În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbările și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, au un efect dăunător nu numai asupra oamenilor din jur, ci și asupra instigatorului situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspundeți provocărilor angajaților, încercați să începeți o conversație ocazională, fiți de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

• Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
• Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile, este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți cu competență planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți puțin mai mult timp și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu oameni inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să-ți schimbi cercul social, să treci la oameni care aduc emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Dragostea este un sentiment inspirator. Un bărbat îndrăgostit este peste tot. Dispozitivul ridicat și un sentiment de fericire fără nori îl copleșesc. Dar dacă sau interzis? Este posibil și mai ales cele atât de puternice precum iubirea?

Ce amenință iubirea nefericită?

Mulți oameni nu sunt familiarizați cu sentimentul sau dependența distructivă față de o altă persoană, dar, cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi am simțit lipsa de răspundere asupra noastră. În fața unei astfel de situații, gândurile unei persoane sunt ocupate doar de obiectul sentimentelor, iar inima este copleșită de o pasiune serioasă. Dar cel căruia îi este îndreptată toată această furtună nu dă nicio atenție sau spune sincer că nu va exista reciprocitate.

Cum să scapi? În această stare de lucruri, este cu siguranță necesar să suprimam iubirea, deoarece iubirea implică construirea fericirii cu persoana iubită și nu chinul nesfârșit.

Un bărbat care este îndrăgostit neîmpărțit trăiește într-o lume a propriilor fantezii. Absorbția minții de către iluzii face dificilă trăirea și gândirea rațională pe deplin. În loc să suprima un sentiment care este imposibil de împărtășit cu un obiect cu un oftat, o persoană fantezează din ce în ce mai mult. nu permite posibilitatea unui sentiment nou, real, reciproc să intre în viață. Deși ar fi posibil să atragi dragoste fericită către sine, o persoană se cufundă complet într-o lume iluzorie și uneori își petrece ani întregi în vise fără sens.

După multă așteptare, miracolul nu se întâmplă niciodată. Ce începe mai departe? și . O persoană acumulează resentimente în sine, un sentiment de gol nu-l părăsește. Este sigur că nimeni nu are nevoie de el. Orice încercări ale rudelor și prietenilor de a distrage atenția și de a distra cumva un iubit neîmpărtășit sunt îndeplinite. În această stare, puteți „taia mult lemn” și puteți face lucruri pe care o persoană le va regreta mai târziu. Dar pe asta. O persoană, în loc să suprime sentimentul de a se îndrăgosti, se îngroapă din ce în ce mai mult în gânduri despre subiectul oftat și continuă să construiască „castele în aer”.

Există un leac pentru iubire?

O febră în dragoste nu este varicela și pur și simplu „a te îmbolnăvi” cu ea nu va funcționa. Acest sentiment apare brusc atunci când o persoană se așteaptă cel mai puțin. Încercările de a găsi ceva pentru a scăpa de dragoste au fost făcute de oameni de știință încă din timpuri imemoriale. Au fost folosite multe metode: rugăciune, sângerare, o rutină rigidă, sporturi epuizante. Desigur, măsurile luate nu au adus rezultatul dorit, pentru că dragostea nu este o boală a corpului.

Încă nu există leac. Cu toate acestea, neurologii asigură că, în viitor, medicii vor avea un mijloc de a suprima orice emoții din arsenalul lor. Oamenii de știință au observat că, în stadiile inițiale, dragostea este similară cu tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Aceasta înseamnă că medicamentele care ajută la TOC vor funcționa și în ceea ce privește suprimarea dependenței de obiectul inspirației. Dar această teorie nu a fost dovedită, așa că nu este de așteptat ajutor din partea farmacologiei.

Cum să suprim iubirea?

Iresponsabilitatea și oftatul duc la tulburări psihologice, așa că trebuie să scapi de sentimentul de a te îndrăgosti. Iresponsabilitatea generează resentimente, descurajare și stres. Toată această negativitate nu contribuie la o existență fericită.

Metode psihologice de eliberare există, dar fără a lucra asupra sinelui și asupra propriilor gânduri, nu va fi posibilă suprimarea sentimentului. Terapia de suprimare a dragostei:

Nu te închide de ceilalți într-un cocon de negativitate și resentimente. Împărtășește-ți dezamăgirea. Vorbeste. Dar fii atent. Este mai bine să împărtășiți durerea în mod anonim. Comunicați pe forumuri, pe rețelele de socializare, conduceți sau spuneți despre eșecul în dragoste unui șofer de taxi, barman sau altă persoană neinteresată.
Nu acumula emoții negative în tine. Aruncă experiențele acumulate strigându-le. Ieși în natură și strigă cu voce tare tot ce te copleșește.
Imaginați-vă sentimentul de iubire neîmpărtășită sub forma unui balon care se îndepărtează de tine spre cer, luând cu el resentimente și goliciune.
Nu vă încrucișați cu o persoană al cărei gând vă face dureros de conștient de lipsă de răspundere. Opțiunea ideală este schimbarea reședinței, dacă este posibil.
Umpleți timpul liber până la limita. Gândiți-vă la propriile activități. Fă ceva pentru care ți-ai dorit întotdeauna, dar pentru care nu ai avut timp. A fi ocupat este cel mai bun medicament din lume.
Nu te închide în propriile gânduri. Discutați cu prietenii, mergeți în vizită, participați la evenimente sociale.

Învață să-ți controlezi gândurile. Veniți cu un bonus pentru că nu vă amintiți de personajul chinuitor timp de două ore și creșteți treptat acest timp.
Refuzați să persecutați obiectul iubirii neîmpărtășite. Pe lângă inconveniente, rușine și alte lucruri neplăcute, nu vei primi nimic.
Nu te apleca la răzbunare. Obiectul sentimentelor nu este de vină pentru că s-a îndrăgostit de el. Nu a vrut asta și nu a cerut dragoste.
Evaluați calitățile obiectului respirației din partea opusă. Există trăsături negative de caracter și acte rușinoase în biografia fiecăruia, iar obiectul iubirii neîmpărtășite nu face excepție.

Oamenii găsesc eliberarea în creativitate. Într-o stare de iubire, emoțiile și sentimentele copleșesc o persoană atât de mult încât o poți folosi în avantajul tău. Desenează, scrie poezii, povești, articole.

Nu lăsa eșecul să strice fericirea viitoare. Nu dezvolta nici indoiala de sine. Respectă alegerea obiectului oftat, dar amintește-ți că alegerea lui nu te face nedemn de fericire. Aceasta este doar o pagină din viața ta și există o carte întreagă înainte. Deschide-te către noi relații și împuternicește-te

De fapt, nu este nimic în neregulă cu orice emoție, dar unele dintre ele pot cauza probleme dacă nu te controlezi. Din fericire, există o serie de strategii și schimbări ale stilului de viață pe care le puteți folosi pentru a face față în mod eficient sentimentelor negative.

Pași

Cum să-ți resetați mintea și corpul

Observați când emoțiile scapă de sub control. Primul pas este să observați că există o problemă. Acordați atenție senzațiilor fizice și mentale într-o astfel de situație pentru a recunoaște în continuare simptomele. Folosiți atenția, conștiința și gândirea rațională pentru a „prinde” momentul. Prin ea însăși, capacitatea de a recunoaște o emoție va crea doar o legătură cu momentul prezent.

Începeți să faceți opusul cu care sunteți obișnuiți. Oprește-te dacă reacționezi la o emoție ascuțită într-un mod familiar. Gândește-te la ce se întâmplă dacă încerci să faci opusul. Cum se va schimba rezultatul? Dacă devine pozitiv sau productiv, atunci optează pentru o nouă reacție.

Scoate-te din situația care generează emoții negative. Uneori, cea mai bună soluție este să pleci și să te ascunzi de iritanți. Dacă situația îți permite să pleci și să nu jignești pe alții, atunci este mai bine să faci asta.

• De exemplu, dacă ați fost repartizat într-un comitet de lucru ai cărui membri se comportă vag, astfel de întâlniri vă pot supăra. O modalitate de a rezolva problema este să ceri să fii transferat la o altă comisie.

Cum să comunici cu încredere și hotărâre

1. Exprimați-vă sentimentele clar și cu încredere.Învață să-ți exprimi sentimentele în mod decisiv, pentru a-ți oferi o ieșire și a-ți controla emoțiile, dar în același timp să schimbi o situație nedorită. Este în regulă să-ți exprimi părerea sau să-i refuzi celorlalți lucruri care te fac inconfortabil sau pentru care nu ai timp, atâta timp cât ești politicos și direct.

   • De exemplu, dacă un prieten te invită la o petrecere, ai putea spune: „Mulțumesc că ți-ai amintit de mine! Din păcate, nu-mi plac companiile mari, așa că de data aceasta voi refuza. Poate mergem împreună la o cafenea?” Eliberează sentimentele, astfel încât să nu stea înăuntru și să te controleze.

2. Vorbește la prima persoană pentru a-ți exprima gândurile fără a da vina pe alții. Acest mod de comunicare vă permite să exprimați emoțiile și să nu învinovățiți sau să umiliți pe nimeni. Înainte de a spune ceva acuzator sau de judecată, oprește-te și reformulează propoziția într-o observație obișnuită sau în propria ta părere.

   • De exemplu, în loc să spui: „Nu îți pasă de mine”, este mai bine să spui: „Am fost jignit când nu m-ai sunat înapoi, deși mi-ai promis. Ce s-a întâmplat?

3. Invitați-i pe alții să-și exprime punctul de vedere. Fiecare situație este diferită. Invitați-i pe alții să-și împărtășească gândurile pentru a înțelege mai bine punctul lor de vedere și pentru a avea un dialog egal. Trebuie să asculți în mod activ pentru a te menține sub control, a-ți controla emoțiile și a fi într-o stare mentală care te va ajuta să folosești în mod inteligent ideile altora.

   • De exemplu, atunci când vă exprimați opinia, completați-o cu întrebarea: „Ce părere aveți?”

4. Nu folosi cuvinte subiective precum „ar trebui” și „ar trebui”. Astfel de afirmații dau vina pe ceilalți și pot provoca senzații de iritare și furie, deoarece situația nu merge așa cum ți-ai dori. Dacă spuneți „ar trebui”, „ar trebui” sau cuvinte și expresii similare, atunci opriți-vă și amintiți-vă că nu suntem cu toții perfecți. Acceptă imperfecțiunea lumii și situația actuală.

   • De exemplu, în loc să vă gândiți „Partenerul meu nu ar trebui să-mi rănească niciodată sentimentele”, amintiți-vă că situația nu are nimic personal. Amândoi faceți greșeli din când în când.
   • Dacă ești prea dur cu tine însuți, arată bunătate și compasiune. De exemplu, dacă gânduri de genul: „Ar fi trebuit să mă pregătesc mai bine. Voi pisa examenul”, apoi schimbați-le în următoarele: „Am făcut tot ce am putut și m-am pregătit cât de bine am putut. Oricum, totul va fi bine.”

Cum să te liniști cu cursul obișnuit de acțiune

1. Faceți exerciții regulate pentru a vă relaxa și a elibera aburul. Faceți activități fizice care includ activități calmante și repetitive (înot, plimbare sau alergare) pentru a vă calma mintea și simțurile. De asemenea, puteți încerca yoga sau Pilates pentru a vă calma gândurile cu exerciții blânde de întindere și respirație.

   Angajați diferite simțuri în noi moduri de a calma corpul.Învață să observi frumusețea și să admiri discret lumea din jurul tău de dragul îngrijirii de sine zilnice. Concentrarea ta pe recunoștință și senzații fizice te va ajuta să te unești rapid în momentele de stres sau iritare. Experimentați cu diferite metode:

   Utilizați metoda atingerii liniștitoare. Oamenii au nevoie de atingere iubitoare pentru a se simți fericiți. Atingerea pozitivă eliberează oxitocină, un hormon puternic care îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și sporește sentimentele de afecțiune. Tipurile comune de atingere liniștitoare includ:

   • Pune mâna pe inimă. Simte-ți inima bătând, pieptul ridică și coboară, iar căldura iradiază din piele. Repetă cuvinte frumoase pentru tine, cum ar fi „Sunt demn de iubire” sau „Sunt o persoană bună”.
   • Îmbrățișează-te. Încrucișează-ți brațele peste piept, pune-ți palmele pe umeri și îmbrățișează-te ușor. Repetă fraze pozitive precum „Mă iubesc”.
   • Prinde-ți fața cu palmele, ca și cum ai fi un copil sau o persoană dragă, apoi începe să-ți mângâi fața cu degetele. Repetă cuvinte amabile pentru tine, cum ar fi „Sunt o persoană minunată și bună”.

2. Practicați meditația. Meditația este o modalitate excelentă de a ușura anxietatea și depresia și de a învăța cum să faci față stresului. Meditația regulată de mindfulness ajută la controlul emoțiilor. Înscrie-te la o clasă, folosește tutoriale online sau învață meditația mindfulness pe cont propriu acasă.

Suprimarea emoțiilor și sentimentelor prin vinovăție și rușine duce o persoană la o reacție depresivă. Vinovația și rușinea îl obligă să înlocuiască valorile corpului cu valori ale ego-ului, realitatea cu imagini și iubirea cu aprobare. Își pune toată puterea în realizarea unui vis care nu este destinat să devină realitate, pentru că se bazează pe o iluzie.

Iluzoriu constă în faptul că starea unei persoane, gradul de satisfacție a acesteia depind numai de reacția celorlalți. Recunoașterea, acceptarea și aprobarea devin obiectivele sale principale, ignorând complet faptul că realizarea lor este imposibilă până când o persoană se recunoaște, se acceptă și se aprobă pe sine.

Această iluzie nu reușește să ia în considerare faptul că plăcerea este în primul rând o stare internă care provoacă spontan reacții favorabile din partea celorlalți.

Emoțiile reprimate le includ pe cele a căror origine este asociată cu o premoniție a durerii, și anume ostilitatea, mânia și frica. Aceste emoții sunt suprimate dacă nu pot fi nici exprimate, nici suportate.

Individul nu are de ales decât să le refuze. Această situație apare în momentul ciocnirii voinței părinților și a voinței copilului. Când se întâmplă acest lucru, cauza inițială a conflictului se transformă într-o clarificare a întrebării „cine are dreptate și cine greșește”, iar sentimentele copilului devin lipsite de importanță.

Întrucât unui părinte îi este extrem de greu să recunoască sau chiar să-și imagineze pentru o clipă că poate greși, copilul, în cele din urmă, este obligat să se supună. Fiind subordonat vointei parintilor, copilul dezvolta in relatiile cu acestia un astfel de stil de comportament care sa-i fie cat mai usor sa creasca.

Cu toate acestea, sub supunerea externă se află rezistența, care câștigă putere și se aprinde atunci când un tânăr dobândește mai multă independență în adolescență.

Rebeliunea adolescentă nu eliberează emoții reprimate din copilărie. Ea se bazează pe prerogativele revelate ale adolescenței și introduce astfel un nou conflict în relația dintre părinte și copil. Și deși adolescentul poate avea mâna de sus în această nouă confruntare, vinovăția și rușinea care sunt moștenirea experienței sale din copilărie rămân nerezolvate.

Îngropate în inconștient, ele alimentează flăcările opoziției sale, al cărei scop adevărat îi rămâne ascuns.

Procesul de suprimare constă din mai multe etape: în primul rând, exprimarea emoției este blocată pentru a evita conflictele ulterioare; în al doilea rând, se dezvoltă un sentiment de vinovăție, obligându-te să recunoști că aceasta este o emoție „rea”; și în al treilea rând, ego-ul neagă cu succes emoția, blocându-i astfel calea către conștiință.

Suprimarea exprimării emoționale este o formă de umilință. Copilul nu mai așteaptă plăcere de la părinți și se mulțumește să atenueze conflictul deschis.

Capacitatea de a fi obiectiv, de a înțelege că și părinții le este greu și că valorile lor sunt determinate de stilul lor de viață, marchează următorul pas în dezvoltarea conștiinței copilului și pune bazele vinovăției.

Această etapă de dezvoltare are loc în perioada de latență, între vârsta de șapte și treisprezece ani (înainte de vârsta de șapte ani, majoritatea copiilor sunt prea subiectivi pentru a se simți vinovați de propriile atitudini și comportament).

Capacitatea de a-și evalua propriile atitudini rezultă din identificarea cu părinții și alte figuri de autoritate. Prin astfel de identificări, o persoană ajunge într-o poziție care este dincolo de „eu”-ul său.

Doar din această poziție se poate întoarce ego-ul împotriva sinelui, condamnând propriile emoții și generând vinovăție. Dintr-o poziție „în afara” „Eului”, emoțiile condamnate sunt percepute ca fiind rele. Prin urmare, o persoană se separă în mod destul de justificat de ei pentru a reduce sentimentul de vinovăție.

În ultima etapă a acestui proces, ego-ul încearcă să elimine personalitatea divizată care a apărut prin negarea emoției și înlocuirea acesteia cu întruchiparea sentimentului opus.

O persoană care își suprimă ostilitatea se va vedea pe sine iubitoare și respectuoasă. Dacă își reprimă furia, își va imagina că este bun și binevoitor.

Dacă va suprima frica, se va prezenta ca o persoană curajoasă și neînfricată. Eul operează de obicei cu imagini: prima este imaginea corpului, a doua este imaginea „Eului”, iar a treia este imaginea lumii.

Dacă aceste imagini sunt confirmate de experiență, persoana este în contact cu realitatea. O imagine care contrazice experiența este o iluzie.

Dar o persoană trebuie adesea să denatureze realitatea. De exemplu, pentru a juca rolul unui copil iubitor și ascultător, este necesar să ne prefacem că părinții sunt oameni iubitoare și grijulii.

Din moment ce iluziile apar în minte, ele sunt susținute de capacitatea ei de a raționaliza. Astfel, ele afectează nu numai comportamentul unei persoane, ci și calitatea gândirii sale.

Argumentul cu judecăți logice este destul de dificil. Iar o persoană care trăiește într-o iluzie este convinsă de „puritatea” morală a poziției sale și poate aduce suficiente argumente în apărarea acesteia.

De obicei, trebuie să așteptați ca iluziile să se prăbușească în abisul depresiei înainte ca persoana să fie deschisă să ajute. Și depresia în acest caz este inevitabilă.

Mai devreme sau mai târziu, rezervele vor fi complet epuizate, iar persoana va constata că nu mai poate continua. Într-o stare de depresie, o persoană literalmente nu găsește puterea de a menține funcționarea normală.

Toate funcțiile vitale sunt suprimate: apetitul este redus, respirația este slăbită, mobilitatea este sever limitată.

Ca urmare a unei astfel de scăderi a activității vitale, metabolismul energetic scade și simțurile sunt tocite.

O persoană care este în contact cu corpul său nu devine deprimată. El știe că plăcerea și bucuria depind de buna funcționare a corpului său. El este conștient de tensiunile sale corporale și știe ce le provoacă.

Astfel, el poate face demersurile adecvate pentru a recăpăta o bunăstare corporală pozitivă. Nu își face iluzii despre sine și despre viață. Își acceptă sentimentele ca pe o expresie a personalității sale și nu îi este greu să le verbalizeze.

Sedona este o metodă (Emotion Release Method) dezvoltată de Lester Levenson. Lester Levinson a fost un producător de mare succes când s-a trezit în mod neașteptat într-o clinică cu o gamă întreagă de boli cardiovasculare. Medicii au profețit că el va muri în curând sau (și) va rămâne țintuit la pat pentru tot restul vieții. Dar L. Levinson a decis pentru el însuși altfel. Și-a dat seama că toate problemele lui au cheia lor la nivel emoțional. Prin urmare, a dezvoltat și aplicat pentru el însuși o metodă foarte simplă și foarte eficientă de „eliberare a emoțiilor”.

Majoritatea oamenilor folosesc trei moduri de a-și gestiona sentimentele și emoțiile: suprimare, exprimare și evitare.

suprimare este cea mai proastă metodă, pentru că emoțiile și sentimentele reprimate nu dispar, ci se acumulează și se deteriorează în interiorul nostru, provocând anxietate, tensiune, depresie și o mulțime de probleme legate de stres. Energia reprimată a acestor emoții începe în cele din urmă să te controleze în moduri pe care nu-ți plac și nu le poți controla.

Expresie Este un fel de ventilație. „Explodând” uneori sau „pierdând răbdarea” suntem eliberați de jugul emoțiilor acumulate. Se poate chiar să se simtă bine, deoarece transpune energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă deloc că ai scăpat de aceste sentimente, aceasta este doar o ușurare temporară. În plus, exprimarea emoțiilor noastre poate fi neplăcută pentru persoana care le primește pe toate. Acest lucru, la rândul său, poate provoca și mai mult stres pe măsură ce începem să ne simțim vinovați că am rănit pe cineva prin exprimarea sentimentelor noastre naturale.

Evitare este un mod de a face față emoțiilor prin distragerea atenției de la ele prin tot felul de divertisment: conversație, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex etc. Însă, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă acolo și continuă să-și ia cugetul asupra noastră sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de represiune. În prezent, s-a dovedit deja că diverse emoții și dorințe se reflectă în corpul nostru sub formă de cleme (tensiune, spasme) în zone foarte specifice. Apropo, metodele așa-numitei „psihoterapii orientate spre corp” au ca scop scăparea acestor cleme, dând uneori rezultate absolut fantastice, de neatins prin metode medicinale.

Chiar si exercitiile sistematice pentru relaxarea completa a tuturor grupelor musculare (metoda relaxarii progresive) dau rezultate foarte bune in imbunatatirea psihicului si a corpului si imbunatatirea semnificativa a capacitatilor mentale. Deoarece literalmente fiecare celulă a corpului nostru are propria sa reprezentare în creier și orice tensiune din corp, desigur, are o zonă corespunzătoare de excitare în creier.

Astfel, cu cât mai multe astfel de zone de excitație, cu atât mai puține resurse are creierul pentru activitatea mentală normală. Este interesant de observat că, conform acestei teorii, sentimentele și emoțiile „bune” sunt aproape imposibil de distins de cele „răle” și au, de asemenea, reprezentarea lor în corp și creier. Prin urmare, metoda de eliberare a emoțiilor vizează lucrul cu toate tipurile de emoții. Practica pe termen lung a aplicării sale a dovedit deja eficacitatea și necesitatea unei astfel de abordări.

Aceasta este o metodă puternică de antrenare a creierului pentru a obține armonie și chiar a accelera gândirea, implementată fără mijloace tehnice. Acesta este cel mai sănătos mod de a vă gestiona emoțiile. Această tehnică are un efect cumulativ. De fiecare dată când eliberați emoții, se eliberează o încărcătură de energie reprimată (zone suplimentare ale creierului), ajutându-vă să gândiți mai clar în viitor, să puteți acționa mai mult în toate situațiile într-un mod mai calm și mai productiv și mai sănătos.

De-a lungul timpului, eliberând din ce în ce mai multă energie reprimată, poți ajunge la o stare de ecuanimitate în care nicio persoană sau eveniment nu te poate dezechilibra sau nu te poate priva de o stare de calmă claritate. Toți cei care practică această metodă observă schimbări pozitive foarte rapide în condiția psihică și fizică. În plus, obiectivele și planurile lor de viață au devenit mai clare pentru ei înșiși și mai pozitive.

Nu trebuie să vă gândiți că, ca urmare a utilizării metodei, o persoană devine ca o păpușă insensibilă, dimpotrivă, recăpătați capacitatea de a experimenta emoții puternice și pure, ca în copilărie, dar fără să vă „lipiți” de ele pentru o lungă perioadă de timp. timp. De asemenea, nu este nevoie să practici în mod special această metodă toată viața cu fiecare emoție. După aproximativ trei săptămâni de cursuri obișnuite, metoda este transferată „la mașină” și rămâne cu tine pentru totdeauna. În viitor, va fi suficient să acordați atenție sentimentelor voastre pentru a avea loc o eliberare automată naturală.

Primul pas:

Concentrarea. Mai întâi trebuie să te concentrezi asupra unei probleme din viața ta - ceva care are nevoie de o soluție urgentă. Poate că aceasta este o relație cu o persoană dragă, părinți sau copii; ar putea fi despre locul de muncă, sănătatea sau temerile tale.

Sau vă puteți întreba pur și simplu: „Care sunt sentimentele mele acum? Ce emoții simt acum? Vă puteți concentra asupra problemei fie înainte, fie după sesiunea de antrenament. Trebuie să lucrați sau ceea ce simțiți cu adevărat acum este să mergi la „nivelul zero”, adică să te relaxezi pur și simplu profund (folosind orice tehnică este la dispoziție).

Pasul doi:

Simte. Odată ce ați ajuns la zero, luați în considerare ce problemă doriți să rezolvați. Cu concentrare, identificați-vă sentimentele despre problemă. Odată ce ai parcurs primul pas, abordează-ți direct sentimentele reale. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?”. Lester Levenson a descoperit asta toate emoțiile și sentimentele noastre pot fi împărțite în nouă categorii principale, sau sentimente.

Apatie. Multe alte emoții și sentimente sunt rezultatul apatiei sau o însoțesc. Când ne întrebăm cum ne simțim, putem folosi cuvinte precum: plictiseală, inutilitate, lipsă de îngrijire de sine, răceală, înstrăinare, indiferență, înfrângere, depresie, descurajare, dezamăgire, epuizare, uitare, inutilitate, deznădejde, lipsă de bucurie, nehotărâre. , indiferență, lene, pierdere, pierdere, negare, amorțeală, depresie, impotență, smerenie, resemnare, stupoare, dezorientare, blocaj, oboseală, distragere, inutilitate, nesimțire a eforturilor, stima de sine scăzută. Toate acestea, potrivit lui Levenson, sunt un fel de apatie.

Vai. Putem folosi cuvinte precum: abandon, resentimente, vinovăție, angoasă mentală, rușine, trădare, descurajare, înșelăciune, constrângere, neputință, durere de inimă, respingere, pierdere, dor, pierdere, tristețe, neînțelegere, despărțire, milă, sunt nefericit , pocăință, respingere, remușcare, tristețe.

Frică. Varietățile de frică includ: anxietate, preocupare, prudență, premeditare, lașitate, suspiciune, timiditate, presimțire, confuzie, anxietate, nervozitate, panică, frică, nesiguranță, timiditate, scepticism, frică de scenă, tensiune, alungat.

Pasiune. Aceasta este emoția „Vreau”. Putem simți: anticipare (premoniție), poftă, nevoie, dorință, rătăcire, controlabilitate, invidie, inutilitate, lăcomie, nerăbdare, manipulare, nevoință, obsesie, presiune, necruțăre, egoism, răutate.

Furie. Putem simți: agresivitate, iritare, raționament, sfidare, exigență, dezgust, ferocitate, inutilitate, furie, ură, intoleranță, gelozie, nebunie, semnificație, insultă, răzvrătire, resentimente, indignare, grosolănie, amărăciune, severitate, încăpățânare, încăpățânare, îmbufnat, răzbunare, furie, furie.

Mândrie. Putem simți: exclusivitate, aroganță, aroganță, lăudăroșie, înzestrare, dispreț, insolență, criticism, hotărâre, condamnare, dreptate, inflexibilitate, mândrie, snobism, noroc, superioritate, imperdonabilitate, vanitate.

Vitejie. Tipurile de sentimente pot fi următoarele: întreprindere, aventurozitate, vioicitate, agilitate, competență, intenție, conștientizare, încredere, creativitate, îndrăzneală, curaj, curaj, determinare, energie, fericire, independență, dragoste, motivație, deschidere, credincioșie, pozitivism , inventivitate, autosuficiență, stabilitate, solid, putere.

Acceptare (aprobare). Putem simți: echilibru, frumusețe, compasiune, plăcere, încântare, încântare, admirație, empatie, prietenie, tandrețe, bucurie, iubire, deschidere, receptivitate, siguranță, înțelegere, surpriză.

Lume. Putem simți: liniște sufletească, echilibru, completitudine, libertate, împlinire, perfecțiune, puritate, pace, seninătate, liniște (lipsa tensiunii fizice), integritate.

Pasul trei:

Identificați-vă sentimentele. Acum, având în vedere această listă, stabiliți cum vă simțiți cu adevărat. Deschide-te, conștientizează senzațiile tale fizice - simți senzație de strângere în piept? Tensiune la stomac? Senzație de greutate? Bătăile inimii? Pe măsură ce devii conștient de senzațiile tale fizice, folosește-le ca puncte cheie pentru a-ți explora sentimentele. Ce cuvânt îți vine în minte?

Când îți vine în minte acest cuvânt, încearcă să stabilești căreia dintre aceste nouă categorii îi aparține sentimentul tău. Levenson a descoperit că procesul de eliberare a sentimentelor este mult mai eficient atunci când sentimentele sunt eliberate în forma lor cea mai „pură” sau „distilată”, ca unul dintre cele nouă cuvinte desemnate. De exemplu, în timp ce explorezi zona cu probleme, poți decide că sentimentele tale sunt „ezitare” sau „anxietate”.

Puteți apoi să vă eliberați de nehotărâre sau anxietate și să simțiți o oarecare ușurare. Cu toate acestea, dacă urmăriți aceste sentimente înapoi la sursa lor, veți descoperi că ele sunt mai mult în categoria fricii decât a indeciziei și a anxietății. Eliberându-ți frica, vei descoperi că rezultatele sunt mult mai dramatice și mai puternice. Este ca și cum ați ataca o problemă la rădăcină sau ciupiți doar o parte din ramurile de sus.

Pasul patru:

Simțiți-vă sentimentele. Odată ce ați identificat adevăratele sentimente despre zona cu probleme aleasă și le-ați urmărit până la capăt, începeți să vă simțiți sentimentele. Lasă-le să-ți umple întregul corp și mintea. Dacă este durere, s-ar putea să izbucnești în lacrimi sau chiar să plângi. Dacă este furie, s-ar putea să simți că sângele tău fierbe, că respirația se schimbă și corpul tău se încordează. Este minunat - acesta este momentul pentru a vă experimenta pe deplin sentimentele și emoțiile.

Pasul cinci:

Ai putea? Acum că vă simțiți cu adevărat sentimentele cu privire la o zonă cu probleme din viața voastră, întrebați-vă: „Voi putea renunța la aceste sentimente?” Cu alte cuvinte, este posibil din punct de vedere fizic și emoțional să lăsați aceste sentimente să vă părăsească chiar acum? Gandeste-te la asta.

Începeți să realizați diferența profundă dintre voi înșivă - „eu” dumneavoastră și ceea ce simte chiar acest „eu” acum. Uneori poți simți că sentimentele tale sunt un fel de încărcătură energetică care se află în același loc cu corpul tău, dar de fapt nu este corpul tău. Sau este o imagine în umbră care este ușor defocalată, spre deosebire de sinele tău real.

Într-un fel sau altul, la un moment dat, vei simți clar că sentimentele tale nu sunt cu adevărat sentimentele tale. Și pe măsură ce începi să simți diferența dintre sentimentele tale și „eu” tău, s-ar putea să observi că acum este posibil să renunți la acele sentimente. Dacă este încă inacceptabil să te despărți de aceste sentimente, simți-le pentru o vreme. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un punct în care îți poți spune: „Da, aș putea renunța la aceste sentimente”.

Pasul șase:

Le vei lăsa să plece? Dacă ai putea renunța la aceste sentimente, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o ar fi: „Voi renunța la aceste sentimente?” Gândește-te din nou. Adesea, având o oportunitate deplină de a „elibera de sentimente”, noi, de fapt, mai degrabă ne „înecăm” pentru ei. S-ar putea să te gândești: „Nu, aș prefera să păstrez aceste sentimente decât să scap de ceea ce simt acum”. Dacă da, atunci continuă să simți ceea ce simți acum. Mai devreme sau mai târziu, vei ajunge într-un punct în care poți recunoaște sincer față de tine: „Da, aș da drumul acestor sentimente”.

Al șaptelea pas:

Când? Dacă ar fi să renunți la sentimentele tale, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o este „Când?” Similar cu pașii anteriori, la un moment dat vei răspunde: „Aș lăsa aceste sentimente să dispară acum”.

Pasul opt:

Eliberare. Când ți-ai spus „Acum”, eliberează-ți sentimentele. Lasă-le să plece. În cele mai multe cazuri, veți simți de fapt o eliberare fizică și emoțională atunci când le veți lăsa să plece. S-ar putea să izbucnești brusc în râs.

S-ar putea să simți că o povară grea a fost ridicată de pe umeri. S-ar putea să simți un val brusc de frig trecând prin tine. O astfel de reacție înseamnă că toată energia acumulată ca urmare a trăirii acestor sentimente este acum eliberată și a devenit disponibilă pentru tine, ca urmare a eliberării sentimentelor pe care tocmai le-ai făcut.

Pasul nouă:

Repetiţie. Când îți eliberezi sentimentele, vei dori să te testezi: „Simți ceva sentimente?” Dacă există încă sentimente, atunci treceți din nou prin întregul proces. Destul de des, eliberarea este ca și cum ai deschide un robinet. Eliberați unul și imediat apare altul.

Unele dintre emoțiile noastre sunt atât de profunde încât necesită mai multe eliberări. Eliberează-te cât de des poți până când descoperi că nu poți detecta niciun semn de emoție în tine.

Eliberarea dorințelor.

După o practică suficientă de eliberare a emoțiilor, trecând de la sentimente specifice la una dintre cele nouă emoții de bază din fiecare sesiune, s-ar putea să descoperi că este și mai util să apelezi la niveluri mai profunde ale dorințelor „eu”-ului tău – revendicări ale EGO-ului tău.

Potrivit lui Levinson, sursa tuturor emoțiilor noastre, împărțite de noi în 9 categorii de bază, sunt două niveluri și mai profunde - dorințele. I - dorinta de aprobare, autoafirmare; II - dorinta de a controla. Fiecare act de dorință este un indicator că nu ai ceea ce îți dorești. În cuvintele lui Levinson, „Ceea ce nu avem este ascuns în dorințele noastre”. Poate fi confuz la început: ce este rău în a dori aprobare și control? De fapt, după cum sa menționat deja, a dori înseamnă a nu avea. Se pare că de multe ori dorința de a avea ceva de fapt nu ne permite să-l avem.

Mare dorință.

Cei care au trecut cu conștiință prin toate nivelurile și vor să meargă și mai departe, ajung în cele din urmă la concluzia că în inima tuturor dorințelor noastre se află o mare dorință - „dorința de securitate”. Lucrul prin această dorință după un timp ne duce la un nou nivel transcendental, descris în diferite învățături ezoterice, ca cel mai înalt nivel de iluminare. O persoană care a atins acest nivel manifestă diverse abilități și abilități extraordinare.