Ako prestať byť nervózny? Skôr stojí za to prísť na to, ako sa vôbec prestať báť, zmeniť sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilniť nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberie svoju cestu, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov a niekto sa tvári, že mu už necuká oko. Krása je však v tom, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa skrývate pred nervóznymi a problémovými situáciami, bez ohľadu na to, ako veľmi si z nich robíte srandu, prinesie to dočasný účinok úľavy bez toho, aby ste vyriešili hlavnú úlohu, ktorou je odstránenie základnej príčiny.

Medzitým sa naďalej trápi s nevyriešenými problémami, t.j. Úzkosť na pozadí zostáva a hrču problémov narastá, a keď sa skončí sila predstierať, človek čelí rozsahu tragédie, z ktorej už nie je nervózny, ale upadá. Túžba vyriešiť všetky nepríjemné problémy je efektívnejšia, ale tým sa problémy nekončia a problémy, ktoré si vyžadujú zásah, vznikajú denne, nehovoriac o otravných faktoroch a ľuďoch.

Ako sa prestať báť a upokojiť sa

Pre niektorých ľudí je v životnom priestore najdôležitejšia otázka, ako prestať byť nervózny a ustarostený, zvyčajne sú pre takýchto jedincov všetky veci dôležité a naliehavé, budúcnosť je plná obáv, pretože je neznáma a neexistuje dostatok času v prítomnosti. Neustála úzkosť neposkytuje príležitosť na relax, pretože keď sa vyrieši jeden problém, hneď sa objaví ďalší a skončili pokojné zákutia, kde by nikto nešklbal.

Je to dlhá a tvrdá práca určiť si pomocou svojho systému prioritné ciele, aby ste vyriešili problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. j. ak sú rezne spálené, potom odložte zvyšok mäsa a vyvetrajte kuchyňu, a nie o štvrťročnej správe , nervy o ktorých a viedli k spáleným rezňom). Premýšľanie o minulosti by tiež nemalo trvať dlho, najmä negatívne skúsenosti, pri ktorých listujete konverzáciou a získavate nové odpovede, ak ide o situácie, v ktorých vás neustále znervózňuje vaša povesť – to všetko roztáča nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. . Zároveň tieto udalosti nemôžete zmeniť, ale stále máte čas poškodiť to, čo sa deje v prítomnom okamihu, svojim polo-absentným stavom a zlou náladou, čo spúšťa dôvody pre zážitky v kruhu. Takže vedomá prítomnosť v prítomnom okamihu života človeka je kľúčom k primeranému a plnohodnotnému zmyslu života, odstraňuje zbytočné prázdne skúsenosti týkajúce sa nemenných vecí alebo možných, no nenastali udalosti.

Aby ste zistili, ako prestať byť nervózny a ustarostený, mali by ste pochopiť mechanizmus vzniku takéhoto svetonázoru. Zvyčajne je za nárastom zvyk človeka ukončiť svoj negatívny emocionálny stav a zveličovať význam menších problémov. Aby ste sa upokojili, budete musieť nielen prehltnúť trankvilizéry, ale vykonať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré si vyžadujú vonkajšie zmeny v životnom štýle aj vnútorné, ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa, určiť, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme otravných susedov alebo neustálych incidentov v práci, pretože sa to deje v živote každého človeka. Hovoríme skôr o prítomnosti vnútorných faktorov, ktoré prispievajú k tomu, že situáciu vnímame prehnane emocionálne, dávajú jej nadmerný význam a časom nepoľavujú. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity, patria vlastnosti, z ktorých na jednej strane vyplýva dôležitosť len vlastného názoru a zdalo by sa, že by mal človeka oslobodiť od zážitkov, no všetko sa ukazuje ako napr. naopak, pretože vlastný význam je príliš vysoký a vyžaduje si neustálu výživu a obdiv vonkajšieho sveta. Egocentrický človek nie je citlivý na ostatných, ale je mimoriadne zraniteľný voči kritike na vlastnú adresu, pridajte tu zvýšenú pozornosť k reakcii ostatných a získajte manickú posadnutosť, ktorá môže spôsobiť vážne pocity kvôli úkosom neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť vždy navrchu vyvoláva neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, čo vedie k podráždeniu pri tých najmenších príležitostiach a príliš citlivému postoju aj k takým momentom, na ktorých by bežnému človeku nezáležalo, ako napr. predavač alebo urážka od opitého. Niekde vedľa egocentrizmu leží potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca, prekážky v potešení spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa neupokojí, kým nedosiahne požadovanú nirvánu. Ašpirácia je dobrá a vlastná absolútne všetkým ľuďom, ale je a priori nedosiahnuteľná, pretože. život nie je krásnym obrazom rajskej záhrady, ale pozostáva aj z nutnosti a bolesti, z potreby znášať a odkladať rozkoš. Ak sa takýmto vlastnostiam nenaučíte, svet sa vám môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľký odpor – reakcie dosť podobné dospievaniu, keď sa vesmír prestane točiť okolo jeho túžob, ale prinúti ho zarobiť si, čo chce.

Ak sú prvé dva dôvody produktom, potom z charakteristík zrelšej štruktúry, ktorá prekáža životu v mieri, vedie aj nezávislosť. Perfekcionizmus núti človeka usilovať sa o nemožné, zdokonaľovať každý detail (takto sa dá na dvore vymetať nielen lístie, ale aj prach, desaťkrát zaviazať sveter, zmerať stôl na odovzdanie diplomu s presnosťou na milimeter). Okrem toho sa takáto náročnosť distribuuje nielen do vlastného života, ale aj do činov iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka na dokonalosť vo všetkom vedie k mnohým dôvodom pre zážitky, neopodstatnené a nevedúce k výsledku, takže zníženie požiadaviek a zvýšenie schopnosti tešiť sa z toho, čo sa deje a z nedokonalého sveta, môže priniesť viac pokoja do života človeka. perfekcionista. Nezávislosť ako faktor vyvolávajúci nervové zážitky sa prejavuje v extrémnych podobách, kedy človek nevie delegovať povinnosti a všetko ťahá na seba. Z takéhoto stavu preťaženia začnú dráždiť aj maličkosti a negatívny vzťah k druhým a túžba dokázať si chladnosť prekonávaním všetkého na vlastnú päsť rozdúcha voľnejšie známosti.

Druhým prejavom nezávislosti, ako faktora narúšajúceho vnútorný pokoj, je názorová nezávislosť a štruktúra svojej osobnosti a života od spoločenských noriem, v takýchto prípadoch akýkoľvek stret s pravidlami, ktoré sa nedajú logicky vysvetliť, vyvolá nervóznu reakciu (napr. napríklad, prečo je potrebné prísť do práce o ôsmej a sedieť do piatej, ak môžete prísť o desiatej a odísť o štvrtej po absolvovaní rovnakého objemu, ale kvalitnejšie kvôli lepšiemu zdravotnému stavu). Takíto ľudia si musia buď rozvíjať svoj vlastný životný systém, ísť do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obklopiť sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, alebo sa snažiť nájsť výhody zavedeného systému, ktorý sa stále nedá zlomiť.

Pokusy urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky problémy za jeden deň sú chvályhodné, no stretávajú sa s mnohými prekážkami v podobe pokojnej účasti zainteresovaných, zatvorených dverí potrebných štruktúr a pomaly sa pohybujúcich schodov eskalátorov. . Ak je vaša rýchlosť vyššia ako u ostatných, môžete byť nervózny, keď sa nimi budete donekonečna ponáhľať, je lepšie počas čakania skúsiť robiť iné veci: ak sedíte v rade, tak namiesto psychopatov a nervóznych komentárov smerom k príjemcovi môže sa postarať o vašu poštu, pozrieť si školiace video alebo napísať potrebný článok. Sledujte čas, kedy ste nervózni, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a využiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako prestať byť nervózny kvôli maličkostiam

Nie bez starostí. Robia nás živými, ukazujú význam nielen pozitívnych udalostí, ale naznačujú aj problémy, vykonávajú najrôznejšie užitočné funkcie, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, ktorá nie je významná, takže stojí za to premýšľať. Ignorujte takýto stav, potláčajte návaly podráždenia alebo počkajte, kým príde najlepšia séria, ak sa to stane dlhodobo, dostavia sa negatívne dôsledky v podobe hromadenia a rastu napätia až do stavu, kedy je pripravené vystreknúť pri najmenšej provokácii v neadekvátne deštruktívnom prejave. Je skvelé, ak dokážete nájsť užitočné momenty aj v špinavých trikoch a menšie problémy premeníte na pozitívne znamenia (napríklad, ak uviaznete vo výťahu, môžete sa radovať z dobrého dôvodu meškať do práce a zdriemnuť si, kým ste oslobodený z kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitívne je investovaná zo schopnosti akceptovať dobré osobné vlastnosti a prebiehajúce udalosti, ako aj zlé. A túžba prejaviť iba schválené vlastnosti a prispôsobiť všetko, čo sa deje, ideálnej možnosti, vás často núti sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kritické, aby všetko išlo perfektne, tak priebeh všetkých udalostí a najmä príležitostí budete kontrolovať nie podľa scenára, počet vecí, ktoré si vyžadujú vašu účasť, skúsenosti a ovládanie, bude pribúdať. Všetko to pripomína sebanaplňujúce sa proroctvo, pretože strachom z ideálnosti toho, čo sa deje, sa preťažujete zodpovednosťou a nervozitou natoľko, že sa zvyšuje šanca urobiť chybu.

Pokúste sa uvoľniť a byť schopný prijať nedokonalosti. Tak v prejave svojej individuality, ako aj vo svete vás takýto postoj zbaví zbytočného napätia a starostí a automaticky zlepší situáciu, a ak sa aj nezlepší, nezničí vám náladu a zdravie. V konečnom dôsledku je oveľa dôležitejšie zachovať pokoj ako rovnako uviazané mašle, rešpektovať časový rámec do sekundy a ladiť vzhľad s najnovšími trendmi v Miláne.

Z menších dôvodov nervy spôsobujú problémy s náladou a stabilitou nervového systému, a ak nepracujete na zlepšení jeho stavu, môžete dráždivé faktory odstrániť na neurčito, ale stále to nepomôže stabilizovať emocionálne pozadie, pretože problém je vo vnútri tela. Na zníženie záťaže centrálneho nervového systému sa oplatí dočasne vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu látok, ktoré naň pôsobia stimulačne (kofeín, nikotín, alkohol, omamné látky, niektoré hormóny), namiesto toho sa oplatí zaviesť do diéta väčší príjem vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za dobré fungovanie neurónov.spojov a vedenia nervových dráh. V období nervového prepätia a stresu by ste mali určite podporovať centrálny nervový systém pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Zabezpečte si produktívny a užitočný odpočinok nielen počas prázdnin. Nech je jeden deň v týždni úplne voľný od pracovných chvíľ, dokonca si môžete vypnúť telefón, aby vás nemohli nájsť a vytiahnuť, čím vyvíjate tlak na váš zmysel pre zodpovednosť. Kvalitný spánok je základom obnovy nervových dráh a prepínanie aktivít prispieva k skutočnému odpočinku.

Ak ste celý deň strávili za monitorom, prišli domov a čumeli do tabletu – toto nebude reštart na vaše nervy, radšej sa prejdite alebo choďte do fitka. Ak je vaša práca spojená s fyzickou aktivitou, potom je naopak lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo sa pokojne rozprávať s rodinou. Dodržujte režim dňa, aby bola vaša psychika pripravená na to, že v určitom období bude musieť pracovať na plný výkon, no potom si v určenom čase oddýchne – nesystematickosť vedie k narušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že keď ste si založili svoj vlastný život a poskytli nervovému systému slušné podmienky, na vašej nervozite sa nič nezmenilo, obráťte sa na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak sa dlho tvárite, že je všetko v poriadku ) alebo pomôžte identifikovať skutočnú príčinu problémov (možno vás utláčajú vzťahy s manželom, potom koľko vitamínových komplexov nepije, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolávať poruchy v nervovom systéme a tu pomôže len ukončenie alebo reštrukturalizácia vzťahov ).

Ako prestať byť nervózny a ustarostený

Môžete sa prestať báť tým, že obmedzíte svoju posadnutosť situáciami a prácou, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti vývoja situácie a brať do úvahy zlé výsledky, ale to neznamená, že všetky myšlienky by ste mali venovať iba tomuto. Oslabovanie rezervy nervovej sústavy obavami o budúcnosť či vymýšľanie rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa starostí. Počas úzkosti by sme sa mali starať o súčasnú situáciu, namiesto predvídania budúcich udalostí. Naučte sa zastaviť tok svojich myšlienok a zúžiť oblasť vnímania na prítomný okamih v tých chvíľach, keď zážitky pokrývajú, aby ste mohli nasmerovať stúpajúcu energiu konštruktívnym smerom, namiesto toho, aby ste vyčerpávali svoje nervy. Pomáha nestarať sa o budúce problémy s výslovnosťou (možno aj mentálne) toho, čo sa deje tento moment(žute jablko, prejdete cez cestu, uvaríte si kávu – aj tá najsmiešnejšia vec vyslovená nahlas vás vráti do prítomnosti).

Analýzou možných zlyhaní a následným pohľadom na počet realizovaných zlyhaní získate záver o svojej dobrej predstavivosti. Väčšina hrôz spôsobených našou úzkosťou sa nikdy nenaplní, ale nervy z toho sú celkom skutočné, ovplyvňujú celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdravia celého organizmu. Ak však nie je možné zahnať myšlienky o prípadných neúspechoch, vždy môžete zmeniť ich priebeh a namiesto toho, aby ste dej točili až do scenára hororového filmu, začnite rozmýšľať nad spôsobmi, ako vyriešiť vzniknuté problémy, ešte lepšie. - hľadajte výhody, ktoré môžete získať z toho, čo sa stalo. Vedieť situáciu zvládnuť, stáva sa pre nás nie problémom, ale len určitým štádiom, a ak v tom pre seba vidíme určitý prínos, tak strach a obavy z jej vzniku konečne opúšťajú emocionálnu sféru.

Oddýchnite si od dlhodobého zamerania sa na zložité alebo problematické problémy tým, že sa budete snažiť viac chodiť, nasýtiť telo kyslíkom, hrať sa s domácimi zvieratami (mimochodom, táto činnosť dokonale zmierňuje stres). Môžete si zahrať hru alebo sa stretnúť s priateľmi, navštíviť zaujímavú udalosť a pridať do svojho života trochu adrenalínu (tento hormón tiež pomáha bojovať so stresom, odstraňuje zo stavu efektívnej činnosti a paniku zo stavu efektívnej činnosti a je tiež schopný reštartovať mozog a dať novú víziu).

Ak ste často nervózny a ustarostený, potom pridajte pohyb v podobe cvičenia alebo fitness, joggingu alebo predplatného do bazéna – všetko je o vašich preferenciách. Okrem toho, že fyzická aktivita pomáha pri spracovaní rôznych ťažkých látok, prispieva k produkcii endorfínov, čo v konečnom dôsledku pomáha vidieť svet v menej tmavých farbách, a teda mať menej starostí.

Aromaterapia a sú výbornými pomocníkmi na stabilizáciu nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, ako aj diela, ktoré ovplyvňujú váš emocionálny stav a celé ich zbierky. To všetko nájdete v najbližšej lekárni a stiahnete do svojho prehrávača, len to bude chvíľu trvať, kým sa dostaví hmatateľný efekt. Preto sa snažte, aby boli sedenia pravidelné, zvlášť dobre kombinované s inými druhmi starostlivosti o vaše nervy, napríklad meditačnými praktikami s vhodnou relaxačnou hudbou v miestnosti plnej aromaterapie. V situáciách, keď sú nervy úplne na hrane alebo na dlhší čas pod skúškou okolností, ak prestanete ovládať svoje emocionálne výbuchy a dokážete pre seba nečakane kričať alebo plakať, má zmysel piť sedatíva. Od neškodných valeriánov až po vážne trankvilizéry by ich mal predpísať lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich ovplyvňuje aj srdce, rýchlosť reakcií, môžu byť kontraindikované alebo dokonca potrebovať antidepresíva. Okrem toho môže špecialista odporučiť spoluprácu s psychológom na vyriešení situácií, ktoré viedli k podobnému stavu, a dokonca napísať nemocenskú dovolenku na obnovenie nervového systému.

Ako sa prestať báť a naučiť sa užívať si život

Nervy v rozbitom stave môžu vážne zničiť váš život, takže stojí za to mierne upraviť svoje každodenné činnosti tak, aby bolo miesto na vyloženie z nahromadeného stresu, a teda aj príležitosť pozerať sa na svet pozitívne. Určite si vyskúšajte dennú prechádzku, behanie po autobuse, meškanie do práce sa nepočíta - mali by ste mať čas, počas ktorého budete môcť urovnať zážitky prijaté počas dňa a premýšľať. Nech je to návrat z práce cez park alebo večerná prechádzka popri blízkom rybníku.

Zapojte sa do odstraňovania emocionálnych blokád, v ktorých sa skrývajú staré krivdy a obvinenia, nevyslovené slová a detské komplexy - to všetko je ťažké a vyžaduje si veľa času a úsilie ducha je kolosálne, pretože zážitky tam nie sú ani zďaleka úžasné, ale po Očistenie a oslobodenie sa od takejto záťaže môžete cítiť, pretože existuje viac dôvodov na radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba samého a namiesto neustáleho kritizovania nechajte vnútorný hlas rozprávať povzbudzujúce reči. Starajte sa o svoj život, chráňte jeho šťastie, pretože len vy viete, čo vás môže urobiť šťastným. Samozrejme, chcete, aby vaši blízki uhádli, čo vás môže urobiť šťastnými, ale čím viac na to potichu čakáte a presúvate zodpovednosť za svoje šťastie na iných, tým viac nárokov sa voči nim hromadí, tým viac začnú dráždiť ich úsmevy.

Zanechajte zhon a túžbu robiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosť vidieť krásu v nedostatkoch, pretože práve v nich sa skrýva jedinečnosť a všetko, čo je dokonalé, je stereotypné a navzájom si podobné. . Vyhnite sa nadmernej záťaži, po práci by ste mali mať silu na koníčky a priateľov, na svoj rozvoj a získavanie nových skúseností. Aby ste to urobili, naučte sa požiadať o pomoc bez strachu, že vaša povesť utrpí, skôr naopak, ľudia sa k vám budú správať teplejšie, okrem toho mnohí chcú byť užitoční a radi vám pomôžu.

Naplňte svoj deň pozitívnym: môžete viac komunikovať a obmedziť komunikáciu s, vylúčiť ľudí, ktorí eskalujú situáciu, čo vás znervózňuje. Robte nezvyčajné a zábavné veci počas bežných a rovnakých dní, zdieľajte ich s ostatnými, dokonca si môžete dať za cieľ stať sa čo najzábavnejším, potom bude nálada úžasná a to, čo vás predtým znervózňovalo, sa stane len zámienkou na ďalší vtip. .

Robte to, čo máte radi – je to vždy zdroj pohodlia a nových životných zdrojov. Cvičte zo zásady, nech sa deje čokoľvek, a všimnete si, že zavedením tohto pravidla zostanú všetky nervy a starosti za dverami dielne, tanečnej hodiny, laboratória, čohokoľvek, čo sa vám páči.

• Lietadlá - Veľmi bezpečný spôsob dopravy. Je pravdepodobnejšie, že sa zraníte alebo zabijete počas šoférovania (alebo dokonca sedenia doma), ako počas letu v lietadle. Podľa údajov 99,99999771 % letov prebieha bez problémov. Možnosť, že sa lietadlo počas letu pokazí, je prakticky nulová. Ak neveríte, overte si informácie a presvedčíte sa o bezpečnosti letov!

Nebojte sa, ubezpečte sa o bezpečnosti letu. Je lepšie si premyslieť cieľ a čo vás tam čaká. Ak počujete alebo cítite niečo zvláštne, kontaktujte letušku. Personál lietadla vám s najväčšou pravdepodobnosťou logicky vysvetlí, čo sa deje, a ubezpečí vás, že sa nič strašné nedeje. Mnohí napríklad nemajú radi turbulencie, čo vôbec nie je desivé. Ide o reakciu lietadla na zmeny prúdenia vzduchu. Piloti to majú pod kontrolou a krídlo sa vôbec neodlomí.

• Vezmite si pero a papier a zapíšte si dôvody, ktoré vo vás vyvolávajú strach a úzkosť. Zvážte každý dôvod svojho strachu. Opýtajte sa sami seba: "Prečo sa bojím?", "Čo sa môže stať?" Položte si ďalšie podobné otázky. Skúste myslieť pozitívne. Porozprávať sa s niekým o svojich obavách vám môže pomôcť.

Zaujmite, ak je to možné, pohodlnú polohu v kresle. Je ťažké uvoľniť sa, keď je vám zima alebo je vám nepohodlne.

• Nezabudnite si priniesť malú prikrývku, vankúš, šál, papuče, pulóver a čokoľvek iné, aby ste sa počas letu cítili pohodlne.
• Zatvorte okno alebo požiadajte suseda, aby ho zatvoril, ak sa bojíte výšok.
• Pokrývka hlavy. Je vedecky dokázané, že pohodlná pokrývka hlavy zmierňuje psychickú nepohodu.
• Vezmite si so sebou niečo, čo vám zdvihne náladu. Môže to byť buď plyšová hračka, alebo nejaký druh pochúťky.

To, že sedíte v lietadle, neznamená, že sa musíte ničoho obávať. Aj keď niekedy hluk motora stačí na privolanie letušky. Vezmite si so sebou mp3 prehrávač alebo iPod, zapnite pokojnú hudbu alebo zvuky prírody. Existuje mnoho bezplatných aplikácií so zvukom prírody pre iPod.

• Zatvorte oči, prikryte sa prikrývkou a vykonajte nasledujúce jednoduché cvičenie:
  • Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Počúvajte zvuky prírody, ktoré hrá prehrávač. Uvoľnite sa a predstavte si seba na mieste, ktoré zodpovedá zvukom, ktoré počúvate (môže to byť zvuk vĺn alebo zvuk dažďa v lese). Skúste sa sústrediť na zvuky. Určite to nie je jednoduché, no zakaždým, keď vám do hlavy prídu myšlienky na hluk leteckého motora, zažeňte ich a preneste sa do sveta zvukov prírody.

Keď sú vaše emócie mimo kontroly a nemôžete sa už na nič sústrediť, uvoľnite stres ľahkým cvičením. Vezmite si so sebou malú loptičku alebo hračku a v úzkostnej chvíli ju vyžmýkajte zo všetkých síl – zbavíte sa tak stresu a trochu sa upokojíte.

• Môžete skúsiť iné cvičenie: stlačte a uvoľnite všetky svaly v tele, počnúc nohami. Udržujte svaly napäté tak dlho, ako môžete, potom ich postupne uvoľnite. Dajte si dúšok vody, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a potom cvičenie v prípade potreby zopakujte. Toto by malo pomôcť. Alebo, ak sa cítite ohromení úzkosťou, urobte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť, keď sedíte na stoličke. Takže budete oslobodení od prebytočnej energie.

Keď sa spamätáte (po vykonaní relaxačných cvičení), rozptýľte sa! Pozerajte film, čítajte knihu alebo časopis, počúvajte hudbu, hrajte hru, rozprávajte sa s niekým, zapnite si notebook, kreslite, lúšte krížovky alebo hádanky, jedzte, robte čokoľvek, aby ste sa rozptýlili. Ak neradi čítate, môžete počúvať audioknihy – v takýchto situáciách upokojujú a rozptyľujú.

Predstierajte, že radi lietate, zahrajte si nasledujúcu hru:

• Široko sa usmievajte. Posaďte sa pohodlne na svoje miesto a správajte sa čo najsebavedomejšie. Keď sa k vám letuška priblíži, aby vám oznámila čas vášho príchodu, zaujmite polohu opísanú vyššie. Hlavne nebuďte nervózni! Po takejto úlohe sa budete cítiť lepšie.

Úzkosť a stres, dokonca aj tie najmenšie, ale pravidelné, sú predzvesťou vážnych zdravotných problémov.

A frázu „všetky choroby sú z nervov“ možno nazvať celkom opodstatnenou.

Ako sa teda upokojiť a nebyť nervózny, ako sa chrániť pred neustálym tlakom strachu a úzkosti? Ako si udržať zdravie a prestať byť neustále nervózny, naučiť sa byť pokojný?

Prečo vzniká úzkosť?

Človek začne byť nervózny až vlastnou vinou, keď prehnane „navetrá“ dôležitosť niektorých udalostí. Prestať byť mrzutý, nájsť vnútorný a vonkajší pokoj je vážna práca na sebe, ktorá sa vykonáva neustále.

V tejto veci nebude možné dosiahnuť výsledky rýchlosťou blesku. Existujú však určité rýchlo pôsobiace techniky a techniky, ktoré vás naučia nedráždiť a rýchlo sa upokojiť v stresových situáciách. Ale o tom viac nižšie.

Čo je úzkosť a ako sa prejavuje? Po prvé, ide o kombináciu nepríjemných fyziologických procesov (človek sa začne dusiť, vydesiť, potiť sa, strácať vedomie).

Po druhé, musíte pochopiť, že stav úzkosti je zbytočná a márna skúsenosť, ktorá bráni plnohodnotnému životu a nie je prirodzeným stavom tela. Keď je človek nervózny a podráždený, nedokáže udržať život vo svojich rukách, stráca nad ním kontrolu, a preto:

• Smer života sa stráca. Dosiahnutie cieľov sa stáva nemožným, pretože strach zo zlyhania potláča a oslabuje.
• Človek sa snaží upokojiť ľahko dostupnými prostriedkami.Často škodlivé: alkohol, cigarety, tonikum alebo sedatíva.
• Znížená výkonnosť mozgu. Telo vynakladá všetky prostriedky na úzkosť a nervozitu, koncentrácia pozornosti klesá a plnenie pridelených pracovných či iných úloh sa stáva neefektívnym.
• Stres, ktorému je telo vystavené, vedie k silnej únave. Vyčerpanie a v dôsledku toho choroby.
• Osoba stráca kontrolu nad svojím správaním. Mimika, gestá, hlas, intonácia, čo vedie k sociálnemu kolapsu (zlyhanie rokovaní, zlyhania na rande kvôli tomuto problému).

Aby ste pochopili, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, musíte zistiť, čo je v skutočnosti dôvodom, prečo si už nedokážete udržať kontrolu nad svojím životom. Prečo ste neustále vo veľkom napätí, čo presne vás dráždi, znepokojuje a znervózňuje?

Všetko je to o potrebách

Z hľadiska vedeckej psychológie, aby ste sa prestali vystrašiť a rozčuľovať nad maličkosťami, ktoré sa postupne vyvinú do veľkých problémov, musíte určiť, v ktorej oblasti leží príčina podráždenia.

Celkovo existuje šesť takýchto oblastí, z ktorých každá sa môže stať významným dôvodom narušenia duševného pokoja človeka, ak je príliš posadnutý:

1. Egocentrizmus. Základom tejto potreby je potreba súhlasu, uznania, ak to vezmete do extrému – v adorácii, obdive.

Práve na pokraji tohto extrému sa človek stáva prehnane citlivým na kritiku v jeho smere, čo vedie k úzkosti, znervózňuje a dráždi. Napríklad nesúhlasný pohľad úplne cudzieho človeka alebo nespokojnosť čašníčky v kaviarni, ktorá je pri pokladni drzá s pohŕdaním.

2. Láska pre potešenie. Nadmerná túžba po pôžitkoch robí človeka lenivým a podráždeným, pokiaľ ide o podnikanie a povinnosti. A neupokojí sa, nenájde harmóniu, kým nebude uspokojená jeho potreba potešenia a zábavy.

3. Vášeň pre perfekcionizmus.Človek zabúda, že dokonalosť je v princípe nedosiahnuteľná. A začína byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu: stáva sa nespravodlivým voči sebe, príbuzným, kolegom alebo podriadeným, a preto neustále zažíva stres a nemôže sa ovládať.

4. Príliš veľa nezávislosti.Ľudia, ktorí dospejú k záveru, že sa nemôžu zmestiť do žiadneho rámca, skôr či neskôr začnú pociťovať menšie podráždenia, ktoré sa vyvinú do neuróz. Spôsobuje ich normalizovaný pracovný režim, rozvrhy inštitúcií atď.

5. Prílišná láska k rýchlosti. To znamená každodenné preteky v snahe urobiť všetko. Neuvedomiť si, že prácu treba robiť postupne, a nie za dva dni bez spánku, je často extrém.

Neschopnosť dokončiť úlohu v jednej „súprave“ môže viesť k intenzívnej úzkosti a podráždeniu. A potom vás čoraz viac začne trápiť otázka, ako nebyť nervózny v práci.

6. Nadmerná potreba intimity. Takíto ľudia majú tendenciu zmeniť všetky vzťahy na príliš vrúcne, vrátane pracovných. Takíto ľudia nedokážu pochopiť, že niektorí radšej udržiavajú komunikáciu s obchodnými partnermi a kolegami v rámci kancelárskej etikety.

Keď poznáte základ príčin podráždenosti a úzkosti, môžete pochopiť, ako sa upokojiť. A vôbec, ako prestať byť nervózny z maličkostí, ktoré v konečnom dôsledku môžu viesť k vážnym problémom s fyzickým a duševným zdravím.

Aké iné dôvody môžu byť?

Vyššie uvedené potreby sa týkajú najmä takej veľkej oblasti ľudského života, akou je práca. Hoci niektoré z nich, ako napríklad sebastrednosť a potreba dokonalosti, siahajú ďaleko za hranice pracoviska.

Existuje obrovské množstvo dôvodov a dôvodov pre strach, podráždenie a úzkosť. Len samotných fóbií existuje viac ako 200 druhov.

Ale najzákladnejší strach, ktorý nás každý deň znervózňuje a znepokojuje, je strach z chyby alebo zlyhania. Obávame sa, že budeme vyzerať hlúpo, že budeme plytvať časom a energiou.

Prestať byť nervózny a upokojiť sa pomôže rozpoznaniu: „Som nervózny, začínam byť závislý od strachu, dusím sa úzkosťou!“. Bude to istý krok na ceste k nadobudnutiu vnútornej harmónie a pokoja.

Prestaňte šalieť - začnite žiť!

Ako sa teda naučiť nebyť nervózny a nebáť sa urobiť chybu? Ako nájsť pokoj, harmóniu so sebou samým a s okolitým svetom?

Existuje mnoho zložitých techník, ktoré už roky praktizujú psychológovia a psychoterapeuti. Na ich základe môžeme vyzdvihnúť hlavné odporúčania a tipy, ako sa upokojiť, overené časom a skúsenosťami.

Najlepšia vec na to je ... Obyčajné pero a papier! Podstatou tejto psychologickej techniky je rozdeliť problémy na tie, ktoré dokážete vyriešiť a tie, ktoré nedokážete vyriešiť sami.

Prvé sú napísané v jednom stĺpci, druhé - v inom. Človek teda identifikuje faktory, ktoré ho dráždia a znervózňujú a môže už vedome pristupovať k ich eliminácii.

„Ak sa dá problém vyriešiť, netrápte sa tým. Ak je problém neriešiteľný, nemá zmysel sa ním trápiť.“ Dalai lama

Táto technika si vyžaduje určitý čas a dopĺňa prvý tip, ako prestať byť nervózny z maličkostí. Zaznamenané problémy by sa mali kontrolovať každé 2-3 týždne a zaznamenať, ktoré z obáv sa stali realitou.

Po 4-6 mesiacoch sa to, čo sa nesplnilo, už nebude zdať možné. Touto metódou môžete naučiť svoju myseľ nebáť sa zjavne neoprávnených obáv.

Milujte fyzickú aktivitu. Menej seďte, viac sa hýbte.

Nevyužitá energia, najmä v prípade duševnej a sedavej práce v kancelárii, môže ísť „škodlivou“ cestou a viesť k posadnutosti strachom. Šport je najlepšou prevenciou takejto slučky, v ňom nájdete skutočný pokoj.

Športy sú však rôzne športy. Aby ste sa čo najefektívnejšie vysporiadali s podráždením a neustálou myšlienkou „No, už som zase nervózny!“, je potrebné správne kombinovať aktívne športy s relaxačnými cvičeniami. Najlepšie vám pomôže joga, meditácie a dychové cvičenia.

Toto slovo označuje všetko, čo vás núti tvoriť a tvoriť. Vyšívanie, kreslenie, modelovanie, vymýšľanie vtipov – čokoľvek. Ale dôležité pravidlo: malo by to byť pre vás zaujímavé.

Zvlášť dobré je, ak si druhy kreativity rozdelíte podľa potrieb.

Nasledujúce koníčky vám pomôžu upokojiť sa:

• Pre tých, ktorí sa vždy ponáhľajú. Práca s drobnými detailmi, ktoré sa a priori nedajú urobiť na jedno posedenie (vyšívanie veľkých obrazov, zbieranie veľkých modelov, dizajnérov, pestovanie rastlín môže naučiť pokoju).
• Pre tých, ktorí sú príliš pohltení sebaláskou. Mali by ste sa začať starať o iných ľudí a zvieratá.
• Pre perfekcionistov môže byť spásou kresba v abstraktnom štýle. Vytváranie amorfných sôch môže naučiť, že pohľad na dokonalosť môže byť rôzny.

• Pre tých, ktorí milujú slobodu, môže byť najlepšou možnosťou zaobstaranie si domáceho maznáčika, najlepšie zo všetkých - psa. Budete s ňou musieť chodiť, budete sa o ňu musieť starať.
• V snahe o potešenie pomôže akýkoľvek koníček, ktorý si vyžaduje veľa času.
• Pre tých, ktorí hľadajú intímne vzťahy s každým, je jednou z možností koníčka, ktorý pomôže upokojiť sa, herectvo. Bude schopný naučiť, že vo svete neexistuje jediná rola akéhosi „univerzálneho priateľa“.

Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu? Chôdza uvoľňuje, upokojuje, vyvádza vás z komfortnej zóny a necháva vám málo času na starosti.

Neexistuje lepší liek ako relaxačná prechádzka krásnym parkom s vašimi obľúbenými melódiami v slúchadlách vášho prehrávača! Problémy sú vyriešené a podráždenie ustúpi, keď sa začnete viac venovať sebe a svojim záujmom.

Ako sa vysporiadať so sebou samým v stresovej situácii?

Často je potrebné zachovať pokoj a nezblázniť sa tu a teraz. Skutočne môžete prestať byť mrzutí a naučiť sa prekonávať úzkosť aj v tej najťažšej situácii.

Medzi účinné expresné spôsoby, ako z akéhokoľvek dôvodu prestať byť nervózny, môžeme menovať nasledovné:

1. Ak pochopíte, že začínate byť mrzutí, dusíte sa, strácate nad sebou kontrolu, okamžite zastavte dialóg s „dráždivým“ alebo sa pustite do otravného podnikania. Nechajte miestnosť niekoľko minút.
2. Ak to nie je možné, zatvorte oči a v duchu si priznajte: "Som nervózny pre nič." Počítajte pomaly do desať, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Predstavte si v sebe oblak dymu, ktorý je vašou agresivitou. Predstavte si, že pri každom výdychu tento oblak vychádza cez ústa, nos a uši, zmenšuje sa a vyparuje sa.
3. Nalejte si trochu vody. Najlepšie plný pohár. A pomaly, naťahujte sa, vypite všetko do dna a presvedčte sa: "Začínam sa upokojovať a uvedomujem si malý význam toho, čo sa deje."
4. Nechajte sa rozptyľovať maličkosťami. Pozrite sa na kvety naaranžované v kancelárii, na výraz v tvárach kolegov, na outfit sekretárky. Myslite na to: "Začínam sa upokojovať." Keď na pár sekúnd zavriete oči, bude to jednoduchšie.
5. Cvičte, rýchlo vybehnite po schodoch, prejdite sa po kancelárii tam a späť, začnite robiť nejaké iné cvičenia. Ako už bolo spomenuté vyššie, fyzická aktivita je jedným z najlepších relaxantov. Dokonca minimálne.
6. Ak je to možné, nájdite kontakt s vodou. Umývanie riadu, rozjímanie nad jazierkom, umelým vodopádom, fontánou v rohu kancelárie alebo v blízkom parku. Voda uvoľňuje. je to fakt.
7. Zamyslite sa nad tým, čo je pre niekoho horšie.Že s tebou to môže byť oveľa horšie. Priznajte si: "Som nervózna z maličkostí."
8. Nájdite výhody v súčasnej situácii. Všetko má svoje plusy, len si ich treba začať všímať, menej si všímať mínusy.
9. Smejte sa. To vám pomôže upokojiť sa. Ak ste v kancelárii, choďte na toaletu a smejte sa pri pohľade na seba do zrkadla po dobu 5-7 minút.
10. Ak smiech nepomôže, môžete plakať. Slzy sú jedným z najsilnejších uvoľnení napätia. Po nich je duša vždy o niečo ľahšia.

Vo vyššie uvedených tipoch nájde každý odpoveď na otázku, ako nebyť nervózny z maličkostí. Začnite žiť pokojný, šťastný a naplnený život. Každý sa môže naučiť ísť k cieľu bez podráždenia a úzkosti.

A nemusíte sa toho báť. Musí byť držaný v klietke s masívnymi tyčami. Keď sa stanete silnejším ako on, prestanete byť z akéhokoľvek dôvodu mrzutý a nervózny.

Stav nervozity nie je cudzí každému človeku, najmä vzhľadom na vysoké životné tempo a obrovské množstvo informačných tokov. Za takýchto podmienok môžu aj menšie zlyhania viesť k depresii, apatii a iným nervovým poruchám. Aby ste prestali zažívať s ním alebo bez neho, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie. Existujú určité spôsoby, ako pomôcť upokojiť sa a prestať byť nervózny.

Príčiny nervozity.

Stav úzkosti a duševného trápenia môže byť vyvolaný rôznymi okolnosťami. Každý človek má iné hodnoty a z tohto dôvodu ho môžu rôzne situácie vyviesť z rovnováhy. Situáciu často zapáli sám človek a pripisuje nadmerný význam veciam, ktoré za to nestoja. Príčiny úzkosti môžu byť:

• Nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie alebo život;
• Strach zo zlyhania alebo vlastne zo zlyhania samotného;
• Strach z nevhodnosti pred ostatnými;
• v očakávaní dôležitých udalostí;
• Vzrušenie kvôli konfliktom, drobnosti v domácnosti.

Vznik morálneho nepohodlia pri akomkoľvek stresovom faktore nie je fyziologický proces, je to psychologické prostredie. Z fyziologického hľadiska je nervozita spojená s vlastnosťami nervového systému a z psychologického hľadiska s osobnostnými vlastnosťami. Dispozícia k nervozite teda nie je prirodzenou reakciou na stres, ale reakciou konkrétneho človeka na to, čo sa deje.

Spôsoby, ako prestať byť nervózny.

Vďaka tvrdej práci na sebe je možné prekonať stav nervozity. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť ovládať svoje emócie:

Vyhýbanie sa alebo eliminácia stresu.

Ak viete, že tá či oná situácia vám spôsobuje návaly vzrušenia a negatívnych emócií, tak ak je to možné, mali by ste sa im vopred vyhnúť. Ak situácia vznikla spontánne, skúste nájsť príležitosť na jej odstránenie. Nie všetky problémy sa však dajú „utiecť“. Tento spôsob je vhodný, ak vás rozruší film, komunikácia s novým známym, novinky na sociálnej sieti – zatvorte film, odíďte zo stretnutia, odhláste sa zo siete.

Abstrakcia.

Ak nie je možné použiť metódu vyhýbania sa negativite, táto metóda bude vhodná. Ak ste nútení byť v prostredí, ktoré vás znervózňuje, oplatí sa vyskúšať techniky rozptýlenia. Dobrou možnosťou je mentálne rozptýlenie - myslieť na niečo svoje, ale vizuálne rozptýlenie funguje ešte lepšie - kontemplácia nad niečím cudzím. Táto stratégia je vhodná na stretnutia, cestovanie v doprave.

Pitná voda.

Jednoduchý, no vedecky overený spôsob. Pohár vody, vypitý bez zhonu, je schopný spustiť mechanizmus sebarehabilitácie tela. Metóda je relevantná v každej situácii.

Vášeň pre zaujímavé veci.

Metóda je vhodná, ak sa nedokážete problému „pustiť“, ak vás znova a znova mučí a znervózňuje. Techniky môžu byť: čítanie fascinujúcej knihy, pletenie, kreslenie, počítačové hry, outdoorové aktivity. Mali by ste mať záujem o nejaký druh intríg, odvahy, rýchleho vývoja udalostí. Pri honbe za novými vnemami je dôležité dodržiavať pravidlo – neubližujte nikomu inému.

vodné procedúry.

Voda je liečivý prostriedok na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu. Voda doslova aj obrazne zmyje všetku „nečistotu“. Ako techniky môžete použiť: kúpanie alebo sprchu (možno kombinovať s muzikoterapiou a svetelnou terapiou), návšteva sauny alebo kúpeľa, plávanie v rieke / rybníku / mori. Aj obyčajné umývanie riadu pomôže rozptýliť a prospieť v podobe priamo čistého riadu a normalizácie stavu mysle.

Fyzický výboj.

Táto metóda fyziologicky spôsobuje fyzické uvoľnenie a v dôsledku toho morálnu úľavu. Medzi účinné metódy patria: dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, generálne upratovanie, záhradníctvo, športový tréning, ničenie starých vecí.

Intímna intimita.

Sex je skvelý liek na blues. V ideálnom prípade by sexuálny kontakt mal prebiehať s milovanou osobou, ale prijateľné sú aj iné možnosti. Hlavnou vecou je pristupovať k problému múdro a nezabúdať na prostriedky ochrany, inak stres, ktorý môžete zažiť po absolvovaní tehotenského testu, zatieni všetky ostatné snahy.

Porovnanie.

Stačí si porovnať svoju situáciu s horším scenárom. Táto metóda vás učí vážiť si to, čo máte, a uvedomiť si, že vaša situácia nestojí za také nervy. Pri menších problémoch, ktoré nesúvisia so zdravím a výrazným znížením kvality života, možno zavolať účinnú metódu.

Pozitívny pohľad.

Stresovú udalosť treba hodnotiť pozitívne. To znamená, že musíte nájsť plusy v tom, že sa to stalo. Možno aj vďaka tomu získate oveľa viac a čakajú vás príjemné udalosti.

Smiech a slzy.

Tieto dva protichodné javy môžu priniesť morálnu úľavu. Aj keď je možné aj ich prelínanie: smiech k slzám, plač k smiechu. Robiť si srandu zo samotného problému alebo sa smiať na niečom inom vás rozveselí a pomôže vám rýchlejšie sa vzdialiť od úzkosti. Plač, navyše čím silnejší, tým lepší, odbúrava stres. Hoci sa vám v procese vzlykania zdá, že úľava je ešte ďaleko, môže vás zaliať nová vlna emócií, no na konci hystérie sa určite budete cítiť lepšie. So slzami odchádzajú z tela toxické látky, ktoré vznikli pri strese.

Skontrolujte.

Štandardná metóda počítania do 10 pomôže normalizovať dýchanie a kontrolovať nával negatívnych emócií. Metóda je vhodná pre športovcov a v situáciách, kedy sa chcete vyhnúť konfliktom.

Job.

Vášeň pre svoje povinnosti v práci, dodatočné úlohy sú veľmi vhodné, ak sa potrebujete odpútať od problému. Táto metóda je vhodná pri dlhodobom strese.

Verbalizácia.

Vedenie osobného denníka, ktorému dôverujete vo všetkých momentoch svojho života. Nie každému sa táto metóda bude páčiť, no systematické zapisovanie myšlienok na papier vám pomôže prekonať nepríjemné chvíle rýchlejšie.

Chat s kamarátmi.

Nie je potrebné vyjadrovať sa k znepokojujúcej téme, najmä ak nie je podstatná. Je lepšie nepripomínať si nepríjemnú príhodu ešte raz, ale jednoducho komunikovať a užiť si ju. Ale ako možnosť je prijateľná aj diskusia o vašom probléme. Priatelia budú počúvať, môže to byť pre vás dôležité a môžu poradiť niečo iné.

Aké metódy je najlepšie neuchýliť sa.

Existuje skupina spôsobov, ktoré majú len zdanlivý pozitívny vplyv na boj proti nervozite:

• pitie kávy
• Problémy s "zasekávaním".
• Fajčenie
• Pitie alkoholu
• Príjem omamných látok

Možno tieto metódy pomôžu prežiť stres, ale ich používanie, najmä vo veľkých množstvách, prináša veľké škody na zdraví a v konečnom dôsledku na celý život človeka. Preto škoda ďaleko prevyšuje úžitok.

Je veľmi dôležité naučiť sa žiť bez toho, aby ste sa zaťažovali starosťami o maličkosti. Vaše zdravie závisí od tejto užitočnej zručnosti, pretože časté nervové poruchy môžu viesť k jej zhoršeniu.

Ako sa prestať báť – Čo robiť, ak vzrušenie neustupuje?

- Kedy sme nervózni?

- Kedy sme nervózni?
- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny
Ako sa teraz upokojiť
- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu
Ako zastaviť úzkosť?
- Záver

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť.

Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote.

Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného.

Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

a) Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža.
b) Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
c) V bežnom živote je len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže my alebo naši blízki sme málokedy ohrození, väčšinou sa trápime maličkosťami.

2. lekcia Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok.

V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu.

Takéto psychologické nastavenie veľmi pomáha prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu.

Lekcia 3 Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Malo by sa to urobiť takto:

a) nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo na 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
b) zadržte dych na 2 údery/údery
c) vydýchnite na 4 údery/údery
d) zadržte dych na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko znova

Dýchajte, nedýchajte. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Lekcia 4 Ako sa vysporiadať s nervozitou počas dôležitého stretnutia.

a) Konajte pokojne.
b) Všímajte si mimiku, gestá a intonáciu.
c) Odstráňte všetky známky nervozity.
d) Neponáhľajte sa.

Lekcia 5 Po stretnutí sa upokojíme.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť. Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo.

Lekcia 6 Vôbec by nemal byť dôvod byť nervózny.

Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Musíme sa snažiť, aby sme si v budúcnosti nevytvárali stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote.

Lekcia 7 Ako posilniť nervový systém a ako prestať byť nervózny z maličkostí.

Aby ste prestali byť nervózni, musíte tiež uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku.

a) Človek by mal pravidelne meditovať.
b) Športovať a vykonávať komplex zdraviu prospešných opatrení (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). Šport posilňuje nervový systém.
c) Viac chodiť, tráviť čas vonku, snažiť sa menej sedieť pred počítačom.
d) Cvičte dychové cvičenia.
e) Vzdajte sa zlých návykov!

Ako sa teraz upokojiť

Stresové situácie, starosti a bezdôvodná úzkosť prenasledujú ľudí celý život a na to, aby ste boli šťastní, si stačí správne uprednostniť. Nemali by ste si všetko brať „k srdcu“, pre mnohých toto vyhlásenie nič nedáva, nevedia, ako sa prestať báť a byť naďalej nervózni. Pomôcť sebe a svojim priateľom v tomto probléme je veľmi jednoduché, naučte sa, ako prekonať svoj strach a byť šťastný práve v daný moment, nech sa deje čokoľvek.

1) Vnímajte seba a svoje činy s optimizmom.

Zmysel pre povinnosť a zodpovednosť za svoje činy sú vštepované od detstva, niektorí rodičia, ktorí to trochu preháňajú, inšpirujú človeka svojimi komplexmi a neustálym pocitom viny, a preto vzniká pocit neustáleho strachu o svoje slová a činy. Aby ste to prekonali, musíte sa presvedčiť o správnosti svojich činov a tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

a) Zbavte sa viny.
b) Zbavte sa imaginárnych problémov.
c) Zbavte sa strachu.
d) Buďte sami sebou.

2) Ver len v to najlepšie.

Vyhodnotenie vzniknutého problému alebo incidentu by sa malo vykonať až potom, čo sa stane, aby bolo možné predvídať priebeh udalosti, je lepšie okamžite zvážiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Po umiestnení všetkého „na police“ sa môže ukázať, že v budúcnosti nie je nič strašné, všetko je vysvetliteľné a riešiteľné. Aby ste odstránili takéto obavy, musíte si sami určiť:

a) Ciele v živote.
b) Uprednostniť.
c) Zaujímavý prípad.

3) Vážte si to, čo máte.

Nie je možné očakávať od života niečo viac a nevynaložiť úsilie na to, ideálne podmienky sa nevytvoria sami. Samozrejme, niekedy sa vyskytnú priaznivé okolnosti, a potom len stojí za to ich správne použiť, a bohužiaľ to môže urobiť len zriedka. Príležitosti sa najčastejšie skrývajú pod ďalekosiahlymi problémami, po ich vyriešení sú okamžite viditeľné spôsoby riešenia problémov.

Vezmite na vedomie niekoľko tipov:

a) Ži pre dnešok.
b) Obmedzte kontakt s nepríjemnými ľuďmi.
c) Nevenujte pozornosť maličkostiam v živote.

4) Neľutujte sa.

Okamžite sa nebudete môcť prestať báť, ale podľa príslušných tipov sa môžete rýchlo vyrovnať s týmto ťažkým pocitom a dosiahnuť akékoľvek ciele, ako aj nakaziť ostatných svojím optimizmom. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky myšlienky sú materiálne, ich prevedenie dáva radostnú náladu a vieru v lepšiu budúcnosť, pre ktorú sa oplatí žiť.

- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu

Tip 1. Nebojujte so vzrušením.

Počas obdobia veľkého vzrušenia sa tohto stavu nesnažte zbaviť.

Tento boj si niekedy vyžaduje viac sily ako obyčajné vzrušenie. Preto namiesto boja so vzrušením ho prijmite, precíťte, nájdite dôvod svojho vzrušenia a potom sa budete cítiť lepšie.
Nájdite tiež výhody vo vzrušujúcej situácii a potom to bude pre vás oveľa jednoduchšie.

Tip 2. Choďte do športu!

Vzrušenie spôsobené strachom zväzuje každý sval v našom tele.

V takýchto situáciách je prekonanie úzkosti celkom jednoduché! Musíte len dať svojmu telu fyzický pohyb. Keď sa vám do tela vyrúti endorfín, vzrušenie citeľne opadne.

Tip 3. Netrápte sa maličkosťami.

Veľmi často sa obávame fiktívnej situácie.

Napríklad sme dnes nestihli odoslať hlásenie a začíname sa obávať, že zajtra už bude neskoro. Ale môžete len povedať šéfovi, že práca na správe sa trochu oneskorila.

V skutočnosti si však život komplikujeme my sami.

Tip 4. Dýchanie pomáha v boji proti úzkosti.

Vyskúšajte balónové dychové cvičenie Herryho Herminsona.

Sadnite si, zatvorte oči a predstavte si tenisovú loptičku pred sebou. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa loptička pomaly a hladko pohybuje zo žalúdka do hrdla. Výdych – a loptička sa pohybuje dole rovnako pomaly.

Po vykonaní 10 opakovaní sa výrazne uvoľníte a dokážete prekonať vzrušenie.

Tip 5 Zostaňte pozitívni a prestaňte sa báť.

V obdobiach nepokojov nás často zahlcujú frázy ako: „Nemôžem“, „Som lúzer“, „Určite sa strápnim“ atď. Ale vedzte – tieto frázy sú len obmedzovačmi v našom mozgu.

Keď si deň čo deň opakujete o zlyhaniach, stanete sa skutočne neúspešnými.
Preto začnite správne programovať!

Povedz si:

a) Urobím to!
b) Som najlepší!
c) Môžem všetko!

Mnoho psychológov verí, že neustále posúvanie pozitívnych fráz pomáha človeku vyrovnať sa s úzkosťou a dosiahnuť svoje ciele.

Ako zastaviť úzkosť?

Tu je niekoľko tipov, ako sa prestať báť a začať si užívať život práve teraz!

1) Zahrajte si so sebou hru „čo najhoršie sa môže stať?“.
Predstavte si najhorší možný scenár, aby ste sa naň mohli pripraviť alebo sa mu pokúsiť zabrániť.

Druhým krokom je predstaviť si niečo, za čo by ste boli vďační aj v nežiaducej situácii. Toto cvičenie vďačnosti vás naučí nielen byť pripravený na najhoršie, ale vidieť v ňom aj to pozitívne!

A čo je najdôležitejšie, ak si viete predstaviť to najhoršie, viete si predstaviť aj to najlepšie!

2) Zbavte sa zvyku robiť si starosti (áno, je to zvyk!).
Zbavte sa myšlienok, ktoré vás rozrušujú, a vyberte si myšlienky zamerané na pozitívny výsledok. Ovládajte svoju myseľ a prestaňte sa báť!

3) Buďte tu a teraz.
Máte obavy z toho, čo sa môže stať v budúcnosti alebo čo sa stalo v minulosti. Ale pravdou je, že budúcnosť tvoríte TERAZ! Preto, ak sa chcete prestať báť, vaše myšlienky musia byť venované tomu, čo sa deje TERAZ. Sústreďte sa a premýšľajte, cíťte, konajte a hovorte tým najlepším možným spôsobom... z pohľadu súčasnosti. Takéto myšlienky, pocity, činy a slová zlepšujú vašu budúcnosť!

4) Pomôžte ostatným.
Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí sú oveľa, oveľa horší ako vy. Pomôžte im, ako len môžete. Pomôže vám to pozrieť sa na svoje problémy objektívnejšie, vypestovať si pocit vďačnosti a nebudete mať čas premýšľať o svojich problémoch, keď pomáhate iným ľuďom (alebo zvieratám, životnému prostrediu atď.).

5) Hovorte pozitívne o sebe a o sebe.
Koľkokrát denne sa nadávaš za chyby, ktoré robíš? Koľkokrát denne môžete povedať „ja“ spolu s niečím negatívnym?

Napríklad:

a) Som chudobný
b) Som osamelý
c) Nedokážem to
d) Budem odmietnutý.

Nehovor tak! "Ja" je slovo, ktoré má silnú energiu! Nie je potrebné cvičiť sa v týchto životných situáciách. Keď zo svojho prejavu odstránite takúto negativitu, váš psychický stav sa zlepší a budete menej náchylní na úzkosť. Budete tiež motivovaní k pozitívnym krokom.

6) Akcia vám dáva dôveru a kontrolu.
Konajte. Myslite racionálne, analyzujte situáciu, zvážte všetky možnosti a vyberte si najlepší postup, NIE na základe reflexov alebo emócií, ale na pokojnom podnikaní krokov potrebných na zlepšenie situácie, na tom, čo chcete - na najlepšom scenári, ktorý si predstavujete. .

Akcia vás udrží v aktivite, pomôže vám sústrediť vašu myseľ preč od starostí a vďaka nej sa budete cítiť DOBRE, pretože máte pocit, že máte nad situáciou väčšiu kontrolu, už len preto, že to robíte sami.

- Záver

Takmer každý človek v lietadle aspoň raz zažil úzkosť a úzkosť. Niektorí ľudia zažívajú tento pocit neustále. Niekedy táto úzkosť nemá žiadny základ, ale človek sa stále zamotáva nad maličkosťami a stráca drahocenný čas, ktorý by mohol stráviť na sebarozvoji alebo na príbuzných a priateľov.

Ako často sa trápite vecami, ktoré nestoja za vašu pozornosť? A ako sa prestať báť bezdôvodne?

V prvom rade si treba uvedomiť, že vaše vzrušenie vám neprinesie žiaden úžitok. Len škodiť. Trénujte si sebavedomie. Sebavedomí ľudia takmer nikdy nemajú dôvod na obavy.

A prestaňte sa trápiť tým, čo je mimo vašej kontroly, je to zbytočné. Je hlúpe tráviť čas niečím, čo vám len kazí náladu, je lepšie ho venovať zlepšovaniu svojich schopností a zvyšovaniu sebaúcty.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu