Prin transformarea activă a oricărei situații dificile, o persoană se schimbă semnificativ, dar aceste schimbări sunt de obicei neintenționate și inconștiente. Cu toate acestea, uneori oamenii se găsesc în situații în care doar o schimbare conștientă a caracteristicilor lor poate duce la bunăstare. Depășirea reprezintă acțiuni concentrate pe realizare, pe succes, pe schimbarea unei situații practice dificile. Ele sunt asociate cu efortul și cheltuielile de energie; implică un nivel înalt de autoreglare, căutarea de informații, reflecția intensă și implicarea altor persoane în orbita acțiunilor lor.

Ce tehnici comportamentale folosesc oamenii cel mai des în situații dificile? Ele pot fi combinate în funcție de strategii de transformare a situațiilor dificile de viață: protecție, coping (depășire și adaptare) și experiență.

Tehnicile de apărare sunt incluse cel mai adesea într-un grup special de reacții dezadaptative la dificultăți: smerenie resemnată, depresie, depresie, precum și evitarea situațiilor dificile, suprimarea gândurilor despre sursa dificultății.

Depășirea reprezintă acțiuni concentrate pe realizare, pe succes, pe schimbarea unei situații practice dificile. Ele sunt asociate cu efortul și cheltuielile de energie; implică un nivel înalt de autoreglare, căutarea de informații, reflecția intensă și implicarea altor persoane în orbita acțiunilor lor.

Prin transformarea activă a oricărei situații dificile, o persoană se schimbă semnificativ, dar aceste schimbări sunt de obicei neintenționate și inconștiente. Cu toate acestea, uneori oamenii se găsesc în situații în care doar o schimbare conștientă a caracteristicilor lor poate duce la bunăstare. În acest caz, schimbarea propriilor caracteristici și atitudini față de situație devine strategia principală sau este parte integrantă a altor strategii.

1. Tehnici de adaptare

• Adaptarea la aspectele instituționale ale situației (norme sociale, atitudini publice, reguli de relații de afaceri etc.). După ce stăpânește această tehnică, o persoană intră cu ușurință în lumea dreptului, moralității, culturii, muncii și relațiilor de familie. În condiții sociale obișnuite, această tehnică este o condiție prealabilă pentru succes. De exemplu, ajută la adaptarea la noile condiții de muncă sau în cazul în care tinerii căsătoriți sunt forțați să locuiască cu părinții lor etc. Cu toate acestea, tehnica are limitele ei: adesea nu funcționează în situații de tulburări sociale, când stilul de viață se schimbă. în mod dramatic (vechile reguli nu mai sunt în vigoare, iar altele noi încă nu s-au format).
• Adaptarea la idiosincraziile și nevoile celorlalți poate fi de mare importanță în situații de tulburări sociale. Studiile au arătat că această tehnică este cel mai des folosită în perioadele de criză în dezvoltarea societății. Nu întâmplător această tehnică este folosită de cei care au supraviețuit greutăților celui de-al Doilea Război Mondial și perioadei postbelice. O altă tehnică de adaptare îi este apropiată - preocuparea pentru stabilirea și menținerea contactelor sociale.
• Asumă-ți un rol și acționează în consecință. Oamenii folosesc această tehnică în situațiile în care propriile caracteristici personale devin o sursă de dificultăți și experiențe dureroase (de exemplu, timiditate sau îndoială de sine, care nu le permit să se adapteze cu succes la noile condiții de muncă, să caute ajutor etc.). Această tehnică se bazează pe utilizarea conștientă a mecanismului de identificare. O persoană găsește un model de urmat (poate fi o cunoștință care are această calitate lipsă, eroul unui film sau al unei cărți, care personifică încrederea) și într-o situație dificilă preia rolul acestui personaj: începe să se miște diferit, să vorbească diferit. si chiar simti altfel. Deoarece nu se identifică pe deplin cu rolul ales, ci doar „îl joacă”, el își atribuie toate greșelile și stingheriile nu lui însuși, ci personajului ales. Acest lucru ajută să nu vă simțiți jenat, să nu reduceți stima de sine în caz de eșec și să fiți mai liber de opiniile celorlalți. Studiile au arătat că, cu o alegere reușită a rolului, performanța acestuia ajută să facă față unei situații dificile de comunicare, provoacă schimbări vizibile nu numai în comportament, ci și în atitudinile și valorile personale (F. Zimbardo, J. Moreno etc. ). În același timp, se dobândește flexibilitate, iar nu rolul este cel care intră în posesia personalității, ci personalitatea - rolul, folosind rolul ca instrument, ca mijloc de restructurare a comportamentului cuiva în diverse situații.
• O formă comună de comportament adaptativ este adesea identificarea cu oameni mai norocoși sau identificarea (identificarea) cu organizații și asociații puternice. La această tehnică apelează persoanele care au experimentat eșecuri și dezamăgiri, cauza cărora o pot vedea în lipsa calității „norocului”. Identificându-se cu oamenii de succes, ei, parcă, se completează cu abilități speciale și, atunci când devin funcționari ai unei organizații cu autoritate, nu numai că au dreptul de a simți că îi aparțin și de a vorbi despre „succesele noastre”, dar începe de fapt să se simtă puternic și să acționeze cu mai multă încredere și mai mult succes.
• Determinarea limitelor capacităților cuiva - această tehnică este de obicei folosită în cazul unei schimbări bruște a circumstanțelor vieții. Este cel mai pronunțat la cei care au devenit cu dizabilități. Astfel de oameni sunt nevoiți să-și schimbe drastic stilul de viață. În primul rând, ei „determină limitele capacităților lor”: ca o persoană care intră într-un râu într-un loc necunoscut sau o persoană care merge printr-o mlaștină; sondează măsura abilităților păstrate și încearcă să compensezi cele pierdute. Rețineți că aproape toți oamenii care se află în circumstanțe noi sau complicate recurg la aceleași tactici.
• Anticiparea (din latină anticipate - anticipare, predicție a evenimentelor, o idee pre-pregătită) coproprietatea și anticiparea tristeții este o tehnică folosită de persoanele care au experiență de eșec sau care se așteaptă la declanșarea inevitabil a unei situații dificile (de exemplu, moartea). a unei rude bolnave, propria operație serioasă etc.). Această tehnică are o valoare adaptativă: le permite oamenilor să se pregătească psihologic pentru posibile încercări dificile și să schițeze în avans modalități de a preveni răsturnările nefericite ale destinului. Ca orice alt mod de a face față dificultăților, copingul anticipator poate fi atât productiv, cât și neproductiv – în funcție de caracteristicile situației de viață.

Un exemplu de utilizare productivă a copingului anticipator este experiența de pregătire a copiilor pentru o operație viitoare, utilizată pe scară largă într-un număr de clinici străine. Asistentele, sub îndrumarea unui psiholog, organizează jocuri de rol speciale în care se simulează întreaga situație operațională (de la pregătirea preoperatorie până la întoarcerea micilor pacienți în secție, recuperarea finală și externarea la domiciliu). O astfel de pregătire psihologică preliminară poate reduce anxietatea preoperatorie a copiilor și poate accelera semnificativ recuperarea acestora (Ross D., Nisbett R., 1999).

Un exemplu izbitor de adaptare anticipativă fără echivoc neproductivă este „simptomul Sfântului Lazăr”, pe care psihologii l-au descoperit când lucrau cu unele familii de persoane infectate cu HIV. Constă în faptul că membrii familiei încep să trateze persoana bolnavă ca și cum acesta ar fi deja mort și plâns (în măsura în care evită comunicarea cu persoana bolnavă, se pregătesc deschis de înmormântare, strâng bani pentru trezirea celui încă în viață). , refuză să plătească pentru tratament stomatologic etc.). P.)

2. Metode auxiliare de autoconservare in situatii de dificultati si nenorociri

Aceste tehnici includ tehnici de abordare a tulburărilor emoționale cauzate de evenimente negative irecuperabile, din punctul de vedere al subiectului.

Așa este plecarea sau fuga dintr-o situație dificilă, care poate fi efectuată nu numai în practică, ci și într-o formă pur psihologică - prin înstrăinare internă de situație sau suprimarea gândurilor despre aceasta (refuzul promoțiilor, de la oferte tentante, evitarea tuturor situațiilor dubioase devine adesea la oamenii care au experimentat multe dezamăgiri și eșecuri, o trăsătură de personalitate). Astfel de oameni înșiși își definesc modul de comportament drept „ultima linie de apărare”.

O tehnică obișnuită de autoconservare este negarea - refuzul de a accepta că a avut loc un eveniment uimitor și traumatizant. M. Horowitz consideră negarea ca pe o barieră psihologică în calea pătrunderii distructive a unui eveniment traumatic în lumea interioară a unei persoane, în sistemul său conceptual valoric-semantic. Negarea permite unei persoane să prelucreze situații tragice în doze mici, asimilate treptat de sfera semantică a personalității. După asimilarea unui eveniment catastrofal, conștiința unei persoane, atitudinea sa față de lume se schimbă, apare o nouă evaluare a vieții și a propriilor capacități, spațiul unui viitor personal în mintea lui crește.

Tehnicile de transformare și adaptare pot fi atât tipice pentru o persoană, cât și specifice unei situații; atât principale, cât și auxiliare.Se obișnuiește să atribuiți următoarele tehnici unora specifice situației: „profită șansa”, „rezist”, „identifică-te cu scopurile și destinele altor oameni”, „spera”, „ajustează-ți așteptările” , „să se bazeze pe alți oameni”, „afirmare de sine”, „arăta agresivitate sub formă de acțiune sau critică”, „întârzie satisfacerea nevoilor proprii”, etc.

3. Tehnici de utilizat în caz de defecțiune

Apropo de tehnici specifice situației, luați în considerare cele pe care o persoană le aplică în acele cazuri în care, în ciuda tuturor eforturilor sale, nu reușește să-și schimbe în bine situația de viață: problema rămâne nerezolvată și persoana este forțată să admită că a eșuat. La urma urmei, dacă o persoană și-a propus o sarcină dificilă, și-a proiectat soluția ca parte a unei vieți viitoare, a fost plină de încredere în soluția ei și a mobilizat forțe enorme pentru a face față acesteia, atunci înfrângerea este trăită ca prăbușirea personalității. . Dacă o persoană nu a experimentat eșecuri majore înainte, nu a fost în primejdie, este extrem de vulnerabilă. Mintea lui se opune acceptării realității.

Într-o astfel de situație, o persoană caută cu orice preț să mențină sau să restabilească o atitudine pozitivă față de sine, un sentiment de bunăstare personală. Cele mai utilizate tehnici care devalorizează eșecul, care se bazează pe acțiunea mecanismelor de apărare psihologică. Ele nu cer de la o persoană o restructurare dureroasă a atitudinii sale față de ei înșiși și pot reduce severitatea experiențelor emoționale. Dintre aceste metode, notăm următoarele.

• Devalorizarea unui obiect. O persoană reduce importanța pentru sine a ceea ce a aspirat, dar nu a putut realiza (admiterea la universitate, căsătorie, finalizarea unei dizertații etc.). Astfel, își devalorizează eșecul („Acesta nu este cel mai important lucru din viață”, „Am nevoie?”) Și încearcă să scrie situația tristă din istoria vieții sale ca un episod biografic nesemnificativ.
• Corectarea așteptărilor și speranțelor lor. Deoarece eșecul este un eveniment dureros pentru o persoană, care o obligă să abandoneze valoarea pentru care au fost mobilizate toate forțele, o persoană poate recurge la corectarea așteptărilor și speranțelor. Adesea, aceasta ia forma minimizării nevoilor. Fără îndoială, o astfel de tehnică salvează de la eșecuri, dar sărăcește viitorul individului și în niciun caz nu îi ridică stima de sine.
• Acceptarea situației – acceptarea ei așa cum este. În psihologia practică, această tehnică este uneori numită „răbdare” sau se folosește sintagma „renunțați la situație” (sensul acestei expresii este de a opri acțiunile de depășire nereușite pentru a schimba situația). Acesta nu este un răspuns pasiv la circumstanțe dificile, ci o decizie conștientă pe care o ia o persoană după ce își analizează situația de viață și compară situația sa cu situația persoanelor care se află în și mai multă suferință. Această tehnică este destul de potrivită pentru o situație de boală gravă sau dizabilitate care limitează capacitățile unei persoane.
• O interpretare pozitivă a situației dvs. Această tehnică este similară cu cea anterioară. Constă în faptul că o persoană folosește diverse opțiuni de comparație: se compară cu cei care se află într-o poziție și mai de neinvidiat („comparație descendentă”) sau își amintește succesele în alte domenii și situații în aproximativ următoarea formă: „Da, Nu am reușit acest lucru, dar pe de altă parte ... ”(„comparație ascendentă”). Mulți oameni își amintesc astfel de fraze protectoare ale uneia dintre eroinele nu foarte de succes ale filmului popular de E. Ryazanov „Office Romance”: „Locuiesc în afara orașului, dar lângă tren”, „Soțul meu a avut un ulcer la stomac, dar Vișnevski însuși a făcut operația " etc.

Există păreri că adaptarea la circumstanțe indică o incapacitate de a-și stăpâni viața, o strategie pasivă. Cu toate acestea, în viața reală, totul nu este atât de simplu: uneori, o adaptare temporară acționează ca o strategie înțeleaptă care ia în considerare trăsăturile obiective ale situației și perspectivele de viață pentru a trăi o situație dificilă pentru o persoană.

Cel mai simplu exemplu în acest sens este situația intrării într-o nouă echipă: o persoană refuză în mod rezonabil anumite forme de comportament și autoafirmare pentru a obține un loc de muncă într-o companie de prestigiu și a fi acceptată într-o nouă echipă.

O opțiune mai complexă este comportamentul adaptiv supus în numele libertății în viitor. „În vremuri dificile, oamenii încep să implementeze programe pe termen lung de luptă pentru libertatea individuală, sunt conștienți că pentru a dobândi libertatea, este necesar să fie pregătiți pentru multe: să se supună voinței liderului sau puterii autocratice, să se conformeze deciziilor și deciziilor sale. În acest caz, nu oferi nicio rezistență. Comportamentul supus este un fel de manevră care îți permite să atingi obiective emancipatorii în viitor.

Să ne rezervăm dreptul fiecărei persoane de a alege în mod independent din repertoriul său acele strategii și tehnici care îl vor ajuta să facă față dificultăților vieții. Nu totul în viața lui poate schimba. În cel mai bun caz, o persoană poate, cu o reflecție sobră asupra situației, să își direcționeze eforturile pentru a corecta ceea ce este schimbător și a găsi modalități de a coexista cu ceea ce nu poate fi schimbat.

Dacă te confrunți cu un comportament uman care, la prima vedere, pare inadecvat, nu te grăbi să tragi concluzii. Luați în considerare și analizați cu atenție caracteristicile situației sale de viață. Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens.

• Care sunt trăsăturile obiective ale situației în care o persoană manifestă un comportament inadecvat? Poate că comportamentul său inadecvat este „un răspuns normal la o situație anormală”?
• Cum interpretează persoana însăși situația de viață în care se află?
• În ce context mai larg este „potrivită” această situație? Cine a mai participat la ea? Care este relația dintre participanți? Ce evenimente au avut loc în viața unei persoane cu puțin timp înainte de această situație? Cât de semnificativă este această situație pentru o persoană? si etc.
• Formulați ipoteze preliminare despre situația de viață a unei persoane. Dacă te confrunți cu faptul că o persoană nu răspunde la influențele puternice ale vieții, gândește-te: poate că informațiile pe care le ai despre ea și situația lui sunt eronate sau incomplete. Sau îi evaluezi inadecvat situația și există o discrepanță între viziunea ta asupra situației și modul în care o vede persoana.
• În astfel de cazuri dificile, asigurați-vă că încercați să înțelegeți caracteristicile imaginii lumii umane. Este deosebit de dificil să acordați asistență psihologică celor două opțiuni extreme - imaginea infantilă a lumii (uneori este numită „conceptul personal al unei lumi prospere”) și imaginea super-stabilă, rigidă a lumii. În ambele cazuri, oamenii se străduiesc să mențină cu orice preț o imagine pozitivă de sine și sunt adesea ca un struț care își ascunde capul în nisip într-o situație de pericol. Ei ignoră informațiile nefavorabile, încearcă să discrediteze sursa de informații care scade stima de sine, recurgând în același timp la diverse forme de autoînșelare.
• Asigurați-vă că oferiți persoanei un sentiment de proprietate asupra situației - în special pentru acele persoane care au nevoie de ajutor. Oferă-le ajutor pentru ca sentimentul lor de eficacitate și stima de sine să nu scadă, ci mai degrabă să crească, dându-le încredere că vor putea face față adversităților vieții și curajul de a-și asuma responsabilitatea pentru propriul destin.
• Fiți deosebit de atenți în cazurile în care oamenii nu pot (chiar dacă își dau seama că trebuie să facă acest lucru) să schimbe vechile obiceiuri. Este inutil aici să acuzi oamenii de inerție, prostie sau motive josnice. În schimb, merită să analizăm mai profund dinamica forțelor externe și interne care împiedică o persoană să se schimbe.

Pentru a înțelege holistic caracteristicile comportamentului uman într-o situație și posibilitățile de transformare a situației, trebuie să luăm în considerare:

• acele „funcții secrete” și „beneficii psihologice” (reale sau imaginare) pe care le îndeplinește modul obișnuit de comportament al unei persoane;
• acele forțe invizibile care împiedică schimbarea (acestea pot fi, de exemplu, standardele de grup existente în mediul său de muncă sau familial; teama de eșec formată în perioadele trecute ale vieții etc.);
• gândiți-vă la factorii care pot fi utilizați pentru a crea condițiile pentru schimbarea productivă.

Natalia Georgievna Ocykhova, candidată la științe psihologice, profesor asociat al Departamentului de psihologie a dezvoltării, Universitatea Pedagogică de Stat din Moscova (MPGU), psiholog practicant.

Există sfaturi care învață o persoană să se apere dacă se află într-o situație dificilă. Dar de foarte multe ori un astfel de sfat nu numai că nu poate ajuta, ci poate și distruge. Cam despre astfel de sfaturi - mituri și vor fi discutate în acest articol.

Dacă ești atacat de un rechin, trebuie să-l lovești în nas

Acest sfat este o prostie totală. Doar imaginați-vă o astfel de imagine. Poți să te balansezi puternic în apă pentru a lovi puternic? Este puțin probabil să funcționeze.
Dacă rechinul te atacă, cel mai bine este să ridici orice obiect solid și să-l ții astfel încât să formeze un fel de scut între el și tine. O placă de înot va fi de folos. În cazul în care nu există obiecte solide, acționați pe cont propriu. Scoateți ochii rechinului sau deteriorați branhiile.

Dacă intrați brusc într-un curent de ruptură, ar trebui să înotați paralel cu țărm

Însuși faptul de a cădea într-un asemenea curent, când nu poți face nimic și ești din ce în ce mai dus de țărm, este teribil. Dar, dacă curentul te duce departe de țărm, atunci încearcă cu adevărat să înoți paralel cu țărm.
Dar trebuie să știți că curentul se mișcă de obicei nu într-o direcție, ci în direcții diferite. Prin urmare, pentru a nu fi dus prea departe, este necesar să înoți perpendicular pe curent.
Încearcă să-ți salvezi forțele și vei simți că este mult mai ușor să înoți în acest fel decât dacă te-ai lupta cu curentul. Dacă simți că nu poți înota afară, atunci încearcă să stai pe plutire mai mult până când cineva te ajută.

Un baldachin este cel mai bun adăpost

În general, dacă te găsești într-o pădure - fie că te pierzi sau doar că vei rămâne un timp în acest loc, trebuie să construiești un baldachin sau să-l faci din materiale improvizate. Pentru că circumstanțele o dictează. De asemenea, adăpostul este necesar pentru a te ascunde de elementele furioase. Dacă vremea este prea caldă, atunci adăpostul trebuie făcut într-un loc unde este umbră. Acolo te poți odihni.
Dar baldachinul este bun doar pentru asta. Dar dacă începe un vânt puternic și se răcește, atunci nu va fi de folos de la un astfel de adăpost. Nu vei putea dormi pe pământ rece pentru că nu te vei încălzi. În acest caz, este necesar să construiți o colibă ​​în care trebuie să așezați un pat cald, pentru a nu îngheța noaptea.
Prin urmare, sfatul că în primul rând este necesar să aveți grijă de baldachin nu funcționează întotdeauna.
Am demontat trei mituri, nu are rost să sperăm la ele. Prin urmare, fiți atenți și pregătiți-vă din timp pentru orice eveniment, fie că este vorba de o vacanță sau de o baie obișnuită într-un iaz. Trebuie să presupunem că fiind în sălbăticie poți întâmpina oricând dificultăți.

La o veste groaznică, o situație de viață dureroasă, fie că este vorba de o boală gravă a unei persoane dragi sau de sine, trădare, divorț, pierdere, conflict la locul de muncă, în familie sau cu un prieten, fiecare persoană reacționează în felul său. Dar pentru toată lumea, aceasta este o surpriză neplăcută, poate chiar o înjunghiere în spate. Un astfel de eveniment este o criză pentru o persoană și familia sa, schimbă complet viața. Poate deveni o etapă de dezvoltare, sau poate deveni un pas spre regres sau oprire, sau poate distruge întregul mod de viață stabilit. În orice caz, după o astfel de știre, viața este împărțită în „înainte” și „după”.

Cum să faci față acestui lucru și să rezisti „lovirilor destinului”, cum să-ți construiești viața pentru a rezolva problema cu cele mai puține pierderi, de unde să obții puterea de a îndura, de a merge înainte și de a continua să trăiești? Ce să faci într-o etapă atât de șocantă.

Principiile supraviețuirii într-o perioadă de criză

1. Suport. Căutați și găsiți sprijin de la cei dragi din familia și prietenii dvs. Când te simți susținut, te vei simți mai puternic și mai în siguranță. Și vei fi deja un sprijin pentru copii și părinți în vârstă (și nu numai), pentru că încrederea ta, calmul și sănătatea ta sunt atât de importante pentru ei.

Și dacă o astfel de situație s-a întâmplat cu un prieten, cum să ajuți și cum să sprijini? Sfaturile, frazele generale nu pot ajuta. Trebuie să fii acolo, chiar dacă există sentimentul că nu faci nimic util. De foarte multe ori este suficient să spui: „Știu că te doare, sunt aici, sunt acolo”. Vindecarea începe atunci când există cineva care să tacă despre necazuri sau să se întristeze împreună.

3. Nu ascunde ce sa întâmplat de membrii familiei. Nimic nu distruge o relație ca un secret sau un secret de familie. Și pe lângă asta, este nevoie de multă forță, atât de necesară în acest moment dificil. Secretul creează un sentiment de anxietate, alții mai simt că ceva nu este în regulă, pot experimenta vinovăție, respingere (nu sunt de încredere), etc.

4. Nu ascunde o situație dificilă prietenilor. Prietenia nu este doar pentru petrecerea timpului liber, nu degeaba se spune că un prieten este cunoscut în necazuri. Cu un prieten există o oportunitate de a vorbi, cu el poți fi slab și lipsit de apărare, nu va condamna și nu va înțelege totul. Un prieten vă va ajuta și vă va sprijini întotdeauna. Prietenia este o resursă imensă.

5. Rămâneți real cu bunul simț și fapte. Frica are ochi mari, poți fantezi orice. Frica paralizează și nu permite să analizăm și să acționăm corect în situația actuală. Panica este mai periculoasă decât cel mai prost diagnostic sau o veste îngrozitoare. În același timp, nu este nevoie să fii neglijent la ceea ce s-a întâmplat (totul se va rezolva de la sine). Nu ar trebui să intensificați groaza suplimentară, dar nici nu ar trebui să înfrumusețați situația.

6. Plange. Dacă simți că lacrimile vin, plânge. (Chiar dacă știi că bărbații nu plâng!) Lacrimile ameliorează stresul emoțional, purifică sufletul, reduc durerea unei răni spirituale, ajută la acceptarea celor întâmplate. Lacrimile nevărsate continuă munca distructivă din interiorul psihicului, subminează sănătatea.

7. Rămâneți pozitiv. O situație de criză ridică din fundul psihicului toate situațiile dificile trăite - resentimente, trădare, conflicte, temeri. „Nu este ușor pentru mine, dar iată-l! Pentru ce?" Principalul lucru este să nu intri în negativitate, blestemând totul și pe toată lumea, să nu intri în starea de victimă și să-ți cobori mâinile pentru a aștepta ca situația să fie rezolvată. Aceasta este o oportunitate de a lua o poziție activă, de a lua soluția tuturor problemelor vieții tale în propriile mâini și, în același timp, de a te confrunta cu situațiile traumatice din trecut. Și pune-ți întrebarea corectă - nu „de ce am nevoie de toate acestea?”, ci „de ce este dată această situație?”.

Dar acest lucru se poate face nu mai devreme decât durerea puternică, durerea, nu se transformă în sentimente mai puțin intense de tristețe și tristețe. Durerea și șocul celor întâmplate nu dispar repede. Trebuie să-ți acorzi timp. Trebuie să treacă prin procesul de ardere.

8. Înțelege ce mi se întâmplă. O situație dificilă de viață subminează foarte mult resursa, toate forțele sunt cheltuite pentru a se calma cumva și a găsi o cale de ieșire. Și când nu există forță, tot ceea ce înainte era ușor enervat, interfera puțin, începe să provoace o agresiune nestăpânită, un conflict sau o ceartă poate apărea din nimic. Există o teamă tot mai mare de propria neputință, incapacitatea de a se controla pe sine și situația. Drept urmare, se acordă o importanță exagerată a ceea ce nu merită deloc. La urma urmei, nu degeaba ei spun că „problemele nu vin singure”. Există o singură cale de ieșire - să înțelegeți ce vi se întâmplă și să acceptați această stare - să nu luptați cu ea încă. Explicați altora (nu puteți intra în detalii - dacă nu doriți) că acum este o perioadă dificilă din viața voastră. Dacă este necesar, cereți scuze politicos. De îndată ce încetezi să te mai lupți cu tine și cu ceilalți, vei avea mai multă putere, îți va fi mai ușor să rămâi calm.

9. Înțelegeți că orice situație este o experiență dobândită. O situație de criză scapă și de iluzii. Bobotează poate fi amară, dar aceasta este o întâlnire cu realitatea, o persoană începe să înțeleagă ce se întâmplă cu adevărat. Se realizează că nu totul în viață poate fi corectat, ci doar poți supraviețui. Tot ce trebuie să faci este să accepți și să mergi mai departe.

Scara Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, psiholog american de origine elvețiană, a propus o scară – etapele unei situații de viață dificile, traumatizante. Această scală vă ajută să determinați ce vi se întâmplă în acest moment și care va fi următoarea etapă. Dacă nu „te blochezi” și îți permiți să mergi până la capăt și să completezi această experiență a ta.

1. Șoc, lovitură, șoc. Pierderea bruscă a forței.

2. Negare, respingere. - "Nu, nu se poate!"

3. Mânie și mânie. Iritație și furie. Căutare urgentă a vinovatului.

4. Frica și depresia. Apariția depresiei este asociată cu creșterea sentimentelor de rușine și vinovăție. Aproape că nu există energie, resursa scade la minimum.

5. Tristețe, tristețe. Sentimente inovatoare care vindecă psihicul. Primul semn de acceptare.

6. Acceptare. Un eveniment dificil și o situație schimbată sunt luate de la sine înțeles. Lumea s-a schimbat, iar acest lucru nu mai provoacă proteste și confruntări. Energia începe să crească, vine puterea.

7. La revedere. Există o eliberare a ceea ce este timpul să vă luați rămas bun. Cu iluzia unei alte vieți, cu vise, planuri, speranțe care erau „înainte” și s-au scufundat în uitare.

8. Caută sens și întoarce-te. Tot ceea ce s-a întâmplat începe să aibă sens. Experiența dobândită este integrată și țesută în structura generală a vieții. Din acel moment, devine ceva pe care te poți baza. Devine proprietatea ta și o parte din identitatea ta. Ai devenit mai matur.

9. Claritate și pace în suflet. S-a înțeles că lumea din jur s-a schimbat și a devenit diferită, dar nu s-a prăbușit. Ceva a dispărut pentru totdeauna, ceva a trebuit să-și ia rămas bun - cu niște planuri, iluzii, vise, propriile idei despre cum ar trebui să fie. Crizele vieții sunt etape de dezvoltare și maturizare, o schimbare necesară pentru a trăi mai departe. Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici.

Destul de des în viață ne confruntăm cu o situație dificilă când este dificil să găsim soluția potrivită sau corectitudinea uneia dintre soluții nu este evidentă. Sfaturile rudelor și tot felul de cunoștințe, recomandări despre cum să acționați cel mai bine în situația dvs. nu pot decât să complice și mai mult problema, deoarece uneori sunt contradictorii sau nu coincid cu dorințele dvs. Nu există rețete universale, dar următoarele câteva teze, reguli care funcționează întotdeauna, vor ajuta la rezolvarea situației controversate în cel mai bun mod.

1. Pentru a nu regreta decizia luată sau pentru a nu vă îndoi de corectitudinea ei după un timp, trebuie să faceți abstracție de la situația actuală. Și pentru aceasta trebuie să vă amintițiEste posibil ca nu toate deciziile tale să fie aliniate cu valorile tale și să servească în beneficiul obiectivelor vitale, dar cel puțin nu ar trebui să le contrazică.
2. Oricât de dificile, insolubile sau chiar tragice ar părea circumstanțele care au apărut, este necesar să ne punem întrebarea: „La ce bun îmi poate aduce această situație?” În orice situație, la orice confluență de evenimente, există ceva vital pentru tine chiar acum, altfel nu ar fi apărut. Noi, într-un fel sau altul, creăm noi înșine toate situațiile din viață, după ce le-am provocat cu decizii și opinii luate anterior asupra vieții, asupra noastră și asupra altora. Pentru a nu rătăci în incertitudinea eternă, universul ne oferă periodic feedback pentru a ne ajusta în continuare gândurile, opiniile și acțiunile. Ceea ce avem acum poate fi privit ca răul mai mic al posibilului sau ca o provocare, un nou pas pentru creșterea personală.
3. Pentru a găsi puterea și înțelepciunea din tine pentru a rezolva această situație în cel mai bun mod posibil, amintește-ți ce calități și proprietăți te atrag cel mai mult la alți oameni. Aceste trăsături de caracter sunt de care ai mai mult decât nevoie acum - trebuie să le găsești în tine, să le permiți să se exprime, să le dezvolți și să le educi. Pentru a prelua controlul asupra situației și a nu avea nevoie de control asupra celorlalți, este suficient să te controlezi pe tine.
4. Ar fi o greșeală să ne străduim în mod constantsi probleme. În primul rând, concentrându-ne pe necazuri, avem tendința săatrage-i în viața tași, în al doilea rând, abate atenția de la scopul principal dorit. Prin urmare, cel mai rezonabil lucru este să vă imaginați în mod independent cel mai bun scenariu din viața voastră și să vă deplasați în direcția aleasă fără teama de dificultăți. Sunt inevitabile, dar depășibile.
5. În multe feluri, ar trebui să-ți placă ce faci, cum, unde, în ce mediu trăiești. Aceasta este o condiție necesară pentru fericire și domnia oamenilor fericiți. Pe baza a ceea ce iti place in viata ta, cu o evaluare pozitiva adecvata a ta, poti schimba cu succes ceea ce nu ti se potriveste.
6. Uită de neajunsurile tale, concentrează-te pe punctele tale forte, dezvoltă-le și îmbunătățește-te. Amintiți-vă că nu există oameni fără defecte, adevărata valoare a unei persoane este în abilitățile sale manifestate și înclinațiile dezvoltate. Mai ales în situații dificile, amintiți-vă realizările anterioare și deciziile luate anterior corect, acestea vă vor motiva să vă comportați la fel și acum.
   
7. Începe să înveți să te accepți pe tine însuți și să nu ești cel mai bun, așa cum consideri calitățitrata-te cu umor. La urma urmei, umorul ameliorează tensiunea, oferă un răgaz și ajută să privim fără durere și obiectiv complexitatea. Și, apropo, după cum știți, nu există trăsături de caracter complet negative; ceea ce considerați rău și nedemn poate fi, de asemenea, folosit la maximum. Când te gândești la asta, asigură-te că îți amintești cazurile din viața ta în care ți-a fost de folos pe care ai tendința să le critici în tine.
8. Nu schimba obiectivele, ci corectează-ți comportamentul în timp util, ceea ce a ajutat înainte poate să nu mai aibă aceeași putere. Schimbarea înseamnă, sub-obiective, dar nu scopul principal în sine - a trăi fericit! Încercați să rămâneți aici și acum cât mai mult posibil, fiți flexibili și atenți pentru a interpreta corect ceea ce se întâmplă. Și nu da prea multe cunoștințe criticii altora, indiferent ce faci, fiecare interpretează pe baza experienței, valorilor și tinde să vadă în ceilalți ceea ce este deja în ei înșiși. Și nu vede ceea ce nu este inerent în el.
9. Indiferent de situația nestandardă sau ambiguă în care te afli, imaginează-ți cel puțin trei moduri mai mult sau mai puțin potrivite de a ieși din dificultăți. Uneori rămânem blocați în una sau două moduri posibile de a rezolva o problemă fără să le observăm pe celelalte. Cu cât te poți gândi și numi mai multe opțiuni, chiar și chiar incredibile, cu atât te vei simți mai încrezător și cu atât va fi mai ușor să găsești soluția potrivită printre toate posibilele.
10. Oricât de greu, dureros, trist ai fi, amintește-ți că nimic nu este etern: ziua urmează nopții, vremea însorită devine ploioasă. Învață să tratezi dificultățile ca fiind temporare, mai ales că așa sunt. Sunt barele negre care ajută la aprecierea pe deplin a celor mai bune momente din viața noastră. Iar o atitudine pozitivă, speranța în bine și încrederea în sine sunt adesea decisive în depășirea dificultăților.

Vă sfătuim în dreapta și în stânga că există o cale de ieșire din orice situație neplăcută și nici măcar una. Ne acordăm pozitiv și încercăm să-i consolem pe alții că nu totul este atât de rău pe cât pare la prima vedere. Dar când noi înșine suntem biruiți de necazuri care vin din toate părțile, sfaturile pe care ni le-am oferit noi înșine arată pur și simplu ridicol și neajutorat.

Ce să faci într-o situație dificilă de viață, în care vezi o fundătură? Există sfaturi practice despre cum să procedați în acest caz.

1. În primul rând, încearcă să te calmezi și să oprești. Nu este nevoie să te repezi rapid în piscină cu capul și să faci acțiuni de neînțeles care pot duce la probleme și mai mari. Trebuie să faceți o pauză și să decideți unde vă aflați și cum ați ajuns în această poziție. Fă-ți timp să te gândești de ce a ieșit așa, și nu complet diferit. Când puteți găsi intrarea, atunci veți găsi ieșirea într-un moment.

2. Un sfat eficient despre cum să ieși din impas este să scapi de emoțiile care te copleșesc în acel moment. Frica, furia, dezamăgirea interferează cu concentrarea normală în fața problemei rezultate. Adesea, emoțiile noastre negative, care iau o scară uriașă, facem un elefant dintr-o muscă și gata, nu vedem nicio ieșire, o fundătură. Dacă vrei să spargi ceva în bucăți - fă-o, dacă vrei să țipi și să înjuri - mergi mai departe, dă-ți drumul mâniei, nu păstra energia distructivă în tine.

3. Când ești depășit de devastarea completă, numai atunci vor începe să-ți vină în cap gânduri strălucitoare și totul va deveni clar dintr-un unghi diferit. Pregătiți-vă ceai cu lămâie și ghimbir sau pregătiți-vă cafea fierbinte, băuturile energizante vă vor ajuta creierul să funcționeze mai repede. Luați o hârtie și începeți să scrieți absolut toate ideile pentru a ieși dintr-un impas, chiar și cele mai absurde, în astfel de cazuri toate mijloacele sunt bune.

4. Nu gândi singur, caută ajutor de la tovarășii tăi și de la cei dragi care nu s-au întors în vremuri dificile. Există un proverb „Un cap este bun, dar doi este mai bine”. Poate că vor oferi propriile opțiuni care îți vor fi utile, pentru că uneori este mai vizibil din exterior.

5. Următorul pas va fi o analiză completă a ideilor propuse. Luați în considerare toate argumentele pro și contra. Faceți trei planuri amănunțite pentru a ieși din criză. Planurile A și B sunt cele mai eficiente, iar Planul C este de rezervă. Scenariile clar gândite, mai multe opțiuni, dau mult mai mult procent de succes decât unul.

6. Într-o situație dificilă de viață, adună-ți puterea și spiritul și începe să-ți pui în acțiune planul anti-criză. Mergând pas cu pas, fără să dai înapoi, vei realiza ceea ce îți dorești și vei scăpa de necazurile din jurul vieții tale, iar înțelegerea a ceea ce trebuie să faci va veni de la sine.

7. În momentele dificile, oamenii cărora le pasă de tine și cărora le ești foarte drag te vor ajuta să supraviețuiești nenorocirilor. Nu-i îndepărta și nu-i izola de societatea ta, lasă-i să te ajute. Le poți cere chiar și tu însuți ajutor, în astfel de situații înțelegi cine sunt cei mai devotați și credincioși oameni.

8. În viața noastră, ne bazăm foarte mult pe circumstanțe, în timp ce realizăm că ele nu sunt de bun augur. Nu poți face asta. Ne creăm propriul destin, așa că trageți-vă împreună și nu lăsați circumstanțele să vă pună stăpânire.

9. O altă modalitate eficientă de a ieși dintr-un impas este excluderea persoanelor cu. În mediul fiecărei persoane, cu siguranță va exista o astfel de persoană care va exagera și va scădea încrederea în tine. Astfel de oameni nu văd fericirea și momentele pozitive, au doar un singur negativ în jurul lor. Dacă se poate, evită-le, nu-i lăsa să-ți scadă stima de sine, altfel, vei intra în panică și vei renunța.

10. Când ai probleme, caută ceva care să te motiveze în timpul în care vei ieși din situația actuală. Străduiește-te să te asociezi cu cei care cred în tine și știu că poți rezista oricărei lovituri.

11. În momentele dificile, nu trebuie să vă fie frică să vă asumați riscuri și să vă gândiți la greșeli, toată lumea le are. Va fi o prostie că vei sta cu mâinile în brațe. Fiecare dintre greșelile tale va fi o lecție din care vei trage informații utile și necesare pentru tine.

12. Nu-i asculta pe cei care spun că știu cum să trăiești și să fii mai bine. Îți vor reaminti în mod constant și te vor trage pentru greșelile trecute. Trimite-i departe de tine, lasă-i să atârne tăiței pe urechile altora, aceiași ratați ca și ei. Aceasta este viața ta și doar tu poți decide dacă poți scăpa de necaz sau nu. Ai încredere în tine și vei reuși. Nu ești un învins, ci un câștigător!