Flexibilitatea emoțională a lui Susan David citește online. „Flexibilitatea emoțională” de Susan David

Psihologul și antrenorul de afaceri Susan David a petrecut peste douăzeci de ani studiind emoțiile și modul în care interacționăm cu ele. Ea a descoperit că nici inteligența, nici creativitatea, nici tipul de personalitate nu predetermina succesul. Totul este despre cum ne deținem lumea interioară - gânduri, sentimente și modul în care conducem un dialog intern. Conceptul propus de ea a fost numit „flexibilitate emoțională”, iar în 2016 a fost recunoscut de Harvard Business Review drept ideea anului. În această carte, veți găsi tehnici și instrumente care vă vor ajuta să vă găsiți drumul prin cele mai dificile experiențe, să înțelegeți ce gânduri și comportamente defetiste vă limitează, să învățați cum să vă adaptați la o lume complexă și în schimbare rapidă și să nu lăsați sentimentele negative. te tulbura. Vei începe să te bucuri de relații și vei merge mai încrezător – alături de toți „gândacii” tăi – la cele mai ambițioase obiective. Publicat pentru prima dată în limba rusă.

Publicat cu permisiunea lui Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Toate drepturile rezervate inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC.

Dedicat lui Anthony - dragostea vieții mele - și dragilor mei Noah și Sophie, care reușesc să danseze în fiecare zi

Capitolul 1

Odată, pe vremea Titanicului (nu un film, ci o navă), un curajos căpitan al marinei britanice, stând pe podul navei sale, a admirat apusul. Era pe cale să coboare în camera de gardă pentru prânz, când deodată observatorul raportă:

— Direct pe cursul luminilor, domnule. La două mile de noi.

Căpitanul se întoarse la cârmă.

Se mișcă sau stau nemișcați? a întrebat el paznicul, pentru că radarul nu fusese încă inventat pe atunci.

- În picioare, domnule.

— Atunci trimite un semnal, ordonă căpitanul nerăbdător. „Sunteți pe un curs de coliziune. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

Răspunsul a venit în câteva secunde.

Căpitanul s-a jignit: nu numai că se certau cu nebunie cu el, ci și în prezența unui junior de grad!

- Răspuns! se răsti el. „Sunt căpitanul navei Royal Navy Defiant, un dreadnought de treizeci și cinci de mii de tone. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

„Foarte fericit pentru dumneavoastră, domnule. Sunt marinar clasa a doua O'Reilly. Schimbați imediat cursul.

Căpitanul, devenind violet de mânie, a strigat:

„Acesta este nava amiral a amiralului William Atkinson-Wills!” SCHIMBĂ CURSUL CU DOUĂZECI DE GRADE!

După o pauză, marinarul O'Reilly spuse:

„Acesta este farul care vorbește, domnule.

Pe măsură ce navigăm pe oceanul vieții, rareori știm cu siguranță care curs este cel mai bun de urmat și ce ne este în față. Farurile nu ne luminează drumul pentru a ne ține în siguranță în relații tulburi. Nu avem nicio veghe la castelul de pruncie, nici un radar în cabina căpitanului pentru a observa recife care ne-ar putea spulbera speranțele în carieră. Dar putem experimenta o varietate de emoții: frică și anxietate, bucurie și încântare, iar acest sistem neurochimic ne ajută să navigăm prin curenții schimbători ai apelor vitale.

Emoțiile, de la furie acerbă la tandrețe ascunsă, sunt un răspuns fiziologic instantaneu la semnale importante primite din lumea exterioară. Atunci când simțurile noastre preiau informații – un semn de pericol, un indiciu de interes romantic din partea unui membru de sex opus, dovada de acceptare sau respingere de către un grup – corpul nostru răspunde la semnalele pe care le primește: ritmul cardiac se accelerează sau încetinește jos, mușchii ni se încordează sau se relaxează, mintea noastră se concentrează asupra unei amenințări sau se calmează.compania unei persoane dragi.

Datorită faptului că răspunsul nostru este îmbrăcat „în carne și oase”, atât starea noastră internă, cât și comportamentul sunt sincronizate cu situația, ceea ce ne permite nu numai să supraviețuim, ci și să obținem succesul. Asemenea farului pe care l-a servit marinarul O'Reilly, sistemul nostru de orientare naturală, a cărui evoluție a evoluat de-a lungul a milioane de ani prin încercări și erori, ne servește mult mai bine atunci când nu încercăm să ne certăm cu el.

Dar acest lucru nu este ușor, deoarece emoțiile nu pot fi întotdeauna bazate. Uneori, ca un fel de radar, ele ne ajută să discernem ce se ascunde în spatele nesincerității sau prefăcătorii și să înțelegem exact ce se întâmplă în realitate. Care dintre noi nu a avut o intuiție: „tipul ăsta minte” sau „deși o prietenă spune că e bine, ceva o deranjează”?

Cu toate acestea, în alte cazuri, emoțiile ne provoacă trecutul și amestecă amintirile neplăcute în percepția noastră asupra realității. Astfel de sentimente puternice ne pot pune stăpânire pe deplin, ne pot înnebuni conștiința și ne pot arunca direct pe recife. Apoi ne pierdem controlul și, de exemplu, ne aruncăm conținutul paharului în fața infractorului.

Desigur, adulții, care trăiesc emoții, de regulă, evită o astfel de demonstrație a acestora, după care durează aproape ani să se repare. Cel mai probabil vei „crea o explozie controlată” de emoții în interiorul tău. Mulți trăiesc aproape constant pe pilot automat emoțional, fără a alege sau chiar nu sunt conștienți de propriile reacții la circumstanțe. Alții sunt foarte conștienți că cheltuiesc o energie enormă pentru a-și reține și suprima emoțiile și, în cel mai bun caz, îi percep ca pe niște copii obraznici, în cel mai rău caz, ca pe o amenințare pentru bunăstarea lor. Alții sunt convinși că emoțiile nu le permit să trăiască așa cum și-ar dori, mai ales când vine vorba de emoții nedorite, cum ar fi furia, rușinea sau anxietatea. Treptat, reacția la semnalele din lumea exterioară devine din ce în ce mai slabă și inadecvată, iar emoțiile ne conduc în rătăcire, în loc să acționăm în interesul nostru.

Ca psiholog și coach de afaceri, am studiat emoțiile și interacțiunile noastre cu ele de peste douăzeci de ani. Adesea, clienții mei, când îi întreb de cât timp încearcă să se conecteze, să facă față sau să se împace cu cele mai dificile emoții ale lor, răspund: de cinci, zece sau douăzeci de ani. Unii chiar spun: „Din copilărie”.

După aceea, trebuie doar să întreb: „Și cum crezi că faci asta?”

În această carte, voi încerca să vă ajut să deveniți mai conștienți de emoțiile voastre, să învățați să le acceptați și să trăiți cu ele în pace și apoi să începeți să reușiți - totul datorită flexibilității emoționale crescute. Tehnicile și instrumentele pe care le propun nu te vor transforma în eroul perfect care nu spune niciodată un singur cuvânt deplasat și nu suferă niciodată de sentimente de rușine, vinovăție, furie, anxietate sau nesiguranță. Căutarea perfecțiunii absolute, ca și fericirea absolută, duce doar la dezamăgire și eșec. În schimb, sper că cu ajutorul meu vei găsi o abordare a experiențelor tale cele mai dificile, vei învăța să te bucuri de relații, să-ți atingi obiectivele și, în general, să trăiești cât mai bine.

Dar aceasta este doar componenta „emoțională” a flexibilității emoționale. Componenta „flexibilă” afectează și procesele de gândire și comportament - însele obiceiurile minții și ale corpului care te pot împiedica să-ți atingi potențialul, mai ales dacă, ca și căpitanul dreadnought-ului Defiant, te încăpățânezi să te ții de aceleași reacții chiar și în situații noi și necunoscute...

O reacție inflexibilă poate fi cauzată de faptul că crezi în miturile defetiste pe care ți le spui mereu și iar: „Nu voi reuși niciodată”, „Voi scoate mereu ceva greșit!”, „Întotdeauna trec când ar trebui. susțin ceea ce merit.” Inflexibilitatea provine dintr-un obicei perfect normal de a lua scurtături în gândire și de a te baza pe presupuneri și concluzii practice care poate te-au ajutat înainte - în copilărie, la prima căsătorie, la începutul carierei - dar și-au pierdut deja utilitatea: „Tu nu pot avea încredere în nimeni” „Voi fi pedepsit pentru asta”.

Un număr tot mai mare de cercetări științifice arată că inflexibilitatea emoțională - a fi blocat pe gânduri, sentimente și comportamente care nu ne avantajează - duce la o serie de probleme psihologice, inclusiv depresie și anxietate. Dimpotrivă, flexibilitatea emoțională – flexibilitatea gândurilor și sentimentelor de a răspunde optim la situațiile de zi cu zi – duce la bunăstare și succes.

Totuși, dezvoltarea flexibilității emoționale nu înseamnă să-ți controlezi gândurile sau să te forțezi să „gândești pozitiv”. Faptul este că cercetările științifice arată, de asemenea, că puterea de a reorienta o persoană de la gândirea negativă („O, voi strica această prezentare!”) Spre pozitiv („Uită-te și învață, prezentarea mea este cea mai bună!”) de obicei eșuează și există riscul de a face doar mai rău.

Ceea ce înseamnă cu adevărat flexibilitatea emoțională este capacitatea de a te relaxa, de a renunța la anxietăți și de a trăi mai conștient. Este vorba despre alegerea propriei reacții la semnalele sistemului tău de alertă emoțională. Vorbim despre abordarea descrisă de Viktor Frankl, un psihiatru care a trecut printr-un lagăr de concentrare nazist. În Man's Search for Meaning, el împărtășește cum să trăiești o viață mai plină de sens pentru a-ți împlini potențialul. Între stimul și reacție există un decalaj, iar în acest decalaj o persoană are libertatea de a alege. Alegând cum să răspundă la un stimul, își realizează oportunitatea de dezvoltare și libertatea sa. Flexibilitatea emoțională se referă tocmai la acest decalaj dintre sentimentele pe care o situație le trezește în tine și comportamentul tău dictat de aceste sentimente. Experiența arată că flexibilitatea emoțională îi ajută pe oameni să facă față unei varietăți de probleme: de la stima de sine scăzută la dureri de inimă, de la anxietate la depresie, de la amânare la schimbări majore în viață și așa mai departe. Dar este important nu numai pentru cei care se confruntă cu dificultăți emoționale. Flexibilitatea emoțională se bazează pe diferite elemente ale științei psihologice care explorează trăsăturile de personalitate ale oamenilor de succes, auto-realizați - inclusiv cei care, precum Frankl, au trecut printr-o perioadă extrem de dificilă și, ulterior, au obținut un succes extraordinar.

Oamenii flexibili din punct de vedere emoțional sunt dinamici. Ei știu să se adapteze la o lume complexă și în schimbare rapidă. Ei suportă un stres enorm și depășesc dificultățile fără a-și pierde pasiunea, deschiderea și receptivitatea. Ei sunt conștienți că viața nu este întotdeauna ușoară, dar rămân fideli propriilor valori și continuă să urmărească obiective ambițioase și pe termen lung. Se întâmplă să se enerveze, să se supere etc. (ca noi toți!), dar tratează astfel de emoții cu interes și înțelegere, iar în final le acceptă. Oamenii flexibili din punct de vedere emoțional nu lasă sentimentele negative să-i tulbure; dimpotrivă, merg doar mai încrezători – împreună cu toți „gândacii” lor – spre cele mai ambițioase obiective.

Am devenit interesat de flexibilitatea emoțională și adaptabilitatea în general în copilărie. Am crescut în Africa de Sud în perioada apartheidului - segregarea forțată a populației negre; la acea vreme, africanul obișnuit de Sud era mai probabil să fie jefuit sau violat decât să învețe să citească. Trupele guvernamentale au alungat oamenii din casele lor și i-au torturat; poliția a împușcat în cei care tocmai mergeau spre biserică. Încă din copilărie, reprezentanții diferitelor rase au fost despărțiți în toate domeniile societății: am mers la diferite școli, restaurante, cinematografe, chiar și toalete. Și deși eu, o fată albă, nu am experimentat ceea ce au suferit sud-africanii de culoare, eu și prietenii mei nu am putut să nu vedem ce se întâmplă în jurul nostru. Prietenul meu a fost victima unui viol în grup. Unchiul meu a fost ucis. Așa că de la o vârstă fragedă, am acordat atenție modului în care oamenii fac față (sau nu fac față) cruzimii și haosului din jurul lor.

Când aveam șaisprezece ani, tatăl meu, pe atunci doar patruzeci și doi, a fost diagnosticat cu cancer și i-a spus că mai are doar câteva luni de trăit. Am îndurat-o foarte greu și, cel mai important, singură: puțini dintre adulții în care puteam avea încredere și niciunul dintre colegii mei nu a experimentat așa ceva.

Din fericire, am avut un profesor de engleză foarte receptiv. Ea ne-a spus să ținem un jurnal în care să poți scrie despre orice, principalul lucru este să îl depunem în fiecare zi pentru verificare. La un moment dat, am început să scriu în jurnal despre boala tatălui meu, apoi despre moartea lui. Profesorul a comentat cu sensibilitate notele mele și a fost interesat de experiențele mele. Jurnalul a devenit suportul meu principal și în curând mi-am dat seama că aceste înregistrări mă ajută să-mi exprim și să-mi înțeleg sentimentele și să le fac față. M-am întristat ca înainte, dar jurnalul a făcut experiența mai puțin dureroasă. Și ținerea unui jurnal m-a ajutat să înțeleg cât de important este să accept și să fac față emoțiilor dificile, și să nu încerc să le evit și mi-a sugerat o viitoare profesie.

Din fericire, apartheid-ul din Africa de Sud este un lucru al trecutului și, deși nu suntem scutiți de groază și durere, cei mai mulți dintre voi care citiți această carte nu sunteți conștienți de teama constantă de violență și opresiune instituționalizate. Dar chiar și în Statele Unite, relativ pașnice și prospere, unde am trăit de mai bine de zece ani, sunt mulți care nu reușesc să facă față și să trăiască cât mai bine. Practic, toți cei pe care îi cunosc sunt supuși unui stres constant, copleșiți de cerințele muncii, familiei, sănătății, finanțelor și altor probleme personale - ca să nu mai vorbim de factori la nivel de societate, cum ar fi instabilitatea economică, ritmul frenetic al schimbărilor culturale și niciodată... terminând atacul noilor tehnologii care ne transformă în mod constant viața, împiedicându-ne să ne concentrăm.

Între timp, capacitatea de a face mai multe lucruri deodată, ceea ce este considerat aproape un panaceu pentru o supraabundență de muncă și impresii, nu aduce ușurare. Recent, un studiu a constatat că impactul multitasking-ului asupra productivității este comparabil cu impactul alcoolului asupra capacității de a conduce o mașină. Alte studii arată că stresul moderat de zi cu zi (copilul își amintește în ultimul moment că nu ia micul dejun la școală, telefonul mobil rămâne fără curent exact când trebuie să te conectezi la o conferință video importantă, trenul întârzie mereu, iar muntele de facturi continuă să crească) poate îmbătrâni prematur celulele creierului cu zece ani.

Aproape toți clienții îmi plâng că, în ritmul vieții moderne, se simt de parcă ar fi fost agățați și se luptă ca peștele care a fost scos din apă. Ei ar dori să profite mai mult de la viață: să călătorească în jurul lumii, să se căsătorească, să finalizeze un proiect, să își înceapă propria afacere, să aibă grijă de sănătatea lor, să construiască relații puternice cu familia și copiii. Totuși, ceea ce fac în fiecare zi nu îi apropie de ceea ce își doresc (mai mult, de multe ori nu se corelează deloc cu asta). Indiferent cât de mult încearcă să găsească și să aducă în viața lor ceea ce le place și de care sunt aproape, de fiecare dată sunt limitați nu doar de circumstanțele reale, ci și de propriile gânduri și linii de comportament defetiste. Și pentru aceia dintre clienții mei care au copii, își fac, de asemenea, constant griji cu privire la modul în care stresul și tensiunea părinților lor îi afectează. Dacă ați așteptat momentul potrivit pentru a vă dezvolta rezistența emoțională, acesta este momentul. Când pământul alunecă constant de sub picioare, trebuie să fii agil și rapid pentru a-ți menține echilibrul.

Rigiditate sau flexibilitate?

La cinci ani, am decis să fug de acasă. Am fost jignit de părinții mei, nu-mi amintesc de ce, dar în acel moment mi s-a părut că singura soluție rezonabilă ar fi să părăsesc casa tatălui meu. Mi-am împachetat cu grijă rucsacul, am luat un borcan cu unt de arahide și o bucată de pâine din cămară, mi-am pus sandalele mele preferate de gărgăriță roșii și albe și am pornit în căutarea libertății.

În apropierea casei noastre din Johannesburg era un drum aglomerat, iar părinții mei m-au instruit cu tărie că nu voi traversa niciodată strada singur, sub nicio formă. Și așa, apropiindu-mă de viraj, mi-am dat seama că era absolut imposibil să merg mai departe în vasta lume necunoscută. Trecerea drumului era de neconceput – punct. Așa că am făcut ceea ce a făcut orice copil ascultător de cinci ani, căruia i s-a interzis să treacă drumul, a făcut ocolul blocului meu. Apoi din nou, și din nou, și din nou. Înainte ca rebeliunea mea să se sfârșească fără glorie prin întoarcerea acasă, am ocolit blocul timp de câteva ore, trecând în mod repetat pe lângă propria mea ușă.

Într-un fel sau altul, toți facem la fel. Ne plimbăm (sau alergăm) în cercuri prin aceleași sferturi ale vieții noastre, respectând reguli scrise, nescrise sau complet imaginare, prinși într-un mod de a gândi și de a acționa care nu ne avantajează. Adeseori spun că ne mișcăm ca niște jucării mecanice - lovindu-ne de aceiași pereți, fără să-și dau seama că puțin în dreapta sau în stânga poate fi o ușă deschisă.

Chiar dacă recunoaștem că suntem atrași și căutăm ajutor, oamenii la care apelăm - familie, prieteni, șefi binevoitori, terapeuți - nu ne pot ajuta întotdeauna. Ei au problemele și grijile lor și neajunsurile lor.

Între timp, cultura de consum ne încurajează să credem că aproape tot ceea ce nu ni se potrivește poate fi controlat sau corectat, iar dacă nu merge, poate fi aruncat sau înlocuit. Relațiile eșuează? Găsiți un alt partener. Nu ești suficient de productiv? Utilizați o aplicație dedicată. Și când nu ne place ceea ce se întâmplă în lumea noastră interioară, îl abordăm cu aceeași logică. Mergem la cumpărături, schimbăm terapeuții sau pur și simplu decidem să „gândim pozitiv” pentru a face față singuri experiențelor neplăcute și nemulțumirii.

Din păcate, aceste remedii nu funcționează foarte bine. Când încercăm să „reparăm” gândurile și sentimentele neplăcute, ne fixăm asupra lor. Când încercăm să le suprimăm, duce la alte probleme, de la a nu face nimic până la găsirea alinare în diferite dependențe. Și o încercare de a trece de la negativ la pozitiv aproape garantează o deteriorare a stării.

Mulți oameni caută soluții la problemele lor emoționale în cărți sau cursuri de auto-dezvoltare, dar problema este că de multe ori astfel de programe reprezintă lucrul asupra lor complet greșit. Cei care apelează la gândire pozitivă sunt mai ales departe de realitate. Este extrem de dificil, dacă nu imposibil, să te inspiri cu gânduri vesele: puțini oameni reușesc să „oprească” pur și simplu gândurile negative și să le înlocuiască cu altele mai plăcute. În plus, acestei abordări scapă o idee importantă: de multe ori așa-numitele emoții negative chiar te avantajează.

În plus, experiențele negative sunt normale. Suntem atât de aranjați încât uneori trăim emoții negative. Așa este natura umană. Iar accentuarea excesivă a gândirii pozitive este doar un alt mod radical în care cultura noastră încearcă să combată fluctuațiile normale ale emoțiilor, la fel ca și cum societatea se grăbește uneori să vindece hiperactivitatea din copilărie sau schimbările de dispoziție ale femeilor cu pastile.

De-a lungul a douăzeci de ani de consultanță, coaching și cercetare, am formulat și pus în practică principii de flexibilitate emoțională menite să-mi ajute mulți clienți să obțină mai mult în viață. Printre acestea se numără și mame care au încercat să aibă grijă atât de familie, cât și de muncă în același timp și s-au simțit încolțite; ambasadorii ONU luptă pentru vaccinarea copiilor în țările aflate sub legea marțială; șefi ai unor corporații transnaționale uriașe și doar oameni care cred că nu au experimentat încă totul în viață.

Am publicat unele dintre descoperirile mele în Harvard Business Review. Am scris că marea majoritate a clienților mei, și eu însumi, tind să cadă în modele rigide și negative de gândire și comportament și am spus cum se întâmplă acest lucru. Am descris apoi un model de reziliență emoțională care vă permite să vă eliberați de aceste tipare și să aduceți schimbări de succes și de durată în viața voastră. Articolul a rămas printre cele mai populare publicații din Harvard Business Review timp de câteva luni; în scurt timp a fost descărcat de aproape un sfert de milion de utilizatori – și acesta este tirajul total al versiunii tipărite a revistei. HBR a declarat flexibilitatea emoțională drept „Ideea de management a anului”, o temă preluată de alte publicații, inclusiv Wall Street Journal, Forbes și Fast Company. Jurnaliștii au susținut că flexibilitatea emoțională este „noua inteligență emoțională”, o idee revoluționară care va schimba înțelegerea emoțiilor de către societate. Nu vorbesc despre asta pentru a mă lauda, ci pentru că răspunsul la articolul meu a arătat clar că a dat bine. S-a dovedit că milioane de oameni caută noi moduri.

În această carte, materialele, cercetările și propunerile descrise în articol sunt extinse și completate semnificativ. Dar înainte de a intra în detalii, să aruncăm o privire la imaginea de ansamblu, astfel încât să puteți vedea la ce ajung.

Flexibilitatea emoțională este procesul care îți permite să trăiești în prezent, știind când să-ți schimbi comportamentul sau să nu rămâi în linie cu intențiile și valorile tale. Acest proces nu înseamnă că ignori experiențele și gândurile dificile. Nu, nu te mai agăța de ele, le vezi fără teamă sau critică și apoi le accepți pentru a permite schimbări mari în bine în viața ta.

Dezvoltarea flexibilității emoționale are loc în patru etape. Iată ce va trebui să faci.

Întoarce-te cu fața însuți

Woody Allen este creditat cu aforismul: „Optzeci la sută din succes este să-ți întorci fața în direcția corectă”. Iar flexibilitatea emoțională începe cu întoarcerea spre tine însuți - în mod conștient, cu interes și fără prejudecăți, uită-te la gândurile, emoțiile și comportamentul tău. Vei descoperi că unele dintre aceste gânduri și sentimente sunt justificate și potrivite pentru situație - iar unele ți-au rămas blocate în psihicul fără niciun motiv, ca o melodie pop care ți se învârte în cap de săptămâni întregi.

Dar indiferent dacă reflectă realitatea sau le distorsionează periculos, aceste gânduri și sentimente fac parte din personalitatea noastră și putem învăța să lucrăm cu ele fără a deveni sclavii lor.

distanteaza-te

Următorul pas după ce v-ați analizat gândurile și sentimentele este să le separați de voi înșivă și să luați în considerare cu o minte deschisă: vă gândiți la asta și experimentați asta, dar nu sunteți gândurile și sentimentele voastre. Acest lucru creează exact acel decalaj între sentimente și reacția la ele, un decalaj în care nu există judecată și prejudecată. Dacă există un decalaj, suntem capabili să conștientizăm emoțiile dificile și neplăcute chiar în momentul în care apar și să alegem cum să le răspundem. Observarea din exterior nu permite experiențelor trecătoare să ne pună stăpânire.

Îndepărtându-ne, descoperim o imagine mai amplă a ceea ce se întâmplă - învățăm să ne vedem ca pe o tablă de șah pe care se pot juca nenumărate jocuri, și nu ca pe o piesă cu un set strict limitat de mișcări.

Mergi pe drumul tău

Deci, ți-ai ordonat și calmat procesele mentale și ai creat decalajul necesar între tine și gândurile tale. Acum vă puteți concentra pe ceea ce vă face cu adevărat ceea ce sunteți - valorile și obiectivele de bază. Când identificăm experiențe emoționale înfricoșătoare, dureroase sau distructive în noi înșine și le recunoaștem și apoi ne îndepărtăm de ele, suntem capabili să angajăm partea din noi înșine care privește spre viitor - integrează gândirea și emoțiile noastre cu obiective pe termen lung și dorește și ajută la găsirea altora noi, modalități mai bune de a le implementa.

Luați mii de decizii în fiecare zi. Ar trebui să merg la sală după muncă, sau este mai bine să merg la un bar, unde sunt orele fericite? Să ridici sau să nu ridici telefonul dacă sună un prieten pe care ești supărat? Acele momente de luare a unor mici decizii le sun puncte de alegere. În aceste puncte, valorile tale de bază, cum ar fi o busolă, te îndreaptă în direcția corectă și te țin pe drumul cel bun.

Mergi inainte

Principiul de reglare

De regulă, programele de dezvoltare personală descriu schimbările viitoare în viață ca atingerea unor obiective grandioase și transformarea completă a unei persoane. Cu toate acestea, cercetările arată că cea mai mare diferență din viața ta poate fi de fapt schimbările mici și conștiente pe care le faci în aliniere cu valorile tale. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când vine vorba de ajustarea elementelor obișnuite, de zi cu zi, ale vieții - efectul repetării repetate se acumulează treptat și, ca urmare, permite să aibă loc schimbări uriașe.

Principiul echilibrului

Când urmărim performanța unei gimnaste campioane, ni se pare că i se fac mișcări complexe fără niciun efort. Este vorba despre flexibilitatea sa și mușchii stabilizatori dezvoltați - așa-numitul corset muscular. Dacă o influență externă o dezechilibrează pe sportivă, mușchii stabilizatori o ajută să-și recapete echilibrul. Dar pentru a stabili recorduri, trebuie să treacă constant dincolo de zona ei de confort - să învețe să efectueze mișcări din ce în ce mai complexe. Este important ca fiecare să-și găsească propriul echilibru între sarcinile care necesită efort de forță și încredere în abilitățile sale: pentru a nu se opri la ceea ce a fost realizat și, în același timp, pentru a nu se rupe sub greutatea a ceea ce a întreprins, dar să te bucuri de noi sarcini, să le întâlnești cu entuziasm și să te inspiri de ele.

Antreprenoarea Sarah Blakely (fondatoarea companiei de lenjerie intimă Spanx, la un moment dat cel mai tânăr miliardar autoformat din lume) a spus că în fiecare seară, la cină, tatăl le spunea fiecăruia dintre copii: „Spune-mi ce nu a mers. tu astazi." Să nu rănești sau să umilești – deloc! Tatăl i-a îndemnat astfel pe copii să-și extindă granițele: până la urmă, când încerci ceva nou și dificil, este firesc și chiar util să înfrunți dificultăți.

În cele din urmă, dezvoltarea flexibilității emoționale merită pentru a menține și întări dorința de a atinge noi culmi și de a crește ca persoană de-a lungul vieții.

Sper că această carte vă va servi drept hartă pe drumul către o adevărată schimbare de comportament – un nou mod de a face lucrurile care vă va ajuta să trăiți viața pe care o doriți și să vă transformați cele mai dure experiențe într-o sursă de energie, inspirație și idei.

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 17 pagini) [extras de lectură accesibil: 4 pagini]

Font:

100% +

Susan David
Flexibilitate emoțională.
Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață

Publicat cu permisiunea lui Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Toate drepturile rezervate inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC.

Dedicat lui Anthony - dragostea vieții mele - și dragilor mei Noah și Sophie, care reușesc să danseze în fiecare zi

Capitolul 1

— Direct pe cursul luminilor, domnule. La două mile de noi.

Căpitanul se întoarse la cârmă.

Se mișcă sau stau nemișcați? a întrebat el paznicul, pentru că radarul nu fusese încă inventat pe atunci.

- În picioare, domnule.

— Atunci trimite un semnal, ordonă căpitanul nerăbdător. „Sunteți pe un curs de coliziune. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

Răspunsul a venit în câteva secunde.

Căpitanul s-a jignit: nu numai că se certau cu nebunie cu el, ci și în prezența unui junior de grad!

- Răspuns! se răsti el. „Sunt căpitanul navei Royal Navy Defiant, un dreadnought de treizeci și cinci de mii de tone. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

„Foarte fericit pentru dumneavoastră, domnule. Sunt marinar clasa a doua O'Reilly. Schimbați imediat cursul.

Căpitanul, devenind violet de mânie, a strigat:

„Acesta este nava amiral a amiralului William Atkinson-Wills!” SCHIMBĂ CURSUL CU DOUĂZECI DE GRADE!

După o pauză, marinarul O'Reilly spuse:

„Acesta este farul care vorbește, domnule.

* * *

După aceea, trebuie doar să întreb: „Și cum crezi că faci asta?”

Există un gol, iar în acest decalaj o persoană are libertatea de a alege. Alegând cum să răspundă la un stimul, își realizează oportunitatea de dezvoltare și libertatea sa. Flexibilitatea emoțională se referă tocmai la acest decalaj dintre sentimentele pe care o situație le trezește în tine și comportamentul tău dictat de aceste sentimente. Experiența arată că flexibilitatea emoțională îi ajută pe oameni să facă față unei varietăți de probleme: de la stima de sine scăzută la dureri de inimă, de la anxietate la depresie, de la amânare la schimbări majore în viață și așa mai departe. Dar este important nu numai pentru cei care se confruntă cu dificultăți emoționale. Flexibilitatea emoțională se bazează pe diferite elemente ale științei psihologice 2
... diverse elemente ale științei psihologice... Conceptul de flexibilitate emoțională se bazează pe cercetări în psihologia socială, organizațională și clinică. Îi datorează mult terapiei ACT (acronimos pentru Acceptance and Commitment Therapy sau Acceptance and Commitment Training - terapie/formare de acceptare și responsabilitate, TPO), dezvoltată de Stephen Hayes, profesor și șef al Departamentului de Psihologie de la Universitatea Nevada, și colegii săi; această direcție este susținută de o mare comunitate de teoreticieni și practicieni de la Asociația pentru Știința Comportamentală Contextuală. Flexibilitatea este un semn de sănătate și bunăstare. Din ce în ce mai multe cercetări arată că nivelurile scăzute de dezvoltare a abilităților asociate cu flexibilitatea emoțională conduc la mai puțin succes și bunăstare, în timp ce nivelurile ridicate ale acestor abilități sunt esențiale pentru sănătatea mintală și bunăstarea și că flexibilitatea emoțională poate fi învățată. A se vedea: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Flexibilitatea psihologică ca aspect fundamental al sănătății. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D. și Sandler, I. (2012). Rolul critic al mediului de cultivare pentru promovarea bunăstării umane. American Psychologist, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Flexibilitate psihologică, ACT și comportament organizațional. Journal of Organizational Behavior Management, 26(1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W. și Flaxman, P. E. (2013). Valoarea flexibilității psihologice: examinarea mecanismelor psihologice care stau la baza unei intervenții de terapie cognitiv-comportamentală pentru epuizare. Muncă și stres, 27(2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J. și Emmelkamp, P. (2015). O meta-analiză a eficacității terapiei de acceptare și angajament pentru problemele de sănătate mintală și fizică relevante clinic. Psihoterapie și psihosomatică, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G. și Gross, J. (2015). Flexibilitate în reglarea emoțiilor. Terapia cognitivă și cercetare, 39(3), 263–278.

Explorarea trăsăturilor de personalitate ale oamenilor de succes, auto-realizați - inclusiv a celor care, precum Frankl, au trecut printr-o perioadă extrem de dificilă și, ulterior, au obținut un succes extraordinar.

Între timp, capacitatea de a face mai multe lucruri deodată, ceea ce este considerat aproape un panaceu pentru o supraabundență de muncă și impresii, nu aduce ușurare. Recent, un studiu a constatat 3
Un studiu recent a descoperit... Strayer, D., Crouch, D. și Drews, F. (2006). O comparație între șoferul telefonului mobil și șoferul beat. Factori umani, 48(2), 381–391.

Că efectul multitasking-ului asupra productivității este comparabil cu efectul alcoolului asupra capacității de a conduce o mașină. Alte studii arată că stresul zilnic moderat 4
Alte studii arată că stresul moderat zilnic... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J. și Cawthon, R. (2004). Scurtarea accelerată a telomerilor ca răspuns la stresul vieții. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101 (49), 17312–17315.

(un copil își amintește în ultimul moment că nu a luat micul dejun la școală, i se termină telefonul mobil exact când trebuie să te conectezi la o conferință video importantă, trenul întârzie mereu, iar muntele de facturi continuă să crească) poate îmbătrânesc prematur celulele creierului cu zece ani.

Rigiditate sau flexibilitate?

Am publicat câteva dintre descoperirile mele. 5
Am postat câteva dintre descoperirile mele... David, S. și Congleton, C. (noiembrie 2013). agilitate emoțională. Cât de eficienți își gestionează liderii gândurile și sentimentele negative. Harvard Business Review, 125–128.

În Harvard Business Review. Am scris că marea majoritate a clienților mei, și eu însumi, tind să cadă în modele rigide și negative de gândire și comportament și am spus cum se întâmplă acest lucru. Am descris apoi un model de reziliență emoțională care vă permite să vă eliberați de aceste tipare și să aduceți schimbări de succes și de durată în viața voastră. Articolul a rămas printre cele mai populare publicații din Harvard Business Review timp de câteva luni; în scurt timp a fost descărcat de aproape un sfert de milion de utilizatori – și acesta este tirajul total al versiunii tipărite a revistei. HBR a declarat flexibilitatea emoțională drept „Ideea de management a anului”, o temă preluată de alte publicații, inclusiv Wall Street Journal, Forbes și Fast Company. Jurnaliștii au susținut că flexibilitatea emoțională este „noua inteligență emoțională”, o idee revoluționară care va schimba înțelegerea emoțiilor de către societate. Nu vorbesc despre asta pentru a mă lauda, ci pentru că răspunsul la articolul meu a arătat clar că a dat bine. S-a dovedit că milioane de oameni caută noi moduri.

Dezvoltarea flexibilității emoționale are loc în patru etape. Iată ce va trebui să faci.

Susan David

Flexibilitate emoțională.

Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață

Publicat cu permisiunea lui Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Toate drepturile rezervate inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC.

Dedicat lui Anthony - dragostea vieții mele - și dragilor mei Noah și Sophie, care reușesc să danseze în fiecare zi

Capitolul 1

— Direct pe cursul luminilor, domnule. La două mile de noi.

Căpitanul se întoarse la cârmă.

Se mișcă sau stau nemișcați? a întrebat el paznicul, pentru că radarul nu fusese încă inventat pe atunci.

- În picioare, domnule.

— Atunci trimite un semnal, ordonă căpitanul nerăbdător. „Sunteți pe un curs de coliziune. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

Răspunsul a venit în câteva secunde.

Căpitanul s-a jignit: nu numai că se certau cu nebunie cu el, ci și în prezența unui junior de grad!

- Răspuns! se răsti el. „Sunt căpitanul navei Royal Navy Defiant, un dreadnought de treizeci și cinci de mii de tone. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

„Foarte fericit pentru dumneavoastră, domnule. Sunt marinar clasa a doua O'Reilly. Schimbați imediat cursul.

Căpitanul, devenind violet de mânie, a strigat:

„Acesta este nava amiral a amiralului William Atkinson-Wills!” SCHIMBĂ CURSUL CU DOUĂZECI DE GRADE!

După o pauză, marinarul O'Reilly spuse:

„Acesta este farul care vorbește, domnule.

* * *

După aceea, trebuie doar să întreb: „Și cum crezi că faci asta?”

Susan David

Flexibilitate emoțională.

Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață

Publicat cu permisiunea lui Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Toate drepturile rezervate inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC.

Dedicat lui Anthony - dragostea vieții mele - și dragilor mei Noah și Sophie, care reușesc să danseze în fiecare zi

Capitolul 1

— Direct pe cursul luminilor, domnule. La două mile de noi.

Căpitanul se întoarse la cârmă.

Se mișcă sau stau nemișcați? a întrebat el paznicul, pentru că radarul nu fusese încă inventat pe atunci.

- În picioare, domnule.

— Atunci trimite un semnal, ordonă căpitanul nerăbdător. „Sunteți pe un curs de coliziune. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

Răspunsul a venit în câteva secunde.

Căpitanul s-a jignit: nu numai că se certau cu nebunie cu el, ci și în prezența unui junior de grad!

- Răspuns! se răsti el. „Sunt căpitanul navei Royal Navy Defiant, un dreadnought de treizeci și cinci de mii de tone. Schimbă cursul douăzeci de grade.”

„Foarte fericit pentru dumneavoastră, domnule. Sunt marinar clasa a doua O'Reilly. Schimbați imediat cursul.

Căpitanul, devenind violet de mânie, a strigat:

„Acesta este nava amiral a amiralului William Atkinson-Wills!” SCHIMBĂ CURSUL CU DOUĂZECI DE GRADE!

După o pauză, marinarul O'Reilly spuse:

„Acesta este farul care vorbește, domnule.

* * *

Portal pentru student. Autoinstruire

Susan David Flexibilitate emoțională. Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață

Capitolul 1

* * *

Rigiditate sau flexibilitate?

ARTICOLE SIMILARE

Susan David
Flexibilitate emoțională.
Cum să înveți să te bucuri de schimbare și să te bucuri de muncă și viață