना चाहिए जो आप करने से डरते हैं!कोई आसान तरीका नहीं है। डर से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके "जरूरी" के बारे में भूल जाओ। बस अभिनय करो।

विधि 15 - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें

आप किस हद तक डरने की प्रवृत्ति रखते हैं, यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने काम में सुधार करें, तनाव का सामना करना सीखें, योग करें, छोड़ दें। मैंने इन बिंदुओं को अपने अन्य लेखों में शामिल किया है, इसलिए मैं इसके बारे में यहां नहीं लिखूंगा। डिप्रेशन, डर और खराब मूड से लड़ने के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। कृपया इसकी उपेक्षा न करें और अपने आप को केवल "भावनात्मक कार्य" तक सीमित न रखें। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में।

निष्कर्ष

यह लेख मीठे सपनों की दुनिया में डूबने और डर से छिपने का आह्वान नहीं करता है। इस लेख में, मैंने आपको यह बताने की कोशिश की कि अपने डर का सामना करना, उन्हें स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उनसे छिपना नहीं सीखना कितना महत्वपूर्ण है।

यह रास्ता सबसे आसान न हो, लेकिन यह सही है। तुम्हारे सारे भय तभी विलीन होंगे जब तुम भय की भावना से ही डरना बंद कर दोगे। जब आप कर लें तो उस पर भरोसा करें। जब आप उसे यह नहीं बताने देते कि आराम की जगह पर कैसे जाना है, कितनी बार बाहर जाना है, आप किस तरह के लोगों के साथ संवाद करते हैं। जब आप ऐसे जीने लगते हैं जैसे कोई डर नहीं है।

उसके बाद ही वह निकलेगा। या नहीं छोड़ेंगे। लेकिन अब यह आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखेगा, क्योंकि डर आपके लिए एक छोटी सी बाधा बनकर रह जाएगा। छोटी-छोटी बातों को महत्व क्यों दें?

हर कोई समय-समय पर चिंता या भय का अनुभव करता है। यह सामान्य है, लेकिन केवल तभी जब डर और चिंता बहुत बार और किसी भी कारण से नहीं होती है। ऐसे में व्यक्ति सामान्य जीवन नहीं जी सकता, क्योंकि नकारात्मक भावनाएं उसे शांति से जीने नहीं देती हैं। आइए देखें कि डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए और मनोवैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं।

चिंता और भय प्राकृतिक भावनाएँ हैं जो प्रकृति ने मनुष्य को दी हैं। कठिन परिस्थिति में वे शारीरिक और मानसिक संसाधन जुटाकर उसकी मदद करते हैं और खतरे की घड़ी में उसकी जान भी बचा सकते हैं।

लेकिन कुछ लोगों में ये नकारात्मक अवस्थाएं अकारण ही दिखाई देती हैं। वास्तव में, इसका एक कारण है, यह अवचेतन की गहराई में ही छिपा है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने गंभीर कठिनाई या गंभीर झटके का अनुभव किया है, वे डरने लगते हैं कि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति दोहराई जा सकती है।

निराशावादी भी अक्सर चिंतित और भयभीत होते हैं। जीवन पर एक नकारात्मक दृष्टिकोण एक व्यक्ति को लगभग किसी भी घटना के बुरे परिणाम की उम्मीद करता है। और अगर वास्तव में ऐसा होता है, तो निराशावादी अपने सोचने के तरीके की शुद्धता में और भी अधिक स्थापित हो जाता है, जिससे उसकी नकारात्मक अनुभवों की प्रवृत्ति मजबूत हो जाती है।

चिंता और भय के लक्षण

जब कोई व्यक्ति किसी चीज से चिंतित या डरने लगता है, तो वह न केवल नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, बल्कि कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी करता है। उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, उसकी हृदय गति और नाड़ी तेज हो जाती है, उसके सीने में ठंडक और हवा की कमी महसूस होती है। हाथ कांपने लगते हैं, पसीना तेज होने लगता है। उसी समय, जुनूनी विचार सिर में तैरते हैं, कल्पना सभी प्रकार के अप्रिय चित्र खींचती है, चिंता की भावना को मजबूत करती है।

किसी व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि वह वास्तव में किन भावनाओं का अनुभव कर रहा है। चिंता छाती में एक अप्रिय दर्दनाक भावना, हृदय के क्षेत्र में, परेशानी की उम्मीद की विशेषता है। भय से दहशत की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसमें व्यक्ति तर्कसंगत सोच को बंद कर देता है। वह शांति से बैठकर स्थिति का विश्लेषण नहीं कर सकता, वह बस डरता और घबराता है।

यदि अनुभव किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, उसकी भूख खराब हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है, नींद सतही और रुक-रुक कर हो जाती है, वह रात में जागता है और लंबे समय तक सो नहीं पाता है। कुछ लोग, इसके विपरीत, अपनी भूख बढ़ाते हैं, और वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को "जब्त" करने का प्रयास करते हैं।

पुराने तनाव की स्थिति ताकत को छीन लेती है, इसलिए व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। यह सब उसके जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता। यदि आप समय पर भय और चिंता की भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो एक खतरा है कि वे एक वास्तविक मानसिक विकार में विकसित हो जाएंगे। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप स्वयं नकारात्मक अनुभवों का सामना करना सीखें।

भय और चिंता से निपटने के तरीके

लगभग हर व्यक्ति भय और चिंता, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दूर करने में सक्षम है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आपको बस एक लक्ष्य निर्धारित करने और मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है। तो, आइए विशेषज्ञों की सबसे प्रभावी सिफारिशों को देखें जिन्हें घर पर लागू किया जा सकता है।

• अपनी भावनाओं का कारण खोजें।यदि आप चिंता और चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उनका कारण खोजना सुनिश्चित करें। उस सटीक स्थिति के बारे में सोचें जो आपको डराती है। हो सकता है कि आप ऊंचाई, भीड़, अजनबियों से बात करने या दर्शकों के सामने बोलने से डरते हों। याद रखें कि आपका डर पहली बार कब प्रकट हुआ था, यह किस स्थिति में हुआ था।
• अपने डर से मत छिपाओ, इनकार मत करो।यदि आप ईमानदारी से अपने जीवन में उसकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, तो उससे निपटना आसान हो जाएगा।
• आराम करना सीखें।चिंतित अवस्थाएं आपको लगातार तनाव में रखती हैं, ऊर्जा और ताकत छीन लेती हैं। इसलिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी विधि का उपयोग कर सकते हैं: गर्म स्नान, पार्क में टहलना, शाम को ताजी हवा में दौड़ना, योग या ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, सुखद, सुखदायक संगीत सुनना। अपने आप को उन अनुभवों से विचलित करने का प्रयास करें जो आपको पीड़ा देते हैं और अपने आप को चुने हुए व्यवसाय के लिए समर्पित करते हैं।
• किसी प्रियजन के साथ अपने डर पर चर्चा करें।अपनी चिंताओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से बेहतर कुछ नहीं है जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह कोई करीबी रिश्तेदार या दोस्त हो सकता है जिसके लिए आप अपनी आत्मा खोल सकते हैं। बताएं कि आपको क्या चिंता और चिंता है और वार्ताकार की राय सुनें। बहुत बार, इस तरह की बातचीत के बाद, एक व्यक्ति अपनी समस्या का अधिक शांति से इलाज करना शुरू कर देता है, और भावनाएं अपना तेज खो देती हैं।
• अपने विचार कागज पर उतारें।यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकें, तो निराश न हों। एक डायरी रखें और अपने सभी नकारात्मक अनुभवों को लिख लें। इसलिए आपके लिए खुद को समझना और समझना आसान होगा कि वास्तव में आपको क्या चिंता है और किन स्थितियों में डर सबसे अधिक दृढ़ता से प्रकट होता है।
• अधिक बार हंसें और मुस्कुराएं।अपने जीवन में और अधिक हास्य लाओ। हास्य या हास्य शो देखें, चुटकुले पढ़ें, विभिन्न मज़ेदार चुटकुलों के लिए इंटरनेट पर खोजें। दोस्तों के साथ ऐसा करना अच्छा है। तो आप खूब हंस सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को कुछ देर के लिए भूल सकते हैं।
• खाली मत बैठो।जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, तो नकारात्मक अनुभव उस पर हमला करना शुरू कर देते हैं, और उदास विचार उसके सिर में घूमते हैं और उसे आराम नहीं करने देते। ऐसी स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि व्यस्त रहें। आप जो चाहें करें: अपार्टमेंट साफ करें, एक स्वादिष्ट रात का खाना पकाएं, अपने पति या पत्नी पर ध्यान दें, अपने बच्चे के साथ खेलें, स्टोर पर जाएं।
• डर और चिंता के लिए अलग समय निकालें।सबसे अधिक संभावना है, आप लगातार अपने अनुभवों को नियंत्रण में नहीं रख पाएंगे। यह आवश्यक नहीं है। उनके लिए दिन में 20-30 मिनट अलग रखें। इस समय, अपनी कल्पना को सबसे भयानक चित्रों को चित्रित करने दें। अपनी चिंता पर पूरी तरह से लगाम दें, इसे पूरी तरह से दें। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उनका अनुभव करें। जब आवंटित समय समाप्त हो जाए, तो अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें। यदि दिन के दौरान चिंता आप पर हावी होने लगे, तो बस उन विचारों को लिख लें जो आपको परेशान करते हैं, और आवंटित समय में आप चिंता कर सकते हैं।
• अतीत पर ध्यान मत दो।यदि आपके पास अतीत में अप्रिय स्थितियां हैं जो आंतरिक भय या चिंता का कारण बनती हैं, तो आपके विचार अक्सर इन घटनाओं पर वापस आ सकते हैं। उन्हें मत दो। अतीत पहले ही बीत चुका है और यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि नकारात्मक परिदृश्य फिर से खुद को दोहराएगा। आराम करो, अपनी नसों को शांत करो और पल में जियो।
• विज़ुअलाइज़ेशन में जाओ।जैसे ही आपकी कल्पना आपके लिए संभावित घटनाओं की डरावनी तस्वीरें खींचने लगती है, तुरंत, इच्छाशक्ति के प्रयास से, इसे सकारात्मक दिशा में बदल दें। उज्ज्वल और विस्तार से उस स्थिति के सबसे सफल परिणाम की कल्पना करें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना करें जब तक आपको लगता है कि चिंता ने आपको छोड़ दिया है या कम से कम काफी कम हो गया है। मनोवैज्ञानिक और गूढ़ व्यक्ति दावा करते हैं कि नियमित सकारात्मक दृश्य जीवन की परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं, उन्हें वांछित दिशा में बदल सकते हैं।
• आगे की योजना न बनाएं।आमतौर पर, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, लोग अपने हर कदम पर सोचते हैं, कार्यों और शब्दों का पूर्वाभ्यास करते हैं। यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो अपने कार्यों को स्वतःस्फूर्त होने दें। बहुत बार वे नियोजित की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी साबित होते हैं। स्थिति पर भरोसा करें और परिस्थितियों के अनुसार कार्य करें।
• अपने डर को मत खिलाओ।यदि आप में अति-चिंता की प्रवृत्ति है, तो जितना हो सके टीवी पर समाचार, अपराध रिपोर्ट और अन्य जानकारी पढ़ने या देखने का प्रयास करें, जो केवल मौजूदा भय को बढ़ा देगा और नए लोगों के उभरने के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करेगा।
• अपने खाने की आदतों को बदलें।आपके द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ चिंता को बढ़ा देते हैं। इसमें चाय, कॉफी और शराब शामिल है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें या पूरी तरह से समाप्त कर दें। वैसे तो मिठाइयों का ज्यादा दीवाना भी चिंता को बढ़ा देता है, क्योंकि ब्लड शुगर बढ़ने से व्यक्ति को बेवजह चिंता होने लगती है।
• लोगो से बाते करो।अगर आपको लगता है कि आप चिंता से अभिभूत होने लगे हैं, तो अकेले न बैठें। भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएं - सिनेमा, थिएटर, कॉन्सर्ट या प्रदर्शनी। अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें। लाइव संचार को वरीयता दें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो फोन पर बात करने, स्काइप, इंटरनेट पर पत्राचार की उपेक्षा न करें।
• पुष्टि, मंत्र, मुद्रा का प्रयोग करें।गूढ़ साहित्य में, आप नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए कई प्रभावी साधन पा सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक साइटिन के मूड हैं। आप तैयार ग्रंथों का उपयोग कर सकते हैं या उनके आधार पर अपना स्वयं का बना सकते हैं।

चिंता से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद करना

यदि आपने चिंता से निपटने के उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाया है, लेकिन कुछ हासिल नहीं किया है, तो निराश न हों। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहतर है।

अक्सर बढ़ी हुई चिंता की जड़ें अवचेतन में इतनी गहरी होती हैं कि एक व्यक्ति उन्हें खुद नहीं ढूंढ सकता। मनोवैज्ञानिक का कार्य किसी व्यक्ति को भय के कारणों को समझने में मदद करना, उन्हें अवचेतन से दूर करना और चिंता को दूर करना सिखाना है।

कुछ लोग मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से कतराते हैं। ऐसा मत करो। आखिरकार, आप एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक के बारे में शर्मिंदा नहीं हैं, और एक मनोवैज्ञानिक एक ही विशेषज्ञ है, केवल मानसिक क्षेत्र में, शारीरिक समस्याओं के क्षेत्र में नहीं। वह आपके डर से निपटने में आपकी मदद करेगा और उपयोगी सिफारिशें देगा।

यदि आप अपनी चिंता का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से आपके लिए चिंता-विरोधी दवा लिखने के लिए कहें। आप लोक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं। औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा पिएं जिनका शामक प्रभाव होता है। इसमें पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन रूट, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल शामिल हैं।

डर और चिंता पर काबू पाना - जीत की ओर एक कदम

अगर आपको चिंता या डर है, तो इससे शर्मिंदा न हों। बहुत से लोग किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर अपने डर को दूर करने और दूर करने की कोशिश करते हैं और, एक नियम के रूप में, जीतने का प्रबंधन करते हैं। इसे भी आजमाएं।

याद रखें कि चिंता और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को आपके लिए काम करके सकारात्मक दिशा में बदला जा सकता है। कई प्रसिद्ध लोगों ने अपने डर के कारण जीवन में सफलता हासिल की है, जिसने उन्हें काम करने और नई ऊंचाइयों पर जाने के लिए मजबूर किया।

डॉक्टरों, वैज्ञानिकों, एथलीटों, कवियों, लेखकों, कलाकारों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों को अपरिचित होने का डर था, वे अन्य लोगों से हार और उपहास से डरते थे, और इन अनुभवों ने उन्हें कठिनाइयों को दूर करने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद की, हर संभव प्रयास किया। इसे हासिल करने के लिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता और भय को शत्रुओं से आपके सहयोगियों में बदला जा सकता है। अपने आप पर काम करें, और आप निश्चित रूप से अपने नकारात्मक अनुभवों का सामना करेंगे।

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों को चिंतित करता है जो सभी प्रकार के फोबिया और उनसे जुड़ी नकारात्मक मानसिक अवस्थाओं के प्रभाव को महसूस करते हैं। लेख उन तरीकों, तकनीकों और तकनीकों का विवरण देता है जो डर को दूर करने में मदद करते हैं।

फ़ोबिया के मनोविज्ञान की विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करते समय, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो उन्हें किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक अभिव्यक्तियों के रूप में भय से अलग करते हैं:

• तीव्रता: फ़ोबिया में, यह आकार में महत्वपूर्ण है (बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना से लेकर सभी उपभोग करने वाले डरावने तक) और विशिष्ट विचारों, परिस्थितियों और वस्तुओं से बंधा हुआ है;
• वहनीयता: फोबिया स्थायी होते हैं और अपने आप दूर नहीं होते हैं;
• तर्कहीनता: फ़ोबिया उम्मीदों के स्तर पर आधारहीन, आधारहीन अनुभवों और चिंताओं की विशेषता है;
• जीवन प्रतिबंध: डर दूर हो जाता है और एक व्यक्ति दैनिक प्रतिबंधों के बिना कर सकता है, फोबिया के साथ, एक व्यक्ति में निश्चित रूप से कुछ घटनाओं और स्थितियों में भागीदार नहीं होने की प्रवृत्ति होती है।

फोबिया में एक स्पष्ट बायोप्सीकोसियल प्रकृति होती है। यह संयुक्त कारण हैं - जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक नींव के दृष्टिकोण से, जो फोबिया के उद्भव और अस्तित्व को निर्धारित करते हैं।

प्रभाव और भूमिका

एक फोबिया के साथ अनुभवों का वर्णन करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि यह व्यक्ति नहीं है जो अपनी स्थिति (भय) को नियंत्रित करता है, बल्कि इसके विपरीत - भय व्यक्ति के व्यक्तित्व को नियंत्रित करता है।

सभी व्यवहार अभिव्यक्तियाँ, व्यक्ति का प्रत्येक कार्य या निर्णय एक फोबिया पर निर्भर हो जाता है:

1. व्यक्ति जुनूनी विचारों से ग्रस्त है जो उसकी मानसिक स्थिति को आघात पहुँचाता है। भय की वस्तु के साथ मिलना, भावनाओं को अत्यंत नकारात्मक अभिव्यक्तियों के साथ अनुभव किया जाता है, मृत्यु के विचारों तक या तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता के नुकसान की स्थिति की भावना।
2. आत्म-संरक्षण की वृत्ति हाइपरट्रॉफाइड रूपों पर ले जाती है - खतरा देखा जाता है जहां यह वास्तव में मौजूद नहीं है, नतीजतन, एक व्यक्ति को एक स्तूप में गिरने की इच्छा होती है - शरीर की एक विशेष शारीरिक और मानसिक स्थिति जब बाहरी उत्तेजनाएं नहीं होती हैं एक उचित प्रतिक्रिया उत्पन्न करें।
3. किसी व्यक्ति पर भय के प्रभाव की घातकता यह है कि वह बदल सकता है - भय अपना रूप बदलता है, लेकिन अपनी सामान्य छवि को बरकरार रखता है। यह एक प्रसिद्ध राग की तरह है - हम इसे पहचानते हैं, भले ही हम इसे नकली प्रदर्शन में सुनते हों। तो एक फोबिया है - यहां तक ​​​​कि इससे जुड़ी छोटी-छोटी जानकारी भी किसी व्यक्ति को जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम से बाहर कर सकती है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

फोबिया के लकवे और हतोत्साहित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद करने वाले तरीके, तकनीक और प्रौद्योगिकियां डर और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

फोबिया से निपटने के विशेषज्ञ इस प्रस्ताव पर जोर देते हैं कि एक व्यक्ति जिसे डरना "सीखा" गया है (सामाजिक प्रभाव, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात और बाद में जीवन में) को भी व्यवस्थित रूप से और लगातार "डरना नहीं सीखना" चाहिए।

तरीकों

डर को दूर करने के सबसे सामान्य तरीके इस प्रकार हैं:

1. निरंतर कार्रवाई से डर पर काबू पाना, एकल और क्रमिक चरण। हम फोबिया पर धीरे-धीरे काम करने की बात कर रहे हैं, जो डर की "लत" में योगदान देता है। यदि कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है और केवल हवाई यात्रा के विचार से भयभीत है, तो ऊंचाई के अनुकूल होना आवश्यक है: कोई भी न्यूनतम कदम इसमें मदद करेगा - छठी मंजिल पर चढ़ें और ध्यान से खिड़की से बाहर देखें (सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए, बेशक!)। इस तरह के "लोड" को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, व्यक्ति अपनी प्रतिक्रिया को ऊंचाई तक बदलने में सक्षम होगा।
2. डर की वस्तु के "मूल्य" को कम करना. फोबिया से ग्रसित व्यक्ति के मन में चिंताओं और अनुभवों की वस्तु का अत्यधिक महत्व होता है। यह स्थिति बहुत सारी नैतिक ऊर्जा को खर्च करने के लिए मजबूर करती है जहां इसे नहीं किया जाना चाहिए। डर की वस्तु का गहन, विस्तृत (विस्तृत) विश्लेषण और उसके प्रति अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने का प्रयास आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
3. स्वच्छंदताकार्यों, निर्णयों और कार्यों में। प्रारंभिक अनुभव किसी व्यक्ति की अनिश्चितता में योगदान करते हैं: स्थिति अभी तक नहीं आई है, और व्यक्ति पहले से ही घटनाओं के नकारात्मक विकास के बारे में कई नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर चुका है, फिर से डर का अनुभव करने की उम्मीद है। आपको अपने सिर में आने वाली क्रियाओं को पहले से नहीं खेलना चाहिए - यह केवल चिंता और भय पैदा करता है, विचारों का एक कैनवास होना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन विचारों के आगे नहीं झुकना "कितना डरावना होगा", लेकिन मनमाने ढंग से और सहज रूप से कार्य करना , केवल यहाँ और अभी की स्थिति पर प्रतिक्रिया करना।
4. जीवन का एक ज्वलंत उदाहरण- डर से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक। एक आत्मविश्वासी और अनुभवी व्यक्ति के समान रोमांचक परिस्थितियों में व्यवहार का एक उदाहरण आपके आंतरिक भय, चिंता और भय को दूर करने में मदद करता है। यहां, आंतरिक प्रतिबंध (अनिश्चितता की बाधा) को हटा दिया जाता है - भय की उत्तेजना। यह पता चला है कि ऐसी स्थितियों में आप बिना किसी डर के आसानी से, स्वाभाविक रूप से और आत्मविश्वास से व्यवहार कर सकते हैं। यहां, फोबिया वाले व्यक्ति के व्यवहार के गठित परिसरों, पैटर्न और रूढ़ियों को दूर किया जाता है।
5. विश्राम-शारीरिक और मानसिक दोनों। घबराहट की भावना जो कई फ़ोबिया के अनुभव की विशेषता है, न केवल मानसिक गुणों से संबंधित है, बल्कि शरीर विज्ञान पर भी लागू होती है। मांसपेशियों में जकड़न के कारण व्यक्ति मानसिक रूप से सिकुड़ जाता है। जब शरीर शिथिल होता है तो मन भी शिथिल होता है। यह रिश्ता विपरीत दिशा में भी काम करता है। शरीर में तनाव से बचने के लिए, सापेक्ष विश्राम बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। तब व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं भी आपको भय से लड़ने की अनुमति देंगी।
6. समझने की विधि. इसका तात्पर्य किसी स्थिति या जीवन का सामान्य रूप से आकलन करते समय प्रत्येक व्यक्ति के अंदर मौजूद अपने "पेशेवरों" और "विपक्ष" का विश्लेषण और एहसास करने की क्षमता है। हम अभिनय के वास्तविक डर के बारे में बात कर रहे हैं यदि कोई गहरा विश्वास नहीं है कि व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को क्या अधिक प्रेरित या नापसंद करता है - डर को फिर से अनुभव करने का डर या यदि आप विरोध करते हैं तो इसका सामना न करने का डर। सकारात्मक और नकारात्मक को तौलना आपको सूचित निर्णय लेने की अनुमति देगा।
7. आत्मज्ञान विधि. अपनी क्षमताओं और सीमाओं का अध्ययन करते हुए, व्यक्ति अपने आप में समर्थन पाता है। इस तरह की निष्पक्षता आत्म-सम्मान की संदेह और आधारहीनता को दूर करना संभव बनाती है, जिससे निराधार भय का विरोध करना संभव हो जाता है।

तकनीक

आत्म-संरक्षण की वृत्ति के बाहर उत्पन्न होने वाले भय को दूर की कौड़ी और पैथोलॉजिकल माना जाता है, जो अवसाद और तनाव को जन्म देता है।

ऐसी आकस्मिकता से बचने के लिए कई तकनीकें हैं:

• नकारात्मक सोच को बंद करना- नकारात्मक के साथ जुनून पर काबू पाना शामिल है: "दस्तक स्विच" तकनीक - मानसिक रूप से एक स्विच के रूप में एक जुनूनी भय की कल्पना करें और अचानक एक झटके के साथ बंद करें (एक बार - और कोई नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करना है और विस्तार से);
• डर से बचने का आसान तरीका- श्वास: "हम साहस में श्वास लेते हैं और भय छोड़ते हैं", तकनीक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित सुखदायक श्वास (साँस लेना - थोड़ी देरी - साँस छोड़ना) पर भय की शारीरिक अभिव्यक्तियों (तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, पसीना) की निर्भरता पर आधारित है। साँस लेना समय 2 गुना से अधिक);

• चिंता और उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई:मामले में जब कोई व्यक्ति वह करने का प्रयास करता है जिससे वह डरता है, एक विशेष ऊर्जा शक्ति उत्पन्न होती है - एक ड्राइव, यह उसके प्रभाव में है कि एक व्यक्ति खुद को डर पर काबू पाने के मार्ग पर महसूस कर सकता है (एक व्यक्ति दर्शकों से डरता है - एक को अवश्य किसी भी अवसर पर उससे बात करने का वचन दें);
• इस तरह निष्कासित करें: आप खुद डर को डरा सकते हैं - तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भय के साथ शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है (तेजी से सांस लेना, दिल की धड़कन में वृद्धि), जिससे भय प्रतिक्रिया की समग्र छवि नष्ट हो जाती है, भावनाएं अधिक जागरूक और नियंत्रित होती हैं;
• भूमिका निभाओ: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाकर डर के बारे में एक व्यक्ति के अवचेतन दृष्टिकोण को दूर किया जा सकता है - कंधों को सीधा किया जाता है, "सम्राट की मुद्रा" को अपनाया जाता है, ठुड्डी को ऊंचा किया जाता है, होठों पर मुस्कान होती है; यदि आप कुछ सेकंड के लिए इस शारीरिक स्थिति को अपने आप में रखते हैं, तो मस्तिष्क शरीर की क्रियाओं का जवाब देगा और भय दूर हो जाएगा।

हम सफलता को मजबूत करते हैं

अपने और अपने व्यक्तित्व पर लगातार काम करने से ही डर को जल्दी और हमेशा के लिए दूर करना संभव है। अपने आत्मसम्मान पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है:

1. हर एक जीत दर्ज की जाती है - यहां तक ​​कि छोटी और मामूली सी भी।
2. विफलताओं के कारणों का विश्लेषण किया जाता है और विश्लेषण के परिणामों के आधार पर सफलता प्राप्त करने के लिए एक परिदृश्य संकलित किया जाता है।
3. आत्म-समर्थन का निर्माण फोबिया के खिलाफ लड़ाई की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। यह विज्ञान में विश्वास और इसकी सभी घटनाओं की व्याख्या हो सकती है। या उच्च शक्तियों में विश्वास जो कभी नहीं छोड़ेगा और हमेशा मदद करेगा। मुख्य बात सकारात्मक परिणाम में विश्वास है और अपनी क्षमताओं के अधिकतम उपयोग के साथ अनुकूल परिणाम की आशा करना है।
4. सकारात्मक भावनाओं के लिए उन्मुखीकरण। किसी प्रियजन के लिए प्यार मदद करता है - इसके लिए बहुत कुछ दूर हो जाता है। दिल से मुस्कान और दूसरों की तारीफ भी आपको बदले में सकारात्मक महसूस करने की अनुमति देगी।

वीडियो: डर से छुटकारा पाने के 3 तरीके

डर एक नकारात्मक एजेंडा के साथ एक शक्तिशाली भावना है। एक पल में, एक व्यक्ति जीवन के आनंद को खो सकता है और अंधेरे अनुभवों का गुलाम बन सकता है। पता लगाएँ कि कैसे पारंपरिक चिकित्सकों ने डर को दूर भगाया और जीवन का स्वाद लौटा दिया।

भय का तंत्र स्वभाव से मानव मनोविज्ञान में निर्मित होता है। प्राचीन काल में, इस उपयोगी वृत्ति ने लोगों को जीवित रहने की अनुमति दी, लेकिन फिर एक वास्तविक सजा में बदल गई। गांवों में, लोक चिकित्सकों ने लोगों को अनुचित भय से मुक्त करने के लिए अनुष्ठान किए और उनके लिए सुखदायक हर्बल तैयारियां निर्धारित कीं। इनमें से कुछ व्यंजन आज भी प्रासंगिक हैं।

लोक परिषदें सफाई संस्कार का एक कोर्स करने की सलाह देती हैं, क्योंकि अधिकांश चिकित्सकों के अनुसार, नकारात्मक भावनाएं बुरी नजर या क्षति का कारण हैं। आपको हर दिन की शुरुआत मंत्रमुग्ध पानी से स्नान करने से करनी चाहिए। एक कंटेनर में पानी टाइप करें जो आपके लिए सुखद हो, तीन बार पार करें और प्लॉट पढ़ें:

"मैं अपना शरीर धोता हूं, मैं बुरी नजर को दूर भगाता हूं। पवित्र जल, मेरे डर, परेशानी, दुर्भाग्य को दूर कर दो। तथास्तु"।

फिर अपने आप को पानी से डुबोएं और खुद को सुखाए बिना खुद को तीन बार पार करें। उसके बाद, आपको दिन में तीन बार हर्बल इन्फ्यूजन लेना चाहिए। दो कप उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच नींबू बाम डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले आधा कप लें।

बुरे विचारों को दूर भगाएं

यदि आप बुरे विचारों से ग्रस्त हैं और चिंता नहीं छोड़ते हैं, तो आपको बुरी नजर लग सकती है। इसे बेअसर करने के लिए, डर की कल्पना करने पर लोक सलाह अच्छी तरह से मदद करेगी।

राई ब्रेड क्रम्ब लें और धीरे-धीरे एक गेंद में रोल करना शुरू करें। साथ ही सोचिए कि कैसे आपके सारे डर, चिड़चिड़ापन और मायूसी उसमें जा रही है। फिर कांच की ट्रे पर ब्रेड का एक गोला रख दें और 24 घंटे के लिए छोड़ दें। इस दौरान नकारात्मक ऊर्जा उसमें केंद्रित रहेगी।

अब माचिस लें और रोटी गाना शुरू करें ताकि डर जल जाए। प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, टुकड़े टुकड़े को कागज के एक टुकड़े में लपेट दें, जिस पर तीन क्रॉस पेंट किए गए हों और इसे घर से बाहर निकाल दें।

मौत के डर से कैसे निपटें

विज्ञान में इस तरह की चिंता की स्थिति को थैनाटोफोबिया कहा जाता है, और उपचारकर्ता मृत्यु के लिए प्रेरित क्षति के संकेतों का उल्लेख करते हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति जीवन की खुशियों की अनदेखी करते हुए, अपरिहार्य मृत्यु के बारे में लगातार सोचना शुरू कर देता है। अनिद्रा और तंत्रिका थकावट विकसित होती है, जिससे आत्महत्या की इच्छा हो सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा ऐसी समस्याओं वाले लोगों को नुकसान को दूर करने के लिए माध्यमों और मनोविज्ञान को निर्देशित करती है। लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। एक अच्छा परिणाम औषधीय पौधों की शक्ति लाएगा। हर्बल संग्रह जीवन शक्ति देगा और नकारात्मक ऊर्जा को बेअसर करेगा।

एक मोर्टार में, सूखे नागफनी के फल का एक बड़ा चमचा, लाल वाइबर्नम के 3 बड़े चम्मच पीसें, एक चुटकी पुदीना डालें और एक लीटर उबलते पानी डालें। एक घंटे के लिए जलसेक करें और पूरे दिन जलसेक पीएं।

अगर आप पैनिक अटैक और डर के शिकार हैं, तो हार न मानें। याद रखें, आप सिद्ध पारंपरिक चिकित्सा की मदद से इस समस्या से निपटने में सक्षम हैं। स्वस्थ रहें, शांत रहें और बटन दबाना न भूलें और