Qual é a rotina diária correta para um aluno e por que é tão importante para manter a saúde do seu filho? Essa pergunta interessa não apenas aos pais de alunos da primeira série, mas também a todos que desejam que seu filho não apenas estude bem, mas também cresça saudável.

Infelizmente, a maioria das crianças em idade escolar não é completamente saudável, tendo já nessa idade uma ou mais doenças - isso é evidenciado pelas estatísticas. Esse fato preocupa muito os pais. A saúde de um aluno depende de muitos fatores, incluindo como sua rotina diária é organizada.

Por que a rotina diária correta é tão importante para um aluno?

Graças à rotina diária correta e equilibrada, a criança desenvolve hábitos e uma certa sequência de ações se ajusta ao estudo, ao descanso ou à atividade física. Graças aos reflexos condicionados, o processo de aprender e fazer outras coisas é bastante simplificado. Para um estudante, a rotina diária correta é a base de uma boa saúde, boa capacidade de trabalho e disposição, o que ajudará a evitar o excesso de trabalho e garantir um excelente desempenho acadêmico.

A rotina diária correta é importante não só para o aluno, mas também para seus pais. Mas, diferentemente dos adultos, o corpo da criança cresce e se desenvolve, e esse fato não pode ser ignorado. Portanto, ao compilar uma rotina diária para um aluno, é importante distribuir corretamente a carga, alternando trabalho e descanso, atividades mentais e físicas, e também levando em consideração os hábitos, caráter e estado de saúde da própria criança.

O que é importante ao elaborar a rotina diária correta para um aluno:

• alternância de trabalho e descanso. Lembre-se: a sobrecarga pode levar a um colapso nervoso e mau funcionamento do sistema imunológico.
• alimentos nutritivos oportunos.
• acordar na hora certa de manhã e ir dormir na hora certa à noite. Este hábito é a melhor garantia de um despertar agradável pela manhã e um rápido adormecer à noite.
• sono completo por 9-10 horas por dia (para alunos do ensino fundamental - 10-12 horas). O descanso noturno é importante para manter a saúde de um organismo em crescimento. O sono saudável melhora o desempenho e a assimilação de novas informações, ao mesmo tempo, a falta de sono é muito prejudicial à saúde da criança.

Os principais elementos da rotina diária do aluno:

Estudo: aulas na escola e trabalhos de casa;

Classes adicionais: círculos, seções;

Lazer;

Tempo livre;

Comida e sono.

Um exemplo de uma rotina diária para um aluno

Manhã

Calcule quanto tempo seu filho precisa para se preparar com calma e sem problemas para a escola e chegar a tempo para o início das aulas. Isso é ponto importante rotina diária correta. Como regra geral, de manhã o corpo acorda gradualmente, e a pressa nesse momento criará estresse desnecessário. Exercícios matinais - a seu critério. Algumas crianças são melhores em acordar gradualmente, naturalmente, e algumas vão gostar de exercícios matinais.

Nem todas as crianças gostam de tomar café da manhã cedo, mas é a refeição mais importante do dia, e com o tempo se tornará um hábito.

Tarde

A organização adequada do dia depois da escola, que pode ser bastante cansativa para o seu filho, é muito importante. A maioria das crianças sente fadiga severa após as aulas e precisa de descanso adequado. Uma boa saída para essa situação pode ser o sono diurno. Para os alunos do ensino fundamental, isso é uma obrigação. Para crianças mais velhas, outra maneira igualmente eficaz e saudável de se recuperar é uma caminhada ao ar livre.

Não se esqueça das refeições oportunas: o intervalo entre as refeições para uma criança de 6 a 7 anos não deve exceder 3 a 4 horas.

Depois de descansar, a criança pode fazer o dever de casa e visitar círculos e seções. Ao fazer a lição de casa, não se esqueça de fazer pausas de 10 minutos. O horário ideal para assimilação das informações é das 16:00 às 18:00. Se seu filho estiver estudando no segundo turno, o melhor horário para fazer a lição de casa é pela manhã.

Tarde

A noite é a hora do jantar e do tempo livre: relaxamento, hobbies, convívio com os amigos, etc. Os pais devem garantir que a criança vá para a cama a horas: a hora de ir para a cama depende da hora de acordar de manhã. O horário ideal é 21:00.

Lembre-se: para um estudante, o regime correto é o que ajudará a manter a saúde de um organismo em desenvolvimento, e dará um passo importante para a capacidade de organizar não apenas o seu dia atual, mas toda a sua vida.

Assim, o primeiro sinal da escola tocou e seu filho entrou em uma nova etapa de sua vida. Como será o destino dele? Ele será capaz de estudar com sucesso sem ter problemas com a assimilação de uma enorme quantidade de novas informações? De muitas maneiras, isso depende de quão corretamente os pais programam o dia, cuidando do descanso adequado, do desenvolvimento físico e das caminhadas. Hoje vamos falar sobre como planejar um dia para um aluno da escola primária.

Duração do sono

Nas séries primárias, o sucesso da educação é determinado não apenas pela diligência da criança, mas também pelo descanso adequado, incluindo o período noturno. A necessidade de estudantes mais jovens no sono é de 10 a 11 horas. Se seu filho está na primeira série, ou já na segunda ou terceira, mas muitas vezes fica doente, não será supérfluo tirar uma soneca da tarde após o almoço, durante a qual o bebê recuperará suas forças e estocará energia para a lição de casa. Nesse caso, sua duração recomendada é de 1 hora.

Colocar o aluno na cama à noite dormir às 21-22 horas- dependendo de quão cedo ele precisa se levantar de manhã para ter tempo de se preparar para as aulas. Tente criar uma atmosfera favorável e calma em casa - isso tornará mais fácil para sua filha ou filho adormecer. Em nenhum caso, não xingue a criança imediatamente antes de ir para a cama, caso contrário, seu sistema nervoso ficará excitado e ele não poderá adormecer por muito tempo, preocupado com o que aconteceu.

Preparando-se para a escola

As crianças em idade pré-escolar querem envelhecer o mais rápido possível, para que sintam vontade de ir à escola. Ele é assombrado por muitos medos e dúvidas. Como você vai se dar bem com seus colegas de classe? Haverá dificuldades para estudar? Será possível lidar com todos os problemas? Quase todas as crianças experimentam essas preocupações, por isso os pais precisam apoiar o bebê, concentrando sua atenção nos aspectos positivos. Oferecemos um conjunto de atividades de preparação para a escola:

• Jogos de RPG. Neles, a criança pode ser tanto aluno quanto professor. No processo, você será capaz de explicar à criança as regras básicas de comportamento na escola, esclarecer a diferença entre aula e intervalo, dizer que durante a aula você não pode andar pela sala e conversar, mas precisa concentre-se na informação que o professor diz.
• Exercícios de prescrição. Hoje há muitos benefícios para ensinar as crianças a escrever. Ofereça regularmente exercícios que ajudarão a criança a aprender a escrever os elementos das letras - isso simplificará sua vida no futuro.
• Realização de tarefas simples de raciocínio lógico, estudando conceitos geométricos e físicos elementares.
• Montagem de portfólio. Diga ao seu filho quais itens eles podem precisar na aula. Vá juntos à loja, convide sua filha ou filho para participar da escolha de cadernos, estojo, pasta de trabalho e outros acessórios. Tanto as meninas quanto os meninos costumam fazer isso com grande prazer.

Se possível, certifique-se de que a criança vá para a escola com uma base de conhecimento inicial: ele pode ler, escrever em letras maiúsculas, pode realizar operações aritméticas simples, incluindo contar até cem, ele entende a essência dos principais fenômenos naturais - chuva , arco-íris, brilho solar, vento. Ensine seu bebê não apenas a perceber vários eventos, mas também a ser capaz de analisá-los, estabelecendo uma relação causal entre os eventos. Claro, nos exemplos mais simples. Por exemplo, a neve caída serve não apenas para entretenimento, mas também protege o solo do congelamento. Nesses exemplos, o bebê aprenderá a avaliar as consequências dos eventos em andamento.

maratona matinal

• roupas e uma pasta devem ser preparadas à noite;
• tudo o que você precisa coletar para a escola, de roupas íntimas a sapatos e chapéu, deve estar no local designado - então, de manhã, você não precisará correr pela casa em busca das coisas certas;
• 10-15 minutos de exercícios matinais é uma reserva de vivacidade para o dia todo, só não deixe a criança sozinha nesse momento, faça os exercícios com ela, e para que as aulas ocorram em um ambiente agradável, escolha um conjunto interessante de exercícios e música provocativa;
• café da manhã - é melhor oferecê-lo quase antes da saída, quando tiver passado tempo suficiente após acordar e a criança já estiver totalmente acordada.

Pense com antecedência em quanto tempo você precisa para se preparar, acorde a criança com uma margem. Alguns pais, um mês e meio antes do início do treinamento, acostumam o futuro aluno ao novo regime. Isso está correto, pois é mais fácil para uma criança se adaptar.

É necessário café da manhã?

Um erro comum que muitos pais cometem são as tentativas persistentes de alimentar seus filhos antes de sair para a escola. Geralmente esse problema é causado pela rotina diária errada. Se o bebê acordar, tomar banho e receber imediatamente o café da manhã, é muito provável que ele seja desobediente, espalhando comida no prato. Esse comportamento se deve ao fato de a criança ainda não ter acordado totalmente. A melhor opção: despertar, carregar, lavar. Enquanto o bebê realiza todos os procedimentos, muito provavelmente, o apetite aparecerá. Não tente forçar a alimentação do aluno - isso só causará emoções negativas nele e em você.

Estrada para a escola

Na escola primária, a mãe ou o pai quase sempre acompanham a criança à escola. Tente sair de casa com uma pequena margem de tempo para não ter que correr feito um louco pelas ruas movimentadas da cidade. Pense na rota de movimento com antecedência - quanto menos cruzamentos com tráfego intenso e transições descontroladas, melhor. Dicas úteis:

• No caminho para a escola, explique ao seu filho o significado de todos os sinais de trânsito.
• Sempre preste atenção às ações de outros usuários da estrada que violam as regras de segurança. Informe a criança sobre as possíveis consequências.
• Fale sobre as regras para atravessar a rua, convide a criança a “conduzir” você, levando em consideração a luz de um semáforo, a presença de uma zebra e outros sinais.

Importante! Explique ao aluno que mesmo quando o semáforo está verde, é necessário procurar os carros que se aproximam. O mesmo deve ser feito ao atravessar a estrada em uma zebra.

Lição de casa e relaxamento: como alcançar o equilíbrio

Pais rigorosos sempre sentam o filho para fazer a lição de casa logo após o jantar. É mais fácil assim: você não precisa procurar uma criança que está em uma farra, e a próxima comunicação com os amigos o incentiva a resolver problemas rapidamente e escrever redações. Mas está certo? Os adultos, voltando do trabalho para casa, sempre descansam pelo menos meia hora, só depois disso começam as tarefas domésticas, mas você quer que um aluno da primeira série estude sem descanso logo após a escola?

Dê ao seu filho a oportunidade de relaxar por pelo menos uma hora e meia. Graças a isso, ele se recuperará totalmente e poderá começar a fazer a lição de casa com energia redobrada. Outras recomendações:

• ajude a criança apenas nos primeiros dias de treinamento - sua tarefa é apoiá-lo e ajudá-lo a se adaptar, mas não se tornar um tutor, no futuro, limite-se a verificar a lição de casa;
• crie uma atmosfera adequada para as aulas - se possível, limite o ruído, não distraia o bebê com outras tarefas;
• a qualquer momento esteja pronto para ajudar - mas isso não significa que você tenha que resolver o problema ou dar uma dica, explicar ao aluno os pontos que ele não aprendeu bem, ajudá-lo a lidar com um exercício semelhante.

A distribuição ideal do tempo depois da escola: 30 minutos - almoço, 1-1,5 horas - descanso, 1,5 horas - fazendo aulas, 2-3 horas de caminhada. Tente limitar a quantidade de tempo que você usa a tecnologia digital. Computadores, smartphones e tablets certamente são coisas úteis e você não pode proibir completamente seu filho de brincar, mas deixe que sejam 30 a 40 minutos por dia, não mais. Somente nas séries superiores a duração da permanência do aluno no PC pode ser aumentada para 1–1,5 horas por dia.

Regime diário

Por favor, note que oferecemos apenas uma opção de agendamento. Em qualquer caso, você terá que levar em conta o horário de início e término das aulas na escola, o afastamento da instituição educacional e muitas outras nuances que afetam a rotina diária. Assim, o horário de um aluno da escola primária:

• 06:30 - despertar;
• 06:30–06:45 - arrumação da cama;
• 06:45:07:00 - exercite-se, pegue um conjunto simples de exercícios, suficiente para alongar todos os grupos musculares;
• 07:00–07:15 - lavagem;
• 07:15–07:30 - café da manhã;
• 07:45 - ao sair de casa, você precisa ajustar este item da programação levando em consideração o tempo que leva para chegar à escola;
• 14:00 - retorno da escola;
• 14h00–14h30 - almoço;
• 14:30–16:00 - descanso;
• 16:00-17:00 - dever de casa, no segundo e terceiro ano pode demorar mais;
• 17h00–19h00 - caminhada;
• 19h00–19h30 - jantar;
• 19h30–20h30 - tempo livre, a criança pode ler um livro, ver televisão ou jogar damas ou dominó com um dos familiares;
• 20:30-21:00 - preparação para dormir.
• 21:00 - descanso noturno.

Provavelmente, você terá que deslocar alguns pontos do cronograma, sugerimos tomá-lo como base. Observe que isso não inclui a participação em atividades extracurriculares e seções esportivas. Tente não sobrecarregar seu filho com muitos hobbies, caso contrário ele não terá tempo para relaxar.

Segundo turno

As dificuldades do segundo turno são familiares a muitos pais. Muitas vezes, as crianças que frequentam a escola desde a hora do almoço dormem mais pela manhã, levantando-se às 10-11 horas. Como resultado, eles perdem tempo para caminhar e fazer os deveres de casa, sua rotina diária é caótica, eles não têm tempo para nada. Programação possível para a primeira metade do dia:

• 07:00 - subida;
• 07:00-07:30 - exercícios matinais, será muito mais eficaz se a mãe ou o pai se juntarem ao bebê;
• 07:30–07:45 - lavagem: o aluno já consegue se cuidar, só não se esqueça da renovação periódica da escova de dentes;
• 07:45–08:00 - limpeza do quarto - colocar todas as coisas em seus lugares, tirar o pó, esfregar;
• 08h00 às 08h30 - café da manhã.

Uma curta caminhada antes de fazer a lição de casa só será benéfica. Claro que, neste momento, os amigos do seu filho podem estar na escola (se estudarem em 1 turno), então é melhor enviar seu filho ou filha ao supermercado ou passear com ele. A duração estimada das tarefas é de 1,5 horas. Durante este tempo, você deve organizar 2-3 pausas curtas. Antes de sair para a escola, certifique-se de alimentar a criança - ela simplesmente precisa de um suprimento de energia. À noite, depois da escola, não vale a pena fazer a lição de casa, pois é o fim do dia, o bebê já está cansado e dificilmente consegue fazê-lo de forma produtiva e com dedicação total.

Às vezes é muito difícil para os alunos do ensino fundamental, especialmente os da primeira série, se adaptarem às condições de sua nova vida escolar. Daí o fraco progresso, o confronto com os colegas, a falta de vontade da criança em ir à escola/fazer os trabalhos de casa, etc. E a principal tarefa dos pais é ajudar a criança a lidar com uma carga difícil para ela. Diante desse problema, cada pai busca suas próprias formas de resolvê-lo. Mas ao elaborar uma rotina diária competente para um aluno do ensino fundamental desde o primeiro dia de aula, ajudaria a evitar a maioria desses problemas.

Por que você precisa de uma rotina diária para um aluno do ensino fundamental

Você não deve desprezar a organização da jornada de trabalho, especialmente para as crianças, a partir dos anos escolares. O cumprimento de uma determinada rotina leva ao fato de que as forças da criança não são desperdiçadas, são distribuídas de forma dosada e são suficientes para todos os tipos de atividades. Ao mesmo tempo, a vitalidade do corpo aumenta, a fadiga é minimizada e a força é rapidamente restaurada.

A elaboração do regime diário correto depende das características individuais do aluno: o estado de saúde e as características de uma determinada idade. Os principais elementos devem ser incluídos no cronograma em uma determinada ordem:

à medida que a criança adere à rotina diária, ela desenvolverá o hábito de fazer tudo em um determinado horário, o corpo ligará o relógio interno e, posteriormente, todas as ações se tornarão um hábito.

Como fazer a programação diária correta para um aluno

Exercícios matutinos: irá revigorar o corpo, ajudar a recarregar com capacidade de trabalho. A duração da cobrança depende da saúde do aluno, portanto, essa questão deve ser resolvida individualmente.

Procedimentos de água: incluem tomar banho após a ginástica, temperar com água em temperaturas contrastantes e procedimentos de higiene matinal - lavar e escovar os dentes. Quanto ao procedimento de endurecimento, é necessário discutir esse assunto com um especialista, não forçar eventos para evitar resfriados.

Atividades esportivas: visitando seções de esportes de jogo, piscina, jogos ao ar livre.

Nutrição: as refeições devem ser organizadas de tal forma que a criança tenha um café da manhã farto e quente, um almoço completo de pratos quentes e saladas vitamínicas e um jantar tardio. Comer ao mesmo tempo garantirá o bom funcionamento do trato gastrointestinal.

Fazendo lição de casa: eles precisam ser planejados sem adiar esse processo para a noite, quando a criança já está cansada e não haverá eficiência no trabalho. Depois de um breve descanso, cerca de uma hora após o almoço e uma caminhada, você pode começar a fazer a lição de casa com vigor renovado. Nesse caso, você precisa fazer pausas para descansar por alguns minutos.

O dever de casa concluído dá todo o direito de passear, respirar ar puro. Pelo menos duas horas podem ser alocadas para jogos no pátio. Este é o melhor momento para dar um tempo ao seu cérebro, mudando para uma atividade diferente e tomando um pouco de ar fresco antes de dormir. A duração do sono de um estudante mais jovem deve ser de 9 a 10 horas. A hora de acordar e ir para a cama deve ser definida ao mesmo tempo, pois isso acostumará o corpo a adormecer e acordar rapidamente.

A rotina diária do aluno por horas para a semana

A rotina diária, que inclui os principais momentos do regime:

Ações do aluno	Tempo
Escalar	06.30
Ginástica, procedimentos aquáticos	06.30 — 07.00
Café da manhã	07.00 — 07.30
Coleta e caminho para a escola	07.30 — 07.50
Lições na escola	08.00 -12.00
Caminhar	12.00 -12.30
Jantar	12.30 -13.00
Caminhar	13.00 -14.00
Descanso	14.00 -14.30
Concluindo Lições	14.30 -16.00
Caminhar	16.00 -18.00
Jantar e tempo livre	18.00 -21.00
Ir dormir	21.00

Tabela da rotina diária de um aluno do ensino fundamental por hora

Naturalmente, o horário deve ser ajustado de acordo com o que o aluno está fazendo além das aulas (seções de visita, círculos, etc.), mas os itens obrigatórios devem estar presentes nele.

Horário escolar nos finais de semana

Se uma rotina diária é introduzida na família, ela deve ser realizada diariamente, não pode haver finais de semana e feriados para isso. Naturalmente, no sábado e no domingo será ajustado sem ir à escola e fazer lição de casa. Mas não é recomendado excluir os pontos principais dele. É possível mudar o horário de acordar uma hora mais tarde, substituir o período escolar por uma atividade familiar conjunta semanal, e as horas destinadas às aulas podem ser substituídas por ir ao cinema com os amigos. Mas todos os outros pontos devem permanecer inalterados.

O cotidiano de escolares que estudam no segundo turno

Existe uma forma de treinamento que é muito inconveniente para todos - no segundo turno. Mas esta é uma razão objetiva que as escolas ainda não podem recusar devido à carga de trabalho. Assim, a rotina diária dos escolares que estudam no segundo turno será diferente. É que todas as ações que constam na programação aproximada após o almoço devem ser transferidas para a primeira metade do dia, observando sua duração: ou seja, levantar às 7 da manhã, ginástica, banho, café da manhã e depois um caminhar, fazer o dever de casa, almoçar, estudar, jantar, caminhar à noite e dormir. Acostumado a essa distribuição de tempo, o aluno não sentirá desconforto nas sessões de treinamento no 2º turno.

Ao acostumar seu filho a uma determinada rotina diária, seria muito apropriado que os pais se tornassem um exemplo e participassem desse processo. Então o vício passará mais rápido e a classificação da autoridade dos pais aumentará significativamente.

A rotina diária de um aluno é a alternância de trabalho e descanso em uma determinada ordem. No modo de aluno, tudo deve ser distribuído com precisão: a duração dos treinos na escola e em casa, caminhadas, refeições regulares, sono, alternância de trabalho e descanso. E este não é um pedido aleatório. Quando uma pessoa observa o regime correto, reflexos condicionados são desenvolvidos nela e cada atividade anterior se torna um sinal para a próxima. Isso ajuda o corpo a mudar fácil e rapidamente de um estado para outro.

O estado de saúde, o desenvolvimento físico e mental, a capacidade de trabalho e o rendimento escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.

2. Refeições regulares.

3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.

4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.

5. Defina um horário para fazer a lição de casa.

6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

Formando a rotina diária de um aluno, é necessário levar em consideração os períodos de desenvolvimento físico. Existem especificidades para diferentes idades. Na idade de 6-7 anos, há um aumento da sensibilidade a fatores externos adversos e fadiga rápida durante o treinamento. Na idade escolar primária, os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhora funcional do sistema nervoso continuam. A idade de 11 a 14 anos é caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intensivo. Há um rápido desenvolvimento dos órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre a hipertensão juvenil. Aos 15-18 anos, a puberdade está completa, a predominância da excitação geral e o desequilíbrio mental persistem. Uma rotina diária bem elaborada ajudará a criança a superar as dificuldades, ela se sentirá mais confiante sabendo a sequência de ações.

Todos os dias um estudante deve começar com exercícios matinais, que não são sem razão chamados exercícios, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor acordado com um professor de educação física ou pediatra. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura. É desejável incluir uma carga para o tronco, músculos dos braços, pernas, abdominais e costas, exercícios para flexibilidade da coluna e mobilidade das articulações do quadril.

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, representando um quarto da necessidade diária da criança. Mingau de aveia ou trigo sarraceno, chá e algo doce, como queijo coalho, são bons para o café da manhã. A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não permita que as crianças leiam livros e conversem durante as refeições. O segundo café da manhã a criança receberá na escola.

Depois de voltar da escola, a criança deve almoçar e não deixar de descansar. O descanso da tarde será de cerca de 1-1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. É bom que a criança durma.

É melhor adiar a preparação das aulas para as 15-16 horas do dia, correspondendo ao ritmo fisiológico da melhor assimilação da informação.

Uma criança pode usar uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir a programas de televisão, etc.). Ao mesmo tempo, a criança visita várias seções: esportes, música, desenho, natação. Não se esqueça dos passeios ao ar livre. Depois do jantar, era hora de passear antes de dormir.

O sono é um fator muito importante na rotina diária de um aluno. Durante o sono, a atividade dos sistemas fisiológicos do corpo diminui e apenas o cérebro, enquanto permanece ativo, continua processando as informações recebidas durante o dia. O sono é considerado higienicamente completo se tiver duração e profundidade suficientes para uma determinada idade. O aluno deve dormir pelo menos 9-10,5 horas. Dormir das 21h às 7h será o ideal. É muito importante que a criança sempre vá para a cama e se levante ao mesmo tempo, para garantir um sono rápido e um despertar fácil. Antes de ir para a cama, certifique-se de lavar o rosto, escovar os dentes, lavar os pés e ventilar bem o quarto.

Rotina do dia escolar

7h00 - Levantar-se: exercícios matinais, procedimentos de água, arrumação da cama, toalete

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 - 13h30 - Almoço

13h30 - 14h30 - Tarde de descanso ou sono

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de língua estrangeira, etc.)

a partir das 20h30 Preparando-se para dormir (medidas higiênicas - limpeza de roupas; sapatos, lavagem)

Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.

Claro, você pode mudar de emprego com base nas preferências e prioridades da criança, o principal é manter a alternância de descanso e trabalho.

Rotina do dia escolar

EXEMPLO DE ANÚNCIO

de acordo com o modelo

O que você precisa saber?

1. Regime diário - esta é uma distribuição racional do tempo para todos os tipos de atividades e recreação durante o dia.
2. A rotina diária é necessária para garantiralta performance durante todo o período de vigília.
3. O modo é baseado em ritmo biológico do funcionamento do corpo.

O aumento da capacidade de trabalhocélebre das 11h às 13h .

Segunda subida às 16-18 horas menor intensidade e duração.

Os principais elementos do regime de jornada escolar

1. Sessões de estudo na escola e em casa
2. Férias ativas com máxima experiência ao ar livre
3. Refeições regulares e adequadas
4. Sono fisiologicamente sadio
5. Atividade livre de escolha individual.

! Ao organizar o regime, deve-se levar em consideração o estado de saúde e as características funcionais desse período etário. Com uma rotina diária clara, um hábito é formado quando um horário específico é um sinal para ações apropriadas.

Aos 6-7 anos há um aumento da sensibilidade a fatores externos adversos e fadiga rápida durante o treinamento.

Em idade escolar primária os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhoria funcional do sistema nervoso continuam.

Idade 11-14 anos caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intensivo. Há um rápido desenvolvimento dos órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre a hipertensão juvenil.

Aos 15-18 anos ocorre a conclusão da puberdade, persiste a predominância da excitação geral e do desequilíbrio mental.

Treino da manhã

Não é por acaso que os exercícios matinais são chamados de exercícios, aliviam a sonolência e “carregam” o corpo de vivacidade durante todo o dia.

Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito positivo no sistema nervoso.

! Os exercícios devem ser realizados em uma determinada sequência: primeirobebendo,então exercitepara braços e cintura escapular, então tronco e pernas. Concluir o carregamentopulando e correndo, após o que eles fazemrespiração calmante. Tempo de carregamento dependendo da idade de10 a 30 minutos. Os exercícios tornam-se gradualmente mais difíceis e o ritmo dos movimentos acelera. É aconselhável mudar as séries de exercícios a cada 7-10 dias. É obrigatório garantir o fluxo de ar fresco no momento da aula.

Além da cobrança, a educação física inclui jogos ao ar livre . Os melhores são os jogos ao ar livre, assim como os esportes. O jogo melhora as habilidades motoras, aumenta o tom emocional.

Além disso, os jogos ao ar livre dão um bom efeito à saúde. Preste atenção à natação, esqui, ciclismo e outras seções, dependendo de suas inclinações.

Os jogos em equipe são bem disciplinados: vôlei, basquete, futebol. Não se esqueça da dança.

É especialmente importante que a criança esteja ao ar livre à noite antes de ir para a cama. Está provado que o melhor regime é a presença de 3-4 caminhadas com duração total de 2,5-3,5 horas.

! H quanto mais jovem a criança, mais tempo ela deve passar fora .

Procedimentos de água

Após os exercícios matinais, os procedimentos de água estão esperando por você. As crianças em idade escolar após cada treino físico devem chuveiro confortável .

Reduza gradualmente a temperatura: de 30 a 20-15 graus no final. Este é um bom procedimento de têmpera. É possível um chuveiro de contraste com fluxos alternados de água quente e fria. Nada afasta o sono como uma lavagem matinal com água fria.

A limpeza é o procedimento de água mais fraco, por isso é necessário iniciar os procedimentos de água com eles.

Café da manhã

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, representando um quarto da necessidade diária da criança.

A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não há necessidade de ler livros e conversar enquanto come.

Almoço por volta das 13-14 horas, jantar até às 19h30.

A adesão ao regime alimentar garantirá uma refeição em família, uma variedade suficiente de pratos e a ausência de lanches.

Depois da escola, descanse

Após o retorno da escola, a criança deve almoçar e relaxar . O descanso da tarde será de cerca de 1-1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. Este é o momento para as crianças fracas e muitas vezes doentes se dedicarem ao sono.

Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada.

O maior cientista russo I. M. Sechenov provou queo melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro.

O melhor descanso ativo é a atividade móvel, especialmente ao ar livre. O ar fresco e limpo fortalece o corpo, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção.

Os melhores tipos de atividades móveis são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e elevação emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).

Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno precisam alocar tempo à tarde antes de começar a lição de casa. Duração total fique ao ar livre, incluindo o caminho para a escola e de volta, deve ser por alunos mais jovens pelo menos 3-3,5 horas, para alunos mais velhos - pelo menos 2-2,5 horas.

Na rotina diária, o tempo também deve ser alocado para um atividade criativa como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Nele para o dia para alunos mais novos leva 1-1,5 horas e para alunos mais velhos - 1,5-2,5 horas.

Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.

Trabalho de casa

Para preparar aulas em casa na rotina diária crianças em idade escolar classes júnior precisam levar 1,5-2 horas, classes médias - 2-3 horas, classes seniores 3-4 horas.

Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres e alegres.

! Se a preparação da lição de casa for atrasada, o material educacional será mal absorvido. Você não pode fazer a lição de casa logo depois da escola! Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele rapidamente desenvolve fadiga, a velocidade de conclusão de tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora.

! O intervalo entre os estudos na escola e o início dos trabalhos de casa deve ser de pelo menos 2,5 horas. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.

! Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, seria bom fazer alguns exercícios de respiração.

Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado.

Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo.

Como resultado, não apenas o tempo de preparação das aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair.

Classes de interesse

Uma criança pode usar uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir a programas de televisão, etc.).

! Duração da visualização de TV - não mais que 1,5 horas 2-3 vezes por semana. eu O melhor passatempo será uma caminhada ao ar livre. Grupos de interesse são muito úteis.

! Uma criança pode estar envolvida em não mais do que dois círculos.

Esquema aproximado do regime diurno para escolares do primeiro turno (a aula começa às 8:30)

Tipo de atividades e recreação	Idade dos alunos
	7-9 anos	10 anos	11-13 anos	14-17 anos
Escalar	7.00	7.00	7.00	7.00
Treino da manhã Procedimentos de água Fazer cama, banheiro	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Cafe da manha	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Estrada para a escola	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Lições escolares	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Café da manhã quente na escola	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas
Jantar	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Tarde dormir ou descansar	13.30-14.30	–	–	–
Caminhar Jogos e esportes atividades ao ar livre	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
chá da tarde	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Culinária trabalho de casa	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Caminhar ao ar livre	17.30-19.00	–	–	–
Jantar e livre atividades (leitura, lições de música, trabalho manual, ajuda atividades familiares língua estrangeira, etc.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Para 14-15 anos: 20.00-21.30 Para 16-17 anos: 20.00-22.00
Se preparando para dormir (limpeza de roupas, sapatos, higiênico procedimentos)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Sonho	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Para 14-15 anos: 22.00-7.00 Para 16-17 anos: 22.30-7.00

! Nos finais de semana e feriados, a rotina diária do aluno deve ser diferente da habitual, pois deve ser reservado muito mais tempo para estar ao ar livre, para visitar cinema, teatros, museus, etc.

! O descanso deve ser ativo - caminhadas na floresta, colheita de frutas, cogumelos, plantas medicinais, coleta de material para coletas, vários jogos ao ar livre, natação. Útil também é viável o trabalho físico no ar, no jardim, pomar.

! Um regime de dia devidamente organizado para os alunos durante as férias é a base de um bom descanso e contribui para a restauração completa da capacidade de trabalho do corpo da criança.

Duraçãovárias atividades diárias(em horas)

Idade, anos	Educacional lições Casas	Esporte Jogos anda em	Lendo Lições em círculos Ajuda família	Recepção Comida Toalete Carregador	Noite Sonhe
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5