Tidak masalah bagaimana Anda mendapatkan yang tidak menguntungkan: sistem saraf Anda akan bereaksi dengan cara yang sangat spesifik - untuk menurunkan keadaan emosional Anda untuk waktu yang lama.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa hal-hal yang berbeda seperti heroin, permen, permainan komputer atau seks bisa membuat ketagihan dengan gejala yang hampir sama?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita lihat mekanisme respons sistem saraf terhadap penggunaan kecanduan apa pun.

Mekanisme respons sistem saraf terhadap kecanduan

Tanda yang menjadi ciri sebagian besar kecanduan adalah injeksi jangka pendek eksitasi tinggi dan tajam dari sistem saraf. Gairah emosional ini sangat berbeda dari cara hidup Anda yang biasa.

Akibatnya, sistem saraf menerima apa yang disebut pukulan dopamin - gelombang buatan dalam tubuh (hormon yang bertanggung jawab untuk kegembiraan).

Konsekuensinya tidak akan lama datang. Untuk seperti itu perilaku kasar"Sistem saraf mengurangi sensitivitas reseptor dopamin, yang diperbaiki agar tidak membakarnya di bawah" hujan es dopamin ".

Sederhananya, sistem saraf "melihat" bahwa Anda, seperti dari ember, mulai menuangkan "dosis kesenangan" dan mengurangi tingkat keseluruhan sensitivitas reseptor dopamin. Penurunan level akan memengaruhi perasaan hidup Anda selanjutnya.

Konsekuensi Ketergantungan

1-2 hari setelah Anda memberi diri Anda "suntikan kesenangan", sikap Anda akan berubah. Masuknya dopamin menurun tajam, sensitivitas reseptor dopamin menurun.

Jika sebelumnya, ketika Anda menjalani gaya hidup yang tenang, Anda normal: Anda dapat menikmati hal-hal biasa: tidur, pencapaian kecil.

Tetapi setelah penggunaan kecanduan, Anda tidak akan merasakan kegembiraan ini, karena Anda "menggagalkan" sensitivitas sistem saraf selama beberapa hari sebelumnya (dan bahkan berbulan-bulan, bertahun-tahun - semuanya tergantung pada "obat" Anda).

Setelah "suntikan" Anda hidup dan merasakan kecemasan konstan, kecemasan, ketakutan, ketegangan umum.
Mengapa? Karena Anda menunjukkan sistem saraf Anda bahwa ada " titik kesenangan yang tinggi- dalam bentuk narkoba, alkohol, atau seks. Sistem saraf mengkalibrasi sistem koordinat menurut titik ini.

Akibatnya, semua kesenangan hidup yang biasa telah memudar sehubungan dengan "dewa kesenangan" seperti kecanduan Anda. Dia memaksa dalam satu saat untuk secara artifisial membuang begitu banyak hormon dopamin yang belum pernah Anda terima dari hal lain sebelumnya.

Dan hal-hal lain yang sebelumnya membuat Anda senang, kini mulai terlihat biasa-biasa saja bahkan menjengkelkan.

Keadaan normal, ketika Anda hidup selaras dengan diri sendiri, sekarang terlihat, dibandingkan dengan "peleburan kesenangan", sebagai gelisah dan di bawah norma.

Kehidupan biasa berhenti memuaskan Anda, dan di samping itu, itu mulai menyebabkan iritasi, kemarahan, dan bahkan agresi.

Inilah sebabnya mengapa orang yang kecanduan lebih cenderung merusak hubungan dengan orang lain, merasa bermusuhan dengan dunia, dan merasa seperti korban. Mereka yang "ditekan" dengan koordinat jatuh tidak meninggalkan apa pun selain mengubah seluruh persepsi mereka tentang dunia menjadi "permusuhan dan kemarahan".

Ini adalah hukum - apakah Anda menyuntikkan diri Anda dengan kesenangan dengan ukuran yang tidak proporsional? - dapatkan hari, minggu, bulan kecemasan dan sistem saraf yang lebih rendah untuk boot.

Mengapa sistem saraf berperilaku seperti ini?

Dia melakukan ini untuk melindungi reseptor yang mendaftarkan kesenangan ini. Tiba-tiba Anda kembali memutuskan untuk memberinya "pukulan dopamin". Jadi dia akan siap untuk itu.

Dan tidak masalah bagaimana Anda "memompa naas itu":

1. Menyuntikkan diri dengan heroin
2. Makan makanan cepat saji
3. masturbasi atau berhubungan seks
4. Minum bir atau vodka
5. merokok
6. Mainkan game komputer atau poker

Apa itu perangkap ketergantungan?

Apa yang membuat Anda menerapkan ketergantungan berulang kali?

Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda dikuasai oleh kecemasan, kecemasan. Dalam hal ini, jangan buru-buru berurusan dengan jiwa Anda. Untuk memulai, tanyakan pada diri sendiri sudah berapa lama Anda menggunakan jenis kecanduan ini atau itu??

Jika hanya beberapa hari telah berlalu sejak Anda memompa narkotika ke dalam diri Anda dengan bantuan kecanduan, ketahuilah bahwa sistem saraf telah mengurangi sensitivitas reseptor dopamin dan akan tetap dalam keadaan rendah untuk beberapa waktu.

Dan dalam kasus Anda, Anda hanya perlu menunggu periode ini, mencoba mengatasi kondisi Anda yang terkulai, agar tidak "memotong kayu bakar" lagi.

Ketika periode aman telah berlalu, dan sistem saraf Anda melihat bahwa Anda tidak lagi membombardirnya dengan "dosis kuda kesenangan", maka itu akan mengembalikan Anda ke sensitivitas normal, cocok untuk gaya hidup Anda yang biasa.

Perangkap kecanduan terletak pada kenyataan bahwa Anda mendambakan untuk menghilangkan rasa sakit, kecemasan, yang telah dan disebabkan oleh "suntikan obat Anda." Tapi Anda ingin melepasnya dengan obat yang sama.

Bagaimana cara memutus lingkaran setan kecanduan?

Perhatikan hubungan jangka panjang antara obat Anda dan rasa sakit jangka panjang.

Kebanyakan orang tidak melihat hubungan jangka panjang antara obat dan rasa sakit jangka panjang yang disebabkan oleh obat yang sama.

Orang-orang hanya melihat bahwa "obat" itu memberi mereka kesenangan sesaat, dalam jangka pendek.

• Minum - santai
• Dimainkan - menghilangkan stres,
• Makan hamburger - dapatkan tinggi.
• Heroin yang disuntikkan - dan terbang ke "surga ketujuh".

Dan ketika setelah 1-2 hari orang mengalami apatis, depresi, keadaan tertekan, mereka menyalahkan keadaan eksternal untuk ini: pekerjaan, hubungan, orang yang dicintai, beberapa masalah, tapi bukan "obat" ini (). Dia, menurut pendapat mereka, adalah satu-satunya yang membantu mereka.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melihat hubungan antara kecanduan Anda dan rasa sakit jangka panjang untuk memutus lingkaran setan kecanduan ini.

Yang perlu diingat adalah:

• Kecanduan apa pun menyia-nyiakan sistem saraf Anda, membakar reseptor dopamin.
• Kecanduan apa pun membuat Anda menderita jauh lebih lama daripada yang Anda dapatkan.

Bahkan organisasi kredit mikro dengan bunga yang sangat besar akan tampak seperti dana amal dibandingkan dengan bagaimana Anda merampok Anda tidak berbahaya, pada pandangan pertama, kecanduan.

Ketergantungan bukannya 10 unit tinggi, akan mengambil 10.000 unit kesenangan dari Anda, tetapi ini akan dilakukan secara bertahap dan dengan "penundaan waktu" sehingga Anda tidak menebak bahwa penyebab penderitaan Anda adalah kecanduan Anda.

Setelah menerima keadaan tertekan dan jengkel, seseorang mulai mengobrak-abrik psikologinya sendiri, memikirkan makna hidup, menganalisis masalah mendalam tatanan dunia. Dia tidak mengerti itu untuk mengalahkan kecanduan, Anda harus HANYA BERHENTI MENURUNKAN sistem saraf Anda dan menunggu memungkinkan sistem saraf untuk pulih.

Ingatlah bahwa bahkan satu penggunaan kecanduan - memberikan penyangga waktu untuk kecemasan, kecemasan, dan keadaan emosional yang lebih rendah.

Periode penarikan, ketika sistem saraf menciptakan "penyangga" semacam itu, berlangsung secara berbeda untuk kecanduan yang berbeda.

periode penarikan kecanduan

Jadi, untuk berapa lama Anda menyia-nyiakan sistem saraf Anda jika Anda menggunakan jenis kecanduan ini atau itu:

1. Obat-obatan berat 3-6 tahun
2. Obat lunak 2-4 tahun
3. Konsumsi alkohol 12-18 bulan
4. Merokok 21-50 hari
5. Onani, pornografi, seks 10-14 hari
6. Permainan komputer 1-5 hari
7. kecanduan internet 1-3 hari
8. Makanan cepat saji, manis, kopi 12 siang – 24 siang

Singkatnya, semakin kuat Anda menjadi tinggi untuk satu unit waktu, semakin kuat dan untuk waktu yang lebih lama Anda jatuh melalui emosi setelahnya.

Itu sebabnya mereka mengatakan tidak ada mantan pecandu narkoba.

Obat kuat mempengaruhi sistem saraf dengan sangat kuat sehingga sulit baginya untuk mendapatkan kembali tingkat emosinya yang normal.

Dan apa yang bagi orang normal tampak seperti hari yang sangat baik, bagi seorang pecandu narkoba sepertinya seperti neraka yang hidup.

Artinya, kehidupan biasa bagi seorang pecandu narkoba tampaknya merupakan ujian yang tak tertahankan, dan hanya "suntikan" obat yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan tekanan sementara, tetapi meletakkan lebih banyak rasa sakit, siksaan, dan penderitaan untuk masa depan.

Mungkin banyak yang akan melempari saya dengan batu dan mengatakan bahwa, misalnya, seks itu berguna atau berguna, bahwa mereka perlu melakukannya, dan ini wajar.

Tentu saja, tidak ada yang tersisa untuk dilakukan alam selain meletakkan ketergantungan yang kuat pada seseorang untuk prokreasi. Alam tentu tidak tahu bahwa tidak setiap hubungan seksual akan berakhir dengan kelahiran seorang anak, dan bahwa seseorang akan belajar untuk "mengeksploitasi seks untuk kesenangannya sendiri."

Saya tidak punya tujuan sekarang untuk bekerja melalui penipuan diri Anda, untuk menghalangi Anda dari apa yang ingin Anda percayai.

Tapi tujuan saya adalah untuk memperingatkan Anda bahwa tidak masalah bagaimana Anda memompa keluar "narkoba" Anda: dengan menyuntikkan diri Anda dengan dosis heroin lain atau berhubungan seks.

Jika Anda ingin berhubungan seks, lakukan sebanyak yang Anda suka, baru kemudian jangan kaget di mana Anda mendapatkan keadaan depresi, sakit batin dan kecemasan yang berlangsung selama beberapa minggu berturut-turut.

Lalu bagaimana untuk bersenang-senang, Anda bertanya?

Dia mengambil semua kesenangan, bagaimana beristirahat sekarang?

Ketika sistem saraf Anda pulih, tidak perlu "kesenangan dosis tinggi" karena sensitivitas Anda akan berada pada tingkat yang tinggi. Dan untuk mendapatkan sensitivitas reseptor tinggi yang sama tinggi, Anda perlu melakukan jauh lebih sedikit daripada di rendah.

Ada jutaan hal yang tidak merusak sistem saraf melalui emosi.

Ada banyak kebahagiaan sederhana dalam hidup, seperti:

• makanan biasa,
• istirahat,
• mimpi,
• hobi,
• aktivitas sehat,
• komunikasi dengan orang-orang,
• hobi,
• Lakukan apa yang kamu suka
• pencapaian tujuan,
• olahraga,
• pengembangan diri,
• berjalan,

Mungkin sekarang metode ini tampak konyol bagi Anda, karena sistem saraf Anda sangat gagal sehingga "kegembiraan alami hidup" ini tampaknya tidak berarti bagi Anda. Dan tentu saja, jika Anda mencoba melakukannya sekarang, Anda tidak akan merasakan apa-apa.

Pertama, Anda perlu memberi sistem saraf Anda kesempatan untuk mengembalikan sensitivitas normal reseptor dopamin.

Dan baru setelah itu, Anda bisa merasakan nikmatnya aktivitas tersebut.

Lebih baik tidak merusak sistem saraf Anda, dan memiliki sensitivitas reseptor dopamin yang tinggi, sehingga bahkan kegembiraan kecil memberi Anda kesenangan besar.

Pikirkan tentang apa yang terbaik.

Sebagai contoh:

• 2 jam rasakan 1000 unit kesenangan (kecanduan),
• 60 hari berjalan dalam keadaan gagal secara emosional -1000 ».

Atau tidak untuk mendapatkan kesenangan ini dan terus-menerus dalam keadaan emosional yang tinggi +10 ?

Perbedaannya jelas. Meskipun demikian, banyak orang mengorbankan kesenangan satu kali, menerima lebih banyak penderitaan selama berhari-hari dan bahkan berbulan-bulan yang akan datang.

Memahami kerugian yang melekat dalam berurusan dengan kecanduan akan membantu untuk menghindarinya.

Saya tidak mengatakan "tidak menikmati hidup", saya mengatakan "jangan menggunakan kecanduan yang merusak sistem saraf Anda untuk waktu yang lama."

Jika Anda menikmati hal-hal biasa, Anda TIDAK akan mengecewakan sistem saraf Anda.

Artinya, kesenangan Anda harus berada dalam "kotak koordinat normal" dan tidak melebihi nilai yang diizinkan, mengembangkan kecanduan baru.

Segera setelah titik yang tidak memadai muncul di cakrawala, misalnya, Anda minum alkohol, melakukan masturbasi (seks), makan makanan cepat saji, seluruh sistem koordinat tersesat dan berubah sesuai dengan titik baru yang muncul.

Seseorang dengan sistem saraf yang tertekan agresif terhadap segalanya, karena menurutnya semua orang ingin menyakiti, menyinggung, atau mempermalukannya. Ini sesuai dengan keadaan emosinya yang dominan.

Hukum Ketergantungan

Oleh karena itu, jangan berdagang beberapa jam tinggi untuk keadaan gagal jangka panjang, yang pasti akan Anda dapatkan. Jika Anda berpikir bahwa Andalah yang dapat menghindari hukum sebab akibat, Anda salah: hukum ketergantungan bekerja seperti jam.

Itu tidak akan berhasil: untuk mendapatkan euforia yang tinggi, dan kemudian hidup seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Matikan buzz ringan? - bersiaplah untuk berjalan-jalan dalam keadaan tertekan untuk waktu yang lama dan merasakan sakit batin.

Keadaan gagal adalah fisiologi.

Anda sendiri yang memicu pemicu ini, setiap kali memaksa tubuh Anda untuk memberi Anda porsi lain.

Dan tidak peduli bagaimana Anda membenarkan kecanduan Anda (dan Anda), itu akan merusak sistem saraf Anda setiap saat, apakah Anda menyadarinya atau tidak.

Bagaimana saya akan beristirahat?

Ketika sistem saraf Anda pulih, Anda tidak lagi membutuhkan dosis tinggi untuk dinikmati. Anda hanya tidak akan membutuhkan mereka. Anda akan merasa baik "secara default" begitu saja.

Sekarang Anda membutuhkan "obat Anda" hanya karena Anda gagal secara emosional. Anda mendambakan obat itu karena Anda ingin kembali ke tingkat emosi yang normal dan merasa baik lagi. Obat itu akan memberi Anda peningkatan sesaat dalam emosi Anda, tetapi akan segera menjatuhkan Anda lagi.

Satu-satunya pilihan yang tepat untuk mendapatkan kembali keadaan baik yang permanen adalah penghentian total dari kecanduan apa pun dalam hidup Anda dan berlalunya periode penarikan. Memuat...

Tidak ada yang suka mengaku kecanduan, bahkan pada diri sendiri. Namun, banyak dari kita jatuh ke dalam perangkap satu atau lain bentuk kecanduan sepanjang hidup kita, karena memiliki begitu banyak wajah. Nilailah sendiri: ketergantungan pada orang tua, pasangan hidup, teman, pekerjaan, makanan, perjudian, alkohol, tembakau, obat-obatan, uang, pendapat orang lain. Daftar ini dapat dilanjutkan, meskipun contoh-contoh yang diberikan cukup untuk memahami seberapa luas kecanduan dalam masyarakat kita. Beberapa jenisnya mungkin tidak tampak terlalu berbahaya, tetapi semuanya membuat ketagihan, yang bagaimanapun juga bukan pertanda baik.

Selain itu, kecanduan apa pun berfungsi sebagai penghalang untuk pertumbuhan pribadi, secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup kita, dan juga membatasi potensi bisnis, karena menyebabkan ketakutan berlebihan akan kegagalan, dan dengan demikian tidak memungkinkan kita untuk mencapai tujuan kita. Dari semua ini muncul pertanyaan alami: Apakah mungkin untuk menghilangkan kecanduan dan menjadi penguasa hidup Anda? Ya, mungkin saja, jika Anda mempraktikkan saran psikolog berikut ini.

Ketertiban dan disiplin di atas segalanya

Untuk mengatasi segala jenis kecanduan, pertama-tama Anda harus membawa ketertiban dan disiplin ke dalam hidup Anda sendiri.Ketertiban dan disiplin sangat penting, karena mereka menciptakan keseimbangan yang diperlukan yang akan mencegah Anda jatuh kembali ke kebiasaan lama. Tentu saja, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa usaha dan ketekunan, tetapi hanya pada awalnya.

Untuk melakukan ini, Anda harus membeli yang baru yang akan membantu menghilangkan kecanduan lama. Misalnya, mereka yang doyan makan berlebihan sebaiknya menyisihkan waktu untuk berolahraga atau setidaknya menambah waktu aktivitas fisik sehari-hari. Olahraga adalah sumber endorfin yang hebat, dan kesehatan yang baik serta keharmonisan yang baru ditemukan akan menjadi insentif yang bagus untuk mengatasi kecanduan makanan.

Harga diri

Akar dari ketergantungan emosional pada orang lain dan pendapat orang lain adalah. Pencarian orang-orang yang akan mencintai kita berubah menjadi obsesi dengan semua orang, bahkan sampai merugikan kepentingan kita sendiri. Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, untuk menyadari bahwa semua orang menyukainya - utopia murni, belum ada yang berhasil. Jauh lebih tepat untuk meminta persetujuan dari sekelompok orang tertentu yang pendapatnya penting bagi Anda secara pribadi, dan Anda sendiri yang harus menjadi anggota pertama dari kelompok ini. Selain itu, Anda harus menyingkirkan kecenderungan perfeksionisme. Memuji dan menghargai diri sendiri, bahkan untuk keberhasilan terkecil, adalah kebiasaan sehat yang perlu dikembangkan dengan sengaja untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan emosional.

Rencana aksi

Masalah mendapatkan kebebasan pribadi tidak hanya membutuhkan keinginan, tetapi juga rencana tindakan yang spesifik. Sebelum Anda mulai mengompilasinya, lakukan inventarisasi internal dari kemungkinan dependensi. Kemudian tuliskan langkah-langkah spesifik dengan tanggal penyelesaiannya. Katakanlah Anda menyadari bahwa Anda kecanduan menonton TV. Ini tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan emosional, akibatnya, hal-hal penting ditunda. Tetapkan tujuan untuk membatasi menonton TV hingga 2 jam sehari selama minggu pertama. Kemudian secara bertahap mengurangi waktu, mengatur hari-hari bebas dari TV di masa depan. Misalnya, jika dulu Anda membutuhkan waktu 3 jam sehari untuk berkomunikasi dengan layar biru, maka dengan mengurangi angka ini menjadi hanya 2, Anda akan mendapatkan 7 jam seminggu, yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan yang layak. Perlu juga dicatat bahwa rencana apa pun tidak sempurna, jadi dari waktu ke waktu perlu dilakukan penyesuaian yang diperlukan. Ini akan membantu mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan dengan cara termudah bagi Anda.

Jadikan kebebasan sebagai motto hidupmu

Dengan menempatkan kebebasan pribadi di garis depan pengambilan keputusan, Anda akan melihat bagaimana Anda secara bertahap keluar dari lingkaran setan yang sebelumnya membatasi hidup Anda. Ini terutama terlihat dalam kasus ketergantungan emosional dan upaya untuk menyenangkan orang lain. Lakukan apa yang Anda sukai dan perjuangkan apa yang tepat untuk Anda. Ketika rantai pengekangan dipatahkan, Anda akan merasakan kekuatan untuk mengatasi tugas apa pun, dan tujuan apa pun dalam hidup akan tampak dalam jangkauan Anda.

Jadi, untuk menghilangkan kecanduan yang menghambat kemajuan pribadi, perlu untuk memahami dengan jelas apa yang terkandung di dalamnya, bertanggung jawab atas hidup Anda dengan mengaturnya, mengembangkan rencana, dan kemudian mengikutinya dengan disiplin, dan yang paling penting. yang penting, tetapkan tujuan untuk mendapatkan kebebasan pribadi.

Kecanduan nikotin, seperti kecanduan obat atau makanan lainnya, memiliki dua komponen - fisik dan psikologis. Dan sama seperti kecanduan lainnya, itu berdampak buruk pada kesehatan fisik dan kondisi psikologis. Mungkin, sekarang bahkan anak-anak di taman kanak-kanak tahu bahwa nikotin adalah racun yang berbahaya. Ya, nikotin dosis kecil dapat memiliki efek tonik, yang meningkatkan kerja pikiran, meningkatkan aktivitas fisik, dan menumpulkan rasa lapar. Namun, ini tidak membatalkan efek racun nikotin pada saraf dan pembuluh darah.

Saat ini, fashion untuk merokok secara bertahap menghilang. Pada abad kedua puluh satu, mengabaikan kesehatan sendiri telah menjadi ketinggalan zaman, dan citra perokok sejati - orang pucat, batuk dengan bau mulut, gigi kuning-cokelat dan sesak napas telah menggantikan citra palsu dari sinematik macho yang tampan. melakukan trik rumit dengan sebatang rokok yang terkenal dijepit di giginya. . Tampaknya cara termudah untuk berhenti merokok adalah dengan kemauan keras, tetapi kecanduan tidak akan menjadi kecanduan jika itu benar-benar sederhana. Banyak orang, yang menyadari betapa berbahayanya kecanduan nikotin mereka, masih tidak mampu mengatasinya.

Pada awal 2000-an, rokok elektronik ditemukan sebagai pengganti rokok tembakau alami yang lebih aman. Namun, jika Anda memikirkannya, rokok elektronik tidak membantu mengatasi kecanduan fisik atau psikologis. Campuran yang digunakan untuk rokok elektrik mengandung nikotin, yaitu masuk ke dalam tubuh dengan cara yang sama seperti saat merokok rokok biasa, dan menyebabkan kerusakan yang sama persis. Satu-satunya keuntungan adalah tidak ada produk pembakaran kertas rokok dan kotoran lainnya. Tetapi komposisi terperinci dari perasa campuran rokok untuk rokok elektrik dirahasiakan, dan oleh karena itu sama sekali bukan fakta bahwa ketika memasuki paru-paru, itu lebih tidak berbahaya daripada produk pembakaran produk tembakau yang kita kenal. Dari sudut pandang psikologis, sama sekali tidak masalah apa yang sebenarnya dimasukkan seseorang ke dalam mulutnya - apakah itu cerutu, pipa, rokok, atau pengganti elektroniknya, kecanduan tetaplah kecanduan.

Apa yang harus dilakukan untuk mengalahkan kecanduan nikotin? Psikolog mengatakan bahwa cara yang paling efektif adalah mengganti satu kecanduan dengan yang lain. Tapi yang satu ini sudah bisa dipilih secara sadar. Biarkan itu menjadi ketergantungan pada olahraga, pada gaya hidup sehat, pada jalan-jalan di udara segar, pada perasaan ceria tanpa doping di pagi hari, pada napas segar. Cobalah untuk mengganti kecanduan nikotin dengan kesehatan dan kecanduan suasana hati yang baik dengan mengesampingkan rokok dan segera mengambil dumbel atau apel renyah sebagai gantinya.

Cukup sering Anda dapat mendengar bahwa seseorang sedang mencoba untuk menghilangkan depresi atau stres dengan bantuan makanan yang lezat, tetapi sangat tidak sehat. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan menjadi mengangkat semangat hidangan penutup yang lezat atau sepotong pizza. Hal utama adalah tidak berkembang menjadi kebiasaan dan kecanduan. Hari ini kita akan berbicara tentang alasan munculnya kecanduan ini, yang disebut dengan kata sederhana - kerakusan. Dengan menghilangkan penyebab ini, Anda dapat menyingkirkan kecanduan.

Bagaimana cara menghilangkan kecanduan ini? Ini adalah pertanyaan pertama pembaca. Jawabannya ada di alam bawah sadar Anda. Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu dipahami penyebab kecanduan. Mereka bisa sangat beragam. Yang paling populer dari mereka:

1. Depresi.
2. Stres konstan.
3. Cinta yang besar untuk makanan dan menonton TV.

Depresi

Bagaimana depresi berhubungan dengan kecanduan makanan? Ya, sangat sederhana. Intinya adalah bahwa ketika seseorang berada dalam depresi terus-menerus, dia hampir tidak dapat mengendalikan apa pun dalam hidupnya. Bagi sebagian orang, ini dinyatakan dalam penyalahgunaan alkohol, seseorang merokok terlalu banyak. Banyak orang membenamkan diri dalam membaca atau menonton serial.

Kecanduan makanan adalah salah satu manifestasi depresi yang paling umum. Bagaimana ini terjadi? dalam diri manusia ada kejutan, dan suasana hati yang buruk tidak hilang selama beberapa hari. Semua orang tahu bahwa cara yang sangat baik untuk menghibur diri sendiri adalah dengan makan sesuatu yang sangat lezat.

Ketika seseorang mengalami depresi, mungkin tampak baginya bahwa tidak ada hal lain yang menyenangkannya dalam hidup. Satu-satunya kesenangan yang tersedia adalah makanan lezat. Dan dalam jumlah besar. Selama beberapa hari seseorang tidak bisa menahan diri dan makan banyak. Dia terbiasa dengan gaya hidup ini dengan sangat cepat. Malam setelah hari yang buruk, dia tidak lagi membayangkan tanpa porsi dua atau bahkan tiga kali lipat dari beberapa hidangan.

Tentu saja, seseorang adalah makhluk yang sadar, jadi dia mencari cara untuk menyelesaikan masalahnya dan keluar dari depresi. Hanya karena kebiasaan makan yang banyak, menurutnya perlu dipikirkan pemecahan masalah dalam proses makan. Ini adalah bagaimana kecanduan makanan terbentuk.

Jika porsinya lebih kecil dari biasanya, orang tersebut mungkin gugup dan mudah tersinggung. Jika Anda mengenali diri Anda di baris ini, maka Anda sudah sangat kecanduan makanan. Untuk solusi untuk masalah ini Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

Tugas Anda - terus-menerus mengurangi jumlahnya makanan yang Anda makan dan singkirkan apa pun yang mengganggu Anda. Setelah 2-3 bulan, Anda akan makan tanpa embel-embel, dan suasana hati Anda akan kembali normal.

Stres terus-menerus

Fenomena ini kurang menyakitkan dibandingkan depresi. Namun, bagi tubuh Anda, stres tak kalah berbahaya. Stres mungkin timbul karena alasan berikut:

1. Masalah dalam kehidupan pribadi.
2. Shift kerja yang panjang.
3. Melakukan sesuatu yang tidak kamu sukai.
4. Situasi kehidupan yang tegang.

Perbedaan dari depresi adalah bahwa situasi stres tidak terjadi setiap hari. Namun, mereka juga berkontribusi pada pembentukan ketergantungan.

Misalnya, setelah pertengkaran, seseorang dapat berhenti mengendalikan dirinya dan makan lebih banyak dari biasanya. Tentu saja, ini mungkin tidak sering terjadi. Namun, orang-orang yang tinggal di kota-kota besar selalu mengalami stres. Karena itu, mereka tidak mengikuti diet dengan baik, dan suka makan terlalu ketat setelah seharian bekerja keras.

Dalam hal ini, perawatannya akan jauh lebih mudah. Anda perlu memahami sesuatu. Seseorang dapat merasa lapar baik secara fisik maupun psikis.

Apa itu kelaparan psikologis? Ini sedikit menipu diri sendiri. Seperti yang Anda ketahui, makan adalah proses yang diasosiasikan orang dengan keadaan psikologis yang nyaman dan relaksasi. Itulah mengapa seseorang merasa aman saat makan.

Ketika seseorang sedang stres, dia perlu entah bagaimana lindungi dirimu dari pikiran buruk. Paling sering, masalah ini diselesaikan dengan sering ngemil. Paling sering, selama camilan kecil, seseorang makan sesuatu yang berbahaya dan berkalori tinggi. Seiring waktu, camilan ini menjadi kebiasaan, dan seseorang bahkan tidak menyadari bahwa dia makan satu setengah kali lebih banyak dari uang saku harian.

Rasa lapar fisik adalah reaksi alami tubuh. Bayangkan Anda belum makan sejak pagi dan bekerja keras sepanjang hari. Menjelang malam, perut Anda mulai keroncongan, Anda membayangkan sedang makan sejenis hidangan. Anda sudah siap untuk banyak, hanya untuk makan sesuatu. Jika Anda dikirim ke toko dalam keadaan ini, Anda akan membeli banyak produk tambahan. Karena rasa lapar, tampaknya Anda tidak dapat melakukannya tanpa produk ini. Dan, setelah makan, kemungkinan besar Anda akan menyesali pembelian tersebut.

Apa perbedaan mendasar antara kedua jenis kelaparan ini? Fakta bahwa kelaparan psikologis dibuat-buat, tetapi kelaparan fisik tidak. Oleh karena itu, rencana perawatannya sangat sederhana. Jika Anda merasa siap untuk memakan gajah, Anda bisa mulai makan. Dan jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki rasa lapar yang begitu kuat, dan, kemungkinan besar, Anda hanya ingin makan sesuatu karena kebiasaan, Anda tidak boleh makan.

Jauh lebih baik menunggu satu atau dua jam dan meningkatkan nafsu makan. Dan saat ini Anda dapat melakukan beberapa hobi Anda atau berbicara dengan orang yang dicintai Anda seseorang. Temukan apa yang menarik minat Anda. Percayalah, jika ada bisnis yang sangat menggoda Anda, Anda bahkan tidak akan memikirkan makanan sampai Anda merasa lapar secara fisik.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak begitu lapar, tetapi Anda tidak dapat menahan diri, Anda dapat menipu tubuh Anda. Misalnya, minum segelas air. Itu akan masuk ke perut, dan Anda akan merasa puas. Kasus ekstrem adalah makan buah rendah kalori atau minum secangkir kopi tanpa gula.

Makan di depan TV

Sangat sering kelaparan psikologis berkembang menjadi kelaparan fisik. Artinya, ketika Anda makan banyak selama beberapa bulan, Anda akan terbiasa. Dan dalam 1-2 jam setelah makan terakhir, Anda menjadi lapar. Mengatasi kecanduan semacam itu cukup sulit. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan metode tekad, atau mengalihkan perhatian dari rasa lapar dengan beberapa aktivitas menarik.

Sangat sering orang menjadi kecanduan makanan karena menonton televisi selama makan. Ketergantungan seperti itu terbentuk dengan sangat cepat, dan orang tersebut bahkan tidak menyadarinya. Intinya saat menonton TV, perhatian seseorang diarahkan bukan pada makanannya, melainkan pada acara TV. Karena itu, seseorang makan 20-30% lebih banyak dari yang dia butuhkan.

Perut mulai meregang secara bertahap, dan membutuhkan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh untuk kehidupan normal. Setelah beberapa bulan makan dalam mode ini, seseorang tidak bisa lagi menolak untuk menonton TV sambil makan. Apalagi, ketika seseorang duduk di depan TV, dia pasti akan makan sesuatu. Karena itu, tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan.

Bagaimana cara berhenti kecanduan makanan saat menonton TV? Penting untuk menciptakan kondisi seperti itu untuk diri Anda sendiri di mana Anda tidak akan dapat menonton sesuatu sambil makan. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan membebaskan banyak waktu.

Arahkan diri Anda ke dalam kerangka kerja sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu tidak lebih dari 15 menit untuk setiap kali makan. Kali ini akan cukup bagi Anda untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan. Misalnya, Anda bisa tidur sedikit lebih lama, lalu Anda harus sarapan tepat sebelum berangkat kerja. Setuju, Anda tidak akan punya waktu untuk menonton program. Selama istirahat makan siang Anda di tempat kerja, Anda tidak akan dapat menonton sesuatu, jadi kami membiarkan makan siang apa adanya.

waktu paling berbahaya- ini malam. Biasanya, orang makan berlebihan di malam hari. Di sini Anda akan membutuhkan tekad untuk makan tanpa TV. Dalam 2-3 minggu Anda harus berjuang dengan diri sendiri. Setelah itu, Anda akan mengatasi kecanduan ini. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk makan tanpa TV. Untuk memudahkan Anda, Anda bisa setuju dengan teman Anda untuk tidak makan bersama di depan TV. Anda dapat mengatur perselisihan atau kompetisi, siapa yang akan menyerah lebih dulu. Ini akan memotivasi Anda dengan baik dan membantu Anda mengatasi diri sendiri.

Cara menahan diri dalam makanan

Hal utama adalah mengalihkan perhatian dari rasa lapar. Ketika Anda belajar melakukannya secara konsisten, Anda dapat menikmatinya. Ada beberapa cara untuk mengontrol asupan makanan Anda:

Mungkin poin kunci dalam memerangi kecanduan ini adalah psikologi. Ingatlah bahwa kecanduan apa pun adalah penyakit mental. Anda perlu mengatasi masalah Anda dan menciptakan sesuatu yang cerah dalam hidup Anda. Ketika Anda menjadi bahagia, Anda akan memiliki lebih sedikit makanan.

Agar proses menghilangkan kecanduan ini tidak terlalu menyakitkan bagi Anda, kami akan memberikan beberapa tips bermanfaat.

Apakah Anda memiliki hobi? Jika ya, maka bagus. Dan jika tidak, maka inilah saatnya untuk menemukannya. Ketika seseorang sibuk dengan beberapa bisnis yang benar-benar menyerapnya, dia tidak memperhatikan bagaimana waktu berlalu. Dan, yang paling penting, mereka tidak datang kepadanya pikiran yang mengganggu tentang apa yang harus dimakan. Sangat sering orang makan banyak karena mereka tidak ada hubungannya. Ini berkembang menjadi kebiasaan, dan seseorang tidak lagi bisa menolak hidangan apa pun, bahkan jika dia kenyang.

Jika Anda merasa tidak dapat melawan kecanduan ini sendiri, hubungi spesialis. Satu konsultasi dengan ahli gizi akan cukup untuk Anda. Tentu membutuhkan biaya. Tapi percayalah, lebih baik menghabiskan 2 ribu rubel daripada setumpuk saraf.

Makan berlebihan adalah tanda gangguan psikologis. Terlalu banyak makanan mengganggu kehalusan pikiran. Singkirkan masalah Anda, dan masalah dengan makanan akan terpecahkan dengan sendirinya.

Kami bukan robot, dan saraf kami bukan besi. Jika Anda tidak menahan diri, dan makan sesuatu yang ekstra, jangan mencela diri sendiri karenanya. Ini hanya akan memperburuk situasi.

Sekarang Anda tahu cara mengatasi kecanduan makanan. Kecanduan ini diobati dengan cukup cepat. Setelah 2-3 bulan Anda akan kembali ke kehidupan normal, dan makan berlebihan akan tampak seperti sesuatu yang liar bagi Anda. Hal utama adalah menunjukkan sedikit kesabaran, dan Anda akan berhasil!

Perhatian, hanya HARI INI!

Kita semua bermimpi jatuh cinta dan bahagia, tetapi seringkali, alih-alih cinta, hasrat yang kuat dan keterikatan emosional yang obsesif pada objek pemujaan datang kepada kita. Perasaan seperti itu membawa rasa sakit dan kekecewaan, itu benar-benar membunuh seseorang sebagai pribadi. Dalam psikologi, kondisi ini disebut kecanduan.

Apa itu kecanduan cinta?

Ini adalah gairah terkuat, tetapi bukan cinta. Psikolog membandingkannya dengan jenis kecanduan manusia lainnya, seperti kecanduan alkohol, narkoba, atau perjudian. Kecanduan cinta adalah masalah psikologis yang seringkali tidak dapat disembuhkan tanpa bantuan seorang spesialis. Namun, kebanyakan orang mengambil perasaan ini untuk cinta dan terus menderita, tidak tahu bagaimana mengatasi ketergantungan emosional pada seseorang.

Membandingkan dua perasaan yang, pada pandangan pertama, tampak serupa, psikolog membedakan seluruh baris perbedaan:

• Jika yang pertama ditandai dengan kepercayaan pada orang yang dicintai, maka yang kedua menyebabkan keinginan yang kuat untuk terus-menerus mengendalikan belahan jiwa Anda. Hampir selalu, ketergantungan seperti itu disertai dengan perasaan cemburu.
• Cinta dan kecanduan cinta berbeda tujuannya. Dalam kasus kedua, seseorang memiliki satu tujuan - untuk menjalani bukan hidupnya sendiri, tetapi kehidupan objek gairah. Nilai-nilai mereka dipinggirkan, prioritasnya adalah keinginan pasangan.
• Seiring waktu, seorang wanita melihat banyak kekurangan pada suaminya, tetapi dia tidak bisa menolaknya.
• Ketergantungan pada objek gairah hampir selalu disertai dengan keraguan diri.
• Jika dalam cinta pasangan adalah individu, maka dalam hubungan ketergantungan satu sama lain mereka hidup sesuai dengan skenario: Anda harus menjadi seperti yang saya inginkan.
• Dalam keadaan cinta, orang menghabiskan waktu bersama karena mereka begitu nyaman, tetapi mereka juga tidak menderita dalam perpisahan. Dalam hubungan ketergantungan, pasangan menderita bahkan ketika berpisah selama beberapa hari.
• Cinta mengembangkan kepribadian, membuatnya memperbaiki diri. Tergantung adalah kebalikannya. Seseorang kehilangan dirinya sendiri, ia menjadi sedih, menderita, menjadi marah dan bingung. Kondisi ini perlu diobati.
• Keadaan ketergantungan dalam banyak kasus terjadi dengan cinta yang tidak berbalas dan tidak timbal balik.

Gairah dan cinta

Buku-buku ditulis tentang dua perasaan ini dan lagu-lagu ditulis, tetapi jika yang kedua membawa kebahagiaan dan tidak sesuai dengan waktu, maka yang pertama berlalu dengan cepat. Selain itu, dalam gairah dan cinta yang gila, perbedaan lain dapat dibedakan. Seseorang yang bernafsu tidak mematuhi akal sehat dan mampu melakukan tindakan yang paling tidak terduga. Badai emosi mendidih dalam dirinya, keinginan baru muncul, misalnya, untuk berolahraga, mulai menggambar. Dia ingin melakukan perbuatan baik untuk orang lain.

Kita dapat menyebutkan tanda-tanda fisik gairah berikut:

• gangguan dan kurangnya perhatian;
• denyut nadi cepat;
• "formasi;
• pupil-pupil terdilatasikan;
• peningkatan hasrat seksual;
• gemetar di tangan.

Apa perbedaan antara cinta dan kegilaan

Jatuh cinta itu seperti hipnotis, obsesi untuk selalu dekat dengan pasangan, meski tanpa timbal balik. Perasaan nyata selalu saling menguntungkan, muncul dengan kepercayaan penuh dan rasa hormat satu sama lain. Cinta berbeda dari jatuh cinta dalam hal yang pertama datang tanpa terasa dan pergi perlahan atau tidak pergi sama sekali, dan yang kedua terbang seperti badai dan dengan cepat menghilang. Jatuh cinta adalah kebahagiaan, tetapi ketika itu berubah menjadi kecanduan, hidup berubah menjadi siksaan. Seseorang yang tidak tahu bagaimana menyembuhkan dirinya sendiri, bagaimana keluar dari kecanduan cinta, secara bertahap kehilangan individualitasnya.

Gejala

Bagaimana Anda tahu jika Anda sedang jatuh cinta atau sedang jatuh cinta dengan suatu hubungan? Anda tidak perlu belajar psikologi untuk memahami hal ini. Ketergantungan ditandai oleh fitur-fitur khusus:

• Jaminan dari kenalan bahwa orang ini tidak cocok untuk Anda menyebabkan iritasi.
• Fakta bahwa Anda terus-menerus memikirkan subjek gairah juga bisa disebut gejala kecanduan.
• Anda yakin bahwa hal terpenting dalam hidup adalah cinta.
• Bahkan memikirkan sendirian itu menjengkelkan.
• Putus dengan dia sama saja dengan akhir dunia.
• Kecanduan selalu disertai dengan kecemburuan, mungkin keinginan untuk membalas dendam.
• Mengorbankan kepentingan sendiri demi kepentingan pasangan.
• Agar tidak kehilangan objek gairah, Anda siap memaafkannya apa saja.

Bagaimana cara menghilangkan kecanduan?

Dalam hal ini, pengetahuan dari psikologi hubungan akan membantu. Berbagai metode ditawarkan untuk memecahkan masalah, misalnya, praktik sederhana seperti "visualisasi":

1. Anda memahami bahwa Anda bergantung pada orang tersebut dan ingin melawannya.
2. Bayangkan secara mental dan pertimbangkan dengan cermat.
3. Untuk menghilangkan kecanduan, bayangkan bagaimana tali direntangkan di antara Anda. Satu ujung terikat padamu, yang lain terikat padanya. Perhatikan di mana ia diikat, seberapa kuat, bagaimana rasanya dan terlihat.
4. Coba putuskan tali ini sejenak. Kebanyakan orang merasa tidak nyaman dengan ini karena koneksi ini telah menjadi tujuan sejak lama.
5. Jawab pertanyaan: "Apa yang Anda harapkan dari pasangan?". Dan segera pikirkan: "Apa manfaat yang akan saya dapatkan dari ini?". Luangkan waktu Anda, temukan motivasi yang dalam.
6. Bayangkan Anda berdiri di sebelah kanan, tetapi dengan masalah yang terselesaikan. Bagaimana Anda melihat, bagaimana Anda bergerak. Sentuh diri Anda dalam pikiran Anda.
7. Beralih ke subjek kecanduan Anda dan sekali lagi bayangkan hubungan yang kuat di antara Anda. Potong tali dan ikat ujung lainnya ke Anda, berdiri di sebelah kanan.
8. Lihat lagi orang yang dengannya Anda memutuskan hubungan. Bayangkan bahwa ujung koneksinya yang sobek disambungkan kembali padanya.
9. Kembalilah pada diri Anda sendiri agar segar kembali.
10. Pikirkan betapa mudahnya bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain. Itu saja, mulai sekarang Anda tahu cara membunuh cinta seorang pria dalam diri Anda, jadi mulailah bertindak. Lakukan latihan sesuai kebutuhan.

Untuk pria itu

Teknik psikoterapi yang dijelaskan di atas hanya memberikan bantuan sementara. Masalahnya adalah bahwa hubungan ketergantungan bersama ditetapkan di masa kanak-kanak dan seringkali tidak mungkin untuk menyelesaikannya sendiri. Untuk membuat kecanduan cinta dari seorang pria keluar dari hidup Anda, lakukan hal berikut:

• Singkirkan semua hadiahnya.
• Tulis dia surat terima kasih dan ucapkan selamat tinggal.
• Jangan menelepon, untuk sementara tidak berkomunikasi dengan teman bersama.
• Jangan mengeluh kepada pacar Anda - mereka akan lebih berbahaya daripada membantu.
• Pergi berlibur.
• Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna dan mendidik diri sendiri.
• Jangan terburu-buru memasuki hubungan baru, Anda perlu menyendiri untuk sementara waktu.
• Pikirkan diri Anda dan jangan mengingat masa lalu.
• Bagaimana cara mengatasi kecanduan seseorang? Waktu luang adalah musuh Anda, isi dengan maksimal.
• Tuliskan di buku catatan bagaimana perasaan Anda. Setelah beberapa waktu, akan menarik untuk membaca kembali dan memahami bagaimana segala sesuatunya telah berubah.

Untuk pria yang sudah menikah

Untuk mengatasi kemalangan, Gereja Ortodoks menawarkan untuk beralih ke Ortodoksi, berdoa dan meminta pembebasan dari obsesi kepada Tuhan. Psikolog menyarankan untuk melakukan perjalanan panjang. Pertemuan baru, alam, kesan tidak akan membuat Anda bosan. Bagaimana cara mengatasi kecanduan cinta? Anda perlu bersantai. Untuk melakukan ini, pilih olahraga ekstrem atau pelajari sesuatu yang baru. Seseorang menguasai parasut, seseorang menguasai tembikar - semua metode bagus.

Jika Anda tidak tahu cara menghilangkan kecanduan cinta pada pria yang sudah menikah, ingatlah hal yang paling penting - Anda perlu memperluas lingkaran minat Anda, karena sekarang telah menyempit menjadi satu orang. Kita membutuhkan makna baru dalam hidup. Anda dapat menjadi sukarelawan atau mencari tempat di mana Anda dapat membuat perbedaan. Menyingkirkan akan lebih mudah jika keluarga dan teman mendukung Anda.

Untuk seorang wanita

Ada kesalahpahaman bahwa hanya seorang wanita yang bisa masuk ke dalam hubungan ketergantungan. Seorang gadis juga dapat meninggalkan seorang pria di puncak suatu hubungan. Perbedaannya adalah pria itu tidak akan mengiklankan depresinya, menganggapnya sebagai tanda kelemahan. Seorang pria lebih suka mengalami segala sesuatu dalam dirinya dan mengatasi kerinduan dan rasa sakit sendiri, sehingga orang lain sering tidak curiga betapa tidak bahagianya dia. Bagaimana cara mengatasi kecanduan cinta pada pria?

Ketika seorang wanita merasa tidak enak, dia pergi menemui spesialis. Seorang pria mencoba untuk membebaskan dirinya dari keterikatan. Jika cinta tidak dapat dikembalikan, ia dapat terjun ke alkoholisme atau kesenangan duniawi, bunuh diri. Menurut statistik, satu dari delapan orang yang ingin bunuh diri melakukan ini karena kehancuran emosional. Kecanduan pada pria disebabkan oleh harga diri yang rendah dan pengobatan yang harus dilakukan adalah untuk meningkatkannya. Mulailah melakukan hal favorit Anda atau pengembangan diri. Jika terapi tersebut tidak memberikan hasil, Anda harus berpikir untuk mengubah tempat tinggal Anda untuk sementara waktu.

Dari psikologis

Pertama, Anda perlu memahami bahwa masalahnya ada dan mencoba untuk memahami penyebab kondisi ini. Jika seorang anak tumbuh dalam kekurangan cinta orang tua, maka sepanjang hidupnya ia akan mencari perasaan ini pada orang lain. Untuk menghilangkan ketergantungan psikologis pada seseorang, Anda harus belajar mencintai diri sendiri. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, Anda perlu menghubungi spesialis.

Video