În zilele noastre, puteți cumpăra aproape orice. Păcat că pe rafturi nu se găsește o asemenea calitate precum bunătatea. Dar poate fi dezvoltat. Cum să o faci pe cont propriu, spune psihologul, prezentatorul radio și șefa centrului New Horizon Anetta Orlova.

1. Dezvoltați abilitățile de empatie (empatie).Învață să citești emoțiile altora și să-ți exprimi simpatia în cuvinte simple: „Te înțeleg”, „Îți înțeleg sentimentele”. Chiar dacă la început o faci mecanic, treptat vei începe să simți că o înțelegi cu adevărat pe cealaltă persoană.

2. Când vrei să spui ceva neplăcut ca răspuns la o declarație tranșantă a unei alte persoane, ia-ți o secundă pentru a te pune în locul lui. Încercați să înțelegeți starea lui. Privește situația din exterior, ca într-un film. Acest lucru va ajuta la reducerea gradului de iritare și va răspunde mai amabil.

3. Amplifică „mușchiul bunătății”. Dezvoltă cea mai bună parte din tine, arată grijă și atenție în fiecare zi. Uneori, acest lucru se poate exprima prin a nu observa ceva, a tace undeva. Nu dovediți cazul la fiecare pas! Atenție la genul sfaturilor, cu dorințe de a te căsători mai repede, cu empatie pentru un soț rău. Plângeri precum „cum trăiești cu el, ca să nu trăiesc” țin pentru tine. După ce vorbește cu tine, o persoană ar trebui să se simtă ușoară, și nu invers.

4. În fiecare zi, seara, scrie 3 mulțumiri acelor oameni care te-au ajutat cu ceva astăzi: un zâmbet, un cuvânt de încurajare sau doar o bomboană. Dacă spui că nu este cui să scrii, atunci ai o atenție selectivă negativă, observi doar răul și ignori binele. Cu alte cuvinte, nerecunoscător.

5. Oferă cadouri comunicative altor persoane. Fă complimente și vei vedea întreaga paletă de experiențe umane: de la acceptarea mândră până la scuze timide și chiar refuzul de a-ți accepta cuvintele amabile. Dar chiar și într-o astfel de situație, nu opriți practica.

6. Fii amabil cu cei dragi. Cu toții cunoaștem oameni fermecați pentru un cerc îndepărtat, dar adevărați monștri pentru cei de acasă. Tentația de a fi bun în ochii celorlalți este foarte mare, pentru că în acest caz „dividendele” sunt mai mari, iar recunoștința este mai mare. A arăta sentimente similare față de cei pe care îi întâlnești în fiecare zi în aceeași bucătărie și rezolvi probleme comune este mai dificil. Și totuși încercați: oferiți sprijin, dacă este necesar. Taci, in loc sa dai sfaturi, daca situatia a trecut deja si nimic nu se poate schimba. Închideți ochii la orice neajunsuri. Nu te enerva si nu-l scoate pe rude, chiar daca ziua nu a fost usoara.

7. De la negativ la pozitiv. Credințele și atitudinile negative ne îndepărtează sentimentul de putere și oportunități și doar o persoană puternică poate arăta bunătate. Este foarte important să scapi de criticul interior devalorizant și furios care îți spune constant: „unde te duci”, „de ce mai ai nevoie”, „sunt un ratat”, „timpul a trecut”, „încă nu va reuși”, „Nu am nevoie de ajutor nicăieri”, „dușmani din jur”, „un astfel de om nu este pentru tine”, etc.

Pentru fiecare astfel de frază, trebuie să veniți cu o credință alternativă pozitivă și să o scrieți pe hârtie. Dacă doriți, această listă poate fi chiar pusă ca un screensaver pe telefonul dvs.

8. Amintește-ți vremurile din viața ta când ai simțit că ai fost tratat cu amabilitate, cu grijă. Faceți o listă cu astfel de momente în cronologie, de la prezent până la copilărie. Apoi puteți face următorul exercițiu: așezați-vă, relaxați întregul corp (începând cu mușchii feței și terminând cu mușchii mâinilor și degetelor). Vizualizează acele situații, intră în acea stare. Urmărește-ți respirația. Ar trebui să fie uniform și profund. În fiecare zi, trăiește 2-3 situații timp de 3-5 minute.

9. Fă lucruri bune pentru tine.În fiecare zi. Nici măcar să nu te gândești să fii crud cu tine însuți.

10. Înconjoară-te de oameni buni (binevoitori). Dacă în jur sunt cei care învinuiesc mereu, arată agresivitate, te umilesc și te devalorizează, pur și simplu nu va exista o resursă pentru a fi amabil. Când o persoană se află în mod constant într-o stare de presiune emoțională, toate forțele vor fi cheltuite pentru a depăși, iar furia și resentimentele vor deveni sentimente obișnuite.

Psihologia relațiilor

11168

24.03.13 10:21

Ai observat în spatele tău și al celorlalți un obicei sau chiar o nevoie inconștientă de a critica constant pe cineva, de a-i exprima nemulțumirea și agresivitatea față de el?

Suntem înconjurați de critici continue, ridicol sarcastic, dispute și conflicte. Acest lucru poate fi observat tot timpul la serviciu, în familie, pe internet, la televizor și în presă. Totul este vin - lichidarea generală, ritmul frenetic al vieții moderne, dificultăți psihologice, - spui.

Da, dar multi spun in acelasi timp ca totul este super si sunt fericiti. Deci, de ce își permit oamenii atât de des să trateze incorect pe alții?

De acord, pentru că tu, ca toți ceilalți, vrei să trăiești printre oameni care zâmbesc ca răspuns la scuzele tale în transport, pentru că le-ai zdrobit piciorul. Dar, pe de altă parte: ești gata să le zâmbești înapoi?

Cu siguranta modern societatea nu are toleranta!Și acest sentiment nu ne este dat de natură încă de la naștere, el trebuie crescut și dezvoltat independent.

Sfaturi pentru auto-dezvoltarea toleranței față de alți oameni:

Încearcă să realizezi motive pentru propria intoleranță. Oamenii își percep adesea opinia ca fiind singura corectă și critică și condamnă cu înverșunare pe toți cei care au un punct de vedere diferit.

Acceptarea celorlalți pentru ceea ce sunt este, de asemenea, împiedicată de un sentiment de superioritate și egoism. Uneori, grosolănia și atacurile iritabile asupra celorlalți sunt o reacție defensivă a organismului. Găsiți adevăratele motive pentru nemulțumirea dvs.

Privește situația actuală prin ochii altor oameni. Înțelegeți motivele din spatele acțiunilor lor. Fii capabil să-i înțelegi și să-i ierți. Poți cere cuiva să fie nepoliticos cu tine. Simțindu-te lipsit de respect în acest fel, poți învăța să-i tratezi pe ceilalți diferit.

Fii bun cu ceilalți mai întâi. Nu luați cu ostilitate străinii și situațiile de viață noi. Fii mereu pozitiv în comunicare.

Reține-ți propriile emoții. Amintiți-vă că, cu doar un cuvânt, este foarte ușor să jignești pe cineva și să-l alungi pentru totdeauna. Numara pana la 10 inainte de a-ti dezlantui agresivitatea asupra cuiva. Încercați să vă exprimați punctul de vedere cât mai corect posibil.

Fiți conștienți de furia voastră, dar în niciun caz nu o suprimați în voi, acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. Trebuie să-ți pui negativitatea undeva, de exemplu, poți scrie pe hârtie toate gândurile negative despre ceilalți, apoi le poți arde.

Încercați să găsiți calități bune la cei care vă enervează și nu vă plac. Încearcă să realizezi și să repari momentul în care iritația crește și apoi furia se va retrage de la sine.

Acceptă lumea din jurul tău așa cum este. Respectă părerea altcuiva, are dreptul să existe nu mai puțin decât a ta. Învață să accepti oamenii așa cum sunt. Nu-ți pierde timpul și nervii încercând să schimbi oameni sau situații care nu-ți plac.

Imaginează-ți adesea că participi la un antrenament în care îți antrenezi toleranța, iar oamenii din jurul tău sunt partenerii tăi care te ajută în acest sens. Deci, ar trebui să le fii recunoscător pentru asta.

Depinde pe cine să înțeleg în categoria „proști”.

O persoană care consideră aproape toată lumea proști și el însuși zbs, IMHO, nu este proprietarul unei minți „ascuțite”, deoarece unul dintre criteriile pentru a o poseda este capacitatea de a privi totul, inclusiv pe sine, dintr-un unghi critic.

Personal, oamenii „proști” în interpretarea clasică, adică cei care sunt foarte proști, nu înțeleg întotdeauna ceva exact și încetinesc, mă irită puțin, pentru că toți avem propriile caracteristici și specializări, iar când înțelegi asta, cum- atunci totul devine mai ușor. Am avut o prietenă care era teribil de proastă la toate materiile, ei bine, ea nu a reușit la școală, dar coase șic, cosplayerul este cool, desenează uimitor - mâinile unei persoane cresc din locul potrivit, pentru mine totul este un padure intunecata. Ea este bine în domeniul ei, iar cunoașterea că sunt la fel de „prost” în sfera aproape tuturor talentelor ei, ca și ea în sfera mea, mă ajută să o iau mai ușor. Cu mustata.

Mai sunt oameni care nu pot face absolut nimic, iar dacă pot, nu vor să facă nimic, sau nu știu deloc încotro să se îndrepte, dar nici nu vor să se uite ( în special, vorbesc despre categoria mea socială de școlari și adolescenți, pentru că încă nu pot spune sigur că am întâlnit destui oameni de la alții). Deci, această categorie de oameni poate fi și enervantă, dar ideea că aceasta este viața lor și că trebuie să trăiască cu ea m-a ajutat mereu.

Cu iritare pe care mă lupt este cu iritare la oamenii care doar cred că doar ei sunt „mai rece decât ouăle fierte” și dacă există ceva ce nu știu, atunci asta de fapt nu există și nu poate fi și, în general, există doar parerea lor si nimic mai mult. O fată mi-a spus odată că nu pot să mă emoționez și să cheltuiesc emoțional în timpul dansului, așa că va trebui să-mi revin și să-mi revin în fire, doar pentru că ea nu poate face asta. Pe de o parte, acest lucru poate fi numit categoric, dar nu consider „categoric” o trăsătură negativă dacă nu se limitează la lipsa dorinței de a gândi sau de a avea al lor răspunsuri la orice întrebări.

Un alt tip de oameni care nu-mi plac sunt cei care nu înțeleg situația. Explic (din nou un exemplu din viață): aceștia sunt aceiași băieți care râd tare și întrerup cu inserții off-topic atunci când are loc o întâlnire organizatorică despre o călătorie într-o țară străină, în care au avut loc recent o serie de atacuri teroriste ( da, vorbesc despre Franța) pentru un schimb, doborând, în primul rând, organizatorul și, în al doilea rând, devenind acei oameni care pot deveni o potențială problemă.

Aceștia sunt toți oamenii pe care îi consider cu adevărat proști.

Cu ei, capacitatea de abstractizare, un ceai de mentă și acceptarea că toți suntem diferiți până la urmă, cu toții avem dreptul la opinia noastră subiectivă, la viața noastră și la propriile bubițe și „lyuli” mă ajută cu ele. Ajută să fii mai blând cu totul. Și îmi place, de asemenea, să transform astfel de oameni în „personaje”, adică să fac din „prostia” lor o trăsătură uimitoare și o superputere, o trăsătură dată de autor, oricare ar fi.

Bunătatea este o calitate necesară oricărei persoane. Îi permite să privească lumea în mod pozitiv și să-și facă prieteni. Din păcate, bunătatea a încetat să fie considerată cea mai bună calitate umană, iar pozițiile de conducere sunt acum ocupate de vanitate și ambiție, aroganță și capacitatea de a trece peste cap. Cu toate acestea, bunătatea este mai importantă decât pare la prima vedere. O persoană bună devine mai bună și provoacă o atitudine bună față de sine. Dacă vrei să te schimbi în bine, atunci aici vei învăța cum să devii mai bun și să scapi de sentimentele de furie și nemulțumire.

Cum să devii mai bun prin autoeducare?

• 1. Nu uita niciodată de recunoştinţă

Mulți oameni cred că locul lor în viață este în întregime meritul lor. În același timp, în adâncul sufletului, oricine știe probabil cui îi datorează fericirea. Așadar, primul sfat: încetează să te plângi și să te simți nemulțumit de viața ta, ci mai degrabă mulțumește acelor oameni care fac viața mai bună. Oamenii care au luat parte la destinul tău și te-au ajutat să devii cine ești merită recunoștință, le va insufla în suflet un sentiment bun față de tine.

• 2. Fii mai tolerant cu defectele altora

Fiecare dintre prietenii și rudele tale are propriile părți bune și rele, pe care le cunoști bine. Acest lucru nu te împiedică să-i iubești și să le respecti calitățile pozitive. Încearcă să îi tratezi pe toți oamenii cu înțelegere, să le ignori deficiențele și să le apreciezi virtuțile. Nu-i critica pe alții și nu te vor displaca.

• 3. Respectă alte opinii decât ale tale

Fiecare persoană are propriul său sistem de valori, iar viziunea asupra lumii a oamenilor din jurul său poate diferi de a ta. Prin urmare, fiți interesat de părerea altcuiva, nu o considerați greșită dinainte, ascultați toate argumentele interlocutorului în favoarea unei anumite decizii. Atunci nu numai că vei deveni un conversator plăcut, dar vei avea și ocazia de a învăța ceva nou și neobișnuit.

• 4. Nu provoca conflicte

Abilitatea de a ceda și de a nu crea certuri de la zero îți poate face viața mult mai ușoară. Încearcă să nu fii nervos din cauza fleacurilor, să nu creezi conflicte. Dorința de a distruge trebuie să facă loc unor dorințe mai constructive, iar viața ta va deveni mai strălucitoare și mai plăcută.

• 5. Fă bine în fiecare zi

Viața de zi cu zi ne confruntă cu diverse situații și trebuie să ieșim cu demnitate din fiecare dintre ele. Dacă ai ocazia să faci o faptă bună, nu o ignora. Faptele bune pe care le faci se vor întoarce la tine de o sută de ori. Relațiile armonioase se pot construi doar pe bunătate, așa că încercați să oferiți dragoste și căldură nu numai celor dragi, ci și străinilor.

Cum să scapi de furie și furie?

Uneori, furia, resentimentele și nemulțumirea, ascunse adânc în interior, interferează cu devenirea mai bună. Suprimandu-ti emotiile negative, poti parea mai amabil decat esti cu adevarat. Dar pentru a fi amabil în realitate, trebuie să înveți cum să scapi de furie și agresivitate, să te eliberezi de furie și resentimente.
Recomandările de mai jos vă vor indica cum să scăpați de furie și să vă învețe cum să faceți față emoțiilor negative.

• Dacă este posibil, faceți acest exercițiu simplu de fiecare dată când sunteți cuprins de un sentiment de furie: apăsați-vă mâinile strânse la piept, mergeți la perete și aruncați brusc mâinile înainte, strângând degetele. În același timp, puteți striga cu voce tare o mantră sau un fel de blestem, punând toată furia acumulată în această exclamație. După mai multe repetări ale acestui exercițiu, emoțiile tale negative vor dispărea și îți va fi mai ușor să înduri neajunsurile altora.
• Dacă cineva încearcă intenționat să vă jignească și să vă jignească, imaginați-vă această persoană în spatele unui perete de sticlă izolat fonic. Nu fi jignit, ci mai degrabă imaginează-ți că el nu vorbește cu tine, ci cu cineva din spatele peretelui - îți va fi mai ușor să-l ignori pe infractor.
• Fă-te să râzi: urmărește o emisiune de comedie sau citește ceva amuzant. În timpul râsului, totul pare nesemnificativ și stupid, așa că încearcă să-ți faci mișto de oamenii proști și plini de rău care te înconjoară - asta îi va dezarma și poți evita scandalul.
• Cântă cu voce tare melodia ta preferată ori de câte ori te simți nemulțumit sau jignit. Pentru a face acest lucru, puteți vizita un concert al artistului preferat sau un bar de karaoke. Cântarea te va ajuta să scapi de iritație și să-ți îmbunătățești starea de spirit.
• Încercați să vă „spălați” de emoțiile negative - faceți o baie sau un duș, spălați rufele, spălați vase sau faceți o curățenie generală. După un timp, vei observa cum gândurile tale devin mai ușoare și mai distractive, curățate de negativitate.

Și nu uitați să comunicați cu animalele de companie și copiii: lângă ei este imposibil să fii supărat și enervat.

După cum puteți vedea, aceste sfaturi sunt foarte simple, dar pentru a le urma, aveți nevoie de autodisciplină și de dorința de a deveni mai amabil. Dacă cultivi o atitudine bună față de oameni, vei descoperi că lumea a devenit mult mai bună cu tine.

Astăzi, mai mult ca niciodată, cea mai acută problemă din societate este problema toleranței. Comunitatea mondială cere loialitate și înțelegere din partea noastră în raport cu toți oamenii din jurul nostru, cu excepția, poate, a criminalilor și pedofililor. În opinia celor în cauză, nici diferențele rasiale, nici materiale, nici naționale, nici intelectuale, nici de altă natură nu ar trebui să influențeze relațiile interpersonale și percepția unei persoane de către alta. Cu toate acestea, acest lucru este destul de dificil, deoarece, în general, se recomandă să închideți ochii la deficiențele evidente ale altor oameni și să vă concentrați atenția numai asupra meritelor celorlalți, care sunt adesea incredibil de greu de văzut cu ochiul liber. Și totuși întrebarea „cum să devii mai tolerant cu oamenii?” imposibil de ignorat. Ar trebui să se răspundă, iar rezultatul obținut să fie pus în practică - atunci vor fi mai puține ciocniri conflictuale, iar propria ta iritare va scădea.

Dezvoltarea toleranței în raport cu ceilalți oameni, de fapt, nu este altceva decât o muncă scrupuloasă și intensă asupra propriei persoane. Nu suntem capabili să schimbăm lumea și pe cei care o locuiesc, de aceea este necesar să facem acest lucru cu propriul nostru caracter și parțial viziunea asupra lumii. Pentru a deveni mai tolerant cu vecinii, prietenii, cei dragi, rudele, colegii și doar trecătorii, următoarele sfaturi vă vor oferi un ajutor semnificativ:

1. Află care sunt motivele intoleranței tale față de oameni.

De regulă, suntem mânați de o dorință irezistibilă de a-i evalua pe ceilalți în funcție de standardele noastre, uneori foarte înalte. Cei care nu corespund celor din urmă ne provoacă iritare, furie, ridicol și chiar dezgust. A doua cauză comună a intoleranței patologice față de oameni este sentimentul de superioritate. Blocează calea către percepția celorlalți așa cum sunt.

2. Privește mai atent oamenii care te enervează și încearcă să înțelegi de ce arată și se comportă așa cum fac. Pentru a face acest lucru, încearcă să privești situația prin ochii lor și gândește-te ce ai face tu însuți în locul obiectelor criticii tale. După ce v-ați dat seama de motivele acțiunilor celorlalți, faceți al doilea pas spre dezvoltarea toleranței în voi înșivă: învățați să fiți mai condescendent față de oameni, învățați să empatizați și să simpatizați și nu să condamnați.

3. Nu vă concentrați asupra aspectului, acțiuni, vorbire, maniere ale altor oameni, cele care provoacă în tine un sentiment de ostilitate, furie, respingere. Concentrează-te pe tine, străduiește-te să devii mai bun în fiecare zi decât ai fost ieri.

A cheltui emoțiile și cuvintele pe cuvintele și faptele altora, în special pe cele negative, nu are sens - așa te irosești, epuizându-ți propria energie.

4. Încercați să comunicați cu alte persoane pentru a vă comporta cu tact, indiferent de ce. Amintiți-vă, „cuvântul vindecă - cuvântul ucide”, și prin urmare, cu o singură remarcă, riscați să vă înstrăinați pentru totdeauna, poate o persoană foarte bună, de al cărei ajutor probabil veți avea nevoie în viitor.

5. Cultivați bunăvoința necondiționată.

Fii extrem de politicos și prietenos cu toată lumea și încearcă să-l faci să vină din inimă și să nu fii o mască convenabilă. Deci ai toate șansele de a câștiga oameni care nu ți se potrivesc din anumite motive și de a deveni mai autoritar în ochii lor și, prin urmare, de a influența acțiunile și manierele obiectelor intoleranței tale. Cu alte cuvinte, poți schimba o persoană, dar doar schimbându-te pe tine însuți.

6. Dacă îți este greu să-ți gestionezi furia, care apare ca răspuns la impactul unui factor iritant sub forma accentului tău asupra calităților personale indigeste sau a defectelor fizice ale altora, da-i o cale de iesire. Puteți să vă descrieți emoțiile pe hârtie, apoi să ardeți foaia și să împrăștiați cenușa în vânt; poți avea o conversație mentală plină de grosolănie cu o persoană care te irită. Este important doar să nu vărsați un șir de replici caustice și ghimpie asupra victimei „barului” dumneavoastră supraestimat, altfel vă veți câștiga o reputație de persoană cu un caracter dificil și chiar de bătător.

7. Caută doar plusuri la oameni.Încearcă să înțelegi că nimeni nu este perfect, dar nu există nici oameni absolut răi: fiecare dintre noi are atât avantaje, cât și dezavantaje. Concentrează-te pe aceste plusuri, gândește-te la persoana care te enervează doar pozitiv, autodepășindu-te și în curând vei vedea că obiectul ostilității tale se schimbă în bine sau pur și simplu nu provoacă mai multe atacuri de furie în tine.

8. Respectă opiniile celorlalți- nu numai punctul tau de vedere asupra situatiei, persoana si alte lucruri are dreptul la viata.

Un lucru simplu ar trebui să fie clar: din „clopotnița” altcuiva, probabil că și tu parii cuiva departe de ideal, demn de un rating „doi cu minus”. Fiecare are propria părere și idei despre ce este frumos și ce este urât, ce este foarte dezvoltat și care este culmea degradării etc. Desigur, nu merită să treci dincolo de cadrul civilizat general acceptat.

În ceea ce privește relațiile de familie, trebuie adoptate și următoarele recomandări:

* Iartă-i pe cei dragi defectele și slăbiciunile minore. Dacă îți iubești cu adevărat gospodăria și nu vrei să-ți distrugi familia din cauza unor fleacuri precum șosetele soțului tău împrăștiate prin casă și masa mamei tale la televizor, acceptă-ți rudele așa cum sunt cu adevărat.

* Nu uitați de generația mai în vârstă. Mamicile si tatii, bunicii au nevoie de atentia si grija voastra, vor ca si parerea lor sa fie luata in considerare. Poartă-te cu ei loial, pentru a nu regreta mai târziu timpul pierdut.

* Nu-i interzice ca odraslele tale să fie uneori nesăbuite.

Nu striga la ei din când în când, păzindu-ți cu îngrijorare propria pace: copiii nu sunt adulți, vor să facă farse și să se joace. Fie ca ei să aibă cele mai plăcute amintiri din copilărie și părinți iubitori.

Toleranța față de oameni este în multe privințe cheia vieții tale fericite. Iar omul, potrivit lui Maxim Gorki, „s-a născut pentru fericire, ca o pasăre - pentru zbor”.

Nadejda Ponomarenko