Новый год ­- это большая версия понедельника, в нас горит желание начать что-то новое, улучшить себя и свою жизнь, избавиться от старого и отжившего. Поверьте, зачастую новое качество жизни не требует громадных усилий. Бывает достаточно одного шага. С чего начать прямо сегодня?

Обратная связь

Стремитесь получать обратную связь, чтобы оценить себя. Конечно, страшно услышать критику. Но чем чаще вы обращаетесь за отзывом о себе, тем меньше стресса вызывает эта ситуация, а положительных моментов гораздо больше: вы откроете новые области для работы над собой. Автор книги «Спасибо за обратную связь: наука и искусство получения обратной связи» Шейла Хейн советует не ждать особого момента и не готовиться к разговору, достаточно спросить после общей встречи с клиентом у своего начальника: «Как я провел переговоры и что я мог бы сделать по-другому?» Но вас не должны удовлетворять общие ответы, типа «будьте более активным или напористым». Попытайтесь копнуть глубже. Что человек подразумевает под этими словами? Так обратная связь принесет максимальную отдачу.

Я - инвестиционный проект

Вкладывайтесь в себя, так вы никогда не ошибетесь с инвестициями. Рассмотрите себя как проект. Ведь прежде чем начать отдавать миру, работе, коллегам, семье, важно наполнить себя. Курсы, тренинги, изучение языков (при условии, что все это направлено на конкретную цель) всегда будут полезны. Интересно, что инвестиции в себя не всегда связаны с денежными затратами, иногда достаточно просто выделить время. Правильное питание, спорт, время для книг и творчества - все это может вывести вашу жизнь на новый качественный уровень.

Развитие критического мышления

Развивайте критическое мышление, это очень важно в эпоху бесконечных fake news и гигантского потока информации. Критический подход помогает осознанно мыслить, принимать правильные решения, лучше понимать происходящее и избегать манипуляций. Для развития подобного мышления чаще задавайте вопросы, изучайте доказательства и аргументы, рассуждайте и думайте самостоятельно. В 2017 году fake news стало одним из самым цитируемых словосочетаний.

Попробуйте использовать смартфоны реже

Наши телефоны умнее с каждым годом, но не становимся ли при этом мы глупее сами? Ученые доказали, что в момент времени мы можем сконцентрироваться лишь на 7 битах информации (например, держать в памяти номер телефона). Так называемая «многозадачность» - это выдумка: мозг на самом деле быстро теряет собранность, перемещая фокус внимания от одной вещи к другой. И то, что мы постоянно отвлекаемся на телефон, влияет на нашу способность учиться, логически рассуждать, решать проблемы и оставаться творческим.

Интересный пример: некоторые разработчики Google, Twitter и Facebook решили в этом году отказаться от полноценного использования смартфонов, включив функцию «родительского контроля» и не загружая телефон приложениями. По их мнению, Snapchat можно сравнить с наркотиком, а кнопка Like на Facebook дает ощущение псевдо-удовольствия.

Карьера как история

На продолжительных праздниках найдите время подумать о своей карьере. Рассмотрите ее как историю, можно даже записать. Представьте, что ваша офисная жизнь имеет сюжет, героев (у кого-то - как в сериале Silicon Valley, а у кого-то - как в «Игре престолов»). Такое упражнение поможет расставить акценты, понять, что у вас получается лучше всего, к чему вы сейчас пришли, и сделать выводы, в каком направлении дальше двигаться. Особенно я это рекомендую сделать тем, кто в наступающем году хочет поменять работу. Такая «история о себе» сможет заинтересовать скептически настроенных работодателей. «Расскажите мне вашу историю» - так я обычно начинаю собеседование.

Будущий год за партнерствами

Будущее за коллаборациями и партнерствами. Важно развивать навыки кросс-функционального взаимодействия, эффективной и партнерской работы с контрагентами, консультантами и т.д. В 2017 году было большое количество интересных партнерских проектов, которые помогли бизнесам получить дополнительные возможности для роста, привлечения новых клиентов. Ведь партнерство дает конкурентное преимущество, доступ к новым ресурсам, аудитории, опыту. Для того, чтобы это осуществить, важно уметь находить общий язык, договариваться, искать решение, которое не будет компромиссом, а станет выгодным для всех сторон. И, конечно же, это и про развитие эмоционального интеллекта: ведь какое партнерство без понимания и эмпатии.

Вы способны на многое, если верите в себя. При удачном стечении обстоятельств вы можете достичь своих целей. Вы знаете, что на самом деле вам всё по плечу. У вас есть определённый образ идеального себя, такого, каким вы, по собственному мнению, являетесь на самом деле.

Вам осталось лишь воплотить этот образ в жизнь. Так как же это сделать?

1. Пробуйте что-нибудь новое

Страх изменений - это враг, с которым нужно бороться. Разнообразьте свою жизнь, каждый день делая что-то непривычное и неожиданное для вас.

Попробуйте то, о чём всегда мечтали, но не решались сделать. Возможно, это будет подводное плавание, прыжок с парашютом, посещение уроков фотографии или театральной студии.

Удивите самого себя, покинув уютную зону комфорта. Это не только улучшит ваше настроение, но и зарядит положительной энергией и поможет развитию творческого мышления. К тому же это прекрасный способ узнать что-то новое и о себе. Может быть, вы обнаружите в себе скрытые таланты и способности.

2. Воплощайте свои мечты в жизнь

Подумайте, что бы вам хотелось сделать больше всего на свете. К чему вас тянет? Ответы на эти вопросы позволят вам понять, какой вы на самом деле. Если вы решитесь следовать за своими мечтами, это сделает вас счастливым, креативным и воодушевлённым.

Иногда бывает непросто определиться со своими желаниями и целями. В таком случае попробуйте определить, что бы вам хотелось изменить в своей жизни. Или отталкивайтесь от того, что вас вдохновляет. Вы почувствуете, что будете меняться в лучшую сторону.

Помните, что мечты должны идти от сердца. Они должны быть только вашими.

Не руководствуйтесь желаниями других людей или ожиданиями ваших близких. Слушайте свой внутренний голос.

3. Поддерживайте свою мотивацию

У всех бывают дни, не заладившиеся с самого утра. Они проходят будто в полудрёме, когда всё падает из рук, а мозг отказывается добросовестно исполнять свою работу.

В такие моменты нужно найти в себе силы двигаться дальше. Постарайтесь делать то, что поддерживает огонёк внутри вас и желание достичь поставленных целей.

Читайте мотивационные книги, слушайте , читайте вдохновляющие статьи. Запишите свои цели и разместите их на видном месте. Пусть они служат для вас ежедневным напоминанием. Заведите дневник, в котором будете записывать всё то, что вас воодушевляет и мотивирует.

4. Формируйте полезные привычки

Плохие привычки забирают ваше драгоценное время и отдаляют вас от достижения целей. А полезные привычки приблизят вас к тому, чего вы хотите. Они помогут изо дня в день становиться лучше.

Для формирования определённой привычки требуется время. Это не очень быстрый процесс.

Пытаясь резко целиком и полностью измениться, вы только измотаете себя и вряд ли добьётесь желаемого.

Вырабатывайте постепенно. Работайте над ними каждый день, чтобы со временем они стали частью вас.

5. Заботьтесь о себе

Ваше тело - это своего рода машина, которой требуется топливо и периодический ремонт. Если вы не заботитесь о нём, вы будете чувствовать усталость и стресс.

Пересмотрите своё питание, займитесь спортом, высыпайтесь и следите за здоровьем. Не забывайте и о своём душевном состоянии. Медитируйте. Чаще вспоминайте, за что вы благодарны в этой жизни.

Помните, что плохое самочувствие не даст вам воплотить свои мечты в реальность.

Новый год - отличный повод обновиться: наметить цели, снести препятствия, освежить «прошивку» и внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек. Пора становиться лучшей версией себя. Вот несколько советов для тех, кто готов.

1. Формируйте правильные привычки

Это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения. Определите для себя сферы, в которых вам хотелось бы стать суперменом, и начинайте вводить в свой распорядок дня те привычки, которые помогут вам достигнуть цели.

Выполнение ежедневных привычек обычно требует минимума усилий. Например, у вас не займет много времени наведение порядка в доме, если делать это каждый день. А желание прогулять или отложить это маленькое дело будет куда меньше, чем искушение избежать генеральной уборки раз в неделю или месяц.

В формировании полезных привычек в работе вам поможет Agile-ежедневник для личного развития «Космос» .

2. Начните позитивно относиться к себе

Пора изменить взгляд на свою жизнь. Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Любой человек в состоянии успешно справиться с такой задачей.

Выработать позитивный настрой вы сможете за срок от одного до трех месяцев. Положительные изменения проявятся уже через месяц, но поскольку они будут приходить постепенно, а не обрушатся на вас в один день, то, возможно, вы обретете их незаметно для себя. Можно сравнить этот процесс с лазерной коррекцией зрения. После такой операции человек уже через два месяца забывает, что когда-то плохо видел, и возможность четко различать предметы теперь не кажется ему сверхъестественной. Как только вы решите для себя, что такая привычка необходима, вы должны начать искать положительные стороны в любой отрицательной ситуации, если в такую попадете. Положительный аспект не должен перекрывать отрицательный, он просто должен быть найден. Например, если вашу машину забрал эвакуатор, думайте о том, сколько бонусных миль вам зачислят на карту, когда вы будете оплачивать услуги эвакуатора. Если вас бросила девушка, думайте о том, как возросли ваши шансы завязать отношения с кем-нибудь получше. Будьте позитивным, но в пределах разумного. Применяйте этот метод, чтобы справиться с неприятными ситуациями. Ищите в проблемах позитивные стороны, осознавайте их преимущество и черпайте в этом силы идти дальше.

Более подробно о разных привычках, которые могут изменить вашу жизнь и отношение к ней вы найдете в книге «Супермен по привычке» .

3. Заведите дневник питания

Хотя бы некоторое время попробуйте вести дневник, где учитывайте калории и записывайте комментарии. Следите за тем, чтобы еда не использовалась как развлечение, способ борьбы со стрессом и так далее. Спрашивайте себя: зачем вы съедаете тот или иной продукт, блюдо. Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара. Это помогает проанализировать рацион и увидеть объективную картину. помогут вам скорректировать свое питание и ни в чем себе не отказывать.

4. Научитесь правильно ставить цели

Чтобы достигать целей и получать удовольствие от приближение к ним, то и ставить их нужно правильно. Цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными, а также они должны иметь определенные временные рамки. Без этих пяти характеристик вряд ли вы добьетесь успеха.

Цель должна быть измеряемая. В килограммах, рублях, днях или в баллах по шкале от 0 до 10. Никаких «хочу больше денег» или «хочу больше общения с семьей». Достижимость цели означает реалистичный подход к выполнению задачи: не нужно ставить целью купить особняк у океана. Начните с маленьких шагов, например, с собственной квартиры с видом на реку.

Адекватность цели означает, что ее достижение очень важно для вас. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно то, чего вы собираетесь достичь. Ограничьте цель временными рамками. Наличие конечной точки означает, что у вас определены рамки, в которых вы будете действовать. Это дает силы стремиться к решению задачи.

5. Бросьте себе вызов

Возможно, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности - то, что вам сейчас действительно нужно. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное - получить импульс для перемен к лучшему. Попробуйте пройти адскую неделю, она поможет установить для себя новую планку и установить новые стандарты вашего «я», всегда стремившегося оставаться в зоне комфорта.

Ваша адская неделя должна сыграть роль катализатора и создать импульс для изменений в будущем. Она призвана стать таким испытанием, пройдя через которое вы сможете раскрыть свои способности и взглянуть на себя сквозь призму полученного опыта.

И еще 12 коротких советов, которые сделают вас лучше:

• Выспитесь. И регулярно высыпайтесь.
• Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%).
• В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых - это смена одного вида деятельности на другой!
• Отключите все уведомления на телефоне и компьютере, чтобы не отвлекаться.
• Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер.
• Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях.
• Попробуйте медитировать каждый день.
• Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
• Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз).
• Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе. Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь. Найдите себе компанию для тренировок.
• Регулярно проходите диспансеризацию.
• Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы - выходные - отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!

Быть лучшей версией себя - ваша обязанность и ваш долг. Не только ради собственной выгоды, но и во благо окружающих и общества в целом. Неважно, безработный вы, управляющий крупной компании, бариста в кофейне, продавец в универмаге или секретарь, - знайте, за максимальную сфокусированность вас ждет награда.

Людей. Работу. Партнера. Семью. Друзей. Хобби. Перестань переживать о том, что должно делать тебя счастливее, но не делает. Сфокусируйся на положительном отношении к тому, что уже приносит радость! Счастье не приносят на блюдечке с голубой каемочкой, нельзя взять чужое, нужно только конструировать свое.

2. Будь примером

Махатма Ганди сказал: «Будь тем изменением, которое ты хотел бы видеть в мире». Банально, но факт. Можно наорать на официанта, который перепутал заказы, сорваться на первом встречном, случайно наступившем на ногу… А можно повести себя ровно наоборот — и впечатлить их гораздо больше! Отрицательные эмоции отбирают минуты жизни, положительные — добавляют.

3. Найди время на себя

Даже если у тебя семья, работа и куча всего, очень важно в повседневной суете находить момент, чтобы побыть наедине с собой. Разобраться в каких-то мыслях, прочувствовать свои реакции, просто посидеть и ни о чем не думать.

4. Занимайся спортом

Нет, жить в тренажерном зале необязательно, достаточно время от времени делать зарядку, бегать, плавать — в общем, заниматься тем, что приносит тебе удовольствие.

Популярное

5. Читай книги

Несмотря на то что мозг взрослого не так подвижен и способен усваивать новое, как в детстве, узнавать что-то важно каждый день. Тренируется память, любопытные факты застревают в мозгу, а хорошо написанный роман приносит много радости.

6. Занимайся сексом

Для счастливой жизни в большинстве случаев важны здоровые интимные отношения. Необязательно сразу мысленно выходить замуж за первого встречного, но чураться мужчин, «потому что у них одно на уме», нерационально.

7. Принимай перемены

От нового хобби, с отношением к которому ты пока не разобралась, до чего-то серьезного вроде переезда в другой город или страну. Если перемены неотвратимы, какой смысл о них переживать? Если относиться к ним спокойно и даже радостно, жизнь быстрее вернется на круги своя.

8. Спи

Звучит смешно, но от хорошего сна зависит твое настроение и состояние днем. Поэтому, если в рабочие дни выспаться не получается, не стыдись дневного сна в выходные или желания пропустить встречу с друзьями ради того, чтобы припасть к подушке.

9. Не сравнивай себя с другими

Порой хочется смотреть на более успешных ровесников и думать, почему ты не среди них. Но такие мысли не приближают тебя к ним, а наоборот! Сосредоточься на себе и том, что важно именно для тебя, а результат не заставит себя ждать.

10. Будь позитивной

За этими простыми словами скрывается положительное отношение к жизни: работе, людям, происходящим событиям. Встречай новый день с улыбкой, не жди провала и насмешек, настройся на лучшее — и все будет хорошо.

Целый год в начале каждого месяца мы публиковали - заполучить и развить навыки, которые пригодятся в жизни. Если вы постоянно откладывали нашу программу на потом или просто не находили времени, сейчас самое время наверстать упущенное.

Шанс стать лучшей версией себя за один месяц.

Даём старт первой недели. Вы должны взять правильный курс, привести себя в форму и научиться обращаться с деньгами. Не волнуйтесь, все это реально. По крайней мере, сделать первые шаги в верном направлении у вас получится. Работать над собой будем в будни, а в выходные - отдыхаем и настраиваемся на будущие свершения. Начнём?

Понедельник. Проанализируйте себя

Нельзя добиться внушительных результатов без тщательной подготовки. Поставьте себе цель стать более результативным. И первый шаг, который вам необходимо сделать к поставленной цели, - задать себе вопросы. Представьте, будто вы смотрите на самого себя со стороны и ответьте: насколько вы довольны своим положением? Комфортно ли вам на рабочем месте? Радует ли вас финансовое положение? Как дела с личной жизнью? Занимаетесь ли спортом? Счастливы ли вы?

Ответы на эти вопросы помогут вам сделать первый шаг на пути к жизни, о которой вы всегда мечтали. Выделите 40-60 минут и проанализируйте самого себя.

Вторник. Придумайте своё будущее

Есть ли у вас цель в жизни? Знаете ли вы, куда идете и что хотите получить через неделю, месяц, год, пять лет своей жизни? Вполне возможно, что вы затрудняетесь ответить на эти вопросы - в этом нет ничего страшного. Однако именно сегодня вам стоит подумать над своим будущим.

Только не как обычно - «хочу дом в три этажа, быть директором салона красоты и жить на Гавайях», а ориентироваться будем на свои чувства. Разве не за этим мы ставим цели? Чтобы почувствовать себя счастливым, энергичным, сильным, умиротворенным - каждому свое. Это методика Даниэллы Лапорт ( она описана более подробно), которая переворачивает постановку целей с ног на голову. Попробуйте ставить цели по-новому.

Спросите себя:

• Каковы мои истинные желаемые чувства?
• Что я хочу делать, испытывать или иметь, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства?
• На каких трех-четырех намерениях и целях я сконцентрируюсь в этом году?
• Что я сделаю на этой неделе, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства и достичь поставленных на текущий месяц целей?

Сформулировали ответы? Теперь у вас есть план вашей жизни. По крайней мере, на ближайшие месяцы. Пора начать его исполнять, но перед этим давайте займёмся ещё несколькими важными делами.

Среда. Начните заниматься спортом

Если у вас проблемы со здоровьем, то вы никогда не сможете добиться своих целей. Поэтому настало время позаботиться о себе. А самый просто способ привести себя в форму - начать заниматься спортом. И не обязательно ходить в тренажерный зал. Делать это можно и дома. Выделите 15 минут и проделайте следующий комплекс упражнений:

Как вы себя чувствуете? Способны ли вы на большее? На какой день назначите следующую тренировку? Запишите тренировки в календарь, иначе вы все время будете их откладывать.

Четверг. Покиньте общество потребления

Каждый из нас хочет хорошо одеваться, вкусно обедать и жить в комфортных условиях, однако далеко не все умеют обращаться со своими финансами. И, как правило, такие проблемы появляются из-за вашего внутреннего потребителя. Именно он главный враг кошелька.

Исследования показывают, что 53% покупок в продовольственных и 47% покупок в магазинах хозяйственных товаров совершаются ситуативно. То есть вы вполне могли бы обойтись без этих покупок, однако уже оплатили их.

Прекратите бездумно тратить свои деньги!

И самый надежный способ сэкономить деньги - начните думать, прежде чем совершить покупку, и прекратить производить впечатление на окружающих (да-да, придется признаться себе, что иногда вы это делаете). Поверьте, окружающим нет никакого дела, насколько у вас современный смартфон и предпочтение какому бренду вы отдаете. Грамотное обращение с деньгами и есть лучший показатель вашей состоятельности.

Пятница. Научитесь правильно отдыхать

Жизнь каждого из нас полна стрессов и переживаний. Однако мы можем выделить 15-20 минут в день, чтобы справиться с ними при помощи медитации. Эта великолепная техника добавит в вашу жизнь осознанности и концентрации, а также избавит от мнимых переживаний. Просто попробуйте помедитировать - доказано, что медитация .