Kami ingin diri kami dan anak-anak kami sukses dan bahagia. Tetapi kita sering lupa bahwa tidak mungkin memberi tanda sama dengan di antara konsep-konsep ini. Anda bisa sukses, tetapi pada saat yang sama terus-menerus merasa tidak bahagia. Atau Anda dapat terus-menerus mengalami kesulitan dalam studi atau karier Anda, tetapi perlakukan itu bukan sebagai tragedi, tetapi sebagai langkah maju.

Mengapa emosi begitu penting?

Hidup adalah 10% apa yang terjadi pada saya dan 90% bagaimana saya bereaksi terhadapnya.

Charles Swindoll, penulis

Dunia modern penuh dengan situasi stres yang sulit ditangani bahkan untuk orang dewasa, belum lagi anak-anak. Mereka tidak mengerti dan tidak tahu emosi apa yang mereka alami pada satu waktu atau yang lain, bagaimana mengelolanya, oleh karena itu mereka memiliki gagasan yang menyimpang tentang apa yang terjadi. Hal ini menyebabkan neurosis, apatis dan keadaan depresi lainnya.

Tuntutan berlebihan dari guru, menanamkan dalam kepribadian kecil pentingnya kemenangan dan keunggulan (banyak yang ingin menjadi orang tua pemenang) - semua ini terlalu berat untuk pundak anak-anak yang rapuh. Semakin berat beban ini, semakin penting untuk menangani perasaan dan pengalaman anak.

Sudah di masa dewasa, kita melihat bahwa orang yang tidak bisa mengendalikan emosinya mengalami kesulitan di semua bidang kehidupan, termasuk dalam kariernya.

Ketika seseorang diliputi oleh emosi negatif dan tidak dapat secara objektif mengevaluasi perasaan, keinginan, dan kemungkinan mereka, efek yang menghancurkan dijamin.

Hubungan dengan orang lain memburuk, seseorang menarik diri, kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, kekuatan atau profesionalismenya, menjadi mudah tersinggung, menjadi lebih bingung dalam perasaannya. Dan kemudian muncul pertanyaan: “Tingkat kecerdasan emosional apa yang dia miliki?”

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan emosional (EQ) bertanggung jawab untuk mengenali dan menafsirkan emosi dengan benar. Dialah yang memberi seseorang fleksibilitas psikologis dan kemampuan untuk berinteraksi secara efektif dengan dunia luar.

Itulah sebabnya konsep "kecerdasan emosional" pertama kali disuarakan dalam kaitannya dengan pengembangan karir dan realisasi diri. Namun, psikolog segera menangkap subteks kekanak-kanakan dalam hal ini, karena perkembangan fundamental kepribadian terjadi justru di masa kanak-kanak.

Bagi seorang anak, pengembangan EQ adalah kesempatan untuk menciptakan sistem persepsi yang efisien dan dapat dipahami yang akan memungkinkan Anda untuk berinteraksi secara efektif dengan orang-orang di sekitar Anda, memahami kritik dengan benar, mengenali perasaan orang dewasa dan teman sebaya, dan menanggapinya secara memadai.

Agresi, apatis, kurang tidur, linglung, ketidakmampuan menjalin kontak dengan teman sebaya dan manifestasi mengganggu lainnya dalam perilaku anak adalah sinyal jelas yang menunjukkan perlunya mengembangkan kecerdasan emosional.

Bagaimana cara mengembangkan kecerdasan emosional sejak kecil?

Hal terpenting dalam kehidupan setiap anak adalah kasih sayang orang tua. Cintai anak Anda, tunjukkan kelembutan dan perhatiannya. Komunikasi taktil antara ibu dan anak tidak kehilangan maknanya bagi anak-anak yang lebih tua dari masa bayi.

Cinta membuat setiap orang merasa aman dan percaya diri. Ini adalah dasar yang dapat diandalkan untuk pengembangan kepribadian yang sukses.

Selain itu, sangat penting untuk menciptakan asosiasi yang tepat dengan emosi yang berbeda. Tunjukkan pada anak Anda dengan contoh nyata apa itu sukacita. Mungkin karena bau kuenya? Mungkin membunyikan bel? Bagaimana dengan persahabatan? Apakah Anda mengasosiasikan persahabatan dengan pelukan? Jika tidak, lalu seperti apa dalam imajinasi Anda?

Ciptakan dunia yang penuh warna dan semarak di sekitar anak Anda, di mana setiap perasaan dan sensasi memiliki warna, aroma, dan rasanya sendiri. Jadi Anda tidak hanya akan membuka pintu ke dunia emosi untuk anak, tetapi juga lebih dekat dengannya, semakin memperkuat kepercayaan di antara Anda.

Metode serupa berfungsi untuk . Jangan hanya membaca, tetapi bermain dongeng, menceritakan kisah ajaib kepada anak-anak melalui permainan atau pertunjukan kecil. Mainkan adegan di depan mereka, gunakan sensasi sentuhan, minyak aroma, intonasi yang sesuai - ini akan memungkinkan anak untuk merasakan keseluruhan emosi tulus yang ditimbulkan oleh cerita magis.

Masing-masing metode ini dijelaskan dengan baik dalam buku kami Monsiki. Apa itu emosi dan bagaimana menghadapinya. Milik kami, karena kami membuatnya bersama dengan putra saya Gleb, berdasarkan pengalaman kami sendiri. Ini dapat dengan aman disebut panduan terperinci untuk orang tua, di mana salah satu metode paling efektif untuk mengembangkan EQ ditunjukkan melalui interaksi dengan karakter dongeng Monsic. Masing-masing mewakili emosi tertentu dan memiliki keterampilan yang akan membantu anak-anak memahami emosi ini dan menghadapinya dengan berbagai kesulitan. Monsics adalah makhluk dongeng yang baik, dan dongeng paling baik dirasakan oleh seorang anak.

Mengusahakan kecerdasan emosional di masa kanak-kanak adalah kunci keberhasilan perkembangan dan kesejahteraan di masa depan.

Kemungkinan besar, anak seperti itu, sebagai orang dewasa, akan dapat menghindari sebagian besar masalah psikologis yang dihadapi masyarakat modern saat ini.

Anak-anak lebih mudah menerima segala sesuatu yang baru, jiwa mereka seperti plastisin - fleksibel dan cerdik. Tetapi apa yang akan dibentuk dari plastisin ini seringkali hanya bergantung pada orang dewasa. Jadi mari kita mulai dari diri kita sendiri.

Latihan EQ Sederhana

Metodologi pengembangan EQ sederhana dan mudah, tetapi membutuhkan perawatan dan latihan teratur. Berikut adalah latihan yang paling sederhana dan efektif.

Latihan kesadaran

buku harian emosional

Untuk belajar menyadari diri sendiri di sini dan sekarang, tulis setiap tiga jam emosi yang Anda alami saat ini. Di penghujung hari, pisahkan emosi yang ada dan pikirkan apa yang perlu diperbaiki.

Setelah beberapa minggu, Anda akan belajar merasakan secara real time tanpa kesulitan.

Latihan ini akan dibuat lebih efektif dengan semacam pemeriksaan - analisis keadaan fisik ketika mengalami emosi tertentu. Amalan ini juga baik untuk meningkatkan kesehatan.

Berhenti!

Seberapa sering tindakan kita disertai dengan ? Kami tidak memikirkan apa yang kami lakukan, tetapi hanya melakukan beberapa manipulasi biasa yang biasa. Latihan "Berhenti!" adalah dengan tiba-tiba menghentikan tindakan apa pun untuk menghilangkan inersia dan membiarkan diri Anda memikirkan situasinya. Hanya dengan cara ini Anda dapat merasakan diri Anda di sini dan sekarang, mulai mengendalikan realitas Anda.

Latihan Harga Diri

Betapa beruntungnya!

Ajari diri Anda untuk berpikir positif, bereaksi bahkan terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan dengan frasa: "Sungguh beruntung!". Reaksi seperti itu akan mengejutkan orang lain, tetapi fakta ini juga akan menguntungkan Anda, karena Anda akan menemukan lebih banyak keuntungan dalam situasi tersebut. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan frasa: "Ini sangat bagus, karena ...". Mengapa? Pikirkan tentang itu.

Jual kekuranganmu

Teknik efektif yang memungkinkan Anda untuk menafsirkan bahkan aspek negatif seseorang dengan cara yang positif. Beritahu penonton tentang kekurangan Anda dengan kata lain, beri warna yang berbeda. Misalnya, dapatkah kehati-hatian dianggap sebagai pengecut, dan keberanian merupakan kecerobohan? Tapi itu semua tergantung dari sisi mana Anda melihat. Pendekatan synthon bergantung pada pendekatan positif untuk pengembangan. Dia mengatakan: Anda tidak memiliki kekurangan, Anda memiliki fitur.

Anda perlu mengembangkan kekuatan dan mengatasi kelemahan Anda.

Dengan pendekatan ini, Anda dapat menjual kekurangan Anda. Misalnya, menjual ketidakamanan. Sampaikan kepada hadirin dengan jujur ​​dan sebenar-benarnya bagaimana Anda, yang memiliki kualitas ini, sebelum mengambil langkah penting, mempertimbangkan semua opsi untuk acara, melihat berbagai solusi, dan baru kemudian mengambil langkah yang paling menguntungkan bagi Anda.

Latihan Motivasi

Keterbukaan terhadap yang baru

Untuk mengembangkan kualitas yang berharga ini dalam diri Anda, Anda dapat menggunakan latihan yang sederhana namun sangat efektif, yaitu menemukan sebanyak mungkin kegunaan untuk hal-hal yang paling biasa. Biarkan itu menjadi handuk biasa, ember tua, atau hanya selembar karton. Munculkan sebanyak mungkin opsi yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan hal-hal ini. Hal ini tidak hanya menarik, tetapi juga menyenangkan. Karena itu, latihlah latihan ini bersama keluarga dan anak-anak Anda. Mereka akan bersenang-senang dan bekerja pada imajinasi dan kecerdikan mereka.

Dua kata acak

Buka buku atau majalah apa saja, pilih secara acak dua kata dari teks dan coba temukan kesamaan di antara keduanya. Bandingkan, analisis, renungkan, dan buat hubungan. Ini efisien dan menyenangkan.

Latihan untuk meningkatkan kemampuan beradaptasi

Terakhir - metode Elevator Pitch yang terkenal - presentasi proyek bisnis Anda dalam 30-60 detik. Bayangkan bahwa Anda adalah proyek bisnis Anda sendiri. Mulailah menampilkan diri Anda seterang mungkin, sambil tetap jujur ​​pada diri sendiri.

Untuk memulai, gunakan template ini:

1. Profesi.
2. Hobi.
3. Bagaimana cara mengubah dunia menjadi lebih baik?

Setiap latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih baik secara emosional dan psikologis. Namun, jangan mengambil kecerdasan emosional sebagai kunci universal untuk sukses. Hidup ini cukup beragam. Karena itu, perbaiki pikiran, tubuh, jiwa, dan cinta diri Anda. Bagaimanapun, satu-satunya hal yang kita kendalikan di dunia ini adalah diri kita sendiri.

Emosi dapat membantu atau menghalangi Anda, tetapi Anda tidak dapat mengetahuinya sampai Anda memahami esensinya. Kecerdasan Emosional 2.0 akan membantu Anda memahami dan mengelola keadaan emosi Anda.

Kami telah memilih lima tips untuk Anda yang akan membantu Anda memahami emosi Anda sendiri dengan benar.

Berhentilah menganggap perasaan sebagai baik dan buruk

Manusia cenderung membagi emosinya menjadi dua kelompok sederhana: baik dan buruk. Misalnya, kebanyakan orang secara otomatis mengklasifikasikan rasa bersalah sebagai emosi yang buruk. Anda tidak ingin mengalami perasaan ini dan siap untuk berjuang dengan diri sendiri, ingin menyingkirkannya. Dalam situasi lain, Anda melepaskan gairah Anda. Terkadang Anda memompa diri sendiri dengan energi, dan terkadang Anda menyemprotkannya ke segala arah.

Kelemahan dari melabeli emosi adalah Anda tidak dapat benar-benar memahami apa yang Anda rasakan ketika Anda melabelinya seperti itu.

Ketika Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menangani emosi dengan tenang dan memahami apa itu, Anda mendapat kesempatan untuk mencari tahu apa penyebabnya. Melepaskan penilaian tentang emosi akan memungkinkan mereka untuk melakukan hal mereka dan menghilang tanpa jejak. Dan terus-menerus memikirkan apakah Anda harus merasakan apa yang Anda rasakan, membangkitkan emosi baru untuk hidup dan tidak membiarkan perasaan asli terwujud.

Karena itu, segera perhatikan situasi ketika emosi tertentu mulai berkembang dalam diri Anda. Menahan diri dari label emosi Anda sebagai "baik" atau "buruk" dan kemudian Anda akan dapat memahami sesuatu yang penting.

Tuliskan emosi Anda

Masalah utama dalam mengembangkan persepsi diri adalah objektivitas. Sulit untuk mendapatkan perspektif tentang emosi dan kecenderungan Anda ketika Anda mencoba untuk mulai mendaki gunung dari bawah setiap hari. Dengan menuliskan pemikiran Anda, Anda dapat merekam peristiwa apa yang memicu emosi Anda dan bagaimana Anda menanggapinya.

Anda dapat menulis tentang apa yang terjadi pada Anda di rumah atau di tempat kerja - tidak ada batasan untuk ini. Hanya dalam sebulan, Anda akan melihat pola yang stabil dari perilaku Anda dan munculnya emosi, dan ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami kecenderungan Anda. Anda akan mulai lebih memahami emosi mana yang membuat Anda merasa tertekan, mana yang membuat Anda merasa gembira, dan emosi mana yang paling sulit Anda tangani.

Perhatikan baik-baik orang dan situasi yang menekan tombol Anda dan melepaskan emosi terkuat Anda.

Jelaskan emosi yang Anda alami setiap hari. Jangan lupa juga untuk menggambarkan manifestasi fisik yang menyertainya. Anda memperoleh kemampuan untuk melihat lebih jelas karena meletakkan emosi Anda di atas kertas membuatnya lebih mudah untuk menentukan apa kecenderungan Anda. Buku harian Anda bisa menjadi sumber yang bagus untuk digunakan saat mengevaluasi citra diri Anda.

Perhatikan kehadiran emosi Anda dalam buku, film, dan musik

Jika Anda merasa sulit untuk melihat ke dalam diri Anda sendiri untuk memahami pola dan kecenderungan emosi Anda, Anda dapat menemukan informasi yang sama melalui film, musik, dan buku yang Anda rasa terhubung. Jika lirik sebuah lagu atau suasana hatinya beresonansi dengan perasaan Anda, maka ini dapat memberi tahu banyak tentang perasaan batin Anda, dan jika Anda terus-menerus mengingat karakter tertentu dari buku atau film, maka ini mungkin menunjukkan bahwa pikiran dan perasaannya paralel. untuk Anda. Sebuah studi yang cermat dari poin-poin ini dapat mengajari Anda banyak hal tentang diri Anda sendiri. Selain itu, dengan alat ini, Anda dapat menceritakan banyak hal tentang perasaan Anda kepada orang lain.

Menemukan refleksi emosi Anda dalam pertunjukan seniman memungkinkan Anda untuk belajar banyak tentang diri Anda dan menemukan perasaan dalam diri Anda yang sulit diungkapkan dengan kata-kata.

Terkadang Anda tidak dapat menemukan kata yang tepat untuk mengekspresikan emosi yang tepat ... dan tiba-tiba Anda mendengar dengan tepat bagaimana pahlawan film mengucapkannya. Mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, dan bahkan melihat lukisan seorang seniman dapat membuka pintu emosi terdalam Anda. Lain kali film atau buku menarik perhatian Anda, cobalah untuk menggali lebih dalam - Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda temukan sebagai hasil pencarian Anda.

Jangan biarkan suasana hati yang buruk membodohi Anda

Kami terus-menerus menyerah pada suasana hati yang buruk, ketika bagi kami tampaknya seluruh dunia menentang kami. Keadaan ini menutupi pikiran, perasaan dan segala sesuatu yang terjadi pada kita dengan kabut tebal dan gelap. Otak Anda memiliki satu fokus. Segera setelah Anda jatuh ke dalam kekuatan suasana hati yang buruk, Anda kehilangan semua hal baik dalam hidup Anda. Tiba-tiba Anda mulai membenci pekerjaan Anda, teman dan keluarga Anda mengganggu Anda, Anda tidak puas dengan pencapaian Anda, dan optimisme Anda tentang masa depan menghilang seperti asap. Di suatu tempat jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa semuanya tidak seburuk kelihatannya sekarang, tetapi otak Anda tetap tuli terhadapnya.

Bagian dari persepsi diri kita adalah kesadaran akan apa yang sedang kita alami, bahkan jika kita tidak bisa menghilangkannya. Akui pada diri sendiri bahwa suasana hati yang buruk seperti awan yang menutupi semua yang Anda lihat. Ingatkan diri Anda bahwa suasana hati Anda bersifat sementara. Emosi terus berubah, dan suasana hati yang buruk akan berlalu - Anda hanya perlu menunggu sebentar.

Suasana hati yang buruk bukanlah waktu terbaik untuk membuat keputusan penting.

Anda harus terus-menerus menyadari suasana hati apa yang sedang Anda alami. Jika Anda berpikir Anda dapat membuat keputusan yang tepat tidak peduli apa suasana hati Anda, Anda akan berakhir dengan masalah yang lebih besar. Penting untuk tidak hanya merenungkan peristiwa apa yang membawa Anda ke suasana hati saat ini. Kadang-kadang refleksi ini sendiri (jika Anda tidak terlalu terpaku pada mereka) bisa menjadi alasan yang cukup untuk suasana hati yang buruk berlalu dengan sendirinya.

Pahami bagaimana Anda berperilaku di bawah tekanan

Jika Anda belajar mengenali tanda-tanda pertama stres, Anda akan sangat membantu diri sendiri. Pikiran dan tubuh manusia berbicara dengan bahasa mereka sendiri kepada Anda (setidaknya ketika ada stres). Melalui reaksi emosional dan psikologis, mereka memberi tahu Anda kapan saatnya untuk melambat dan beristirahat. Sakit perut, misalnya, mungkin menunjukkan bahwa Anda diliputi rasa gugup dan cemas. Gangguan pencernaan dan kelelahan adalah cara tubuh Anda meminta waktu untuk beristirahat. Gangguan pencernaan dapat menunjukkan ketegangan dan kecemasan, sementara gejala seperti sakit kepala, stomatitis atau sakit punggung mungkin merupakan ekspresi dari masalah internal lainnya.

Persepsi diri Anda pada saat stres dan ketegangan harus berfungsi sebagai telinga ketiga, mendengarkan dengan cermat suara tubuh Anda atau teriakan minta tolong.

Ketika Anda mendorong terlalu keras, tubuh Anda memiliki banyak hal untuk dikatakan kepada Anda. Luangkan waktu untuk mendengarkan sinyal-sinyal ini dan mengisi ulang baterai emosional Anda sebelum stres emosional menyebabkan kerusakan permanen pada sistem internal Anda.

"Emosi mengarah pada delusi dan ini adalah nilainya, nilai sains ada dalam ketidakemosionalannya."

"Gambar Dorian Grey".

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana emosi mendistorsi atau mengubah kenyataan? Dalam psikologi, ada istilah khusus "Kecerdasan Emosional" dan memiliki sebutan khusus - EQ. Mereka mulai membicarakannya lagi di awal Zero. Mari kita bicara tentang apa konsep ini dan bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional.

Manajemen kecerdasan emosional menjadi menarik bagi saya jauh sebelum saya mendengar istilah ini. Itu adalah pemahaman intuitif bahwa perkembangan situasi, atau kurangnya hasil, dipengaruhi tidak hanya oleh pikiran saya, tetapi juga oleh reaksi saya terhadapnya, keadaan emosional. Sebaliknya, emosilah yang membentuk pikiran, dan bukan sebaliknya. Pikiran negatif justru muncul karena seseorang tidak memiliki informasi yang lengkap tentang peristiwa yang sedang berlangsung, pengalaman, pengalaman takut, dendam, marah, dan dari harapan tertentu. Setuju, sebagian besar konflik muncul karena orang yang kita cintai tidak berperilaku seperti yang kita harapkan. Psikolog mencatat bahwa mengklarifikasi hubungan, atau siapa yang benar, terjadi karena seseorang tidak menerima sensasi positif yang kuat, jelas, dari kenyataan, dan perjuangan dirancang untuk mengimbangi kekurangan ini.

Situasi stres menjadi tambang emas bagi kalangan tertentu. Ini termasuk peramal, pesulap, peramal, paranormal. Berbagai sesi bertindak seperti morfin, menghilangkan yang negatif untuk sementara waktu, meninggalkan pengalaman positif dan perasaan relaksasi. Akibatnya, klien datang lagi bukan untuk mendapatkan prediksi itu sendiri, tetapi keyakinan bahwa semuanya akan beres. Ini adalah yang terbaik.

Beberapa paranormal dan pesulap dengan sengaja meningkatkan tingkat kecemasan klien untuk menimbulkan lebih banyak ketakutan dan, dengan cara ini, menipu sejumlah besar uang. Mereka berpegang teguh pada apa yang penting bagi seseorang: hubungan dengan orang yang dicintai, kesehatan, dan sebagainya. Latihan kecerdasan emosional membantu saya menjauh dari perasaan takut dan cemas yang terus-menerus, berpikir jernih dan mencari solusi konstruktif untuk masalah tanpa meminta bantuan pihak ketiga. Saya akan berbicara tentang beberapa teknik yang efektif.

Konsep kecerdasan emosional

Psikolog Kahneman dan Smith melakukan penelitian di bidang psikologi perilaku, di mana mereka dianugerahi Hadiah Nobel. Mereka berhasil membuktikan bahwa kebanyakan orang, ketika mengambil keputusan, dipandu oleh emosi, bukan logika.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk melihat kekuatan dan kelemahan seseorang dan menerimanya pada orang lain, kemampuan untuk berbagi perasaan dan fakta pribadi. Ada tingkat kecerdasan emosional yang rendah dan tinggi. Tingkat kecerdasan emosional yang rendah ditandai dengan emosi seperti itu:

• iri;
• kritik;
• penghukuman;
• visi terowongan situasi (seseorang hanya melihat satu skenario yang mungkin dan, paling sering, dengan nada negatif);
• penindasan perasaan;
• level tinggi kecerdasan emosional ditandai dengan:
• fleksibilitas mental;
• variabilitas pemikiran (seseorang dapat menemukan banyak opsi untuk pengembangan acara dan mengerjakannya secara rinci);

EQ - kecerdasan membantu menemukan bahasa yang sama dengan orang-orang dari kelompok sosial dan usia yang berbeda. Manajemen kecerdasan emosional berguna dalam bisnis, penjualan, dan kerja tim apa pun yang membutuhkan pengorganisasian dan inspirasi orang.

Mengapa dibutuhkan?

Tidak semua orang mengerti mengapa perlu mengembangkan EQ - kecerdasan. Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Penilaian yang memadai atas kemampuan diri sendiri, penerimaan kekuatan dan kelemahan kepribadian seseorang, penggunaan sumber daya internal secara efektif.
2. Memahami penyebab emosi tertentu.
3. Memahami dan merawat perasaan orang lain, keluarga.
4. Memahami kebutuhan orang lain dan membangun garis perilaku berdasarkan mereka.
5. Penerimaan dan pemahaman tentang kondisi realitas objektif.
6. Manajemen emosi, pencarian cepat untuk solusi dalam situasi tertentu.

Anda tidak hanya akan menerima stabilitas emosional, tetapi juga rasa hormat dari orang lain, baik dalam tim maupun dari manajemen. Seseorang yang dapat memahami orang lain dapat tumbuh menjadi pemimpin yang baik. Anda dapat, misalnya, menulis buku Anda sendiri tentang mengelola emosi, atau menjadi kepala perusahaan, atau mungkin di masa depan Anda akan melakukan pelatihan pertumbuhan pribadi sendiri? Hari ini arah ini sangat populer, pengalaman orang-orang yang, tanpa pendidikan khusus, mampu memahami diri mereka sendiri dan naik ke tingkat kesejahteraan yang baru sangat dihargai.

Master tersebut termasuk, misalnya, Joe Vitale, yang menjadi multijutawan setelah beberapa tahun hidup di jalanan, atau Niko Bauman, yang menulis serangkaian buku tentang kekuatan fokus mental tanpa pendidikan khusus. Penulis muda mendirikan sekolah online-nya sendiri, mengadakan webinar dan intensif di mana ia mengajar orang-orang untuk mengendalikan perhatian mereka dan mengarahkan emosi ke arah yang benar.

tahapan

Para ahli membedakan 4 tahap perkembangan kecerdasan emosional:

1. Komunikasi yang jelas dan dapat dipahami dengan orang lain, kemampuan untuk mendengarkan dan kemampuan untuk menjelaskan harapan. Kemampuan memotivasi orang untuk bertindak, kerja tim, kepemimpinan sekelompok kecil orang, kemampuan untuk tidak terlibat dalam konflik terbuka.
2. Merasa nyaman di antara sekelompok besar orang, terlepas dari apakah Anda mengklasifikasikan diri Anda sebagai introvert atau ekstrovert, kemampuan untuk memahami emosi orang lain, kasus kesalahpahaman yang jarang terjadi dengan seseorang.
3. Mengetahui dan menerima semua aspek positif dan negatif dari kepribadian Anda, keberadaan yang nyaman dengan mereka, memahami emosi Anda dan pengaruhnya terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.
4. Manajemen emosi yang terampil, membatasi pengaruh destruktifnya, kemampuan untuk memenuhi janji dan kewajiban, mempertahankan hubungan jangka panjang, bertindak sesuai dengan keadaan.

Metode Pengembangan

Mari kita lihat 7 cara utama untuk mengembangkan kecerdasan emosional pada orang dewasa.

1. Menahan diri dari berbagi perasaan. Sejak usia dini kita diajarkan untuk membagi sesuatu ke dalam kategori: ini baik, ini buruk, ada hitam dan putih. Tetapi pembagian seperti itu sangat subjektif, karena pada umumnya Anda tidak tahu apa yang mendorong seseorang untuk melakukan perbuatan yang tidak terlalu baik dari sudut pandang masyarakat. Mungkin jika Anda berada dalam situasi itu, Anda akan melakukan lebih buruk. Ini adalah saya untuk fakta bahwa ada semitone di dunia. Marah misalnya tergolong emosi yang buruk, namun ada keinginan terpendam agar segala sesuatunya menjadi lebih baik dari itu, dan ini sudah menjadi sisi positifnya. Bagi banyak orang, saat marah, sumber kekuatan batin terbuka. Penolakan untuk memisahkan emosi menjadi "baik" dan "buruk" membantu memahami alasan munculnya emosi yang biasa disebut negatif.
2. Tuliskan emosi yang Anda alami sepanjang hari. Dengan menyimpan catatan di buku harian, Anda dapat dengan mudah melacak apa yang memicu pengalaman tersebut. Selain itu, seiring waktu, Anda akan dapat melacak bagaimana reaksi Anda terhadap situasi serupa telah berubah. Tulislah tanpa membatasi diri Anda dan Anda akan mengerti apa yang membuat Anda khawatir, bagaimana Anda bereaksi, misalnya, terhadap rasa takut, dan apa yang membuat Anda terus maju.
3. Amati orang dan situasi yang membuat Anda merasakan gelombang emosi yang kuat. Jelaskan dalam buku harian sensasi fisik dari emosi yang dialami.
4. Jika Anda merasa sulit untuk melacak dan menuliskan emosi Anda, perhatikan preferensi Anda: apa yang Anda sukai untuk ditonton, didengarkan, dibaca, apa yang memenuhi pikiran Anda hari demi hari. Lagu atau film apa yang Anda rasa memiliki hubungan batin, mengapa Anda membuat pilihan ini? Karakter mana dan mengapa Anda merasakan simpati batin? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda mulai melacak emosi Anda.
5. Terkadang emosi dan kata-kata kita diucapkan oleh orang lain, dalam baris-baris lagu, dalam pidato, dalam film. Mereka mengalami emosi yang sama seperti Anda, yang membuat Anda merasakan euforia tertentu. Anda dapat mengingat beberapa episode yang menarik.
6. Cara paling pasti untuk memahami orang lain adalah dengan menempatkan diri Anda pada tempatnya. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda dalam situasi itu atau jika orang lain memberi tahu Anda apa yang Anda katakan.
7. Pikirkan skenario terburuk dari perkembangan peristiwa, apa yang akan Anda lakukan dalam kasus ini, bagaimana Anda bisa keluar dari situasi tersebut? Ini akan membantu Anda tenang.

Miliki emosi Anda, jangan biarkan mereka mengendalikan Anda, Anda adalah tuan atas hidup Anda. Bahkan situasi yang paling tidak menyenangkan pun dapat diubah hanya dengan melihatnya dari sudut pandang yang berbeda. Dengan memilah-milah apa yang membuat Anda tidak nyaman, Anda bisa menjadi pribadi yang kuat, karena keadaan internal tidak tergantung pada uang di saku Anda, atau pada posisi, atau pada ada tidaknya pasangan di dekatnya. Anda adalah pencipta dari segala sesuatu yang terjadi, itu adalah kekuatan Anda untuk lepas landas atau jatuh.

Kecerdasan emosional adalah pengembangan keterampilan seperti memahami perasaan sendiri dan emosi orang lain. Berkat ini, kita dapat secara efektif mengelola reaksi terhadap perasaan orang lain dan, dengan demikian, menjadi lebih produktif dalam pekerjaan kita. Tugas utama dalam mengembangkan kecerdasan emosional bukanlah untuk menekan atau mengabaikan emosi atau perasaan yang sulit, tetapi mengendalikannya secara cerdas.

Kecerdasan emosional adalah apa yang membedakan para pemimpin sukses dari orang lain. lebih produktif dalam merekrut karyawan baru, lebih memotivasi rekan kerja, efisien di bidang jasa. Tetapi kecerdasan emosional penting pada setiap tahap karir Anda, terutama jika Anda ingin mencapai tingkat akuntabilitas yang tinggi untuk pekerjaan Anda. Dan dalam aspek kehidupan lainnya, EI memungkinkan Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan memperkuat hubungan. Jadi bagaimana Anda meningkatkan kecerdasan emosional dan membuatnya bekerja untuk Anda?

1. Kembangkan kesadaran diri emosional

Emosi dapat menyebabkan seseorang berperilaku dengan cara yang tidak biasa dan seringkali tidak produktif, dan kesadaran diri akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memahami dan menafsirkan emosi, suasana hati, dan motif batin Anda sendiri. Latihan ini akan membantu Anda mengenali keadaan emosional orang lain dan memahami apa yang ada di balik kata-kata dan tindakan mereka. Singkatnya, jika Anda tidak memahami motivasi dan perilaku Anda sendiri, Anda juga tidak akan memahami orang lain.

Apa yang harus dilakukan untuk ini:

• Ucapkan tiga frasa setiap hari yang dimulai dengan kata-kata "Saya merasa ..." melalui teknik ini, Anda secara bertahap akan belajar mengidentifikasi emosi Anda secara akurat dan meningkatkan kesadaran diri.
• Luangkan waktu setiap hari untuk mengalami emosi - ungkapkan bagaimana perasaan Anda dan mengapa.
• Ingatkan diri Anda bahwa emosi itu berubah-ubah dan berumur pendek, dan karena itu tidak dapat menjadi dasar untuk komunikasi dan pengambilan keputusan.
• Renungkan bagaimana emosi negatif—frustrasi, penolakan, kemarahan, atau kecemburuan—mempengaruhi kolega dan klien Anda.
• Identifikasi ketakutan dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang membuat Anda khawatir dan mendorong Anda.
• Periksa bagaimana Anda bereaksi terhadap stres. Apakah Anda merasa frustrasi setiap kali sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan?

2. Kontrol diri emosional

Penting untuk mengembangkan kemampuan mengendalikan reaksi impulsif dan emosi yang secara negatif memengaruhi potensi dan kepemimpinan Anda. Ini adalah langkah selanjutnya setelah pengembangan kesadaran diri. Singkatnya, pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengatasi penjelasan yang menyedihkan, kecemburuan, kambuh, dan tidak membiarkan emosi mengendalikan Anda. Melalui pengendalian diri, Anda akan berpikir sebelum bertindak dan membangun reputasi sebagai anggota tim yang dapat diandalkan.

Teknik pengendalian diri:

• Jangan biarkan diri Anda bergabung dengan salah satu pihak selama drama dan konflik kantor.
• Jika situasinya secara emosional sulit dan membebani, mundurlah sejenak, jangan langsung mengambil keputusan. Analisis emosi Anda.
• Terima kenyataan bahwa hidup ini tidak stabil dan frustrasi serta kekecewaan adalah bagian dari pekerjaan apa pun. Dan tanggapan profesional terhadap mereka adalah brainstorming dan pengembangan strategi, bukan keluhan dan skorsing dari pekerjaan.
• Jangan bergabung dengan permainan menyalahkan, jangan tunjuk jari pada semua orang dan segala sesuatu di sekitar Anda. Kecuali diri Anda sendiri: pelajari dan terima kesalahan Anda.
• Tetap fokus pada diri sendiri dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan, bukan pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda.
• Temukan cara untuk menanggapi emosi yang tidak melibatkan reaksi spontan atau bahasa yang buruk.

3. Mengembangkan kemampuan untuk menunjukkan empati

Empati adalah jalan alami dalam pengembangan kesadaran diri emosional. Ini memungkinkan Anda untuk menjauh dari pengalaman pribadi Anda dan melihat serta memahami masalah dari sudut pandang orang lain. Dengan mengembangkan empati, Anda menunjukkan kemampuan Anda untuk memperlakukan orang lain dengan hormat, kebaikan, martabat, dan profesionalisme. Orang yang berempati pandai mengenali perasaan orang lain, bahkan jika perasaan itu tidak jelas.

Cara mengembangkan empati:

• Hiduplah dengan aturan emas - perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.
• Sangat mudah untuk mempertahankan sudut pandang Anda, dipandu oleh perasaan ini, menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan melihat situasi dari posisinya.
• Kembangkan kemampuan untuk mendengarkan dan merenungkan apa yang dikatakan lawan bicara Anda.
• Setidaknya sekali sehari, tanyakan bagaimana perasaan orang tersebut, misalnya dalam skala 0 sampai 10. Ini akan mendorong orang lain untuk mengekspresikan emosi mereka dan memahaminya dengan lebih baik.
• Akui kecemasan dan perasaan orang lain - biarkan mereka tahu bahwa Anda melihat sumber mereka dan menyadari nilai dari sudut pandang mereka.

4. Kerjakan motivasi Anda

Motivasi adalah gairah dan antusiasme dalam pekerjaan dan karier Anda yang tidak dapat dijelaskan dengan uang atau status, itulah yang membantu Anda mewujudkan tujuan internal Anda dan melakukannya dengan ketekunan yang patut ditiru.

Cara meningkatkan motivasi:

• Dalam situasi sulit apa pun, dan bahkan dalam kasus kegagalan, cobalah untuk menemukan setidaknya satu hal yang baik.
• Rekam momen ketika Anda berpikir dan berbicara secara negatif. Berhenti melakukan ini, jeda dan sekali lagi "putar" semua pikiran dan kata-kata Anda dalam pikiran Anda. Ubah ke yang positif, bahkan jika Anda harus berpura-pura pada awalnya.
• Sangat mudah untuk melupakan apa yang benar-benar Anda sukai dari pekerjaan Anda. Luangkan waktu untuk mengingat dan mengartikulasikannya, dan alasan utama mengapa Anda ingin unggul dalam apa yang Anda lakukan.
• Ingatlah bahwa orang-orang tertarik pada orang-orang yang positif, energik, dan menginspirasi. Jika Anda meningkatkan motivasi, Anda akan mendapatkan lebih banyak perhatian dari rekan kerja, manajer puncak, dan klien.
• Tetapkan tujuan yang menginspirasi namun dapat dicapai. Buat daftar apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan utama.

5. Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda

Aspek penting dari kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk berinteraksi dengan baik dengan orang lain, tetapi ini tidak berarti bahwa orang yang introvert atau pemalu memiliki EI yang rendah. Keterampilan komunikasi dapat mengambil banyak bentuk, tidak hanya bersikap ramah, tetapi juga mendengarkan, membujuk, keterampilan komunikasi verbal dan non-verbal. Pemimpin dengan kecerdasan emosional yang tinggi seringkali sangat pandai berkomunikasi, menyelesaikan konflik, dan berbagi visi mereka dengan tim - mereka memberikan contoh perilaku dan nilai yang dapat diikuti orang lain.

Cara meningkatkan keterampilan komunikasi:

• Pelajari konflik dan solusinya, ini akan membantu dalam situasi sulit dengan kolega, pelanggan, atau pemasok.
• Belajarlah untuk memuji orang lain, sehingga Anda menginspirasi tim dan membuatnya setia.
• Cobalah untuk memahami orang yang Anda ajak bicara. Anda tidak bisa hanya memiliki satu pendekatan yang cocok untuk semua orang di tempat kerja.