Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.

Первое, что вы можете попробовать сделать – постараться не думать о вещах, которые заставляют вас плакать. Чем больше вы обдумываете их, тем сильнее вам хочется плакать. Подумайте, например, о своей работе или учебе. Займите себя проблемой, которая требует от вас максимальной сосредоточенности. Например, попробуйте перемножить в уме двузначные или трехзначные числа или просто ведите подсчет всех находящихся вокруг вас предметов. Однако не стоит думать о вещах, которые вызывают у вас умиление. Они могут привести к слезам, что в вашем случае лишь ухудшит ситуацию.

Контролируйте себя

Плач чаще всего непосредственно связан с эмоциональными переживаниями. Поэтому естественным способом не допустить слез является контроль на собой. Постарайтесь успокоиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и через нос. Это поможет вам снять напряжение, которое возникает непосредственно перед плачем и стабилизировать эмоциональное состояние. Вы можете попробовать считать до 10-ти, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам максимально отстраниться от негативных мыслей.

Физическая активность

Для предотвращения плача вы также можете отвлечь себя физическими движениями. Некоторые из них блокируют слезы естественным образом. Попробуйте, например, прикусить свои губы, ущипнуть себя или максимально сильно сжать руки в кулак. Подобная физическая активность не даст вам заплакать. Однако не стоит доводить себя до болей, это может вызвать обратный эффект. Иногда сдержать слезы проще, когда они уже подступают. Попробуйте в этот момент максимально сильно открыть глаза и поднять брови вверх. Плакать в таком положении почти невозможно.

Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.

Ком в горле

Если вы находитесь в стрессовой ситуации и очень эмоционально ее переживаете, сдержать слезы может быть крайне тяжело. Главной проблемой в таком случае становится ощущение кома в горле, которое возникает в результате расширения голосовой щели в вашем горле. Это приводит к нервному напряжению и подталкивает к плачу. Чтобы избавиться от этого ощущения выпейте стакан воды маленькими глотками. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Если у вас нет возможности попить, делайте медленные и глубокие вдохи. Попробуйте глотать воздух, иногда это помогает успокоить горло.

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

Они могут поговорить с учителем и помочь решить проблему вы, если это не работает, ваши родители могут быть вашими адвокатами и помочь вам выяснить другие способы справиться с ситуацией. Предоставление четких примеров поможет вашим родителям более серьезно относиться к вам. Будьте предельно точны, когда подробно описываете действия своего учителя. . Поднимитесь по цепочке. Если вы и ваши родители не можете решить проблемы с издевательствами непосредственно со своим учителем, вам может потребоваться поговорить с боссом учителя.

Попытайтесь начать с того, с кем непосредственно докладывает учитель. В некоторых случаях это может быть главным, но в других случаях это может быть старший преподаватель или вице-директор. Вы можете выбрать, чтобы ваши родители сделали это за вас, или вы можете решить, хотите ли вы участвовать в разговоре. Вместо того, чтобы оскорблять учителя, предоставьте конкретные примеры проблем, которые вы испытываете с учителем, и объясните, как учитель чувствует себя. Создайте отчет. Если главный не в состоянии помочь ситуации, и издевательство достаточно суровое, что оно прерывает вашу способность учиться, вы и ваши родители должны принимать ваши жалобы на более высокий уровень.

• Переключить внимание

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

Вы можете подать официальную жалобу в школьный совет или суперинтендант. Если у вас есть что-нибудь в письменной форме, которое может продемонстрировать поведение вашего издевательства вашего учителя, убедитесь, что вы его сохранили. Если ваши проблемы все еще не решены, вы можете попросить своих родителей о возможности переключения школ. Это помогает предоставить какое-то доказательство с официальной жалобой. . Поймите, что крик не вечен. Может показаться, что ваши родители кричат ​​на два-три часа, но если вы посмотрите на часы, вы увидите, что у немногих родителей есть выносливость.

• Включить воображение

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное - не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

• Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

Если вы правильно ответите на крик, ваши родители могут остановиться.

• Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы выдержать крик.
• Все дети должны иметь дело с криками родителей, по крайней мере, иногда.

Не говорите, не плачьте и не хныканье во время криков. Молчать. Они могут также быть в плохом настроении в целом и принимать его на себя, даже если вы ничего не сделали, чтобы заставить их кричать. Постарайтесь обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вас кричат, с осознанностью.

Когда слезы действуют разрушительно

Скорее всего, вы чувствуете себя напряженным и плотно раненным. Если это так, то глубокие, измеренные вдохи помогут вам оставаться спокойнее и слабее. Позвольте себе немного разойтись. Иногда отстранение от сурового обращения - это хороший способ убедиться, что вы не принимаете крика слишком лично. Важно не кричать лично, потому что, когда родители имеют дело с проблемами в других частях жизни, они могут разозлить относительно незначительные вещи.

• Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

Лучший способ отключиться во время прослушивания - сосредоточиться на лицах ваших родителей. Вместо того, чтобы пытаться понять, что говорит ваш родитель, посмотрите на отчаяние и разочарование, которые вы видите Таким образом, вы помните, что, хотя вы и закричали, ваши родители тоже переживают нелегкий момент.

• Обратите внимание на детали их функций и напряжение от криков.
• Опять же, это может быть даже вызвано стрессом, который вы не вызывали напрямую.

Сделайте доброе дело для своих родителей. Например, принесите им стакан воды, пока они кричат ​​и скажут: «Я надеюсь, что ваш голос ни в чем не пострадал», не будучи саркастическим, средним или невежливым.

• Попить воды

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

• Сделать резкие движения

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

Это, особенно если вы не ошиблись, принесите их быть раскаянием и чувствовать, что они совершили ошибку, крикнув. Продолжайте слушать. Удостоверьтесь, что у вас нет полной головы в облаках, иначе вы не узнаете, почему ваш родитель расстроен. Если крик утихает достаточно долго, чтобы вмешаться, попробуйте перефразировать или повторить то, что сказали ваши родители, чтобы показать, что вы слушаете. Дополнительным преимуществом является то, что у ваших родителей будет возможность услышать, что они кричат, отражается на них.

Отправляйте сигналы своему родителю, что вы слышите их, например, кивая головой, поднимая брови, говоря: «Я вижу, что вы подразумеваете под этим». Попытайтесь забрать ключевые слова, которые подскажут вам, где происходит разочарование ваших родителей. Если они кричат ​​о конкретном случае, попытайтесь подобрать детали, о которых они, кажется, останавливаются. Если это длинный поток моментов, попробуйте выбрать тему, проходящую через них. . Подумайте, прежде чем отвечать. Это включает в себя остановку от крика, бросание вещей или захлопывание дверей.

• Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

• Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Имейте в виду, что сильные реакции с вашей стороны будут просто усиливать напряжение и заставлять кричать продолжать и, возможно, даже расти в интенсивности. Ответ с агрессией заставит их почувствовать себя непонятыми, поэтому в будущем будет больше криков.

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Оставь комнату вежливо, если кричать кажется чрезмерным. Если крик продолжается до такой степени, что вы абсолютно не можете спокойно реагировать, прибегайте к выходу из комнаты. Спросите, можете ли вы позже поговорить о проблеме и кратко объясните, что крик затрудняет четкое представление о проблеме. Постарайтесь не звучать обвинительно, говоря такие вещи, как «ваш крик настолько раздражает, что меня сбивает с ума».

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

• Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

Выйти из комнаты может быть сложно, поскольку некоторые родители могут интерпретировать ее как признак неуважения. Сделайте все возможное, чтобы было ясно, что вы все еще хотите обсудить этот вопрос. Избегайте предлагать, чтобы ваши родители тоже успокоились. . Пусть люди знают, что вы плачете легко. Если вы склонны к разрыву все время, сделайте некоторый контроль над упреждающим ущербом, сообщив своему боссу, коллегам, родственникам и друзьям. Подчеркните, что это неважно, и расскажите им о лучшем способе реагировать, если это произойдет.

Когда плакать полезно

Поговорите с человеком, который кричал на вас. После того, как вы успокоились, спросите человека, который кричал на вас, если они могут поговорить с вами в частном порядке. Обращайтесь к проблеме и приносите свои извинения, если вы сделали что-то неправильно. Тогда скажите им, как их крик заставил вас почувствовать, и вежливо попросите их поговорить с вами более спокойно в будущем.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

• Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо - избежать слез

• Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
• Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
• Выпить сладкого чаю
• Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

Долгосрочные решения проблемы

Скажите что-нибудь вроде: Я очень волнуюсь, когда люди кричат ​​на меня, поэтому мне было трудно найти хорошее решение нашей проблемы раньше. В следующий раз, когда мы столкнемся с такой проблемой, можем ли мы поговорить об этом, когда мы оба будем спокойны? Придумайте альтернативные стратегии. Подумайте, что вы можете сделать или сказать в следующий раз, когда кто-то рассердится на вас. Представьте себя, оставаясь спокойным и собранным, когда вы используете свои новые стратегии.

Тем временем, однако, мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда кричите. Можем ли мы обсудить это более спокойно позже? . Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, вы можете чаще плакать в напряженных ситуациях. Поддержание стресса под контролем может помешать этому так много. Подумайте о некоторых расслабляющих действиях, которые вы можете сделать в большинстве дней, чтобы сохранить стресс в страхе.

• Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
• Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
• Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
• Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Например, некоторые здоровые способы борьбы со стрессом могут включать в себя занятия йогой, медитацию, вызов друга, прогулку на открытом воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте эти действия, когда вы чувствуете стресс или перегруженность. . Поговорите с консультантом. Если ваш крик влияет на ваши отношения или мешает вашей работе или успеваемости в школе, стоит подумать о том, что происходит с психическим здоровьем. Консультант или терапевт могут помочь вам понять, почему вы так плачете и находите способы остановиться.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Вы также можете попытаться поговорить с другом, если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая с консультантом. Если вы объясните свою проблему с кем-то рядом с вами, вы сможете открыть им, а затем сможете открыть Если вы не разделяете свою проблему, вы, возможно, не сможете увидеть проблему самостоятельно. Если ваши друзья - настоящие друзья, они попытаются утешить вас и утешить вас, а не просто сидеть сложа руки и смотреть, как вы страдаете.

Хотя это желание может показаться, что оно не под вашим контролем, обычно существует определенная причина. Даже просто выявление причины может помочь вам получить контроль или избежать ситуации в будущем. Вы можете почувствовать целый ряд эмоций, таких как.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки - это всего лишь реакция организма на стресс.

Определите, о чем вы думаете. Проливание слез будет связано с эмоциями, которые вы чувствуете, и с мыслями, которые вы испытываете в то время, даже когда они не кажутся незамеченными. Подумайте о том, какие мысли вы испытываете, когда чувствуете, что плачете, и пытаетесь найти связь.

Соблюдайте свою внутреннюю обратную связь. Даже в напряженных ситуациях вы контролируете свои мысли и чувства. Когда вы общаетесь с кем-то и чувствуете желание плакать, подумайте, что вы говорите себе, когда слушаете этого человека. Например, если вас оценивают на работе, и ваш менеджер предполагает, что есть области, которые вы могли бы улучшить, вы говорите себе, что это означает «Я ужасен на своей работе», или вы концентрируетесь на формировании конкретного плана действий для перемещения вперед? Точно так же, если друг вас расстраивает, и вы чувствуете желание плакать, спросите себя, говорите ли вы себе: «Мой друг ненавидит меня», или просто «я сделал что-то конкретное, чтобы навредить моему другу, и мне не следует это снова». Например, вы можете чрезмерно обобщить ситуацию или подумать в терминах «все или ничего». Попытайтесь использовать логику, чтобы перенаправить свои мысли.

• Иногда, как вы думаете, может способствовать вашему плачу.
• Они могут сделать ситуацию более тяжелой, чем она есть.

Вырежьте самокритику.

2 3 921 0

Природа устроена таким образом, что с помощью плача человек избавляется от нервного напряжения. И это действительно так. Поплакав, мы приобретаем необходимую разрядку для организма.

Многие девушки, имея неподражаемый талант вызывать у себя слезы, добиваются жалости и внимания в рабочих вопросах и личной жизни.

И все бы ничего, если бы не моменты, когда появления слез нежелательно. В современном мире довольно много ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние. Обиды, ссоры и досадные случаи практически вынуждают нас заплакать. Порой это происходит в самом неподходящем месте: в офисе, транспорте, супермаркете и просто на глазах в удивленных знакомых.

Кроме того, что это неуместно, исходя их этикета, внезапным плачем можно “нехило” шокировать публику.

Оказывается, существует несколько простых приемов, взяв на вооружение которые, вы сможете сдержать свои эмоции и не проявить слабость. Особенно это касается моментов.

Поэтому, читаем внимательно нашу статью и учимся сдерживать плач.

Обманываем мозг

Довольно часто эмоции, вызывающие слезы печали, получают люди во время . С помощью жесткой манеры общения эйчары проверяют потенциальных работников на стрессоустойчивость. Именно поэтому навык хладнокровно сдерживать плач может оказаться весьма полезным.

Слезы не текут сами по себе. Запускающим механизмом плача выступает сигнал головного мозга.

Поэтому, чтобы тревожные эмоции не вылились на окружающих реками ваших слез, необходимо предпринять нечто, что перехитрит ответственные за проявление эмоций зоны мозга. Для этого вы сможете сделать следующее:

• Ущипните себя. Резкий болевой импульс перекроет душевную боль, что не позволит вашим глазам заблестеть. Это можно сделать на внутренней стороне бедра, руки или же просто прикупить губу. Главное, сделать это незаметно для окружающих.

• Задержите дыхание. Когда организм поймет, что очередная порция кислорода не получена, он автоматически переключится на возможную экстренную ситуацию. Разумеется, эмоции останутся на втором плане.

Если хочется заплакать во время разговора

Если попытаться выложить перечень всех возможных ситуаций, которые могут вызвать у человека желание заплакать, для этой статьи придется создавать отдельный сервер. Однако, как говорит практика, большинство неприятных моментов, когда нам становится невыносимо больно, случаются во время разговора.

Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько проверенных техник сдерживания слез в процессе общения.

1. Постарайтесь не закрывать глаза и не моргать. Держите глаза открытыми максимально.
2. Открыв глаза на максимум, посмотрите вверх, при этом не поднимая головы.
3. Отлично справляется с предотвращением плача поднятие бровей. Сделайте этот мимический жест как можно выше и задержите на несколько секунд.
4. Выпейте воды. Этот процесс следует осуществлять не торопясь, как можно меньшими глотками.
5. При желании разрыдаться, .

Мы понимаем, что довольно часто от обиды появляется огромный ком в горле, что вызывает желание нахвататься воздуха. Запомните: с первым глубоким вдохом посыплется град из слез.

1. Еще один действенный совет, который поможет сдержать слезы, состоит в закрывании-открывании рта. Сначала максимально откройте рот, затем сведите челюсть, после чего снова откройте рот.

Если есть возможность двигаться

Если во время разговора вы можете без препятствий двигаться, ходить или выйти из помещения, вам наверняка пригодится еще один комплект методик по сдерживанию плача.

1. При возможности выйти в дамскую комнату, намочите в холодной воде руки, в идеале – по сами локти. А затем приложите пальцы к вискам. Желание пролить слезы пройдет, и вы вернетесь в комнату с нормальным цветом лица и нетронутым макияжем.
2. Практикуйте резкие движения. Уверенные спонтанные физические действия отвлекают внимание мозга. Для этого распахните форточку, переместите стул, откройте шкаф или дверь.
3. Когда понимаете, что воздуха становится критически маловато, а из глаз вот-вот хлынут слезы, покиньте помещение с собеседником на пару секунд. Также этот способ действителен, если рядом есть человек, способен вас пожалеть.

Помните: слова жалости вызывают более эмоциональный плач, чем осознание самой обиды.

Подключаем воображение

Не всегда удается сдержать слезы с помощью мимики или физических манипуляций. В таких ситуациях смело переходим к плану Б.

Один из верных методов – занять мысли. Для этого:

• Прочтите мысленно текст из играемой ежедневно по утреннем радио бессмысленной попсовой песни;
• вспомните любимый стих;
• посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна;
• попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.

Если причиной желание поплакать являются слова или действия конкретного человека, представьте, как на него орет жена. Попробуйте создать в воображении момент, как он пугается паука, как его жалит пчела, дразнят в школе или ругает вышестоящее начальство.

Попробуйте разобраться, что именно вызвало у вас столь отчаянное состояние. Возможно, это повышенный голос, известие или слово. Подумайте, как бы на это отреагировала ваша более стрессоустойчивая коллега, подруга.

Если желание заплакать посещает вас слишком часто

Есть люди, которые готовы расплакаться из-за любой мелочи.

Опоздала на городской транспорт, в супермаркете не нашлось круасана с любимой начинкой, подруга уехала на выходные к родителям… Если эти и многие другие варианты «конца света» вызывают у вас непреодолимое желание пролить озеро слез, неплохо бы подумать о своем образе жизни.

Иногда случается так, что слезы подступают в глазам в самый неподходящий момент - кто-то обидел, плохое настроение достигло своего пика, непрошеные воспоминания нахлынули… Вот только не всегда есть возможность сразу выплакаться и отвести душу - окружающие вряд ли оценят публичную истерику. Как не заплакать в неподходящий момент?

Слезы скрыть от людей тяжелее, чем смех : если приступ смеха можно замаскировать под кашель, то текущие по щекам слезы выдадут вас с головой. Вот только не всегда слезы в публичном месте уместны. А если связаны они с тем, что вас кто-то обидел, то не заплакать - дело чести, ведь слезами вы покажете обидчику, что он добился своего.

Как не заплакать, если очень хочется? Самый простой способ - это неприятные физические ощущения . Его используют и для того, чтобы . Как только почувствуете, что вам хочется плакать, прикусите язык, внутреннюю сторону губы или щеки. Или сожмите кулаки так сильно, чтобы ногти впились в ладонь. Только не переусердствуете, иначе все-таки придется заплакать - только теперь уже от боли, а не от расстройства.

Но такой способ не заплакать далеко не всегда оказывается действенным. По возможности нужно устранить причину ваших слез, а если это сделать невозможно - то хотя бы отвлечься от нее . Скажем, если слезы вызваны тем, что кто-то вас обижает, отчитывает, можно попробовать представить себе обидчика в смешном виде. Помните, как в «Гарри Поттере» один из учеников представлял грозного профессора Снейпа в одежде своей бабушки? Вот что-то подобное нужно провернуть и вам. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.

Если же конкретной причины слез нет - просто нахлынули неприятные воспоминания или настроение само по себе «некузявое» по совокупности причин, нужно как-то отвлечься и подумать о чем-то постороннем . Герою книги Крапивина «Колыбельная для брата» дед советовал: «Как в горле заскребет, вспомни зеленого павиана Джимми». Можно последовать его совету буквально и действительно представлять себе зеленого павиана, чтобы не заплакать.

В принципе вашим «павианом Джимми» может стать все что угодно. Только старайтесь отвлекаться на вещи веселые и забавные или хотя бы нейтральные . Если вы, пытаясь отвлечься от одной проблемы, вспомните о десятке других, вряд ли это улучшит ваше эмоциональное состояние.

Ну и не забывайте спокойно и глубоко дышать , это дополнительно поможет вам не заплакать. Ведь плач - это не просто слезы, сопровождающиеся определенным эмоциональным состоянием. Плач сопровождается еще и специфической мимикой, сокращениями диафрагмы и изменением дыхания (длинный вдох и ступенчатый выдох или наоборот), внешне это проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Так вот, ровное дыхание, возможно, и не поможет сдержать слезы, зато оно избавит вас от более явных проявлений плача - рыданий и всхлипываний.

Кстати, некоторым помогает закурить, и дело тут не только в том, что курение само по себе действует успокаивающе. Дело и в том, что, затягиваясь, курильщик дышит глубже и ровнее. Но рекомендовать это способ к употреблению мы не будем. Если вы не курите или курите очень редко - не нужно тянуться за сигаретой, чтобы не заплакать , лучше использовать менее вредные для здоровья способы.

Но не нужно злоупотреблять приемами, позволяющими удержаться от плача. Используйте их только в том случае, когда вам действительно важно не заплакать на публике. Если вы одни, то не стоит сдерживать слезы и пытаться не заплакать , лучше выплеснуть весь негатив, не давая ему накапливаться. Все равно рано или поздно вас «прорвет» в самый неподходящий момент, а сдержать слезы, которые накапливались неделями и даже месяцами, очень и очень непросто.

Кстати, если в последнее время вам все чаще хочется плакать по поводу и без, обратитесь к врачу «Глаза на мокром месте» могут свидетельствовать не только о психологических проблемах и стрессе, но и о проблемах с нервной и эндокринной системами.