Cilvēki pastāvīgi runā par to, kā pārvaldīt savas emocijas. Bet dažreiz šī frāze nozīmē "klusēt" vai "nerunāt par problēmu". Tas nav pareizi.

Emociju būtība

Emocija ir cilvēka reakcija uz situāciju. Lai pārvaldītu emocijas, jums ir jāsaprot to būtība. Emocijas var būt mērenas vai vardarbīgas, taču tās visas rodas kā reakcija uz ārēju vai iekšēju stimulu.

Emocijas cilvēkā pastāv refleksu līmenī. Dabai ir raksturīgs, ka, pateicoties emocijām, mēs reaģējam uz apkārtējo pasauli. Bet domāt, argumentēt, vērtēt – tā ir prasme, ko mēs attīstām visas dzīves garumā.

Ārkārtīgi svarīga ir gan spēja emocionāli reaģēt, gan spēja reflektēt. Dažreiz emocijas palīdz mums pieņemt ātrus lēmumus, kad mums tas patiešām ir nepieciešams. Bet ne katrā situācijā emocijām vajadzētu dominēt pār veselo saprātu.

Rodas jautājums, kā vadīt emocijas un uzvedību?

Cik svarīga ir spēja pārvaldīt savas emocijas?

Emociju vadīšana ir cilvēka spēja sajust savas emocijas, tās raksturot, piedzīvot un pēc tam ļaut tām aiziet.

Nejauciet emociju pārvaldīšanu ar to apspiešanu. Pirmajā gadījumā mēs iegūstam kontroli pār sevi, bet otrajā mēs tikai apslāpējam savas jūtas un neatrisinām problēmu.

Jums nevajadzētu ienīst savus ienaidniekus. Emocijas traucē domāt.

Krusttēvs

Spēja pārvaldīt emocijas palīdz veidot veselīgas attiecības ar ārpasauli un cilvēkiem. Īpaši tas attiecas uz konfliktsituācijām. Dusmu vai aizvainojuma lēkmē mēs sakām nepatīkamas lietas cilvēkiem, kuri to nav pelnījuši. Tas noved pie attiecību pasliktināšanās.

Tāpat nepiedienīgu emociju izrādīšana nepazīstamā kompānijā vai pārpildītā vietā var radīt nepareizu priekšstatu par tevi. Nākotnē tas var ietekmēt ne tikai personiskās, bet arī darba attiecības.

Negatīvas emocijas noved cilvēku maldos. Bet mums vienmēr ir izvēle: ļauties negatīvismam un nogurdināt sevi ar bažām vai atzīt kļūdu un strādāt, lai to labotu.

Pašvērtējums ir atkarīgs arī no mūsu emocijām. Jo vairāk mēs atkārtojam, ka "viss ir ļoti slikti" un "ne tā, kā mēs gribējām", jo mazāk mēs esam apmierināti ar dzīvi. Mēs sākam uzskatīt sevi par nederīgiem zaudētāji. Tas noved pie depresijas.

Ne velti saka, ka visas slimības izraisa nervi. Pārāk daudz negatīvu emociju vai pastāvīga to apspiešana noved pie nervu sabrukuma, miega pasliktināšanās, apetītes un citām problēmām.

Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas? Sākt

Pirmais solis ir atzīt emociju klātbūtni. Mēs nevaram sevi mānīt un teikt, ka mēs nedusmojamies, kad esam dusmīgi!Ir pienācis laiks iemācīties saukt lietas īstajos vārdos.

Psihologi identificē 4 galvenās emocijas: prieks, bailes, dusmas, skumjas.

Mēģiniet nosaukt emocijas, kuras piedzīvojat. Atcerieties, ka nav emociju, par kurām jums būtu jākaunas. Jūs nevarat sadalīt emocijas pareizajās un nepareizajās. Mēs nevaram atteikties no emocijām vai izvēlēties, kā jūtamies.

Jebkuras emocijas ir vēstījums, kuru nevar ignorēt. Analizējiet to. Izmantojiet apzinātu pieeju sava stāvokļa izpētei. Pajautājiet sev: kādas ir šīs emocijas? Kāds ir viņu iemesls? Sniedziet sev godīgas atbildes uz šiem jautājumiem.

Kad mēs sadalām emocijas sastāvdaļās un saprotam to būtību, emociju spēks tiek zaudēts un mūsu domāšana sāk dominēt.

Piemēram, agresija, ko mēs jūtam pret kādu situāciju vai personu, bieži vien ir pilnīgi nesaistīta ar to. Tā ir mūsu pagātnes pieredze, kas izlaužas, izpaužoties kā negatīvas emocijas. Ja šādā situācijā “nogriežat no pleca”, varat nopietni sabojāt attiecības ar cilvēkiem.

Jaunības saglabāšanas noslēpums ir izvairīties no neglītām emocijām.

Oskars Vailds

Tāpēc mums ir nepieciešama apzinātības prasme. Jums ir jāizmanto saprāts un neļaujiet jūtām jūs pārņemt.

Stīvens Kovijs savā grāmatā “7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi” spēju nepadoties emocijām identificē kā galveno spēju, kas ved uz panākumiem dzīvē. Viņš to sauc par proaktivitāti. Ideja ir tāda, ka pastāv attālums starp stimulu (situāciju) un reakciju (emociju izpausmi). Jo apzinīgāki mēs esam, jo ​​lielāks ir šis attālums, un attiecīgi mums ir vairāk laika situācijas analīzei.

Izlasi Stīvenu Koviju!

Emociju un jūtu analīze

Mēs varam sakārtot savas emocijas un jūtas, ja ir izpildīti divi nosacījumi. Pirmais noteikums ir jābūt godīgam pret sevi. Otrkārt, pastāvīgi jautājumi.

Piemēri:

• Tu esi nokaitināts.

Atrodi iemeslu. Tas varētu būt svešinieks, situācija, kas nav atkarīga no jums vai jūs paša.

Ja tas ir cilvēks, padomājiet par to: vai viņš īpaši gribēja jūs aizvainot? Vai tiešām jūs esat kairinājuma cēlonis? Iespējams, ka viņš izteica savu viedokli, vadoties pēc saviem standartiem, varbūt viņam bija grūta diena vai radās citas grūtības, kas nebija saistītas ar tevi. Nesteidzieties uztvert personīgi visas nepatīkamās lietas, ko dzirdat. Pirms atbildēt viņam ar rupjību, padomājiet par risinājumiem.

Pastāstiet viņam tieši, kas jums ir svarīgi, nosakiet robežas, kuras viņam nevajadzētu pārsniegt. Ja cilvēks nesaprot, samazini saziņu ar viņu līdz minimumam vai likvidē to vispār.

• Jūs jūtat baiļu sajūtu.

Bailes ir cerības uz kaut ko sliktu. Jūs varat sēdēt un piekaut sevi vai mēģināt izdomāt situāciju. Pajautājiet sev, kas jūs īpaši biedē? Kas ir sliktākais, kas var notikt šajā situācijā? Esiet godīgi, neapspiediet savas domas.

Padomājiet par reālām darbībām, kas novērsīs bailes. Rīkojieties, un jūs redzēsiet, ka viss nav tik slikti.

Lasiet arī (uzmanību, raksts tikai sievietēm):

• Tu esi aizvainots.

Kad situācija nav pilnībā atrisināta, cilvēki bieži kļūst aizvainoti. Viņi ir pārliecināti, ka pret viņiem izturējās netaisnīgi, un atkal un atkal sāk atkārtot situāciju savās galvās. Aizvainojums saēd cilvēkus no iekšpuses.

Tavs uzdevums ir atbrīvoties no aizvainojuma sajūtas. Paskatieties uz situāciju ar tā cilvēka acīm, kurš jūs aizvainoja. Vai viņam bija cita iespēja? Vai viņš zināja par tavām jūtām? Par ko tieši tevi aizvainoja?

Ja iespējams, runājiet ar viņu, mierīgi pastāstiet viņam par problēmu. Bieži vien cilvēki tur aizvainojumu, jo tie netiek izteikti. Beidz košļāt puņķus! Negatīvo emociju pārvaldīšana sniegs jums lielu brīvību.

Veidi, kā pārvaldīt emocijas

Kad esat tikuši galā ar emociju cēloņiem, varat turpināt darbu pie tiem. Varat izvēlēties jebkuru no piedāvātajām metodēm.

1. Elpošanas vingrinājumi vai meditācija

Bieži vien, lai tiktu galā ar emocijām, pietiek ar elpošanas atjaunošanu. Palīdzēs joga, meditācija un nomierinošas mūzikas klausīšanās.

Ja jūtat dusmas, izmantojiet šādu vingrinājumu: ieelpojiet, izelpojiet, ieelpojiet, izelpojiet līdz pusei, aizturiet elpu 10-15 sekundes, pilnībā izelpojiet.

Lai mazinātu trauksmi vai bailes, vienkārši veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Centieties koncentrēties uz iekšējo līdzsvaru un abstrahēties no ārpasaules. Tas padarīs elpošanu vieglāku un ātrāku. Ja uzskatāt sevi par impulsīvu cilvēku, izmantojiet šo metodi regulāri.

2. Vēro savas sejas izteiksmes

Sejas izteiksmes kontroles tehniku ​​sāka izmantot senie indieši. Šī metode palīdz sarežģītās sarunās, stresa situācijās un konfliktos ar mīļajiem.

Uzziniet vairāk par ķermeņa valodu:

Ja saproti, ka sāc dusmoties, pasmaidi. Pat viegls smaids palīdzēs jums atpūsties, un jūsu iekšējais stāvoklis to “atspoguļos”.

Ja jums ir grūti izspiest smaidu, atcerieties kādu smieklīgu stāstu vai iedomājieties, ka jūsu sarunu biedrs ir klauna kostīmā.

Ja jūs nevaldīsit savas dusmas, jūsu dusmas pārvaldīs jūs.

Stīvens Kings

Ja nevarat, paskatieties uz sevi spogulī, paskatieties uz savu dusmīgo seju. Šajā brīdī jūs sāksit objektīvi novērtēt sevi no malas, un jūsu emocijas norims.

3. Taisi jokus un smaidi

Smejies kopā ar apkārtējiem. Ja esat viens, jums palīdzēs jūsu iecienītāko smieklīgo video vai smieklīgas filmas skatīšanās. Šī metode ir piemērota arī gadījumiem, kad esat nomākts.

Ja nevēlaties neko darīt, vislabāk ir doties pastaigā, vingrot vai skriet.

4. Slavējiet sevi

Iestatiet par likumu katru vakaru sevi slavēt par paveikto. Nomazgājām traukus, aizvedām bērnus uz skolu, laikus iedevām atskaiti, pagatavojām kūku - viss ir uzslavas vērts.

5. Iestatiet stresa taimeri

Piemēram, šodien 19.00 tu uztrauksies visu dienu vai dusmosies uz visiem šiem neliešiem.

Jaunākie pētījumi liecina, ka līdz noteiktam laikam emociju intensitāte mazinās. Līdz ar to pazūd nepieciešamība tos izšļakstīt.

6. Esi viens

Ja emocijas ir spēcīgas, tad svešas lietas var tikai pasliktināt situāciju. Esi viens pats ar sevi. Paskaties apkārt.

7. Uzņemieties atbildību par savu darbības

Padomājiet par to, kad jūsu emocijas pārplūst. Piemēram, jūs kliedzat uz savu bērnu par zupas izlīšanu. Bet ko bērns ņems no šīs situācijas? Slikts garastāvoklis un bailes nākamreiz izdarīt kaut ko nepareizi.

Jūs izrunāsities, bet pēc tam jutīsit kaunu. Varbūt vienkārši sakiet savam bērnam būt uzmanīgiem, nolādēta zupa.

8. Nevērtējiet sevi par emocijām.

Ievērojiet savas domas un vēlmes. Sekojiet viņu progresam, nelamājieties, ja redzat savas nepilnības. Jo mazāk sevi vērtēsi par negatīvām emocijām, jo ​​vājāka būs to intensitāte nākamreiz.

Pozitīvas emocijas ir emocijas, kas rodas, visu noliekot perspektīvā.

9. Ja iespējams, likvidējiet emociju cēloni.

Dažreiz ir vieglāk novērst emociju cēloni, nekā strādāt pie tā. Neaizmirstiet emocijās, bet padomājiet par to risināšanas iespējām. Ja jums nepatīk veikt mājas darbus vai iepirkties, palūdziet to izdarīt kādam citam ģimenes loceklim. Vai arī, ja tevi bombardē tas, ka tev nav ko vilkt, ej un nopērc.

Tad rodas jautājums: "Vai ir iespējams kontrolēt emocijas?" — tas vienkārši neradīsies.

10. Padomā par ļaunāko, kas varētu notikt?

Šo metodi izmantoja samuraji. Sarežģītās situācijās viņi domāja par nāvi.

Ja kaut kas jūs sadusmo vai sarūgtina, padomājiet, ka varēja notikt kaut kas vēl ļaunāks. Tas nedaudz atvieglos kaislību intensitāti un ļaus domāt saprātīgi.

11. Vizualizējiet savas emocijas

Agresija var kļūt par uguni, bailes var kļūt par drūpošām gružiem. Nodzēst uguni savā iztēlē vai aizslaucīt visus atkritumus ellē.

12. Pievienojiet vairāk pozitīvu emociju

Izklausās banāli, bet, jo vairāk ieskaujam sevi ar laipniem cilvēkiem un skaistām lietām, jo ​​retāk mūs apmeklē negatīvas domas. Centieties izvairīties no saziņas ar mūžīgi neapmierinātiem cilvēkiem vai tiem, kuru dzīvē pastāvīgi notiek kāda veida drāma.

Ja tie ir tavi kolēģi, sazinies ar viņiem līdz minimumam un tad tikai biznesa jautājumos. Ja jūsu mīļotais ir šāds, mēģiniet meklēt pozitīvos aspektus dzīvē.

Ja pastāvīgi koncentrēsies uz negatīvo, būs grūtāk pārvaldīt savas emocijas.

13. Atrodi laiku atpūtai

Mēs nevaram kontrolēt savas emocijas, kad esam noguruši. Izveidojiet grafiku. Atvēliet laiku darbam, mājsaimniecības darbiem, savām iecienītākajām aktivitātēm. Pievienojiet savai dienai pastaigas pa parku, atpūtu vannas istabā, grāmatu lasīšanu, sportošanu vai dejošanu, tikšanos ar draugiem.

Labāk ir dot ķermenim nelielu atpūtu katru dienu, nevis uzkrāt nogurumu un mēģināt izlādēties reizi 2 nedēļās.

Tas ir līdzīgi personības šķelšanai, taču jūs to darīsit apzināti. Šī metode ir piemērota, ja esat nonācis sarežģītā situācijā un pats nevarat tikt galā ar emocijām. Abstrahējieties no savas personības un redziet, kā jūsu pieredze jūs ietekmē.

Jūs pat varētu dot sev padomu, kā rīkoties. Bet jums nevajadzētu izmantot šo metodi visu laiku.

15. Svarīgākā. Pastāvīgi attīstīties

Iesaistīties gan fiziskajā, gan garīgajā attīstībā. Tikai nobriedis cilvēks, kurš sevi pilnībā pazīst un pieņem, var pārvaldīt savas emocijas.

Meklējiet iemeslus pozitīvām emocijām. Parādiet mīlestību un rūpes pret citiem cilvēkiem. Dariet to patiesi.

“Sirsnība nav pateikt visu, ko domā, bet gan domāt tieši to, ko saki.”

Hipolīts de Livrijs

Esiet pārliecināti un izlēmīgi kā mazi bērni. Cilvēki ar šādām īpašībām gūs panākumus jebkurā darbā.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes izmantojiet tās pastāvīgi. Mēģinot nomierināties, jums nevajadzētu pāriet no vienas metodes uz otru; izstrādājiet savu emociju pārvaldības algoritmu. Izvēlieties 2-3 vingrinājumus un izpildiet tos, ievadiet tos savā ikdienā.

Secinājums

Emociju un jūtu vadīšana ir prasme. To nevar apgūt vienas nedēļas laikā. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis padarīs jūs par patiesi laimīgu cilvēku. Atcerieties, ka pozitīvas emocijas un labs garastāvoklis ne tikai pagarina mūžu, bet arī būtiski uzlabo tā kvalitāti.

Cilvēks, kurš iemācījies pārvaldīt savas emocijas, ir brīvs cilvēks!

Kā pārvaldīt savas domas un emocijas: video

emociju vadīšana - psiholoģija 3000

No psiholoģiskā viedokļa emocionālu cilvēku citi uzskata par neuzticamu, nestabilu un nelaimīgu. Šāda uzvedība tiek interpretēta dažādu iemeslu dēļ, taču maz ticams, ka šādam tēlam būs pozitīva ietekme uz personības attīstību sabiedrībā. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saprast kā pārvaldīt emocijas un sasniegt mērķus, kontrolējiet savus emocionālos impulsus un atdzesējiet savu degsmi. Tas palīdzēs ne tikai izvairīties no konfliktiem, problēmām vai neapmierinātības, bet arī iemantos uzticību/cieņu draugu, kolēģu un paziņu vidū.

Emocionalitātes pazīmes

• Impulsivitāte vai neizlēmība lēmumos un darbībās
• Patoloģiska hiperaktivitāte un bailes izrādīt vājumu
• Šaubas visās dzīves jomās
• Garastāvokļa nestabilitāte un pastāvīga agresija pret citiem
• Pieskāriens vai pastāvīga rupjība
• un pašizolācija
• vai citu dominēšana un pakļaušanās
• Atriebība un vēlme par katru cenu sodīt likumpārkāpēju
• Smaga seksuāla izlaidība un tieksme pēc alkohola vai narkotikām

Emocionalitātes iemesli

• Nepareiza audzināšana vai pārmērīga bardzība pret bērnu
• Psiholoģiskā atmosfēra (enerģija) ģimenē
• Psiholoģiskās traumas un bailes
• Zemapziņas bailes
• Depresija un stress
• Jūtos neapmierināts
• Pašpārliecinātības trūkums (pārliecības trūkums)
• Zema pašapziņa
• Personības dalīšanās
• Zāļu lietošana

Iedziļinoties problēmas būtībā, kļūst skaidrs, ka galvenie psiholoģiskās emocionalitātes cēloņi ir analfabētisms (neuzmanība) un dažādos vecumos gūtas psiholoģiskas traumas. Viņi ir tie, kas bērnā izkopj nākotnes pasaules uzskatu un veido jaunu. Ja bērns ir emocionāli nestabils, tas ir uzreiz acīmredzams: viņš pārstāj paklausīt, pastāvīgi ir kaprīzs, kļūst agresīvs un necieņa pret citiem. Nesot smagu psiholoģisku nastu, cilvēks sāk izjust bailes, vainas apziņu, iekšēju neapmierinātību, kas noved pie pastāvīgiem iekšējiem konfliktiem, skandāliem, spēcīgas emocionalitātes, dusmām un agresijas.

Kā atbrīvoties no emocionalitātes

Kā jebkurā biznesā, iekšējām pārmaiņām svarīga ir vēlme. Nav reāli piespiest cilvēku ievērot noteiktu uzvedības modeli, bet izskaidrot, pārliecināt un mācīt ir pilnīgi iespējams. Hiperemocionalitāte vairumā gadījumu attīstās jau bērnībā, kas nozīmē, ka problēmas sakne ir jāmeklē šeit. Iedziļinoties, var pamanīt svarīgu tendenci: cilvēki pieaugušā vecumā pārnēsā visu negatīvismu, kas viņiem tika uzliets agrā bērnībā, saglabājot to dziļi zemapziņā. Vispirms jums ir jāatzīst pati problēma un jāsāk mainīties, bet tas prasa pilnīgu pašapziņu. Jums ir jāpieņem problēma un jāmaina attieksme pret to, koncentrējoties uz vissvarīgākajām lietām.

Ja apziņa par pārmaiņām ir nākusi, jums ir jānosaka piemērotākais darbības algoritms stresa situācijā. Neatkarīgi no jūsu psihotipa, iemāciet sev atstāt laiku pārdomām. Cilvēki pieļauj kļūdas, a priori. Pārsteidzīgiem secinājumiem ir vislielākā neveiksmes iespējamība, jo stresa laikā aktīvi bioķīmiskie procesi organismā notrulina smadzeņu darbību, un lēmumu neloģiskums apgrūtina koncentrēšanos uz galveno. Šeit ir pirmā atbilde uz jautājumu kā pārvaldīt savas emocijas— attīstīt noderīgu ieradumu vispirms domāt un tikai pēc tam teikt, darīt vai izlemt.

Ļoti svarīga un efektīva metode būs tāda, kas var noteikt emocionalitātes pamatcēloņu, to novēršot un mainot attieksmi pret pašu problēmu, noņemot nervu spriedzi. Iepriekš aprakstītos iemeslus nav iespējams patstāvīgi noņemt, jo cilvēks nevar kontrolēt savu zemapziņu un savaldīt bailes. Tas ir nopietns psiholoģisks darbs, ko var veikt tikai profesionāls psihologs, tāpēc psiholoģiskā palīdzība ir visefektīvākā un ātrākā no visām.

Ir dažādi paņēmieni, kas palīdz tikt galā ar emocionālo stresu noteiktā situācijā un pieņemt pareizo lēmumu. Visefektīvākie no tiem:

• Saskaiti galvā līdz 10 un garīgi nomierinies. Laiku var pielāgot atkarībā no situācijas. Metode ir diezgan efektīva.
• Padomājiet, vai tas būs svarīgi pēc nedēļas, mēneša, gada. Lielākā daļa “svarīgāko” problēmu netiks atcerēties pēc pāris dienām.
• Nepiešķiriet lielu lomu nesvarīgām lietām. Nevajag pārspīlēt un izdomāt nevajadzīgas lietas.
• Elpošanas tehnika: "dziļa ieelpošana, dziļa izelpošana". Šī metode palēnina bioķīmisko procesu plūsmu, tādējādi mazinot vispārējo stresu un daļēji palīdzot izkļūt no krīzes situācijas.
• Paskatieties uz situāciju no “otras puses”. Spriežot loģiski, redzot konfliktu no malas, neizdarot pēkšņus secinājumus vai lēmumus.
• Iemācieties pārvaldīt savas emocijas (dusmu, agresijas, nervozitātes sajūtas), ierobežojot sevi.
• Meditācijas. Prakse palīdzēs sajust iekšējo harmoniju, atpūsties un nomierināties.
• Rezultātu pārdomāšana un koncentrēšanās uz svarīgākām lietām.
• Pozitīva attieksme un cīņa ar sliktu (negatīvu) garastāvokli.
• Kā pēdējo līdzekli, lai mazinātu emocionālo stresu, agresiju ieteicams pārnest uz nedzīviem priekšmetiem: boksa maisu, spilvenu vai raupju papīru, neizsakot dusmas uz dzīviem priekšmetiem.

Apgalvot, ka viena vai otra metode derēs visiem bez izņēmuma, ir stulbi. Visas šīs metodes ir universālas, un tās nosaka katrs individuāli kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas, atrast savu "panaceju".

Komunikācijā ir svarīgi ne tikai tikt galā ar domām, bet arī apgūt veidu, kā bloķēt ārējos neverbālos signālus, tas ir, pārdzīvojumu vizuālo izpausmi. Galvenokārt jums jāpievērš uzmanība lūpām un acīm. Viņi ir pirmie, kas tevi pieviļ: šķirtas lūpas uzreiz liecina par pārsteigumu, bet sakosti zobi liecina par dusmām. Lai sarunu biedrs nepamanītu izteiktas reakcijas, mutei jābūt atvieglinātai, un stūriem jābūt pēc iespējas dabīgākiem, neliecoties uz augšu vai uz leju.

Kas attiecas uz acīm, tad to lasīšana ir salīdzinoši grūtāka, bet tomēr iespējama. Skatīšanās acīs var vēl vairāk izraisīt prāta uzliesmojumus, tāpēc labāk uz brīdi novērst skatienu. Tikai koncentrējoties un nomierinoties, jūs varat atjaunot vizuālo kontaktu. Tas atgriezīs sarunu biedram mierīgas klātbūtnes sajūtu un parādīs jūsu pašapziņu. Bet šeit ir svarīgi nepalaist garām smalko līniju un nepārspīlēt - pārāk ilgu acu slēpšanu var uzskatīt par bailēm vai.

Diemžēl ķermenis spēj signalizēt arī par iekšēju trauksmi. Uzziniet, kā izvairīties no tālāk minētā:

• hiperaktīvi žesti;
• biežas ķermeņa stāvokļa izmaiņas;
• nepamatotas pēkšņas kustības;
• nemierīga, nesakarīga runa;
• ilgu laiku mīcot kādu priekšmetu rokās.

Koncentrēšanās uz ārējām izpausmēm novērš uzmanību no sākotnējā stimula, vēršot spēku uz fiziskā izskata apgūšanu, nevis uz citiem.

Iepazīstoties ar kā pārvaldīt emocijas un jūtas, varat droši sākt vingrināties. Izvirzot sev mērķi normalizēt emocionālo fonu, galvenais ir skaidri koncentrēties uz rezultātu. Problēmas apzināšanās ir puse no panākumiem. Tad viss ir atkarīgs no jums un jūsu pūlēm.

Cilvēka brieduma (attīstības) kritērijs ir viņa spēja vadīt sevi: savu uztveri, iekšējos procesus, personīgos resursus, enerģiju utt. Tas arī dod lielu “bonusu” noturībai pret dažāda veida ārējām nepatikšanām un nelabvēlīgiem apstākļiem.

Nepatīkama patiesība par pasauli Nr.1

Vidējais cilvēks tiecas pēc divām lietām.

Piedzīvo pēc iespējas vairāk un pēc iespējas spēcīgākas patīkamas sajūtas (mīlestība, prieks, laime, bauda utt.).

Un nepiedzīvot (vēlams nekad) nepatīkamas sajūtas (ciešanas, riebumu, aizvainojumu, nederīgumu, skumjas, melanholiju, greizsirdību, kaunu utt. utt.).

Vēlmes ir diezgan saprotamas un dabiskas. Bērnam 5-6 gadi, bet ne pieaugušajam.

Patiesība (kas grauž acis) ir tāda, ka, lai atbrīvotos no negatīvām sajūtām un sāktu baudīt pozitīvas sajūtas, jums ir smagi jāstrādā pie sevis. Bet vidusmēra cilvēkam diemžēl ļoti nepatīk strādāt ar sevi. Vienkāršam cilvēkam patīk, ja viss notiek ātri un, vēlams, pats no sevis: nospiediet pogu un ups! viss uzreiz kabatā.

Pasaule taču ir sakārtota pēc pavisam citiem principiem, nekā parastam cilvēkam gribētos. Jums ir jāmaksā par visu šajā pasaulē. Un par spēju pārvaldīt arī savas jūtas.

Esiet tam gatavi!

"Nedomājiet par sekundēm...«

Jūtām ir viena interesanta iezīme – tās var pilnībā atturēt no spējas racionāli domāt un pieņemt pārdomātus lēmumus. Uz jūtu viļņa, kas viņu pārņem, cilvēks spēj izdarīt tādas lietas, kas pēc tam pieliek punktu pārējai dzīvei. Vai tu saproti? Bija visa dzīve ar cerībām un plānu, bet tikai pāris minūtes vai sekundes (pat stundas) un viss - dzīve vairs nepastāv un nekad nepastāvēs!

1. piemērs. Skaista meitene uztaisa ainu savam mīļotajam un, pakļaujoties nenobriedušām jūtām, vīrietis nolemj pamest ģimeni. Mazi bērni paliek bez tēva. Taču attiecības starp meiteni un vīrieti neizdodas – jūtas izrādījās nereālas. Viņi atrod sevi bez nekā. Neviens neuzvarēja - visi zaudēja.

2. piemērs. Vīrietis (būdams 100% prātīgs), uzliesmojis greizsirdības lēkmē, nogalina savu sievu, divus mazus bērnus un vīramāti. Četri cilvēki ir miruši, viens atlikušās dienas dzīvos betona režģītā kastē.

3. piemērs. Līdzjūtīga un bērnišķīgi uzticīga sieviete sniedza patvērumu “bēgļiem”. Izmantojot viņas nenobriedušās jūtas, uzņēmīgi puiši viņu pamudināja uz mantisku noziegumu, turklāt pievīla, atņemot dzīvokli. Tagad nelaimīgā sieviete ir spiesta tikt galā ar savām jūtām kolonijā.

4. piemērs. Jaunais vīrietis kļuva dusmīgs uz savu draugu par tā nostāju vienā jautājumā un viņu nāvīgi apvainoja. Ilggadējā draudzība sāka plīst un pēc tam izjuka. Un, kad jauneklis nokļuva nopietnās nepatikšanās, viņa draugs atteicās viņam palīdzēt.

Jūs varat savākt miljoniem šādu stāstu – tie bija, ir un būs arī turpmāk.

Visas nepatikšanas, kas notiek mūsu dzīvē, ir mūsu vainas dēļ. Mēs paši ar savām rokām ļaujam jūtām no bezsamaņas sagrābt absolūtu varu pār mums un piespiest mūs rīkoties “tieši tā un ne citādi”.

Acīmredzot ikvienam cilvēkam ir ļoti svarīgi iemācīties pārvaldīt savas jūtas, jo nespēja tās vadīt ir tiešs ceļš uz sevis un apkārtējās dzīves iznīcināšanu, tiešs ceļš uz sātanu (šo terminu lietoju kā saprotamāko kultūras mūsu tautai dzīves un eksistences galīguma simbols).

Kāpēc Puškins meistarīgi kontrolēja citu cilvēku jūtas

Ir labi, ja ir “karsta sirds”, ja to pavada “vēsa galva”. Jūtas ir stihija, kas prasmīgās rokās pārvēršas par nebeidzamu iekšējā spēka avotu, bet noplūdušajās – par destruktīvu haosu un entropiju, kas tiecas uz nāvi (t.i., tā paša sātana izpausme).

Redzēsim, kā jūs varat pārvaldīt savas jūtas un vienmēr būt sev saimnieks.

Iesākumā ir jāsaprot, ka, kamēr cilvēks atrodas sava ierobežotā egoistiskā prāta (kas sadala pasauli Es un Ne-Es) varā, viņš nav pats sev saimnieks - viņš atrodas zem sava neprātīgā kalpa papēža. .

Kad cilvēks (pēc daudzu gadu meditācijas vai tā rezultātā) ir iemācījies realizēt savu Es ārpus ierobežotā egoistiskā prāta robežām, viņš iegūst nepieredzētu varu pār sevi un savām jūtām. Tagad viņam vienkārši jāskatās uz reaktīvo sajūtu un nekavējoties jāpārņem kontrole pār to.

Atcerieties - bez “uzsūknētas” spējas ieņemt ārēju pozīciju (ārējais skatījums) visas runas par jūtu pārvaldīšanu ir “tipopsihiholohu” muļķības. Jūs varat pārvaldīt tikai to, ko saprotat. Un jūs varat kaut ko apzināties, tikai "paceļoties virs tā".

Otrais punkts ir tas, ka jūs nevarat tuvoties jūtām ar "lineālu un kompasu". Mēs varam izteikt vārdos tikai to, kas ir sadalīts elementos. Jūtas nevar sadalīt elementos, tāpēc loģiskā racionalizācija šeit, kā saka, "nedarbojas". Vienīgais efektīvais līdzeklis jūtu pārvaldīšanai ir darbs ar tām kā metaforām. Starp citu, dzejnieki un dziesmu autori to ļoti labi zināja “kopš Zirņa karaļa laikiem” - visi viņu jutekliskie dziesmu teksti ir balstīti tikai uz metaforām.

Piemēram

Un sirds atkal deg un mīl, jo tā nevar vien pielūgt. (A.S. Puškins)

Degošā sirds ir metafora

Un metaforu pārvaldība jau ir diezgan vienkārša tehnoloģija.

Plus elementāras lietas, bez kurām jūtu vadīšana atgādinās analfabēta un neprasmīga priekšnieka (kuru Krievijā var sastapt ik uz soļa) mēģinājumu pabeigt sarežģītu projektu rekordīsā laikā (t.i., tas tiks darīts "caur dupsi" saskaņā ar princips "viņi gribēja labāko", bet sanāca kā vienmēr").

Tas ir par pieņemšanu un atbildības uzņemšanos. Šīs lietas ir dažādas, bet savstarpēji saistītas.

Tātad viss, kas jums ir, ir jūsu neatņemama sastāvdaļa. Tā teikt, jūsu "īpašums". Un jebkurš īpašums nozīmē par to zināmu atbildību.

Gatavojieties pieņemt.

Nepatīkama patiesība par pasauli Nr.2

Kas vēl jums jāzina par to, kā pārvaldīt savas jūtas?

Jebkuras kontroles mērķis ir ietekmēt kontroles objektu, lai sasniegtu kādu svarīgu un nepieciešamu rezultātu. Neatkarīgi no tā, cik dažādi cilvēki iztēlojas jūtu pārvaldīšanas galveno mērķi, tas vienmēr būs viens un tas pats (tikai ar dažādu tīrības pakāpi) - tas ir iekšējās harmonijas sasniegums. Cita mērķa vienkārši nav. Tas vienkārši nevar pastāvēt, tāpat kā nevar būt divi Tao.

Vienkāršam cilvēkam ir grūti atzīt, ka ir kaut kas svarīgāks par harmoniju, parasts cilvēks vēlas no dzīves bagātību un priekus. Bet vēl viena nepatīkama patiesība par pasauli ir tāda, ka, kļuvis bagāts un iegūstot izsmalcinātus priekus, šāds cilvēks nekļūst laimīgāks (nemaz nerunājot par harmoniskāku).

Tipisks piemērs

Šeit ir kopīgs tipiskas amerikāņu traģēdijas apraksts:

“Viņš ir multimiljonārs, kuram pieder 73 mazumtirdzniecības veikalu ķēde, kas pārdod elektroniku. Viņa holesterīna līmenis ir ļoti augsts, un viņam ir 60 mārciņas liekais svars. Pēdējos piecus gadus viņam nav bijis laika pat runāt ar saviem bērniem, un paši bērni lieto narkotikas un uztver viņu kā kaut kādu ēnainu tēlu, par kuru viņiem nav īsti ne jausmas. Viņš guļ atsevišķās istabās ar sievu, un mīlestība un romantika viņa dzīvē ir nekas vairāk kā atmiņas, kas izdzēstas no atmiņas ... "

Un vai jūs zināt, par ko šis "uzvarētājs" domā visvairāk? Viss ir ļoti vienkārši. Viņa prātā ir tikai viena lieta...

Kā atvērt 74. veikalu

Jūsu tirdzniecības tīklā!

(Gerijs Halberts)

Bagātība, slava, atzinība, gods utt. – tie ir mērķi, kurus daudz vieglāk sasniegt, atrodoties iekšējās harmonijas stāvoklī. Ja, protams, jūs nolemjat, ka jums tie ir nepieciešami. Vai arī saņemiet tos kā papildu "bonusus" par to, ko darāt vai darīsit.

Un šeit ir svarīgs punkts - jums ir jāpanāk harmonija starp sevi un savas darbības gala mērķi (un savu rīcību kā tādu) gan lai gūtu nopietnus radošus panākumus šajā darbībā, gan lai nepiedzīvotu lieku stresu. .

Tāpēc vienmēr tiecieties tikai pēc harmonijas, tas ir pareizais virziens.

Trīs veidi, kā iemācīties pārvaldīt savas jūtas

Es zinu vairākus veidus, kā iemācīties pārvaldīt jūtas. Viens no visizplatītākajiem un populārākajiem- tas nozīmē izlasīt pāris simtus grāmatu un citus izglītojošus materiālus par psiholoģiju, filozofiju, ezotēriku, klausīties un skatīties terabaitus audio un video par šo tēmu, no turienes savākt visus iespējamos vingrinājumus/tehniku ​​un tos visus rūpīgi izpildīt. Visticamāk, ka līdz pabeigšanai jums būs diezgan daudz gadu, "bet"... jums nebūs jātērē nauda!

Vēl viens veids daudz praktiskāk - Jūs varat izgudrot laika mašīnu un periodiski ceļot atpakaļ, turpinot mācīties visu, kas jāapgūst, un praktizēt to, kas jāpraktizē. Kas notiks beigās? Notiek tas, ka patiesībā jūs pašizglītībai veltīsit ļoti maz, tikai dažus gadus, un, spriežot pēc pulksteņa, kopš šī raksta izlasīšanas ir pagājušas tikai trīs stundas.

Bet, ja jūs nevēlaties tērēt vērtīgus savas dzīves gadus un nevarat izgudrot laika mašīnu, vienīgais, ko es jums varu ieteikt, ir personīgais darbs ar treneri, kurš jums izveidos sistemātisku darbu un palīdzēs jums. sasniegt rezultātus daudz, daudz ātrāk.

Un, pirmkārt, es ieteiktu jums pārvarēt visgrūtākās barjeras, lai pārvaldītu savas jūtas, kas slēpjas jūsu bezapziņas dzīlēs. Tas ir diezgan vienkārši izdarāms - vienkārši izejiet (un to var izdarīt pāris nedēļu laikā) vairākas specializētas sesijas - Gnostic Intensive un Shunyata komplekss. To var izdarīt iekšā

Kā pārvaldīt savas emocijas? Pirmā daļa

Tagi: Emociju vadīšana

Vai kādreiz gadās, ka jūsu emocijas kļūst nekontrolējamas? Vai jums ir pieredze, kas samazina jūsu dzīves kvalitāti? Ja jā, tad noteikti izlasi šo rakstu!

Godīgi sakot, rakstīt par emociju pārvaldīšanu man nepavisam nav viegli: šajā tēmā ir tik daudz nianšu un aspektu, ka, sākot aprakstīt vienu problēmas pusi, saproti, ka palaižat garām daudz citu, vienlīdz svarīgas lietas.

Šodien es plānoju aprakstīt ļoti efektīvu meditācijas vingrinājumu emociju vadīšanai. Bet vienkārši aprakstīt vingrinājuma būtību, tā posmus ir pārāk maz: bezjēdzīga instrukciju ievērošana būs maz noderīga. Lai iegūtu maksimālu labumu, ir jāsaprot mehānismi, ar kuriem darbojas mūsu emocijas.

Un tā es sāku aprakstīt mehānismus. Pabeidzis savu aprakstu, sapratu, ka teksta apjoms pilnībā atbilst pilnvērtīgam rakstam. Bet es vēl pat neesmu sācis aprakstīt pašu vingrinājumu!

Tāpēc es nolēmu neuzpūst rakstu līdz “Kara un miera” izmēram. Detalizētus norādījumus par vingrinājumu es uzrakstīšu nākamajā rakstā, pēc nedēļas. Šodien mēs runāsim par to, kā tas darbojas. Uzskaitīšu vairākus punktus, kas visbiežāk saistīti ar grūtībām vadīt emocijas. Tieši šos brīžus ietekmēs meditatīvais vingrinājums.

Tātad, iesim...

1. Emociju apzināšanās

Lai pārvaldītu savas emocijas, ir svarīgi tās apzināties. Daudzi cilvēki bieži vien nav pieraduši pievērst uzmanību savam emocionālajam stāvoklim. Tāpēc, ja jautāsiet, kā viņi jūtas konkrētajā situācijā, viņi atbildēs ļoti neskaidri: “Labi”, “Slikti”, “Kaut kā ne pārāk labi”, “Normāli”. Kādas emocijas slēpjas aiz šiem vārdiem? Nezināms.

Ir daudz vārdu, ar kuriem var aprakstīt emocijas: prieks, skumjas, dusmas, aizkaitinājums, skumjas, melanholija, bailes, nemiers, aizvainojums, vainas apziņa, kauns, apmulsums, cerība, lepnums, maigums, sajūsma utt.

Spēja aprakstīt savu iekšējo stāvokli, izmantojot šos vai līdzīgus vārdus, ir pirmais svarīgais solis ceļā uz emociju pārvaldību. Lasiet vairāk par to, kāpēc tas ir tik svarīgi. Šeit atradīsi vienkāršus un saprotamus norādījumus, kas palīdzēs apzināties un izprast savu emocionālo stāvokli. Tajā pašā rakstā ir meditācijas audio ieraksts, kas palīdz ieskatīties dziļi sevī un labāk iepazīt savas emocijas.

Meditācijas vingrinājums, kuru es detalizēti aprakstīšu nākamajā rakstā, arī palīdz jums labāk apzināties savas emocijas.

2. Emociju pieņemšana

Kas notiek, kad piedzīvojam ko nepatīkamu? Protams, ka gribam tikt vaļā no tā, kas mums nepatīk! Mēs esam veidoti tā, lai mēs instinktīvi pretotos sāpēm un nepatīkamām sajūtām. Mēs cenšamies izvairīties no neērtām situācijām. Un, protams, mēs nevēlamies piedzīvot negatīvas emocijas!

Tāpēc, saskaroties ar negatīvu pieredzi, daudzi cenšas apspiest vai apslāpēt sāpīgas emocijas un nepamanīt, kas notiek iekšā.

Vēl nopietnāks cīņas veids ir tad, kad kāda iemesla dēļ cilvēks uzliesmojošās emocijas uzskata par nepieņemamām. Piemēram, daudzi neļaujas dusmoties. "Agresija, dusmas, aizkaitinājums ir slikti," šī pārliecība bieži pastāv. Un tad, izjutis aizliegtas emocijas, cilvēks sāk tās grūst sevī.

Daži to dara tik meistarīgi, ka izdodas noslēpt savas emocijas pat no sevis. Šādi cilvēki, piemēram, var patiesi ticēt, ka viņi nekad nekļūst aizkaitināti, dusmīgi vai aizvainoti. Jāteic, ka šāda emociju apspiešana nekad nenotiek bez sekām, un dažkārt cena ir pārāk augsta: cīņas ar emocijām rezultātā bieži rodas depresija, hroniska trauksme, psihosomatiski traucējumi.

Cīņa ar savām emocijām ir kaitīga daudzu iemeslu dēļ. Bet tagad es vēlos sīkāk pakavēties tikai pie viena no tiem (lasiet par citiem iemesliem).

Jebkura cīņa tikai vairo spriedzi.

Aikido pastāv princips, ko sauc par “necīnīšanu”. Tā nozīme ir šāda: ja ienaidnieks uzbrūk, tad uz šo sitienu nav jāatbild ar pretestību, jo šajā gadījumā jūs varat zaudēt līdzsvaru vai neizturēt trieciena spēku. Ja smalki sajutīsiet pretinieka kustības un sekosiet šīm kustībām, šajā gadījumā varēsiet izmantot pretinieka spēku saviem mērķiem.

Šo principu ir diezgan grūti saprast, ja vien jūs neredzat, ka tas notiek. Tāpēc internetā atradu video, kur ļoti uzskatāmi parādīts atteikšanās no cīņas princips.

Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa manu lasītāju ir tālu no cīņas mākslas. Tomēr noskatieties šo video. No pirmā acu uzmetiena tas nesaskan ar psiholoģiju. Bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Noskatieties līdz galam un tad turpināsim sarunu.

Vai esi skatījies? Tagad iedomājieties, ka puisis oranžajā T-kreklā no video ir jūsu emocijas, un vīrietis džemperī esat jūs. Vai redzat, kas notiks, ja izrādīsiet tiešu pretestību? Ja jūsu emocijas ir ļoti intensīvas, visticamāk, jums būs grūti!

Tātad, jūs nevarat cīnīties ar savām emocijām! Tas ir absolūti veltīgs pasākums. Kā tad?

Ir svarīgi iemācīties pieņemt emocijas tādas, kādas tās ir, nemēģinot tās kaut kā mainīt vai apspiest. Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet izmantot emocionālo enerģiju savā labā, nevis kaitējumam.

Ir ļoti viegli pateikt "pieņemiet savas emocijas tādas, kādas tās ir". To ir daudz grūtāk īstenot: kad rodas nepatīkami pārdzīvojumi, lielākā daļa no mums instinktīvi, automātiski, aiz ieraduma mēģina kaut ko mainīt un faktiski ieslēdz cīņu.

Padarot jebkuru emociju par meditācijas objektu, jums ir daudz vairāk iespēju iemācīties tās pieņemt: prakses laikā ir vieglāk pamanīt savus mēģinājumus ietekmēt emocijas un iekšējo pieredzi. Pārtraucot savu vēlmi cīnīties atkal un atkal, jūs pamazām iemācāties izturēties pret jebkuru savu pieredzi, neatkarīgi no tā, kāda tā ir, ar laipnību un pieņemšanu.

Meditācija, par kuru pastāstīšu nākamajā rakstā, ir veidota tā, lai iemācītos pozitīvi pieņemt jebkuru no savām emocijām.

3. Plašāka konteksta redzēšana

Parasti, kad cilvēks piedzīvo kādas spēcīgas emocijas, viņš mēdz tajās iedziļināties. Viņš ienirst emociju bezdibenī un visu sevi pavada uztraucoties. Visa viņa dzīve, visa pasaule šajā brīdī sašaurinās līdz vienai konkrētai situācijai un ar to saistītajām emocijām.

Ja iekšā ir aizvainojums, tad visi iekšējie dialogi būs vērsti uz likumpārkāpēja sodīšanu vai kaut ko viņam pierādīšanu. Ja esat vīlies, tad visas jūsu domas grozīsies ap situāciju, kas saistīta ar šo pieredzi. Cilvēks visus savus spēkus, visu sevi tērē pārdzīvojumiem, kas rodas sevī.

Lai iemācītos pārvaldīt savas emocijas, ir svarīgi spēt paskatīties uz savu pieredzi no malas. Ko tas nozīmē?

Tas nenozīmē, ka jūs mēģināt apslāpēt savas emocijas. Nē, kad jūs koncentrējat savu uzmanību uz viņiem, viņi var justies vēl intensīvāki un spēcīgāki nekā parasti.

Tas nenozīmē, ka jūs skatāties uz emocijām un pats nolemjat: "Nu, tas ir stulbi piedzīvot šādas sajūtas šādā situācijā."

Raugoties uz savu pieredzi no malas, nozīmē ļaut sev justies, ļaut savām emocijām būt tādām, kādas tās ir. Un tajā pašā laikā, dzīvojot savās emocijās, ir svarīgi apzināties, ka jūs esat kaut kas vairāk nekā emocijas, kuras jūs tagad piedzīvojat.

Iedomājieties, ka jūs stāvat milzīgas gleznas priekšā un iespiežat tajā degunu. Jūs redzat kādu fragmentu un pilnībā koncentrējaties uz to. Ja sperat dažus soļus atpakaļ, jūs turpināsit redzēt šo fragmentu, taču jūsu priekšā tiks atvērts arī viss audekls. Jūs atklāsiet, ka esat redzējis tikai nelielu elementu, kas ir daļa no visa attēla.

Apmēram tas pats notiek, kad meditācijas laikā koncentrējaties uz emocijām. Tev ir iespēja iziet ārpus šīm emocijām, redzēt savus pārdzīvojumus plašākā kontekstā.

4. Emociju nozīmes izpratne

Jau citos rakstos esmu rakstījis, ka jebkura emocija satur vērtīgu informāciju (piemēram, lasi par šo). Nav emociju, kurām nebūtu nekādas nozīmes. Katra pieredze pilda noteiktu funkciju. Tāpēc nav iespējams vienkārši apspiest kādu emociju bez negatīvām sekām.

Lai pārvaldītu savas emocijas, ir svarīgi saprast katras no tām nozīmi.

Ne vienmēr ir viegli saprast konkrētas pieredzes nozīmi, īpaši, ja tā ir sāpīga un būtiski sabojā dzīvi. Pastiprināts domu darbs, analīzes un loģiskās domāšanas iekļaušana šeit bieži vien ir bezjēdzīga.

Emocijas dzimst no iekšpuses, un arī to nozīmes izpratne nāk no iekšpuses. Meditācija palīdz atklāt emocijās ieliktās nozīmes. Tomēr negaidiet, ka tas notiks uzreiz.

Iedomājieties, ka esat iekļuvis pilnīgi tumšā telpā. Sākumā tu paskaties tumsā un neko neredzēsi. Pamazām tavas acis sāks pierast, un tu sāksi arvien skaidrāk saskatīt objektu aprises.

Kad sāc meditēt, tas var būt kā atrasties tumšā telpā: šķiet, ka tu izpildi norādījumus, bet neredzi neko īpašu. Šajā posmā galvenais nav vilties, jo, turpinot ieskatīties sevī, pamazām no tumsas sāks izcelties daudzas svarīgas un vērtīgas lietas.

Tātad, es atkārtoju: jēgas izpratne meditācijas laikā notiek nevis tāpēc, ka jūs analizējat, bet gan tāpēc, ka jūs pievēršat uzmanību savai pieredzei, ļaujot sev vienkārši justies. Rezultātā jūs pēkšņi varat atklāt kaut ko tādu, ko iepriekš nebijāt pamanījis vai sapratis.

5. Atteikšanās no neproduktīvām emocijām

Ir emocijas, kas acīmredzot traucē cilvēkam. Piemēram, jūs gatavojaties svarīgam eksāmenam. Iekšpusē var pieaugt trauksme. Domas nāk atkal un atkal: "Vai es visu paspēšu izdarīt laikā?", "Ko darīt, ja es dabūšu biļeti ar jautājumiem, uz kuriem es nezinu atbildes?"

Trauksme var būt ļoti sāpīga un atņemt daudz spēka un enerģijas, ko labāk iztērēt, gatavojoties eksāmenam.

Mēs jau iepriekš teicām, ka katrai emocijai ir pozitīva nozīme. Pat ja mums šķiet, ka emocijas ir absolūti destruktīvas un tikai traucē, iekšā, zemapziņas līmenī, pastāv pārliecība, ka emocijas patiesībā ir vajadzīgas.

Atgriežoties pie trauksmes piemēra, mēs varam pieņemt, ka iespēja nokārtot eksāmenu tiek uztverta neapzinātā līmenī kā katastrofa. Un tad rodas nemiers, lai maksimāli mobilizētu savus spēkus. To, ka šādas mobilizācijas rezultāts ne tikai nepalīdz, bet arī traucē, bezsamaņā neņem vērā. Bezsamaņā darbojas neracionāli, ārpus loģikas likumiem.

Ko var darīt šādā situācijā? Jūs varat mēģināt pārliecināt sevi par kaut ko, pateikt sev: “Ak, nāc! Šis eksāmens nav tik svarīgs. Nav no kā baidīties,” taču šāda rīcība visbiežāk ne pie kā nenoved, jo mēs sevi pārliecinām apziņas līmenī, un problēma ir neapzinātajā līmenī.

Iedomājieties, ka dzīvojat otrajā stāvā, un kaimiņi pirmajā stāvā vienā naktī ieslēdz mūziku uz pilnu skaļumu un traucē jums gulēt. No tā, ka tu izkāp no gultas, sāc staigāt pa dzīvokli un teikt tukšumā: “Izslēdz mūziku un netraucē man gulēt!” nekas nemainīsies. Lai tiktu uzklausīts, jums jānokāpj zemāk esošajā stāvā un jāved tur sarunas.

Var teikt, ka apziņa un bezsamaņa dzīvo dažādos stāvos. Tāpēc mēģinājumi pārliecināt sevi par kaut ko un radīt sevi noteiktām emocijām bieži izrādās neefektīvi: šajā gadījumā apzinātais prāts mēģina kaut ko pierādīt bezsamaņā, nenolaižoties līdz grīdai.
Meditācija ir prakse, kas palīdz jums sazināties ar neapzinātiem procesiem.

Kā notiek šodienas meditācija? Atkal un atkal tu nodibini kontaktu ar savām emocijām, apzinies tās, jūti tās, vienlaikus pieņemot tās un necenšoties tās nekādā veidā mainīt. Jūs vienkārši palieciet ar emocijām tādām, kādas tās ir. Tas liek jums arvien vairāk apzināties savas emocionālās reakcijas. Tas notiek ne tikai un ne tikai loģikas un apziņas līmenī. Iegremdējoties tiešās sajūtās, jūs nokāpjat uz grīdas uz savu bezsamaņu.

Rezultātā pamazām var nākt izpratne, ka emocijām, kas rodas, nav praktiskas nozīmes, tās nepalīdz, bet tikai traucē. Šī izpratne nav loģikas un apziņas līmenī. Tā ir izpratne citā, dziļākā līmenī. Bezsamaņas līmenī. Ja tāda sapratne nāk, emocijas pāriet pašas no sevis.

Tas notiek tikai tad, ja emocijām vairs nav nekādas nozīmes un tās rodas “no ieraduma”. Taču bieži vien emocija satur svarīgu nozīmi, ko tās īpašnieks neapzinās. Šajā gadījumā meditācijas laikā var rasties izpratne par šīm nozīmēm.

6. Emociju sakņu apzināšanās

Bieži emocionālo reakciju saknes, kas rodas tagadnē, meklējamas tālā pagātnē. Ļaujiet man to ilustrēt ar piemēru, ko minēju iepriekšējā rindkopā. Eksāmenu trauksme. Tagad es jums pastāstīšu par šīs parādības kopīgajām saknēm.

Reiz bija bērns. Tāpat kā jebkuram mazulim, viņam vairāk par visu bija vajadzīga mammas un tēta mīlestība un rūpes. Bet pieaugušajiem tam nebija pietiekami daudz laika, un viņu bērns uzauga, piedzīvojot pastāvīgu, hronisku izsalkumu pēc vecāku uzmanības.

Bērns nekad nevaino vecākus šādā situācijā. Viņš visbiežāk sāk domāt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. "Ja vecāki man nepievērš uzmanību, tad es esmu kaut kā savādāks," skaidro bērns. Un tad viņam rodas vēlme kļūt labākam. Viņš par katru cenu cenšas attaisnot vecāku cerības: uzvesties ideāli, labi mācīties.

Viņš atklāj, ka no skolas atnestā A atzīme liek vecākiem lepoties, un tā bērns saņem vismaz nedaudz siltuma un uzmanības. Viņš arī redz mammas un tēta sarūgtinājumu par saņemto B. Un tas viņam ir ļoti sāpīgi, jo vissvarīgākā lieta bērna dzīvē ir vecāku mīlestība.

Tādā veidā mazulis sāk krist panikā par sliktajām atzīmēm. Galu galā viņam slikta atzīme nozīmē mīlestības zaudēšanu.

Laiks paiet. Bērns pārvēršas par pieaugušo, kurš vairs nepiedzīvo tik spēcīgu vajadzību pēc vecāku mīlestības. Varbūt viņš pats izlemj: “Nu, jā. Man nebija siltu attiecību ar mammu un tēti. Žēl, protams. Bet tas ir pagātnē."

Šķiet, ka viss ir pagātnē. Bet bailes no negatīva vērtējuma turpina vajāt pieaugušo. Viņš ir klāt eksāmenos, darbā, kad nepieciešams iesniegt atskaites utt. Negatīvs vērtējums joprojām tiek uztverts neapzinātā līmenī kā mīlestības zaudēšanas drauds. Vairs ne vecāki, bet vienkārši apkārtējie cilvēki. Un šī joprojām ir ļoti sāpīga tēma, kas rada lielu satraukumu.

Protams, aprakstītā situācija nav vienīgā, kas rada satraukumu pirms eksāmeniem. Ir arī citi iemesli.
Ar šo stāstu vēlējos parādīt, ka emociju saknes, kas rodas tagadnē, var stiepties tālā pagātnē, bieži vien no bērnības. Cilvēks to var pat neapzināties.

Bieži vien, strādājot ar psihologu, cilvēkiem ir spēcīgas un dziļas jūtas par kaut ko, kas, viņuprāt, bija sen pagātnē. "Vai tas tiešām varētu būt svarīgi? Tas bija pirms tik daudziem gadiem! Man likās, ka jau sen esmu šo situāciju pārvarējis,” šādus vārdus regulāri dzirdu konsultācijās. Taču pēkšņi uzpeldošās emocijas par pagātnes situācijām skaidri parāda, ka tas ir svarīgi.

Tātad, mēs redzam, ka emocionālai reakcijai bieži ir sava vēsture. Tās avots var būt kāda sena trauma, emocionālas sāpes. Emocijas var būt saistītas ar uzskatiem, kas radušies jau sen. Piemēram, eksāmenu trauksme var slēpt neapzinātu pārliecību: “Lai apkārtējie mani mīlētu, man jābūt veiksmīgam un jāuzrāda labi rezultāti”, “Ja man neizdodas, tad esmu necienīgs un slikts cilvēks” utt.

Protams, lai atrisinātu šo jucekli, vislabāk ir sazināties ar speciālistu. Taču daudz ko var izdarīt arī pats.
Meditācijas laikā, koncentrējoties uz emocijām, pēkšņi var parādīties izpratne par to, no kurienes tās nāk. Tā nav izpratne, kas iegūta ar intelektuālo analīzi. Tā ir izpratne, kas spontāni rodas no iekšpuses. Jums tas nav jāgaida vai jāmēģina kaut kas darīt, lai tas parādītos.

Viss, kas jums jādara, ir palikt pie savām emocijām, pieņemt tās un dzīvot tās. Un kādā brīdī var atnākt sapratne un līdz ar sapratni arī dziedināšana no emocionālajām sāpēm.