Halo. Tolong bantu saya menentukan apa yang terjadi pada saya apakah itu akibat stres yang berkepanjangan, atau sesuatu yang lain.
Selanjutnya, saya akan menulis secara rinci tentang apa yang terjadi pada saya.
Untuk waktu yang cukup lama ia mengalami stres, secara berkala jatuh ke dalam depresi. Ini dimulai ketika orang tua saya berpisah. Apalagi itu tidak konstan, ada saat-saat cerah, saat-saat depresi menghilang dan saat-saat kegembiraan datang. Secara umum, semuanya bisa berakhir dengan baik, tetapi ada yang tidak beres ... Selama 2 minggu terakhir, depresi meningkat karena fakta bahwa nilai di sekolah tidak terlalu bagus dan pada akhir kuartal saya harus bekerja keras, belajar yang banyak. Ada beban yang kuat di otak + pengalaman. Seperti keberuntungan, pada saat yang sama, beberapa masalah yang bersifat pribadi terjadi, yang menyebabkan munculnya pikiran obsesif, depresi meningkat. Ketegangan tumbuh dan akhirnya mencapai puncaknya. Pada hari Minggu, tanggal 28, otak baru saja mengambil otak dan sepertinya mati. Itu terjadi saat menonton satu video yang sangat bodoh (saya tidak tahu apakah itu penting, saya menulis untuk berjaga-jaga). Konsentrasi perhatian telah sangat menurun, memori dan kemampuan umum untuk berpikir telah sangat memburuk. Hal-hal yang sebelumnya menyenangkan saya berhenti menyenangkan, selera humor hampir hilang, tubuh menjadi rileks, kegembiraan otot menghilang. Setelah itu, dia sangat ketakutan dan keesokan harinya dia hampir panik. Pikiran mulai berputar di kepala saya bahwa saya bisa menjadi cacat, dan seterusnya. Emosi hilang. Itu hanya tidak peduli sama sekali. Saya berhenti menyukai musik (bagi saya itu penting, saya melakukannya secara profesional). Tidak ada pikiran sama sekali di kepalaku. Kebetulan saya hanya melihat satu titik dan tidak memikirkan apa pun. Sore harinya di hari yang sama, saya langsung pergi ke ahli saraf.Setelah memeriksa saya, dia, setelah berpikir sebentar, mengatakan bahwa saya memiliki gangguan panik-fobia (seperti itu). Telah ditunjuk atau dicalonkan untuk menghabiskan minuman obat penenang "ataraks" dan untuk menusuk korteksin dan meksidol. Dia mengatakan itu hanya efek samping dari depresi yang akan segera berlalu. Bagi saya tampaknya tidak demikian, dan di sini masalahnya adalah sesuatu yang lain .... Cortexin ditusuk selama 2 hari. Ini memiliki 0 efek. Mexidol ditusuk. Dari dia ada rangsangan yang kuat, yang hanya memperburuk kondisi saya, "Atarax" membantu. Saat ini, berhasil mengatasi depresi. Saya tenang, tetapi kemampuan mental tidak membaik.
Dipengaruhi terutama konsentrasi, memori dan kemampuan berpikir dangkal. Tidak mungkin untuk mengambil dan, misalnya, menyusun rencana untuk sesuatu. Kecerdasan saya menurun, dan akibatnya, emosi saya tumpul. Sekarang hanya hal-hal yang paling dangkal yang membawa kegembiraan (makanan lezat). Menjadi sulit bagi saya untuk berbicara dengan orang-orang. Saya bisa duduk dan hanya melihat satu titik tanpa berpikir di kepala saya. Hilang sudah selera humor yang dulunya sempurna. Dorongan seks menurun. Dan yang paling penting, ketika saya mencoba memikirkannya, "menggoyangkan otak saya" di depan kepala, beban mulai terasa. Di kepalaku, seolah-olah, sebuah batu bata yang menghancurkan semua pikiranku dan yang tidak bisa aku gerakkan. Berdasarkan gejalanya, dia menyiapkan beberapa teori tentang apa yang terjadi padaku. Pernah ada rasa sakit berdenyut di bagian kiri depan kepala.
Saya ingin mencatat bahwa saya menulis semua ini secara intuitif. Misalnya, saya tidak bisa memikirkan sesuatu, memikirkan rencana keseluruhan esai ini. Saya pada dasarnya melek huruf dan persiapan yang baik dalam bahasa Rusia juga terpengaruh. TIDAK PERNAH MELAKUKAN NARKOBA, TIDAK PERNAH MINUM ATAU MEROKOK. Saya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (saya tahu bahwa saya berusaha keras untuk menghilangkan ini dalam diri saya), saya sering duduk di depan komputer. Pada saat yang sama, saya melakukan olahraga di rumah. Ada peralatan olahraga. Adapun aktivitas mental, sangat tidak merata. Pada dasarnya ada 2 pilihan: apakah saya mencoba yang terbaik untuk melakukan sesuatu, atau saya bermain bodoh. Saya ingin mengatakan bahwa ingatan saya semakin buruk bahkan sebelum itu, dan ada saat-saat ketika saya dapat melihat buku dan membaca, sambil memikirkan sesuatu yang lain dan tidak memahami apa yang saya baca. Ada kebiasaan aneh: sering mencuci tangan, memuntir rambut, mengendus-endus jari setelah menyentuh sesuatu dengannya. ADA PEMBUANGAN VERTEBRIA LEHER.
Saya tahu bahwa saya mungkin telah beralih ke tempat yang salah dan bahwa ahli saraf terutama menangani masalah seperti itu, tetapi di situs ahli saraf, moderator, untuk beberapa alasan saya tidak mengerti, menolak untuk mempublikasikan pesan tersebut. Selain itu ahli saraf yang saya datangi telah menyarankan untuk berobat ke psikolog. Saya mohon, tolong bantu saya dengan cara apa pun yang Anda bisa. Saya tidak tahu harus berpaling kepada siapa lagi. Moderator, tolong posting ini.
Berikut ini, saya daftar kemungkinan alasan untuk ini. Anda tidak dapat membaca meskipun saya sarankan membaca.
1) Saya memiliki perpindahan vertebra serviks. Didiagnosis sejak lama. Awalnya saya dirawat, melakukan latihan, memakai korset, tetapi kemudian saya lupa. Saya khawatir tentang rasa sakit di daerah tulang belakang dan tulang belakang leher baru-baru ini. Kebetulan rasa sakit itu berkobar, dan kuat, tetapi itu berlalu agak cepat, jadi saya tidak terlalu mementingkannya. Ada kemungkinan terjadi sesuatu pada pembuluh otak telanjang dan peredaran darah, aliran darah ke otak terganggu. Apa yang belum saya baca tentang penyakit ini. Dan sejak awal saya merasa bahwa ini adalah asumsi yang paling mungkin.
Bahkan sebelum kejadian yang tidak menguntungkan ini, saya telah sedemikian rupa sehingga saya hanya bisa melihat satu titik dan, seolah-olah, mematikan otak saya untuk menghilangkan semua pikiran buruk. Tapi aku tidak tahu itu serius.
ZY Saya mengibaskan debu dari korset dan mulai memakainya lagi. Meskipun mungkin sudah terlambat.
2) Demensia didapat atau stadium awal penyakit ini. Conc saya menjadi lebih buruk. perhatian, kecerdasan kemampuan dan memori. Namun demikian, saya masih dapat melakukan segalanya dengan memadai, melakukan hal-hal yang saya kenal. Hanya tidak bisa memikirkannya seperti sebelumnya.
3) Neurosis. Awalnya saya yakin 100% bahwa itu dia. Gejalanya ada. Namun, hal-hal telah lebih atau kurang membaik sekarang. Depresi hilang. Dan secara umum, saat ini (saat ini. Mungkin obatnya berhasil), secara psikologis semuanya sudah beres. Saya berhasil mengumpulkan sisa-sisa tekad dalam diri saya dan berhenti memikirkan hal-hal yang membuat saya takut (dan bagaimana jika otak tidak kembali ke norma sebelumnya, dan bagaimana jika semuanya menjadi lebih buruk dan saya menjadi cacat) Terjadi penurunan kapasitas kerja .

Pelanggaran perhatian dapat diamati pada anak-anak dan orang dewasa. Banyak kasus perkembangan masalah ini di masa kanak-kanak dengan pendalaman berikutnya pada usia yang lebih tua telah didaftarkan.

Spesialis mencirikan gangguan perhatian sebagai proses penyempitan jumlah perhatian (seseorang terganggu oleh rangsangan samping), serta penurunan koordinasi tindakan yang dilakukan.

Jenis-jenis kurangnya perhatian

Gangguan mindfulness dapat dibagi menjadi 3 kategori:

1. "perhatian berkibar"» atau gangguan dapat dicirikan sebagai proses pengalihan perhatian yang tidak terkendali terhadap rangsangan, serta konsentrasi yang buruk. Jenis ini biasanya ada pada anak sekolah, tetapi juga dapat terjadi pada orang tua, biasanya dengan kelelahan yang hebat.
2. "Kekurangan perhatian ilmuwan"- sulit mengalihkan perhatian dari satu proses ke proses lainnya, sebagai akibat dari fokus yang sangat mendalam pada proses atau pikiran seseorang. Seseorang dengan tipe ini ditandai dengan adanya pikiran obsesif.
3. "Orang tua yang terganggu"- suatu kondisi yang ditandai dengan konsentrasi perhatian yang buruk dan kemampuan untuk mengalihkannya. Penyakit ini terjadi jika terlalu banyak bekerja, kekurangan oksigen di otak, serta pada orang, kebanyakan orang tua, yang menderita aterosklerosis serebral.

Defisit Perhatian pada Orang Dewasa

Sindrom ini tidak hanya dapat memiliki anak, tetapi juga orang yang benar-benar dewasa.
Ketidakhadiran yang konstan, pengaturan diri yang buruk, kelupaan - inilah yang dapat menyebabkannya.

Untuk mengatasi penyakit psikologis ini, Anda harus terlebih dahulu memahami akar penyebabnya.

Pada dasarnya, diagnosis ini dibuat untuk anak-anak di usia sekolah, dan kemudian memanifestasikan dirinya bahkan pada usia yang lebih tua. Tetapi terkadang gejala didiagnosis untuk pertama kalinya di masa dewasa.

Proses perjalanan penyakitnya juga unik, gejala orang dewasa sangat berbeda dari anak-anak.

Dengan Wikium, Anda dapat mengatur proses pelatihan konsentrasi perhatian sesuai dengan program individu

Penyakit di mana ada pelanggaran konsentrasi

Daftar penyakit tersebut meliputi:

• depresi;
• hipoproseksia;
• hiperproseksia;
• paraproseksia;
• epilepsi dan trauma kepala.

Penderita epilepsi dan orang yang menderita depresi memiliki apa yang disebut perhatian kaku dan "terjebak". Dalam hal ini, ada penurunan aktivitas proses saraf, ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian.

Hipoproseksia menyebabkan melemahnya konsentrasi. Variasinya adalah aprosexia, di mana, dalam kasus banyak gangguan, konsentrasi dan kemampuan berkonsentrasi sama sekali tidak ada.

Konsentrasi berlebihan seseorang pada satu hal, misalnya, pada beberapa tindakan atau pikiran, adalah karakteristik hiperproseksia. Inilah yang disebut fokus perhatian satu arah.

Dengan paraprosexia, penyimpangan konsentrasi dapat terjadi, yang ditandai dengan munculnya delusi dan halusinasi. Ini terjadi karena fakta bahwa otak manusia terus-menerus tegang, dan ini mengarah pada konsekuensi seperti itu.

Efek ini dapat diamati bahkan sepenuhnya Orang yang sehat, misalnya, pada atlet yang mengalami tekanan moral yang sangat besar.

Jadi pelari, sambil menunggu sinyal mulai, dengan memusatkan perhatian yang sangat besar padanya, dapat mendengar sinyal di kepalanya, bahkan sebelum itu terdengar dalam kenyataan.

Gejala gangguan konsentrasi

Konsentrasi yang buruk pada orang dewasa terjadi dalam berbagai bentuk:

1) Ketidakmampuan untuk fokus pada satu tugas atau bisnis. Anda dapat dengan mudah terganggu oleh beberapa objek atau suara, yang menyebabkan beralih ke objek lain atau tugas lain. Dalam hal ini, ada "pembekuan" dan "pengembaraan" perhatian. Seseorang tidak dapat berkonsentrasi menyelesaikan tugas, tidak memperhatikan detail, tidak dapat fokus, misalnya, ketika membaca buku atau dalam hal dialog.

2) Manifestasi lain dari penyakit ini adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada satu hal. Contohnya adalah mendengarkan musik atau membaca buku, di mana kita tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya. Dalam beberapa kasus, kerugian ini dapat digunakan untuk tujuan pekerjaan, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa ini terkadang dapat membawa ketidaknyamanan bagi Anda dan orang lain.

3) Pengorganisasian diri yang buruk, serta sering lupa, adalah tanda konsentrasi yang buruk. Di antaranya adalah:

• penundaan tugas kerja secara konstan;
• terlambat masuk kerja, dll.;
• kehilangan barang secara sistematis, lupa lokasinya;
• orientasi waktu yang buruk, ketidakmampuan untuk memperkirakan perkiraan waktu kerja, dll.

4) Impulsivitas adalah gejala lain dari penyakit ini. Ini mungkin disertai dengan kurangnya pemahaman tentang bagian-bagian percakapan, pengalaman lawan bicara. Anda dapat terlebih dahulu mengatakan atau melakukan, dan baru kemudian mempertimbangkan konsekuensinya. Cenderung melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan kecanduan.

5) Masalah emosional dapat menimbulkan kemarahan dan frustasi pada pasien. Gejala bentuk penyakit ini:

• perubahan suasana hati yang konstan;
• ketidakmampuan untuk memotivasi diri sendiri dan tetap termotivasi;
• harga diri rendah, kurangnya persepsi kritik;
• hiperaktif;
• perasaan lelah yang konstan;
• sering gugup.

Hiperaktif pada orang dewasa jauh lebih jarang daripada pada anak-anak, dan gejala ini tidak selalu menunjukkan pelanggaran konsentrasi.

Jika gejala ini muncul, Anda harus menghubungi spesialis di bidang ini untuk pemeriksaan dan klarifikasi masalah.

Dokter utama yang dapat menentukan derajat morbiditas adalah ahli saraf, psikolog, dan psikiater.

Hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dapat sepenuhnya menentukan masalah dan metode perawatan, karena ini hanya dapat ditentukan dalam kasus individual.

Pencegahan

Sehubungan dengan alasan yang disuarakan di atas, jelas bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi pelanggaran konsentrasi perhatian, dan mereka beragam, dan oleh karena itu tidak mungkin untuk memberikan saran satu kata tentang cara menghindarinya.

Pada saat yang sama, pencegahan ada di tangan Anda. Bagaimanapun, kita tahu bahwa lebih baik mencegah daripada menghilangkan konsekuensinya. Di sumber daya kami, Anda dapat mengikuti kursus latihan konsentrasi, dengan bantuan yang, jika mungkin, menghindari situasi yang memerlukan partisipasi dokter.

Seringkali, kegagalan konsentrasi disebabkan oleh rendahnya tingkat saturasi oksigen otak. Hipoksia, demikian gangguan ini disebut, menyebabkan disfungsi. Mengingat hal ini, semua obat ditujukan untuk memastikan bahwa konsentrasi perhatian hanya kembali ke keadaan semula.

Apa yang diberikan oleh alam dengan bantuan obat-obatan tidak dapat diperbaiki. Oleh karena itu, bagi yang memiliki pertanyaan untuk meningkatkan tingkat konsentrasi guna meningkatkan pekerjaan dan gaya hidup, materi ini akan bermanfaat.

Pertama-tama, kami menekankan bahwa perhatian bukanlah suatu proses, seperti, misalnya, berpikir. Perhatian adalah keadaan di mana ada kegembiraan di satu atau lebih area korteks serebral.

Ketika ada kebutuhan untuk mempertahankan perhatian untuk waktu yang lama, seseorang sering merasa lelah, dan perhatian berkurang. Seseorang bahkan tidak dapat mengingat apa yang sebenarnya dia dengar, misalnya, di sebuah kuliah.

Jenis perhatian

Ada dua jenis perhatian: lambat dan segera

Ada dua jenis perhatian yang bergantung pada waktu:

• Jenis perhatian langsung, yaitu, konsentrasi cepat, memungkinkan Anda untuk segera merespons realitas di sekitarnya, menganalisis informasi dan, karenanya, berkonsentrasi pada satu tugas atau peristiwa.
• Perhatian yang lambat diperlukan bagi seseorang selama pelatihan atau bekerja. Kemampuan ini memungkinkan untuk secara perlahan merenungkan suatu masalah atau mengasimilasi informasi selama proses pendidikan.

Kemampuan tumbuh hingga 25 tahun dan hingga 45 tahun tetap stabil dan bahkan dapat meningkat. Setelah 50 tahun, degradasi bertahap dimulai. Dan ini menyebabkan banyak orang mulai menggunakan obat untuk mengobati gangguan defisit perhatian. Obat-obatan tersebut termasuk dalam tipe nootropic. Perhatikan bahwa aktivitas jiwa juga dipengaruhi oleh gaya hidup (kecanduan), perkembangan tumor dan penyakit dalam bentuk kronis.

Alasan untuk konsentrasi yang buruk

Selain hipoksia yang disebutkan di atas, ada sejumlah penyebab lain yang menyebabkan gangguan konsentrasi pada anak-anak dan orang dewasa. Mari kita coba mencari tahu faktor-faktor apa yang memengaruhi penurunan perhatian dan, jika mungkin, dengan cepat menghilangkannya.

Stres, kurang tidur, dan kebiasaan buruk dapat menyebabkan gangguan konsentrasi

• Kebiasaan buruk. Merokok, penyalahgunaan alkohol dan banyak lagi tidak hanya mengurangi konsentrasi, tetapi juga merusak memori.
• Informasi yang berlebihan. Jika otak harus memproses sejumlah besar materi, maka fokus perhatian pada satu sumber terganggu dan informasi dipersepsikan secara dangkal.
• Nutrisi yang salah. Untuk merangsang kerja sel dan mempercepat proses biokimia di otak, diperlukan seperangkat vitamin dan mikro yang masuk ke tubuh dengan makanan sehat.
• Keadaan stres. Seseorang yang terganggu oleh stres, depresi, atau perasaan tidak sehat sering kali tidak dapat berkonsentrasi pada informasi.
  Kekurangan tidur. Laju cepat kehidupan modern sering mengganggu tidur yang sehat. Kurang tidur adalah salah satu penyebab dominan yang berkontribusi terhadap penurunan perhatian.
• Gejala penyakit. Penurunan konsentrasi bisa menjadi pertanda penyakit pada sistem saraf pusat. Untuk mengecualikan komplikasi, ada baiknya menghubungi spesialis.

Cara Meningkatkan Tingkat Konsentrasi pada Orang Dewasa

Tingkat pemusatan perhatian tergantung pada kemampuan memusatkan perhatian pada stimulus yang diinginkan. Dengan konsentrasi yang baik, seseorang mampu memblokir gangguan - suara asing dan bahkan pikirannya.

Obat yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Nootropics dapat merangsang aktivitas otak

Obat-obatan nootropic diresepkan jika perawatan medis diperlukan. Nama mereka menunjukkan bahwa mereka dirancang untuk merangsang aktivitas otak. Paling sering mereka direkomendasikan kepada anak sekolah atau siswa dalam proses pembelajaran intensif yang membutuhkan konsentrasi konstan.

Namun, tidak hanya anak sekolah yang mengeluh: "Saya tidak bisa berkonsentrasi!". Masalah serupa terjadi pada orang tua, yang aktivitas otaknya membutuhkan stimulasi teratur.

Video: obat yang meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme

Kami mencantumkan obat-obatan yang dapat dibeli di apotek tanpa resep:

• tidak. Obat ini didasarkan pada koenzim Q10 sintetis. Kemampuan utama obat ini adalah meningkatkan konsentrasi zat ini di otak, merangsang memori dan meningkatkan konsentrasi.
• Bilobil. Obat ini didasarkan pada ekstrak ginkgo biloba. Tanaman ini dikenal dengan efek positifnya pada kinerja pembuluh darah kecil, juga merangsang sel saraf dan memiliki sedikit efek antidepresan. Sebelum digunakan, disarankan agar Anda setidaknya membaca instruksi dengan seksama.
• glisin. Pil yang cukup populer dan mengacu pada nootropics yang aman. Obat ini memiliki efek sedatif pada sistem saraf, mengurangi efek stres, meningkatkan konsentrasi. Bahan aktif utama adalah asam amino glisin. Keuntungannya termasuk penghapusan cepat dari tubuh dengan cara alami dan tidak adanya kecanduan.
• Amin. Tablet yang memiliki bahan aktif utama asam gamma-aminobutyric. Obat ini mendorong percepatan optimal dalam penyerapan glukosa. Sering diresepkan setelah stroke, karena glisin membantu mempercepat masa rehabilitasi.
• Biotredin. Persiapan vitamin kompleks yang terdiri dari B6 dan asam amino treonin. Dengan bekerja pada sistem saraf, itu memperkuatnya, sehingga meningkatkan daya ingat dan perhatian.
• Intellan. Obat untuk mengurangi ketegangan saraf dan kelelahan. Sebagai aturan, mereka diresepkan untuk anak-anak sebagai pengobatan untuk kelelahan fisik dan mental. Dokter menyarankan untuk meminum obat dalam bentuk sirup.
• Ekstrak Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Mereka adalah tonik umum tidak hanya untuk sistem saraf dan otak, tetapi juga untuk sistem kekebalan tubuh. Sebelum digunakan, konsultasi dengan dokter diperlukan, karena. ada kontraindikasi.

Beberapa obat dapat dibeli di apotek tanpa resep khusus dari dokter.

Sekarang tentang obat-obatan yang harus diresepkan dokter agar Anda dapat berkonsentrasi:

• Piracetam. (nama lain adalah lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil). Tersedia dalam bentuk tablet atau larutan untuk injeksi. Perawatan dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
• Ensefabol. Tablet yang meningkatkan daya ingat. Mereka bahkan dapat diberikan kepada bayi yang baru lahir.
• Fenotropil. Bentuk rilis utama adalah tablet. Indikasi - pengobatan masalah sirkulasi serebral, memiliki efek restoratif yang nyata, tidak diresepkan untuk anak-anak. Membantu mereka yang mengeluh "Saya tidak bisa tidur".
• Fezam. Tidak untuk diambil oleh anak-anak di bawah usia enam tahun. Dengan bantuannya, tindakan terapeutik dilakukan dengan lekas marah, keterbelakangan mental dan dengan penurunan konsentrasi.
• picamilon. Khasiatnya telah terbukti dalam pengobatan gangguan peredaran darah akut di otak. Sebagai aturan, mereka diresepkan untuk pasien dengan penyakit vegetovaskular dan serangan kecemasan. Ketika digunakan dengan benar, itu meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga ditujukan untuk merangsang aktivitas mental.
• tanaman memo. Obat untuk melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk suplai darah ke otak dan pembuluh darah kecil. Direkomendasikan untuk pasien dengan gangguan memori dan perkembangan kemampuan intelektual yang rendah.
• fenibut. Obat untuk insomnia. Ini juga meningkatkan aktivitas fisik dan intelektual. Mengurangi serangan kecemasan dan serangan panik.
• memori vitrum. Vitamin kompleks dirancang untuk orang tua. Dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Tetapkan dalam bentuk kursus tiga bulan. Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis medis.

Sebelum Anda mulai minum obat, Anda dapat mencoba latihan yang mengembangkan kemampuan berkonsentrasi, serta pengobatan sederhana, yang penggunaannya memberikan hasil yang baik.

Diet seimbang akan membantu meningkatkan fungsi otak

Ini termasuk beberapa makanan, serta herbal:

• produk kafein. Kembangkan jenis konsentrasi yang cepat. Tetapi dengan penggunaan jangka panjang, efeknya berkurang secara signifikan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil, karena ada sejumlah kontraindikasi.
• Makanan sehari-hari harus diperkaya dengan produk sehat: susu, biji-bijian, serta buah-buahan dan sayuran. Makanan seperti pisang, kentang dan tepung gandum kelas 3 tidak hanya dapat meningkatkan memori jangka pendek jika terjadi gangguan konsentrasi, tetapi juga membantu untuk bangun lebih cepat di pagi hari.
• Permen. Perhatikan bahwa cokelat hitam adalah antioksidan kuat, dan gula dalam permen dengan cepat memenuhi cadangan energi selama proses mental. Namun, seseorang harus dipandu oleh aturan: semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, serta antioksidan yang meningkatkan aktivitas otak, membuatnya mudah untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang menekan.
• Ikan. Dianjurkan untuk memasukkan dalam diet setidaknya 2 kali seminggu, karena. asam lemak yang terkandung di dalamnya meningkatkan suplai darah ke otak, merangsang aktivitas intelektual.
• Rempah-rempah dan minyak aromatik seperti kunyit, mustard, paprika, lavrushka tidak hanya menambah rasa pada hidangan, tetapi juga meningkatkan daya ingat, aktivitas mental, melawan insomnia, dan menenangkan sistem saraf.
• Blueberry dan vitamin lainnya. Perhatikan bahwa sebelum mengonsumsi vitamin, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani diagnosis, karena. Kelebihan vitamin tertentu dapat menyebabkan berbagai konsekuensi.
• Rempah. Obat tradisional mengatakan bahwa elecampane dan tunas pinus adalah obat terbaik untuk gangguan perhatian. Baik infus air dan ekstrak alkohol dapat digunakan. Baik itu dan lainnya meningkatkan memori dan perhatian.

Video: Cara meningkatkan konsentrasi

Apakah mungkin tanpa obat?

Anda dapat menyingkirkan gangguan perhatian tanpa menggunakan bantuan spesialis dengan cara lain yang tersedia.

meditasi

Meditasi akan meningkatkan konsentrasi

Latihan sederhana selama 5 menit akan membantu mengembangkan konsentrasi.

Memfokuskan. Pilih objek - objek apa pun yang ingin Anda tempatkan di depan Anda. Ambil posisi santai yang nyaman duduk dengan punggung lurus, letakkan tangan di lutut, rilekskan bahu. Pertama Anda hanya perlu melihat objek yang ada di depan Anda.Pikiran yang mengganggu akan segera muncul. Kemudian Anda perlu fokus lagi pada objek, tanpa mengevaluasi atau menganalisis. Sekarang Anda dapat sedikit memperluas fokus perhatian, memungkinkan Anda memahami apa yang mengelilingi subjek. Kemudian kembali berkonsentrasi pada objek. Ulangi langkah di atas beberapa kali.

Gaya hidup aktif

Ilmuwan Belanda dipegang bereksperimen dengan anak sekolah usia 10-13 dan membuktikan bahwa olahraga meningkatkan konsentrasi. Di antara pelajaran, siswa mengambil istirahat 20 menit untuk latihan aerobik dan melakukan tes lebih baik daripada anak-anak yang berolahraga tanpa istirahat.

Olahraga dinamis dan permainan luar ruangan membantu mengembangkan perhatian, memiliki efek menguntungkan pada otak kita dan dapat meningkatkan IQ.

Yang paling berguna dari jenis aktivitas fisik yang tersedia adalah:

• Olahraga senam. Bahkan senam paling ringan, dilakukan secara teratur, meningkatkan nutrisi otak.

• Renang. Beban pada semua kelompok otot dalam kombinasi dengan beban pernapasan secara signifikan meningkatkan suplai darah ke otak.

Beberapa cara untuk mengumpulkan pemikiran Anda

Banyak orang tidak membuat kemajuan dalam hidup hanya karena mereka tidak tahu bagaimana mengumpulkan pikiran mereka.

1. Tentukan hasil yang diinginkan. Setelah menentukan indikator tugas yang diselesaikan, Anda dapat yakin akan kebenaran tindakan Anda dalam proses implementasi.
2. Tetapkan kerangka waktu. Menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas akan membantu Anda bekerja dengan kecepatan Anda.
3. Hapus gangguan. Untuk memaksimalkan fokus, Anda perlu melindungi diri dari objek dan suara yang tidak perlu.
4. Ini masalah besar untuk memecahnya menjadi beberapa tugas dan membuat rencana. Untuk kejelasan, Anda dapat menggambar atau menulis rencana tindakan. Ini membantu untuk melihat situasi dengan lebih jelas.

Penataan tempat kerja

Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas, bersihkan meja Anda

Tempat kerja yang terorganisir dengan baik membantu meningkatkan produktivitas dan efisiensi kerja.Agar tidak terganggu dari proses kerja, perlu untuk menyediakan tempat kerja dengan alat dan barang yang diperlukan.

Manajemen waktu

Kemampuan untuk secara efektif merencanakan waktu kerja dan memprioritaskan dengan benar akan membantu Anda fokus pada hal-hal penting. Manajemen waktu yang baik memungkinkan Anda untuk:

• melihat gambaran besarnya dan merasa utuh;
• soroti manfaatnya dengan benar;
• menghindari situasi stres;
• meningkatkan kinerja.

Organisasi tidur yang sehat

Saat tidur terganggu, sel-sel sistem saraf dan otak mati. Hal ini menyebabkan penurunan kapasitas kerja, konsentrasi perhatian, melemahkan proses berpikir, dll. Durasi tidur rata-rata untuk orang dewasa harus antara 7 dan 9 jam sehari.

Para ilmuwan dari American National Society for the Study of Sleep setelah penelitian tersebut menerbitkan data berikut:

Latihan untuk konsentrasi

1. Arahkan perhatian. Dalam pelajaran ini, Anda perlu melihat sebuah titik pada latar belakang polos, yang seharusnya terletak setinggi mata. Setelah mengambil posisi yang nyaman di sofa atau di kursi berlengan, Anda hanya perlu fokus pada satu titik, membebaskan diri dari pikiran asing. Begitu pikiran mulai masuk ke otak, latihan berakhir dan waktu konsentrasi ditetapkan. Tindakan ini dilakukan beberapa kali, setiap kali mencoba menambah waktu pemfokusan.
2. Jam. Untuk menyelesaikan latihan, Anda memerlukan arloji dengan jarum detik. Tempatkan jam sehingga nyaman untuk melacak waktu berjalan. Penting untuk mengikuti panah sampai pikiran asing muncul. Indikator konsentrasi yang baik - 2 menit.
3. Garis. Tugasnya sederhana - pada selembar kertas kosong, tarik garis dengan lembut dan perlahan, hanya fokus padanya. Begitu pikiran asing muncul, puncak kecil dibuat, seperti dalam kardiogram. Berkonsentrasi lagi, terus memimpin garis. Tidak satu pun top dalam 3 menit - tingkat konsentrasi yang baik.
4. Membaca reflektif. Seseorang yang menderita konsentrasi lemah sering membaca dengan lancar, memikirkan sesuatu yang asing. Anda dapat meningkatkan perhatian Anda dengan membaca reflektif. Untuk pelatihan, Anda harus memilih literatur yang layak dengan makna yang dalam. Inti dari latihan ini adalah untuk sepenuhnya mempelajari makna teks, membaca setiap kalimat. Jika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, kumpulkan keinginan Anda dan kembali berkonsentrasi pada tugas utama.

Istirahat dan jalan-jalan

Untuk mengisi kembali kekuatan, Anda perlu istirahat

Hiking di jalan memiliki efek yang luar biasa. Berjalan di udara segar memperkaya sel dengan oksigen. Kelaparan oksigen untuk otak sama saja dengan degradasi. Tanpa oksigen, otak tidak bisa hidup lama. Seringkali selama perjalanan seperti itu, pemikiran, ide, dan wawasan baru datang.

Motivasi

Konsentrasi dan retensi perhatian terjadi karena adanya motivasi yang kuat. Jika seseorang dipandu oleh kebutuhan individu, ada insentif, maka ini memiliki efek produktif pada aktivitas dan memberikan hasil yang baik.

Cara meningkatkan konsentrasi pada anak dan anak sekolah

Anak-anak, sama seperti orang dewasa, bisa lelah. Beban di sekolah, pelajaran, kelas tambahan cepat atau lambat dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan, sebagai akibatnya, penurunan aktivitas otak.

Obat untuk aktivitas otak

Untuk keberhasilan perkembangan anak membutuhkan perhatian dan memori. Ketika indikator ini tidak memenuhi standar, nootropics ditentukan.

Obat-obatan untuk meningkatkan stimulasi sistem saraf tersedia tanpa resep, tetapi dikonsumsi secara ketat di bawah pengawasan dokter. Pengobatan sendiri dapat berdampak buruk bagi kesehatan anak. Obat yang paling banyak diresepkan adalah glisin, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten.

Tips untuk orang tua

Agar anak tidak terlalu banyak bekerja, perlu istirahat.

• amati norma tidur;
• mengurangi asupan gula dan meningkatkan kadar protein dengan makan daging, telur dan kacang-kacangan;
• mengatur istirahat untuk latihan fisik;
• menghilangkan unsur-unsur yang mempengaruhi konsentrasi: ucapan keras, kebisingan dari peralatan rumah tangga, kelaparan dan kelelahan;
• menciptakan suasana kontemplatif dan tenang di rumah. Ini difasilitasi oleh musik santai yang tenang atau menonton ikan di akuarium.

Latihan

Anda dapat mengembangkan perhatian dan meningkatkan konsentrasi dengan bantuan latihan khusus. Mari kita lihat beberapa di antaranya di bawah ini:

• Melacak mainan. Anda akan membutuhkan mainan kecil untuk kegiatan ini. Anda perlu meminta anak untuk mengikuti objek dengan matanya, tanpa menoleh. Kecepatan dan lintasan gerakan dapat diubah, tetapi jangan berlebihan. Anak harus punya waktu untuk mengikuti gerakan mainannya.
• Tetangga baru. Letakkan tiga mainan di depan anak dan minta mereka untuk mengingatnya. Kemudian ajak anak untuk berpaling atau meninggalkan ruangan, dan saat ini ganti mainan di tempat atau tambahkan yang baru. Lalu tanyakan apa yang berubah.
• Ingat item. Siapkan beberapa barang untuk latihan, seperti alat tulis: pensil, spidol, penghapus, penggaris, dll. Beri anak waktu 3 sampai 5 detik untuk menghafalnya. Kemudian tutupi benda-benda dengan kain gelap dan minta mereka menyebutkan apa yang tersembunyi. Setiap kali Anda dapat menambahkan satu item baru.

Permainan papan

Permainan papan melatih ketekunan dan ingatan

Mendaftar dukungan dari permainan papan dan desainer, Anda bisa bersenang-senang melatih perhatian dan memori Anda.

• Versi baru dari mosaik - permainan papan "Quants" melatih perhatian dan ketekunan.
• Permainan "Bunglon" untuk anak-anak usia 5-6 melatih perhatian dengan bantuan warna dan angka.
• Permainan keluarga "Headlegs" dengan aturan sederhana tidak hanya mengembangkan perhatian dan memori, tetapi juga imajinasi.
• Permainan "Ratuka" sangat mempesona untuk sekelompok anak-anak yang ceria dari usia tujuh tahun.
• Gim dinamis dengan aturan Dobble sederhana mengembangkan perhatian dan reaksi.
• Permainan judi dan berisik “Wild Jungle” tidak memiliki batasan jumlah pemain.

Sulaman

Kelas kreatif dan menjahit memiliki efek positif pada ketekunan, mengembangkan keterampilan motorik halus tangan, perhatian, memori, dan ini bukan seluruh daftar efek yang bermanfaat.

Fakta dampak positif menjahit pada perkembangan kedua belahan otak secara resmi diakui oleh kedokteran.

Bersama dengan anak-anak, orang dewasa dapat terlibat dalam menjahit, menyulam, merajut, manik-manik, membuat sabun, membuat model dari tanah liat biasa atau polimer, decoupage, dll.

Presentasi: Perkembangan memori dan perhatian

Ketika tanda-tanda pertama gangguan konsentrasi muncul, Anda perlu mempertimbangkan kembali mode, beban, dan nutrisi. Cari waktu untuk istirahat, usahakan tidur yang cukup dan lebih banyak menghirup udara segar.

Dengan judul ilmiah yang begitu panjang, saya memulai artikel baru. Jangan buru-buru menutup halaman jika istilah Attention Deficit Hyperactivity Disorder tidak familiar bagi Anda, karena artinya cukup umum di kalangan orang, meskipun popularitas konsep itu sendiri rendah. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi bahan diskusi panas dan perdebatan ilmiah. Banyak ilmuwan menyatakan keraguan bahwa sindrom ini dapat dikenali sebagai gangguan mental dan pengobatan yang tepat dapat ditentukan. Beberapa orang umumnya menyangkal keberadaan sindrom seperti itu sebagai fenomena psikologis.

Disini saya akan menjelaskan cara menghilangkan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif kepada Anda atau anak-anak Anda, berdasarkan contoh pemulihan Anda sendiri dari sindrom tersebut.

Defisit Perhatian - Mitos atau Kenyataan?

Dalam artikel ini, saya tidak akan membantah pendapat penentang diagnosis defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk berpartisipasi dalam perselisihan akademik. Ya, saya tidak membutuhkannya. Karena, dalam kerangka pertanyaan yang saya renungkan, sama sekali tidak masalah apakah fenomena seperti itu ada dalam bentuk penyakit atau hanya semacam sifat karakter. Tidak dapat disangkal bahwa ada ciri-ciri mental atau ciri-ciri kepribadian tertentu, atau gejala dari suatu gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang secara kolektif, di kalangan tertentu, disebut gangguan pemusatan perhatian. Dan tidak bisa dipungkiri banyak orang yang mengalami masalah, rewel, tidak bisa duduk diam, terus-menerus mengutak-atik sesuatu di tangan, tidak mungkin mengantri dalam waktu lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana menyebut fakta ini dan apakah itu penyakit atau sesuatu yang lain bukanlah masalah besar untuk memecahkan masalah tertentu.

Juga merupakan fakta bahwa sifat-sifat yang disebutkan di atas dapat menyebabkan masalah kepribadian yang hebat dan menghambat perkembangan kepribadian dalam segala cara yang mungkin. Sebagai aturan, semua ini mulai memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak dan, kemudian, dapat berlanjut hingga dewasa, seperti, misalnya, dengan saya. Penyakit aneh ini menambah daftar "luka" psikologis saya di masa lalu, seperti serangan panik, ketidakstabilan emosi, dan kecemasan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, beberapa sebagian, tetapi pada saat yang sama saya membuat kemajuan nyata untuk menyingkirkannya, dan saya yakin bahwa di masa depan saya akan dapat menghilangkannya sepenuhnya.

Singkatnya, pengalaman penghancuran diri dari banyak masalah psikologis dan perkembangan kepribadian yang menyertainya memungkinkan situs yang sekarang Anda baca ini.

Adapun gangguan pemusatan perhatian, saya akan menjelaskan secara rinci apa itu. Saya tidak akan menakut-nakuti Anda dengan semacam diagnosis, seperti Anda hidup dan hidup, dan kemudian, tiba-tiba, ternyata Anda memiliki semacam penyakit atau sindrom dengan nama yang rumit: "Terima kasih, Nikolai!" kamu bilang. Tidak, saya akan memberi tahu Anda apa yang dapat mengancamnya, dan Anda sendiri yang akan menarik kesimpulan apakah itu berbahaya bagi Anda atau tidak. Seringkali orang sendiri tidak curiga bahwa mereka memiliki masalah seperti itu, seperti yang tidak saya duga, mengingat kerewelan dan ketergesaan saya yang abadi ini cukup alami. Dan tentu saja, saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkannya, berdasarkan pengalaman saya.

Jika Anda sudah lama membaca blog saya, mungkin Anda pernah melihat artikel tentang rasa bosan. Banyak dari ketentuan artikel ini mirip dengan yang Anda baca sekarang. Mari saya jelaskan perbedaan antara kebosanan kronis dan ADHD untuk menghindari kebingungan. Yang pertama, sebagian besar, berasal dari beberapa aspek pribadi, hobi, aspirasi, kebiasaan kita, sedangkan yang kedua lebih berkaitan dengan kerja sistem saraf kita dan skema tetap otak.

Jika kebosanan adalah gejala keterbatasan spiritual, kekosongan batin, maka ADHD berakar pada beberapa kebiasaan pikiran untuk menyerap informasi dengan cara tertentu. Kebosanan memanifestasikan dirinya dalam jangka waktu yang lama, ADHD - dalam waktu yang singkat. Keduanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebagian besar, saling berhubungan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, seringkali kebosanan kronis dan ADHD muncul bersamaan. Jadi saya sarankan membaca setelah membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang masalahnya.

Bagaimana mengetahui apakah Anda menderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

"Gejala" berikut mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki sindrom ini:

• Sulit bagi Anda untuk duduk diam untuk waktu yang lama tanpa melakukan apa pun: Anda merasa perlu untuk terus-menerus menyibukkan tangan Anda dengan sesuatu.
• Anda hampir tidak memperhatikan proses yang panjang, Anda terus-menerus ingin terganggu.
• Sulit bagi Anda untuk menunggu giliran Anda: ketika Anda berdiri di toko, menunggu hidangan Anda di restoran, atau ketika Anda berpartisipasi dalam percakapan. Dalam sebuah dialog, Anda lebih banyak berbicara daripada mendengarkan orang lain.
• Anda mengalami kesulitan mendengarkan seseorang sampai akhir.
• Anda banyak bicara, sering melompat dari satu ke yang lain dalam percakapan.
• Anda merasakan kebutuhan konstan untuk gerakan tanpa tujuan: memutar kursi, berjalan bolak-balik, dll.
• Aktivitas rekreasi di Internet sebagian besar dicirikan oleh Anda dengan kekacauan melompat dari tab ke tab, dari satu jendela klien ke yang lain: mereka menjawab dalam ICQ, kemudian segera memperbarui surat, pergi ke situs, tanpa membaca posting, beralih di tempat lain, dan jadi bagian utama terjadi waktu internet Anda.
• Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, pekerjaan Anda berjalan lancar, hanya pada saat-saat inspirasi jangka pendek, ketika Anda sangat bersemangat.
• Tangan atau mulut Anda selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, ponsel atau tablet dengan permainan, biji-bijian, bir, dll.
• Anda tidak dapat memiliki waktu tenang ketika Anda tidak melakukan apa-apa, seperti berbaring di pantai untuk waktu yang lama atau membaca buku yang bukan hal yang paling mengasyikkan.
• Sulit bagi Anda untuk berpikir secara metodis dan konsisten tentang sesuatu tanpa melompat dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya.
• Anda mengalami impulsif dalam mengambil keputusan, Anda ingin memutuskan semuanya sekaligus, sekarang juga, tanpa menunggu keadaan yang lebih cocok untuk keputusan ini. Jika Anda memiliki semacam kebutuhan, Anda tidak sabar untuk memenuhinya sekarang, Anda ingin segera mengimplementasikan ide tersebut dan tidak menunggu kondisi yang tepat untuk menyelesaikan masalah yang baru saja muncul. Akibatnya, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif, membeli barang-barang yang tidak mampu Anda beli. Sulit bagi Anda untuk merencanakan hidup Anda sebelumnya, memecahnya menjadi tahap-tahap sementara, dan kemudian berpegang pada rencana ini. Anda menginginkan segalanya sekarang.
• Akibat beberapa poin di atas, Anda mengalami masalah dalam mengatur diri sendiri, membangun keteraturan dalam hidup Anda karena Anda tidak tahu caranya. rencanakan, tunggu dan bersabarlah.

Jangan langsung kaget jika melihat beberapa item di atas sekaligus. Banyak gangguan ditandai dengan gejala yang diekspresikan dalam satu atau lain cara pada orang normal, tetapi dalam kasus gangguan mereka dimanifestasikan lebih intens, memiliki dampak yang besar pada kehidupan pasien dan selalu ada bersamaan dengan gejala yang menyertainya. Karena itulah banyak orang, setelah membaca tentang gejala depresi, menjadi takut dan membuat diagnosis seperti itu untuk diri mereka sendiri, karena sangat banyak, misalnya, sedih yang tak dapat dijelaskan. Tapi itu belum depresi. Ini menyiratkan berbagai macam gejala kronis.

Begitu juga dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Sulit bagi kita semua untuk menjaga perhatian kita untuk waktu yang lama pada sesuatu yang tidak menarik bagi kita, misalnya, membaca literatur profesional yang membosankan. Ini normal, karena kita bukan robot. Anda tidak boleh langsung mendiagnosis diri sendiri jika Anda mengamati sesuatu dari apa yang telah saya daftarkan. Anda perlu memikirkan kapan:

1. Ada fakta penyimpangan yang jelas dari kondisi "normal". Misalnya, di sebuah kuliah, hampir semua orang duduk dengan tenang dan mencatat, tetapi Anda selalu berbalik dan tidak bisa duduk diam dan mendengarkan. Teman-teman Anda dapat fokus pada pekerjaan, tetapi Anda tidak. Anda paling sering mengobrol di perusahaan, dll. Singkatnya, Anda melihat bahwa Anda tidak seperti orang lain.
2. Gejala ADHD mengganggu hidup Anda. Karena itu, Anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam belajar (Anda tidak dapat berkonsentrasi), dalam pekerjaan, dalam upaya untuk bersantai (Anda selalu tegang, kedutan), dalam mengatur hidup Anda.
3. Anda telah mengalami sebagian besar gejala ADHD ini.

Jika ketiga kondisi ini terpenuhi, kemungkinan besar Anda mengalami sesuatu yang disebut Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Agar Anda dapat membandingkan, saya akan mengatakan bahwa beberapa waktu lalu saya memiliki semua gejala di atas secara umum (di satu sisi, dan tidak heran, karena saya menyalinnya, sebagian, dari diri saya sendiri), apalagi, dalam bentuk yang agak intens.

Sekarang gambarnya benar-benar berbeda. Saya masih sulit berkonsentrasi, sering ingin teralihkan (misalnya dari menulis artikel ini). Tapi sekarang jauh lebih mudah untuk dikendalikan, saya menemukan kekuatan untuk menahan dorongan gelisah ini dan menindaklanjutinya tanpa gangguan. Sekarang saya bisa mentolerir menunggu lama, santai, tidak membuat keputusan impulsif, dan tidak mempertahankan aktivitas motorik tanpa tujuan.

Berkat ini, saya menyingkirkan banyak masalah ADHD, yang meliputi:

• Peningkatan rangsangan saraf.
• Ketegangan, ketidakmampuan untuk bersantai.
• Banyak tugas yang terbengkalai di tengah jalan dan masalah yang menyertainya (bahaya dikeluarkan dari lembaga, sanksi sehubungan dengan pekerjaan yang tidak terpenuhi).
• Masalah dalam berkomunikasi dengan orang-orang.
• Kesulitan dalam belajar, menguasai suatu kerajinan, mempelajari hal-hal baru.
• Kebiasaan buruk: merokok dan alkohol, "lapar informasi".

Bagaimana saya menyingkirkannya dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya dan akan dibahas lebih lanjut.

Menyingkirkan ADHD

Saya tidak berpikir defisit perhatian adalah fenomena kuno yang kembali ke waktu yang lama. Menurut pendapat saya, ini terutama merupakan produk zaman kita, abad sekarang dan yang lalu. Longsoran informasi mengamuk hebat dalam hidup kita. Sibuk dan hiruk pikuk yang panik, mengatur ritme kehidupan publik. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mulai bekerja dalam mode multitasking dan terbiasa dengan aktivitas konstan, yang tanpanya otak tidak dapat melakukannya lagi. Perpindahan pikiran yang konstan, kacau, dan gelisah dari satu subjek ke subjek lainnya tertanam dalam diri kita sebagai semacam refleks mental, yang mulai bekerja terus-menerus. Kita menjadi tidak dapat mengarahkan energi kita, energi itu mulai tersebar ke berbagai tugas dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, mereka mencoba untuk "mengobati" ADHD dengan psikostimulan dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (Penggunaan Ritalin dalam pencegahan ADHD adalah subyek perdebatan sengit, obat telah ditarik dari peredaran obat di banyak negara, termasuk Rusia ). Obat ini menyebabkan efek samping dan kecanduan, mirip dengan amfetamin. Saya sangat meragukan keberhasilan terapeutik dari "pengobatan" semacam itu. Menurut pendapat saya, ini adalah upaya dokter dan pasien untuk mengabaikan penyebab masalah dan memberikan solusi yang mudah, tetapi tidak dapat diandalkan. Dokter tidak ingin memahami penyebab individu dari masalah atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pasien tidak ingin bekerja pada diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka, dan kedua belah pihak puas dengan solusi yang sederhana dan cepat.

Jelas bagi saya bahwa untuk menghilangkan ADHD, Anda perlu melakukan banyak pekerjaan, menghilangkan penyebab gangguan, dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada semua obat dan tidak akan membawa bahaya dan kecanduan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini sejelas fakta bahwa untuk mengatasi penyebab kecanduan yang mendasarinya, dan tidak ada patch dan pil nikotin yang akan membantu Anda sampai Anda memahami mengapa Anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini terdengar sangat dangkal, tetapi yang lebih buruk lagi adalah bahwa kebenaran-kebenaran ini tidak diterima oleh kebanyakan orang, meskipun sederhana dan jelas. Jika penyebab ADHD adalah konsumsi informasi yang beragam, kecemasan, dan keributan yang kacau, maka Anda harus menyingkirkan penyebab ini sebelum berbicara tentang beberapa pil! Saya pulih dari Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dengan metode sederhana untuk mengatasi gejala kondisi secara langsung. Prinsip ini adalah bahwa Anda harus mencoba melakukan kebalikan dari apa yang "diberitahukan" ADHD kepada Anda! Dan itu saja! Semuanya sangat sederhana. Mari kita jelaskan lebih detail.

Teknik Perawatan Defisit Perhatian

Jaga dirimu

Anda harus mengembangkan kebiasaan menjaga diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Ikuti rekomendasi yang akan saya berikan di bawah ini dan Anda akan mengembangkan kebiasaan seperti itu. Ini diperlukan tidak hanya untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, misalnya, untuk pengetahuan diri. Saya membahas topik ini secara rinci dalam artikel dan dalam program pengembangan diri saya, Anda dapat membaca artikel ini setelah Anda menyelesaikan yang satu ini.

Jangan biarkan aktivitas tanpa tujuan di tubuh Anda

Perhatikan posisi tubuh Anda dan anggotanya. Jika Anda mendapati diri Anda berbalik di kursi Anda atau memainkan sesuatu di tangan Anda, jatuhkan, cobalah untuk duduk diam. Terapkan prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda menunggu hidangan di restoran yang tidak dibawa untuk waktu yang lama - duduk tegak, jangan gelisah, letakkan tangan Anda di depan meja, letakkan telapak tangan ke bawah dan cobalah untuk tidak bergerak terlalu banyak. Singkirkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, menggigit pena, dll. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah penanda ADHD, dan dengan mencobanya, Anda mengembangkan sindrom tersebut. Perhatikan postur Anda, biarkan hampir tidak bergerak, jika keadaan tidak membutuhkan gerakan.

Saya langsung mengatakan bahwa pada awalnya akan sulit, ketika Anda mencoba mengikuti rekomendasi ini, Anda akan merasakan kekuatan yang menyembur Anda dari dalam, membuat Anda bergerak dan rewel, inilah "energi" ADHD. Seolah-olah Anda mencoba memblokir dengan tubuh Anda aliran air yang bergejolak dan dengan susah payah menahannya. Tidak ada, bersabarlah, maka itu akan lebih mudah, alirannya secara bertahap, saat Anda mengikuti rekomendasi, berubah menjadi aliran tipis, dan tubuh Anda, yang menghalanginya, akan menjadi lebih lebar dan lebih kuat.

Amati kebersihan informasi saat Anda menggunakan Internet

Salah satu penyebab ADHD adalah kekacauan konstan berkeliaran di ruang informasi. Pengembaraan ini, melompat dari satu hal ke hal lain, meninggalkan "pemikiran" pada pemikiran kita, sehingga kita tidak bisa lagi fokus pada hal lain. Karena itu, Anda perlu menyingkirkan penyebab ini secara bertahap. Atur pekerjaan Anda di Internet sedemikian rupa sehingga tidak berubah dari tab ke tab. Untuk melakukan ini, batasi masa tinggal Anda, misalnya, alokasikan waktu tertentu untuk ini, “sampai pukul 15.00 saya tidak masuk ke kontak atau twitter, dan pada pukul 15.30 saya mengakhiri kunjungan saya ke sosial. jaringan dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sampai malam.

By the way, aktivitas luas di sosial. jaringan, rupanya, adalah salah satu penyebab ADHD. Karena jejaring sosial, menurut strukturnya, mengatur penerimaan informasi oleh kami sedemikian rupa sehingga kami dikonsumsi dalam porsi kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Kami membaca berita, membuka halaman teman, secara bersamaan meluncurkan rekaman audio, menerbitkan tweet, dan semua ini dalam 5 menit. Ini seperti makan banyak makanan yang berbeda pada saat yang sama: mereka makan sepotong ikan, segera makan mentimun, meraih es krim, memasukkan udang ke dalam mulut mereka dan mencuci semuanya dengan seteguk kefir dan kopi. Dan kemudian, gangguan pencernaan.

Otak juga menjadi sangat lelah dan lelah karena menerima berbagai informasi secara intensif dalam waktu singkat, seperti halnya perut yang mencerna setumpuk makanan. Itu sebabnya jejaring sosial berbahaya. Jika Anda menghabiskan waktu di Internet, lebih baik membiarkan informasi datang kepada Anda dalam porsi yang lebih besar dan dengan interval waktu yang lebih besar. Baca artikel besar di Wikipedia atau di tempat lain, lihat gambar untuk waktu yang lama. Tidak perlu mengganggu proses ini dan dengan panik mengikuti pembaruan surat pribadi atau halaman jejaring sosial Anda dan tekan tombol F5.

Saat ini, matikan ICQ dan Skype Anda, agar tidak terganggu oleh mereka. Dan secara umum, saat menggunakan klien ini, cobalah untuk tidak mengirim SMS ke teman Anda di sana untuk setiap alasan yang mungkin, juga, ingatlah bahwa Anda tidak wajib membalas di sana segera setelah seseorang menulis surat kepada Anda. Selesaikan apa yang Anda mulai terlebih dahulu, dan kemudian tulis, kecuali jika itu adalah sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, ketika sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari beberapa proses, pelaksanaannya jauh lebih tidak efisien, ini adalah fakta ilmiah.

Paksa diri Anda untuk fokus

Membaca buku tanpa terganggu oleh rangsangan asing. Semakin membosankan buku, semakin baik Anda melatih kemampuan berkonsentrasi. Tetapi banyak buku membosankan yang cukup bermanfaat, jadi biarkan latihan ini juga menjadi kesempatan yang baik bagi Anda untuk mempelajari hal-hal baru, meningkatkan kualitas profesional dan pribadi Anda. Tandai waktu di mana Anda tidak boleh terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan satu atau dua jam. Anda dapat mengukur ini dalam hal halaman yang dibaca, sesuka Anda. Dan sampai waktu ini berlalu - tidak ada urusan asing! Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan Anda, urusan. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan menandai waktu untuk menyelesaikannya. (Pertama-tama, baca artikel ini sampai akhir, dengan istirahat sejenak jika perlu, tetapi tanpa terganggu oleh rangsangan eksternal)

Perhatikan apa yang orang katakan kepada Anda, belajar mendengarkan lawan bicara. Semua ini sangat sulit pada awalnya. Perhatian akan terus-menerus hanyut, tetapi jangan biarkan itu membuat Anda kesal atau kesal, hanya ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, dengan tenang alihkan perhatian Anda kembali ke subjek konsentrasi. Perlahan tapi pasti kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan meningkat.

Kurangi bicara intinya

Di perusahaan orang lain, Anda tidak perlu mengatakan semua yang terlintas dalam pikiran Anda, menyela dan terburu-buru untuk berbicara. Dengarkan orang lain dengan tenang sampai akhir, cobalah untuk berbicara langsung pada intinya dan tentang topiknya. Berhentilah sejenak sebelum menjawab dan pikirkan jawaban Anda. Tidak perlu berceloteh, jaga intonasi yang datar dan tenang.

Hentikan kebiasaan buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: sebatang rokok mengambil perhatian dan tangan Anda dan hanya berkontribusi pada perkembangan sindrom. Orang sering mulai merokok karena kegelisahan batin mereka, ketidakmampuan untuk duduk diam tanpa melakukan apa-apa. Jadi itu, misalnya, dengan saya. Saya sudah lama tidak merokok. Tentang cara berhenti merokok, selanjutnya Anda bisa membaca artikel di website saya, link sudah saya berikan di atas.

Minum lebih sedikit alkohol. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa fenomena yang disebut alkoholisme bir? Tidak hanya menyukai minuman berbusa, seperti itu, tetapi fakta bahwa bir, seperti alkohol ringan, memungkinkan Anda untuk sering menyesap, akibatnya, tangan dan mulut Anda terus-menerus sibuk. Dan jika Anda juga merokok selama jeda, dan mengobrol di antara isapan, melihat layar dengan satu mata, maka ini mengambil semua perhatian Anda dan hanya berkontribusi pada pengembangan defisit perhatian, di samping itu, juga sangat berbahaya. Jadi cobalah untuk menghindari pertemuan yang bising di bar untuk minum bir dan rokok, lebih baik untuk beristirahat dalam keheningan dan mencoba untuk bersantai.

Belajar sabar

Cobalah untuk rileks, jangan gelisah saat berdiri dalam antrean, jangan kehabisan rokok setiap 10 menit, karena Anda tidak punya tempat untuk menempatkan diri. Selama waktu ini, cobalah untuk rileks.

Jalan-jalan panjang dan santai

Berjalan-jalan di udara segar baik untuk relaksasi dan keluar dari ritme ADHD. Jadi setelah bekerja, daripada terus membombardir otak Anda dengan bagian informasi baru (Internet, TV, percakapan), berjalanlah dengan tenang di jalan, bahkan sendirian. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah hari ini, kurangi berpikir secara umum dan lebih banyak melihat sekeliling, memperhatikan sekeliling Anda. Pikiran mengalir dengan tenang dan terukur, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Merenungkan

Ini mungkin metode yang paling efektif dan bebas masalah dalam pencegahan ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya! Bagaimana meditasi bekerja, saya akan memberitahu Anda sekarang. Pernahkah Anda memperhatikan kesamaan dari semua metode di atas? Inilah prinsip menangkal gejala ADHD yang saya sebutkan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang membuat Anda ADHD dan menyingkirkannya: jika Anda ingin berkedut, Anda memaksa diri Anda untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari tab ke tab - kendalikan diri Anda dan jangan biarkan, itu sulit untuk mendengarkan album musik sampai akhir, Anda mengalami dorongan kuat untuk bangun - jangan lakukan itu, itu saja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan konsentrasi, yang memiliki efek sangat positif pada jiwa dan sepenuhnya menerapkan prinsip menangkal ADHD! Ketika Anda bermeditasi, pertama-tama Anda mencoba mengarahkan perhatian Anda ke suatu objek (gambar, proses fisiologis dalam tubuh Anda, frasa di kepala Anda), dengan demikian mengembangkan keterampilan konsentrasi, dan kedua, Anda menenangkan diri, duduk selama 20 menit dalam posisi duduk. tidak bergerak, posisi santai. Anda akan benar-benar ingin bangun dan menghentikan proses ini, tubuh Anda akan menginginkan aktivitas, tetapi Anda akan melawan keinginan ini, menenangkannya dan sekali lagi mengarahkan perhatian Anda ke objeknya!

Bisakah Anda memikirkan latihan yang lebih baik untuk belajar bagaimana menjadi santai dan mengatasi kegelisahan batin?! Meditasi banyak membantu saya, dan tidak hanya dalam menghilangkan ADHD, berkat itu semua pekerjaan pada diri saya selesai, di mana semua metamorfosis positif terjadi dalam diri saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang memenuhi situs saya dan, khususnya , artikel yang satu ini.

Meditasi bukanlah sulap, ini adalah latihan mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Untuk mengetahuinya, baca artikel di tautan.

Kelaparan informasi

Di salah satunya, saya menjelaskan sebuah latihan yang akan sangat berguna bagi penderita ADHD!

Jika anak Anda menderita ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sering dimulai pada masa kanak-kanak. Tetapi ingatlah bahwa ketika Anda mencoba untuk menentukan gambaran klinis pada seorang anak, perhatikan fakta bahwa anak-anak selalu lebih aktif daripada orang dewasa dan lebih sulit bagi mereka untuk duduk diam dan mempertahankan perhatian daripada kita. Apa yang tidak normal bagi kita mungkin normal bagi seorang anak. Jadi jangan membunyikan alarm jika Anda menemukan gejala ADHD pada anak. Tidak apa-apa, bekerja dengan tenang dengannya, menggunakan langkah-langkah pendidikan yang kompeten dan lembut.

Jika anak Anda terlalu aktif dan linglung, maka semua tips yang cocok untuk orang dewasa akan membantunya. Berjalan-jalan dengannya, ajari dia melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi (catur, membaca, membuat model pesawat, dll.), Kendalikan waktu luangnya di Internet, kembangkan ingatan dan konsentrasinya, ajari dia untuk mengikuti gerakan tubuh Anda dan dengan tenang. jelaskan kepadanya kata-kata sederhana tentang semua hal buruk yang akan terjadi padanya jika kecemasan dan linglungnya dipindahkan ke masa dewasa. Hal utama adalah tidak mendorong atau memaksa, temukan garis yang memisahkan didikan yang bijaksana dan kediktatoran yang agresif dan jangan melampauinya.

Dan jika Anda mengajar seorang anak untuk bermeditasi sejak kecil, secara umum akan sangat baik! Sudah ketika dia mencapai kedewasaan, dia tidak akan memiliki semua masalah yang mungkin kita alami: masalah dengan sistem saraf, kecemasan, impulsif, kecemasan, lekas marah, kebiasaan buruk, dll. Hanya jika orang dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 menit per sesi, maka 5-10 menit sudah cukup untuk seorang anak.

Jangan khawatir jika bekerja dengan anak tidak langsung mengarah pada hasil yang diinginkan. Jangan kehilangan kesabaran. Sebagian besar masalah anak-anak, serta orang dewasa dapat diselesaikan, tetapi hanya jika Anda tidak berpaling darinya, jangan mengabaikan penyebabnya, jangan biarkan mereka pada kesewenang-wenangan dokter yang ceroboh, tetapi bekerjalah dengan mereka secara sadar, metodis, mandiri.

Perhatian adalah fokus selektif kesadaran kita pada objek tertentu, fokus seseorang pada beberapa objek. Perhatian tidak disengaja dan sewenang-wenang. Perhatian yang tidak disengaja (pasif) terjadi terlepas dari kesadaran seseorang, jika beberapa objek terlalu kuat mengiritasi (keras, tajam, tidak terduga) atau sesuai dengan minat dan motif seseorang. Untuk meningkatkan konsentrasi dan efisiensi, Anda perlu mengembangkan perhatian sukarela. Ini, pada dasarnya, jauh lebih kompleks daripada pasif. kehendak manusia harus diterapkan padanya.

Perhatian dan memori

Perhatian dan ingatan sangat erat hubungannya, karena kita meningkatkan konsentrasi perhatian agar dapat memusatkan perhatian, memahami dan mengingat materi tanpa usaha yang berlebihan. Kita mengingat suatu objek semakin baik, semakin lama dan kuat kita memusatkan perhatian kita padanya.

1. Anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahwa materi yang dipelajari pasti akan berguna di masa depan, mis. memotivasi diri sendiri. Anda dapat memikirkan beberapa contoh di mana memiliki informasi ini akan menjadi keuntungan besar.

2. Jadikan proses belajar lebih banyak emosional, lebih hidup dan menarik untuk diri sendiri. Hal ini dapat dilakukan dengan menemukan fakta-fakta menarik bahkan menggairahkan bagi diri sendiri dalam materi, mendekati desain perkuliahan secara kreatif, mendorong diri sendiri untuk mencapai tujuan selanjutnya. Ini juga semacam motivasi, hanya eksternal, yang ditujukan bukan pada subjek studi itu sendiri, tetapi pada emosi positif yang terkait dengannya.

3. Seringkali selama bekerja atau belajar kita tidak dapat berkonsentrasi karena kebisingan, percakapan, suara dari jalan. Untuk pekerjaan yang terfokus, terlepas dari rangsangan eksternal Anda bisa melatih diri sendiri. Cobalah membaca buku dengan musik atau TV dihidupkan, atau pelajari puisi di tempat yang bising dan ramai. Setelah beberapa latihan, Anda akan melihat betapa mudahnya bagi Anda untuk mengabaikan suara asing.

4. Lakukan hanya satu aktivitas dalam satu waktu. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Dengan melakukan beberapa hal sekaligus, kita tidak hanya membebani otak kita, tetapi juga tidak terlalu berkonsentrasi pada masing-masing hal tersebut. Jika Anda mengharapkan hasil yang produktif dari setiap kasus, lakukan satu hal terlebih dahulu, lalu yang lain.

5. Seperti disebutkan di atas, konsentrasi sangat erat kaitannya dengan memori. Sekarang ada ribuan permainan dan latihan perkembangan memori. Tingkatkan, itu akan banyak membantu Anda dalam semua aktivitas.

6. Timbal gaya hidup sehat. Anehnya, tetapi ini juga berlaku untuk konsentrasi. Jika tubuh kekurangan nutrisi dan tidur, maka Anda akan merasa lelah, dan tidak dapat berbicara konsentrasi apapun. Kontrol diet Anda, pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, makan banyak buah dan sayuran, dan cukup tidur.