Problemele de somn apar la 8 - 10% din populația lumii, dar acestea sunt doar date documentate, deoarece mulți oameni tac despre astfel de simptome, sperând că totul va fi decis de la sine. În unele cazuri, într-adevăr, este doar o chestiune de timp, dar există situații în care insomnia distruge complet ciclul de viață al unei persoane și are nevoie de ajutorul unui specialist. Să încercăm să ne dăm seama de ce oamenii nu pot dormi noaptea și cum să rezolvăm această problemă!

Insomnia și manifestările sale

Tulburările de somn deranjează oamenii de toate vârstele, dar, firesc, anumite probleme sunt caracteristice diferitelor categorii de vârstă. Clasificarea acestor tulburări de somn depinde de boli. Tulburările de somn se manifestă sub următoarele aspecte:

• O persoană nu poate dormi mult timp noaptea, răsturnându-se și întorcându-se, chinuită;
• Adesea oamenii adorm repede, dar se trezesc și nu pot adormi după aceea;
• Treziri frecvente, de 5-6 ori în timpul somnului, cu o frecvență de o oră și jumătate;
• O persoană se trezește adesea în miezul nopții pentru o perioadă scurtă de timp și se culcă din nou.

De fapt, astfel de patologii sunt individuale pentru fiecare persoană, deoarece toți oamenii au un sistem nervos complet diferit. Somnul este în primul rând o stare psihologică a corpului, în timpul căreia atât organismul însuși, cât și sistemul nervos se odihnesc și se recuperează. Încălcările sale indică prezența anumitor probleme care pot duce la patologii grave.

De ce nu pot dormi noaptea

Tulburările de somn pot fi directe, adică legate direct de probleme ale organelor interne, sau indirecte - se manifestă ca unul dintre simptomele anumitor boli. Există o clasificare general acceptată a tulburărilor de somn, care include:

1. Insomnia este un proces perturbat de a adormi;
2. Hipersomnia este o stare de somn constantă;
3. Parasomnia este o stare excitată periodică a corpului, care apare ca urmare a unei încălcări a funcționării normale a organelor interne.

Acestea sunt cele trei tipuri principale de tulburări de somn. În 90% din cazuri, o persoană se confruntă cu unul dintre aceste trei tipuri, dar dacă nu este tratată, pot apărea toate cele trei tipuri. Chestia este că cauza oricăreia dintre aceste patologii este o încălcare a sănătății mintale a unei persoane, dar cu insomnie prelungită, psihicul suferă și mai mult, ceea ce provoacă dezvoltarea de noi tipuri de insomnie. O persoană își poate pierde complet somnul. Dar nu numai starea mentală poate provoca tulburări de somn, acestea includ:

• Tulburări ale sistemului nervos;
• Probleme mentale;
• Stres, anxietate, depresie;
• Femeile care se confruntă cu menopauză și bărbații aflați într-o criză de vârstă mijlocie se confruntă adesea cu pierderea somnului;
• Boli ale sistemului cardiovascular;
• Diabetul afectează grav somnul. Are loc înfometarea de oxigen a creierului și apar halucinații în urma cărora are loc trezirea;
• boli astmatice;
• Epilepsie;
• Apnee (sforăit);
• Patologia rinichilor. Foarte des, pierderea somnului este asociată cu urinarea regulată;
• Hipertiroidism;
• Boala Parkinson;
• Ateroscleroza vaselor;
• Patologii ale sistemului musculo-scheletic;
• Hiperactivitatea glandei tiroide.

Dacă, în general, orice boală care creează un mare disconfort și durere poate perturba tiparele de somn, iar acest lucru poate fi depășit doar prin vindecarea bolii în sine. În unele cazuri, insomnia se datorează suprasolicitarii severe și suprasolicitarii atunci când organismul se află într-o stare critică de stres.

Orice boală care perturbă modul de somn strica automat starea mentală și, în consecință, în curând insomnia devine tocmai starea mentală a unei persoane și este necesar să se acționeze asupra acesteia în această direcție.

Diagnosticare

Răspunsul la întrebarea - de ce oamenii nu pot adormi și care este motivul pentru aceasta, poate fi oferit doar de un specialist cu experiență. Când aveți de-a face cu o astfel de plângere, medicul vă va cere să-i descrieți starea dumneavoastră. Este necesar să justificați cât mai clar toate plângerile, să spuneți în detaliu cum se manifestă exact insomnia, dacă vă îngrijorează altceva decât somnul, poate vă doare ceva.

După toate acestea, medicul prescrie un diagnostic complet, care poate include:

• Test de sânge general și biochimic;
• Ecografia inimii, cardiogramă;
• Ecografia vaselor creierului;
• CT și RMN al vaselor;
• Consultație cu un endocrinolog, psiholog și neuropatolog.

Numai după toate cercetările se poate stabili de ce o persoană nu poate dormi noaptea.

Ce să faci dacă nu poți dormi

Desigur, în fiecare caz, tratamentul este selectat individual. Dacă problemele de somn au fost cauzate de alte boli, atunci acestea sunt mai întâi tratate și abia apoi somnul perturbat este restabilit. De regulă, o astfel de terapie este complexă și include:

• Tratament medical;
• Remedii populare înrudite.

Terapia medicamentoasă este utilizată în cazuri rare, numai atunci când o persoană nu este capabilă să facă față bolii pe cont propriu, nu se poate relaxa și adoarme. Pentru tulburări mintale grave, medicii prescriu medicamente psihotrope, cum ar fi:

• Gombutrol;
• Fenobarbital;
• Versuri;
• Sibutramină;
• Sibazon.

Acestea sunt medicamente foarte puternice, puternice, care nu se vând fără prescripție medicală. Dacă nu respectați doza, starea se va agrava, așa că este extrem de important să urmați toate indicațiile și recomandările medicului. Dacă scrie că trebuie să luați un comprimat și un sfert, atunci trebuie să împărțiți tableta în 4 părți.

De asemenea, folosesc sedative generale, atât puternice, cât și mai simple:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• tinctură de motherwor sau edelweiss;
• Valeriană.

Medicamentele sedative ajută la refacerea sistemului nervos, organismul reacționează mai calm la toți stimulii interni și externi, sensibilitatea somnului este redusă semnificativ. Ei bine, în primele zile de terapie, medicii folosesc somnifere:

• Donormil;
• Lubriu;
• Barboval;
• Cetrin;
• xilazină;
• Tinctură de păducel.

Toate medicamentele au puteri diferite și sunt prescrise în funcție de severitatea bolii, dar, în orice caz, trebuie să consultați mai întâi un medic.

Remedii populare

Cele mai bune mijloace de prevenire și tratare a insomniei în stadiile incipiente sunt remediile populare vechi, testate în timp, care ajută la normalizarea sistemului nervos, ameliorează iritația și întăresc somnul. Pentru aceasta puteți folosi:

1. Ceai relaxant. Puteți prepara o colecție de plante, care include mușețel, melisa, levănțică, mamă, păducel, iarbă de foc, erica, adonis, oregano, trifoi dulce. Cel mai bine este să combinați nu mai mult de trei componente într-un singur ceai;
2. Baie caldă. Orice terapie cu căldură relaxează, după care te adormă imediat. Apa nu trebuie să fie fierbinte, ci plăcut caldă și temperatura trebuie menținută constant. Puteți adăuga spumă aromată, decocturi speciale de baie sau uleiuri esențiale în apă.
3. Aromaterapie. Multe boli pot fi tratate prin receptori, inclusiv problemele de somn. Lampa cu aromă ajută foarte mult. Doar câteva picături de ulei esențial cu o jumătate de oră înainte de culcare vă vor ajuta să vă relaxați și să reduceți sensibilitatea la somn. Desigur, nu toate uleiurile sunt potrivite pentru o astfel de procedură; este necesar să folosiți numai arome neutre, liniștitoare, cum ar fi lavandă, iasomie, mentă, melisa, rozmarin, brad, arbore de ceai, trandafir, salvie.
4. In caz de afectiuni renale, se recomanda sa bei un pahar de lapte cald cu miere inainte de culcare. Acest lucru va rezolva problema cu călătoriile frecvente la toaletă. Este lapte cu miere care este adesea dat copiilor să bea la culcare pentru a evita astfel de incidente.

Ei bine, de fapt, trebuie doar să fii responsabil pentru sănătatea ta, să fii mai puțin nervos, să mănânci corect și să faci sport. Este deosebit de necesar să vă monitorizați cu atenție starea în timpul tranziției de la iarnă la primăvară, deoarece există un beriberi ascuțit, o schimbare a climei și mulți oameni emoționali încep o perioadă de depresie. Este recomandat să mănânci mai multe vitamine, să te plimbi în aer curat, să bei mai mult. Amintiți-vă, este mai ușor să preveniți o boală decât să eliminați consecințele acesteia.

Toată lumea știe această situație - vreau să dorm, dar nu pot dormi. Întinde-te pe pat și privești în întuneric. Dar mâine este o nouă zi de lucru, nu există nici putere, nici energie, iar ochii rămân împreună. Care este calea de ieșire din această situație? Dar mai întâi să aflăm...

Ce este insomnia

Insomnia aparține categoriei de boli neurologice care afectează emoțiile, energia, performanța și sănătatea unei persoane. Dacă starea în care vrei să dormi, dar nu poți adormi, se repetă în mod constant, poți vorbi despre o boală gravă. Nu merită să vă faceți griji în avans, puțin efort și totul poate fi reparat. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți schimbi viața. Exercițiile speciale vă vor ajuta să scăpați de boală.

Care sunt semnele insomniei? Nu trebuie să presupui că simptomul acestei probleme poate fi doar că nu poți adormi, deși vrei să dormi. Alte semne de luat în considerare includ:

• treziți-vă foarte devreme;
• în timpul zilei există o stare de iritabilitate, somnolență, oboseală;
• trezirea noaptea;
• fără alcool, somnifere greu de dormit.

Insomnia este lipsa de odihnă adecvată, care provoacă oboseală și iritabilitate a doua zi. Gradul bolii este determinat de calitatea somnului, de starea de bine dimineata si de timpul necesar pentru a adormi.

Cauzele insomniei

Există mai multe categorii de cauze care contribuie la apariția unei stări când vrei să dormi, dar nu poți dormi.

1. Extern: frig sau cald in dormitor; pat și pernă incomode; zgomot; iluminare.
2. Legat de organism: vârsta (copiii mici dorm mai mult, iar bătrânii mai puțin); atitudine neatentă față de bioritmuri; sete și foame; oboseală fizică; boli ORL sau structura fiziologică a nasului; boală sau durere; tulburări ale sistemului nervos, endocrin.
3. Motive psihologice: gânduri tulburătoare, conflicte, stres, necazuri. Ei „aleargă” unul după altul și nu te lasă să adormi; depresie, apatie, surmenaj. Această afecțiune te face să te trezești în miezul nopții și nu îți permite să adormi decât dimineața; în același timp - depresie și anxietate; bucurie, anticipare și alte emoții.

Dorm prost copil

Nu doar adulții suferă de insomnie, uneori copilul vrea să doarmă, dar nu poate dormi. Părinții tineri sunt foarte îngrijorați, dar de ce se întâmplă acest lucru nu se știe întotdeauna. Există multe motive care provoacă această afecțiune, principalele includ următoarele:

• rutina zilnică este ruptă;
• somnul este asociat cu negativitatea;
• colică;
• lipsa de grija si afectiune;
• pune copilul la culcare târziu
• camera nu este ventilată, zgomot puternic, sunete străine. Temperatura în pepinieră - nu mai mult de 19 grade;
• loc confortabil de dormit. Patul nu trebuie să fie foarte moale, perna să fie complet abandonată, pătura să fie ușoară;
• prea devreme a „relocat” firimiturile într-un pat mare;
• hrănirea înainte de culcare. Copilul trebuie hrănit, bebelușii înfometați pot să nu adoarmă. Copilul trebuie hrănit cu douăzeci de minute înainte de culcare.

Dacă copilul tău vrea să doarmă, dar nu poate să doarmă, încearcă aceste sfaturi simple. Stabiliți o rutină zilnică, plimbați-vă mai mult cu copilul, faceți-l baie înainte de culcare, vorbiți cu el, cântați un cântec de leagăn.

Modalități de a trata insomnia

Înainte de a începe să scăpați de problema „Îmi doresc foarte mult să dorm, dar nu pot dormi” cu utilizarea pastilelor, încercați mai întâi să vă schimbați obiceiurile.

• Evitați alcoolul și somniferele puternice. Nu vor face decât să înrăutățească situația.
• Mai puțină cafea consumată pe tot parcursul zilei.

• Aerisiți camera în care dormi. Ar trebui să fie răcoros, întuneric și liniștit. Ajutați la crearea acestui mediu: o mască de somn, dopuri de urechi, perdele opace și un ventilator.
• Păstrați un program de somn. Du-te la culcare in acelasi timp.
• Evitați somnul scurt în timpul zilei.
• Încercați să evitați stresul și anxietatea înainte de culcare. Fără exerciții fizice, fără vizionare la televizor, fără muncă la calculator.
• Gadget-urile cu lumini puternice sunt de asemenea interzise.

Când să vezi un specialist

Există o situație în care este imposibil să faci fără intervenția unui specialist. Deci care sunt aceste situații? Când ar trebui să mergi la medic? Dacă sunt folosite toate metodele de auto-tratament, dar nu există rezultate, chiar vrei să dormi, dar nu poți adormi, este timpul să faci o programare la un psiholog sau un alt medic. El va ajuta cu siguranță la rezolvarea problemei.

Acum despre fiecare motiv separat.

• Toate activitățile enumerate în secțiunea anterioară nu ajută.
• Somnul prost este un factor care provoacă apariția problemelor la locul de muncă, în familie, la școală.
• Insomnia este cauza scurtării respirației, durerii în piept.
• În fiecare noapte, intervalul „ochilor deschiși” crește.

Pentru a te ajuta, trebuie să fii testat. Abia după aceea, medicul va putea diagnostica corect și va prescrie tratamentul. La urma urmei, problema poate fi de natură organică sau nervoasă.

Medicamente

Tratamentul începe cu utilizarea psihoterapiei și tehnicilor de relaxare. În paralel, se folosesc medicamente ușoare care pot fi obținute fără prescripție medicală.

• Tinctură de valeriană. Medicamentul aparține somniferelor sedative. Este folosit pentru iritabilitate, excitabilitate, tulburări de somn. Efectul se dezvoltă lent.
• Tablete "Valerian forte". Sunt prescrise dacă insomnia este cauzată de supraexcitare.
• "Persen Night", capsule. Folosit pentru excitabilitatea nervoasă, care este cauza dificultății de a adormi.
• Insomnia cauzată de excitabilitate crescută, iritabilitate, poate fi „înlăturată” prin extract de pasifloră.
• Tablete "Melaxen". Medicamentul va accelera adormirea, va oferi somn fără a se trezi. Adesea folosit pentru a se adapta la schimbarea fusurilor orare.
• Înseamnă „Doppelherz Melissa” băutură înainte de a merge la culcare. Folosit pentru insomnie.

Pentru probleme mai grave, sunt prescrise următoarele medicamente. Se eliberează numai pe bază de rețetă.

1. Tulburări periodice - „Relip”,
2. Insomnie presomnica - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Treziri frecvente - Fenobarbital, Zolpidem.
4. Treziri timpurii - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Insomnie și depresie - Trittiko.

Medicamentele nu sunt folosite mult timp. Ele pot provoca efecte secundare. Ele nu sunt prescrise persoanelor ale căror profesii necesită o atenție sporită.

etnostiinta

Dacă vrei să dormi, dar nu poți adormi, dragă, o baie de aburi cu o mătură de stejar te va ajuta. Câteva rețete cu această delicatesă.

• Miere, lămâie, borjomi. Luați o lingură de apă Borjomi, miere și o jumătate de lingură de lămâie. Se toaca si se amesteca cu alte ingrediente. Luat în fiecare dimineață timp de treizeci de zile.
• Miere, apă. Se amestecă o lingură într-un pahar cu apă caldă. Remediul se bea înainte de culcare.
• Miere și chefir. Luați un pahar de chefir, adăugați o lingură de miere. Ar trebui să fie băut înainte de a merge la culcare timp de șapte zile.
• Miere și oțet de mere. Trei lingurițe de oțet se amestecă într-o cană de miere. Amestecul se ia înainte de culcare, două lingurițe.

Se folosesc și ierburi. Sunt bune și pentru insomnie.

• Va fi nevoie de treizeci de grame de frunze de mentă, iarbă de mamă, douăzeci de grame de rădăcini de valeriană și conuri comune de hamei. Se amestecă toate. Zece grame de amestec se toarnă într-un pahar cu apă clocotită și se încălzește timp de cincisprezece minute într-o baie de apă. Bulionul se răcește, se filtrează. Se adaugă apă fiartă, volumul total ar trebui să fie volumul inițial. Se ia de trei ori pe zi pentru o jumătate de pahar.
• Zece grame de plantă de oregano, cinci grame de rădăcină de valeriană. Toate se amestecă, se iau zece grame de colecție, se adaugă o sută de mililitri de apă. Amestecul este infuzat timp de șaizeci de minute. Se folosește noaptea pentru o sută de mililitri.

„Ore de luptă monotonă, o poveste chinuitoare noaptea...” aduc uneori o persoană la disperare. Despre diferența dintre insomnie, insomnie și privarea de somn, precum și despre cum să înveți să dormi noaptea cu plăcere, povestește Svetlana Sergeeva, neurolog la clinica Cecil-plus, Ph.D. I. M. Sechenova.

Destul de ciudat, în medicină nu există termenul de „insomnie”. Acest nume a fost considerat incorect, deoarece studiile efectuate de oamenii de știință noștri și străini nu au relevat o lipsă completă de somn la persoanele care s-au plâns de incapacitatea de a adormi. Dacă într-adevăr nu dormi suficient și nu-ți place, simți în mod constant oboseală, somnolență în timpul zilei, scăderea concentrării și a performanței, atunci ai insomnie.

Insomnia este definită ca o deficiență a calității și cantității de somn necesar pentru activitățile normale în timpul zilei. Mai mult decât atât, ambele condiții trebuie îndeplinite, deoarece pentru a dormi suficient, un adult sănătos, în funcție de caracteristicile sale personale și psihofiziologice și de starea actuală, are nevoie de la 4 la 9 ore.

Ce este privarea?

Dacă o persoană se lipsește în mod deliberat de somn sau cineva nu o lasă în mod deliberat să adoarmă, atunci această situație are denumirea științifică „privarea de somn”. Indivizii practică diverse tehnici de privare a somnului pentru a atinge o stare alterată de conștiință. Poate că acest lucru este mai sigur decât medicamentele care schimbă și conștiința, dar se asigură o deteriorare semnificativă a bunăstării experimentatorilor cu somn. După astfel de experimente, nu se poate conduce vehicule și nu poate efectua lucrări care necesită o atenție constantă, deoarece creierul caută să compenseze lipsa de somn, oprindu-se necontrolat pentru câteva secunde. Acest fenomen se numește microsomn.

Programează anxietatea

Anxietatea este adesea asociată cu oboseala crescută, iar oboseala crescută este provocată de insomnie - se obține un cerc vicios. Dacă epuizarea se datorează în primul rând, să zicem, sarcinilor excesive de muncă, plus că există un simț crescut al responsabilității, o dorință de rezultate ridicate, atunci o astfel de persoană trebuie să adere la un regim strict. Totul trebuie planificat după ceas: războiul este război, iar cina și somnul sunt programate. Ziua de lucru s-a terminat - departe de toate gândurile de muncă.

Dar obiceiul de a suprasolicita este, în mod ciudat, greu de renunțat, mai ales când termenele limită se termină și șefii te tachinează cu o promovare. Nu e până la somn, dar dimineața ești slăbit, e din ce în ce mai greu să te concentrezi, apare încetineala... și acum ești deja enervat pe colegi. Ieșind din casă, verifică de mai multe ori dacă ușa este închisă și dacă fierul de călcat este oprit. Anxietate nerezonabilă, constrângere în piept, senzația că inima este pe cale să sară din piept, te vizitează din ce în ce mai des, o durere de cap din când în când te înfășoară în jurul capului ca un cerc... Ce succese există? Toate cele de mai sus în Occident se numesc „sindromul managerului”, dar la noi pur și simplu se numesc „neurastenie”. Dacă portretul tău este mai înalt, atunci ai nevoie de doi specialiști: un neurolog și un psiholog.

Munca în schimburi și jet lag-ul frecvent pot provoca, de asemenea, insomnie. Mai mult, cineva își rearanjează cu ușurință ritmurile biologice, în timp ce pentru cineva este stabil, împiedicându-l să se adapteze rapid - pentru astfel de oameni, munca pe timp de noapte și călătoriile constante de afaceri sunt extrem de nedorite.

Nu pot dormi!

Dar totuși, sunt mulți alții care suferă de insomnie împotriva propriei lor voințe, spunând: „Oh, dacă somnul m-ar depăși curând!” Astfel, conform diverselor surse, de la 28 la 45%. Medicina a împărțit insomnia în trei categorii: tulburări presomnice, intrasomnice și postsomnice.

Tulburările presomnice sunt dificultăți în inițierea somnului. Cea mai frecventă plângere cu această „insomnie” este problemele de a adormi. De îndată ce o astfel de persoană este în pat, are gânduri și amintiri dureroase. El redă mental evenimentele din ziua în care a trăit sau caută o cale de ieșire dintr-o anumită situație, întorcându-se constant în pat în efortul de a găsi o poziție confortabilă. Somnul mult așteptat care vine este întrerupt de cel mai mic foșnet. Adesea, creierul ignoră în mod paradoxal adormirea: timpul petrecut în pat este prezentat ca o veghe continuă, deși de fapt a venit somnul.

Odată cu prezența pe termen lung a tulburărilor presomnice, fobiile „frica de pat” și teama de „neapariția somnului” - se dezvoltă insofobia, se formează „ritualuri patologice de a merge la culcare”.

Tulburările intrasomnice sunt treziri nocturne frecvente, după care nu este posibil să adormi mult timp, o senzație de somn „superficial”, „superficial”. Ambele tipuri de tulburări se caracterizează printr-o creștere a nivelului de anxietate. În consecință, este posibil să le faceți față depășind anxietatea. Dar nu vă grăbiți la farmacie pentru valeriană, vizitați mai întâi un neurolog sau un somnolog. Un somnolog este un medic special care tratează tulburările de somn. Acești specialiști își vor da seama ce este în neregulă și este posibil să nu fie nevoie să luați medicamente.

Tulburările postsomnice sunt problema trezirii dimineții devreme. Sunt doar 4 dimineața, nu e curând să merg la muncă, dar visul a dispărut și nu există vigoare, și nu vreau nimic, cu excepția poate o bucată de tort... Și așa în fiecare zi! Astfel de tulburări sunt caracteristice persoanelor care trăiesc într-o stare de depresie, care, de regulă, este o consecință a unei tulburări de anxietate pe termen lung. Trebuie remarcat faptul că depresia în lumea modernă nu se manifestă neapărat în depresie totală. Se ascunde adesea sub masca durerii cronice, probleme digestive și alte tulburări ale sistemului nervos autonom. În orice caz, în prezența tulburărilor post-somnice, ar trebui să căutați o consultație cu un neurolog. În această etapă, specialistul va prescrie cel mai probabil un antidepresiv, la una până la patru luni de la începutul căruia problema va fi rezolvată în marea majoritate a cazurilor.

pastila magica

„Dar cum rămâne cu somnifere miraculoase?” tu spui. Abordarea modernă implică tratarea cauzei insomniei, care nu ar trebui să fie considerată o boală separată. Somniferele sunt prescrise numai în caz de urgență pentru maximum trei săptămâni. Pentru o astfel de perioadă, de regulă, dependența și dependența nu se formează, iar medicul selectează terapia pentru boala de bază. Plantele medicinale, tincturile au un anumit efect hipnotic, in principal datorita unui efect relaxant si scaderii anxietatii.

Există o serie de tratamente non-medicamentale pentru insomnie: fototerapie - expunere la lumină albă strălucitoare 2500 Lux, exerciții liniștitoare - întindere, automasaj, exerciții de respirație, muzică terapeutică selectată individual și „zgomote naturale”. Poți exersa exerciții de imaginație: este util să-ți imaginezi fața unei persoane adormite, să-ți imaginezi cum ar trebui să fie propria ta față când adormi.

Interesant!

Randy Gardner, un elev de liceu din California, în vârstă de 17 ani, care a fost treaz timp de 264,3 ore (unsprezece zile) în 1965, a intrat în Cartea Recordurilor Guinness. Se poate presupune că Randy s-a simțit foarte rău la sfârșitul unui experiment atât de dificil cu el însuși: se știe că una dintre cele mai crude torturi este privarea de somn.

Igiena somnului

Cea mai importantă condiție pentru tratamentul insomniei este respectarea igienei somnului. Pentru a dormi corect, trebuie: să te culci și să te trezești la aceeași oră, să excluzi somnul în timpul zilei (în special după-amiaza), să nu bei ceai și cafea noaptea și să urmezi o serie de recomandări simple și logice:

Organizați exerciții fizice seara, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Procedurile cu apă sunt foarte de dorit înainte de a merge la culcare: faceți un duș rece, deoarece o ușoară răcire a corpului este unul dintre elementele fiziologiei adormirii.

Se recomanda sa dormi pe un pat larg tare, sa ai o saltea confortabila cu o suprafata plana, culori mai inchise de lenjerie, haine confortabile de noapte. Utilizați patul numai pentru dormit: Acest lucru este necesar pentru a crea și a consolida asocierea dintre pat și somn.

Nu mergeți la culcare până când apare somnolența. Dacă somnul nu vine în 20 de minute, se recomandă să te ridici și să faci o activitate liniștită până când apare somnolența. Dacă încercarea de a adormi de data aceasta nu are succes, repetați procedura.

Este indicat să te trezești în același timp, inclusiv în weekend, contrar dorinței de a „adormi”.

Este important să aerisești dormitorul, dacă aerul este prea uscat - folosește un umidificator.

Este de dorit ca în timpul somnului capul să fie rece și picioarele calde.

Este important să reduceți stresul seara: excludeți vizionarea de știri TV, filme agresive.

În general, activitățile cu drepturi depline, satisfăcătoare, o combinație armonioasă de activitate mentală și fizică, munca intensă și perioadele de odihnă sunt cheia unui somn bun.

De fiecare dată când mă culc, iar somnul nu este într-un ochi. Doar tăcere și milioane de gânduri în capul meu, un monolog interior nesfârșit, întrebări, răspunsuri, mai multe întrebări. Cum să stingi gândurile? Cum să taci vocea interioară? Ei bine, am înțeles deja, bine! Mai aveam doar două-trei ore de somn. Voi fi ca un zombi toată ziua. Probabil, aceste personaje au fost scrise de la oameni ca mine: ceva mormăie, merge undeva și nu înțelege nimic.

După asemenea suișuri și coborâșuri, o singură dorință bântuie toată ziua - somnul. În sfârșit, ziua de muncă s-a încheiat. Mă întorc acasă și mă gândesc: „Astăzi cu siguranță voi adormi într-un minut.” Și de îndată ce prima stea apare pe cer, nu simt oboseală universală, ci un val de forță. Ce este această absurditate? Cum poate fi aceasta? Oricine altcineva ar adormi repede și a visat deja al zecelea vis, dar eu? Și stau în pat și ascult gândurile obsesive timp de 12 ore. Poate sunt bolnav?

Insomnie, insomnie, tulburări de somn - toate acestea sunt sinonime pentru același fenomen, când o persoană nu poate dormi noaptea, iar somnolența bântuie toată ziua.

Care este cauza insomniei și cum să o rezolvăm, să ne dăm seama cu ajutorul cunoștințelor de formare „System Vector Psychology”.

O insomnie atât de diferită

Într-un fel sau altul, toată lumea se poate confrunta cu problema adormirii rapide. Este posibil să distingem două grupuri ale acestei tulburări de somn:

Dacă nu puteți adormi rapid noaptea (cazuri izolate de insomnie)

Mai multe tipuri de persoane se încadrează în această categorie. Deci, de exemplu, o persoană cu un vector al pielii nu poate adormi dacă este stresată la locul de muncă, se confruntă cu concedierea sau pierderea proprietății dobândite. În acest caz, se aruncă și se întoarce din partea dreaptă spre stânga mult timp, mâncărime și zvâcnește piciorul, batând ritmul. Odată ce stresul este reglat sau problema este rezolvată, el cade din nou într-un somn sănătos și sănătos noaptea.

O persoană cu un vector anal poate dormi prost. De exemplu, atunci când un eveniment serios pentru el sub forma unui examen sau a unui interviu ar trebui să aibă loc cu o zi înainte. Frica naturală de rușine nu permite unei persoane să adoarmă. O altă cauză a insomniei la proprietarul vectorului anal poate fi resentimentul. Cum poți să adormi aici dacă situația în care ai fost jignit ți se învârte constant în cap și nu îți permite să te relaxezi.

O persoană vizuală nu poate dormi din cauza experiențelor emoționale puternice sau a fricilor care o înving noaptea. Despre el se spune adesea că sistemul nervos este spulberat. De fapt, proprietarii vectorului vizual au pur și simplu o amplitudine emoțională mai mare decât alți oameni. Acestea sunt naturi senzuale și impresionabile. Dar de îndată ce amplitudinea experiențelor emoționale scade, atunci ele sunt uitate într-un vis dulce.

Insomnie persistentă sau cronică

O situație complet diferită, când același lucru se repetă de la noapte la noapte - incapacitatea de a adormi. Nu contează cât de obosit ești, cât de devreme ți-ai început ziua și cât de mult ai stat treaz. Imediat ce se bagă în pat, visul se evaporă undeva și începe filosofia. Ceea ce pur și simplu nu faci: aerisești camera și numări oile și bei lapte cald cu miere și încerci exerciții de respirație - cum să adormi în 1 minut - totul fără niciun rezultat. Până când începe să se facă lumină afară, până când primele păsări cântă, este cumva imposibil să adormi ușor. Ce este - o boală sau un blestem? Acesta este un vector de sunet.

„Bufniță” sau sunet

Dintre toți cei opt vectori, sunetul este puțin depărtat. Natura, dorințele interioare și aspirațiile sale de viață diferă de ceilalți șapte „frați” - sunt îndreptați către lumea non-materialului. Soundmanul este primul care și-a dat seama de „eu” și primul care a început să privească în interiorul său. Nu s-a întâmplat întâmplător.

Fiecare persoană din turma primitivă și-a îndeplinit rolul specific, adică. și-a folosit talentele pentru supraviețuirea speciei. Proprietarii vectorului de piele au primit mâncare, pentru că. înzestrat cu dexteritate și agilitate. Oamenii cu un vector anal au acumulat cunoștințele strămoșilor lor și și-au învățat descendenții. Reprezentanții vectorului vizual au păzit turma în timpul zilei datorită capacității de a observa imperceptibilul, de exemplu, petele unui leopard ghemuit în sălbăticia savanei etc. Dar toate, într-un fel sau altul, au interacționat între ele, au fost interconectate și au funcționat ca un mecanism bine coordonat.

Și cum rămâne cu tipul de sunet? Auzul ascuțit l-a înzestrat cu capacitatea de a capta cele mai îndepărtate sunete. Până astăzi, nimeni altcineva nu aude la fel de sensibil ca o persoană cu un vector sonor. Prin urmare, a fost „numit în funcția” de paznic de noapte. Și în timp ce toți ceilalți se aflau în regatul lui Morpheus, inginerul de sunet a rămas singur sub cerul înstelat, ascultând tăcerea.
Astăzi nu mai este necesar să se protejeze specia de un prădător care urmărește, dar veghea pe timp de noapte este ferm imprimată în psihic. Acesta este motivul pentru care oamenii cu un vector sonor nu pot dormi noaptea și tocmai în acest moment experimentează un val de forță. Zgomotul orașului se atenuează, ritmul vieții se oprește și există o oportunitate minunată de a-ți folosi intelectul abstract pentru a reflecta asupra structurii universului, a sensului vieții și a altor concepte metafizice.

Eu și lumea din afara mea

Insomnia pentru un inginer de sunet este feedback din inconștient, care pare să-i spună: „Hei, amice, de ce ești așa? Sarcina ta este să înțelegi sensul vieții, să-l realizezi. Și tu ce faci? Nu, nu, direcționați potențialul în direcția greșită. Până nu-ți vei îndeplini rolul, nu vei putea adormi noaptea.

Un inginer de sunet se naște introvertit. Aceasta este natura lui. Pentru el, „lumea dinăuntru” și „lumea din afară” sunt în sine. Prin urmare, el caută răspunsuri despre sensul din el însuși, se uită în interiorul său și se analizează doar pe sine. Dar orice dezvoltare nu poate fi decât în ​​direcția opusă. Pentru o persoană cu un vector sonor, aceasta înseamnă extraversie. Nu înseamnă să devii sociabil, sufletul companiei este o trăsătură vizuală, dar pentru inginerul de sunet este necesar să-și îndrepte concentrarea spre exterior.

Mai recent, inginerii de sunet și-au umplut dorința înnăscută de cunoaștere prin filozofie, fizică, inginerie militară, codificare software - acele domenii în care inteligența abstractă este cea mai extinsă. Dar astăzi acest lucru nu este suficient, pentru că. volumul psihicului a crescut foarte mult. Cererea de înțelegere a sensului ființei se rezolvă doar prin concentrare. Și nu asupra sinelui - nu există răspunsuri în interior, ci asupra oamenilor din jur.

Cu cât o persoană cu un vector sonor „intră” mai mult în sine și se desprinde de societate, cu atât experimentează mai multă suferință, până la depresie și gânduri suicidare. Insomnia este deja un semnal puternic că este timpul să ne schimbăm cursul din interior spre exterior.

Singura modalitate de a face față stărilor rele care funcționează impecabil și întotdeauna este realizarea de sine. Pentru inginerul de sunet - prin concentrare.

Înțelegeți lumea și realizați realitatea

Care este un alt focus? În terminologia Psihologiei Sistem-Vector, acest concept înseamnă dezvăluirea psihicului altei persoane. Datorită concentrării corecte, fără speculații, fără presupuneri și orice judecăți subiective, vezi lumea și structura ei așa cum sunt cu adevărat, începând cu o anumită persoană și terminând cu evenimentele lumii.

Toți cei care urmează un antrenament devin conștienți de motivele comportamentului, acțiunilor și deciziilor nu numai ale lui, ci și ale celor din jur. Începi să înțelegi și să realizezi cum trăiește interlocutorul, care sunt liniile directoare ale vieții sale, ce fel de dorințe înnăscute îl conduc.

Dar această cunoaștere nu este doar despre ceilalți, ci și despre tine. Alături de psihicul celor din jur, începi să-ți dai seama de natura ta, de dorințele tale, de drumul tău și, în același timp, începi să înțelegi de ce ai probleme cu somnul și cum să adormi dacă nu vrei să dormi. .

Când direcția procesului de gândire este stabilită corect, întrebările despre ce să faci dacă nu poți dormi noaptea încetează să mai chinuie. La urma urmei, în timpul zilei inginerul de sunet își realizează potențialul și, prin urmare, adoarme calm în așteptarea zilei de mâine, plin de descoperiri și noi perspective. Și nici sforăitul vecinului, nici foșnetul perdelei de la fereastra deschisă, nici lătratul câinelui pe stradă nu-l mai interferează.

S-ar părea că omul obișnuit devine atât de obosit în timpul zilei, încât procesul de a adormi nu ar trebui să devină o problemă pentru el. Mai mult, este suficient ca unul dintre noi (autorul acestui material printre ei) să le prezinte pur și simplu pe ale noastre pentru a provoca somnolență. Dar mai sunt și alții - cei care par să obosească în timpul zilei și își doresc destul de mult să doarmă, dar de îndată ce se culcă și închid ochii, își dau seama că nu pot dormi.

De ce unii oameni nu pot dormi? Mai mult decât atât, nu suferă doar o oră sau o oră și jumătate, ci se răsucește toată noaptea, astfel încât se trezesc ca urmare cu un singur gând: „Am dormit chiar azi?” Cel mai probabil, apropo, da. Experimentele care folosesc brățări speciale arată că, chiar și atunci când unei persoane i se pare că nu a închis ochii toată noaptea, el încă doarme aproximativ 2-4 ore, deși destul de prost. Dar să revenim la cauzele insomniei: Tech Times a vorbit despre asta cu antrenorul Sleep Science (SleepZoo), Chris Brantner, iar noi rezumăm cele mai interesante din conversație pentru tine.

Atentie, smartphone

Un sondaj realizat de Deloitte în rândul a 200 de utilizatori americani a constatat că 81% dintre oameni într-o oră. Iar lumina albastră, după cum arată studiile, are un efect vizibil asupra tendinței corpului nostru de a adormi: în special, blochează producția de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene, ceea ce ajută organismul să se pregătească pentru somn. „Începeți prin a utiliza modul de noapte pe smartphone, care reduce expunerea la lumina albastră”, sfătuiește Brantner. „Și apoi încearcă să nu mai folosești gadgeturi cu o oră înainte de culcare pentru a-ți reveni producția de melatonină la normal.”

Anxietate crescută

Asociația Americii pentru Anxietate și Depresie a declarat că aproape 40 de milioane de americani suferă astăzi de tulburări de anxietate. Și aceasta, pentru o secundă, reprezintă aproximativ 18% din populația SUA. În ciuda faptului că vorbim despre America, reprezentanții asociației cred că ceva similar se observă în toate țările dezvoltate, a căror populație folosește în mod activ tehnologiile moderne în viață și în muncă (și mai ales în orașele mari). „Persoanele cu insomnie generalizată în jumătate din cazuri. Și chiar și copiii cu o tulburare de anxietate diagnosticată au probleme în a adormi”, spune Chris Brantner.

Dar, în timp ce anxietatea este destul de normală la un moment dat în viață, o tulburare de anxietate este o tulburare mentală, deși destul de ușoară. Experții le sfătuiesc pe persoanele care simt anxietate tot timpul să se concentreze pe reducerea declanșatorilor înainte de culcare, pentru a le ajuta să doarmă mai bine. Despre ce este vorba: Încercați, de exemplu, să diminuați luminile, să ascultați muzică relaxantă, să faceți o baie fierbinte și să consolidați efectul - să beți o ceașcă de lapte cu miere sau ceai de plante.

Alcool și cafea

„Cofeina și alcoolul sunt doi perturbatori clasici ai calității somnului”, notează Brantner. În ciuda faptului că pentru mulți oameni cafeaua și se simt grozav toată ziua, este important să se monitorizeze cantitatea acesteia. Problema este că atunci când organismul are nevoie să se odihnească, produce adenozină în exces, făcându-ne să ne simțim obosiți. Dar cofeina stimulează activitatea cortexului cerebral și blochează receptorii de adenozină. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să renunți la cafea și băuturile cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare și cu siguranță dacă suferi de insomnie ocazională.

„Acum despre alcool. Deși este adesea folosit ca ajutor pentru somn, îți distruge literalmente cealaltă jumătate a somnului, reducând calitatea somnului profund care permite corpului să se odihnească cu adevărat”, adaugă Brantner. Potrivit expertului, după doar câteva ore, alcoolul începe să se comporte ca un stimulent, așa că gândește-te de un milion de ori înainte de a bea un pahar de vin înainte de culcare. Ca să nu mai vorbim de ceva mai puternic.

Ce altceva se mai poate face? „Corpul și creierul nostru sunt foarte pasionați de activitățile de rutină. Așa că sfătuiesc cu tărie pe oricine are dificultăți de a dormi până la ultimul să reziste încercării de a dormi până la prânz în weekend, și apoi să adoarmă dimineața, conchide Chris Brantner. - Încercați să nu schimbați modul mai mult de o oră sau două. Vă va ajuta să vă mențineți controlul.”