დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები განიცდიან დაუცველობას, ეშინიათ კრიტიკის და არ იციან როგორ მიიღონ კომპლიმენტები. მსხვერპლის ჩვეული როლი არ გაძლევს საშუალებას, რომ ცხოვრება ყველა ფერში აღიქვამ და თამამად შეხედო მომავალს. ისწავლეთ არ იყოთ მანიპულირება.

მოგეხსენებათ, თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, მის პიროვნულ თვისებებსა და შესაძლებლობებს სხვა ადამიანებთან შედარებით, რა ადგილს ანიჭებს საკუთარ თავს საზოგადოებაში. თვითშეფასება არ არის მემკვიდრეობითი - ის სკოლამდელ ასაკში ყალიბდება ბავშვის ყველაზე ახლობელი ადამიანების - მშობლების გავლენით. სწორედ მათზეა დამოკიდებული, პირველ რიგში, ექნება თუ არა ბავშვს ადეკვატური თვითშეფასება, გადაჭარბებული თუ დაუფასებელი. და როგორ წარიმართება მისი მომავალი ცხოვრება, რამდენად წარმატებული იქნება ის, შეძლებს თუ არა ის მიზნების დასახვას და მათ მიღწევას, ან მუდმივად ეჭვობს საკუთარ შესაძლებლობებში და შეეგუება დამარცხებულის სტიგმას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე. მისი თვითშეფასების დონე.

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების გვერდით ცხოვრება ადვილი არ არის, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ყოველთვის მართლები არიან, ვერ ხედავენ საკუთარ ნაკლოვანებებს და არ აღიარებენ შეცდომებს. მათ მიაჩნიათ, რომ აქვთ უფლება გააკონტროლონ სხვები, ცდილობენ იყვნენ ყურადღების ცენტრში და გამოიჩინონ აგრესია, თუ ვინმე მათ არ ეთანხმება. "შენ საუკეთესო ხარ", - უთხრეს ბავშვობაში. "შენ დედოფალი ხარ!" - გაუმეორა მამამ ნაცნობ გოგონას. მას სჯეროდა, რომ დედოფლად გრძნობს თავს, მის ირგვლივ ყველას დაუჯერებდა. მაგრამ გარშემომყოფებს რატომღაც არ სურდათ მისი სუბიექტების როლის შესრულება და სულ უფრო და უფრო ნაკლები იყო ადამიანი, ვისაც მასთან მეგობრობა სურდა.

ცხოვრება ადვილი არ არის მათთვის, ვისაც. რატომღაც მათ ესმით, მშობლები ამცირებენ შვილს, აჩვენებენ მასზე ძალაუფლებას, ამტვრევენ, აქცევენ მორჩილს და საბოლოოდ აქცევენ ინფანტილურ, სუსტ ნებისყოფად არსებად, რომელზეც ყველა და ყველა იწმენდს ფეხებს.

"საშინელება, რაც გააკეთე, ვერაფერს ანდობ!", "შენ მხოლოდ ყველაფერს აფუჭებ - ჯობია წახვიდე", "ანას შეხედე, ის გოგოსავით გოგოა, შენ კი აბურდული და მოღუშული. ”, ”ახლა თქვენ მიიღებთ მე, ასეთი ინფექცია!” - კრიტიკა, მუქარა, სხვა ბავშვებთან შედარება, ბავშვის აზრის გათვალისწინების და ადამიანად დანახვის სურვილი, მასთან მოწესრიგებული ტონით საუბარი ამცირებს მის თვითშეფასებას და თვითშეფასებას. საკუთარი ცხოვრებისეული დამოკიდებულებები ჯერ არ ჩამოყალიბებულა და მშობლების რწმენას უდავო ჭეშმარიტებად მიიჩნევს. ფსიქოლოგები ამას პირდაპირ წინადადებას უწოდებენ და ადრეულ ასაკში ბავშვები ძალიან ვარაუდობენ.

თუ დედა და მამა ბავშვს სულელსა და უნამუსოს ეძახიან, მაშინ ის საკუთარ თავს ასე აღიქვამს. როგორც ანდაზა ამბობს: "კაცს ასჯერ უთხარი, რომ ღორია და ას პირველზე ღრიალებს". სხვები ამას ანალოგიურად აღიქვამენ.

ბავშვის თვითშეფასების კიდევ ერთი გამოცდა არის მოზარდობა. ამ დროს ის ძალიან დაუცველია და მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას. თუ მას გაუმეორებთ, რომ კარგი არაფერი გამოვა და რომ მას მხოლოდ ერთი გზა აქვს - ციხისკენ ან პანელისკენ, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ეს მოხდება.

ბოლოსდაბოლოს, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ამართლებენ ყველა იმ მეტსახელს და ეპითეტს, რომელიც მათ ბავშვობაში მიენიჭათ. ისინი ნამდვილად ხდებიან წაგებულები, დამარცხებულები, აუტსაიდერები. ისინი მარცხდებიან, ზოგჯერ თამაშში ჩართვის გარეშეც, რადგან გადამწყვეტები არიან და საკუთარი თავის არ სჯერათ. "მე არ ვარ ღირსი", - განმარტავენ თავიანთ დაკარგვას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები - რომელი მამაკაცები ირჩევენ მათ?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები, ისევე, როგორც ერთი და იგივე ხასიათის მქონე მამაკაცები, არ აღწევენ მნიშვნელოვან წარმატებებს ცხოვრებაში, რადგან მათ „იციან თავიანთი ადგილი“. თუმცა, ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ისინი, გარდა ამისა, იზიდავენ გარკვეული ტიპის მამაკაცებს - დომინანტი, ავტორიტარული და ეგოისტი. მათთვის სასარგებლოა ასეთი ქალის გვერდით ყოფნა, რადგან ის არ არის მომთხოვნი და მისი მართვა ადვილია. ადვილია მისი დარწმუნება, რომ მისი მთავარი ამოცანაა ქმრისთვის კომფორტული პირობების შექმნა, შვილების აღზრდა და მას არ აქვს უფლება მოითხოვოს იმაზე მეტი, ვიდრე მას შეუძლია მისცეს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი მოსახერხებელია იმითაც, რომ მას არ სჭირდება ეჭვიანობა - მადლიერია ქმრის ცოლად მოყვანისთვის და სხვას არ უყურებს. და რომც შეხედოს, თვლის, რომ თავად არ იმსახურებს მამაკაცის ყურადღებას. მეორეს მხრივ, ქმარს შეუძლია დაისვენოს, რადგან თუ ის დაქორწინებული იქნებოდა ადეკვატური ან მაღალი თვითშეფასების მქონე ქალზე, მას მოუწევდა დაძაბულობა შესატყვისად. და იმდენი ეპატიება მას - წვრილმანობაც, უხეშობაც და სიზარმაცეც, რადგან ქალს სჯერა, რომ უკეთესს არ იმსახურებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალს ექცევა არა მხოლოდ ქმარი, არამედ გარშემომყოფებიც. იცოდნენ, რომ მას არ შეუძლია უარი თქვას, ისინი ხანდახან სხედან თავზე, აკიდებენ მასზე თავიანთ პრობლემებს და მასზე გადადიან თავიანთ მოვალეობებს. უფრო მეტიც, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ხშირად პერფექციონისტები არიან, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი გააკეთონ საუკეთესო გზით.

მათთვის განსაკუთრებით ადვილია, დანაშაულის გრძნობას უნერგავს. ამ მართლაც არარსებული დანაშაულის გამოსწორების მცდელობისას, ისინი კიდევ უფრო მეტად ცდილობენ ასიამოვნონ, რომ ქება დაიმსახურონ.

რა არიან ისინი - დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები?

ბევრი ქალი არ აცნობიერებს, რომ მათი ყველა დეპრესია და წარუმატებლობა დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან. ფიქრობენ: ასე წარიმართა ცხოვრება, დამნაშავეა ის არახელსაყრელი გარემოებები, რამაც ხელი შეუშალა მათ გახდნენ ბედნიერი, წარმატებული და შეყვარებული. ”ბედს ვერ გაექცევი!”, ისინი ტოვებენ თავს იმის ნაცვლად, რომ იმუშაონ პირად პარამეტრებზე, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ - გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ნუთუ არ ვართ ამ სიყვარულის ღირსი? ”მე სახლში მარტო ვარ”, - ამბობს ფსიქოლოგი ეკატერინა მიხაილოვა, რომელმაც დაწერა წიგნი ამავე სახელწოდებით. თუ გვინდა, რომ სხვებმა გაგვაგონ, დაგვიფასონ და გვიყვარდეს, უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაგება, დაფასება და სიყვარული.

ეს ქალები ვინმეს გვახსენებენ? ისინი:

1. სანდო

მაგრამ არა იმიტომ, რომ ისინი თანამგრძნობნი არიან და გრძნობენ კმაყოფილებას სხვა ადამიანების მოთხოვნების შესრულებისგან. პირიქით, საკუთარ თავს საყვედურობენ, რომ უარის თქმა არ შეუძლიათ, ბრაზდებიან და ღიზიანდებიან. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ თქვან "არა": უცებ ის, ვინც სთხოვს, განაწყენდება ან ცუდად იფიქრებს მათზე და სხვისი აზრი მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ის აუცილებლად დადებითი უნდა იყოს;

2. მტკივნეულად მოითმენს კრიტიკას

ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ქალები ასევე ადეკვატურად აღიქვამენ კრიტიკას: იღებენ მას თუ არა, ისტერიკაში ჩავარდნის გარეშე. თუ იტყვით, რომ ის არასწორია, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი, მისთვის ეს თითქმის ტრაგედია იქნება. მოჰყვება უკმაყოფილება, ცრემლები და აღშფოთება, რადგან ის კრიტიკას აღიქვამს როგორც შეურაცხყოფას და დამცირებას, მიანიშნებს მის არასრულფასოვნებაზე. ბოლოს და ბოლოს, მოგეხსენებათ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს სურთ, რომ ყველას მოეწონოს და ყველასთვის კარგი იყოს;

3. ზედმეტად კრიტიკული მათი გარეგნობის მიმართ

ისინი არ მოითმენენ სხვების კრიტიკას, მაგრამ თავად არასოდეს არიან კმაყოფილი საკუთარი თავით და გარეგნობით, ამიტომ ცდილობენ არ გამოირჩეოდნენ, იყვნენ ჩრდილში. არ მოსწონთ ფიგურა, სახე, სხეული, თმა - არაფერი. ამავდროულად, ისინი ხშირად ეწევიან საჯარო თვითკრიტიკას, აშკარად ქვეცნობიერად ელიან, რომ სხვები დაიწყებენ მათ დარწმუნებას, საპირისპიროში დარწმუნებას და კომპლიმენტებს;

4. მათ არ იციან კომპლიმენტების მიღება.

მათ უყვართ ისინი, მაგრამ არ იციან როგორ მიიღონ ისინი. შესაძლებელია, ქებაზე, რომ დღეს მშვენივრად გამოიყურება, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი აწუხებს და იტყვის მსგავსი რამ: „დიახ, დღეს დავიბანე თმა“ ან „ოჰ, ეს ძველი კაბაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ. "ნახე რა ვარ მასში ძროხა გახდა";

5. იგრძენი თავი მსხვერპლად

მათი დაუცველი ფსიქიკა მტკივნეულად რეაგირებს ყოველ გვერდით შეხედვასა და ცუდ სიტყვაზე. ისინი გაზვიადებენ თავიანთ მნიშვნელობას სხვა ადამიანების ცხოვრებაში, ეჩვენებათ, რომ სხვები მხოლოდ იმაზე ფიქრობენ, როგორ შეურაცხყოფა მიაყენონ მათ. ისინი ხშირად სწყალობენ საკუთარ თავს, წარუმატებლობის შემთხვევაში იმეორებენ: „კარგი, ჩემი ბედნიერებით არა“;

6. უარი თქვით საკუთარ სურვილებზე

მათ აქვთ საკუთარი ოცნებები და სურვილები, მაგრამ ისინი სადღაც ისე ღრმად არიან მიყვანილი, რომ საკუთარ თავს აღარ ახსენებენ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ცხოვრობენ სხვა ადამიანების სურვილებით. ელოდება შაბათ-კვირას, რომ ქმართან ერთად პარკში გაისეირნოს? მაგრამ მან თქვა: "აგარაკზე მივდივართ ბაღის გასაწმენდად, ბაღის სარეველა". დაიღალე და გინდა დაისვენო? „რა შვებულებაა! შეხედე, ბებერი დედაჩემი მუშაობს და შენ განიტვირთები?!“. „ხვალ ჩემი მეგობრები მოვლენ სანახავად. Არ მინდა? არ შეიძლება. გაიქეცი სამზარეულოში, ღუმელში!

მათ არ იციან უარი თქვან, რადგან ეს ნიშნავს სხვების იმედის გაცრუებას, იმედების არ გამართლებას, რასაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ვერ დაუშვებენ;

7. არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება და პასუხისმგებლობის აღება

ძალიან ხშირად ამბობენ სიტყვებს: „არ შემიძლია“, „არ შემიძლია“, „არ მაქვს გადაწყვეტილების უფლება“. გასაკვირი არ არის, რომ მათთვის გადაწყვეტილების მიღება წარმოუდგენელი ტვირთია, რადგან შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომა და მიიღოთ უკმაყოფილება, მიიღოთ უარყოფითი შეფასება. ამიტომ, ისინი დიდხანს ყოყმანობენ და, თუ შესაძლებელია, ამ საქმეს სხვებზე გადააქვთ: „რას ურჩევთ? ისე მოვიქცევი, როგორც შენ იტყვი";

8. უკმაყოფილო გარემოთი

ხშირად უჩივიან კოლეგებს და შეყვარებულებს, რომ ქმარი თრგუნავს, დედამთილი ბრალს პოულობს და ახლობლები არ აფასებენ. სახლში ტირიან, რომ უფროსი არ ითვალისწინებს მათ თვალსაზრისს, თანამშრომლები კი აღიზიანებენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ქვეცნობიერად დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები თავად იზიდავენ ადამიანებს, რომლებიც მათ არაფერში არ აყენებენ და ამით ისინი კიდევ უფრო ამტკიცებენ აზრს, რომ ისინი უღირსი დამარცხებულები არიან.

ჩვენ ვზრდით თვითშეფასებას

თოჯინებითა და მანიპულირების ობიექტით მობეზრებულ ქალებს, რომლებსაც სურთ იცხოვრონ საკუთარი ცხოვრებით და არ იყვნენ დამოკიდებული სხვის აზრზე, შეუძლიათ თავიანთი ხასიათის გამოსწორება. ეს მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ შეცვლა.

1. შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომელთა ირგვლივ ქვეითდება თვითშეფასება

ჩვენ ვეჭვობთ, გამუდმებით ვეძებთ რჩევებს, ვიჩენთ დაუცველობას, ვაჩვენებთ, თუ როგორ გვტკივა ვინმეს შენიშვნა, მუდმივად ვამართლებთ თავს და ადვილად ვიღებთ ბრალს - და ბოლოს ჩვენ ვხდებით ჩვენივე მათრახი ბიჭი, მარადიული განტევების ვახა, რომელსაც არავინ სერიოზულად აღიქვამს და რომელიც არ არის გათვალისწინებული. ადამიანები ადვილად ხვდებიან ვინმეს, ვისაც შეიძლება მოექცნენ დამცირებით, ამპარტავნებით და იწყებენ მასზე მანიპულირებას.

უფრო მეტად, ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე დღევანდელ ვითარებაში: ამბობენ, რომ ისე გვექცევიან, როგორც ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ, მოგვექცნენ.

მაგრამ თუ ჩვენ აღარ ვართ კმაყოფილი ამ მდგომარეობით, ჩვენ უნდა "გამოვაჩინოთ კბილები" - რა თქმა უნდა, არა ტანჯვის დახმარებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს რეაქციებს, არ ვაძლევთ საფუძველს, რომ ჩავთვალოთ უზურგო მთქნარებად.

ჩვენს „უკბილობას“ უკვე მიჩვეული დამოკიდებულების შეცვლა უფრო რთულია, ვიდრე ნულიდან ურთიერთობების დამყარების დაწყება, მაგრამ შესაძლებელია. თუმცა, თუ სხვები ჯიუტად აგრძელებენ საკუთარი თავის მტკიცებას ჩვენს ხარჯზე, მაშინ ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი კომუნიკაცია. დროს გავატარებთ მათთან, ვისთან ერთადაც უკეთესები გავხდებით და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას მოვიპოვებთ.

2. შეიყვარეთ საკუთარი თავი

ახლა ბევრს საუბრობენ და წერენ საკუთარი თავის სიყვარულის აუცილებლობაზე. საკუთარი თავის შეყვარება არ ნიშნავს დანარჩენზე წყევლას და საკუთარ თავზე აჩქარებას, საყვარელ ადამიანთან, როგორც ხელნაწერი ტომრით. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის გაგებას, ისწავლო იცხოვრო საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში, პატივი სცეს საკუთარ თავს და არ ჩაერთო საკუთარი თავის დარტყმასა და დადანაშაულებაში.

ლუიზ ჰეი, ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი და რამდენიმე წიგნის ავტორი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების შესახებ, გვთავაზობს დილით სარკესთან მისვლას და თქვენი ანარეკლის დათვალიერებისას თქვათ: „მიყვარხარ. რა შემიძლია გავაკეთო თქვენთვის დღეს, რომ გახდეთ ბედნიერი და ბედნიერი? თავიდან ამ ფრაზაში რაღაც შინაგანი პროტესტი ხელს შეუშლის, მაგრამ მალე ის ბუნებრივად და თავისუფლად ჟღერს.

როგორც იგივე ლუიზ ჰეი წერს, „მე არ ვცდილობ პრობლემის გამოსწორებას. ვასწორებ ჩემს აზრებს. შემდეგ კი პრობლემა თავისთავად მოგვარდება."

3. საკუთარ თავს პოზიტიურ დამოკიდებულებებს ვაყენებთ

ჩვენ ამას ვიზუალიზაციის დახმარებით ვაკეთებთ. ლუიზ ჰეის ზემოთ მოყვანილი ფრაზა საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ ერთ-ერთი შესაძლო დადასტურებაა. ზოგი ჩივის, რომ დადასტურებები არ მუშაობს მათთვის. ”მე იგივეს ვიმეორებ დღეში ათჯერ, მაგრამ არაფერი იცვლება”, - ამბობენ ისინი.

ლუიზა ჰეი დადასტურებებს მარცვალს ან თესლს ადარებს - მისი დარგვა საკმარისი არ არის, მორწყვაა საჭირო, მოვლა. მაგალითად, პომიდვრის დარგვის შემდეგ, არ ველით, რომ ხვალ ხილს მივიღებთ, არა? იგივე შეიძლება ითქვას დადასტურებებსა და ვიზუალიზაციაზე - ისინი გვასტიმულირებენ და გზაზე გვყავს, მაგრამ იმისთვის, რომ იმუშაონ, ჩვენ რეალური ნაბიჯები უნდა გადავდგათ.

4. მედიტაცია

მაგალითად: ვისვენებთ, ვხუჭავთ თვალებს და გონებრივად გადავდივართ მშვენიერ ადგილას, სადაც ოდესღაც ვიყავით და სადაც თავს კარგად ვგრძნობდით. ჩვენ ამას ძალიან ნათლად ვიგრძნობთ - ხმები, სუნი. მაშინ წარმოიდგინეთ მოხეტიალე ჯადოქარი, რომელიც გვეუბნება: „ძვირფასო, შენ ლამაზი და უნიკალური ხარ. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრის უფლება, არ შეიძლება იცოდეთ რაიმე ან შეცდეთ. თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაჯოთ, რა არის კარგი და რა არის ცუდი და აიღოთ პასუხისმგებლობა, როცა გსურთ. თქვენ გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ რას და როდის აკეთებთ. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ის, ვინც ხართ! შენ შენი გულისთვის მოხვედი ამ სამყაროში, ამ პლანეტაზე!”

ჯადოქარი გვიღიმის და გვემშვიდობება, ჩვენ კი ამოვისუნთქავთ, ვახელთ თვალებს და ვუბრუნდებით რეალობას.

5. ჩვენ არ ვზოგავთ საკუთარ თავს

რემარკი წერდა, რომ "ქალი, რომელიც ზოგავს საკუთარ თავს, მამაკაცში აღძრავს ერთადერთ სურვილს - დაზოგოს მასზე".

არაფერი არ ამაღლებს ქალს თვითშეფასებას ისე, როგორც დარწმუნებულია, რომ ის კარგი და სასურველია. (ცხადია, ამიტომაც არის ზოგიერთი მამაკაცი კმაყოფილი უპრეტენზიო და მოუთხოვნელი ცოლით, რომლის გვერდითაც ვერ დაიძაბება, იმის შიშის გარეშე, რომ ის წავა ან წაართმევს.)

სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, სილამაზის სალონი, SPA- სალონი და ა.შ. - ეს არის არა მხოლოდ გარეგანი სილამაზე, არამედ ჯანმრთელობა და უპირველეს ყოვლისა გონებრივი ჯანმრთელობა.

23 593 0 Თვითშეფასება. რა არის ეს? შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თვითშეფასება განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ, ჩვენს ცხოვრებას, სხვებთან ურთიერთობას, ჩვენს პროფესიულ მიღწევებს? რა თქმა უნდა დიახ! თვითშეფასება გვეხმარება ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრაში, გადაწყვეტილების მიღებაში. როგორ ვუმკლავდებით სირთულეებს, როგორ ვურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობაზე.

ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ეძებს ცრუ გზებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად ძვირადღირებული ნივთების მიღმა დამალვით, სრულყოფილი ფიგურისკენ მისწრაფებით. ერთი წამით თუ დაფიქრდებით და გაიხსენებთ რამდენიმე ცნობილ და წარმატებულ პიროვნებას, რომლებიც უბრალო სამოსში ჩანდნენ და ძლივს გამოიყურებოდნენ წარმატებულები, უფრო "ჰიპსტერებს" ჰგავდნენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, რადგან მათ საბანკო ანგარიშზე სხვა რამ არის ნათქვამი.

ყველაფერი მოდის ჩვენი ცნობიერებიდან და ქვეცნობიერიდან, იქიდან, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ და რა გრძნობებს განვიცდით ამ მომენტში.

რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორ ვიკვებებით, ვვარჯიშობთ თუ არა. ბოლოს და ბოლოს, თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, საეჭვოა ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ.

1. შიში.

ხშირად გადაწყვეტილების მიღებამდე შიშს ვგრძნობთ. შიში იცავს ჩვენს სხეულს საფრთხისგან, გვტოვებს კომფორტის ზონაში, რის შედეგადაც ვერ ვბედავთ რაიმეს შეცვლას. ყველა ოცნებობს იმაზე, რისი გაკეთებაც ვერ დაიწყება, ვიღაცას ყოველთვის სურდა ესწავლა სნოუბორდი ან საკუთარი სამზარეულოს გახსნა და შესაძლოა ბავშვიც კი შეეძინა. მაგრამ ამაზე ფიქრის ეტაპზე უკვე განვიცდით შიშს, თუმცა გეგმის განსახორციელებლად ნაბიჯიც კი არ გადაგვიდგამს.

თვითშეფასების გზაზე ერთ-ერთი პირველი მიზანი შიშისგან თავის დაღწევაა.

დაჯექი სახლში წყნარ ოთახში, დაისვენე და იფიქრე შენს შიშზე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სურათი ჩარჩოში. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ შორდება ეს სურათი თქვენგან და სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, საბოლოოდ კი ქრება წერტილად, რომელიც საერთოდ ქრება.

შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგი გზა არის შიშის უმნიშვნელოობის შეგრძნება, ისევე როგორც ის, რომ ის არ იმსახურებს თქვენს საზრუნავს. და მერე წაშალე ეს სურათი შენი ხელით, თითქოს დაბურულ ფანჯარას აასხამ ხელს.

2. ხასიათის მოქნილობა.

განავითარეთ თქვენი ხასიათის მოქნილობა. ალბათ ყველამ შეამჩნია მკვეთრი რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე – მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს გადაწყვეტენ შეხვედრის გაუქმებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ჩვენი ბავშვობიდან მოდის. დასაწყისისთვის, მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რა შემთხვევებში დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. ისეთი საშინელი გარემოებებია, რომ ასეთ რეაქციას მოახდენდნენ? ღირს ამ სიტუაციაში ასეთი მკვეთრი რეაგირება? თუ ეს კითხვები გაგრძნობინებთ თავდაცვითი გრძნობას, მაშინ ნამდვილად ზედმეტად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი ბუნების ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში. კიდევ ერთი გზა არის განზრახ, შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხართ დაკავშირებული თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სამუშაოსგან განსხვავებული მარშრუტის გავლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად, როგორც ყოველთვის, მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

3. დაისახეთ მიზნები და მოაგვარეთ ისინი.

დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამოარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ყოველდღიური საქმეებიდან და მოაგვარეთ ისინი. კმაყოფილების და სიმსუბუქის განცდას განიცდით, თუ ურთულესი ამოცანებით დაიწყებთ და თანდათან უფრო იოლისკენ გადახვალთ. შესაძლოა წარმატება ყოველთვის არ იქნება, მაგრამ ამან არ უნდა დაგჩაგრათ, პირიქით, გაიხსენეთ უკვე შესრულებული ამოცანები. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერს მიაღწევთ ("საძირკველი ჩაისხა, კედლები დამონტაჟდა, ჭერი დარჩა, მაგრამ საკმარისი რესურსი არ არის. არა უშავს. მაგრამ რამდენად სწრაფად ჩაიყარა საძირკველი და რამდენად კარგად გაკეთდა ყველაფერი"). ყოველთვის იფიქრე იმაზე, თუ რაში ხარ კარგი. თუ რამე გამოდის, მაშინ ამას იმსახურებ. თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა გააცნობიერებთ, რომ ამოცანები დასრულებულია, თუნდაც მცირე და მარტივი იყოს.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?

თითოეული ჩვენგანი უნიკალური პიროვნებაა, თითოეულს აქვს პიროვნული თვისებების, უნარების, მიღწევების გარკვეული ნაკრები. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს. იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი უნიკალურობა და ყოველდღე ისიამოვნოთ, ჩამოწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავში საუკეთესოდ მიიჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი თვალები ან გარკვეული პროფესიული მიღწევები ("მე მაქვს დიდი გამოცდილება გარკვეულ სფეროში"), ასევე ხასიათის თვისებები ("საპასუხო", "მე შემიძლია მოსმენა"). თუ რამეზე ფიქრობთ, რაც არ მოგწონთ, არ დაწეროთ. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ და დაამატეთ სიას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ნათესავებსა და ახლობლებს, როგორ და რა ვითარებაში შეიძლება მოგმართონ, როგორც სპეციალისტს, გამოცდილ ადამიანს. ჩაწერეთ და პერიოდულად წაიკითხეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და ასევე სიმშვიდეს, რომლებსაც არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც მხარდაჭერისთვის მიმართავთ.

4. იპოვეთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას.

შესაძლოა, ეს არის იოგა ან სანაპიროზე გასეირნება, ან იქნებ ეს არის თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაზე გატარებული წუთები, ან უბრალოდ სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც კმაყოფილების გრძნობით აგავსებთ, რის შემდეგაც გრძნობთ ძალასა და სიხარულს.

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ფერებით. არ დატოვოთ მოოქროვილი სერვისი დღესასწაულებზე, ამოიღეთ და ისარგებლეთ ყოველდღე, დატკბით მისი სილამაზით.

ასევე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ განავითაროთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას. თუ უცხო ენებს არ გაძლევენ (და უკვე დარეგისტრირდი უცხო ენების კურსებზე) და ამავდროულად ხარ დეპრესიულ მდგომარეობაში, სხვების წარმატებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს შენი მდგომარეობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საკუთარი ოსტატობის გაცნობიერება აძლიერებს თავდაჯერებულობას იმ დადებითი ემოციების გამო, რომელსაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე).

5. შეინახეთ და ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი უნიკალურობა.

არ არის საჭირო ქმრის პრობლემებში ჩაძირვა და შვილებზე ზრუნვა. შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, შეასრულო მისთვის სხვადასხვა „სიკეთეები“ და დატკბე ამით, მაგრამ შენ ვერ იცხოვრებ მისთვის და ის ვერ იცოცხლებს შენთვის. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუყვარდა ის, ვინც ხართ, არ დაკარგოთ უნიკალურობა და ინდივიდუალობა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება!თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში!

ვიდეო პროფესიონალი ფსიქოლოგის მიერ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. საიდან იზრდება ფეხები და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ინსტრუქცია

პირველი რჩევა მათთვის, ვინც ფიქრობს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებაზე: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, დაგეგმეთ მომავალი. თუ მუდმივად გეჩვენებათ, რომ მთელი მსოფლიო ამის წინააღმდეგია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. და სანამ სამყაროს შეეგუები, საკუთარ თავთან მშვიდობა უნდა დაამყარო. ყველაზე ხშირად დაბალი თვითშეფასება არის საკუთარი სურვილების უგულებელყოფის, მკაფიო მიზნების არარსებობის შედეგი. სამაგიეროდ – ბუნდოვანი მანილოვიური ოცნებობს, „მინდა მილიარდი ან ყელსაბამი, როგორც კინომსახიობი“.

თქვენ უნდა გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის. მშვიდად განიხილეთ, რისი მიღწევა ნამდვილად ღირს (და შესაძლებელია). რა არ გიხდებათ პირველ რიგში, რა უნდა მოიშოროთ. შემდეგ მოდის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. შემდეგ კი - დაგეგმვა, დაუყოვნებელი და შორეული მიზნების დასახვა. და კონკრეტული, მცირე, მაგრამ სისტემატური ნაბიჯები მიზნისკენ.

დიდი მიზნები მიუღწეველია, როცა ადამიანი დეპრესიაშია. როგორც პირველი, მცირე მიზნები, შეგვიძლია გირჩიოთ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება და კონსოლიდაცია. თავდაჯერებულობის დასაბრუნებლად, თვითშეფასების ასამაღლებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარი ცხოვრების ორგანიზებას. ჯანსაღი ძილი, ყოველდღიური რუტინა, ხუთწუთიანი (მაგრამ ყოველდღიური) ვარჯიშები, რაციონალური კვება არის ინსტრუმენტები ადამიანის უფრო ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. ბანალურმა, ერთი შეხედვით, რჩევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, იქნება ძალა მიზნების მისაღწევად, დრო პიროვნული ზრდისთვის.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვითშეფასების გაზრდა, პიროვნული ზრდა, თვითგანვითარება შესაძლებელია ინტელექტუალური განვითარების გარეშე. წაიკითხეთ წიგნები თქვენს სფეროში, სასურველია თარგმნილი. შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი ჰობი, ახალ საუკუნეში ეს ჰობი შეიძლება გახდეს მეორე პროფესია. წაიკითხეთ კლასიკური ლიტერატურა, ღირსეული ადამიანების მემუარები, რომლებიც თქვენთვის ავტორიტეტია.

მუდმივი ნეგატივისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი გზაა აქტიური დასვენება. ეს არ უნდა იყოს მთაზე ასვლა ან თხილამურებით სრიალი. მთავარია დანარჩენი მრავალფეროვანი და ახალი იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიტუაცია და ნაცნობი გარემო. მაგალითად: საინტერესო კულინარიული მასტერკლასი, ავტორის ტური მშობლიურ ქალაქში, ალტერნატიული ხელოვნების გამოფენა ან ვიზიტი ოპერაში (განსაკუთრებით თუ თეატრი ადრე არ იყო საპატიო). მასტერკლასის ყველა მონაწილე, გამოფენის ყველა სტუმარი თანაბარ პირობებშია. ეს საშუალებას მოგცემთ განიშოროთ საკუთარი თავის მუდმივი შედარება სხვა ადამიანებთან, გადადგათ დიდი ნაბიჯი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებისკენ.

თვითკრიტიკა დამღუპველია, ის არ დაეხმარება თვითშეფასების ამაღლებას. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად სცემთ თავს. იხარჯება პრაქტიკული ქმედებებისთვის საჭირო ენერგია. თუ თავში უკმაყოფილო ხმა ჩვეულებრივ ჟღერს, აუცილებელია შინაგანი ცენზორის დამშვიდება. როგორც ონკანს ვხურავთ, ისე ვხურავთ მის პირს, რომ წყალი არ გაჟონოს.

გამოიყენეთ მედიტაციის პრაქტიკა. გააანალიზეთ თქვენი დადებითი თვისებები სხვადასხვა სფეროში: პროფესიული, ოჯახური, ემოციური. ჩაწერეთ ისინი პატარა ფურცელზე და თან წაიღეთ. ხშირად გადახედეთ ამ სიას. რთულ სიტუაციაში გონებრივად ჩამოთვალეთ თქვენი პლიუსები, ეს დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.

ხვალინდელი სპექტაკლის მოსაწყობად (მნიშვნელოვანი საუბარი, ინტერვიუ), შეგიძლიათ მოამზადოთ მცირე ინდივიდუალური მანტრა. რამდენიმე დადებითი ფრაზები, სადაც ჩამოთვლილია საუკეთესო პიროვნული თვისებები და პროფესიული უნარები. საინტერესო მოტივაციური ტრენინგები თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გააანალიზეთ, საიდან მოდის ნეგატივის ძირითადი ნაკადი. შესაძლოა, ეს ადამიანი შინაგანად გადამწყვეტია და ამიტომ ამ ემოციას ირგვლივ ავრცელებს. და შემდგომ. ნუ ეკამათებით სულელებს. მათი აზრი თითქმის არ ასახავს რეალობას. მიზანშეწონილია ენერგიის დახარჯვა საკუთარ განვითარებაზე და კონკრეტული ინდივიდუალური შედეგების მიღწევაზე.

უნდა გვესმოდეს, რომ თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება არც ისე რთულია. ინტერნეტში უამრავი ტრენინგი დაგეხმარებათ ამაში, მათ შორის არის ბევრი მაღალი ხარისხის და უფასო. მაგრამ მთავარია თვითშეფასების სტაბილიზაცია (ისე რომ საერთოდ არ დაიკლო) აქ მხოლოდ პროფესიონალ ფსიქოლოგებს მოგიწევთ დახმარების ძებნა.

თითოეული ადამიანისთვის გარემომცველი სამყარო არის სარკე, რომელიც ასახავს საკუთარ შინაგან სამყაროს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხედვა სამყაროზე დამოკიდებულია თქვენს გრძნობებზე, აზრებზე, რწმენაზე, დამოკიდებულებებზე, დამოკიდებულებებზე. საზოგადოებაში ურთიერთობების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე, მისი პიროვნების საკუთარი შეფასება.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები, რომელთა შორის შეიძლება განვასხვავოთ განათლება, სოციალური გარემო, პროფესიული საქმიანობის თავისებურებები. ოსკარ უაილდმა თქვა, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს უწყვეტ რომანს. და ეს ასეა, რადგან ადამიანის ბედნიერების, სიმშვიდის და კეთილდღეობის ინდივიდუალური განცდა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი თავის, როგორც მნიშვნელოვანი პიროვნების ადეკვატური შეფასებით და საკუთარი ინდივიდუალობის მიღებით. იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ აიმაღლოთ თვითშეფასება და იპოვოთ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლების კონკრეტული გზები, მოუსმინეთ ფსიქოლოგის რჩევას და სცადეთ თვითშეფასების ამაღლებისკენ მიმართული სავარჯიშოები.

როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი კ. როჯერსი, ცნობილი კლიენტზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ავტორი, თვლიდა, რომ პიროვნების სტრუქტურის მთავარი კომპონენტია "მე-კონცეფცია" - ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რომელიც ყალიბდება სოციალიზაციის პროცესში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საზოგადოებასთან ურთიერთობისას. ეს პროცესი მოიცავს iteriorization მექანიზმს - სხვა ადამიანების შეფასებების მიღებას საკუთარი პიროვნების შესახებ, ისევე როგორც იდენტიფიკაციის მექანიზმს - საკუთარი თავის სხვა ადამიანის ადგილზე დაყენების და ამგვარად საკუთარი პიროვნების შეფასების უნარს.

დაბადებისას თითოეულ ადამიანს აქვს პირადი ფენომენალური ველი - ცხოვრებისეული გამოცდილების ცარიელი სივრცე. ინდივიდუალური განვითარების პროცესში ივსება ეს ველი, იწყება ადამიანის პიროვნული „მე“ გამოჩენა, ყალიბდება მისი „მე-კონცეფცია“. როჯერსი თვლიდა, რომ პიროვნების განვითარების საბოლოო წერტილი არის თვითაქტუალიზაცია - ყველა პოტენციალის რეალიზაცია.

თვითშეფასება „მე-კონცეფციის“ ცენტრალური კომპონენტია, რადგან ეს არის საკუთარი თავის, შესაძლებლობებისა და თვისებების რაციონალური შეფასება, რომელიც იძლევა დასახული მიზნების მიღწევის რეალურ შესაძლებლობას. თვითშეფასება ასრულებს დამცავ და მარეგულირებელ ფუნქციას, გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე, ქცევაზე და ადამიანის განვითარებაზე. მასზეა დამოკიდებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის სიზუსტე. თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულების საფუძველი მისი წარმატებებისა და წარუმატებლობის მიმართ, გარკვეული სირთულის მიზნების არჩევა, რაც ახასიათებს ადამიანის პრეტენზიების დონეს.

შესაძლებელია განვასხვავოთ თვითშეფასების კონკრეტული ტიპები, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე:

• რეალობა: ადეკვატური და არაადეკვატური თვითშეფასება (დაბალი ან მაღალი). ადეკვატური თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს კრიტიკულად მოეპყროს საკუთარ თავს, სწორად შეაფასოს თავისი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. არაადეკვატური თვითშეფასება გამოიხატება საკუთარი ძალების და შესაძლებლობების გადაჭარბებულად ან დაუფასებლად.
• დრო: რეტროსპექტიული, მიმდინარე და პროგნოზირებადი. პირველი ახასიათებს ადამიანის მიერ წარსული გამოცდილების შეფასებას, მეორე - მის ამჟამინდელ შესაძლებლობებს, მეორე კი ნიშნავს ადამიანის აზრს მისი შესაძლო წარმატებებისა თუ წარუმატებლობის შესახებ.
• დონე: მაღალი, საშუალო და დაბალი. თვითშეფასების დონე არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან სხვადასხვა სიტუაციებში და საქმიანობის სფეროებში თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. მაგალითად, ადამიანი კომპეტენტურია ფინანსების სფეროში და აქვს მაღალი თვითშეფასება ამ სფეროში, მაგრამ არ იცის როგორ მართოს საოჯახო საქმეები და ამ სფეროში თავს საკმაოდ დაბალ შეფასებას აძლევს. თვითშეფასების მაღალი ან დაბალი დონე არ თამაშობს მთავარ როლს, პირველ რიგში, ის ადეკვატური უნდა იყოს.

ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ვ. ჯეიმსმა შესთავაზა თვითშეფასების დონის განსაზღვრა ფორმულით:

თვითშეფასება = წარმატება / მისწრაფებების დონე

პრეტენზიის დონე- ეს არის ადამიანის მიღწევების ზედა ზღვარი, რომლისკენაც ის მიისწრაფვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა სახის წარმატებას: კარიერას, პირად ცხოვრებას, სოციალურ მდგომარეობას, მატერიალურ კეთილდღეობას.

წარმატება არის კონკრეტული შესრულებული ფაქტი, კონკრეტული მიღწევები ინდივიდის პრეტენზიების სიიდან.

ცხადია, ფსიქოლოგია გვთავაზობს თვითშეფასების ამაღლების ორ გზას:

• პრეტენზიების დონის შემცირება;
• ან გაზარდონ საკუთარი ქმედებების ეფექტურობა და ეფექტურობა.

პრეტენზიების დონეზე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაში სხვადასხვა წარმატებები და წარუმატებლობები. თუ პრეტენზიების დონე ადეკვატურია, ადამიანი ადგენს თავის თავს რეალურად მისაღწევ მიზნებს. მისწრაფებების მაღალი ადეკვატური დონის მქონე ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მაღალი მიზნების დასახვა, რადგან იცის, რომ შეუძლია მათ წარმატებით მიაღწიოს. სწრაფვის ზომიერი ან საშუალო დონე ნიშნავს, რომ ადამიანს შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს საშუალო დონის სირთულის ამოცანებს და ამავდროულად არ სურს მათი შედეგების გაზრდა. პრეტენზიების დაბალი და თუნდაც დაუფასებელი დონე ახასიათებს არც თუ ისე ამბიციურ ადამიანს, რომელიც საკმაოდ მარტივ მიზნებს ადგენს. ეს არჩევანი აიხსნება ან დაბალი თვითშეფასებით, ან „სოციალური ეშმაკობით“. ფსიქოლოგია ამ უკანასკნელს განმარტავს, როგორც რთული ამოცანებისა და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების შეგნებულად აცილებას.

თვითშეფასება ყალიბდება ბავშვობაში, როცა ადამიანის შესაძლებლობები განვითარების მდგომარეობაშია. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ზრდასრული ადამიანის თვითშეფასება ხშირად არ არის შეფასებული, როდესაც რეალური შესაძლებლობები ბევრად აღემატება მათ შესახებ პერსონალურ იდეებს. თვითშეფასების ფორმირების თავისებურებებისა და მისი ტიპების გაგების შემდეგ, აშკარა ხდება, რომ პიროვნების ამ კომპონენტთან მუშაობა ნიშნავს თვითშეფასების ადეკვატურ დონეზე ამაღლებას.

თვითშეფასების ამაღლება ადვილი პროცესი არ არის, მაგრამ ადამიანის შესაძლებლობებს საზღვარი არ აქვს. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება, მოგთხოვთ ფსიქოლოგის ეფექტური რჩევები, რომელთა შორის ასევე ნახავთ ეფექტურ სავარჯიშოებს.

საბჭოს ნომერი 1. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან. თქვენს ირგვლივ ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც სხვადასხვა ასპექტში თქვენზე უარესი ან უკეთესი იქნებიან. მუდმივი შედარება უბრალოდ ჩიხში მიგიყვანთ, სადაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაბალ თვითშეფასება, არამედ მთლიანად დაკარგოთ თავდაჯერებულობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი სიტუაციიდან გამომდინარე.

სავარჯიშოები: დაწერეთ თქვენი მიზნების სია და დადებითი თვისებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში. ასევე შექმენით იმ თვისებების სია, რომლებიც ბარიერია მიზნების მისაღწევად. ამ გზით მიხვდებით, რომ თქვენი წარუმატებლობა თქვენი ქმედებების შედეგია და თქვენს პიროვნებას არაფერი აქვს საერთო.

საბჭოს ნომერი 2. შეწყვიტე საკუთარ თავში ხარვეზების ძებნა, გაკიცხვა. ყველა დიდი ადამიანი თავის სფეროში ავიდა მწვერვალზე საკუთარი შეცდომებზე სწავლით. მთავარი პრინციპია, რომ შეცდომა გაიძულებს აირჩიო მოქმედების ახალი სტრატეგია, გაზარდო ეფექტურობა და არ დანებდე.

სავარჯიშოები: აიღეთ ფურცელი, ფერადი ფანქრები და დახატეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ საკუთარი თავის დანახვა, წარმატების ყველა მახასიათებლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიფიქროთ და წარმოაჩინოთ წარმატების პირადი სიმბოლო. ნახატი დაგეხმარებათ უკეთ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

რჩევა ნომერი 3. ყოველთვის მიიღეთ სხვა ადამიანების კომპლიმენტები მადლიერებით. იმის ნაცვლად, რომ "არ ღირს", თქვით "მადლობა". ასეთ პასუხში ადამიანის ფსიქოლოგია იღებს მისი პიროვნების ამ შეფასებას და ხდება მისი განუყოფელი ატრიბუტი.

სავარჯიშოები: სცადეთ გამოიყენოთ სპეციალური განცხადებები (დადასტურებები). რამდენჯერმე (დღის დასაწყისში - ყოველთვის) მკაფიოდ და გააზრებულად წარმოთქვით ფრაზები "მე ვარ უნიკალური ადამიანი", "მე შემიძლია ამ მიზნის მიღწევა", "მე მაქვს ყველა საჭირო თვისება".

რჩევა ნომერი 4. შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. ჩვენი სოციალური გარემო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თვითშეფასების დაქვეითებაზე ან ამაღლებაზე. თქვენი მუდმივი თანამგზავრები უნდა გახდნენ პოზიტიური ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ კონსტრუქციული კრიტიკა, ადეკვატურად შეაფასონ თქვენი შესაძლებლობები და გაზარდონ თქვენი თავდაჯერებულობა. შეეცადეთ მუდმივად გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.

საბჭოს ნომერი 5. იცხოვრე საკუთარი სურვილების მიხედვით. ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით აკეთებენ იმას, რასაც სხვები ითხოვენ, ვერასოდეს იცოდნენ როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება. ისინი მიჩვეულნი არიან სხვისი მიზნების მიყოლას, იცხოვრონ ისეთი ცხოვრებით, რომელიც არ არის მათი. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. იმუშავეთ იქ, სადაც გრძნობთ პატივისცემას და შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები. ეცადეთ მეტი იმოგზაუროთ, აიხდინეთ ძველი ოცნებები, ნუ შეგეშინდებათ რისკების და ექსპერიმენტების.

სავარჯიშო: შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია და დაისახეთ ისინი რეალისტური მიზნები. ეტაპობრივად ჩამოწერეთ რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნების მისაღწევად და დაიწყეთ არჩეული მიმართულებით მოძრაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარშრუტი შემდეგი მოგზაურობისთვის, გახადოთ ის უჩვეულო. თუ ჩვეულებრივ ზღვაზე დადიხართ, მაშინ ამჯერად მთაში ლაშქრობა. შეიძლება არც კი იცოდეთ საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ, რადგან არასოდეს გიცდიათ თქვენი „კომფორტის ზონიდან“ გამოსვლა.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს ნერვულ დაძაბულობას და სტრესულ სიტუაციებს, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. საკუთარ თავში ეჭვი ართმევს ადამიანს სიხარულს, ხელს უშლის ურთიერთობების დამყარებაში, მიზნების მიღწევაში და კარიერის კიბეზე ასვლაში. ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველანაირი ძალისხმევა, შიშის, ეჭვების დაძლევა, რათა თავი დააღწიოთ კომპლექსებს და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა.

შოკი! მიიღეთ 150000 ინსტაგრამის გამომწერი დაიწყო ახალი სერვისი აბსოლუტურად უფასოაუყურე >>

როგორ მოიპოვოს ქალმა თავდაჯერებულობა?

არიან სუსტი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც არ განსხვავდებიან განსაკუთრებული სილამაზით, ინტელექტით და არ იქცევიან ამპარტავნულად, მაგრამ მათ შეუძლიათ შექმნან განსაკუთრებული აურა თავის გარშემო, მიიზიდონ სხვები თავიანთი პიროვნებით. მათი საიდუმლო თავდაჯერებულობა და მათი დამსახურების სწორი შეფასებაა.

ფსიქოლოგიაში შემდეგი მეთოდები გამოიყენება ქალს კომპლექსების დაძლევაში:

• იპოვე შენი საყვარელი ნივთი. როცა ადამიანი აკეთებს იმას, რაც მოსწონს და კარგად აკეთებს, მაშინ ვითარდება და ხდება ლიდერი ამ სფეროში. გარშემომყოფები ამას აუცილებლად დააფასებენ და დაიწყებენ დახმარების ძებნას, ასეთი მიღწევებისთვის კი შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი მაღალი ნიშნის მიცემით.
• მოაშორეთ დაწესებული სტერეოტიპები. არ უნდა იფიქროს, რომ მხოლოდ უმაღლესი განათლების მქონე ადამიანს შეიძლება ეწოდოს ჭკვიანი. ან რომ მხოლოდ იდეალური პარამეტრების მქონე გოგონები ითვლებიან ლამაზად და წარმატებულად. თქვენ უნდა იცხოვროთ საკუთარი წესებით და არ შეეცადოთ ჩაერთოთ იმაში, რასაც საზოგადოება აწესებს.
• . თავდაჯერებული ქალები ცდილობენ იყვნენ ნამდვილები, ისინი არ ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს და აფასებენ საკუთარ ინდივიდუალობას. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ისიამოვნოთ თქვენი გარეგნობით, განათლებით, მუშაობით და ასწავლოთ ეს სხვებს. არ გაუშვათ ხელიდან გაუშვათ საკუთარი თავი სილამაზის სალონში დასასვენებლად, ახალი ლამაზი სამოსით ან შვებულებით, რომელზეც მთელი ცხოვრება ოცნებობდით. თავდაჯერებულობა გამოწვეულია ქალის ცხოვრებაში საყვარელი ადამიანის არარსებობით, მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ მისი ყოფნა არ წყვეტს მის ყველა პრობლემას, თუ მან არ ისწავლა საკუთარი თავის სიყვარული და მარტო ცხოვრებით ტკბობა.
• გაითვალისწინეთ თქვენი ყველა დადებითი თვისება. მათ, ვისაც თვითშეფასების ამაღლება სურს, ფსიქოლოგები წარმატების დღიურის შენარჩუნებას ურჩევენ. ეს ხელს შეუწყობს პიროვნულ განვითარებაში სტაბილურობის მიღწევას, ცხოვრებისეული სიტუაციების გაანალიზებას, საკუთარ თავში ცვლილებებს და ხასიათის აუცილებელი თვისებების ჩამოყალიბებას. მას შეუძლია ჩაიწეროს წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ძირითადი პერიოდები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, სკოლის დღეებიდან დაწყებული. თქვენ ასევე უნდა გამოყოთ რამდენიმე გვერდი, რათა ჩამოთვალოთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება და ყველა დაბრკოლება, რომლის გადალახვაც მოახერხეთ, რათა განევითარებინათ ძლიერი მხარეები. თქვენ უნდა დაწეროთ ყველა კარგი რამ, რაც მოხდა წარსულში და რაც ხდება ახლა. თუ თქვენ მუდმივად აკეთებთ ამ ვარჯიშებს, ცნობიერება დაიწყებს ყველა უსიამოვნო მოვლენის გაძევებას, რამაც უარყოფითად იმოქმედა თვითშეფასებაზე.
• სათანადოდ გაუმკლავდეთ კრიტიკას. კრიტიკის სწორად მოსმენის უნარი და არა მტრულად აღქმის უნარი, ცვლის ადამიანის დამოკიდებულებას ადამიანების მიმართ და ეხმარება გამოავლინოს სიყვარული, ყურადღება სხვების მიმართ, განურჩევლად მათი დამოკიდებულებისა. იმისთვის, რომ იყოს თავდაჯერებული, ქალმა უნდა ისწავლოს სიცილი თავის შეცდომებზე და ნაკლოვანებებზე. მაშინ ის ვერ დაინახავს თავის ცხოვრებას მხოლოდ ნაცრისფერ ფერებში და მუდმივად განაწყენდება სხვებისგან.
• გქონდეთ სწორი სოციალური წრე. მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ, დაარწმუნონ თავიანთი სიყვარული და დაეხმარონ გოგონას ყველა მისი სიძლიერის დანახვაში, ღირებული საჩუქარია ცხოვრებაში. .

იმისთვის, რომ სხვებმა დააფასონ ადამიანი და მიაღწიონ მას, ჯერ საკუთარი თავის დაფასება უნდა ისწავლო. თუ გოგონას შეუძლია საკუთარი თავის შექება და ხედავს მის მიღწევებს, მაშინ სხვებიც იგივეს გააკეთებენ. ქალი თავდაჯერებულობას მაშინ იძენს, თუ საკუთარ თავს მისაღწევ მიზნებს დაუსახავს და მათ მიღწევას შეეცდება. ყოველთვის ადვილი არ არის ცხოვრების ყველა სიტუაციის გამკლავება, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ ის, რაც გამომდის და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საქმის გაკეთებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები

მამაკაცისთვის თვითშეფასების ამაღლება

თვითშეფასების ამაღლება იწყება თვითჰიპნოზის პროცესით. კაცმა უნდა დაიჯეროს და ყოველდღიურად გაიმეოროს საკუთარ თავს, რომ ის წარმატებული და მნიშვნელოვანი ადამიანია. დროთა განმავლობაში ის მიიღებს ამ სიმართლეს და მოიპოვებს ნდობას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ქმრის თვითშეფასება ქების და მადლიერების სიტყვებით ყველაფრისთვის, რასაც ის აკეთებს ოჯახისთვის.

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, მამაკაცს სჭირდება:

1. 1. დაისახეთ მიზნები ცხოვრებაში. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს უყვართ მოქმედება, დაპყრობა და მიღწევა. მიზნის დასახვა, მასზე მუშაობა და მისი მიღწევა ზრდის მამაკაცის თვითშეფასებას, ნდობის დონეს მათ მნიშვნელობაში.
2. 2. ნუ გაკიცხავთ შეცდომებს. არასწორი გადაწყვეტილებები, შეუსრულებელი სამუშაო, ზედამხედველობა - ეს არ არის საკუთარი თავის დატანჯვის მიზეზი, არამედ გამოცდილების მიღების, შეცდომებზე მუშაობისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობა.
3. 3. განვითარდით გონებრივად და ფიზიკურად. ქალები ყველაზე ხშირად ყურადღებას აქცევენ ჭკვიან და სპორტულ ლამაზ მამაკაცებს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელის ინტერესი მამაკაცის მიმართ დადებითად მოქმედებს მის თვითშეფასებაზე.
4. 4. გააანალიზეთ თქვენი ნაცნობების წრე. თუ ადამიანი ურთიერთობს ისეთთან, ვინც მას ამცირებს და სხვის ხარჯზე ცდილობს საკუთარი პიროვნული თვისებების გაუმჯობესებას, მაშინ მას უვითარდება დაბალი თვითშეფასება. ამის თავიდან აცილების მარტივი გზაა შეწყვიტოთ საუბარი და გარშემორტყმულიყავით თავდაჯერებული ოპტიმისტებით, რომლებიც ბოლოში არ გიბიძგებენ და შეძლებენ კარგი თვისებების გამოვლენას და შექებას.
5. 5. არ შეადაროთ სხვებს. ყველა ცხოვრობს ისე, როგორც მას მოსწონს, აქვს თავისი პრიორიტეტები და მიზნები ცხოვრებაში. თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი საქმე, მაშინ მამაკაცს ექნება სიხარულის მიზეზი, მხოლოდ საკუთარ თავს შეხედავს.

კომპლექსებისა და თავდაჯერებულობის მიზეზები ბავშვობიდან მოდის. ადამიანმა შეიძლება არ გაუშვას ბავშვობის ზოგიერთი წარუმატებლობა, წყენა. თუ კაცმა იცის ის ფაქტი, რომ ახლა ის აღარ არის პატარა დამარცხებული, არამედ ზრდასრული, რომელიც საკუთარ ცხოვრებას უძღვება და შეუძლია გაუმკლავდეს ყველა პრობლემას, მაშინ ეს დადებითად იმოქმედებს საკუთარი სულის ამაღლებაზე.

დახმარება თინეიჯერებისთვის

ხშირია მოზარდებში დაბალი თვითშეფასება. ბავშვში კომპლექსების არსებობის ნიშნებია იზოლაცია, ცუდი სასკოლო შესრულება, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, თანატოლების აზრზე დამოკიდებულება, სხვების შედარება და მიბაძვა. ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს სქესობრივი მომწიფება, ინტერესი და სურვილი, მოეწონოს საპირისპირო სქესს, იყოს მიღებული სხვების მიერ და გაეცნოს ზრდასრული ცხოვრების რეალობას.

ფსიქოლოგების რჩევები მშობლებისთვის, რათა დაეხმარონ შვილს თავდაჯერებულობის მოპოვებაში:

1. 1. მოერიდეთ კრიტიკას. ეს იწვევს დაბალი თვითშეფასების განვითარებას და ანგრევს ბავშვებსა და მშობლებს შორის ურთიერთობას.
2. 2. არ შეადაროთ სხვებს. ნებისმიერი შედარება უნდა ეხებოდეს ბავშვის წარმატებებს ან წარუმატებლობას წარსულ მიღწევებთან ან წარუმატებლებთან. და მხოლოდ იმ მიზნით, რომ შეაქოთ ან აღმოაჩინოთ სუსტი ადგილი, რომელზეც ღირს მუშაობა.
3. 3. ნუ განიხილავთ მოზარდს აუტსაიდერებთან. ბავშვის თანდასწრებით წარმოთქმულმა ყველა სიტყვამ შეიძლება ის დეპრესიაში ჩააგდოს, სიხარული და თავდაჯერებულობა ჩამოართვას.
4. 4. დაეხმარეთ წარმატების მიღწევაში. მშობლებმა უნდა წაახალისონ მოზარდი ახალი აქტივობების, ცოდნისა და ჰობისკენ, შექმნან განვითარებისათვის ხელსაყრელი ატმოსფერო. არ აქვს მნიშვნელობა რა შედეგი მოჰყვება ამ ახალ საქმიანობას, მთავარია ის ახლობლების მხარდაჭერას ხედავს თავის საქმეში.
5. 5. პატივი ეცით მის აზრს. ვიწრო ჩარჩოებში ყოფნისას მოზარდს გაუჭირდება მშობლების ნდობა და მათი მოსმენა, ამიტომ მას უნდა მიეცეს საშუალება აირჩიოს საკუთარი მეგობრები, დასვენება და ჰობი. ეს საერთოდ არ მიუთითებს მიმღებლობაზე, მაგრამ საუბრობს პიროვნების უფლებების პატივისცემაზე.
6. 6. დახმარება გარეგნობაში. ხშირია, როდესაც მოზარდი უჩივის თავის გარეგნობას, ფიგურას, ადარებს თავს კერპებს, ადამიანებს ჟურნალის გარეკანიდან. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ შვილს უკეთ გამოიყურებოდეს - წაიყვანონ სილამაზის სალონში, აირჩიონ თმის ვარცხნილობა, იყიდონ კარგი, ლამაზი ნივთები, რაც ხაზს გაუსვამს ყველა უპირატესობას. თუ სახის კანთან დაკავშირებული პრობლემებია და ეს ძალიან აწუხებს მოზარდს, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს და იპოვოთ პრობლემის გადაჭრის გზა.