यदि आपकी हथेलियों से पसीना आता है, आपका मुंह सूख जाता है, और सार्वजनिक बोलने के विचार से आपका पेट ऐंठने लगता है, तो आपको क्या करना चाहिए? भागने की अथक इच्छा का सामना कैसे करें और प्रदर्शन से पहले उत्साह को कैसे दूर करें? आपके लिए 2 सकारात्मक खबरें हैं। सबसे पहले, कई प्रसिद्ध वक्ताओं ने समान भावनाओं का अनुभव किया है, और दूसरा, यह समस्या हल करने योग्य है।
एक खतरे के जवाब में एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन भीड़ आपको परेशान करती है। एक खतरा यह विचार है कि आपको दर्शकों के सामने कुछ उचित और सुसंगत कहना है जो आपको घूर रहा है। हालांकि, उत्तेजना और चिंता का कारण बनने वाले हार्मोन का उछाल आपका सक्रिय सहायक बन सकता है। यह वह है जो प्रतिक्रिया की गति, विचार की तीक्ष्णता और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है। मुख्य बात एड्रेनालाईन की ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करना है।
प्रदर्शन से पहले चिंता को दूर करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1 आत्म-अनुशासन
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास तैयारी के लिए एक सप्ताह या एक महीना है, इसे बाद में बंद न करें। तय करें कि आप क्या कहेंगे और आप जानकारी कैसे पेश करेंगे। भले ही आप सामग्री को पूरी तरह से जानते हों, अभ्यास आवश्यक है। स्वचालितता के लिए लाया गया भाषण अनावश्यक चिंता को दूर करेगा कि आप पाठ को भूल जाएंगे। शीशे के सामने जोर से पूर्वाभ्यास करके, आप अपने हावभाव और चेहरे के भावों को नियंत्रित करते हैं और एक विचार प्राप्त करते हैं कि आप प्रदर्शन के क्षण को कैसे देखते हैं।
2 उचित दृष्टिकोण
3 बचाव के लिए कल्पना
क्या आपने कभी "अपने अंडरवियर में अपने दर्शकों की कल्पना करें" अभिव्यक्ति सुनी है? एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक ट्रिक आपके और दर्शकों के बीच की बाधा को दूर करने में मदद करेगी। न केवल आप, जैसे कि नग्न, मंच पर खड़े हैं, बल्कि आपके दर्शक एक समान स्थिति में हैं। एक और प्रभावी तकनीक: कल्पना कीजिए कि आपके रिश्तेदार कमरे में हैं और आप उनसे सीधे बात कर रहे हैं। एक काल्पनिक तस्वीर एक घरेलू माहौल की छाप पैदा करेगी जिसमें आपको शायद ही घबराना पड़े।
4 शारीरिक गतिविधि
स्नायु तनाव भय का प्रत्यक्ष साथी है। यदि संभव हो, तो प्रदर्शन करने से पहले बाहर टहलें, या एड्रेनालाईन की भीड़ को दूर करने के लिए कुछ बुनियादी व्यायाम करें।
अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी सांस को 5 की मानसिक गिनती के लिए रोकें, और फिर अपने मुंह से साँस छोड़ें। जब तक आप राहत महसूस न करें तब तक सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। यह एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। गहरी सांस लेने का अभ्यास वैज्ञानिक रूप से आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हो चुका है।
अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपने हाथों को अपने शरीर से दबाएं और अपने पेट को जितना हो सके कस लें। फिर अपनी उँगलियों को खोलते हुए अपने हाथों को आगे की ओर फेंकें। यह तकनीक मांसपेशियों में तनाव को दूर करती है।
अक्सर डर चीकबोन्स को बांध देता है। इस हमले पर काबू पाना आसान है - जम्हाई लेना, अपना मुंह चौड़ा करना। आराम देने वाले प्रभाव के अलावा, यह उपयोगी व्यायाम आपकी आवाज़ और बोलने की क्षमता में सुधार करेगा।
तो, आप सामान्य ज्ञान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम की मदद से प्रदर्शन से पहले के उत्साह को दूर कर सकते हैं। लेकिन इन सभी विधियों को मिलाना अधिक सही है। याद रखें कि चिंतित भावनाएं एड्रेनालाईन का सिर्फ एक साइड इफेक्ट हैं, और यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि आप प्रदर्शन करने की संभावना के बारे में उत्साहित हैं, भले ही आप इसे अपने आप को स्वीकार करने से इंकार कर दें!
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पब्लिक स्पीकिंग से डरना कैसे बंद करें? - सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों के लिए एक सामयिक मुद्दा। पहली बार, हमें संस्थान में या काम पर पहले से ही गंभीर श्रोताओं से बात करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ रहा है। और अगर स्कूल में, सहपाठियों के सामने बोलने से आपको असुविधा होती है, और आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है - "मुझे ऐसा करने से डर लगता है," तो ऐसे कार्य करें जहाँ आपको पेशेवरों को कुछ जानकारी देने की आवश्यकता हो, सबसे अधिक संभावना है कि आप भयभीत हों।
लेकिन पब्लिक स्पीकिंग का यह सारा डर हमारे दिमाग में ही है, इसलिए आप पहले खुद को यह बताकर आसानी से छुटकारा पा सकते हैं कि यह कैसे पैदा होता है और इसे दूर करने के क्या तरीके मौजूद हैं।
मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्साह अलग है, लेकिन हम एक ही स्थिति को महसूस करते हैं, जिसे दूर करना बेहद मुश्किल है: हाथ और घुटने कांप रहे हैं, मुंह सूख रहा है, आवाज बाहर से लगती है, दर्शक एक भयावह द्रव्यमान में बदल जाते हैं . यह समझने के लिए कि डर हमें इतना नियंत्रित क्यों करता है और इससे कैसे निपटना है, आइए इसके कारणों का पता लगाएं।
शायद सार्वजनिक बोलने के डर को भड़काने वाला पहला और कम करके आंका जाने वाला कारण बचपन में शुरू होता है। जब कोई छोटा बच्चा सार्वजनिक स्थान पर पहली बार जोर से बोलता है, तो माता-पिता उसे चुप करा देंगे। भविष्य में, यह इस बात की व्याख्या होगी कि किसी व्यक्ति को दर्शकों के सामने जोर से विचार व्यक्त करने का फोबिया क्यों होता है।
जब आवाज को दबाया जाता है, तो यह उत्तेजना की ओर ले जाती है, और अंततः भय की ओर ले जाती है। आग में ईंधन जोड़ने के लिए, निश्चित रूप से, स्कूल के शिक्षकों द्वारा नहीं भुलाया जाएगा जो क्षमताओं को कम करते हैं, और सहपाठी जो परिणामों के बारे में सोचे बिना भावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं। ये क्षण सामाजिक भय के कारण हैं, जिसमें सार्वजनिक बोलने का डर भी शामिल है।
दूसरा कारण है कि निडर सार्वजनिक बोलने से हमें डर लगता है। अतीत में, भय खतरे का पर्याय था। मुझे ठंड लग रही थी - मैंने तेजी से गर्म होने की कोशिश की, रसातल के किनारे पर चला गया - मैं ऊंचाइयों से डरता था और चला गया। रोजमर्रा के तनावों के प्रभाव में: समाज में काम, अध्ययन, आर्थिक और राजनीतिक परिवर्तन, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में बदलाव आया है। नतीजतन, हम मंच पर प्रदर्शन करने से पहले सहित, अनुचित स्थितियों में चिंता करना शुरू कर देते हैं। हमारे अंदर इस डर को जगाने वाले कारण निम्नलिखित हैं:
- सोशल एक्टिविटी कम होने से लोगों में इस तरह का डर बना रहता है।
- बेवकूफी भरी बातें कहने या रिजर्वेशन कराने का डर।
- इस विचार को लगातार समाप्त करना कि दर्शकों का आपके प्रति नकारात्मक रवैया है, और प्रदर्शन का बारीकी से मूल्यांकन करेंगे।
एक अन्य कारण प्रदर्शन के लिए आवश्यक जानकारी नहीं होना है। और आखिरी है जनातंक, या भीड़ का डर। लोगों के डर के विपरीत, जो ऊपर लिखा गया है, यह डर गहरा है, और लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि वे लोगों की बड़ी भीड़ से डरते हैं और इस प्रकार के भय से पीड़ित हैं।
आपको मंच पर प्रदर्शन करने से क्यों नहीं डरना चाहिए
मंच प्रदर्शन के लिए फोबिया के गठन के स्रोतों को समझने के बाद, आपको सबसे पहले अपने आप को यह विश्वास दिलाना होगा कि यह डर मौजूद नहीं है, कि हम व्यर्थ चिंता करने लगे हैं।
डर पर काबू पाने के रास्ते पर मुख्य बिंदु जिसे आपको महसूस करने और महसूस करने की आवश्यकता है, वह यह है कि सार्वजनिक बोलना खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से साबित करने और दर्शकों के साथ काम करने में अपने कौशल का मूल्यांकन करने का एक अवसर है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर दिन, काम पर या स्कूल में, हम लोगों के साथ संवाद करते हैं, और जब यह असुविधा हमें लाती है, तो हमारी उत्पादकता गिर जाती है, हमारा मूड खराब हो जाता है, आदि।
निडर सार्वजनिक बोलना आपके आत्मविश्वास की कुंजी है। अन्य लोगों के सामने जानकारी प्रस्तुत करके कौशल प्रशिक्षण द्वारा, आप स्वचालित निष्पादन के लिए कार्रवाइयां लाते हैं, और समय के साथ आप लोगों के साथ संवाद करते समय असहज महसूस नहीं करेंगे।हम उन उपयोगी पहलुओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं जिन्हें मंच पर प्रदर्शन से प्राप्त किया जा सकता है:
- बड़े दर्शकों के साथ संवाद करने का अनुभव, जो संचार कौशल विकसित करने में मदद करेगा।
- तैयारी की प्रक्रिया में, आप भाषण के विषय से संबंधित अपने ज्ञान को गहरा करेंगे।
- कार्य सम्मेलनों या छात्र सम्मेलनों में, आपके भाषण को प्रभावशाली व्यक्तियों द्वारा देखा जाएगा, जो भविष्य में आपका पक्ष ले सकते हैं।
- रिपोर्टों की उचित तैयारी के साथ, जल्द ही आपका भाषण अधिक साक्षर हो जाएगा।
स्टेज के डर को कैसे दूर करें
यदि आप उपरोक्त युक्तियों को बहुत देर से लागू करते हैं - प्रदर्शन पहले से ही नाक पर है, और फोबिया आपको सताता है, और आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:
- आराम करना। जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आप अनैच्छिक रूप से सिकुड़ना चाहते हैं और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते हैं। अपने शरीर को आराम दें ताकि शारीरिक तनाव के साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी को मजबूत न करें।
- मंच पर आपकी मुद्रा आश्वस्त होनी चाहिए: दोनों पैर जमीन पर हैं, हाथ बंद स्थिति में नहीं हैं, और आपकी पीठ सीधी है। स्थिरता के लिए अपने सहायक पैर को आगे रखें। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देगा, मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करेगा, और आप कम चिंतित होंगे।
- श्वास को सामान्य करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर तनाव में न हो। ऐसा करने के लिए, श्वास लें, 4 तक गिनें, फिर तेजी से साँस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
- अगर आपको लगता है कि आपकी आवाज उत्तेजना से टूटती है, तो पहले से भाषण अभ्यास करें। अपना मुंह खोले बिना भाषण बताएं। अक्षरों को यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें। यह व्यायाम चेहरे और स्वरयंत्र की मांसपेशियों को आराम देगा और चिंता से निपटने में मदद करेगा। अपने साथ पानी ले जाएं, अन्यथा गलत समय पर आप अपनी आवाज खो देंगे और प्रदर्शन को बाधित करना होगा।
- यदि बिना किसी कारण के निडर सार्वजनिक भाषण घुटनों में कांपने के साथ होता है, तो मानसिक रूप से उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। या फिर अपने दिमाग को बेवकूफ बना कर होशपूर्वक अपने घुटनों को कांपने दो। उसके बाद, कांपना अक्सर बंद हो जाता है।
- अपने श्रोताओं से संपर्क बनाए रखने के लिए उनसे आँख मिलाएँ। इस तरह आप दिखाते हैं कि प्रदर्शन उनकी रुचि और वापसी के उद्देश्य से है।
- यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करना और बोलना जारी रखना सही निर्णय है। जानकारी प्रस्तुत करने के कार्य के अलावा, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप संक्षेप में त्रुटि को छोड़ देते हैं, तो कोई भी श्रोता इसे नोटिस भी नहीं करेगा।
इस लेख की सिफारिशें डर को दूर करने में मदद करेंगी, और निडर सार्वजनिक भाषण मंच प्रदर्शन का निरंतर साथी बन जाएगा। आप कभी नहीं कहेंगे - "मुझे मंच पर प्रदर्शन करने से डर लगता है, मैं इसे संभाल नहीं सकता।" जब आप पहली बार दर्शकों के सामने आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि जीवन में आप बहुत अधिक मुक्त हो गए हैं, और जो भय आपको सताता है वह कम हो गया है।
महत्वपूर्ण प्रस्तुतियों की तैयारी करना आसान नहीं है। आप समझते हैं कि आप एक बड़े जोखिम का सामना कर रहे हैं, और आप सब कुछ ठीक करना चाहते हैं। इस वजह से चिंता और भय प्रकट होता है, जो आपको पंगु भी बना सकता है। आप इस मामले में नसों को कैसे शांत कर सकते हैं?
डर को पहचानें और उस पर पुनर्विचार करें
कार्टून "कुंग फू पांडा" से फ़्रेम
पहला कदम यह स्वीकार करना है कि एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले घबराहट और चिंतित होना स्वाभाविक है। एक जोखिम भरी स्थिति में, आपकी स्वाभाविक "लड़ाई या उड़ान" वृत्ति शुरू हो जाती है। बस अपने आप को इस भावना में पकड़ें और स्वीकार करें कि असुविधा खेल का एक अभिन्न अंग है।
एक बार जब आप अपनी स्थिति को पहचान लेते हैं, तो आप इस पर फिर से कैसे विचार कर सकते हैं - और फिर डर का सामना करें।
यहाँ खेल की दुनिया में नेतृत्व के पाठों पर एक पुस्तक के लेखक बेथ लेविन की सिफारिश की गई है: "एक एथलीट के बारे में सोचें जो पहली बार विश्व चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा करने के बारे में है। बेशक, वह चिंतित होगा, लेकिन वह डरेगा नहीं और स्थिति को एक दायित्व के रूप में अनुभव करेगा। उसके लिए ऐसा आयोजन एक भव्य अवसर होगा, जिसे वह हथियाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। और नर्वस अवस्था उसे केवल यह याद दिलाती है कि यह मैच उसके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर तक पहुंचें
छवि: Giphy
जब हम चिंता से दूर हो जाते हैं, तो हम वास्तविकता से बाहर हो जाते हैं और परेशान करने वाले विचारों की एक श्रृंखला में फंस जाते हैं: क्या होगा यदि मैं असफल हो जाऊं? अचानक कुछ गलत हो जाता है? वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे?
ऐसी स्थिति में, चिंता के शारीरिक लक्षणों से अवगत होने से मदद मिल सकती है: धड़कन, तेजी से सांस लेना, छाती में भारीपन, पसीना आना और आवाज कांपना। उन्हें नोटिस करें और अपने आप को होश में लाने के लिए एक गहरी सांस लें। देखें कि आपके आसपास क्या है। टेबल या स्विच की तरह कुछ महसूस करें। अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों या पैर पर शिफ्ट करें।
आपका शरीर आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद कर सकता है:
मूल बातें मत भूलना।एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले, आपको अच्छी रात की नींद लेनी चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए और अपने कैफीन के स्तर को देखना चाहिए ताकि आपका दिल बहुत तेजी से न धड़क सके। अच्छा खाना न भूलें ताकि आप भूखे न रहें।
एक मजबूत मुद्रा चुनें।अध्ययनों से पता चला है कि एक मजबूत मुद्रा में (उदाहरण के लिए, कमर पर हाथ, पैर अलग) होने पर, एक व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि आसन का हार्मोनल स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है (हालाँकि इस सिद्धांत पर कई लोगों ने सवाल उठाया है)। यहां तक कि अगर आत्मविश्वास से भरे आसन सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव हैं, तो बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले आत्मविश्वास बनाने में मदद करते हैं।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शिफ्ट करें।सीधा करें और गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके पेट के अंदर एक भारी सीसे की गेंद है। इसके वजन और ताकत को महसूस करें। सिर या छाती के बजाय भारीपन वहीं रहने दें।
जगह की आदत डालें।यदि संभव हो तो प्रदर्शन कक्ष में जल्दी पहुंचें और दिखावा करें कि यह आपका है। इसके चारों ओर जाएं, उपकरणों की जांच करें और कमरे के आकार का निरीक्षण करें। इस बारे में सोचें कि आपको कितनी जोर से और किस अभिव्यक्ति के साथ बोलना होगा, कौन से इशारे करने हैं।
प्रदर्शन की शुरुआत के लिए तैयारी करना सुनिश्चित करें
अच्छी तैयारी चिंता को कम करने में मदद करेगी। अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें, अपने भाषण के लिए सबसे अच्छी दिशा चुनें और अपने भाषण के मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करें। न केवल अपनी स्लाइड तैयार करने के लिए समय निकालना न भूलें, बल्कि आप जो कह रहे हैं, उसके लिए भी समय निकालना न भूलें - दुर्भाग्य से, अधिकांश प्रस्तुतकर्ता पहले वाले पर ही अटक जाते हैं। भाषण में संक्रमण का अभ्यास करें (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा भाषण बहुत पूर्वाभ्यास लगेगा)। सबसे पहले, अपनी प्रस्तुति की शुरुआत की तैयारी और पूर्वाभ्यास करें, और फिर सब कुछ अपने आप हो जाएगा।
लेविन इस बारे में क्या कहते हैं: "एड्रेनालाईन की तंत्रिका रिलीज लगभग दो मिनट के बाद समाप्त हो जाती है। अपने भाषण की शुरुआत कुछ सकारात्मक या अप्रत्याशित शब्दों से करें जो प्रस्तुति के लिए स्वर सेट करेंगे। ”
एक दिन, लेविन ने एक शीर्ष प्रबंधक के साथ काम किया, जिसे कर्मचारियों के लिए कॉर्पोरेट वीडियो की एक श्रृंखला तैयार करने की आवश्यकता थी। वह बहुत चिंतित था। लेविन ने उन्हें अपना भाषण एक मुस्कान और कुछ सकारात्मक और स्वाभाविक वाक्यांश के साथ शुरू करने की सलाह दी, जैसे: "मुझे इस कंपनी में रहना पसंद है और हम हर दिन क्या करते हैं।" इस तरह वह आराम करने और बाकी वीडियो को आसानी से रिकॉर्ड करने में सक्षम था।
यदि आप लाइव श्रोताओं से बात कर रहे हैं, तो प्रस्तुति की शुरुआत में अपने श्रोताओं को उनकी भावनाओं से निपटने के लिए कुछ समय दें।
दर्शकों को मतदान करने का प्रयास करें। पूछें कि कमरे में कितने लोग 10 से अधिक वर्षों से कंपनी के साथ हैं और उन्हें हाथ उठाने के लिए कहें। या दर्शकों में से किसी से पूछें कि वे इस मुद्दे में दिलचस्पी क्यों रखते हैं।
यदि आप एक व्यावसायिक प्रस्तुति दे रहे हैं, तो अपनी मुख्य रूपरेखा तैयार करें और कुछ ऐसा कहें, "आज हम आपको x, y, और z के बारे में बताने जा रहे हैं - क्या आपको लगता है कि ये ऐसे विषय हैं जिन पर हमें बात करने की आवश्यकता है, या क्या कुछ कमी है?"।
बोलने से पहले अपने वोकल कॉर्ड को वार्म अप करें, खासकर यदि आप स्वभाव से अंतर्मुखी हैं। एक कॉफी शॉप में बरिस्ता के साथ चैट करें या किसी सहकर्मी से पूछें कि उनका दिन कैसा चल रहा है।
प्रदर्शन करते समय अपनी नसों को नियंत्रित करें
लेकिन आप अपने आप को कैसे शांत कर सकते हैं यदि प्रस्तुति के दौरान ही आप चिंता और असुरक्षा महसूस करने लगें?
लेविन निम्नलिखित सलाह देते हैं: "भले ही आप गलती करें, खेलते रहें। दर्शकों को आपसे एक अच्छी और सफल प्रस्तुति की उम्मीद है। आखिर आपको इस काम के लिए चुना गया है। भले ही आप अंदर से कांप रहे हों, जनता को यह नहीं पता।"
वही भावनात्मक दर्शकों के लिए जाता है।
"याद रखें कि आप उदास चेहरे के लिए जो कुछ भी लेते हैं वह एकाग्रता की एक सरल अभिव्यक्ति हो सकती है। आप अपने दर्शकों के दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं," लेविन कहते हैं।
यदि आप किसी प्रेजेंटेशन में कोई ऐसा प्रश्न पूछे जाने को लेकर चिंतित हैं जिसका उत्तर आपको नहीं पता है, तो समय से पहले संभावित प्रश्नों की एक सूची बनाना सबसे अच्छा है। यदि आपसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में पूछा जाता है जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं, तो एक से अधिक उत्तर देना सबसे अच्छा है। उनमें से कुछ यहां हैं:
"अच्छा प्रश्न। मैं अभी इसका उत्तर नहीं दे सकता, लेकिन अगर मुझे कुछ पता चलता है तो मैं आपको अवश्य बताऊंगा।"
"मेरी वृत्ति मुझे बताती है कि x. मैं एक सप्ताह के भीतर अपनी टीम के साथ इस बारे में बात करूंगा और आपको विस्तृत जवाब भेजूंगा।
प्रश्न किसी और को दें या दर्शकों को संबोधित करें: "आइए समूह के साथ इस पर चर्चा करें - क्या किसी के पास इस पर कोई विचार है?"।
वास्तव में, कोई भी पहले से नहीं जान सकता कि प्रदर्शन कैसा रहेगा। अपनी चिंता को स्वीकार करने और अपनी प्रस्तुति की तैयारी के अलावा, बाद में अपनी प्रस्तुति का मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्या हासिल किया गया है और क्या सुधार किया जा सकता है? कौन सी वृद्धि और तैयारी के तरीकों ने आपके लिए सबसे अच्छा काम किया है? अगली बार किस तकनीक का उपयोग करना बेहतर है? अपने भाषण का विश्लेषण करके, हम अपने संचार कौशल और एक वक्ता और एक कुशल संवादी के रूप में अपनी धारणा में सुधार करते हैं।
आप मंच की चिंता से कैसे निपटते हैं? प्रभावी तरीके क्या हैं? चिंता से निपटना कैसे सीखें?
जो उत्साह हमें घेरता है वह दर्शकों के साथ संवाद करने की हमारी क्षमता को कमजोर कर सकता है और हमारे सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। यदि आप किसी प्रदर्शन से पहले घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो यह शायद आपके लिए सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में से एक है।
सार्वजनिक बोलने के लिए शरीर की घबराहट प्रतिक्रिया, चाहे वह ग्राहकों या सहकर्मियों को एक प्रस्तुति दे रही हो या यहां तक कि एक आंतरिक बैठक में आवश्यक जानकारी प्रदान कर रही हो, अगर हमें बेहतर बनाने की अनुमति दी जाती है, तो कुछ ही सेकंड में हमें लूट सकता है पेशेवर गतिविधि के वर्षों में प्राप्त आत्मविश्वास और अनुभव।
यदि आप कुछ कामकाजी परिस्थितियों में चिंतित हैं, तो निराशा न करें: सबसे पहले, आप अकेले नहीं हैं, और दूसरी बात, कई सरल तरकीबों की मदद से आप नसों का सामना कर सकते हैं।
कोई हमेशा यह सोचना पसंद करता है कि समस्या अपने आप गायब हो जाएगी, लेकिन ऐसा होने की संभावना नहीं है; न केवल घटनाओं में भाग लेने में, बल्कि उस पदोन्नति में भी, जिसके आप हकदार हैं, आत्म-निपुणता कई सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगी। चिंता पर काबू पाना पूर्ण आत्मविश्वास हासिल करने की दिशा में एक बड़ा पहला कदम है।
- जब भी मुझे दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना होता है तो मैं बहुत चिंता करता हूं और सबसे खराब होने की उम्मीद करता हूं। मैं इन स्थितियों में और अधिक सकारात्मक कैसे हो सकता हूं?
जिस उत्साह ने आपको जकड़ रखा है, उसके सामने वस्तुनिष्ठ बने रहना हमेशा कठिन होता है, लेकिन यह अपने आप पर नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम है। यदि आप अपने दिमाग में यह चित्र बनाते हैं कि आप कहां असफल हो रहे हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप वास्तव में असफल होंगे।
अपनी कल्पना पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जहां आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाए। आपका शरीर आपके मन के संकेतों का पालन करेगा, इसलिए इसे सकारात्मक और अंतिम सफलता के लिए स्थापित करें।
नकारात्मक छवियों या शब्दों को अपनी प्रस्तुति में घुसपैठ न करने दें; यदि आपको लगता है कि धनात्मक आवेश सूखने लगा है, तो रुकें और फिर से शुरू करें।
- कभी-कभी मैं इतना चिंतित हो जाता हूं कि मेरे मुंह से शब्द निकलने का मेरा इरादा नहीं था, जो मुझे बहुत अजीब स्थिति में डाल देता है। मैं इससे कैसे निपट सकता हूं?
ऐसा काफी बार होता है। जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और बिना सोचे-समझे कुछ कह जाते हैं। यदि आप किसी प्रस्तुति के दौरान गलत बात कहने से चिंतित हैं, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
अधिकांश लोग इसमें बहुत अच्छे नहीं होते हैं, और यह आपको यह देखने का समय देता है कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। इसलिए इसमें महारत हासिल करने की कोशिश करें यदि आपको अक्सर बैठकों में भाग लेना होता है या प्रस्तुति के दौरान दर्शकों के सवालों का जवाब देना होता है - दूसरों की जरूरतों और विभिन्न स्थितियों के प्रति ग्रहणशीलता सही समय पर सही बातें कहने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
यदि आप एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं जिसमें आप योगदान देना चाहते हैं, तो आवश्यक जानकारी को आत्मसात करने के लिए खुद को कुछ समय दें और जो आप कहने जा रहे हैं उसे तैयार करें। अपना समय लें, शांति से सांस लें और छोटे विरामों की चिंता न करें।
शर्म को बाधा न बनने दें।यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले व्यक्ति हैं, तो सार्वजनिक रूप से बोलना आपके लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है। हालांकि, आश्चर्य की बात नहीं है, उनमें से अंतर्मुखी लोग हैं जो प्रस्तुत करने की कला में उत्कृष्ट हैं, और उनमें से कई मंच पर जाने से पहले बहुत उत्साह का अनुभव करते हैं।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप स्वयं को यह विश्वास दिलाएं कि यह वास्तव में श्रोताओं के साथ संचार है, न कि वक्ता का एकालाप। यह प्रस्तुति की शुरुआत से पहले दर्शकों के कुछ सदस्यों के साथ मिलकर तनाव को कम करने में भी मदद करता है: यह आपको उनके साथ एक संबंध स्थापित करने की अनुमति देगा, जिसे प्रस्तुति के आगे बढ़ने के साथ गहरा किया जा सकता है।
चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियों को समझें।इस तथ्य के बावजूद कि उत्तेजना के मुकाबलों में शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, हमारी मनःस्थिति उन्हें जन्म देती है। अक्सर "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है, हमारी घबराहट प्रतिक्रिया आमतौर पर मूर्ख होने या हमारे इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने के डर पर आधारित होती है।
हजारों साल पहले, जब हम शिकारियों या दुश्मनों से भरी शारीरिक रूप से शत्रुतापूर्ण दुनिया में रहते थे, तो हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ने हमें एक जानवर से निपटने या आसन्न खतरे से भागने की ताकत दी।
सही समय पर, एड्रेनालाईन जारी किया गया था, नाड़ी तेज हो गई थी, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो गया था और हमारी मांसपेशियों को युद्ध की तैयारी की स्थिति में लाया गया था। यह वही है जिसने मनुष्यों को जीवित रहने और सुरक्षित (अपेक्षाकृत), जटिल और बुद्धिमान दुनिया का निर्माण करने की अनुमति दी, जिसमें हम आज रहते हैं।
हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि वह आदिम दुनिया बहुत पीछे रह गई थी, हमारा शरीर अभी भी भय के प्रति प्रतिक्रिया करता है - उचित या निराधार - उसी तरह जैसे कि हजारों साल पहले।
जब हम एक प्रस्तुति देते हैं, तो हमारी विफलता का डर शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, लेकिन अब इनका कोई अनुप्रयोग नहीं है।
हम भागते नहीं हैं और लड़ाई में प्रवेश नहीं करते हैं, लेकिन हम अभी भी खड़े हैं और खुद को प्रेरित करते हैं कि इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए उत्तेजना से निपटने की कोशिश करना बेवकूफी है।
इस स्तर पर, आपको मन की मदद से डर के परिणामों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हमारा शरीर पहले ही स्थिति को नियंत्रित कर चुका है।
अधिक एड्रेनालाईन… तेज हृदय गति… मांसपेशियों में मरोड़… और यह चलता रहता है। इस चक्र को तोड़ने के लिए, चिंता का सामना करना आवश्यक है, और यह दो तरीकों से किया जा सकता है: मन और शरीर की मदद से।
मन की चिंता से कैसे निपटें
आप एक दृश्य छवि बनाकर डर से छुटकारा पा सकते हैं। कल्पना करें कि आपके दर्शक उत्साह के साथ जानकारी को समझते हैं, वे आपके बारे में बात कर रहे हैं, और वे भाषण के अंत में आपकी सराहना करते हैं। संतुष्टि, उपलब्धि और गर्व की भावना के साथ इस छवि को सुदृढ़ करें। आप आत्मविश्वास महसूस करते हुए मंच से चले जाते हैं, और लोग आपके पास आते हैं और आपके प्रदर्शन के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करते हैं।
व्यावहारिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से इसकी तैयारी के लिए अपनी प्रस्तुति पर पहले से विचार करें। विश्लेषण करें कि आपसे कौन से प्रश्न पूछे जा सकते हैं और उत्तर तैयार करें।
लक्षित दर्शकों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने का प्रयास करें। यह निश्चित रूप से उसे जीत लेगा।
ऊपर वर्णित अभ्यास आपको कथित खतरे को दूर करने और आपके दिमाग को सकारात्मक छवियों से भरने में मदद करेंगे। किसी भी स्थिति में खतरे को खत्म करने से उस पर नकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रिया की संभावना कम हो जाती है।
अपने शरीर के साथ चिंता से कैसे निपटें
नीचे वर्णित प्रसिद्ध विश्राम तकनीकें आपके शरीर को "डर प्रतिक्रिया" से मुक्त कर देंगी। अपनी श्वास को शांत करें और आगामी प्रस्तुति के बारे में न सोचने का प्रयास करें। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। इसे एकांत सेटिंग में कई बार दोहराएं।
अपने शरीर को आराम दें। एक कुर्सी पर आराम से बैठें और बारी-बारी से प्रत्येक मांसपेशी समूह पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप अपने पैरों से अपने माथे तक जाते हैं, अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें और उन्हें आराम दें। अंतर महसूस करें। यदि आप पाते हैं कि व्यक्तिगत मांसपेशियां फिर से तनावग्रस्त हैं, तो समस्या क्षेत्र में वापस आएं और इस अभ्यास को फिर से दोहराएं, गहरी और समान रूप से सांस लें।
अपनी प्रस्तुति से पहले, थोड़ा पानी पिएं ताकि आपका गला सूख न जाए, और सुनिश्चित करें कि प्रस्तुति के दौरान आपके पास एक गिलास पानी हो। अपनी नसों को प्रबंधित करना कठिन काम है, लेकिन निश्चित रूप से समय के लायक है।
चिंता की समस्या को हल करने का प्रयास करते समय दो सामान्य गलतियाँ भी होती हैं।
# 1 आप चिंता न करने का नाटक करते हैं.जब लोग आत्मविश्वासी और सक्षम दिखना चाहते हैं, तो वे अक्सर उत्साह नहीं दिखाने की कोशिश करते हैं, और वे वास्तव में दिखने के बजाय एक भूमिका निभाते हैं। यह एक सामान्य गलती है क्योंकि, सबसे अच्छा, यह दर्शकों को यह आभास देगा कि आप वास्तविक को दबा रहे हैं, और सबसे बुरी बात यह है कि आप घमंडी हैं।
ऐसा मुखौटा कुछ स्थितियों में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप एक अभिनेता हैं और एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में चिंता को दूर करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कभी-कभी अपनी कथित कमियों को स्वीकार करना और उन्हें दूर करने में आपकी मदद करने के लिए किसी पेशेवर की तलाश करना सबसे अच्छा होता है।
# 2 आपको लगता है कि समस्या अपने आप दूर हो जाएगी.बहुत से लोग जो आगामी प्रस्तुति के बारे में घबराए हुए हैं, अपने डर का सामना करने से बचते हैं, यह मानते हुए कि उन्हें परीक्षा से गुजरना है। यह सच है, लेकिन डर को दूर करने की क्षमता आपको बहुत प्रेरित करेगी।
अक्सर, जब हम अपने डर का सामना करते हैं, तो वे दूर होने लगते हैं, खासकर अगर हम उनसे छुटकारा पाने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करते हैं। किसी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करना बहुत प्रभावी है, चाहे वह दोस्तों, रिश्तेदारों की उपस्थिति में हो या सिर्फ एक दर्पण के सामने। रिहर्सल को वीडियो पर रिकॉर्ड करना और भी बेहतर है ताकि आप बाद में हर चीज का विस्तार से विश्लेषण कर सकें।
अब आप भाषण-पूर्व चिंता से निपटने के लिए दो प्रभावी तकनीकों के बारे में जानते हैं। सफलता मिले!
व्यवस्थापकसार्वजनिक बोलना घुटनों में कांपना और दहशत का एक आम कारण है। लोगों को यकीन है कि इस तरह के प्रदर्शन से पहले चिंता शर्मीले व्यक्तियों को आती है। लेकिन वास्तव में हर कोई ऐसी भावनाओं से गुजरता है। यहां तक कि अनुभवी वक्ता भी घबरा जाते हैं जब उनके पास एक नए विषय और एक अपरिचित दर्शकों के साथ एक प्रस्तुति होती है।
यह अजीब लग सकता है, यह डर ग्रह पर सबसे लोकप्रिय भय है। एक रचनात्मक शाम में एक रिपोर्ट, एक टोस्ट, एक भाषण, या यहां तक कि एक कविता देते समय सभी को चिंता महसूस हुई। दर्शकों के आधार पर, घटना के महत्व, चिंता की एक अलग डिग्री होती है। इन क्षणों में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंपकंपी होती है, स्वर बैठना होता है, शरीर लाल धब्बों से फट जाता है।
सार्वजनिक बोलने के डर के कारण
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर का कारण अज्ञात है। यह सबसे अधिक बार लोगों को डराता है, खासकर उन लोगों को जिन्हें कोई अनुभव नहीं है। यह उन वक्ताओं में भी अशांति का कारण बन जाता है जो अनुभव से बुद्धिमान हैं।
इसके अलावा, भय का आधार शिक्षा है। माता-पिता बच्चों को सार्वजनिक रूप से जोर से बोलने की अनुमति नहीं देते हैं। यह इस तथ्य से तर्क दिया जाता है कि लोग देख रहे हैं, यह सुंदर नहीं है, आदि। नतीजतन, जब बच्चा बड़ा होता है, तो वयस्क व्यक्ति जनता से शर्माने लगता है।
मुख्य बात यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं, 10 में से 9 वक्ता इस तरह के फोबिया का सामना करते हैं। लेकिन उत्साह सभी लोगों के बहुत ही प्रदर्शन से पहले आता है। जो लोग भाषणों से कांपने की हद तक डरते हैं, उन्हें ग्लोसोफोब कहा जाता है।
भय से मुक्ति। मुख्य तरीके
असली तरीका अभ्यास है। चिंता से बचने के लिए, आपको इसे लगातार दूर करना चाहिए। नियमित प्रदर्शन जनता के इस डर को कम करते हैं। अभ्यास करने का हर मौका लें।
अगला कदम तैयारी है। चिंता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी तैयारी है। एक सफल प्रस्तुति के लिए विषय की अच्छी समझ होना जरूरी है। प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास पहले से किया जा सकता है, सभी बारीकियों के बारे में सोचें। ज्ञान में आपका विश्वास जितना मजबूत होगा, उतना ही कम डर पैदा होगा कि आप खुद को एक बेतुकी स्थिति में पाएंगे।
यह मत सोचो कि तुम्हें हमेशा परिपूर्ण रहना है। हम में से कई लोग पब्लिक में गलती करने के डर से जनता से डरते हैं। यह केवल संभावना को बढ़ाता है। लेकिन गलतियों से मौत की सजा नहीं होती, भयानक कुछ भी नहीं होगा।
देखो पर विचार करें। एक प्रदर्शन में अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है। यहां काम पर एक मनोवैज्ञानिक क्षण है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की पेंटीहोज पर "तीर" है, वह इस वजह से चिंतित है, लेकिन भले ही 90% लोग उसे नोटिस नहीं करेंगे, फिर भी वह चिंतित होगी। ऐसे विचार आत्मविश्वास चुराते हैं। सभी बारीकियों पर विचार करें ताकि कोई असुविधा न हो।
बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं
तो, आइए जानें कि आप प्रदर्शन से पहले विशेष रूप से डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:
पूर्वाभ्यास और तैयारी;
दर्शकों का ईमानदारी से विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्टेज का डर अक्सर कई का संयोजन होता है। नकारात्मक प्रभाव अज्ञात का भय लाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए यह पता लगाना जरूरी है कि आप कहां, कैसे और किन श्रोताओं के सामने हैं। यदि संभव हो तो विश्लेषण करें कि कितने लोग होंगे, उनकी रुचियां और विचार। डर से छुटकारा पाना आपके ज्ञान और जागरूकता से जुड़ा है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके दर्शक कौन होंगे, तो कड़ी तैयारी शुरू करें। श्रोताओं की औसत बुद्धि के आधार पर रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता है। आपको जटिल तार्किक शृंखला नहीं बनानी चाहिए, संकीर्ण रूप से केंद्रित शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए, आदि। उन शब्दों का प्रयोग न करें जिनका अर्थ आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं। यदि कोई छोटी रिपोर्ट बनानी है, तो तैयारी को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। विषय का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।
भाषण लिखने के बाद, यह दर्शकों के सवालों के बारे में सोचने लायक है। अग्रिम रूप से प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए आरामदायक हो। किसी मित्र या परिचित के सामने प्रदर्शन करने का अभ्यास करें।
शांत हो जाएं;
अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि कैसे आराम करें और डर से कैसे छुटकारा पाएं, तो कुछ व्यायाम आपकी मदद करेंगे। ध्यान एक तकनीक द्वारा प्रतिष्ठित है जिसे माइंडफुल ब्रीदिंग कहा जाता है। इसका सार साँस छोड़ने और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। हवा को 1 से 5 तक गिनती पर रखना आवश्यक है। इससे तनाव और चिंता को कम करने का मौका मिलता है। दूसरा विकल्प: अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए तनाव दें। फिर पूरी तरह से आराम करें और दोबारा दोहराएं।
समर्थन खोजें;
अगर जनता के बीच कोई परिचित या रिश्तेदार हैं, तो उनसे समर्थन मांगें। कोई संपर्क मददगार होगा। भाषण की शुरुआत से पहले, दर्शकों के बीच अपने दोस्त को खोजें।
गैर-मौखिक भाग के बारे में सोचें।
रिपोर्ट के गैर-मौखिक भाग की आवश्यकता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। यह उत्सुक है कि प्रत्येक व्यक्ति को प्राप्त होने वाले डेटा का 60% इसी स्रोत से प्राप्त होता है। यदि वाक्यांश कभी-कभी गलत प्रभाव देते हैं, तो इशारों को अवचेतन मन द्वारा सही ढंग से पढ़ा जाता है।
बोलते समय डर को कैसे दूर करें
यहां तक कि अगर आप सार्वजनिक रूप से भाषण देने से पहले खुद को पूरी तरह से शांत करने का प्रबंधन करते हैं, तो मंच में प्रवेश करने पर फिर से डर पैदा हो जाता है। ऐसे तरीके हैं जो प्रदर्शन के दौरान सीधे डर से छुटकारा पाना संभव बनाते हैं।
एक लोकप्रिय तनाव राहत तकनीक पाठ के साथ पुष्टि है जो आपको ऊपर उठाती है और आश्वस्त करती है। सकारात्मक वाक्यांशों को चुनना महत्वपूर्ण है, जैसे "मैं उपस्थित सभी से प्यार करता हूं, और वे मुझसे प्यार करते हैं", "हर कोई मेरी दिलचस्प रिपोर्ट की प्रतीक्षा कर रहा है", "मैं एक अच्छा वक्ता बन सकता हूं", आदि।
दूसरा तरीका है डर को स्वीकार करना। अपने आप को चिंता करने दें, क्योंकि आप एक जीवित व्यक्ति हैं। इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद, यह काफी आसान हो जाता है। लेकिन याद रखें कि अच्छे परिणाम के लिए ट्यून करना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक यादों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक चिंतित लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से अपने डर को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अचानक जानकारी भूल जाते हैं या विषय से हट जाते हैं तो यह जिम्मेदारी हटा देता है। लेकिन अक्सर आप इस पद्धति का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि दर्शक अगली बार कथन पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। पहले भाषण के लिए स्पष्टता अच्छी है। इस विधि का प्रयोग तभी करें जब दूसरे मदद न करें।
अनुभव के बिना वक्ताओं के लिए, तत्काल सबसे अच्छा समाधान नहीं है। हममें से कुछ लोगों के पास खुद को कठिनाइयों से निकालने की क्षमता होती है। इस कारण से बेहतर होगा कि आप अपने आप को किसी कठिन परिस्थिति में न डालें। यदि प्रश्नों का उत्तर देना ही हो तो स्थिति के अनुकूल वादों का उच्चारण करना अधिक सही होता है।
अपने मंच के डर को दूर करने के तरीके के बारे में अन्य दिलचस्प सुझाव हैं। कल्पना कीजिए कि दर्शक गंभीर व्यक्ति नहीं हैं, बल्कि बिल्ली के बच्चे या खरगोश हैं। सकारात्मक विचार सकारात्मक विचार लाएंगे। लेकिन ये टिप्स अनुभवी वक्ताओं द्वारा दिए गए हैं, और वे उन लोगों के लिए काम करते हैं जिन्हें घबराहट का डर नहीं है।
ग्लोसोफोब के लिए, ऊपर सूचीबद्ध कोई भी विकल्प चिंता और तनाव को दूर करने के लिए उपयुक्त है। यदि आप अभ्यास की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप बहुत जल्द प्रगति देखेंगे।
सार्वजनिक बोलने की कला में सफलता की मुख्य कुंजी अनुभव है। छोटी शुरुआत करें - दोस्तों के साथ टोस्ट करें। फिर सार्वजनिक स्थानों पर तेज आवाज का अभ्यास करें। यह लोगों से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के डर से लड़ने में मदद करता है। आप देखेंगे कि स्वर अधिक प्रभावशाली, अधिक संरक्षक बन जाएगा।
एक बार जब आप कुछ आत्मविश्वास हासिल कर लेते हैं, तो काम पर कार्रवाई करना शुरू कर दें। अन्य वक्ताओं से प्रश्न पूछें। तो आप किसी और के ध्यान के केंद्र में होने के डर को कम कर देंगे और प्रदर्शन के लिए अपनी लालसा को नोटिस करेंगे।
18 जनवरी 2014