Emosi dan perasaan manusia adalah cara khusus orang merespons perubahan dalam lingkungan internal atau eksternal.

Karakteristik utama dari pengalaman sensorik emosional meliputi:

tingkat eksitasi tertentu (perubahan umum dalam kecepatan dan intensitas jalannya proses mental, motorik dan vegetatif);

tanda (nilai apa - positif atau negatif - yang dimiliki suatu peristiwa, objek, orang untuk subjek);

objektivitas (fokus pada sesuatu atau seseorang, penargetan hubungan);

modalitas, atau isi dan kualitas emosi dan perasaan (misalnya, kejutan, kegembiraan, kecemasan, kesedihan, dll.).

Ini adalah kehadiran tanda yang membedakan pengalaman sensorik emosional dari semua reaksi organisme lainnya terhadap lingkungan. Melalui emosi, seseorang mengidentifikasi berbahaya dan tidak berbahaya, menyenangkan dan tidak menyenangkan, membuat pilihan model perilaku yang sesuai dengan kebutuhan aktualnya, dan dalam hubungan interpersonal - pilihan pasangan, cara dan sarana untuk berinteraksi dengan mereka.

Bagaimana emosi dan perasaan mengatur perilaku dan hubungan manusia dengan orang lain? Bagaimana perasaan kita muncul?

Biasanya, bentuk-bentuk manifestasi emosi berikut dibedakan:

gerakan ekspresif atau reaksi

tindakan emosional

pernyataan tentang keadaan emosi yang dialami

Gerakan ekspresif- konsekuensi dari gairah emosional (yaitu, mereka biasanya bersifat reaktif), ini adalah manifestasi eksternal dari emosi. Setiap emosi disertai dengan perubahan fisik pada ekspresi wajah, tubuh, suara, dan penampilan secara umum. Dengan cara ini, indera kita memberi tahu kita bagaimana orang, ide, dan lingkungan memengaruhi kita.

Tindakan emosional dilakukan untuk mengekspresikan atau mengurangi keadaan emosional. Dengan demikian, perilaku seseorang yang terkejut dengan berita kematian kerabatnya, mulai terisak dan jatuh ke kursi tanpa kekuatan, adalah bentuk reaksi emosional ekspresif; ketika orang ini mengenakan pakaian berkabung, berbicara tentang betapa sedihnya dia, berpartisipasi dalam upacara pemakaman, menangis dan meratap, dia melakukan tindakan emosional tertentu, yaitu tindakan yang disebabkan oleh emosi dan ditujukan untuk mengekspresikan emosi ini dan " pelepasan". Tindakan emosional dapat mewakili kegiatan terorganisir yang kompleks. Misalnya, untuk mengungkapkan kemarahannya, seseorang dapat menulis sebuah op-ed atau pamflet satir. Tindakan emosional dapat disebabkan tidak hanya oleh emosi yang dialami, tetapi juga oleh alasan yang sama sekali berbeda, misalnya, keinginan untuk mendapatkan persetujuan atau rasa takut menyebabkan ketidaksenangan seseorang.

Pernyataan emosional bertindak sebagai perantara antara individu dan emosinya. Emosi yang matang dapat diakses oleh regulasi yang dimediasi, refleksi, yang sarana utamanya adalah ucapan. Dalam proses sosialisasi, seseorang dari objek emosi spontan alami, ketika ia tidak dapat dipisahkan darinya (misalnya, anak yang baru lahir), berubah menjadi subjek emosi, membedakan dirinya sebagai subjek pengalaman, termasuk karena apa yang bisa dia katakan tentang apa yang dia rasakan. Proses ini mendasari pengelolaan emosi dan perasaan.

Dengan demikian, emosi dan perasaan melakukan fungsi pengaturan dalam interaksi antara orang-orang karena fakta bahwa mereka muncul sebagai bentuk perilaku yang kompleks, sebagai kesediaan untuk bertindak dengan cara tertentu dalam hubungannya dengan orang-orang tertentu. Jadi, membenci seseorang berarti siap untuk bertindak agresif terhadapnya atau membela diri terhadapnya. Cemburu pada seseorang berarti tidak mempercayai kata-kata dan tindakan pasangan Anda tentang hubungan dekat, mungkin mengikutinya atau memprovokasi dia untuk bertengkar, dll.

Dengan tindakan dan reaksi yang diamati seseorang dapat menentukan perasaan apa yang dialami seseorang.

Perilaku emosional berbeda secara signifikan pada tingkat komunikasi yang berbeda dan dalam situasi sosial yang berbeda.

Untuk setiap tingkat komunikasi, yang paling signifikan secara strategis adalah tingkat tertentu saling pengertian, koordinasi dan kesepakatan, penilaian situasi dan aturan perilaku untuk setiap peserta. Kemampuan untuk memahami situasi, membawa ekspresi emosi dan perilaku seseorang sejalan dengan itu, serta sejalan dengan perilaku orang lain, adalah kondisi yang diperlukan untuk kehidupan bersama.

Misalnya, pada tingkat peran sosial, yang penting bukanlah ekspresi yang tulus dari seseorang tentang apa yang sebenarnya dia rasakan, dan bukan penerimaan yang tulus atas perasaan yang diungkapkan oleh orang lain, tetapi benar, dari sudut pandang orang lain, perilaku dalam suatu situasi khusus. Ini adalah tingkat pemahaman perilaku luar. Pentingnya pemahaman seperti itu disebabkan oleh fakta bahwa komunikasi peran sosial sebagian besar bersifat ritual. Perasaan tulus para pesertanya mungkin disebabkan oleh keadaan yang tidak ada hubungannya dengan situasi ini. Misalnya, seorang guru yang mengikuti ujian merasakan respons seorang siswa yang menunjukkan suasana hati bisnis yang energik jauh lebih baik daripada perasaan cemas, tidak pasti, atau takut yang wajar baginya pada saat itu.

Jika pada tingkat komunikasi bisnis peran manifestasi emosional minimal, maka pada tingkat pribadi-pribadi menjadi penting, sementara kemampuan pasangan untuk memperhitungkan perasaan dan keadaan yang sebenarnya menjadi sangat signifikan. Oleh karena itu, berada dalam hubungan yang dekat secara psikologis dengan lawan bicara, perlu untuk memperhitungkan perasaan tersembunyi, sementara dalam kontak peran sosial, pertama-tama seseorang harus menanggapi emosi yang ditunjukkan. Dalam hubungan dengan orang-orang yang sangat dekat, bahkan menyembunyikan kebencian, kejengkelan, atau cinta, seseorang masih berharap bahwa pasangannya akan merasakan keadaannya yang sebenarnya. Dan jika orang-orang dekat memperhitungkan tidak hanya yang ditunjukkan, tetapi juga keadaan yang tersembunyi, ini menyebabkan rasa syukur. Dalam kasus ketika orang yang dekat, yang posisinya, menurut kita, membutuhkan pemahaman yang benar, tiba-tiba mulai bereaksi hanya terhadap perasaan yang ditunjukkan, kebencian dan ketidakpuasan melonjak tajam. Kami mengharapkan objektivitas dari pihak luar, yang terutama memiliki hubungan bisnis dengan kami. Ini tidak cukup untuk persahabatan. Yang dibutuhkan di sini adalah pengertian yang simpatik dan kesediaan untuk menerima orang lain secara utuh, bahkan dengan kekurangannya.

Hubungan persahabatan atau intim-pribadi antara orang-orang, berdasarkan perasaan dan emosi, tidak pernah genap, seperti halnya keadaan emosional seseorang yang tidak pernah genap tanpa batas.

Pertama, emosi yang tertahan pada tingkat komunikasi lainnya mencari ekspresi, "pengusiran" mereka dan, secara keseluruhan, jatuh pada orang yang, menurut pendapat kami, pantas mendapatkan kepercayaan khusus.

Kedua, dengan tumbuhnya kepercayaan, ketegasan seseorang terhadap orang yang dianggapnya dekat juga tumbuh. Karena dunia batin seseorang terbuka bagi yang lain, ia harus memahami tidak hanya apa yang dikatakan dan ditunjukkan, tetapi juga apa yang tetap tidak terucap dan tidak terungkap. Seseorang sangat terluka jika orang yang dicintai tidak menemukan respons terhadap perasaannya. Beberapa beban dari serangan emosional semacam itu, yang dapat diharapkan dari orang yang dicintai kapan saja dan di mana saja, sepenuhnya dibenarkan oleh fakta bahwa orang itu sendiri, pada gilirannya, memiliki kesempatan yang sama untuk manifestasi emosi.

Menurunkan emosi mereka pada orang yang dicintai, orang-orang, sebagai suatu peraturan, tidak membutuhkan pendengar yang penuh perhatian (psikoterapi), mereka membutuhkan respons yang tidak kalah keras, bahkan mungkin agak memprovokasi manifestasi yang lebih terbuka dari kondisi mereka. Kemampuan mengekspresikan emosi secara terbuka menjalankan fungsi penting dalam memelihara dan memelihara tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental.

Tentu saja, kita tidak boleh lupa bahwa hubungan semacam ini hanya mungkin terjadi antara orang-orang yang sangat dekat, dan bahkan dengan hubungan yang paling saling percaya dalam manifestasi klaim, kebencian, keinginan, ada ukuran tertentu. Karena kebutuhan manusia yang mendalam untuk memiliki setidaknya secara berkala kesempatan untuk sepenuhnya mengekspresikan keadaan emosional mereka, memungkinkan mereka untuk bersantai, meredakan ketegangan, ada kebutuhan untuk seseorang yang hubungan dengannya dapat bersifat saling percaya, berdasarkan timbal balik dari perasaan dan kasih sayang.

Namun, masalah serius dengan perilaku emosional adalah bahwa kebanyakan orang tidak hanya merasa tidak nyaman ketika orang lain mengungkapkan perasaan yang kuat, tetapi juga tidak mengenali, apalagi menerima, banyak dari perasaan mereka sendiri. Kami memahami bahwa perasaan itu wajar. Kita tahu bahwa kemampuan untuk merasakan adalah bagian yang persis sama dari setiap manusia sebagai kemampuan untuk berpikir dan bernalar secara logis. Kami mengenali inferioritas seseorang yang hanya terlihat memikirkan tentang hidup dan tidak terlihat seperti orang yang merasa, yaitu, dia tidak mencintai, tidak menikmati, tidak marah dan tidak tersinggung dengan apa yang terjadi di sekitarnya. Kita tahu semua ini, namun kita percaya bahwa perasaan itu merusak, bahwa perasaan itu menciptakan banyak rintangan dan masalah dalam hidup kita dan bekerja dengan orang lain. Perilaku kebiasaan adalah variasi pada tema: "Jangan khawatir seperti itu." Kepada seseorang yang sedang galau, putus asa, atau depresi, kita biasanya berkata, “Bergembiralah!” "Tahan!" "Air mata kesedihan tidak akan membantu!" "Semuanya akan baik-baik saja." Singkatnya, "Jangan merasa seperti itu." Kepada orang yang berduka atau tersinggung, kami menyarankan: “Jangan menangis. Pikirkan sesuatu yang bagus.” Kepada orang yang kesal, kita berkata: “Tenang. Anda seharusnya tidak marah karenanya. Mari bersikap objektif." Kepada orang yang merasakan sukacita dan kepuasan, kami memperingatkan, ”Hati-hati. Kebahagiaan selalu datang dengan kemalangan.” Dalam berbagai pertemuan kelompok, kami saling mendorong: “Jangan biarkan perasaan menguasai. Mari bersikap bijaksana."

Namun, perasaan bukanlah sumber kesulitan dalam menghadapi orang lain, melainkan cara kita menunjukkannya, atau pengalaman buruk dalam menghadapinya. Perasaan yang kita coba sembunyikan tidak hilang. Mereka tinggal bersama kita sampai, cepat atau lambat, mereka menemukan jalan keluar. Masalahnya adalah ketika mereka ditahan terlalu lama, mereka akan muncul dengan kekuatan yang tidak tepat atau diarahkan ke target yang salah. Daripada memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak suka diganggu sepanjang waktu, Anda bisa meneriaki anak-anak Anda untuk "Diam". Tentu saja, ada situasi ketika perasaan tidak dapat ditunjukkan dengan benar di saat ini. Namun, lebih sering manifestasinya tidak hanya diperlukan, tetapi juga sangat penting.

Ekspresi emosional yang tidak memadai (namun, dan juga berlebihan), ketidakcukupannya terhadap kondisi adalah salah satu sumber konflik terpenting dalam hubungan interpersonal. Pengekangan berlebihan dalam manifestasi emosi dan perasaan mengarah pada fakta bahwa seseorang dianggap dingin, acuh tak acuh, sombong. Terkadang hanya menimbulkan kejutan, terkadang menimbulkan permusuhan dan menjadi penghalang untuk menjalin hubungan normal antar manusia.

Konsekuensi untuk hubungan interpersonal yang disembunyikan, disembunyikan, ragu-ragu dalam manifestasi perasaan, dapat sebagai berikut:

perasaan yang tidak termanifestasi menciptakan suasana kesalahpahaman, distorsi, penilaian dan tindakan yang bias. Menjadi jauh lebih sulit untuk memecahkan masalah interpersonal. Sebaliknya, kualitas hubungan sangat meningkat jika pasangan bebas mengekspresikan perasaan positif dan negatif.

penekanan perasaan jangka panjang pada akhirnya dapat menyebabkan orang tersebut tidak dapat merasakan sama sekali.

Motto hidup saya. Tentu saja, itu masih membawa saya ke ekstrem, tetapi saya tidak bisa berada di dalamnya untuk waktu yang lama. Dalam situasi apa pun, saya berusaha untuk mengambil "jalan emas". Menjaga keseimbangan antara perasaan, pikiran dan tindakan, Anda dapat dengan mudah mengelola kesejahteraan Anda, tindakan Anda, kehidupan Anda secara umum.

Jadi, perasaan, pikiran, dan tindakan (jiwa, pikiran, dan tubuh) adalah tiga pilar yang menjadi sandaran keharmonisan dunia batin. Jika salah satu komponen diabaikan atau, sebaliknya, digelembungkan secara berlebihan, maka jelas ada kesulitan tertentu.

Tindakan dikecualikan

Semua ide utopis perangkat dunia dari seri ini. Seringkali bercerai dari kenyataan hidup, mereka tidak pernah menemukan perwujudan. Ada banyak ide dan rencana, banyak emosi tentang ini, tetapi tangan tidak mencapai tindakan nyata. Penundaan terus-menerus dari hal-hal penting untuk kemudian dalam psikologi asing disebut kata yang mengerikan "penundaan".

Oblomov adalah gambar berlebihan dari seorang pria yang bermimpi sepanjang hidupnya, berbaring di sofa. Dia memiliki aspirasi, ada kewajiban tertentu, tetapi dia tidak bisa lepas dari tahanan gaun ganti yang nyaman. Ada saat ketika dia jatuh cinta dan terbangun dari hibernasi. Benar, itu tidak berlangsung lama dan dia "tertidur" lagi.

Oblomov akan mendapat manfaat dari berpikir lebih sedikit, lebih banyak bertindak, mengambil risiko, dan meninggalkan zona nyamannya. Biarkan perlahan, tapi tetap bergerak menuju tujuan Anda. Tidak diragukan lagi, keraguan dan ketakutan akan mengatasi di sepanjang jalan. Kesalahan dan kesalahpahaman juga tidak luput. Hanya saja, tanpa ada yang sebanding, rasa puas dari hasil yang diperoleh merupakan ganjaran terbaik bagi siapa saja yang telah memutuskan untuk mengabdikan hidupnya untuk tujuan tertentu.

Perasaan dikecualikan

Sepotong kenangan menyakitkan terisolasi, dan dengan mereka semua perasaan lain terhalang. "Ketidakpekaan" semacam itu menunjukkan trauma mental yang kuat. Tampaknya lebih mudah, lebih tenang, tetapi SEMUA perasaan dan keinginan spontan menghilang dari kehidupan. Yang tersisa hanyalah tirani untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Semacam cracker dan workaholic dalam satu botol hidup di mesin, tuntutan dari semua orang, termasuk dirinya sendiri, hal yang mustahil. Saya ingat Scrooge tua yang korosif dan jahat dari buku Charles Dickens "A Christmas Carol", yang tidak menimbulkan simpati. Orang-orang seperti itu sangat membutuhkan cinta tanpa syarat, tetapi tidak membiarkan diri mereka mengakuinya.

Sangat penting bagi Scrooge untuk belajar berhubungan dengan perasaannya, untuk mengekspresikan emosinya, untuk menunjukkan kerentanannya, tersembunyi di balik sifat lekas marah dan kehausan yang tak kenal lelah untuk bekerja. Hanya psikoterapi jangka panjang yang bisa mengembalikan perasaan ke dalam hidupnya. Dalam buku Dickens, peran psikoterapis dimainkan oleh semangat Natal. Pertemuan dengan hantu-hantu di masa lalu telah menyebabkan transformasi seorang bajingan pemarah menjadi lelaki tua yang baik hati.

Pikiran yang dikecualikan

Aura romantis dari mimpi dan tindakan impulsif. Kecerobohan dan tenggelam dalam perasaan mereka mendorong mereka ke "prestasi" yang luar biasa. Pada kenyataannya, orang-orang seperti itu pertama-tama bertindak dan kemudian berpikir. Akibatnya, mereka berakhir dalam berbagai situasi konyol, karena itu mereka sendiri kemudian menderita.

Orang gila yang menawan Don Quixote, dalam ledakan spiritual, membela kehormatan nyonya hatinya, mendistorsi kenyataan, mengabaikan sinyal alarm. Hal yang paling berguna baginya adalah menyadari kenyataan, menemukan penyebab dan konsekuensi dari dorongan emosionalnya sendiri, untuk membedakan di balik perlunya ketenaran perjuangan buta dengan "kincir angin".

Sebuah cerita atau film adalah hidup kita di bawah kaca pembesar. Fitur apa pun muncul dengan jelas, yang memungkinkan untuk mempertimbangkannya dari semua sisi. Topeng kehidupan nyata, mengaburkan fitur tajam sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat langsung mengetahui apa itu.

Nasihat bahwa jejaring sosial penuh dengan: "ekspresikan perasaan Anda", "sadar", "ambil risiko, tinggalkan zona nyaman Anda" dalam isolasi dari situasi tertentu hanya membahayakan, karena mereka berfungsi sebagai alasan untuk perilaku Anda sendiri. Harus diingat bahwa rekomendasi psikolog ini, pertama-tama, diperlukan untuk orang-orang yang, karena berbagai alasan, tidak dapat mengikutinya sendiri.

Pengetahuan saja tidak cukup untuk perubahan. Jika distorsi seperti itu terjadi terus-menerus, menyebabkan masalah yang signifikan, maka Anda harus mencari nasihat dari seorang psikolog.

Sebagai kesimpulan, kutipan dari acara Pavel Rakov "My beautiful ...". Terlepas dari metodenya yang meragukan, ini adalah contoh yang sangat baik dari kombinasi sempurna antara jiwa, pikiran, dan tubuh.

Untuk memahami apa itu perasaan, Anda perlu memahami dengan kriteria apa perasaan itu dapat dievaluasi. Kriteria adalah dasar lain untuk klasifikasi.

Kriteria berfungsi untuk memastikan bahwa pengalaman dapat diukur, dicirikan dan disebut kata, yaitu, didefinisikan.

Ada tiga kriteria perasaan:

1. valensi (nada);
2. intensitas (kekuatan);
3. stenisitas (aktivitas atau kepasifan).

Tabel perasaan No. 1 memungkinkan Anda untuk mencirikan pengalaman kompleks apa pun:

Misalnya, seseorang mungkin mengalami pengalaman sthenic kuat yang positif. Bisa jadi cinta. Jika intensitas sensasinya lemah, itu hanya simpati.

Tabel perasaan, yang mencirikan pengalaman, tidak memungkinkan kita untuk menyebutnya sebuah kata. Namanya hanya bisa ditebak. Seseorang tidak selalu memiliki pengetahuan dan pengalaman yang cukup untuk memutuskan bagaimana menamai kegembiraan emosional yang dialami dengan benar. Ini tidak mengherankan, karena ada banyak dari mereka. Namun, beberapa orang bahkan tidak dapat menyebutkan sepuluh perasaan, namun begitu banyak, rata-rata, yang dialami seseorang setiap hari.

Dasar ketiga untuk mengklasifikasikan pengalaman yang dikondisikan secara sosial didasarkan pada emosi yang mendasarinya.

Psikolog Amerika Paul Ekman mengidentifikasi tujuh emosi dasar:

• sukacita;
• kesedihan;
• amarah;
• takut;
• heran;
• menjijikkan;
• penghinaan.

Tabel perasaan No. 2 melibatkan pencarian nama pengalaman emosional yang dialami, mulai dari empat emosi dasar pertama:

EMOSI DASAR	DERIVATIF
Takut	Kecemasan, kebingungan, panik, gugup, tidak percaya, tidak pasti, tidak aman, takut, malu, cemas, ragu dan lain-lain.
Kesedihan	Apatis, putus asa, rasa bersalah, dendam, keprihatinan, kesedihan, depresi, kelemahan, rasa malu, kebosanan, kerinduan, depresi, kelelahan dan lain-lain.
Amarah	Agresi, murka, jijik, murka, murka, iri, benci, tidak puas, jijik, tidak toleran, jijik, hina, terabaikan, iri, jengkel, sinis dan lain-lain.
Sukacita	Keceriaan, kebahagiaan, kegembiraan, martabat, kepercayaan, rasa ingin tahu, kelegaan, kebangkitan, optimisme, kedamaian, kebahagiaan, kedamaian, kepercayaan diri, kepuasan, cinta, kelembutan, simpati, euforia, ekstasi dan lain-lain.

Tabel perasaan kedua melengkapi yang pertama. Dengan menggunakan kedua hal ini, seseorang dapat memahami jenis kekuatan apa yang telah menguasai pikiran dan hati, bagaimana menggambarkan dan menyebutnya. Dan ini adalah langkah pertama menuju kesadaran.

Daftar perasaan moral, intelektual, estetika

Untuk pertanyaan: "apa perasaannya", setiap orang dapat memberikan jawabannya sendiri. Seseorang sering mengalami perasaan yang kuat dan dalam, sedangkan untuk seseorang itu ringan dan pendek. Kemampuan merasakan tergantung pada temperamen, karakter, prinsip, prioritas dan pengalaman hidup individu.

Paling sering, perasaan diklasifikasikan tergantung pada bidang di mana objek pengalaman berada:

• Moral

Ini adalah simpati dan antipati, rasa hormat dan penghinaan, keterikatan dan keterasingan, cinta dan kebencian, serta perasaan syukur, kolektivisme, persahabatan dan hati nurani. Mereka muncul dalam kaitannya dengan tindakan orang lain atau tindakan mereka sendiri.

Mereka dikondisikan oleh norma-norma moral yang diterima di masyarakat dan diperoleh oleh individu dalam proses sosialisasi, serta pandangan, kepercayaan, pandangan dunianya. Jika tindakan orang lain atau seseorang sesuai dengan standar moral, kepuasan muncul; jika tidak, kemarahan muncul.

• intelektual

Seseorang juga memiliki pengalaman seperti itu yang muncul dalam proses aktivitas mental atau sehubungan dengan hasilnya: kegembiraan, kepuasan dari proses dan hasil kerja, penemuan, penemuan. Itu juga merupakan inspirasi dan kepahitan dari kegagalan.

• estetis

Keresahan emosional muncul ketika mempersepsikan atau menciptakan sesuatu yang indah. Seseorang mengalami sensasi yang luar biasa ketika melihat keindahan bumi atau kekuatan fenomena alam.

Seseorang merasakan rasa keindahan ketika melihat anak kecil atau orang dewasa yang dibangun secara harmonis. Karya seni yang indah dan kreasi tangan manusia lainnya dapat menimbulkan kegembiraan dan kegembiraan.

Karena klasifikasi ini tidak mengungkapkan seluruh palet perasaan, biasanya untuk mengklasifikasikannya karena beberapa alasan lagi.

Apa perbedaan antara perasaan dan emosi?

Semua orang mengalami pengalaman emosional dan kegembiraan, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menamainya dan mengungkapkannya dengan kata-kata. Tetapi justru pengetahuan tentang perasaan apa yang membantu tidak hanya untuk menentukan dengan benar, tetapi juga untuk mengendalikan, mengelolanya.

Perasaan adalah pengalaman kompleks yang terkait dengan orang, objek, atau peristiwa. Mereka mengekspresikan sikap evaluatif subjektif terhadap objek nyata atau abstrak.

Orang-orang dalam kehidupan sehari-hari dan beberapa psikolog menggunakan kata "perasaan" dan "emosi" sebagai kata sinonim. Ada pula yang mengatakan bahwa perasaan adalah sejenis emosi, yaitu emosi yang lebih tinggi. Yang lain lagi berbagi konsep ini: emosi diklasifikasikan sebagai keadaan mental, dan perasaan sebagai sifat mental.

Ya, ada hubungan langsung di antara mereka, karena mereka adalah pengalaman manusia. Tanpa keresahan mental, individu tidak akan hidup, tetapi ada. Mereka mengisi hidup dengan makna, membuatnya beragam.

Tapi tetap saja, ada perbedaan signifikan antara perasaan dan emosi:

• Emosi adalah reaksi bawaan dan naluriah tubuh terhadap perubahan lingkungan, perasaan adalah pengalaman sosial yang dikembangkan dalam proses pengasuhan dan pembelajaran. Seseorang belajar merasakan, semua orang tahu bagaimana mengekspresikan emosi sejak lahir.
• Emosi sulit dikendalikan dengan kemauan keras, perasaan lebih mudah dikelola, terlepas dari kompleksitas dan ambiguitasnya. Kebanyakan dari mereka muncul dalam pikiran seseorang, emosi seringkali tidak dikenali, karena mereka terkait dengan kebutuhan untuk memenuhi kebutuhan naluriah.
• Perasaan berubah, berkembang dan memudar, bervariasi dalam kekuatan, memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dapat berkembang menjadi kebalikannya, emosi adalah reaksi tertentu. Misalnya, jika seseorang merasakan kebencian terhadap orang lain, kemungkinan pengalaman ini akan berkembang menjadi cinta, dan emosi ketakutan selalu ketakutan, terlepas dari objeknya (bisa tidak masuk akal). Ketakutan itu ada atau tidak.
• Emosi tidak memiliki korelasi subjek, perasaan memilikinya. Mereka dialami dalam kaitannya dengan sesuatu atau seseorang secara berbeda. Misalnya, mencintai anak tidak sama dengan mencintai pasangan. Dan misalnya, kebingungan selalu diungkapkan dengan cara yang sama, terlepas dari apa yang secara spesifik menyebabkannya.
• Perasaan adalah motivator yang lebih kuat daripada emosi. Mereka mendorong, menginspirasi, mendorong untuk melakukan tindakan dalam kaitannya dengan objek yang mereka tuju. Emosi hanya menimbulkan tindakan berupa tanggapan.
• Emosi pendek dan dangkal, meskipun manifestasinya jelas, dan perasaan selalu merupakan gangguan emosional yang kompleks dan kuat.

Sulit untuk menentukan kapan kombinasi emosi akan menimbulkan perasaan, dan pengalaman yang lebih tinggi apa yang diekspresikan dalam serangkaian manifestasi emosional tertentu. Ini adalah fenomena yang dekat dan menyertai, tetapi masih perlu dibedakan. Seseorang bertanggung jawab atas emosinya yang tertinggi dan atas tindakan yang ditimbulkannya.

Bagaimana mengelola perasaan Anda?

Ketika emosi dan kekhawatiran yang kuat menguasai seseorang, bahkan jika itu positif, keseimbangan psikologisnya terganggu.

Untuk kesehatan dan kesejahteraan psikologis, Anda harus dapat mengukur bagaimana menikmati perasaan positif, dan kecewa dengan perasaan negatif.

Untuk mengatasi sentimen berlebihan yang mencegah Anda merespons secara memadai dan bertindak wajar, Anda perlu:

1. Ciri-ciri sensasi emosional: tentukan valensi, intensitas, stenisitas (Tabel perasaan No. 1).
2. Tentukan emosi yang mendasarinya. Pilih seperti apa pengalaman itu: ketakutan, kesedihan, kemarahan atau kegembiraan (Tabel Perasaan No. 2).
3. Tentukan nama dan cobalah untuk memahami pengalaman Anda sendiri.

Terkadang dorongan spiritual menguasai seseorang sedemikian rupa sehingga dia benar-benar tidak bisa tidur atau makan. Pengalaman kuat yang berkepanjangan membuat tubuh stres. Bukan tanpa alasan bahwa alam bermaksud bahwa bahkan periode jatuh cinta yang cerah, ketika darah dipenuhi dengan adrenalin, oksitosin, dan dopamin, tidak bertahan lama, berkembang menjadi cinta yang tenang dan menyeluruh.

Setiap orang harus memiliki tabel perasaannya sendiri jika ingin menjadi orang yang sadar.

Perselisihan abadi antara pikiran dan hati adalah pertanyaan tentang kemampuan untuk mengatur impuls emosional dan sensual melalui pikiran.

Mengalami pengalaman yang dalam dan kuat, seseorang menjalani hidup sepenuhnya. Membatasi sensitivitas Anda tidak bijaksana, dan terkadang tidak mungkin. Ini semua tentang pengalaman yang dipilih seseorang: positif atau negatif, dalam atau dangkal, nyata atau palsu.

Perasaan dan tindakan kita

jam kelas

Tentang pencegahan perilaku bunuh diri di kalangan remaja

tahun ajaran 2012 - 2013

Pilyuchenko Evgenia Vyacheslavovna

Guru bahasa Inggris

Guru kelas kelas 5

Tema: Perasaan dan tindakan kita

Target: pembentukan citra positif saya, keunikan dan orisinalitas tidak hanya kepribadian sendiri, tetapi juga orang lain, pengembangan rasa toleransi, pengasuhan sikap positif terhadap kehidupan sendiri dan kehidupan orang lain .

TIK: kompleks multimedia.

bahan: presentasi, kubus lunak, mainan karet, mainan lunak, matryoshka, mesin tik,

Rencana

organisasi

Melaporkan topik dan tujuan pelajaran

Organ indera dan sensasi internal

Perbedaan perasaan

Manifestasi perasaan batin

Meringkas

Kemajuan jam kelas

Mengatur waktu

Hallo teman-teman. Saya sangat senang melihat Anda hari ini di pelajaran kita.

Presentasi topik dan tujuan pelajaran.

Hari ini, saya ingin memulai jam pelajaran dengan pertanyaan berikut: Menurut Anda perasaan apa ini?

Perasaan adalah sensasi sesuatu yang intuitif dan tidak disadari.

Apakah Anda pikir seseorang bisa hidup tanpa perasaan?

Tentu saja tidak. Ada pepatah seperti "Jika seseorang tidak menyerah pada perasaan, dia akan membenci hidup dan ingin itu berakhir sesegera mungkin atau tidak pernah dimulai."

Jadi hari ini kita akan berbicara tentang perasaan seseorang. Perasaan apa yang dialami orang, dan tindakan apa yang harus diambil ketika kita mengalami perasaan ini atau itu? Tema jam kelas kami: "Perasaan dan tindakan kami"

organ indera dalam dan perasaan batin

Jadi, mari kita cari tahu apa perasaan seseorang.

Perasaan adalah alam bawah sadar seseorang, semacam perasaan.

Anda memiliki item yang berbeda di atas meja. Silakan lihat dan gambarkan mereka. Apakah mereka? (karet, plastik, aneka warna) Melalui perasaan apa anda memahami hal ini? - Melalui penglihatan.

Sekarang bawa mereka di tangan. Apa yang bisa Anda ceritakan tentang barang-barang ini. Apakah mereka? (lembut, kasar, halus, keras)

Bagaimana Anda mendapatkannya? - Rasakan dengan tangan Anda.

Indera yang dengannya kita merasakan kualitas suatu objek disebut sentuhan.

Kami melihat benda-benda ini dan menyentuhnya. Kami menggunakan penglihatan dan sentuhan.

Dan sekarang, tolong, seseorang yang ingin datang kepada saya. Aku menutup matanya dan memintanya untuk menjawab. Bau apa yang dia cium?

(irisan jeruk keprok atau jeruk. Anak harus menyebutkan bau apa yang dia cium). Silakan coba sekarang. Apa yang bisa Anda katakan. - Lezat, asam.

Ceritakan bagaimana perasaan teman sekelasmu. - Indera perasa dan penciuman.

Benar. Dan ketika Anda mendengarkan, ketika guru mengatakan sesuatu kepada Anda, perasaan apa yang digunakan pada saat itu - Mendengar.

Jadi, ada 5 indera fisik seseorang. Penglihatan, sentuhan, penciuman, rasa dan pendengaran.

Tapi, selain perasaan fisik, ada perasaan lain.

Mari kita lihat gambar-gambarnya. Apa yang bisa Anda katakan tentang orang-orang ini? Perasaan apa yang mereka alami?

Sukacita

Jadi, perasaan bukan hanya kemampuan fisik untuk merasakan suatu objek, baunya, bentuk dan warnanya, tetapi juga keadaan internal kita. Kami senang atau sedih, takut atau tenang.

Perbedaan perasaan

Mari kita dengarkan musiknya dan pikirkan bagaimana perasaan kita:

1 lagu - sedih

2 melodi - ceria

3 melodi - misterius

Manifestasi internal perasaan manusia

Lihat foto ini (pria sedih)

Apa yang bisa Anda katakan tentang perasaan seseorang? - dia sedih, sedih

Kenapa dia seperti ini? - mungkin sesuatu terjadi

Apa yang ingin dilakukan seseorang dalam keadaan seperti itu? - menyendiri, tidak berbicara dengan siapa pun, menjauh dari semua orang, dll.

Jika Anda melihat teman atau orang tua Anda dalam keadaan seperti itu, apa yang akan Anda lakukan? Aku akan naik dan berbicara dengannya, mencoba menghiburnya.

Bagaimana Anda bisa membuat seseorang bahagia? - Makan sesuatu yang manis. Mendengarkan musik. Mainkan - dan suasana hati akan meningkat. Mari kita bermain sedikit. Anda masing-masing akan mendapatkan peran. Saya akan menceritakan kisah lobak. Dan ketika Anda mendengar peran Anda, jongkoklah. - lobak

Jadi, Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda sedih.

Sekarang mari kita lihat foto berikutnya. (Orang jahat)

Bagaimana perasaan orang ini? - marah, tidak puas.

Kenapa dia seperti ini? - ada yang tidak puas, ada yang salah.

Apa yang ingin dilakukan seseorang dalam keadaan seperti itu? - berkelahi, menabrak sesuatu, merobek, dll.

Jika Anda melihat teman atau orang tua Anda dalam keadaan seperti itu, apa yang akan Anda lakukan? - Saya akan mencoba untuk tenang, bicara, tuangkan teh.

Anda dapat memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan melakukan pijatan yang menenangkan. Mari kita coba pijat wajah.

Pertama, pijat sisik, di bawah mata, leher, di belakang telinga, dll.

Foto selanjutnya adalah orang yang ceria

Bagaimana perasaan orang ini? - mereka bahagia

Mengapa? Karena bersama-sama, semuanya baik-baik saja.

Apa yang Anda suka lakukan saat bersenang-senang?

Fotografi bersalah

Bagaimana perasaan orang ini? - dia malu

Mengapa? - melakukan sesuatu yang salah

Apa yang kamu suka lakukan ketika kamu malu? -

Apa yang kamu sarankan? - mengaku dan mencoba untuk tidak melakukan lebih banyak tindakan seperti itu.

Meringkas

Jadi, perasaan manusia adalah fenomena unik, yang tanpanya mustahil untuk hidup. Penting untuk dapat memahami dengan benar perasaan Anda sendiri dan orang yang Anda cintai.

Perasaan, perasaan manusia,

Siapa yang membiarkan mereka bermain?

Perasaan itu suci!

Perasaan harus dihormati!

Lihat saja, pahami, coba,

Memahami perasaan seseorang.

Anda harus berusaha sangat keras

Melihat kemalangan yang berat

Bedakan kebencian dari kegembiraan

Dan memahami pengkhianatan dan kedengkian.

Temukan jalan keluar dari situasi tersebut

Masuk ke posisi manusia.

Anda harus menjadi manusia

Hargai orang-orang di sekitarmu!

Saya ingin Anda mengingat apa yang harus dilakukan ketika Anda sedih, takut, malu dan bahagia.

Daftar literatur yang digunakan

Zaripova Y. Percaya pada diri sendiri. Program bantuan psikologis untuk remaja // Psikolog sekolah, 2007, No. 4 (16).

Fominova A. Cara meningkatkan mood. Studi tentang cara-cara pengaturan diri dari keadaan emosional. Psikolog sekolah, 2006, No. 2

SEBUAH FOTO Gambar Getty

Lidia Osipova dan Elena Ulitova adalah psikoterapis, pelatih internasional, profesional terhormat dalam psikoterapi, anggota penuh Liga Psikoterapi Profesional, penulis program pelatihan di Time Line Center for Helping Psychology.

Kita sering mengeluh tentang perasaan kita. Misalnya, kita tidak bisa berkomunikasi dengan orang yang kita cintai karena kita marah kepada mereka. Kami ingin menyingkirkan kemarahan agar tidak mengganggu kami.

Tapi apa jadinya jika kita benar-benar menghilangkan amarah? Kemungkinan besar, perasaan tidak menyenangkan lainnya akan menggantikannya: impotensi, dendam, putus asa. Karena itu, tugas kita bukanlah menghilangkan perasaan kita, tetapi mempelajari cara mengelolanya. Jika perasaan marah itu berada di bawah kendali kita, maka kemunculannya akan membantu menyelesaikan situasi masalah yang muncul dalam hidup kita. Untuk mempelajari cara mengelola perasaan, pertama-tama Anda harus bertanggung jawab penuh atas penampilannya.

Bagaimana cara melakukannya? Pertama-tama, dengan memahami manfaat apa yang diberikan perasaan ini atau itu kepada kita. Setelah menerima tujuan perasaan yang berguna, dan perilaku di mana mereka dimanifestasikan, kita akan dapat mengendalikan perilaku ini.

Setiap perasaan adalah sinyal kebutuhan

Setiap perasaan adalah sinyal kebutuhan. Jika kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Kebutuhan apa yang ditunjukkan oleh perasaan saya?", Kita dapat menemukan cara perilaku yang akan membantu memuaskan kebutuhan ini. Kita juga bisa menolak kebutuhan ini jika tidak vital. Memuaskan kebutuhan pada waktunya, kita tidak akan membiarkan perasaan itu tumbuh dan menyerap kita. Ini adalah pengelolaan perasaan Anda. Secara alami, jika kebutuhan itu terpuaskan, maka perasaan yang mengganggu kita (menandakan kebutuhan yang tidak terpuaskan) memberi jalan kepada perasaan lain - kepuasan.

Masalahnya adalah bahwa kita sering tidak menganggap perasaan yang mengganggu sebagai bentukan kita sendiri yang menjadi milik kita. Tetapi setelah berhasil memahami tujuan (perasaan) yang bermanfaat, Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya dan, karenanya, menyesuaikannya. Perasaan menjadi manifestasi saya sendiri, sekutu.

Contoh sinyal yang memberi perasaan

Kebencian, sebagai aturan, melaporkan bahwa beberapa hal penting dalam kemitraan tidak dibiarkan. Kami merasa perlu dukungan, tetapi tidak melaporkannya.

Kecemasan menjelang ujian misalnya, bisa menjadi sinyal bahwa Anda harus mempersiapkan diri dengan lebih baik. Dan kecemasan selama pertemuan penting memberi peringatan bahwa Anda perlu mengendalikan situasi dengan lebih jelas.

Kecemasan mungkin menandakan kebutuhan untuk menyediakan sesuatu di masa depan.

Ketidakmampuan- kebutuhan untuk meminta bantuan dari orang lain.

Kemarahan- Hak saya telah dilanggar dalam beberapa cara, dan perlu untuk memulihkan keadilan.

Kecemburuan- Saya terlalu fokus untuk mengendalikan kehidupan orang lain dan melupakan tugas saya.

Latihan manajemen perasaan

Lokakarya lima langkah ini akan membantu Anda memahami tujuan berguna dari perasaan Anda, dan jika Anda ingin mengubah perilaku kebiasaan untuk tindakan yang lebih efektif.

1. Daftar perasaan

Buat daftar perasaan Anda. Tulis saja di kolom nama-nama perasaan berbeda yang Anda ingat. Tulis di kolom, karena tempat di sebelah kanan masih diperlukan untuk tugas lain. Kami tidak menyarankan menggunakan daftar yang diunduh dari Internet. Inti dari tugas ini justru mengaktifkan memori untuk perasaan dan namanya. Dan daftar bacaan, seperti yang ditemukan oleh pengalaman, praktis tidak disimpan dalam ingatan. Isi ulang daftar Anda dalam beberapa hari. Saat itulah Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat lagi mengingat satu nama pun, maka Anda dapat menggunakan lembar contekan Internet dan menambahkan perasaan yang berada di luar pengalaman Anda.

2. Evaluasi

Ambil daftar perasaan Anda dan tandai di sebelah kanan masing-masing bagaimana Anda (atau orang pada umumnya) melihatnya: sebagai "buruk" atau "baik" atau, lebih tepatnya, menyenangkan dan tidak menyenangkan. Perasaan apa yang ternyata lebih? Pertimbangkan apa perbedaan antara perasaan yang menyenangkan dan yang tidak menyenangkan?

3. Revaluasi

Alih-alih pembagian perasaan "baik" dan "buruk" yang kebanyakan dari kita terbiasa, pikirkan kembali perasaan itu sebagai perasaan yang memacu tindakan dan perasaan yang melengkapi tindakan atau kepuasan kebutuhan yang telah selesai. Beri tanda baru dalam daftar Anda di sebelah kanan nama-nama perasaan. Kemungkinan selama tugas ini Anda akan mengingat perasaan baru. Tambahkan mereka ke daftar.

4. Kesimpulan awal

Bandingkan perasaan mana yang lebih di antara perasaan yang mendorong tindakan: menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dan perasaan apa yang lebih di antara tindakan terakhir? Pertimbangkan kesimpulan apa yang dapat Anda tarik dari pengalaman ini. Bagaimana Anda bisa menggunakannya untuk diri sendiri dan orang lain?

5. Tujuan perasaan

Ambil daftar Anda. Di sebelah kanan, Anda dapat menulis tujuan yang berguna dari setiap perasaan. Tentukan kebutuhan yang ditunjukkannya. Berdasarkan sifat kebutuhan ini, rumuskan tujuan perasaan yang mungkin berguna. Anda akan mendapatkan, misalnya, catatan seperti itu: "Kebencian adalah sinyal bahwa saya tidak tahu bagaimana menuntut hak saya." Analisis apa yang dikatakan perasaan ini kepada Anda. Tindakan apa yang mereka dorong untuk Anda ambil? Apa yang mereka pertahankan atau apa yang mereka serukan? Apa bagian mereka yang berguna. Apa yang Anda harapkan dari orang lain atau dari diri Anda sendiri ketika Anda memiliki perasaan ini?

Mungkin ada beberapa opsi seperti itu, dan ini bagus. Mereka mungkin berbeda dari orang ke orang. Ini membantu untuk memahami tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang lain. Lagi pula, di balik perasaan yang diungkapkan adalah kebutuhan. Dan Anda dapat langsung menanggapi kebutuhan, dan bukan kata-kata yang menyertai perasaan itu.

Baca lebih lanjut di buku Golden Skills of Psychotherapy. Panduan praktis untuk psikolog-konsultan” (Publishing Solutions, 2016).