Bagaimana cara menghadapi amarah? Apa yang harus dilakukan dengan pecahnya agresi dan iritasi? Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda? Berapa kali dalam hidup kita menanyakan pertanyaan ini… “Saya merasakan kemarahan di seluruh tubuh saya, saya perlu belajar bagaimana menghadapi kemarahan dan kemarahan ini, tetapi saya tidak tahu bagaimana caranya.” "Saya secara fisik merasa seperti dalam situasi tertentu semuanya tampak meledak di dalam diri saya."Inilah yang dikatakan orang ketika mereka ditanya apa yang sebenarnya terjadi di kepala (atau tubuh) mereka pada saat marah. Dalam artikel ini, psikolog Mairena Vasquez memberi Anda 11 tips praktis setiap hari tentang cara mengatasi kemarahan Anda.

Cara mengatasi amarah. Tips untuk setiap hari

Kita semua pernah mengalami kemarahan dalam hidup kita sebagai akibat dari beberapa situasi di luar kendali masalah pribadi yang membuat kita kesal, karena kelelahan, rasa tidak aman, iri hati, kenangan yang tidak menyenangkan, karena situasi yang tidak dapat kita terima, dan bahkan karena beberapa orang yang perilakunya tidak kita sukai atau jengkelkan... Terkadang kegagalan dan runtuhnya rencana hidup juga dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan dan agresi. Apa itu kemarahan?

Amarah - itu adalah reaksi emosional negatif yang bersifat kekerasan (emosi), yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis. Intensitas kemarahan bervariasi dari perasaan tidak puas hingga geram atau geram.

Ketika kita mengalami kemarahan, sistem kardiovaskular menderita, tekanan darah naik, berkeringat, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, otot-otot tegang, kita memerah, kita mengalami masalah dengan tidur dan pencernaan, kita tidak dapat berpikir dan bernalar secara rasional ...

Uji kemampuan inti otak Anda dengan CogniFit yang inovatif

Pada tingkat fisiologis Kemarahan dikaitkan dengan serangkaian reaksi kimia yang terjadi di otak kita.. Untuk meringkas:

Ketika sesuatu membuat kita marah atau kesal, amigdala(bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses dan menyimpan emosi) mencari bantuan (yang juga bertanggung jawab atas suasana hati kita). Pada titik ini, ia mulai melepaskan adrenalin untuk mempersiapkan tubuh kita untuk kemungkinan ancaman. Oleh karena itu, ketika kita kesal atau marah, detak jantung kita meningkat dan indra kita meningkat.

Semua emosi itu perlu, berguna dan berperan dalam kehidupan kita. Ya, kemarahan itu perlu dan bermanfaat, karena membantu kita menanggapi situasi apa pun yang kita anggap sebagai ancaman, dan juga memberi kita kemampuan untuk menghadapi keadaan apa pun yang mengganggu rencana kita. Ini memberi keberanian dan energi yang diperlukan dan mengurangi perasaan takut, yang memungkinkan kita untuk mengatasi masalah dan ketidakadilan dengan lebih baik.

Sangat sering kemarahan bersembunyi di balik emosi lain (sedih, sakit, takut ...) dan memanifestasikan dirinya sebagai semacam mekanisme pertahanan. Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat yang menjadi masalah ketika kita tidak mampu mengendalikannya. Kemarahan yang tidak terkendali dapat menghancurkan seseorang atau bahkan lingkungannya, menghalanginya untuk berpikir rasional dan mendorongnya untuk berperilaku agresif dan kekerasan. Kemarahan yang berlebihan dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik dan mental, mengakhiri hubungan sosial seseorang, dan umumnya secara signifikan mengurangi kualitas hidup mereka.

Jenis-Jenis Kemarahan

Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam tiga cara berbeda:

1. KEMARAHAN SEBAGAI ALAT: terkadang ketika kita tidak dapat mencapai tujuan, kita menggunakan kekerasan sebagai "cara mudah" untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Dengan kata lain, menggunakan kemarahan dan kekerasan sebagai alat untuk mencapai tujuan. Kemarahan sebagai alat biasanya digunakan oleh orang-orang dengan pengendalian diri yang buruk dan keterampilan komunikasi yang buruk. Namun, kita harus ingat bahwa ada cara persuasi lain.
2. MARAH SEBAGAI PERLINDUNGAN: kita mengalami kemarahan ketika kita secara intuitif menafsirkan komentar atau perilaku orang lain sebagai serangan, penghinaan, atau klaim terhadap kita. Kita tersinggung (seringkali tanpa alasan yang jelas) dan merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk menyerang. Bagaimana? Dengan kemarahan, yang merupakan kesalahan besar. Dalam situasi sulit, lebih baik tetap tenang.
3. ledakan kemarahan: jika kita bertahan dalam beberapa situasi yang kita anggap tidak adil untuk waktu yang lama, menekan emosi kita, mencoba menahan diri lebih jauh, kita menemukan diri kita dalam bahaya lingkaran setan, dari mana kita keluar hanya ketika kita tidak bisa lagi bertahan. Dalam hal ini, "tetesan terakhir" itu sudah cukup untuk "mengisi cangkir". Dengan kata lain, dalam situasi di mana kita bertahan terlalu lama, bahkan peristiwa terkecil pun dapat memicu ledakan kemarahan. Kesabaran kami "meledak", memaksa kami untuk marah dan melakukan kekerasan, kami mendidih ... seperti ketel.

Orang yang sering mengalami kemarahan cenderung memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti: (mereka tidak dapat memahami bahwa keinginan mereka tidak selalu dapat dipenuhi pada permintaan pertama mereka, ini adalah orang-orang yang sangat egois), karena itu mereka tidak percaya diri dan tidak mengendalikan emosi mereka, kurang empati(mereka tidak dapat menempatkan diri mereka pada posisi orang lain) dan tinggi (mereka tidak berpikir sebelum bertindak), dll.

Cara anak-anak dibesarkan juga memengaruhi cara mereka mengelola kemarahan sebagai orang dewasa. Sangat penting untuk mengajarkan anak-anak untuk mengekspresikan emosi mereka sejak usia dini sehingga mereka belajar untuk menghadapinya sebaik mungkin. Selain itu, ajari anak untuk tidak bereaksi agresif terhadap situasi tertentu, jangan biarkan perkembangan "sindrom kaisar" pada anak. Lingkungan keluarga juga penting: telah dicatat bahwa orang yang kurang mampu menahan amarahnya berasal dari keluarga bermasalah yang tidak memiliki kedekatan emosional. .

Cara mengendalikan amarah. Marah merupakan reaksi emosional yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis.

Bagaimana cara menghilangkan amarah dan belajar mengendalikannya? Bagaimana cara mengatasi iritasi dan serangan agresi? Reaksi intuitif alami terhadap kemarahan dan kemarahan adalah semacam tindakan kekerasan yang agresif - kita dapat mulai berteriak, menghancurkan sesuatu, atau melemparkannya ... Namun, ini BUKAN solusi terbaik. Baca terus! 11 tips cara meredakan amarah.

1. Waspadai situasi atau keadaan yang dapat memancing kemarahan Anda.

Anda mungkin mengalami perasaan marah atau murka dalam beberapa situasi ekstrem, tetapi penting untuk mempelajari cara mengelolanya. Untuk mempelajari cara mengelola kemarahan, Anda perlu memahami secara umum masalah / situasi apa yang paling mengganggu Anda, bagaimana Anda dapat menghindarinya (yaitu keadaan yang sangat spesifik ini), bagaimana melakukannya dengan cara yang paling dengan cara terbaik, dll. Dengan kata lain, belajarlah untuk bekerja dengan reaksi Anda sendiri.

Dengan hati-hati! Ketika saya berbicara tentang menghindari situasi dan orang, maksud saya adalah contoh yang sangat spesifik. Kita tidak bisa menghabiskan seluruh hidup kita untuk benar-benar menghindari semua orang dan situasi yang membuat kita merasa tidak nyaman. Jika kita benar-benar menghindari saat-saat seperti itu, kita tidak akan bisa menolaknya.

Cara mengatasi amarah: Sangat penting untuk memahami bahwa kekerasan dan agresi tidak akan membawa Anda kemana-mana, pada kenyataannya, itu dapat memperburuk situasi dan bahkan membuat Anda merasa lebih buruk. Berikan perhatian khusus pada reaksi Anda (Anda mulai merasa gelisah, ada perasaan bahwa jantung Anda akan melompat keluar dari dada Anda dan Anda tidak dapat mengontrol pernapasan Anda) untuk mengambil tindakan tepat waktu.

2. Hati-hati dengan kata-kata saat sedang marah. Hilangkan kata "tidak pernah" dan "selalu" dari pidato Anda

Ketika kita marah, kita mungkin mengatakan hal-hal yang tidak biasa terjadi pada kita. Setelah Anda tenang, Anda tidak akan merasakan hal yang sama lagi, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan. Masing-masing dari kita adalah tuan dari keheningan kita dan budak dari kata-kata kita.

Cara mengatasi amarah: Anda perlu belajar untuk merenungkan situasi, melihatnya seobjektif mungkin. Cobalah untuk tidak menggunakan dua kata ini: "tidak pernah" dan "selalu". Ketika Anda marah dan mulai berpikir, “Ketika ini terjadi, saya selalu marah” atau “Saya tidak pernah berhasil,” Anda melakukan kesalahan. Cobalah dengan segala cara untuk bersikap objektif dan melihat segala sesuatunya dengan optimis. Hidup adalah cermin yang mencerminkan pikiran kita. Jika Anda melihat hidup dengan senyuman, dia akan menjawab Anda sama.

3. Saat Anda merasa gelisah, tarik napas dalam-dalam.

Kita semua harus sadar akan batasan kita. Tidak ada yang tahu Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. Jelas, setiap hari, kita dapat menghadapi situasi, orang, peristiwa yang dapat menjatuhkan kita dari kebiasaan ...

Cara mengatasi kemarahan: Ketika Anda merasa tidak tahan lagi, bahwa Anda berada di ujung tanduk, tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk menjauhkan diri dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda sedang bekerja, pergi ke toilet, jika Anda di rumah, mandi santai untuk menenangkan pikiran Anda ... Ambil apa yang disebut "waktu habis". Ini sangat membantu selama masa-masa stres. Jika Anda bisa keluar dari kota - biarkan diri Anda ini, melarikan diri dari rutinitas sehari-hari dan mencoba untuk tidak memikirkan apa yang membuat Anda marah. Temukan cara untuk menenangkan diri. Pilihan yang sangat baik adalah perjalanan ke alam. Anda akan melihat bagaimana alam dan udara segar mempengaruhi otak Anda.

Yang paling penting adalah mengalihkan perhatian, mengabstraksikan situasi sampai tenang, untuk menghindari reaksi agresif dan tidak melakukan sesuatu yang nantinya bisa Anda sesali. Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Menangis meredakan amarah dan kesedihan. Anda akan mengerti mengapa menangis bisa baik untuk kesehatan mental Anda.

Mungkin Anda sedang dalam suasana hati yang buruk karena depresi? Lihat dengan CogniFit!

neuropsikologis

4. Tahukah Anda apa itu restrukturisasi kognitif?

Dalam psikologi, metode ini banyak digunakan restrukturisasi kognitif. Ini tentang mengganti pikiran kita yang tidak relevan (seperti interpretasi kita tentang niat orang lain) dengan yang lebih berguna. Dengan kata lain, Anda membutuhkan menggantinya dengan yang positif. Dengan cara ini, kita dapat dengan cepat menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh berbagai situasi atau keadaan, dan kemarahan akan cepat berlalu.

Contoh: Anda harus bertemu rekan kerja yang tidak terlalu Anda sukai. Anda menunggu selama satu jam sebelum dia akhirnya muncul. Karena orang ini tidak menyenangkan bagi Anda, Anda mulai berpikir tentang betapa tidak bertanggung jawabnya dia, dan bahwa dia sengaja terlambat untuk "mengganggu" Anda, dan perhatikan bahwa Anda diliputi kemarahan.

Cara mengatasi amarah: Anda perlu belajar untuk tidak berpikir bahwa orang lain melakukan sesuatu untuk menyakiti Anda. Beri mereka kesempatan, tempatkan diri Anda di tempat mereka. Jika Anda mengizinkan orang tersebut menjelaskan dirinya sendiri, Anda akan memahami bahwa alasan keterlambatannya adalah baik (dalam contoh khusus ini). Cobalah untuk bertindak secara wajar dan objektif.

5. Pelajari teknik relaksasi dan pernapasan untuk mengelola amarah Anda dengan lebih baik.

Penting untuk diingatkan sekali lagi betapa pentingnya bernafas di saat-saat ketegangan, kecemasan, kemarahan ...

Cara mengatasi amarah: Pernapasan yang tepat akan membantu meredakan ketegangan dan menertibkan pikiran Anda. Tutup mata Anda, hitung perlahan sampai 10, dan jangan buka sampai Anda merasa diri Anda mulai tenang. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda, bebaskan dari pikiran negatif…secara bertahap. Teknik pernapasan yang paling umum adalah pernapasan perut dan relaksasi otot progresif menurut Jacobson.

Jika Anda masih merasa sulit untuk bersantai, bayangkan beberapa gambar tenang yang menyenangkan, pemandangan alam atau mendengarkan musik yang menenangkan Anda dalam pikiran Anda. Bagaimana cara tetap tenang?

Di samping itu, usahakan tidur yang cukup di malam hari (setidaknya 7-8 jam), karena istirahat dan tidur meningkatkan kontrol emosi yang lebih baik, meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi iritabilitas.

6. Keterampilan sosial akan membantu Anda mengatasi kemarahan. Anda mengendalikan amarah, bukan sebaliknya

Situasi sehari-hari yang kita hadapi menuntut kita untuk dapat berperilaku sewajarnya dengan orang lain. Penting untuk tidak hanya dapat mendengarkan orang lain, tetapi juga untuk dapat menjaga percakapan, berterima kasih jika mereka membantu kita, untuk membantu diri kita sendiri dan memungkinkan orang lain untuk memberi kita bantuan dan dukungan ketika kita membutuhkan mereka, untuk menjadi mampu menanggapi kritik dengan benar, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu ...

Cara mengatasi amarah: Untuk mengelola dan mengendalikan amarah dengan lebih baik, penting untuk dapat menafsirkan informasi di sekitar kita dengan benar, dapat mendengarkan orang lain, bertindak dalam berbagai keadaan, menerima kritik dan tidak membiarkan frustrasi menguasai kita. Selain itu, Anda perlu berhati-hati dengan tuduhan yang tidak beralasan terhadap orang lain. Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.

7. Bagaimana cara menahan amarah jika orang lain yang menyebabkannya?

Seringkali kemarahan kita dipicu bukan oleh peristiwa, tetapi oleh orang-orang. Hindari orang beracun!

Dalam hal ini, disarankan untuk menjauh dari orang seperti itu sampai Anda merasa tenang jika Anda merasa situasinya memanas. Ingatlah bahwa ketika Anda menyakiti orang lain, Anda menyakiti diri sendiri terlebih dahulu, dan itulah yang harus Anda hindari.

Cara mengatasi amarah: mengungkapkan ketidaksenangan Anda dengan tenang dan tenang. Yang lebih meyakinkan bukanlah orang yang berteriak lebih keras, tetapi orang yang mampu mengungkapkan perasaannya secara memadai, tenang dan wajar, menguraikan masalah dan kemungkinan pemecahannya. Sangat penting untuk bertindak seperti orang dewasa dan dapat mendengarkan pendapat orang lain dan bahkan menemukan kompromi (bila memungkinkan).

8. Olahraga akan membantu Anda “membuang” energi negatif dan membuang pikiran buruk.

Ketika kita bergerak atau melakukan beberapa jenis aktivitas fisik, kita melepaskan endorfin yang membantu kita menjadi tenang. Ini adalah cara lain untuk mengelola kemarahan.

Cara mengendalikan amarah: Bergerak, lakukan latihan apa pun ... Naik turun tangga, bersihkan rumah, pergi lari, naik sepeda dan berkeliling kota ... apapun yang entah bagaimana bisa meningkatkan adrenalin.

Ada orang-orang yang, dalam keadaan marah, mulai terburu-buru dan mengalahkan apa yang ada di tangan mereka. Jika Anda merasakan dorongan yang luar biasa untuk memukul sesuatu untuk melepaskan energi dengan cepat, cobalah membawa karung tinju atau yang serupa.

9. Cara yang baik untuk "melepaskan pikiran Anda" adalah dengan menulis.

Tampaknya, Bagaimana itu bisa membantu jika Anda mulai merekam sesuatu? Apalagi jika Anda baru saja bertengkar serius dengan orang yang Anda cintai atau orang yang Anda cintai?

Cara mengatasi amarah: di saat marah, pikiran kita kacau, dan kita tidak mampu berkonsentrasi pada situasi yang mengganggu kita. Mungkin membuat buku harian akan membantu Anda mengetahui apa yang paling membuat Anda marah, bagaimana tepatnya Anda merasakannya, dalam situasi apa Anda paling rentan, bagaimana dan bagaimana tidak bertindak sebagai tanggapan, bagaimana perasaan Anda setelah ... Seiring berjalannya waktu , Anda akan dapat membandingkan pengalaman dan ingatan Anda untuk memahami kesamaan dari semua peristiwa ini.

Contoh: “Aku tidak bisa melakukan ini lagi. Saya baru saja bertengkar dengan pacar saya karena saya tidak tahan ketika dia memanggil saya kasar. Sekarang saya merasa sangat buruk, karena saya berteriak padanya dan membanting pintu, meninggalkan ruangan. Saya malu dengan perilaku saya." Dalam kasus khusus ini, gadis itu, setelah membaca entrinya, akan menyadari bahwa dia bereaksi salah setiap kali dia disebut "tidak sopan", dan akhirnya belajar untuk tidak menanggapi ini dengan kemarahan dan kekerasan, karena dia kemudian menyesali perilakunya, dia malu.

Anda bahkan dapat menghibur diri sendiri atau memberi diri Anda nasihat yang dapat membantu dan meyakinkan. Sebagai contoh: “Jika saya menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10, saya akan tenang dan melihat situasi secara berbeda,” “Saya tahu bahwa saya dapat mengendalikan diri”, “Saya kuat, saya sangat menghargai diri sendiri dan tidak akan melakukan apa yang saya sesali nanti.”

Anda juga dapat melepaskan energi Anda melalui menggambar, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang, dll.

10. Tertawa!

Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres dan menghibur daripada tertawa dengan dosis yang baik? Memang benar ketika kita marah, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah tertawa. Pada saat ini, kami berpikir bahwa seluruh dunia dan semua orang di dalamnya menentang kami (yang jauh dari kenyataan).

Cara mengatasi amarah: walaupun tidak mudah, tapi tetap saja masalah terlihat berbeda jika kamu merawatnya humoris, positif. Jadi tertawalah sebanyak mungkin dan pada semua yang terlintas dalam pikiran! Setelah Anda tenang, lihat situasi dari sudut yang berbeda. Bayangkan orang yang Anda marahi dalam situasi lucu atau lucu, ingat kapan terakhir kali Anda tertawa bersama. Ini akan membuat Anda lebih mudah mengatasi kemarahan Anda. Ingat, tertawa sangat membantu. Tertawalah dalam hidup!

11. Jika Anda Merasa Memiliki Masalah Pengendalian Amarah yang Serius, Hubungi Ahlinya

Jika Anda mengganti emosi lain dengan kemarahan, jika Anda melihat bahwa kemarahan menghancurkan hidup Anda, bahwa Anda menjadi jengkel bahkan oleh hal-hal kecil, jika Anda tidak dapat menahan diri untuk berteriak atau ingin memukul sesuatu ketika Anda marah, jika Anda tidak dapat menahan diri. di tangan Anda dan tidak lagi tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, dengan orang-orang, dll. … tentang mencari bantuan dari spesialis.

Cara mengatasi kemarahan: seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam masalah ini akan mempelajari masalahnya dari awal dan akan menentukan cara terbaik untuk membantu Anda. Dia mungkin menyarankan agar Anda belajar mengendalikan amarah melalui perilaku tertentu (seperti melatih keterampilan sosial) dan teknik (seperti teknik relaksasi) sehingga Anda dapat menghadapi situasi yang membuat Anda kesal. Anda bahkan dapat mengambil kelas terapi kelompok di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama. Ini bisa sangat membantu, karena Anda akan menemukan pengertian dan dukungan di antara orang-orang seperti itu.

Kesimpulannya, saya ingin mencatat bahwa kita perlu belajar mengendalikan emosi kita, terutama kemarahan. Ingatlah bahwa kemarahan, baik yang diungkapkan secara fisik atau verbal, tidak pernah bisa menjadi alasan untuk perilaku buruk terhadap orang lain.

Anda sudah tahu bahwa bukan orang yang berteriak paling keras yang berani, tetapi yang pengecut dan pengecut bukanlah orang yang diam. Kata-kata yang tidak masuk akal atau hinaan bodoh tidak boleh didengarkan. Ingatlah selalu bahwa dengan menyakiti orang lain, Anda merugikan diri sendiri terlebih dahulu.

Terjemahan oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia dan investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones dan interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Kemarahan adalah emosi dasar manusia yang diberikan untuk tujuan memungkinkan individu untuk bertahan hidup di lingkungan yang liar dan berbahaya. Bahkan di zaman kuno, kemarahan banyak membantu orang, banyak rintangan diatasi. Namun, masyarakat berkembang, kebutuhan untuk mengekspresikan emosi negatif mereka secara bertahap menurun. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kemarahan, orang-orang di dunia modern terus secara artifisial menciptakan masalah bagi diri mereka sendiri yang membangkitkan kemarahan.

Arti kata "marah"

Ini adalah emosi negatif. Bahkan bisa dikatakan bersifat agresif dan ditujukan kepada orang atau objek lain. Jika ini adalah objek, maka seseorang dapat dengan mudah menghancurkannya, jika seseorang - menyinggung, menaklukkan.

Kemarahan adalah ketika semuanya mulai mendidih dan mendidih di dalam, wajah menjadi merah. Sepertinya bom sungguhan akan meledak. Semua kebencian, semua kebencian terakumulasi - mereka menyebabkan konsekuensi negatif. Yang paling berbahaya adalah bahwa dalam kemarahan seseorang tidak selalu bisa mengendalikan emosinya. Terkadang semuanya datang ke agresi, individu masuk dan tidak mengerti apa yang dia lakukan. Pada saat seperti ini, lebih baik tidak ada orang di sekitar. Dengan pikiran yang mendung, Anda dapat melakukan apa saja, membahayakan dan bahkan melumpuhkan.

Biasanya agresi tidak berlangsung lama. Ini adalah dorongan instan. Seseorang dengan cepat menyala dan dengan cepat menghilang. Namun, kemarahan bukanlah lelucon. Jika individu sering terpengaruh oleh emosi ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Marah: apa penyebabnya?

Agresi terakumulasi dalam diri seseorang karena berbagai alasan. Mungkin ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai rencana di tempat kerja, di rumah sulit untuk menemukan bahasa yang sama dengan orang yang dicintai. Definisi (apa arti kemarahan) hampir tidak menyampaikan semua perasaan yang dialami seseorang selama kehancuran. Bahkan hal sepele terkadang dapat menyebabkan "ledakan internal". Apa penyebab kemarahan?

1. Keyakinan yang Berlawanan

Karakter seseorang mulai terbentuk sejak kecil. Kita semua dibesarkan secara berbeda, setiap orang diajarkan sesuatu, sesuatu dijelaskan. Ini membentuk konsep moralitas, aturan, prinsip dalam diri seseorang. Namun, keyakinan satu individu tidak selalu sesuai dengan aturan perilaku orang lain. Otak diprogram seperti komputer, dan ketika sistem menemukan konsep yang tidak diketahui, ia mulai melambat. Begitu juga manusia. Jika dia bertemu dengan keyakinan yang tidak seperti biasanya, dia menganggap ini sebagai ancaman, bahaya. Akibatnya, kemarahan terbangun - emosi yang pasti tidak menghiasi kita.

2. Takut

Alasan lain untuk agresi adalah ketakutan bawah sadar. Perlu dicatat bahwa di dunia modern, seseorang sangat sering menciptakan masalah untuk dirinya sendiri. Mari kita ambil contoh sederhana. Pria itu mendapat pekerjaan yang bagus, semuanya berjalan dengan baik. Namun, untuk beberapa alasan, dia mulai takut akan dipecat. Semua perasaan ini berkumpul di dalam dan berubah menjadi ketakutan manik. Apa yang terjadi selanjutnya? Bos memanggil karyawan itu kepadanya untuk menunjukkan kesalahan atau pujian. Pada saat ini, sesuatu mulai terjadi dalam pikiran seseorang - semua perasaan meningkat tajam, dia akhirnya memanggil bosnya untuk memecatnya. Akibatnya, kemarahan diprovokasi. Ini tidak mengherankan, seseorang menganggap ketakutan sebagai bahaya.

3. Stres

Stres paling sering dialami oleh orang-orang dengan sopan santun. Anehnya, ini benar. Orang-orang seperti itu tidak mengekspresikan emosi negatif mereka, semuanya terakumulasi di dalam - kebencian, rasa sakit, ketakutan. Seseorang mencoba untuk menjadi benar, tidak kasar kepada orang lain, tidak meninggikan suaranya, tidak menunjukkan ketidaksenangannya. Anda tidak bisa melakukannya dengan cara ini. Anda tidak dapat menyembunyikan semuanya di dalam, karena suatu hari "bom akan meledak." Ini tidak bisa dihindari. Apa itu kemarahan? Ini adalah sejumlah besar emosi negatif yang menumpuk di jiwa seiring waktu. Jika Anda tidak berbicara dari waktu ke waktu, maka harinya akan tiba ketika seseorang akan melepaskan diri dan berubah dari individu yang baik menjadi binatang yang nyata.

4. Merasa baik

Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, penyebab kemarahan bisa jadi adalah seseorang. Penyakit, rasa sakit yang menyakitkan yang harus Anda tanggung - semua ini berdampak negatif pada pengendalian diri dan menciptakan prasyarat untuk perubahan suasana hati yang tajam. Hasil akhirnya adalah kemarahan dan kemarahan. Seseorang mulai mengganggu segala sesuatu di sekitarnya, tampaknya semua orang ingin menyakitinya. Di sini semuanya dijalin menjadi satu simpul - stres, ketakutan, kepercayaan.

Bagaimana cara menaklukkan amarah?

Kemarahan adalah emosi manusia yang sama seperti kegembiraan atau kesedihan. Sangat tidak mungkin untuk menyingkirkannya. Bahkan jika seseorang berhasil, individu tersebut merasa rendah diri. Keunikan esensi manusia terletak pada kenyataan bahwa ia harus menunjukkan semua emosinya untuk belajar pengendalian diri. Marah bukanlah emosi yang terbaik, ada beberapa cara untuk melindungi diri dari ledakan amarah yang tiba-tiba agar tidak merugikan orang lain.

1. Belajar mendengarkan diri sendiri

Kemarahan selalu memiliki pendahulu. Ini mungkin suasana hati yang buruk, kesejahteraan atau lekas marah. Anda perlu belajar mendengarkan diri sendiri dan melihat momen-momen ini untuk menghindari ledakan kemarahan yang tiba-tiba. Misalnya, Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda merasakan bagaimana semuanya mulai mendidih di dalam. Ini berarti Anda mulai marah. Bagaimana cara melanjutkan dalam kasus seperti itu? Ada beberapa opsi untuk pengembangan acara:

• ganti topik, mungkin dia yang membangkitkan emosi negatif;
• mengakhiri percakapan.

Jika Anda perhatikan itu di baru-baru ini kemarahan dialami lebih dan lebih sering - ini adalah panggilan bangun. Apa itu kemarahan? Ini adalah pelanggaran Simpan buku catatan kecil dan tuliskan semua situasi yang membuat Anda mudah tersinggung. Di akhir minggu, Anda perlu menganalisis catatan. Jika Anda sendiri melihat bahwa kemarahan terkadang muncul dari awal, maka Anda tidak bisa membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Mungkin kamu hanya butuh istirahat? Ambil hari libur, habiskan sendirian dengan dunia batin Anda. Baca buku, mandi, santai.

2. Kontrol dan istirahat yang baik

Kadang-kadang, dalam keadaan marah, seseorang dapat melakukan tindakan yang mengerikan, yang nantinya akan sangat disesalinya. Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Ini tidak berarti bahwa emosi sekarang perlu ditekan. Jika Anda tiba-tiba mulai merasakan iritasi di dalam, coba tarik napas dalam-dalam dan buang napas beberapa kali - latihan pernapasan menenangkan sistem saraf.

Pilihan lain yang menarik untuk mengendalikan kemarahan direkomendasikan oleh psikolog. Jadi, Anda berhasil menahan diri dan tidak membobol lawan bicara Anda. Sekarang kami segera pulang atau ke tempat terpencil lainnya. Kami mengambil selembar kertas dan menulis surat kepada orang yang menyebabkan reaksi negatif kekerasan pada Anda. Tulis apa pun yang Anda rasakan. Semakin banyak kemarahan di atas kertas, semakin tenang dalam jiwa. Maka surat ini harus dibakar.

Tentu saja, penting untuk diingat tentang istirahat. Ritme kehidupan modern jarang menyisakan waktu untuk tidur. Namun, masih menemukan satu atau dua jam ekstra seminggu untuk ini. Kelelahan juga dapat menyebabkan ledakan kemarahan.

3. Latihan

Telah berulang kali terbukti bahwa olahraga memiliki efek besar pada sistem saraf. Mendaftar untuk yoga, kebugaran, atau olahraga lainnya - beberapa kali seminggu akan cukup bagi seseorang untuk mengeluarkan akumulasi emosi negatif.

Terkadang tidak ada waktu untuk olahraga. Namun, bukan berarti sekarang Anda tidak bisa menghilangkan amarah. Membersihkan di sekitar rumah akan banyak membantu - ini bahkan lebih baik daripada kebugaran. Seseorang berkonsentrasi pada kotoran, debu, bagaimana cara menghilangkannya. Ada tekanan fisik dan mental yang hiruk pikuk. Psikolog mengkonfirmasi bahwa pembersihan itu menenangkan. Orang itu puas dengan pekerjaan yang dilakukan, dan kemarahannya menguap.

Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan balon. Tarik napas dan buang napas 10-15 kali. Latihan ini bisa dilakukan di tempat kerja.

Menyimpulkan

Psikologi kemarahan adalah ilmu yang telah dipelajari sejak lama. Setiap hari sesuatu yang baru dan tidak diketahui ditemukan dalam diri seseorang.

Petunjuk Bermanfaat:

1. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Anda tidak harus hanya memikirkan orang-orang di sekitar Anda. Pergi berbelanja, pergi ke bioskop atau kafe. Dengan kata lain, terkadang Anda juga harus memperlakukan diri sendiri.
2. Jangan membuat masalah untuk diri sendiri. Cobalah untuk mengambil segalanya lebih mudah dan ingat: apa pun yang dilakukan adalah yang terbaik.
3. Istirahat - setidaknya di akhir pekan, cobalah tidur nyenyak dan simpan energi untuk minggu depan, maka akan ada lebih sedikit alasan untuk stres.

Adapun kemarahan, Anda perlu melepaskannya, lakukan saja dengan benar agar tidak merugikan siapa pun. Ini perlu dipelajari.

Kata "kemarahan" sebenarnya melukiskan gambaran yang tidak menarik tentang seseorang yang meludah, berteriak, memerah karena marah, dan berbahaya bagi orang lain. Bagi banyak dari kita, kata "kemarahan" dikaitkan dengan gambar yang tidak menyenangkan dan mengerikan: adegan penghinaan, kekerasan, dan kehancuran. Tetapi reaksi emosional ini tidak hanya memiliki sisi negatif. Wajar bagi seseorang yang telah melihat pemandangan yang tidak sedap dipandang dari perilaku yang tidak pantas di masyarakat atau situasi yang terkait dengan ancaman terhadap kehidupan seseorang. Orang yang berpendidikan dan seimbang secara mental mengalami kemarahan dalam situasi seperti itu! Namun, kita perlu menjawab pertanyaan "Apakah kemarahan itu?" Apakah ini baik atau buruk? Jawaban: baik dan buruk. Itu semua tergantung pada bagaimana kemarahan memanifestasikan dirinya, kapan, dalam keadaan apa, sejauh mana, dan untuk alasan apa. Kita perlu memikirkan hal ini, karena paling sering kita mengekspresikan kemarahan di lingkaran terdekat dari komunikasi yang konstan - dalam keluarga.

Seperti apa kemarahan itu?

Kata ini menggabungkan seluruh kelompok emosi yang mengungkapkan keadaan penolakan kita: ketidakpuasan, kemarahan, kemarahan, kejengkelan, kebencian, kemarahan, dan lain-lain. Setiap emosi disertai dengan perubahan dan reaksi fisik, mental dan perilaku yang aneh - dari reaksi lemah orang yang tidak puas hingga reaksi yang diucapkan, jelas, dan berbahaya dalam keadaan marah. Itu semua tergantung pada pendidikan, pengalaman hidup, kebiasaan, temperamen dan banyak faktor lainnya.

1. Negara ketidakpuasan - tahap awal manifestasi kemarahan, itu cukup mudah dikelola. Anda dapat menyembunyikan reaksi Anda jika Anda mau. Dia tidak agresif, tidak membawa perubahan khusus dalam ekspresi wajah, gerak tubuh, kemampuan untuk berpikir secara memadai, membuat keputusan. Seseorang dapat dengan tenang menganalisis apa yang terjadi dan mengontrol tindakan dan intonasi suara mereka.
2. Gangguan- reaksi yang lebih kuat, di mana keberadaan hormon stres sudah ada. Keadaan marah dapat ditentukan oleh tampilan, gerak tubuh, intonasi, tetapi ini adalah reaksi kemarahan yang sepenuhnya terkendali, yang menunjukkan penolakan terhadap situasi yang dihadapi orang ini.
3. iritasi - langkah selanjutnya dalam mengekspresikan kemarahan. Emosi negatif mulai mengendalikan seseorang, gerakannya, postur, suara, dan kata-katanya. Pemikiran logis sedikit ditekan oleh hormon stres, sehingga diperlukan pencegah yang kuat, seseorang membutuhkan waktu untuk keluar dari keadaan ini. Beberapa memutuskan pada saat-saat seperti itu untuk meninggalkan ruangan dan pada saat yang sama membanting pintu dengan keras.
4. Kebencian atau kemarahan. Dalam keadaan ini, eksitasi pusat bicara, gerak tubuh dan gerakan dimanifestasikan. Seseorang ingin sekali melawan, berteriak, mengancam, memfitnah dan tidak bisa tenang untuk waktu yang lama. Ada tremor (gemetar) di lengan dan kaki, ketegangan di semua otot tubuh. Pelepasan hormon stres ke dalam darah sebagian memblokir pemikiran logis dan memiliki efek negatif pada semua sistem tubuh manusia.
5. Keadaan mengekspresikan kemarahan yang berbahaya - kemarahan. Ini paling sering merupakan reaksi emosional yang tidak terkendali, kehilangan kendali sepenuhnya atas diri sendiri, kurangnya pemikiran logis, terkadang kehilangan ingatan sepenuhnya (keadaan gairah). Awal dosa bawah sadar, keinginan untuk membalas dendam, kehancuran, kehancuran dan kehancuran mulai menguasai seseorang. Seorang wanita dalam konseling memberi tahu saya bagaimana dia "berbicara" dengan suaminya setelah dia mengetahui perselingkuhannya. Dia menjadi sangat marah sehingga, tanpa kendali atas dirinya sendiri, tetapi dengan ingatan penuh, dia mengambil pisau dan menancapkannya ke dada suaminya! Meninggalkannya tergeletak di lantai, dia keluar dari dapur, membunyikan bel pintu ke tetangga dan meminta untuk memanggil polisi dan ambulans. Dengan kata-kata "Aku membunuh suamiku!", dia duduk di kursi dan menunggu kedatangan mereka. Semuanya berjalan dengan baik, karena pisau itu masuk pada sudut yang bagus dan tidak mengenai apa pun, tetapi wanita ini tidak dapat pulih untuk waktu yang lama dari kesadaran akan apa, ternyata, dia mampu! Dia sengaja pergi untuk membunuh! "Apa yang harus saya lakukan sekarang ?!" wanita itu bertanya dengan ngeri. "Bagaimana menghadapi kondisi ini?"

Rasul Paulus menyebutkan dalam suratnya kepada Efesus 4, ayat 31 : "Semua iritasi dan kemarahan, dan murka, sorak-sorai, dan fitnah, dengan segala kedengkian, dijauhkan dari padamu” (Ef. 4:31). Alkitab mengingatkan kita tentang tiga tahap terakhir dalam mengekspresikan kemarahan, yang tidak boleh ditunjukkan dalam perilaku kita dalam keadaan apa pun. "DIHAPUS" berarti DIKENDALIKAN! Dan jika mereka dikendalikan, maka kita harus belajar bagaimana mengendalikannya.

Tuhan tahu keadaan emosi seseorang di bumi yang penuh dosa ini, situasi apa yang bisa kita hadapi, oleh karena itu Dia memperingatkan kita bahwa kita akan menghadapi masalah mengekspresikan kemarahan yang adil dan tidak terkendali. Orang paling bijaksana di dunia, Salomo, dalam buku Amsalnya, memberikan beberapa tips untuk membantu Anda mengendalikan tingkat kemarahan. Ada dua : ketidakpuasan dan kemarahan.

Amsal 12:16: "Orang bodoh langsung menunjukkan amarahnya, tetapi orang bijaksana menyembunyikan kesalahannya." "Orang bodoh mencurahkan semua amarahnya, tetapi orang bijak menahannya." (Amsal 29:11). " Jawaban yang lemah lembut menghilangkan kemarahan, tetapi kata-kata yang menghina membangkitkan kemarahan.” ( Amsal 15:1). Nasihat sangat berharga bagi seseorang dalam situasi di mana dia dihina. Dengan cara apa kehati-hatian akan dimanifestasikan? Dia akan bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan: "Apa yang saya memprovokasi perilaku seperti itu? Mungkin aku melakukan sesuatu yang salah sendiri? Dalam mempertimbangkan situasi, orang bijak akan menemukan bagian dari kesalahan mereka dan meminta maaf (jawaban ringan), dan kemarahan orang lain akan masuk ke tahap yang lebih lemah. Sementara orang bijak mencari jawaban atas pertanyaannya, beberapa waktu berlalu, situasi tidak lagi memanas, tidak ada jawaban yang tajam, dan akhir dari "pertempuran" bahkan bisa menjadi positif - pengertian, pengampunan, dan rekonsiliasi. Dan jika respons terjadi segera dan karena itu tanpa berpikir, ketegangan meningkat dan segera kedua peserta dalam insiden itu menjadi agresif - kebencian atau kemarahan yang meningkat.

Bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap ekspresi kemarahan?

Begitu kita masuk ke situasi mengekspresikan kemarahan, terutama tiga tahap terakhir, ada berbagai bentuk reaksi dan konsekuensinya di dalam tubuh.

Konsekuensi Fisik:

• Sebagai respons terhadap stimulasi listrik dari zona hipotalamus otak, sejumlah tambahan adrenalin (hormon stres) diproduksi dan didistribusikan.
• Tekanan meningkat, pupil melebar.
• Sistem saraf membawa darah dari kulit, hati, perut, dan usus ke jantung, otak, dan otot.
• Rasa lapar hilang.
• Pendengaran dan kepekaan terhadap suara diperburuk.
• Otot mengencang, tinju mengepal, wajah berkerut, bahu terangkat.

Agar berfungsi secara efektif, tubuh harus menyingkirkan ketegangan ini, yang seiring waktu menjadi tugas yang berat, dan seiring waktu, penyakit khas muncul: maag, gastritis, radang usus besar, sakit kepala, hipertensi, penyakit jantung, dll.

Konsekuensi Emosional:

• Ekspresi emosi yang tidak terkendali akan menyebabkan hilangnya teman, orang yang dicintai, keluarga.
• Ada ketakutan akan akibat dari perilaku mereka.
• Reaksi kebiasaan transisi dari tahap ketidakpuasan ke kemarahan tak terkendali dikembangkan dalam sepersekian detik.
• Kecenderungan depresi, sebagai akibat dari stres yang terus-menerus, menyebabkan penyakit pada sistem saraf pusat, hingga kecanduan berbagai obat.
• Penurunan daya tahan terhadap iritasi. Seseorang merasa bahwa dia terus-menerus siap untuk iritasi ketika dia lapar atau terlalu banyak bekerja, ketika dia ditentang atau tidak setuju dengan pendapatnya.

Ungkapan Alkitab yang luar biasa: "Untuk siapa Anda memberikan diri Anda sebagai budak, Anda juga seorang budak," memberi tahu kita tentang aturan hidup yang sangat penting. "Kita tidak boleh menjadi sandera atau budak kemarahan yang akan membimbing kita." Sangat sulit untuk keluar dari keadaan perbudakan, lebih baik tidak sampai di sana. Kita melihat betapa mudahnya jatuh ke dalam belenggu kemarahan dengan mengungkapkannya secara tidak benar. Situasi di mana ada alasan untuk manifestasi kemarahan bisa sangat berbeda. Yang terpenting, itu memanifestasikan dirinya dalam keluarga, antara suami dan istri, antara anak dan orang tua, antara ibu mertua dan menantu laki-laki, menantu perempuan dan ibu mertua. Dalam lingkungan ini, orang tinggal bersama untuk waktu yang lama, bekerja berdampingan, membuat kesalahan, saling menginjak, secara harfiah dan kiasan. Mereka terbiasa satu sama lain, kehati-hatian dan pengekangan yang melekat dalam hubungan orang asing telah hilang. Tetapi kita semua perlu belajar bagaimana mengekspresikan kemarahan kita dengan benar dan konstruktif. Bagaimanapun, emosi kemarahan ditetapkan oleh Sang Pencipta, hanya perlu belajar bagaimana mengelola proses ini.

Beberapa aturan untuk mengekspresikan kemarahan saja.

1. Cobalah untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan kemarahan Anda pada tahap pertama - ketidakpuasan. Anda cukup dapat mengontrol emosi, kata-kata, keputusan, dan intonasi Anda, di mana reaksi lawan bicara Anda bergantung. Meninggalkan "untuk nanti" solusi masalah, Anda akan menumpuk ketidakpuasan Anda, itu akan tumbuh ke tahap iritasi atau kemarahan. Dalam hal ini, Anda berisiko tidak bisa mengatasi diri sendiri.
2. Jika Anda dalam keadaan marah atau jengkel, itu akan segera muncul dalam ucapan dan intonasi Anda. Ini biasanya mengarah pada eksitasi emosi yang sama di sisi lain. Percakapan yang tenang tidak akan berhasil, dan keduanya akan disalahkan. Untuk menenangkan diri dan mengembalikan intonasi suara Anda menjadi normal, jawablah pertanyaan Anda sendiri: “Mengapa saya menghormati atau mencintai orang ini?” Lagi pula, tidak mungkin ada sesuatu yang positif dalam diri orang yang berkonflik dengan Anda! Dengan kata-kata inilah Anda memulai pidato Anda: "Saya sangat menghormati Anda karena ..."
3. Kemudian gunakan kata-kata "I-konsep", yaitu, jangan bicara tentang kesalahannya, tentang kelalaian di pihaknya, tetapi nyatakan keadaan Anda dalam saat ini: “Saya sangat kesal karena …” atau “Saya kecewa”, “Saya terkejut, marah, dll.”
4. Jangan pernah memulai percakapan Anda dengan situasi yang membuat Anda kesal atau marah. Anda dapat membuat analisis dari banyak situasi konflik, terutama dalam keluarga, ketika percakapan dimulai justru dengan tindakan yang menyebabkan kemarahan. "Berapa kali kamu harus mengatakan:" jangan lakukan ini!", "Mengapa kamu menyebarkan semuanya lagi?!!!", "Mengapa kaus kaki di bawah sofa lagi!?" Awal seperti itu tidak akan pernah mengarah pada keputusan yang baik, tetapi hanya untuk pertahanan di sisi lain dan pertengkaran besar, kemarahan yang tak terkendali.
5. Jangan pernah menggunakan generalisasi frase-ingatan. "Kamu selalu!" atau "Kamu tidak pernah!" Beberapa orang berhasil menambahkan ke frasa ini semua kerabat, ibu, ayah, kakek-nenek dari semua generasi. Ini adalah cara pasti untuk mengekspresikan kemarahan yang tidak konstruktif dengan transisi ke keadaan marah. Hindari godaan untuk mengikuti tur "museum keluhan masa lalu". Bahkan jika "musuh" Anda melakukannya, jangan menyerah pada kebiasaan menjengkelkan ini. Anda melanjutkan pidato tenang Anda atau diam sejenak untuk fokus.

Semua tip praktis ini akan membantu Anda mengembangkan rasa tanggung jawab untuk setiap kata, menahan ekspresi Anda, mengendalikan reaksi Anda, dan mengikuti nasihat Alkitab: “Jadi, saudara-saudaraku yang terkasih, biarlah setiap orang cepat mendengar, lambat berbicara , lambat untuk marah; karena kemarahan manusia tidak menghasilkan kebenaran Allah." Yakobus 1:19.

NAKOURSE LYDIA, konsultan keluarga.

"Jupiter, kamu marah, maka kamu salah" - pepatah Latin tentang kemarahan ini berkembang jauh sebelum kita mengetahui tentang faktor-faktor negatif yang secara langsung memengaruhi jiwa dan kesehatan kita: televisi, Internet, surat kabar, majalah, udara yang tercemar dan reservoir yang tercemar, dengan kata lain - zombie psikologis dan ekologi bermasalah. Tetapi selama bertahun-tahun, seperti yang kita lihat, pepatah ini tidak kehilangan relevansinya, sebaliknya, ini menunjukkan bahwa perasaan marah semakin "organik" membiasakan diri dengan jiwa kita.

Hampir setiap hari, kita dihadapkan dengan manifestasi kemarahan, baik kemarahan kita sendiri, yang kita anggap wajar, maupun kemarahan dari orang-orang dekat atau hanya orang yang lewat secara acak yang menyebabkan kemarahan dan kebutuhan untuk merespons dengan cara yang sama. Dengan kata lain, reaksi berantai. Ingat setidaknya karikatur Herluf Bidstrup: bos dengan marah memarahi bawahannya, dia menegur pejabat yang lebih rendah, dia menyerang anak kurir, yang menendang anjing itu karena marah, dan dia berpegangan pada bos yang sama. Lingkaran ditutup.

Tidak peduli seberapa keras mereka mencoba meyakinkan kita sejak kecil bahwa marah itu buruk, hanya sedikit yang mau menerima pendidikan. Lagi pula, operasi mental yang menghasilkan emosi ini diatur pada tingkat naluri dan diwariskan, sehingga semburan pertamanya dapat muncul sejak masa kanak-kanak dan berkembang dari tahun ke tahun. Kualitas bawaan, diperburuk oleh pengetahuan tentang pola perilaku agresif yang umum di banyak keluarga, di antara teman sebaya, atau dilihat dari layar TV, akhirnya membentuk kemarahan yang mendalam.

Jika orang yang marah bisa melihat dirinya dari luar, dia akan sangat terkejut. Rambut acak-acakan, lubang hidung melebar, mata menyipit, tangan mengepal, mengubah potret tanpa bisa dikenali. Meskipun harus dikatakan bahwa "serangan" semacam itu membawa kelegaan sementara bagi seseorang itu sendiri, menghilangkan energi mental negatif dari emosi lain yang memiliki struktur yang lebih halus, seperti, misalnya, penderitaan, rasa malu, putus asa, atau penghinaan. Dalam kemarahan, seseorang bahkan berhenti merasakan sakit. Dan karena pelepasan energi yang tajam, itu menjadi lebih kuat. Faktanya, tubuh berada dalam kondisi siap tempur. Meskipun seseorang menggunakan tindakan agresif dalam kasus-kasus itu ketika dia menilai tingkat bahaya sedemikian rupa sehingga dia memiliki kesempatan untuk bergabung dalam pertarungan dan menang. Ketika dia merasa bahayanya terlalu tinggi, dia lebih cenderung memilih kabur sebagai strateginya.

Lingkaran setan emosi

Ketika tubuh merasakan datangnya bahaya, perubahan fisik terjadi di dalamnya, yang dikendalikan oleh sistem saraf otonom. Dinamakan demikian karena tidak tunduk pada kontrol sadar langsung. Sistem ini mengontrol reaksi emosional pada tingkat fisik, yang sebenarnya merupakan "jembatan antara jiwa dan tubuh".

Sistem saraf otonom menerima impuls dari bagian tengah dan bawah otak, yang terhubung dengan korteksnya, yaitu dengan pusat yang lebih tinggi. Ketika kita mengalami kemarahan, perintah yang tepat dikirim melalui hipotalamus ke sistem retikuler, yang mengaktifkan otak. Sistem ini membawa tubuh ke dalam keadaan "kesiapan tempur". Talamus (tuberkel visual) juga berpartisipasi dalam proses ini, yang mengirimkan impuls ke korteks serebral, di mana mereka ditafsirkan. Dengan demikian, pengalaman marah sangat tergantung pada fungsi korteks serebral. Atau, berbicara dalam bahasa psikolog, dari kesadaran, karena perasaan bahaya ditentukan terutama oleh bagaimana seseorang menggambarkan bahaya dalam imajinasinya. Jadi, diketahui bahwa situasi yang cukup aman yang dapat dijelaskan dari sudut pandang objektif juga dapat menyebabkan kemarahan yang kuat. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada imajinasi kita, yang seringkali didasarkan pada pengalaman masa lalu.

Kasus khas dari praktik psikolog. Wanita itu menoleh ke dokter untuk meminta nasihat tentang cara mendidik kembali putranya yang sudah dewasa, yang, menurutnya, tidak akan menuangkan secangkir teh untuk dirinya sendiri, dan pada saat yang sama meminta bantuan untuk menenangkan kemarahannya yang disebabkan oleh kemarahan. oleh perilakunya. Selama percakapan, ternyata di masa kanak-kanak dia mengalami luka bakar yang parah dan dia telah berada di rumah sakit untuk waktu yang lama, jadi dia sangat takut bahwa anak itu mungkin tersiram air mendidih atau terbakar, dan dia mulai berteriak. segera setelah putranya melewati ambang dapur, dan dengan demikian mengembangkan dalam dirinya kebiasaan yang kuat untuk tidak melakukannya. Tahun-tahun berlalu, dan sang ibu mulai mengganggu apa yang dia sendiri dengan keras kepala terbiasa dengannya.

Situasi ini khas untuk orang yang sensitif dan pemarah yang menganggap situasi yang tidak berbahaya sebagai ancaman, dan oleh karena itu mencoba untuk mencegah perkembangannya.

Namun, harus dikatakan bahwa masalah serupa muncul tidak hanya pada orang dengan jiwa yang bersemangat, orang yang tenang secara lahiriah yang dapat menyembunyikan kemarahan dengan kedok ketidakpedulian juga rentan terhadap masalah seperti itu. Dan, terlepas dari reaksi yang berlawanan secara diametris, baik dalam kasus pertama maupun kedua, kemarahan memiliki efek yang sama merusaknya pada tubuh. Tekanan darah naik, terjadi perubahan komposisi darah, kerja organ dalam terganggu: detak jantung menjadi lebih cepat, proses saluran pencernaan, ginjal dan hati ditekan. Sebagai akibat dari reaksi marah, akumulasi stres di jaringan radikal bebas terjadi, menyebabkan peroksidasi bebas - penghancuran lipid di membran berbagai sel, terutama neuron otak yang sensitif terhadap proses ini.

Reaksi kemarahan yang sering dan berkepanjangan memindahkan tubuh dari keadaan aktif ke keadaan tertekan, dengan semua konsekuensi berikutnya. Kapasitas adaptif organisme, ketahanannya terhadap penyakit berkurang tajam. Sebagai aturan, mata rantai terlemah dalam tubuh menderita, dan penyakit-penyakit yang menjadi kecenderungan seseorang berkembang dan menjadi parah.

Tidak peduli seberapa berbahayanya kemarahan bagi orang lain, itu paling berbahaya bagi orang yang marah. Selain itu, kebiasaan bereaksi dengan agresi dalam kemarahan dapat menjadi sifat karakter dan selanjutnya mengarah pada psikopatologi. Namun, ada jalan keluar - untuk belajar bagaimana mengelola emosi kemarahan. Untuk melakukan ini, perlu memahami esensinya, fitur manifestasi dan pengaruhnya.

Dari evaluasi ke tindakan

Ilmu pengetahuan belum mengetahui dengan baik bagaimana tepatnya mekanisme emosi diaktifkan, tetapi jelas bahwa ini terjadi secara otomatis. Itulah sebabnya kemarahan seringkali menjadi semacam kejutan bagi kita juga, "mendobrak" kesadaran kita sebagai tamu tak diundang. Namun, ada beberapa titik di mana kesadaran, kesadaran akan apa yang terjadi, dapat memengaruhi kemampuan kita untuk mengendalikan amarah.

Ledakan kemarahan didahului oleh periode akumulasi ketidakpuasan tertentu. Itu tergantung pada bagaimana seseorang mengevaluasi apa yang terjadi. Dan bagaimana situasi seharusnya berkembang sangat bergantung pada keyakinan dan harapan kita, yang dapat kita tinjau dan ubah. Misalnya: kemarahan didukung oleh keyakinan bahwa orang lain harus berperilaku seperti yang kita inginkan. Ketika perilakunya menyimpang dari harapan kita, kita mengalami iritasi. Oleh karena itu, menghormati hak orang lain untuk melakukan apa yang dianggapnya pantas membantu mengurangi kemarahan kita.

Setelah penilaian dibuat, kita mendapatkan dorongan untuk bertindak. Antara impuls dan tindakan ada juga saat, meskipun singkat, ketika intervensi kesadaran dimungkinkan. Momen ini tergantung pada seberapa besar kita menyadari kondisi kita, perasaan kita dan apa yang terjadi dalam tubuh kita.

Jika agresi masih tidak dapat dihindari, ada kesempatan untuk menganalisis reaksi Anda dan memperbaiki perilaku Anda di masa depan.

Ada pepatah terkenal: "Kemarahan menghilangkan pikiran." Ada saat di mana kita memandang dunia hanya dari sudut yang sesuai dengan emosi yang kita alami. Pada titik ini, tidak ada informasi baru yang tersedia untuk kesadaran. Dan jika dia masih berhasil bertindak, maka interpretasinya akan tetap salah. Ini harus diingat. Periode ini terkadang hanya berlangsung beberapa detik, tetapi bisa lebih lama. Sampai itu berakhir, kita akan berada di bawah belas kasihan emosi.

Kemarahan anak kecil
Serangan amarah juga merupakan ciri anak kecil yang belum tahu bagaimana mengendalikan emosinya. Jiwa mereka belum cukup dewasa untuk ini. Kemarahan adalah reaksi seorang anak yang tidak mampu mengatasi situasi ketidaksenangan yang berlebihan. Selama serangan, batas antara "aku" dan bukan "aku" tidak dapat dibedakan dengan baik, dan sensasi didominasi oleh perasaan tidak nyaman dan tidak berdaya. Semua ini menyebabkan rasa sakit, kebingungan, ketakutan akan disorganisasi, dan terkadang kehilangan kontak dengan kenyataan. Pengamatan klinis telah menunjukkan bahwa mengalami ledakan kemarahan tidak hanya menyakiti anak, tetapi juga membuat trauma secara psikologis. Oleh karena itu, orang dewasa harus berusaha melindungi anak dari stres, menghalangi atau setidaknya mencegah berkembangnya iritasi hingga saat kritis. Kejang cepat berlalu, tetapi dapat berkembang secara bertahap, tetapi bagaimanapun juga, kejang berkembang sesuai dengan pola yang sama. Tanda pertama akan ketidaksenangan, dinyatakan dalam tangisan marah atau rengekan yang tidak bisa dipadamkan. Berikutnya adalah intensitas emosional yang meningkat. Selama proses ini, anak hampir tidak dapat diakses oleh pengaruh eksternal, karena pengalaman yang dia alami mengaburkan dunia di sekitarnya. Di puncak reaksi, kemarahan agak stabil, dan anak kembali mendapat kesempatan untuk merespons pengaruh eksternal. Kemampuan maksimum untuk bereaksi dimanifestasikan selama periode ketika kemarahan habis. Oleh karena itu, jika kejang tumbuh, sudah terlambat untuk melakukan intervensi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah melindungi anak dari cedera dan tidak meninggalkannya sendirian. Kata-kata perhatian dan perhatian paling bermanfaat di sini. Kita harus mencoba membantu anak itu, dan ketika kejangnya mereda, bahkan jika dia menolak bantuan orang tuanya, Anda masih perlu menenangkannya, bawa dia ke dalam pelukan Anda. Bicara padanya. Sangat penting bahwa orang tua dalam kasus ini menjaga ketenangan mereka dan tidak marah, menyadari bahwa bayi menderita sakit psikologis akut. Ketika anak itu tenang, perlu untuk berbicara dengannya dan mendiskusikan semua yang terjadi, tanpa tuduhan dan celaan yang tidak perlu. Jika suatu kemarahan menyebabkan larangan atau larangan dari orang tua, Anda tidak boleh segera membatalkannya jika Anda menganggapnya wajar, adil dan bermanfaat.

koneksi refleks

Kemarahan dan ketakutan pada dasarnya adalah emosi yang berlawanan, mereka tidak dapat hidup berdampingan pada saat yang sama, karena mereka mengaktifkan struktur fisiologis yang berbeda. Namun, reaksi ini saling terkait.

Sejak kecil, setiap perilaku agresif dihukum. Akibatnya, dorongan kemarahan memperoleh kemampuan dirinya sendiri untuk menimbulkan rasa takut, karena dorongan ini dihukum, dan hukuman selalu membangkitkan rasa takut. Koneksi refleks terbentuk ketika impuls agresif dan hukuman tidak diakui sebagai dua peristiwa yang berbeda. Hanya hasilnya yang dialami: kemarahan berubah menjadi ketakutan. Ini biasanya terjadi pada orang-orang yang di masa kanak-kanak menjadi sasaran kontrol sistemik dan teregulasi. Meskipun, tentu saja, rasa takut dapat memiliki penyebab lain.

Perasaan bersalah, malu, iri, rasa gagal merupakan pengalaman yang sangat sulit dan sering menimbulkan kemarahan. Jika suatu saat seseorang menerima kepuasan karena dia marah kepada orang yang dia sakiti, maka di lain waktu kemungkinan reaksi marah terhadap kesalahannya sendiri meningkat. Saatnya akan tiba, dan setiap kali bersalah, dia akan marah, mencari objek untuk melampiaskan emosinya. Malu, perasaan rendah diri, iri hati, lebam harga diri juga bisa melemah saat kita kesal. Dalam hal ini, kemarahan juga terakumulasi.

Jenis-jenis Marah
Menghadapi amarah memang tidak mudah. Tetapi ada orang yang baginya ini jauh lebih sulit daripada orang lain, karena kecenderungan untuk marah adalah ciri dari karakter mereka. Yang terpenting, orang dengan tipe kepribadian yang bersemangat tunduk pada emosi ini. Mereka telah melemahkan penghambatan pusat korteks serebral. Toleransi asing bagi mereka, mereka impulsif dan bertindak tanpa memikirkan konsekuensinya. Manifestasi kemarahan sangat kuat dan tidak terkendali. Perwakilan dari tipe terjebak adalah orang pendendam dan pendendam. Mereka terutama dipengaruhi oleh segala sesuatu yang menyangkut kepribadian mereka. Mereka ambisius, curiga, sangat sensitif dan mudah rentan. Kemarahan mereka menumpuk secara bertahap, meningkat dari kasus ke kasus. Dan jika api kemarahan telah menyala, maka kemungkinan besar itu akan terlihat seperti api yang sangat sulit untuk dipadamkan. Dan, akhirnya, orang-orang dari tipe asthenic. Mereka rentan terhadap kelelahan fisik dan mental yang cepat, perubahan suasana hati yang sering. Menoleransi dengan buruk iritasi kuat - cahaya, kebisingan, sesak, kekurangan udara. Dari lekas marah pergi ke air mata. Kemarahan mereka lebih seperti korek api yang mudah terbakar yang cepat habis.

Bagaimana mengelola amarah

Serangan kuat tampaknya tak tertahankan. Kami percaya bahwa ini adalah satu-satunya obat dan kami tidak punya pilihan lain. Tapi, jika Anda memahami sifat emosi ini, menjadi jelas bahwa ada cara lain untuk mengatasi situasi eksplosif. Jika Anda melihat awan petir, itu terlihat padat, material, tetapi jika Anda masuk ke dalam, maka tidak ada apa-apa selain uap air. Pada saat yang sama, ia menutup matahari, yang menyebabkan ketidaknyamanan. Begitu pula dengan kemarahan. Ada sejumlah teknik dan praktik psikoterapi yang mengeksplorasi esensi kemarahan. Mereka menggunakan gambar, kekuatan imajinasi. Seseorang mengajukan pertanyaan, "Seperti apakah kemarahan itu?" Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, semakin Anda mengintip perasaan ini, semakin cepat menghilang di bawah pandangan Anda, seperti embun beku yang mencair di bawah sinar matahari pagi. Seseorang hanya perlu melihat kemarahan di wajah, karena tiba-tiba kehilangan kekuatannya.

Kapan paling efektif untuk mengatasinya: setelah, selama atau sebelum penampilan?

Opsi pertama adalah setelah kemunculannya. Pendekatan ini adalah yang paling sederhana, karena kita baru menyadari kemarahan kita setelah kita menghadapinya. Di sini dimungkinkan untuk menghubungkan pikiran untuk menganalisis apa yang terjadi dan kemudian memperbaiki persepsi, pemikiran, dan perilaku Anda. Ini adalah pendekatan metode psikoterapi kognitif.

Ada juga teknik untuk menghilangkan kemarahan secara fisik. Untuk mengatasi kemarahan yang meledak, latihan fisik apa pun yang intens cocok. Yang terbaik, jika dikaitkan dengan pukulan: bermain dengan bola, raket, atau gerakan berirama - berenang, berlari, dll. Apa pun yang memungkinkan untuk membuang energi negatif kemarahan ke dalam tindakan.

Langkah selanjutnya adalah mengatasi emosi saat itu terjadi. Tujuan dari metode ini adalah untuk dapat menyingkirkan emosi pada saat baru mulai mendapatkan kekuatan, menghilangkan kesempatan untuk memulai rantai pikiran dan reaksi yang menguasai pikiran, memaksanya untuk menyakiti seseorang. Jika ini berhasil, emosi memanifestasikan dirinya dalam bentuk yang melemah. Filsuf Romawi Seneca mengatakan bahwa untuk menghindari kemarahan, hal terbaik adalah merasakan "gunung berapi" yang naik, membeku dan tidak melakukan apa-apa: jangan berjalan, jangan bergerak, jangan bicara.

Metode ini, yang mencakup pengembangan keterampilan umpan balik tubuh untuk memperoleh informasi tentang apa yang kita rasakan dan lakukan, ditawarkan oleh psikoterapis kepada pasien masa kini. Misalnya, ketika Anda merasakan pendekatan stres, Anda perlu mulai memantau pernapasan Anda atau memperbaiki sensasi fisik Anda. Seseorang tidak dapat mengalami dua emosi yang berbeda pada saat yang bersamaan. Pada prinsip ini, metode "penangkal" dibangun.

Ada teknik lain yang dapat membantu pada saat ini. Misalnya, penanaman emosi yang berlawanan dalam diri sendiri - belas kasihan dan kasih sayang. Emosi kemanusiaan ini adalah kekebalan terhadap kemarahan. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah bertukar tempat dengan orang lain dan mencoba menerima sudut pandang orang lain.

Kemarahan memiliki banyak wajah
Dan topeng, dan keluhan tersembunyi.
Menimbulkan mutilasi kepribadian terselubung
Terlihat tidak puas secara agresif.

Siapa di antara kita yang tidak pernah marah setidaknya sekali dalam hidup kita?Siapa yang tidak terkoyak oleh kemarahan, mendidih karena ketidakadilan?

Dan siapa di antara kita yang tidak terbakar, seperti korek api, atau tiba-tiba gunung berapi kesabaran yang meledak tidak hidup?

Kemarahan memang merusak, karena sering kali diperparah oleh agresi, yang bisa berbentuk ekstrem. Tetapi tidak hanya kemarahan yang terlihat dan diungkapkan dari tindakan yang berbahaya. Kemarahan "mental" yang ditekan dan ditekan tidak menghancurkan begitu cepat, aktif dan nyata. Tapi itu tidak membuatnya kurang destruktif.

Sebagai utusan yang rendah hati bersaksi Hukum Satu, Ra: “G pikiran menjadi sel-sel kompleks tubuh fisik yang lepas kendali dan berubah menjadi apa yang Anda sebut kanker.” Itulah sebabnya kemarahan, sebagai ketidakpuasan dengan diri sendiri dan dunia, dikaitkan dengan biokimia tubuh bersama dengan rasa takut, berfungsi sebagai cikal bakal hampir semua penyakit serius umat manusia.

Tetapi bagaimana dengan fakta bahwa kemarahan adalah reaksi alami dari sifat kita, yaitu konsentrasi kekuatan dengan tekad dan kesiapan untuk mengatasi dengan upaya kemauan?

Tidak semuanya begitu sederhana, karena seringkali, alih-alih tindakan yang diinginkan, kita memiliki demonstrasi ekspresif kesiapan untuk mengatasi, yang diarahkan ke dalam dan ke luar, atau hanya frustrasi ) dengan semua reaksi biokimia yang dihasilkan dari tubuh, yang mengarah ke putar, ke banyak dan masalah psikologis.

SIFAT DAN DINAMIKA KEMARAHAN

Sifat kemarahan sudah dianggap jauh sebelum munculnya psikologi dan kedokteran modern.

Jadi pada milenium III SM. di Cina, kemarahan dianggap sebagai salah satu dari 7 penyebab internal kemarahan. Dan dalam agama Buddha, kemarahan adalah salah satu dari lima "racun" yang harus dihindari. Dalam Kekristenan (Katolik), kemarahan adalah salah satu dari tujuh dosa besar. Dalam Ortodoksi - salah satu dari delapan dosa. “Biarlah semua kejengkelan, dan murka, dan amarah, dan sorak-sorai, dan kejahatan, dengan segala kebencian, disingkirkan darimu (Ef. 4:13) - rasul Paulus.

Sulit untuk berdebat dengan ini, terutama karena bapak kedokteran Hippocra t berpendapat bahwa "penyakit yang paling berbahaya adalah yang mendistorsi wajah", di antaranya, tentu saja, kemarahan. Dia sepertinya bergema Cicero yang percaya bahwa "kemarahan adalah awal dari kegilaan."

Siapa di antara kita yang tidak memahami reaksi kemarahan individu, jika hidup mengambil sesuatu yang berharga, penting, "tak tergoyahkan" dari kita, ketika tanah meninggalkan di bawah kaki kita dan tampaknya seluruh dunia mengangkat senjata melawan Anda.

Dalam pengertian ini, kemarahan memanifestasikan dirinya sebagai warna negatif memengaruhi diarahkan terhadap ketidakadilan yang dialami, dan disertai dengan keinginan untuk menghilangkannya.

Tapi, seperti yang dia klaim Agni Yoga: "Bertindak bukan dengan kemarahan, tetapi dengan kemarahan roh, karena api kemarahan hanya meninggalkan lubang di dunia."

Dinamika kemarahan dapat direpresentasikan dalam bentuk tiga reaksi emosional yang paling umum:

• "kilatan"- dorongan kemarahan atau permulaannya - keadaan gairah emosional dan manifestasi kemarahan yang terlihat - "memerah, memerah karena marah".
• "terbakar"– keterlibatan agresif internal + transisi dari kegembiraan ke tindakan - berteriak / bertengkar dan / atau manifestasi kemarahan di luar - menyerang / mengekspresikan agresi. Di sini, kemarahan sepenuhnya mengendalikan seseorang, “mengaburkan mata dan pikirannya”;
• "flash-fade"– bukan keterlibatan dan pencegahan. Dinamika itu mungkin dan diinginkan, di mana kegembiraan emosional pada awalnya hadir, tetapi seseorang tidak menyerah padanya, tidak membiarkannya "kehilangan kesabaran". Selain itu, ia tidak menunjukkan atau mengungkapkan kemarahannya, dan juga tidak melakukan tindakan gegabah. Sebaliknya, ia tampaknya membeku, "menghapus ketel kegembiraan dan kemarahan dari kompor, membiarkannya dingin", dan hanya setelah itu melakukan tindakan yang diperlukan. "Dan dia tahu bagaimana menahan gelombang kemarahan." - Saadi. Saat mengendalikan dan mengatur diri sendiri, metode ini hampir satu-satunya yang tidak menekan kemungkinan marah, tetapi meratakan "upaya" kemarahan untuk menguasai seseorang.

DUETIC ON ANGER

PADA dianggap secara etimologis sebagai:

Dalam hal - - ini juga perbatasan tidak dapat kembali / tepi ketidakbertarakan / kedalaman keberatan kekerasan atau puitis badai petir dari langit di atas- pelepasan energi kolosal, dilakukan baik di luar maupun di dalam, dihancurkan oleh ruang aura tipis orang yang marah, dan planet secara keseluruhan.

“Perbedaannya adalah Zeus, yang menciptakan badai kosmik, mengisi ruang dengan ozon, sedangkan Zeus Duniawi Anda, yang menciptakan kemarahan, mengisi bola dengan anak yang mati lemas. Dalam hal ini, yang lebih rendah dan yang lebih tinggi tidak bersentuhan.” - Tanda-tanda Agni Yoga. Ketakterbatasan.

Daftar ini dapat dilanjutkan. Tetapi esensi dari ini tetap tidak berubah. Marah itu jahat.

"Tidak ada yang lebih buruk daripada kemarahan" - ini adalah pendapat filsuf Yunani kuno Menander.

Dan kejahatan ini bukan hanya oposisi ganda terhadap kebaikan seperti itu, tetapi bagian dari sifat pribadi kita yang tidak sempurna yang harus dipahami dengan benar, direalisasikan dan diubah menjadi Kesatuan fisik, spiritual dan mental.

MARAH SEBAGAI PENGHANCURAN DIRI

“Jangan sampai matahari terbenam karena amarahmu” (Ef. 4:26) – rasul paulus.

Apa jahatnya amarah? Dalam kekuatannya yang tak tertahankan dan tak terkendali, mengandung energi penghancuran dan penghancuran diri.

Menggabungkan dalam dirinya sendiri dan dengan ketidakmampuan untuk menahan semua tekanan emosional, kemarahan, seperti api, menutupi semua pusat perut dengan nyalanya, meluncurkan aktivitas vulkanik mereka. Pada saat yang sama, semua materi tubuh bergetar karena kejutan ketidakpuasan yang berdenyut, siap untuk pecah dengan keras, membanjiri segala sesuatu di sekitarnya dengan lahar negatif dan abu kehancuran.

Begitulah dinamika manifestasi kemarahan tersembunyi - salah satu emosi dasar dari orientasi negatif.

"Apa yang dimulai dengan kemarahan berakhir dengan rasa malu." – Benyamin Franklin.

"Malu adalah sejenis kemarahan, hanya berbalik ke dalam" - Carl Marx.

Kemarahan juga sering membentuk kemarahan, menyebabkan iritasi.

Bahkan kemarahan "hanya" memiliki energi destruktif, karena seseorang menyerah padanya sepenuhnya, seolah-olah terbiasa, menjadi ekspresi kemarahan dalam pengalaman, tindakan, kata.

PSIKOSOMATIKA MARAH

"Kemarahan atau kekesalan kita sendiri lebih merugikan kita daripada apa yang membuat kita marah." -John Lubbock.

Semua emosi kita memiliki "representasi" di dalam tubuh. Ini terkenal di zaman kuno.

Jadi, misalnya,

Selain itu, zona refleks hati adalah sendi bahu dan lutut. Selain itu, lobus kanan hati bertanggung jawab, masing-masing, untuk sendi bahu dan lutut kanan, lobus kiri untuk kiri.

Dalam refleksologi Cina, kemarahan diedarkan melalui dua meridian/saluran berpasangan – hati dan kantong empedu. Selain itu, “aktif, kemarahan Yang” bersirkulasi di sepanjang meridian kandung empedu, dan padanannya yang lebih pasif, Yin, bersirkulasi di sepanjang meridian hati.

Misalnya, sakit kepala yang sering, terutama dalam proyeksi meridian ini, tidak lebih dari sirkulasi kemarahan yang berlebihan dan "terjebak" pada titik-titik aktif biologis (BAP) tertentu, yang, dengan konsentrasi yang lama, dapat menyebabkan nyeri seperti migrain dan sakit kepala. sering melompat dalam tekanan darah arteri, distonia vegetovaskular atau neurosirkulasi.

Selain itu, kelebihan energi yang dari kemarahan akan menyebabkan radang sendi bahu dan lutut, termasuk daerah bahu-skapula, serta sebagian sendi pinggul, daerah pergelangan kaki dan sendi jempol kaki.

Pengobatan berbasis bukti dan psikosomatik modern juga mengkonfirmasi adanya "fokus respons psiko-emosional dan ketegangan tersembunyi" yang mengarah pada reaksi neurotik kronis dan semua jenis penyakit fisik.

Seperti yang dikatakan Mark Voronov, salah satu psikoterapis dan psikosomatik domestik terkenal: “Berdasarkan gagasan holografi manusia, stagnasi seharusnya terjadi tidak hanya di tubuh, tetapi juga di bagian lain darinya (tubuh emosional dan mental atau pikiran, emosi - penulis). Mereka selalu ada. Ini adalah ketegangan tersembunyi: kemarahan yang ditekan atau kecemasan yang ditekan atau agresi yang ditekan, penolakan terhadap pengalaman masa lalu. Ini adalah sisi lain dari bahasa tubuh.”

PENYEMBUHAN MARAH

“Jika ada orang yang marah,
Beri aku kemarahan.
Dan jika Anda memberikan beberapa hal kecil,
Saya akan menerima mainan berdebu ini
Dan aku akan mentransfusikan mereka di Menaraku...
Aku menerima rasa takut, dan keraguan, dan kemarahan - ini untuk-Ku.
Dan Anda - jalan menuju Cahaya,
Karena Aku ingin mereka dapat datang kepada-Ku dengan gembira dan cerah
pada hari Kegelapan Besar sebelum Fajar." - Daun taman Morya.

Kemarahan selalu memiliki napas yang terlalu panas, menunjukkan panasnya kepribadian. Diperlukan efek pendinginan jiwa, mengembalikan persepsi yang masuk akal dan seimbang tentang sifat emosional-sensual dan mental seseorang untuk menghindari penyalaan lebih lanjut.

“Jika Anda marah, hitung sampai sepuluh sebelum Anda berbicara; jika kamu sangat marah, hitung sampai seratus.” - Thomas Jefferson(penulis - salah satu penulis Deklarasi Kemerdekaan AS).

Saya sarankan menggunakan kemampuan alami kita untuk bernapas. Untuk setiap fase adalah mekanisme otomatis ketegangan-relaksasi. Menghirup selalu ketegangan, menghembuskan napas adalah relaksasi.

Jika Anda dikuasai amarah, tarik napas dalam-dalam, sehingga meningkatkan ketegangan/kemarahan dan menahan napas selama mungkin. Kemudian hembuskan napas sepelan mungkin. Dan begitu tiga kali.

Jika ini tidak berpengaruh, lakukan dua set tiga napas lagi - pernafasan.

“Pada saat marah seseorang tidak boleh berbicara atau bertindak.” - Pythagoras.

Anda juga dapat menggunakan suara penyembuhan dari organ dalam yang ditawarkan di qigu dan, khususnya, Qi Nei Tsang- teknik Tao kuno.

Untuk hati, ini adalah suara SHSHSHSHSHSH. Berikut adalah teknik yang disarankan oleh Master Mantek Chia:

1. Rasakan hati dan rasakan hubungan antara mata dan hati.

2. Turunkan tangan Anda dengan telapak tangan keluar. Tarik napas dalam-dalam saat Anda perlahan-lahan mengangkat tangan ke samping di atas kepala Anda. Pada saat yang sama miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat tangan Anda.

3. Jalin jari-jari Anda dan putar telapak tangan ke atas. Dorong pergelangan tangan Anda dan rasakan peregangan pada otot lengan Anda dari tangan ke bahu. Condongkan tubuh sedikit ke kiri, menciptakan regangan lembut di area hati.

5. Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, buka jari-jari Anda dan, dorong bagian bawah telapak tangan ke samping, tarik napas perlahan. hati; bayangkan bagaimana itu dipenuhi dengan cahaya hijau terang kebaikan.

6. Pejamkan mata, bernapaslah dengan normal, tersenyumlah pada hati, bayangkan bahwa Anda masih mengucapkan Suaranya. Ikuti perasaan Anda. Rasakan pertukaran energi.

7. Lakukan 3 sampai b kali.

Jika Anda merasa marah, memiliki mata merah atau berair, atau memiliki rasa asam atau pahit di mulut Anda, ulangi latihan ini 9 hingga 36 kali. Para ahli Tao berkata tentang pengendalian amarah: "Jika Anda telah melakukan Bunyi Hati 30 kali dan Anda masih marah kepada seseorang, Anda berhak untuk memukul orang itu."

Jika tindakan ini tidak mengarah pada ketenangan yang diinginkan dan redanya kemarahan, maka perhatikan alasan yang menyebabkannya, seolah-olah Anda meraih ekor Anda sendiri, seperti, misalnya, seekor anjing. Lakukan saja dengan kesadaran.

Meskipun kemarahan adalah reaksi psikosomatik, disarankan dan tepat untuk menggunakan praktik somatopsikis untuk menyembuhkannya.

TRANSFORMASI ANGER

Tidak peduli bagaimana hidup Anda ternyata,jangan mencari seseorang untuk disalahkan. Orang dan situasi lain hanyalah katalis untuk kemarahan dan ketidakpuasan Anda sendiri. Mereka tampaknya memberi tahu kita apa yang perlu diubah dalam sikap dan persepsi kita sendiri.

Niscaya, sebagian besar penyebab kemarahan- Ini ketidakpuasan dengan diri sendiri dan itu berasal dari masa kanak-kanak . Untuk "benci" di masa kanak-kanak adalah landasan dari sebagian besar masalah orang dewasa.

Dengan kata lain, kegagalan kita untuk menerima cinta dalam bentuk yang diharapkan selanjutnya mengarah ke , yang secara alami memperumit hubungan apa pun.

Dan memang, setiap manifestasi negatif dari emosi diatasi dengan kesadaran akan penyebab penyebabnya. Dan ini tergantung pada kedalaman "perkecambahan" mereka dalam sensori-emosional mereka sendiri.

Pemahaman ini dipengaruhi oleh banyak faktor.Namun, energi transformasi utama tidak bersyarat, menumpahkan seluruh kodrat manusia dengan aliran penyembuhan penerimaan, rasa syukur, toleransi, ketenangan, keseimbangan.

Kemarahan atau ketidakpuasan, dengan perubahan polaritas atau arah ke arah yang positif, ditransformasikan menjadi sebuah pola ketidakpuasan sebagai berkah.

Di samping itu, Mencegah pembentukan amarah jauh lebih penting dan efektif daripada menekannya dalam diri sendiri.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kemarahan berpotensi mengandung ketidakpuasan terhadap sesuatu. Oleh karena itu, akan relevan untuk mengarahkan reaksi emosional ini ke arah perubahan sikap atau non-reaksi / non-persepsi.

Akan sulit untuk melakukan ini hanya jika pada awalnya Anda tidak memiliki keinginan yang kuat untuk mengubah diri Anda dengan menguraikan batas-batas "aku" dan bukan-aku atau.

Setelah menjalin hubungan dengan jiwa Anda, Anda mulai menggunakan energi transformasi dan keseimbangannya secara efektif, menstabilkan pusat-pusat di bawah ulu hati.

Seringkali manifestasi kemarahan bukanlah kehadiran kemarahan "sendiri" internal, tetapi masuk ke aliran astral atau egregor, yang, seperti angin puyuh energi, menarik ke dalam awan negatif, menyebabkan respons emosional.

Dalam hal ini, penting untuk merasakan pengaruh energik dan magnetisnya pada diri Anda dan, secara harfiah, keluar dari alirannya yang menarik dengan perhatian / kesadaran dan kemauan yang terfokus.

Nah, jika kemarahan Anda sering tidak terkendali, dengan ledakan agresi yang tidak termotivasi, maka ada kemungkinan bahwa tubuh energi Anda telah menjadi tempat ujian. Maka akan sangat sulit dilakukan tanpa bantuan dari luar.