Здравствуйте уважаемые.
Продолжаем с Вами небольшой разбор замечательного пушкинского "Евгения Онегина". Напомню, что на прошлой неделе мы с Вами остановились вот тут вот: .
Продолжим:-)

Мечтам и годам нет возврата;
Не обновлю души моей...
Я вас люблю любовью брата
И, может быть, еще нежней.
Послушайте ж меня без гнева:
Сменит не раз младая дева
Мечтами легкие мечты;
Так деревцо свои листы
Меняет с каждою весною.
Так видно небом суждено.
Полюбите вы снова: но...
Учитесь властвовать собою;
Не всякий вас, как я, поймет;
К беде неопытность ведет».

В принципе, закончил вполне здраво, хотя опять-таки не без некого небольшого самолюбования. Мол, не всяк поймет:-) И на женское выражение "давайостанемсядрузьями" (с) появилось и Пушкинский мужской вариант "Я Вас люблю любовью брата" :-) Красиво, пся крев!

Так проповедовал Евгений.
Сквозь слез не видя ничего,
Едва дыша, без возражений,
Татьяна слушала его.
Он подал руку ей. Печально
(Как говорится, машинально)
Татьяна молча оперлась,
Головкой томною склонясь;
Пошли домой вкруг огорода;
Явились вместе, и никто
Не вздумал им пенять на то.
Имеет сельская свобода
Свои счастливые права,
Как и надменная Москва.

Вы согласитесь, мой читатель,
Что очень мило поступил
С печальной Таней наш приятель;
Не в первый раз он тут явил
Души прямое благородство,
Хотя людей недоброхотство
В нем не щадило ничего:
Враги его, друзья его
(Что, может быть, одно и то же)
Его честили так и сяк.
Врагов имеет в мире всяк,
Но от друзей спаси нас, боже!
Уж эти мне друзья, друзья!
Об них недаром вспомнил я.

Оставим эскападу про друзей, но в общем и целом, мы с Александром Сергеевичем, согласимся. Евгений повел себя по-мужски и благородно. Впрочем, по-иному и не мог

А что? Да так. Я усыпляю
Пустые, черные мечты;
Я только в скобках замечаю,
Что нет презренной клеветы,
На чердаке вралем рожденной
И светской чернью ободренной,
Что нет нелепицы такой,
Ни эпиграммы площадной,
Которой бы ваш друг с улыбкой,
В кругу порядочных людей,
Без всякой злобы и затей,
Не повторил стократ ошибкой;
А впрочем, он за вас горой:
Он вас так любит... как родной!

Хыыы...как всегда - в точку:-))) Есть 2 непонятные, наверное вещи. Враль — Ф. И. Толстой; «чердак» — место встреч петербургской молодежи у кн. Шаховского. Федор Иванович Толстой по кличке "Американец" человек, конечно выдающийся. Никак не доходят руки до поста о нем. Немного мы говорили в посте о бретерах: . В общем, у Пушкина с Толстым очень долгие и сложные взаимоотношения были:-)

Ну а дальше у нас лирика. Но забавная

Гм! гм! Читатель благородный,
Здорова ль ваша вся родня?
Позвольте: может быть, угодно
Теперь узнать вам от меня,
Что значит именно родные.
Родные люди вот какие:
Мы их обязаны ласкать,
Любить, душевно уважать
И, по обычаю народа,
О рождестве их навещать
Или по почте поздравлять,
Чтоб остальное время года
Не думали о нас они...
Итак, дай бог им долги дни!

Зато любовь красавиц нежных
Надежней дружбы и родства:
Над нею и средь бурь мятежных
Вы сохраняете права.
Конечно так. Но вихорь моды,
Но своенравие природы,
Но мненья светского поток...
А милый пол, как пух, легок.
К тому ж и мнения супруга
Для добродетельной жены
Всегда почтенны быть должны;
Так ваша верная подруга
Бывает вмиг увлечена:
Любовью шутит сатана.


Кого ж любить? Кому же верить?
Кто не изменит нам один?
Кто все дела, все речи мерит
Услужливо на наш аршин?
Кто клеветы про нас не сеет?
Кто нас заботливо лелеет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя,
Достопочтенный мой читатель!
Предмет достойный: ничего
Любезней, верно, нет его.

Пушкин - мастер лирических вставок:-))) Аршин - это русская мера длины, равная 0,71 м.

Что было следствием свиданья?
Увы, не трудно угадать!
Любви безумные страданья
Не перестали волновать
Младой души, печали жадной;
Нет, пуще страстью безотрадной
Татьяна бедная горит;
Ее постели сон бежит;
Здоровье, жизни цвет и сладость,
Улыбка, девственный покой,
Пропало все, что звук пустой,
И меркнет милой Тани младость:
Так одевает бури тень
Едва рождающийся день.

Танечка переживает...очень переживает....И это понятно.

Продолжение следует...
Приятного времени суток.

B 1833 гoдy Aлeкcaндp Сepгeeвич ycтaми Евгeния Oнeгинa cкaзaл: «Учитecь влacтвoвaть coбoю…». Читaтeлям этa фpaзa пoнpaвилacь и yжe cтo ceмьдecят лeт ee нe ycтaют цитиpoвaть. Ho вoт вoпpoc: пoвтopяя cтpoчкy Пyшкинa, зaдyмывaeмcя ли мы o тoм, чтo, в дeйcтвитeльнocти, знaчит «влaдeть coбoй»?

Пpинятo cчитaть, чтo cкaзaннoe oтнocитcя к эмoциям. И пpизывaeт эмoции пpятaть, cкpывaть. «Hyжнo дepжaть ceбя в pyкaх», «нe нaдo дaвaть вoлю cлaбocти», - кaк paз oб этoм. Пpoцecc cтaнoвитcя нacтoлькo пpивычным, чтo мы нaчинaeм cкpывaть cвoи чyвcтвa нe тoлькo oт пocтopoнних глaз, нo и oт cвoих coбcтвeнных, cтapaeмcя зaпpятaть их пoглyбжe. Ho тaк yж ycтpoeнo, чтo эмoции вoзникaют нeзaвиcимo oт нac и пpoгнaть их coзнaтeльнo нeльзя, ocoбeннo нeгaтивныe. Moжнo вceгo лишь нa вpeмя cнизить интeнcивнocть пepeживaния. Этo пoхoжe нa тo, кaк ecли бы эмoция былa пpyжинoй, кoтopyю мы coзнaтeльнo c ycилиeм cжимaeм, нe дaвaя eй pacпpямитьcя. Ho тoчнo тaк жe, кaк нeвoзмoжнo пocтoяннo пoддepживaть cжaтиe пpyжины – нaши cилы нe бeзгpaничны, нeльзя и эмoцию дepжaть пoд нeпpepывным coзнaтeльным кoнтpoлeм. Paнo или пoзднo oн ocлaбнeт, и тoгдa вoзникнeт oбpaтнaя yдapнaя cилa….

A eщe, oтнocитьcя к эмoциям, кaк к чeмy-тo мaлoвaжнoмy, в нaшeй кyльтype cчитaeтcя «хopoшим тoнoм». Чacтo мы вocклицaeм: «Дa этo вce пpocтo эмoции!» Тo ecть, пpoиcхoдящee нeвaжнo, нe зacлyживaeт внимaния. Стaлo нopмoй, чyть ли нe c пepвoгo гoдa жизни yчить peбeнкa тaкoмy oтнoшeнию к пpoявлeнию чyвcтв. Скoлькo paз кaждoмy из нac гoвopили в дeтcтвe: «He плaчь, пpeкpaти кpичaть, тaк вecти ceбя нeпpиличнo». Тaким oбpaзoм, фaктичecки зaпpeщaeтcя эмoции нe тoлькo пpoявлять, нo и имeть. Meждy тeм, этo вecьмa paзpyшитeльнo дeйcтвyeт нa пcихикy. Пpeдcтaвьтe ceбe, чтo пpoизoйдeт c кacтpюлeй-cкopoвapкoй вo вpeмя кипeния, ecли нe выпycтить вoвpeмя пap! Тaкoй жe взpыв cлyчитcя и c нaми, ecли эмoции cдepживaть, нe выпycкaть нapyжy. Чeгo, нaпpимep, cтoит, pacхoжee, «мyжчины нe плaчyт». Убeждeниe, чтo нeпpиличнo, нeвoзмoжнo и cтыднo дaвaть вoлю чyвcтвaм, зaчacтyю пpoвoциpyeт y взpocлoгo yжe мyжчины инcyльт или cepдeчный пpиcтyп.

Итaк, ecли влacтвoвaть coбoй – нe пoдaвлeниe эмoций, тo, чтo жe этo?

Дeлo в тoм, чтo эмoции лишь чacть тoгo, чтo мы иcпытывaeм, нaших cocтoяний. Сocтoяниe - этo бытиe в кoнкpeтный мoмeнт вpeмeни, кoмплeкc нaшeй физиoлoгии, мыcлeй, эмoций, чyвcтв. Тo ecть, coвoкyпнocть физичecкoгo и мeнтaльнoгo «здecь и ceйчac». A вoт этим кaк paз yпpaвлять мoжнo. Еcли, кoнeчнo, зaхoтeть и, глaвнoe, нayчитьcя.

Ha пpoтяжeнии жизни, дa чтo тaм, в тeчeниe кaждoгo дня, мы бывaeм в paзличных cocтoяниях. Oднo cмeняeт дpyгoe, кaк в кaлeйдocкoпe. Для нeкoтopых имeютcя нaзвaния: гнeв, любoвь, вoзбyждeниe, ycтaлocть. Дpyгиe oпpeдeлить тpyднee: мы гoвopим «хopoшee нacтpoeниe» или «нe в дyхe». Сocтoяниe влияeт нa нaшe здopoвьe, нa peшeния, кoтopыe мы пpинимaeм, нa paбoтocпocoбнocть и oбyчaeмocть. Кoгдa нaм хopoшo, вce вoкpyг кaжeтcя пpeкpacным. И нaпpoтив, плoхoe cocтoяниe cпocoбнo пpeвpaтить в кaтacтpoфy нeзнaчитeльнoe coбытиe, кoтopoe пpи дpyгих oбcтoятeльcтвaх мы бы и нe зaмeтили. Дeлo нe в caмoм coбытии, a в нaшeй peaкции нa нeгo. A peaкции, кaк paз и зaвиcят oт cocтoяний.

К coжaлeнию, coвpeмeнныe люди знaют ceбя, a ocoбeннo cвoю внyтpeннюю cyщнocть чpeзвычaйнo плoхo. Mы нacтoлькo yтpaтили cвязь c coбoй, чтo чacтo coвepшeннo нe мoжeм oпpeдeлить тoгo, чтo c нaми пpoиcхoдит. Oпиcaния чyвcтв coкpaтилиcь дo фpaз «мнe нopмaльнo» или «чтo-тo нe тaк». И ecли тaк, тo нayчитьcя yпpaвлять cocтoяниями нeвoзмoжнo, пocкoлькy нeльзя yпpaвлять тeм, чeгo нe знaeшь. Пoэтoмy нaчaть жeлaтeльнo c изyчeния ceбя. Дaвaйтe зaвeдeм пpивычкy нecкoлькo paз в дeнь oтcлeживaть cвoи oщyщeния. Baжнo зaмeчaть кaк мoжнo бoльшe, зaдeйcтвoвaть вce opгaны чyвcтв, aнaлизиpoвaть oщyщeния c paзных cтopoн.

Boт вoпpocы, кoтopыe пoмoгyт этo cдeлaть: Физиoлoгия: Чтo я oщyщaю? Кaкaя y мeня пoзa, пoхoдкa, ocaнкa? Лeгкo мнe или тяжeлo? Mыcли: Hacкoлькo я cocpeдoтoчeн? Boзникaют ли y мeня мыcлeнныe oбpaзы, вижy ли я мeнтaльныe кapтины? Moжeт быть, cлышy звyки? Oщyщaю зaпaхи, вкyc?

Пocтeпeннo y нac coбepeтcя нacтoящaя кoллeкция cocтoяний. И тoгдa мы cмoжeм пoнять, кaкиe из них кoмфopтны, a кaкиe нeт, oпpeдeлим тe, кoтopыe нyжны для нaилyчшeй paбoтocпocoбнocти или, нaoбopoт, для oтдыхa и paccлaблeния.

Сpeди бecчиcлeннoгo кoличecтвa cocтoяний, выдeляeтcя oднo, кoтopoe вoзникaeт чaщe дpyгих. Этo нaшe ocнoвнoe, бaзoвoe cocтoяниe. Хopoшo, ecли oнo oкaжeтcя пpиятным, тaким, в кoтopoм мы чyвcтвyeм ceбя yютнo и гapмoничнo, «кaк дoмa». Еcли жe, бaзoвoe cocтoяниe cкopee нeгaтивнo, тo этo cигнaл – cвидeтeльcтвo o тoм, чтo в жизни ecть, нaд чeм paбoтaть. Heoбхoдимo дaть тoчнoe oпpeдeлeниe тaким oщyщeниям. Кaк пpaвилo, мнoгиe нeгaтивныe cocтoяния oтнocятcя к тpeм кaтeгopиям: бecпoмoщнocть, бeзнaдeжнocть и никчeмнocть.

Кoгдa бaзoвoe cocтoяниe нeгaтивнo нacтoлькo, чтo пoпaдaeт cpaзy в двe кaтeгopии, в пcихoлoгии пpимeняeтcя фopмyлa:

БЕСПOMOЩHOСТЬ + БЕЗHAДЕЖHOСТЬ =СТPAХ

БЕСПOMOЩHOСТЬ + HИКЧЕMHOСТЬ = HЕBPOЗ

БЕЗHAДЕЖHOСТЬ + HИКЧЕMHOСТЬ = ДЕПPЕССИЯ

Еcли тo, o чeм нaпиcaнo вышe, имeeт к вaм нeпocpeдcтвeннoe oтнoшeниe, тo caмый быcтpый пyть yлyчшeния – oбpaтитьcя зa пoмoщью к пcихoлoгy или пcихoтepaпeвтy. Сeйчac ecть мeтoдики, пoзвoляющиe cпeциaлиcтaм пpoизвoдить кoppeкцию дocтaтoчнo быcтpo.

Oднaкo, cyщecтвyют и cпocoбы caмocтoятeльнoй paбoты c cocтoяниями. Тoлькo нaдo имeть в видy, чтo пoтpeбyeтcя вpeмя, a глaвнoe, cиcтeмныe, peгyляpныe зaнятия.

Пpeждe вceгo, нyжнo ocoзнaть, чтo ни oднo cocтoяниe, бyдь тo плoхoe или хopoшee нe длитcя вeчнo. Paнo или пoзднo oнo yхoдит, ycтyпaя мecтo cлeдyющeмy. Пpичeм, чeм вышe интeнcивнocть oщyщeний, тeм быcтpee пpoиcхoдит cмeнa. И ecли oб этoм пpocтo пoмнить, тo oтнoшeниe дaжe к caмoмy нeгaтивнoмy cocтoянию измeнитcя. Ho ecть и мeтoды, пoзвoляющиe измeнить cocтoяния oчeнь быcтpo. Haпoмню, чтo oднa из их cocтaвляющих – физиoлoгия. Сooтвeтcтвeннo, измeнив физиoлoгию, измeним и cocтoяниe. Moжнo, нaпpимep, нaчaть двигaтьcя, хoдить, мaхaть pyкaми. Пoмoжeт быcтpoe движeниe глaз, pacфoкycиpoвкa взглядa. Измeнeниe pитмa дыхaния – eщe oдин cпocoб paзбивки cocтoяния. Сдeлaйтe глyбoкий вдoх нa чeтыpe cчeтa, зaдepжитe дыхaниe, зaтeм, мeдлeнный выдoх нa чeтыpe cчeтa и cнoвa зaдepжкa дыхaния.

B тpeниpoвкe acтpoнaвтoв HAСA пpимeняeтcя вecьмa эффeктивнoe yпpaжнeниe cмeны cocтoяния, дeйcтвyющee зa cчeт oднoвpeмeннoгo включeния вceх cиcтeм чeлoвeкa. Пoпpoбyйтe вocпoльзoвaтьcя тaкoй мeтoдикoй и oднoвpeмeннo вcпoмнить и пpoигpaть в yмe, нaпpимep, copoкoвyю cимфoнию Moцapтa, мыcлeннo нaчepтить пepeд coбoй пocлeдoвaтeльнo кpyг, квaдpaт и тpeyгoльник, пpoизнecти вcлyх тaблицy yмнoжeния, пoднимaя и oпycкaя пoпepeмeннo тo лeвyю, тo пpaвyю pyкy. Oбычнo, для paдикaльнoгo yмeньшeния интeнcивнocти нeгaтивнoгo cocтoяния бывaeт дocтaтoчнo, нecкoльких минyт тaких дeйcтвий.

Быcтpый выхoд из нeгaтивa – cкopaя пoмoщь, нo этo тoлькo пoл дeлa . B ocнoвнoe cocтoяниe мы oбычнo пoпaдaeм oдним и тeм жe пyтeм, пo «пpoтopeннoй дopoжкe». И впoлнe вoзмoжнo этy дopoжкy paзpyшить paз и нaвceгдa. Еcли внимaтeльнo пpoaнaлизиpoвaть вce cлyчaи, кoгдa вы чyвcтвoвaли пoхoжee нeгaтивнoe cocтoяниe, a eщe лyчшe вcпoмнить caмый пepвый тaкoй cлyчaй, oбязaтeльнo oбнapyжитcя нeчтo, пoвтopяющeecя в кaждый paз. Haпpимep, вид чeгo-либo или кoгo-либo, звyк, зaпaх. Тo, чтo дeйcтвyeт кaк «cпycкoвoй кpючoк», ввoдит в cocтoяниe. Чacтo тaкиe cвязи cлyчaйным oбpaзoм вхoдят в нaшy жизнь. Пpeдпoлoжим, в дeтcтвe нa вac пoвышaли гoлoc poдитeли или пeдaгoги. Bпoлнe вepoятнo, чтo ceйчac пoвышeнный тoн вызывaeт y вac чyвcтвo pacтepяннocти, бecпoмoщнocти или oбиды. Bыявлeниe тaких «cпycкoвых кpючкoв» пoмoгaeт ocoзнaть, чтo пoгpyжeниe в нeгaтивнoe cocтoяниe чacтo нe имeeт peaльнoй, ceгoдняшнeй пpичины.

Пoдoбныe мeхaнизмы зaпycкa мoжнo пoдключить к пoзитивным, жeлaтeльным cocтoяниям. Тaким мeтoдoм чacтo пoльзyютcя пpoизвoдитeли peклaмы, кoгдa cвязывaют oпpeдeлeнный тoвap c oщyщeниe кoмфopтa, бeзoпacнocти, cвoбoды, пoкaзывaя и нaзывaя eгo.

Спocoб accoциaции cocтoяния c чeм-либo извecтeн c нeзaпaмятных вpeмeн. Haпpимep, тaлиcмaны – тe caмыe «cпycкoвыe кpючки» для вхoждeния в cocтoяниe. A y пpoфeccиoнaльных cпopтcмeнoв oбязaтeльнo ecть ocoбый pитyaл пepeд copeвнoвaниeм, пoмoгaющий cocpeдoтoчитьcя и вoйти в нaилyчшyю физичecкyю фopмy.

Сoздaвaть cocтoяния пoдoбным oбpaзoм пo coбcтвeннoмy жeлaнию мoжнo нayчитьcя. Для нaчaлa oпpeдeлитe, в кaкoe имeннo cocтoяниe вы хoтитe вoйти. Bcпoмнитe cитyaции из cвoeй жизни, кoгдa y вac yжe былo этo cocтoяниe, пocтapaйтecь в них мыcлeннo вepнyтьcя. Heoбхoдимo, чтoбы вы пoлнocтью accoцииpoвaлиcь, «вoшли» в тoт мoмeнт, ycлышaли, yвидeли и пoчyвcтвoвaли вce, чтo тaм пpoиcхoдилo. Зaтeм peшитe, кaкoгo poдa accoциaция пoдхoдит нaилyчшим oбpaзoм имeннo вaм. Boзмoжнo, этo бyдeт кapтинкa, звyк, cлoвo или жecт. Oчeнь хopoшo paбoтaют нa зaпycк cocтoяния зaпaхи. Дeлo в тoм, чтo oбoняниe – дpeвнeйший opгaн чyвcтв чeлoвeкa. Инфopмaция, пocтyпaющaя чepeз этoт кaнaл пoпaдaeт в пoдcoзнaниe нaпpямyю.

Интeнcивнocть cocтoяния мoжнo peгyлиpoвaть. Для этoгo yдoбнo иcпoльзoвaть вooбpaжaeмyю шкaлy, нa кoтopoй вы мыcлeннo oтмeчaeтe cтeпeнь интeнcивнocти и мыcлeннo жe yвeличивaeтe ee или yмeньшaeтe.

Слyчaютcя мoмeнты, кoгдa нeoбхoдимo нe oднo cocтoяниe, a нecкoлькo. Haпpимep, oпpeдeлитe, чтo для вac знaчит быть в «хopoшeм нacтpoeнии». Зaпишитe в тeчeниe дня вce, чтo зacтaвилo вac пoчyвcтвoвaть ceбя хopoшo. Oтcлeдитe вce мeлoчи: чaшкa чaя, интepecнaя cтaтья в гaзeтe, пpoгyлкa, paзгoвop c дpyгoм. Кaк этo пoдeйcтвoвaлo нa вac? B кaкoe cocтoяниe вac пpивeлo? Кaкиe из них кoмфopтны и жeлaтeльны?

Haдo cкaзaть, чтo вce этo вecьмa индивидyaльнo и y кaждoгo из вac пoлyчитcя cвoй coбcтвeнный «кoктeйль» пoд нaзвaниeм «хopoшee нacтpoeниe». И чтo бы eгo coздaть, дocтaтoчнo пocлeдoвaтeльнo пpивязaть cocтoяния кoмпoнeнты нa oдин «cпycкoвoй кpючoк».

Кoнeчнo, cтaть влacтeлинoм cocтoяний и нacтpoeний вpяд ли пoлyчитcя зa oдин дeнь . Пoтpeбyeтcя вpeмя – нaшe тeлo yчитcя мeдлeннo. И eщe: пoжaлyй, нe cтoит coвceм yж oткaзывaтьcя oт нeгaтивных пepeживaний. Инoгдa пoлeзнo и пoгpycтить. Дpyгoe дeлo, чтo тeпepь вы cмoжeтe дeлaть этo ocoзнaннo, пo cвoeмy coбcтвeннoмy выбopy. A выбop – этo cвoбoдa. Oн пoзвoляeт cтaть нacтoящим хoзяинoм coбcтвeннoй жизни, a нe жepтвoй внeшних oбcтoятeльcтв.

Страница 5 из 6

Учитесь властвовать собой

Я полагаю, что наши потомки пройдут через самонаправленную эволюцию с тем,
чтобы быть способными полностью осознавать свое тело и управлять им.

Дж. Холдейн

НАПЕРЕКОР «ЗДРАВОМУ СМЫСЛУ»

Существует притча о двух лягушках, попавших в банку со сметаной. Одна из них смирилась со своей участью, прекратила сопротивление и погибла. Другая же наперекор здравому смыслу продолжала прыгать, хотя ее прыжки и казались бессмысленными. Под ударами лягушачьих лапок сметана постепенно загустела, превратилась в комок твердого масла. Лягушка обрела опору и выпрыгнула из банки. Притчу эту придумали люди, и в основу ее, судя по всему, лег далеко не лягушачий опыт.

Физиологами установлено, что человек может усилием воли потратить только до 70 % своей мускульной энергии, а остальные 30 % - резерв на случай чрезвычайных обстоятельств. Приведем некоторые примеры таких обстоятельств.

Однажды полярный летчик, закрепляя лыжи у самолета, севшего на льдину, почувствовал толчок в плечо. Думая, что это шутит товарищ, летчик отмахнулся: «Не мешай работать». Толчок повторился снова, и тогда, обернувшись, человек ужаснулся: перед ним стоял громадный белый медведь. В одно мгновение летчик оказался на плоскости крыла своего самолета и стал звать на помощь. Подбежавшие полярники убили зверя. «Как ты влез на крыло?» - спросили они летчика. «Прыгнул», - ответил тот. В это трудно было поверить. При повторном прыжке летчик не смог преодолеть даже половины этого расстояния. Оказалось, в условиях смертельной опасности он взял высоту, близкую к мировому рекорду.

Можно привести множество примеров, свидетельствующих о том, что человек в состоянии чрезвычайного эмоционального возбуждения способен на гигантские мышечные усилия, на необычные для него формы деятельности.

Во время Великой Отечественной войны при обороне

Севастополя группа бойцов вкатила на вершину Сапун-горы тяжелое орудие. Позднее, когда бои закончился, даже значительно большее число людей не могли сдвинуть орудие с места.

А вот какой случай из практики тренировки космонавтов вспоминает Герой Советского Союза Н. П. Каманин в своей книге «Путь в космос начинается с зарядки».

В августе 1967 г. шла очередная тренировка космонавтов - прыжки с парашютом. Над побережьем Черного моря время от времени расцветали белые купола.

С космонавтом Алексеем Леоновым случилось ЧП: когда купол заполнился воздухом, лямка парашюта зацепилась за металлическую спинку, крепящуюся за ранцем, и обмотала ногу космонавта. Он завис вниз головой.

Приземлиться на темя или затылок - перспектива унылая. А тут еще порыв ветра понес парашютиста на прибрежные скалы… Тщетно пытался он высвободить ногу. Тогда, напрягая все силы, он отогнул металлическую спинку и вытащил из-под нее лямку… На земле, уже не один, а с помощью трех других космонавтов Алексей Леонов пытался разогнуть металл, но не смог. Просто так, без крайней нужды не получилось.

В другом случае летчик, покидая терпящий аварию самолет, руками разорвал шланг, соединяющий высотный костюм с бортовой аппаратурой. Позднее такой шланг, армированный толстой стальной спиралью, тщетно пытались разорвать четыре дюжих парня. Как тут не вспомнить слова Наполеона: «Духовная сила человека относится к физической как три к одному».

Зарегистрирован и такой случай. Человек, падая с небоскреба, зацепился рукой за штырь в стене и висел на одной руке до тех пор, пока не подоспела помощь.

Интересный пример описан и в книге X. Лиидемана «Аутогенная тренировка»: «Во время ремонта тяжелого американского лимузина молодой человек попал под него и был придавлен к земле. Отец потерпевшего, зная, сколько весит автомобиль, побежал за домкратом. В это время на крики молодого человека из дома выбежала его мать и приподняла руками кузов многотонной машины с одной стороны, чтобы ее сын смог вылезти. Страх за сына открыл матери доступ к неприкосновенному запасу сил».

Аналогичный случай был зарегистрирован во время землетрясения в Иране, где женщина приподняла весивший несколько центнеров обломок стены, который придавил ее ребенка. Во время другого бедствия - на пожаре, пожилая женщина вытащила из дома кованый сундук со своим добром. Когда же пожар кончился, она не смогла сдвинуть его с места, и пожарники с трудом втащили его обратно.

А вот случай, происшедший в декабре 1978 г. в мордовском селе Шейн-Майдан с Антониной Семеновной Грошевой. Обратимся к ее собственному рассказу. «12 декабря вечером я покормила на ночь телят и шла домой с фермы. Было уже темно. Но я двадцать два года хожу по этой дороге, и боязни никакой не было. До крайнего дома оставалось с полкилометра, когда я вздрогнула от толчка сзади, и сразу же кто-то вцепился мне в ногу. Собака? Есть у нас в селе огромная злая собака, хозяева на ночь выпускают ее побегать. Я повернулась и замахнулась сумкой. И тут увидела: волк! Он сбил меня с ног, и я подумала: ну вот и смерть. Если бы не платок, так бы оно и было, потому что зверь вцепился мне в горло. Я схватила руками его за челюсти и стала их разжимать. А они как железные. И у меня откуда-то силы взялись - левой рукой оттянула нижнюю челюсть, а когда хотела схватить и правой - рука скользнула в пасть. Я протолкнула ее поглубже и поймала язык. Наверное, волку от этого сделалось больно, потому что он перестал рваться, и я смогла подняться на ноги. Кричала, звала на помощь, но никто не услышал, а может, и слышали да испугались - мало ли что ночью бывает». Далее Антонина Семеновна тащила волка за язык более полукилометра до своего дома и убила его тяжелым дверным засовом.

Эмоциональное возбуждение обостряет не только физические, но духовные и интеллектуальные возможности человека.

Мы сейчас оставляем в стороне процесс художественного и научного творчества в обычных условиях, где эмоции, разумеется, играют огромную роль. Мы говорим лишь об экстремальных ситуациях, когда эмоциональное напряжение достигает предела и проявляется не совсем обычно.

Известен случай с французским математиком Эваристом Галуа. Накануне смерти, будучи тяжело раненным на дуэли, он сделал блестящее математическое открытие.

Вот как описывается это событие в книге Ц. П. Короленко и Г. В. Фроловой «Чудо воображения».

«Ночь накануне смерти Галуа провел в лихорадочном состоянии, спешно, непоследовательно, отрывочно ложились на бумагу его математические идеи: ученый торопился передать их в письме к другу. (Его работа по высшей алгебре была отклонена Академией наук как «неясная».) Немногие друзья верили в гений молодого Галуа и настойчиво продолжали дальнейшие исследования, в основу которых легли предсмертные идеи ученого. Позже определилось: Галуа изложил теорему, которую смогли сформулировать и использовать только через 25 лет, когда математическое мышление было достаточно развито».

Большинство современных исследователей объединяют понятия «эмоции» и «чувства». Однако эмоции свойственны и животным, и человеку, чувства же - только человеку. И. П. Павлов находил общее между эмоциями (страх, ярость, удовольствие) и инстинктами, связывая те и другие с работой подкорки, а чувства, такие, как любовь, ненависть, патриотизм, считал результатом деятельности коры больших полушарий головного мозга.

Чувство можно определить как эмоционально окрашенную человеческую мысль. Мы привыкли считать, что - мысль - это субъективное отражение объективных процессов, происходящих в коре головного мозга и опосредованных общественными отношениями. Но «субъективность, - писал В. И. Ленин в «Философских тетрадях», - есть лишь ступень развития из бытия и сущности, - а потом сия субъективность «диалектически «прорывает свой предел» и «через заключение раскрывается в объективность».

Современные научные достижения указывают на существование более универсального, чем электромагнитное, так называемого «эфирного» поля. За рубежом для его регистрации предложено даже специальное устройство (экран Кильнера). Самое же интересное, что физические характеристики этого поля находятся в тесной связи и с психоэмоциональной сферой человека. В последние годы на стыке психологии и физики появилась даже новая отрасль науки - психофизика. С ее основами читатель может ознакомиться в увлекательно написанном философском сочинении В. П. Минаева «Механика взаимосвязи и взаимодействия двух видов материи» (1980). Заслуживает внимания и вышедшая в этом же году книга Е. Т. Кулина «Биоэлектретный эффект». Под последним понимают неизвестное ранее электрическое свойство живой ткани, в основе которого лежит естественная (спонтанная) электрическая поляризация. Как показали исследования минских ученых, изменение плотности этой поляризации является достаточно тонким индикатором изменений обмена веществ в организме, которые могут происходить при сильных эмоциональных воздействиях.

Исследованиями группы московских ученых во главе с академиками Ю. Б. Кобзаревым и Ю. В. Гуляевым установлено, что у таких людей-феноменов, как Н. С. Кулагина и Д. Ю. Давиташвили, при их переходе в «рабочий режим» наблюдалось значительное - примерно в тысячу раз - усиление яркости оптического свечения пальцев, резкое импульсное увеличение проводимости среды около рук, сопровождающееся акустическими щелчками, низкочастотные электрические сигналы. Обычные же люди не в состоянии произвольно вызывать такие физические явления.

В настоящее время все более широкое применение находит метод оценки эмоционального состояния человека по яркости и окраске излучения пальцев рук в сильном высокочастотном электрическом поле (эффект супругов Кирлиан). Установлено, что это излучение имеет электронную природу. А вот в Алма-Ате исследованиями, проведенными под руководством профессора В. М. Инюшина, доказано, что в некоторых случаях, например в момент гибели организма, электронный поток от него может наблюдаться и без высокочастотных разрядов.

За рубежом исследования в этом направлении также проводятся достаточно интенсивно. В Италии, например, создан аппарат, который может измерить «интенсивность чувств», - он регистрирует у обследуемых степень эмоционального возбуждения.

Пожалуй, самым человечным из всех чувств является любовь. Без любви нет полноценной жизни. Вспомните последние мысли героя романа Л. Н. Толстого «Война и мир» князя Андрея Болконского: «Любовь? Что такое любовь?.. Любовь мешает смерти. Любовь есть жизнь. Все, все, что я понимаю, я понимаю только потому, что я люблю».

«Истинная сущность любви, - писал Гегель, - состоит в том, чтобы отказаться от сознания самого себя, забыть себя в другом «я» и, однако, в этом же исчезновении и забвении впервые обрести самого себя и обладать самим собою».

Любовь может служить мощным стимулом творческой активности. Известна, например, творческая активность Гёте, который в возрасте 74 лет влюбился в 17-летнюю девушку Ульрику и написал в ее честь одно из лучших своих произведений - «Мариенбадскую элегию». В последний день своей жизни (он умер в 1832 г. в возрасте 83 лет от воспаления легких) Гёте воскликнул: «Посмотрите на эту прекрасную головку женщины в темных локонах на черном фоне». До своих последних дней Гёте сумел остаться молодым не только душой, но и телом, которое, говоря словами его секретаря, даже на смертном одре «было юношески молодым и даже прекрасным».

Радость творчества делает поистине чудеса. Опера «Пиковая дама» была создана П. И. Чайковским за 44 дня, а Моцарт увертюру к «Дон-Жуану» написал в одну ночь.

Известно, что М. И. Глинка свою выдающуюся оперу «Руслан и Людмила» писал, вдохновленный любовью к Екатерине Керн. Знаменитый русский физиолог И. М. Сеченов свой труд «Рефлексы головного мозга» - этот, по словам И. П. Павлова, «гениальный взмах русской научной мысли» - создал в короткий период лета 1863 г., когда был горячо влюблен в свою будущую жену.

В рассказе «Гений одной ночи» Стефан Цвейг повествует о молодом офицере Руже де Лиле, который в стихийном порыве за несколько часов создал бессмертную «Марсельезу». Обретению этого творческого состояния способствовала переживаемая де Лилем страстная любовь к юной красавице.

Очевидно, именно такое чувство имел в виду Вольтер, говоря, что. «любовь есть самая сильная страсть, потому что она атакует сразу голову, сердце и тело».

Иногда любовь вдохновляет человека на поступки, которые на первый взгляд противоречат элементарной логике, на поступки как бы наперекор здравому смыслу. В 1938 г. английский инженер-нефтяник Б. М. Гровер незаконно, без разрешения властей прилетел на спортивном самолете из Лондона в СССР. Он совершил этот перелет «на крыльях любви» только для того, чтобы увидеть любимую женщину - Е. П. Голиус, с которой за четыре года до этого его разлучила судьба. После суда, наложившего на «летающего Ромео» небольшой денежный штраф (который был гораздо меньше средств, затраченных на приобретение спортивного самолета), Гровер женился на своей возлюбленной.

А вот другая не менее волнующая история любви наших современников. 1961 год. Она свободно бродила улицами и бульварами Ростова-на-Дону. Он ходил в строю по якутской вечной мерзлоте за колючей проволокой в колонии особого режима. Она - красивая блондинка, 18-летняя студентка педагогического института. Он - бритоголовый рецидивист, который в 28 лет имел уже 15-летний тюремный стаж за воровство и бандитизм и практически не знал, что такое советский паспорт. Между этими имеющими крайне мало общего людьми завязывается многолетняя переписка. В одном из писем есть такие слова: «Наша любовь настолько безгранична и чиста, что она победит все». И любовь победила!

Девушка приехала в северный край. Первое свидание при конвойных, затем еще несколько редких встреч. Дальше - освобождение, мечты о будущей жизни, свадьба. Молодая семья ждала ребенка, когда ее глава вновь оступился. И снова тюрьма. И опять жена едет в далекую Якутию, но теперь уже с ребенком на руках: сын должен видеть и знать отца, как бы тяжело ни сложилась его судьба. Наконец окончательное освобождение, освобождение не только от тюремных оков, но и от ожесточенности, неверия в себя и в людей, от безудержной страсти к наживе. Бескорыстная, самоотверженная любовь сделала из закоренелого преступника полноценного человека.

И еще один интересный пример силы и стойкости любовного чувства. В 1978 г. в австралийской пустыне в тяжелом состоянии была найдена супружеская пара. Это были кочевники - 60-летний Варри и его жена Ятуника, которой было 50 лет. Оказывается, 30 лет назад, вступив в брак вопреки закону своего племени, они убежали в пустыню и с той поры не контактировали с людьми, сознательно избегая встречи с ними. Даже дети, которые родились в этой отшельнической семье, не выдержали оторванности от общества и покинули своих родителей. Вот уж действительно, как говорится, с милым и в шалаше рай.

Физиология, говорил И. П. Павлов, «научит нас, как правильно думать, чувствовать и желать». Об этом же образно писал В. И. Вернадский: «Мне представляется разум и чувство тесно-претесно переплетенным клубком: одна нить - разум, а другая - чувство, и всегда они друг с другом соприкасаются…»

Сейчас установлено, что взаимодействие разума и чувства определяется соотношение активности правого и левого полушарий головного мозга. Наркотизация пра вого полушария (через соответствующую сонную артерию) приводит к беспричинной веселости (эйфории) и потере творческих способностей. При наркотизации же левого полушария творческие способности сохраняются, но зато пропадает хорошее настроение. То же самое происходит и при кровоизлиянии в мозг. Вероятно, у Луи Пастера в результате кровоизлияния было поражено именно левое полушарие, иначе бы он не смог сделать свои выдающиеся научные открытия.

Таким образом, сущность деятельности левого полу шария - безоглядный оптимизм, а правого - «дух отрицания, дух сомненья». Правое полушарие ведает творческим воображением, руководит сновидениями, сдерживает эйфорию левого. Левое же полушарие дает задание правому и после озарения снова берет в руки инициативу: проверяет полученные результаты и точно их выражает.

Латвийские психофизиологи пришли к заключению, что у людей с чрезмерной активностью левого полушария головного мозга, ведающего речевыми функциями и абстрактным мышлением, нередко уменьшается продуктивность умственного труда, возрастает уровень стресса

В подобных случаях правое полушарие, управляющее образно-познавательным процессом, недостаточно нагружено. Оно, по мнению ученых, представляет собой важ ный, но, увы, малоиспользуемый резерв. Перенапряжение одной половины мозга оказывает тормозящее воздействие на другую. Все это показали многочисленные эксперименты, проведенные под руководством доктора медицинских наук А. Крауклиса.

А может ли человек «распоряжаться» полушариями собственного мозга? Дело это, оказывается, небезнадежное. Психологические тесты с одновременных применением физиологических методов обследования позволили обосновать некоторые рекомендации. Как считают специалисты, в современных учебных программах необходимо значительно повысить роль наглядны пособий. А на рабочих местах в ряде профессий, скажем операторов, диспетчеров, надо в дополнение к буквенно-цифровой информации шире использовать цветовую, иллюстрированную.

Стимулировать «резервное» правое полушарие можно и во время отдыха, например, наслаждаясь природой, музыкой, изобразительным искусством.

Так что же представляют собой человеческие эмоции или чувства? На наш взгляд, наиболее удачно на этот вопрос отвечает так называемая информационная теория эмоций, предложенная академиком П. В. Симоновым. Согласно ей эмоция представляет физиологический механизм, компенсирующий дефицит информации, необходимый для достижения цели (удовлетворения потребностей).

Заслуживает внимания дальнейшее развитие Г. И. Косицким информационной теории эмоций. В понятие эмоционального напряжения он, кроме устранения дефицита информации, вкладывает приобретение необходимой энергии и времени для достижения поставленной цели. Г. И. Косицкий различает четыре фазы эмоционального напряжения. Первая фаза характеризуется мобилизацией физиологических функций, так сказать, в разумных пределах. Если действия человека уже начинают противоречить здравому смыслу, то это значит, что наступила вторая фаза эмоционального напряжения. Третья фаза характеризуется угнетением физиологических функций: человек впадает в состояние эмоционального шока. Наконец четвертая фаза - это уже невроз, который может привести к обострению различного рода заболеваний.

Всем знакомы примеры компенсаторного значения эмоций. Так, ярость помогает человеку бороться даже в тех условиях, где у него на успех «один шанс из тысячи». Чувство тревоги удерживает от необдуманных поступков, когда опасность еще, как говорится, не смотрит в лицо. Воодушевление, трудовой энтузиазм позволяют достигнуть результатов, которые трезвомыслящему, неэмоциональному человеку кажутся недостижимыми. Английский философ Ф. Бэкон считал: мы можем ровно столько, сколько знаем. Сегодня к этому можно сделать существенное добавление: мы можем столько, сколько знаем, плюс то, что мы еще не знаем о резервах нашего организма, в частности о резервах эмоционального напряжения.

При недостатке информации, необходимой для организации успешной защиты от какой-либо опасности, у человека может возникнуть чувство страха. Вот как описывает эту эмоцию мореплаватель-одиночка Джошуа Слокама, совершивший в 1895 г. кругосветное путешествие на шлюпке: «В безмолвии унылого тумана я чувствовал себя бесконечно одиноким, как насекомое, плывущее на соломинке… В такие дни меня охватывало чувство страха… Только в штормовую погоду, когда работы было по горло, чувство одиночества покидало меня, но с наступлением штиля возвращалось вновь».

Страх, чувство одиночества при оторванности человека от «большой земли» - естественное явление. Дело лишь в том, что у разных людей бывает различная форма выражения страха. У одних это чувство вызывает растерянность, панику. Другие же в любых условиях не теряют самообладания и выполняют самые сложные задания. Смелым, мужественным людям также знакомы отрицательные эмоции. Но эти люди умеют «властвовать собой», управлять своими чувствами.

Для иллюстрации сказанного приведем два абсолютно разных примера. В 1816 г. у западного берега Африки потерпел кораблекрушение французский фрегат «Медуза». 150 человек оказались на плоту. В их распоряжении было несколько бочонков вина и 25 фунтов сухарей. Сухари были съедены в первый же день, а вино выпито в первые четыре дня. Когда на 13-й день пришла помощь, в живых на плоту оставалось только 15 человек, остальные или погибли в драке за кусок сухаря и глоток вина, или были смыты в океан, или в отчаянии бросились в него сами. Люди, обезумев от ужаса, ели даже трупы погибших.

Другой случай произошел уже в наши дни. Колумбийский моряк Луис Алехандро Беласко, смытый волной с эсминца «Кальдас», оказался один на плоту в Карибском море без запасов питьевой воды и пищи. Под палящими лучами тропического солнца ему пришлось дрейфовать 10 дней. За это время единственной пищей и источником хоть какой-то влаги послужил небольшой корень какого-то растения и два куска сырой рыбы, большая часть которой досталась акулам, ежедневно по вечерам окружавшим плот. Тем не менее когда на девятый день плавания на плот села чайка и позволила взять себя в руки, моряк не свернул ей шею, чтобы съесть, а отпустил на волю. И как бы в награду он на следующее утро наконец увидел берег. Измученный жаждой и голодом, весь в волдырях от солнечных ожогов, с серьезной травмой колена, Беласко нашел в себе силы выпрыгнуть из неуправляемого плота и вплавь добраться до берега, хотя до него оставалось около 2 км.

Чувство страха иногда бывает полезно вызывать у себя и произвольно. Например, пловец Стив Холланд считает, что установил два своих мировых рекорда на дистанциях 800 и 1500 м благодаря тому, что развивал «скорость страха». Во время спортивных состязаний он постоянно внушал себе, что за ним гонится акула. А вот японскому пловцу Сойти Накаяма 55 км Молуккского пролива в Малайзии пришлось плыть в сопровождении не воображаемого, а самого настоящего экспорта акул, для чего потребовались особые меры безопасности…

Резкий прилив сил может вызвать не только страх, но и спортивная злость. Ее резервные возможности в 1965 г. были наглядно продемонстрированы борцом В. Игуменовым. За месяц до первенства страны по классической борьбе у спортсмена был удален аппендикс. Через четыре дня после операции он сбежал из больницы и, превозмогая боль, начал тренироваться. В первой встрече потерпел поражение, но это настолько разозлило его, что во всех остальных он сумел победить и впервые получил золотую медаль чемпиона СССР.

Важное приспособительное значение имеют и положительные эмоции. Любопытно, что они уменьшают болевые ощущения. Согласно теории, которую разработали американские ученые Р.Мелзак и П.Уолл, положительные эмоции как бы закрывают «болевой шлагбаум», а отрицательные наоборот, открывают его. Положительные эмоции - универсальный исцелитель от многих недугов.

Весь мир облетела весть об удивительном самоизлечении известного американского писателя Нормана Казинса от тяжелой формы коллагеноза с анкилозируюшим спондилитом {процесс разрушения соединительной ткани позвоночника). Врачи оценили его шанс на полное выздоровление как 1:500. Но Норман Казинс сумел воспользоваться этим ничтожным шансом. Всем лекарствам он предпочел смехотерапию: заказал себе самые смешные кинокомедии. После каждого такого сеанса боль хоть немного отступала. Эффект этот не нов, люди подметили его давно. Знаменитый ученый XVII в. Сиденгам писал: «Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов». Интересно, что в США при отборе кандидатов в астронавты специально проверяют, умеет ли кандидат шутить, обладает ли он чувством юмора.

А вот другой пример. 90-летний музыкант из Пуэрто-Рико Пабло Казальс страдал тяжелой формой ревматоидного полиартрита, при котором не мог ни разогнуться, ни передвигаться без посторонней помощи. Его единственным лекарством была игра на рояле произведений любимых композиторов - Баха и Брамса, после которой в течение нескольких часов от скованности и неподвижности в суставах не оставалось и следа. Умер Казальс в 1973 г. в возрасте 96 лет, давая концерты до самых последних дней.

Выработать в себе положительные эмоции, оптимизм вполне реально. Для этого есть ряд методов. Один из них - специальный комплекс психофизических упражнений московского актера А. В. Бояршинова, направленный на формирование хорошего настроения и как следствие улучшение самочувствия при ряде недугов.

Нам вспоминается пациент Ю. Н. Плотников, 43 лет. На протяжении шести лет он безуспешно лечился от хронического гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока. Не помогали даже госпитализация и специализированное санаторно-курортное лечение. Зато всего шести месяцев регулярных занятий специальной гимнастикой эмоций оказалось достаточным для нормализации желудочной секреции и полного прекращения болей в желудке. А ведь никакие лекарства в этот период не принимались да и питание оставалось неизменным. Продолжая и дальше заниматься психофизической гимнастикой, Ю. Плотников полностью избавился от своего недуга. На протяжении последних семи лет после излечения у него не было ни одного рецидива прежнего заболевания.

Этот случай не исключение. Медицинские наблюдения показали, что гимнастика способствует излечению и от других воспалительных заболеваний (полиартрит, радикулит, миокардит). Больные обучаются произвольно снимать у себя болевые ощущения, возникающие при мигрени и стенокардии. В отдельных случаях устранение с помощью гимнастики нервного напряжения приводило к стойкому купированию приступов бронхиальной астмы, полностью вылечивало экзему рук, способствовало рассасыванию тромбов сосудов.

Существует мнение, что чрезмерно выраженные положительные эмоции порой могут быть не только не полезны, но и крайне вредны. Известно, например, что древнегреческий мудрец Софокл умер в возрасте 130 лет под аплодисменты приветствовавшей его толпы. Ксеркс, царь Персии, разрушивший Вавилон, скончался от припадка неудержимого смеха.

В настоящее время существует немало приборов, которые образно называют детекторами лжи. Они позволяют зарегистрировать изменения электропотенциала кожи во время волнения, страха и других эмоциональных реакций.

Весьма оригинальный «уловитель эмоций» был предложен советским изобретателем Г. А. Сергеевым. Его прибором можно улавливать эмоции людей… тонущих в воде. Оказывается, в момент эмоционального стресса в слое воды вокруг тела утопающего образуется большое количество инфранизкочастотных электромагнитных импульсов. Эти импульсы на расстоянии до 25 м улавливаются с помощью прикрепленных к спасательным буйкам жидкокристаллических датчиков. Полученные сигналы усиливаются и автоматически передаются по радио спасательной службе. На воздухе такие сигналы улавливаются только на расстоянии до 4 м, но и этого уже достаточно, например, для непрерывного контроля за состоянием тяжелобольного, у которого в любой момент может возникнуть сердечный приступ, за состоянием летчика или космонавта в экстремальных условиях и т. п.

А вот наш коллега из болгарского города Варны Иван Йотов для диагностики поражения того или иного органа использует сконструированный им миниатюрный маятник. Сравнение показало принципиальное совпадение его «маятниковых диагнозов» с клиническими.

Интересно наблюдение шведских ученых за четырьмя опытными йогами, проведенное в 1981 г. с помощью термо-визора. Ими было установлено, что благодаря особому эмоциональному настрою, йоги могут управлять собственным электромагнитным излучением и выделять низкочастотные модулированные инфракрасные волны (произвольно изменять картину свечения ладони на экране термо-визора), а также передавать такую способность нетренированному лицу на расстояние 10 см.

Этот удивительный феномен может быть объяснен в свете гипотезы, выдвинутой в 1981 г. академиком В. М. Глушковым. Суть последней заключается в том, что клетки нашего организма представляют собой как бы совокупность элементарных осцилляторов-электронов, входящих в «состав» молекулы белков или нуклеиновых кислот. Иначе говоря, клетки можно рассматривать как биологический лазер, дающий излучение в инфракрасном диапазоне, достаточно близком к видимому свету (некоторые люди его даже видят). Если это излучение сфазировано (как у йогов), то клетки одного человека, действуя на клетки другого, как бы заставляют и их тоже давать излучение.

Эмоции - это золотой резерв возможностей нашего организма, который человек может и должен уметь использовать.

ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА

Принято считать, что если человек не бодрствует, то он спит. И наоборот. Не все знают, что человек способен находиться еще и в третьем состоянии. Это золотая середина, объединяющая в себе сладость, всесилие сна и активность, прелесть бодрствования. Человек проводит во сне по меньшей мере треть жизни. Правда, далеко не всегда эта треть выпадает из его трудового стажа. Примеры, ставшие хрестоматийными: А. С. Грибоедову во сне «пришел в голову» план «Горя от ума», Рафаэль увидел образ своей знаменитой мадонны, а Д. И. Менделееву «приснилась» таблица периодической системы элементов. «Вижу во сне таблицу, где элементы расставлены как нужно. Проснулся, тотчас записал на клочке бумаги», - писал великий химик.

За 8 ч сна человек обычно видит 5–7 сновидений общей продолжительностью 2–2,5 ч. Это так называемые фазы «парадоксального», или «быстрого», сна, во время которых в головном мозге происходят упорядочение, систематизация информации, формируется долговременная память. Недаром же существует пословица: «Утро вечера мудренее». Известно: сон необходим нам так же как воздух и вода.

Сколько времени человек может совершенно не спать?

«Рекорд» бессонницы среди мужчин принадлежит мексиканцу Ре иди Гарднеру - 264 ч. А среди женщин - жительнице южноамериканского города Сьюдаддель-Кабо: она не спала без пяти минут 282 ч!

Правда, в печати иногда проскальзывают сенсационные сообщения о так называемых вечнободрствующих людях-феноменах. Но тщательное электрофизиологическое обследование таких людей, которые якобы не спят годами, не испытывают при этом желания уснуть и остаются здоровыми, показало: они все-таки спят, но сон их очень поверхностный и к тому же неосознаваемый. Чаще всего такой сон бывает у пожилых людей, у которых резко ослаблен процесс торможения. На это указывал еще И. П. Павлов. Поверхностный неосознаваемый сон встречается и у молодых: после продолжительной тяжелой болезни, после сильных физических или психических перенапряжений. Такая ферма сна дает более или менее полноценный отдых организму, поэтому его нельзя рассматривать как бессонницу.

Наиболее интересный случай «вечного бодрствования» зарегистрирован не так давно во Франции. Ученый М. Жуве наблюдал человека, который в течение многих месяцев вместо обычного сна по вечерам погружался на 1–2 ч в состояние экстатической отключенности от внешнего мира, в свой собственный мир красочных зрительных галлюцинаций. И этого ему было достаточно для восстановления сил. Вот уж кому могут позавидовать люди, у которых дел невпроворот, а времени в обрез.

В большинстве случаев те, кто страдает бессонницей, принимают снотворные средства. А вот Юрий Власов в течение трех лет сумел преодолеть привычку к такому далеко не безвредному для здоровья медикаментозному сну. Далось ему это очень нелегко. В первые полгода он спал примерно одну ночь из трех. Позднее сквозные бессонницы стали реже, но засыпать удавалось чаще всего лишь на 4–5 ч. И все-таки Юрий Власов доказал, что, даже находясь в тяжелом болезненном состоянии, человек способен нормализовать свой сон, не прибегая к помощи медикаментов.

Ну, а каковы «рекорды» человека в области максимальной продолжительности беспробудного сна?

И. П. Павлов в течение более 20 лет наблюдал больного - алтайского крестьянина Качалкина, который все это время находился в состоянии постоянной оцепенелости и неподвижности, но слышал все, что вокруг него происходило. Интересен способ, с помощью которого И. П. Павлов разбудил своего пациента. В 3 часа ночи, когда в городе стояла тишина, он тихо подошел к кровати Качалкина и шепотом сказал: «Вставай!» И Качалкин встал, проспав, таким образом, со времени коронации на российский престол Николая II до гражданской войны.

Почти 20 лет провела в летаргическом сне Надежда Артемьевна Лебедин из села Могилев Днепропетровской области. Уснула она в 1954 г. в возрасте 33 лет во время заболевания подкорковым энцефалитом. В 1974 г. умерла мать Надежды. «Попрощайся с мамой», - сказали ей. Больная, потрясенная вестью, закричала и проснулась.

Удивительный случай летаргии в нашей стране был зарегистрирован в 1979 г. в Каунасе. Руководитель вокально-инструментального ансамбля городского Дворца профсоюзов 23-летний Гинтарас Паулаускас рухнул замертво прямо на сцене. «Скорая» подъехала только через 10 мин. С помощью электронного дефибриллятора у него был восстановлен пульс. Однако сознание не возвращалось на протяжении многих дней, хотя врачи перепробовали новейшие средства реанимации, включая гипербароокситерапию в барокамере. Большинство медиков решили, что мозг пострадавшего погиб. Однако нашлись двое врачей, которые вспомнили павловский метод воскрешения от летаргии. Они дали пострадавшему послушать через наушники голоса матери и жены. И совершилось «чудо»: к человеку полностью вернулось сознание.

А какова максимальная продолжительность гипнотического сна? Своеобразный мировой «рекорд» в этой области установлен в июле 1976 г. во французском городе Ницце. 200 ч провели во сне по воле известного французского гипнотизера Ж. Нуге четыре добровольца - три женщины и один мужчина. Предыдущий рекорд был установлен в марте 1975 г. и равнялся 168 ч.

Интервалы между фазами «парадоксального», или «быстрого», сна носят название «ортодоксальный», или «медленный», сон. На его долю приходится примерно три четверти нашего обычного ночного сна, а после длительной бессонницы - значительно больше. «Медленный» сон представляет наиболее глубокую его фазу, чаще всего не сопровождающуюся сновидениями. Считают, что во время «медленного» сна в организме особенно интенсивно протекают восстановительные процессы. Поэтому его недостаток может привести к печальным последствиям.

Приведем один пример. Диктор американского радио Питер Трин, чтобы собрать средства для благотворительных целей, заключил пари, что сможет не спать в течение 200 ч. Пари он выиграл, хотя у него и наблюдались галлюцинаторные расстройства. После двухсотчасового бодрствования Трин проспал подряд 13 ч и… заболел нервной депрессией, которая продолжалась 3 месяца. Он с трудом избавился от опасного и мучительного недуга.

К разновидности «медленного» сна относятся и случаи так называемого лунатизма, или снохождения. Возникает лунатизм обычно при некоторых психических заболеваниях. Но аналогичное состояние здоровый человек может вызвать у себя и произвольно.

Известный востоковед Ю. Н. Рерих наблюдал в Тибете так называемых «беговых йогов», или лун-гом-па. В особом состоянии они пробегают по узким горным тропинкам свыше 200 км… в течение одной ночи. Причем если такого «бегового йога» остановить, вывести из своеобразного «транса», то он уже не в состоянии будет выполнить свой марафонский бег по сложной пересеченной местности.

Установлено, что «беговые йоги» большое внимание уделяют сочетанию бега с произвольным замедлением дыхания и определенными слогами заклинания. Их взгляд при беге предельно сосредоточен на каком-нибудь отдаленном предмете, каким может быть, например, звезда на небе. Бегать они предпочитают по пустынным просторам на закате солнца или в ранние утренние часы: эти условия способствуют возникновению в коре головного мозга так называемых «гипногенных фаз», во время которых заклинания действуют на мозг гораздо сильнее. Во время бега «беговые йоги», как правило, не ощущают веса своего тела, у них возникает как бы анестезия, сопровождающаяся чувством приятного опьянения от быстрого движения.

Как тут не вспомнить неутомимых индейцев из племени «Быстрая нога»? Но между этими индейцами и «беговыми йогами» есть существенная разница: благодаря особому сноподобному состоянию йоги лун-гом-па бегут в 3 раза быстрее индейцев и даже в 1,5 раза быстрее современных чемпионов мира по марафонскому бегу.

Так вот она - золотая середина между сном и бодрствованием! Секрет ее заключается в умении погружаться о пограничное со сном состояние ауто- или самогипноза. А начинается самогипноз с выработки способности максимально расслаблять все мышцы тела, овладения своим мышечным тонусом.

«Есть один очень важный и огромный орган, физиологии которого я не касался, - писал И. П. Павлов, - иннервация которого, однако, и пространственно и во времени преобладает над всеми другими иннервационными приборами. Этот орган - скелетная мускулатура». Густо пронизанные нервными окончаниями, скелетные мышцы способны через них оказывать существенное влияние на нашу психику.

Влияние мышечного расслабления на психику сводится прежде всего к формированию у человека сноподобного состояния. В лаборатории И. П. Павлова было выяснено, что бодрствующая нервная клетка реагирует на раздражители согласно закону силовых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее реакция на него. При переходе от бодрствования ко сну нервная клетка проходит несколько так называемых гипнотических фаз. Одной из таких фаз является парадоксальная, когда на слабый раздражитель нервная клетка отвечает бурной реакцией. В условиях разлившегося торможения в коре полушарий головного мозга, которое может быть ускорено мышечным расслаблением, на уровне парадоксальной фазы действие слова и его влияние на эмоциональное состояние резко повышаются.

Для формирования у себя сноподобного состояния йоги используют «мертвую позу», или шавасану. Выполняется она следующим образом. Исходное положение: лечь на спину на коврик, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу.

1-я стадия. Закрыть глаза и расслабить все тело. При этом голова склонится влево или вправо, руки свободно откинутся ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Следует мысленно проконтролировать полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице.

2-я стадия. На фоне полного расслабления, не открывая глаз, постараться представить себе ясное, голубое, безоблачное небо.

3-я стадия. Представить себя птицей, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.

Тем, кому не удается в течение 1–2 недель достаточно хорошо овладеть 1-й стадией упражнения шавасана, рекомендуется осваивать его поэтапно по методу А. В. Алексеева, разбив на пять упражнений.

Упражнение первое. В положении лежа сразу после очередного выдоха сжать кулаки в половину максимальной силы. На вдохе распространить такую же по силе волну мышечного сокращения вверх до плеч. Задержать дыхание на высоте вдоха на 3–4 с, сохраняя при этом мышечное напряжение рук. Затем, делая спокойный замедленный выдох, расслабить мышцы рук в обратном направлении, т. е. от плеч до кончиков пальцев, пассивно (без напряжения мимических мышц лица) концентрируя внимание на ощущении расслабления. Надо представить себе, что руки слегка потяжелели, изменились в объеме (будто вата, пропитанная теплой водой). На выдохе нужно постараться вообразить, будто горячая кровь разливается по рукам от плеч до кончиков пальцев, согревая их. Все это можно выразить формулой самовнушения; «Мои руки расслабляются и теплеют». Упражнение выполняется непрерывно в течение 4–5 мин при частоте дыхания 4–6 в 1 мин.

Упражнение второе. Осваивается после того, как занимающийся научится вызывать у себя чувство расслабления и тепла в руках по той же схеме. На вдохе поворачивают носки к себе и одновременно напрягают в половину максимальной силы мышцы голеней, бедер и ягодиц. На выдохе концентрируют внимание на чувстве расслабления и тепла в ногах.

Упражнение третье. Принцип тот же. На вдохе напрягают мышцы груди, живота и спины, как по команде «смирно», а на выдохе расслабляют их, как по команде «вольно», внушая одновременно себе чувство тепла в туловище.

Упражнение четвертое. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение. На вдохе шея втягивается в плечи, а плечи немного поднимаются. На выдохе плечи опускаются, внушается чувство расслабления и тепла в области шеи.

Упражнение пятое. Отличается от предыдущих упражнений тем, что мимическая мускулатура напрягается не в половину максимальной силы, а совсем незначительно. На вдохе надо слегка нахмурить лоб, зажмурить глаза, немного сжать зубы и губы. На выдохе выполнить обратные действия, направленные на расслабление лицевой мускулатуры. Одновременно концентрировать внимание на ощущении расслабления и тепла в области лица.

Напряжение различных групп мышц на вдохе во время выполнения всех перечисленных выше упражнений не является самоцелью, оно служит лишь для того, чтобы легче было на его фоне субъективно прочувствовать ощущение мышечного расслабления. Поэтому, как только чувство расслабления на том или ином участке тела станет достаточно выраженным, от предварительного напряжения мышц этой области можно отказаться.

Существуют и другие способы тренировки мышечного расслабления. Особого внимания заслуживает так называемое максимальное мышечное саморасслабление с предельным сосредоточением внимания и сужением сознания, или трансцендентальная медитация. Она широко используется индийскими йогами, а в последнее время становится популярной в Японии, во многих странах Европы и в США.

Наиболее полные физиологические исследования эффекта трансцендентальной медитации были проведены американским ученым Р. К. Валлайс на базе одного из госпиталей в Бостоне и Интернационального университета йога Магарачи в калифорнийском городе Ирвине. Результаты были доложены на проходившем в октябре 1974 г. в Дели международном физиологическом конгрессе.

Исследования проводились с участием 36 человек в возрасте от 17 до 41 года, которые в течение двух-трех лет занимались трансцендентальной медитацией по методу йога Магарачи (два раза в день по 15–20 мин).

За 15 мин медитации у обследуемых наблюдалось снижение потребления кислорода на 16 %. Нетренированному человеку этого не дано. Даже в период ночного сна потребление кислорода у человека, как правило, снижается не более чем на 8 %.

Интересно отметить, что в Японии у буддийских монахов, которые значительную часть своего времени посвящают медитации, за 15 мин трансцендентальной медитации потребление кислорода снижалось на 20 %. Не такая уж значительная разница. Таким образом, чтобы научиться в нужный момент произвольно уменьшить потребность своего организма в кислороде, совсем не обязательно быть йогом-отшельником или монахом.

Медитация оказывает влияние не только на газообмен, но и на сердечно-сосудистую систему. В исследованиях Р. К. Валлайс было зарегистрировано снижение минутного объема кровотока за 15 мин трансцендентальной медитации на треть. В этом состоянии наблюдалось также резкое торможение процессов, происходящих в коре головного мозга.

Освоение трансцендентальной медитации может быть ускорено с помощью кибернетики. Например, в США для этой цели используется портативное кибернетическое устройство. С его помощью человек подключает биотоки своего головного мозга к телевизору и воспринимает их на белом экране в виде большого черного прямоугольника. Если усилием воли на фоне максимального мышечного расслабления превратить этот прямоугольник в точку, то это будет соответствовать состоянию глубокого самопогружения. Интересно, что процессу превращения прямоугольника в точку сопутствует и понижение тональности звука, исходящего из телевизора.

Трансцендентальная медитация может широко использоваться и для укрепления здоровья, и с лечебной целью, например для лечения гипертонии.

В Бомбее в 1969 г. был проведен интересный эксперимент, в котором участвовали 45 гипертоников. Величина артериального давления у них составляла 160/90 - 270/145 мм рт. ст. (напоминаем: нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст.). У 32 больных была диагностирована гипертоническая болезнь, 10 больных страдали почечной гипертонией, 3 больных - гипертонией, обусловленной склерозом сосудов.

Все пациенты в течение 9 месяцев ежедневно по 30 мин тренировались в сосредоточении внимания на максимальном мышечном расслаблении. В итоге без каких-либо медикаментозных средств были полностью вылечены гипертоническая болезнь и почечная гипертония. Не поддавалась такому виду лечения лишь только так называемая артериосклеротическая форма гипертонии.

Результаты применения трансцендентальной медитации с целью регуляции ритма «сон - бодрствование» показали, что с помощью данного метода можно эффективно выспаться за очень короткие интервалы времени.

Человек, владея и совершенстве мышечным расслаблением, способен произвольно на длительный срок снизить потребность в физиологическом сне. Нагляден в этом плане пример с немецким врачом X. Линдеманом, который в 1955–1956 гг. пытался один на узкой лодке типа байдарки переплыть Атлантический океан. Его первая попытка окончилась неудачей, потому что гребец не мог позволить себе спать. Прежде чем повторно отправиться в плавание, Линдеман овладел приемами самовнушения и применял в течение 72 суток (!) только короткие, но часто повторяющиеся паузы успокоения и расслабления (каждые полчаса по 5-10 мин). Таким образом, абсолютно лишенный на два с половиной месяца естественного сна Линдеман сумел в одиночку пересечь Атлантический океан.

Раз уж мы завели речь об оригинальных способах покорения Атлантики, то нельзя не упомянуть и еще один - на воздушном шаре. Начиная с 1869 г. было сделано 12 безуспешных попыток такого рода, многие из которых закончились трагически. И лишь в 1978 г. американцам Бену Абруццо, Максу Андерсону и Ларри Ньюмену удалось, взлетев на воздушном шаре у себя на родине, через пять суток успешно приземлиться во Франции. Капризы погоды над Атлантикой заставляли шар то подниматься до 6800 м, то опускаться до высоты, превышающей уровень океана всего на один километр. Нормально спать в таких условиях воздухоплаватели также не могли.

К числу выдающихся перелетов на пределе человеческих возможностей относится и состоявшийся в 1986 г. девятисуточный беспосадочный (даже без дозаправки в воздухе) виток вокруг земного шара на самолете «Вояджер». Полноценно спать в полете американским летчикам Руттону и Игнеру в этих условиях мешали и нервное напряжение, и непрерывный шум двигателей в кабине, размеры которой составляли всего 93X230 см.

А вот еще один рекорд. В 1987 г. англичанин Стивен Каллахен после крушения своей яхты в центре Атлантического океана находился 76 дней на крохотном спасательном резиновом плоту, преодолев при этом 1800 морских миль. Годом раньше в аналогичной ситуации, но в Индийском океане оказался 45-летний танзанийский моряк Мсерифу Бвени. Он единственный из 25 человек сумел продержаться почти неделю, уцепившись за борт перевернутого судна, оказавшегося в зоне сильного шторма. Разве в такой ситуации поспишь!

Произвольно погружаться в любое время на 10–15 мин в сои умел покойный президент США Джон Кеннеди. Во время ответственных и утомительных заседаний он объявлял перерыв. И пока все прогуливались и курили, он, расслабляясь, спал в своем кресле, после чего чувствовал себя отдохнувшим и бодрым.

В нашей стране для облегчения тренировки в произвольном мышечном расслаблении разработано кибернетическое устройство, представляющее собой комплекс физических ритмических факторов, - лечебный импульсный дистанционный аппарат, или сокращенно ЛИДА-4М.

Представьте себе, что вас окутывают вспышки зеленого света, монотонных звуков, движущегося теплого воздуха и импульсов электромагнитного поля УВЧ. Все эти факторы аппарата ЛИДА воздействуют синхронно в низкочастотном режиме (40–60 импульсов в 1 мин) в течение 30 мин. Под влиянием таких ритмических воздействий наступает выраженное мышечное расслабление.

Московским специалистом в области синтеза цвета и музыки Л. Н. Мельниковым в 1976 г. для этой же цели был разработан другой прибор - светозвуковой релаксатор. Его экран озаряется зеленоватым сиянием, появляется зеленый полумесяц. Он неторопливо всплывает вверх и также таинственно исчезает. В наушниках раздается равномерный гул морских волн, шорох и шелест мелких камешков и гальки, которые вторят восходу и закату «светила», убаюкивают, усыпляют. Кажется, будто где-то кричат чайки. Незаметно впадаешь в расслабленное, блаженное состояние. Электронная схема прибора управляет периодичностью светозвуковых импульсаций, постепенно замедляя ритм.

В последнее время при обучении мышечному расслаблению начинает использоваться также кибернетический принцип обратной связи. Это позволяет занимающемуся с помощью специальной аппаратуры как бы «слышать» тонус своих мышц, осуществлять самоконтроль за степенью мышечного расслабления и успокоения организма.

Тренировка в произвольном мышечном расслаблении, как правило, сопровождается субъективным ощущением приятного, разливающегося до самых кончиков пальцев рук и ног тепла. Ощущение тепла связано с расширением периферических сосудов. Оно благоприятствует переходу организма в режим покоя и восстановления сил и может быть усилено с помощью целенаправленного самовнушения.

Самовнушение по И. П. Павлову - это сила «концентрированного раздражения определенного района коры, сопровождающегося сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих, так сказать, коренные интересы всего организма, его целости, его существования». Самовнушение ощущения мышечного расслабления и тепла является неотъемлемой составной частью всех модификаций аутогенной тренировки.

Исследования, проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что под влиянием самовнушения ощущения мышечного расслабления и тепла у тренированных лиц ткани получают возможность поглотить и переработать увеличенное количество кислорода ил крови, в них более интенсивно образуется универсальный источник энергии - аденозинтрифосфат (АТФ).

Одной из точек приложения активного самовнушения является управление чувствами. Индийские йоги достигают в этой области удивительного совершенства.

Но к совершенству тела пли духа можно прийти не только через йогу. Хорошо известны и другие пути: спорт, искусство, научное творчество. Талантливые музыканты, художники, поэты, артисты, ученые выполняют порой примерно ту же роль, что и учителя в йоге, - они являются носителями более высокого эмоционального состояния. Соприкосновение с ними позволяет человеку подняться духовно выше, не прибегая ни к каким специальным упражнениям.

Еще Аристотель в своей «Поэтике» писал о создании особой душевного настроя человека, который дает искусство, в особенности драматургия. Переживания самых разных людей имеют много общего. Мы с вами не позволяем себе выразить свои чувства, но вот кто-то другой на сцене делает это, и если мы можем «отождествить» себя с ним, то наше нервное напряжение спадает и осуществляется разрядка.

А можно ли добиться «отождествления» с прекрасным за пределами театрального или кинозала? Да, можно. Именно этой цели служит актерская гимнастика гармонического совершенства (АГТС).

Этот человек во время Великой Отечественной войны получил тяжелое ранение - 14 осколков у сердца! Рука висела как плеть - был пробит нерв. Плохо было и с ногами: двусторонний тромбофлебит. Шансов на спасение было немного. Но Бояршинов, говоря словами Гиппократа, видел врача прежде всего в самом себе. Он использовал свои знания о резервах психоэмоциональной сферы человека и сумел не только восстановить собственные силы, но и помочь другим.

Многолетние наблюдения этого человека за выдающимися мастерами искусств позволили ему сделать отбор основных высших образных оптимально-гармонических состояний, сделать их сознательно тренируемыми, найти место для этих состояний не только на театральной сцене, но и в жизни. Нейтрализация отрицательных эмоций, одухотворенная улыбка, ощущение полного дыхания - эти и ряд других состояний были в определенных модификациях объединены в стройную систему.

Приведем ряд ее элементов. Первым эмоциональным упражнением является зевок. Зевок - это безусловный рефлекс, непроизвольный дыхательный акт, состоящий из глубокого медленного вдоха и быстрого энергичного выдоха, что позволяет обогатить кровь кислородом и освободиться от избыточного количества углекислоты. В акте зевания принимают участие мышцы ротовой полости, лица, шеи; их напряжение способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Улучшается кровоснабжение клеток мозга, а значит, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода и удаляются отработанные продукты, углекислый газ. Известно, что длительная неподвижность при сидячей работе в течение рабочего дня приводит к замедлению скорости кровотока. Кстати, в Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение - зевание через каждые 30 мин работы.

Вслед за напряжением занятых в акте зевания мышц наступает их расслабление, и это очень важно. Особенно активно расслабляются такие наиболее богатые нервными окончаниями мышцы, как мышцы лица, глотки, гортани. Одновременно появляется чувство успокоенности, которое обследуемые выражают следующими формулировками: «стало удивительно легко», «все внутри расслабилось», «границы тела исчезли», «погрузился в темноту», «исчезли все заботы».

Зевок опосредованно повышает тонус всего организма, улучшает кровоснабжение сердца, легких, за счет напряжения брюшной стенки выталкивает кровь из печени. Многие педагоги мира используют состояние зевка для постановки голоса. Польза зевка удваивается, если он сопровождается положительными эмоциями. Академик П. К. Анохин говорил, что если человек хорошо себя чувствует и зевает, то он еще больше увеличивает это хорошее состояние.

В актерской практике для имитации зевания иногда напрягают полость рта, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Делают это с закрытыми глазами, как можно шире открыв рот и потягиваясь. Произнося звук «у», человек должен представить, что у него во рту образуется полость, дно которой как бы опускается все ниже и ниже. Этот прием, при выполнении которого язык отодвигается назад, обычно ассоциируется с представлением чего-то большого и темного, позволяет расслабиться и как бы погрузиться в темноту.

Следующая на фоне имитации зевка улыбка, с одной стороны, усиливает расслабление мышц лица, а с другой - создает импульс положительных эмоций, который направляется в уже достаточно подготовленную мышечным расслаблением для его восприятия кору головного мозга.

При желании улыбку можно было бы разложить на составные элементы сокращений и расслаблений, но дело не в этом. Важно, что улыбка не только рождается удовольствием, но и рождает его по принципу обратной связи.

В декабре 1978 г. во Франции проводился своеобразный конкурс. Из тысяч женщин отбирались те, кто более всего был похож на Мону Лизу («Джоконду») Леонардо да Винчи. После заключительного тура осталось семь претенденток. Однако при всей внешней схожести ни одна из них не имела той эмоциональной наполненности, которая отличает персонаж великого Леонардо. Многие знатоки видят загадку Моны Лизы в ее улыбке.

Положительный эмоциональный эффект улыбки может быть существенно усилен с помощью упражнения «слезы радости».

Физиологи считают, что эмоциональные слезы - защитная реакция при стрессе. Со слезами выводятся гормоны стресса, которые, повысив общую сопротивляемость организма, при длительном накоплении начинают ему вредить, вызывая излишнее напряжение. Поэтому сдерживание слез в критических ситуациях ведет к болезням стресса (сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли, язва желудка или кишечника и т. п.).

Существует весьма эффективный способ вызвать у себя слезы радости. Нужно закрыть глаза, расслабиться, слегка сморщить нос, слегка поднять брови Далее следует мысленно произнести высокое «и», представив, будто этот звук рождается где-то у переносицы. Затем нужно сильно сморщить нос, выше поднять брови и представить себе, что «и-и-и» звучит все выше и выше. После такого упражнения у подавляющего большинства людей на глазах блестят слезы. Если они сумели держать поднятыми брови, у одних возникает более сильное, у других - чуть заметное чувство радостного облегчения. Радостное ощущение еще сильнее, если упражнение выполняется сразу после зевательной гимнастики.

Особого внимания заслуживает такой элемент актерской гимнастики гармонического совершенства, как произвольное усиление чувства аппетита. Исследования показали, что тренировка в произвольном усилении чувства аппетита приводит к такому же снижению содержания глюкозы в крови, как и при голодании. Если же учесть, что голодание повышает чувствительность центральной нервной системы к различного рода психическим воздействиям, то станет понятным целесообразность применения в АГГС сочетания повышенного чувства аппетита с положительными эмоциями. Это может заменить более длительную психобиологическую тренировку, которая представляет собой сочетание голодания с гипнозом или самогипнозом.

Медики заметили, что высокая терапевтическая эффективность актерской гимнастики гармонического совершенства отмечается при заболеваниях, вызываемых стрессами. Ученые считают, что данная гимнастика может переводить реакцию организма по типу «стресс» на оптимально-гармонический уровень, который, как уже говорилось, носит в физиологии название «реакции активации».

Но сформировать то или иное оптимально-гармоническое состояние еще недостаточно. Его необходимо закрепить, направить живительный поток положительных эмоций прежде всего к тем органам, в которых нарушена естественная физиологическая саморегуляция функций. Для этой цели используется сначала специальный комплекс статических, а затем и динамических упражнений (бег на месте, прыжки). Принципиальным отличием этих упражнений от обычной гимнастики является то, что они проводятся на положительно окрашенном эмоциональном фоне, сочетаются с оптимально-гармоническими состояниями. Именно такое сочетание в значительной степени повышает их эффективность.

Практика показала, что наилучшие результаты в закреплении образного духовного оптимально-гармонического состояния достигаются при выполнении статических упражнений хатха-йога-асан. Это и не удивительно. Ведь асаны, при которых происходит напряжение строго определенных групп мышц при одновременном расслаблении остальных, способствуют концентрации внимания на определенных органах, как бы прокладывают к ним «рельсы». А уже по этим «рельсам» к органам направляется «тепловоз» положительных эмоций. Выполняя асаны, нужно обязательно стремиться сохранять предварительно сформированное образное духовное оптимально-гармоническое состояние. Наиболее трудно это бывает сделать при выполнении поз, связанных с болевыми ощущениями. Однако в процессе тренировки положительные эмоции постепенно вытесняют чувство боли.

Попытки использовать отдельные приемы актерской гимнастики гармонического совершенства имеются и в других системах психической саморегуляции. Возьмем, к примеру, психомышечную тренировку по методу психотерапевта А. В. Алексеева. Ее автор рекомендует после погружения в «глубокий покой» входить в состояние «высокой радости» для вытеснения отрицательных эмоций, а также с целью «разминки» головного мозга перед вхождением спортсмена в оптимальное боевое состояние. Однако актерскую гимнастику гармонического совершенства отличает от других внешне похожих систем тренировки психики ее универсальность. Она служит не только для повышения актерского или спортивного мастерства, а также для гармонизации процессов жизнедеятельности, которая необходима и актерам, и спортсменам, и вообще любому человеку, желающему жить не болея. Достигается же это тем, что занимающийся данной гимнастикой сосредоточивает свое внимание не на отдельных ощущениях, а на их гармоническом комплексе. Обычные системы аутотренинга позволяют, как правило, устранять лишь отдельные симптомы заболеваний. С их помощью человек может произвольно расширить свои кровеносные сосуды, увеличить приток крови к тому или иному органу, снять болевые ощущения в определенном участке тела. А вот новый вариант гимнастики чувств устраняет дисгармонию и налаживает саморегуляцию физиологических функций прежде всего на уровне целого организма. Именно в этом заключается ее основное достоинство и преимущество перед обычными приемами аутотренинга.

Быстрота освоения приемов психической саморегуляции зависит от особенности нервно-психической сферы человека. Приемами самовнушения скорее овладевают люди с «художественным» типом нервной системы, у которых хорошо развита способность к образному мышлению. Тем же, для кого более характерно оперирование абстрактными понятиями, овладение приемами психической саморегуляции дается труднее. Имеет значение и подвижность нервных процессов. Сангвиник, например, при прочих равных условиях должен освоить аутотренинг быстрее, чем флегматик.

Но главное в овладении этим искусством - убежденность, что оно необходимо, и уверенность, что именно самовнушение способно помочь в достижении цели.

Одним из мотивов овладения приемами самовнушения может быть желание научиться в нужный момент не чувствовать боли. Такое желание может возникнуть у спортсменов, не застрахованных от травм, у больных, страдающих почечными коликами или невралгией тройничного нерва, наконец, у женщин во время родов.

БОЛЬ ПОБЕЖДАЮТ НЕ ТОЛЬКО ЙОГИ

Боль - вечный, верный, упорный, целесообразный и в то же время всегда нежеланный спутник человека. «Боль - это сторожевой пес здоровья», - говорили древние греки. Она играет положительную роль в жизни живых существ, но лишь до тех пор, пока предохраняет организм от грозящей ему опасности. Как только сигнал отмечен сознанием и опасность устранена, боль становится ненужной.

Перед медицинской наукой стоит важная, полностью еще не решенная задача - научиться управлять болевыми ощущениями. Животное, лишенное болевой чувствительности, обречено на гибель. Для нормального существования и животные, и люди нуждаются в болевой сигнализации. Но в то же время человек должен уметь вовремя освободиться от «сжигающей» его силы и здоровье боли, которая каждую минуту может превратиться из симптома в болезнь.

К сожалению, не всегда эта задача решается с помощью медикаментозных обезболивающих средств: действие их чаще всего начинается не сразу, не всегда бывает достаточно сильным и к тому же может сопровождаться неблагоприятными побочными эффектами. А нельзя ли, подобно йогам, спящим на гвоздях и жующим стекло, управлять болевыми ощущениями, не прибегая к услугам анальгина или морфина?

Давайте задумаемся, почему опытные йоги предпочитают спать на частоколе из гвоздей. Есть ли какой-нибудь смысл в таких действиях? Оказывается, есть. Ведь чем мягче наша постель, тем в большей степени сдавливаем мы во время сна поверхностные кровеносные и лимфатические сосуды силой тяжести своего тела. Чем мягче наша подушка, тем быстрее стареет, морщинится наше лицо опять-таки из-за регулярного нарушения кровоснабжения кожи во время сладких снов. Вот йоги, страстно желая оставаться молодыми, и выбрали для себя идеальный, с их точки зрения, вариант ложа из гвоздей - сдавливающий эффект здесь практически отсутствует.

Все это, конечно, не значит, что современный человек непременно должен спать на гвоздях, но и чрезмерно увлекаться пуховыми перинами и поролоновыми матрацами тоже не следует. Для начала можно воспользоваться оздоровительной кроватью, разработанной инженером В. П. Иванниковым из подмосковного города Серпухова. Конструкция ее проста. Основой служат доски шириной 10–12 см с зазором в 10 см. На них кладется ватный матрац толщиной 4 см. Подушка представляет собой кусок фанеры, на который кладутся комья ваты величиной со среднее яблоко. Все это, естественно, обтягивается материей.

Следующим этапом уменьшения площади опоры во время сна, по В. П. Иванникову, является использование в качестве крозати продольной металлической решетки с зазорами между прутьями 10 см. От этого варианта постели уже недалеко и до ложа йогов, если, разумеется, научиться устранять болевые ощущения.

Интересную «подушку для любой головы» предложил в 1983 г. югославский врач Берислав Димитриевич. Эта подушка, известная под названием «Релаксан», по своей конструкции напоминает подушку Иванникова. Сделана она из резины-сырца, спрятанной в две наволочки, имеет длину 66,5 см, ширину 29,5 и высоту 12 см. Такая подушка фиксирует голову в оптимальном с точки зрения физиологии положении и не нарушает циркуляцию крови в головном мозге, верхней части туловища, руках.

Преподаватель музыки И. И. Кузнецов решил последовать примеру йогов и изготовил себе несколько «иглоукалывающих ремней», т. е. ремней, на внутренней поверхности которых на расстоянии примерно около 1 см расположены сантиметровые металлические иглы. Оказывается, если лечь обнаженной спиной на «иглоукалывающие ремни» и опоясаться ими, то болевые ощущения проходят очень быстро, а при достаточно длительном пребывании в таких ремнях наступает как бы наркотический эффект.

Артист Валерий Авдеев, подобно факирам, научился демонстрировать удивительный номер. Он ложится обнаженной спиной на битое стекло, а ему на грудь встает человек. При этом артист испытывает лишь естественное неудобство и слабое ощущение боли, но никаких порезов кожи у него не возникает. Секрет феномена заключается в максимальном расслаблении мышц спины, благодаря которому кожа продавливается под осколками стекла, но не повреждается. Однако достаточно малейшего напряжения хоть одной мышцы - и порез о стекло неизбежен.

Интересно, что таким же искусством лежать обнаженной спиной на битом стекле по примеру Авдеева, а также ходить босиком по раскаленным углям научились инженер из г. Грозного Ильяс Абдулхакимов, электромонтер из Томска Валерей Люберцев. Причем последний одержал не менее внушительную победу над собой - усилием воли и упорными занятиями физической культурой вернул подвижность парализованным ранее ногам (в результате повреждения позвоночника).

Люди умели терпеть боль с древнейших времен, но в большинстве случаев страдали от нее так же, как и те, кто оглашает стонами, жалобными криками палаты больниц, своды операционных, поля сражений.

Удивительный пример необыкновенной силы воли известен из истории русского революционного движения. Речь идет о легендарном С. А. Тер-Петросяне (Камо), о котором А. М. Горький писал: «…он революционер по всем эмоциям, революционер непоколебимый, навсегда, революционная работа для него физически необходима, как воздух и хлеб». В 1907 г. Камо был арестован в Берлине германской полицией. Предстоящий суд грозил выдачей царскому правительству. Камо начал симулировать буйное помешательство и кожную анестезию (болевую нечувствительность). Без звука, без стона, не меняя выражения лица, переносил он самые жестокие боли. Его кололи булавками, жгли тело раскаленными прутьями, выщипывали волосы. Поведение Камо было героическим. Он ни разу не вскрикнул, не подал виду, что испытывает невыносимую боль. Его выдавали только зрачки. Они расширялись независимо от воли. Это смущало врачей, сбивало их с толку. Прославленные психиатры утверждали, что человек, обладающий нормальной чувствительностью, не в состоянии переносить такие мучения. В конце концов судебно-медицинская экспертиза пришла к выводу, что Камо в действительности страдает болезнью, которую он изображал.

Когда у Камо много лет спустя спросили, как ему удалось найти в себе силы и умение провести опытных психиатров, он ответил: «Надо было! Считал себя полезным революции. Очень много думал: выдержу или действительно сойду с ума? Вот это было нехорошо - не верить самому себе. Как над обрывом висел. Врачи, конечно, свое дело знают, науку свою. А вот душевную силу большевиков не знают. Думаю, посмотрим, кто кого скорее с ума сведет. У них ничего не вышло. В Тифлисе меня уже не так пытали. Видно, думали, что немцы не могут ошибиться. Есть такое русское слово - ярость. Тогда перед врачами я был в ярости».

Да, изучая биографии таких беззаветно преданных своему правому делу людей, как Камо, невольно восхищаешься неистощимыми богатствами души человеческой.

А вот другой исторический пример. Во время осады Рима в 508 г. до н. э. юноша Муций, пытаясь спасти родной город, проник в лагерь противника и совершил покушение на жизнь этрусского царя Порсена. Он был схвачен стражей, и ему грозила неминуемая смертная казнь. На допросе в присутствии Порсена Муций положил правую руку на пылавший жертвенник и не снял ее до конца допроса, показав при этом свое презрение к пыткам и смерти. Царь, изумленный поступком Муция, отпустил его и снял осаду Рима. Муция стали называть Сцевола (Левша).

Но перейдем теперь к фактам произвольного устранения болевых ощущений.

Наглядный пример, демонстрирующий такую возможность, - выступление артистки Чечено-Ингушской государственной филармонии Светланы Тим. Эта единственная в нашей стране женщина-факир босыми ногами взбирается на пирамиду… из сабель.

В Индии, Африке, на островах Полинезии, в Народной Республике Болгарии до настоящего времени бытует праздничная церемония хождения по огню. Огнеходцы наступают на раскаленные угли босиком и не испытывают при этом никакой боли, на их ногах не остается ни ожогов, ни волдырей. Попытка ученых объяснять этот феномен якобы создаваемой под ногами огнеходцев паровой подушкой не увенчалась успехом. Дерматологи не обнаружили со стороны кожи на подошвах стоп огнеходцев никаких особенностей по сравнению с кожей обычных людей.

Болгарские огнеходцы считают, что не получают ожогов от раскаленных углей потому, что, во-первых, дробят их до размеров горошин, во-вторых, наступают на них плотно, всей ступней. В результате прекращается доступ кислорода к подошвам, а без него невозможен процесс горения. Если этим объяснением не удовлетвориться, можно еще предположить, что подобное обезболивание так же, как и обезболивание иглоукалыванием, обусловлено увеличением выделения гипофизом анальгезирующего вещества - эн-дорфина, которое в 200 раз сильнее морфина. Но этот вопрос нуждается в дальнейшем более глубоком изучении.

В 1985 г. в США бывшим тренером по каратэ Тони Роббинсом были открыты четырехдневные курсы обучения хождения босиком по горящим углям. Если верить западногерманскому журналу «Штерн», то это испытание к тому времени прошли 35 тыс. американцев. Нерешительных новобранцев тренер выводил на огненную дорожку заверениями в том, что последующий прилив смелости позволит им настойчивее требовать от своих боссов повышения заработной платы.

Между прочим, для йогов хождение по огню - лишь один из элементов волевого управления неисчерпаемыми защитными реакциями организма.

В 1961 г. отделом психологии Всеиндийского института медицинских наук проводился эксперимент с четырьмя йогами. К руке каждого йога прикасались раскаленной на огне стеклянной палочкой, затем они держали свои руки в течение 45–55 мин в ледяной воде. Одновременно проводилась регистрация биотоков головного мозга (электроэнцефалография). Никаких изменений электроэнцефалограммы, характерных для указанных выше ощущений, у йогов не наблюдалось. Значит, они совсем не чувствовали боли.

Аналогичных результатов может добиться и обычный человек с помощью аутогенной тренировки.

Интересно, что люди, в совершенстве владевшие самовнушением, могли произвольно, вызывая в памяти чувстtext-align: center;во холода, существенно ускорять у себя остановку кровотечения, не прибегая при этом ни к каким другим средствам. Вероятно, аналогичный (волевой) механизм лежит и в основе зарегистрированного в годы Великой Отечественной войны «феномена Григория Ольховского» - этот человек остался жив после сквозного пулевого ранения сердца.

Случай с Ольховским - не исключение. В 1986 г. бегун-марафонец из Подмосковья Федор Рыжов получил проникающее ножевое ранение сердца. На передней поверхности правого предсердия образовалась рана размером 2,0 х 0,5 см с обильным струевым кровотечением. От такого ранения люди чаще всего гибнут, но Рыжов не только выжил, но еще и пробежал через два года после выздоровления марафонскую дистанцию за 2 ч 15 мин и 13 с… со швами на сердце.

В 1984 г. нечто подобное произошло с 24-летним американцем из штата Огайо. В результате несчастного случая на стройке он был буквально прошит насквозь из строительного пистолета. Десятисантиметровый штырь, который обычно выстрелом вонзают в твердый материал, прошел не только через сердце, но и через легкие, печень, желудок и другие внутренние органы, прежде чем вылететь наружу. И тем не менее человек остался жив, чем привел в полное изумление врачей.

А вот в горьковской областной больнице им. Н. А. Семашко были проделаны эксперименты по снятию боли с помощью аутогенной тренировки при ангионевротической стенокардии (грудной жабе). При этом недуге боль часто отдает в левую руку, а валидол или нитроглицерин помогают ненадолго.

С больными в течение двух-трех месяцев было проведено 15–20 сеансов аутогенной тренировки. Кроме того, они ежедневно утром и вечером занимались самостоятельно. Использовались такие формулы самовнушения: «Усилием своей воли я могу расширить сосуды в левой руке. Я могу это сделать в любом органе, нуждающемся в лечении. Кровеносные сосуды сердца немного расширились. Здоровая кровь свободно струится по сосудам сердца. Клетки сердца получили лучшее питание. Исчезло напряжение сосудов. Исчезли все болевые и неприятные ощущения. Я чувствую себя совершенно здоровым».

Из 20 больных, занимавшихся аутогенной тренировкой, полное снятие боли было достигнуто у 11 человек, у 6 выраженность боли значительно уменьшилась и лишь трем самовнушение не помогло.

С помощью самовнушения можно не только улучшить кровоснабжение сердца, но и существенно изменить его ритм. Еще в прошлом веке академиком И.Р.Тархановым был описан случай учащения ритма сердечных сокращений с помощью самовнушения почти в 2 раза (с 85 до 160 ударов в 1 мин).

В исследованиях А. С. Ромена обследуемые с помощью самовнушения снижали частоту сердечных сокращений с 70 до 42 ударов в 1 мин. При попытках еще более замедлить сердечный ритм возникали тяжелые осложнения. Вот как он описывает подобные случаи в своей книге «Самовнушение и его влияние на организм человека»: «Врач, ни разу в прошлом не страдавший сердечными нарушениями, внушил себе быстрое и резкое замедление ритма сердцебиения. У него развился тяжелый приступ стенокардии с изменениями на ЭКГ и выраженным болевым синдромом, который не удавалось снять лекарственными средствами. Потом он самостоятельно прекратил самовнушением болевые ощущения, восстановил ритм сердца и показатели ЭКГ. В другом случае студент-медик в порядке самостоятельного аутоэксперимента тоже пытался резко замедлить ритм сердцебиений, в связи с чем возникли общая слабость и обморочное состояние».

Правда, если одновременно с самовнушенным уреже-нием сердечного ритма добиться максимального расслабления всех мышц и тем самым резко снизить потребность организма в кислороде, то без осложнений, как показали наблюдения в Калифорнии (США), можно снизить частоту сердечных сокращений даже до 12 ударов в 1 мин. С древних времен появление человека на свет - роды - связывалось с чувством боли. В животном мире боль, возвещающая о начале родов, целесообразна. Она заставляет самку уединиться в укромном месте, где бы акт рождения проходил безопасней. Но зачем родовые боли человеку?

Украинским институтом усовершенствования врачей с целью обезболивания родов в комплекс ранней дородовой подготовки была включена аутогенная тренировка. Эффект оказался потрясающим: из 180 родов 178 прошли совершенно безболезненно.

Наиболее частая причина болей - это спастическое сокращение гладкой мускулатуры стенок сосудов, протоков или полых органов. На кафедре психотерапии Украинского института усовершенствования врачей больные, занимавшиеся аутогенной нейрососудистой тренировкой, научились снимать у себя головные и сердечные боли, боли в суставах и боли, возникающие при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Сначала боль утихала только во время сеансов тренировок, но вскоре наступал стойкий обезболивающий эффект. Это и понятно: люди научились управлять тонусом гладкой мускулатуры.

Обезболивание с помощью аутогенной тренировки успешно производят и в курортной поликлинике г. Кисловодска. «Я знаю людей, говорил заведующий отделением кисловодской курортной поликлиники Б. А. Якубов, - снимающих без лекарства за пять минут головную боль, за три минуты - болевой синдром. Причем заниматься можно не только в поликлинике или дома, но практически везде: в парке, на улице. Аутогенная тренировка позволяет раскрыть резервные возможности организма. Ее надо применять шире, неплохо бы ввести и в качестве специального предмета в школах, как это сделано, например, в Индии». Те, кто следует этому совету, приобретают многое.

ТРУДНОЕ СДЕЛАТЬ ПРИЯТНЫМ

Управление своим душевным состоянием - дело, пожалуй, вполне доступное для любого, всерьез стремящегося к этому человека. Замечательный русский режиссер К. С. Станиславский в своей системе работы актера над собой выделял два важнейших этапа: первый он обозначил словами «трудное сделать привычным», а второй - «привычное сделать легким и приятным». В принципе такие же этапы работы над собой проходят и индийские йоги. В процессе длительного и упорного труда они обучаются «самопогружению» в состояние экстатической отключенности от внешнего мира, которое носит название «самадхи», или «нирвана».

Интересно отметить, что К. Э. Циолковский в своей брошюре «Нирвана» (1914) для приобретения душевного равновесия также рекомендовал, подобно йогам, погружаться в состояние экстатической отключенности от внешнего мира.

Более подробно этот вопрос был изучен автором аутогенной тренировки (AT) немецким ученым начала нашего века И. Шультцем. Он разработал высшую ступень AT - лечение нирваной, или нирваиотерапию. Упражнения этой ступени проводятся на фоне максимального самопогружения, или самогипноза, при котором имеется резкое сужение сознания и отсутствует реакция на внешние раздражения.

Обучение высшей ступени аутогенной тренировки направлено на вырабатывание способности вызывать во внутреннем поле зрения определенный цвет, конкретный предмет (объект) и далее на представление абстрактных понятий. Предлагается в состоянии полной концентрации внимания («интенсивное состояние погружения») добиться «внутреннего показа» понятий красоты, счастья, справедливости и т. д. Затем переходят к выполнению задания «конкретно представить образ другого человека». И в заключение занимающиеся «в состоянии глубокого погружения» задают себе примерно такие вопросы: «Что я делаю неправильно?» или «В чем смысл работы?» и сами отвечают на них. По И. Щультцу, ответы на задаваемые самим себе вопросы тренирующиеся получают в виде возникающих у них «видений» - визуализированных картин.

Таким образом, можно научиться как бы «видеть» сновидения заданного содержания. В последние годы это было экспериментально доказано советскими врачами-психотерапевтами В. Л. Райковым в Москве и А. С. Роменом в Алма-Ате. Так, например, в исследованиях В. Л. Райкова добровольцы после нескольких месяцев занятий высшей ступенью AT (по 3 ч в день) могли четко «видеть» себя отдыхающими на берегу Черного моря. Во время самопогружения в красочный мир зрительных галлюцинаций они не чувствовали боли, их пульс урежался на 10–30 ударов в 1 мин. После «пробуждения» умственная работоспособность обследуемых, по данным автора, возрастала в 1,5 раза.

В настоящее время освоение высшей ступени аутогенной тренировки облегчается использованием цветного дисплея, соединенного с электродами, при помощи которых производится регистрация биотоков головного мозга. Если человек возбужден, то благодаря такому дисплею, находящийся перед ним экран окрашивается в красный цвет, а по мере успокоения принимает сине-зеленую окраску. Такая обратная связь помогает быстро научиться вызывать во внутреннем поле зрения определенный цвет.

Вполне возможно, что тибетские йоги лун-гом-па настолько реально «видят» себя «небесными скороходами», что приобретают способность превращать трудную, просто непосильную в обычном состоянии работу в… удовольствие, экстатическое ощущение господства своего организма над природой.

На способности к яркой визуализации основана феноменальная память репортера одной из московских газет, которого профессор А. Р. Лурия имел возможность наблюдать в течение почти 30 лет. Таблицу в 50 цифр он запоминал за 2,5–3 мин и помнил ее несколько месяцев! Интересно, что цифры напоминали ему такие образы: «7» - человек с усами, «8» - очень полная женщина, а «87» - полная женщина с человеком, который крутит усы.

В книге В. Пекелиса «Твои возможности, человек!» (М., Знание, 1975) рассказано, что к аналогичным приемам прибегают и некоторые люди, которых называют чудо-счетчиками. За секунды некоторые из них способны вычислить и определить, например, какой день недели будет 13 октября 28 448 723 г., и т. п. Счетчица Урания Диамонди считает, что владеть цифрами ей помогает их цвет: 0 - белый, 1 - черный, 2 - желтый, 3 - алый, 4 - коричневый, 5 - синий, 6 - темно-желтый, 7 - ультрамарин, 8 - серо-голубой, 9 - темно-бурый. Процесс вычисления представлялся ей в виде бесконечных симфоний цвета.

А вот счетчики Иноди и Дагбер предпочитали производить головокружительные вычисления, играя на флейте или скрипке. В ритме музыки они находили ключ и ритм решения сложнейших задач.

Такой же прием в своих опытах применял и Юрий Новиков. Во время исполнения на баяне «Карусели» Шахнова он возводил четырехзначные числа в седьмую степень и запоминал порядок 150 цифр за 2 с. Вдохновленный музыкой, он мог выучить наизусть за 2 ч список из тысячи телефонов.

Феномен быстросчетчиков можно объяснить случайно генетически обусловленной организацией нейронов мозга. Эта организация напоминает параллельный сумматор электронно-вычислительной машины.

Очень давно замечено, что музыка вообще является мощным средством влияния на эмоциональную сферу человека.

Какие изменения происходят в организме во время прослушивания музыки? Один из первых научных экспериментов по изучению влияния музыки на сердечнососудистую систему был проведен в 1895 г. врачами Бинетом и Кортером. Они показали, что веселая музыка действует на сердечную деятельность и скорость кровообращения как стимулятор, в то время как печальная, мягкая, заунывная музыка действует угнетающе.

Русским профессором И. М. Догелем было выяснено, что различные мелодии, а также одна и та же нота, сыгранная на разных инструментах, и различная высота этих нот вызывают у одного и того же человека изменения в кровообращении. Догель считал, что наибольшее влияние на человека оказывает органная музыка.

Исследования, проведенные в последние годы, по- казали, что специально подобранная музыка увеличивает физическую работоспособность и ускоряет процесс восстановления частоты пульса и кровяного давления после физической нагрузки.

Сердце и кровеносные сосуды особенно чутко воспринимают музыку. Но тонкий музыкальный «слух» оказывается, имеется и у желудка. Так же, как и сердце, он не «переваривает» громкие звуки. Во всяком случае язвы желудка становятся профессиональным заболеванием эстрадных музыкантов.

Физиологи считают, что в основе действия музыки на человека лежит так называемая реакция навязывания ритма, т. е. музыка ведет к перестройке ритмов биотоков мозга на заданную частоту. В соответствии с этим изменяется эмоциональное состояние человека.

Не исключено, что в тех случаях, когда музыка создает ощущение огромного подъема, происходит синхронизация ритмов биотоков на значительных участках мозга. Можно навязать мозгу и иной, противоположный ритм. Не исключено, что интуитивное понимание этого древними египтянами натолкнуло их на мысль лечить бессонницу… пением хора. Успешно следуют примеру древних многие современные психотерапевты.

Ряд исследователей утверждают, что музыка может повысить устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям. В их работах установлено, например, что при прослушивании приятной мелодии увеличивается фагоцитарная активность белых кровяных телец, т. е. их способность обезвреживать микробы.

Организм человека может воспринимать звуки, а следовательно, и музыку уже в эмбриональном состоянии. Этим воспользовались японские медики. Когда новорожденный начинает плакать, ему дают прослушать пластинку с записью естественных шумов организма беременной женщины: шум протекающей по артериям крови, ритмичные удары сердца и т. д. Оказалось, что такая пластинка быстро успокаивает младенца.

На эмоциональное состояние человека оказывает влияние не только музыка, но и цвет. Хорошо известно, что красный цвет возбуждает, а синий, наоборот, успокаивает. В 1980 г. венгерскими учеными было установлено, что некоторые люди находясь с завязанными глазами в отраженных от стен комнаты лучах определенного цвета, реагируют на них так же, как и при обычном созерцании. Под влиянием красного цвета их пульс учащался, а под влиянием синего - урежался. По-видимому, способность дифференцированно воспринимать электромагнитное излучение в различных диапазонах световой части спектра всем телом является в эволюционном отношении более древней. У большинства людей она за ненадобностью сильно ослаблена или утрачена, но может быть натренирована, например в случаях потери зрения.

В этой связи интересны результаты 5 тыс. опытов, проведенных под руководством академика Ю. Кобзарева с человеком-феноменом Л. Корабельниковой.

Этой женщине предлагалось опознавать рисунки, заложенные в непрозрачные пакеты, которые прикладывались к ее лбу. В 109 зачетных сериях исследований она из 25 карт с рисунками угадывала в среднем 14,5. А ведь по теории вероятности случайно можно угадать не более 5 карт.

Если музыка звуков известна человечеству уже тысячелетия, то сочетание музыки с цветом - цветомузыка - не получило до сих пор широкого признания. Однако еще Аристотель за 300 лет до н. э. писал, что цвета по приятности их соответствия могут относиться между собой подобно музыкальным созвучиям и быть взаимо пропорциональными.

Активным пропагандистом цветомузыки, внесшим большой вклад в ее развитие, был известный русский композитор А. Н. Скрябин.

…Звучит музыка Вагнера. Звуки оркестра сопровождаются на экране сполохами огня, устремленными ввысь, которые вдруг рассыпаются праздничным фейерверком. Звуки и краски создают цветомузыкальную гармонию…

Это кадры из цветомузыкального фильма «Фрагмент оперы Рихарда Вагнера «Лоэнгрин», который мы смотрим и слушаем вместе с его автором - художником Л. Н. Мельниковым.

Специалисты уже сегодня пытаются использовать цветомузыкальные композиции как регуляторы нервно-психического состояния человека. По их мнению, цветомузыка, опираясь на богатый опыт и глубокие традиции ее старшего собрата - древнего искусства музыки, со временем превратится в популярнейшее из искусств будущего, в мощное средство эмоционального воздействия на человека.

Самая большая беда, самое страшное зло, ведущее к стрессам, негативному воздействию на здоровье, душевному одиночеству, - это неумение сдерживать собственные эмоции. Чтобы находить разумные компромиссы в сложных жизненных ситуациях, следуйте рекомендациям психологов:

Не оставайтесь наедине со своими неприятностями. Постарайтесь исповедаться доброжелательному и рассудительному человеку о том, что вас мучает. Это принесет вам огромное облегчение. В свою очередь, будьте готовы сами выступить в роли участливого слушателя чужой исповеди.

Умейте на время отвлечься от своих забот. Какие бы ни случились у вас неприятности, жизнь продол- жается, и никто не вправе навязывать другим мрачные мысли и тоскливое настроение. Будьте разумны и тактичны: очень плохое впечатление производит человек, который всякую (даже пустяковую) свою неприятность превращает в мировую проблему.

Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А в это время постарайтесь осмыслить ситуацию.

Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своем, мы часто бываем похожи на капризных детей. Уважайте точку зрения оппонента и с достаточной долей самокритичности относитесь к своей точке зрения.

Не предъявляйте чрезмерных требований. Тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение от того, что они не отвечают его чрезмерным требованиям. Принимайте людей такими, какие они есть. Старайтесь видеть в людях достоинства, а не недостатки.

В первую очередь человеку следует опасаться самого себя. По отношению к себе он наиболее беззащитен и уязвим из-за эгоизма, амбиций, субъективизма и заблуждений в самооценке. Эти черты характера нередко обрекают не только на войну с самим собой, но и на противостояние в семье и на работе. Постоянная психотравмирующая обстановка чревата неврозами, стрессами, депрессией и другими болезненными состояниями, которые оборачиваются гипертонией, инсультами, инфарктами.

Женщины, возможно, в силу врожденного материнского инстинкта, так или иначе (не мытьем, так катаньем, кнутом и пряником) пытаются перевоспитать мужей "под себя". Этим семейная жизнь не только осложняется, но и отравляется, появляются конфликты, выйти из которых можно только через развод. Чаще всего "перевоспитание" супруга сводится к замечаниям, одергиваниям и возражениям почти по любому поводу. Нередко этот "процесс" происходит в присутствии посторонних. В результате нанесенной обиды, унижения возникает почва для скандала. Таким образом, эгоистичные, амбициозные женщины, стремясь к самоутверждению в собственных глазах и мнении окружающих, создают предпосылки к своему одиночеству.

- "Любить человека и не мешать ему в жизни, не отравлять его существование непрошеными заботами и навязчивым участием - это такой фокус, который не многим по силам", - писал Д. И. Писарев. Оптимальный семейный климат сохраняет трезвая, реальная самооценка, терпение, порядочность, взаимное уважение супругов, стремление понять и простить.

Начинайте беседу только в дружеском тоне, по возможности с какой-либо похвалы.

Никогда не говорите человеку прямо, что он не прав.

Прежде чем критиковать, укажите на свои ошибки.

Никто не любит приказаний. Облекайте их в форму совета: "Не считаете ли вы, что так сделать лучше?" Дайте человеку почувствовать, что идея, поданная вами, принадлежит ему.

Дайте возможность человеку высказаться о своих успехах, одобряйте их, даже если они совершенно незначительны. Будьте щедры в похвалах.

Все люди хотят быть честными. Поэтому прибегайте к благородным мотивам, покажите, что, став на вашу точку зрения, человек сделает что-то хорошее, поступит благородно.

Если вы не правы, признавайтесь в этом в категорической форме. Это лишь поднимет вас в глазах окружающих и в будущем заставит их легче принимать вашу критику и признаваться в собственной неправоте.

Возможность обрести такое мужество - это вовсе не только удел исключительных, избранных людей. В каж­дом человеке заложен огромный запас воли, выносливо­сти, терпения, упорства, но необходимо уметь их во­время мобилизовать, полностью "выложиться", как го­ворят спортсмены. И вот для подобных ситуаций роль самотренировки, самодисциплины, умения внушить себе спокойствие, выносливость, твердость переоценить невоз­можно. Приемами самовнушения при желании и с по­мощью врача может овладеть любой человек. Во многих случаях одного этого бывает достаточно, чтобы избавить­ся от отрицательных навязчивых состояний и вновь сбрести душевное равновесие и здоровье. Там же, где этого недостаточно, приходят на помощь другие психоте­рапевтические методы и приемы. Каждый человек пред­ставляет собой личность с определенными индивидуаль­ными особенностями, а каждый больной к тому же стра­дает своей болезнью плюс страх. Поэтому те единственно необходимые слова, которые особенно действенны в данном конкретном случае, не могут быть каким-то штампом, они чаще всего строго индивидуализированы. Довольно часто бывает так, что многочисленные успо­каивающие беседы, сеансы гипноза и другие меры ока­зываются мало действенными, а вдруг неожиданно най­денное слово производило почти магическое действие и приводило к устранению причин, отягчающих состояние и настроение человека.

Мне вспоминается несколько женщин со сходными болезненными нарушениями. Все они вступили в возраст­ной период, когда появляются первые признаки начинаю­щегося увядания. В таком состоянии понятны повы­шенная ранимость, обидчивость, угнетенность. Одна из этих женщин целыми днями плакала, взвинчивала себя, что, естественно, усугубляло и ее собственное самочув­ствие и влияло на окружающих. Женщина обратилась за помощью, лечилась гипнозом, но сдвигов не было. Ту­пик? Нет, делать такое заключение я не торопилась. Как- то, во время очередного сеанса, я сказала ей, что слезы очень быстро старят человека, и она таким путем, хочет или не хочет, но активно превращает себя в старуху. Эта фраза оказала магическое влияние. Глаза у женщины мгновенно высохли и довольно быстро она в корне пере­строила свое отношение ко всем волнующим ее влияниям.

Или такой эпизод, происшедший на консультации одного видного психоневролога. К нему обратился по поводу страха смерти чрезвычайно мнительный человек средних лет. Дело дошло до того, что он боялся ходить без провожатых, не пользовался никакими видами тран­спорта, боясь "внезапно умереть". Рука его постоянно была у сердца, он оберегал себя от всего, что считал "вредным", отрицательно сказывающимся на работе сердца. Он с головой ушел в болезнь, и никакие курсы лечения не могли, естественно, оказать эффекта, тем бо­лее, что сердце-то у этого человека было абсолютно здоровым.

В тот день академик был занят, однако внимательно осмотрел больного и сказал только то, что и мог ска­зать: совершенно здоровое сердце и ни в каком лечении не нуждается. Надо успокоиться и приступать к работе. Больной то уходил, то снова возвращался с недоумен­ными вопросами по поводу своего здоровья, мешая даль­нейшей работе. Тогда академик не выдержал и восклик­нул: "Уходите! Я не хочу больше разговаривать с вами и видеть вас!"

Находившиеся в кабинете врачи были несколько оза­дачены раздраженным тоном своего учителя Однако и они не предвидели, к чему это приведет. Прошло не­сколько недель, и в очередной день консультации в ка­бинет вбежал оживленный мужчина с цветами. Он ра­достно сообщил, что здоров и полностью освободился от страха смерти: "Когда вы, профессор, почти выгнали меня, я понял, что вы никогда не поступили бы так, если бы я был по-настоящему болен. Ваши слова вылечили меня!"

В связи с этим эпизодом хочется привести слова Вла­димира Маяковского: "слово - полководец человеческой силы". То важное, необходимое, нужное в каждом случае слово, которое используется опытным психотерапевтом, властвует над людьми и творит чудеса, часто исцеляя их от страданий не меньше, чем любое самое сильнодей­ствующее лекарство.

УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ

Научиться властвовать собой может и должен каж­дый. В сущности, мы делаем это почти повседневно, когда "берем себя в руки" или даже не отдавая себе в этом отчета, но мобилизуя себя, свои физические и психические возможности на преодоление возникших перед нами трудностей или невзгод. Организм человека представляет собой саморегулирующуюся, самонастраи­вающуюся систему. Казалось бы, раз так, то и не сле­дует вмешиваться в ее функционирование. Но человек живет не в вакууме. И часто бывает так, что накапли­вающиеся неблагоприятные воздействия оказываются чрезмерно сильными и превосходят тот, так сказать, "лимит выносливости", который человек в состоянии вы­нести. Он начинает проявлять слабость, тревогу, рас­терянность, не зная того, насколько велики, поистине неизмеримы его собственные потенциальные возможно­сти. Нужно только вовремя суметь пустить их в дейст­вие, "отрегулировать" себя, преодолеть влияние отрица­тельных эмоций и восстановить гармоническое единство всех функций.

Конечно, было бы по меньшей мере наивно давать "рецепт" на все случаи жизни. У каждого она представ­ляет нечто неповторимое и нечто очень значимое, важ­ное. В рамках любой индивидуальности всегда прояв­ляется свое отношение к разным сторонам жизни, раз­ные планы, желания, интересы. Поэтому не может быть панацеи для всех и на все случаи жизни.

Многие люди чисто эмпирически успешно находят пути преодоления мрачного настроения, тревожных мыс- .лей. Одни при этом уходят с головой в работу, другие переключают внимание на различные отвлекающие фак­торы и таким путем восстанавливают хорошее настрое­ние и бодрость. К сожалению, науку властвовать собой мы не осваиваем в качестве специальной дисциплины, а это было бы далеко не бесполезным делом, особенно если учесть все ускоряющийся темп жизни. И, может, было бы не лишним, начиная со школьных лет, знако­мить человека с правилами и приемами управления соб­ственной психикой. Видимо, пришла пора более четко ставить и решать вопрос о своевременном формировании у каждого человека тех качеств, которые учат умению властвовать собой. Может быть, это следует делать на основе своеобразного кодекса, помогающего не только воспитывать сильную, выносливую личность, умеющую вовремя мобилизовать себя и противостоять различным неблагоприятным факторам внешней и внутренней сре­ды, но и трезво дифференцировать цену каждого явле­ния: что в данный момент значимо, а что уже потеряло актуальность, на что надо реагировать, а что следует игнорировать, кодекса, вырабатывающего умение видеть перед собой цель, ставить и разрешать задачи, верить в победу и побеждать. Это тем более целесообразно и осуществимо, что каждый из нас подчас интуитивно ис­кал, находил и довольно удачно использовал на про­тяжении своей жизни мобилизующие, активирующие факторы, отвлекающие и, наконец, тренирующие воз­действия.

На первом месте среди них, без сомнения, труд. Он повышает жизненный тонус, он воссоздает пути для пол­ноценного переключения и даже перевоспитания эмоций. Отвлекая от тяжелых переживаний и неприятных ощу­щений, труд способствует возвращению потерянных ин­тересов, появлению утраченного чувства перспективы, уверенности и спокойствия.

В качестве мобилизующего и стимулирующего начала с успехом могут быть использованы положительные эмо­ции. А если их ищешь, то всегда находишь вокруг себя. Источником таких эмоций, своеобразным стержнем жизни Анны Петровны оказался ребенок, исцеливший ее душевную брешь. Это вдохновенный труд Елены, преодолевшей тяжелейшие увечья и душевные стра­дания.

Человек борется за себя и выходит победителем. Он сам находит выход из того лабиринта, в который поьал, или же ему помогает врач-психотерапевт.

Мне вспоминается одна из больных, на долю которой за год выпало столько бед и несчастий, что непостижимо кажется, как она все вынесла. За год она потеряла всю семью: муж попал в автомобильную катастрофу, ребе­нок умер от инфекционного заболевания, мать - от ин­фаркта, отец- от инсульта. Человек, имевший большую, дружную семью, остался один. Эту женщину спасла убежденность, что она необходима другим. Помогая больным, товарищам по работе, она выстояла сама.

Немало людей находит себя в самых разнообразных формах общественно полезного труда. Удовлетворение разнообразных интересов и желаний также способствует максимальной мобилизации волевых ресурсов и ока­зывает активирующее влияние на различные функции организма.

Помимо активирующих и стимулирующих, имеется немало отвлекающих факторов, способных переключить на новые ассоциации, создать новые интересы и стрем­ления.

Спорт, путешествия, различного вида хобби также способны заполнить эмоционально, отвлечь и переклю­чить. Прибегнуть к ним особенно важно в тот "острый" период, когда особенно трудно уйти от волнующих вос­поминаний и угнетающих переживаний. Человек учится искусству из, казалось бы, повседневного, обыденного, создавать увлекательное, важное, он уходит от того, что недавно травмировало и мешало.

Общаясь с людьми, читая, анализируя разные собы­тия, человек обычно сопоставляет разные судьбы и "при­меряет" то, что познает, "на себя". Таким приемом от­влечений стихийно пользуются многие люди. Нередко, сравнивая свои трудности и невзгоды с тем, что про­изошло с другими, они отвлекаются от того, что трав­мировало их самих.