Jika pada hari Senin Anda bangun dengan erangan, dan membenamkan diri dalam hari kerja membutuhkan usaha yang luar biasa, yakinlah bahwa Anda rentan terhadap depresi hari Senin.

Tidak mengherankan jika kita membenci hari Senin. Mereka sepertinya selalu menyelinap ke arah kita begitu kita benar-benar santai dan mulai menikmati akhir pekan. Ini adalah hari paling tidak produktif dalam minggu kerja. Carla Wood, pelatih bisnis dan pendiri All Strategy, berpendapat bahwa seharusnya tidak demikian.

Ikuti tips ini untuk mengurangi depresi dan merasa lebih baik hari-hari ini dalam seminggu.

1. Mulai Senin pada Minggu malam

Wood percaya bahwa alasan mengapa hari Senin begitu sulit adalah sulitnya beralih dari ritme pribadi, sikap, dan gaya hidup yang kita jalani di akhir pekan.

« Kita hidup dengan kecepatan pribadi. Kebutuhan untuk berakselerasi menimbulkan rasa kewalahan, sama halnya ketika kita melihat di depan kita gunung yang tidak dapat diatasi yang terpaksa kita daki di awal minggu.' dia berkata. Saat Anda menikmati setiap detik kebebasan Minggu malam, hanya beberapa menit persiapan mental untuk minggu depan akan membantu Anda mengatasi depresi hari Senin.

2. Mulailah dengan prioritas

Buat daftar tugas untuk hari berikutnya dan taruh di kalender Anda. Alih-alih memulai minggu dengan awal yang bersih, ingatkan diri Anda tentang prioritas hari ini. Ini akan membantu menghindari tugas-tugas yang biasanya melanda pada Senin pagi. Rapat departemen terjadwal atau tim proyek, yang menentukan prioritas minggu ini, akan membantu semua orang terjun ke pekerjaan tanpa kesulitan.

3. Mulailah hari Anda dengan sesuatu yang memberi Anda energi.

Berlari atau pergi ke gym. Awal hari seperti itu akan membuat tubuh bergerak dan memberikan dorongan energi kreatif hingga malam hari. Depresi di hari Senin bukan berarti Anda membenci pekerjaan atau depresi.

« Kemungkinan Anda hanya terjebak dan belum menangkap momentum minggu depan.' jelas Kayu. Aktivitas apa pun yang membantu meningkatkan energi akan membuat Anda kembali ke jalur produktif.

4. Berkomunikasi dengan rekan kerja

Saat Anda tiba di kantor, pertama-tama pertimbangkan kesempatan untuk berkomunikasi dengan rekan kerja. Pertukaran frasa yang biasa di pendingin air terkadang bisa menjadi insentif yang kuat untuk memulai. " Oleh karena itu, saya menantikan hari Senin dan komunikasi dengan rekan kerja, alih-alih duduk di meja dan mengumpulkan pikiran saya selama setengah hari.' kata Kayu.

5. Temukan mentor

Jika depresi Senin Anda terlalu sering menyerang Anda, itu bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih dalam. Wood merekomendasikan agar pengusaha, terutama yang bekerja sendiri, mencari mentor dan mendiskusikan tujuan dan cara mencapainya: “ Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat perspektif yang berbeda dan melihat pekerjaan Anda dengan lebih bertanggung jawab.».

Kasus depresi yang parah pada hari Senin mungkin disebabkan oleh kewalahan. Mentor akan membantu menetapkan penyebab sebenarnya.

6. Tidur yang cukup

Gretchen Rubin, penulis proyek "Happiness" berpendapat bahwa Stres hari Senin yang parah disebabkan oleh kurang tidur.

40% orang Amerika, menurut survei sosiologis, tidur kurang dari tujuh jam yang disarankan. Masalahnya adalah pekerja Amerika menggunakan akhir pekan untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin yang tidak memiliki cukup waktu selama seminggu. Tetapi upaya untuk mengejar ketinggalan seperti itu tidak selalu berhasil.

7. Ingatlah untuk mematikan TV

Nasihat keduanya menyangkut menonton televisi. Jika Anda memiliki film favorit, tontonlah. Tapi setelah selesai, matikan TV. Jika Anda tertidur di sofa saat menelusuri saluran, tidak heran jika Anda merasa kewalahan.

Orang sering mengklaim bahwa mereka menonton TV karena terlalu lelah untuk melakukan hal lain. Tapi kemudian mereka berbaring di depan TV sampai tengah malam, bukannya tertidur. “Kamu sebaiknya tidur saja,” kata Rubin.

8. Hal yang sama harus dilakukan dengan berita - matikan

Ada tipe orang yang kecanduan berita. Mereka terserap dalam proses melacak detail baru, terutama ketika sesuatu yang dramatis terjadi. Pada saat yang sama, keadaan psikosomatis juga memburuk dengan tajam. Penulis menyarankan untuk tidak menghabiskan lebih dari 20 menit mempelajari berita untuk mengikuti perkembangan peristiwa, dan kemudian mematikannya, secara harfiah dan kiasan.

Kesimpulan ini didukung oleh sebuah penelitian terbaru. Orang-orang yang mengikuti Boston Marathon pada tahun 2013, saat ledakan terjadi, lebih tertekan oleh berita tersebut daripada mereka yang berada di tempat kejadian pada saat itu.

9. Jangan menunda kesenangan untuk akhir pekan.

Seringkali kita begitu terjebak dalam tanggung jawab kita sehingga kita tidak dapat dan tidak ingin mencari waktu untuk hiburan di hari kerja, berharap untuk "melepaskan diri" di akhir pekan nanti. Momen positif yang tertunda seperti itu termasuk pertemuan dengan teman. Tetapi akhir pekan datang dengan kekhawatiran mereka, dan tidak mudah menyesuaikan semua yang tertunda dalam dua hari.

Anda harus terbuka untuk rapat, kata Rubin. Berguna untuk mengobrol dengan teman di tengah minggu, berolahraga, dan jalan-jalan pagi. Maka baik hari kerja maupun hari libur tidak akan meninggalkan perasaan terbuang percuma.

Irina Silacheva , khususnya untuk e-executive.ru

Olehbahan: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Di Barat, seperti yang Anda ketahui, antidepresan tersebar luas. Setelah rilis film dengan nama yang sama, bahkan definisi seperti itu muncul - "generasi Prozac" (ini adalah nama salah satu antidepresan populer - Sputnik).

Orang Belarusia mewaspadai obat-obatan ini. Koresponden Sputnik Valeria Berekchiyan berbicara dengan spesialis dari Pusat Ilmiah dan Praktis Republik untuk Kesehatan Mental dan menemukan apakah antidepresan perlu ditakuti, siapa yang harus meminumnya dan kapan, dan bagaimana tidak berkedip dan memikirkan depresi.

Tahun lalu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan depresi sebagai penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dengan lebih dari 300 juta orang diperkirakan menderita depresi.

Gejala depresi dan mengapa orang Belarusia (tidak) menemukannya pada diri mereka sendiri

Depresi adalah keadaan suasana hati yang terus-menerus buruk (setidaknya dua minggu), yang dapat disertai dengan sikap apatis, aktivitas rendah, ketidakmampuan untuk menikmati atau tertarik pada sesuatu. Seringkali, orang yang dihadapkan dengannya sulit berkonsentrasi dan memulai bisnis baru, tidur dan nafsu makan mereka memburuk, hasrat seksual dan harga diri mereka berkurang, dan ada perasaan bersalah.

Self-diagnosis depresi tidak jarang. Menurut Irina Khvostova, Wakil Direktur Urusan Medis Pusat Ilmiah dan Praktis Republik untuk Kesehatan Mental, ada beberapa alasan.

Pertama, memang umum: risiko depresi seumur hidup hingga 12% pada pria dan hingga 30% pada wanita. Kedua, orang modern memiliki akses ke informasi tentang topik ini, termasuk informasi profesional.

Itu juga terjadi sebaliknya: seringkali pasien tidak menyadari penyakitnya; maka himbauan ke dokter harus diprakarsai oleh orang-orang yang dekat dengannya. Dengan depresi ringan dan sedang, mereka sering beralih ke psikoterapis, tetapi praktik ini tidak terlalu populer di kalangan orang Belarusia, kata para ahli.

"Terkadang mereka tidak pergi ke dokter karena depresi yang "bertopeng". Gejala khas mungkin muncul sedikit atau tidak sama sekali, terkadang gejala penyakit tubuh mengemuka - nyeri di hati, perasaan kekurangan udara, sensasi tidak nyaman / nyeri dari saluran pencernaan atau gangguan fungsional usus. Orang-orang beralih ke spesialis yang berbeda, menjalani banyak pemeriksaan. Dan hanya jika pengobatan tidak memberikan hasil yang diinginkan, mereka dirujuk ke spesialis di lapangan kesehatan mental, "kata Lyubov Karnitskaya, Wakil Direktur Urusan Medis Pusat Ilmiah dan Praktis Republik untuk Kesehatan Mental.

© Pixabay

Dalam beberapa kasus, perawatan di rumah sakit diperlukan. Di Pusat Ilmiah dan Praktis Republik yang disebutkan di atas, departemen khusus telah dibentuk untuk pasien seperti itu: di sini berbagai spesialis berpengalaman di bidang gangguan neurotik bekerja dengan mereka, dan penelitian dilakukan untuk memecahkan masalah secara komprehensif.

"Tidak perlu takut dengan antidepresan, tetapi Anda tidak perlu minum tanpa alasan"

Antidepresan diminum agar gejala depresi mereda atau hilang sama sekali, dan pasien yang menderita depresi kembali merasakan kesejahteraan. Dengan kata lain, tugas mereka adalah mengembalikan seseorang ke kehidupan normal. Menurut Irina Khvostova, antidepresan tidak perlu ditakuti.

Antidepresan modern cukup aman; mereka tidak menyebabkan kecanduan. Tetapi harus diingat bahwa antidepresan bukanlah permen, dan mereka memiliki kontraindikasi dan efek samping. Hanya dokter yang dapat dengan benar mengkorelasikan manfaat yang diharapkan dari resep obat dan kemungkinan konsekuensi negatifnya. mengambil itu," - kata ahli.

Tetapi Anda juga tidak perlu menerimanya karena alasan yang tidak penting: menurut Lyubov Karnitskaya, terkadang orang bertahan dengan bantuan psikologis bahkan dalam kasus penindasan yang parah.

"Salah satu pasien kami - seorang wanita muda - menderita kematian orang yang dicintainya, dan segera - operasi karena dugaan tumor ganas; setelah keluar, dia menerima sertifikat kecacatan karena rehabilitasi yang lama. Suasana hati dan aktivitas fisik menurun, pikiran tentang kematian yang akan segera muncul, pesimisme dalam hubungannya dengan kehidupan dan manusia, keadaan tertekan, keinginan untuk bersembunyi dan tidak berkomunikasi dengan siapa pun, "kenang Karnitskaya.

Sambil menunggu hasil biopsi, wanita itu mempersiapkan diri, menyiapkan diri untuk hasil terburuk, merasa semakin tertekan, dan kemudian menarik diri. Pada akhirnya, saudara perempuan saya bersikeras: kita perlu pergi ke psikoterapis.

© Pixabay

“Percakapan psiko-koreksi diadakan, dan ketika wanita tersebut menerima hasil tentang kualitas pendidikan yang baik dan prognosis yang baik, kondisi mentalnya membaik dengan cepat dan penunjukan antidepresan tidak diperlukan,” kata dokter tersebut.

Efek samping antidepresan, menurut Irina Khvostova, jarang terjadi. Namun perlu diketahui bahwa di antaranya adalah kegelisahan, kecemasan yang meningkat atau, sebaliknya, ketenangan yang berlebihan, gangguan tidur, mual; dan dalam beberapa kasus, penambahan berat badan dan disfungsi seksual. Pendapat bahwa antidepresan mengurangi kinerja adalah mitos, katanya.

"Apatis dan penurunan aktivitas adalah gejala depresi; seseorang yang mengonsumsi antidepresan mungkin pada titik tertentu secara keliru menyimpulkan bahwa penurunan kinerjanya adalah akibat dari mengonsumsi antidepresan," kata dokter tersebut.

Terkadang, untuk kembali ke kehidupan normal, pasien hanya perlu menemukan dan memberantas "sumber masalah" - yang memicu pikiran negatif dan suasana hati yang buruk.

"Seorang wanita muda datang dengan keluhan mood rendah selama beberapa bulan, kecemasan, ketidakpastian tentang masa depan, kurangnya kesenangan dari pekerjaan favoritnya. Dari percakapan dengan seorang spesialis, diketahui tentang situasi psiko-traumatis kronis dalam keluarga - kecemburuan tak berdasar terhadap pasangan, konflik terus-menerus," kata Lyubov Karnitskaya.

Pasien harus berpisah dengan pria itu. Dan setelah menjalani psikoterapi, kondisinya membaik bahkan tanpa penunjukan antidepresan.

Siapa yang perlu minum antidepresan dan bisakah saya mulai meminumnya sendiri?

Khvostova dengan tegas tidak merekomendasikan untuk memulai resepsi sendiri.

"Ini tidak terjadi ketika umpan balik positif dari tetangga atau teman dari jejaring sosial dapat menjadi alasan untuk minum obat. Diperlukan pengetahuan dan pengalaman profesional untuk memilih antidepresan yang tepat," ungkapnya.

Selain itu, pil ini tidak bekerja secara instan: efeknya hanya terlihat pada minggu ketiga atau keempat penggunaan rutin dalam dosis yang tepat, yang juga hanya dapat dipilih oleh dokter.

Menyelamatkan diri dengan antidepresan disarankan dalam beberapa kasus. Ketika psikoterapi tidak membantu, dan gejala depresi (misalnya, gangguan nafsu makan dan tidur) begitu terasa sehingga tidak memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan normal.

“Mereka juga diresepkan jika seseorang telah berjuang dengan masalah seperti itu dengan bantuan antidepresan dan dalam kasus di mana ada risiko bunuh diri yang tinggi,” jelas Khvostova.

Kasus lain dari praktik - seorang wanita berusia 55 tahun selamat dari pengkhianatan suaminya. Suasana hati turun, pasien berhenti merawat dirinya sendiri, berbaring di tempat tidur dan sama sekali tidak tertarik pada orang lain, nafsu makannya hilang. Dia kehilangan banyak berat badan.

"Saya mulai mengungkapkan pemikiran tentang keengganan saya untuk hidup. Saya dengan tegas menolak untuk berkonsultasi dengan dokter (saya secara resmi setuju untuk bertemu dengannya setelah lama dibujuk oleh anak-anak). Tingkat keparahan gejala depresi dan adanya pikiran untuk bunuh diri memerlukan penunjukan antidepresan,” kata Karnitskaya.

Mengapa penggunaan antidepresan begitu umum di Barat? Sering terdengar bahwa penerimaan mereka hampir menjadi norma, bahkan dengan kerja keras.

“Kemungkinan besar, ini adalah kesan yang salah: lagipula, orang dapat dengan mudah menyebutkan bahwa mereka menggunakan obat ini tanpa menjelaskan alasan sebenarnya untuk pengobatan (hanya dokter yang lebih sering mengetahui kedalaman masalahnya). Jangan lupa itu dalam budaya Barat adalah kebiasaan untuk tidak "menangis dalam rompi", tetapi terlihat sukses dan sejahtera, bahkan mengalami depresi. Namun, antidepresan di seluruh dunia hanya diresepkan jika ada indikasi medis untuk ini, "kata spesialis tersebut.

Antidepresan dijual di Belarusia hanya dengan resep dokter. Dengan penggunaan yang tepat, keefektifannya tidak dapat disangkal, tetapi penggunaannya dapat memiliki efek samping, dan terkadang cukup terasa. Oleh karena itu, penggunaannya di negara kita hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter. Tetapi untuk mendapatkannya tidak terlalu sulit - cukup buat janji dengan psikoterapis di tempat tinggal Anda atau hubungi layanan bantuan psikologis.

Banyak dari Anda pernah mendengar tentang "depresi akhir pekan". Kurva suasana hati seluruh planet "menyenangkan" dengan kesamaannya yang dapat diprediksi, menakutkan. Kurva suasana hati sebagian besar orang perlahan-lahan naik pada Kamis malam, memuncak pada Jumat malam, tetap tinggi sepanjang Sabtu, dan jatuh ke dalam lubang pada Minggu pagi. Di sana, di dalam lubang depresi, banyak dari kita duduk sepanjang hari Minggu, dan "Senin-hari-keras" kita hanyalah gema dari hari Minggu yang mengerikan. Banyak orang bercanda: Mengapa Senin pagi saya sudah dimulai pada Minggu sore? Ini lelucon pahit. Di mana kita berbagi hari Minggu kita? Siapa yang berani mencuri hari indah ini dari kita?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kita harus beralih ke agama Ibrahim yang pertama - ke Yudaisme dan perintahnya bahwa Anda perlu "mematuhi hari Sabat".

"Enam hari lakukan pekerjaanmu, dan pada hari ketujuh beristirahatlah, sehingga banteng dan keledaimu beristirahat, dan putra hambamu dan orang asing beristirahat" (Shemot, 23:12)

Agama-agama Ibrahim kemudian "menggeser" hari Sabat. Kristen pada hari Minggu, Muslim pada hari Jumat. Namun inti dari perintah tersebut tidak banyak berubah. Enam hari seminggu - bekerja dan rewel. Pada hari ketujuh - istirahatlah dari segala macam hal "untuk dirimu sendiri" dan jangan berani ribut, duduk diam, seperti seorang Buddha.

Selain itu, pada hari ketujuh ini ditentukan (sekali lagi dengan tegas) tidak hanya "tidak melakukan apa-apa", tetapi untuk mengalihkan pandangan ke yang tinggi, ke yang spiritual. Jangan melakukan percakapan iseng, tetapi, misalnya, membaca buku-buku yang penuh perasaan, pergi ke gereja untuk berkhotbah, membantu orang miskin.

Diyakini bahwa hidup seseorang sangat sulit, dia tidak punya waktu untuk "memikirkan jiwa". Dan enam hari berturut-turut. Tapi ini satu hari - itu adalah hadiah mewah untuk semua orang, semua orang, bahkan orang miskin dan orang miskin. Pada hari ini, setiap orang mampu menjadi "intelektual", "bangsawan yang berjiwa", "filsuf", "kelas menganggur", orang yang merefleksikan makna hidup dan hal-hal luhur, alih-alih membajak kerja paksa untuk melunasi hutang, seperti biasanya.

Itu adalah hadiah yang ketat - seseorang wajib menghabiskan hari Minggu (Sabtu) dengan cara ini. Dan majikan, pada gilirannya, juga tidak berhak memaksa karyawannya untuk melanggar “hari istirahat ketujuh”.

Tidak ada hari libur pada saat depresi itu. Sebaliknya, semua orang menyukai hari Minggu. Bahkan ketika itu adalah satu-satunya hari libur.

Apa yang terjadi pada kita? Semuanya sangat sederhana - kita menjadi tidak tertarik untuk memikirkan tentang spiritual. Tetapi saya tidak ingin membicarakan hal ini, tetapi tentang apa - bagaimana membuat hari ketujuh dari istirahat paksa yang pernah diperintahkan menjadi praktik psikoterapi, yang sebenarnya selalu demikian?

Untuk melakukan ini, kita perlu beralih ke asal-usulnya, ke perintah-perintah Taurat dan komentar-komentar tentang Taurat.

Dua jenis pekerjaan: tenaga kerja dan melacha

Ketika Taurat berbicara tentang perintah untuk memelihara hari Sabat, kata "bekerja" diambil di sana sebagai "melakhah", dan bukan "bekerja".

Meskipun dalam bahasa Ibrani kedua kata, melacha dan kerja, berarti bekerja. Tapi dengan nuansa.

Karena ketidaktahuan saya, saya selalu percaya bahwa bekerja untuk mendapat untung, untuk perolehan (tenaga kerja) dilarang terutama pada hari Sabtu. Nah, misalnya, Anda tidak bisa membawa pulang pekerjaan dari kantor untuk mendapatkan bonus dan kenaikan gaji dari bos, kata mereka, saya pintar dan rajin, tidak seperti Anda.

Secara umum, saya berpikir bahwa hari Sabtu dengan tegas melarang - tenaga kerja - bekerja untuk keuntungan, untuk upah, untuk permen.

Tapi rabi menjelaskan semuanya padaku. Ternyata tidak ada yang berpikir untuk membicarakan pekerjaan seperti kerja - pada hari Sabtu - sangat jelas bahwa "ini tidak mungkin"!

Bahkan tidak terpikir oleh orang bodoh untuk menentukan bahwa hari ketujuh istirahat dari bisnis melarang "menghasilkan uang", melakukan "bisnis". (Dan aku bodoh).

TIDAK! Taurat hanya mengatakan tentang larangan tenaga kerja yang disebut melacha!

Larangan tenaga kerja Melach pada hari ketujuh

Karya Melach adalah karya kreatif. Kerja kreatif, kerja bengkel, kerja terampil. Melakha adalah saat kita ... meningkatkan, menyempurnakan, menertibkan, atau - menciptakan, menciptakan sesuatu yang baru, yang sebelumnya tidak ada. Dan semua ini tidak mungkin.

Di sini, ternyata, pekerjaan seperti apa yang dilarang oleh nenek moyang semua agama Ibrahim dan spiritualitas Eropa!

Anda bisa berteriak - bagaimana bisa begitu? Bagaimana dengan hobi saya? Apakah saya tidak melayani Tuhan dengan menyulam ikon, atau bahkan hanya - peony - dengan salib? Tidak bisakah saya mencuci jendela saya untuk kemuliaan Tuhan? Bagaimana kalau memainkan lagu dengan gitar? Dan seperti ini. Kamu tidak bisa. Artinya, Anda bisa, tetapi dapatkan tanda depresi di hari libur.

Dan sekarang praktik psikoterapi yang kuat dimulai, presentasi esensinya, dan Anda sendiri akan memahami segalanya.

Apa yang harus kita masing-masing ketahui, rasakan, rasakan pada hari Sabtu (pada hari ketujuh)?

Masing-masing dari kita, jika ingin hidup tanpa depresi, harus meninggalkan "Pos Komando Manusia" kita seminggu sekali. Bahkan tidak memetik daun kering dari bunga dalam pot. Lepaskan pundak "beban orang kulit putih", penggembala Alam dan orang bodoh, dan kenali "kekecilan" mereka di dunia ini.

Seseorang harus, seolah-olah, "menyingkir" dan membiarkan dunia ini hidup tanpa campur tangan seseorang dan Pikirannya, setidaknya untuk satu hari.

Hari ketujuh adalah hari keharmonisan total antara kita dan dunia. Untuk melakukan ini, pada hari ketujuh kami menerima seluruh dunia dan tidak mengubah apa pun di dalamnya. Seolah-olah ... kita melambaikan tangan ke lantai yang tidak tersapu dan berkata: "Saya menyerah pada kehendak Tuhan!"

Sarjana Taurat mengatakan bahwa hari ketujuh adalah latihan atau versi demo dari Dunia Lain di mana kita semua menemukan diri kita sendiri setelah kehidupan duniawi kita berakhir. "Dunia lain" ini disebut Olam A-ba atau Dunia yang Akan Datang.

Dan sejujurnya, ini bukanlah "gladi bersih", seperti yang saya katakan, tetapi manifestasi "luar biasa" yang nyata, manifestasi dari dunia itu di Ini, milik kita.

Itulah sebabnya ketika kita tidak meninggalkan dunia sendirian, tetapi terus "memperbaikinya" dan diri kita sendiri, kita melakukan dosa dan kebodohan yang mengerikan - kita tidak membiarkan dunia Itu memanifestasikan dirinya dalam Hal Ini.

Mengapa dunia duniawi perlu mengundang Dunia Lain - Dunia Datang Ola A-ba untuk berkunjung seminggu sekali?

Bagaimana saya harus mengatakannya... untuk desinfeksi, atau sesuatu...

Nah, karena Dunia Lain tidak dapat memanifestasikan dirinya di dunia duniawi (karena kita yang tidak beristirahat pada hari ketujuh), maka hidup di dunia duniawi kita semakin buruk.

Olam a-ba - dunia yang sempurna. Tetapi jika Anda buta, tuli, dan bisu, maka Anda bahkan dapat melewati dunia yang sempurna dan tidak menyadarinya di mana pun.

Oleh karena itu, pada hari ketujuh, kita harus belajar merasakan dunia sebagai sempurna. Maka kita tidak akan melewati Olam Aba, pada waktunya.

Kita harus, dengan upaya kemauan, meninggalkan dunia duniawi ini tanpa perbaikan cerdik kita - seminggu sekali. Untuk melakukan ini, kita harus mengulangi sebagai koan atau sebagai penegasan kata-kata misterius dari Rashi yang agung: "Semua pekerjaan telah dilakukan untukmu."

Pada hari ketujuh, kita belajar untuk merasakan rasa terima kasih kepada Guru dan dengan rasa syukur hanya menggunakan apa yang dia simpan untuk kita.

Pembaca modern dari bab Taurat mingguan berbicara kasar tentang ini, seperti ini:

"Beristirahat pada hari ketujuh, hanya melakukan aktivitas spiritual pada hari ini, kami menunjukkan bahwa kami tidak menganggap diri kami sebagai penguasa dunia. Kami memproklamasikan Tuhan dunia - Yang Mahatinggi."

Anda di sini, santai

Bayangkan Anda diundang dengan hormat untuk berkunjung dengan menginap semalam, meja telah disiapkan untuk Anda, tempat tidur telah disiapkan. Anda datang mengetahui bahwa pemiliknya sedang menunggu Anda dan melakukan yang terbaik.

Jadi Anda mulai secara demonstratif - mencuci piring dan garpu mereka, meminta handuk dapur yang lebih baru, dan kemudian Anda berkata, “jadi, saya tidak memakannya sama sekali, saya tidak akan memakannya dengan Anda, rebus saya beberapa telur, tidak, saya akan memasaknya sendiri, jika tidak Anda akan memasak lebih banyak ... Lalu Anda pergi ke kamar tidur, mengeluarkan sprei dari tas Anda dan dengan hati-hati merapikan tempat tidur - dengan sprei Anda sendiri.

Dari sudut pandang orang bijak Taurat, tingkah laku seseorang yang membiarkan dirinya pada hari ketujuh terlihat seperti ini - karya kreatif yang bertujuan untuk memperbaiki dunia - karya melah.

Kemampuan untuk bersantai

Kemampuan untuk bersantai, "melepaskan keadaan", itulah perintah tentang hari Sabat! Inilah dan hanya inilah tujuan dari perintah tersebut, dan bukan larangan bekerja demi uang yang menguntungkan tentunya.

Dalam yoga, relaksasi yang sama difasilitasi oleh pose Shavasana - pose "Orang Mati". Sama seperti Sabtu, Shabbat dalam Yudaisme.

Dalam Zen, ini adalah praktik tanpa tindakan - wei wu-wei.

Sekarang Anda mengerti bagaimana mencegah dan mengobati depresi akhir pekan yang umum terjadi pada semua penduduk bumi modern?

Elena Nazarenko

Dalam hal ini, dijelaskan dua kondisi mental yang berbeda, yang bahkan bisa disebut penyakit. Yang pertama adalah gangguan emosi musiman (SAD, dari bahasa Inggris. SAD - gangguan afektif musiman), yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Ini mempengaruhi 10% penduduk di garis lintang sedang di dunia. Yang kedua adalah depresi liburan, juga depresi akhir pekan (holidays depression), penyebabnya adalah kesepian, harapan yang tidak terpenuhi. SRS menyebabkan gejala mulai dari kesedihan sederhana hingga depresi berat dengan gangguan tidur, peningkatan kecemasan, perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan, makan berlebihan, kehilangan libido, dan bahkan kelesuan. Bahkan ada bukti bahwa SR ditularkan sebagai penyakit menular.

Depresi: apa yang terjadi di bawah kerak bumi

Sifat penyakit ini tidak sepenuhnya dijelaskan, tetapi diyakini terkait dengan ketidakseimbangan biokimia di hipotalamus (hipotalamus) - area otak yang bertanggung jawab atas suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Para ilmuwan percaya bahwa tekanan emosional musiman disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Kelenjar pineal peka cahaya, yang terletak di korteks serebral, menerima energi cahaya melalui saraf optik dan menghasilkan hormon melatonin, yang memengaruhi ritme biologis internal dan memainkan peran penting dalam mengoordinasikan kerja kelenjar endokrin. Semakin sedikit cahaya yang masuk ke kelenjar pineal, semakin banyak melatonin yang dihasilkannya. Dan dia, pada gilirannya, menekan laju reaksi biokimia, menurunkan suhu tubuh - seseorang cenderung tidur, kelesuan dan kelelahan menumpuk.

Hormon serotonin, yang diproduksi oleh korteks serebral, juga memengaruhi keadaan emosi seseorang dan bertanggung jawab atas naluri pelestarian diri yang melekat pada semua makhluk hidup. Menurunkan levelnya memicu ketakutan. Itulah sebabnya dalam kegelapan seseorang diliputi oleh kecemasan dan rasa tidak aman. Tingkat serotonin yang berlebihan menyebabkan eksitasi berlebihan, agresivitas. Serotonin juga bertanggung jawab atas rasa lapar. Orang dengan SAD sangat sensitif terhadap penurunan kadar serotonin musiman.

Gangguan Emosional Musiman: Nyalakan Lampu!

Cara untuk mencegah SAD itu sederhana. Pertama-tama, terangi ruangan sebanyak mungkin. Cobalah untuk memasukkan cukup sinar matahari ke kamar Anda, dan nyalakan semua lampu di malam hari. Jalan kaki satu jam setiap hari di siang hari membantu mengatasi masalah tersebut.

Beberapa dokter menyarankan orang yang menderita SAD untuk pergi ke solarium. Tetapi ini tidak membantu banyak orang, dan mereka diberi resep antidepresan. Perawatan yang efektif untuk 90% adalah terapi cahaya: perangkat khusus (laser, dioda pemancar cahaya, lampu neon) mengirimkan muatan cahaya terang dengan gelombang dengan panjang tertentu.

Para ahli percaya bahwa prosedur tersebut mengubah keseimbangan biokimiawi otak, meningkatkan kadar serotonin, dan mengurangi produksi melatonin. Beberapa pusat kebugaran memiliki bilik lampu khusus, yang masing-masing empat kali lebih terang dari sumber konvensional.

Komunikasi dengan optimis dan pemikiran bahwa musim panas dan matahari sudah dekat membantu mengatasi SIR dengan sangat efektif!

Depresi akhir pekan

Tidak demikian halnya dengan penyakit akhir pekan atau depresi liburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 3% orang mengalami kelemahan, nyeri otot, mual, dan bahkan gejala pilek pada hari Sabtu, Minggu, dan hari libur. Sebagian besar menjelaskan kondisi mereka dengan stres yang timbul dari kesulitan secara psikologis beralih ke istirahat. Pada saat yang sama, semakin bertanggung jawab dan membuat stres pekerjaan, semakin sulit seseorang bertahan di akhir pekan.

Relaksasi itu sulit dan bahkan membuat stres. Bagi banyak orang, istirahat menjadi masalah karena kebutuhan untuk "menjalin kembali" hubungan dengan orang yang dicintai. Sistem kekebalan tidak selalu dapat mengatasi beban seperti itu. Depresi liburan - stres karena ekspektasi, kebutuhan untuk membeli hadiah, membelanjakan uang, mengingat mereka yang tidak lagi bersama kita, mengingat, sayangnya, tidak selalu menghibur, dll. Mungkin saja penyebab sebenarnya dari depresi liburan adalah sikap kita terhadap liburan. Kami menunggu keajaiban, pemenuhan keinginan, perubahan menjadi lebih baik, tetapi mimpi tidak menjadi kenyataan, kekecewaan pahit datang, yang tidak meninggalkan kami untuk beberapa waktu.

Cara termudah untuk memerangi depresi liburan adalah mengisi diri Anda dengan pekerjaan atau permainan, tergantung pada preferensi pribadi dan kebutuhan hidup Anda. Waktu akan berlalu dengan cepat, liburan akan berlalu, Anda akan kembali bekerja - hidup akan mengalir seperti biasa. Tapi ketahuilah: di liburan atau akhir pekan berikutnya, kesedihan akan datang lagi.

Cara kedua untuk mengatasi depresi liburan lebih sulit: ambil selembar kertas dan tuliskan apa yang Anda harapkan dari liburan terakhir. Bisa jadi hari libur atau hanya akhir pekan. Kemudian tandai yang telah menjadi kenyataan. Setelah menemukan keinginan yang tidak terpenuhi, buatlah rencana tentang bagaimana memenuhinya, tanpa menghubungkannya dengan tanggal, dan mulailah bertindak.

Itu adalah fakta

Jika Anda tidak mengalami gangguan emosi musiman atau depresi liburan, jangan terburu-buru untuk bersukacita. Mungkin Anda rentan terhadap sindrom hari kerja, yang memengaruhi separuh populasi dunia. Ini ditandai dengan ketidakmampuan untuk dengan cepat beralih dari suasana pesta ke penyelesaian masalah sehari-hari dan dapat berkembang menjadi penyakit psikologis yang serius. Lebih sulit bagi pria untuk beradaptasi dengan kehidupan sehari-hari yang kelabu. Alih-alih terjun ke pusaran kehidupan sehari-hari, mereka jatuh ke dalam melankolis.