Poinnya sangat sederhana, tapi KRITIS penting. Saya sangat merekomendasikan untuk mulai mengikuti aturan ini sejak usia 30 tahun. Apa yang penting, disorot merah tebal .
1: Berhenti minum alkohol
Hentikan alkohol, secara umum .. (atau setidaknya batasi pada hari libur). Antara lain, alkohol mengurangi kemampuan pria untuk menekan estrogen, masing-masing, jumlahnya meningkat, dan testosteron menurun. Alkohol juga menghilangkan seng dari tubuh, dan ini adalah bahan bangunan utama untuk molekul testosteron.
2: Dilarang merokok
Semuanya jelas di sini, menurut saya.
3: Tidur yang cukup
Untuk melakukan ini, cobalah untuk tidur paling hari dalam seminggu sekitar jam 10 malam (menurut saya hal yang paling sulit untuk diikuti).
Alasan: jam 2 pagi - puncak produksi melatonin, hormon yang sangat penting untuk penyembuhan, kekebalan, dll. Melatonin juga memungkinkan Anda untuk mempertahankan penampilan awet muda. membantu pembaruan sel selama tidur, dan membantu mengatasi tekanan yang bertanggung jawab atas penuaan dini.
Ngomong-ngomong, sangat sering, kurang tidurlah yang menyebabkan penurunan tajam kekebalan tubuh. Di musim panas di "Adrenalin", ketika semua orang menjadi sosis sampai pagi, dan akibatnya ada kekurangan produksi melatonin (diproduksi secara eksklusif dalam kegelapan total), karena ini, banyak yang menangkap virus flu dangkal pada akhirnya liburan, karena. menguras sistem kekebalan tubuh mereka.
Bila tidak ada jalan keluar lain, dan tidur jatuh pada waktu setelah 2 malam, Anda dapat mencoba meminum "Melatonin" dalam bentuk obat 1-3 gram. Ini akan mendukung sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dalam semalam.
Melatonin juga dapat membantu sebagai pengganti obat tidur ketika gangguan tidur terkait usia muncul (meningkat pada orang tua: kualitas tidur memburuk, menjadi sulit untuk tertidur, merasa bugar di siang hari, melakukan hal-hal dengan kemudahan yang sama dan kembali normal) . Melatonin adalah salah satu obat paling aman dari jenisnya. Bahkan, itu dianggap sebagai suplemen makanan. Untuk memperpanjang hidup, lebih dari 3-6 mg obat per hari tidak dianjurkan. Anda bisa mulai dari usia 25-30, tetapi dalam kursus 1-3 bulan dan istirahat 2 bulan. Dari usia 40, itu dapat digunakan sebagai terapi pengganti, hampir terus-menerus (sumber di tautan di atas).
Ketika dosisnya benar, Melatonin memiliki efek yang sangat menguntungkan pada tidur. Hormon ini mempertahankan struktur alami tidur di semua fase dan mengembalikannya jika terganggu. Ini mempercepat jatuh tertidur, memperluas spektrum gelombang otak ketika tidur didirikan. Pada fase 2, ini memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, memperpendek durasi fase 1 dan 2 sebanyak sepertiga, sehingga mendekati karakteristik cepat tertidur orang muda (rata-rata 45% lebih cepat daripada pada orang tua). Akhirnya, melatonin menormalkan tidur nyenyak dan tidur paradoks yang sangat dibutuhkan tubuh.
Melatonin meningkatkan sensitivitas hipotalamus, yang mengarah pada pergeseran metabolisme ke arah karakteristik organisme yang lebih muda. Dalam jumlah yang cukup, itu diproduksi hanya hingga 20 tahun, dan kemudian produksi hormon ini semakin berkurang, yang terus-menerus menyebabkan tubuh menua. Pada usia 60, produksi alami melatonin turun 2 kali lipat dibandingkan dengan 20 tahun. Karena polusi cahaya di kota-kota besar (pencahayaan buatan), produksi melatonin pada penduduk kota modern jauh lebih rendah daripada penduduk pedesaan.
Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur tingkat testosteron lebih tinggi daripada mereka yang tidur sedikit. Idealnya, Anda harus tidur 6-8 jam setiap malam. Tidur yang buruk dapat menurunkan kadar testosteron hingga 40%.
Juga dalam mimpi, kelenjar pituitari menghasilkan - volume utama Hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, otot, kulit dan regenerasi semua sel tubuh (selain tidur, produksi hormon pertumbuhan diaktifkan Latihan fisik). Oleh karena itu, sangat penting untuk tidur dengan jumlah waktu yang dibutuhkan dan cukup nyenyak. Orang yang kurang tidur dan kurang tidur pada usia 30 tahun terlihat seperti orang berusia 50 tahun.
Hormon pertumbuhan juga melakukan dua hal yang kita butuhkan dalam hal penampilan dan kesehatan: mempromosikan pemecahan lemak dan meningkatkan massa otot. Kurangnya hormon pertumbuhan menyebabkan obesitas terkait usia dengan akumulasi lemak di perut, kehilangan massa otot, penyembuhan luka yang lambat, penurunan resistensi stres, hasrat dan potensi seksual, dan penurunan kinerja. Tulang menjadi rapuh dan rapuh. Gangguan serius terjadi pada sistem kardiovaskular: sejumlah besar plak aterosklerotik muncul di dinding pembuluh darah, risiko serangan jantung dan stroke meningkat tajam.
Para ilmuwan juga telah menetapkan hubungan antara hormon pertumbuhan dan produksi hormon obesitas - Leptina. Ini terbentuk langsung di sel-sel lemak, yaitu, semakin banyak lemak, semakin banyak hormon ini di dalam tubuh. Leptin merangsang nafsu makan dan meningkatkan akumulasi lemak lebih lanjut berdasarkan lemak-ke-lemak. Lingkaran setan. Dan hanya hormon pertumbuhan teman kita yang mampu memecahkannya - telah ditetapkan bahwa semakin tinggi konsentrasi hormon pertumbuhan dalam darah, semakin sedikit leptin yang dikandungnya. Ini berarti nafsu makan berkurang - langkah lain menuju kecantikan dan harmoni, terkait dengan hormon dan tidur.
Apa yang terjadi pada hormon ketika pola tidur dan bangun kita terganggu?
Agar melatonin dan hormon pertumbuhan bekerja, seseorang harus dalam keadaan tidur - ini telah terjadi dalam proses evolusi. Tapi inilah saatnya hari gelap, konsentrasi hormon siang hari dalam darah menurun, tingkat melatonin meningkat, dan hormon pertumbuhan bersiap untuk dilepaskan ke dalam darah. Semua proses dibangun kembali untuk memulihkan sumber daya yang dihabiskan sepanjang hari.
Tapi apa? Berlawanan dengan ritme internal, seseorang terus aktif. Kelenjar adrenal adalah yang pertama "terkejut": "Ada apa, kami tertidur, dan sekali lagi Anda membutuhkan adrenalin dan yang lain menyukainya? Hati-hati, kita butuh istirahat!" Tetapi tidak ada yang bisa dilakukan, seperti yang mereka katakan, tuan adalah tuannya. Dan kelenjar adrenal berusaha dan melepaskan bagian lain dari hormon siang hari ke dalam darah.
Di sini kelenjar pineal "terkejut" - bagaimanapun, sinyal dengan jelas menunjukkan awal malam! Apa hormon siang hari? Mengapa, meski konsentrasi melatonin dalam darah, tidur tidak kunjung datang? Hormon pertumbuhan juga tidak menemukan kondisi untuk perbuatan baiknya - bagaimana Anda bisa memulai proses pemulihan jika tubuh dalam mode konsumsi energi?
Akibatnya, situasi berkembang yang merupakan karakteristik dari kekurangan hormon pertumbuhan: jaringan adiposa tidak pecah, jaringan otot menjadi rusak. Tingkat lemak "jahat", penyebab aterosklerosis, meningkat dalam darah.
Jenis kelelahan jelas dibedakan tergantung pada kekurangan hormon tertentu.
defisit hormon tiroid: kelelahan terjadi saat bangun tidur dan saat istirahat, rasa lelah tersebut hilang pada pagi hari akibat aktivitas. Orang dengan kekurangan hormon ini tidur siang lebih lama dan kurang tidur;
defisit androgen (testosteron pada pria): perasaan lelah yang konstan sepanjang hari, yang meningkat secara dramatis selama aktivitas fisik;
defisit hidrokortison: kelelahan parah di malam hari dengan puncak pada saat-saat stres di siang hari;
defisit hormon pertumbuhan: kelelahan hebat di malam hari, akibatnya sulit untuk tetap terjaga setelah tengah malam, sulit untuk pulih keesokan harinya. Juga, kekurangan hormon pertumbuhan ditunjukkan oleh tidur panjang yang tidak memulihkan kekuatan - mereka tidur lebih lama, tetapi kurang dalam dan melihat lebih sedikit mimpi;
defisit aldosteron: perasaan lelah terjadi ketika seseorang berdiri;
defisit vitamin B12, koenzim A dan elemen pelacak (besi, magnesium): juga dapat menyebabkan berbagai jenis kelelahan.
4: Lakukan olahraga
Otot yang sarat dengan beban yang layak secara teratur menjaga seluruh tubuh tetap sehat dan muda - pada usia berapa pun, memulihkan dan meningkatkan jumlah mitokondria dalam sel, yang menyediakan semua proses energi internal dalam tubuh. Latihan kardio yang tepat untuk paru-paru dan jantung Anda. Selain itu, protein (dan sebagian besar di otot) paling baik menahan air di dalam tubuh (di usia tua, dehidrasi sangat terlihat - kulit kering keriput), jadi cadangan otot yang dipompa membantu menahan air dalam tubuh.
Bahkan delapan menit pendidikan jasmani atau olahraga per hari memperpanjang umur. sedang bergerak hormon pertumbuhan dilepaskan, yang produksinya terutama berkurang setelah 30 tahun. Juga, pekerjaan yang melelahkan di gym (latihan dasar) berkontribusi pada produksi testosteron dalam jumlah besar.
Secara terpisah, ada baiknya mempertimbangkan masalah aktivitas fisik - sebagai pencegahan penuaan.
Bagaimana olahraga memiliki efek peremajaan pada tubuh?
Studi menunjukkan bahwa bahkan pada usia 65 tahun, adalah mungkin untuk menghentikan dan bahkan membalikkan proses penuaan jaringan otot dengan mengunjungi gym setidaknya dua kali seminggu. Saat menganalisis komposisi jaringan otot, ditemukan bahwa sistem jaringan otot yang mengontrol suplai energi menjadi aktif, seperti pada usia dua puluh tahun. Dalam sebuah percobaan dengan orang berusia 65 tahun, terbukti bahwa "pabrik" energi sel otot - mitokondria, penurunan aktivitas yang dikaitkan para ilmuwan dengan proses penuaan, memulihkan pekerjaan mereka pada tingkat yang diamati. pada orang berusia 25-30 tahun.
Hasilnya mengejutkan para ilmuwan, karena penurunan fungsi mitokondria telah ditentukan sebelumnya pada tingkat genetik. Tidak ada yang bisa membayangkan bahwa olahraga dapat mengubah aktivitas gen dan bahkan membalikkan perubahan terkait usia. Melakukan latihan fisik, stasiun energi sel - mitokondria - diaktifkan. Selain itu, gen yang bertanggung jawab atas pekerjaannya juga diaktifkan. Ini mengarah pada fakta bahwa bahkan orang tua yang jompo menjadi satu setengah kali lebih kuat dan lebih muda.
Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel. Mereka bertanggung jawab untuk sintesis pembawa energi utama dalam sel - ATP. Selain itu, mitokondria adalah satu-satunya organel yang memiliki genom sendiri. Dalam sel tubuh yang berbeda terdapat jumlah mitokondria yang berbeda, itu semua tergantung pada kebutuhan energi organ ini. Dengan akumulasi mutasi pada genom mitokondria dan dengan pelanggaran fungsinya, proses penuaan tubuh paling sering dikaitkan.
Latihan fisik yang sistematis mengembalikan fungsi stasiun energi sel mitokondria, ini ditentukan oleh para ilmuwan Kanada dari Buck Institute for Aging di Ontario. Telah lama diketahui bahwa kegagalan mitokondria adalah salah satu penyebab utama penuaan. Segera setelah kerja mitokondria memburuk, massa otot hilang, aktivitas otot memburuk. Melalui penelitian baru, dimungkinkan untuk membandingkan seberapa aktif gen dalam otot orang muda dan orang tua. Seperti yang disarankan sebelumnya, fungsi mitokondria dalam sel otot orang tua sebelum pelatihan rendah. Tetapi yang paling mengejutkan adalah fakta bahwa setelah pelatihan, aktivitas gen dipulihkan. Studi ini membuktikan bahwa aktivitas fisik diperlukan untuk mengembalikan fungsi mitokondria, meremajakan seluruh tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan.
Eksperimen serupa dengan tikus membuktikan bahwa efek ini tidak terbatas hanya pada otot dan jantung. Menyebar ke hati, ginjal, gonad, kulit, otak, dan limpa. Penuaan mitokondria telah diperlambat melalui olahraga teratur. Mempertimbangkan bahwa degenerasi mitokondria dan hilangnya integritas mtDNA terlibat dalam pengembangan proses degeneratif terkait usia, mitokondria merupakan target yang menarik untuk upaya mencegah atau memperlambat perkembangan patologi terkait usia dan, mungkin, bahkan untuk mengubah tingkat penuaan.
Terlepas dari manfaat latihan teratur di gym, lebih baik melepaskan pekerjaan fisik yang melelahkan dan melelahkan, ya, ya, ya)))) sebagai gantinya, pelatihan di gym jauh lebih bermanfaat, sesuai dengan standar beban, benar posisi tubuh saat bekerja dengan beban, beban bergantian dan istirahat yang wajar, dll. Pekerjaan fisik yang tak tertahankan membuat tubuh lebih cepat lelah ... Ini tidak berlaku untuk pekerjaan "untuk kesenangan" di kebun, tempat tidur kebun, "pekerjaan rumah", dll.
5: Secara teratur mengunjungi ruang uap Rusia
Kunjungan rutin ke ruang uap sangat penting bagi mereka yang sedikit berolahraga secara fisik - untuk melatih pembuluh darah, jantung, dll. Ruang uap juga mengaktifkan pertukaran air, memiliki efek yang baik pada kulit, membuatnya lebih elastis, muda, menjenuhkannya dengan kelembaban, dll. Hanya satu yang tidak boleh lupa untuk mengembalikan keseimbangan air: minum air mineral di pemandian, berbagai teh yang diresapi dengan herbal alami - teh, bukan alkohol *.
Omong-omong, penggunaan alkohol (atau kopi berlebih) dalam kombinasi berbahaya dengan ruang uap atau sauna dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme elektrolit (penurunan tajam kalium dan magnesium), yang dapat menyebabkan gangguan irama jantung, hingga serangan jantung, dll. Karena itu, untuk berjaga-jaga, lebih baik bagi "pecinta" seperti itu untuk minum beberapa tablet sebelum "beristirahat" dengan "Asparkam" - obat murah dan tidak berbahaya yang berfungsi sebagai sumber kalium (K +) dan magnesium ( Mg2 +) - sebagai pencegahan terhadap kehilangan elektrolit kalium dan magnesium.
Selama setengah jam dihabiskan di ruang uap atau sauna, tubuh mampu menghilangkan beberapa liter keringat, dan zat beracun keluar bersamanya.
Ngomong-ngomong, mandi membantu mencegah aterosklerosis (penyempitan arteri, akibatnya patensi aliran darah melalui pembuluh yang terkena memburuk secara signifikan). Penyakit ini mulai berkembang perlahan sejak usia 30 tahun. Untuk mencegah perkembangan aterosklerosis, tiga aturan dasar harus diperhatikan:
1) kebutuhan kapal kereta api (gerakan, pendidikan jasmani, olahraga, ruang uap)
;
2) kebutuhan kapal menghargai (nutrisi yang wajar, berhenti merokok dan alkohol)
;
3) kebutuhan kapal bersih (mandi, kamar uap)
.
6: Berjalan atau berlari di luar ruangan
Secara umum, Anda harus lebih sering berada di luar ruangan jauh dari pusat kota, di mana udaranya diracuni oleh gas buang. Ideal - hiking, jogging, atau semacam qigong, atau bar horizontal sepanjang tahun, dll. - untuk memenuhi tubuh dengan udara bersih dan oksigen.
Energi dalam tubuh manusia diambil dari nafas. Selain itu, perlu ventilasi tubuh setelah menghirup uap berbagai plastik dan pewarna (yang banyak terdapat di rumah modern), yang sangat berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga produksi hormon testosteron pria ( lihat paragraf).
Polietilen, plastik, pembersih dan deterjen, pelapis anti lengket membuat hidup lebih mudah, tetapi asap dan produk pembusukannya merusak kesehatan manusia. Secara alami, sulit bagi tubuh untuk mengatasi sendiri sejumlah besar zat berbahaya, sehingga membutuhkan bantuan.
Selain itu, sebagian besar racun dalam tubuh disimpan di jaringan adiposa dan ruang antar sel, itulah sebabnya membuang lemak berarti membuang racun. Karena itu, beban motor di udara segar, sekaligus membersihkan tubuh Anda.
Kamar mandi dan ruang uap sangat membantu dalam hal ini (mereka membuang sampah yang sama melalui keringat). Namun, hanya gerakan yang berkontribusi pada sirkulasi darah yang lebih baik dan, karenanya, "memberi makan" otot dengan oksigen yang lebih baik. Selain itu, gerakan ini meningkatkan proses metabolisme, yang berkontribusi pada pembuangan sel-sel mati yang lebih cepat dari tubuh, mencegah akumulasi dari apa yang disebut racun kelelahan. Jadi, membuang racun - Anda meremajakan tubuh.
Sel-sel tua memblokir kapiler dan mempersulit jaringan hidup untuk menerima nutrisi yang diperlukan. Pada anak berusia satu tahun, persentase sel tersebut tidak lebih dari 1%, pada anak berusia sepuluh tahun - 7%, pada orang berusia lima puluh tahun - hingga 50%. Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk menua hanya meningkat. Pada pria, titik balik dianggap pada usia 48 tahun, setelah itu mereka mulai menua tiga kali lebih cepat. Untuk wanita, usia ini adalah 55 tahun. Untuk mendorong kembali usia tua sebanyak mungkin dan tetap muda lebih lama, perlu untuk memastikan pembuangan sel-sel tua secara konstan dari tubuh. Aktivitas fisik dari satu jam setiap hari dapat membantu dalam hal ini, dan lebih baik di udara segar.
7: Hindari terlalu banyak paparan sinar matahari
Hal yang sama berlaku untuk penyamakan buatan di solarium. Diketahui bahwa paparan sinar matahari langsung yang terlalu lama membuat kulit lebih cepat menua. Belum lagi risiko kanker kulit, yang meningkat setiap kali terbakar sinar matahari yang menyebabkan kemerahan dan terbakar sinar matahari, bahkan sekecil apa pun. Sangat tidak mungkin untuk terbakar di bawah sinar matahari! dmitriysh - pernah mengutip posting yang sulit tentang topik ini.
(Bersambung)
Setelah melewati setengah dari kehidupan duniawi saya, saya menemukan diri saya di hutan yang suram ... ”Sangat mungkin lembaran itu terjadi, tetapi dalam kasus saya ini tidak sepenuhnya benar, atau lebih tepatnya, tidak sama sekali. Saya datang ke ulang tahun ke 30 saya tidak hanya dengan pengalaman yang kaya akan peristiwa dan pengalaman, tetapi juga dengan karangan inspirasi kebenaran dan sikap hidup (cukup fleksibel untuk tidak menyesali ketidakbermaknaan keberadaan lebih lanjut). Jadi, apa yang ternyata menjadi segerombolan pertanyaan dan jawaban yang berkecamuk di kepala saya selama tiga dekade? Apa yang telah saya pelajari selama ini dan apakah saya tahu sama sekali? Dan yang paling penting, apa yang lebih menarik bagi saya: kesimpulan apa yang Anda dapatkan?
FOTO Timur Artamonov
1. Semuanya akan berlalu
Tidak ada yang bertahan seumur hidup. Kesadaran akan fakta ini adalah kunci dari tatanan dunia. Kesenangan, kesedihan, cinta, kebahagiaan, perpisahan - semua peristiwa dalam hidup seperti ombak yang bergulir di pantai dan menghilang di lautan kenangan. Beberapa pengalaman dibawa kembali ke tanah kering tetapi tidak pernah terulang dalam skenario yang sama.
2. Rumput tetangga tidak selalu lebih hijau.
Setiap hari kita menghabiskan banyak waktu dan kegelisahan, menginginkan apa yang tidak kita miliki. Tampaknya bagi kita bahwa kehidupan orang lain lebih baik, bulan mereka selalu lebih penuh dan bintang-bintang bersinar lebih terang. Namun, ini tidak terjadi: setiap orang memiliki beban sendiri untuk ditanggung.
3. Hanya hati yang waspada
Kita hidup mencoba membuktikan sesuatu satu sama lain, ego mendorong kita untuk melakukan ini - kekuatan dominan yang membangkitkan semangat persaingan, keinginan untuk menang, yang mencegah kita melihat esensi sejati dari segala sesuatu dengan hati kita, bersikap lembut dan mencintai, mencari kompromi dan memaafkan.
4. Kekuatan dalam kebaikan
Kebaikan adalah senjata pemersatu massa, langkah puncak kedewasaan dan kebijaksanaan. Itu membawa cinta kembali ke dalam hidup kita dan menyembuhkan luka jiwa. Jika kebaikan hidup di hati, Anda akan muncul sebagai pemenang dari situasi apa pun.
5. Pasangan bukanlah syarat untuk bahagia
Gagasan mencari jodoh dimaknai oleh masyarakat sebagai suatu keniscayaan yang tujuannya adalah perkawinan dan kelahiran anak. Dulu itu adalah resep kebahagiaan bagi saya juga, tapi sekarang itu adalah kebisingan sampingan yang beresonansi dengan dunia luar. Saya belajar menghargai kemandirian, kebebasan dan kemandirian.
6. Moderasi tidak membosankan
Moderasi adalah komponen penting dari keseimbangan internal. "Semua atau tidak sama sekali" adalah moto egois dan lemah. Kita menjadi lebih harmonis, memahami seni mencintai dalam jumlah sedang, bersenang-senang dalam jumlah sedang, kesedihan dalam jumlah sedang dan berada dalam jumlah sedang.
7. Kebahagiaan ada pada hal-hal kecil
Kebahagiaan tidak bisa diakumulasikan, tapi bisa dialami terus menerus. Sumber kegembiraan saya sehari-hari adalah di sudut-sudut kedai kopi yang menyenangkan, di deretan buku favorit saya, dalam bertukar senyum dengan orang asing, dalam berjalan di sepanjang jalan tua.
8. Hal-hal baik datang kepada mereka yang bisa menunggu.
Kesabaran adalah keterampilan yang sulit, tetapi melihat ke belakang, semua hal terbaik dalam hidup adalah hadiah dari menunggu.
9. Loyalitas adalah untuk elit
Seiring waktu, lingkaran komunikasi menyempit, dan ini bagus. Tidak banyak orang di dunia ini yang mengerti kamu. Penting untuk tidak berhemat pada dukungan dan menghargai keintiman yang tulus.
10. Cinta dimulai dari diri sendiri
Mereka mengatakan bahwa kita mencintai mereka yang kita izinkan untuk kita cintai, membatasi pilihan tulus kita pada kerumitan kita sendiri. Demi hubungan yang bahagia, Anda harus belajar mencintai diri sendiri.
11. Buku adalah obat untuk orang biasa-biasa saja
Membaca menyembuhkan kesepian, membuka dunia, mengubah waktu dan ruang, menghubungkan kita dengan sejarah dan masa depan.
12. Kejahatan murni hanya terjadi dalam dongeng
Di balik setiap komentar negatif dan kata-kata umpatan ada orang yang tidak disukai. Sebagian besar dari kita mendambakan untuk dicintai tetapi tidak pernah mengakuinya.
13. Ketenangan kenyamanan
Diam adalah pendongeng, penasihat dan teman. Beri diri Anda waktu untuk berpikir atau tidak melakukan apa pun dengan tenang untuk menyingkirkan prasangka dan ketidakpastian.
14. Ketidakpedulian sama dengan kematian
Tidak ada yang lebih buruk daripada terjebak dalam keadaan tidak ada, membatasi diri dalam perasaan dan tindakan. Saya hidup dan berkembang ketika saya mencintai dan membenci - karena saya merasa.
15. Terkadang pekerjaan hanyalah pekerjaan.
Setiap orang memiliki bakat dan peluang yang kami wujudkan tanpa memandang posisi dan gaji. Masing-masing dari kita adalah orang unik yang mengubah dunia di luar kantor: di rumah, di pesta, kencan, makan malam, dan bahkan dalam mimpi. Pekerjaan saya hanyalah pekerjaan. Dan saya jauh lebih.
16. Tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup Anda
Realitas berbeda dari jalur langsung dari titik A ke titik B. Hidup adalah geometri kompleks dengan banyak titik, paralel, persimpangan. Hanya dalam proses pergerakan menjadi jelas siapa saya dan apa yang saya inginkan.
17. Setiap orang memiliki kebenarannya masing-masing
Apa itu kebenaran mutlak? Tergantung pada orang, keadaan dan pandangan pribadi tentang realitas. Setiap orang memiliki kebenaran mereka sendiri, yang mungkin tidak menyenangkan yang lain.
18. Jangan berjanji
Setelah menjanjikan sesuatu hari ini, kami akan bertanggung jawab untuk itu besok, menyeimbangkan di ambang kesuksesan dan kekecewaan. Tidak ada yang mampu memberikan kontrol penuh atas peristiwa.
19. Kita lebih rapuh dari yang kita inginkan.
Hanya ketika kita menyadari penyakit atau kehilangan, kita ingat betapa rapuh dan tidak berdayanya kita. Penting untuk tidak melupakan ini.
20. Landmark adalah turunan dari pengalaman
Sulit untuk mengadopsi prinsip-prinsip yang belum kita lawan. Nilai-nilai sejati ditentukan oleh pengalaman, tidak peduli apa yang dikatakan orang tua kita kepada kita.
21. Kekacauan sangat penting
Clutter memungkinkan untuk berpikir kreatif, menghasilkan solusi yang menarik. Aturan adalah musuh kreativitas.
22. Sihir itu nyata
Alam semesta sangat fenomenal dengan segala keragaman alamnya. Apa yang bisa kita katakan tentang misteri nasib, prediksi, kebetulan yang signifikan! Hidup ini penuh dengan peristiwa misterius. Saya percaya pada sihir dan percaya bahwa sihir itu nyata.
23. Kepercayaan pada diri sendiri lebih penting daripada pendapat orang lain
Terkadang kita mengambil langkah bukan karena ingin, tapi karena semua orang di sekitar kita mengatakan bahwa akan lebih baik seperti itu. Itu menginfeksi kita dengan kecemasan dan keraguan. Intuisi dan suara hati tidak akan pernah menipu Anda, mereka harus dipercaya.
24. Meninggalkan, kita bergerak maju
Sejak lahir, kita terbiasa menjadi terikat pada orang, benda, tempat, zona nyaman. Kemampuan untuk meninggalkan dan melepaskan datang tidak seperti lebih lambat, karena membutuhkan waktu, keberanian dan kemauan.
25. Seni adalah bahasa yang layak dipelajari
Seperti keheningan, seni memiliki kekuatan penyembuhan. Dunia tanpa kreativitas seperti padang pasir tanpa pasir, sepi dan tidak lengkap.
26. Kita dirusak oleh masyarakat
Jean-Jacques Rousseau memikirkan hal ini pada abad ke-18, dan hari ini kata-kata sang filsuf masih relevan. Kita hidup di dunia topeng, senyum palsu, air mata palsu.
27. Terkadang burung hantu seperti yang terlihat
Beberapa hal dan tindakan tidak memiliki makna tersembunyi. Terkadang cerutu hanyalah cerutu dan hanya itu yang perlu diketahui.
28. Uang tidak membawa kebahagiaan
Kesempatan untuk dipahami, dicintai, diinginkan, diakui tidak dapat dibeli, tetapi hanya inilah yang dibutuhkan untuk kebahagiaan.
29. Rasa sakit tidak bisa disembunyikan
Kesedihan yang kita hadapi tidak layak disimpan untuk diri kita sendiri. Kita harus menerima kesedihan tanpa memungkirinya, dan membaginya dengan orang-orang terkasih hingga larut dalam pelukan hangat.
30. Kebenaran ada di suatu tempat terdekat
Alam semesta selalu dinamis, mengembang dan menyusut tanpa henti, dan tanpa ragu, saya akan bergerak bersamanya, memperbarui 30 kesimpulan saya dengan pengalaman dan waktu.
Dalam psikologi, merupakan kebiasaan untuk membagi kehidupan seseorang menjadi periode-periode tertentu. Dalam bentuk yang paling umum, hidup kita akan terdiri dari bagian-bagian berikut: masa bayi (sejak lahir hingga 2 tahun); anak usia dini (2 - 6 tahun); masa kanak-kanak tengah (6 - 11 tahun); masa remaja dan remaja (11 - 19 tahun); dewasa awal (20 - 40 tahun); rata-rata dewasa (40 -60 tahun); dewasa akhir (60 - 75 tahun) dan usia tua (dari 75 tahun).
Juga merupakan kebiasaan untuk memilih krisis usia. Biasanya, orang sangat menyadari krisis 3 tahun (anak secara aktif menentang dirinya sendiri kepada orang tuanya dan menyatakan keinginannya), krisis remaja, krisis pada usia 33 tahun (usia Kristus) dan krisis di masa pensiun. Faktanya, para ilmuwan yang berbeda memperhatikan usia lain ketika seseorang mengalami perubahan psikologis yang signifikan.
Namun sekarang saya ingin membahas lebih detail mengenai usia 30-35 tahun, usia ini juga biasa disebut dengan “zaman” Kristus.
Apa itu krisis? Krisis usia adalah transisi seseorang dari satu kelompok usia ke kelompok usia lainnya. Biasanya, transisi semacam itu dikaitkan dengan pengalaman tertentu karena ketidakpuasan seseorang terhadap dirinya sendiri dan hubungannya dengan orang lain (pada orang dewasa) atau dengan perolehan kualitas baru (pada anak-anak). Akibat krisis usia, menurut Erik Erickson, seseorang dapat memperoleh kualitas psikologis baik positif maupun negatif. Ternyata krisis adalah masa ketika sejumlah karakteristik psikologis seseorang berubah menjadi kualitas kepribadiannya yang baru.
Sekarang kita akan membahas lebih detail tentang ciri-ciri orang pada masa dewasa awal. Sigmund Freud percaya bahwa kesejahteraan seseorang di masa dewasa ditentukan oleh kemampuannya untuk mencintai dan bekerja. Keberhasilan jalan hidup orang dewasa erat kaitannya dengan hubungan keluarga dan aktivitas pekerjaannya.
Seorang remaja memasuki masa dewasa menghadapi kebutuhan untuk memilih dan memecahkan banyak masalah, di antaranya yang paling penting adalah pilihan jalur profesional, penciptaan keluarga dan kelahiran anak. Peristiwa-peristiwa inilah yang memerlukan adopsi keputusan khusus, yang dengannya pandangan yang telah ditetapkan sebelumnya didukung, diperluas atau dirusak dan motif perilaku baru terbentuk.
Seiring bertambahnya usia, impulsif perilaku seseorang mulai berkurang, dan kesadaran akan keadaan eksternal dan internal meningkat. Dengan bertambahnya usia, orang mulai membuat keputusan yang lebih tepat dan pematangan sosial individu terjadi.
Sebelum usia 30, pilihan strategi hidup sendiri terjadi. Remaja putra dan putri merencanakan kehidupan mereka secara berbeda. Anak perempuan lebih memikirkan pernikahan dan karier, sedangkan fokus utamanya adalah keluarga masa depan. Biasanya, anak perempuan lebih dewasa secara sosial dan, lebih awal dari anak laki-laki, siap untuk kehidupan keluarga dengan keterbatasan dan tanggung jawabnya, kemampuan untuk menghubungkan keinginan mereka dengan kebutuhan orang lain, dengan kebutuhan untuk membangun hubungan intim tidak hanya secara seksual, tetapi juga secara sosial.
Dengan menjalin hubungan intim khusus, seseorang mendapat kesempatan untuk merawat seseorang, bertanggung jawab atas seseorang, menciptakan kondisi untuk keselamatan dan keamanannya sendiri. Pada saat yang sama, motif untuk menciptakan keluarga di kalangan anak muda berbeda. Beberapa peneliti mengidentifikasi 5 motif utama pria dan wanita menciptakan keluarga: cinta, keintiman spiritual, perhitungan materi, kepatuhan psikologis, pertimbangan moral. Yang paling penting untuk pernikahan adalah cinta dan keintiman spiritual. Kehadiran cinta dan keintiman spiritual dalam pernikahanlah yang dapat membuat persatuan nyaman bagi kedua pasangan.
Jika orang muda membuat keluarga hanya berdasarkan perasaan jatuh cinta, tanpa memperhitungkan keintiman spiritual, maka persatuan seperti itu kemungkinan besar akan hancur dan tidak akan bisa bertahan lama. Hal ini dapat terjadi karena betapapun besarnya kasih sayang pasangan terhadap satu sama lain, dalam keluarga mereka akan dipaksa untuk memenuhi kewajiban sehari-hari. Jika orang muda tidak mau atau tidak bisa, dalam beberapa situasi, menyerahkan "Aku" mereka demi "Kami", maka keluarga muda itu menghadapi risiko putus tanpa bertahan pada tahun-tahun pertama kehidupan keluarga.
Menurut banyak psikolog, puncak intensitas perceraian jatuh pada usia 25 - 29 tahun. Studi tentang motif perceraian memungkinkan untuk mengidentifikasi beberapa yang paling umum:
- ketidakcocokan karakter;
- perselingkuhan pasangan;
- hubungan yang buruk dengan orang tua, campur tangan orang tua dan kerabat lainnya dalam urusan keluarga muda;
- mabuk (alkoholisme) salah satu pasangan;
- pernikahan sembrono;
- pemenjaraan salah satu pasangan.
Paling sering, keluarga muda putus, yang kehidupan keluarganya kurang dari 7 tahun, dan puncak pertama perceraian jatuh pada 1-1,5 kehidupan keluarga pertama. Setelah menikah atau sejak awal hidup bersama, kaum muda memperoleh tanggung jawab baru. Orang-orang muda lebih mengenal kekuatan dan kelemahan satu sama lain.
Tidak selalu mungkin untuk membuat ramalan tentang kehidupan bersama mereka selanjutnya dengan melihat hubungan pada pasangan sebelum menikah. Peneliti Amerika menyarankan untuk mempertimbangkan emosi yang dialami anak muda ketika mereka bersama sebagai perkiraan durasi hubungan dalam pasangan. Misalnya, jika orang-orang muda merasa senang bersama, memiliki sesuatu untuk dibicarakan, dan mereka menghabiskan waktu luang mereka secara setara, maka kita dapat membicarakan ramalan yang baik untuk hubungan mereka.
Transisi melalui pergantian hari jadi ke-30, di mana pria dan wanita bereaksi berbeda, ditandai dengan revisi tujuan, rencana, dan nilai hidup.
Bagi pria, masa ini ditandai dengan perubahan pekerjaan atau perubahan gaya hidup. Motif paling umum untuk meninggalkan pekerjaan adalah ketidakpuasan dengan sesuatu di tempat ini. Pada saat yang sama, kepuasan kerja berada di tempat pertama: lingkungan produksi, intensitas tenaga kerja, upah, dll.
Remaja putri di usia 30-an juga mengubah prioritas mereka. Wanita, di usia yang lebih muda, fokus pada pernikahan dan membesarkan anak, kini mulai lebih tertarik pada tujuan profesional. Pada saat yang sama, mereka yang dulunya aktif berkarier, sebagai suatu peraturan, mencoba memulai sebuah keluarga dan memiliki anak.
Seiring bertambahnya usia, nilai-nilai romantis (cinta, kreativitas) digantikan oleh nilai-nilai yang lebih praktis (keluarga, kesehatan, kesejahteraan materi). Kepercayaan diri dan kesadaran akan kompetensinya sendiri, di satu sisi, dan pengakuan akan keterbatasan dan penetapan tingkat klaim yang memadai berdasarkan pengalaman hidup, di sisi lain, memberikan seseorang rasa integritas dan kepuasan. Orang-orang berhenti percaya pada keajaiban dan tindakan mereka di semua bidang kehidupan termotivasi sebagai berikut: "Keberhasilan saya secara langsung berkaitan dengan seberapa banyak usaha yang bersedia saya keluarkan untuk itu."
Sekali lagi, saya ingin mencatat bahwa perilaku manusia selama periode ini dikaitkan dengan pertumbuhan profesional, keluarga sendiri, kelahiran dan pengasuhan anak-anak. Menghabiskan waktu luang dan hobi memungkinkan Anda untuk menyadari potensi penuh individu. Melewati seseorang melalui pergantian ulang tahun ke 30 memungkinkan Anda untuk mengubah hidup Anda agar memiliki tujuan dan prioritas yang jelas di masa depan. Ini adalah masa kejayaan individu, masa di mana penyesuaian tujuan hidup memungkinkan ide-ide paling berani untuk diwujudkan.
Baru-baru ini, sebuah kisah skandal terjadi di Tiongkok: penduduk setempat dan media mengetahui bahwa pasangan Lianying telah mengurung putra mereka selama beberapa dekade. Ketika orang tua menyadari bahwa mereka tidak dapat mengatasi anak itu sama sekali, mereka memasukkannya ke dalam sangkar. Sekarang dia berusia 39 tahun, dan dia sama sekali tidak beradaptasi dengan masyarakat.
Baru-baru ini, warga yang khawatir dari salah satu kota di China mengambil rekaman menakutkan: mereka merekam seorang pria yang mati-matian berusaha melarikan diri dari balik jeruji besi. Rekaman itu dikirim ke dokter, yang bersikeras bahwa pemuda itu harus dibebaskan. Saat itulah menjadi jelas siapa dia dan bagaimana dia dikurung. Tentang itu menulis publikasi The Mirror.
Li Lianying
Ibu pria itu, Li Lianying, bahkan tidak berpikir untuk menyembunyikan fakta bahwa dia secara pribadi memenjarakan putranya di dalam sangkar. Wanita itu mengakui bahwa itu adalah tindakan yang perlu, karena anaknya berperilaku sangat aneh sejak kecil. Suatu kali, dia dan suaminya bahkan memanggil pengusir setan untuk mengusir roh jahat yang mereka yakini telah mengambil alih tubuh anak itu. Prosedurnya, tentu saja, tidak membantu ...
“Dia terus-menerus berlari tanpa tujuan dan hanya pada usia 12 tahun belajar mengucapkan kata “ibu,” Li Lianying menjelaskan kepada wartawan.
Tidak tahan dengan perilaku anak itu, Li dan suaminya, tanpa berkonsultasi dengan dokter, memutuskan untuk mengunci putra mereka secara permanen. Orang tua benar-benar mengisolasi anak dari masyarakat dan selama ini hanya membawakannya air dan makanan.
Saat ini, pewaris kurus dari pasangan Lianying berada di rumah sakit. Dokter mendiagnosisnya dengan sejumlah gangguan mental. Belum diketahui apakah orang tuanya akan menderita hukuman atas perbuatan mereka.
Beberapa tahun yang lalu, Anda bisa makan apa pun yang diinginkan hati Anda kapan saja sepanjang hari dan ini tidak mempengaruhi angkanya. Anda tidak bisa tidur selama setengah malam, dan bangun dengan ceria dan beristirahat di pagi hari. Namun, setelah 30 tahun, situasinya terus berubah. Apa yang harus diperhatikan agar tetap cantik dan sehat?
1. Malam tanpa tidur
Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita. Selama istirahat malam, suhu tubuh turun, detak jantung turun, dan aktivitas otak berubah. Dan semua ini agar tubuh bisa pulih.
Harus diingat bahwa malam tanpa tidur meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Kurang tidur merusak sel-sel otak secara permanen. Namun, efek pertama dapat dengan mudah dirasakan setelah satu malam. Kelelahan pagi hari, konsentrasi buruk di siang hari, mual, pusing. Fakta bahwa Anda belum tidur juga ditunjukkan oleh wajah Anda. Sirkulasi darah memburuk, kulit menjadi abu-abu, kantong muncul di bawah mata. Dan semakin tua kita, semakin akut rasanya. Untuk pulih, tubuh setelah 30 tahun membutuhkan setidaknya tiga mimpi penuh.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Setelah tiga puluh, metabolisme melambat. Produksi progesteron, hormon yang bertanggung jawab, khususnya, untuk metabolisme, menurun.
Bayangkan tubuh Anda adalah mesin, eh. Cukup menyesuaikan tiga aspek kehidupan untuk menyesuaikan kecepatan mesin. Ini adalah makanan, olahraga dan tidur.
Selain metabolisme, ada alasan lain mengapa olahraga penting setelah 30 tahun. Selama bertahun-tahun, serat otot mulai menghilang. Ini berarti otot menjadi kurang fleksibel dan kuat. Tapi otot membantu membakar kalori. Semakin lemah mereka, semakin lambat tubuh mengatasi metabolisme. Tanpa aktivitas fisik yang teratur setelah usia tiga puluh, sulit untuk tetap langsing.
3. Pola makan yang buruk
Ingat dua aturan emas. Pertama - sarapan, kedua - di siang hari, makan sering, tetapi dalam porsi kecil, setiap tiga hingga empat jam. Jika Anda melewatkan sarapan dan pergi bekerja dengan perut kosong, Anda membingungkan otak Anda. Dari perut muncul informasi tentang kekurangan "bahan bakar" dan tubuh mulai menyimpan lemak.
Ingatlah untuk menghindari karbohidrat dan gula sederhana. Ada saatnya bahkan kelebihan kalori yang minimal pun langsung berubah menjadi lemak.
Pola makan yang buruk memengaruhi lebih dari sekadar kelebihan berat badan. Kurangnya nutrisi penting dalam makanan dapat menyebabkan rambut rontok dan kerusakan kulit. Untuk mencegahnya, makan sayur dan buah setiap hari, dan ikan dua kali seminggu.
4. Anda tidak menggunakan krim
Setelah 30 tahun, produksi elastin dan kolagen menurun, sehingga kulit kehilangan elastisitasnya. Menjadi lebih tipis dan kurang elastis, sehingga di beberapa tempat selulit lebih terlihat. Jangan lupa tentang munculnya kerutan mimik pertama.
Minimal adalah krim mata yang bagus, krim wajah siang dan malam, dan krim tubuh yang mengencangkan. Tentu saja, mereka harus digunakan secara teratur.
Kosmetik apa yang harus dipilih? Dengan vitamin C dan E, dengan retinol dan koenzim Q10. Vitamin C mencerahkan kulit dan membuatnya bersinar, E melindungi terhadap radikal bebas, retinol, yaitu salah satu bentuk vitamin A, merangsang sel untuk beregenerasi, meningkatkan elastisitas dan mengurangi kerutan. Coenzyme Q10 mempengaruhi kehalusan dan elastisitas kulit. Melembabkan kulit Anda dari dalam. Minum lebih banyak air. Hindari terlalu banyak kopi dan alkohol. 
5. Penyalahgunaan alkohol
Jika ada banyak alkohol dalam hidup Anda, ketahuilah bahwa alkohol merusak hati dan pankreas, menghilangkan mineral dan vitamin dari tubuh. Semakin tua kita, semakin sulit bagi tubuh untuk mengatasi metabolisme alkohol.
6. Merokok
Ribuan artikel telah ditulis tentang efek merusak dari rokok. Diketahui bahwa kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan serangan jantung, berkontribusi pada pembentukan tumor dan penuaan tubuh lebih cepat. Pemuda, tentu saja, memaafkan kesalahan, tetapi jika Anda merokok selama bertahun-tahun, maka kulit Anda akan menua lebih cepat.
7. Berkonsultasi dengan dokter dalam kasus-kasus ekstrim
Kapan terakhir kali Anda melakukan tes darah? Bagaimana dengan USG payudara? Sekalipun tidak ada yang mengganggu Anda, pemeriksaan preventif tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan. Analisis biokimia yang berguna untuk mengetahui cara kerja organ dan kelenjar Anda, memeriksa fungsi ginjal, hati, kadar glukosa dan kolesterol. Akan lebih baik untuk memeriksa kelenjar tiroid, mengunjungi dokter kandungan. Semua studi dapat diselesaikan dalam beberapa hari, dan Anda dapat tidur nyenyak sepanjang tahun tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda.
