As pessoas falam constantemente sobre como gerenciar suas emoções. Mas às vezes esta frase significa “permanecer em silêncio” ou “não falar sobre o problema”. Não é certo.

A natureza das emoções

Uma emoção é a reação de uma pessoa a uma situação. Para gerenciar as emoções, você precisa compreender sua natureza. As emoções podem ser moderadas ou violentas, mas todas surgem como reação a um estímulo externo ou interno.

As emoções existem em uma pessoa no nível dos reflexos. É inerente à natureza que, graças às emoções, reagimos ao mundo que nos rodeia. Mas pensar, argumentar, avaliar é uma habilidade que desenvolvemos ao longo da vida.

Tanto a capacidade de reagir emocionalmente quanto a capacidade de refletir são extremamente importantes. Às vezes, as emoções nos ajudam a tomar decisões rápidas quando realmente precisamos delas. Mas nem em todas as situações as emoções devem prevalecer sobre o bom senso.

Surge a questão: como gerenciar emoções e comportamento?

Quão importante é a capacidade de gerenciar suas emoções?

Gerenciar emoções é a capacidade de uma pessoa sentir suas emoções, caracterizá-las, vivenciá-las e depois deixá-las ir.

Não confunda controlar as emoções com suprimi-las. No primeiro caso, ganhamos controle sobre nós mesmos e, no segundo, apenas abafamos nossos sentimentos e não resolvemos o problema.

Você não deveria odiar seus inimigos. As emoções interferem no pensamento.

Padrinho

A capacidade de gerir emoções ajuda a construir relacionamentos saudáveis ​​com o mundo exterior e com as pessoas. Isto é especialmente verdadeiro em situações de conflito. Num acesso de raiva ou ressentimento, dizemos coisas desagradáveis ​​a pessoas que não merecem. Isso leva à deterioração dos relacionamentos.

Além disso, demonstrar emoções inadequadas em uma empresa desconhecida ou em um local lotado pode criar uma opinião errada sobre você. No futuro, isso poderá afetar não apenas as relações pessoais, mas também as de trabalho.

Emoções negativas desencaminham a pessoa. Mas sempre temos uma escolha: sucumbir à negatividade e nos exaurir de preocupações, ou admitir um erro e trabalhar para corrigi-lo.

A autoestima também depende de nossas emoções. Quanto mais repetimos que “está tudo muito ruim” e “não como queríamos”, menos satisfação temos com a vida. Começamos a nos considerar perdedores imprestáveis. Isso leva à depressão.

Não é à toa que dizem que todas as doenças são causadas pelos nervos. Muitas emoções negativas ou sua supressão constante levam ao colapso nervoso, deterioração do sono, apetite e outros problemas.

Como aprender a gerenciar suas emoções? Começar

O primeiro passo é reconhecer a presença de emoções. Não podemos nos enganar e dizer que não ficamos com raiva quando estamos com raiva!É hora de aprender a chamar as coisas pelos nomes.

Os psicólogos identificam 4 emoções principais: alegria, medo, raiva, tristeza.

Tente nomear as emoções que você experimenta. Lembre-se de que não existem emoções das quais você deva se envergonhar. Você não pode dividir as emoções em certas ou erradas. Não podemos desistir das emoções ou escolher como nos sentimos.

Qualquer emoção é uma mensagem que não pode ser ignorada. Analise-o. Adote uma abordagem consciente para estudar sua condição. Pergunte a si mesmo: quais são essas emoções? Qual é a razão deles? Dê a si mesmo respostas honestas a essas perguntas.

Quando decompomos as emoções nos seus componentes e compreendemos a sua natureza, o poder das emoções perde-se e o nosso pensamento começa a dominar.

Por exemplo, a agressão que sentimos em relação a uma situação ou pessoa muitas vezes não tem nenhuma relação com ela. É a nossa experiência passada que irrompe, manifestando-se como emoções negativas. Se você “cortar pelo ombro” em tal situação, poderá arruinar seriamente seu relacionamento com as pessoas.

O segredo para permanecer jovem é evitar emoções desagradáveis.

Oscar Wilde

Portanto, precisamos da habilidade da atenção plena. Você precisa usar a razão e não deixar que seus sentimentos o dominem.

Stephen Covey, em seu livro “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”, identifica a capacidade de não ceder às emoções como a principal habilidade que leva ao sucesso na vida. Ele chama isso de proatividade. A ideia é que exista uma distância entre o estímulo (a situação) e a reação (a expressão da emoção). Quanto mais conscientes estivermos, maior será essa distância e, consequentemente, teremos mais tempo para analisar a situação.

Leia Stephen Covey!

Análise de emoções e sentimentos

Podemos resolver nossas emoções e sentimentos se duas condições forem atendidas. A primeira regra é ser honesto consigo mesmo. Em segundo lugar, perguntas constantes.

Exemplos:

• Você está irritado.

Encontre o motivo. Pode ser um estranho, uma situação que não depende de você ou de você mesmo.

Se for uma pessoa, pense bem: ele queria ofender você especificamente? Você é realmente a causa da irritação? É possível que ele tenha expressado sua opinião com base em seus próprios padrões, talvez tenha tido um dia difícil ou tenham surgido outras dificuldades que não estavam relacionadas a você. Não se apresse em levar para o lado pessoal todas as coisas desagradáveis ​​que ouvir. Antes de responder com grosseria, pense em soluções.

Diga a ele diretamente o que é importante para você, estabeleça limites além dos quais ele não deve ir. Se uma pessoa não entende, reduza ao mínimo a comunicação com ela ou elimine-a completamente.

• Você sente uma sensação de medo.

O medo é a expectativa de algo ruim. Você pode sentar e se culpar ou tentar entender a situação. Pergunte a si mesmo: o que especificamente te assusta? Qual é a pior coisa que poderia acontecer nesta situação? Seja honesto, não suprima seus pensamentos.

Pense em ações reais que eliminem o medo. Aja e você verá que nem tudo está tão ruim.

Leia também (atenção, artigo só para mulheres):

• Você está ofendido.

Quando uma situação não é totalmente resolvida, as pessoas muitas vezes ficam ressentidas. Eles têm certeza de que foram tratados injustamente e começam a repetir a situação em suas cabeças continuamente. O ressentimento corrói as pessoas por dentro.

Sua tarefa é abandonar o sentimento de ressentimento. Veja a situação através dos olhos da pessoa que o ofendeu. Ele tinha outra opção? Ele sabia sobre seus sentimentos? Por que exatamente você ficou ofendido?

Se possível, converse com ele, conte-lhe com calma sobre o problema. Muitas vezes as pessoas guardam rancor porque não são expressos. Pare de mastigar ranho! Gerenciar emoções negativas lhe dará grande liberdade.

Maneiras de gerenciar emoções

Depois de lidar com as causas das emoções, você pode começar a trabalhar nelas. Você pode escolher qualquer um dos métodos propostos.

1. Exercícios respiratórios ou meditação

Muitas vezes, para enfrentar uma emoção, basta restaurar a respiração. Ioga, meditação e ouvir música suave podem ajudar.

Se você estiver sentindo raiva, faça o seguinte exercício: inspire, expire, inspire, expire até a metade, prenda a respiração por 10-15 segundos, expire completamente.

Para reduzir a ansiedade ou o medo, basta respirar fundo e expirar algumas vezes. Tente se concentrar no equilíbrio interior e abstrair-se do mundo exterior. Isso tornará a respiração mais fácil e rápida. Se você se considera uma pessoa impulsiva, use esse método regularmente.

2. Observe suas expressões faciais

A técnica de controle de expressões faciais começou a ser utilizada pelos antigos índios. Este método auxilia em negociações difíceis, em situações estressantes e em conflitos com entes queridos.

Saiba mais sobre linguagem corporal:

Se você perceber que está começando a ficar com raiva, sorria. Mesmo um leve sorriso o ajudará a relaxar, e seu estado interior irá “espelhar” isso.

Se você acha difícil esboçar um sorriso, lembre-se de uma história engraçada ou imagine que seu interlocutor está fantasiado de palhaço.

Se você não controlar sua raiva, ela controlará você.

Stephen King

Se não puder, basta se olhar no espelho, olhar para sua cara de raiva. Neste momento, você começará a se avaliar objetivamente de fora e suas emoções diminuirão.

3. Faça piadas e sorria

Ria com aqueles ao seu redor. Se você estiver sozinho, assistir aos seus vídeos engraçados favoritos ou a um filme engraçado ajudará. Este método também é adequado para momentos em que você está deprimido.

Se você não quiser fazer nada, é melhor caminhar, fazer exercícios ou correr.

4. Elogie a si mesmo

Estabeleça como regra elogiar-se todas as noites pelas coisas que realizou. Lavamos a louça, levamos as crianças para a escola, entregamos o relatório na hora certa, fizemos o bolo - tudo merece elogios.

5. Defina um cronômetro para estresse

Por exemplo, hoje às 19h você vai se preocupar o dia todo ou ficar com raiva de todos esses canalhas.

Estudos recentes mostram que, após um determinado período de tempo, a intensidade das emoções diminui. Como resultado, a necessidade de espirrá-los desaparece.

6. Fique sozinho

Se as emoções forem fortes, fazer coisas estranhas só poderá agravar a situação. Fique sozinho consigo mesmo. Olhar em volta.

7. Assuma a responsabilidade pelo seu ações

Pense nisso quando suas emoções transbordarem. Por exemplo, você grita com seu filho por derramar sopa. Mas o que a criança tirará dessa situação? Mau humor e medo de fazer algo errado na próxima vez.

Você falará abertamente, mas sentirá vergonha. Talvez apenas diga ao seu filho para ter cuidado, que se dane a sopa derramada.

8. Não se julgue pelas suas emoções.

Observe seus pensamentos e desejos. Acompanhe o progresso deles, não xingue se vir suas imperfeições. Quanto menos você se julgar pelas emoções negativas, mais fraca será a intensidade delas na próxima vez.

Emoções positivas são emoções que surgem quando você coloca tudo em perspectiva.

9. Se possível, elimine a causa das emoções.

Às vezes é mais fácil eliminar a causa de uma emoção do que trabalhá-la. Não se prenda às emoções, mas pense nas opções para resolvê-las. Se você não gosta de fazer tarefas domésticas ou fazer compras, peça a outro membro da família para fazer isso. Ou, se você é bombardeado pelo fato de não ter nada para vestir, vá e compre.

Então a pergunta é: “é possível controlar as emoções?” - simplesmente não surgirá.

10. Pense no pior que poderia acontecer?

Este método foi usado pelos samurais. Em situações difíceis eles pensavam na morte.

Se algo o deixa irritado ou chateado, pense que algo pior poderia ter acontecido. Isso aliviará um pouco a intensidade das paixões e permitirá que você pense com sobriedade.

11. Visualize suas emoções

A agressão pode se transformar em fogo, o medo pode se transformar em escombros. Apague o fogo da sua imaginação ou jogue todo o lixo para o inferno.

12. Adicione mais emoções positivas

Parece banal, mas quanto mais nos cercamos de pessoas gentis e de coisas bonitas, menos frequentemente os pensamentos negativos nos visitam. Tente evitar se comunicar com pessoas eternamente insatisfeitas ou que constantemente enfrentam algum tipo de drama em suas vidas.

Se estes forem seus colegas, mantenha a comunicação com eles ao mínimo e apenas em assuntos de negócios. Se o seu ente querido é assim, procurem buscar aspectos positivos na vida juntos.

Se você se concentrar constantemente no negativo, será mais difícil controlar suas emoções.

13. Encontre tempo para relaxar

Não podemos controlar nossas emoções quando estamos cansados. Faça um cronograma. Arranje tempo para o trabalho, para as tarefas domésticas, para as suas atividades favoritas. Adicione ao seu dia passeios no parque, relaxar no banheiro, ler livros, praticar esportes ou dançar, encontrar amigos.

É melhor dar um pouco de descanso ao corpo todos os dias do que acumular fadiga e tentar descarregar uma vez a cada 2 semanas.

Isso é semelhante à dupla personalidade, mas você fará isso conscientemente. Este método é adequado se você estiver em uma situação difícil e não conseguir lidar sozinho com suas emoções. Abstraia de sua personalidade e veja como suas próprias experiências o afetam.

Você pode até se aconselhar sobre o que fazer. Mas você não deve recorrer a esse método o tempo todo.

15. O mais importante. Desenvolver constantemente

Envolva-se no desenvolvimento físico e espiritual. Somente uma pessoa madura, que se conhece e se aceita completamente, consegue administrar suas próprias emoções.

Procure razões para emoções positivas. Mostre amor e cuidado com outras pessoas. Faça isso com sinceridade.

“A sinceridade não consiste em dizer tudo o que se pensa, mas em pensar exatamente o que se diz.”

Hipólito de Livry

Seja confiante e decidido, como crianças pequenas. Pessoas com essas qualidades terão sucesso em qualquer empreendimento.

Quaisquer que sejam os métodos que você escolher, use-os continuamente. Você não deve pular de um método para outro na tentativa de se acalmar; desenvolva seu próprio algoritmo para gerenciar emoções. Escolha 2 a 3 exercícios e pratique-os, introduzindo-os em sua vida diária.

Conclusão

Gerenciar emoções e sentimentos é uma habilidade. Não pode ser dominado em uma semana. Somente o trabalho constante consigo mesmo fará de você uma pessoa verdadeiramente feliz. Lembre-se que as emoções positivas e o bom humor não só prolongam a vida, mas também melhoram significativamente a sua qualidade.

Uma pessoa que aprendeu a controlar suas emoções é uma pessoa livre!

Como gerenciar seus pensamentos e emoções: vídeo

gerenciando emoções - psicologia 3000

Do ponto de vista psicológico, uma pessoa emocional é considerada pelos outros como pouco confiável, instável e infeliz. Este comportamento é interpretado por vários motivos, mas é pouco provável que tal imagem tenha um impacto positivo no desenvolvimento pessoal na sociedade. Portanto, é extremamente importante entender como gerenciar emoções e alcançar objetivos, controle seus impulsos emocionais e esfrie seu ardor. Isso ajudará não apenas a evitar conflitos, problemas ou frustrações, mas também a ganhar confiança/respeito entre amigos, colegas e conhecidos.

Sinais de emotividade

• Impulsividade ou indecisão nas decisões e ações
• Hiperatividade patológica e medo de demonstrar fraqueza
• Dúvida em todos os aspectos da vida
• Instabilidade de humor e agressão constante para com os outros
• Sensibilidade ou grosseria constante
• e auto-isolamento
• ou dominação e submissão de outros
• A vingança e o desejo de punir o infrator a qualquer custo
• Promiscuidade sexual grave e desejo por álcool ou drogas

Razões para emocionalidade

• Educação inadequada ou severidade excessiva em relação a uma criança
• Atmosfera psicológica (energia) na família
• Trauma psicológico e medo
• Medos subconscientes
• Depressão e estresse
• Sentindo-se insatisfeito
• Falta de autoconfiança (falta de confiança)
• Baixa auto-estima
• Dupla personalidade
• Tomando medicamentos

Aprofundando-se na essência do problema, fica claro que as principais causas da emotividade psicológica são o analfabetismo (negligência) e os traumas psicológicos recebidos em diferentes idades. São eles que cultivam a visão de mundo futura na criança e criam uma nova. Se uma criança é emocionalmente instável, isso é imediatamente óbvio: ela deixa de obedecer, é constantemente caprichosa, torna-se agressiva e desrespeitosa com os outros. Carregando um pesado fardo psicológico, a pessoa passa a sentir medo, culpa, insatisfação interna levando a constantes conflitos internos, escândalos, forte emotividade, raiva e agressão.

Como se livrar da emotividade

Como em qualquer negócio, o desejo é importante para as mudanças internas. Não é realista forçar uma pessoa a seguir um determinado modelo de comportamento, mas é perfeitamente possível explicar, convencer e ensinar. A hiperemocionalidade, na maioria dos casos, se desenvolve já na infância, o que significa que a raiz do problema deve ser buscada aqui. Indo mais fundo, você pode notar uma tendência importante: as pessoas carregam para a idade adulta toda a negatividade que foi derramada sobre elas desde cedo, mantendo-a no fundo do subconsciente. Primeiro você precisa reconhecer o problema em si e começar a mudar, mas isso requer total autoconsciência. Você precisa aceitar o problema e mudar sua atitude em relação a ele, concentrando-se nas coisas mais importantes.

Se a consciência da mudança chegou, você precisa determinar o algoritmo de ação mais adequado em uma situação estressante. Independentemente do seu psicótipo, aprenda a reservar tempo para reflexão. As pessoas cometem erros, a priori. Conclusões precipitadas têm maior probabilidade de fracasso, porque durante o estresse, os processos bioquímicos ativos no corpo entorpecem o funcionamento do cérebro e a ilogicidade das decisões dificulta a concentração no principal. Aqui está a primeira resposta para a pergunta como gerenciar suas emoções— desenvolver o hábito útil de primeiro pensar e só depois dizer, fazer ou decidir.

Um método muito importante e eficaz será aquele que pode determinar a causa raiz da emotividade, removendo-a e mudando sua atitude em relação ao problema em si, removendo a tensão nervosa. É impossível eliminar por conta própria os motivos descritos acima, uma vez que a pessoa não consegue controlar seu subconsciente e conter o medo. Este é um trabalho psicológico sério que só um psicólogo profissional pode fazer, por isso a ajuda psicológica é a mais eficaz e rápida de todas.

Existem várias técnicas que ajudam a lidar com o estresse emocional em uma determinada situação e a tomar a decisão certa. O mais eficaz deles:

• Conte até 10 mentalmente e acalme-se mentalmente. O tempo pode ser ajustado com base na situação. O método é bastante eficaz.
• Pense se será importante daqui a uma semana, um mês, um ano. A maioria dos problemas “importantes” não serão lembrados depois de alguns dias.
• Não dê um grande papel a coisas sem importância. Não há necessidade de exagerar e inventar coisas desnecessárias.
• Técnica de respiração: “inspirar profundamente, expirar profundamente”. Este método retarda o fluxo dos processos bioquímicos, aliviando assim o estresse geral e ajudando parcialmente a sair de uma situação de crise.
• Veja a situação do “outro lado”. Raciocinar logicamente, vendo o conflito de fora, sem tirar conclusões ou decisões repentinas.
• Aprenda a controlar suas emoções (sentimentos de raiva, agressão, nervosismo) controlando-se.
• Meditações. A prática o ajudará a sentir harmonia interior, relaxar e se acalmar.
• Repensar resultados e focar em coisas mais importantes.
• Atitude positiva e combate ao mau humor (negativo).
• Como último recurso, para aliviar o estresse emocional, recomenda-se transferir a agressão para objetos inanimados: saco de pancadas, travesseiro ou papel áspero, sem expressar raiva sobre objetos vivos.

Afirmar que um método ou outro servirá a todos, sem exceção, é estúpido. Todas essas técnicas são universais e cada indivíduo determina individualmente como aprender a gerenciar suas emoções, encontrar sua própria “panacéia”.

Na comunicação, é importante não apenas lidar com os pensamentos, mas também aprender uma forma de bloquear os sinais não-verbais externos, ou seja, a manifestação visual das experiências. Principalmente você precisa prestar atenção aos lábios e aos olhos. Eles são os primeiros a decepcionar: lábios entreabertos indicam imediatamente surpresa e dentes cerrados indicam raiva. Para que o interlocutor não perceba reações pronunciadas, a boca deve estar relaxada e os cantos mantidos o mais naturais possível, sem curvar para cima ou para baixo.

Quanto aos olhos, lê-los é relativamente mais difícil, mas ainda possível. Olhar nos olhos pode provocar ainda mais explosões mentais, por isso é melhor desviar os olhos por um tempo. Somente concentrando-se e acalmando-se você poderá restaurar o contato visual. Isso devolverá ao interlocutor a sensação de presença serena e mostrará sua autoconfiança. Mas aqui é importante não perder a linha tênue e não exagerar - esconder os olhos por muito tempo pode ser considerado medo ou.

O corpo, infelizmente, também é capaz de sinalizar ansiedade interna. Aprenda a evitar o seguinte:

• gestos hiperativos;
• mudanças frequentes na posição corporal;
• movimentos bruscos injustificados;
• discurso entrecortado e incoerente;
• amassar um objeto nas mãos por muito tempo.

Concentrar-se nas manifestações externas desvia a atenção do estímulo original, direcionando a força para o domínio da aparência física, e não para outras pessoas.

Tendo se familiarizado com o como gerenciar emoções e sentimentos, você pode começar a praticar com segurança. Tendo estabelecido o objetivo de normalizar o background emocional, o principal é focar claramente no resultado. A consciência do problema é metade do sucesso. Então tudo depende de você e de seus esforços.

O critério de maturidade (desenvolvimento) de uma pessoa é a sua capacidade de autogestão: sua percepção, processos internos, recursos pessoais, energia, etc. Isto também dá um grande “bônus” de resistência a vários tipos de problemas externos e circunstâncias desfavoráveis.

Verdade desagradável sobre o mundo nº 1

A pessoa média se esforça por duas coisas.

Experimente tantos e tão fortes sentimentos agradáveis ​​quanto possível (amor, alegria, felicidade, prazer, etc.).

E não vivenciar (de preferência nunca) sentimentos desagradáveis ​​(sofrimento, nojo, ressentimento, inutilidade, tristeza, melancolia, ciúme, vergonha, etc., etc.).

Os desejos são bastante compreensíveis e naturais. Para uma criança de 5 a 6 anos, mas não para um adulto.

A verdade (que arde nos olhos) é que para se libertar de sentimentos negativos e começar a desfrutar de sentimentos positivos, você precisa trabalhar duro consigo mesmo. Mas a pessoa comum, infelizmente, realmente não gosta de trabalhar consigo mesma. Uma pessoa comum gosta quando tudo acontece rápido e, de preferência, sozinho: aperta um botão e opa! tudo está imediatamente no seu bolso.

O mundo, porém, é organizado de acordo com princípios completamente diferentes dos que uma pessoa comum gostaria. Você tem que pagar por tudo neste mundo. E também pela capacidade de controlar seus sentimentos.

Esteja preparado para isso!

“Não pense em segundos...«

Os sentimentos têm uma característica interessante - eles podem desencorajar completamente a capacidade de pensar racionalmente e de tomar decisões ponderadas. Na onda de sentimentos que o dominam, uma pessoa é capaz de fazer coisas que põem fim ao resto de sua vida. Você entende? Houve uma vida inteira com esperanças e um plano, mas apenas alguns minutos ou segundos (até horas) e pronto - essa vida não existe mais e nunca existirá!

Exemplo 1. Uma linda garota faz uma cena para o amante e, sucumbindo a sentimentos imaturos, o homem decide deixar a família. As crianças pequenas ficam sem pai. Mas a relação entre a menina e o homem não dá certo - os sentimentos revelaram-se irreais. Eles se encontram sem nada. Ninguém ganhou - todos perderam.

Exemplo 2. Um homem (100% sóbrio), tendo um acesso de ciúme, mata a esposa, dois filhos pequenos e a sogra. Quatro pessoas morreram, uma viverá numa caixa de concreto com grades pelo resto de seus dias.

Exemplo 3. Uma mulher compassiva e infantilmente confiante abrigou “refugiados”. Explorando seus sentimentos imaturos, caras empreendedores a levaram a cometer um crime contra a propriedade e também a enganaram para privá-la de seu apartamento. Agora a infeliz é obrigada a lidar com seus sentimentos na colônia.

Exemplo 4. O jovem ficou zangado com o amigo por causa da posição deste sobre um assunto e insultou-o mortalmente. A amizade de longa data começou a ruir e depois se desfez. E quando o jovem se meteu em sérios problemas, seu amigo recusou-se a ajudá-lo.

Você pode coletar milhões dessas histórias - elas foram, são e continuarão a ser.

Todos os problemas que acontecem em nossas vidas são culpa nossa. Nós mesmos, com nossas próprias mãos, permitimos que sentimentos do inconsciente tomem poder absoluto sobre nós e nos obriguem a agir “exatamente desta maneira e não de outra”.

Obviamente, é extremamente importante que qualquer pessoa aprenda a administrar seus sentimentos, uma vez que a incapacidade de administrá-los é um caminho direto para a destruição de si mesmo e da vida ao seu redor, um caminho direto para Satanás (uso este termo como o termo cultural mais compreensível símbolo para o nosso povo da finitude da vida e da existência).

Por que Pushkin controlou com maestria os sentimentos de outras pessoas

É bom ter “coração quente” quando acompanhado de “cabeça fria”. Os sentimentos são um elemento que em mãos hábeis se transforma em uma fonte inesgotável de força interior, e em mãos furadas torna-se caos destrutivo e entropia tendendo à morte (ou seja, uma manifestação do mesmo Satanás).

Vamos ver como você consegue administrar seus sentimentos e ser sempre seu próprio mestre.

Para começar, deve ser entendido que enquanto uma pessoa está sob o poder de sua mente egoísta limitada (que divide o mundo em eu e não-eu), ela não é seu próprio mestre - ela está sob o comando de seu servo insano .

Quando uma pessoa (após muitos anos de meditação ou como resultado) aprende a realizar seu Eu além dos limites da mente egoísta limitada, ela ganha um poder sem precedentes sobre si mesma e seus sentimentos. Agora ele só precisa olhar para o sentimento reativo e imediatamente assumir o controle dele.

Lembre-se - sem uma capacidade “estimulada” de assumir uma posição externa (um ponto de vista externo), toda conversa sobre como gerenciar sentimentos é um absurdo de “tipopsiquicólocos”. Você só pode gerenciar o que você entende. E você só pode estar ciente de algo “superando-o”.

Segundo pontoé que você não pode abordar os sentimentos com uma “régua e bússola”. Só podemos expressar em palavras o que está decomposto em elementos. Os sentimentos não podem ser divididos em elementos, então a racionalização lógica aqui, como se costuma dizer, “não funciona”. A única ferramenta eficaz para administrar os sentimentos é trabalhar com eles como metáforas. Aliás, poetas e compositores sabiam disso muito bem “desde a época de King Pea” - todas as suas letras sensuais são construídas exclusivamente em metáforas.

Por exemplo

E o coração volta a arder e ama porque não pode deixar de adorar. (A. S. Pushkin)

O coração ardente é uma metáfora

E gerenciar metáforas já é uma tecnologia bastante simples.

Além de coisas básicas, sem as quais gerenciar sentimentos se assemelhará a uma tentativa de um chefe analfabeto e incompetente (que na Rússia você pode encontrar a cada passo) de concluir um projeto complexo em tempo recorde (ou seja, será feito “pela bunda” de acordo com o princípio “eles queriam o melhor” , mas acabou como sempre").

É uma questão de aceitação e de assumir responsabilidades. Essas coisas são diferentes, mas interligadas.

Então, tudo que você tem é parte integrante de você. Sua “propriedade”, por assim dizer. E qualquer propriedade implica algum tipo de responsabilidade por ela.

Prepare-se para aceitar.

Verdade desagradável sobre o mundo nº 2

O que mais você precisa saber sobre como gerenciar seus sentimentos?

Qualquer controle visa influenciar o objeto do controle para alcançar algum resultado importante e necessário. Não importa quão diferentes as pessoas imaginem o objetivo final de administrar os sentimentos, ele será sempre o mesmo (apenas com diferentes graus de pureza) - esta é a conquista da harmonia interior. Simplesmente não há outro objetivo. Simplesmente não pode existir, assim como não pode haver dois Taos.

É difícil para uma pessoa comum admitir que existe algo mais importante que a harmonia; uma pessoa comum deseja riqueza e prazeres na vida. Mas outra verdade desagradável sobre o mundo é que, tendo ficado rico e tendo acesso a prazeres requintados, tal pessoa não se torna nem um pouco mais feliz (muito menos mais harmoniosa).

Exemplo típico

Aqui está uma descrição coletiva de uma típica tragédia americana:

“Ele é um multimilionário que possui uma rede de 73 lojas de varejo que vendem eletrônicos. Seus níveis de colesterol estão muito altos e ele está 60 quilos acima do peso. Ele não teve tempo nem de conversar com os filhos nos últimos cinco anos, e as próprias crianças estão usando drogas e o consideram uma espécie de figura sombria sobre a qual não têm ideia real. Ele dorme em quartos separados com sua esposa, e o amor e o romance em sua vida nada mais são do que memórias apagadas da memória..."

E você sabe o que esse “vencedor” mais pensa? Tudo é muito simples. Só há uma coisa em sua mente...

Como abrir a 74ª loja

Na sua rede de negociação!

(Gary Halbert)

Riqueza, fama, reconhecimento, honra, etc. – esses são os objetivos que você pode alcançar com muito mais facilidade se estiver em um estado de harmonia interior. A menos, é claro, que você decida que precisa deles. Ou receba-os como “bônus” pelo que você faz ou fará.

E aqui está um ponto importante - você deve alcançar a harmonia entre você e o objetivo final de sua atividade (e suas ações como tal), tanto para alcançar um sucesso criativo sério nesta atividade, quanto para não experimentar estresse desnecessário no processo .

Portanto, busque sempre exclusivamente a harmonia, esse é o rumo certo.

Três maneiras de aprender a gerenciar seus sentimentos

Conheço várias maneiras de aprender a controlar os sentimentos. Um dos mais comuns e populares- isso significa ler algumas centenas de livros e outros materiais educacionais sobre psicologia, filosofia, esoterismo, ouvir e assistir terabytes de áudio e vídeo sobre este tópico, coletar todos os exercícios/técnicas possíveis e executá-los com cuidado. É provável que quando terminar você já tenha muitos anos, “mas”... não terá que gastar dinheiro!

Outra maneira muito mais prático - Você pode inventar uma máquina do tempo e viajar periodicamente no tempo, continuando a estudar tudo o que precisa ser aprendido e a praticar o que precisa ser praticado. O que acontecerá no final? O que acontece é que na verdade você gastará muito pouco, apenas alguns anos em autoeducação, e a julgar pelo relógio, apenas três horas se passaram desde que você leu este artigo.

Mas se você não quer desperdiçar anos preciosos de sua própria vida e não consegue inventar uma máquina do tempo, a única coisa que posso aconselhar é um trabalho pessoal com um treinador que construirá um trabalho sistemático para você e o ajudará. alcançar resultados muito, muito mais rápido.

E antes de mais nada, aconselho-o a superar as barreiras mais difíceis para gerir os seus próprios sentimentos, que estão escondidos nas profundezas do seu inconsciente. Isso é bastante simples de fazer - basta passar (e isso pode ser feito em algumas semanas) várias sessões especializadas - Intensivo Gnóstico e o complexo Shunyata. Isto pode ser feito dentro

Como gerenciar suas emoções? Parte um

Tag: Gerenciando Emoções

Já aconteceu de suas emoções ficarem fora de controle? Você vivencia experiências que reduzem sua qualidade de vida? Se sim, então não deixe de ler este artigo!

Para ser sincero, escrever sobre gestão de emoções não é nada fácil para mim: há tantas nuances e aspectos neste tema que quando você começa a descrever um lado da questão, percebe que está perdendo muitos outros, coisas igualmente importantes.

Hoje planejei descrever um exercício de meditação muito eficaz para controlar suas emoções. Mas simplesmente descrever a essência do exercício, suas etapas, é muito pouco: seguir as instruções sem pensar será de pouca utilidade. Para obter o máximo benefício, é necessário compreender os mecanismos pelos quais nossas emoções funcionam.

E então comecei a descrever os mecanismos. Terminada a minha descrição, percebi que o volume do texto corresponde integralmente a um artigo completo. Mas ainda nem comecei a descrever o exercício em si!

Então, decidi não inflar o artigo ao tamanho de “Guerra e Paz”. Escreverei instruções detalhadas para o exercício no próximo artigo, em uma semana. Hoje falaremos sobre como funciona. Vou listar vários pontos que estão mais frequentemente associados a dificuldades na gestão das emoções. São esses momentos que o exercício meditativo irá influenciar.

Então vamos...

1. Consciência das emoções

Para gerenciar suas emoções, é importante estar ciente delas. Muitas pessoas muitas vezes não estão acostumadas a prestar atenção ao seu estado emocional. Portanto, se você perguntar como eles se sentem em uma determinada situação, eles responderão de forma muito vaga: “Bom”, “Ruim”, “De alguma forma, não muito bom”, “Normal”. Que emoções estão escondidas por trás dessas palavras? Desconhecido.

Existem muitas palavras que podem ser usadas para descrever emoções: alegria, tristeza, raiva, irritação, tristeza, melancolia, medo, ansiedade, ressentimento, culpa, vergonha, constrangimento, esperança, orgulho, ternura, deleite, etc.

A capacidade de descrever seu estado interior usando essas palavras ou outras semelhantes é o primeiro passo importante para gerenciar suas emoções. Leia mais sobre por que isso é tão importante. Aqui você encontrará instruções simples e compreensíveis que o ajudarão a se tornar mais consciente e a compreender seu estado emocional. No mesmo artigo há uma gravação de áudio de uma meditação que ajuda você a olhar profundamente para dentro de si mesmo e a conhecer melhor suas emoções.

O exercício de meditação, que descreverei em detalhes no próximo artigo, também ajuda você a se tornar mais consciente de suas próprias emoções.

2. Aceitação de emoções

O que acontece quando vivenciamos algo desagradável? É claro que queremos nos livrar daquilo que não gostamos! Somos projetados de tal forma que resistimos instintivamente à dor e às sensações desagradáveis. Nós nos esforçamos para evitar situações desconfortáveis. E é claro que não queremos experimentar emoções negativas!

Portanto, diante de uma experiência negativa, muitos tentam suprimir ou abafar emoções dolorosas e não percebem o que está acontecendo por dentro.

Um tipo de luta ainda mais sério é quando, por algum motivo, uma pessoa considera inaceitáveis ​​​​as emoções emergentes. Por exemplo, muitos não se permitem ficar com raiva. “Agressão, raiva, irritação são ruins”, essa crença está frequentemente presente. E então, tendo sentido emoções proibidas, a pessoa começa a empurrá-las para dentro de si.

Alguns fazem isso com tanta maestria que conseguem esconder suas emoções até de si mesmos. Essas pessoas, por exemplo, podem acreditar sinceramente que nunca ficam irritadas, zangadas ou ofendidas. Deve-se dizer que tal supressão de emoções nunca ocorre sem consequências, e às vezes o preço é muito alto: depressão, ansiedade crônica e distúrbios psicossomáticos muitas vezes surgem como resultado da luta contra as emoções.

Lutar contra suas próprias emoções é prejudicial por vários motivos. Mas agora quero me aprofundar em apenas um deles (leia sobre outros motivos).

Qualquer luta só aumenta a tensão.

Existe um princípio no Aikido chamado “não-luta”. Seu significado é o seguinte: se o inimigo atacar, então não há necessidade de responder a esse golpe com resistência, pois neste caso você pode perder o equilíbrio ou não resistir à força do golpe. Se você sentir sutilmente os movimentos do oponente e seguir esses movimentos, neste caso você será capaz de usar a força do oponente para seus próprios propósitos.

Este princípio é bastante difícil de entender, a menos que você veja isso acontecer. Por isso, encontrei um vídeo na Internet onde o princípio da recusa em lutar é mostrado de forma muito clara.

Tenho certeza de que a maioria dos meus leitores está longe das artes marciais. No entanto, assista a este vídeo. À primeira vista, não se enquadra na psicologia. Mas isso é apenas à primeira vista. Assista até o final e depois vamos continuar a conversa.

Você olhou? Agora imagine que o cara de camiseta laranja do vídeo são suas emoções, e o homem de suéter é você. Você vê o que acontecerá se você oferecer resistência direta? Se suas emoções forem muito intensas, provavelmente você terá dificuldades!

Então, você não pode lutar contra suas emoções! Este é um esforço absolutamente inútil. Como então?

É importante aprender a aceitar as emoções como elas são, sem tentar alterá-las ou suprimi-las de alguma forma. Somente neste caso você poderá usar a energia emocional em seu benefício e não em seu prejuízo.

É muito fácil dizer “aceite suas emoções como elas são”. Isso é muito mais difícil de implementar: quando surgem experiências desagradáveis, a maioria de nós, instintivamente, automaticamente, por hábito, tenta mudar alguma coisa e realmente começa a lutar.

Ao fazer de qualquer emoção objeto de meditação, você tem muito mais oportunidades de aprender a aceitá-la: durante a prática, é mais fácil perceber suas próprias tentativas de influenciar as emoções e a experiência interior. Ao interromper seu desejo de brigar continuamente, você gradualmente aprende a tratar qualquer uma de suas experiências, não importa quais sejam, com gentileza e aceitação.

A meditação, da qual falarei no próximo artigo, foi elaborada de forma a aprender a aceitar positivamente qualquer uma de suas emoções.

3. Vendo o contexto mais amplo

Normalmente, quando uma pessoa experimenta algumas emoções fortes, ela tende a mergulhar de cabeça nelas. Ele mergulha no abismo das emoções e se dedica totalmente à preocupação. Toda a sua vida, o mundo inteiro neste momento se resume a uma situação específica e às emoções associadas a ela.

Se houver ressentimento interno, todos os diálogos internos terão como objetivo punir o infrator ou provar algo a ele. Se você estiver desapontado, todos os seus pensamentos girarão em torno da situação associada a essas experiências. Uma pessoa gasta todas as suas forças, tudo de si nas experiências que surgem dentro de si.

Para aprender a administrar suas emoções, é importante poder olhar para suas experiências de fora. O que isso significa?

Isso não significa que você esteja tentando abafar suas emoções. Não, quando você concentra sua atenção neles, eles podem parecer ainda mais intensos e fortes do que o normal.

Isso não significa que você olhe para a emoção e decida por si mesmo: “Bem, é meio estúpido experimentar tais sentimentos em tal situação”.

Olhar para suas experiências de fora é permitir-se sentir, permitir que suas emoções sejam o que são. E ao mesmo tempo, ao viver suas emoções, é importante perceber que você é algo mais do que as emoções que está vivenciando agora.

Imagine que você está diante de uma enorme pintura, pressionando o nariz nela. Você vê algum fragmento e fica completamente concentrado nele. Se você der alguns passos para trás, continuará vendo aquele fragmento, mas toda a tela também se abrirá diante de você. Você descobrirá que viu apenas um pequeno elemento que faz parte de todo o quadro.

Quase a mesma coisa acontece quando você se concentra nas emoções durante a meditação. Você tem a oportunidade de ir além dessas emoções, de ver suas experiências em um contexto mais amplo.

4. Compreender o significado das emoções

Já escrevi em outros artigos que qualquer emoção contém informações valiosas (por exemplo, leia sobre isso). Não existem emoções que não tenham significado. Cada experiência tem uma função específica. É por isso que é impossível simplesmente suprimir alguma emoção sem consequências negativas.

Para gerenciar suas emoções, é importante compreender o significado de cada uma delas.

Nem sempre é fácil compreender o significado de uma determinada experiência, especialmente se for dolorosa e prejudicar significativamente a vida. O trabalho intensificado de pensamento, a inclusão da análise e do pensamento lógico muitas vezes não têm sentido aqui.

As emoções nascem de dentro e a compreensão do seu significado também vem de dentro. A meditação ajuda a revelar os significados embutidos nas emoções. No entanto, não espere que isso aconteça instantaneamente.

Imagine que você entrou em uma sala completamente escura. A princípio você perscrutará a escuridão e não verá nada. Gradualmente, seus olhos começarão a se acostumar e você começará a ver os contornos dos objetos com cada vez mais clareza.

Quando você começa a meditar, pode ser como estar em um quarto escuro: você parece estar seguindo as instruções, mas não vê nada de especial. Nesta fase, o principal é não se decepcionar, pois se você continuar olhando para dentro de si, aos poucos muitas coisas importantes e valiosas começarão a emergir da escuridão.

Então, repito: a compreensão do significado durante a meditação não ocorre pelo que você analisa, mas pelo fato de você fixar sua atenção nas suas experiências, permitindo-se simplesmente sentir. Como resultado, você pode descobrir repentinamente algo que não havia notado ou entendido antes.

5. Abandonar emoções improdutivas

Existem emoções que obviamente interferem em uma pessoa. Por exemplo, você está se preparando para um exame importante. A ansiedade pode crescer por dentro. Os pensamentos vêm repetidamente: “Serei capaz de fazer tudo na hora certa?”, “E se eu receber um ticket com perguntas para as quais não sei as respostas?”

A ansiedade pode ser muito dolorosa e consumir muita força e energia que seriam mais bem gastas na preparação para o exame.

Já dissemos acima que toda emoção tem um significado positivo. Mesmo que nos pareça que a emoção é absolutamente destrutiva e só atrapalha, lá dentro, no nível subconsciente, vive a convicção de que a emoção é realmente necessária.

Voltando ao exemplo da ansiedade, podemos supor que a perspectiva de ser reprovado em um exame é percebida, a nível inconsciente, como um desastre. E então surge a ansiedade para mobilizar ao máximo as forças. O fato de o resultado dessa mobilização não só não ajudar, mas também atrapalhar, não é levado em conta pelo inconsciente. O inconsciente age irracionalmente, fora das leis da lógica.

O que pode ser feito em tal situação? Você pode tentar se convencer de alguma coisa, diga a si mesmo: “Ah, vamos lá! Este exame não é tão importante. Não há nada a temer”, mas na maioria das vezes tais ações não levam a nada, porque nos convencemos no nível consciente e o problema está no nível inconsciente.

Imagine que você mora no segundo andar e os vizinhos do primeiro andar ligam a música no volume máximo à uma da manhã e atrapalham seu sono. A partir do fato de você sair da cama, comece a andar pelo apartamento e diga para o vazio: “Desligue a música e não me atrapalhe no sono!” nada vai mudar. Para ser ouvido, você precisa descer até o andar de baixo e negociar ali.

Podemos dizer que a consciência e a inconsciência vivem em andares diferentes. É por isso que as tentativas de se convencer de algo e de se preparar para certas emoções muitas vezes se revelam ineficazes: neste caso, a mente consciente tenta provar algo ao inconsciente sem descer ao seu chão.
A meditação é uma prática que ajuda você a entrar em contato com processos inconscientes.

Como funciona a meditação de hoje? Repetidamente você estabelece contato com suas emoções, toma consciência delas, sente-as, ao mesmo tempo que as aceita e não tenta mudá-las de forma alguma. Você apenas fica com as emoções como elas são. Isso faz com que você se torne cada vez mais consciente de suas reações emocionais. Isso acontece não só e não apenas no nível da lógica e da consciência. Mergulhando no sentimento direto, você desce ao chão, ao seu inconsciente.

Como resultado, pode gradualmente chegar-se à compreensão de que as emoções que surgem não têm significado prático, não ajudam, apenas interferem. Essa compreensão não está no nível da lógica e da consciência. Isso é compreensão em um nível diferente e mais profundo. Ao nível do inconsciente. Se tal compreensão ocorrer, as emoções desaparecerão por si mesmas.

Isso só acontece se a emoção realmente não tiver mais significado e surgir “por hábito”. Mas muitas vezes uma emoção contém um significado importante do qual seu dono não tem consciência. Neste caso, durante a meditação pode surgir uma compreensão desses significados.

6. Consciência das raízes das emoções

Freqüentemente, as raízes das reações emocionais que surgem no presente estão no passado distante. Deixe-me ilustrar isso com o exemplo que dei no parágrafo anterior. Ansiedade do exame. Agora vou falar sobre as raízes comuns desse fenômeno.

Era uma vez uma criança. Como qualquer bebê, mais do que qualquer outra coisa, ele precisava do amor e do cuidado de sua mãe e de seu pai. Mas os adultos não tiveram tempo suficiente para isso, e o filho cresceu experimentando uma fome constante e crônica pela atenção dos pais.

A criança nunca culpa os pais por tal situação. Na maioria das vezes, ele começa a pensar que algo está errado com ele. “Se meus pais não prestam atenção em mim, então sou de alguma forma diferente”, raciocina a criança. E então ele tem o desejo de se tornar melhor. Ele tenta a todo custo atender às expectativas dos pais: comportar-se de maneira ideal, estudar bem.

Ele descobre que uma nota A trazida da escola deixa os pais orgulhosos, e é assim que a criança recebe pelo menos um pouco de carinho e atenção. Ele também vê a decepção de mamãe e papai com o B que receberam. E isso é muito doloroso para ele, pois o mais importante na vida de uma criança é o amor dos pais.

É assim que o bebê começa a entrar em pânico com as notas ruins. Afinal, para ele uma nota ruim significa perda de amor.

O tempo passa. A criança se transforma em um adulto que não sente mais uma necessidade tão forte de amor dos pais. Talvez ele decida por si mesmo: “Bem, sim. Eu não tinha um relacionamento caloroso com minha mãe e meu pai. É uma pena, claro. Mas isso é passado."

Parece que tudo está no passado. Mas o medo da avaliação negativa continua a assombrar o adulto. Ele está presente nos exames, no trabalho quando necessário para apresentação de relatórios, etc. Uma avaliação negativa ainda é percebida no nível inconsciente como uma ameaça de perda de amor. Não mais os pais, mas simplesmente as pessoas ao seu redor. E esse ainda é um tema muito doloroso e que causa muita ansiedade.

É claro que a situação descrita não é a única que gera ansiedade antes dos exames. Existem outras razões.
Com esta história quis mostrar que as raízes das emoções que surgem no presente podem remontar a um passado distante, muitas vezes desde a infância. Uma pessoa pode nem estar ciente disso.

Muitas vezes, ao trabalhar com um psicólogo, as pessoas têm sentimentos fortes e profundos sobre algo que pensavam estar no passado. “Isso poderia realmente importar? Isso foi há tantos anos! Pensei que já tinha ultrapassado esta situação há muito tempo”, são palavras que ouço regularmente nas consultas. Mas, de repente, emoções emergentes sobre situações do passado mostram claramente que isso é importante.

Assim, vemos que uma reação emocional muitas vezes tem sua própria história. Sua origem pode ser algum trauma antigo, uma dor emocional. As emoções podem estar associadas a crenças que foram formadas há muito tempo. Por exemplo, a ansiedade nos exames pode esconder crenças inconscientes: “Para que as pessoas ao meu redor me amem, devo ter sucesso e mostrar bons resultados”, “Se eu falhar, então sou uma pessoa indigna e má”, etc.

Claro, para resolver esse emaranhado, o melhor é entrar em contato com um especialista. Mas você também pode fazer muito sozinho.
Durante a meditação, concentrando-se nas emoções, pode surgir de repente uma compreensão de onde elas vêm. Não é uma compreensão obtida através da análise intelectual. É uma compreensão que surge espontaneamente de dentro. Você não precisa esperar ou tentar fazer nada para que isso apareça.

Tudo o que você precisa fazer é permanecer com suas emoções, aceitá-las e vivê-las. E em algum momento, a compreensão pode vir, e com a compreensão, a cura da dor emocional.