Meditasi menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Banyak yang tertarik dengan cara belajar meditasi hanya karena sudah menjadi mode, namun demikian, mayoritas masih lebih memilih belajar meditasi untuk menghilangkan segala macam stres dan ketegangan. Meditasi juga dapat membantu Anda belajar menjaga keseimbangan spiritual dan tetap tenang dalam situasi apa pun.

Sesederhana kelihatannya, nyatanya bagi mereka yang ingin belajar bagaimana belajar bermeditasi, mungkin ada beberapa kendala dan kesulitan. Tetapi ini tidak berarti bahwa hanya biksu yang menyembah Buddha agung yang dapat mempraktikkan seni ini. Siapa pun yang mau cukup bisa mengetahui cara belajar meditasi dan menguasai ilmu ini.

Nyatanya, meditasi tidak hanya dapat membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras, tetapi juga membawa manfaat besar bagi kesehatan fisik seseorang. Misalnya, mereka yang pertama kali melakukan ini dapat melihat peningkatan kesehatan yang signifikan setelah hanya beberapa sesi, yang difasilitasi oleh penurunan tekanan dan jumlah kolesterol berbahaya dalam darah. Selain itu, seni ini mengembangkan kreativitas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meredakan serangan kecemasan yang tidak masuk akal. Fakta menarik yang terbukti secara ilmiah adalah bahwa aktivitas semacam itu merangsang produksi lebih banyak antibodi terhadap influenza dalam tubuh manusia.

Sebelum Anda mulai bermeditasi, cukup mempelajari satu teknik sederhana saja dan menggunakannya setiap hari. Pada saat yang sama, seseorang tidak perlu khawatir dan takut melakukan kesalahan, karena tidak ada tindakan yang jelas. Aturan terpenting adalah mendengarkan suara hati Anda, perasaan Anda dan, karenanya, sesuaikan tindakan Anda, coba ubah sesuatu, cari sensasi baru.

Saat menjawab pertanyaan dari pemula tentang cara belajar meditasi, para ahli merekomendasikan, pertama-tama, menguasai posisi paling sederhana. Salah satu penulis menyarankan untuk mengambil posisi yang nyaman di kursi, sambil menjaga punggung tetap lurus, rileks, dan tidak bungkuk. Pemula dapat bersandar di sandaran kursi atau di dinding agar lebih mudah menjaga punggung tetap rileks dan lurus. Bagi sebagian orang, cukup sulit untuk bersantai dalam posisi ini. Dalam hal ini, Anda harus meletakkan bantal di lantai dan duduk di atasnya. Penulis lain menyarankan para pemula untuk berbaring di lantai dengan kaki di atas kursi.

Sebagai aturan, sebelum sesi dimulai, untuk menyetel, Anda harus menyalakan musik yang menenangkan untuk sementara waktu. Ada beberapa melodi berbeda yang dibuat khusus untuk aktivitas semacam itu, tetapi sebenarnya musik yang paling cocok adalah musik yang disukai orang tertentu, yang membantunya menenangkan diri. Perlu Anda ketahui bahwa sesi meditasi itu sendiri harus dilakukan dalam keheningan mutlak, jadi suara apa pun harus dikecualikan sebelum dimulai. Pertama-tama, sesi dapat berlangsung sekitar lima menit, secara bertahap menjadi lebih lama. Hal utama di sini bukanlah jumlah menit atau jam yang dihabiskan untuk relaksasi, tetapi keinginan untuk benar-benar merasakan bagaimana ketegangan, kenegatifan, stres meninggalkan tubuh dan ketenangan masuk. Dan indikatornya tidak bergantung pada norma apa pun, tetapi pada kemampuan individu orang tertentu.

Selama pelajaran, perlu bernafas dengan benar, yaitu melakukannya dengan hidung, dengan tenang, mulut harus tertutup. Salah satu kendala paling umum untuk relaksasi bagi pemula adalah adanya banyak pemikiran berbeda di kepala. Dalam hal ini, disarankan untuk fokus pada pernapasan, menghitung setiap tarikan dan hembusan napas, atau mengikuti gerakan perut. Jika pikiran mulai mengganggu lagi, Anda harus kembali bernapas lagi. Pada awalnya, menguasainya bisa sangat sulit, tetapi seiring waktu, dengan latihan terus-menerus, Anda dapat dengan mudah belajar menyingkirkan keadaan negatif.

Bermeditasi sebelum tidur tidak hanya membantu Anda tetap terjaga. Mereka memberikan istirahat malam yang berkualitas baik. Dan ini lebih dari mimpi. Karena seseorang mungkin tampak sedang tidur, tetapi tidurnya, seperti yang mereka katakan, tidak produktif - dia tidak memberikan istirahat yang baik untuk jiwa, pikiran, dan tubuh. Tidur, yang terjadi setelah meditasi yang dilakukan dengan benar, menjamin istirahat seperti itu.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan 7 latihan meditasi semalaman yang dapat dilakukan oleh setiap orang modern, dan bukan hanya mereka yang berlatih yoga atau latihan Timur lainnya.

Mempersiapkan meditasi sebelum tidur

1. Pijat kuil dengan minyak esensial
   Bermeditasi dalam aroma minyak esensial yang menenangkan selalu lebih mudah. Namun, jika menyangkut meditasi di malam hari, menyalakan lilin dan merokok sesuatu sangat tidak nyaman dan bahkan berguna Solusi terbaik adalah dengan mengoleskan beberapa tetes minyak esensial ke wiski dan sarung bantal. Wiski bisa dipijat ringan. Minyak terbaik untuk meditasi malam adalah minyak lavender. Namun jika karena alasan tertentu tidak cocok untuk Anda, Anda bisa menggantinya dengan minyak ylang-ylang atau chamomile.
2. Stimulasi menguap
   Menguap menenangkan, menghilangkan ketegangan berlebihan di kepala, membantu mengusir hiperventilasi. Tentu saja, menguap dengan sendirinya bekerja paling baik. Namun, para ilmuwan telah memperhatikan bahwa meskipun Anda memaksakan diri untuk menguap secara paksa, Anda dapat memperoleh efek positif dalam hal relaksasi. Setelah Anda agak tenang dengan menguap, lanjutkan ke meditasi itu sendiri.

7 jenis meditasi tidur

1. Musik yang menenangkan
Ini adalah jenis meditasi yang paling jelas dan paling sederhana. Pergi tidur. Matikan lampu dan nyalakan musik yang menenangkan, karena kadang-kadang disebut musik "dingin". Di situs ini Anda bisa menemukan ratusan melodi yang tepat untuk meditasi. Juga, Anda mungkin menyukai musik ini. Cobalah untuk fokus hanya pada musik dan tidak memikirkan hal lain. Bagaimanapun, jangan memikirkan masalah dan kekhawatiran. Durasi meditasi musik kira-kira setengah jam.

Sambil mendengarkan musik, Anda bisa melakukan banyak teknik meditasi lainnya.

Hal yang paling benar adalah mendengarkan musik bukan di headphone, tetapi dari sumber eksternal. Namun jika tidak memungkinkan, Anda juga bisa menggunakan smartphone dengan headphone. Hal utama adalah jangan melihat layarnya agar tidak menggairahkan Anda dengan radiasi birunya.

2. Imajinasi terbimbing

Cara meditasi sebelum tidur ini terletak pada kenyataan bahwa seseorang membayangkan gambar-gambar yang menenangkannya. Tidak ada pedoman keras dan cepat untuk apa yang harus dibayangkan.

Kebanyakan meditator memilih awan, pegunungan, dan lautan. Namun, jika hamparan lautan yang sunyi dengan cepat berubah menjadi badai bagi Anda, gunung menjadi gunung berapi, dan awan menjadi awan petir, jangan memaksakan diri untuk merenungkan pemandangan ini. Pilih apa yang menyenangkan Anda secara pribadi.

Hal utama adalah memindahkan imajinasi Anda ke tempat di mana Anda merasa benar-benar aman. Otak dengan lemah menangkap perbedaan antara apa yang sebenarnya terlihat dan apa yang disajikan, jadi jika Anda membayangkan sesuatu dengan jelas, otak dan tubuh Anda, bersamanya, benar-benar bergerak ke sana.

3. Jenis pernapasan perut

Pergi tidur. Anda dapat berbaring di bantal tinggi. Letakkan tangan Anda di perut. Pastikan bahwa pada saat menghirup dan menghembuskan napas, tangan Anda bergerak, dan tidak diam. Jika tidak bergerak, itu berarti Anda salah bernapas - bukan dari perut, tetapi dari dada.

Setelah Anda memastikan bahwa Anda bernapas dari perut dan bukan dari dada, fokuslah pada pernapasan Anda—terutama gerakkan lengan Anda bersama dengan perut Anda. Ikuti saja ini. Cobalah untuk tidak menilai pernapasan Anda. Ikuti saja dia. Dan, tentu saja, cobalah untuk mengusir semua pikiran dari kepala Anda. Secara umum, semuanya.

Kecil kemungkinan Anda akan dapat mencapai ini pertama kali. Tapi jangan putus asa. Latihan setiap malam. Dan juga di setiap kesempatan di siang hari. Dan segera Anda akan dapat menghentikan tumpukan pikiran Anda dan jatuh ke dalam kondisi penyembuhan meditasi.

4. Nafas menurun

Pergi tidur. Mematikan lampu. Bernapaslah dengan perut Anda. Tahan napas sedikit, lalu buang napas, santai. Ulangi 2-3 kali. Kemudian bayangkan Anda sedang berdiri di puncak bukit atau tangga. Dengan setiap pernafasan, Anda mengambil satu langkah menuruni bukit atau satu langkah menuruni tangga. Turun 10-20 anak tangga dengan cara ini. Gabungkan jenis meditasi ini dengan jenis pernapasan perut sebelumnya.

5. Warna pernapasan

Fokus pada napas Anda. Bayangkan udara yang Anda hirup memiliki warna tertentu. Hirup udara merah dan hembuskan merah. Kemudian tarik napas biru dan hembuskan biru. Lanjutkan dengan warna lain. Anda dapat memilih warna apa saja yang dimunculkan oleh imajinasi Anda.

6. Berbicara dalam bahasa asing

Matikan lampu dan duduk di tempat tidur dengan mata tertutup. Selanjutnya, mulailah mengucapkan suara monoton, seperti "la-um-la", dll. Anda dapat membuat suara apa pun yang dihasilkan otak Anda. Hal utama adalah bahwa suara-suara ini tidak masuk akal bagi Anda.

Tingkatkan variasi suara yang diucapkan. Bicaralah pada diri sendiri dalam bahasa "asing" selama 15 menit. Bahasanya mungkin mirip dengan beberapa yang pernah Anda dengar dalam hidup, tetapi tidak dipelajari.

Misalnya, dalam bahasa Prancis, jika Anda mengerti bunyi bahasa Prancis, tetapi tidak tahu satu kata pun dalam bahasa ini. Tetapi jika Anda tahu bahasa Prancis, maka berbicara itu tidak cocok untuk Anda, karena syarat yang sangat diperlukan dari meditasi untuk malam ini adalah Anda tidak boleh mengerti apa yang Anda katakan.

Hanya dengan begitu kesadaran Anda akan mati, dan ketidaksadaran akan masuk ke dalam percakapan. Cara meditasi ini mungkin tampak kekanak-kanakan dan bahkan bodoh. Tapi ternyata tidak.

Teknik pembebasan ketidaksadaran sangat kuno, akarnya kembali ke zaman Perjanjian Lama. Jadi keefektifannya telah teruji selama ribuan tahun. Untuk pertama kalinya mungkin sulit bagi Anda untuk melahirkan kata-kata dari bahasa "asing", kemudian pada malam kedua atau ketiga segalanya akan menjadi lebih menyenangkan dan Anda akan dapat menenangkan pikiran dan membebaskan alam bawah sadar Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan istirahat lebih efektif di malam hari.

7. Meditasi sadar

Ini adalah yang paling sulit dari yang diusulkan, tetapi pada saat yang sama merupakan metode meditasi sebelum tidur yang paling efektif.

1. Naik ke tempat tidur, matikan lampu.
2. Ambil lima napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, fokuslah pada bagaimana udara bergerak melalui paru-paru dan melalui saluran udara Anda. Bayangkan bagaimana pada saat menghembuskan napas, semua perasaan dan kekhawatiran siang hari meninggalkan otak Anda, bagaimana ketegangan meninggalkan tubuh Anda.
3. Kemungkinan lima napas tidak akan cukup untuk mencapai relaksasi primer. Lanjutkan bernapas dalam-dalam selama diperlukan untuk rileks. Jangan memaksakan diri dan jangan terburu-buru. Jika ide dan perasaan yang mengganggu Anda lahir di otak Anda, jangan halangi mereka untuk datang. Cobalah untuk menghembuskan segala sesuatu yang tidak menyenangkan, mengganggu.
4. Ketika Anda merasa telah menghembuskan semua kekhawatiran Anda, kembalilah memusatkan perhatian Anda pada sensasi tubuh Anda. Sadari tubuh Anda berbaring di tempat tidur. Rasakan tekanannya di permukaan.
5. Jika Anda mendengar suara-suara asing yang mengganggu Anda (musik di balik tembok, pasangan Anda mendengkur), jangan melawan suara-suara ini. Sebaliknya, fokuslah pada mereka, biarkan mereka masuk ke dalam diri Anda, dan kemudian kembali memusatkan perhatian Anda pada tubuh Anda lagi.
6. Sekarang coba gambarkan dengan jelas pada diri Anda secara mental bagaimana perasaan tubuh Anda: apakah berat atau ringan, apakah gelisah atau rileks? Analisis dengan cara ini sensasi di semua bagian tubuh Anda - dari ujung kepala hingga ujung jari kaki. Berjalan di sepanjang tubuh Anda beberapa kali.
7. Bawa pikiran Anda kembali ke napas Anda. Lacak untuk beberapa waktu, tetapi jangan mencoba mengubahnya. Artinya, jika Anda bernapas dengan dada, dan itu menyenangkan bagi Anda, bernapaslah seperti itu. Jangan mencoba beralih ke pernapasan perut.
8. Tetap fokus pada pernapasan Anda selama 2 menit. Pada awalnya, ini mungkin sulit, karena pikiran akan membawa Anda kembali dari dunia batin ke dunia luar. Jangan kesal tentang ini. Kembalikan fokus Anda dengan lembut ke pergerakan udara melalui tubuh Anda. Secara bertahap, Anda akan belajar untuk "tidak muncul" sebelumnya.
9. Sekarang saatnya untuk mengembalikan pikiran ke masa lalu dan kekhawatirannya. Cobalah untuk mengingat awal hari. Apa yang kamu rasakan saat bangun tidur? Mainkan hari Anda lebih jauh - acara demi acara. Jangan mencoba mengingat setiap hal kecil. Putar ulang film hari Anda di memori dengan kecepatan cepat. Perkiraan waktu menonton adalah 3 menit.
10. Sangat mungkin bahwa pada titik tertentu dalam "menonton film" Anda, otak Anda akan terlalu fokus pada suatu peristiwa. Buat dia untuk terus maju daripada terjebak dalam pikiran yang mengganggu tentang sesuatu yang khusus.
11. Sekarang kembalikan pikiran Anda ke tubuh Anda lagi dan biarkan "mati" untuk malam itu. Untuk melakukan ini, fokuskan perhatian Anda pada kelingking kaki kiri Anda dan berikan izin untuk "mematikan". Bergerak secara bertahap dari ujung kaki ke ujung kaki kiri, "matikan" untuk malam itu. Kemudian lanjutkan ke pergelangan kaki kiri, lutut, paha, dll. "Matikan" seluruh bagian kiri tubuh, lalu seluruh bagian kanan.
12. Itu saja. Setelah Anda benar-benar "mematikan" tubuh Anda, nikmati kebebasan dan relaksasi. Dan sekarang Anda dapat membiarkan pikiran Anda mengembara secara mandiri ke mana pun ia suka.

Membuat Jurnal sebagai Amalan bagi Mereka yang Gagal Melakukan Meditasi Sadar Seperti disebutkan di atas, teknik meditasi ini sangat efektif, tetapi sulit. Halangan utama dalam penerapannya bagi kebanyakan orang adalah bahwa mereka terus-menerus "keluar" dari keadaan meditasi, mengembalikan pikiran mereka ke kekhawatiran dan masalah mereka.

Bagi banyak orang, membuat buku harian membantu sebagai semacam pelatihan meditasi sadar. Selama 15 menit sebelum tidur, Anda perlu menuliskan semua pikiran yang berkeliaran di kepala Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk rileks. Kemudian 15 menit lagi untuk menulis solusi untuk pertanyaan-pertanyaan yang dikhususkan untuk pemikiran ini.

Contoh: Pemikiran: Saya memiliki tiga surat lagi untuk ditulis di tempat kerja. Tuhan, aku tidak bisa berbuat apa-apa!

Solusi: Besok, ketika saya sampai di kantor, saya akan menulis surat A, lalu saya akan minum kopi dan mengambil surat B. Nyatanya, saya masih punya banyak waktu - seharian bekerja!

Setelah Anda menuliskan masalah dan solusinya, keluarkan dari pikiran Anda. Anda akan terkejut betapa mudahnya sekarang.

Meditasi relaksasi sebelum tidur

Meditasi penyembuhan ini memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi pikiran, memiliki efek penyembuhan dan menenangkan. Dengan meditasi ini, Anda dapat dengan mudah mencapai keadaan damai dan tenang. Meditasi dengan mudah menghilangkan hal-hal negatif, menyembuhkan, mendefragnya, membantu mendapatkan integritas.

Saat mendengarkan meditasi penyembuhan, saya sangat menganjurkan untuk mengalami keharmonisan jiwa dan tubuh, emosi positif dalam hubungannya dengan seseorang atau sesuatu.

Meditasi ini dapat didengarkan dalam jumlah tak terbatas sepanjang hari.
Saya berharap Anda semua sembuh

Meditasi ini cocok untuk pemula, serta musik yang indah untuk meditasi, hidup itu indah, meditasi akan membantu Anda menemukan harmoni, meditasi kuat untuk pemulihan tubuh, meditasi ini adalah kelimpahan, kebahagiaan, dan inspirasi.
Sangat berguna sebelum tidur, meditasi meningkatkan kundalini, meditasi membantu memperoleh kesehatan yang kuat.

Perhatian!

Agar tekniknya berhasil, Anda perlu menuliskan pemikiran hanya dengan tangan di selembar kertas. Tidak ada perangkat elektronik, tidak ada kalimat diam-diam atau keras. Hanya pulpen di buku catatan dengan tangan. Kalau tidak, tidak akan ada artinya.

Jika Anda benar-benar pemula, artikel “Cara Bermeditasi di Rumah dengan Benar” dapat membantu Anda. Instruksi untuk pemula”

Hidangan penutup

Apa yang diberikan meditasi? Meditasi di rumah. Aturan meditasi dengan bantuan mantra dan rune.

Saat ini, praktik Timur telah menjadi sangat populer di negara kita. Sejumlah besar orang muda, serta orang dewasa, mengenal ajaran semacam itu dan, berkat mereka, mengubah hidup mereka secara radikal. Meditasi adalah salah satu praktik keajaiban tersebut. Tapi apa yang kita ketahui tentang dia? Bagaimana cara belajar meditasi? Mengapa meditasi dianggap sangat bermanfaat bagi umat manusia?

• Para ahli dalam praktik Timur menyebut meditasi sebagai serangkaian latihan, pengetahuan, dan keterampilan yang memungkinkan Anda untuk benar-benar merilekskan tubuh dan pikiran.
• Dengan bantuan meditasi, seseorang dapat melepaskan segala sesuatu yang duniawi, meninggalkan masalah sosial dan keuangan, dan berkonsentrasi penuh pada keadaan spiritualnya.
• Meditasi mengeraskan tubuh, jiwa, dan pikiran seseorang.
• Hanya pada saat-saat relaksasi total seseorang dapat bersantai sebanyak mungkin dan menarik kekuatan baru dari dirinya sendiri, alam, dan ruang.
• Hanya beberapa menit meditasi dapat disamakan dengan jam tidur.
• Pada saat yang sama, pada saat berada dalam keadaan kesurupan, konsentrasi semua kekuatan vital berada pada batasnya, yang memungkinkan otak bekerja pada tingkat yang tidak wajar dan menyelesaikan bahkan tugas paling rumit yang berada di luar kendali siapa pun.
• Selama meditasi, seseorang belajar menjernihkan pikirannya, mengesampingkan semua kekhawatiran yang mendesak dan berkonsentrasi penuh hanya pada komponen spiritualnya.

Penggemar meditasi mengklaim bahwa ritual favorit mereka mampu melakukan banyak hal:

• Disiplin.
• Mencerahkan.
• Arahkan pada kesadaran penuh tentang diri Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda.
• Membantu untuk hidup sesuai dengan ritme Anda sendiri, dan tidak mengejar ritme yang ditetapkan masyarakat.
• Singkirkan kerumitannya.
• Pertajam semua indera dan ajarkan untuk memisahkan keinginan Anda sendiri dari keinginan orang lain.
• Isi dengan energi dan inspirasi.
• Untuk membentuk inti batin sesuai dengan konsep moral mereka sendiri, dan bukan dengan konsep masyarakat.
• Ungkapkan data kreatif yang melekat di alam.
• Bersihkan pikiran dan tubuh dari segala sesuatu yang tidak perlu, siapkan platform untuk sesuatu yang besar.
• Ambil kembali dirimu.

Ada beberapa jenis meditasi:

1. Meditasi konsentrasi atau vipassana adalah praktik meditasi yang didasarkan pada perenungan damai terhadap segala sesuatu di sekitar, serta persepsi suara-suara eksternal.
2. Meditasi pernapasan adalah relaksasi yang terjadi pada saat konsentrasi mutlak seseorang pada napasnya.
3. Meditasi berjalan adalah jenis meditasi kompleks yang dirancang untuk para profesional, berdasarkan pada pemusatan semua perhatian pada tubuh dan sensasi orang yang berjalan.
4. Meditasi kehancuran adalah praktik relaksasi di mana seseorang benar-benar dikeluarkan dari pikiran, pengalaman, dan perasaannya.
5. Meditasi Transendental adalah teknik di mana seseorang mengucapkan kata dan frasa khusus dalam bahasa Sansekerta (mantra).

Cara Bermeditasi dengan Benar: 5 Langkah

Tentu saja, mengajar dari para profesional dianggap sebagai pilihan yang ideal, apalagi saat ini terdapat sekolah meditasi di hampir setiap kota di negara kita. Benar, guru di sekolah seperti itu tidak selalu memiliki tingkat pengetahuan dan praktik yang tepat. Namun, bagaimanapun, ahli teori yang tidak terlalu berpengalaman pun akan dapat mengajarkan dasar-dasar meditasi - yang utama adalah memulai, dan kemudian Anda sudah dapat berlatih sendiri. Untuk pemula di bidang ini, 5 langkah telah dikembangkan secara khusus untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar:

1. Memilih Waktu untuk Meditasi.
2. Memilih tempat untuk prosedur. Pilihan terbaik untuk pemula adalah tempat yang tenang dan nyaman, tanpa suara asing. Seiring waktu, dimungkinkan untuk bersantai bahkan di tempat yang paling berisik dan ramai. Suara air yang mengalir memiliki efek yang sangat baik pada prosedur memasuki trans - bisa berupa air mancur rumah, akuarium, atau hanya aliran air yang tenang dari keran. Anda juga dapat menggunakan musik yang monoton, halus, dan tenang. Para ahli tidak menganjurkan pemula untuk bermeditasi di kamar tidur, karena dalam proses relaksasi, seseorang dapat tertidur, merasakan dirinya berada di lingkungan yang dimaksudkan untuk tidur.
3. Memilih postur tubuh yang tepat. Profesional sering memilih posisi Lotus. Pemula tidak boleh menjadi yang pertama mengambil posisi yang sama, karena kaki mereka akan mati rasa karena kebiasaan, dan alih-alih relaksasi, hanya akan timbul ketidaknyamanan. Postur optimal untuk pemula dianggap "setengah teratai" (kaki dilipat dalam gaya Turki), duduk di kursi atau berbaring di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Apapun posisi yang dipilih, tugas utamanya adalah merilekskan tubuh sepenuhnya. Punggung harus rata, tetapi tidak tegang - posisi ini memungkinkan Anda bernapas dengan tenang, teratur, dan dengan paru-paru penuh.
4. Relaksasi mutlak tubuh. Untuk memasuki trans, Anda harus benar-benar mengendurkan semua otot. Postur yang dipilih dengan benar dan nyaman berkontribusi pada relaksasi total. Jangan lupakan wajahnya - semua ototnya harus istirahat. Profesional paling sering menggunakan "Senyum Buddha" untuk meditasi - ekspresi wajah di mana ada setengah senyum yang nyaris tak terlihat, melambangkan kebahagiaan dan menolak semua hal negatif. Butuh waktu lama untuk mempelajari cara tersenyum sedikit dalam keadaan santai.
5. Berfokus pada nafas atau melafalkan mantra. Tahap akhir meditasi adalah menutup mata dan memusatkan semua pikiran pada nafas atau mantra. Dalam proses meditasi, pikiran dapat dialihkan oleh objek dan penalaran asing - dalam situasi seperti itu, Anda hanya perlu mengembalikannya ke titik konsentrasi.

Berapa lama Anda harus bermeditasi dan berapa kali sehari?

Waktu dan durasi meditasi

• Guru praktik Timur merekomendasikan agar pemula bermeditasi dua kali sehari - di pagi dan sore hari.
• Meditasi pagi akan memungkinkan Anda mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari, menetapkan tujuan yang diperlukan, dan juga menyesuaikan dengan suasana hati yang positif.
• Waktu terbaik untuk bermeditasi di pagi hari adalah saat matahari terbit.
• Tentu saja, waktu seperti itu bisa membuat takut banyak orang, terutama di musim panas, tetapi begitu Anda berlatih, seseorang tidak mungkin bisa menolaknya.
• Di malam hari, meditasi sangat penting untuk bersantai, menghilangkan stres hari itu, menganalisis semua yang telah dilakukan, dan bersiap untuk tidur.
• Pemula harus mulai bermeditasi hanya dalam beberapa menit - secara bertahap disarankan untuk meningkatkan interval ini.
• Dianjurkan untuk terjun ke trans selama 2 menit untuk minggu pertama, dan setelah seminggu untuk menambah waktu ini 2 menit lagi - dan setiap minggu tambahkan beberapa menit.
• Jangan putus asa jika Anda tidak segera berhasil berada dalam keadaan relaksasi total untuk waktu yang lama - profesionalisme hadir dengan pengalaman.
• Seiring waktu, Anda dapat belajar bermeditasi selama sekitar setengah jam di mana saja, kapan saja sepanjang hari.

Cara belajar yang benar dan mulai bermeditasi di rumah untuk pemula wanita: tips

Berikut adalah beberapa aturan dan tip yang dapat membantu pada tahap awal mempelajari seni meditasi:

• Kami mulai bermeditasi dengan sesi singkat yang berlangsung dari dua hingga lima menit. Seiring waktu, durasi meditasi dapat ditingkatkan hingga satu jam atau lebih - semuanya akan tergantung pada kebutuhan otak dan tubuh.
• Waktu terbaik untuk meditasi di pagi hari adalah menit-menit pertama setelah bangun tidur. Jika segera setelah tidur pikiran masih tertidur dan lupa tentang meditasi, Anda dapat membuat memo untuk diri sendiri yang akan mengingatkan Anda akan perlunya melakukan ritual relaksasi.
• Anda tidak boleh terpaku pada bagaimana memulai meditasi - semuanya akan berjalan dengan sendirinya - Anda hanya perlu memulai.
• Selama meditasi, disarankan untuk mendengarkan tubuh Anda - tubuh Anda akan melaporkan bagaimana rasanya dan apa yang terjadi padanya.
• Untuk memasuki trans, Anda perlu memusatkan semua perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas - Anda seolah-olah dapat melacak seluruh jalur yang dilalui udara dari mulut ke paru-paru dan kembali.
• Jangan khawatir tentang pikiran asing. Faktanya adalah bahwa kita semua adalah manusia, dan bagaimanapun juga kita akan dikunjungi oleh pikiran-pikiran tertentu. Biarkan saja - Anda tidak boleh hanya berputar-putar di dalamnya.
• Menangkap diri sendiri pada saat memikirkan sesuatu selama meditasi, disarankan untuk kembali ke nafas.
• Jangan terganggu dengan pikiran. Pikiran itu baik. Adanya pikiran di kepala kita menandakan bahwa otak kita hidup dan berfungsi secara normal. Oleh karena itu, terganggu oleh pikiran apa pun, Anda cukup tersenyum padanya dan melanjutkan jalan Anda menuju pemurnian.
• Kadang-kadang membayar sendirian dengan pikiran Anda. Jika sebuah pikiran telah muncul di alam bawah sadar, Anda tidak boleh langsung mengusirnya - Anda dapat menontonnya sebentar, tetapi tidak mempelajarinya.
• Selama meditasi, seseorang harus berusaha untuk mengenal diri sendiri dan mulai mencintai diri sendiri tanpa batas. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri karena sesuatu, tersinggung pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri atas sesuatu - lebih baik memahami mengapa ini terjadi dan memaafkan diri sendiri.
• Pengetahuan fisik tentang diri sendiri sangat penting. Seiring waktu, Anda dapat menjelajahi seluruh tubuh Anda secara mental, bagian demi bagian. Dalam satu sesi, disarankan untuk merasakan hanya satu organ dengan hati-hati - di sesi berikutnya, Anda dapat melanjutkan ke organ lain.
• Meditasi harus dilakukan secara teratur. Sesi relaksasi tunggal tidak akan pernah memberikan hasil yang tepat - Anda harus setuju dengan diri sendiri untuk melakukan latihan setiap hari.
• Anda dapat bermeditasi tidak hanya di dalam tembok rumah Anda sendiri - seiring waktu, Anda dapat belajar untuk bersantai bahkan di antara kerumunan orang atau saat bergerak (berjalan).
• Rekan untuk membantu. Jauh lebih mudah mempelajari praktik oriental bersama dengan orang-orang dekat daripada sendiri - tanggung jawab bersama akan menjadi kunci untuk tidak adanya kelas yang terlewat.
• Bantuan dari para profesional. Jika sesi pertama tidak memberikan hasil yang diinginkan, atau hanya membosankan untuk bermeditasi sendirian, Anda dapat menghubungi salah satu dari banyak komunitas yang berlatih meditasi.
• Dianjurkan untuk mengakhiri proses meditasi dengan keheningan dan senyuman.

Bagaimana cara bermeditasi sambil berbaring?

• Meditasi berbaring tidak ada bedanya dengan meditasi duduk dalam postur santai mana pun.
• Benar, para profesional tidak menyarankan untuk mulai bermeditasi dalam posisi berbaring, karena ada risiko tertidur.
• Selain itu, tidak diinginkan untuk memilih kamar tidur dan tempat tidur untuk meditasi berbaring - maka tidur pasti akan terjamin.
• Pose meditasi berbaring dalam praktik Timur disebut Shavasana.
• Untuk mengambil posisi berbaring dengan benar, kaki harus direntangkan selebar bahu, dan lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

Bagaimana cara bermeditasi dengan mantra?

• Mantra adalah kata dan ungkapan khusus dalam bahasa Sanskerta.
• Apa yang luar biasa tentang mantra selama meditasi bagi orang-orang kita adalah kita tidak memahami artinya, dan saat membacanya, tidak ada asosiasi dan plot yang muncul di otak kita.
• Mantra bersifat spiritual dan material.
• Mantra material harus diucapkan untuk mencapai beberapa manfaat material.
• Mantra spiritual paling sering diucapkan oleh orang yang mencari dirinya sendiri, atau orang tua saat matahari terbenam.
• Dengan kata lain, mantra spiritual dianjurkan untuk dibaca hanya bagi mereka yang tidak tertarik dengan dunia material.
• Paling sering, kata-kata berikut dalam bahasa Sansekerta dapat didengar dari orang yang bermeditasi: "Om", "Soham", "Krishna", dll.
• Mantra "Om" tidak cocok untuk orang yang berkeluarga, karena merupakan mantra untuk melepaskan semua materi.
• Mantra "Soham" memiliki efek menyihir pada orang yang bermeditasi. Itu berarti "Saya" dalam bahasa Sanskerta. Pernyataan ini berlaku untuk siapa saja. Ini memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri.
• Mantra "Krishna" secara alami dikaitkan dengan nama salah satu dewa India. Dipercayai bahwa pengucapan mantra semacam itu menciptakan semacam lingkaran pelindung di sekitar seseorang.
• Saat membaca mantra, suku kata pertama harus diucapkan saat menarik napas, dan suku kata kedua saat menghembuskan napas.
• Jika di akhir sesi seseorang langsung tertidur, tidak ada salahnya - tidur akan menjadi kelanjutan dari prosedur relaksasi.
• Mantra harus diucapkan beberapa kali atau dalam jangka waktu tertentu.
• Saat membaca mantra, Anda dapat menggunakan rosario - setiap manik akan sesuai dengan satu pengucapan. Jadi, Anda tidak dapat menghitung berapa banyak kata yang diucapkan - satu lingkaran rosario sama dengan 108 kata yang diucapkan.
• Untuk meditasi di bawah mantra, Anda dapat memilih salah satu postur yang dikenal.
• Di negara kita, pertanyaan apakah layak menggunakan mantra selama meditasi cukup akut, karena sebenarnya itu bisa dianggap sebagai doa Hindu.
• Mengalihkan doa kepada dewa lain, orang Kristen sering mengalami ketidaknyamanan dan penolakan. Padahal, tata cara ini hampir tidak bisa disebut semacam ritual atau upacara. Oleh karena itu, pilihan diserahkan kepada masyarakat itu sendiri.

Bagaimana cara bermeditasi pada rune?

• Rune adalah item sihir yang cukup kompleks.
• Rune adalah tanda khusus yang dicetak di atas batu atau kayu.
• Di zaman kuno, pesulap dan ahli sihir melakukan sihir dengan bantuan rune.
• Banyak paranormal masih menggunakan batu ajaib ini untuk ritual dan ritual mereka hingga saat ini.
• Meditasi rahasia adalah cara untuk memurnikan kesadaran manusia untuk mengetahui rahasia rune.
• Penting untuk melakukan meditasi pada rune di tempat yang sunyi dan terpencil.
• Postur terbaik untuk jenis meditasi ini adalah duduk di kursi dengan punggung.
• Paling sering, lilin yang menyala digunakan dalam proses meditasi rahasia - api, yang merupakan personifikasi dari salah satu elemen terkuat, akan membantu Anda memasuki trans lebih cepat.
• Untuk satu upacara, disarankan untuk menggunakan hanya satu rune - ada baiknya memulai dengan pengetahuan tentang rune Feu (Fehu), rune kebaikan.
• Terakhir, Anda harus membiasakan diri dengan Rune Dagas atau Rune of Fate.
• Dalam proses meditasi, Anda mungkin juga membutuhkan selembar kertas kosong dan pulpen atau pensil - dengan bantuannya Anda nantinya dapat menuliskan semua pikiran dan perasaan Anda.

Bagaimana cara bermeditasi pada rune?

Algoritma meditasi rahasia:

• Kami menyalakan lilin.
• Kami memusatkan semua perhatian kami pada nyala api.
• Kami memejamkan mata dan secara mental menemukan diri kami di tempat favorit di mana Anda bisa menyendiri dengan pikiran dan bersantai.
• Saat pikiran menjadi tenang, dan tarian pikiran yang berputar-putar mereda di kepala, kita membayangkan sebuah rune.
• Jika rune muncul di depan mata kita, ucapkan namanya dan minta dia terbuka untuk kita.
• Kami mencoba untuk tidak mencampurkan perasaan dan emosi kami sendiri dengan citra rune - semua sensasi harus datang darinya sendiri.
• Kami merenungkan, mendengarkan, dan merasakan semua yang akan diungkapkan rune kepada kami.
• Merasa bahwa rune telah mendemonstrasikan segalanya, kami membuka mata dan kembali ke dunia sekitar kami.
• Kami menggunakan daun dan pena untuk merekam semua yang ditunjukkan rune - bisa berupa kata, kalimat, peristiwa, sensasi, suara.

Perlu juga dicatat bahwa bekerja dengan rune mungkin tidak berhasil dengan segera - Anda harus melakukannya untuk waktu yang lama dan terus-menerus. Perlu juga diingat bahwa tidak semua rune hanya merupakan identifikasi dari sesuatu yang cerah dan baik - ada rune yang sangat berbahaya yang dapat membahayakan seseorang, oleh karena itu, sebelum menangani masalah yang sulit seperti itu, Anda perlu mempersiapkannya sebanyak mungkin. .

Merangkum hasil artikel, saya ingin mencatat bahwa meditasi adalah proses yang sangat berguna dan perlu. Namun, ketidaktahuan tentang semua seluk-beluk, serta keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru, dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah (salah menggunakan rune atau mantra). Itulah mengapa diinginkan untuk melakukan segala sesuatu di bawah bimbingan praktisi yang berpengetahuan luas dan terbukti, dan bukan penipu.

Apa itu Meditasi: Video

Cara Belajar Bermeditasi: Video

Meditasi untuk Pemula: Video

Saya akan memberi tahu Anda cara bermeditasi dengan benar. Saya akan mengungkapkan semua nuansa meditasi: waktu apa yang harus dipilih, bagaimana mempersiapkan meditasi, postur apa yang harus diambil, bagaimana cara masuk dan keluar dari meditasi. Anda akan memulai latihan meditasi pertama Anda hari ini -. Meditasi adalah teknik untuk menenangkan pikiran, membebaskan diri dari kecemasan dan tekanan, pikiran yang tidak perlu, dan membaptis "pikiran monyet". Latihan meditasi secara teratur di rumah akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda mendapatkan kesadaran akan keberadaan! Jadi, mari kita mulai!

Sebelum meditasi, tidak ada salahnya melakukan pemanasan fisik. Itu bisa apa saja - yoga, qigong, jogging, senam, atau bahkan menari. Juga baik untuk mandi dan mengenakan pakaian bersih yang nyaman. Beberapa mendapatkan pakaian khusus untuk meditasi: seperti keteguhan tempat dan waktu, ini membantu untuk menyesuaikan diri. Lilin dan dupa membantu menciptakan suasana. Seseorang suka bermeditasi dalam keheningan total, seseorang membantu musik yang tenang untuk meditasi - Anda dapat bereksperimen dengan ini. Anda dapat membangun altar rumah di mana akan ada bunga, potret orang suci, benda-benda dari tempat-tempat indah atau suci yang pernah Anda kunjungi. Hal utama di sini bukanlah bersikap formal: semua yang Anda letakkan di atas altar harus menenangkan dan mengatur Anda.

Waktu

Tradisi yang berbeda merekomendasikan waktu yang berbeda dalam sehari - qigong berbicara tentang momen keseimbangan yin dan yang pada tengah malam dan siang, yoga menyarankan matahari terbenam dan fajar. Secara umum, itu tidak begitu penting. Hal utama adalah saat ini Anda dapat sepenuhnya pensiun dan tidak ada yang mengganggu Anda.

Tempat

Mereka mengatakan bahwa seorang guru sejati tidak keluar dari meditasi bahkan di tengah alun-alun pasar. Tapi itu adalah seorang master, dan seorang pemula membutuhkan kondisi ideal. Dipercayai bahwa lebih mudah untuk bermeditasi jika Anda menghadap ke timur - Anda dapat memeriksanya sendiri. Tempat, seperti waktu, harus setenang mungkin. Lebih baik selalu bermeditasi di tempat yang sama dan pada waktu yang hampir bersamaan. Kemudian kebiasaan yang terus-menerus akan terbentuk dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membenamkan diri dalam latihan.

Corbis/Fotosa.ru

Pose

Secara tradisional, postur terbaik untuk meditasi adalah "padmasana" (Baca materinya :), ketika kedua kaki melihat ke atas, tetapi hanya sedikit orang yang merasa nyaman duduk dalam posisi ini. Baik "setengah teratai" dan menyilangkan kaki dalam bahasa Turki bisa digunakan. Postur harus nyaman dan stabil.

Namun yang terpenting adalah punggung yang lurus namun rileks. Untuk ini, pemula biasanya membutuhkan bantal dengan kekerasan sedang (misalnya diisi dengan soba). Jika Anda merasa kesulitan duduk bersila, Anda bisa duduk di kursi. Saat tubuh diam, sirkulasi melambat dan Anda mungkin merasa kedinginan. Jadi tutupi diri Anda dengan selimut - Anda harus hangat dan nyaman. Tangan bisa diletakkan dengan telapak tangan ke atas atau ke bawah di atas lutut, dagu sedikit diturunkan, mata tertutup. Ada sedikit "senyum Buddha" di wajah, lidah sedikit menyentuh langit-langit atas.

Picvario/Russianlook.ru

Durasi

Anda benar-benar dapat memulai dengan meditasi lima menit, menambah durasinya beberapa menit setiap hari, hingga Anda mencapai, misalnya, satu jam. Hal terpenting di sini adalah merasakan cita rasa keadaan yang benar, dan jika Anda menangkapnya, Anda sendiri pasti ingin menambah waktu. Agar tidak memikirkan menit, atur jam alarm.

Proses

Intinya adalah pengamatan dunia dalam dan luar yang tenang, tidak memihak dan sunyi. Penting untuk menemukan dalam diri Anda keadaan kehadiran yang jelas dan sensitif tanpa pikiran, penilaian, dan fantasi.

Tentu saja, bahkan untuk waktu yang singkat sulit untuk mengalihkan perhatian dari pikiran dan apa yang terjadi di sekitar. Begitu keheningan muncul, Anda akan segera mulai tertidur. Kesadaran belum terbiasa kosong sekaligus ceria. Tetapi dengan setiap meditasi akan menjadi lebih mudah. Meditasi mendalam yang nyata memberi Anda lebih banyak energi daripada tidur biasa.

Jadi, Anda benar-benar rileks dan mulai merenungkan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, suara, dan bau Anda. Anda tidak boleh bereaksi dengan cara apa pun terhadap apa yang Anda amati di dalam dan di luar. Seolah-olah kesadaran Anda adalah langit cerah dengan awan mengalir di atasnya, atau aliran yang membawa daun-daun berguguran. Apa pun yang Anda rasakan datang dan pergi, dan Anda terus mengamati. Jika sebuah pikiran muncul, Anda tidak memikirkannya, tetapi biarkan saja. Satu lagi datang, Anda melakukan hal yang sama. Dan seterusnya.

Picvario/Russianlook.ru

Gangguan

Lebih baik tidak melakukan gerakan apa pun selama seluruh meditasi, tetapi jika ada sesuatu yang sangat gatal atau sakit, lakukan gerakan itu dengan lembut, usahakan untuk tidak kehilangan kontemplasi. Amati juga gerakan Anda dan kemudian kembali ke meditasi. Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah memikirkan sesuatu atau berfantasi selama beberapa waktu, melupakan meditasi, lepaskan pikiran dan terus bermeditasi. Akan ada banyak momen "mengingat-melupakan", dan melaluinya otot-otot kesadaran dan perhatian "memompa".

Hasil

Kriteria utama untuk kemajuan adalah durasi saat-saat hening batin. Seiring waktu, kondisi yang sangat menyenangkan akan muncul - kedamaian, kemudahan, dan kebahagiaan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka akan ada lebih banyak cinta, kesadaran, dan kreativitas spontan dalam hidup Anda setiap hari. Ada banyak teknik yang membantu Anda belajar bermeditasi lebih cepat. Dalam waktu dekat .

Mulailah menguasai praktik meditasi dengan meditasi harian sederhana untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Berbaring di shavasana atau duduk dalam posisi lotus. Santai. Kemudian rilekskan seluruh bagian tubuh Anda. Mulailah dengan kaki kanan Anda, perintahkan tubuh Anda secara mental, “Saya mengendurkan kaki kanan saya. Saya mengendurkan betis kanan saya. Saya mengendurkan lutut kanan saya." Dan naik lebih tinggi (paha, bokong, perut, tangan, lengan bawah, bahu, dll.) Mengelilingi seluruh tubuh secara melingkar. Anda harus menyelesaikannya dengan kaki kaki kiri Anda. Berikan perhatian khusus untuk mengendurkan otot-otot wajah dan leher (kendurkan dahi, alis, mata, pipi, tulang pipi, belakang leher dan dagu secara bergantian).

Sekarang perhatikan napas Anda. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui kiri. Kemudian tahan napas, hitung sampai tiga, dan hembuskan semua udara dari paru-paru. Ulangi ini dengan menutup lubang hidung kiri. Lakukan ini empat kali. Tutup mata Anda dan temukan bagian tubuh Anda yang masih tegang. Kerjakan bagian tubuh ini.

Selanjutnya, visualisasikan cahaya terang yang hangat. Rasakan cahaya energi cinta murni memasuki tubuh Anda melalui bagian atas kepala Anda, rasakan kedamaian dan kehangatan menyebar ke seluruh bagian tubuh Anda. Anda dapat memvisualisasikan cahaya putih penyembuhan ini menghilangkan racun dari jari kaki Anda dan semua energi negatif dari sel Anda.

Ulangi secara diam-diam afirmasi ini pada diri Anda sendiri: “Cahaya putih penyembuhan ini melindungi saya. Menghirup cahaya ini, saya terhubung dengan energi ilahi. Saya layak atas cahaya penyembuhan ini. Saya merasa tubuh saya dibersihkan dan disembuhkan oleh cahaya ini. Saya akan menyimpan energi penyembuhan positif ini di dalam diri saya sepanjang hari. Saya merasakan kebahagiaan, kesehatan, dan kedamaian.”

Waktu untuk meditasi ini adalah sebelum tidur. Lakukan latihan selama tiga minggu.

Apa itu meditasi? Diterjemahkan dari bahasa Latin (meditatio) - refleksi. Dalam, reflektif (saat pandangan diarahkan ke dalam). Ini adalah latihan di mana konsentrasi, konsentrasi perhatian, pengendalian pikiran dan emosi dilatih. Jika menurut Anda ini sulit, pastikan untuk membaca artikel ini. Saya akan memberi tahu Anda bahwa meditasi untuk pemula di rumah itu mudah.

Kisah luar biasa namun nyata ini dimulai saat Yura berusia 27 tahun. Dalam perjalanan pulang dari dacha, dia tiba-tiba tertusuk oleh rasa sakit yang hebat. Dia berhenti dibelenggu dengan kaki terangkat selangkah. Sakit tidak hanya untuk bergerak, tetapi bahkan untuk bernapas dan berkedip. Setelah pemeriksaan medis, diketahui bahwa radang paru-paru kronis, yang diperoleh dalam permusuhan dalam Perang Chechnya Kedua, telah kembali, batu ginjal mulai bergerak, pielonefritis kronis (radang ginjal) kembali, cakram intervertebralis meradang menjadi a minimum dan ada cakram terjepit di zona lumbar.

Rasa sakit hanya ditahan oleh obat penghilang rasa sakit terkuat yang bekerja pada tingkat DNA. Obat ini harus diminum setiap 2 jam, jika tidak setelah 2,5 jam nyeri kembali. Dokter meresepkan pijatan di zona pinggang, korset, dan tiga rontgen paru-paru yang terperinci. Setelah itu, Yura mengerti apa yang dirasakan para korban Chernobyl. Hasilnya membingungkan para ahli: pengobatan ginjal membunuh tulang belakang, pengobatan tulang belakang mengenai ginjal, dan paru-paru tidak tahan dengan pengobatan apapun. Karena itu, para dokter meninggalkan pemuda itu. Tetapi hal terburuk bukanlah penolakan, tetapi dalam hukuman mereka - dalam tiga tahun kelumpuhan akan datang, dan dalam dua tahun lagi - kematian karena kesakitan.

Saya harus beralih ke pengobatan tradisional, tapi hanya bisa meringankan kondisinya, tapi tidak menyembuhkan. Jadi enam bulan berlalu. Beberapa bulan kemudian, orang-orang yang akrab menasihati Yura kursus - pelajaran meditasi untuk pemula di rumah. Dari pelajaran ini dia belajar bagaimana melakukan meditasi di rumah. Pelajaran dirancang untuk 5 kursus enam bulan, setiap hari dua meditasi, di kursus pertama satu meditasi berlangsung 7 menit, di kursus kelima 21.

Pada meditasi ketiga, dengan suara keras yang khas, cakram intervertebralis memasuki tempatnya. Yang keempat - punggung menjadi lebih kuat, dan rasa sakitnya hilang sama sekali. Setelah pemulihan yang luar biasa, meditasi di rumah telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan Yura. Sekarang dia berusia 43 tahun, sehat, penuh energi dan bahagia dalam kehidupan keluarga.

Mengapa Anda harus bermeditasi?

Dari kisah yang diuraikan di atas, sebuah kesimpulan muncul dengan sendirinya - meditasi diperlukan untuk menjaga kesehatan, bahkan membantu menyembuhkan apa yang tidak dapat diatasi oleh pengobatan tradisional. Seringkali, masalah kesehatanlah yang membuat orang beralih ke meditasi. Namun perlu Anda pahami bahwa ini bukanlah sarana, melainkan hanya cara dan bantuan tambahan.

Jika Anda memimpikan sesuatu, berjuang untuk sesuatu, ingin mencapai hasil tertentu, tidak masalah dalam pekerjaan, karier, kehidupan pribadi Anda, gunakan meditasi, tetapi jangan mengandalkannya.

Biarkan itu membantu, beri kekuatan, seperti sinar matahari untuk pohon dan bunga. Untuk mengetahui kemampuan apa yang dikembangkan meditasi, Anda perlu mulai bermeditasi. Teknik ini bersifat universal dan cocok untuk siapa saja, dalam kondisi apa pun. Itu semua tergantung pada aspirasi, keinginan, dan kebutuhan Anda. Mulailah berlatih.

Selama Anda hanya memikirkan bagaimana belajar meditasi sendiri di rumah, tetapi tidak melakukan apa-apa, tidak ada yang berubah. Anda mungkin ragu, tetapi mulailah melakukan dan perhatikan perubahannya dimulai. Bunga tumbuh lambat, tetapi tanpa matahari, mereka berhenti atau bahkan lebih memperlambat pertumbuhannya. Hal yang sama terjadi dalam kehidupan seseorang dengan dan tanpa meditasi.

Mempersiapkan Meditasi

Sudahkah Anda memutuskan? Sekarang Anda dihadapkan pada pertanyaan - bagaimana mengatur latihan meditasi mandiri di rumah, mulai dari mana dan apakah mungkin melakukan latihan di rumah, tanpa pengawasan. Saya akan memberi tahu Anda apa aturan dasar untuk mengatur meditasi di rumah dan apa tindakan pencegahan keamanannya. Cobalah untuk menentukan mana yang lebih dekat dengan Anda, Anda lebih suka. Tidak ada aturan yang keras dan cepat, hanya ada kriteria dasar yang harus diperhatikan.

Pilih tempat

Diinginkan bahwa ini adalah ruangan tempat Anda dapat menutup pintu. Di kamar, pilih tempat Anda akan duduk - kursi, sofa keras, lantai. Struktur stabil apa pun dengan permukaan keras yang rata bisa digunakan. Jika joknya tanpa sandaran, maka pilihlah dulu tempat di dekat tembok. Jika tempatnya nyaman, jangan mengubahnya di masa mendatang. Dengan cara ini, Anda akan memasuki kondisi meditasi dengan lebih mudah dan lebih cepat setiap saat.

Tetapkan waktu dan rencana

Pilih waktu luang ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda, matikan ponsel Anda untuk saat ini. Beri diri Anda 5-10 menit untuk memulai. Cobalah untuk tidak menjadwalkan kelas untuk larut malam, jika tidak, gelombang energi akan membuat Anda kehilangan kesempatan untuk tidur tepat waktu.

Apakah Anda akan berolahraga 1, 2 atau 3 kali sehari? Jika Anda belum memutuskan, mulailah dengan satu kali, rasakan kondisi dan kebutuhan Anda, dan setelah seminggu tanyakan pada diri Anda lagi apakah perlu menambah frekuensi latihan.

• jika Anda suka merencanakan semuanya, pilih satu waktu tertentu di pagi atau sore hari dan patuhi itu setiap hari;
• jika Anda adalah orang yang rasional, tetapi tidak tahu bagaimana berpegang pada rencana, meditasi akan membantu Anda mengatur diri sendiri. Rencanakan untuk satu kali dan cobalah untuk menaatinya. Anda akan segera menyadari bahwa mengikuti rencana hari itu menjadi lebih mudah di semua bidang kehidupan;
• jika Anda melakukan semuanya secara spontan dan ini adalah cara hidup yang nyaman, mulailah bermeditasi, tetapi lakukan setiap hari agar terbiasa dengan keadaan baru.

Pilih pakaian yang nyaman, tentukan iringan

Anda harus merasa nyaman. Pilihlah pakaian yang hangat di dalamnya dan tidak mengganggu Anda, tidak menabrak kemana-mana, tidak menusuk, tidak mengganggu Anda sama sekali. Putuskan apakah Anda ingin bekerja dalam keheningan atau dengan musik. Anda dapat melakukannya dengan cara yang Anda suka. Jika Anda tidak tahu, cobalah kedua opsi tersebut.

• Pilih lagu santai yang Anda sukai. Biarkan itu bertahan selama Anda ingin bermeditasi, ketika itu berakhir, Anda akan mengerti bahwa inilah saatnya untuk meninggalkan keadaan meditasi.
• Pilih melodi yang tidak akan mengganggu Anda. Tidak semua orang akan menyukai suara alam, tetapi bagi seseorang itu akan menjadi pilihan terbaik. Anda dapat memilih melodi dengan nyanyian, dengan mantra, atau Anda dapat memilih komposisi instrumental saja. Fokus pada preferensi Anda.
• Jika musik tidak cocok untuk Anda, bermeditasi dalam keheningan. Tetapi tentukan sendiri cara yang akan membantu Anda kembali dari meditasi. Anda dapat meminta seseorang untuk mengetuk pintu setelah 5 - 10 menit, Anda dapat menyalakan pengatur waktu di TV. Atau atur saja alarmnya, tapi atur agar suaranya tidak keras dan nyaring. Kembali dari meditasi harus lembut dan tenang.

Pilih pose

Duduk atau dalam posisi lotus? Siapa pun yang nyaman dan nyaman cocok, itu harus disimpan sampai akhir latihan. Penting untuk tidak berbaring, jika tidak Anda bisa tertidur karena terlalu banyak relaksasi.

• duduk di kursi atau sofa yang keras, letakkan kaki Anda di lantai dengan seluruh kaki Anda, jangan terlalu rileks, jaga agar tetap pada ketinggian yang sama, jaga punggung tetap lurus, jangan bersandar sepenuhnya pada punggung atau dinding, tetapi gunakan itu sebagai panduan;
• dalam posisi lotus, silangkan kaki Anda saat Anda merasa nyaman, tidak perlu mengambil posisi sulit klasik dengan tumit di pinggul, jaga punggung tetap lurus;
• letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan ke atas atau ke bawah, sesuka Anda, Anda dapat membuat "cincin" dari ibu jari dan telunjuk Anda, tetapi tidak harus;
• tutup matamu.

Keamanan

Meditasi adalah keadaan kesadaran yang berubah, trans ringan, jadi Anda harus ingat bahwa ada beberapa batasan dan kondisi di mana meditasi tidak akan membahayakan kesehatan Anda dan hanya akan membawa manfaat:

• jangan bermeditasi saat Anda merasa lapar dan saat Anda makan berlebihan, rasa lapar akan mengganggu, rasa kenyang akan memperlambat prosesnya;
• matikan air, gas, peralatan listrik yang tidak perlu selama meditasi;
• jangan masuk ke dalam meditasi segera setelah beban mental, emosional dan fisik yang kuat, hanya dalam keadaan tenang dan seimbang;
• jangan mentolerir ketidaknyamanan dalam meditasi, jangan mulai sampai Anda menghilangkan semua gangguan;
• mintalah seseorang untuk mendampingi jika Anda takut untuk memulai sendiri, lakukan segalanya untuk membuat Anda merasa tenang;
• pada penyakit parah, jangan gunakan teknik rumit dengan pencelupan dalam kesurupan.

Apa yang harus dilakukan selama meditasi?

Untuk memahami bagaimana meditasi berlangsung, ingat saja bagaimana perasaan Anda saat melihat api. Nyalakan lilin dan lihatlah selama beberapa menit. Anda cukup menjauh dari semua kebisingan di sekitar, berada di sini dan saat ini, Anda merasakan bagaimana kekhawatiran hilang, pikiran menguap, ketenangan muncul di jiwa Anda, dan tubuh Anda terasa ringan. Inilah meditasi. Ini sangat sederhana, dan yang terpenting - sangat menyenangkan.

Tetapi karena ini adalah latihan, latihan konsentrasi perhatian, ada berbagai teknik meditasi: pernapasan, orientasi tubuh, visualisasi, lantunan mantra, dinamis, dengan konsentrasi pada suatu objek, suara, pikiran, emosi, dan lain-lain. Saya akan menjelaskan tiga yang pertama yang paling cocok dan digunakan bahkan oleh pengrajin berpengalaman. Teknik Meditatif:

1. Pernapasan sadar. Anda telah mengambil posisi yang dipilih, memejamkan mata dan sekarang menarik napas dalam-dalam dua kali dan menghembuskan napas. Bernapaslah dengan teratur dan perhatikan napas Anda. Tarik napas masuk dan keluar melalui jantung Anda, melalui perut Anda, melalui mahkota Anda. Amati apa yang terjadi di dalam tubuh. Bagaimana dada naik dan turun. Bagaimana paru-paru terisi udara. Ambil napas dan pernafasan yang lebih dalam dan halus, isi dengan udara tidak hanya di dada, tetapi juga di perut. Bernapaslah secara merata lagi. Perhatikan apa yang telah berubah. Tetap dalam kondisi pernapasan tenang terukur ini. Teknik ini mengembangkan konsentrasi dan menghilangkan stres. Saya sarankan untuk memulainya. Berlatihlah setidaknya selama seminggu dan baru kemudian coba yang lain, jika ada keinginan seperti itu.
2. Sensasi tubuh. Berkonsentrasilah pada ujung jari Anda, rasakan kehangatan di dalamnya. Secara mental pergi ke sensasi di telapak tangan, isi dengan kehangatan jika tangan dingin. Alihkan perhatian Anda ke tangan, isi dengan kehangatan dan rilekskan otot. Dari lengan ke bahu. Kemudian amati sensasi di tubuh: dada, ulu hati, perut. Santai. Cobalah untuk menangkap impuls di organ dalam. Lakukan pemanasan dan rilekskan kaki Anda: paha, lutut, betis, kaki, jari kaki. Jalankan semua sensasi dari kaki ke kepala, ke arah yang berlawanan. Tutupi diri Anda dengan perhatian secara keseluruhan, seluruh tubuh sekaligus, seluruh organisme di dalam dan di permukaan kulit. Amati sensasinya sebentar. Jika ada fokus yang menyakitkan di tubuh, isi dengan kehangatan dan cahaya, rasakan rasa sakitnya hilang. Ini adalah teknik yang bagus untuk mengatasi masalah apa pun di tubuh.
3. Visualisasi. Jika penglihatan batin berkembang, maka Anda akan mudah membayangkan sosok apa pun. Pertama, gambar sebuah lingkaran, persegi, segitiga di mata pikiran Anda. Perhatikan detailnya: warna, ukuran, latar belakang, cahaya, kecerahan, volume. Bermain-main dengan kriteria ini, ubah dalam urutan apa pun. Kemudian Anda dapat beralih ke sosok yang lebih kompleks yang berarti bagi Anda, dengan perhatian dan konsentrasi yang sama pada hal-hal kecil. Atau bayangkan tempat-tempat indah yang pernah Anda kunjungi. Anda dapat berfantasi dan mentransfer diri Anda ke pemandangan yang fantastis. Semuanya hanya bergantung pada imajinasi Anda. Ini adalah teknik favorit saya, memberi saya inspirasi dan dorongan emosional.

aliran pikiran

Terlepas dari tekniknya, pikiran akan tetap muncul. Lebih sering pada awalnya, kemudian semakin sedikit. Apa yang harus dilakukan dengan mereka? Tonton juga. Bayangkan pikiran itu seperti pasir di dalam toples berisi air. Aduk air - akan menjadi keruh, pasir akan memenuhi seluruh ruang. Biarkan air berdiri - pasir akan mengendap di dasar, air akan jernih. Awasi pikiran Anda seperti pasir di dalam toples berisi air. Menjauh dari mereka, lepaskan segera setelah Anda menyadari bahwa mereka telah muncul. Jangan terlibat dalam pikiran, tetapi waspadai kehadiran mereka.

Apa yang harus dilakukan setelah meditasi?

Di akhir setiap latihan, buka mata Anda dan jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Kembali ke keadaan terjaga seperti biasa dengan lancar, cobalah untuk mempertahankan keadaan damai dan bahagia untuk beberapa waktu. Bersikaplah baik kepada orang-orang di sekitar Anda dan amati dengan cermat pikiran dan keadaan pikiran Anda. Lanjutkan pengembangan diri Anda di luar meditasi.

Saat Anda berkembang, Anda menginfeksi orang lain dengan teladan Anda. Keberhasilan Anda, mata yang bersinar, penampilan yang mekar menginspirasi orang lain dan mendorong perkembangan. Terimalah rasa terima kasih saya untuk ini dan teruslah berinvestasi pada diri Anda sendiri. Baca artikel lain tentang topik meditasi dan pengembangan diri di situs web kami. Bagikan pengetahuan Anda dengan keluarga dan teman.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, Anda belajar bagaimana berlatih meditasi di rumah. Di mana untuk memulai, bagaimana mempersiapkan, apa yang harus dilakukan selama meditasi dan sesudahnya. Anda telah belajar bahwa meditasi akan membantu semua yang Anda impikan dan bahkan membantu Anda bermimpi. Tetapi semua langkah pertama perlu diambil dan tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk ini.

OSHO berkata: “Ketika Anda menderita, meditasi dapat membantu Anda menyingkirkan penderitaan - tetapi ini tidak cukup. Saat Anda merasa baik, saat Anda siap untuk menari, inilah saatnya untuk bermeditasi. Ketika Anda penuh kegembiraan, itulah saat yang tepat untuk meditasi. Kemudian Anda akan dapat dengan lancar masuk ke dalam meditasi di atas gelombang tinggi tarian dan musik. Kemudian dengan gelombang kegembiraan Anda akan dapat berlayar ke dunia yang lebih tinggi.”