Viața la putere maximă. Despre cartea „Viața la putere maximă”

Am citit această carte acum un an și jumătate. Recomandat pentru o grămadă de oameni și au recomandat mai departe.
A venit momentul și am avut nevoia să-l citesc din nou. Amintiți-vă principalele teze, corectați cursul pe care l-am urmat după prima lectură, dar care a început să se rătăcească.

Această carte ar trebui să fie citită de cei care au dorit în mod repetat să renunțe la orice, sau să se gândească la asta tot timpul. Cine nu are întotdeauna timp să facă totul, chiar și în ciuda încercărilor de gestionare a timpului. Pentru cei care experimentează un sentiment de dezamăgire față de ceea ce face acum.

Așadar, mai jos am scris principalele teze care m-au atras în cartea „Viața la putere! Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Jim Loer și Tony Schwartz.

Oamenii au resurse diferite. De exemplu, unul dintre ele, neregenerabil, este timpul. Gestionarea acestei resurse este descrisă într-o grămadă de alte cărți de gestionare a timpului. Autorii spun că poți încadra totul perfect în program, dar dacă ai o problemă cu o altă resursă, și anume energia, atunci toate aceste liste închise, pomodoros etc.

La un moment dat, autorii s-au angajat în optimizarea resurselor sportivilor profesioniști și au observat că cerințele care sunt impuse oamenilor obișnuiți depășesc cerințele oricărui sportiv. Acei 90% din timp se antrenează pentru cei 10% pe care îi acordă competiției. Și știu ceva despre procedurile de management al energiei: timp, somn, hrană adecvată, odihnă etc. Oamenii obișnuiți muncesc din greu 8/10/12 ore în fiecare zi. Și nu au un „în afara sezon” în afară de câteva săptămâni libere.

Autorii disting 4 tipuri cheie de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Fiecare dintre energii este combustibilul pentru următoarea. Și nu poți să te concentrezi doar pe o energie și să le ignori pe altele.

Putem distinge următoarele cadrane energetice și stările prin care acestea sunt caracterizate:

Scăzut negativ: depresie, oboseală, epuizare, lipsă de speranță, înfrângere.
Înalt negativ: furie, frică, anxietate, defensivă, resentimente.
Scăzut pozitiv: relaxare, lipsă de concentrare, liniște, calm, seninătate.
Foarte pozitive: veselie, încredere, provocare, bucurie, participare.

Următoarea analogie poate fi urmărită de mai multe ori în carte: alergătorii de maraton par obosiți, iar sprinterii par plini de energie. Acest lucru se datorează faptului că cei din urmă văd finisajul deja de la început. Așa că trebuie să dai tot ce ai mai bun pe pistă și să uiți de asta în afara stadionului.

Oportunitățile energetice sunt reduse atât prin utilizarea excesivă, cât și prin utilizarea insuficientă a energiei. Trebuie să existe un echilibru între cheltuieli și economii. Situația este similară cu starea mușchilor: cu antrenament regulat, puterea crește, cu suprasolicitare, este nevoie de o recuperare lungă, iar dacă nu antrenezi mușchii, își pierd „capacitatea”.
Pentru a crește capacitatea, trebuie să te antrenezi și să depășești limitele obișnuite ale consumului de energie. În mod surprinzător, stresul este bun și sănătos. Dar există un „dar” important. Când încărcăm mușchii, ei sunt apoi gata pentru încărcare. Prin urmare, puteți crea rezerve nu numai fizice. putere. Dar trebuie să te antrenezi cel puțin până la oboseală, la limită (treci dincolo de zona de confort, dar nu o rupi). Cel mai important lucru după stres este recuperarea.

Pentru a da un exemplu de înțeles, poate exista epuizare sau poate exista un exces de energie fără o utilizare insuficientă: deci, atunci când o mână este ruptă, i se aplică un gips, iar mușchii slăbesc, se atrofiază. Prin urmare, anii de antrenament sunt ușor tăiați cu doar o săptămână de pauză.

Pentru a ieși din zona noastră de confort, avem nevoie de un ritual pozitiv care, spre deosebire de voința și disciplina, să nu ne împingă în comportament, ci să tragă, ca să te speli pe dinți cu pilotul automat, de exemplu. Dacă te descurci bine într-o afacere, atunci există un ritual practicat.

defini un scop
infrunta adevarul
act.

Problema primului punct este că la vitezele actuale exorbitante ale vieții, nici măcar nu avem timp să stabilim în mod semnificativ valorile adevărate. Cheltuim timp și energie pentru a răspunde rapid la crizele bruște și a îndeplini așteptările celorlalți, mai degrabă decât pentru a alege ceea ce este cu adevărat semnificativ în viața noastră.

Al doilea pas este de a determina modul în care energia este cheltuită în prezent. Înțelegeți acum care sunt problemele. Privește-te din lateral.

Al treilea este de a crea un plan de dezvoltare personală bazat pe crearea de ritualuri de energie pozitivă. A face ceea ce este neimportant în loc de important, a inunda mintea cu alcool pentru o soluție temporară, cum ar fi ameliorarea stresului de la muncă, nu este o soluție.

Chiar și sportivii din Grecia antică erau antrenați și forțați să se odihnească, adică să alterneze activitatea și odihna. După o perioadă de activitate, organismul nostru trebuie să reînnoiască sursele biochimice de bază de energie. Aceasta se numește „compensație”.
Prin urmare, dacă o companie implementează o cultură a muncii continue și se așteaptă ca angajații să „se ofere” să lucreze seara și în weekend, atunci va primi doar oameni epuizați cu productivitate scăzută. Și aceleași companii și manageri care fac eforturi pentru alternarea muncii și odihnei obțin atât angajați loiali, cât și productivi.

Atât somnul, cât și starea de veghe au cicluri. Prin urmare, după activitate, foamea, atacurile de somn, și ne devine greu să ne concentrăm. Ca răspuns, te poți mobiliza prin producția de hormoni de stres, dar aceasta este o soluție pe termen scurt, mai potrivită pentru situațiile de pericol. Producția constantă de astfel de hormoni va duce la hiperactivitate, agresivitate, nerăbdare, iritabilitate, furie, egocentrism și insensibilitate față de ceilalți. Dacă nu vă recuperați o perioadă lungă de timp, vor apărea o migrenă, dureri de spate și tulburări gastro-intestinale. Și în cel mai rău caz, poți să faci un atac de cord.
Și când nu ne putem menține în formă bună, folosim cafea și nicotină. Și când nu ne putem relaxa - alcool și somnifere. Dacă încerci să revigorezi artificial în timpul zilei și să te relaxezi seara, atunci maschezi liniaritatea. Totul în viață este ciclic. După faza de activitate, ar trebui să existe o fază de odihnă.

În Japonia, există un termen „karoshi” - moarte din cauza muncii în exces. Aproximativ 10.000 de oameni mor din cauza ei în fiecare an. Gândește-te la aceste numere.

Energia fizică, care, așa cum am menționat mai sus, este combustibilul pentru aprinderea talentelor și abilităților emoționale, depinde de respirație și nutriție. Prin urmare, trebuie să consumăm carbohidrați lenți, să nu sărim peste micul dejun (da, autorii din carte chiar abordează problema alimentației și a somnului sănătos!) Trebuie să mâncăm mai des, dar puțin câte puțin. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Dormi 7-8 ore (în același timp, mult somn, ca puțin, este rău).
Potrivit unor experimente, doar 40 de minute de somn la amiază măresc productivitatea cu 34%, iar vigilența de 2 ori. Vreau să încerc personal această abordare (-: Oricum, pauza de prânz nu se petrece direct pe prânz, iar să dormi (cel puțin să stai fără să te gândești la nimic) este mai bine decât să stai pe tot felul de resurse de pe Internet.

Autorii susțin că orice activitate care captivează sau dă încredere în sine dă bucurie. Poate fi citit cărți, cânt, grădinărit, dans, fotografie, sport, muzee, chiar și a fi singur după o zi grea de muncă.
Și fac apel să se acorde acestei ocupații statutul de „sfânt al sfintelor”, cea mai mare prioritate. Savurarea acestei activități nu este doar o recompensă, ci o parte importantă a menținerii eficacității pe termen lung. Televiziunea este un fast-food intelectual. Oferă odihnă, dar nu hrănește și chiar duce la iritație și depresie.

Ar trebui să experimentezi bucurie, provocare, aventură și oportunitate. Acest lucru este ajutat de încrederea în sine, autocontrolul.

Michael Gelb, autorul cărții How to Think Like Leonaro da Vinci, a pus întrebarea: „Unde erai când ți-au venit cele mai bune idei?” Cele mai frecvente răspunsuri sunt: în baie, în pat, în timp ce te plimbi în natură, în timp ce asculti muzică. Aproape nimeni nu a răspuns: „La locul de muncă”.
Prin exercițiu, creierul va fi mai bine alimentat cu oxigen. De ce să nu faci o plimbare în pauza de prânz pentru a-ți încărca creierul cu oxigen pentru după-amiaza? Ei bine, sau o parte din drumul spre casă pentru a merge pe jos.

Pe lângă energia fizică, emoțională și mentală, există și energia spirituală. Ea este responsabilă de motivație. Este combustibilul pentru entuziasm, perseverență, angajament.

Pentru a introduce schimbări în viața ta, pentru a o umple cu energie, trebuie să te muți din vârful piramidei energiilor, de la nivelul spiritual. El este responsabil pentru obiectiv. Dorința de a atinge un scop te poate obliga să concentrezi atenția, eforturile și acțiunile. La urma urmei, dacă nu există rădăcini puternice - convingeri puternice și valori profunde - suntem ușor supuși la tot felul de fluctuații. Fără un sentiment puternic al scopului, nu ne putem menține pe poziție și nu putem reacționa defensiv.
De aceea, scopul ar trebui să fie pozitiv, intern și să vizeze ceilalți, nu pe tine.
Energia negativă este defensivă și se bazează pe lipsa a ceva. Apare ca o reacție la o amenințare (supraviețuire și siguranță).
Ce este în neregulă cu motivația extrinsecă? Se bazează pe faptul că vrem să obținem mai mulți bani, atenție, aprobare, etc decât avem în prezent.Ei compensează deficitul și nu dau creștere. Motivația intrinsecă ne oferă ceea ce ne bucură noi înșine.

Autorii menționează un experiment în care copiii au fost recompensați pentru ceva ce le plăcea ei înșiși și nu le-a plăcut.
Există câteva cărți grozave despre motivație. De exemplu, Maxim Ilyahov a scris despre unul dintre ei într-una dintre numerele listei de corespondență Megaplan - „Drive” de Daniel Pink.

Citate

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și refacere, ci ca pe o altă problemă.
Energia, nu timpul, este principala monedă a înaltei performanțe.

Ne mândrim cu multitasking, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj.

Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi.

Viața noastră este în cele din urmă judecată nu după timpul petrecut pe această planetă, ci după energia pe care am investit-o în acel timp.

Eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe managementul abil al energiei.

Pentru a porni întreaga putere, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, porniți emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiectivele. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și acasă.

Pentru a menține ritmul puternic al vieții noastre, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic.
Viața cea mai bogată, cea mai fericită și mai productivă se caracterizează prin capacitatea de a ne dedica pe deplin sarcinilor care ne sunt în fața, dar în același timp de a ne deconecta periodic de la acestea și de a ne recupera.

Energia este pur și simplu capacitatea de a lucra. Nevoia noastră biologică cea mai fundamentală este să cheltuim și să stocăm energie.

Restabilirea energiei înseamnă mai mult decât să fii fără muncă.

Sunetele devin muzică prin pauze între note, la fel cum cuvintele sunt făcute din spații dintre litere. Nealocând suficient timp pentru recuperare, ne înlocuim viețile cu activități nu întotdeauna utile și clar definite.

Trăim într-o lume care celebrează munca și activitatea, ignoră odihna și recuperarea și tinde să recunoască faptul că ambele sunt importante pentru performanță ridicată.

Pentru a crește capacitatea „bateriilor”, trebuie să ne supunem la mai mult stres – însoțit de o recuperare adecvată.

„Mușchii” cheie pentru atingerea unei stări emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și emanația. „Mușchii” mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.

Orice activitate care aduce un sentiment de bucurie, autorealizare și autoafirmare este o sursă de recuperare emoțională.

Cel mai adesea, ni se dă să înțelegem că vom obține o productivitate mai mare dacă ne gândim la muncă cât mai mult și continuu posibil. Nu avem dreptul la nicio despăgubire pentru pauze și, în general, pentru orice mod de lucru, cu excepția cazului în jos pentru timpul maxim posibil.

Cu cât furtuna este mai puternică, cu atât mai mult avem tendința de a ne întoarce la obiceiurile noastre – și ritualurile pozitive devin mai importante.
Cei mai eficienți oameni sunt sigur că au ritualuri care le optimizează capacitatea de a trece ritmic de la stres la recuperare.
Ritualurile sărbătorilor anuale ne oferă ocazia să ne amintim evenimente importante. Mai larg, ritualurile conferă sens momentelor cheie din viața noastră.
Avem asocieri negative cu ritualurile, dar asta pentru că nu le alegem noi înșine, ci ni se impun. Când un ritual pare gol, el pierde legătura cu valorile noastre.

Când intențiile sunt formulate într-o formă negativă - „Nu voi fi supărat” - epuizează rezervele de voință. A nu face necesită autocontrol constant.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii

cuvânt înainte

Leacul pentru reducerea treptelor de viteză

Mulți așteaptă această carte de mult timp. Au așteptat, neștiind încă de existența, numele și autorii lui. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.

Și în sfârșit am așteptat. Au fost experți care au răspuns convingător, extensiv și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diverse aspecte – fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicantii care au antrenat sportivi americani de top, fortele speciale FBI si manageri de top ai companiilor din lista Fortune 500.

Recunoaște, cititorule, - când ai dat peste un alt articol despre schimbarea treptelor de viteză, probabil te-ai gândit: „Poate că ar trebui să las totul și să fac semn undeva în Goa sau într-o colibă din taiga siberiană? ..” Dorința de a lăsa totul și de a trimite pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și încăpătoare este un semn sigur al lipsei de energie.

Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre membrii comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula „T1ME”-management - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea personală, succesul și dezvoltarea. Și dacă există destul de multă literatură despre gestionarea timpului, a banilor și a informațiilor, atunci a existat un decalaj clar în domeniul managementului energetic. Care începe în sfârșit să se umple.

În multe feluri, desigur, se poate certa cu autorii. Fără îndoială, ei, ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze demersul, o opune rigid „vechilor paradigme” (pentru care, de fapt, nu este deloc o negare, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu înlătură principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, fabricabilitate.

Citește, fă totul și umple-ți timpul cu energie!

Gleb Arkhangelsky, director general al Time Management Company, fondator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru

Prima parte

Forțe motrice de putere maximă

1. La putere maximă

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Trăim în era digitală. Concurăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și reacția rapidă la deciziile gânditoare. Alunecăm pe suprafață, lovind zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem online, dar suntem offline.

Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când cererile ne depășesc capacitatea, luăm decizii care ajută la tăierea rețelei de probleme, dar ne devorează timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe necruțătoare la locul de muncă, devenim iritabili și ușor distrași. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și refacere, ci ca pe o altă problemă.

Ne-am înconjurat de agende și liste de activități, PDA-uri și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și memento-uri pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie”, „nebun” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar nici cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face tot ce este planificat.

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

Sunteți la o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul puterilor doar în încercări inutile de a te concentra;

- Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore din următoarea zi de lucru, dar la jumătatea acesteia ți-ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

- Vei petrece seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

- Bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (calculatorul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să-ți cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.

Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Acest gând ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea ne-a determinat pe clienții noștri să regândească modul în care își gestionează viața, atât personal, cât și profesional. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Pare evident, dar despre asta uităm adesea. Neavând cantitatea potrivită, calitatea și concentrarea energiei, punem în pericol fiecare întreprindere pe care o întreprindem.

Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice - la bine și la rău. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care am investit-o în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe gestionarea abil a energiei.

Desigur, există șefi răi, un mediu de lucru toxic, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm mai mult vina pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.

Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relația dintre ei și s-ar afecta calitatea propriilor servicii?

Liderii sunt conducătorii energiei organizației - în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individual și colectiv, și face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.

Pentru a activa puterea deplină, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, activați emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiective care se află dincolo de interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și acasă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda pe deplin în îndeplinirea misiunii tale, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, gestionarea unui grup de angajați, petrecerea timpului cu cei dragi sau distracția. Munca la capacitate maximă implică necesitatea unei schimbări fundamentale a stilului de viață.

Potrivit unui sondaj Gallup publicat în 2001, doar 25% dintre angajații companiilor americane lucrează la capacitate maximă. Aproximativ 55% lucrează cu jumătate de inimă. Restul de 20% se opun în mod activ muncii, ceea ce înseamnă că nu sunt doar nefericiți în viața lor profesională, dar împărtășesc în mod constant acest sentiment cu colegii. Prejudiciul cauzat de prezența lor la locul de muncă este estimat la trilioane de dolari. Și mai rău, cu cât oamenii lucrează mai mult într-o organizație, cu atât îi acordă mai puțină energie. Potrivit Gallup, după primele șase luni de funcționare, doar 38% sunt complet operaționale. După trei ani, această cifră scade la 22%. Privește-ți viața din acest punct de vedere. Cât de mult ești implicat în muncă? Dar colegii tăi?

Comparând presiunile experimentate de sportivii profesioniști și angajații de birou obișnuiți, Loher și Schwartz au ajuns la concluzia paradoxală: „Pretențiile pentru oamenii obișnuiți care fac munca de birou le depășesc cu mult pe cele ale oricărui sportivi profesioniști cu care am lucrat.” De ce se întâmplă asta? Doar că viața sportivilor este mai bine organizată. Și acest lucru este de înțeles. La urma urmei, sportivii sunt mereu la vedere, regimul lor este subordonat unui singur obiectiv - să câștige competiția, să aducă puncte echipei, să stabilească un record. Caracteristica principală a antrenamentului sportiv este doar un ritm dur, alternanța de concentrare și relaxare, consumul doar a acelor alimente care dau energie în cantitățile potrivite. Și, desigur, control asupra emoțiilor.

Care este cel mai important pentru performanță? Energie! Schimbarea ciclurilor de activitate și relaxare este necesară pentru a cheltui eficient și a reumple energia. Stresul ne deprimă doar când durează și nu se rezolvă. În mod ideal, hormonii de stres precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul vă stimulează, vă oferă bucuria activității și dorința de a crea. Dar atunci când trăim un stres moderat pentru o perioadă lungă de timp, pierdem eficiența. Astfel, susțin Loher și Schwartz, nu stresul în sine este dăunător, ci incapacitatea de a-l gestiona. Supunându-ne unui stres puternic, dar pe termen scurt, făcând lucruri care depășesc capacitățile noastre, ne antrenăm „plămânii energetici”. Este mai bine să vă concentrați pe deplin pe o anumită sarcină pentru a o rezolva rapid decât să prelungiți procesul „pumpându-vă” cu ceva dulce sau incitant (de exemplu, o țigară) în încercarea de a atenua anxietatea datorată termenelor limită. și cerințe.

Pentru a obține o adevărată eficiență, autorii cărții „Viața la putere maximă” vă îndeamnă să luați ca model sprinterii – să vă împărțiți activitatea într-o serie de intervale. Pentru a face acest lucru, trebuie să reconstruiți viața în toate domeniile. De exemplu, stabiliți programul meselor, dormiți, faceți exerciții de respirație (respirația profundă și ritmică afectează furnizarea de oxigen și activitatea tuturor organelor). Emoțiile noastre participă și ele la ciclul energiei. Și ei pot fi subordonați unui anumit ritm. „Atingerea puterii emoționale depline necesită ceea ce filozofii stoici au numit „interdependența virtuților”. Ei credeau că niciuna dintre virtuți nu poate exista de la sine. Direcția fără delicatețe, de exemplu, poate duce la insensibilitate. Scopul final este abilitatea de a trece ușor și flexibil de la un sentiment la opus.”

Autorii acordă o importanță deosebită ritualurilor zilnice. Poate fi, de exemplu, zece secunde de respirație profundă și de a asculta muzica preferată, de a suna acasă, de a alerga pe scări pe mai multe etaje. Principalul lucru este că în acest moment ne putem distrage complet atenția de la muncă și reumplem energie. Cu cât urmăm mai precis aceste ritualuri, cu atât ne putem recupera mai repede.

Este de remarcat faptul că cartea „Viața la capacitate maximă” este scrisă în conformitate cu abordările moderne ale productivității, care împrumută în mod activ tradițiile și tehnicile orientale. Astfel, miracolul economic japonez a devenit posibil în mare parte datorită clarității și ritmului muncii (sau mai bine zis, vieții) oamenilor, a înaltei lor auto-organizari. Controlul respirației și meditația clară a minții, care sunt folosite în mod activ de aceiași sportivi, provin din arsenalul yoghinilor indieni și al practicienilor spirituali. Ideea principală a autorilor „Viața la putere maximă” este, de asemenea, apropiată de filozofia orientală: succesul extern este imposibil fără armonia internă și subordonarea vieții cuiva ritmurilor naturale ale vieții.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii

cuvânt înainte

Leacul pentru reducerea treptelor de viteză

Citește, fă totul și umple-ți timpul cu energie!

Gleb Arkhangelsky, director general al Time Management Company, fondator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru

Prima parte

Forțe motrice de putere maximă

1. La putere maximă

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

Sunteți la o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul puterilor doar în încercări inutile de a te concentra;

- Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore din următoarea zi de lucru, dar la jumătatea acesteia ți-ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

- Vei petrece seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

Viața la capacitate maximă analizează cele patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Aceste energii sunt interconectate, pot fi cheltuite și acumulate.

Jim Lauer, Tony Schwartz — Despre autori

Tony Schwartz este un jurnalist și scriitor american, autor de bestselleruri, fondator și CEO.

Schwartz și-a început cariera de jurnalist în 1975 și a lucrat pentru presa americană timp de 25 de ani. A scris o rubrică pentru The New York Post, a fost redactor asistent pentru Newsweek, reporter pentru The New York Times și redactor pentru New York Magazine și Esquire. În 1988, în colaborare cu Donald Trump, a publicat The Art of the Deal, care a devenit un bestseller la nivel mondial. În 1995, Tony Schwartz a publicat What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

În 1998, a fost coautor al cărții Risking Failure, Surviving Success împreună cu viitorul șef al companiei Walt Disney, Michael Eisner. Din 1993 până în 2003, Tony Schwartz a condus compania de formare LGE Performance Systems în calitate de CEO. În 1999, în colaborare cu Jim Loehr, președintele consiliului de administrație al LGE, a publicat cartea „O sută la sută! Cum să organizezi o zi de lucru și să reușești în afaceri ”(ing. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Cartea a devenit bestsellerul numărul 1 conform Wall Street Journal, a fost în fruntea listei de bestselleruri New York Times timp de opt săptămâni, a fost tradusă în 28 de limbi, inclusiv rusă. În 2003, Schwartz a fondat The Energy Project, în 2005 a fost deschisă o sucursală europeană cu sediu de lângă Londra Mai 2013 Schwartz scrie o rubrică săptămânală - DealBook - în secțiunea de știri financiare a The New York Times. (c) Wikipedia

Jim Lauer este președinte și CEO al Institutului de Performanță Umană și este recunoscut pe scară largă pentru munca sa în domeniul psihologiei înaltei performanțe.Clienții centrului său de antrenament includ sute de sportivi de talie mondială, poliție și servicii secrete, echipe de salvare și specialiști FBI. Din 1993, centrul său a fost un succes, aplică în practică principiile dezvoltate independent de antrenament nu numai sportivi celebri, ci și manageri de top. Autorii cărții, Jim Lauer și Tony Schwartz, explică în mod rezonabil cum să faci acest lucru și de ce este important. În plus, oferă noi abordări pentru gestionarea puterii noastre și vorbesc despre diverse aspecte care sunt esențiale pentru formarea rezervelor de energie pozitivă.

Viața la putere maximă- Recenzie de carte

Energie

Cu toții experimentăm adesea oboseală, iritabilitate, lipsă de motivație și alte simptome. Potrivit autorilor, acest lucru se datorează pierderii energiei pozitive. Prin urmare, oamenii trebuie să aibă un echilibru între energia consumată și energia recuperată. Adesea, performanța noastră nu este în capacitatea de a munci mult și din greu, ci în capacitatea de a ne relaxa în pauze.

Există patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Lucrarea interconectată și armonioasă a tuturor acestor rezerve de energie este cea care asigură viața la capacitate maximă. Energia poate varia de la pozitiv la negativ, de la mare la scăzut, așa cum se arată în ilustrație. Cele mai eficiente sunt cele a căror energie variază între energie pozitivă ridicată (muncă activă) și energie pozitivă scăzută (repaus-recuperare).

Energie fizică

Energia fizică este una dintre cele mai importante energii. Hrănește toate celelalte forme de energie. Prin urmare, este foarte important ca persoanele angajate în muncă intelectuală să își îndrepte atenția către energia fizică, efectuând orice exerciții fizice.

Respirația, alimentația adecvată și somnul pot fi, de asemenea, atribuite energiei fizice.

energie emoțională

Energia emoțională poate include activitățile și hobby-urile tale preferate, hobby-uri, mersul la teatru, cinema, călătoriile și multe altele. Energia emoțională este ceea ce vrei să faci! Este foarte important să îți poți îndrepta atenția către energia emoțională.

energie mentală

Energia mentală ne ajută să ne dezvoltăm personalitatea și să nu stăm pe loc. Este demn de remarcat aici că creierul nostru este foarte plastic și îi putem îmbunătăți constant performanța dându-i o încărcătură mentală și învățând ceva nou.

energie spirituală

Autorii înțeleg energia spirituală nu ca o componentă religioasă, ci ca valorile și scopurile noastre. Energia spirituală ne face să acționăm, dă perseverență și perseverență. Componenta principală a energiei spirituale este caracterul nostru, care trebuie cultivat în noi înșine.

Antrenament și practică

stabilirea obiectivelor

Dezvoltarea umană are loc de jos în sus - de la nivel fizic la cel spiritual. Schimbările trebuie însă îndreptate în direcția opusă începând de la nivel spiritual.

Prin stabilirea unor obiective interesante pentru ei înșiși, ei devin un instrument puternic pentru acumularea de energie pozitivă. Principalul lucru de reținut este că scopul trebuie să fie pozitiv, scopul trebuie să fie al tău, obiectivul nu trebuie să fie egoist.

De asemenea, este important să experimentăm valori adevărate în caracterele noastre - bunătate, milă, grijă etc. Valorile devin virtuțile noastre atunci când acționăm în conformitate cu ele.

Fi onest cu tine insuti

Acordați atenție aspectelor negative și pozitive. Studiul de sine ar trebui să devină un obicei permanent. Ascultă-ți sinele interior. Fii flexibil - încearcă să evaluezi critic ideile tale stabilite

Ritualuri pozitive - Instrumente de management al energiei

Potrivit diverselor estimări, ne putem insufla orice obicei în perioada de la 7 la 30 de zile.

Este necesar să părăsești zona de confort și să insufleți ritualuri treptat pentru a nu se rupe prea repede. Nu vă asumați prea multe obligații deodată, promițându-vă că vă schimbați complet viața din noul an sau de luni. Încercați să vă concentrați asupra unei schimbări importante într-o anumită perioadă de timp.

Ritualurile bazate pe valori profunde sunt cele mai bune instrumente pentru managementul energiei. Ele îți permit să consolidezi obiceiurile bune, să stabilești noi priorități, să-ți schimbi stilul de viață și să antrenezi „mușchii” energiilor noastre.

Portal pentru student. Autoinstruire