Cum să ieși din nevroză (Sfaturi practice de la un psiholog) Yunatskevich P I

Cum poate un nevrotic să învețe să se controleze?

Lumea modernă contribuie adesea la dezvoltarea sentimentului unei persoane de nemulțumire față de sine. În interiorul persoanei stă un alt „eu”, care face totul împotriva dorințelor noastre. Mi-aș dori, de exemplu, să nu fiu lași sau stingherit într-o situație dificilă, dar tremurăm cu perfide sau bolborosim incoerent în fața conducerii. Vreau să lucrez bine, să fac rapid profit, iar lenea vine odată cu începerea muncii. Sincer să fiu, vrei să faci pe plac oamenilor, să-i fermeci cu lățimea sufletului tău, iar ei văd doar că te străduiești cu furori să-i cucerești fără niciun motiv. Mi-aș dori, în sfârșit, ca totul să fie în ordine acasă, soțul sau soția să nu dea motive pentru o durere de cap - și toate acestea rămân și ele doar în vise.

În același timp, în viața fiecărei persoane au existat unul sau mai multe evenimente când a fost surprins și s-a admirat. De exemplu, după ce a finalizat lucrarea cu brio, a primit o recompensă demnă. A găsit soluția potrivită mai repede decât alții, a dezvoltat un plan de afaceri promițător, l-a implementat și a făcut profit, în ciuda condițiilor dificile de concurență. Sau pur și simplu - fugind de bandit, a sărit peste gard, pe care de obicei nu l-ar fi depășit.

Deci, rezolvând orice problemă, o persoană se confruntă, în primul rând, cu sine. Această coliziune poate contribui la dezvoltarea stresului. Complexele, stereotipurile de gândire și barierele psihologice blochează nu numai libertatea deciziilor promițătoare, ci și rezervele interne de care ai nevoie în acest moment.

În plus, atunci când ne concentrăm pe orice activitate, ne concentrăm, creierul nostru în acel moment poate fi subconștient ocupat cu rezolvarea unor probleme complet diferite (de exemplu, probleme de familie), iar corpul este pornit nu pentru mobilizare, ci pentru recuperare cauzată de stres. , lipsa somnului si alimentatiei.

Suntem învățați din copilărie că trebuie să fim capabili să ne unim, să nu fim distrași, pentru că succesul în viață este obținut de cei care sunt capabili să se concentreze mai bine - acest lucru este adevărat. Energia principală a unei persoane este cheltuită nu pentru munca în sine, ci pentru eforturile volitive - depășirea contradicțiilor interne ale stării cuiva.

Omul a căutat de multă vreme să găsească modalități de a crește capacitatea de a se gestiona. Așa a apărut yoga indiană, meditația transcendentală și zen, gimnastica chinezească de qigong pentru îmbunătățirea sănătății și alte sisteme. Cu toate acestea, nu toată lumea poate stăpâni aceste tehnici. Nevoie:

Mentor bun;

Dori.

Fiecare persoană dezvoltă o metodă de autoreglare pentru sine. Rămâne doar să-i evaluez eficiența pentru a înțelege ce fac bine, corect și ce este greșit?

Fiecare se gestionează singur, dar să analizăm propriile noastre metode de autoreglare pentru a le înțelege eficacitatea.

Cunoștințele și experiența acumulată din viața ta ne-au permis să creăm propria noastră metodă de autoreglare pentru a ne ajuta în cel mai simplu, mai înțeles și mai accesibil mod de a stăpâni știința neprețuită a gestionării stării noastre. În același timp, este foarte important ca tehnicile de autoreglare să nu necesite antrenament zilnic și, prin urmare, pot fi folosite dacă este necesar ca mijloc de autoajutor în situații dificile.

Metodologia dvs. ar trebui să vă ajute să vă mențineți sănătatea, tinerețea și eficiența în momente dificile stresante, să vă dezvăluie mai pe deplin talentele și potențialele oportunități. Tehnicile de autoreglare ajută la adaptarea la noile condiții de viață și activitate. Cu ajutorul lor, înveți mai bine și mai repede, te antrenezi, stăpânești noi limbi sau profesii, te ajută să dezvolți calitățile și abilitățile dorite într-o manieră țintită.

Când te îmbolnăvești, folosești tehnici de autoreglare pentru a te recupera și, prin urmare, a întări cursul tratamentului prescris de medic și apoi a-ți menține propria sănătate.

Care este esența metodei tale?

Calea către libertatea interioară începe cu capacitatea de a elibera tensiunea nervoasă. Eliberându-te de fricile subconștiente, complexe, stereotipuri de gândire și bariere psihologice, dobândești capacitatea de a te auzi pe tine și corpul tău. În mijlocul cacofoniei orchestrei lumii exterioare, începi să-ți discerneți propria muzică interioară. Poți să realizezi urări de bine pe cont propriu.

Metoda ta de autoreglare te ajută să atingi o stare de calm. Este simplu și se bazează pe modele pe care le cunoașteți.

Dar ce altceva poți folosi pentru a obține calmul mult așteptat după tensiunea nervoasă?

Tehnica balansării. Îți amintești ce face, de exemplu, o persoană în momentul tensiunii nervoase? Se plimbă entuziasmat înainte și înapoi prin cameră, își freacă mâinile, degetele, își scutură piciorul, gesticulează, se legănă de la călcâi până la deget etc. Într-un cuvânt, caută instinctiv un fel de ritm de acordare care să-l ajute să se elibereze.

Mișcările ritmice reduc tensiunea nervoasă. De exemplu, mamele adorm copiii care plâng, iar dacă ritmul de legănat se potrivește cu starea lor, copiii adorm.

Oamenii se leagănă involuntar cu suspine, se înclină în timpul rugăciunii. Ciupind un deget in usa, scuturam frenetic peria. O persoană, după ce a primit o mână învinețită, o apasă instinctiv pe piept și începe să se „legănească” pentru a calma durerea.

Aceste mișcări intuitive, mecanice, fixate inconștient de practica umană, sunt un fel de indiciu al naturii: cum să scapi de tensiune, fizică sau emoțională, mentală.

Exercitiul 1

Pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să te concentrezi asupra ta.

Ritmul vă poate ajuta cu ușurință în acest sens. Începeți cu cea mai simplă tehnică, deși foarte eficientă.

Apropiați-vă de perete. Stai cu spatele la ea la o distanta de 10-15 centimetri. Coborâți mâinile la cusături. Relaxa. Concentrează-te pe starea ta. Închideți ochii și începeți să cădeți înapoi. Încercați să faceți acest lucru de 7-8 ori.

Exercițiul 2

Amintește-ți cum ești legănat de un leagăn. Ridicați-vă și începeți să vă balansați ușor înainte și înapoi sau, dacă doriți, într-o mișcare circulară. Ascultă-ți corpul și balansează-te într-un mod mai plăcut și mai convenabil. În același timp, este mai bine să-ți cobori mâinile, să închizi ochii sau să-i lași deschiși - la discreția ta. La început nu este ușor, dar după câteva repetări începe să funcționeze. Principalul lucru este să cauți un ritm de balansare plăcut. Un astfel de ritm care nu vrea să fie întrerupt și la care tensiunea nervoasă este atenuată și apare un sentiment de profundă pace mentală și fizică, un sentiment de echilibru interior.

După ce ți-ai găsit ritmul, poți simți claritate în cap, o îmbunătățire a stării de bine sau, dimpotrivă, somnolență. Această tehnică ameliorează tensiunea nervoasă, iar ceea ce are nevoie corpul este dezvăluit minții. Dacă apare somnolență, atunci corpul este epuizat, trebuie să tragi un pui de somn pentru câteva minute. Dacă în timpul exercițiului încep să apară senzații neplăcute sau chiar dureroase, nu vă alarmați. Aceasta nu este deloc o deteriorare a bunăstării tale.

Nu fugi de senzații neplăcute! Acestea sunt propriile tale probleme și doar tu le poți rezolva. Prin urmare, îndreptați-vă atenția către senzații și experiențe neplăcute din timpul exercițiului. Făcând acest lucru, introduci procesele interne perturbate într-un mod de ritm armonios și după un timp te vei putea elibera de ele.

Procesul de vindecare internă se manifestă și prin schimbarea automată a ritmului de balansare, pe care corpul îl preia ca de la sine. Cu acest exercițiu, nu sunt necesare deloc „formule de autohipnoză”, este suficient să cauți un ritm de balansare plăcut. Și fii atent la ceea ce îl atrage.

Exercițiul 3

Se desfășoară într-un grup de minim 4 persoane. Este convenabil să o faci la serviciu într-un cerc de camarazi.

Trebuie să formați un cerc strâns. Stai în centrul cercului, închizi ochii, îți cobori mâinile. Trecătorii ridică mâinile la nivelul pieptului. Te relaxezi și cazi în brațele camarazilor tăi. Vă vor trece unul către celălalt în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiul este făcut pe rând de către toți participanții.

Timpul alocat pentru o persoană este de 1,5-2 minute.

Dacă exercițiul de balansare nu funcționează, atunci trebuie să aflați motivul care vă împiedică să vă relaxați și să vă găsiți ritmul.

Amintiți-vă că așteptarea excesivă a unui rezultat imediat încetinește procesul de emancipare. Prin urmare, atunci când efectuați recepția, ar trebui să vă acordați încet la senzații plăcute.

Este recomandat să faceți aceste exerciții timp de aproximativ 5 minute o dată sau de două ori pe zi timp de o săptămână. În același timp, mulți oameni au capacitatea de a-și elibera rapid tensiunea nervoasă și fără a se legăna. Este suficientă doar dorința sau „amintiri” tehnicilor. Apoi, o săptămână ar trebui să se odihnească de la exercițiu și să urmărească cum se îmbunătățește starea de bine. În acest timp, vor apărea schimbări bune, va apărea o senzație de încredere în sine, pentru că de fiecare dată când ritmul de balansare pe care îl alegi, corpul își revine și se vindecă singur.

După o pauză, puteți utiliza din nou această tehnică la un moment convenabil. Vei vedea singur cum să-l folosești cel mai bine. Unul dintre semnele succesului este dispariția fricii de cădere (atât la propriu, cât și la figurat). Această frică este mereu ascunsă în interiorul nostru și la fel ne ghidează în mod latent viața.

O persoană căreia îi este frică să nu cadă și una care a scăpat de această frică sunt oameni diferiți.

Exercițiul 4

Sensul exercițiului este de a ține un jurnal psihologic. Poate fi numit și caiet psihologic. Servește pentru a descrie lumea noastră interioară și schimbările care au loc în ea. În ceea ce privește evenimentele externe, ar trebui să le înregistrăm doar pe cele care sunt strâns legate de gândurile, sentimentele și observațiile noastre. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie pus pe:

Creșterea conștientizării „eu” al cuiva;

Sens nou;

Valorile și relațiile pe care le descoperim.

Menținerea unui astfel de registru de lucru servește mai multor scopuri. Cel mai important dintre acestea este de a ajuta la realizarea unei formulări mai clare a gândurilor, senzațiilor și observațiilor. Când înregistrăm ceva, ne străduim să ne exprimăm cât mai larg posibil. Încercăm să depășim gândirea obișnuită și prezentarea banală. Tinand evidenta, ne confruntam cu necesitatea de a alege dintr-un numar mare de puncte de vedere, ceea ce exclude in mare masura posibilitatea exprimarii unor opinii care se exclud reciproc fara a ne da seama de acest fapt. Atunci când există o problemă sau o confuzie, suntem capabili să identificăm mai clar factorii de bază și să facem astfel primul pas către rezolvarea acestora.

Păstrarea notelor scrise de mână stimulează foarte mult procesul creativ. O încercare de a face față problemei și o declarație scrisă a considerațiilor noastre cu privire la această chestiune dă naștere invariabil la dorința de a înțelege legăturile asociative, ceea ce deschide o gamă largă pentru gânduri și posibilități noi pe care nu le-am luat în considerare până acum. Dacă învățăm să dăm libertate minții, vom fi surprinși să descoperim ce adâncimi de înțelegere ne sunt disponibile cu o asemenea emancipare.

Păstrarea unui registru de lucru ca una dintre metodele de auto-îmbunătățire are câteva alte funcții. Acest lucru face posibilă exprimarea în cel mai sigur mod posibil a oricăror emoții puternice și distructive care fierb în noi. Dacă învățăm să „decupăm de aburi” pe hârtie, putem atenua tensiunea și îi putem înțelege originile.

Păstrarea înregistrărilor este un exercițiu util care dezvoltă capacitatea de concentrare, atenție și voință. Ele pot ajuta o persoană timidă și secretă să exploreze mai liber anumite aspecte ale personalității sale. Luând în considerare toți acești factori, putem spune că registrul de lucru este o componentă importantă a procesului de psihosinteză.

Conduita sa este o consecință a inițiativei personale. Astfel, o persoană gestionează în mare măsură procesul de dezvoltare și realizare a calităților personale.

Pe langa inregistrare, poti sa faci niste schite sau sa apelezi la alte mijloace vizuale de exprimare. Acestea pot fi imagini care ne vin în vis sau apar în imaginația noastră; grafice, simboluri abstracte sau orice alt mijloc de afișare a gândurilor sub formă grafică. Rolul lor important este că ne ajută să dezvoltăm idei mai clare și să legăm împreună concepte diferite. Aici ar trebui să menționăm și ceea ce numim de obicei desen spontan. Se realizează atunci când suntem într-o stare relaxată și atenția noastră este fixată pe o problemă, adică în esență desenăm automat, gândindu-ne la altceva. Astfel de desene reflectă subconștientul nostru și pot contribui la o mai bună înțelegere a noastră.

Următoarea este o listă de secțiuni care pot fi utilizate în înregistrări. Îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și experienței tale. Din când în când, ar trebui să vă reconsiderați alegerea. Pentru a urmări procesul de dezvoltare și a contura perspectivele acestuia, ar trebui stabilită data fiecărei intrări.

Gândirea la idei. Desemnarea zonei care vă interesează cel mai mult, în care ați dori să înțelegeți cât mai profund posibil (educație, religie, matematică, teoria sistemelor, ecologie etc.).

Gândindu-mă la oameni. Înțelegerea relațiilor tale cu oamenii și răspunsul la întrebări.

Reflecții asupra evenimentelor. Reacția ta la evenimentele importante din viață. Marcați momentele în care s-a desfășurat simultan cu evenimentul.

Dialog intern. Diverse gânduri, raționamente, premoniții, întrebări, probleme care nu se încadrează în niciuna dintre secțiunile de mai sus.

Visele. Descriere, transfer de sens, dezvoltarea viselor, posibile legături asociative (înregistrarea trebuie făcută imediat după trezire).

Imagini. Vizualizarea și orice alt tip de percepție senzorială. Înregistrarea informațiilor despre imagini care apar fie spontan, fie în procesul de utilizare a anumitor tehnici. Poate fi transmis sub formă verbală și (sau) sub formă de desene. Descrierea sentimentelor și asocierilor inspirate de imagine, precum și a caracteristicilor acesteia (formă, culoare etc.), a sensului și, dacă este posibil, a interpretării aduce un oarecare beneficiu.

Joc de imaginație. Diverse situații, povești, vise etc. care ar putea servi drept bază pentru imaginația ta. Aici cel mai bine este să te limitezi la înregistrarea acelei scene sau imagini imaginare care poartă o încărcătură de potențial creativ.

Sistem. Afișare grafică a construcțiilor teoretice (poate dori să le includeți în secțiunea „Gândirea la idei”). Acest lucru vă va ajuta să vă exprimați vizual gândurile, precum și o înțelegere mai profundă a esenței lor.

Meditaţie. Descrierea diferitelor tehnici pe care le-ați testat, subiectele de meditație și rezultatele obținute. Observați gradul de înțelegere a lucrurilor și profunzimea înțelegerii lor intuitive.

Probleme „Eu”. Descrierea sentimentului de identitate cu sine, răspunsuri la întrebări precum: „Ce sunt eu?”, experiența amintirii trecutului cuiva, metode de meditație pe tema esenței ființei.

Voi. Descrierea diferitelor niveluri de manifestare a voinței, o evaluare a punctelor tari și a punctelor slabe. Observați ocaziile și circumstanțele în care v-ați folosit în mod conștient voința. Notează rezultatele exercițiilor de voință.

Metodologia de dezvoltare. Experiențe care nu pot fi incluse în niciuna dintre secțiunile de mai sus. Cel mai pe deplin reflectă circumstanțele în care metodele folosite fie te-au ajutat, fie s-au dovedit a fi absolut inutile. Exprimați-vă părerea despre motivele care au dus la succes sau eșec în fiecare caz.

Cele mai vii experiențe. O descriere a tuturor timpurilor în care sentimentul de bucurie, dragoste, pace, trezire a personalității și creștere a fost cel mai profund și mai puternic. Precizați circumstanțele în care au avut loc aceste experiențe și consecințele acestora.

Motive de iritare. Slăbiciunile tale personale pe care le cunoști și pe care ai dori să le depășești. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor care vă ajută să vă atingeți obiectivul. Observați orice reacții negative puternice pe care le aveți față de alți oameni. Acest lucru poate indica probleme de care nu sunteți conștient sau dificultăți care pot apărea în viitor în ceea ce privește „eu-ul”.

Citate. Scrieți citate care sunt importante pentru dvs. și pe care le întâlniți în timp ce citiți.

Perspective de conducere. Urmărirea procesului de dezvoltare în timp, stabilind o conexiune între trecut, prezent și viitor. În această secțiune, puteți indica reperele principale (poduri care leagă locul unde ați fost de unde vă aflați acum sau sperați să fiți în viitor), precum și punctele de intersecție ale drumurilor pe care le-ați parcurs și pe care nu le-ați parcurs și amintiri.

Exercițiul 5

Acest exercițiu vă permite să răspundeți la întrebarea: „Ce sunt eu?” Este conceput pentru a vă ajuta să atingeți un nivel înalt de conștientizare de sine și să vă descoperi adevăratul sine. Exercițiul se bazează pe presupunerea că fiecare dintre noi este ca o ceapă, adică este format din diverse straturi care ascund cel mai important lucru: esența noastră. Aceste straturi pot fi pozitive sau negative. Ele reflectă diferite aspecte ale personalității noastre și ale relației noastre cu lumea exterioară. Unele dintre aceste straturi sunt ca o fațadă sau o mască care ascunde ceea ce nu ne place la noi înșine. În spatele altora, există câteva calități pozitive pe care nu le putem înțelege pe deplin. În orice caz, undeva în spatele acestor straturi, în adâncul fiecăruia dintre noi, există un centru de creativitate și vibrație – adevăratul nostru „eu”, esența cea mai interioară a ființei noastre.

Exercițiul, care constă în a răspunde la întrebarea: „Ce sunt eu?”, ne conduce ușor și discret la înțelegerea acestei esențe, înțelegerea și conștientizarea noastră ca persoană, identitate față de noi înșine.

Tehnică:

1. Alege un loc in care sa fii singur cu tine insuti si nimeni sa nu te deranjeze. Luați o hârtie, scrieți un număr și un titlu: „Ce sunt eu?”. Atunci încearcă să dai un răspuns scris la această întrebare. Fii cât mai deschis și sincer posibil. Oprește-te periodic și pune-ți din nou această întrebare;

2. Relaxează-te, închide ochii, eliberează-ți capul de gândurile străine. Pune-ți din nou întrebarea „Ce sunt eu?” și observă imaginea care apare în fața ochiului minții tale. Nu încerca să te gândești sau să tragi concluzii, doar urmărește-te. Apoi deschide ochii și descrie în detaliu tot ce ai văzut. Descrieți senzațiile pe care le-ați experimentat în legătură cu imaginea și semnificația acesteia;

3. Stai astfel încât să existe suficient spațiu liber în jurul tău. Închide ochii și întreabă-te din nou: „Ce sunt eu?” Vei simți vibrațiile corpului tău. Aveți încredere în înțelepciunea lui, mișcarea ar trebui să se desfășoare până când vă simțiți complet. Poate ar trebui să însoțiți ceea ce se întâmplă cu un fel de sunet sau cânt. La final, notează-ți experiența pe hârtie. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu pentru o perioadă de timp. Efectul său este sporit cu ședințe repetate.

Exercițiul 6

O revizuire de seară a evenimentelor este unul dintre mijloacele eficiente de a scăpa de stres. Cel mai bine se face chiar la sfârșitul zilei. Înainte de a adormi, încercați să restabiliți toate evenimentele derulând prin ele ca pe un film. Începe totuși de la final, adică exact din momentul în care te-ai hotărât să faci puțin mișcare. Mai întâi amintește-ți tot ce s-a întâmplat seara târziu, apoi după cină, la prânz, etc. Treziți-vă dimineața și treziți-vă.

Revizuirea de seară a evenimentelor poate fi folosită pentru a analiza viața în general și pe sine în ea. Acest exercițiu poate fi modificat (vezi mai jos), apoi îți permite să te concentrezi asupra unui aspect al „Eului”, pe un model separat pe care ai dori să-l cunoști mai profund, pe un anumit proces intern. Cel mai important factor este atitudinea cu care efectuați exercițiul. „Privindu-vă” ziua, încercați, pe cât posibil, să acționați ca un observator obiectiv detașat, înregistrând calm și imparțial fiecare eveniment. Treceți de la un eveniment la altul cu ecuanimitate, fără a simți bucurie atunci când este rezolvat cu succes, sau dor și tristețe în caz de eșec. Scopul exercițiului este o înregistrare imparțială în minte a sensului a ceea ce s-a întâmplat, și nu o reexperimentare a tuturor evenimentelor.

Mulți oameni consideră că este util să-și consemneze observațiile, impresiile într-un jurnal psihologic. După ce recitiți ceea ce s-a scris după o anumită perioadă de timp, puteți prinde ceva nou, neobservat înainte.

Analiza identităţii. Această modificare a revizuirii de seară a evenimentelor este o trecere în revistă a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei din punctul de vedere al subpersonalităților închise în tine.

Subpersonalitățile sunt o varietate de personalități sau formațiuni psihologice care sunt conținute în tine și care sunt caracterizate de nevoi, obiective și activități independente. Unele dintre ele sunt complet individuale. Alte personalități sunt binecunoscute. Acesta este un copil, un părinte, un adult, un reprezentant al unei anumite profesii, un filozof, un negustor etc.

Înainte de prima ședință este necesară o perioadă de introspecție, care să îți permită identificarea acelor subpersonalități (poate două sau trei) care, după părerea ta, joacă un rol important sau activ în această perioadă a vieții. Dacă țineți un jurnal psihologic, recitirea notițelor vă poate fi de ajutor.

Analiza diferitelor aspecte. Acest exercițiu este o modificare a revizuirii de seară a evenimentelor. Constă în vizualizarea a ceea ce s-a întâmplat din punctul de vedere al corpului, al sentimentelor și minții tale.

Poate doriți să luați în considerare următoarele puncte:

1. Cu care dintre aceste trei componente mă identific de cele mai multe ori?

2. Care dintre aceste componente a dominat în anumite circumstanțe care au avut loc în timpul zilei? Care a fost activitatea fiecăruia dintre ei?

3. Care au fost valorile sau limitările fiecăreia dintre componente? Cum a ajutat sau a împiedicat fiecare?

4. Au existat conflicte între ei?

5. Ce rol ați avut în armonizarea sau managementul acestora?

Vă puteți gândi la aceste întrebări direct în timpul revizuirii evenimentelor sau, dacă acest lucru îngreunează finalizarea exercițiului, la sfârșitul exercițiului. Punctele enumerate mai sus au scopul de a vă îndruma către posibile perspective. Puteți analiza unele dintre ele, excluzându-le pe celelalte. Totuși, acest lucru nu se aplică punctului 1, care este fundamental. La început, nu ar trebui să complicați exercițiul și să luați mai mult de 15 minute pentru el.

În timpul revizuirii de seară a evenimentelor, puteți încerca, de asemenea, să răspundeți la următoarele întrebări:

1. Ce subpersonalități au dominat în diferite momente ale zilei? Ce circumstanțe (externe sau interne) le-au făcut să apară sau, dimpotrivă, să dispară? Au intrat în conflict unul cu celălalt?

2. Ce calități sau slăbiciuni valoroase avea fiecare persoană? Cum te-a ajutat sau împiedicat fiecare dintre ei?

3. Ce dorea fiecare identitate? Cum ar fi viața ta dacă unul dintre ei ar învinge complet?

4. Au fost subpersonalitățile opuse ceea ce ai vrut să faci? Ce rol ați avut în armonizarea și managementul lor?

Analiza acestor puncte poate fi făcută și în timpul revizuirii de seară a evenimentelor sau, dacă întâmpinați dificultăți, la momentul încheierii acesteia. Scopul răspunsului la întrebările de mai sus este de a identifica posibile perspective. Sarcina principală a exercițiului este să te familiarizezi bine cu subpersonalitățile incluse în tine. La început, nu ar trebui să complicați exercițiul și să nu luați mai mult de 15 minute pentru el.

Exercițiul 7

Suntem influențați de tot ceea ce „eu” nostru se identifică. Putem îmblânzi, controla și folosi orice cu care nu ne identificăm.

Experiența fundamentală a conștiinței de sine (descoperirea lui „eu”) este deja conținută în mintea umană. Acesta este ceea ce deosebește conștiința noastră de conștiința animalelor. De obicei, însă, conștientizarea de sine este mai degrabă latentă decât explicită. O trăim ca pe ceva neclar și distorsionat. Se amestecă cu conținutul conștiinței noastre și este acoperit de acesta.

Influențe constante de natură diferită poluează conștiința și duc la o falsă identificare a individului nu cu conștiința ca atare, ci cu conținutul ei. Dacă dorim să obținem o conștiință de sine clară și distinctă, atunci primul lucru pe care trebuie să-l facem este să nu ne identificăm cu conținutul conștiinței noastre.

Mai exact, starea obișnuită pentru majoritatea oamenilor este identificarea cu ceea ce ne dă un sentiment de existență în această lume, realitatea sau tensiunea ființei. Această identificare cu o parte din noi înșine este de obicei legată de funcția principală sau rolul pe care îl jucăm în viață. Poate lua diverse forme.

Unii oameni se identifică cu corpul lor. Se ascultă pe ei înșiși din interior și vorbesc adesea despre ei înșiși în principal din poziția senzațiilor. Cu alte cuvinte, își identifică activitatea cu munca corpului.

Sunt oameni care se identifică cu sentimentele. Experiența lor și descrierea ei nu depășesc acest cerc. Ei cred că sentimentele sunt partea principală și cea mai intimă a „Eului” lor, în timp ce gândurile și senzațiile fizice sunt percepute de ei ca ceva mai îndepărtat și într-o oarecare măsură fără legătură cu ele. Cei care se identifică cu mintea sunt susceptibili să vorbească despre ei înșiși în termeni de inteligență chiar și atunci când sunt întrebați despre cum se simt. Astfel de oameni consideră adesea sentimentele și senzațiile ca pe ceva secundar sau nu le conștientizează deloc. Mulți dintre ei își aleg un rol și acționează în conformitate cu acesta ca „mamă”, „soț”, „soție”, „cadet”, „elev”, „om de afaceri”, „profesor” etc.

O astfel de identificare cu o parte a personalității poate satisface persoana într-o anumită măsură, dar are consecințe grave. Te împiedică să realizezi adevăratul „eu”, tu însuți în întregime; ceea ce este cu adevărat o persoană. Această identificare exclude sau reduce foarte mult posibilitatea de a cunoaște alte componente ale personalității noastre și de a le folosi la maximum. Astfel, expresia noastră „obișnuită” a noastră la un moment sau altul este limitată; aceasta este doar o fracțiune din ceea ce ar putea fi demonstrat. Realizarea în mod conștient sau inconștient că nu avem acces la mai mult de jumătate din ceea ce este în interiorul nostru poate duce la frustrare și la sentimente dureroase de inadecvare și frică.

Mai mult decât atât, identificarea prelungită cu un rol sau cu o funcție de conducere duce adesea și aproape inevitabil la o situație de viață periculoasă, care, mai devreme sau mai târziu, se termină într-un sentiment de pierdere și disperare. Acest lucru se întâmplă adesea sportivilor care au îmbătrânit și și-au pierdut puterea fizică; cu actrițe a căror frumusețe a dispărut; cu mame ai căror copii au crescut și i-au abandonat; cu studenții care au absolvit o instituție de învățământ și se confruntă cu noi responsabilități.

Astfel de situații pot provoca crize grave și foarte dureroase. Ele pot fi privite ca o „moarte” psihologică parțială. Orice încercare de a rămâne în prima, calitatea de ieșire este sortită eșecului. Singura soluție la problemă este renașterea, adică o abordare nouă și mai largă a identificării. Acest lucru necesită uneori ruperea întregii personalități, ceea ce duce la un nivel și o stare de a fi noi, mai înalte. Procesul morții și al renașterii este simbolizat în multe rituri mistice și descris în limbajul religiei de mulți mistici. În prezent, a devenit din nou răspândit, dar deja ca o experiență și o realizare transpersonală.

Acest proces se desfășoară adesea fără o înțelegere clară a sensului său și chiar împotriva voinței și dorinței individului. Cu toate acestea, cooperarea conștientă, intenționată și voluntară poate contribui în mare măsură la dezvoltarea și accelerarea acesteia.

Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea unor exerciții cunoscute sub denumirea de „dezidentificare” și „identificare”, sau mai degrabă „autoidentificare”. Ele ne ajută să obținem libertatea și dreptul de a alege orice aspect al personalității cu care dorim să ne identificăm sau să ne dezidentăm. Aceasta din urmă depinde de ceea ce ni se pare cel mai potrivit în situația apărută. Astfel, putem învăța să controlăm toate elementele și aspectele personalității noastre și să le folosim cu pricepere pentru a realiza o sinteză cuprinzătoare și armonioasă. Din acest motiv, exercițiile fizice joacă un rol central în psihosinteză.

Ele servesc ca un instrument care te ajută să-ți realizezi „eu”-ul și să-ți dezvolți capacitatea de a concentra constant atenția asupra fiecăruia dintre principalele aspecte ale personalității. Rămânând un observator extern, avem ocazia să le cunoaștem și să le explorăm.

Prima etapă, care constă în exercițiul „dezidentificare” (cum este prezentat mai jos), include trei părți care conduc la conștientizarea aspectelor fizice, emoționale și mentale. Rezultatul implementării lor este autoidentificarea. După dobândirea unei anumite experiențe, exercițiul poate fi extins sau modificat, așa cum va fi discutat mai jos.

Tehnica de execuție. Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă, faceți câteva respirații lente și adânci (puteți folosi oricare dintre tehnicile de relaxare ca pas pregătitor). Apoi, încet și gânditor, spuneți următoarele:

1. Am un trup, dar nu sunt acest trup. Corpul meu poate fi în diferite stări: poate fi sănătos sau bolnav, odihnit sau obosit. Totuși, nu are nimic de-a face cu adevăratul meu eu. Îmi tratez corpul ca pe un instrument prețios care îmi permite să efectuez o anumită acțiune în lumea exterioară, dar este doar un instrument. Îl tratez bine, încerc să fac totul ca să fie grozav. Totuși, nu sunt eu. Am un corp, dar nu sunt acest corp.

Acum închideți ochii și repetați-vă punctele principale ale afirmației de mai sus. Apoi concentrează-te asupra celui mai important punct: „Am un corp, dar nu sunt acest corp”. Încercați să remediați acest fapt în mintea dvs. cât mai mult posibil. Apoi deschideți ochii și faceți totul în aceeași ordine cu următorii doi pași.

2. Experimentez unele emoții, dar nu am aceste emoții. Emoțiile mele sunt diverse, se pot schimba, devin opusul lor. Dragostea se poate transforma în ură, calmul în furie, bucuria în tristețe. În același timp, esența mea, adevăratul meu „eu” rămâne neschimbat. „Eu” este întotdeauna „Eu”. Deși un val de furie mă poate copleși pentru o vreme, știu că asta va trece, pentru că nu sunt această furie, din moment ce sunt capabil să-mi observ emoțiile și să le înțeleg originile, pot învăța să le gestionez și să le armonizez. Deci, este destul de clar că ei nu sunt eu. Am niște emoții, dar nu sunt acele emoții.

3. Am o minte, dar nu sunt mintea mea. Mintea mea este o experiență valoroasă de cunoaștere și exprimare, dar nu este esența mea. Dobândind noi cunoștințe și experiență, absorbind idei progresive, este în continuă dezvoltare. Uneori mintea refuză să mă asculte, așa că nu pot fi eu, „eu”-ul meu. Din punctul de vedere atât al lumii externe, cât și al lumii interioare, acesta este un organ al cunoașterii, dar nu sunt eu. Am o minte, dar nu sunt mintea mea.

Acum începe faza de identificare. Repetați încet și gânditor:

4. După ce îmi separ „Eul” de senzații, emoții și gânduri, recunosc și afirm că sunt centrul conștiinței de sine absolute. Sunt centrul voinței, capabil să observe și să subjug toate procesele psihologice și corpul meu, precum și să le gestionez.

Concentrați-vă pe poziția de conducere: „Sunt centrul conștiinței și voinței absolute de sine”. Încercați să pătrundeți acest gând cât mai adânc posibil și să-l fixați în minte.

Deoarece scopul acestui exercițiu este de a obține o stare specială de conștiință, atunci când o stăpânești, poți schimba semnificativ tehnica de implementare a acesteia. Așadar, după un anumit antrenament (unii oameni vor putea face acest lucru de la bun început), puteți modifica exercițiul trecând rapid și dinamic prin etapele dezidentificării, ceea ce presupune concentrarea doar pe pozițiile de conducere:

a) Am un corp, dar nu sunt corpul meu. Eu experimentez emoții, dar nu sunt acele emoții;

b) Am o minte, dar nu sunt mintea mea.

Într-un astfel de caz, este recomandabil să extindeți și să aprofundați oarecum etapa de autoidentificare, care va arăta astfel:

5. Atunci ce sunt eu? Ce rămâne după ce m-am despărțit de corp? Senzațiile, sentimentele, dorințele, acțiunile mele? Esența mea rămâne centrul conștiinței de sine. Este un factor constant în fluxul în continuă schimbare al vieții mele personale. Acesta este ceea ce îmi va da un sentiment de ființă, constanță, echilibru interior. Îmi afirm identitatea față de acest centru și îmi dau seama de permanența și energia lui. (Pauză.)

Recunosc și afirm că sunt centrul auto-conștientizării absolute și al energiei dinamice creative. Înțeleg că, fiind în centrul adevăratei identități, pot observa toate procesele psihologice și corpul meu fizic, precum și să le controlez și să le armonizez. Îmi doresc ca realizarea acestui fapt să nu-mi lase niciodată sufletul în forfota cotidiană, să mă ajute și să-i dea un anumit sens și direcție.

După ce ați învățat să vă concentrați asupra stării de conștiință, puteți scurta oarecum etapa de identificare. Sarcina principală este să obții o anumită abilitate care să îți permită să treci rapid și dinamic prin toate etapele dezidentificării, iar apoi să rămâi într-o stare de concentrare pe „eu” tău pentru o anumită perioadă de timp, în funcție de dorința ta. Acest lucru va face posibilă în orice moment să se separe adevăratul „eu” de emoțiile copleșitoare, gândurile obsesive, rolurile nesatisfăcătoare etc. și să se evalueze situația, semnificația și originile acesteia, precum și cele mai eficiente căi de ieșire din ea de la pozitia unui observator exterior.

Cele mai bune rezultate sunt aduse de exercițiile zilnice, care sunt de dorit să fie efectuate chiar la începutul zilei, adică imediat după somn. Astfel, exercițiul poate fi văzut ca o a doua trezire simbolică. De asemenea, este important să o repeți în formă redusă de mai multe ori pe zi, revenind la starea de „eu” dezidentificat.

Exercițiul poate fi modificat și adaptat nevoilor și scopurilor individului prin adăugarea unor etape de dezidentificare sau includerea unor aspecte altele decât cele trei fundamentale (fizic, emoțional și mental). Poate începe cu dezidentificarea, al cărei scop este să ne despărțim de sentimentele și dorințele generate de dorința de a acumula valori materiale, sau de rolurile pe care le joacă în viața de zi cu zi.

Consultați exemplele de mai jos:

a) Am niște dorințe, dar nu sunt dorințele mele. Ele apar ca urmare a impulsurilor interne de natură emoțională sau fizică sau sub influența altor cauze. Dorințele se schimbă adesea, intră în conflict unele cu altele, își schimbă polaritatea, trecând de la iubire la respingere sau ură și invers. Astfel, dorințele mele nu sunt eu. Am niște dorințe, dar nu sunt aceste dorințe (cel mai bine este să folosim această modificare a exercițiului între etapele emoționale și cele mentale; descrise mai sus);

b) Sunt angajat în diverse activități și joc o mare varietate de roluri în viață. Trebuie să le interpretez și încerc să o fac în cel mai bun mod posibil, fie că este rolul de fiu sau tată, soție sau soț, profesor sau student, artist sau administrator. Dar sunt mai mult decât un simplu fiu, un tată, un artist. Sunt doar roluri individuale pe care le joc voluntar și pe care le pot observa din exterior. Astfel, eu nu sunt rolurile mele. Sunt identic cu mine, nu sunt doar actor, ci și regizor de spectacol.

Acest exercițiu poate fi folosit cu succes și eficient atunci când lucrați cu un grup. Conducătorul clasei citește toate prevederile, iar participanții săi îl ascultă cu ochii închiși, încercând să înțeleagă cât mai profund posibil semnificația cuvintelor.

Notă. Încă două variante ale sintagmei sunt utilizate pe scară largă: „Am..., dar nu am...”. Sună așa:

1. Am ..., dar nu am ...;

2. Am ..., și sunt ceva mai mult decât ....

Exercițiul 8

Autoidentificare. Această tehnică a fost dezvoltată pentru a determina poziția „Eului” interior în raport cu „Eul” superior, divin. Se bazează pe anumite concepte care pot ajuta la stabilirea contactului între aceste „Euri”. Cu toate acestea, ele pot, de asemenea, să o împiedice. Nu există garanții aici. Sarcina exercițiului este să vă orientați conștiința în direcția corectă și să faceți posibil să simțiți natura acestui contact. Senzațiile trăite sunt întotdeauna strict individuale și au o oarecare colorație mistică.

Rezultatul cel mai pozitiv este obținut cu un antrenament constant și pe termen lung. Contribuie la întărirea constantă a conexiunii cu „eu” și la creșterea conștientizării identității cuiva cu infinitatea ființei.

1. Ca etapă pregătitoare se folosește exercițiul 7, care trebuie efectuat pe un număr de zile, alegând oricare dintre formele sale cele mai potrivite.

2. După ce ați învățat să atingeți starea de observator din exterior, urmărind fluxul de senzații din corpul fizic, precum și emoțiile și gândurile, concentrați-vă toată atenția asupra acesteia, adică încercați să „observați” însuși procesul de observare și să-i înțelegi esența.

3. Imaginează-ți o perioadă de timp, cum ar fi o oră. Creșteți-l treptat la o zi, săptămână, lună, zece, sute și mii de ani etc. Alegerea unui interval de timp și creșterea lui ulterioară este complet arbitrară. Acum că ai o cantitate imensă de timp în minte, încearcă să-l extinzi până la eternitate. Fixează-te pe senzația care a apărut și ține minte.

4. Apoi imaginați-vă un spațiu sferic cu un diametru de aproximativ 30 de centimetri. Creșteți treptat diametrul la un metru, cinci sute de metri, un kilometru, câteva zeci și mii de kilometri etc. Alegerea spațiului și creșterea ulterioară a acestuia este, de asemenea, complet arbitrară. Lasă totul să meargă așa cum se întâmplă în mod natural în capul tău. Acum că ai un spațiu imens în mintea ta, extinde-l la infinit. Fixează-te pe senzația care a apărut și ține minte.

5. Acum încearcă să păstrezi în minte două senzații în același timp: eternitatea și infinitul. Fixează-ți atenția asupra sentimentului care apare și amintește-l.

6. Concentrează-te pe respirația ta, apoi pe gânduri, sentimente, pe corpul fizic. Fă acest lucru până când te simți pe deplin conștient de tine și de împrejurimile tale familiare. Apoi încercați rapid și pentru scurt timp să creați sentimentul că eternitatea și infinitul sunt undeva „aici, în apropiere”, și observați ce se întâmplă cu asta. Relaxează-te, ascultând ritmul respirației, apoi deschide-ți ochii și conectează-te la lumea din jurul tău prin intermediul simțurilor.

Înregistrarea impresiilor și sentimentelor tale care au apărut în timpul antrenamentului poate aduce anumite beneficii. Privește din când în când prin ele pentru a controla stăpânirea tehnicii de autoidentificare, care nu poate decât să devină o sursă de plăcere.

Exercițiul 9

Dialog intern. În fiecare dintre noi se află o sursă de cunoaștere și înțelepciune, prin care știm cine suntem, unde am fost și încotro ne îndreptăm. El este, parcă, în acord cu obiectivele cu care ne confruntăm și este capabil să prezică cu exactitate pașii care ar trebui să fie implementați. Intrând în contact cu această sursă, ne putem da seama mai profund de dificultățile în calea dezvoltării ei. Cu ajutorul lui, avem ocazia să ne îndreptăm toată mintea și voința către rezolvarea problemelor la îndemână. Utilizarea corectă a acestei surse contribuie la atingerea integrității în viața de zi cu zi și la unificarea parametrilor personali și transpersonali inerenți vieții noastre într-o singură realitate.

Sursa de ghidare interioară este asociată cu un număr de imagini. Cele mai comune dintre acestea sunt soarele, diamantul, steaua sau fasciculul de lumină, îngerul, vulturul, porumbelul, phoenixul, Hristos sau Buddha. În circumstanțe diferite, se nasc imagini diferite. Cu toate acestea, cel mai adesea această sursă este asociată cu imaginea unei persoane în vârstă înțeleaptă și iubitoare (bărbat sau femeie). Acestea sunt două arhetipuri independente care au atât asemănări, cât și diferențe destul de clare. Fiecare dintre ei ar trebui contactat. Acest lucru vă va ajuta să îi cunoașteți mai bine și să vă faceți o idee clară despre care dintre ei este cel mai bine să contactați într-un anumit caz. De obicei, bătrânul încurajează, stimulează și inspiră, în timp ce femeia, dimpotrivă, ne liniștește, educă și ne laudă.

Tehnica de execuție. Acest exercițiu ajută la stabilirea unei conexiuni cu sursa interioară a înțelepciunii. Cea mai ușoară cale este aceasta: închideți ochii, respirați adânc de câteva ori, imaginați-vă chipul unui bătrân (bătrână) înțelept a cărui privire este plină de dragoste. Dacă întâmpinați dificultăți la recrearea acestei imagini, atunci imaginați-vă mai întâi o flacără de lumânare care arde uniform și calm, apoi încercați să vedeți o față în centrul acesteia.

Angajați-vă într-o conversație cu bătrânul (femeia), folosiți-i prezența (alegând cea mai potrivită cale pentru aceasta) pentru a înțelege ce se întâmplă cu ajutorul lui, pentru a obține un răspuns la întrebările dvs. Acest dialog poate avea loc atât la nivel verbal, cât și non-verbal (vizual). Petreceți timpul necesar pe ea. La sfârșitul acesteia, descrie tot ce s-a întâmplat în jurnalul tău, oferind o evaluare a tuturor senzațiilor și ideilor, dacă este posibil.

După o anumită perioadă de antrenament, nevoia de a crea o imagine poate dispărea cu totul, deoarece devine posibilă stabilirea contactului într-o formă diferită. Poate fi o voce interioară (aici este potrivit să-l amintim pe Socrate). Informația poate veni și sub forma cunoașterii directe a modului de a se comporta într-o situație dată. În timp, contactul cu ghidul interior poate deveni atât de puternic încât dragostea și înțelepciunea lui vor juca un rol din ce în ce mai important în viața ta.

Lucrul cu acest exercițiu necesită conectarea a două procese care au loc la nivel mental: stabilirea unei diferențe și interpretarea a ceea ce se întâmplă. Trebuie să fim capabili să vedem diferența dintre acele imagini care sunt autentice și poartă informații și himere. De exemplu, uneori poate exista o imagine a unei persoane critice și autoritare care nu simte dragoste sinceră pentru tine. Ar putea fi una dintre subpersonalitățile tale sau o persoană familiară care este proiectată în supraconștient. Astfel, ar trebui să stabiliți diferența, să aflați cine a apărut înaintea dvs. și să-l demascați. De asemenea, s-ar putea să auzi uneori ceea ce ai vrea să auzi, mai degrabă decât mesajul real.

În al doilea rând, informațiile primite nu au întotdeauna un sens clar și precis și trebuie interpretate corect. Un exemplu izbitor este porunca lui Dumnezeu dată Sfântului Francisc: „Du-te și zidește din nou biserica”. La început, Francis a crezut că Domnul i-a poruncit să reconstruiască mica biserică ruinată din San Damiano. Abia mai târziu a descoperit adevăratul sens al renașterii întregii Biserici Catolice.

În sfârșit, trebuie amintit că, pentru toată importanța unui astfel de contact, nu trebuie abuzat. Mai întâi trebuie să înțelegeți cât mai profund problema cu care vă confruntați și numai dacă într-adevăr nu puteți găsi o modalitate de a o rezolva, cereți ajutor ghidului.

Doar având în vedere toate cele de mai sus, metoda dialogului intern poate deveni un mijloc eficient și puternic de avansare pe calea dezvoltării personale spre spiritualitate cu ajutorul psihosintezei.

Exercițiul 10

Trezirea și dezvoltarea calităților dorite. Scopul acestui exercițiu este de a crea condiții externe și interne care să contribuie la dezvoltarea unei anumite calități la cererea elevului. Este destinat utilizării zilnice. Aici vom vorbi despre cultivarea calmului. Totuși, exercițiul poate fi ușor modificat și direcționat către formarea unor calități precum curajul, răbdarea, compasiunea, optimismul etc., un pas către dezvoltarea ta.

Tehnică:

1. Relaxeaza-te si respira adanc de cateva ori. Concentrează-te pe conceptul de „calm”, încearcă să-i înțelegi sensul și să răspunzi la următoarele întrebări: care este natura, sensul și esența acestei calități? Notează în jurnalul tău psihologic toate senzațiile, ideile sau imaginile care apar în timpul orelor;

2. Aprofundează gradul de concentrare și vezi ce alte idei și imagini legate de conceptul de „liniște” generează subconștientul tău. Descrieți observațiile din jurnal;

3. Realizați semnificația acestei calități, scopul ei, posibilitățile de aplicare și importanța pe care o dobândește în lumea noastră modernă plină de viață. Exaltati aceasta calitate in gandurile voastre, doriti-o;

4. Încercați să obțineți calmul la nivel fizic. Relaxați toți mușchii, respirați încet și ritmic. Oferă-i chipului tău o expresie de calm. Vizualizarea personalului aflat în această stare poate ajuta aici;

5. Trezește acest sentiment în tine. Imaginați-vă că vă aflați pe o plajă pustie, într-un templu, într-o pajiște verde sau în orice alt loc în care ați experimentat un sentiment de calm în trecut. Repetați cuvântul „calm” de mai multe ori. Lasă acest sentiment să pătrundă în fiecare celulă a corpului, încearcă să te identifici cu el;

6. Reproduce mental acele situatii din viata ta care te-au iritat sau te-au lipsit de pace. Poate că a fost în compania unei persoane ostile, nevoia de a rezolva o problemă dificilă, obligația de a finaliza rapid mai multe sarcini deodată, o coliziune cu pericolul. Imaginați-vă și, cel mai important, încercați să simțiți că de data aceasta sunteți absolut calm (implementarea acestei etape poate fi oarecum întârziată din cauza necesității de a stăpâni pașii anteriori ai exercițiului);

Din cartea Psihoterapie existențială de Yalom Irwin

Din cartea Când vei crede, atunci vei vedea de Dyer Wayne

Nu poți deține nimic! Abundența nu este ceva ce dobândim. Este ceva la care ne acordăm. Acest gând este esențial pentru ca principiul abundenței să funcționeze în viața noastră. Rețineți că universul are o sursă infinită de energie și că totul, inclusiv chiar dvs

Din cartea Lecții de seducție autor Nezovibatko Igor

Lecția 8 ARTA DE A A NE SĂȘINE Cum să facem emoții Ne putem controla emoțiile? Nu putem, dar trebuie. Deși există o credință comună că emoțiile sunt zona în care o persoană se poate controla cel mai puțin. Expresii precum: „Am fost inundat de...”, „Am fost prins de...”, „Eu

Din cartea Arta vieții naturale sau Conducătorul înțelept autorul Pint Alexander

Deține-ți atenția Capacitatea unui lider înțelept de a rezolva situații complexe, conflictuale și de a comunica cu oameni care au pronunțat tendințe agresive și haotice se explică prin capacitatea sa de a-și controla atenția și prin faptul că „stă ferm pe teren”. Om,

Din cartea Superbrain [Antrenarea memoriei, a atenției și a vorbirii] autor Lihach Alexandru Vladimirovici

Învățarea concentrării Când vorbim despre „arta” concentrării, ne referim la acele situații în care ne concentrăm în mod conștient pe o anumită activitate, făcând-o ușor și fără prea mult efort. În fiecare zi trebuie să rezolvăm probleme

Din cartea Pastor cu experiență de Taylor Charles W.

Din cartea The Bitch Bible. Regulile pe care le respectă femeile adevărate autorul Shatskaya Evgeniya

Cum să înveți să te gestionezi pe tine însuți și când îți va fi la îndemână - Și eu. Am crezut că ești o sperietoare, spuse Rincevild. „Uită-te la tine, vrăjitor. Terry Pratchett Oricât de mult îmi spun că oamenii sunt împărțiți în oameni egoiști și altruiști, nu cred. întâlnesc doar egoişti şi

Din cartea Stervologie. Tehnologii ale fericirii și succesului în carieră și dragoste autorul Shatskaya Evgeniya

Din cartea The Big Book of Bitch. Ghid complet de stervologie autorul Shatskaya Evgeniya

Din cartea The Bitch Bible. Curs scurt autorul Shatskaya Evgeniya

Cum să înveți să te gestionezi și când îți va fi util „Am crezut că ești o sperietoare”, a spus Rincevild. „Uită-te la tine, vrăjitor. Terry Pratchett Oricât de mult îmi spun că oamenii sunt împărțiți în oameni egoiști și altruiști, nu cred. întâlnesc doar egoişti şi

Din cartea Cățea de liceu. Iubirea și managementul carierei. tehnologie pas cu pas autorul Shatskaya Evgeniya

Cum să înveți să te gestionezi pe tine însuți și când este la îndemână - am crezut că ești o sperietoare, - a spus Rincevild. „Uită-te la tine, magiciene. Oricât de mult îmi spun că oamenii sunt împărțiți în egoiști și altruiști, eu nu cred în asta. Întâlnesc doar egoiști și supraegoiști. Poate,

Din cartea Cine este în haine de oaie? [Cum să recunoști un manipulator] de Simon George

Responsabilitatea de a învăța Dacă dorim să devenim o societate mai restrânsă, care respectă regulile generale, ar trebui să ne implicăm mai mult în educarea copiilor. Pe vremea lui Freud, educația copiilor sănătoși din punct de vedere moral era în principal să-i ajute să depășească

Din cartea Intuiție [Cum să înțelegeți ce simt, gândesc și doresc alți oameni] de Epley Nicholas

Capitolul 8 Cum să înveți să citești în mintea celorlalți... Și cum să nu-l înveți Sunt la fel de surd ca și orb. Problemele asociate cu surditatea, dacă nu mai importante decât cele cauzate de orbire, sunt mai profunde și mai complexe. Surditatea este o nenorocire mult mai rea. Pentru

Din cartea Stima de sine la copii și adolescenți. Carte pentru părinți autorul Eyestad Guru

Dă-mi o șansă de a învăța Henny, în vârstă de opt luni, are un singur lucru în minte acum - să stea în picioare. Tocmai a învățat să se ridice, sprijinindu-se pe ceva și ținându-se strâns de un obiect. Culmea fericirii pentru ea acum este să facă tocmai asta - să stea în picioare. Un an și jumătate

Din cartea Cum să crezi în tine de Dyer Wayne

Nu poți deține nimic! Abundența nu este ceva ce dobândim. Este ceva la care ne acordăm. Acest gând este esențial pentru ca principiul abundenței să funcționeze în viața noastră. Rețineți că universul are o sursă infinită de energie și că totul, inclusiv chiar dvs

Din cartea Cariera pentru introvertiți. Cum să câștigi credibilitate și să obții o promovare binemeritată autorul Enkovits Nancy

Și toate aceste cântece și poezii vesele sunt scrise despre noi. Și soarele strălucește mai puternic și iarba este mai verde. Nu cu un vecin, ci cu noi (în sfârșit!).

Totuși, se întâmplă și ca treptat cântecele să-și piardă melodia, iar poeziile să-și piardă sensul. Certurile se repetă din ce în ce mai des, iar împăcarea la fel de ușor ca înainte nu mai este posibilă. Și ceea ce este între voi este deja mai mult ca o relație nevrotică.

„A doua jumătate” pare fie deloc potrivită, fie cea mai bună din lume.

Sunteți familiarizat cu aceste contraste? Sunt relațiile mai probabil să aducă depresie decât fericire? Poate că ești într-o relație nevrotică și este timpul să te gândești cum să ieși din ea. Așa că este timpul să acționăm.

De ce nu se lipește?

Fiecare relație are suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, în relațiile nesănătoase, partenerii devin ostatici ai acestor contraste.

Adică, nu este nimic în neregulă cu certurile domestice. Dar merită să acordați atenție motivelor lor. Da, oamenii se pot freca singuri, de exemplu. Ei își pot testa granițele unul altuia. Ideea nu este uneori nici măcar în parteneri, ci în povara psiho-emoțională care cade asupra unuia (sau a ambilor).

Există chiar și așa-numitul „sindrom de memorie falsă”. El este cel care ne face să ne amintim de noi înșine în timpul certurilor în cea mai bună lumină. Și, prin urmare, s-ar putea să nu fim conștienți de modul în care am rănit un partener în timpul unei lupte.

Dar orice motiv sugerează că comportamentul tău trebuie reconsiderat. Și discutați sincer cu partenerul dvs. ce îi doare comportamentul. În acest caz, există întotdeauna o șansă de a salva relația.

Totuși, dacă ambii oameni se prețuiesc unul pe celălalt, atunci despre ce fel de decalaj putem vorbi? Și dacă nu, atunci cel mai probabil sunt prinși într-o relație nevrotică.

Atitudini nevrotice și semnele lor

Într-o criză de emoții, chiar și cele mai frumoase relații pot fi considerate nesănătoase pentru un moment. Și invers - relațiile nesănătoase sunt considerate corecte pentru o lungă perioadă de timp. Cum să înțelegi cu siguranță?

Psihologul Mihail Labkovsky este considerat un adevărat expert în acest domeniu. El descrie nu numai semnele că ceva nu a mers prost. Dar spune și cum să ieși dintr-o relație nevrotică.

Deci, iată câteva puncte principale pe care ar trebui să încercați să le „diagnosticați”:

• Unde se duc relațiile tale? Ai trecut deja la stadiul de coabitare, dar nu se întâmplă nimic? Dacă aveți nevoie să dezvoltați o relație, trebuie să vorbiți despre asta cu partenerul dvs. Dacă obiectivele tale diverg și persoana nu este pregătită să întemeieze o familie, atunci este timpul să-ți spui la revedere. Și dacă de mulți ani de relație personal nu ai dorința de a-ți întemeia o familie, este și timpul să te gândești de ce;
• ceea ce contează cu adevărat într-o relație. Relațiile nevrotice se caracterizează prin faptul că emoțiile sunt în prim plan. Nu un partener cu dorințele și sentimentele lui, ci cu ce senzații dă. Cu alte cuvinte, relațiile devin o platformă pentru rezolvarea problemelor interne;
• "corectarea erorilor". Când ceva într-o relație nu ți se potrivește, trebuie să vorbești despre asta. Cu voce tare. Cu un partener. Dar dacă nimic nu se schimbă după aceea, acesta este un motiv serios pentru a trage concluzii, crede Mihail Labkovsky. Până la urmă, adevărata nevroză, de ambele părți, începe atunci când relația aduce disconfort;
• ce ne trebuie. Relațiile nevrotice ni se întâmplă pentru că avem nevoie, spune psihologul. Primim ceea ce ne trebuie acum. Cel mai probabil, următoarea relație după cea anterioară nevrotică va fi aceeași;

• înclinare. Dacă ai dezvoltat o relație nevrotică cu părinții tăi, atunci ești în pericol. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău. Dragostea prin suferință are aproape întotdeauna referiri la o copilărie nefericită. Copilul a încercat din toate puterile să câștige dragostea părinților reci și/sau agresivi. Sau poate, de exemplu, încă din copilărie i-a fost frică de întuneric. Dar nimeni nu era acolo să-l consoleze. Dacă te recunoști pe tine sau pe sufletul tău pereche în această descriere, fii atent. Asta nu înseamnă că oricare dintre relațiile tale va fi nesănătoasă. Cu toate acestea, va trebui să înveți cum să iubești fără suferință;
• care este nevrotic aici. Relații în care ambii parteneri ai nevroticului nu au nicio șansă. Din moment ce atunci când unul dintre ei este vindecat, pur și simplu devine neinteresant pentru el să continue în același spirit. Există încă o șansă mică - dacă ambii parteneri sunt gata să se schimbe. Și asta înseamnă deja foarte mult, pentru că vor veni schimbări în orice sens al iubirii.

Cum să ieși dintr-o relație dificilă și merită

Ce să faci dacă ești într-o relație nevrotică

Încheierea unei relații care îți aduce doar negativitate este simplă și dificilă în același timp, crede Mihail Labkovsky. Cum să ieși dintr-o relație nevrotică? Ele trebuie să fie ridicate și completate. Toate. Fără alternative.

Dacă înțelegi că existența ta comună îți provoacă (sau „jumătatea”) suferință, de ce să continui? Și de când ai început să pui o astfel de întrebare, probabil te-ai gândit la o despărțire. Dar cum să ieși dintr-o relație nevrotică pentru totdeauna dacă se pare că încă iubești această persoană? Și merită?

Vă rugăm să rețineți că nu este vorba despre diferențele de opinie cotidiene, ci despre cele globale. Fie îl accepți complet pe persoana iubită, fie deloc. Și în cazul în care nu îl accepți pe el, sau el pe tine, dar relația continuă, este timpul să trimiți semnale de primejdie.

Mihail Labkovsky declară pe bună dreptate: nu renunțăm la ceea ce iubim. Și, prin urmare, într-o anumită măsură, ne place starea noastră actuală.

Da, sună ciudat la început, dar aproape fiecare dintre noi a intrat într-o relație în care ne-a plăcut să suferim. Dragoste neîmpărtășită, o încercare de a ajunge la un partener, o încercare de a atrage un partener spre tine.

Apropo, Labkovsky spune nu numai despre femei, ci și despre bărbați. Ambii sunt la fel de predispuși să intre în relații nevrotice.

Mai întâi trebuie să câștigi - și nu partenerul tău, ci tu însuți. La urma urmei, faptul că suntem blocați într-o astfel de relație vorbește deja despre dorința noastră de suferință. Și poți scăpa de aceste auto-torturi doar oferindu-ți o șansă de fericire.

Cum să ieși dintr-o relație nevrotică?

Există două căi de ieșire dintr-o relație nevrotică: plecați pentru totdeauna sau plecați ca întotdeauna. Plecarea ca de obicei, spune Mihail Labkovsky, înseamnă că într-o zi, o săptămână, o lună totul va începe din nou. Aceasta este esența naturii nevroticismului - plecarea și reconcilierea vor fi următoarea rundă a rollercoaster-ului.

Ca să nu te mai „te pe nervi”, trebuie să pleci pentru totdeauna. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine, deoarece conflictul în stadiul deja grav al relației - căsătorie, copii în comun - vă poate dăuna nu numai dvs.

Deci, cum să ieși dintr-o relație dificilă fără regret sau să privești înapoi? Cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu te gândești la cum să ieșim decisiv dintr-o relație dificilă, ci pur și simplu să-ți iei rămas bun odată pentru totdeauna. Fără reproșuri, fără plângeri, fără a da speranță la împăcare. Pentru că acesta nu este un avertisment, ci o decizie matură.

Următorul pas logic este să închei relația nevrotică cu tine însuți. Realizează că relațiile în care sunt prezente sentimente dureroase vor aduce doar o fericire trecătoare. Da, iar sentimentul de devastare va fi în ei mai mult.

Iar pentru fericirea adevărată, trebuie să te accepți pe tine, să-ți accepți persoana iubită și să te bucuri de relație. Fără a fi nevoie să cădeți în nefericire pentru a experimenta fericirea mai târziu.

A stricat starea de spirit, iar apoi ai venit acasă și ai descoperit că copilul ți-a rupt vaza preferată, probabil că vei petrece restul zilei cu durere și iritare. A doua zi vei dormi bine, vei face o plimbare si vei iesi repede din aceasta stare. Cu toate acestea, acest scenariu optimist nu se materializează întotdeauna. Se întâmplă ca o persoană să fie „nervosă” mult timp. În același timp, munca uneori nu îi permite să doarmă și să se relaxeze, ceea ce duce la suprasolicitare severă. Surmenajul și stresul sunt factori care contribuie la apariția nevrozelor.

Nevrozele sunt afecțiuni dureroase ale corpului, care sunt cauzate de influența oricăror factori psihotraumatici. Aceste boli, de regulă, apar pe baza stresului prelungit sau a sentimentelor profunde. Unele nevroze sunt moștenite. Există trei tipuri de nevroză: neurastenie, isterie, tulburare obsesiv-compulsivă.

Neurastenia se manifestă prin oboseală crescută, depresie, cefalee, uneori plâns, greu de controlat. Pacientul este enervat de toate: atât un mic zgomot, cât și conversații puternice. Neurastenicii se plâng de defecțiune, dispoziție scăzută și apatie. Adesea vor să se relaxeze în mod constant, nici măcar nu doresc să se distreze. Adesea, neurastenia este combinată cu somnolență.

Isteria este foarte diferită de neurastenie. În ciuda faptului că manifestările sale sunt similare cu neurastenia - simptomele sale sunt, de asemenea, iritabilitate, impulsivitate, se distinge prin „teatralitatea sa”. O persoană în momentul unei crize isterice țipă tare, sparge vase și adesea chiar se rănește. La unii pacienți, un braț sau un picior pot deveni amorțiți pentru câteva secunde în timpul unei convulsii.

Nevrozele obsesionale includ diverse fobii și temeri: claustrofobia, agorafobia, frica de a vorbi în public etc. O astfel de nevroză, de asemenea, în cele mai multe cazuri progresează și are un caracter prelungit.

Pentru a scăpa de orice nevroză, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți oferi un somn bun, să iei o pauză de la serviciu și să faci o baie caldă. Ajută bine, în special, pe baza de ace. Puteți bea și ceai din frunze de mentă sau din melisa. Pentru șocuri mai severe, se recomandă utilizarea infuziei de valeriană. Cu tulburarea obsesiv-compulsivă, autohipnoza ajută foarte bine. Dacă vrei, de exemplu, să nu-ți fie frică de înălțimi, ar trebui să te convingi că urcarea la o înălțime nu este fatală, mai ales când există asigurare. De asemenea, nu te gândi la rău, ci dimpotrivă, amintește-ți de cele mai fericite momente din viața ta. Fii mereu încrezător în tine - oamenii notorii sunt mult mai des predispuși la nevroză. Dacă, din cauza nevrozelor, ați început să dormiți prost, atunci luați radedorm - care normalizează somnul. Cu toate acestea, înainte de a utiliza orice medicament, eliminați principalele probleme ale insomniei - vizionarea de filme de aventură noaptea, o lungă amintire a problemelor din ziua trecută.

Mulți oameni care suferă de o tulburare de anxietate au adesea ideea unui fel de eliberare miraculoasă și fabuloasă de acest flagel. Aici se culcă, toți atât de nefericiți și bolnavi, apoi se trezesc dimineața și deja toți atât de sănătoși și fericiți, fără nici un simptom nevrotic acolo.

Cu toate acestea, uneori se întâmplă acest lucru. Chiar și autorul acestui articol sugerează adesea pacienților săi să „anuleze” nevroza în dimineața următoare. Destul de ciudat, dar unii indivizi o fac.

De obicei, o tulburare nevrotică are propria sa dinamică. Această prevedere se aplică atât formării unei nevroze cu trecerea sa ulterioară la un stadiu cronic, cât și depășirii acesteia, revenind la o viață plină, normală.

Trebuie să spun că mulți oameni se adaptează cumva la disconfortul lor psihic: muncesc, călătoresc, se îndrăgostesc, își creează familii. Simptomele și disfuncțiile nevrotice sunt luate de la sine înțeles, ca o rutină neplăcută a existenței lor. Ei bine, da, trebuie să iei psihotrope, uneori apar atacuri de anxietate, apar tulburări de somn și de dispoziție, apar temeri situaționale. Dar, în general, poți trăi. Mi-aș dori, desigur, mai bine, dar nu pare nimic de genul acesta.

Unii oameni chiar beneficiază de o astfel de stare - inconștient și adesea conștient - prin manipularea celor dragi. Este posibil să refuzi ceva unei persoane dragi când suferă și suferă atât de mult? Nu, desigur că nu. Da, și, în principiu, a arăta participarea și grija față de cei dragi este atât de uman.

Și acum - mai aproape de subiectul articolului. Pentru a descrie dinamica oricărui proces, este necesar, în primul rând, să se determine sfera acestui proces. În ceea ce privește tulburarea nevrotică, acest lucru este destul de dificil de făcut. Ce este „nevroza”? Care este absența lui? Când devine o persoană nevrotică? Când încetează să mai fie?

De fapt, fiecare dintre noi are nevroze pe termen scurt, în termeni simpli - „nevroză”. A existat o ușoară umflare la axilă: da – credem noi – probabil că este o metastază. Soția întârzie la serviciu de câteva zile - ei bine, și-a luat un iubit. Șeful de la „Bună ziua, Ivan Ivanovici” și-a mișcat cumva foarte sec buzele - așa că așteptați concedierea. Și gata: anxietate, temeri, descurajare, disperare... Și apoi, după câteva zile, totul trece, se rezolvă. Umflarea s-a rezolvat cu un mic cos; soția, se dovedește, îl ajută pe tânărul angajat să se obișnuiască cu noul loc de muncă; iar șeful avea o durere de dinți obișnuită.

Dar, din păcate, în viață există adesea astfel de circumstanțe când o persoană, sub jugul experiențelor psiho-emoționale dureroase, apelează la un specialist, un psihoterapeut.

Trebuie spus că în multe cazuri, când anxietatea excesivă este de natură situațională, când, cel mai important, nu a avut încă timp să apară realitate nevrotică, uneori sunt suficiente una sau mai multe sedinte psihoterapeutice sau un curs scurt de tratament medicamentos. După aceea, persoana revine din nou la viața sa normală, la existența lui în viața de zi cu zi și în viața de zi cu zi.

Este posibil să descriem traiectoria ieșirii din nevroză într-un limbaj mai figurat, metaforic. E ca și cum marea s-ar calma după o furtună. Dintr-o privire este dificil să ne dăm seama dacă elementele se calmează sau nu. Dar, dacă îl priviți, puteți vedea că valurile își pierd treptat puterea anterioară, rafale de vânt apar mai rar, cerul este curățat de un văl cenușiu plumb, vuietul amenințător al furtunii se transformă mai întâi într-o stropire zgomotoasă. , apoi tace... Uneori, însă, se întâmplă ca un val să se lovească de altul, să-l răsucească, să-l întoarcă, să-l arunce cu ultima, disperată forță pe malul nisipos și să se târască imediat înapoi cu un foșnet. la locuinţa sa natală şi veşnică.

Procesul de întoarcere a unei persoane la viața normală are o componentă clinică clar definită. Poate fi reprezentată ca o schimbare succesivă a stadiilor nevrozei.

Înălțimea nevrozei acesta este stadiul simptomelor nevrotice majore. Acestea includ atacuri de panică, nevroza de organ, gânduri și ritualuri obsesive persistente, evitarea fobică totală, tulburări persistente de somn, depresie prelungită, disfuncție cognitivă severă a creierului și o serie de altele, nu mai puțin dureroase. De obicei, în această etapă există o inadaptare socială vizibilă.

Următoarea etapă (ieșirea din nevroză se apropie) este stadiul simptomelor nevrotice minore. Pentru ea este tipică o varietate mai mică de manifestări nevrotice, caracterul lor mai moale, șters. Acestea pot fi atacuri de frică, care, totuși, nu ajung în sfera atacurilor de panică în intensitatea lor, agorafobie selectivă, care apar uneori „alunecare” și „blocare” ipocondriacă, tulburări de somn neregulate, gânduri obsesive care apar episodic și puțin împovărătoare. ritualuri comportamentale, o stare de spirit instabilă cu perioade scurte de excitare și depresie alternate. Lumea vieții unei persoane începe treptat să se extindă, spațiile pierdute și competențele sociale revin parțial.

A treia etapă este stadiul disfuncţiilor autonome, „zgomot” al corpului. Furtuna s-a terminat deja, rămân doar mici ondulații, dar apa este deja aproape complet transparentă. Realitatea nevrotică crapă (a fost necesar, pentru o mai mare persuasivitate, să lansăm o metaforă după alta) în multe locuri și, în cele din urmă, se prăbușește. B despre Majoritatea impulsurilor vegetative se sting în subcortex și nu ajung la conștiință. Experiențele nevrotice sunt lipsite de colorarea senzuală, devalorizate, uitate și mutate la periferia conștiinței.

Conturul personal al schimbărilor care însoțește ieșirea din nevroză este asociat, în primul rând, cu deconstrucția sistemului de credințe nevrotice, cu apariția unor noi sensuri ale vieții care le completează pe cele dintâi, cu depășirea evitării fobice și alienării existențiale, cu dobândind un sentiment de libertate interioară. Toate aceste transformări sunt verificate în mediul obișnuit, de viață al unei persoane, prin comportamentul încrezător, adaptativ și prin capacitatea sa de a-și controla emoțiile în orice, chiar și în cele mai dificile situații.

Păstrând legătura cu unii dintre foștii mei pacienți, văd adesea că aceștia au obținut un succes semnificativ în viață. La urma urmei, victoria asupra nevrozei inspiră o persoană, îi oferă putere suplimentară. Începe să considere orizonturile ființei sale pe verticală. Iar nevroza odată transferată devine pur și simplu un fapt al biografiei sale.

Astăzi, conform statisticilor, fiecare a treia persoană suferă de nevroze. Epoca stresului și a conflictelor lasă o amprentă vizibilă asupra psihicului nostru, forțându-ne să ne adaptăm la condițiile predominante. Nu orice persoană își poate permite să caute ajutor de la specialiști și există o mulțime de motive pentru acest lucru. Cu toate acestea, dacă nevroza nu este tratată deloc, aceasta afectează negativ întregul organism în ansamblu. În stadiile inițiale ale tulburărilor nevrotice. În acest articol vom vorbi despre cum să tratați singur nevroza.

Abordarea psihologică a tratamentului nevrozelor

Există o serie de tehnici psihologice pentru tratamentul nevrozei, pe care o persoană le poate stăpâni cu ușurință și poate fi vindecată în stadiile incipiente ale bolii. Luați în considerare următoarele metode psihoterapeutice de tratare a stărilor nevrotice:

• relaxare, meditație;
• antrenament autogen;
• terapie prin joc (eficientă pentru copiii preșcolari);
• alungarea.

Metoda de relaxare consta in relaxarea completa a mintii si a corpului. Trebuie să stai într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să iei câteva respirații lente. Ar trebui să respiri adânc, imaginându-ți cum circulă aerul în tot corpul. În continuare, trebuie să vă imaginați un peisaj frumos (de exemplu, cum vă relaxați pe ocean) și să rămâneți în el cât mai mult posibil, fără a uita să faceți exerciții de respirație. Janet Rainwater îi invită pe nevrotici să se imagineze ca pe o floare care își schimbă culoarea. După câteva minute de meditație, trebuie să respiri adânc și, expirând, să deschizi ochii. Este recomandabil să-ți notezi impresiile pe o foaie de hârtie sau să începi un jurnal special. Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cum să scape de nevroză pe cont propriu, fără a vizita psihoterapeuți și fără a sta la cozi lungi la medic. Metodele de relaxare și meditație sunt destul de ușor de înțeles și stăpânirea lor nu va fi dificilă. Antrenamentul autogen este despre relaxare și autohipnoză. Ar trebui să vă așezați, să vă relaxați și să inspirați cât mai mult aer posibil în plămâni, imaginându-vă cum sunt complet umpluți. În plus, este necesar, expirând tot conținutul, să ne imaginăm cum trec problemele cu el. Apoi se efectuează exerciții similare cu picioarele, mâinile, abdomenul, umerii și fața. Impresiile procedurii trebuie înregistrate într-un jurnal. După toate manipulările, persoana se simte veselă și odihnită. Din păcate, nevroza afectează nu numai adulții, ci și copiii. Părinții ai căror copii sunt predispuși la afecțiuni nevrotice pot încerca să îmbunătățească sănătatea psihologică a copilului lor prin joc. Cu ajutorul acestei metode se poate identifica ce frici îl deranjează pe copil, ceea ce îl face nervos și agresiv. Principalul lucru în joc este să îi permită copilului să se comporte natural, să-și exprime sentimentele și emoțiile. Părintele ar trebui să invite copilul să joace situațiile de viață care sunt cel mai deranjante pentru copil cu ajutorul jucăriilor. În copilărie, jocul este cel mai bun remediu pentru nevroză. Una dintre cauzele stărilor nevrotice este negativitatea acumulată de-a lungul anilor, pe care o persoană o „înghite”, împiedicând emoțiile și gândurile să iasă la iveală. Foarte des, oamenii inventează probleme pentru ei înșiși, impun boli, de exemplu, pacienții sunt atât de îngrijorați de sănătatea lor încât încep să se îmbolnăvească cu propriile lor ficțiuni. Psihoterapeuții din întreaga lume sfătuiesc să „elibereze din abur”, cu alte cuvinte, să forțeze agresivitatea și emoțiile negative. Deci, cum să tratezi singur nevroza, cu ajutorul unor tehnici psihologice speciale? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să eliberați excesul de stres și gândurile negative:

• arătați esența situației problemei pe o bucată de hârtie și ardeți-o, imaginându-vă cum toată negativitatea dispare odată cu fumul;
• strigând într-o pernă sau într-un loc pustiu, emoțiile negative sunt eliberate cu un strigăt și se creează un sentiment de ușurare;
• atârnă o peră acasă, reprezintă fața problemei, se presupune că o rezolvă cu fiecare lovitură;

Caracteristicile nutriției în nevroză

Se dovedește că a mânca corect poate accelera recuperarea după o tulburare nevrotică și poate îmbunătăți semnificativ starea generală. O dietă echilibrată este un remediu excelent pentru nevroză. Există câteva sfaturi despre utilizarea corectă a alimentelor pentru nevroză:

• nu mâncați în exces, mâncatul fără dorință nu este bine;
• mesteca bine alimentele;
• nu bea apă cu alimente și bea cel puțin 15 minute după masă;
• alimentația trebuie să fie variată și corectă;
• bea 2 litri de lichid pe zi.

În ciuda faptului că starea nevrotică implică o dietă, uneori te poți răsfăța cu ceva dulce, cum ar fi ciocolata, despre care se știe că îmbunătățește starea de spirit. Nu este recomandat să consumați multă cafea, băuturi energizante, alimente picante și sărate. De asemenea, este necesar să se excludă consumul de alcool și fumatul, care în nevroză, mai mult ca niciodată, provoacă izbucniri spontane de anxietate și agresivitate. Nutriționiștii din întreaga lume îi sfătuiesc pe nevrotici să ia dimineața picături de ginseng sau eleuterococ, care nu numai că revigorează, dar aduc și un plus de energie. Seara, cu supraexcitare puternică, se recomandă să beți ceai de mentă sau jumătate de pahar de infuzie de mușcă.

Cum să scapi de nevroză pe cont propriu

Luați în considerare remedii simple și eficiente pentru nevroză disponibile oricărei persoane:

• sarcini motor, sport;
• regimul zilnic;
• hobby;
• luarea de fitobai, întărire;

Sportul ajută și în lupta împotriva nevrozei. Persoanele nevrotice sunt prezentate alergarea, fitnessul, aerobicul, ca fiind cele mai accesibile sporturi care au un efect pozitiv nu numai asupra circulației sângelui, ci și asupra sistemului nervos. Exercițiile fizice te încarcă cu energie și bună dispoziție pentru întreaga zi, fără a lăsa loc pentru blues. Persoanele nevrotice trebuie să introducă o rutină zilnică care să îi ajute să se disciplineze și să se organizeze corespunzător. Când o persoană se trezește și se culcă în același timp, corpul se adaptează la program și își setează ceasul biologic. Uneori, emoțiile negative vin din plictiseală și singurătate. Un remediu eficient pentru dor este un hobby. O activitate plăcută și utilă distrage atenția de la problemele presante și dezvoltă o personalitate. De exemplu, terapia lecturii este practicată activ de psihoterapeuții occidentali în tratamentul nu numai a nevrozelor, ci și. După cum știți, a face o baie fierbinte noaptea relaxează și vă ajută să adormiți. Și dacă combinați procedurile de apă cu un complex de ierburi selectat corespunzător, puteți reduce semnificativ tensiunea și excitabilitatea acumulate în timpul zilei. Pentru baile din plante se folosesc musetel, sunatoare, sunatoare si frunze de menta. Două linguri de ierburi se toarnă cu apă clocotită și se lasă să se fierbe timp de 40 de minute, după care se adaugă în apă. Întărirea nu numai că crește imunitatea și funcțiile de protecție ale organismului, dar are și un efect benefic asupra psihicului. Senzația de răceală puternică ajută să se descurce cu sine, să suprime agresivitatea și anxietatea.

Cum să lupți cu nevroza cu muzică și culoare

Efectul benefic al muzicii asupra psihicului este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Odată, în lipsa medicamentelor necesare, au încercat să anestezieze nașterea cântând la instrumente muzicale. Există trei opțiuni de terapie prin muzică disponibile pentru toată lumea:

• ascultare pasivă;
• Participarea activă;
• proces integrat.

Muzioterapia pasivă presupune ascultarea obișnuită a melodiilor muzicale. Ca „muzică pentru urechi” sunt alese lucrări clasice, calme, necomplicate, de exemplu, compoziții de I. Brahms, L. Beethoven, V.A. Mozart. Terapia prin muzică activă înseamnă cântatul, cântatul la instrumente muzicale, cu alte cuvinte, o persoană însuși „face” muzica care îi place. Uneori, melodiile sunt folosite în combinație cu alte activități care au un efect psihoterapeutic, de exemplu, citirea poeziei către clasici. Psihoterapeuții îi sfătuiesc pe nevroticii care suferă de insomnie să asculte noaptea muzică liniștitoare, de exemplu Ceaikovski. Psihosemantica culorii joacă un rol important și are un impact puternic asupra psihicului, aducând procesele nervoase în stadiul activ de excitare și invers. Se știe că culorile verde și galben îmbunătățesc starea de spirit și încurajează acțiunea, albastrul și violetul calmează și calmează. Culorile „țipătoare”, precum roșu, liliac, dimpotrivă, excită, iar la nevrotici provoacă uneori accese de agresivitate. Culorile selectate corect în interior afectează radical starea de spirit și performanța. Psihologii le sfătuiesc pe persoanele care sunt predispuse la stări depresive să se înconjoare cu culori portocalii și verzi, de exemplu, să picteze pereții sau să cumpere un candelabru strălucitor.

Emoțiile negative și depresia afectează negativ sănătatea umană, nu doar psihicul suferă, ci și organele interne. Deci, conflictele interpersonale duc la dezvoltarea dispepsiei funcționale (nevroza gastrică) și stresul emoțional - la nevroza cardiacă. Chiar și cu o astfel de boală, deoarece terapeuții prescriu antidepresive și sedative, deoarece stresul psiho-emoțional este considerat una dintre cauzele apariției sale. Este posibil? Răspunsul este evident - da! În stadiile incipiente, boala cedează cu ușurință fără ajutorul psihoterapeuților și neurologilor, principalul lucru este să crezi în tine și să-ți stabilești un obiectiv. Iată următoarele reguli simple, urmându-le puteți scăpa de această problemă pentru totdeauna:

• situațiile conflictuale trebuie evitate;
• învață să-ți controlezi emoțiile;
• în caz de negativitate - scăpați de ea cu ajutorul unor tehnici psihologice speciale;
• trebuie să mănânci corect;
• respectați rutina zilnică;
• face sport, temperament;
• invata sa te relaxezi, sa te odihnesti si sa te bucuri de lucruri simple;
• nu abuzați de alcool și tutun;
• găsiți un hobby util și plăcut.