Există situații în care este imperativ să reduceți durerea emoțională, de exemplu, dacă este prea puternică. În plus, durerea emoțională poate provoca situații periculoase pentru o persoană care se confruntă cu emoții puternice (de exemplu, se poate face rău sau poate lua un drog periculos). Poate lovi persoana la momentul nepotrivit (de exemplu, la serviciu, la școală sau într-un alt loc în care te simți în siguranță), sau într-o situație în care persoana se simte inconfortabilă dacă își exprimă cu adevărat emoțiile (de exemplu, dacă sunt în compania unor oameni cărora nu dorește să-și dezvăluie sentimentele). Dacă vrei să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, acest articol este pentru tine. După ce o citești, vei învăța cum să controlezi emoțiile, ținând cont de nevoile și dorințele tale. În plus, acest articol descrie tehnici psihologice, prin exersare, pe care le puteți învăța să vă controlați emoțiile și, dacă este necesar, să le opriți.

Pași

Controlează-ți sentimentele

Încercați să găsiți cauza reacției emoționale puternice. Dacă doriți să învățați cum să opriți emoțiile, încercați să înțelegeți care este motivul izbucnirii emoționale la un moment dat. Poate că acest lucru se datorează următoarelor motive:

• esti o persoana foarte sensibila;
• situația ți-a amintit de evenimente dureroase din trecut;
• simți că pierzi controlul asupra situației, ceea ce poate duce la furie și iritare.

1. Există o diferență între detașarea emoțională sănătoasă și forma sa dureroasă. Din când în când, toți trăim situații în care vrem să ne oprim emoțiile, mai ales dacă acestea sunt asociate cu durere sau ni se par copleșitoare în acest moment. Cu toate acestea, detașarea emoțională extremă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în care o persoană comite o crimă fără să simtă remuşcări. În plus, un astfel de comportament poate indica, de asemenea, că o persoană se confruntă cu traume severe.

   • Dacă uneori doriți să opriți emoțiile puternice, nu este nimic rău în asta. Nu suntem întotdeauna capabili să ne facem față emoțiilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că starea dumneavoastră nu devine cronică. Dacă te izolezi de ceilalți sau devii lipsit de emoții, vei avea probleme psihologice mai grave.
   • Unele dintre semnele care pot indica că o persoană are nevoie de tratament sunt izolarea socială, refuzul de a participa la evenimente sociale, teama intensă de respingere, starea de spirit depresivă sau anxietatea, dificultățile în îndeplinirea și îndeplinirea unei anumite sarcini (îndatoriri școlare sau de serviciu) și conflicte sociale frecvente sau luptă cu alți oameni.

2. Acceptați starea emoțională. Oricât de paradoxal ar părea, dar acceptând și recunoscând emoțiile noastre, suntem capabili să le luăm rapid sub control atunci când avem nevoie. Adesea ne dorim să devenim oameni lipsiți de emoții pentru că ne este greu să trăim emoții. Cu toate acestea, aceste emoții ne oferă informații valoroase despre situația în care ne aflăm și despre percepția noastră asupra acestei situații. La fel ca durerea fizică, sentimentele și emoțiile negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) indică faptul că există o problemă care trebuie abordată.

   Exprimați-vă sentimentele într-un loc sigur.În cazul în care emoțiile te copleșesc, lasă deoparte un loc confortabil și sigur, unde să îți poți accepta emoțiile și să preiei controlul asupra lor. Faceți din regulă să vă analizați emoțiile la aceeași oră în fiecare zi.

   • Plange cand esti singur. Lacrimile în fața unei persoane care te insultă îl vor provoca să-și bată joc de tine sau să te jignească și mai mult. Respirația adâncă și gândirea la altceva care nu are legătură cu această situație vă va ajuta să nu vă concentrați asupra cuvintelor rănitoare. Probabil că nu vei mai vrea să plângi după aceea. Astfel, suprimi resentimentele în tine. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte bun. Ținând emoții negative în noi înșine, ne dăunăm corpului. Încearcă tot posibilul să-ți stăpânești emoțiile până când situația se termină, astfel încât persoana care a provocat emoțiile tale puternice să părăsească camera. Acum poți să-ți lași lacrimile să curgă.

3. Scrieți-vă sentimentele și gândurile. După cum am menționat mai sus, lacrimile nu pot fi reținute. Același principiu poate fi aplicat la furie, jenă și alte emoții negative - nu suprima aceste sentimente în tine. Încercați să vă exprimați sentimentele și gândurile pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să analizați și să faceți față emoțiilor dificile, astfel încât să vă puteți detașa de ele atunci când aveți nevoie. De asemenea, puteți folosi dispozitivul electronic pe care îl utilizați pentru a vă exprima sentimentele.

   • Pune-ți sentimentele în cuvinte și notează-le în jurnalul tău secret.
   • Pentru a nu te opri asupra gândurilor negative, încearcă să privești situația actuală într-un mod diferit. De exemplu, te gândești la cineva: „Această persoană este un ticălos!” În această situație, încercați să priviți situația dintr-o perspectivă diferită. Spune-ți: „Această persoană are probabil o viață dificilă și așa se confruntă cu furia și tristețea”. Empatia te va ajuta să faci față tristeții și mâniei. Arată empatie și îți va fi mai ușor să faci față oamenilor și situațiilor dificile.

4. Incearca sa te relaxezi. Gândește-te la altceva. Nu încercați să ignorați sentimentul sau situația. Dacă o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, ajunge să se gândească mai mult la asta. Cu cât încearcă mai greu să înăbuşe gândul, cu atât mai sigur ricoşează înapoi. Într-un studiu, participanții au fost rugați să se gândească la orice, în afară de urși polari. Și la ce crezi că se gândeau ei tot timpul? Despre urși polari, desigur. În loc să te forțezi să nu te gândești la ceea ce provoacă emoții negative în tine, încearcă să te gândești doar la altceva.

   Angajați-vă în activitate fizică. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau implicați-vă în orice altă activitate puternică care promovează o bună funcție cardiovasculară. Exercițiile aerobe măresc nivelul de endorfine din sânge. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă schimbați reacția față de oamenii care vă provoacă la emoții negative. Exercițiile fizice sau tehnicile de împământare vă vor ajuta să vă depășiți emoțiile.

   • Gândiți-vă la următoarele activități: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățare, sărituri cu coarda, dans, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flotări, ridicări, alergare și mers pe jos.

Concentrează-te pe tine însuți

1. Angajați-vă în auto-reflecție. O modalitate de a prelua controlul asupra emoțiilor este să vă priviți din exterior. Încercați să vă priviți prin ochii altcuiva și să vă vedeți din exterior.

   • Când ești singur, analizează-ți gândurile, sentimentele și emoțiile. Întrebați-vă: la ce mă gândesc astăzi? Ce emoții simt?
   • Observă, de asemenea, cum te comporți în societate. Fii atent la ceea ce spui, cum acționezi și cum exprimi emoțiile.

2. afirmați-vă. Afirmarea de sine este un pas important dacă doriți să învățați cum să vă opriți emoțiile. Autoafirmarea vă permite să vă confirmați că acțiunile și emoțiile tale sunt rezonabile.

   • Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Spune-ți: „Nu este nimic în neregulă cu sentimentele mele. Chiar dacă nu vreau să le arăt altora sentimentele mele, am dreptul să le simt.”

3. Stabiliți limite emoțiilor. Datorită acestui fapt, te vei gândi în primul rând la nevoile tale. Decideți singur care va fi punctul extrem pe care nu îl mai puteți tolera atunci când ceilalți vă rănesc emoțional. Dacă este posibil, întrerupeți orice contact cu persoanele care vă enervează sau vă supără, cum ar fi colegii de muncă sau vecinii.

   • Încearcă să stabilești limite spunându-i direct persoanei despre emoțiile tale actuale și despre ce te aștepți să facă. De exemplu, dacă fratele tău te tachinează, spune-i: „Sunt foarte enervat când mă tachinezi. Îți voi fi recunoscător dacă încetezi să faci asta.” În plus, poți menționa consecințele care pot fi dacă o persoană trece de linia pe care ai stabilit-o: „Dacă nu încetezi să te comporți așa, nu voi comunica cu tine”. Acesta este un exemplu de situație în care ați reușit să vă exprimați supărarea fără a pierde controlul asupra emoțiilor.

Folosiți tehnici care să vă ajute să vă opriți emoțiile

1. Folosește-ți mintea înțeleaptă. Conform terapiei comportamentale dialectice, toți indivizii au două minți - două abilități de gândire diferite: rațională, care vine din minte, și emoțională. Mintea noastră înțeleaptă este o combinație de gândire emoțională și rațională. Dacă încerci să ignori durerea emoțională, folosește-ți mintea înțeleaptă pentru a găsi echilibrul perfect între componentele raționale și emoționale ale creierului tău. În loc să reacționezi doar emoțional, încearcă să gândești rațional, evaluând situația în mod obiectiv.

   • Recunoaște-ți sentimentele, spune-ți: „Emoțiile sunt destul de naturale pentru o persoană. În timp, toate emoțiile trec, chiar și cele mai puternice. Pot să înțeleg de ce am reacționat așa cum am făcut atunci când m-am calm.”
   • Întrebați-vă: „Va conta asta pentru mine peste un an, 5 ani, 10 ani? Cât de mult îmi va afecta această persoană sau situație viața?”
   Când ești stresat, corpul tău se încordează în mod natural, iar gândurile tale merg într-un ritm frenetic. Respirați încet și profund pentru a evita lipsa de oxigen, care poate agrava problema.
   • Intrați într-o poziție confortabilă și respirați profund, inspirând pe nas și expirând pe gură. Concentrează-te pe respirația ta, pe cum te simți la fiecare inspirație și expirație. Respirați diafragmatic; aceasta înseamnă că trebuie să respiri în stomac. Imaginați-vă că umflați un balon, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

2. Învață tehnici de împământare. Prin aceste tehnici, puteți să vă retrageți de la durerea emoțională și să vă opriți emoțiile.

   • Încercați următoarele exerciții: numărați în tăcere până la 100, numărați oile, numărați numărul de obiecte din cameră, enumerați toate orașele din Districtul Federal Central al Rusiei sau numele de tot felul de culori. Folosiți tot ce este logic și non-emoțional care vă poate distrage atenția de la situație.

3. Fă-l obiceiul tău.În cele din urmă, mintea ta va învăța să îndepărteze amintirile neplăcute și vei începe în mod firesc să gândești logic și lipsit de emoții în orice situații neplăcute. Practica te va ajuta să-ți atingi obiectivul mai repede. Puteți opri emoțiile atunci când este necesar.

Emoțiile noastre se comportă adesea ca niște ființe separate de noi, prezentând surprize ciudate. De exemplu, o persoană dragă spune ceva plăcut, dar în acel moment simțim indiferență, deși, s-ar părea, ar fi trebuit să trăim bucuria. Nu este întotdeauna posibil să „așteptăm” pur și simplu sentimentele negative precum un uragan - ele încă ne găsesc și ne fac să regretăm ceea ce am spus sau făcut. Vestea bună este că toată lumea poate face față emoțiilor negative - trebuie doar să începeți să le tratați puțin diferit.

De unde vin emoțiile negative?

Orice emoții negative apar atunci când așteptările noastre se ciocnesc de realitatea. Obstacolele pe care le întâlnim în lumea exterioară pot fi împărțite aproximativ în trei tipuri:

• Circumstanțele incontrolabile creează frică, furie și tristețe

Exemplu: te afli într-un ambuteiaj într-o mașină când dintr-o dată un țurțuri/copac/frumos străin (subliniat după caz) cade pe parbriz cu un vuiet, speriendu-te pe jumătate. Când te întorci acasă, descoperi că furnicile au luat stăpânire pe baie, gândacii au luat stăpânire pe bucătărie, iar extratereștrii au luat stăpânire pe sufragerie.

• Metamorfozele propriului corp dau naștere la rușine și vinovăție

Exemplu: o oră mai târziu, o întâlnire și nu poți încadra în cârpa ta neagră preferată sub numele îndrăzneț „rochie de cocktail”, vânătăile sub ochi se pot certa cu culoarea panda și pete de neînțeles au apărut pe piele după o procedură de înfrumusețare la sfatul unui „bun prieten”.

• Dorințele altora dau naștere la furie, vinovăție și iritare

Exemplu: chiar în momentul în care ești pregătit să faci plajă calm lângă piscină, sorbind leneș un mojito, copiii cer să sară cu ei în apă cu o „bombă”, soțul visează la un masaj la călcâi, iar șeful tăie. opriți telefonul cu o altă sarcină urgentă.

Ce să faci cu emoțiile negative?

În prelegerile sale despre emoțiile negative, Ruslan Narushevich, expert în domeniul relațiilor interpersonale, observă că una dintre cele mai comune și greșite modalități de a rezolva un conflict intern este suprimarea sentimentelor în creștere. Adesea, când ne confruntăm cu obstacole, începem să ne tăgăduim nevoile noastre emoționale cele mai firești: credem că suntem prea pretențioși sau sensibili, ne agățăm constant de fleacuri. Această atitudine față de tine nu face decât să complice situația - emoția ta nu va dispărea de fapt din raționalizare. Ai experimentat-o ​​deja! Așteptarea ta nu a mai coincis cu realitatea. Și dacă te acuzi de captivitate și meschinărie, sentimentele negative se vor intensifica. Deci ce să fac?

#unu. Conștientizarea

Ia rolul unui observator extern. Scopul exercițiului este să denumești mental emoția pe care o trăiești, în loc să te arunci în ea cu capul. Dacă înveți să-ți recunoști emoțiile înainte ca acestea să-ți copleșească conștiința, vei avea șansa să auzi vocea rațiunii și să nu cedezi ei. Poate data viitoare, în loc să-i dorești o moarte dureroasă paznicului care nu te-a lăsat să intri în parcare, vei putea să te dai deoparte și să înțelegi că situația nu-ți merită absolut nervii. În plus, întrebarea „Cum mă simt acum?” ajută la observarea unor mici lucruri neplăcute care otrăvesc pe ascuns existența: postură rece, incomodă, un film plictisitor... De obicei, acest gen de detalii pot fi eliminate foarte simplu: închideți geamul, așezați-vă pe spate, opriți televizorul. Trebuie doar să poți să observi și să-ți dai seama!

Andy Puddicombe, un fost călugăr budist și autor al aplicației de meditație Headspace, asemănând gândurile cu mașinile care se mișcă în trafic intens. În loc să stăm pe marginea drumului și să urmărim traficul, de multe ori ne grăbim după una sau alta mașină, până la urmă, fără să ne mișcăm nicăieri. Alergarea agitată necesită timp și efort, când poți doar să te dai deoparte și să-ți dai seama calm unde și de ce să mergi.

• Acest lucru este valabil și pentru emoțiile noastre: ne putem lăsa atât de purtați de propriile sentimente de vinovăție pentru consumul unui baton de ciocolată, lipsa de dorință de a merge la sală și resentimentele față de un soț care întârzie, încât pur și simplu nu vom putea ieși. a cercului vicios al aceloraşi experienţe. În acest caz, meditația, chiar dacă este foarte scurtă și spontană, este o modalitate excelentă de a dezvolta obiceiul de a fi conștient de starea emoțională, astfel încât să nu mai experimentezi așa ceva.
• Nu poți sau nu știi să meditezi? Obțineți o aplicație de urmărire a emoțiilor care vă întreabă despre starea dvs. de spirit în mod regulat (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools etc.) Cele mai multe dintre ele vor oferi probabil exerciții simple de respirație, scurte piste de meditație și sfaturi de încercat despre cum să te calmezi.
• O altă modalitate de a vă urmări starea de spirit este cu Paginile de dimineață. Autoarea Julia Cameron detaliază această practică în The Artist's Way. În fiecare dimineață ar trebui să începi cu trei pagini de text și trebuie să scrii de mână tot ce îți vine în minte, fără a filtra deloc gândurile. Astfel, îți descarci mintea de experiențe și renunți la multe idei obsesive.

#2. Adopţie

Al doilea pas este dezvoltarea unei atitudini pozitive față de sentimentele negative. Chiar și din experiențe grele poți beneficia! Orice emoții pe care le trăim sunt un semnal de acțiune: frica, vinovăția, iritația, furia sunt mesaje din subconștientul nostru care ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Dacă vă ascultați în mod regulat propriile sentimente, puteți găsi în voi multe modele care funcționează fără știrea noastră. De exemplu, puteți observa că sunteți adesea suspicios atunci când interacționați cu bărbați: programul dvs. de bază este să nu aveți încredere în ei. Dacă observați acest lucru și presupuneți că bărbații sunt, în principiu, băieți buni, atunci poate că treptat veți învăța să acceptați pur și simplu atenția și dragostea, fără a bănui intenții rău intenționate și veți începe să experimentați bucurie mai des. Tratează emoțiile negative ca surse de informații despre tine!

#3. Expresie

Exprimarea emoțiilor negative este cel mai dificil și important pas de care depind relațiile tale cu ceilalți oameni. Prin urmare, este important să rețineți câteva reguli simple:

• Nu-i face pe alții înainte de a avea timp să realizezi ce se întâmplă cu tine. Dacă tot te hotărăști să te plângi cuiva, acordă-ți timp să te calmezi puțin și să-ți alegi cuvintele cu grijă. Adică nu „mi-ai distrus toată viața!”, ci „draga, m-aș bucura atât de mult dacă ai face curățenie după pisica noastră astăzi!”
• Nu împărtăși emoțiile negative cu cei pentru care ești responsabil, în primul rând - cu copiii și subalternii. Se bazează pe un sentiment de securitate în apropiere. Trebuie să împărtășiți oboseala și tristețea acumulate cu egali sau cu „seniori” - prieteni, cei dragi, părinți. Copiii nu trebuie să știe cât de mult îl urăști pe „Krivorukov D” care a așezat această țiglă în curte, așa cum cu siguranță ai putea să faci fără plânsetele soțului tău că nimeni la serviciu nu l-a ascultat din nou, dar „a vorbit” .
• Separați emoțiile de probleme și vorbiți despre un singur lucru: despre probleme - fără emoții și despre emoții - fără legătură cu probleme specifice.
• Permiteți-vă să experimentați emoții iraționale, dar încercați să le monitorizați și să vorbiți deschis despre iraționalitatea lor. Dacă simți că astăzi ești într-o dispoziție proastă și vei găsi vina tuturor la rând, anunță-i pe ceilalți: „Astăzi sunt supărat. Nu-mi lua cuvintele la inimă!”
• Nu amânați să vă arătați emoțiile. Dacă te doare ceva, acordă-ți timp să te calmezi, dar vorbește despre asta cât mai curând posibil: „Nu mă bucur că acum mă compari cu fostul tău. Mai bine nu faci asta.” Pretențiile acumulate vor necesita mult mai mulți nervi și putere.

#4. Ambulanță

Dacă încă înțelegi că emoțiile sunt mai puternice decât tine și te simți foarte rău, încearcă să reducă intensitatea emoțională:

• Respiră adânc. În perioadele de stres, respirația este adesea confuză - închideți ochii, concentrați-vă și încercați să inspirați și să expirați cât mai încet posibil.
• Fă un duș rece, direcționând jetul de apă spre ceafă sau pe puntea nasului. Sau pune ceva rece pe tâmple.
• Mergi la alergat sau la o plimbare. Cu cât mai multă mișcare în corp și cu cât creierul primește oxigen mai activ, cu atât va fi mai ușor să vă calmezi și să îți reconsideri părerile.
• Schimbați poziția corpului în spațiu. Uneori, chiar și o simplă schimbare de poziție sau ieșirea din imobilitate ajută la întreruperea unei stări negative prelungite și la zguduirea lucrurilor.
• Strigăt! Eliberarea fizică a emoțiilor ajută la limpezirea minții. Când vă veniți în fire, veți putea să evaluați cu sobru starea lucrurilor și să decideți cum să continuați cu experiența pe care ați trăit-o.
• Asumă-ți mai multă responsabilitate pentru propria ta bunăstare: dacă accepți odată pentru totdeauna ideea că totul în jurul tău este mobil și schimbător, iar până la urmă doar tu însuți ești responsabil de fericire, viața va deveni mai ușoară și mai plăcută!

Text: Maria Malenkova.

Cuvântul „insensibil” are de obicei o conotație negativă, dar nu este întotdeauna rău. Periodic, sentimentele și emoțiile vor să fie oprite pentru totdeauna sau măcar pentru o vreme, deoarece provoacă prea multă durere sau probleme în viața de zi cu zi. Să ne dăm seama de ce este nevoie pentru asta și dacă o astfel de putere asupra impresionabilității excesive a cuiva este disponibilă pentru toată lumea.

Omul este un dispozitiv complex, cu o mulțime de setări, dintre care unele pot fi făcute manual. Abia acum trebuie să acționezi cu înțelepciune pentru a nu înrăutăți lucrurile. Acest lucru este valabil și pentru momentul care ne interesează: să spunem, și nu suprimarea lor completă. Adică nu vei deveni un zid de piatră, dar îți poți reduce propria sensibilitate dacă este necesar. Și, deoarece aceasta este o abilitate, nu va funcționa pentru a opri sentimentele o dată pentru totdeauna, la început emoțiile pot fi împinse doar pentru o vreme. Prin urmare, alege una dintre metodele propuse și începe antrenamentul.

1. suspensie. Adesea o situație excită doar din cauza implicării noastre. Uitați-vă la ce s-a întâmplat din exterior, va provoca aceeași furie și resentimente dacă va deveni problema altcuiva?
2. Caut motive. Încercați să aflați unde sunt rădăcinile a ceea ce se întâmplă, ce a provocat atacul ascuțit al unei alte persoane în direcția dumneavoastră. Trecerea la un aspect logic vă va ajuta să vă reduceți emoționalitatea și să găsiți cea mai bună soluție la complexități.
3. substituţie. La birou, șeful se preface a fi o maimuță urlatoare, colegii se amestecă în tapet și își transferă responsabilitatea unul asupra celuilalt, și nu-ți pasă. Pentru că marea e în fața ta, soarele proaspăt răsărit dă o căldură plăcută, pe debarcader, pescărușii bine hrăniți și pisicile bine hrănite așteaptă întoarcerea pescarilor pentru a primi câteva dintre cadourile de mare. Vino cu o poză a ta care să te mulțumească și imaginează-ți-o ori de câte ori emoțiile încep să scape de sub control. Este important nu doar să desenezi imaginea dorită, ci să te simți ca un participant la ea. Prin urmare, va fi util să exersați pe îndelete, pentru ca ulterior să intrați fără probleme în starea dorită.
4. Yoga. Cine știe totul despre controlul propriului corp și sentimente este aceia care se străduiesc pentru yoga samadhi (o stare specială internă și externă). Nu contează dacă nu ați întâlnit niciodată această învățătură, puteți încă împrumuta practica. De exemplu, o tehnică de respirație destul de populară care poate reduce gradul de emoții. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă concentrați pe profunzimea și uniformitatea respirației, apoi încercați să respirați adânc, să mențineți aerul în plămâni și apoi să expirați încet.

Muzica și aromele preferate pot ajuta, de asemenea, la eliminarea emoțiilor nedorite, nu vor avea un efect instantaneu, dar dacă există timp, atunci aceasta este o opțiune grozavă.

Dar indiferent de metoda pe care o alegeți, amintiți-vă că este necesară doar eliminarea temporară a emoțiilor care vă interferează la un moment dat. Suprimarea lor constantă te va face un client de dorit al unui psihoterapeut. Prin urmare, este imperativ să vă faceți timp pentru a vă accepta pe deplin sentimentele, pentru că este complet normal să le experimentați.

Omul este o creatură unică care este capabilă să experimenteze o întreagă galaxie de sentimente și emoții care sunt inaccesibile altor creaturi care trăiesc pe planeta noastră.

Desigur, animalele sunt, de asemenea, supuse unor sentimente, cum ar fi frica și foamea, dar procesul apariției și analizei lor este semnificativ diferit.

La urma urmei, conștiința umană este capabilă să controleze aceste procese, în timp ce la animale manifestarea sentimentelor este un fenomen necondiționat. Se pune întrebarea: de ce ni se acordă astfel de avantaje?

Cum să le folosești în viața de zi cu zi? Vom vorbi despre asta în noul nostru material.

Ce sunt sentimentele și emoțiile?

După cum am menționat mai devreme, procesul de apariție a sentimentelor la animale este necondiționat.

Aceasta înseamnă că sursa lor este instinctele fixate la nivel genetic în procesul de evoluție.

În mintea umană sunt prezente și astfel de mecanisme, dar pe lângă ele, am reușit să dobândim un număr imens de alte sentimente.

Cunoaște lupul sentimentul de rușine când ucide ierbivore fără apărare?

Simte mânie și nemulțumire când victima lui reușește să scape?

Toată lumea visează să fie calmă și echilibrată.

Oh, nu, astfel de experiențe sunt disponibile doar omului - coroana evoluției, potrivit oamenilor de știință și cercetătorilor.

Sfat: Emoțiile și sentimentele nu sunt concepte identice. Emoțiile au o legătură subiectivă (individuală) și reflectă atitudinea internă a unei persoane față de situație, în timp ce sentimentele au o orientare obiectivă. „Mi-e frică să fiu în întuneric” este un sentiment. „Mi-e frică” este o emoție.

Interesant este că oamenii de știință nu au reușit să demonstreze sau să infirme faptul că animalele au un fundal emoțional.

Acest lucru este imposibil, deoarece o persoană nu poate determina dacă frații noștri mai mici pot evalua cutare sau cutare situație subiectiv, individual.

Dar în cazul speciei noastre, nu poate exista nicio îndoială - fiecare dintre noi are un set unic și complex de regulatori neuropsihici care ne permit să reacționăm în felul nostru în fiecare caz individual.

Aceasta este puterea noastră și aceasta este slăbiciunea noastră.

O persoană este capabilă să-și controleze sentimentele și emoțiile, dar prea des se întâmplă contrariul.

Devenim sclavii experiențelor interne, pierzând capacitatea de a răspunde adecvat la anumite situații.

De ce să vă opriți sentimentele și emoțiile?

Cu siguranță, fiecare dintre noi a avut situații în care am luat decizii bazate pe sentimente și emoții trecătoare.

În momentul comiterii unui act erupție, ni se pare că aceasta este singura cale corectă.

Acest sentiment de neprihănire este atât de puternic încât eclipsează orice gând rațional.

Sentimentul de rușine este la fel de puternic atunci când, după ceva timp, vine în cap o claritate sobră, în locul emoțiilor.

Emoțiile și sentimentele ne fac vulnerabili, iar oamenii din jurul nostru sunt cu siguranță gata să profite de acest lucru.

Poate fi vorba despre relații de muncă sau conflicte familiale, despre relațiile dintre prieteni și rude.

În toate aspectele vieții umane, există rivalitate între oameni, în care starea noastră internă joacă un rol important.

Mai mult, sentimentele și emoțiile ne pot afecta direct starea psihică.

De exemplu, oamenii care își lasă furia să scape prea des devin mai iritabili și mai supărați.

Pentru cei care se complacă prea des în deznădejde, lumea din jurul lor devine gri, lipsită de pozitiv și de culori.

În același timp, s-ar putea să nu existe niciun motiv de furie sau tristețe, sau poate să nu fie atât de grav încât să merite experiențe emoționale atât de puternice.

Sfat: emoțiile și sentimentele ne pot distruge psihicul și ne pot afecta direct viața.

În același timp, o persoană poate experimenta o întreagă galaxie de senzații interne pozitive.

Dragostea, bucuria și alte sentimente și emoții pozitive ne umplu din interior și ne dau putere.

Este necesar să ne gândim dacă este necesar să le dezactivați definitiv, privându-se de calitățile umane simple.

Aceste sentimente sunt cele care ne fac oameni capabili de empatie, compasiune, iubire și să ne bucurăm de viață.

Controlul emoțiilor și sentimentelor

Este posibil să opriți emoțiile și sentimentele, deși doar câțiva reușesc să facă acest lucru pentru o lungă perioadă de timp.

În cele mai multe cazuri, o persoană nu se oprește, ci își suprimă experiențele interioare, agravând și mai mult situația.

O percepție anormală a lumii interioare duce la faptul că în ea încep să apară frici și complexe, care mai devreme sau mai târziu ies la iveală și îl fac pe purtător nefericit.

Nu te păcăli crezând că ai reușit să-ți stingi emoțiile și sentimentele, pentru că în realitate acest lucru este imposibil.

O persoană nu poate merge împotriva naturii și ea este cea care îi prescrie un model de comportament care conține astfel de reacții psihofizice.

Dar natura ne-a înzestrat cu un alt instrument puternic - conștiința. Este capabil să subjugă majoritatea proceselor care au loc în sufletele și corpurile noastre.

Sfat: În loc să încercați să vă suprimați și să vă opriți sentimentele și emoțiile, învață să le controlezi. Dobândind disciplină interioară, vei fi cu un pas mai aproape de fericire și înțelegere a acestei lumi.

Forța conștiinței umane constă în faptul că poate înțelege rădăcina majorității problemelor, ceea ce înseamnă că poate învăța să le controleze, să le subordoneze voinței sale.

Deși acest lucru nu este atât de ușor de făcut pe cât se spune, deoarece majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să-și hrănească slăbiciunile interioare, dând aer liber atât la experiențe pozitive, cât și la cele negative.

Să înveți să faci față lumii tale interioare nu este atât de ușor.

Trebuie să respectați reguli clare:

1. Nu abuzați de alcoolși alte substanțe care vă afectează conștiința. Nu există nimic mai rău decât o persoană care devine sclava obiceiurilor sale proaste.
2. Practicați constant exerciții mentale. Mai simplu spus, ar trebui să acordați atenție meditației ca principală metodă de a atinge echilibrul interior.
3. Mănâncă corect și ai grijă de sănătatea ta. Utilizarea semifabricatelor și a altor produse dăunătoare nu este mai puțin rea decât dependența de alcool.
4. Respectați principiile morale elementare. A face fapte rele corupă esența umană. Drept urmare, pierdem controlul asupra noastră, ceea ce înseamnă că devenim nefericiți.

Puterea conștiinței constă în faptul că o persoană poate înțelege rădăcina problemelor

Secretul constă în faptul că o persoană trebuie să învețe să rețină nu numai experiențele rele, ci și bune.

Nu ar trebui să iei totul la inimă, arzând în puterea emoțiilor, deși pozitive. Astfel, o persoană este, de asemenea, capabilă să piardă controlul asupra situației.

De fapt, tulburările și experiențele emoționale puternice îți pot folosi toată energia internă, formând un vid.

Meditația ca modalitate principală de a obține controlul asupra sentimentelor și emoțiilor

Meditația este o practică străveche găsită în multe învățături religioase și spirituale.

Scopul său este să găsească echilibrul interior, echilibrul mental, care este atât de lipsit omului modern.

Aceasta este o modalitate grozavă de a privi în interiorul tău în căutarea adevăratelor cauze ale anumitor experiențe.

Există multe beneficii care pot fi obținute prin meditație, inclusiv:

1. Găsirea păcii interioare și a echilibrului
2. liniște
3. Abilitatea de a-ți controla mintea, concentrându-l pe rezolvarea unor probleme cu adevărat importante
4. Dezvoltarea autodisciplinei

Sfat: Lecțiile învățate în procesul de meditație ar trebui aplicate în viața de zi cu zi. Încercați să păstrați calmul chiar și în situații de urgență.

Pentru a medita, nu este necesar să ai o condiție fizică excelentă sau să ai un dar înnăscut.

Cheile pentru rezolvarea problemelor tale interioare sunt ascunse în tine, cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să-și asculte vocea interioară.

O suprimăm în fiecare zi de dragul dorințelor noastre de bază, fie că este vorba despre bani, putere, faimă sau alte lucruri care ne plac mândria.

Dar o persoană nu își poate permite să fugă de sine pentru totdeauna și, mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi riscă să se confrunte cu cele mai întunecate părți ale lumii noastre interioare.

Meditația are scopul de a semăna sămânța păcii și a echilibrului în loc să domnească haosul în gânduri.

Când se întâmplă acest lucru, toate sentimentele și emoțiile, anterior nestăpânite și inexplicabile, devin doar un alt instrument pe care îl poți supune cu ușurință.

Uneori, ceva nu merge bine în viață, apar o mulțime de emoții negative: furie, iritare, resentimente... Această metodă va ajuta la restabilirea liniștii sufletești și la îmbunătățirea relațiilor interpersonale!

Cum să elimini resentimentele și alte emoții negative?

Există multe tehnici ezoterice, psihologice, energetice¹ pentru a rezolva emoțiile negative sau consecințele oricăror traume ale relațiilor din trecut, dar cele mai multe dintre ele au un mare dezavantaj - dificultatea execuției.

În acest articol, veți găsi o modalitate destul de simplă și, cel mai important, foarte eficientă de a scăpa de resentimente² și de emoțiile nedorite.

O tehnică eficientă pentru a scăpa de resentimente

1. Persoana care execută tehnica stă pe un scaun. Spatele trebuie să fie drept, picioarele ating podeaua, mâinile întinse pe genunchi cu palmele în sus. Pentru tuning, puteți lua 3 respirații pe nas și 3 expirații pe gură.

2. Apoi, practicantul eliberează toată tensiunea și se relaxează de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare.

3. Când starea de relaxare este atinsă, practicantul începe să „prindă rădăcini”, adică să-și imagineze cum corpul energetic se prelungește prin picioare și se întinde până în centrul pământului.

4. În același timp, practicantul își imaginează cum un flux de lumină strălucitoare se revarsă de sus din spațiu.

5. Treptat, practicantul simte cum sufletul sau (corpul subtil) este separat de fizic si se ridica din ce in ce mai sus. Practicantul își „vede” camera, casa, acoperișul, orașul, planeta.

6. Apoi intră într-o altă dimensiune - practicantul începe să simtă diferit, vede o lumină sau o culoare neobișnuită.

7. În această dimensiune, practicantul își imaginează că o frânghie este înfășurată în jurul taliei lui, capătul ei iese în lateral și o persoană este legată de ea.

8. Privind la el, practicantul observă că această persoană provoacă resentimente, enervare sau alte sentimente negative.

9. Apoi practicantul vede sau simte că multe astfel de frânghii ies de pe el și de fiecare este atașată o persoană, cu care sunt asociate emoții neplăcute. Aceste frânghii trag în direcții diferite, trăgând literalmente toate forțele.

10. În momentul în care practicantul își dă seama de acest lucru, trebuie să se uite cu atenție la acești oameni - cine sunt ei? Poate că fețele lor vor fi încețoșate - nu este înfricoșător.

11. În continuare, practicantul trebuie să scape de aceste conexiuni energetice, pentru aceasta ridică foarfecele imaginare și taie toate frânghiile. Pentru a ușura procesul, puteți cere ajutor îngerului sau Puterilor Superioare.

12. Tăind fiecare frânghie, practicantul ar trebui să se uite la persoana cu care este conectat și să spună mental: „Cu recunoștință și dragoste, iert și renunț.” Asa ca trebuie sa le spui tuturor cu care existi!

13. După ce toate frânghiile au fost tăiate, practicantul mulțumește asistenților săi și se întoarce în corpul său.

Dacă tehnica este efectuată corect, atunci după finalizarea acesteia va veni un sentiment de ușurință interioară și eliberare. Ranchiunile, chiar și cele pe care nu le amintești, vor dispărea.

Această tehnică nu necesită abilități magice speciale, ci doar dorința ta sinceră de a ierta și de a renunța pentru totdeauna la resentimente.

Pelenchuk Inna

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Unele dintre metodele de curățare a energiei pot fi găsite în articol:

² Resentimentul este reacția unei persoane la ceea ce este perceput ca durere cauzată pe nedrept, insultă, precum și emoțiile colorate negativ cauzate de aceasta (