Tryptofán je priamym pomocníkom serotonínu pri vytváraní šťastia. Táto aminokyselina stimuluje jej tvorbu, znižuje úzkosť a napätie. Odborníci sa domnievajú, že cesta tryptofánu do tela vedie výlučne cez žalúdok. Jeho zdrojom sú komplexné sacharidy. Ale proteíny mu môžu len prekážať. Faktom je, že aminokyseliny bielkovín sú svojou veľkosťou identické s molekulami tryptofánu a navzájom súperia o právo dostať sa do mozgu ako prvé. Zvyčajne vyhrávajú.

Endorfíny sú ópium ľudí

V minulom storočí bola z hypofýzy ťavy extrahovaná zvláštna látka. Jeho vzorec sa podobal na liek morfín, no vyhľadávaný prvok bol 50-krát silnejší. Volalo sa to endorfín – vnútorné morfium. Máme tiež látky, ktoré môžu spôsobiť výbuchy živosti, eufóriu a znížiť bolesť. Preto sú aj endorfíny hormónmi šťastia. Ľudia, ktorých syntéza vnútorných „liekov“ je znížená, sa vyznačujú podráždenosťou, nerovnováhou, hnevom a závisťou. Ťažšie znášajú ťažkosti a ľahšie prepadnú závislosti od alkoholu.

U tehotných žien sa produkujú obrovské dávky endorfínu. A po pôrode je ich produkcia na ústupe. Možno práve to je príčinou popôrodnej depresie. Na vyvolanie silného uvoľnenia vnútorných „drog“ stačí uvariť gurmánske jedlo, začať zbierať známky alebo vyšívať krížikom. To znamená, robte to, čo vám prináša skutočné potešenie.

Neurotransmitery hovoria - Existuje šťastie!

Po tisíce rokov sa ľudstvo snaží nájsť odpoveď na otázku: „Čo je šťastie? Niektorí vedci hovoria, že: "Toto nie je nič iné ako normálny chemický proces, na ktorom sa priamo podieľajú určité hormóny a takzvané neurotransmitery." Láska, vášeň, potešenie z gurmánskeho jedla a dokonca aj túžba po komunikácii s milou osobou - to všetko sa deje pod ich prísnym vedením. Ak je dostatok správnych látok, život sa farbí v pestrých farbách. Ak je ho málo, nič nás nepoteší, svet sa zdá čiernobiely. Syntézu hormónov šťastia zastavujú endokrinné choroby, nesprávne myšlienky a životný štýl. Ale vrátiť šťastie v našej moci. Žiadna farmaceutická továreň sa nemôže porovnávať s liekmi, ktoré vyrába naše telo. Vo svojom sortimente dokonca aj lieky proti bolesti a „interné lieky“.

Serotonín - staviteľ šťastia

Serotonín sa nazýva hormón radosti a šťastia. Už dávno je dokázané, že veselí ľudia produkujú viac serotonínu ako tí, ktorí sa na život pozerajú cez tmavé okuliare. Medzi tvorbou tejto látky a dobrou náladou je totiž nerozlučné spojenie: čím viac, tým častejšie sa radujeme a čím častejšie tento pocit zažívame, tým viac hormónu produkujeme. Melanchólia, ktorá sa usadila v duši, tento proces narúša. V dôsledku toho sa cítime smutní a podráždení a spánok sa stáva povrchným a krátkym. Nedostatok sérotonínu totiž vedie k nedostatku hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok a bdenie. Nie je náhoda, že jedným zo znakov depresie je nespavosť. Vedci dokázali, že dobrá nálada zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zaručuje trvalý efekt po dobu dvoch dní. A zlé oslabuje imunitný systém na jeden deň. Akonáhle máte pocit, že sa blíži k nule, stimulujte produkciu serotonínu. Radujte sa častejšie z maličkostí. Ako povedal Kozma Prutkov: "Ak chceš byť šťastný, buď šťastný."

Dopamín - laborant lásky

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sú si všetci milenci tak podobní? Ich oči vyžarujú šťastie, ich chôdza sa stáva lietajúcou. A to všetko vďaka dopamínu – látke zodpovednej za lásku a vášeň. Vedci objavili ďalšiu vlastnosť dopamínu – ovplyvňuje pocit sympatie. Váš pohľad sa sotva zastavil na cudzincovi a mozog sa okamžite rozhodol: táto osoba stojí za vašu pozornosť a komunikácia s ňou vám dá veľa pozitívnych emócií. Krásne tváre stimulujú najmä aktivitu dopamínových neurónov. Tento proces sa navyše o 50 percent zlepší, ak sa k nám človek pozerá celou tvárou a nie z profilu. Tento princíp prevzali vydavatelia lesklých časopisov. Edície, na obálkach ktorých modely vyzerajú rovno, sú čitateľmi viac obľúbené a aktívnejšie kupované.

Oxytocín – elixír vernosti

Ak má vášeň na starosti dopamín, potom sú dlhodobé stabilné vzťahy v moci oxytocínu. Hormón je spojený s pocitmi náklonnosti, vďaka čomu si ľudia navzájom dôverujú. Práve on prispieva k stiahnutiu maternice počas orgazmu a po milovaní dáva pocit pokoja, relaxácie a silného návalu nežnosti. Produkcia oxytocínu zvyšuje estrogén a potláča testosterón. Preto sa ženy viac zameriavajú na stabilné vzťahy ako muži, pre ktorých je vernosť oveľa náročnejšia. Hladina hormónu stúpa sexom, dojčením, hojdaním bábätka v náručí a zmyselnými dotykmi. A vedci sa domnievajú, že iba osem bozkov a sedem minút v objatí toho druhého dokáže zabezpečiť nepretržitú produkciu oxytocínu denne.

DOBRÁ NÁLADA AKTIVUJE ĽAVÚ HEMISFÉRU MOZGU, ZODPOVEDNÚ ZA TVORIVÉ MYSLENIE A ZLÁ NÁLADA AKTIVUJE PRAVÚ HEMISFÉRU MOZGU, ZODPOVEDNÚ ZA LOGIKU

Recepty na šťastie

Aby všetky hormóny šťastia a radosti zároveň pracovali vo váš prospech:

ZAŤAŽTE SVOJM SVALOM!

Denné ranné cvičenia zvyšujú koncentráciu hormónov šťastia 5-krát. Áno, a všeobecné čistenie podnecuje produkciu serotonínu, endorfínov a dopamínu. A ak pravidelne navštevujete bazén, fitness klub alebo tanečnú časť, vo všeobecnosti zabudnete, čo je zlá nálada.

MAJTE SEX

Počas milostného aktu sa do krvi „vstriekne“ kokteil sérotonínu, endorfínov a oxytocínu. Nie je náhoda, že na východe lekári považujú sex za všeliek na duševné a fyzické choroby.

MASÁŽ

Ak chcete vyvolať silný nával hormónov šťastia, skúste masírovať oblasť goliera – hornú časť chrbta, ramená, krk. Dotyk týchto častí tela stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu nežnosti a vernosti.

ZVÝŠIŤ ÚROVEŇ

Vedci si všimli, že s nedostatkom serotonínu a dopamínu sa človek začína hrbiť, jeho chôdza je ťažká. Aj keď len narovnáte ramená a pokúsite sa sledovať svoje držanie tela, hovorí sa, že vaša nálada sa zlepší. Aktivovaný krvný obeh skôr doručí porciu hormónov šťastia na adresu.

SMILE

Existuje spätná väzba medzi mozgom a tvárovými svalmi. Takže aj keď sa prinútite usmievať, pocítite zlepšenie nálady. Umelý „syr“ vedie aj k produkcii sérotonínu: napnutím svalov okolo očí a prechodom od pier k lícnym kostiam zapnete centrum rozkoše v mozgu. A toto nie je vtip! Funguje to. Dokonca uskutočnili experiment: skupina ľudí trpiacich rôznymi chorobami bola nútená usmievať sa niekoľko hodín denne. Všetci mali zlepšenie. Mimické svaly tváre a centrum v mozgu, ktoré produkuje hormóny šťastia – fungujú len vo dvojici a vždy „pre dvoch“)

HOSTITEĽSKÁ TERAPIA SMIECH

Jedna minúta smiechu sa v prepočte na množstvo vyplavených endorfínov rovná štyridsiatim minútach cvičenia v posilňovni. A päť minút neskrotného smiechu zlepšuje náladu a zlepšuje stav srdca a pľúc.

Recept len ​​pre mužov

mužská "droga"

Pre muža je testosterón antidepresívom a zároveň hormónom šťastia v jednom. Koniec koncov, ovplyvňuje mnoho procesov prebiehajúcich v tele. Lekári varujú: ak má muž obvod pása viac ako 94 centimetrov, hladina hormónu nie je v poriadku. Ďalším znakom je pocit únavy, depresie a letargie. Najmä nedostatok testosterónu ovplyvňuje potenciu a orgazmus a nakoniec vedie k problémom s krvnými cievami. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť „mužnosť“ bez drog, je vyhrať. Bez ohľadu na to, kde - v telocvični, v podnikaní alebo na fronte lásky. Po úspešnom vyriešení vážnych problémov dochádza aj k obrovskému uvoľneniu testosterónu, v dôsledku čoho muž pociťuje stav, ktorého sila je porovnateľná len s orgazmom.

ŽENY PROdukujú MENEJ SÉROTONÍNU AKO MUŽI. MOŽNO TOTO SME DVAKRÁT ŤAŽŠÍ PRE DEPRESU.

Pilulka radosti je ilúzia

Ľudia sa opakovane pokúšali vynájsť „tabletku šťastia“. V 20. rokoch 20. storočia použil jeden petrohradský lekár extrakt zo šimpanzích semenníkov v nádeji na omladenie, zvýšenie potencie, čo v konečnom dôsledku vráti mladistvú radosť z bytia zrelým ľuďom. Mimochodom, Michail Bulgakov od neho odpísal profesora Preobraženského v Srdci psa. Ale doktorov experiment bol zdrvujúcim fiaskom. O mnoho rokov neskôr vedci ocenili myšlienku urobiť ľudstvo šťastným syntetickými hormónmi radosti. Čoskoro si však uvedomili, že závislosť na nich vzniká oveľa rýchlejšie ako na heroíne. Telo, ktoré dostalo hotové hormóny radosti, sa samo odstavilo, aby ich produkovalo. A po zrušení prišlo obdobie ťažkých depresií. Možno preto moderní lekári spravidla nepredpisujú samotné hormóny šťastia, ale lieky, ktoré zvyšujú ich syntézu. A dokonca aj vtedy, s určitými poruchami, napríklad s chronickým únavovým syndrómom, depresiou. A kategoricky namietať proti samoliečbe. Stojí umelé šťastie za večnú závislosť na ňom?

Možno si predstaviť, že človek je gigantické laboratórium, v ktorom každá emócia predstavuje určitú chemickú reakciu. V dôsledku týchto reakcií človek prežíva určité emócie.

Keď má človek potešenie z akejkoľvek veci: rád robí to, čo miluje, má blízko k ľuďom, ktorí sú mu drahí, alebo jednoducho zje niečo chutné vo vnútri, jeho telo produkuje určité hormóny. Pri dostatočnej koncentrácii týchto hormónov v krvi sú schopné dať pocit potešenia a šťastia.

Päť hormónov šťastia

Hormóny sú organické látky, ktoré majú biologickú aktivitu a sú vylučované do krvi žľazami s vnútornou sekréciou. Nedá sa jedným slovom odpovedať, ako sa nazýva hormón radosti, pretože vedci vylučujú iba päť z týchto látok:

• endorfíny;
• oxytocín;
• serotonín;
• dopamín;
• adrenalín.

Odlišujú sa od seba svojimi vlastnosťami, ale majú spoločnú jednu úžasnú funkciu - všetkých päť je zodpovedných za zvýšenie nálady a dáva človeku radostné pocity. Budeme analyzovať každý hormón nálady samostatne.

Endorfíny

Endorfíny sú skupinou zlúčenín, ktoré sú tvorené neurónmi mozgu (konkrétne hypofýzou) a majú priamy vplyv na ľudské emócie.

Tieto hormóny sú svojou štruktúrou podobné narkotikám, ako je morfín. Preto majú určitý analgetický účinok a sú schopné znížiť prah bolesti. Preto, keď je človek chorý, je mu trochu lepšie, ak sú vedľa neho blízki ľudia, ktorí sa o neho starajú.

Endorfín pomáha telu nestratiť pokoj v stresových situáciách, zachovať pokoj a nestrácať nádej na to najlepšie.
Tento hormón sa uvoľňuje, keď človeka pobozká alebo objíme niekto, koho má rád, koho miluje

Napriek tomu, že mnohí veria, že hormónom šťastia je endorfín, nehrá ani zďaleka primárnu úlohu pri získavaní pozitívnych emócií. Z veľkej časti táto úloha patrí oxytocínu a serotonínu.

Serotonín

Druhým názvom hormónu šťastia je serotonín, pretože dáva človeku radosť a harmóniu v duši, pomáha veriť v seba samého a tiež získať pocit šťastia a potešenia z niečoho. Nie nadarmo majú mnohé antidepresíva mechanizmus účinku, ktorý zvyšuje produkciu serotonínu.

Serotonín sa uvoľní v správnom množstve iba vtedy, ak je splnených niekoľko podmienok:

• mať dostatok slnečného svetla. V zimných mesiacoch mnohí zaznamenajú pokles sily, pokles výkonnosti a depresívnu náladu. Každý sa teší na vzhľad slnka a s príchodom jari pociťuje nával sily a energie. Je to spôsobené nedostatkom ultrafialového žiarenia, ktoré je jednoducho nevyhnutné pre syntézu serotonínu v tele;
• telo tiež produkuje serotonín iba vtedy, keď je dostatok tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je prekurzorom serotonínu. Tryptofán môžete získať z potravy, konkrétne z bielkovín. Potrebné množstvo skonzumovaných bielkovín je 1,2 g na kilogram hmotnosti. Ak je v tele dostatok tryptofánu, syntéza serotonínu a melatonínu (hormónu spánku) bude normálna. Ukazuje sa, že konzumáciou dostatočného množstva tryptofánu si človek zabezpečuje zdravý spánok v noci a pozitívnu, rovnomernú náladu počas dňa;
• Pre správnu syntézu sérotonínu je okrem tryptofánu potrebná aj glukóza, ktorá stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvi. Jednou z hlavných funkcií inzulínu je transport tryptofánu do mozgových buniek na syntézu serotonínu.

Serotonín dáva človeku dôveru v seba a svoje schopnosti, ako aj radosť, pocit potešenia a šťastia.

Oxytocín

Oxytocín je jedným z najdôležitejších hormónov v tele. Táto látka je zodpovedná za vytváranie takých emócií, ako je náklonnosť a dôvera. Navyše tento proces začína okamžite v čase narodenia dieťaťa. Oxytocín je ako spúšťač na spustenie kontrakcií. Keď žena začne pracovať, uvoľňuje sa oxytocín. Práve tento hormón šťastia reguluje frekvenciu a intenzitu kontrakcií a tiež pomáha rodiacej žene znášať takéto muky v očakávaní stretnutia s bábätkom.

Zvlášť veľa oxytocínu sa uvoľní, keď sa dieťatku prvýkrát priloží na prsník, začne ho sať a pozerá sa do očí svojej matky. Pre obrovské množstvo hormónu v krvi prežíva rodiaca žena neskutočné pocity a následne o pôrode hovorí: „Ten moment, keď bolo moje dieťa pripútané ku mne, sa nedá opísať. Plakal som od šťastia a vôbec som si nepamätal na silnú bolesť, ktorú som zažil pred pár minútami! Práve vďaka oxytocínu sa novopečená matka pripúta k dieťaťu, cíti, ako v nej každým dňom rastie láska k nemu. Oxytocín pomáha otcovi pripútať sa k dieťaťu a ku každému, kto je pravidelne vedľa neho.

Oxytocín tiež pomáha dospelým spojiť sa navzájom na roky, zostať verní po celý život.

Oxytocín tiež pomáha človeku jasne rozlišovať medzi „nami“ a „cudzincami“, pričom sa k niektorým približuje a iným sa vyhýba.

Vedci tvrdia, že ak poznáte hladinu oxytocínu v krvi človeka, môžete s istotou dospieť k záveru, aký je lojálny a pripútaný k „svojim“ ľuďom.

dopamín

Dopamín je hormón potešenia. Práve vďaka dopamínu má človek chuť robiť veci, ktoré mu prinášajú pocit zadosťučinenia. Pri dostatočnej koncentrácii dopamínu v krvi má človek rád akýkoľvek šport alebo inú záľubu, ktorú má rád. Toto je pozitívna stránka dopamínu. Má to však aj háčik. Práve kvôli dopamínu človek pociťuje divokú túžbu po drogách a iných zlozvykoch, keď to už raz alebo niekoľkokrát vyskúšal.

Hlavné funkcie dopamínu:

• kontroluje zmenu cyklov spánku a bdenia;
• zodpovedný za tvorbu sexuálnej túžby;
• podporuje potešenie pri jedení chutného jedla.

V tele sa tento hormón šťastia produkuje práve v momente, keď človek prijíma rozkoš. Intenzita a trvanie prijatej emócie závisí od hladiny dopamínu.

Adrenalín

Adrenalín je hlavným pomocníkom človeka v kritickej situácii. Je to on, kto v prípade nebezpečenstva prinúti človeka zabudnúť na jedlo či spánok a zmobilizovať všetky sily k záchrane. Adrenalín spôsobuje zrýchlený tep, zostrenie sluchu a zraku, zvyšuje rýchlosť a jasnosť reakcií, ale aj myšlienkových pochodov.

Tento hormón tlačí človeka, aby sa zapojil do akýchkoľvek extrémnych športov, dáva pocit pohonu a inšpirácie.

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia v krvi

Čím viac endokrinný systém produkuje týchto hormónov, tým príjemnejšie pocity človek zažije. A, naopak, s nedostatkom týchto hormónov v krvi prichádza únava, depresia a apatia.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako zvýšiť obsah hormónov šťastia v krvi. Stačí malá zmena vo vašom životnom štýle.

• skontrolujte svoju stravu;
• pridajte do svojho života trochu viac športu;
• osvojiť si nejaké dobré návyky.

To všetko bude podrobnejšie diskutované nižšie.

Diéta

V prvom rade musíte venovať pozornosť svojej každodennej strave. Potom si určite preštudujte zloženie niektorých potravín, aby ste zistili, ktoré z nich musíte jesť častejšie a kde je obsiahnutý hormón šťastia. Ak je to potrebné, mali by ste k nemu pridať niektoré produkty, ktoré môžu zlepšiť náladu, a to:

• Každý pozná ten príjemný pocit, ktorý máte z kúsku čokolády rozplývajúceho sa na jazyku. Čokoláda totiž obsahuje látku zvanú fenyletylamín, ktorá podporuje tvorbu endorfínov.

Čokoláda je navyše jednou z najbohatších potravín na horčík a horčík je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Obsahuje tiež obrovské množstvo tryptofánu, ktorého užitočný účel bol spomenutý skôr.

Čokoláda obsahuje aj látky ako kofeín a teobromín, ktoré majú schopnosť zvyšovať výkon a náladu.

Samotný hormón šťastia teda v čokoláde chýba, no obsahuje množstvo zložiek, bez ktorých je syntéza hormónov šťastia jednoducho nemožná. Len 40 gramov čokoládového dezertu stačí na to, aby vás nabilo energiou a pozitívnou energiou na celý deň.

Toto vysvetľuje veľký početľudia, ktorí nedokážu prežiť deň bez sladkostí. Takíto ľudia tvrdia, že sú závislí od sladkostí, rovnako ako sú fajčiari závislí od tabaku. Neexistuje žiadne vedecké potvrdenie závislosti na čokoláde, ale prax tvrdí, že je to možné.

Čokoláda je preto odvážne na prvom mieste v zozname produktov, ktoré musí každý zahrnúť do stravy, aby získal harmóniu a pokoj, pretože hormón k tomu pomôže šťastie v čokoláde.

• Druhé miesto by malo byť dané horúcim korením. Páči sa mi to kajenské korenie a čili. Majú horúcu a bohatú chuť a aktívne prispievajú k tomu, že hormón šťastia sa uvoľňuje do krvi v dostatočnom množstve.
• Môžete nájsť aj hormón radosti v banánoch. Banány sú ovocím šťastia. A nie preto, že majú pozitívnu žltú farbu. A pretože obsahujú vo svojom zložení alkaloid harman – látku, ktorá dokáže vyvolať pocit eufórie. Banány navyše podporujú produkciu serotonínu.
• Aj to sa dá pripísať citrusové plody - mandarínky, pomaranče a iné ovocie, ktoré vás môže tiež rozveseliť ( ananás a tomel).

Taký hormón šťastia, akým je serotonín, je obsiahnutý vo veľkých množstvách v orechoch (arašidy, kešu, mandle) a rybom kaviári (červený a čierny).

Fyzické cvičenie

Aby ste v tele zvýšili hormóny rozkoše a šťastia, musíte do svojho života zaradiť trochu športu. Šport je efektívny spôsob, ako sa rozveseliť a načerpať nové sily. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zabezpečiť uvoľňovanie hormónu šťastia v potrebnom množstve. Na stimuláciu produkcie hormónov radosti sú obzvlášť dobré skupinové aktivity alebo tímové hry. U tých, ktorí sa venujú športu osamote, sa spravidla hormón rozkoše vyplavuje do krvi v menšom množstve ako u tých, ktorí pracujú vo dvojici alebo v tíme.

Odbúrať stres pomáha aj fitness a aerobik, beh a tanec, jazda na koni a bicyklovanie. Hlavné však je, aby sa vám zvolený šport páčil.

Dobré návyky

• Sexujte pravidelne s milovaným mužom. Je to nielen príjemné, ale aj užitočné. A je to užitočné fyzicky aj emocionálne. Pri milovaní a najmä pri dosiahnutí orgazmu sa hormón rozkoše vyplavuje vo veľkom. Človek si uvedomuje, že je milovaný a atraktívny. A má niekoho, kto ho miluje a koho miluje on. Tiež človek zažíva pocity pri objímaní alebo bozkávaní s milovaným partnerom.
• Musíte sa naučiť žiť svoje emócie.. Akékoľvek - pozitívne aj negatívne. Zadržiavanie emócií v sebe je pre človeka škodlivé. Preto detskí psychológovia odporúčajú, aby rodičia nechali svoje deti plakať, ak ich niečo rozruší. Najprv ho nechajte plakať a povedzte, že rozumiete jeho pocitom a prečo je naštvaný. Potom musíte pomôcť dieťaťu pochopiť, čo cíti, pretože pre malé dieťa je ťažké to urobiť tak rýchlo a ľahko ako dospelí. Potom, čo sa dieťa rozplakalo, prežilo svoju negatívnu emóciu, malo by byť upokojené a vysvetlené, ako sa takýmto situáciám v budúcnosti vyhnúť. Takže dieťa sa od detstva nielen naučí porozumieť svojim pocitom a zdieľať ich s dospelými, ale nebude v sebe hromadiť negativitu.

Dospelí tiež potrebujú dať priechod zlým emóciám. Nemali by sa vo vnútri hromadiť a zaťažovať človeka. Mali by ste sa naučiť odpúšťať, aj keď páchateľ o odpustenie nikdy nepožiadal. Hlavná vec je odpustiť mu v sebe a ísť ďalej.

Ak sa v minulosti stalo nejaké nešťastie, je potrebné túto bolesť prežiť a prijať ju, naučiť sa s ňou žiť a ísť ďalej. Nemôžete uviaznuť v minulosti.

Obmedzené pozitívne emócie sú rovnako škodlivé ako negatívne. Preto sa za svoje emócie nesmiete hanbiť a úprimne sa radovať. Chcete spievať nahlas? Takže musíte spievať nahlas. Chcete skákať od radosti? Takže nemusíte zostať na jednom mieste! Uvoľnenie emócií dáva priestor novým dojmom a pocitom, ktoré sú pre úspešný pohyb vpred veľmi dôležité.

• Je tiež dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne. Vo sne sú všetky orgány a systémy tela obnovené, aby zajtra mohli pracovať s obnovenou energiou. Vďaka tomu je ráno oddýchnuté telo otvorené novým emóciám a úspechom, plné sily a energie.
• Ďalším dobrým zvykom je pravidelne piť dostatok pitnej vody. Nedostatok tekutín v tele je plný mnohých nepríjemných následkov. Tu sú tie najneškodnejšie z nich - ospalosť, únava a apatia. Samozrejme, v tomto stave je produkcia hormónov šťastia jednoducho nemožná. Osem pohárov vody stačí na to, aby sa dospelý cítil oveľa lepšie.

Hormóny šťastia má každý, len nie každý vie, ako ich správne používať. Stačí urobiť pár zmien vo svojom živote a hormóny sa stanú skutočnými pomocníkmi pri dosahovaní rozkoše a šťastia, radosti a spokojnosti.

Podobné videá

Podobné príspevky

Sivá a smutná všade naokolo? Nulová nálada bez dôvodu? Nevadí, nie sme roboti a telo si pravidelne vyčerpáva zásoby optimizmu. Za všetko môže hormón radosti stratený v zhone všedných dní a každodenných starostí. Ako maľovať život pestrými farbami, dať telu silu radovať sa? Prekonať depresiu a „nechuť čokoľvek robiť“? Pohyb, chutné jedlo, potešenie, pozitívne emócie, šport, láska, sex, konečne. Čo teda pravidelne strácame a čo zase získavame?

Čo to je?

Výkyvy nálad, obdobia apatie nie sú vždy predzvesťou prichádzajúcej depresie. Hlavná vec je, že nie ste vtiahnutý do močiara života ... Potom depresia určite nie je ďaleko. Hormóny radosti pomáhajú cítiť chuť šťastia, zažiť prirodzené „vysoké“. Čo to je?

Skupina takýchto hormónov je relatívny pojem, ktorý vo svojom zložení kombinuje niekoľko biologických látok. V reakcii na príkaz centrálneho nervového systému menia tón tela z "mínus" na "plus", rozveselujú, zvyšujú imunitu tela.

Hormón je biologicky aktívna látka tvorená vnútornými orgánmi – žľazami. Impulz radosti z nášho mozgu sa prenáša cez reťazec buniek nervového systému (neurónov) do príslušného orgánu. Rozhodnutie spustiť alebo nespustiť rozkaz „hlavného veliteľa“ závisí od prítomnosti určitých hormónov v tele. Majú iné meno - neurotransmitery. Niektoré sú zodpovedné za náladu a potešenie, iné za imunitný systém a iné za pocity a vnemy.

V dôsledku chemických procesov sa stimuluje produkcia hormónov šťastia. Potom vyvstávajú otázky:

• Ak je to také jednoduché, prečo ľudia upadajú do depresie?
• Odkiaľ pochádzajú samovraždy?
• Je možné dať šťastie tabletkou?
• Prečo sa vedci stále nenaučili stimulovať hormóny šťastia?

V 80-tych rokoch XX storočia dostalo ľudstvo darček od amerických lekárnikov - „magickú“ pilulku „Prozac“, najznámejšie antidepresívum na svete. Nikto nenašiel šťastie, ale narkológovia odhalili psychologickú a za ňou fyziologickú závislosť od drog. Veľkým nebezpečenstvom je, že umelou stimuláciou tvorby endorfínov „tabletka radosti“ blokuje prirodzené procesy zvyšovania nálady v tele. Existuje syndróm narkomana: žiadna droga – hormóny šťastia sa netvoria. Prichádza zlom.

Niektorí historici predložili verzie, že tajomstvo zmiznutých civilizácií priamo súvisí s prítomnosťou hormónov potešenia v tele. Starovekí Aztékovia, Mayovia konzumovali potraviny s nízkym obsahom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu (hormónu radosti). Fajčenie ópia krátkodobo zvýšilo náladu a vytvorilo účinok šťastia v tele. Mozog nebol schopný produkovať hormón šťastia, rozdávať radosť svojim majiteľom. Následky sú smutné: kanibalizmus, agresivita, depresia, miznutie národov.

Čínske a tibetské duchovné praktiky sú zamerané na stimuláciu hormónov šťastia, získanie radosti a potešenia prostredníctvom meditácie. Filozofické učenia hovoria: "Nájdite šťastie v sebe - svet okolo vás bude šťastný." Potešenie z rozjímania podnecuje pocit radosti. Potraviny obsahujúce tryptofán musia byť prítomné v strave. Pokoj, rovnováha dáva do poriadku nervový systém, zlepšuje sa tvorba endorfínov. Posledne menované sú silné lieky proti bolesti. Hormóny šťastia odhaľujú nepoznané možnosti tela.

Ako sa volá hormón šťastia?

Množstvo biologických látok v tele sa nazýva hormón radosti:

• dobre známe - endorfín, serotonín, oxytocín, dopamín;
• menej populárne - acetylcholín, norepinefrín, vazopresín, tyroxín.

Najsilnejší hormón šťastia je endorfín. Podľa princípu účinku je podobný morfiu. Za produkciu tejto látky je zodpovedné oddelenie mozgu, hypofýza: „hlavná medzi rovnými“, pretože riadi prácu všetkých žliaz s vnútornou sekréciou, stimuluje imunitný systém a zvyšuje prah bolesti pri ranách a zraneniach. V núdzových situáciách pomáha spustiť ochranné funkcie prostredníctvom spánku, posttraumatickej kómy. Ak sa chcete rozveseliť - jedzte čokoládu, nájdite si niečo podľa svojich predstáv, užívajte si život.

Poznáte ten pocit eufórie? Úsmev, radosť, harmónia vás neopúšťajú celý deň? Žiariš šťastím? Gratulujem, neurotransmitery fungujú skvele, telo má správne množstvo serotonínu. Zlepšuje náladu, stimuluje fyzickú aktivitu. Jeho nedostatok vedie najmä v zime k poruchám, depresiám. Serotonín sa nachádza v banánoch, rybách, sezónnom ovocí, sladkostiach.

Oxytocín je zodpovedný za potešenie z komunikácie. Chcete zvýšiť produkciu hormónov? Tak to urob! Chatujte s priateľom, zavolajte rodine. Pocit radosti zostane dlho, energizujúci, povznášajúci. Tento hormón sa intenzívne produkuje počas tehotenstva ženy.Jemná jemná masáž tela a hlavy stimuluje jeho tvorbu. Nedostatok hormónu robí človeka uzavretým, spúšťa depresie.

Lietajúca prechádzka? Dopamín na záchranu! Neutralizuje bolestivé pocity vo svaloch po cvičení, robí pohyby ladnými a trénuje pamäť mozgu na vnemy. Hormón sa produkuje po sexe, príjemnej masáži, chutnom jedle. Jedna spomienka na prijaté potešenie stačí na zvýšenie jeho úrovne. Mužské telo zriedka trpí nedostatkom dopamínu, ale ženy tým často trpia. Začnite tancovať, cvičte, užite si sex, choďte na masáž - všetko bude stačiť.

Vyriešili ste ťažký problém, dosiahli svoj cieľ? Eufória je v plnom prúde? Dôvodom je acetylcholín, hormón duševnej činnosti a kreativity. Zažité šťastie, radosť z víťazstva zvyšujú hladinu acetylcholínu. Jóga, logické hry, rébusy, matematické úlohy trénujú pamäť a spôsobujú znovu a znovu uvoľňovanie hormónu.

Na rozdiel od adrenalínu, norepinefrín normalizuje krvný tlak, obnovuje dýchanie a uvoľňuje kŕče. Je to hormón pokoja, kontemplácie. Príjemná hudba, zvuky prírody, morské scenérie vás rozveselia a zároveň zvýšia produkciu hormónov. Nedostatok vedie k zvýšenému obsahu adrenalínu, k práci tela v špičkovom režime.

Koľko hodín tráviš pred zrkadlom? Potešenie z vlastnej príťažlivosti, pocity radosti zo svojej krásy stimulujú produkciu hormónu vazopresínu. Keď sa dostane do krvi, normalizuje rovnováhu vody a soli v tele. Tyroxín je hormón pohybu. Prirodzenou tvorbou týchto látok vám telo dopraje mladosť, zdravie a krásu na dlhé roky. Tabletky, drogy prinesú potrebné hormóny zvonku, čo spôsobuje závislosť. Toto je neefektívny spôsob, ako získať pocit šťastia.

Produkty obsahujúce

Existuje všeobecný názor na produkty obsahujúce serotonín. Tvorbu hormónu šťastia stimulujú potraviny s obsahom tryptofánu. Umelé blokátory na rozklad hormónov potešenia - pilulky, lieky, ktoré stimulujú zvýšenie serotonínu - sa nedostávajú do mozgu krvou. Existuje hormonálna nerovnováha. Stimulácia centier potešenia chutným jedlom zmierni depresiu, dodá pocit šťastia. Aké jedlá vám zdvihnú náladu?

1. Ryby bohaté na omega kyseliny. Vitamíny skupiny B, omega-3 tuky sú konzervované akýmkoľvek spôsobom prípravy.
2. Morské riasy. Zlepšuje činnosť nadobličiek, zvyšuje adrenalín a norepinefrín.
3. Banány. Harman alkaloid zvýši hladinu endorfínov, čo spôsobí pocit eufórie.
4. Slnečné ovocie: citrusové plody, ananás, broskyne, marhule, tomel. Výsledkom je úsmev na tvári, pocit radosti, potešenia z chuti.
5. Bujóny vyrobené z hydinového mäsa. Obsahujú tryptofán, ktorý stimuluje hormón slasti serotonín.
6. Tvrdé syry.
7. Vajcia. Kúsok slnka na panvici zaženie blues a vajíčko namäkko na raňajky zaženie hlad na dlhý čas.
8. Obilniny: pohánka, ovsené vločky. Reguluje hladinu cukru, podporuje tvorbu serotonínu.
9. Čokoláda. Kto nejedol problémy, únavu, stres s čokoládou? Fenyletylamín stimuluje tvorbu endorfínov, horčík odbúrava stres.

Alkohol, sladkosti tiež prispievajú ku krátkodobému zlepšeniu nálady, vyhadzujú endorfíny do krvi. Ale mechanizmy ich pôsobenia sú také, že aj malé predávkovanie spôsobí opačný efekt: zvýši depresiu, zlú náladu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zabaviť. Jedlo väčšinu z nich nenahradí, ale aminokyseliny, vitamíny zvyšujú imunitu, dodávajú pocit radosti a šťastia. Hlavná vec je poznať mieru.

Ako zvýšiť hormón radosti?

Cvičením svalov získame štíhlu postavu; zapojením sa do duševnej činnosti rozvíjame logiku, myšlienkové pochody. Je tiež realistické naučiť telo rozvíjať pocit radosti, šťastia. Existuje niekoľko spôsobov:

• potraviny, najmä sladkosti;
• šport a tréning;
• silné emócie, pocity, potešenie;
• slnečné svetlo, čerstvý vzduch;
• aktívny životný štýl;
• smiech, úsmev.

Akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak. V priebehu niekoľkých minút sa endorfíny začnú dostávať do krvného obehu, hladina adrenalínu stúpa. Vyberte si šport, ktorý prináša potešenie iba vám: kolieskové korčuľovanie, korčuľovanie; jazda na bicykli; plávanie; aerobik. Športovanie zvýši produkciu hormónov, dodá pocit radosti a štíhlej postavy. Serotonín prinesie pocit šťastia.

Buďte viac vonku. Užite si prechádzky, vymýšľajte spoločné aktivity s deťmi na ulici. Pridajte do stravy potraviny bohaté na vitamín D, aby ste zvýšili hladinu serotonínu v tele. Po konzultácii s lekárom vypite potrebné lieky, tablety. Jedzte sladkosti: Čokoláda je jedným zo spôsobov, ako vás rozveseliť.

Aby ste nahradili nedostatok vzrušenia (endorfínov), jazdite na extrémnej hojdačke, zoskoku padákom, horolezectve. Po stresových situáciách meditujte, získajte pocit z jogy. Nakoniec vyjdite do múzea, filharmónie, divadla. Potešenie z príjemných činností dodá telu radosť a výbornú náladu.

Tu je niekoľko ďalších receptov:

• Rozdávajte úsmevy priateľom a neznámym ľuďom.
• Pozrite si komédiu s celou rodinou.
• Spomeňte si na svojho blízkeho, dohodnite si romantické stretnutie s masážou a erotickými pôžitkami.
• Rob čo miluješ.

Ani si nevšimnete, ako sa radosť, potešenie stanú vašimi stálymi spoločníkmi a pocit šťastia naplní každú bunku vášho tela. Depresie, aj sezónne, pominú, potom sa telo naučí produkovať hormóny serotonín, endorfín a iné prirodzeným spôsobom.

Kde sa nachádza serotonín?

Náš mozog produkuje serotonín počas chvíľ extázy. Čím viac radosti, dobrej nálady, tým viac hormónov šťastia dostávame. A tak v začarovanom kruhu: oni zasa stimulujú pocity šťastia, liečia depresie. Vedci argumentujú, či nedostatok serotonínu spôsobuje depresiu alebo naopak. Nech je to ako chce, slnečné svetlo, pohyb, robenie toho, čo milujete, trocha čokolády a banánov, pocity zamilovanosti dávajú pocit eufórie, šťastia.

Viac ako 90 % serotonínu sa syntetizuje v žalúdku a potom sa absorbuje do krvi. Tie „správne“ potraviny v čokoláde, banánoch, syroch, mliečnych výrobkoch, sezónnej zelenine a ovocí, hydinovom mäse zvýšia hladinu endorfínov. Tréning pre mužov, prijateľný šport pre ženy, vás určite rozveselí.

Endorfíny

Endorfíny dokážu vyliečiť takmer akúkoľvek chorobu v tele, hojiť rany – duševné aj telesné, zvyšovať duševnú aktivitu, rozvíjať tvorivé schopnosti, zlepšovať náladu. Vďačíme im za pocit šťastia a radosti. Ako vnútorný stimulant celého organizmu má táto látka schopnosť znižovať citlivosť na bolesť. Chemickým analógom ópiových drog je morfín.

Chcete naučiť telo vyrábať prírodnú drogu? Vytvorte si doma príjemnú atmosféru. Obklopte sa predmetmi, ktoré lahodia oku. Počúvajte dobrú hudbu častejšie. Vyrazte do prírody, zapojte členov rodiny. Užite si výnimočný čin: jazdite na motorke, lietajte v teplovzdušnom balóne. Opäť jedzte čokoládu, sladkosti, alebo sa rozveselte umením. Pocit bezhraničného šťastia bude vždy s vami.

Ľudské vnemy sú neoddeliteľne spojené s chemickými procesmi prebiehajúcimi v mozgu, kde existuje zložitý mechanizmus na produkciu rôznych látok. Šťastie, radosť, potešenie poskytujú mozgové neurohormóny - dopamín a serotonín. Endorfíny sa používajú na kompenzáciu stresu a bolesti. Ak rôzne porušenia vedú k strate harmonického spektra pocitov, život sa stáva menejcenným. Ak chcete vrátiť mozog do normálneho stavu, musíte pochopiť, aké porušenia sa objavili, a pokúsiť sa obnoviť plnú produkciu hormónov šťastia pomocou rôznych prostriedkov na pomoc telu vrátane tabliet.

Ukázať všetko

dopamín

Dopamín je chemická látka príbuzná katecholamínom. Je to neurotransmiter, ktorý prenáša signály do nervových buniek v limbickom systéme mozgu. Neurónmi uvoľňovaný dopamín ho aktivuje a uvoľňujú sa emócie rozkoše. Človek zažíva pocit pohodlia, zvýšenie nálady a zmyselnosti. Intenzita rozkoše priamo súvisí s koncentráciou dopamínu.

Prirodzená produkcia hormónu môže byť stimulovaná aktivitami, ktoré prinášajú potešenie - používanie vášho obľúbeného jedla a nápojov, alkoholu; sex, fajčenie atď. Čím častejšie sa tieto činnosti opakujú, tým rýchlejšie sa môžete tešiť. Okrem toho proces začína vo fáze prípravy, takže dopamín pôsobí ako motivátor.

Výskyt závislostí spôsobuje nekontrolovanú stimuláciu produkcie dopamínu. Pri absencii potešenia je stav charakterizovaný zhoršením nálady, depresiou. Aby sa udržala rovnováha nálady, človek musí nezávisle nastaviť limity v aktivácii dopamínu. Návyky je potrebné vytvárať nielen v zmyslovej sfére (jedlo, sex, alkohol), ale aj vo sfére fyzickej aktivity, kreativity. Tieto činy vykonávané s radosťou prinášajú okrem spokojnosti aj viditeľný výsledok.

Ak sa z nejakého dôvodu zníži produkcia dopamínu v ľudskom tele, zničí sa časť mozgu zodpovedná za motorickú aktivitu, objavia sa nasledujúce príznaky:

• stuhnutosť svalov;
• nedostatok výrazov tváre;
• oneskorenie v pohybe.

Tento stav často predchádza Parkinsonovej chorobe.

S vekom sa počet dopamínových receptorov, ako aj citlivosť mozgu na jeho účinky, znižuje. Existujú nezvratné dôsledky:

• zhoršenie abstraktného myslenia;
• znížená pozornosť;
• časté depresie.

Pomôžte telu s nedostatočnou produkciou hormónov

Nedostatočná produkcia dopamínu zbavuje človeka jasných potešení. Nasledujúce pravidlá vám pomôžu vrátiť sa do plnohodnotného života:

1. 1. Zaradenie do stravy potravín bohatých na tyrozín – látku, ktorá ovplyvňuje tvorbu hormónu. Ide o ovocie, zeleninu - repa a zelenina, bielkovinové produkty, bylinné čaje zo ženšenu.
2. 2. Fyzická aktivita. Cvičenie prispieva k aktivácii hormonálneho zázemia, zvyšuje sa hladina dopamínu. Pôžitok po tréningu kompenzuje negatívne zameranie, ktoré prichádza s nedostatkom dopamínu. Zároveň sa vytvára dobrý zvyk.
3. 3. Odmietnutie alkoholu a fajčenia. Stav eufórie, ktorý poskytuje alkohol, tabak, drogy, sa dosahuje procesom v mozgu, ktorý blokuje prirodzenú tvorbu dopamínu.
4. 4. Sexuálna aktivita. Pravidelný sex priaznivo pôsobí na psycho-emocionálny stav človeka, stimuluje tvorbu dopamínu a posilňuje nervové spojenia limbického systému a mozgové centrum slasti.
5. 5. Zamilovanosť. Pocit zamilovanosti priaznivo ovplyvňuje tvorbu dopamínu. Očakávanie potešenia zo vzájomnej lásky zlepšuje všetky oblasti života, stimuluje úspech a úspech.
6. 6. Vylúčenie kávy. Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov má inhibičný účinok na tvorbu dopamínu.



Lekárske ošetrenie

Pri zníženej produkcii hormónov je liečba predpísaná nasledujúcimi liekmi:

1. 1. Fenylalanín je aminokyselina, ktorá zabezpečuje syntézu tyrozínu na dopamín. Tyrozín stimuluje produkciu hormónu v rozpore s jeho sekréciou, často súčasťou zloženia vitamínových komplexov.
2. 2. Ginkgo biloba – bylinný prípravok, ktorý zlepšuje krvný obeh. S jeho pomocou sa zvyšuje koncentrácia kyslíka, stimuluje sa prenos impulzov neurónmi.
3. 3. Bylinné infúzie a odvary s obsahom žihľavy, ženšenu, púpavy.



V prípade hlbokej depresie spôsobenej nedostatkom dopamínu sa okrem stimulácie produkcie hormónu predpisujú aj kurzy antidepresív.



Serotonín

Serotonín je neurotransmiter v mozgu. Jeho funkciou je prenos impulzov medzi nervovými bunkami. K jeho premene na hormón dochádza až po vstupe do krvného obehu.

Dostatočná hladina serotonínu poskytuje človeku vysoké sociálne postavenie spojené s vnímaním seba samého. Zníženie serotonínu v mozgu sa prejavuje:

• zlá nálada;
• zvýšená úzkosť;
• strata sily;
• rozptýlenie;
• zníženie analytických schopností a libida;
• depresie
• rušivé alebo desivé myšlienky.

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu hormónov

Vzťah medzi hladinami serotonínu a náladou je obojsmerný. Poznanie a uplatňovanie tohto pravidla pomáha výrazne zlepšiť kvalitu života:

• Častejšie byť pod jasnými lúčmi slnka. Počas zamračených dní používajte jasné umelé osvetlenie.
• Nasledujte svoj postoj. Hrbenie vedie k neustálym pocitom hanby alebo viny, čo znižuje hladinu serotonínu. Rovný chrbát poskytuje pomerne vysokú úroveň sebaúcty a nálady.
• Ukážte fyzickú aktivitu. Cvičenie každý deň po dobu 20 minút vám pomôže zlepšiť náladu, pričom na výbere konkrétneho športu nezáleží. Môžete tiež použiť chôdzu, 3 km denne - dostatočná záťaž na udržanie tónu.
• Vytvorte si zdravý spánok. Osem hodín spánku vo vyvetranej miestnosti zabezpečí produkciu sérotonínu na celý deň.
• Používajte aktivity, ktoré prinášajú príjemné pocity: komunikácia s príjemnými ľuďmi, tvorivá práca, počúvanie obľúbenej hudby.
• Jedzte potraviny bohaté na látky, ktoré sa aktívne podieľajú na syntéze serotonínu.

Medzi nimi sú nasledujúce:

1.S tryptofánom v zložení:

• chudé mäso;
• kuracie vajcia;
• šošovica;
• hliva ustricová;
• fazuľa;
• tvaroh;
• proso;
• pohánka;
• čokoláda.

2.Zdroje vitamínov B:

• pečeň;
• ovsené vločky;
• listy šalátu;
• fazuľa.

3.Potraviny bohaté na horčík:

• sušené slivky;
• sušené marhule;
• otruby;
• morské riasy.

4. Ovocie a zelenina:

• banány;
• melón;
• termíny;
• tekvica;
• pomaranče.

Endorfíny

Ide o látky, ktoré nie sú hormónmi, na rozdiel od dopamínu a serotonínu, ktoré produkuje hypofýza. Ich funkciou je regulovať prácu žliaz endokrinného systému.

Endorfíny sú svojím pôsobením podobné opiátom, ich veľké množstvo môže v človeku vyvolať stav blaženosti, eufórie. Telo vyplavuje endorfíny v reakcii na vonkajšie vplyvy na zmiernenie ich účinkov a urýchlenie zotavenia.

Provokatérmi sú:

• bolesť;
• stres, šok;
• duševný stres.

Pomocou produkcie týchto látok telo reguluje psycho-emocionálny stav človeka, čo spôsobuje jeho správanie a emócie v reakcii na dráždivú látku: plač, hnev, radosť.

Ak je hladina endorfínov znížená, prejavuje sa to nielen depresívnou náladou, ale aj neadekvátnymi reakciami v bežných situáciách, ako napr.

• časté depresívne stavy;
• nedostatočná reakcia na kritiku;
• konflikt;
• oslabená schopnosť zapamätať si;
• problémy so sústredením.

Zníženie produkcie endorfínov môže nastať pri zneužívaní potravín, ktoré obsahujú alkohol a cukor. V dôsledku toho dochádza k závislosti so stratou pocitu radosti.

Zvýšenie syntézy látok

K syntéze endorfínov dochádza za účasti veľkého množstva chemikálií. Ich produkciu môžete stimulovať konzumáciou nasledujúcich potravín:

1. Ovocie:

• pomaranče;
• banány;
• mango;
• jahoda;
• Červené ríbezle.

2. Korenie:

• škorica;
• Paprika.

3. Morské plody:

• mušle;
• krevety.

4. Nápoje:

• prírodná káva;
• Čierny čaj;
• horká čokoláda.

Akékoľvek vzrušujúce aktivity, ktoré prinášajú pocit radosti, pomáhajú telu produkovať endorfíny:

• počúvanie obľúbenej hudby;
• fyzická aktivita;
• pozitívne spomienky;
• kontakt s blízkymi;
• sex s milovanou osobou;
• komunikácia s priateľmi;
• podmanivá kniha alebo video;
• autohypnóza;
• aromaterapia;
• opaľovanie.

Optimálny účinok poskytuje kombinácia rôznych typov vplyvov, vybraných na základe individuálnych preferencií človeka.

Ahojte všetci, tu je Olga Ryshkova. Šťastie je stav vnútornej spokojnosti, potešenie je pozitívna emócia. Filozofi zdieľajú tieto pojmy a fyziológovia a lekári ich spájajú. Šťastie a potešenie sa dosahuje biochemickými reakciami v našom tele a tieto reakcie sú riadené hormónmi – serotonínom, dopamínom a endorfínmi. Nebolí vás, keď si uvedomíte, že nadpozemské šťastie, ktoré cítite, je biochemický proces riadený hormónmi? Bolí ma to, ale opäť potvrdzujem, že nás ovládajú hormóny.

Na druhej strane, ak ide o biochemickú reakciu, potom môžete prísť na to, ako sa spúšťa, ako je kontrolovaná a stať sa, no, aspoň trochu šťastnejším? Poďme na to.

Tak sa nazývajú hormóny šťastia a rozkoše.

To, čo nazývame hormóny šťastia a rozkoše – sérotonín, dopamín a endorfíny sú vlastne heterogénna skupina. Serotonín a dopamín sa správne nazývajú neurohormóny, čo naznačuje ich spojenie s nervovým systémom. Dopamín je produkovaný v mozgu a nadobličkách a serotonín je produkovaný endokrinnými žľazami v črevných stenách. A neuvoľňujú sa v tkanivách, ako iné hormóny, ale v nervových zakončeniach a ako sa chemikálie prenášajú vo forme nervového impulzu.

A endorfíny vôbec nie sú hormóny, ale veľké proteínové molekuly, ktoré produkuje náš mozog.

Ako funguje dopamín.

V mozgu je zbierka neurónov nazývaná centrum potešenia. V ňom sa tento pocit vytvára pôsobením hormónu dopamínu, ktorý sa nervovými impulzmi dostáva do centra rozkoše.

Čím viac dopamínu vzniká, tým viac ho prúdi do centra rozkoše a tým viac rozkoše zažívame. Tento hormón sa tvorí prirodzene pod vplyvom vnemov, ktoré človek hodnotí pozitívne – telesný kontakt a sex s milovanou osobou, chutné jedlo, objatia dieťaťa a iné.

Evolúcia teda v našich mozgoch formovala odmeny za činy, ktoré sú dôležité pre prežitie a rozmnožovanie. Hladinu dopamínu zvyšujú nielen samotné činy, ale aj zobrazenia a spomienky na ne. Jeho koncentrácia stúpa aj pod vplyvom drog

Ako funguje serotonín.

Serotonín pravdepodobne nie je hormónom potešenia, ale hormónom radosti, šťastia a dobrej nálady. Ak sa tvorí málo sérotonínu, nastáva stav depresie, depresia a motorická aktivita klesá. A s poklesom koncentrácie sérotonínu cítime bolesť viac. Zvýšenie hladiny tohto hormónu nie je také ťažké. Faktom je, že sa vyrába z aminokyseliny tryptofán. Zvýšte množstvo tryptofánu v tele – aktivujte produkciu serotonínu.

Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú bohaté na tryptofán – banány, datle, slivky, figy, orechy, paradajky, sójové bôby, sladká paprika, ale aj horká čokoláda a mlieko. Takže pokiaľ ide o serotonín, tvrdenie, že čokoláda produkuje hormón šťastia, dáva zmysel.

Sladkosti tiež zvyšujú hladinu serotonínu a tu je dôvod, prečo - v reakcii na príjem glukózy sa uvoľňuje inzulín, ktorý urýchľuje rozklad potravinových bielkovín na aminokyseliny a uvoľňuje tryptofán.

Tryptofán sa v našom tele nevytvára. Aby sa serotonín syntetizoval a udržal si dobrú náladu, musíme jesť potraviny obsahujúce tryptofán.

Ako fungujú endorfíny.

Endorfíny nie sú vôbec hormóny, sú to proteínové molekuly, ktoré sa tvoria v mozgu. Chemickou štruktúrou sú podobné morfínu, ópiu a majú rovnaký účinok. Mozog ich produkuje ako odpoveď na bolesť, stres. Ide o obrannú reakciu tela.

Veľké množstvo endorfínov vyvoláva stav eufórie. Preto tvrdenie, že endorfíny sú hormóny šťastia a radosti. Zavedenie morfínu a opiátových drog do tela, podobnej chemickej štruktúry ako endorfíny, prudko zvyšuje stav eufórie.

Prirodzeným spôsobom môžete zvýšiť produkciu endorfínov a navodiť stav eufórie. Zvýšená fyzická aktivita pre telo je blízka stavu stresu, takže telocvičňa, fitness, rýchly tanec spôsobujú vyplavovanie endorfínov a stav radosti a šťastia. K stresovému stavu má blízko aj sex, ktorý urýchľuje psychické a fyzické procesy, a preto spôsobuje vyplavovanie endorfínov a stav eufórie.

Viete, prečo vzniká popôrodná depresia? V tehotenstve sa udržiava vysoká hladina endorfínov v krvi a po pôrode prudko klesá.

Hladina endorfínov je zvýšená u cieľavedomých ľudí, ktorí aktivizujú svoje fyzické a duševné schopnosti k dosiahnutiu cieľa. Neprepadnú depresii ani smútku.

Je možné získať endorfíny – hormóny šťastia z jedla? Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by ich obsahovali a nebol identifikovaný ani jeden produkt, ktorý by prispieval k tvorbe endorfínov v našom tele. Hormón šťastia endorfín čokoláda neobsahuje a čokoláda ho nijako neprodukuje ani nespôsobuje. Čokoláda pomáha zvyšovať hladinu hormónu radosti serotonínu, o tom som písal vyššie.

Dúfam, že teraz je vám už odpoveď na otázku, ako sa rozvíjať alebo ako zdvihnúť hormóny šťastia a rozkoše, jasná. Každý z troch hormónov má svoju vlastnú dráhu.

Dá sa tabletkami zvýšiť hladina hormónov rozkoše a šťastia?

Je to možné, ale poškodenie tela z toho bude viac ako šťastie. Takéto tabletky sa neberú pre potešenie, ale podľa pokynov lekára.

• Lieky obsahujúce dopamín a serotonín zvyšujú kontraktilitu srdcového svalu.
• Serotonínové antidepresíva užívané bez lekárskeho dohľadu môžu viesť k duševným poruchám.

Aký je rozdiel medzi hormónmi potešenia a drogami?

Morfín má podobný chemický vzorec a účinok ako serotonín. Ópium pôsobí na rovnaké receptory a rovnakým spôsobom ako endorfíny. Kokaín zabraňuje rozkladu dopamínu, čím predlžuje jeho pôsobenie. Iné lieky zvyšujú uvoľňovanie dopamínu. Toto je náhradné šťastie a umelá radosť, ale to hlavné ani nie je. Hlavná vec je, že táto ilúzia nahradí skutočný život, odoberie zdravie a cesta od prvej dávky takejto eufórie k poslednej dávke pred smrťou bude veľmi krátka.