Capacitatea de a gestiona alți oameni este strâns legată de calitățile personale. Una dintre ele este voința puternică. Este puțin probabil ca adepții să urmărească un bărbat „cârpă”, au puțini prieteni și nu au succes cu femeile.

Chiar dacă toate cele de mai sus nu sunt despre tine (și dacă despre tine, cu atât mai mult), următoarele exerciții te vor ajuta să te dezvolți vointa puternica.

Exercițiul 1. Căutați puterea ascunsă.

Acesta este exercițiul inițial. Scopul său este să definească și să simtă ce este „mușchiul voinței”. Trebuie să înțelegeți ce fel de tensiune volițională este și cum să arătați efortul în voie.

Dezvoltăm o sarcină ușoară pentru noi înșine. Orice, dar util. De exemplu, dimineața, când te speli pe față, îndoiți prosopul și puneți-l într-un anumit loc. Seara, la aceeasi ora exacta, transferi obiectul inapoi.

Facem acest exercițiu timp de o lună. Chiar dacă această acțiune devine un obicei, va fi un obicei bun.

Exercițiul 2. Înțelegerea forței.

Alegem o activitate care este interesantă pentru noi, un joc sportiv. De exemplu, baterea unei mingi. Este la modă acum și nu necesită mult spațiu. Puteți înlocui mingea cu o rachetă și o minge de ping pong. Mentăm de două ori pe zi timp de 30 de lovituri. Regula de bază, dacă decideți să faceți un anumit număr de lovituri, atunci ar trebui să fie exact cât mai multe și nu una mai mult sau mai puțin. Ideea este să te poți controla. Facem 30 de zile.

Exercițiul 3. Normalizare.

Scopul acestui exercițiu este de a controla tiparele de somn. Învață-te să te culci în același timp, să adormi repede, să dormi cel puțin 8 ore și nu mai mult de 10.

Exercițiul 4. Muncă și odihnă.

Scopul este de a controla modul de odihnă și activitate. Împărțiți orice activitate în intervale egale, ca la școală, timp de aproximativ 45 de minute. Luați pauze regulate pentru a vă odihni timp de 10 minute Schimbați tipul de activitate. Este de dorit ca acest exercițiu să rămână nu numai antrenament, ci să devină și un obicei.

Exercițiul 5. Comunicarea volițională.

Când vorbiți și vorbiți, controlați-vă cuvintele și emoțiile. Imaginează-ți cum arăți din exterior, controlează-ți gesturile și expresiile faciale. Amintiți-vă o regulă bună: gândul este acțiune. Orice acțiune și cuvânt trebuie să fie supusă rațiunii.

Exercițiul 6. Masă volitivă.

Este simplu: controlul deplin al procesului de absorbție a alimentelor. Calm, încet, voit. Simțim gustul și aroma, ne imaginăm și ne acordăm, cum suntem energizați și cum devenim mai puternici. Nu ne umplem burta până la os, mâncăm doar când ne este foame.

Exercițiul 7. Controlul spațiului de locuit.

Acest exercițiu ar trebui să devină un obicei. Păstrați-vă în ordine spațiul de lucru și de locuit în orice moment. Află ce este unde. Există o regulă bună: îndepărtați tot ce doare ochiul. Apoi, treptat, totul va fi în forma așa cum îți imaginezi.

Exerciţiul 8. Planificarea volitivă.

Faceți un plan pentru zi, lună și an. Cu cât este mai precis, cu atât mai bine. Urmați-vă programul.

Exercițiul 9. În căutarea lenei.

Ideea este că, dacă ai lucruri pe care nu vrei să le faci deloc, atunci trebuie, dimpotrivă, să le faci imediat. Nu vreau să mă trezesc devreme - sărim din pat, nu vreau să curăț camera - au luat o găleată, o mătură și au făcut-o și așa mai departe.

Exercițiul 10. Întărirea cu voință puternică.

Ideea este să faci exerciții în fiecare zi. Poate fi o alergare obișnuită, fitness acasă și o secțiune cool. Principalul lucru este că intră în viața ta și te schimbă.

Amintiți-vă o altă regulă bună:
mai întâi îți întărești voința,
atunci voința funcționează pentru tine.

Fiecare dintre acțiunile noastre, mentale sau fizice, este însoțită de un act de voință. La baza ei se află o stare generală de tensiune mentală. Să luăm în considerare acest aspect mai detaliat și să vedem cum poți antrena voința.

Voința ca funcție a psihicului

Psihicul inhibă procesele mentale paralele care împiedică declanșarea acțiunii (emoții contradictorii, gânduri) și le omite pe altele. Actul de voință în sine iese în evidență față de comportament ca o stare de încărcătură emoțională puternică. Din punct de vedere structural, întregul sistem nervos este responsabil pentru formarea unui act volitiv, dar importanța principală este atribuită funcției controlate a lobilor frontali.

Blocuri psihofiziologice ale creierului, de care depinde actul volitiv:

1. blocul responsabil de claritatea fizică a conștiinței – veghe – somn. Include structuri subcorticale, formațiune reticulară;
2. bloc responsabil cu primirea și stocarea informațiilor;
3. lobii frontali, în care are loc crearea sensului, motivului – aici are loc controlul mental al comportamentului.

În centrul sentimentului care precede acțiunea planificată se află simțul responsabilității pentru act. Conținutul semantic al scopului este considerat în cadrul modal „posibil” sau „ar trebui”. Puterea de voință este direct legată de dorința noastră, în cazul unei discrepanțe între dorință și normele sociale, stresul emoțional crește foarte mult.

Dezvoltarea voinței are loc inițial cu ajutorul controlului extern al comportamentului - comunicarea cu alte persoane la școală, în grădină, la serviciu, acasă. Aprobarea părinților și a celor dragi întărește voința de a îndeplini sarcini dificile.
Treptat, se stabilesc reguli de conduită, voința este transferată la controlul conștient intern. Automotivarea puternică duce la depășirea propriei lene, la dezvoltarea abilităților utile.

Repetarea repetată a aptitudinilor, însoțită de eforturi voliționale, este fixată în comportament. În același timp, controlul conștient slăbește, iar acțiunile devin automate (stereotipare). Dezvoltarea conștientă a abilităților ajută la reducerea energiei mentale pentru un act volitiv. Astfel, creierul economisește efort.

Cu Wikium poți organiza procesul de formare a voinței conform unui program individual

Voința afectează sfera morală și etică ca parte a personalității. Conștiința noastră este complet socializată și trăiește conform principiului realității, moralitatea indică acțiuni pentru care ne iubim și ne simțim bine - eforturile volitive aproape nu sunt necesare. Cu toate acestea, moralitatea general acceptată nu se aplică descoperirilor și acțiunilor științifice. Prin urmare, de exemplu, oamenii de știință care au creat bomba cu hidrogen pot fi considerați imorali în raport cu valoarea vieții umane, dar nu cu voință slabă.

Potrivit psihanalizei lui Freud, impulsul de a acționa în cadrul „poate” se realizează atunci când actul nu afectează interesele altora, ci atitudinile superpersonale pot ignora aprobarea socială, ca în exemplul cu oamenii de știință. În acest din urmă caz, este mai degrabă puterea de auto-exprimare și apărarea intereselor, atât vitale, cât și intelectuale.

Întărirea puterii de voință trebuie să aibă loc intern și extern. Merită să învățați să neglijați obiectivele nesemnificative, să puneți principalul în prim plan. Exercițiile de voință includ diferite motivații:

1. Creșterea stimei de sine.
2. Îmbunătățirea abilităților și obținerea de rezultate înalte.
3. Control asupra acțiunilor tale
4. Creșterea statutului, extinderea legăturilor sociale.
5. Creșterea rezistenței la stres.

Trebuie amintit că chiar și o voință slabă în timpul antrenamentului va crește la un nivel înalt; la figurat vorbind, poate fi pompată în același mod ca un mușchi al corpului.

1. Ajustați-vă dieta. Dieta zilnică trebuie să includă produse naturale și de calitate. Este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor proaspete, cărnii dietetice fiarte. Mesele trebuie împărțite în 4-5 mese, mâncați puțin, dar mai des, evitând senzația de foame. Merită să renunțați la produsele de calitate scăzută, fast-food-urile. Începeți să vă antrenați puterea de voință - gătiți-vă propriile mese individual.
2. Combate obiceiurile proaste- fumat, citit cărți la masă și așa mai departe. Aceasta include, de asemenea, respingerea alimentelor nedorite gata preparate, a produselor semifabricate.
3. Exerciții de voință prin eliberarea controlului conștient. De exemplu, dacă vă gândiți să vă lăsați de fumat, nu vă ascundeți țigările într-un dulap în speranța că nu vă veți enerva gândul că fumați. Păstrați țigările într-un loc ușor accesibil, undeva la vedere. Din faptul că vei ști că nimeni nu interzice fumatul, rezistența psihicului va scădea, gândurile negative vor dispărea. Atunci vei începe să crezi că tu însuți ești capabil să renunți la țigări. Puteți folosi imagini cu oameni care fumează ca „provocatori” suplimentari.
4. Psihologii au descoperit că întărirea impulsului volitiv contribuie la tensiunea mușchilor corpului. Dacă ești tentat să ratezi obiectivul dorit de dragul celorlalți, strânge-ți mușchii mâinii, strângând palma într-un pumn. Gândurile cuplate cu stresul fizic vor întări starea emoțională.
5. Oamenii de știință au descoperit că voința este întărită prin fapte bune față de ceilalți oameni. De exemplu, să dai niște bani unui cerșetor. Acest lucru formează opinia că ești în esență o persoană bună și ar trebui să te respecți. Un alt efect al actului - control asupra intențiilor rele. O persoană care a acumulat numeroase experiențe pozitive este puțin probabil să dorească să o taie.
6. Dezvoltarea capacității de comutare și concentrare a atenției. Distragerile și conversațiile care nu au legătură cu scopul tău ar trebui ignorate și concentrate pe sarcini importante. De asemenea, în mediul actual nefavorabil pentru sarcina aleasă, poți trece la un alt tip de activitate - mintea ta va fi ocupată de alte gânduri.
7. Crearea de noi obiceiuri. Un obicei este un obicei sau o acțiune care a devenit automată. Pentru ca acțiunea să fie obținută în mod inconștient, este necesar de ceva timp să se forțeze în mod conștient să efectueze cutare sau cutare muncă. De exemplu, învață să scrii, să speli vase sau să te speli pe dinți cu mâna stângă.
8. Tiparele constante de somn cresc puterea de voință. Setați ora serii, de exemplu, la 23:00 și încercați să vă culcați nu mai târziu de această oră. Răsăritul de dimineață stabilit la ora 7. Un astfel de program te disciplinează, va contribui la acumularea maximă a resurselor corpului pe timp de noapte. Ca urmare, apariția gândurilor tulburătoare, de trezire va scădea, lipsa somnului va fi exclusă, capacitatea de lucru și stabilitatea psihologică vor crește în timpul zilei.
9. Comunicarea volitivă. Încercați să vă țineți toate emoțiile și sentimentele sub control. Într-o conversație, arată-le doar atunci când este necesar. Nu exprima emoționalitate excesivă, dacă interlocutorul nu o cere. Expresiile faciale și gesturile ar trebui să fie, de asemenea, adecvate și să conțină o orientare cu voință puternică.
10. Luptă împotriva lenei. Dacă aveți lucruri de făcut, nu le amânați decât mai târziu. Este necesar să mergeți la plimbare cu câinele - luați lesa, câinele și ieșiți afară. Încearcă să nu cauți scuze - plouă, e frig, vrei să dormi, dar fă-o. Pe lângă antrenarea puterii de voință, exercițiul crește productivitatea în afaceri. În loc de un câine, sportul poate fi folosit ca stimulent. Când vine vorba de muncă și școală, capacitatea de a începe imediat să faci sarcini este și mai importantă și va fi direct legată de succesul tău.
11. Renunțați la activitățile fără sens, care sunt ușor de renunțat.
12. Adu ceea ce ai planificat până la sfârșit. Ca exercițiu obișnuit, de exemplu, dacă citiți o carte, formulați sarcina de a o citi până la completarea ei semantică (de exemplu, până la sfârșitul capitolului curent) și încercați să o implementați. Încercați să citiți cu atenție - acest lucru va crește interesul și atenția față de text. Când citiți, nu vă lăsați distras de factori străini, controlați-vă gândurile.
13. Recompenseaza-te. Dacă ați îndeplinit o sarcină pe care ați amânat-o de mult timp, vă rugăm să vă faceți un cadou dulce sau mic. Acest lucru va consolida sentimentul de automulțumire și voință la început. Totuși, încurajându-te, nu exagera.
14. Aflați cum să vă relaxați. Stai pe un scaun sau pe un fotoliu, calmează-ți gândurile. Nu lăsați nicio parte a corpului să se miște (în ciuda sentimentului de inactivitate inacceptabilă), o astfel de stare adună toată energia psihică împreună. Un ton relaxat reduce impactul gândurilor străine și concentrează atenția asupra celui potrivit. Într-o astfel de stare, este mai ușor să „studiezi” gândurile, să înțelegi evenimente, lăsând impulsul energetic în afara conștiinței.
15. Acțiuni de motivare prin modelarea rezultatelor. Imaginați-vă că amânarea lucrurilor va provoca feedback negativ din partea dvs. și a celorlalți, veți petrece mai mult timp pe lenea voastră decât pe un act. Apoi imaginați-vă cum se va schimba situația când veți termina lucrurile mai devreme decât era planificat - cu satisfacție și descărcare mentală a conștiinței. Compararea diferitelor opțiuni pentru un posibil viitor creează o încărcătură emoțională, un impuls nervos la acțiune.
16. Ar trebui să înțelegeți și să vă explicați intențiile personale, să planificați rezultatul. Prezentați toate etapele și rezultatele intermediare pe calea atingerii obiectivului principal. Fără o planificare clară, o persoană tinde să fie distrasă de acțiuni mici, intermediare, să se blocheze de dezvoltarea sa. Sau, dimpotrivă, vede scopul principal mult mai aproape decât este de fapt. În astfel de cazuri, implementarea directă poate duce la frustrare din cauza faptului că o persoană nu a fost pregătită, se aștepta la un rezultat abstract.
17. Nu ar trebui să apuca toate exercițiile de voință deodată și să le „înghesui” în programul tău zilnic.. Începe cu cel mai ușor pentru tine în funcție de timpul tău liber. Schimbă-ți treptat rutina zilnică. Pentru a începe, încercați să faceți cel puțin unul sau două exerciții timp de o lună. Apoi puteți adăuga o treime sau le puteți modifica pe cele aplicate.

Principalul lucru în dezvoltarea voinței este o intenție stabilă, o dorință de a vă schimba modul de a gândi și de a trăi pentru a obține un efect durabil. Acesta, apropo, este și un exercițiu de voință! În cele din urmă, vei fi răsplătit, pentru că, după cum se spune: „Succesul este rezultatul muncii serioase”.

Odată, cu mulți ani în urmă, când eram încă preșcolară, mama a plecat într-o călătorie de afaceri pentru toată săptămâna. Tatăl meu, care era mereu foarte ocupat și pe care îl vedeam rar acasă, acum venea devreme de la serviciu în fiecare zi să mă ia de la grădiniță.

Am petrecut câteva seri de neuitat. Tatăl meu a gătit cina și am mâncat-o împreună. Ne-am uitat la filme și la hochei. Am vorbit ore întregi despre asta și asta. Și odată au început să vorbească până târziu și au continuat conversația deja întinși în paturi în întuneric.

Subiectul de conversație a fost ce înseamnă să fii bărbat. A fost foarte interesant pentru mine să aflu cum sunt reprezentate în mine trăsăturile masculine: forță, bunătate, caracter, voință.

Și atunci tatăl meu a spus: — Vrei să-ți simți puterea voinței?. Bineînțeles că am răspuns: "Da". Și atunci mi-a spus: „Du-te la bucătărie și atinge frigiderul”. "Pentru ce?" Am întrebat. „Dacă ar exista un motiv, ar fi mai ușor”, a răspuns tatăl.

Sarcina mi s-a părut simplă și am aruncat copertele înapoi. Fără pătură, imediat a devenit nu atât de confortabil, dar m-am îndreptat spre bucătărie. Mersul prin dormitorul în care se afla tatăl meu nu a fost greu, dar în spatele ușii ei începea sufrageria, în spatele sufrageriei era un hol de intrare, din care un coridor destul de lung ducea la bucătărie. Fiecare pas era din ce în ce mai greu pentru mine. Apartament de cinci sau șase ani, întunecat, bântuit după fiecare colț. Dar nu m-am putut întoarce. Răsărind de frică, am trecut pe lângă sufragerie și m-am trezit într-un coridor complet întunecat, unde nu era o singură fereastră. Îmi amintesc că am mers cu mâinile întinse în fața mea, sperând foarte mult că vor atinge un singur lucru - ușa de la bucătărie.

Și aici este frigiderul în fața mea. Bucuria mea de victorie a fost foarte scurtă - era o cale de întoarcere. Nu voi descrie cum l-am depășit, credeți-mă, nu a fost mai ușor. Când am fost din nou sub pături, am trăit un sentiment incomparabil al celei mai dulce victorii - victoria asupra mea. Acest sentiment nu a avut nevoie de comentarii și discuții. De-a lungul vieții, am fost nevoit să experimentez din nou acest sentiment în mod repetat. Și întotdeauna victoria asupra sinelui a fost dată printr-un efort de voință.

Mi se pare cea mai reușită comparație a voinței cu un mușchi. Numai că acest mușchi nu este corporal, ci moral și psihologic. Un mușchi este format din fibre și atunci când supraîncărcăm un mușchi, aceste fibre se rupe. Este nevoie de timp pentru ca ei să-și revină. Prin urmare, suntem avertizați împotriva antrenamentelor prea frecvente. Dar atunci când organismul restabilește fibrele rupte, acesta crește numărul acestora, astfel încât mușchiul să poată rezista la astfel de sarcini în viitor. Noi, la următorul antrenament, creștem sarcina și rupem din nou fibrele. Corpul le restabilește din nou și mai adaugă câteva. Acest lucru crește volumul și puterea mușchilor noștri.

Nu avem adesea nevoie de capacitățile lor finale. În viața de zi cu zi, nu avem nevoie de bicepși voluminosi pentru a turna un pahar de șampanie unei doamne, pentru a-i ridica un scaun sau pentru a deschide ușa mașinii. Dar antrenăm mușchii pentru rarele momente în care au nevoie de tensiunea lor supremă și doar pentru frumusețe.

La fel, antrenăm în mod regulat voința nu pentru că avem nevoie de ea zilnic. O antrenăm pentru momentele în care posibilitatea efortului ei poate fi un factor decisiv în lupta competitivă. Ei bine, doar pentru frumusețe. La urma urmei, frumusețea unui bărbat nu este în primul rând exterioară. Voința, caracterul, autocontrolul – asta apreciază la noi cele mai bune femei mult mai mult decât fesele sau abdomenele rotunjite.

Vreau să vă reamintesc că cuvântul „voință” în rusă are două sensuri.

• În primul rând, este disponibilitatea la momentul potrivit pentru a aplica un efort conștient pentru a rezolva problema.
• În al doilea rând, este un sinonim pentru cuvântul „libertate”.

Este tentant să concluzionați că o persoană cu voință puternică își extinde aria libertății. Îi devine disponibil ceea ce pentru alții, cu voință slabă, nu este disponibil. El poate face ceea ce alții nu pot. El este mai puternic - este mai liber.

Aici vreau să vă povestesc despre trei metode, trei exerciții, dacă vreți, care vă vor face voința, dacă nu fier, atunci măcar mult mai puternică decât este astăzi.

La fel ca antrenamentul muscular, antrenamentul cu puterea de voință necesită regularitate. Începem cu o greutate mică și o durată scurtă, treptat, pe măsură ce voința-mușchi se întărește, crescând încărcătura. Atenție la stres și răni. Ne pregătim să experimentăm „bucurie musculară” și mândrie de noi înșine.

În același timp, trebuie să înțelegem că exercițiile voinței în sine pot părea absurde și lipsite de sens. Nu e de mirare, până la urmă, pomparea mușchilor în sala de sport pentru cei neinițiați pare un exercițiu fără rost. Și doar cel care se antrenează știe în ce scop face aceste eforturi și petrece timpul.

1. Deci, primul exercițiu. Încălzire.

În ea, încă nu vei face eforturi serioase. Dar dacă decideți să vă întăriți semnificativ voința, faceți acest exercițiu în prima săptămână de lucru asupra dvs., imediat ce vă amintiți. Există o teamă că subconștientul tău va încerca să te împiedice să-ți amintești acest exercițiu. Ajută-te - pune cinci mementouri pe zi pe gadgetul tău.

Deci, să începem - în timpul zilei, efectuați scurte acte voliționale, punându-vă întrebarea: „Ce îmi doresc cel mai puțin acum?” sau „Ce îmi este prea lene să fac acum?”. Și fă exact asta intenționat. Ridică-te de sub pătura caldă și mergi în bucătărie să atingi frigiderul. Ridică-te de pe un scaun confortabil și fă douăzeci de genuflexiuni. Îngrijiți-vă desktopul.

Contez pe bunul tău simț și sper să nu te gândești: „Ultimul lucru pe care vreau să-l fac acum este să sar pe fereastră” sau „Mi-e prea lene să merg la director în pantaloni scurți. acum și cere o creștere de salariu.”

Acum să învățăm reversul acestui exercițiu neobișnuit, dar foarte eficient. Va fi necesar să se întrerupă o ocupație plăcută printr-un efort de voință. Descărcați jocul Angry Birds pe tabletă și imediat ce treceți de trei niveluri, opriți jocul și închideți aplicația. După ce ai mâncat o jumătate de prăjitură, îndepărtează farfuria de tine și nu o mai atinge. Și, cu riscul de a încălca sacrul, în mijlocul unui meci de box, stinge televizorul și adormi.

Amintiți-vă că este, de asemenea, important să respectați măsurile de siguranță, așa că nu încercați să lăsați jumătate din plăcinta mamei în farfurie, să întrerupeți vizionarea unui desen animat cu un copil sau, ce e bine, să întrerupeți relațiile sexuale la mijloc și să mergeți la culcare. După aceea, este posibil să nu te trezești. Acest exercițiu este simplu și ușor de făcut. Tratează-l cu umor, totuși, fii conștient de faptul că efectul său poate fi destul de puternic.

2. Exercițiul doi. Să luăm volumul.

Pentru a câștiga volum va fi într-o luptă cu instinctul de supraviețuire. Dacă te poți opune celui mai puternic dintre instincte, capacitatea ta de autocontrol poate atinge cote de neimaginat. S-ar putea sugera să vă abțineți de la mâncare și apă, să vă scăldați în apă cu gheață, să vă echilibrați la înălțimi mari sau să mergeți pe cărbuni. Dar fără instrucțiuni adecvate și plasă de siguranță, aceste exerciții se pot termina nu cu voință întărită, ci cu epuizare, hipotermie, fracturi sau arsuri.

Îți voi oferi un exercițiu care nu numai că îți va întări voința, dar cu siguranță îți va întări sănătatea și îți va crește energia. Fiecare abordare va dura la început nu mai mult de un minut, apoi vom crește durata. Dar chiar și pentru durata maximă a demersului, vei avea nevoie de un șoc, așa-numita voință scurtă.

Porniți cronometrul pentru a finaliza exercițiul. Trebuie făcut zilnic. Durata totală este de 5-10 minute. Stai sau stai in picioare, respira si tine-ti respiratia. Înregistrați ora. Așteptați până când respirația devine insuportabilă, mai numărați încă cinci secunde din acel moment și abia după aceea lăsați-vă să respirați. Nu vă faceți griji, nu sunteți în pericol de leșin sau asfixie: la fel cum creierul dă o comandă că stomacul este plin în timpul prânzului la numai 10-15 minute după saturația reală, acesta semnalează despre lipsa de oxigen și excesul de carbon. dioxid cu plumb semnificativ. Efectuați acest exercițiu de trei ori la rând, încercând să creșteți treptat durata de ținere a respirației.

A doua zi, fă la fel, ține-ți respirația doar în timp ce expiri. În următoarele zile, alternează între inspirație și expirație, urmărind un interval de trei minute pentru fiecare set. Așa cum este util să închideți aplicațiile inutile și să dezactivați funcțiile inutile dintr-un smartphone pentru a economisi energie, la fel în exercițiul de ținere a respirației este util să alegeți o poziție a corpului în care puteți obține relaxarea musculară maximă. O surpriză pentru tine poate fi un efect secundar al acestui exercițiu - stabilizarea stării psihologice, care va dura câteva ore.

3. Exercițiul trei. Întinderea.

O persoană cu voință puternică este capabilă să se stăpânească pe sine. El nu va spune niciodată „Nu sunt responsabil pentru mine” sau „Nu m-am putut abține”. Dar stăpânirea de sine este un act de voință extins în timp. Prin urmare, este necesară o voință lungă puternică. După cum am spus deja, vom lucra treptat la dezvoltarea unui testament lung. Să începem cu sferele externe de control.

Alocați timp în calendar pentru curățare:

• la locul tau de munca
• în mășina
• in casa
• în documente
• in finante
• pe telefon și pe computer
• în garderobă
• în corpul tău (igiena, sănătatea, estetica)

Îndepărtați excesul, eficientizați necesarul pe care vă decideți să plecați. Aruncă cu blândețe fișierele, numerele de telefon și lucrurile pe care nu mai trebuie să le folosești. Fiecare element suplimentar și fiecare informație suplimentară vă încarcă creierul și vă epuizează resursele de voință.

Dar aici nu este nevoie încă de o voință lungă. Voința lungă este activată în următoarea etapă, etapa de control: acum mențineți acest nivel de ordine în orice moment. Acest lucru vă va ajuta să treceți la următorul nivel - nivelul de control al sferelor interioare. Acum faceți ordine:

• acțiunile lor
• gândurile voastre
• emoțiile tale

Primul este mai ușor. Inainte de a spune sau de a face ceva, fa o pauza de cateva secunde si intreaba-te daca merita sa faci si daca merita sa o faci in felul acesta. Amintiți-vă că uneori cinci secunde de reflecție salvează ani de regret.

A învăța să controlezi trenul gândirii este mai dificil, dar și posibil.Îți amintești cât de greu este să nu te gândești la maimuța verde. Vă puteți distrage atenția de la un tren nedorit de gândire cu o activitate interesantă. În schimb, dacă trebuie să te gândești la ceva fără a fi distras, creezi un mediu favorabil reflecției (acesta se decide individual, mai bine știi ce te dispune să gândești) și marchezi timpul în care ești de acord cu tine să te gândești doar la unul. problemă. Apropo, nu ignorați o astfel de resursă precum gândirea articulară. Dacă trebuie să vă gândiți la o problemă importantă, tehnologia de brainstorming vă stă la dispoziție. Cunoaște-l, este descris în mii de resurse de pe Internet și folosește-l pentru a lua decizii cu colegii, prietenii și membrii familiei.

Aș dori să acord o atenție deosebită exercițiului „reținerea volitivă a bunei dispoziții”.Începeți cu un interval de două ore, crescându-i treptat durata până la tot timpul de veghe. În acest timp, nu vă permiteți să vă plângeți, să mormăiți, să mormăiți și alte forme de exprimare a emoțiilor negative.

Amintește-ți că ideea că trebuie să renunți la emoțiile negative este doar un mit născut din ignoranță. Experimentarea emoțiilor și exprimarea lor reprezintă unul și același proces. Limitarea manifestării emoțiilor negative este neutralizarea acestora. În timpul exercițiului, va trebui să mențineți o atitudine pozitivă. Acest lucru nu înseamnă deloc că va trebui să strălucești cu un zâmbet de treizeci și doi de dinți și să îmbrățișezi pe toți pe care îi întâlnești, de parcă ai avea un moștenitor mult așteptat. Va fi suficient dacă atitudinea ta pozitivă este simțită doar de tine.

Vă garantez că în prima săptămână acest exercițiu nu va fi atât de ușor. Din când în când te vei surprinde înjurând, speriat de o pisică care a sărit de după colț sau de o mașină care a sărit pe banda din sens opus. Astfel de izbucniri emoționale spontane nu înseamnă deloc că ai eșuat exercițiul. Este important ca acestea să nu afecteze stabilitatea bunei tale dispoziții în general.

Este clar că modalitățile de „amplificare” voinței nu sunt epuizate de aceste trei exerciții. Dar am ales pentru tine un set convenabil și realizabil, care îți va oferi rapid o impresie despre rezultat. Să nu neglijăm faptul că, în mod indirect, voința este întărită de sport, întărire, yoga, meditație, plimbarea câinelui și ascultarea cu răbdare a balbuirii copiilor, stând cu o persoană interesată la o întâlnire și urmărind fiara la vânătoare și multe, multe Mai Mult.

Totuși, amintiți-vă că voința, ca și mușchii, este insidioasă.Și uneori, când nimic nu prevestește probleme, se poate aprinde rau. Acest efect se numește abulie - un atac temporar de lipsă de voință. Uneori se întâmplă fără motiv și trebuie doar să aștepți. Și uneori cauza abouliei este o suprasolicitare a voinței în perioada anterioară.

Se întâmplă când ți-ai supraantrenat mușchii, iar apoi la duș nu ai putut ridica o sticlă de șampon peste cap. Prin urmare, planificați acte de voință pentru orele dimineții, în timp ce voința nu este încă obosită. De-a lungul timpului, vei învăța să controlezi resursa volițională disponibilă, pe măsură ce controlezi cantitatea de benzină din rezervor.

Dar chiar și atunci când o faci, fii atent. Se pot face atacuri agresive asupra voinței. Iar voința, oricât de puternică ar fi, nu poate rezista. Cei mai eficienți agresori sunt excesul de alcool și excesul de stres. Cei care s-au lăsat și au început să fumeze din nou îmi vor confirma cuvintele - se strică cel mai des în timpul unei petreceri furtunoase sau după, de exemplu, o ceartă cu soția lui. Dacă decideți ferm să vă întăriți voința, evitați atacul agresorilor. Cel puțin în primele trei săptămâni, până când voința se întărește și nu va fi atât de ușor să o ataci.

Profesia autorului acestui articol este de a conduce cursuri, seminarii și prelegeri. Astfel, să-și exprime gândurile în scris este o sarcină mai puțin familiară și mai puțin plăcută pentru el. Pentru a începe lucrul la articol, a continua și a termina la timp, a trebuit să facă mai multe acte de voință. Unii dintre ei au fost angajați în propriul său birou, unde unul dintre colegii lui s-a străduit constant să-i distragă atenția. Unii dintre ei se află în avion pe ruta Ulan-Ude - Moscova, întorcându-se dintr-o călătorie de afaceri, unde timp de câteva zile a trebuit să se ridice și să lucreze la ora locală - și asta cu cinci ore mai devreme decât de obicei. Fiecare adult efectuează zeci și sute de acte voliționale în fiecare zi. Și așa cum orice efort muscular este cu atât mai puțin incomod pentru noi, cu cât suntem mai antrenați fizic, așa efortul volițional este cu atât mai ușor și mai plăcut pentru noi, cu atât voința noastră este mai puternică.

Și acum, dând un exemplu pentru cititorul meu, fac un act de voință și îmi întrerup ocupația plăcută - scriind acest articol și pun capăt lui.

După finalizarea instruirii, vei învăța să rezolvi mai ușor, rapid și eficient problemele vieții tale. Program și înregistrare pe site.

Vino și află mai multe despre algoritmii care îți vor face viața și mai de succes!

O persoană efectuează un număr mare de acțiuni în fiecare zi, multe dintre ele necesită voință, care permite nu numai să trăiască, ci și să obțină succesul. Psihologii au dezvoltat diverse recomandări care îți permit să devii mai intenționat, mai activ, să-ți antrenezi caracterul și să obții ceea ce ai nevoie din viață cu propriile tale eforturi. Dacă doriți să învățați cum să dezvoltați voința, acordați atenție următoarelor recomandări.

Definiție

Te-ai forțat vreodată să faci ceva? Și cât de des renunți la treaba începută, fără a o termina până la sfârșit? Ce emoții și senzații însoțesc procesul de abandonare a scopului? Puterea de voință este capacitatea unei persoane de a-și realiza ideile, intențiile, în ciuda lenei interne, a dizabilităților fizice și a interferențelor din partea mediului și a factorilor de mediu.

Capacitatea de a depăși tentațiile și propriile neajunsuri vă permite să mergeți înainte, să obțineți succes, să rezolvați chiar și cele mai dificile sarcini și să faceți alegeri. Puterea de voință este capacitatea de a face ceea ce nu vrei și nu-ți place, ceea ce este necesar în acest moment.

Care este capacitatea de a te depăși

În fiecare zi avem de a face cu multe sarcini: de la trezirea dimineața până la probleme vitale. O persoană cu voință slab dezvoltată nu se poate forța să facă nici măcar cele mai simple lucruri, cum ar fi să scoată gunoiul sau să spele vasele.

Într-un sens global, lipsa de voință poate interfera cu construirea corectă a relațiilor personale și cu dezvoltarea carierei. Astfel, dezvoltarea voinței este importantă pentru noi și ar trebui să înceapă în copilărie, cu toate acestea, la vârsta adultă nu este niciodată prea târziu pentru a schimba totul și a vă crește capacitatea de a acționa și de a depăși obstacolele.

A ști cum să întărești voința ajută la muncă. În muncă, abilitatea de a îndeplini în mod clar și la timp sarcinile atribuite, de a rezolva problemele conflictuale, precum și dorința de a atinge înălțimi într-o carieră este de mare importanță.

Cum să se dezvolte

Dacă mergi într-o librărie, vei vedea o mulțime de literatură pe tema cum să dezvolți voința, dar te poți descurca fără ea. Primul lucru care este important este motivația, adică dorința de a face ceva și de a se concentra pe obiectiv. Prezența motivației ne ajută să depășim dificultățile și să ne adaptăm la rezolvarea celor mai dificile sarcini. Cu toate acestea, poate să dispară rapid.

Să presupunem că te hotărăști să slăbești. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții în fiecare zi, reduceți cantitatea de mâncare, veți merge la fitness, dar după un timp entuziasmul dispare. Prăjiți din nou o bucată de carne grasă, treziți-vă mai târziu și nu aveți timp să vă încălziți, amânați să mergeți la clubul de fitness pentru altă dată. Desigur, nu vei obține rezultate. Pentru a continua cursurile și pentru a obține succes, adică pentru a slăbi, aveți nevoie de voință. Câteva recomandări pentru persoanele care doresc să învețe cum să realizeze ceea ce au început.

1. Fă ceea ce nu-ți place, indiferent de ce. Pune astfel de sarcini pe primul loc, nu le mai amâna pentru altă dată.
2. Repetă-ți zilnic: „Pot. Fac. Incerc."
3. Îndrăznește să te renunți. Cultivează-ți caracterul. Poftă de înghețată? Treci pe lângă. Ești obișnuit să iei de fiecare dată când mergi la magazin un pachet de fursecuri? Schimbați obiceiul.
4. Bucură-te de orice faci. Cântă, zâmbește. Vei întări spiritul, vei reîncărca cu optimism și, prin urmare, dorința de a face și de a atinge scopul.
5. Vezi ținta din față. O sarcină motivată merge mai ușor, iar antrenamentul de voință are mai mult succes.

Exerciții de voință

• meditaţie. În timpul meditației, suntem forțați nu doar să ne concentrăm asupra lumii noastre interioare, ci și să învățăm răbdarea, pentru că trebuie să stăm nemișcați o perioadă, ceea ce este deosebit de dificil pentru persoanele cu exces de energie. Cu ajutorul meditației, caracterul și spiritul sunt temperate, gândurile și emoțiile sunt puse în ordine. Una dintre meditațiile dificile este capacitatea de a opri complet activitatea creierului, de a nu mai gândi, de a reproduce imagini sau cuvinte. Acest lucru vă ajută să găsiți pacea și să învățați gradul în acțiunile lor.
• Învață să performezi acțiunile succesiv și descompuneți-le în pași mici. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci stabilește-ți sarcina de a renunța la dulciuri în această săptămână și începe să gătești alimente mai sănătoase săptămâna viitoare. De asemenea, trebuie să creșteți treptat activitatea fizică.
• Provocați-ne să luptăm. Ne luăm conștiința „slăbită”. De ce alții pot și eu nu? Pot și voi dovedi și eu.
• Avem grijă de aspectul nostru. Întotdeauna, chiar și acasă. Este necesar să te obișnuiești cu acuratețe, chiar dacă nu ai chef, chiar dacă se pare că acum nu contează, acest lucru va ajuta la construirea caracterului și, în același timp, va deveni mai atractiv.
• Realizarea unui program activitate fizică, o întocmim sub forma unei imagini sau a unui tabel, ne punem semnătura și facem tot ce este prescris acolo fără excepție. Exercițiile fizice antrenează nu numai mușchii, ci și spiritul, în plus, cresc nivelul de energie generală.
• Daca esti in cautare cum să dezvolți voința, atunci unul dintre sfaturi este să faci cuiva o promisiune, se obișnuiește să o ții, altfel încep să te considere iresponsabil și cu voință slabă. Evaluarea altor persoane afectează foarte mult capacitatea noastră de a acționa.

Când faceți exerciții pentru a dezvolta voința, amintiți-vă despre întărire. Lăudați-vă, oferiți mici cadouri pentru succese, notați ceea ce este realizat. Înregistrați orice progres pozitiv, astfel încât să știți că progresați spre obiectivul dvs. și că vă puteți depăși.

Nu mai folosi cuvinte negative: nu pot, nu voi, nu pot. Înlocuiți-le cu altele pozitive: fac, reușesc, pot, pot, mă interesează.

Ține evidența activităților tale obișnuite: cât ai mâncat, cât timp ți-a luat să ajungi la serviciu, cât timp ai petrecut uitându-te la televizor sau la computer. Activitățile zilnice îți vor spune multe despre ce activități inutile faci și ce pot fi reduse și eliminate din viața de zi cu zi. Să presupunem că petreci mult timp urmărind emisiuni inutile. Opriți televizorul, spălați vasele sau mergeți la plimbare. Înlocuirea unei acțiuni cu alta vă permite să antrenați caracterul.

Sportul este o modalitate excelentă de a te autodepăși

A începe să te angajezi chiar și în cel mai simplu sport nu este ușor. Acest lucru necesită voință. Între timp, sportul ajută la depășirea pe sine, a lenei, la creșterea stimei de sine, la întărirea spiritului și la schimbarea caracterului în bine. Antrenamentul zilnic necesită perseverență, aderarea la regimul zilei, aportul alimentar și activitate fizică. Cu cât faci mai des sport, cu atât spiritul tău devine mai puternic și cu atât se va dezvolta mai rapid puterea de voință, care te ajută să te depășești și să obții un succes incredibil.

Începătorii sunt încurajați să învețe antrenamente simple. Alegeți care sport este cel mai potrivit pentru a vă bucura de participarea la cursuri. Creștem sarcina treptat, corpul trebuie să se adapteze la noile condiții. Educația voinței este o muncă zilnică asupra propriei persoane. Un caracter puternic nu se obține de la sine, se construiește, se dezvoltă prin depășirea durerii, emoțiilor, fricilor și lenei. În acest sens, sportul ajută la antrenarea nu numai a corpului, ci și a spiritului.

Ce poate interfera cu procesul de formare a caracterului

Suntem deranjați constant de ceva. Uneori circumstanțe, alteori alte persoane. Mediul și relația acestuia cu succesul nostru sunt de mare importanță pentru noi. Oamenii apropiați pot repeta: ești leneș, nu poți face nimic. Ca urmare, motivația scade, puterea de voință scade și dorința de a o antrena dispare. Trebuie să treci nu numai prin tine, ci și să nu observi criticile celorlalți și evaluarea lor asupra personalității.

Gândindu-vă la cum să cultivați voința, ar trebui să acordați atenție proprietăților înnăscute ale temperamentului. Oamenii melancolici și flegmatici le au cel mai greu. Primii sunt adesea nesiguri pe ei înșiși, cei din urmă preferă să facă totul măsurat, încet. Oamenii coleric au o mare putere de voință, preferă să meargă înainte, indiferent ce și nimeni. Persoanele sangvine și colerice sunt mai puțin interesate de modul în care își dezvoltă voința, energia lor le permite să fie activi în diverse situații de viață.

Te împiedică să-ți schimbi caracterul și scăderea stimei de sine. Trebuie să ne întărim pe noi înșine, spiritul nostru, să învățăm să fim perseverenți și independenți. Creșterea stimei de sine este o verigă importantă în întărirea voinței.

O stare confortabilă și calmă duce adesea la faptul că voința dispare ca fiind inutilă. Dacă te gândești cum să-ți dezvolți voința, atunci ieși din zona ta de confort pentru a simți diferența dintre o stare de calm și un mod de căutare și rezolvare a problemelor. Schimbați mediul, lucrați, începeți reparațiile, stabiliți-vă sarcini provocatoare care vă ajută să vă antrenați caracterul și să vă întărească spiritul.

Acționează indiferent de ce

Societatea de consum se străduiește să facă viața cât mai ușoară posibil. Calculatoarele, livrarea alimentelor la domiciliu, transportul personal, însoțitorii duc la faptul că încetăm să facem multe lucruri pe cont propriu. Ca urmare, fiecare acțiune nouă este dată cu o dificultate tot mai mare și, ca urmare, puterea de voință dispare complet.

De îndată ce simțiți slăbiciune în corp, dorința de a sta mai mult timp, amânați munca pe care ați început-o sau comunicați cu persoane neplăcute, luați-o și fă-o. Oprește gândurile creierului despre cât de greu este, pur și simplu ridică-te și fă-o, iar apoi întrebarea cum să întărești voința va dispărea de la sine, pentru că personajul va deveni persistent și spiritul va rezista.

Astăzi vom vorbi despre puterea de voință - acea parte din interiorul fiecăruia care este responsabilă pentru deciziile pe care le luăm: a fi sau a nu fi, a face sau nu. Oricând este nevoie de acțiune care nu face parte din obiceiurile noastre sau contrazice dorințele și credințele noastre interioare, folosim vointa.

Filosoful grec antic Platon a fost primul care a oferit o descriere a luptei interioare a omului cu sine însuși, în jurul anului 400 î.Hr., comparând sufletul cu un car. În locul carului, după Platon, a existat un început rezonabil, înzestrat cu un fel de voință. Carul în sine este înhămat de o pereche de cai, simbolizând principiile nobile și senzuale. Ascultând de mâna șoferului, ei duc carul înainte, dar dacă acesta este obosit sau conduce prea mult caii, atunci pierde imediat controlul asupra lor, vorbind împotriva dorințelor sale conștiente.

Mințile noastre sunt structurate în același mod. Într-o luptă tensionată cu „vreau” nostru intern, el obosește inevitabil , puterea de voință slăbește și, ca urmare, nu mai putem lua niște decizii care să necesite anumite eforturi din partea noastră. Având grijă de productivitatea personală și controlându-ne dorințele interioare, dorim să facem „carul” mai puternic, astfel încât „carul” să meargă întotdeauna în direcția dorită. Pur și simplu, vrem întotdeauna să vedem rezultatul eforturilor noastre. Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea puterii de voință.

Voința este asul tău în mânecă

Voința, în esență, este capacitatea de a îndeplini cu succes sarcini. Ea este cea care determină cât de repede poți să te implici în muncă, să renunți la alimente nesănătoase, să începi să mergi la sală. Puterea de voință este aplicabilă absolut tuturor aspectelor vieții.

Luați în considerare că puterea de voință este unul dintre mușchii tăi care, la fel ca toți ceilalți mușchi, are nevoie de întindere și exerciții regulate. Altfel, se atrofiază, ca un astronaut care se întoarce de la o stație orbitală.

Aceeași părere este împărtășită și de oamenii de știință Mark Muravin și Roy Baumeister. (Muraven și Baumeister).Pentru a-și confirma ipoteza, ei au efectuat odată un experiment care a rămas în istorie ca un experiment cu ridichi și prăjituri. Esența sa a fost următoarea: subiecților flămând li s-a cerut să se împartă în două grupuri, dintre care unul putea mânca doar ridichi, iar celălalt putea mânca doar prăjituri cu ciocolată. După ceva timp, participanții au fost rugați să rezolve o problemă geometrică complexă. În același timp, niciun grup de oameni nu știa că soluția pur și simplu nu există.

În timpul experimentului, s-a dovedit că cei care s-au tratat cu ridichi, a renunțat cu 20 de minute mai repede decât acelea cine a primit prăjiturile. De ce? Ideea este că ultima nu trebuia să facă efortși mâncați alimente mai puțin gustoase, ceea ce înseamnă folosirea voinței. Experimentul a arătat clar că voința are limite realizabile.

S-ar putea să te gândești acum, „Hmm, ce putere de voință este acolo... nu am putut să suport și m-am năpustit pe fursecuri. Mă grăbesc să vă liniștesc: slujitorii meticuloși ai științei au aflat că voința, ca orice mușchi, poate fi antrenată cu succes, ca un tigru care a căzut în mâinile fraților Zapashny. Cu o pregătire adecvată, voința permite unei persoane să facă trucuri mult mai complexe. De exemplu, să rămâi complet fără mâncare timp de cinci zile, ceea ce, vezi, este un test foarte serios.

Două moduri de a întări voința

1. Cultivați voința. Pentru a întări mușchii, îi supunem la stres, iar ei obosesc, iar când își revin, devin mai puternici. Puterea de voință este antrenată pe același principiu: ai grijă de sănătatea ta, încearcă să-ți fluidizezi gândurile și devii mai colectat.
2. Folosește puterea cu înțelepciune. Voința – mai ales. Uneori este mai bine să ocolești muntele decât să-l urcăm. Deci, majoritatea sarcinilor de zi cu zi necesită de fapt mai puțin efort decât pare la prima vedere.

Deci, dacă sunteți unul dintre cei care doresc să ducă autocontrolul la următorul nivel, vom continua să vă prezentăm un set de instrumente conceput pentru a vă face voința mai puternică decât ghearele de diamant. .

Cum să dezvolți voința

Să recunoaștem - suntem în mare parte cu voință slabă. Mulți au un adevărat talent de a trăi și de viciu: stăm toată ziua pe rețelele de socializare, ne răsfățăm cu hamburgeri, fumăm, facem altceva dăunător. Încearcă să mergi la prânz telefonul mobil în lateral- Nu este atât de ușor pe cât ar părea la început. Fiind în tensiune constantă, nu simți nevoia să-ți antrenezi voința. Dar de îndată ce îți vine gândul să slăbești sau să-ți deschizi propria afacere sau să-ți găsești un loc de muncă mai bun, atunci trebuie să afli care sunt dezavantajele absenței ei pe calea spinoasă către succes.

Și totuși există șanse de a câștiga în această luptă inegală cu sine. E simplu: fii atent la sanatate, ca fizice cât și psihice. Încercați să urmați câteva recomandări simple pe care vi le oferim mai jos.

1. Mănâncă sănătos

Creierul uman este un mister până astăzi. Acest corp este aranjat foarte greu, iar semnificația lui nu este supusă nici cea mai mică îndoială. Slăbirea facultăților mintale ale unei persoane duce la o tulburare a obiceiurilor și înclinațiilor. Cel mai evident semn extern al acestui lucru este așa-numitul (IMC). Dacă este prea mare sau tinde să crească, atunci nivelul zahărului din sânge începe să „sare”, și vă simțiți lent și „swing” pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, greutatea corporală nu este singurul indicator al stării de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a se autocontrola.

Deficiența de vitamine și oligoelemente în organism, cum ar fi vitamina D, poate duce la tulburări cognitive. De aceea, o dietă sănătoasă joacă unul dintre rolurile decisive: greutatea unei persoane este în regulă, iar vitaminele necesare cu oligoelemente, voința sunt, de asemenea, prezente în cantitatea potrivită.

2. Exercițiu

Mulți dintre voi probabil ați auzit zicala „În corp sănătos - minte sănătoasă. Chiar este. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât, după cum se spune, gândește mai bine.

Dacă rămânem fără mișcare pentru o perioadă lungă de timp, și mai ales dacă stăm, atunci toți mușchii „adorm” treptat, iar odată cu ei și creierul nostru.

De aceea este atât de ușor să adormiți într-un autobuz de lungă distanță sau la o prelegere. Parțial din același motiv, mesele în picioare câștigă popularitate astăzi. Așa-numitele birouri pot crește semnificativ productivitatea datorită faptului că mușchii picioarelor și spatelui rămân în mișcare, ceea ce înseamnă că vasele sunt pe deplin implicate în circulația sângelui, aprovizionând creierul cu oxigen. Dacă nu este posibil să lucrezi în picioare, fă-ți timp să te ridici și să te întinzi puțin. Nu trebuie să fii un alergător de maraton sau o greutate grea în ovăz - doar fii mai activ. Pentru a face acest lucru, includeți o încălzire în lista activităților obligatorii pentru fiecare zi. La urma urmei, suntem noi înșine, nu?

Încercați să respectați norma „japoneză”, care prescrie să faceți 10 o mie de pași zilnic pentru a menține sănătatea bună. De asemenea, va fi util să urci scările de câteva ori. Fă ce vrei, principalul lucru este să fii în mișcare.

Uneori ni se pare că forțele par să ne părăsească și să continui să lucrezi nu mai este posibil. Nu lupta cu acest sentiment. Ridică-te și mergi la plimbare! Vei fi surprins când te vei simți mai bine în doar cinci minute.

3. dormi

Pentru a obține cea mai mare concentrație de voință, combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu un somn de calitate pe timp de noapte.

Prin lipsa de somn, înțelegem somnul mai puțin de șapte până la opt ore în timpul orelor de întuneric. Un creier somnoros funcționează la jumătate din putere, de parcă l-ai „luat pe piept”, ceea ce poate fi deja comparat cu o lipsă completă de voință. Imaginați-vă că doar o oră sau două, de care aveți nevoie pentru a „ajunge” la norma de opt ore, vă vor întări voința cu un ordin de mărime. Dar pentru un somn lipsit, deși rar, eforturile de voință puternice nu vor fi atât de ușoare.

4. Bea mai multa apa

Acesta este ultimul element legat de îngrijirea sănătății. Sincer.

Toate ființele vii au nevoie de apă - un fapt incontestabil. Se pare că capacitatea de concentrare a eforturilor se datorează în mare măsură conținutului de apă din corpul nostru. Chiar și o deshidratare ușoară poate avea un efect grav. asupra activității mentale umane.

Se crede că pentru a menține o viață normală este necesar să bei doi litri sau opt pahare de apă zilnic. Vă recomandăm să creșteți această rată de o dată și jumătate până la două ori: pielea frumoasă și un apetit sănătos, moderat vor fi plusuri pentru o sănătate bună.

Apa mai conține potasiu, sodiu și clor - cei mai importanți electroliți pentru corpul uman.

5. Meditează

Kelly McGonigal, psiholog, profesor la Universitatea Stanford și autoarea unei serii de cărți despre puterea voinței, consideră că meditația este una dintre cele mai bune modalități de a o antrena.

Conceptul de „putere de voință” este asociat cu capacitatea unei persoane de a se concentra asupra sarcinii îndeplinite, controlând conștiința împrăștiată. Mulți dintre noi avem o problemă cu acest lucru, care este agravată de fluxul constant de tot felul de informații care se revarsă asupra noastră de pe telefoanele mobile, laptopuri și rețelele sociale.

Cu ajutorul meditației, poți antrena conștiința de sine, capacitatea de a abstractiza sau de a-ți concentra atenția asupra oricărui proces intern - scopurile pot fi diferite. Dacă ați stăpânit tehnicile de bază ale controlului respirației, atunci concentrarea asupra muncii nu va fi un efort mare, chiar dacă mediul nu este propice muncii.

Mai mult, meditația ne învață să „ne controlăm printre mulțimea confuzilor”, în loc să ne pierdem cumpătul sau să ne supărăm din orice motiv – trebuie să recunoașteți, este puțin probabil ca acesta din urmă să vă facă angajatul lunii.

Concentrându-ne pe diferite senzații, învățăm să scăpăm de emoții și de manifestările lor exterioare care sunt inutile într-o situație dată.

Dacă vrei să încerci astăzi efectele minunate ale meditației asupra ta, verifică aplicația, de exemplu. care va ajuta la stăpânirea științei relaxării.

6. Mai multă practică

Orice vrei să fii bun, exersează. Când începeți antrenamentul de voință, începeți prin a vă verifica dacă nu există „păduchi”. Să ne descurcăm fără înțelepciune, pentru că cu voința, ca în război sau în dragoste, toate metodele vor fi bune.

Numai puterea de voință nu este suficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Imaginează-ți că ai un Ferrari în garaj, sub capota căruia se pândește o turmă întreagă de cai putere - o mașină, fără îndoială, foarte rapidă. Totuși, dacă rezervorul de combustibil este uscat, nu vei merge nicăieri.

De aceea este important să se aplice metode de control bune și dovedite. De ce să fugi până unde poți ajunge fără grabă? În paragrafele următoare, vom afla despre modalități de a folosi puterea de voință cu moderație, astfel încât să existe „pentru mai târziu”.

1. Împărțiți și cuceriți

Uneori, doar privind în fața lucrării viitoare, vrem deja să renunțăm și să recunoaștem: nu va ieși nimic din asta. Așa este și cu motivația personală. De exemplu, dacă îți spui: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme”, atunci trebuie să înțelegi că poate dura mai mult de o lună pentru a atinge acest obiectiv.

Cu toate acestea, dacă împărțiți condiționat o sarcină mare în mai multe articole mai mici, spuneți „citește un paragraf dintr-un manual de microbiologie” sau „slăbiți două kilograme”, atunci obiectivul nu vă va mai părea atât de neatins.

Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât va trebui să faci mai mult efort peste voința ta. Înțelegând acest lucru, mai întâi luați elemente fezabile în mod unic. Acest lucru se va „încălzi” înainte de a face tot restul.

2. Formează obiceiuri

Lifehacker a vorbit deja despre Charles Duhigg(Charles Duhigg) și cartea sa „”, în care susține: obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din activitățile noastre zilnice.

În general, aceasta este o veste bună. Imaginați-vă dacă de fiecare dată când intrați în mașină, începeți lanțul de gânduri: „Așadar, scot frâna de mână, apasă pedala de ambreiaj, rotesc cheia, mă uit în oglinda retrovizoare, mă uit în jur, pun treapta de marșarier”. Înțelegi? Dacă aceste acțiuni nu ar fi un obicei, pur și simplu nu am avea timp să ne gândim la nimic!

Dar, ne place sau nu, obiceiurile proaste, vai, nu au fost anulate. Din cauza lor amânăm semnalul de alarmă de mai multe ori pe dimineață, răsucim cheile în mâini și (o, groază!) Melancolia ne luăm din nas. De îndată ce autodisciplina slăbește, ei sunt deja acolo.

Dimpotrivă, obiceiurile bune și sănătoase ajută la menținerea voinței la tonul maxim și starea de pregătire pentru luptă. De exemplu, dacă programul tău obișnuit include alergări zilnice dimineața, atunci săritul din pat și alergarea în parc este puțin probabil să fie o problemă pentru tine. Dacă nu, obligă-te să începi, iar într-o săptămână corpul tău se va obișnui cu noul „ritual” de dimineață. Utilizați această tehnică simplă pentru a obține abilități cu adevărat valoroase.

Când începeți, încercați să petreceți o jumătate de oră din timp planificând cele mai importante sarcini - în câteva zile va deveni destul de normal pentru dvs.

Gândiți-vă la ce acțiuni în viața de zi cu zi necesită eforturi morale speciale din partea dvs. Faceți o listă cu ele și identificați-le pe cele care ar putea deveni un obicei. Serviciul poate fi o sursă suplimentară de motivație. , care va afișa grafic progresul realizărilor tale, va identifica leneși și va „pedepsi” cu o rublă pentru slăbiciunea spiritului. Aceasta este Sparta, frate.

3. Evitați veștile proaste

Cel care simte „un milion” și gândește limpede, iar persoana are de obicei voință puternică. Absența stresului și a tot felul de dureri vor avea cel mai bun efect asupra educației autocontrolului. De aceea expresia „Esti ceea ce mananci” va fi adevarata pentru mancarea „mentala” – informatiile pe care le consumam.

Desigur, lumea noastră nu este perfectă și nu orice eveniment îți poate aduce zâmbetul pe buze. Accidente rutiere, războaie, prăbușiri ale pieței financiare - într-un cuvânt, tot ceea ce este difuzat continuu pe ecranele TV și dispozitivele mobile, împreună cu toate celelalte informații, ne afectează starea de spirit și... puterea de voință. De fapt, chiar și fotografiile din vacanță pe care prietenul tău le-a postat pe pagina sa de pe o rețea de socializare pot reprezenta o amenințare serioasă la adresa voinței și îți pot reduce siguranța la nimic. După cum știți, unui topor nu-i pasă ce să taie. La fel este și conștiința noastră, care procesează semnalele care vin din exterior în modul pilot automat.

Pentru a evita suprainformarea, incearca sa limitezi consumul de informatii care nu au legatura directa cu domeniul tau de activitate. Desigur, dacă ești broker de profesie, atunci este responsabilitatea ta directă să fii conștient de fluctuațiile pieței de valori. Dar reflecțiile din seria „Ce se va întâmpla mâine dacă...” nu vor fi de folos practic.

4. Creați un mediu de lucru pozitiv

Cu voință – ca și cu banii: cu cât cheltuiești mai puțin, cu atât ai mai mult până la urmă. Ar fi logic să presupunem că puteți face ca mediul să funcționeze pentru dvs., adică să reduceți probabilitatea unor situații în care ați avea nevoie de voință. Așadar, te poți concentra calm pe cel mai important lucru.

De exemplu, ai pe masă o cutie de ciocolată scumpă. Din când în când, în capul tău apare dorința de a-l deschide și de a te trata, dar te lupți cu ea cu ajutorul voinței. Un telefon mobil este situat în mod obișnuit lângă cutie, pe ecranul căruia apar din când în când pictograme de notificare. Încercând să nu fii distras, continui să lucrezi. Să știi că voința lucrează cu tine.

Același lucru este valabil și pentru fotografiile cu alimente apetisante din reviste lucioase.

Pentru a fi sigur că nu veți cădea în numărul de ratați fără spinare despre care vorbește Jonathan, încercați serviciul : nu numai că vă va permite să luați în considerare timpul de lucru, ci vă va ajuta și să clasificați activitățile în funcție de gradul lor de importanță.

5. Pregătiți-vă din timp

Din punct de vedere psihologic, deciziile sunt luate mai ușor, nevoia pentru care știm dinainte. Știind acest lucru, putem minimiza utilizarea resurselor noastre voliționale în atingerea obiectivelor noastre.

Gândește-te doar ce trebuie să faci și repetă-ți, fixându-ți gândul dorit în cap, de parcă ar fi o regulă obligatorie. De exemplu, „Când ajung la serviciu, voi răspunde imediat la toate e-mailurile” sau „De îndată ce mă trezesc, mă voi îmbrăca și mă voi duce la sală”.

Astfel de reguli simplifică foarte mult lupta unei persoane cu ea însăși, salvându-i resursele interne. De asemenea, ajută la respectarea promisiunilor. Uneori este mai bine să o faci și să uiți decât să nu o faci și să fii chinuit de contradicții interioare și remușcări. Crede-mă, generate de disonanța cognitivă, vor părea inevitabil să-ți strice starea de spirit. Dacă știți că aveți o muncă lungă și grea în fața dvs., acordați-vă în avans la ea și faceți niște sarcini mai ușoare pentru a vă „încălzi”.

6. Ascultă-te pe tine însuți

Mulți oameni își cunosc „ceasul” natural. Există sentimentul că forțele sunt pe cale să plece sau, dimpotrivă, când productivitatea este la cel mai înalt nivel, se pare că nu există o astfel de problemă care să nu poată fi rezolvată.

Acest lucru se datorează ritmurilor circadiene -fluctuaţiile ciclice ale intensităţii diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se simt obosiți în jurul orei două dimineața și plini de energie după două în jumătate de zi. Dacă ești unul dintre ei, plănuiește să faci cele mai importante lucruri înainte ca nivelul tău de activitate să scadă.

Este cunoscut și un alt tip de ritmuri biologice - ritmurile ultradiene. Ele sunt responsabile pentru concentrarea atenției, modificările sensibilității la durere și o serie de alte procese care apar în timpul zilei și nopții în corpul uman.

De fapt, la fiecare oră și jumătate, creierul nostru trece printr-un ciclu în care un nivel ridicat de activitate este înlocuit cu unul scăzut. Daca in momentul de varf de activitate esti ocupat cu munca, atunci munca este argumentata si aduce satisfactie.

Dimpotrivă, acționând contrar ritmurilor tale naturale, cheltuiești fără gânduri o cantitate limitată de voință și, ca urmare, te „arzi” rapid.

Dacă ora din zi este „nu a ta” și mai sunt multe lucruri de făcut, te sfătuim să lucrezi în seturi timp de o oră și jumătate, întrerupând o pauză de 15-20 de minute între fiecare dintre aceste seturi. .

Mai multă voință

Așadar, dacă simți deja că cunoștințele pe care le-ai dobândit sunt dornice să fie puse în practică, iată câteva sfaturi pentru a începe imediat:

1. Gândiți-vă la ce aspecte ale sănătății ar trebui să acordați atenție: excesul de greutate, calitatea somnului, educația fizică. Nu lua totul deodată, începe cu un singur lucru.
2. Evaluați beneficiile serviciilor de asistență bine-cunoscute de astăzi, cum ar fiși . Ei funcționează, am verificat.
3. Alternați sarcini simple și complexe de-a lungul zilei de lucru pentru a rămâne atent.
4. Analizați critic organizarea locului de muncă pentru lucruri care vă fură atenția și timpul. Și încercați serviciul .
5. Identificați vârfurile activității dvs. și perioadele de declin observate în timpul zilei sau serii. Amintiți-vă aceste perioade de timp și începeți să planificați ținând cont de ele.
6. Gândiți-vă ce obiceiuri bune ați putea adopta și ce elemente obligatorii de pe lista dvs. le puteți planifica din timp.

Sperăm că sunteți în sfârșit convinși de succesul inevitabil al tuturor evenimentelor pe care le-ați planificat. Și mai bine, dacă în capul tău a început deja să apară un plan de acțiune. Vom fi bucuroși să aflăm despre alte modalități eficiente de autocontrol și să citim „povestea câștigătorului”!