Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații grandioase și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu calm și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă și reținută.

Totul pare a fi simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba, pentru că e un sentiment fantastic! Mânia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci un elefant dintr-o muscă. În orice situație stresantă, când problema te preocupă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema într-un mod diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă

Nu vorbi, nu blog sau tweet despre problema ta. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Făcând acest lucru, ei adaugă doar combustibil la foc și ești și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Iată ce mă ajută: încerc să reprezint problema ca un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul se strânge mai strâns. Dar când mă concentrez pe deplin, mă calmez și pot slăbi câte un fir pe rând.

De asemenea, ajută dacă vă vizualizați acționând cu reținere și concentrare. Nu mai țipa și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți acea persoană calmă și de neclintit pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată o altă tehnică: cunoașteți vreo persoană care să poată fi numită unflappable? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să pierzi controlul? Identificați factori specifici, de la ora din zi, la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoașterea iritanților tăi personali te va ajuta să rămâi calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizează că îți poți controla emoțiile.

Amintiți-vă momentele în care ați reușit să rămâneți calm într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai reușit să te reorganizezi instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu liniștit cu ritualuri de relaxare

Dacă muzica calmă te mângâie, folosește-o. Dacă tăcerea te calmează, folosește-o. Poate puneți muzică instrumentală liniștitoare, reduceți luminile și aprindeți lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți calma mintea înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale de bază

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, mă irită atunci când zahărul din sânge este scăzut. Cu toate acestea, este suficient să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai ușor.

De asemenea, încearcă face educație fizică. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea tensiunii fizice, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc de o alergare de jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărȘi cofeină, Și nu deshidratați organismul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, începe meditația sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea ocupată.

9. Distras-o

În loc să te gândești la aceleași lucruri, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă rezist ca nebunul să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur – am nevoie de ea. Dacă pot să trec peste mine și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu acolo mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Amintiți-vă să respirați

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se liniștească învățându-i să respire cu burtica. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația cu diafragmă ajută la ameliorarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Acesta este adesea suficient timp pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspiră pe nas și vezi dacă mâna se ridică în timp ce inspiri. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vremea.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu este îndreptată spre a face rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers” Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Este inutil să grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de grabă nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți cum să-ți faci timp pentru orice. Dacă îmi sacrific viața pentru grabă, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Înseamnă să-ți iei timp să te gândești. Încet, veți ajunge în timp peste tot „ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – fondatorul mișcării „slow food”.

„Singurul motiv important pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda

De ce o persoană în orice situație este capabilă să rămână calmă și încrezătoare, în timp ce alta, în aceleași circumstanțe, este supusă întregii game de manifestări de anxietate și anxietate? Acest lucru se vede tot timpul – chiar se întâmplă ca frații și surorile care cresc în aceleași condiții să manifeste reacții complet diferite.

În multe privințe, reacția noastră la circumstanțe este determinată nu numai de experiență, ci și de date înnăscute. Cu toate acestea, indiferent de datele genetice inițiale, experiența și alți factori, fiecare dintre noi trebuie uneori să poată rămâne calm în orice condiții. Cum se poate face asta dacă natura, în loc de un caracter impenetrabil, dimpotrivă, i-a înzestrat o sensibilitate sporită la evenimentele lumii înconjurătoare?

În primul rând, trebuie să fii capabil să-ți trăiești emoțiile și să le accepți.

Nu este necesar, mai ales într-o situație critică, să încerci să faci abstracție de frică sau anxietate. Suprimându-ne reacțiile, nu putem decât să le creștem. Desigur, pentru a avea gradul adecvat de autocontrol eficient, nu se poate face fără pregătire prealabilă. Practica regulată a meditației poate fi de un bun ajutor în această problemă. Dar se poate întâmpla să nu te simți suficient de pregătit pentru a observa, ca yoghinii detașați, cu calm tot ce se întâmplă din lateral.

În acest caz, este mai bine să nu vă suprimați sentimentele, ci să le acceptați. Încercați să utilizați o metodă din domeniul terapiei imaginii emoționale. Pe scurt, această metodă este următoarea. Este necesar să-ți imaginezi experiența, dotând-o cu ceva aspect fizic. Poate fi orice imagine - o pată gri, un buton roșu. Pentru unii, frica personificată ia chiar și forma unei anvelope din cauciuc topit. Apoi trebuie să puneți această imagine o întrebare: de ce are nevoie? Poate vrea să-i trimiți ceva căldură sau energie pozitivă.

Imaginează-ți raze blânde de acceptare și bunătate care se îndreaptă spre frica ta. Acest lucru vă va ajuta să nu luptați cu emoția, ci să o acceptați ca parte a voastră.

• În următoarea etapă, când sentimentele de anxietate și anxietate și-au pierdut deja puțin din ascuțișarea, puteți încerca metoda de distragere a atenției. Deoarece menținerea calmului în orice situație poate fi necesară în orice moment, trebuie să determinați din timp ce metodă de distragere a atenției vi se potrivește cel mai bine. În primul rând, este întotdeauna bine să-ți folosești imaginația. Pentru a face acest lucru, trebuie să te imaginezi într-un loc bun, plăcut, departe de grijile și grijile actuale. Pot fi amintiri dintr-o vacanță sau o vizită la rude. Cel mai important, imaginile din imaginația ta ar trebui să fie detaliate și luminoase, cu cantitatea maximă de detalii - mirosuri, sunete, detalii interioare sau peisaje.
• Muzica bună poate servi ca un alt mod de a vă distra. Unii dintre cei care suferă de anxietate mare țin adesea gata cu ei o listă cu melodiile lor favorite înălțătoare. Ele ajută la strângerea timpului și la puterea minții - precum și la deconectarea temporară de la o situație stresantă.
• Un alt mod bun este să numeri. Puteți număra autobuzele care au ajuns la o oprire sub geam sau mașini de o anumită culoare; sau, de exemplu, adăugați sau înmulțiți în mintea dvs. numere din două cifre. Astfel, vei comuta focalizarea excitației cortexului cerebral în zona care este responsabilă de percepția logică, reducând astfel anxietatea.

Luați o pauză de la situație.

Când ești sub presiune, trebuie să faci imediat o pauză și să faci un pas în lateral. Până la urmă, în momentele cele mai tensionate avem nevoie cel mai mult de spațiu de manevră și de timp pentru a lua în considerare acțiuni ulterioare. După ce te-ai detașat de situație fizic și emoțional, încearcă să clarifici singur de ce aceste circumstanțe te stresează. Pune-ți următoarele întrebări:

• De ce m-am simțit brusc neliniştit?
• A existat vreun declanșator care m-a provocat mai devreme la aceste sentimente?
• Viziunea mea actuală asupra situației este adecvată? Eu interpretez corect evenimentele?

Uneori lucrurile care ne evocă emoțiile nu sunt altceva decât niște fantome. Puteți simți presiune, dar va veni mai probabil nu din lumea exterioară, ci din interior. Aceasta este o iluzie.

Fii mereu atent.

În timpul unei situații stresante, este foarte important să mențineți atenția la detalii. În ele sunt ascunse cel mai adesea răspunsurile la multe întrebări, precum și posibilitatea de a rezolva probleme. Atenția la detalii ajută, de asemenea, să vă controlați. Privește comportamentul tău, comportamentul altor oameni, evenimentele din lumea exterioară care se petrec în jurul tău. Într-o stare de anxietate, toate evenimentele sunt amestecate într-o singură bucată mare, constând din întrebări și sarcini nerezolvate. Acordând atenție lucrurilor mărunte, vei putea împărți din nou treptat realitatea în părți mici, ceea ce va ajuta și la combaterea anxietății.

Folosește afirmații înălțătoare.

Este extrem de important într-un mediu stresant să încerci să menții o perspectivă pozitivă, deoarece este imposibil să fii calm în orice situație dacă mintea este plină de gânduri și atitudini negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă construiți corect dialogul intern. Felul în care te adresezi în circumstanțe tensionate te poate calma și alimenta și mai mult frica și panica.

4 819 0 Buna ziua! În acest articol, vom vorbi despre cum să rămâneți calm în diferite situații. Fără stres, viața este imposibilă. Ele ne întăresc, ne avertizează de pericol, ne activează sau ne împiedică acțiunile, ne epuizează puterea și ne afectează negativ sănătatea. Și peste tot auzim: „Nu fi nervos”, „Calmează-te” sau „Păstrează-ți calmul!” Nimeni nu se îndoiește că acest lucru ar trebui făcut. Doar așa? Când emoțiile preiau mintea și te împiedică să fii productiv și să te bucuri de viață... Sarcina este dificilă, dar realizabilă. Cu privire la întrebarea cum să rămâneți calm în orice situație, metodele și tehnicile prezentate în articol vă vor ajuta.

De ce este important să nu fii nervos

Controlul asupra emoțiilorși cruzile lor suprimare- nu este același lucru.

• Suprimați (sau împingeți) emoțiile după ce au luat stăpânire pe corpul și mintea unei persoane. Ele nu sunt stropite, ci oprite, ascunse adânc în interiorul lor de mediul extern. Și acesta nu este cel mai bun scenariu, pentru că energia negativă nu dispare, ci continuă să otrăvească organismul, provocând diverse probleme de sănătate.
• Si aici controlul asupra emoțiilor asociat cu dorința inițială de a nu cădea sub puterea stresului, de a-i putea rezista. Impactul emoțiilor negative este ca un bulgăre de zăpadă. Trebuie doar să te superi din orice motiv, deoarece instantaneu această stare paralizează acțiunile și începe să afecteze toate domeniile vieții.

Probabil ați observat de mai multe ori că dacă vă grăbiți undeva sau sunteți îngrijorat înainte de un eveniment important, atunci nu vă vin în minte alte gânduri, literalmente „totul îți cade din mâini”, nu poți găsi lucrurile de care ai nevoie, totul este enervant... Și această negativitate se acumulează rapid și se tulbură. Este extrem de dificil să acționezi eficient în această situație. Mai mult, o adrenalină puternică nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Iată rezultatul.

Prin urmare, emoțiile pot și trebuie controlate. Fiecare dintre noi este capabil să facă asta. Mai întâi trebuie să faci un efort, apoi va deveni un obicei.

Cum să rămâi calm în situații stresante: metode de exprimare

1. Dacă sunteți ocupat cu ceva și începeți să vă simțiți stresat, faceți o pauză și luați o pauză de la această activitate pentru un timp (sau opriți-o cu totul). Este necesar să se restabilize echilibrul psihologic, altfel tensiunea poate crește și cu expunerea prelungită la stres devine probabilă apariția unei căderi nervoase.
2. Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat experiențele cu prietenii și colegii. În primul rând, încercați să înțelegeți singur situația, analizați cauzele stresului.
3. Voceți pentru dvs. toate manifestările de nervozitate la nivelul corpului, de exemplu: „Simt că mă înroșesc”, „Îmi tremură degetele”, „Inima este pe cale să-mi sară din piept”, etc. este necesar pentru a putea să mă iau de mână și să realizez cât de încordat ești.
4. Concentrează-te pe respirația ta. Intr-o situatie de stres creste productia de hormon adrenalina, care afecteaza si respiratia. Ritmul îi este întrerupt, devine intermitent. Pentru a-l reajusta, utilizați tehnici de respirație. Cel mai simplu este trei respirații profunde și expirații. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât direct într-o situație stresantă, cât și într-un mediu mai relaxat pentru relaxare. Cel mai eficient este să exersezi respirația abdominală.
5. Vino la fereastră, ia în considerare peisajul de deschidere. Fii atent la cele mai mici detalii. Bucură-te de ceva ce nu ai văzut până acum. Ei bine, dacă ai ocazia să faci o plimbare în aer curat. Îmbogățirea creierului cu oxigen ajută la calmarea și ameliorarea stresului.
6. Controlul asupra emoțiilor presupune, în primul rând, capacitatea de a le recunoaște și de a le accepta. Dacă te simți încordat sau nervos inutil, concentrează-te pe experiențele tale și exprimă-ți sentimentele. Formularea ar trebui să reflecte atât recunoașterea, cât și separarea de emoțiile negative: „Sunt iritat” sau „Sunt anxios”.
7. Nu te sfârși, nu lăsa o situație tensionată să se dezvolte în proporții gigantice. Stresul trebuie ținut sub control în timp ce este încă la început.
8. Utilizați tehnici de vizualizare. De exemplu, vă puteți imagina cum vă împachetați problema și negativitatea asociată cu ea într-o cutie, o trimiteți la mare și nu se vor întoarce niciodată la tine. Sau dacă experiența stresului este asociată cu o persoană, atunci o poți prezenta într-un mod absurd, amuzant, atunci va fi mai ușor din punct de vedere emoțional să comunici cu el. De asemenea, vă ajută să vă vizualizați ecuanimitatea (de exemplu, imaginați-vă ca un ocean adânc și vast sau o fortăreață înaltă care nu este amenințată de nimic).
9. Gândiți-vă la vreun personaj celebru (eroul unei cărți, al unui film) sau la o persoană reală care, în opinia dvs., este întruchiparea calmului și a equanimității. Cum ar reacționa el la situația care ți s-a întâmplat?

Încrederea în sine vă ajută să rămâneți calm

Lucrează la încrederea și stima de sine. Oamenii încrezători nu intră în panică și nu devin nervoși din cauza fleacurilor. Ei știu că pot face față situației, indiferent cât de greu va deveni. Dacă ești mulțumit de tine însuți și simți armonie interioară, atunci va fi mult mai multă pace în viața ta.

• O abordare integrată este importantă. În primul rând, trebuie să-ți placă propriul aspect. Uită-te mai des în oglindă, complimentează-te, rostește fraze încurajatoare: „Arăt bine”, „Îmi plac de mine și de ceilalți”, etc.
• Gândește-te mai des la talentele și abilitățile tale, la ceea ce ești bun să faci.. Nu uita de realizările tale, de obicei ele sunt amintite mult. Este deosebit de util să vă amintiți situațiile în care ați reușit să faceți față cu succes dificultăților și să rămâneți calm. Întotdeauna adaugă încredere. Ai grijă să găsești timp să faci lucrul tău preferat, care îți oferă o adevărată plăcere și îți dă vigoare.
• Nimic nu dezarmează stresul ca atitudinea ta pozitivă.. Cu cât ești mai încărcat pozitiv, cu atât ești mai puțin susceptibil la diverse situații stresante. Demonstrezi imediat că ești mai puternic decât ei. Trebuie să ai în arsenalul tău o listă de fraze de afirmare a vieții care îți plac, să te ajute să rămâi calm și să nu fii nervos. Spune-le în mod regulat, încărcându-te cu încredere și pozitivitate ( "Azi e ziua mea!" sau „Pe zi ce trece devin mai încrezător” si etc.)
• Încercați să dați dovadă de calm exterior, chiar dacă totul fierbe în interior. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, faceți-vă mersul mai măsurat, priviți în sus și încercați să eliminați gesturile agitate. Controlați această imagine. A fi conștient de felul în care arăți te va ajuta să te simți mai calm și mai încrezător în interior.

Cum să înveți calmul și ecuanimitatea

1. Iritabilitatea este adesea rezultatul suprasolicitarii.. Așa că asigurați-vă că vă oferiți oportunitatea de a vă relaxa și de a dormi suficient. Dedică weekend-urile ție, familiei și activităților tale preferate, și nu muncii și multor treburi casnice.

Important! Lipsa somnului duce în majoritatea cazurilor la tulburări emoționale și dizarmonie. Un corp epuizat este într-un stres constant și își pierde capacitatea de a-l lupta. Și, dimpotrivă, un somn sănătos și sănătos ajută la menținerea vivacității și calmului.

1. Abilitatea de a vă planifica și a aloca corect timpul vă ajută să faceți viața mai măsurată și mai calmă. Este necesar să prioritizați treburile și, în primul rând, să îndepliniți sarcini importante și urgente.
2. Oamenii punctuali sunt în general mai calmi decât cei care întârzie constant.. Dacă nu aparțineți primului tip, atunci ar trebui să îmbunătățiți capacitatea de a fi întotdeauna și oriunde la timp. Sosiți devreme pentru o întâlnire sau un eveniment.
3. Mediul (acasă, la locul de muncă) ar trebui să fie confortabil și să contribuie la crearea unei dispoziții pozitive. Păstrați ordinea în jur. Încercați să nu vă aglomerați spațiul cu o mulțime de articole.

Important!Cu cât te înconjoară mai puține lucruri inutile, cu atât vei simți mai multă libertate și armonie.

1. Ascultă mai des muzică melodică plăcută, sub care te poți relaxa. Opțiunea ideală ar fi compozițiile clasice.
2. Cursurile de yoga și meditație sunt, de asemenea, o modalitate bună de a învăța cum să păstrați calmul în situații stresante.
3. Încercați să vă controlați obiceiurile. Cu cât ai mai puțină dependență în viața ta (de dulciuri, cafea, țigări, alcool), cu atât vei reuși să-ți gestionezi mai bine propriile emoții și să devii mai calm.
4. Acordați mai multă atenție celor din jur. Interesul pentru oameni contribuie la distragerea atenției de la complexele și gândurile lor obsesive și la dezvoltarea observației. Mai mult, poți oricând să înveți de la ceilalți cum să te comporți într-o situație dată, analizându-le experiența și observând aspectele eficiente ale comportamentului.
5. Dacă există o ceartă sau o conversație neplăcută cu cineva, încercați să treceți atenția de la propriile emoții negative la comportamentul interlocutorului: urmăriți-i gesturile, expresiile faciale, luați în considerare defecte, ridurile de pe față. Imaginează-ți presiunea la care se află. Această metodă ajută la menținerea calmului într-o situație conflictuală.
6. Este bine să pui întrebări importanteÎ: Care sunt principalele mele obiective? Ce fac pentru a le atinge? Ce altceva trebuie să fac? Reflecția asupra unor astfel de întrebări și planuri vă permite să scăpați de gândurile deșarte și să vă concentrați asupra momentelor cheie ale vieții.

Este important să te simți ca un erou al timpului tău, să trăiești în prezent. Nu poți trage cu tine povara problemelor trecute și nicio frică cu privire la viitor nu ar trebui să te oprească. Trebuie să crezi că puterea ta este suficientă pentru a depăși orice dificultate și poți menține întotdeauna integritatea interioară și pacea.

O înțelepciune orientală spune: „Este nevoie de două mâini pentru a bate din palme”. Pentru ca conflictul să izbucnească, ai nevoie de două sau mai multe persoane. Dacă unul dintre ei rămâne calm, nu va exista niciun incident. Verificat. Dar cum vă păstrați mai exact calmul?

Există această anecdotă:

Cum reușești să faci totul și să fii optimist?
Doar că nu mă cert cu nimeni.
- Dar e imposibil!
- Imposibil atât de imposibil.

Este ușor să devii o astfel de persoană dacă știi un secret. Tot ceea ce îți spune interlocutorul este o proiecție a conflictului său intern. Nu are nimic de-a face cu tine. Tocmai ai ieșit în cale.

Când orice persoană spune ceva de genul „Ești un slob”, „Ești un nepoliticos”, „Nu înțelegi despre ce vorbești”, „Frânează, ai grijă unde mergi”, ne doare până la capăt. Ce drept are să spună asta? Ce credea despre sine? De ce crede că sunt așa? Ori suntem jigniți, ori începem să ne conflictăm și să ne apărăm inocența.

Acum imaginați-vă o situație diferită. Aceeași persoană se apropie de tine și strigă: „Sunt un slob”, „Sunt un nepoliticos”, „Nu înțeleg despre ce vorbesc”, „Sunt o frână, nu înțeleg. nu văd unde merg.” Un astfel de comportament nu provoacă altceva decât un zâmbet.

Deci, orice acuzație de ceva către o altă persoană provine din conflictul intern al vorbitorului. Dacă nu are un moft pe acest subiect, o luptă mentală, atunci nu va observa asta la tine.

O persoană vorbește întotdeauna doar despre ceea ce îl entuziasmează personal. Aceasta are o relație foarte indirectă cu interlocutorul. Orice glumă sau acuzație vorbește doar despre ceea ce unei persoane nu-i place la sine sau cu care nu se poate împăca. Nu este vorba despre tine, ci despre el. Comunicarea cu tine doar o dezvăluie.

Fiind angajat în conflictologie, studiul originii și dezvoltării conflictului în ultimii ani, nu am văzut niciodată o excepție de la această regulă.

Asa ca atentie la reactia voastra. Înlocuiește „tu” cu „eu”. Și zâmbește. De parcă o persoană însuși tocmai s-ar fi acuzat în mod public.

De acord, după ce înțelegi această problemă, va deveni mai ușor să reacționezi calm. Doar nu încerca să le explici interlocutorilor tăi! Acest lucru nu este doar inutil, ci și periculos: uneori oamenii nu sunt pregătiți să primească informații despre propriile conflicte interne. Doar ascultă, doar zâmbește. Pentru multe persoane, după ce conștientizează conflictele interne și manifestările lor externe, se schimbă viața, relațiile în familie și la locul de muncă se îmbunătățesc.

Dar atenție: există și o parte inversă a întrebării. Observați ceea ce le spuneți celor din jur. Pentru ce ești dispus să te lupți? De ce îți exprimi gândurile în acest fel? Ce strigi lumii?

Dacă vorbești cu copiii despre asta, uită-te la ce ești dependent și de ce te doare. Dacă vorbești despre egoismul altora, înseamnă că nu te-ai împăcat cu propriul tău egoism. Comportamentul nostru în conflict este întotdeauna un strigăt de durere interioară.

Știind că această întrebare mi-a schimbat viața în mod semnificativ, sper că te va ajuta și pe tine.

Nu este neobișnuit în viață să apară situații când este necesară menținerea autocontrolului. Nu mulți se pot lăuda cu o astfel de abilitate, dar mulți visează să dezvolte această abilitate în ei înșiși. Dacă sunteți unul dintre cei din urmă, atunci articolul meu vă poate ajuta în acest sens.

Cum să păstrezi calmul in situatii de conflict?

Există o astfel de metodă de manipulare, care are ca scop controlul unei persoane prin crearea de situații stresante. Spre deosebire de manipulările „ascunse”, când obiectul este procesat treptat și informația cerută îi este sugerată „imperceptibil”, această metodă are un impact emoțional direct și se bazează pe un atac agresiv „pe frunte”.

Cu siguranță ai fost adesea în situații în care ai fost provocat într-un conflict? Despre asta vorbesc. La serviciu, la restaurant, în mijloacele de transport în comun, cu prietenii, în familie și acasă – peste tot apar situații conflictuale. De multe ori oamenii nu vor conflicte și merg la ele inconștient. Dar, vezi tu, să te controlezi când ești presat nu este atât de ușor pe cât ne-am dori.

Această metodă de presiune psihologică se bazează pe

Trăim într-o lume foarte activă, agresivă și din când în când starea ta psiho-emoțională nu poate rezista încărcăturii. Acumularea „probleme” unei persoane umflandu-si psihicul la limita, iar la un moment dat flacara furiei sale se revarsa in lume. În acest caz, cauzele fundamentale pot fi diferite: temperament, zi proastă, creștere (sau lipsa acesteia), manipulare. Unii folosesc, în general, agresivitatea ca un model de conduită stabil. În orice caz, creierul posedat emoțional este orb și surd și întotdeauna îți conduce atenția în direcția obsesiei. Dar cu cât te însoțești mai mult cu obsesia, cu atât vei regreta mai mult după ce îți revine claritatea mentală.

Prin urmare, principala metodă de a face față acestui tip de manipulare emoțională este să nu cedeți în fața „obsesiei” manipulatorului. Acestea. păstraţi-vă calmul si astfel, nu prinde "infectia".

Și calmul este cel care vă va permite să slăbiți presiunea posedatului.

Cum să păstrezi calmul?

Deci, să ne uităm la câteva moduri de lucru în situații de conflict.

Metoda numărul 1. Comutator de atenție

Esența acestei metode este să vă comutați atenția de la un organ de simț la altul sau de la organele de simț la gânduri. Întrucât informația principală în situațiile de conflict provine din auz, sarcina ta este să te concentrezi pentru a nu mai percepe sunete care poartă un negativ.

De exemplu, în timp ce adversarul tău tremură de agonie, aruncă blesteme - începe să-i privești cu atenție fața: uită-te la pori, umflături sau găsește cosuri și defecte. Acest lucru funcționează bine.

Alternativ, tot în timpul unei conversații neplăcute, te poți gândi la ce să gătești pentru cină sau la ce film să vezi seara.

Metoda numărul 2. Imaginația vie

Utilizați o tehnică de vizualizare pentru a vă distra atenția sau pentru a vă calma. Luați în considerare o persoană, fie că este un șef, un șef, un subordonat sau o bunică enervantă - într-un mod nespecific. De preferat umoristic.

De exemplu, pune mental o cască pe capul șefului și imaginează-ți că merge așa tot timpul. Sau încearcă o cască de baie. Cum ar arăta interlocutorul tău în ea?

Experiment. Doar nu-ți zâmbește în față. Acest lucru poate enerva petrolul. Vorbesti despre lucruri serioase.

Metoda numărul 3. Blocare

Recepție excelentă și fără cusur.

Concluzia este aceasta: Îți îndrepți spatele, îți iei umerii pe spate și stai drept, ca „mândria țării”. Ține-ți mâinile libere. Privirea ta trebuie păstraţi-vă calmulși equanimitate și este îndreptată către ochi (unul, preselectat) sau puntea nasului adversarului tău. Este mai bine să nu clipești des și puțin leneș. Nu reacționezi la cuvinte în niciun fel - Concentrează-te pe Respiră profund.

Puteți înclina ușor capul în lateral. Este un simbol al interesului și al răsfățului.

Deci, am luat în considerare patru moduri simple Cumpăstraţi-vă calmul in situatii conflictuale. Pe care să o alegeți și să adoptați este o chestiune de gust. Dar amintiți-vă principalul lucru: indiferent de metoda pe care o utilizați, nu urmați obsesia adversarului dvs. Răspundeți la toate întrebările clar și liber. Dacă sunteți întrerupt, răspundeți după o pauză lungă (5-10 secunde). Încearcă mereu a pastra. La urma urmei, este o manifestare externă a puterii, spiritului și încrederii.